La ce ore se odihnește sistemul nervos? Ceasul biologic uman (bioritmuri), ritmul circadian al corpului

Plămânii sunt activați de la 3 la 5 dimineața. Apoi, de la 5 la 7 dimineața este ora de trezire colon. Daca te trezesti in aceste ore, cel mai bine este sa bei un pahar cu apa, poti manca si cateva fructe uscate.

Apoi începe să funcționeze stomac de la 7 la 9 dimineața, la această oră cel mai bine este să luați micul dejun; terci sau muesli sunt grozave. Dar nu ar trebui să vă limitați micul dejun la asta; puteți adăuga nuci și fructe.

Puțin mai târziu, de la 9 la 11 a.m., stomacul se odihnește, în timp ce pancreas lucrează activ. În acest moment, nu ar trebui să vă supraîncărcați stomacul cu un mic dejun consistent; cel mai bine este să luați o gustare cu fructe sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Programul obișnuit de prânz este de la 11:00 la 13:00. Lucrează activ în acest moment inima- asta înseamnă că nu ar trebui să mănânci în exces. În aceste ore, este mai bine să te limitezi la un singur fel de mâncare, de preferință supă sau salată. Activ de la 13:00 la 15:00 colon.

Rinichii și vezica urinara Ei își încep munca intensivă de la 15 la 19 ore. Trebuie să bei mult în această perioadă! Pentru cină sunt potrivite puiul, peștele, creveții, plus o garnitură de legume înăbușite.

De la 19 la 21 de ore, rinichii încep să se odihnească, așa că în acest moment trebuie să bei mai puțin și să încerci să nu mănânci. Si aici circulaţie această dată este intensă! Exact asta timp bun pentru o plimbare de seara.

De la 21 la 23 de ore poți face orice vrei, fă-o.

Lucrările încep de la 23 la 01 dimineața vezica biliara. Fara alimente grase! Puteți lua o gustare cu fructe. Deschis de la 1:00 la 3:00 ficat.

ÎN alimentație rațională Ceea ce este important este mesele regulate la aceeași oră a zilei, fracționarea aportului alimentar, distribuția acestuia între micul dejun, prânz, cină, al doilea mic dejun și gustarea de după-amiază. Cu 3 mese pe zi, primele două mese reprezintă 2/3 din doza zilnică valoare energetică(„conținutul caloric”) al alimentelor și al cinei - „/z. Adesea, dieta zilnică în funcție de valoarea energetică este distribuită astfel: micul dejun - 25-30%, prânzul - 45-50%, cina - 20-25%. timpul dintre micul dejun și prânz, prânzul și cină ar trebui să fie de 5-6 ore, între cină și culcare - 3-4 ore.Aceste perioade prevăd apogeul activității funcții digestive, digestia și absorbția cantității principale de alimente luate. Este mai rațional să mănânci 5-6 mese pe zi. Cu 5 mese pe zi, primul mic dejun ar trebui să reprezinte aproximativ 25% din calorii rația zilnică, pentru al doilea mic dejun - 5-10% (gustare ușoară - fructe, ceai), pentru prânz - aproximativ 35%, pentru gustarea de după-amiază - 25%, pentru cină - 10%. Cu 4 mese pe zi, primul mic dejun ar trebui să reprezinte 20-25%, al doilea mic dejun - 10-15%, prânzul - 35-45%, iar cina - 20-25% din caloriile dietei zilnice.

Distribuția reală a dietei zilnice variază semnificativ din cauza condițiilor climatice, activitatea muncii, tradiții, obiceiuri și o serie de alți factori.

Ceasul biologic al corpului

Dacă înveți să te adaptezi la programul ceasului biologic al corpului tău, îți poți regla nu numai comportamentul, ci și starea de spirit.

Numeroase studii au demonstrat că toți trăim după un anumit ceas biologic. Și deși oameni diferiti Aceste ceasuri pot fi puțin rapide sau lente, dar mediile vor fi corecte pentru majoritatea oamenilor de pe planetă. Deci, care dintre organele noastre se odihnesc la ce oră din zi sau, dimpotrivă, devin hiperactive?

Ora de orbire- acuitatea vizuală a unei persoane scade cel mai puternic la ora 2 a.m., ceea ce este deosebit de important pentru șoferi să știe.

Ora nașterii și morții- majoritatea copiilor se nasc intre orele 0 si 4 dimineata. În orele dinainte de zori (în jurul orei 4 dimineața) atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale apar cel mai adesea la persoanele care suferă de boli cardiovasculare.

O oră de letargie- cel mai mic presiunea arterială observat între orele 4 și 5 dimineața.

Ora iubirii- cea mai mare secreție de hormoni sexuali se observă între orele 8 și 9 dimineața.

O oră de calmare a durerii- de la 9 la 10 dimineața o persoană are cea mai scăzută sensibilitate la durere.

Ora de creativitate- emisfera cerebrală responsabilă pentru imaginile creative și abstracte funcționează cel mai activ între orele 10 și 12.

Ora de educație fizică- muschii nostri prezinta cel mai mare impact de la 12 la 13:30.

Ora de digestie- cel mai mare suc gastric se formeaza de la 12:30 la 13:30.

Ora de Stăpânire- de la 15 la 16 ore degetele funcționează cel mai bine, ceea ce este important pentru cei ale căror activități sunt legate de motricitatea fină și senzațiile tactile.

Ora de creștere- parul si unghiile cresc cel mai repede intre 16:30 si 17:30.

Ora de alergare- plămânii respiră cel mai intens între orele 16:30 și 18 ore.

Ora simțurilor - senzații gustative, auzul și mirosul devin mai acute între orele 17 și 19.

Ora de alcool- ficatul descompune alcoolul cel mai eficient intre 18 si 20 de ore.

Ora de frumusețe- pielea este cea mai permeabilă la produse cosmetice intre 18 si 20 de ore.

Ora socială- singuratatea este cel mai greu de suportat intre 20 si 22 de ore.

Ora de imunitate- cel mai eficient sistemul imunitar protejează organismul de diverse infectii de la 21:30 la 22:30.

De obicei al nostru viata de zi cu zi programat literalmente la minut. O persoană este o ființă biologică vie al cărei corp are propria sa rutină zilnică individuală, care nu are nicio legătură cu planurile noastre. Și rareori ne gândim la faptul că și corpul nostru trăiește după un program clar - ceasul biologic uman. Acest ceas este foarte precis și consistent.

Ceasul biologic din corpul uman curge ritmic și celulele se adaptează constant unele la altele, sincronizându-și astfel munca și, prin urmare, pulsația lor este aceeași. Acest fenomen este comparabil cu balansarea pendulului unui ceas, dar aceste procese au loc destul de repede, dar procesele biologice care au loc în corpul uman sunt egale cu o zi. Astfel de procese se numesc oscilații circadiene sau circadiene. La om, multe funcții, nu doar somnul, sunt supuse ritmului circadian, cum ar fi creșterea și scăderea tensiunii arteriale, fluctuațiile temperaturii corpului, de exemplu. noaptea este redusă cu un grad, transpirația palmelor și alte modificări.

Formare ritmuri biologice se întâmplă treptat. La nou-născuți, aceștia sunt încă instabili, când perioadele de somn, veghe și hrănire alternează asimptomatic, dar treptat creierul începe să se supună schimbării zilei și nopții și, în același timp, toate organele hormonale și de altă natură încep să se supună acestor schimbări. ritmuri; astfel de sisteme din organism se numesc ceasuri endogene. Astfel de modificări ciclice programate în organism încep să sugereze ora din zi, anul și, prin urmare, pregătesc corpul uman pentru schimbările viitoare, care pot fi însoțite de o creștere a temperaturii corpului sau de eliberarea de hormoni care pregătesc organismul pentru starea de veghe, iar la în același timp, tractul gastrointestinal și alte organe încep să se activeze, în special hipotalamusul.

Hipotalamusul este un organ endocrin intern care se află în creier, iar această glandă reglează ritmul tuturor organelor și este responsabilă de menținerea constantă a mediului intern și comunică cu alte organe care îndeplinesc toate funcțiile necesare într-o perioadă dată. de timp. Ceasul biologic intern nu se estompează chiar și atunci când mediul obișnuit se schimbă. De exemplu, într-un mod special izolat de lumină, sunete și alte fenomene externe, corpul uman se supune ceasului biologic și chiar și în acele condiții, somnul și trezirea vor avea loc ritmic.

Astfel de ore sunt păstrate și atunci când zbori către distante lungi, prin un numar mare de fusurile orare și, în acest caz, o persoană se confruntă cu o defecțiune a acestui ceas biologic, ceea ce duce la o schimbare în funcționarea corpului. În același timp, se simte epuizat și obosit de tot corpul, vrea să doarmă, deși va fi zi, apare gură uscată, dureri de cap, amețeli, iar aceste fenomene dispar când ceasul biologic al persoanei nu se adaptează la ritmul dorit. .

Să luăm în considerare ce se întâmplă cu corpul uman la anumite ore.

O ora.

În acest moment, performanța corpului este minimă. Corpul este scufundat în vis profund. Există o eliberare activă a hormonului somnului - melatonina.
Ficatul este implicat activ în procesul de metabolism care intră în organism în timpul cinei, astfel încât după miezul nopții organismul tolerează mult mai rău alcoolul. Dacă treziți o persoană adormită în jurul orei 1 a.m., îi va fi dificil să părăsească pat, deoarece tensiunea arterială și temperatura corpului îi sunt reduse.

Somnul ocupă șase ani de viață umană. O persoană nu poate trăi nici măcar două săptămâni fără somn. De la 1.30 la 3.30 meridianul intestinului subțire este activ.

Doua ore.

Șoferii de la volan reacționează încet la stimulii optici. Numărul accidentelor este în creștere. Majoritatea oamenilor incep sa simta febra, in aceste ore organismul este extrem de sensibil la frig. Ficatul descompune alcoolul băut cu o zi înainte.

Trei ore, ora trei.

Oamenii predispuși la depresie se trezesc adesea în acest moment, starea lor de spirit se deteriorează brusc, iar gândurile întunecate îi deprimă. La această oră, curba sinuciderii crește brusc. Starea spirituală atinge punctul cel mai de jos. Aceasta este o consecință a efectelor melatoninei, care face corpul lent și relaxat. Lumina zilei inhibă producția de melatonină, așa că în timpul zilei o persoană este activă și este în mare parte într-o dispoziție bună.

De la 3.30 la 5.30 meridianul vezicii urinare este activ.

Ora patru.

Corpul primește o doză de cortizon, hormonul stresului, de parcă și-ar fi epuizat bateriile în timpul somnului, iar această porțiune este necesară pentru ca organismul să fie funcțional la trezire.

Cu toate acestea, această „injecție” de activitate este plină de consecințe: la primele ore ale dimineții există un risc ridicat de atac de cord. De asemenea, pacienților cu astm bronșic este dificil să suporte - în acest moment bronhiile sunt extrem de îngustate. Timpul de activitate hepatică maximă. Diabeticii dependenți de insulină ar trebui să știe că la această oră, precum și la ora 16.00, organismul răspunde cel mai bine la insulină. Având în vedere acest lucru, îl poți cheltui mai economic.

Cinci ore.

Corpul masculin produce cantitatea maximă de hormon sexual testosteron. Producția de hormon cortizon de către glandele suprarenale atinge, de asemenea, un maxim. Concentrația de cortizon în organism este de șase ori mai mare decât în timpul zilei, așa că medicii familiarizați cu cronobiologia sfătuiesc să ia doza principală de medicamente la primele ore și, ținând cont de eliberarea naturală a hormonilor, pun la îndoială standardul „de trei ori”. o zi". De la 5.30 la 7.30 meridianul rinichilor este activ.

Ora sase.

Cortizonul acționează ca un ceas cu alarmă intern. Este timpul să ne trezim din somn: metabolismul general este activat, nivelul zahărului și aminoacizilor din sânge crește, toate celelalte substanțe necesare construcției de noi celule tisulare, se pregătește energia necesară organismului în timpul zilei. În acest moment, medicamentele care scad tensiunea arterială și beta-blocantele sunt deosebit de eficiente. Dar organismul tolerează otrăvurile alimentare și nicotina mult mai rău decât în alte momente ale zilei. Primele ore sunt nefavorabile pentru fumători: o țigară pe stomacul gol se îngustează extrem de vase de sânge, mult mai mult decât o țigară fumată seara. Libațiile de dimineață dublează nivelul de alcool din sânge în comparație cu rezultatul unui festin de seară.

Ora sapte.

După trezire și exerciții de dimineață, urmează micul dejun. Înțelepciunea populară- „Mănâncă singur micul dejun, împarte prânzul cu un prieten și dă cina inamicului” - absolut adevărat.
Motivul este ceasul intern al organelor digestive: înainte de prânz, aceștia transformă carbohidrații în energie, iar seara - în grăsimi. Activitatea colonului este activată. În acest moment ar trebui să apară mișcările intestinale, ceea ce va duce la creșterea performanței și rezistenței corpului. De la 7.30 la 9.30 meridianul pericardic este activ.

Opt ore.

Glandele produc cantități mari de hormoni. Organismul continuă să se pregătească pentru ziua de muncă. Senzația de durere se agravează brusc - atacurile se intensifică la pacienții bolnavi cronic, de exemplu, cu reumatism.

Ora noua.

Acele ceasului biologic indică spre stomac. Dacă vi se prescriu injecții, este mai bine să le administrați dimineața - acest lucru vă va scuti de febră și umflare. Vaccinările date în acest moment provoacă mai puține complicații decât vaccinările făcute în timpul zilei. Desfășurat în acest moment terapie cu radiatii De asemenea, este mult mai ușor de tolerat pentru pacienții cu cancer. În acest moment, o persoană este cea mai rezistentă la radiații cu raze X. De la 9.30 la 11.30 meridianul încălzitorului triplu este activ.

Ora zece.

Temperatura corpului și performanța ating apogeul.
Funcționează deosebit de bine Memorie de scurtă durată, în timp ce orele de după-amiază sunt optime pentru memoria pe termen lung. Un text citit pe la nouă dimineața este reținut mai repede decât unul citit la ora 15, dar este și șters rapid din memorie - după aproximativ o săptămână, ceea ce nu se poate spune despre un text citit după-amiaza. O lectie invatata la ora 10 trebuie repetata dupa masa de pranz. Și oamenii de știință chinezi subliniază, de asemenea, că în acest moment membrele noastre drepte se încarcă o cantitate mare energie. Acesta este probabil motivul pentru care strângerile de mână de dimineață sunt atât de energice. Abilitățile de numărare, care au atins apogeul în această perioadă, vor scădea treptat.

Ora unsprezece.

Înainte de prânz, performanța excepțională este evidentă, mai ales în calcule. Scolarii gasesc matematica mult mai usor intre orele 9 si 12, apoi intre 16:30 si 18. Inima este, de asemenea, într-o formă atât de excelentă încât, dacă se fac teste în acest moment, unele afecțiuni cardiace pot rămâne nedetectate. În același timp, devine mult mai sensibil și când situatii stresante bate mai des decât seara. Cu toate acestea, acesta este cel mai bun moment pentru gimnastică. De la 11.30 la 13.30 meridianul vezicii biliare este activ.

Ora doisprezece.

Formarea de acid în stomac crește. Sentimentul de foame este greu de suprimat. Activitatea creierului scade pe măsură ce corpul redirecționează sângele către organele digestive. După activitatea de dimineață, apare nevoia de odihnă. Potrivit statisticilor, cei care își permit un pui de somn de după-amiază au un infarct cu 30% mai rar decât cei care continuă să lucreze. Nevoia de somn pe termen scurt este cauzată de slăbirea alimentării cu sânge a creierului. În acest moment, cea mai mare parte a sângelui este nevoie de stomac pentru a digera alimentele.

Treisprezece ore.

Activitatea vezicii biliare este activată. Ele funcționează mai ales bine în această perioadă agenți coleretici, colici în vezica biliara extrem de rar. Performanța este redusă cu 20% față de media zilnică. De la 13.30 la 15.30 meridianul hepatic este activ.

Paisprezece ore.

Există o concentrare de energie în intestinul subtire. Tensiunea arterială și nivelurile hormonale scad. În acest moment, oboseala este cel mai vizibilă, dar zece minute de odihnă sunt suficiente pentru a o depăși. Este mai bine să tragi un pui de somn decât să-ți stimulezi corpul cu ceai sau cafea. Cel mai bun moment pentru școlari teme pentru acasă. Memoria pe termen lung funcționează cel mai bine, așa că este indicat să repeți tot ce ai învățat dimineața. Pentru procedurile medicale dureroase, anestezia locală durează mai mult și este mai ușor de tolerat la această oră. La ora 14:00, dinții și pielea noastră sunt aproape insensibile la durere, iar anestezicele funcționează de trei ori mai bine decât dimineața.

Ora cincisprezece.

Începe al doilea vârf de performanță. O dorință sănătoasă de a munci, indiferent dacă a fost sau nu o pauză de odihnă. De la 15.30 la 17.30 meridianul pulmonar este activ.

Ora șaisprezece.

Tensiunea arterială crește și se intensifică. Sportivii își arată cele mai bune rezultate în acest moment. Rentabilitatea de la antrenament este mare, în timp ce dimineața sunt mai puțin eficiente. Nu întâmplător finalele de atletism au loc în acest moment pentru a obține cele mai bune rezultate. Medicamentele care afectează aciditatea sunt foarte eficiente.

Ora șaptesprezece.

Aflux tangibil vitalitate. Rinichii și vezica urinară lucrează activ. Între 16 și 18, părul și unghiile cresc mai repede decât în alte ore. De la 17.30 la 19.30 este activ meridianul intestinului gros.

Optsprezece ore.

Pancreasul este activ. Ficatul este mai tolerant la alcool. Organele respiratorii lucrează intens.

Ora nouăsprezece.

Pulsul încetinește semnificativ, în acest moment este periculos să luați medicamente care scad tensiunea arterială. Medicamente recomandate pentru afecțiuni ale sistemului nervos central și ulcere peptice organele digestive. Activitatea rinichilor atinge apogeul. De la 19.30 la 21.30 meridianul stomacal este activ.

Douăzeci de ore.

Conținutul de grăsime din ficat scade, pulsul se accelerează. Chiar și dozele mici de antibiotice au un efect excelent asupra organismului în acest moment, dar numai până la ora 4 dimineața! Cel mai timp optim pentru recepție - 20.32, efectele secundare în aceste condiții sunt observate extrem de rar. Antidepresivele, medicamentele pentru alergii și astm sunt, de asemenea, eficiente.

Douăzeci și unu de ore.

Corpul se pregătește pentru o noapte de odihnă. Este dăunător să-ți umpli stomacul cu alimente - aceasta va rămâne aproape nedigerată până dimineața, iar partea care este procesată va fi transformată în depozite de grăsime. De la 21.30 la 23.30 este activ meridianul splina-pancreas.

Douăzeci și două de ore.

Eficiența scade brusc. Numărul de leucocite din sânge crește - mai mult de 12.000 albe celule de sânge pe milimetru, în timp ce dimineața sunt aproximativ 5000 pe milimetru. Medicamentele nu trebuie utilizate cu efect secundar, deoarece pericolul de intoxicație este mare, noaptea este deosebit de dificil pentru organism să descompună otrăvurile și să lupte împotriva otrăvirii.

Douăzeci și trei de ore.

Metabolismul este redus la minimum, odată cu scaderea tensiunii arteriale, a pulsului și a temperaturii corpului, iar capacitatea de concentrare și performanța scade. Producția de cortizon se oprește. Managementul activităților corpului trece la partea parasimpatică a sistemului nervos autonom. De la 23.30 la 1.30 meridianul cardiac este activ.

Douăzeci și patru de ore.

Merge recuperare intensivă piele - diviziunea celulară este mult mai intensă noaptea decât ziua. În condiții de activitate activă a sistemului nervos parasimpatic, apar mai des colici hepatice și biliare. Ca urmare a scăderii tensiunii arteriale și a pulsului pe fondul tulburărilor circulatorii locale, pot apărea accidente vasculare cerebrale. La femei, hormonii care reglează contracțiile travaliului sunt deosebit de intensi. Din acest motiv, se nasc de două ori mai mulți copii noaptea decât ziua...

Ce sunt ritmurile biologice? Aceasta este o schimbare regulată a naturii și intensității proceselor biologice, alternarea periodică a ciclurilor de activitate și repausul tuturor sistemelor biologice fără excepție: de la o celulă individuală la o populație de specie. Mai simplu spus, activitatea de viață a tuturor organismelor vii la toate nivelurile existenței lor este supusă bioritmurilor. În conformitate cu acestea, celulele se divid, florile înfloresc, animalele hibernează, păsările migrează... În sistem complex Oamenii trăiesc și după bioritmuri – de la cele scurte, cu o perioadă de fracțiune de secundă, la nivel molecular, la cele globale, asociate cu modificări anuale ale activității solare.

CRONOMETRUL VIATA

Știința modernă cunoaște mai mult de 300 de bioritmuri cărora corpul uman le respectă. Există bioritmuri zilnice, lunare, sezoniere, anuale - toate acestea se caracterizează prin alternanța activității funcționale și odihna organelor și sistemelor, ceea ce asigură refacerea deplină a rezervelor fiziologice ale organismului. Un loc special în această ierarhie îl ocupă ritmurile circadiene (zilnice) asociate cu schimbarea ciclică a zilei și a nopții, i.e. cu rotația Pământului în jurul axei sale.

Totul fluctuează în ritmul zilnic indicatori fiziologici organism (de la temperatura corpului la numărul de celule sanguine), se modifică concentrația și activitatea multor substanțe în diferite țesuturi, organe și medii fluide. Ritmurile circadiene controlează intensitatea proceselor metabolice, alimentarea cu energie și plastic a celulelor, sensibilitatea la efectele factorilor de mediu și toleranța sarcinilor funcționale. Potrivit oamenilor de știință, aproximativ 500 de procese în corpul uman au loc zilnic.

În timpul zilei, corpul nostru este dominat de procesele metabolice care vizează extragerea energiei din acumulat nutrienți. Noaptea, aprovizionarea cu energie cheltuită în timpul zilei este completată, procesele de regenerare sunt activate, refacerea țesuturilor și „repararea” are loc organe interne.

Centrul de control al ritmurilor circadiene este situat în creier. Mai exact, în nucleul suprachiasmatic al hipotalamusului, în celulele cărora funcționează genele ceasului. Nucleul suprachiasmatic primește informații luminoase de la fotoreceptorii retinei și apoi trimite semnale către centrii creierului responsabili de producția ciclică a regulatorilor hormonali. activitate zilnică corp. Modificarea duratei orelor de lumină afectează activitatea „centrului de control” și duce la „stres circadian”, care poate declanșa dezvoltarea multor boli și poate accelera procesul de îmbătrânire.

DE CE ESTE IMPORTANT SA DORMI NOAPTEA?

O persoană își petrece o treime din viață dormind - așa a intenționat natura: corpul are nevoie în mod regulat de odihnă și „lucrări de întreținere și întreținere”. Oricine se zgâriește în mod constant cu somnul își plătește în cele din urmă pentru miopie cu tulburări mintale, endocrine, cardiovasculare, gastrointestinale și chiar boli oncologice. Deci, insomnia „inofensivă” la prima vedere nu este doar o consecință a unui „ceas intern” perturbat, ci și una dintre cauzele unui număr de patologii care conduc în mod inevitabil organismul la îmbătrânirea prematură. De ce?

Odată cu debutul nopții, „hormonul somnului” – melatonina – este eliberat în sânge din apendicele superior al creierului, glanda pineală. Acesta este un derivat al unui alt hormon - serotonina, care este sintetizată în organism în timpul zilei. Melatonina este produsă de glanda pineală exclusiv noaptea, astfel încât activitatea enzimelor implicate în acest proces este suprimată de lumina zilei.

Sub influența melatoninei, temperatura corpului și tensiunea arterială scad și, în consecință, încetinesc. procese fiziologice. Dintre toate organele interne, doar ficatul funcționează în mod activ noaptea: curăță sângele de toxinele acumulate. În acest moment este activat un alt hormon - hormonul de creștere (somatotropina). Stimulează procesele anabolice (sinteza substanțelor necesare din alimente care intră în organism), reproducerea celulară și restabilirea conexiunilor.

Melatonina mai are ceva proprietate unică– activitate antioxidantă fără precedent. În legătură cu radicalii liberi, acționează mult mai puternic decât mulți antioxidanți cunoscuți de știință, inclusiv vitamina E. Și dacă acțiunea luminii poate îmbunătăți peroxidarea lipidelor - Motivul principal formarea unor cantități excesive de radicali liberi, apoi „veghea” nocturnă a melatoninei are ca scop inhibarea acestui proces prin activarea protecției enzimatice speciale și neutralizarea agresiunii radicalilor hidroxil.

Melatonina subordonează producția de hormoni sexuali - androgeni, estrogeni și progesteron - unor ritmuri circadiene stricte. Deficitul de melatonină, în primul rând pentru corp feminin, este plină de cancer: formarea haotică a hormonilor sexuali perturbă ciclul natural de ovulație și provoacă hiperplazie celulară în țesuturile glandelor mamare și organelor reproducătoare. În același timp, toleranța organismului la glucoză și sensibilitatea la insulină scade. Deci, neglijarea somnului nocturn poate duce la dezvoltarea nu numai a unor probleme tipice „feminine”, ci și diabetul zaharat. Situația este agravată de un alt factor: din cauza iluminării prelungite, dirijorul principal al „orchestrei” endocrine – hipotalamusul – își pierde sensibilitatea la estrogen, iar acest lucru accelerează îmbătrânirea întregului organism.

DIMINEAȚA TREBUIE SĂ FIE BUNĂ

Odată cu începutul unei noi zile, procesele vitale din organism devin mai active. Cortexul suprarenal este primul care se „trezește”: de la 4 dimineața începe să producă hormoni care excită sistemul nervos. Cel mai activ dintre ei, cortizolul, crește nivelul de glucoză din sânge, precum și tensiunea arterială, care tonifică vasele de sânge și mărește ritmul bătăilor inimii - așa se pregătește organismul pentru stresul zilnic care vine. La ora 5:00 intestinul gros începe să funcționeze - vine momentul să eliberăm toxinele și deșeurile. La ora 7:00 stomacul este activat: organismul are nevoie urgent de reaprovizionare cu nutrienti pentru a extrage energie din ei...

Inima, ficatul, plămânii, rinichii - toate organele trăiesc și funcționează conform ceasului, fiecare având propriul vârf de activitate și perioadă de recuperare. Și dacă, de exemplu, forțați stomacul să lucreze la ora 21, când „regimul de zi” prevede odihnă, aciditatea sucului gastric crește cu o treime peste norma, ceea ce duce la dezvoltarea patologii gastrointestinaleși exacerbarea ulcerelor peptice. Exercițiul de noapte este, de asemenea, contraindicat pentru inimă: o insuficiență în activitatea zilnică a celulelor musculare ale inimii este plină de hipertrofie cu dezvoltarea ulterioară a insuficienței cardiace.

Chiar și o scădere sezonieră a duratei orelor de lumină poate submina grav sănătatea: excesul de melatonină inhibă activitatea glandei pituitare și scapă de sub control activitatea hormonală a glandelor suprarenale și glanda tiroida– ca urmare, metabolismul este perturbat, susceptibilitatea la boli infecțioase, riscul de dezvoltare boală autoimună. De asemenea, se știe că melatonina suprimă secreția „hormonului de saturație” - leptina, care reglează metabolismul energetic și previne acumularea de grăsime. Prin urmare, nu este de mirare că, cu activitate insuficientă în zilele scurte de iarnă, până la sfârșitul sezonului ne îngrășăm câteva kilograme în plus.

Fluctuațiile zilnice ale diferitelor funcții ale corpului formează un singur ansamblu, în care o secvență strictă în activarea funcțiilor fiziologice și procesele metabolice. Este ușor să perturbi armonia - doar schimbă timpul de veghe și somn sau schimbă-ți dieta începând să mănânci cina noaptea. Un dezechilibru în funcționarea corpului din cauza unei perturbări a bioritmurilor naturale se manifestă cel mai clar în timpul călătoriilor pe distanțe lungi: un zbor cu avionul în 2-3 fusuri orare duce nu numai la insomnie noaptea și, în consecință, la letargie în timpul zilei, dar și la creșterea oboselii, a iritabilității și a durerilor de cap și a tulburărilor la nivelul tractului gastrointestinal. Munca în ture de noapte nu este mai puțin periculoasă pentru sănătate, mai ales în modul „la fiecare trei zile”. Pentru organism, astfel de „leagăne” sunt un stres grav, crescând șansa de a dezvolta toate bolile enumerate mai sus în cel mai scurt timp posibil.

RESTAURAREA SĂNĂTĂȚII – CU ORĂ

S-a dovedit științific că, în conformitate cu bioritmurile, susceptibilitatea organismului la diferite schimbări se modifică semnificativ în timpul zilei. medicamenteși substanțe biologic active. Aceasta înseamnă că același medicament luat timp diferit, va funcționa diferit: eficacitatea sa depinde direct de ritmul producției de substanțe de transport necesare pentru livrarea sa, necesare procesării enzimelor, precum și de activitatea receptorilor celulelor organelor și țesuturilor pentru care este. destinat. Oamenii de știință susțin că medicamentele și medicamentele profilactice ar trebui luate exact în momentul în care organismul este cel mai sensibil la efectele lor.

Baza cronoterapiei este un domeniu aplicat al medicinei moderne care se ocupă cu dezvoltarea regimurilor de prevenire și tratament. diverse boliȚinând cont de bioritmuri, există două principii. Primul este proactiv: presupune primirea medicamenteși suplimente alimentare pentru un anumit timp înainte de exacerbarea așteptată (care, apropo, apare și în conformitate cu bioritmurile). Al doilea este o imitație a ritmului natural al producției de substanțe active în organism. Acest principiu trebuie să fie adoptat de toți cei care iau biologic aditivi activiși încearcă să se protejeze de boală.

Cel mai bun moment pentru a lua medicamente menite să susțină funcționarea corpului nostru este vârful activității maxime a organelor și sistemelor, ajustată pentru biodisponibilitate: substanțe active sub formă lichidă intră destul de repede în sânge; capsulele și tabletele necesită timp pentru a se dizolva. La întocmirea graficului „Perioadele de activitate zilnică a principalelor organe și sisteme” (vezi mai jos), ne-am bazat pe publicațiile profesorului R.M. Zaslavskaya, fondatorul cronofarmacologiei ruse. Luând în considerare datele din grafic, este posibilă creșterea semnificativă a eficacității medicamentelor NNPTSTO. De exemplu, Endotirolul trebuie luat pe baza creșterii activității tiroidei (dimineața, la 7:00), Mayonk - în conformitate cu perioada de activitate hepatică (ajustată pentru dizolvare - înainte de culcare) și Danko + - la începutul zilei de lucru, când inima este activată.

Încercați să vă aliniați rutina zilnică cu ceasul biologic intern: mâncați la aceeași oră, treziți-vă la 6:00, culcați-vă cel târziu la 22:00. Apropo, exact așa au făcut strămoșii noștri: s-au ridicat în zori și s-au culcat la căderea nopții - probabil nu numai din cauza lipsei de electricitate!

Dacă „mecanismul dumneavoastră de ceas” necesită reparații serioase, nu ratați ocazia de a participa la noul proiect al Grupului de companii VITA-REVIT și acordați atenție primului dintre cele trei produse de bază– corector metabolic Metacor. Prin controlul secreției de melatonină, Metacor va normaliza ritmurile circadiene ale corpului, va corecta metabolismul intracelular și va întări sistem de semnalizare interacţiune intercelulară, oferind conditiile necesare pentru schimbul complet de informații între celulele diferitelor țesuturi și organe.

Perioade de activitate zilnică a principalelor organe și sisteme

23:00 – 01:00 – Vezica biliară
01:00 – 03:00 – Ficat
01:00 – 02:00 – Activitate maximă a diviziunii celulare a pielii, așa că înainte de culcare este indicat să aplicați pe piele o cremă hrănitoare de noapte.
03:00 – 05:00 – Plămâni
04:00 – 11:00 – Glandele suprarenale
05:00 – 07:00 – Intestin gros
06:00 – 08:00 – Creșterea tensiunii arteriale (cu 20-30 de puncte), risc crize hipertensive, accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord.
07:00 – 12:00 – Glanda tiroidă
07:00 – 09:00 – Stomac
07:00 – Sensibilitatea organismului la aspirină crește și antihistaminice: luate în acest moment, rămân în sânge mai mult timp și acționează mai eficient.
09:00 – 12:00 / 15:00 – 18:00 – Creier
09:00 – 11:00 – Splina și pancreasul
08:00 – 12:00 – Sensibilitate crescută la alergeni, exacerbarea astmului bronșic.
11:00 – 13:00 – Inima
13:00 – 15:00 – Intestinul subțire
15:00 – 17:00 – Vezica urinară
15:00 – Sensibilitate minimă la alergeni, dar sensibilitate maximă la anestezice: un moment favorabil pentru intervenții chirurgicale și tratament stomatologic.
17:00 – 19:00 – Rinichi
17:00 – Activitate musculară maximă, simțul mirosului, auzului și gustului sporit.
19:00 – 21:00 – Pericard (mucoasa inimii)
19:00 – 21:00 – Aparatul reproducător
19:00 – La această oră crește eliberarea de histamină ca răspuns la alergeni, iar reacțiile cutanate se agravează.
20:00 – Escaladare procese inflamatorii(este timpul să luați antibiotice).
21:00 – 23:00 – Sistemul imunitar

Konstantin Malyshkin,
Director de marketing al grupului de companii,
Imunolog, Ph.D.

Sursa: Revista „Laboratorul de Produse Noi”, aprilie 2012, Nr. 2 (7)

Dormitul pe întuneric te împiedică să îngrași în exces

6 dimineata - timpul perfect pentru trecerea de la somn la starea de veghe. În acest moment, corpul răspunde bine la un contrast sau un duș rece. După ea pielea pentru o lungă perioadă de timp va rămâne proaspăt. Nu uita să te speli și pe față apă rece sau ștergeți cu bucăți de gheață.
Există multe produse de spălat. Pentru toate gusturile: săpun moale (cosmetic de lux sau special), geluri, spume îmbogățite cu ingrediente hidratante. Este de preferat sa se foloseasca apa nu de la robinet, ci apa fiarta, trecuta printr-un filtru. Ideal dacă adăugați câteva picături în el suc de lămâie sau oțet de mere. Această precauție va preveni deteriorarea naturalului echilibrul acido-bazic epidermă. Pielea ta nu tolerează nici măcar o spălare atât de blândă - se înroșește și se descuamează? Există o singură cale de ieșire - lapte sau loțiune cosmetică de curățare (tonic), dar trebuie să fie fără alcool. Înmuiați-l cu generozitate tampon de bumbacși ștergeți bine fața și gâtul, evitând zona sensibilă din jurul ochilor. Apropo, laptele hidratează și calmează pielea în același timp. Asigurați-vă că aplicați acest produs (în funcție de tipul dvs. de piele) după spălare cu apă. De la 8 a.m. la 1 p.m.- o perioadă în care femeile arată deosebit de bine. În acest moment, metabolismul în organism este la apogeu, procesele de circulație a sângelui în piele se intensifică. Pentru a profita la maximum de acest timp pentru îngrijirea intensivă a pielii, dacă este posibil, mergeți la un salon de înfrumusețare. Nu există o astfel de posibilitate, nu disperați. Programează îngrijirea la domiciliu în ziua ta liberă pentru a coincide cu această oră. Există, totuși, câteva capcane și aici. Între timp CU 10 la 12 ore, activitatea glandelor sebacee crește, iar pielea începe să strălucească. Poți corecta situația în acest moment, aplicând pe piele agenți matifianți. Acestea reglează secreția de grăsime și îndepărtează excesul de grăsime. Dar pudra compactă obișnuită sau orice fond de ten poate ajuta. Între 19 și 21 de ore celulele încep să se dividă activ și să absoarbă oxigenul. Ca urmare, susceptibilitatea la diferite proceduri cosmetice crește.
Dacă aveți ocazia și dorința, mergeți la un cosmetolog sau înființați un „salon de înfrumusețare acasă”. Cu toate acestea, asigurați-vă că vă îndepărtați mai întâi machiajul. Chiar dacă nu îl folosiți, curățarea feței de seară este o necesitate. Nu uiți să-ți dai jos hainele de stradă când intri în casă, nu? grăsime și piele normală se poate spala cu sapun, gel sau spuma. Tratați cu atenție zonele problematice și uscate cu lapte cosmetic sau tonic. Acum este timpul să începem să hrănești pielea cu așa-numita cremă de noapte, care hrănește, calmează pielea și, de asemenea, previne apariția ridurilor. Este util să bei un pahar de lapte cald înainte de culcare; va ajuta la eliminarea toxinelor din organism. De la 20 la 22 de ore organismul este pregătit să scape de substanțele nocive acumulate în timpul zilei, tocmai în acest moment sunt foarte utile procedurile de relaxare cu apă: Vizitarea saunei va avea un efect minunat, dar nu uitați să hidratați pielea cu cremă sau lapte. după ea pentru a evita exfolierea, dar bea mai puțin lichid. Acest lucru poate avea un efect negativ nu numai asupra pielii, ci și asupra stării generale a corpului.
Puteți face și o baie. Combină afacerea cu plăcerea: folosește produse exfoliante și anticelulitice. Apropo, o baie cu adaos sare de mare va îmbunătăți nuanța pielii și o va hidrata. După ora 23:00 este mai bine să te culci. Nu degeaba medicii spun că o oră de somn înainte de miezul nopții echivalează cu două ore de somn după miezul nopții. În acest moment (mai aproape de miezul nopții, are loc diviziunea și restaurarea celulară activă), crema de noapte va începe să funcționeze activ, astfel încât pielea să fie

Luna, care se rotește în jurul Pământului, afectează Pământul în plan fizic - fluxul și refluxul resurselor de apă ale Pământului își urmează ritmul. În mod firesc, Luna afectează și o persoană, care constă în principal din apă. Ritmurile lunare afectează psihicul uman și, ca urmare, comportamentul acestora.

Deci, pe o lună nouă, starea de spirit se schimbă de la depresie la calm, pe o lună plină - de la creșterea emoțională la anxietate, iritabilitate și agresivitate, în funcție de caracteristicile individuale ale persoanei.

Luna este conducătorul ritmului de două ore al activității secvențiale a 12 organe umane (modul zilnic de funcționare al fiecăruia dintre organele interne), care a fost observat de medicina tradițională chineză.

Mai mult, activarea organelor este supusă ceasului biologic intern. Cu entuziasm energetic

corpul interacționează cu organele principale, ajustându-le între ele și la schimbări mediu inconjurator. Ciclul complet de stimulare energetică a organelor este finalizat în aproximativ 24 de ore.

Fiecare organ al corpului nostru are propriul său bioritm. În timpul zilei, trece printr-o etapă cea mai înaltă de activitate maximă a organelor, în care funcționează bine și eficient timp de 2 ore la rând (în acest moment este, parcă, lider, adică suportă o sarcină mare) , precum și o fază de două ore de activitate minimă .

În faza de activitate maximă, organul uman este mai susceptibil la efectele terapeutice. O întreagă cascadă de reacții biochimice suplimentare este lansată în organism, folosind substanțe complexe preparate naturale si medicamente.

Timp de activitate maximă organe umane la oră în bioritmul zilnic:

de la 1:00 până la 3:00 - ficatul este activ,
de la ora 3 la 5 - lumină,
de la ora 5 la 7 - intestinul gros,
de la ora 7 la 9 - stomac,
de la 9 la 11 - splină (pancreas),
de la 11 la 13 - inima,
de la 13 la 15 ore - intestinul subțire,
de la 15 la 17 ore - vezică urinară,
de la 17 la 19 ore - rinichi,
de la 19 la 21 de ore - pericard (sistemul circulator),
de la 21 la 23 de ore - concentrația totală de energie (trei incendii sau încălzitoare),
de la 23:00 la 1:00 - vezica biliară.

Aceste ore sunt cele mai favorabile pentru tratarea, curățarea și restaurarea lor. De exemplu, funcția inimii este puternică de la 11 la 13 ore - în acest moment este necesar să se acorde cea mai mare sarcină, inclusiv sub formă de exercițiu fizic;

Timp activitatea minimă a organelor umane în bioritmul circadian orar:

de la 1 a.m. până la 3 a.m. _ intestin subțire,
de la ora 3 la 5 - vezica urinară,
de la ora 5 la 7 - rinichi,
de la ora 7 la ora 9 - pericard,
de la 9 la 11 - încălzire triplă,
de la ora 11 la 13 - vezica biliară,
de la 13 la 15 ore - ficat,
de la 15 la 17 ore - lumină,
de la 17 la 19 ore - intestinul gros,
de la 19 la 21 - stomac,
de la 21 la 23 de ore - splină și pancreas,
de la ora 23 la ora 1 - inima.

Ceasul biologic uman

Notă: ( activitatea organelor pe oră )

1. Trei încălzitoare. Acest organ nu are reprezentare anatomică, dar rolul său funcțional este mare. Partea sa superioară include plămânii și inima, controlează respirația, sistemul circulator și controlează porii pielii. Partea de mijloc - splina și stomacul - controlează digestia alimentelor. Partea inferioară - rinichii, ficatul, vezica urinară, intestinul subțire și gros - efectuează filtrarea și elimină excesul de apă și substanțele inutile din organism.

2. Pericard este sistem functional, reglarea circulației sângelui (împreună cu inima), a respirației și a funcțiilor sexuale. Sarcina sa include, de asemenea, protejarea inimii de amenințările externe.

Vindecătorii estici, bazându-se pe o vastă experiență, au dovedit că atunci când iau medicamente, nu doar doza, ci și timpul de administrare a acestora este de mare importanță. Prin urmare, cunoscând timpul celei mai înalte activități a organelor, este posibil să se efectueze proceduri care vizează îmbunătățirea sănătății, introducerea substanțe vindecătoare sau spălarea otrăvurilor. Procedurile medicale și de sănătate vor avea cel mai benefic efect asupra acestor organe și părți ale corpului, dacă luăm în considerare și poziția zilnică a Lunii.

Deci, de exemplu, de la 7 la 9 este cel mai bun moment pentru micul dejun (stomacul este cel mai activ), de la 11 la 13 - cel mai mult mare primire alimente (când inima este activă). Pentru cei care suferă de o circulație proastă a sângelui, se recomandă să se miște mai puțin de la 11:00 la 13:00 și să stea la umbră în zilele caniculare. Dacă aveți probleme cu intestinul subțire, atunci tratamentul este eficient în acest moment. De la 17 la 19 ore este un moment favorabil pentru cină, tratarea rinichilor și a spatelui (momentul activității rinichilor). De la ora 19 la 21 Luna apare pe cer, la această oră este cel mai eficient pentru a trata impotența și frigiditatea. Perioada de la 21 la 23 de ore este excepțional de bună pentru a ajuta pieleși păr.

De la 23 la ora 1 este cea mai mistică parte a zilei.

Activitatea zilnică a organelor după oră și funcție

(momentul cel mai favorabil pentru vindecarea, curățarea și tratarea lor)

Perioada Yang (de la 6.00 la 18.00) - activitatea corpului, defalcarea structurilor sale, obținerea și digerarea alimentelor, adică risipa de energie (catabolism).

Perioada Yin (de la 18.00 la 6.00) - tranziția corpului într-o stare pasivă, asimilarea alimentelor absorbite (anabolism), refacerea structurilor distruse în timpul zilei

Pitta (bilea) este un moment favorabil (10.00-14.00,22.00-2.00) pentru toate reactiile fiziologice din organism: digestie, metabolism, imunitate etc.

Vata (Vântul) - (14.00-18.00, 2.00-6.00) uscarea și răcirea corpului, moment favorabil pentru circulația aerului, sângelui, limfei și a altor fluide din organism.

Kapha (Mucus) - (18.00-22.00, 6.00-10.00) mucus în organism, scăderea capacității calorice, predispoziția organismului la răceli și boli tumorale.

Cea mai mare frecvență a pulsului se observă la 17-18 ore, scăderea pulsului este la 13-14 și 22-23 ore. Tensiunea arterială este cea mai scăzută în primele ore ale dimineții și în jurul miezului nopții și cea mai ridicată la 4-8 p.m. Prin urmare, este recomandabil să luați majoritatea medicamentelor care scad tensiunea arterială la 15-17 ore.

Citirile maxime ale temperaturii corpului și tensiunii arteriale sunt observate la ora 18, greutatea corporală - la ora 20, volumul minutelor de respirație - la ora 13, leucocitele din sânge la ora 24.

S-a stabilit că o scădere a temperaturii corpului poate determina o restructurare a ritmurilor fiziologice. Ceasul biologic încetinește. Viața umană este prelungită.
Când temperatura corpului crește, de exemplu, odată cu gripa, ceasul biologic al unei persoane, dimpotrivă, începe să se grăbească.

În timpul zilei activitatea organelor pe oră La om, apar mai multe creșteri ale activității fiziologice.

În timpul zilei sunt observate de la 10 la 12 ore și de la 16 la 18 ore. Acest timp este cel mai favorabil pentru performanță munca fizica, luarea deciziilor, noi începuturi.

Creșterea fiziologică nocturnă are loc de la 0 la 1 dimineața. Unii oameni folosesc cu succes acest timp pentru creativitate.

La ora 5-6 dimineața o persoană are cea mai mare performanță: tensiunea arterială crește, inima bate mai repede, sângele pulsează. Virușii și bacteriile au cele mai puține șanse de a invada corpul nostru în acest moment. Cel mai semnificativ vârf al travaliului normal are loc în orele dimineții.

Momentul cel mai favorabil pentru a merge la culcare - 21-23 de ore - apare în timpul unuia dintre declinurile fiziologice. Și dacă nu puteți adormi până la ora 23, atunci mai târziu va fi mai dificil să faceți acest lucru din cauza creșterii fiziologice care se apropie de ora 24. Acest lucru este deosebit de util de știut pentru persoanele care suferă de insomnie.

Dimineața poate fi periculoasă pentru persoanele care suferă de boli cardiovasculare. Corpul lor este deosebit de sensibil la semnalul de „trezire”. De obicei, tensiunea arterială, redusă noaptea, sare brusc la trezire. O modificare a bioritmului sub influența unui stimul luminos face ca amigdalele să elibereze o cantitate crescută de hormoni în sânge. Acest lucru face ca celulele sanguine să se aglomereze, ceea ce poate duce în cele din urmă la un accident vascular cerebral.

După ora 12, are loc prima perioadă de activitate în timpul zilei. Mai puțină glucoză intră în sânge din ficat. Începi să te simți obosit. Nevoie de odihnă. După 13 ore, curba producției de energie scade și reacțiile noastre încetinesc. Acesta este al doilea cel mai jos punct din ciclul zilnic.

După 14 ore, sănătatea mea începe să se îmbunătățească. Simțurile, și mai ales mirosul și gustul, devin deosebit de sensibile. Acesta este cel mai bun moment pentru a mânca.

La ora 16:00 începe a doua creștere fiziologică zilnică. În acest moment, este bine să faci mișcare: organismul simte nevoia de mișcare, iar activitatea mentală dispare treptat. În timpul antrenamentului de seară, flexibilitatea sportivilor crește, dar înălțimea lor scade, iar acest lucru este cel mai vizibil la persoanele de tip astenic și cel mai puțin vizibil la picnicuri.

După 18 ore, tensiunea arterială crește, devenim nervoși, iar certuri apar cu ușurință pentru fleacuri. Acesta este un moment prost pentru cei care suferă de alergii. Deseori în acest moment începe o durere de cap.

După 19 ore greutatea noastră atinge maximul (greutatea zilnică), reacțiile devin neobișnuit de rapide. În acest timp se înregistrează cele mai puține accidente de circulație.

După ora 20 starea psihica stabilizează și îmbunătățește memoria.

După 21 de ore, numărul de celule albe din sânge aproape se dublează, temperatura corpului scade și reînnoirea celulelor continuă. Corpul trebuie să fie pregătit pentru somn.

Între 2 și 4 dimineața, memoria și coordonarea mișcărilor se deteriorează, apare încetineala în acțiuni, numărul erorilor la efectuarea muncii mentale crește, puterea musculară scade cu 2-4 kilograme, iar ritmul cardiac scade cu 15-20 de bătăi și cu 4-6 respiratii.exhalatii, scade ventilatia pulmonara, saturatia de oxigen din sange scade cu 4-5%.
Doar ficatul folosește această perioadă pentru un metabolism intens, eliminând totul din organism substante toxice. Există o mare curățare în corpul nostru.
La ora patru dimineața creierul primește o cantitate minimă de sânge. Deși corpul lucrează la viteză minimă, auzul devine mai acut. Chiar și cel mai mic zgomot poate trezi o persoană. Acesta este momentul în care mor cei mai mulți oameni.

Valoarea ritmurilor circadiene poate fi folosită pentru a spori și, de asemenea, pentru a reduce dozele de medicamente, deoarece chiar și dozele mici sunt absorbite maxim în timpul perioadei de activitate a organelor.

Surse:

Michael Smolensky, unul dintre cei mai mari experți în domeniul cronobiologiei, și Lynne Lamberg, un veteran al jurnalismului de sănătate, au scris cartea „The Body Clock Guide to Better Health” de Michael Smolensky și Lynne Lamberg.
Deepak Chopra - » Somn plin. Un program complet pentru a depăși insomnia.”
Material de pe Wikipedia - enciclopedia liberă

Plămânii sunt activați de la 3 la 5 dimineața. Apoi de la 5 la 7 dimineața este timpul pentru trezirea intestinului gros. Daca te trezesti in aceste ore, cel mai bine este sa bei un pahar cu apa, poti manca si cateva fructe uscate.

Apoi stomacul începe să funcționeze de la 7 la 9 a.m., la această oră cel mai bine este să luați micul dejun; terci sau muesli sunt grozave. Dar nu ar trebui să vă limitați micul dejun la asta; puteți adăuga nuci și fructe.

Puțin mai târziu, de la 9 la 11 dimineața, stomacul se odihnește, în timp ce pancreasul lucrează activ. În acest moment, nu ar trebui să vă supraîncărcați stomacul cu un mic dejun consistent; cel mai bine este să luați o gustare cu fructe sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Programul obișnuit de prânz este de la 11:00 la 13:00. În acest moment, inima lucrează activ, ceea ce înseamnă că nu ar trebui să mâncați în exces. În aceste ore, este mai bine să te limitezi la un singur fel de mâncare, de preferință supă sau salată. De la 13:00 la 15:00 intestinul gros este activ.

Rinichii și vezica urinară își încep munca intensivă de la 15 la 19 ore. Trebuie să bei mult în această perioadă! Pentru cină sunt potrivite puiul, peștele, creveții, plus o garnitură de legume înăbușite.

De la 19 la 21 de ore, rinichii încep să se odihnească, așa că în acest moment trebuie să bei mai puțin și să încerci să nu mănânci. Dar circulația sângelui este intensă în acest moment! Acesta este cel mai bun moment pentru o plimbare de seară.

De la 21 la 23 de ore poți face orice vrei, fă-o.

De la 23 la 01 a.m. vezica biliară își începe activitatea. Fara alimente grase! Puteți lua o gustare cu fructe. De la 1 dimineața până la 3 dimineața funcționează ficatul.

Într-o dietă echilibrată, este important să mănânci în mod regulat la aceeași oră a zilei, să împărțiți mesele și să le distribuiți între micul dejun, prânz, cină, al doilea mic dejun și gustarea de după-amiază. Cu 3 mese pe zi, primele două mese constituie 2/3 din valoarea energetică zilnică („conținut caloric”) a alimentelor și a cinei - „/3.

Adesea, dieta zilnică în funcție de valoarea energetică este distribuită astfel: micul dejun - 25-30%, prânzul - 45-50%, cina - 20-25%. Timpul dintre micul dejun și prânz, prânz și cină ar trebui să fie de 5-6 ore, între cină și culcare - 3-4 ore.

Aceste perioade asigură înălțimea activității funcțiilor digestive, digestia și absorbția cantității principale de alimente consumate. Este mai rațional să mănânci 5-6 mese pe zi. Cu 5 mese pe zi, primul mic dejun ar trebui să reprezinte aproximativ 25% din caloriile dietei zilnice, al doilea mic dejun - 5-10% (gustare ușoară - fructe, ceai), pentru prânz - aproximativ 35%, pentru după-amiază gustare - 25%, pentru cină - 10%.

Cu 4 mese pe zi, primul mic dejun ar trebui să reprezinte 20-25%, al doilea mic dejun - 10-15%, prânzul - 35-45%, iar cina - 20-25% din caloriile dietei zilnice.

Distribuția efectivă a rației zilnice prezintă diferențe semnificative din cauza condițiilor climatice, a activității de muncă, a tradițiilor, obiceiurilor și a unui număr de alți factori.

Asafoetida


garoafa
Muștar galben
Muștar negru


Verde cardamom
Coriandru



frunza de dafin
Poppy Black
mango (pulbere)
Nucşoară
Ienibahar
Ardei roșu mediu zg
Ardei boia
Piper negru
Chilli


Shambhala (fructe)

Fructe, fructe uscate, fructe de pădure și miere



Portocale


Păducel
Strugurii


Grapefruit


Căpșune


Căpșună
Agrișă



Mandarin

Cătină


coacaze rosii
Coacăz negru


Prune uscate
Măceșul

Uleiuri vegetale și ierburi

Nuci si seminte

Legume, pepeni și verdeață


Suc de fructe




Ridiche verde

Vânătă
ardei gras
varza alba
Conopidă
Cartof


Ridiche neagră

Ceasul biologic al corpului

Dacă înveți să te adaptezi la programul ceasului biologic al corpului tău, îți poți regla nu numai comportamentul, ci și starea de spirit.

Numeroase studii au demonstrat că toți trăim după un anumit ceas biologic. Și, deși acest ceas poate fi puțin rapid sau lent pentru diferiți oameni, valorile medii vor fi corecte pentru majoritatea oamenilor de pe planetă. Deci, care dintre organele noastre se odihnesc la ce oră din zi sau, dimpotrivă, devin hiperactive?

Ora orbirii - acuitatea vizuală a unei persoane scade cel mai puternic la ora 2 a.m., ceea ce este deosebit de important pentru șoferi să știe.

Ora nașterii și decesului - majoritatea copiilor se nasc între orele 0 și 4 dimineața. În orele dinainte de zori (în jurul orei 4 dimineața) atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale apar cel mai adesea la persoanele care suferă de boli cardiovasculare.

Sluggish Hour - Tensiunea arterială este la cel mai scăzut nivel între 4 și 5 dimineața.

Ora dragostei - cea mai mare secreție de hormoni sexuali este observată de la 8 la 9 dimineața.

Ora de ameliorare a durerii este de la 9 la 10 a.m. o persoană are cea mai scăzută sensibilitate la durere.

Ora de creativitate - emisfera cerebrală responsabilă pentru imaginile creative și abstracte funcționează cel mai activ între orele 10 și 12.

O oră de educație fizică - mușchii noștri arată cel mai mare impact de la 12 la 13:30.

Ora digestivă - majoritatea sucului gastric este produs de la 12:30 la 13:30.

Ora de stăpânire - de la 15 la 16 ore degetele funcționează cel mai bine, ceea ce este important pentru cei ale căror activități sunt legate de motricitatea fină și senzațiile tactile.

Ora de creștere - părul și unghiile cresc cel mai repede între 16:30 și 17:30.

Ora de alergare - plămânii respiră cel mai intens între 16:30 și 18 ore.

Ora simțurilor - gustul, auzul și mirosul devin mai acute între 17 și 19 ore.

Ora de alcool - ficatul descompune alcoolul cel mai eficient între orele 18 și 20.

Ora de frumusețe - pielea este cea mai permeabilă la produsele cosmetice între orele 18:00 și 20:00.

Ora de comunicare - singurătatea este cel mai greu de suportat între 20 și 22 de ore.

Ora de imunitate - sistemul imunitar protejează cel mai eficient organismul de diferite infecții de la 21:30 la 22:30.

De obicei, viața noastră de zi cu zi este programată literal minut cu minut. O persoană este o ființă biologică vie al cărei corp are propria sa rutină zilnică individuală, care nu are nicio legătură cu planurile noastre. Și rareori ne gândim la faptul că și corpul nostru trăiește după un program clar - ceasul biologic uman. Acest ceas este foarte precis și consistent.

Formarea ritmurilor biologice are loc treptat. La nou-născuți, aceștia sunt încă instabili, când perioadele de somn, veghe și hrănire alternează asimptomatic, dar treptat creierul începe să se supună schimbării zilei și nopții și, în același timp, toate organele hormonale și de altă natură încep să se supună acestor schimbări. ritmuri; astfel de sisteme din organism se numesc ceasuri endogene. Astfel de modificări ciclice programate în organism încep să sugereze ora din zi, anul și, prin urmare, pregătesc corpul uman pentru schimbările viitoare, care pot fi însoțite de o creștere a temperaturii corpului sau de eliberarea de hormoni care pregătesc organismul pentru starea de veghe, iar la în același timp, tractul gastrointestinal și alte organe încep să se activeze, în special hipotalamusul.

Hipotalamusul este un organ endocrin intern care se află în creier, iar această glandă reglează ritmul tuturor organelor și este responsabilă de menținerea constantă a mediului intern și comunică cu alte organe care îndeplinesc toate funcțiile necesare într-o perioadă dată. de timp. Ceasul biologic intern nu se estompează chiar și atunci când mediul obișnuit se schimbă. De exemplu, atunci când este izolat special de lumină, sunete și alte fenomene externe, corpul uman se supune ceasului biologic și chiar și în acele condiții, somnul și trezirea vor avea loc ritmic.

Astfel de ceasuri persistă și atunci când zboară pe distanțe lungi, pe un număr mare de fusuri orare și, în acest caz, o persoană se confruntă cu o funcționare defectuoasă a acestor ceasuri biologice, ceea ce duce la modificări în funcționarea corpului. În același timp, se simte epuizat și obosit de tot corpul, vrea să doarmă, deși va fi zi, apare gură uscată, dureri de cap, amețeli, iar aceste fenomene dispar când ceasul biologic al persoanei nu se adaptează la ritmul dorit. .

Să luăm în considerare ce se întâmplă cu corpul uman la anumite ore.

O ora.

În acest moment, performanța corpului este minimă. Corpul este scufundat în somn profund. Există o eliberare activă a hormonului somnului - melatonina.
Ficatul este implicat activ în procesul de metabolism care intră în organism în timpul cinei, astfel încât după miezul nopții organismul tolerează mult mai rău alcoolul. Dacă treziți o persoană adormită în jurul orei 1 a.m., îi va fi dificil să părăsească pat, deoarece tensiunea arterială și temperatura corpului îi sunt reduse.

Somnul ocupă șase ani de viață umană. O persoană nu poate trăi nici măcar două săptămâni fără somn. De la 1.30 la 3.30 meridianul intestinului subțire este activ.

Doua ore.

Trei ore, ora trei.

De la 3.30 la 5.30 meridianul vezicii urinare este activ.

Ora patru.

Cinci ore.

Ora sase.

Cortizonul acționează ca un ceas cu alarmă intern. Este timpul să ne trezim din somn: metabolismul general este activat, nivelul zahărului și aminoacizilor din sânge crește, toate celelalte substanțe necesare construcției de noi celule tisulare, se pregătește energia necesară organismului în timpul zilei. În acest moment, medicamentele care scad tensiunea arterială și beta-blocantele sunt deosebit de eficiente. Dar organismul tolerează otrăvurile alimentare și nicotina mult mai rău decât în alte momente ale zilei. Primele ore sunt nefavorabile fumătorilor: o țigară pe stomacul gol îngustează extrem de mult vasele de sânge, mult mai mult decât o țigară fumată seara. Libațiile de dimineață dublează nivelul de alcool din sânge în comparație cu rezultatul unui festin de seară.

Ora sapte.

După trezire și exerciții de dimineață, urmează micul dejun. Înțelepciunea populară - „mănâncă singur micul dejun, împarte prânzul cu un prieten și dă cina inamicului” - este absolut adevărată.
Motivul este ceasul intern al organelor digestive: înainte de prânz, aceștia transformă carbohidrații în energie, iar seara - în grăsimi. Activitatea colonului este activată. În acest moment ar trebui să apară mișcările intestinale, ceea ce va duce la creșterea performanței și rezistenței corpului. De la 7.30 la 9.30 meridianul pericardic este activ.

Opt ore.

Ora noua.

Acele ceasului biologic indică spre stomac. Dacă vi se prescriu injecții, este mai bine să le administrați dimineața - acest lucru vă va scuti de febră și umflare. Vaccinările date în acest moment provoacă mai puține complicații decât vaccinările făcute în timpul zilei. Radioterapia efectuată în acest moment este, de asemenea, mult mai ușor tolerată de bolnavii de cancer. În acest moment, o persoană este rezistentă maximă la radiațiile cu raze X. De la 9.30 la 11.30 meridianul încălzitorului triplu este activ.

Ora zece.

Temperatura corpului și performanța ating apogeul.
Memoria pe termen scurt funcționează deosebit de bine, în timp ce orele de după-amiază sunt optime pentru memoria pe termen lung. Un text citit pe la nouă dimineața este reținut mai repede decât unul citit la ora 15, dar este și șters rapid din memorie - după aproximativ o săptămână, ceea ce nu se poate spune despre un text citit după-amiaza. O lectie invatata la ora 10 trebuie repetata dupa masa de pranz. Și oamenii de știință chinezi subliniază, de asemenea, că în acest moment membrele noastre drepte sunt încărcate cu o cantitate mare de energie. Acesta este probabil motivul pentru care strângerile de mână de dimineață sunt atât de energice. Abilitățile de numărare, care au atins apogeul în această perioadă, vor scădea treptat.

Ora unsprezece.

Înainte de prânz, performanța excepțională este evidentă, mai ales în calcule. Scolarii gasesc matematica mult mai usor intre orele 9 si 12, apoi intre 16:30 si 18. Inima este, de asemenea, într-o formă atât de excelentă încât, dacă se fac teste în acest moment, unele afecțiuni cardiace pot rămâne nedetectate. În același timp, devine mult mai sensibil și în situații stresante bate mai des decât seara. Cu toate acestea, acesta este cel mai bun moment pentru gimnastică. De la 11.30 la 13.30 meridianul vezicii biliare este activ.

Ora doisprezece.

Treisprezece ore.

Activitatea vezicii biliare este activată. În această perioadă, medicamentele coleretice funcționează deosebit de bine, iar colicile din vezica biliară sunt extrem de rare. Performanța este redusă cu 20% față de media zilnică. De la 13.30 la 15.30 meridianul hepatic este activ.

Paisprezece ore.

Energia este concentrată în intestinul subțire. Tensiunea arterială și nivelurile hormonale scad. În acest moment, oboseala este cel mai vizibilă, dar zece minute de odihnă sunt suficiente pentru a o depăși. Este mai bine să tragi un pui de somn decât să-ți stimulezi corpul cu ceai sau cafea. Acesta este cel mai bun moment pentru elevi pentru a-și face temele. Memoria pe termen lung funcționează cel mai bine, așa că este indicat să repeți tot ce ai învățat dimineața. Pentru procedurile medicale dureroase, anestezia locală durează mai mult și este mai ușor de tolerat la această oră. La ora 14:00, dinții și pielea noastră sunt aproape insensibile la durere, iar anestezicele funcționează de trei ori mai bine decât dimineața.

Ora cincisprezece.

Începe al doilea vârf de performanță. O dorință sănătoasă de a munci, indiferent dacă a fost sau nu o pauză de odihnă. De la 15.30 la 17.30 meridianul pulmonar este activ.

Ora șaisprezece.

Ora șaptesprezece.

Un aflux tangibil de vitalitate. Rinichii și vezica urinară lucrează activ. Între 16 și 18, părul și unghiile cresc mai repede decât în alte ore. De la 17.30 la 19.30 este activ meridianul intestinului gros.

Optsprezece ore.

Pancreasul este activ. Ficatul este mai tolerant la alcool. Organele respiratorii lucrează intens.

Ora nouăsprezece.

Pulsul încetinește semnificativ, în acest moment este periculos să luați medicamente care scad tensiunea arterială. Medicamentele recomandate pentru tulburările sistemului nervos central și ulcerele peptice ale sistemului digestiv sunt eficiente. Activitatea rinichilor atinge apogeul. De la 19.30 la 21.30 meridianul stomacal este activ.

Douăzeci de ore.

Douăzeci și unu de ore.

Douăzeci și două de ore.

Eficiența scade brusc. Numărul de leucocite din sânge crește - peste 12.000 de globule albe pe milimetru, în timp ce dimineața sunt aproximativ 5.000 pe milimetru. Nu trebuie să utilizați medicamente cu efecte secundare, deoarece există un risc mare de intoxicație; noaptea este deosebit de dificil pentru organism să descompună otrăvurile și să lupte împotriva otrăvirii.

Douăzeci și trei de ore.

Douăzeci și patru de ore.

Refacerea intensivă a pielii este în curs - diviziunea celulară este mult mai intensă noaptea decât ziua. În condiții de activitate activă a sistemului nervos parasimpatic, apar mai des colici hepatice și biliare. Ca urmare a scăderii tensiunii arteriale și a pulsului pe fondul tulburărilor circulatorii locale, pot apărea accidente vasculare cerebrale. La femei, hormonii care reglează contracțiile travaliului sunt deosebit de intensi. Din acest motiv, se nasc de două ori mai mulți copii noaptea decât ziua...

Viața noastră este programată la oră. O persoană este o ființă biologică vie al cărei corp are propria sa rutină zilnică individuală, care nu are nicio legătură cu ziua pământească. Și rar ne gândim la faptul că și corpul nostru trăiește după un program clar și ceasul biologic uman mai precisă și mai consecventă. Cunoașterea algoritmului de comportament al corpului tău. cu alte cuvinte, orarul ceasului biologic organism, poți învăța să-ți reglezi comportamentul.

Capacitatea unei persoane de a naviga în timp nu are nimic de-a face cu ziua pământului și cu schimbările zilei și nopții. Fiecare oră a zilei ne afectează fizic și psihic în felul ei; nici o persoană nu se simte la fel de vesel seara ca dimineața. Și nu contează dacă ești o persoană matinală sau o bufniță de noapte.

Conceptul de timp este de fapt mult mai larg decât ne imaginăm. A estima viteza trecerii timpului folosind standarde de frecvență în fiecare punct specific din spațiu este un lucru. Estimarea vitezei de timp pentru fiecare individ este diferită.

De ce invidiem țestoasele gigantice, care trăiesc în condiții optime de peste 100 de ani, invidiem copacii, dintre care unele specii trăiesc de mii de ani, și în același timp, simpatizează cu insectele, dintre care unii indivizi trăiesc doar un sezon de vară.

Timpul pentru copacii longevivi: cu cât un copac crește mai încet, cu atât trăiește mai mult. Dacă tăiați un copac, atunci top parte coroanele nu vor muri imediat, ci uneori chiar și după o săptămână sau două. În plus, arborele are și perioade de hibernare, cât timp suntem activi.

Cu o broasca testoasa e diferit. Ea trăiește mai mult decât o persoană. Dar viteza ei de reacție este de 2-3 ori mai mică decât cea a unei persoane. Pentru ea, o persoană care trece pe jos zboară cu o viteză de parcă ar fi condus o motocicletă cu o viteză de 50 km/h. Astfel, în timpul vieții, o țestoasă vede și experimentează de 2-3 ori mai puțin decât un om.

Orarul ceasului biologic al corpului

ora 4 dimineata. Corpul nostru primește o porțiune din hormonul stresului - cortizonul, de parcă în timpul somnului și-a „golit bateriile”, iar această porțiune este necesară pentru a deveni eficienți la trezire. Cu toate acestea, această „injecție” de activitate este plină de anumite boli. Riscul unui atac de cord este deosebit de mare la primele ore ale dimineții. O simt și pacienții cu astm - la această oră bronhiile sunt îngustate periculos.

ora 5. Concentrația de cortizon produsă de cortexul suprarenal este de șase ori mai mare decât nivelul zilnic. Medicamentele acționează diferit la anumite ore, astfel că medicii, ținând cont de cronobiologia organismului și de secrețiile hormonale naturale, prescriu doze mari de medicament care să fie luate la primele ore ale zilei. Formula standard de „de trei ori pe zi” este deja depășită.

6 ore. Cortizonul acționează ca un ceas cu alarmă intern. Metabolismul general începe să se miște. Nivelul de zahăr și aminoacizi din sânge crește. In acest fel se pregateste energia necesara zilei de lucru.

ora 7. După trezire și duș dimineața, urmează micul dejun. Regula uitată „bea un mic dejun copios” a revenit la modă. Experții în nutriție notează că o persoană ar trebui să consume cel puțin 2.000 de calorii la micul dejun pentru a pierde în greutate. Și aceeași porție seara duce la obezitate. Răspunsul la acest fenomen constă în cronologia organelor digestive, când înainte de prânz ele transformă carbohidrații în energie, iar seara în grăsimi.

ora 8. Glandele produc cantități mari de hormoni. Majoritatea oamenilor sunt în drum spre muncă. Dar încă nu s-au cufundat complet în grijile cotidiene. Un fapt interesant din punct de vedere medical este că cei care suferă de reumatism simt mai ales dureri în oase, deoarece senzația de durere dimineața este agravată la limită. Vești proaste pentru fumători: o țigară de dimineață îngustează vasele de sânge într-o măsură mai mare.

ora 9. Pentru cei cărora li se prescriu injecții, cel mai bine este să meargă la camera de tratament pentru a evita febra și umflarea. Corpul este foarte rezistent la radiațiile cu raze X. Experimentele pe șobolani au arătat că animalele expuse la doze mari de radiații în acest moment au trăit mai mult de 120 de zile. Cei care au primit aceeași doză, dar la ora nouă seara, au murit în 13 ore.

10 ore. Temperatura corpului a atins maximul, la fel ca și performanța asociată. Memoria pe termen scurt funcționează deosebit de bine (în timp ce memoria pe termen lung este stimulată în orele după-amiezii). Un text citit la ora 9, de exemplu, este mai bine amintit decât unul citit la ora 15. Cu toate acestea, se șterge rapid din memorie după o săptămână, ceea ce nu se poate spune despre un text citit după-amiaza. Oamenii de știință chinezi cred că în acest moment membrele noastre drepte sunt încărcate cu multă energie. O strângere de mână înainte de prânz pare mai energică decât una ulterioară.

ora 11.Înainte de prânz suntem excepțional de eficienți, mai ales la numărare. Pentru școlari, matematica pare ușoară între 9:00 și 12:00 și 16:30 și 18:00. Inima este, de asemenea, într-o formă excelentă, iar dacă se fac cercetări în acest moment, unele boli de inimă vor rămâne nedetectate. În același timp, devine atât de sensibil încât în situații stresante înainte de prânz bătăile inimii devine mai frecventă decât seara.

12 ore. Există o creștere continuă a conținutului de acid în stomac. După activitatea de dimineață, apare nevoia de odihnă. Oricine nu respectă această regulă este în pericol. Potrivit statisticilor, cei care își permit un pui de somn de după-amiază sunt cu 30% mai puțin probabil să facă infarct, comparativ cu cei care continuă să lucreze. Nevoia de somn este cauzată de slăbirea alimentării cu sânge a creierului. Sângele este nevoie de stomac pentru a sprijini digestia alimentelor.

13 ore. Performanța este redusă cu 20% față de media zilnică. Ficatul produce multă bilă.

14 ore. Tensiunea arterială și nivelurile hormonale scad. Oboseala este deosebit de vizibilă. O odihnă de zece minute este suficientă pentru a depăși faza de oboseală. Șoferii în schimb ceai tare sau cafea, se recomandă să tragi un pui de somn de câteva minute. Pentru procedurile medicale dureroase, anestezia locală durează mai mult și este mai ușor de tolerat. Noile cunoștințe infirmă opinia conform căreia se procedează cu o intervenție chirurgicală mai bine dimineata. Același lucru este valabil și pentru procedurile dentare: la ora 14 dinții noștri sunt insensibili la durere. Anestezia medicală durează o jumătate de oră. Seara efectul său scade la 19 minute, iar înainte de prânz durează doar 12 minute. Același studiu a arătat că medicamentele au cel mai slab efect asupra durere de dinţi timp de noapte.

15 ore. Dorința de a munci apare cu o vigoare reînnoită, indiferent dacă te-ai odihnit sau nu. Începe al doilea vârf de performanță.

16 ore. Tensiunea arterială și circulația cresc. În acest moment alergătorii ajung rezultate excelente. Efectul antrenamentului este deosebit de mare, în timp ce dimineața este mai puțin. Medicamentele care cresc aciditatea sunt eficiente.

ora 17. Simți o creștere a vitalității, poți respira, așa cum se spune, sânii plini. Rinichii și vezica urinară lucrează la viteză maximă. Între 16 și 18, părul și unghiile cresc cel mai repede.

18 ore. Pancreasul este activ. Ficatul este tolerant la alcool.

7 seara. Tensiunea arterială și pulsul scad într-o asemenea măsură încât medicii avertizează asupra pericolelor de a lua medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale. Iar medicamentele care acționează asupra sistemului nervos central au un efect sporit.

ora 20. Conținutul de grăsime din ficat scade, sângele din vene pulsează mai repede. Chiar și cele mai mici doze de antibiotice au un efect de întărire asupra organismului (până la ora 4 dimineața). Cel mai optim timp pentru a lua antibiotice este de 20 de ore și 32 de minute!

ora 21 Nu ar trebui să vă umpleți stomacul cu alimente, în special cu alimente grase. Va rămâne nedigerat până a doua zi dimineață.

22 de ore. Eficiența scade brusc. Numărul de leucocite din sânge crește - mai mult de 12 mii de globule albe pe 1 mm, în timp ce dimineața numărul lor este de aproximativ 5 mii. Medicamentele nu trebuie utilizate pentru a evita efectele secundare. De acum înainte, nici măcar o țigară nu trebuie fumată până dimineața! Este foarte greu pentru organism să se curețe noaptea de otrăvurile nicotinice.

ora 23.00 Metabolismul este redus la minimum. Și odată cu ea, tensiunea arterială, pulsul și temperatura corpului scad. Producția de cortizon se oprește. Din acest motiv, se nasc de două ori mai mulți copii noaptea decât ziua.

24 de ore. Pielea își revine mai repede noaptea, deoarece celulele se divid mai repede decât în timpul zilei.

1 am. O persoană cade într-un somn adânc (pe timpul vieții petrecem șase ani în hibernare).

2 ore.Șoferii de la volan reacționează încet la stimulii optici. Numărul accidentelor este în creștere bruscă. Majoritatea oamenilor încep să simtă febră. Corpul este extrem de sensibil la frig.

3 ore. Starea de spirit atinge punctul cel mai de jos. Este susținut de hormonul melatonină, care îi face pe oameni somnoroși și letargici. (Lumina de zi inhibă producția de melatonină, motiv pentru care suntem activi în timpul zilei, bună dispoziție.) La această oră, curba sinuciderii crește: oamenii depresivi se trezesc adesea la această oră, starea lor de spirit se deteriorează brusc, sub influența gândurilor întunecate. Ficatul descompune alcoolul luat seara.

Așa funcționează corpul uman în anumite momente ale zilei. Cunoscând algoritmul comportamental al corpului tău, îți poți regla comportamentul.