Tréning Začnime trénovať. Najprv zopakujme postupnosť akcií pre úspešné zapamätanie Keď otvoríte zoznam slov na zapamätanie, ktorý je vytlačený nižšie, postupujte presne podľa popisu: 1. Prečítajte si prvé slovo nahlas.2. Zatvor oči,

2.4. Ideomotorický tréning Výskum mentálnej reprodukcie pohybov (ideomotorické cvičenia) sa začal už dávno. Už v roku 1936 I.P. Pavlov poznamenal: „Už dlho bolo zaznamenané a vedecky dokázané, že akonáhle premýšľate o určitom pohybe (to znamená, že máte kinestetické

16.3. Autogénny tréning Autogénny tréning (AT) je aktívna metóda psychoterapie, psychoprofylaxie a psychohygieny, ktorá zvyšuje schopnosť sebaregulácie pôvodne mimovoľných funkcií tela. Táto metóda je založená na použití techník autohypnózy pre

Autogénny tréning (AT) India, ktorá sa stala britskou kolóniou, odhalila Európanom svoje tradície a kultúru. To vyvolalo koncom 19. a začiatkom 20. storočia vlnu masového záujmu o jogu a meditáciu. Výskumníci preukázali ich účinnosť pri dosahovaní pokoja a zručností

Vizualizácia- Veľmi mocný nástroj dosiahnuť ciele.

Akýkoľvek skutok, slovo, výtvor našich rúk začína existovať v našej fantázii. Schopnosť predstaviť si v predstavách, čo príde, je schopnosť, ktorá nám umožňuje realizovať naše sny a dosahovať naše ciele.

Čím lepšie si predstavíme našu vytúženú budúcnosť, tým je pravdepodobnejšie, že ju premeníme na skutočnosť.

Najprv si definujme, čo je vizualizácia. Ide o schopnosť predstaviť si veci, okolnosti a situácie pred okom vašej mysle, vrátane, ak je to možné, niekoľkých zmyslov vo vašej reprezentácii, vrátane zraku, sluchu, čuchu, hmatu a chuti. Robíte to stále, keď sa ponoríte do minulosti alebo snívate o budúcnosti.

Táto zručnosť je dostupná takmer každému človeku a vyžaduje dostatočne rozvinuté schopnosti, kreativitu a predstavivosť. Hoci rozvíjaním zručnosti vizualizácie rozvíjate kreativitu aj predstavivosť. Predpokladá sa, že čím viac detailov dokážete vytvoriť v mentálnom obraze, tým lepšia je vaša zručnosť.

Kreatívna vizualizácia je veľmi dôležitá zručnosť, prostredníctvom ktorej môžete rozšíriť svoje duševné schopnosti. Okrem toho je to zložka číslo jedna v úspešnej autohypnóze a Silvovej metóde kontroly mysle.

Absencia alebo slabosť tejto zručnosti vám nedovolí pohnúť sa smerom k zmenám, ktoré v sebe chcete urobiť. Teraz, keď už chápeme silu vizualizácie, pozrime sa na niekoľko jednoduchých vizualizačných cvičení.

Vizualizačné cvičenie, prvá úroveň

Než budeme pokračovať, mali by sme si to ujasniť. Že toto cvičenie je určené pre začiatočníkov, pre tých, ktorí sa s pojmom „vizualizácia“ ešte nestretli a tých, ktorí vedia, čo to je, ale ešte to cielene necvičili.

Niektorí ľudia majú prirodzene väčšiu schopnosť predstavovať si veci ako iní a sú aj kreatívnejší. Ak zistíte, že nasledujúce cviky sú pre vás príliš jednoduché, môžete začať s pokročilejšími cvikmi.

Nájdite si pohodlné miesto na odpočinok a robte toto cvičenie 20 minút. Uistite sa, že vás nikto nebude rušiť. Zatvorte oči a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, aby ste uvoľnili svoju myseľ.

Začnite si predstavovať niečo, čo je vám známe, napríklad jablko. Jablko je veľmi jednoduchý objekt na vizualizáciu. Sústreďte sa na jablko a nedovoľte, aby vám do cvičenia zasahovali deštruktívne myšlienky.

Ak chcete začať, pozrite sa na jablko zo všetkých strán, zhora, zdola, zboku a okolo. Ak sa vám podarí vytvoriť jasný obrázok jablka, zväčšite ho. Preskúmajte šupku, je hladká alebo drsná? Sú na ňom nejaké diery? Akú farbu má toto jablko, zelené, červené alebo žlté? Zamerajte sa na detaily.

Zapojí vašu kreativitu a precvičí vašu vizualizáciu. Venujte nejaký čas skúmaniu týchto jednoduchých detailov. Skúmaním detailov sa sústredíte na predmet a nenecháte sa rozptyľovať inými myšlienkami.

Budete vedieť, kedy ste pripravení ísť ďalej a kedy vás prestane rozptyľovať čokoľvek a všetko. Ak sa spočiatku nemôžete sústrediť na vizualizovaný objekt, nebuďte sklamaní, práve ste začali s cvičením. Vaša myseľ potrebuje viac tréningu.

Teraz prejdime k ďalšiemu cvičeniu. Predpokladajme, že teraz si dokážete v mysli vytvoriť jasný obraz jablka, môžete ho približovať a odďaľovať a tiež sa nemôžete nechať rozptyľovať tak často ako predtým.

Poďme ešte o krok ďalej a skúsme ovoňať jablko. Nakrájajte jablko na polovicu a znova sledujte detaily. Akú farbu má dužina? Preskúmajte jeho semená. Pozor na kontrast tmavých semien s jemným bielo-žltým jadrom.

Postupom času, keď jablko rozkrojíte, sledujte, ako jablko začne tmavnúť.

Nakoniec skúste jablko dochutiť. Jedzte to. Precíťte tú chuť naplno, ako keby ste to skutočne jedli. Teraz, ak to urobíte správne, vaše ústa by mali byť plné slín. Keď zjete jablko, trikrát sa zhlboka nadýchnite a počítajte od 1 do 5, otvorte oči.

Dokončili ste prvé vizualizačné cvičenie. Toto je len prvá úroveň a pomerne jednoduché cvičenie. Toto opakujte, kým rušivé myšlienky už nebudú zasahovať do procesu vizualizácie a medzitým si tieto veci budete môcť jednoducho vizualizovať.

Tiež si môžete predstaviť čokoľvek, čo je vám známe, nemusí to byť ovocie. Stačí si vybrať pohodlný predmet, ktorý je vám známy a ktorý si viete ľahko predstaviť. Pri každom spustení tohto cvičenia môžete tiež použiť rôzne vizualizačné objekty. Ako sa vaša zručnosť vyvíja, môžete pridávať detaily, akcie a čokoľvek iné, čo si dokážete predstaviť.

Vizualizačné cvičenie, úroveň dva

Teraz si vyberte osobu, ktorú veľmi dobre poznáte. Môžete si vybrať kohokoľvek, svojho príbuzného, ​​najlepšieho priateľa alebo niekoho, koho máte radi. Absolútnou požiadavkou je, že túto osobu musíte poznať tak dobre, aby ste ju mohli ľahko rozpoznať.

Musíte urobiť to isté, čo ste robili v prvom cvičení, s výnimkou rezania a jedenia. Zatvorte oči a snažte sa vidieť túto osobu, ako keby bola pred vami.

Zamerajte sa na detaily ich tváre a potom prejdite na ich telo. Pozrite sa naň spredu a zozadu, priblížte a oddiaľte ho a otočte ho o 360 stupňov. Áno, v porovnaní s jablkom pre vás tento cvik nebude taký jednoduchý. Je to však veľmi dobrý tréning.

Keď budete mať o danej osobe jasnú predstavu, skúste jej zmeniť oblečenie. Predstavte si, že má na sebe vaše obľúbené oblečenie. Pozrite sa, ako vyzerajú, či sú dobré alebo zlé. Bez ohľadu na to, či oblečenie sedí na ich telo alebo nie. Skúste im zmeniť aj účes.

Postupom času sa budú rozvíjať vaše vizualizačné schopnosti, ale aj tvorivé schopnosti. Po dokončení tejto série cvičení pochopíte silu vizualizácie.

Cvičenie prvej úrovne bude vyžadovať, aby ste strávili trochu viac času ako cvičenia prvej úrovne. Je to celkom logické, keďže predmet cvičenia druhej úrovne je oveľa zložitejší ako jednoduchý predmet.

Vizualizačné cvičenie, úroveň tri

Keď sa vaše vizualizačné a kreatívne schopnosti začnú rozvíjať, ste pripravení na viac komplexné metódy vizualizácia. V cvičení tretej úrovne musíte zostať na svojom imaginárnom mieste pomerne dlho.

Venujte čo najviac času tejto úrovni cvičenia. V tomto cvičení si vo svojej mysli vytvoríte prostredie, virtuálnu realitu, kde sa môžete pohybovať a reagovať.

Začnite vizualizáciou lesa. Podrobne vidieť stromy, zvieratá, počuť zvuky a cítiť vône. Svoje zmysly musíte zapojiť čo najviac, aby sa vaše imaginárne miesto vlastnosťami a charakteristikami približovalo realite.

Skúste si tiež vytvoriť mentálnu mapu svojej polohy, aby ste mohli sledovať svoje pohyby vo virtuálnom prostredí a presne vedieť, kde sa nachádzate. Toto rozšíri vaše vedomie.

Ako budete postupovať v tejto úrovni cvičenia, môžete pridať ďalšie informácie o svojom virtuálnom svete, pridať jazerá, vodopády, hory, skaly, nové bytosti, nové zvuky, čokoľvek chcete. V skutočnosti sú vaše možnosti nekonečné a vaša kreativita sa môže rozšíriť na maximum.

Keď máte pocit, že ste zvládli cvičenie tretej úrovne, ste pripravení vytvoriť si úplný nepretržitý zážitok v imaginárnom svete. Kontinuita tu znamená, že neuvidíte len momenty bytia vo virtuálnych svetoch, ale budete tam môcť byť počas celého cvičenia, ako sa to deje vo sne.

Riadená vizualizácia

Pre cvičenie vizualizácie tretej úrovne môžete použiť riadenú vizualizáciu. Môže vám to pomôcť vyrovnať sa s cudzími myšlienkami. Pozrime sa, ako to môžete urobiť.

V prvom rade potrebujete zariadenie na nahrávanie vášho hlasu. Vytvoríte príbeh miesta, ktoré chcete navštíviť, a pomocou svojho hlasu opíšete prostredie, ktoré budete reprezentovať, a svoje činy. Budete počuť svoj hlas a pomocou výziev si predstavíte svoj svet.

To je veľmi užitočné, najmä ak s cvičením tretej úrovne ešte len začínate. To vám umožní sústrediť sa na svoj cieľ a nenechať sa rozptyľovať inými myšlienkami.

Ak ste úspešne absolvovali cvičenia tretej úrovne, môžete pokojne prejsť ku komplexnejším technikám sebarozvoja, k riadeniu vlastnej mysle. Navyše, v predchádzajúcich článkoch o vizualizácii sme už viackrát hovorili o tom, ako ju môžete využiť.

5 Aplikovaných vizualizačných techník

1. cvičenie

Urobte fotografiu a pozorne si ju preštudujte. Zapamätajte si čo najviac detailov. Potom zatvorte oči a pokúste sa reprodukovať obraz vo svojej pamäti. Pamätajte si čo najviac kvetov, vtákov na oblohe, vrásky na koži - čokoľvek je tam zobrazené. Ak je to potrebné, otvorte oči a skúste si zapamätať ešte viac detailov. Pamätajte, že toto nie je test: cvičte, kým sa v tom naozaj nezlepšíte.

2. cvičenie

Pre druhé cvičenie budeme potrebovať tri merania: vezmite malý predmet - pero alebo kľúč. Preskúmajte ho a znova si zapamätajte čo najviac detailov. Pokračujte v cvičení tak dlho, ako je potrebné.

Teraz zatvorte oči a predstavte si tento objekt vo svojej mysli. Problém bude v tom, že sa musíte naučiť objekt vo svojej fantázii „otáčať“. Pokúste sa mentálne „vidieť“ každý detail, ale z rôznych uhlov. Keď budete mať istotu pri dokončení tejto úlohy, začnite mentálne pohybovať týmto objektom. Mentálne to „položte“ na pomyselný stôl. „Namierte“ naň jasné svetlo, predstavte si tancujúce tiene vrhané týmto objektom.

3. cvičenie

Toto cvičenie nadväzuje na predchádzajúce a môže byť pre niektorých ľudí ťažké, zatiaľ čo pre iných to môže byť celkom jednoduché. Tentoraz sa pokúste reprodukovať svoj predmet v pamäti, ale s otvorenými očami.

Skúste ho tam vidieť reálny svet, priamo pred vami. A znova ho posúvajte, otáčajte, hrajte sa s ním. Sledujte, ako interaguje s inými objektmi vo vašom prostredí. Predstavte si, že leží pred vami na klávesnici, vrhá tieň na počítačovú myš alebo ju v duchu hodí nad šálku kávy.

4. cvičenie

Tu začína zábava. Tentokrát sa do pomyselného obrazu vložíte vy. Predstavte si svoje obľúbené miesto. Radšej si predstavujem svoju obľúbenú pláž. Teraz si predstavte seba na tomto mieste. Je dôležité, aby ste boli mentálne na tomto mieste a nielen si to predstavovali.

Ďalej si predstavte ďalšie miesta, jedno po druhom. Čo počuješ? Počuješ šušťanie lístia, rozprávanie ľudí? A čo senzácie? Cítiš piesok, na ktorom stojíš? A čo pachy? Viete si predstaviť, že by ste jedli zmrzlinu a šmýkali vám dolu hrdlom?

Opäť sa uistite, že ste mentálne na tom mieste a nielen na to myslíte. Naučte sa, aby bol váš obrázok čo najstabilnejší, najživší a najpodrobnejší.

5. cvičenie

V poslednom cvičení sa naučíme, ako urobiť obraz ešte živším. Obnovte si obraz vo svojej mysli. Teraz sa v ňom začnite pohybovať, interagujte s detailmi prostredia. Zdvihnite kameň. Sadnite si na lavičku. Choďte po vode. Váľať sa v piesku.

Potom do obrázka zahrňte niekoho iného. Nech je to tvoj milenec. Tancujte s ním (s ňou). Alebo predstavte svojho priateľa. Porozprávajte sa s ním (s ňou). Predstavte si, ako sa počas rozhovoru usmieva.

Predstavte si, že vás hravo potľapká po ramene. Aký je to pocit?

Detaily a realizmus

Oceňujeme detail a realizmus z jednoduchého dôvodu – prax nemôže byť dokonalá. A ako ste už určite počuli, iba dokonalá prax robí majstra.

Ak by som vás požiadal, aby ste si predstavili, ako dosiahnete vytúžený cieľ – či už je to úspešné obchodné stretnutie, romantické rande, športový výkon – pravdepodobne by ste si v tejto situácii hneď predstavili seba tým najlepším možným spôsobom. Vyzeráš cool, ľahko sa vyhráš a každý si ťa hneď zamiluje. To všetko je v poriadku a môže to zvýšiť motiváciu, ale ak sa to pokúsite premeniť na skutočnosť bez prípravy, zlyháte.

Realizmus je najdôležitejším aspektom vizualizácie. Vojaci cvičia v rovnakom vybavení, aké budú používať v boji. Nikto sa neučí bojovým schopnostiam hraním počítačových hier.

To isté platí pre mentálny tréning. Všetko by malo byť čo najrealistickejšie. Som amatérsky boxer a vždy som pri tréningu používal vizualizáciu. Môj prvý mentálny film bol o tom, že som v ringu pôsobil ako Muhammad Ali. Ale realita ma vytriezvela, keď som sa prvýkrát stretol so súperom naživo.

Ukázalo sa, že moje mentálne predstavy boli predtým len fantázie – stavanie vzdušných zámkov. Len som strácal čas.

Ale keď som začal podľa toho vizualizovať, uvedomil som si, že aj v duchu opakujem svoje obvyklé chyby. Srdce mi rýchlo bilo, päste som zatínal, cítil som, ako ma premáha strach. A to všetko, kým som len sedel na gauči!

Znamenalo to prehru? Nie, znamenalo to pokrok. Odvtedy mi začal fungovať môj mentálny tréning. Pretože všetky svoje nedostatky a strachy som preniesol do „mentálneho ringu“ a všetky úspechy, ktoré som tam dosiahol, som preniesol do reálneho sveta.

Použitie vizualizácie na vaše ciele

Čo ak to nie je o fyzických schopnostiach? Čo ak sú vaším cieľom peniaze, nová kariéra alebo romantický víkend?

Metóda vizualizácie sa v takýchto prípadoch uplatňuje úplne rovnakým spôsobom. Tu je niekoľko tipov, ako pomocou vizualizácie dosiahnuť svoje ciele:

1. Sústreďte sa na to pozitívne

   Častou chybou je zamerať sa na to, čo je opakom vašich cieľov. Keď som chcela schudnúť, predstavovala som si seba s bruchom cez celú miestnosť a myslela som si, že tento pohľad ma povzbudí k chudnutiu. Ale to bola chyba: keď som si predstavoval, že som tučný, zostal som tučný. Musela som si predstaviť, aké by som nakoniec chcela mať bruško.

2. Mať, nie si len želať

   Premýšľajte o tom, čo naozaj chcete. Ďalej: Máte to? Pravdepodobne nie. Túžba je častejšie opakom mať. Takže pri vizualizácii si nepredstavujte, že to chcete, predstavte si, že to už máte.

3. Buďte vytrvalí

   Na dosiahnutie svojho cieľa budete musieť tvrdo pracovať. Vaša myseľ je sval, rovnako ako vaše telo. Úspešní kulturisti nedosiahli svoj úspech tréningom 2 minút denne. Tvrdo na tom pracovali. Urobte zo svojho cieľa vášeň, mániu, zmysel života.

4. Byť špecifický

   Veľa ľudí má dosť nejasné ciele. Majú hmlistú predstavu o tom, akí bohatí by chceli byť alebo ako slávne by chceli cestovať. Kde? Oh, nikdy som o tom nepremýšľal. Je to ako vložiť sieť do auta, mať nejasnú túžbu kúpiť... niečo. Koniec koncov, nebudeš sa tak správať, však?

Máte konkrétny cieľ: Idem do supermarketu kúpiť šampón a zubnú pastu. Rovnako je to aj s vašimi životnými cieľmi. Podrobne ich uveďte čo najviac: konkrétnu sumu peňazí, konkrétny výsledok stretnutia, nech už je akýkoľvek.

Niekoľko jednoduchých cvičení na rozvoj vizualizačných schopností

Zapnite obrazovku vizualizácie.

Zapínanie sa vykonáva pred každou lekciou, ide o akýsi „vstup“ do cvičenia.

• - Zatvor oči
• — Upútajte pozornosť medzi obočím a podľa možnosti zastavte vnútorný dialóg.
• - Pred očami vidíš temnotu, nejaké škvrny... nájdi najtmavší kút.
• - Na nájdenom mieste vytvorte jasný biely bod.
• — Presuňte bod do stredu zorného poľa.
• — Rozviňte bod vodorovne biela čiara dĺžka v celom zornom poli.
• — Rozšírte čiaru vertikálne na obrazovku, ktorá zaberá celé zorné pole.
• — Pred vašimi očami by mala byť jasná biela obrazovka. Skontrolujte jeho farbu.

Cvičenie 1. Čísla

• — Nakreslite fialové číslo 7 do stredu obrazovky.
• — Podržte tento obrázok niekoľko sekúnd a plne sa naň sústreďte.
• — Vymažte číslo 7 a nakreslite modré číslo 6.
• - A tak ďalej, podľa farieb dúhy, až po číslo 1.
• — Vyčistite obrazovku.

Cvičenie 2. Rotácia

• — Nakreslite zvislú palicu na obrazovku približne do polovice výšky obrazovky. Napríklad červená.
• - Začnite otáčať túto tyč okolo jej stredu v smere hodinových ručičiek.
• — Zvýšte rýchlosť otáčania, ale sledujte jeho konzistenciu. Nie je potrebné kresliť rôzne palice, otočené v rôznych uhloch, mala by existovať jedna. Dbajte tiež na to, aby sa vaše fyzické telo nenapínalo. Tu ti to nič nedá.
• - Zastavte to a uistite sa, že nekreslíte nový, ale zastavte tento.
• - Opakujte to isté proti smeru hodinových ručičiek.

Keď sa naučíte používať palicu, prejdite na zložitejšie objekty.

2D objekty na tréning: trojuholník, štvorec, symbol nekonečna, všetky čísla.

V dávnych dobách si ruskí kňazi všimli, že ľudská psychika funguje efektívnejšie v špeciálnych, zmenených stavoch vedomia, ktoré sa prejavujú predovšetkým automatikou vykonávaných úkonov, beztiažovým stavom tela, únavou a racionalitou pohybov. A keďže Rusi

boli vojenskou kastou a kňazskou triedou vo väčšine krajín starovekého sveta, potom sa tajomstvá objavené kňazmi, ako v modernej dobe, dostali predovšetkým do armády.

Výcvik profesionálneho bojovníka trval dlhé roky a jeho cieľom bolo každodenné precvičovanie všetkých základných vojenských techník útoku a obrany do takej miery, aby sa praktická zručnosť stala automatickou, t.j. bola vykonaná okamžite, primerane a nevedome. Príklady takéhoto umenia sa zachovali až do dnešnej doby, keď kozák dokázal v okamihu šabľou v plnom cvale vyťať strom a ten bez pohnutia ďalej stál a švih šable bol taký bleskový, že oko pozorovateľ to jednoducho nevidel. Ani predtým, ani potom, kozák necítil svoje telo ani koňa, jeho vedomie bolo inšpirované a nezvyčajne jasné.

Starovekí ruskí kňazi sa teda rozhodli využiť stavy tranzu na urýchlenie vojenského výcviku a zlepšenie bojových vlastností ruských vojakov. A skutočne, použitie tranzu výrazne skrátilo čas bojového výcviku a prudko zvýšilo vojenské kvality ruských vojakov - mohli bojovať niekoľko dní, brániť sa a prenasledovať nepriateľa, nikdy sa neunavili a vždy zvíťazili a výrazne rozsahu

menšiny a prakticky bez strát, keďže nikto nemohol poraziť vojnu-Rus. Tento stav – „ruský duch“, vedeli kultivovať vo všetkých bojovníkoch až do pokresťančenia za veľkého kagana Vladimíra v roku 988.

Postupom času sa „tranzové hnutie“ rozšírilo do všetkých ostatných aspektov života – rituálny tanec, kreslenie, poézia, literatúra, sochárstvo, divadlo, šport, proutkanie atď.

Objav ruských kňazov sa rýchlo rozšíril po celom starovekom svete a časom sa rozvinul vo vojenskom umení a kultúre väčšiny národov sveta.

Psychotechnika vstupu do tranzu spočívala v dosiahnutí stavu beztiaže prostredníctvom „vznášania rúk“ a potom v prechode na požadovanú činnosť – písanie, kreslenie, jedenie, boj, sex, rozprávanie atď.

Najväčší prínos k ideomotorickej psychotechnike priniesol opát šaolinského kláštora Bodhidharma, ktorý ho nazval „Chan“. Práve v Číne, Japonsku a ďalších najvýchodnejších krajinách, kam sa kresťanskí ideológovia ešte nedostali, sa čiastočne zachovalo staré ruské umenie tranzového hnutia v podobe rôznych bojových, mystických, zdravotných a náboženských systémov.

Iné národy majú ideomotorickú psychotechniku, t.j. technika vstupu do tranzu automatickými pohybmi sa zachovala v podobe rôznych jednoduchých rytmických a monotónnych pohybov, sprevádzaných špeciálnou rytmickou hudbou alebo spevom.

Príkladom aplikovaného využitia ideomotorickej psychotechniky bolo prastaré proutkanie, keď pri hľadaní vody alebo rudy brali do rúk naštiepaný vinič, potom ruky vznášali s nakloneným viničom, potom pocítili všeobecnú beztiažnosť a zvláštnu eufóriu tranzu a očakávaného šťastia začali hľadať vodu alebo rudu ukrytú v zemi v očakávaní, že nad miestom, kde sú ukrytí, sa diera ideomotoricky zachveje.

V stredoveku sa do celého sveta rozšírili staroveké ideomotorické psychotechniky veštenia a veštenia prostredníctvom ideomotorického (automatického) písania a ideomotorickej (automatickej) reči. Potom sa v kláštore Athos objavili kresťanské ideomotorické psychotechniky vstupu do tranzu „vznášaním rúk“. Potom sa ideomotorická psychotechnika objavila v systémoch mystikov (Blavatsky, Gurdjieff, Ouspensky atď.), Vedcov (Bekhterev, Platonov, Kandyba atď.), Ako aj medzi spiritualistami (nedobrovoľné poklepávanie, tlak, zášklby atď.), psychiky. ( kyvadlá, rámy atď.) a psychiatri (Aliev, Erickson atď.).

Milovníci spiritualizmu verili, že existuje život po smrti a na spiritualistickom sedení bolo možné „počuť hlasy“ mŕtvych ľudí, vidieť ich „ducha“ atď. Na nadviazanie spojenia s „duchmi“ mŕtvych sa uchýlili k pomoci špeciálnych nástrojov, napríklad tabule Ouija s vytlačenou abecedou a slovami „áno“ alebo „nie“ (ako pri proutkaní). Médium položilo otázku, potom položilo ruku na ukazovátko alebo sklenený pohár otočený hore dnom a vďaka ideomotorickým (automatickým, nevedomým) pohybom média „nezávisle“ prechádzal od písmena k písmenu a dával dohromady slová „odpovede“ (médiá verili, že ich ruku viedol „duch“ zosnulého).

Vo verzii ideomotorického (automatického, nevedomého) písania médium držalo pero alebo ceruzku nad listom papiera v uvoľnených prstoch a potom, keď sa dostalo do tranzu, začalo niečo písať alebo kresliť v presvedčení, že „duch“ zosnulého robil to svojej ruke. Sú prípady, keď médium zapisovalo niekoľko textov naraz, oboma rukami a v rôznych jazykoch! Niekedy (napríklad vo Francúzsku) sa na ideomotorické písanie používal „tablet“ – doska na valčekoch s otvorom na ceruzku.

Niektoré médiá, ktoré ovládali psychotechniku ​​ideomotorickej reči tvrdili, že do nich vstúpil duch Boha alebo nejaká osoba a hovoril cez nich, často mierne alebo výrazne zmeneným hlasom a spôsobom vyslovovania. A niekedy je ideomotorická reč média alebo prediktora (Wang a kol.) ťažko zrozumiteľná a vyzerá ako bolestivé delírium, ktoré si vyžaduje špeciálne „dešifrovanie“.

Zaujímavé sú fenomény ideomotorického umenia: ideomotorická maľba, keď médium verilo, že jeho rukou je istý umelec, a ideomotorická hudba alebo kompozícia, keď médium verilo, že do neho vstúpil „duch“ nejakého slávneho hudobníka alebo skladateľa. hrá alebo skladá a píše hudbu. Rovnako je to aj s ideomotorickým vyrezávaním sôch a pod.

V súčasnosti sa ideomotorická psychotechnika využíva v psychoterapii, psychoanalýze, sebaregulácii a vo vede SC: kreativita SC, šport SC, autotréning SC, medicína SC, pedagogika SC atď.

V literatúre sú opísané prípady, keď ľudia s vysokou citlivosťou presne detekovali podzemné vody a rudné žily pomocou tyče na vyhľadávanie vody (rudu). Späť na konci 11. storočia. Lebrun veril, že dôvodom pohybu prúta hľadajúceho vodu je vôľa človeka a smer určujú jeho túžby. Neskôr aj M. Chevrel (V roku 1853) poukázal na to, že hlavným dôvodom tohto kmitania je očakávanie určitého kmitania vetvičky. Kircher potom zistil, že vetvička sa neohýba ani smerom k vode, ani k kovu, pokiaľ nie je v rukách človeka. Podľa M. Chevrela, A. Lehmanna, N.A.Kashkarova skúsení hľadači dokážu rozpoznať polohu zdroja alebo rudnej žily podľa vlastností pôdy a vegetácie a myšlienka, ktorá vzniká, sa prejavuje v pohybe vetvičky.

V minulom storočí sa v Amerike začala rýchlo šíriť akási „psychická epidémia“ – obracanie stola. Jeho podstata bola nasledovná: účastníci stretnutia sedeli okolo stola, položili naň ruky a sústredene očakávali „správy z druhého sveta“. Myšlienkové impulzy, nepostrehnuteľné

do oka, prenášal na stôl rôzne pohyby a praskavé zvuky, ktoré boli vnímané ako odpovede „duchov“. „Točenie stola“ sa stalo módou, ktorá uchvátila stovky, tisíce a státisíce ľudí. V tom čase však triezvo uvažujúci vedci začali skúmať podstatu všetkých „záhadných“ javov, v ktorých bolo objavené spojenie medzi myšlienkou a pohybom. Vtedy bol zavedený pojem „ideomotorický akt“ (V. Carpenter), ktorý sa v empirickej psychológii používal na označenie motorických reakcií, ktoré automaticky vznikajú po myšlienke pohybu.

Prvé štúdie a teoretické zdôvodnenie ideomotorických reakcií urobili významní vedci: M. Faraday, M. Chevrel, J. Brad, D. Mendelejev, V. Carpenter a ďalší.

M. Chevrel v jednoduchom experimente s držaním šnúry v ruke, na konci ktorej bolo zavesené bremeno, zistil, že pri intenzívnom „premýšľaní“ o pohybe kyvadla v smere hodinových ručičiek sa bremeno začne pohybovať presne týmto smerom. opisujúci kruh. Subjekt robí jemné pohyby rukou bez toho, aby si ich sám všimol. M. Faraday v experimentoch s použitím fyzického záznamu dokázal, že ruky účastníkov spiritualistických seansí komunikujú na stôl množstvo nevedomých ideomotorických impulzov. Potvrdil to J. Brad, ktorý poznamenal, že stôl sa začne hýbať až vtedy, keď to účastníci sedenia očakávajú: ak je ich pozornosť rozptýlená, nedochádza k žiadnemu pohybu. D.I. Mendelejev presne zaznamenal každý, aj ten najslabší tlak na neho rukou na manometrickom stole, a tým dokázal existenciu ideomotorického aktu. Americký lekár G. Beard vydal malú brožúru „O psychologických základoch čítania myšlienok“. Potom W. Carpenter v Anglicku a W. Preyer v Nemecku, nezávisle od seba a bez toho, aby vedeli o brožúre G. Bearda, poskytli rovnaké vysvetlenia tohto javu.

Pri skúmaní súvislosti medzi výrazom tváre a aktivitou tvárových svalov opísal P.F.Lesgaft aj ideomotorické reakcie. V 90. rokoch minulého storočia komisia Ruskej spoločnosti experimentálnej psychológie dospela k záveru, že tzv.

ako „čítacie svaly“, t.j. dešifrovanie minimálnych svalových pohybov. Neskôr A. Lehmann pomocou kymografu zaznamenal krivky ideomotorického aktu a I. M. Sechenov pozorujúc seba samého zistil spojenie medzi vnútornou a vonkajšou rečou a prítomnosťou pohybov ideomotorickej reči.

Vo vedeckých prácach I. M. Sechenova (1863), L. Levenfelda (1903), I. R. Tarchanova (1904), V. M. Bekhtereva (1925), I. P. Pavlova (1951) existuje množstvo príkladov toho, aká živá predstavivosť a seba- hypnózy ovplyvňujú cievno-motorický systém, rôzne telesné a mnohé vegetatívne procesy a spôsobujú halucinácie, hysterické kŕče, často s fatálnymi následkami. Takže pri predstave mrazu aj v teple

„husia koža“ sa objavila pri spomienke na niečo nechutné - nevoľnosť a grimasy, pri premýšľaní o niečom hroznom - chvenie v tele, stigmy, záchvaty. Opisuje sa prípad, keď dievčaťu, ktoré upadlo do náboženskej extázy, sa vytvorili krvácajúce vredy na rukách a nohách práve na tých miestach, ktoré zodpovedali ranám ukrižovaného Krista.

M. F. Andreeva si spomenula, že keď Gorkij opísal scénu vraždy ženy v príbehu „Mesto Okurov“, predstavil si jej bolesť, pocity a ranu tak živo, že omdlel a na mieste údajnej udalosti sa vytvorila stigma. rana, ktorá trvala niekoľko dní.

Postupné otáčanie očnej gule pri premýšľaní o objekte mimo zorného poľa; odozva zvukokinetika tela, poslucháča na slová rečníka alebo speváka; mimovoľný, sotva postrehnuteľný pohyb prstov klaviristov reprodukujúcich melódiu v ich mysliach; potenie, zvýšená srdcová frekvencia pri prežívaní pozorovaných alebo vymyslených stresových situácií; obsedantné premýšľanie o neúspechu pred vystúpením medzi umelcom alebo športovcom a jeho implementácia do chybných činov; mikropohyby tela a tváre človeka, ktorý sa snaží skryť svoje túžby a činy - všetky tieto javy sú spôsobené ideomotorickými aktmi (reakciami), mimovoľnými pohybmi, ktoré automaticky vznikajú pri ich myšlienke.

Výskum ideomotorických aktov dal vzniknúť najviac

rôzne teórie. Podľa Jamesovej voluntaristickej teórie ho teda myšlienka pohybu spôsobuje priamo, mechanicky. Táto teória obhajuje tézu o nadhmotnosti duševných procesov, ktoré tvoria dynamický celok, v ktorom dochádza k cirkulácii myšlienok a pohybov tvoriacich ideomotorický akt. Ideomotorický akt sa ukazuje byť úplne oddelený od materialistických základov psychiky a pôsobí ako vonkajšie vyjadrenie nehmotnej duše, ktorá je v protiklade k hmotnému svetu. Na rozdiel od tejto pozície I.R. Tarchanov interpretoval ideomotorický akt v duchu prírodovedného materializmu. Hľadal neurodynamický základ procesu, ktorý videl v „exacerbácii“, „intenzifikácii“ motorických stôp, ktoré zostávajú v centrálnom nervovom systéme človeka v latentnom napätom stave a prejavujú sa vo forme skutočných svalových pohybov. Pokusy interpretovať ideomotorické reakcie z idealistických a mechanistických pozícií boli predmetom zaslúženej kritiky zo strany K. Kornilova, S. Rubensteina a ďalších ruských psychológov.

V roku 1914 I.K. Spirtov pomocou Lehmannovho prístroja, ktorého princíp činnosti je založený na zvyšovaní amplitúdy pohybu pomocou špeciálneho systému pák, zaznamenal najmenšie pohyby ruky, ktoré vznikajú pri motorických výkonoch. Výskumník stál pred úlohou overiť existenciu ideomotorického aktu a identifikovať podmienky vedúce k jeho väčšiemu prejavu.

Najmä množstvo experimentov zahŕňalo osobu, ktorej ruka bola amputovaná nad lakťovým kĺbom. Výskumník ho požiadal, aby „robil pohyby“ neexistujúcou časťou jeho ramena a študoval bioelektrický potenciál svalov pahýľa a zdravého ramena. Potenciály mali rovnakú veľkosť. Zistilo sa, že len sústredenie sa na myšlienku pohybu nestačí na to, aby došlo k ideomotorickej reakcii. Musí existovať záujem, spôsobený buď stanovením cieľa pre imaginárnu akciu, alebo jej zvláštnym emocionálnym zafarbením.

V roku 1924 R. Allers a F. Sheminsky tiež ukázali, že pri psychomotorickom znázornení zovretia päste vznikajú vo svaloch rovnaké akčné prúdy ako pri skutočnej kontrakcii svalov ruky, ktorá ju zovrie do päste.

V 30. rokoch E. Jacobson prostredníctvom experimentov využívajúcich elektrokardiografický záznam excitačných impulzov opísal galvanografické zmeny vo svaloch, ktoré sa vyskytujú pri imaginárnych akciách. Galvanometrický obraz svalových potenciálov sa ukázal byť takmer úplne identický, keď

imaginárna a reálna akcia (v prvom prípade je detekované len nižšie napätie). E. Jacobson študoval túto problematiku obzvlášť podrobne v súvislosti s problémom cvičenia svalového zmyslu. Bola preukázaná nevyhnutnosť motorických reprezentácií pre vznik ideomotorického aktu. Bolo zaznamenané, že impulzy sú posielané do svalov pozdĺž pyramídových nervových dráh tými kortikálnymi neurónmi, ktorých aktivita je spojená so skúsenou motorickou reprezentáciou.

Štúdiom neuromuskulárnych reakcií na imaginárnu prácu u subjektov dobre trénovaných v relaxačných svaloch E. Jacobson poznamenal, že táto myšlienka spôsobuje skutočnú, aj keď slabú kontrakciu pracujúcich svalov. Svalové napätie je cítiť, ale nie je zaznamenaný žiadny pohyb. Mikropohyby ruky zodpovedajú povahe znázornenej akcie: pri predstave jediného hodu loptičky na mechanickom

Nogram ukazuje jedinú svalovú kontrakciu; keď sú prezentované rytmické pohyby, zaznamenávajú sa rytmické svalové kontrakcie. Zatiaľ čo jedna ruka „pracuje“, svaly druhej zostávajú pasívne.

Ideomotorické akty dokonale ilustrujú myšlienku I. M. Sechenova, že myšlienka je reflex, viac-menej inhibovaný vo svojej poslednej, motorickej časti, reflex s oslabeným koncom a oblúk takéhoto reflexu prechádza cez neuróny „duševného orgánu“ - tzv. mozgová kôra . I.M. Sechenov ukázal, že stimulácia aferentných buniek určite spôsobuje zodpovedajúce pohyby.

Početné štúdie domácich a zahraničných fyziológov a lekárov ukazujú, že v období bezprostrednej prípravy na nadchádzajúcu činnosť sa pod vplyvom iba motorických predstáv mení funkčný stav mnohých telesných systémov, ktoré sa podieľajú na samotnej realizácii pohybového aktu. Pri predstave akcie sa teda zvyšuje krvný obeh (I.R. Tarkhanov, 1904, E. Weber, 1810). Ak zhypnotizovaný kedy ľahká práca Naznačujú, že je ťažká, potom sa únava a zmeny v kardiovaskulárnom, dýchacom a inom systéme vyvíjajú v súlade s navrhovanou, a nie skutočnou prácou (D.N. Shatenshtein, 1936). „Imaginárne pitie“ ovplyvňuje nielen fungovanie centrálneho a reflexného aparátu, ktorý reguluje fenomén „smädu“, ale aj celú distribúciu vody v tele (K.M. Bykov, A.D. Slonim, 1958). Zistilo sa, že dvojminútová imaginárna práca zmenila motorickú chronaxiu subjektov (t.j. zvýšila sa excitabilita a labilita periférneho nervového systému (V.V. Efimov, A.D. Zhuchkova, 1937). Porovnanie pomerov frekvencie a amplitúdy získaných súčasne so svalovou prácou , elektroencefalogramy a elektromyogramy ukazujú zmeny mozgových potenciálov v súvislosti s jednoduchou myšlienkou práce a v stave pripravenosti na ňu (P.I. Shpilberg, 1941).

V roku 1944 L. L. Vasiliev a E. Yu Belitsky opäť experimentálne potvrdili prítomnosť ideomotorického aktu a identifikovali typy ideomotorických reakcií. Registrácia kývania tela na pneumatickej plošine ukázala, že typy ideomotorických reakcií vo všeobecnosti zodpovedajú typom sugestibility. O štyri roky neskôr A. V. Penskaya, ktorý študoval záznam tremoru u nevidomých a vidiacich ľudí, dospel k záveru, že všetci zdraví jedinci, vidiaci aj nevidiaci, boli viac-menej v menšej miere schopný ideomotorických reakcií. Potvrdili to ďalšie štúdie bioelektrických javov v motorickej zóne mozgovej kôry a vo svaloch počas ideomotorického aktu (Yu.S. Yusevich, 1949; M.S. Bychkov,

1953; A. N. Sokolov, 1957; A.I. Roitbakh, Ts.M.Dedabrishvili, I.K-Gotseridze, 1960; A.Ts.Tsuni, Yu.Z.Zakharyants, E.N.Surkov, 1961).

Štúdie ukázali, že prúdy ideomotorickej excitácie svalov, ako v kvantitatívnych charakteristikách, tak aj v tvare krivky, sú podobné prúdom akcií počas skutočných pohybov. Na elektroencefalogramoch (EEG) motorickej zóny získaných počas ideomotorického aktu sa teda objavuje veľa veľmi pomalých vĺn s veľkou amplitúdou, čo dáva EEG vzhľad krivky typickej pre svalové ideomotorické a reálne prúdy. To naznačuje, že vzrušenie počas imaginárnej akcie je do určitej miery podobné vzrušeniu počas skutočnej akcie. Podobnosti medzi svalmi a mozgové rytmy naznačuje ich pravdepodobnú neustálu interakciu v procese ideomotoriky, ktorá zrejme zahŕňa mozog aj svaly do jedného pracovného systému.

Teoretické vysvetlenie fyziologických mechanizmov ideomotorických reakcií podal I. P. Pavlov. Napísal: „Už dlho bolo zaznamenané a vedecky dokázané, že keď raz premýšľate o určitom pohybe (t. j. máte kinestetické predstavy), mimovoľne, bez toho, aby ste si to všimli, ho vykonávate.

Kinesterické bunky mozgových hemisfér, excitované pohybom z periférie, môžu byť dráždené centrálne a vysielať impulz cez príslušnú bunku do periférneho orgánu. Na mierne podráždenie elektrický šok určené bodom na povrchu motorickej oblasti mozgovej kôry vznikajú presne definované kostrové pohyby. V dôsledku toho „kinestetická bunka, stimulovaná určitými pasívnymi pohybmi, produkuje rovnaký pohyb, keď nie je stimulovaná z periférie, ale centrálne“.

I.P. Pavlov poznamenal, že kinestetické bunky môžu komunikovať s akýmikoľvek inými bunkami (sluchovými, chuťovými atď.) a proces medzi nimi sa môže „pohybovať tam a späť“. Vďaka tomuto spojeniu kinestetických buniek motorického analyzátora s bunkami mnohých ďalších analyzátorov spôsobuje vizuálne vnímanie predmetov a vnímanie reči oživenie stôp celého systému dočasných spojení v oblasti motora. analyzátor, zodpovedajúci systému predtým vykonávaných pohybov. Výsledkom je, že prostredníctvom mechanizmu centrálnej excitácie kinestetických buniek kôry vzniká myšlienka týchto pohybov.

Výsledná excitácia kinestetických buniek sa šíri do buniek motorických, rečových a iných analyzátorov. Odtiaľ sa impulzy prenášajú do „pracovných orgánov“ - svalov, vnútorné orgány a spôsobiť zodpovedajúce vonkajšie reakcie.

Základ ideomotorického aktu teda tvoria motorické reprezentácie. Zároveň sa nielen nevedome vzniknuté, ale aj vedome vyvolané predstavy menia na minimálne pohyby. Toto opakované vedomé nabudenie určitých kinestetických buniek ako pri výkone skutočnej práce, tak aj pri jej mentálnej reprodukcii, upevňuje a upevňuje medzicentrálne vzťahy, čo prispieva k rýchlejšiemu vytváraniu motorického stereotypu.

Vo svetle učenia I. P. Pavlova o prvom a druhom signálnom systéme sa objavujú mechanizmy a vlastnosti stopových javov v motorickom analyzátore, ktoré sa objavujú najmä vo forme ideomotorického aktu.

Na základe doktríny A. A. Ukhtomského o dominante možno excitáciu kinestetických buniek v kôre spojenú s motorickými predstavami charakterizovať ako dominantné ohnisko, ktoré je zosilnené a posilnené dodatočnými svalovými impulzmi v dôsledku týchto minimálnych svalových kontrakcií, ktoré sa vyskytujú. počas ideomotorického aktu.

Podmienený reflexný charakter ideomotorických reakcií potvrdzujú výsledky množstva elektroencefalografických (EEG) štúdií. Ideomotorický akt môže byť v tomto prípade reprezentovaný ako reťaz izorytmických reakcií uzatvárajúcich sa do kruhu. Centrálna excitácia motorickej kôry

mozgových hemisfér spôsobuje svalové mikrokontrakcie a výsledná excitácia proprioceptorov sa stáva zdrojom periférnych impulzov do mozgovej kôry. Môžeme teda rozlíšiť štyri hlavné prvky mechanizmu ideomotorického aktu:

1) predbežné vnímanie pohybu a súvisiace vzrušenie kinestetických buniek;

2) vznik obrazu motorickej reprezentácie a s tým spojená excitácia, podobná tej, ktorá prebiehala počas vnímania;

3) excitácia v motorických bunkách, vznikajúca na základe ich dočasných spojení s kinestetickými bunkami;

4) prenos vzruchu do svalu a reakčná pracovná reakcia.

Tréningový efekt reprezentácie je z pohľadu neurofyziológie dôsledkom upevňovania určitých spojení vo funkčnom dynamický systém s opakovaným duševným vykonávaním konkrétnych úkonov rovnakým spôsobom, ako sa to deje pri ich opakovanom praktickom opakovaní.

V dôsledku toho je tréningový efekt myšlienok spojený s posilnením motorickej dominanty v nervových centrách a s dodatočným vplyvom reverznej aferentácie, ku ktorej dochádza pri samotnom vykonávaní pohybu.

To všetko ukazuje, ako silne motorické predstavy ovplyvňujú zmeny vo funkčnom stave mnohých telesných systémov a na telesné prejavy človeka. Navyše výsledky získané po reprezentáciách sú podobné výsledkom získaným po skutočnom vnímaní objektov,

veci, javy, pocity, pohyby a činy. To všetko poukazuje na obrovské možnosti využitia ideomotoriky v rôznych oblastiach ľudskej činnosti.

Problém ideomotoriky zaujíma významné miesto v pedagogickom výskume súvisiacom s rôznymi druhmi ľudskej činnosti: SC terapia, umenie, letectvo; šport, atď.

G. Ruben-Rabson (1941) dospel k záveru, že ideomotorický tréning zlepšuje zapamätanie techník hry na klavíri. Pozoruhodný ruský klavirista I. Hoffman napísal, že tak ako je činnosť prsta určovaná predovšetkým v mysli, tak aj každá pasáž musí byť pred skúšaním na klavíri kompletne mentálne pripravená.

Opisujú sa prípady, keď hudobníci, zbavení nástroja z toho či onoho dôvodu, zvládli program ideomotoricky, na základe vnútorného sluchu a následne hrali s vysokou technickou zručnosťou. Slávny klavirista I.I. Mikhnovskij verí, že na vystúpenie bez nástroja sa dajú pripraviť nie zvlášť ťažké veci, ak neobsahujú nezvládnuté technické techniky a takto pripravenú vec si zapamätá vo všetkých detailoch pevnejšie, pretože že „mechanické zvládnutie akýchkoľvek detailov len pomocou prstov“ je vylúčené.

Herecký vzdelávací systém, ktorý vytvoril K.S. Stanislavsky, je do značnej miery založený na ideomotorických zručnostiach. Imaginárny obraz a s ním spojený zážitok pôsobí ako podnet na javiskovú premenu. Štúdia mentálnych základov premeny javiska herca ukazuje, že sa vytvára fixný postoj k imaginárnej situácii a vytvára sa k nej postoj, ktorý by existoval, keby táto situácia bola skutočná. Príklady uvádza S. Gippius (1967). herecký výcvik, ktorý zlepšuje plasticitu nervového systému a umožňuje vedome reprodukovať prácu životne dôležitých akčných mechanizmov - mechanizmus vnímania a reakcie spínacích mechanizmov.

Pri opise podstaty svojich psychologických experimentov V. Messing (1961) poznamenal, že sa riadi ideomotorickými signálmi, ktoré mu dirigent mimovoľne dáva, pričom intenzívne premýšľa o nadchádzajúcich záhadných pohyboch. Ľudské ideomotorické akty vo svojich predstaveniach hojne využívali hypnotizéri a umelci: Brody, Feltsman, Cooney, Dadašev, Ignatenko atď.

Ako je uvedené vyššie, živá prezentácia pohybu a sústredenie pozornosti naň spôsobujú nedobrovoľnú realizáciu tohto pohybu. Vo výrobe sú ideomotorické úkony často príčinou mnohých chybných konaní a dokonca aj nehôd. K.K. Platonov (1962) uvádza zaujímavé príklady, keď študentský vodič má myšlienku: „Teraz narazím na stĺp“ - niekedy sa to realizuje v chybných pohyboch namiesto opravných. Existuje dôvod domnievať sa, že niektoré prípady zrážky lietadiel vo vzduchu, ako aj svojvoľné predčasné stiahnutie prstenca pri zoskokoch padákom, sú spôsobené podobným prejavom ideomotoriky. Početné experimenty zároveň poukazujú na významný vplyv kinestetických predstáv a vnemov na správnu reguláciu pracovných pohybov.

Množstvo štúdií ukazuje možnosť využitia ideomotorických reakcií na vytvorenie bioelektrických riadiacich systémov. Na účely kontroly sa teda použili bioprúdy kostrových svalov, ako aj srdcové svaly a svaly, ktoré riadia dýchacie pohyby.

V roku 1956 bola navrhnutá protetická kovová ľudská ruka, riadená bioprúdmi svalov, ktoré ohýbajú a rozširujú prsty.

Polytechnické múzeum má model elektrického vlaku, ktorý môže „mentálne“ ovládať každý: dômyselný mechanizmus a ľudská ruka sú spojené tenkým drôtom, cez ktorý sa prenášajú bioprúdy.

Zakladateľ kybernetiky Norbert Wiener písal o možnosti úplne nového, priameho kontaktu medzi človekom a strojom, o vytvorení systémov, v ktorých bezprecedentné mechanické štruktúry budú poslúchať mozog ako svaly živej ruky.

V letectve sa veľký význam pripisuje rozvoju „zmyslu pre lietanie“. Výskumníci poukazujú na dôležitosť predbežnej „letovej simulácie“ pilotov a poznamenávajú, že imaginárne lety pomáhajú automatizovať postupnosť akcií a poradie výcviku leteckých zručností kadetov.

Metóda zámernej prezentácie sa používa ako pri počiatočnej formácii a zdokonaľovaní, tak aj pri obnove leteckých zručností po prestávke v lete.

V literatúre sú správy o tréningu pomocou imaginárnych pohybov v lekárskej praxi.

N. A. Popova (1955), ktorý popisuje metódu na obnovenie motorických funkcií u pacientov s centrálnou paralýzou cievneho pôvodu, uvádza veľkú účinnosť tejto metódy. A metóda využitia ideomotorických pohybov vyvinutá Z.M. Ataevom (1973) pomáha obnoviť funkcie poškodenej končatiny aj v prípadoch, keď je reprodukcia pohybov ťažká alebo nemožná, napríklad pri imobilizácii sadry. Ideomotorika zohráva dôležitú úlohu pri športových aktivitách. Ešte v roku 1899 sa americký vedec D. Anderson pokúsil zistiť, či je možné pripraviť svaly na vykonávanie gymnastických cvičení, ak sú pohyby iba predstavované, ale prakticky sa nevykonávajú. Početné experimenty priniesli pozitívne výsledky.

V ďalších rokoch bola táto poloha experimentálne testovaná a potvrdená veľkým počtom štúdií o psychomotorických zručnostiach v rozdielne krajiny. Je presvedčivo dokázané, že ideomotorický tréning pomáha zvyšovať pozornosť k aktivite a jej uvedomenie, v dôsledku čoho sa zlepšuje kvalita cvičení, zvyšuje sa presnosť pohybov, zrýchľuje sa proces učenia a je možné spočiatku zvládnuť neznámy úkon bez toho, aby ho skutočne vykonal.

Prvá experimentálna práca na ideomotorickej praxi vo výchovno-vzdelávacom procese športovcov sa uskutočnila v ZSSR. A. Ts. Puni, počnúc rokom 1940, dlhé roky robil výskum na športovcoch rôznych špecialít. Poznamenal, že vykonávanie športových cvičení počas tréningu aj súťaží je oveľa efektívnejšie, keď praktickému vykonávaniu cvičenia predchádza „mentálne“ vykonávanie. Podľa jeho výskumu v dôsledku tréningu predstavovaním si pohybu testovaní športovci zvýšili: rýchlosť

pohyb o 34 %, presnosť v rozmedzí od 6,4 do 16,8 % a sila svalov ruky o 34 %. V roku 1967 A. Ts. Puni predložil stanovisko k multifunkčnej povahe reprezentácie pohybu.

V roku 1943 R. Wendel, R. Davis a G. Clugston identifikovali účinok ideomotorického tréningu v lukostreľbe, hod oštepom na cieľ a určili, že tento tréning prináša rovnaký efekt ako praktický tréning. Neskôr A.Ts.Puni (1948) pozoroval zvýšenie jasnosti motoricko-svalových vnemov a predstáv u šermiarov a lyžiarov.

L-Halverson (1949), ktorý uskutočnil výskum na basketbalových hráčoch skúmajúcich hádzanie lopty do koša jednou rukou, dospel k záveru, že približne 500 opakovaní ideomotorickej reprodukcie tejto akcie zvýšilo výsledok o 13,4 %. V. Twinning v roku 1947 uskutočnil podobné štúdie na športovcoch, ktorí hádzali prsteň na cieľ. V kontrolnej skupine, kde nebolo vykonané žiadne špeciálne školenie, nebolo zaznamenané žiadne zlepšenie výsledkov. V tej istej štúdii skupina subjektov, ktorí používali iba ideomotorický tréning, zvýšila svoje výsledky o 36% a skupina, ktorá trénovala prakticky, zvýšila svoje výsledky o 37%. V roku 1952 dosiahol V. Sgidle v bejzbale zlepšenie výsledkov v skupine o 7,6; 9;

15,3 %. Podľa E. Trussella (1953) kombinácia jedného týždňa ideomotorického tréningu s dvojtýždňovým fyzickým tréningom pri žonglovaní s tenisovou loptičkou dávala rovnaký výsledok ako telesná príprava počas troch týždňov. Podobné výsledky pre tenistov dosiahli R.S. Abelskaya (1955) - po mentálnom rozohratí akcií v procese riešenia taktických problémov - a R. Wilson (1960) - keď sa učili zasiahnuť bekhendom a forhendom.

Mnohé štúdie naznačujú, že efektívne zlepšenie možno dosiahnuť len kombináciou ideomotorického a fyzického tréningu. Zároveň je vplyv ideomotorického tréningu na formovanie zručností najefektívnejší, keď študent predtým pozná cvičenia a úkony alebo má určité motorické skúsenosti. Zároveň individuálne štúdie (D. Jones, 1963;

A.A. Belkin, 1965) ukazujú, že samotným ideomotorickým tréningom je možné do hĺbky zvládnuť nové cvičenie (úplne neznámu činnosť) bez toho, aby ste ho najskôr vykonali. Túto schopnosť však majú len niektorí vysokokvalifikovaní športovci. Množstvo štúdií zistilo, že ideomotorický tréning umožňuje identifikovať chyby alebo zopakovať už naučenú motoriku a môže byť sprevádzaný efektom, ak mentálne prevedenie činnosti nie je dostatočne presné a dôkladné.

Ideomotorická metóda pri správnom organizovaní v každom športe môže výrazne zvýšiť „svalovú vytrvalosť“ (I. Kelsey, 1961), športový výkon (G. Tiwald, 1973) a pomôcť udržať techniku ​​komplexných cvikov po prestávke v tréningu (V. Ya. Dymersky, 1965; A. A. Belkin, 1969).

Ideomotor je účinný pri psychoregulácii emocionálnych stavov športovcov pred súťažami (A.V. Alekseev, 1968).

Mozog je teda orgán, v ktorom sa vytvára program budúceho pohybu, a ostatné telesné systémy, predovšetkým pohybový aparát, vykonávajú zamýšľaný program. Kvalita konečného výsledku našej činnosti závisí od toho, ako úspešne fungujú programovacie a vykonávacie systémy a ako dobre sú navzájom prepojené.

Aby boli mentálne obrazy budúceho pohybu stelesnené mimoriadne efektívne, treba ich správne používať. Navyše ho používajte úplne vedome, aktívne a nespoliehajte sa len na procesy, ktorými naše telo príroda obdarila. Reprezentácia sa ako mentálny proces riadi určitými zákonmi.

Prvá pozícia- čím presnejší je mentálny obraz pohybu, tým presnejší a „čistejší“ je vykonaný pohyb.

Druhá pozícia- ideomotorické sa nazýva len také zobrazenie, v ktorom je mentálny obraz pohybu nevyhnutne spojený so svalovo-kĺbovým cítením človeka.

Mentálne reprezentácie môžu byť „vizuálne“. V tomto prípade sa človek vidí akoby zvonku, akoby na televíznej obrazovke. Musí byť dobre pochopené, že takéto „vizuálne“ reprezentácie majú veľmi malý tréningový efekt. V tomto prípade sa totiž impulzy generované v mozgu takmer neprenášajú do svalov, ktoré musia vykonávať zamýšľaný pohyb. Preto sa zdá, že práca je zbytočná, v zodpovedajúcich svaloch nie je dostatok aktivity. Dá sa to overiť experimentom so závesným nákladom. V duchu si predstavte seba ako v „zrkadle“, „pozrite sa“ na seba zboku a skúste si pri pohľade na to „zrkadlové“ závažie visiace na boku predstaviť, že sa hojdá – dopadne to oveľa horšie.

Nesúlad medzi programovacím orgánom – mozgom a výkonným aparátom – svalmi a kĺbmi je obzvlášť viditeľný pri pozorovaní nahého tela nehybne sediaceho alebo ležiaceho s oči zatvorené osoba. V prípadoch, keď ideomotoricky rozmýšľa, „prechádza“ predstavami o pohybe „cez seba“, sú v jeho svaloch celkom zreteľne viditeľné mikrokontrakcie a mikrorelaxácie. Ak sú myšlienky čisto vizuálnej povahy, potom sa vo svaloch nevyskytujú žiadne mikropohyby, hoci sa človeku zdá, že telom „prenáša“ mentálne predstavy. V dôsledku toho možno pozorovaním svalov človeka počas ideomotorického tréningu ľahko zistiť, do akej miery jeho mentálne predstavy o konkrétnom technickom prvku dosahujú cieľ.

Tretia pozícia- štúdie viacerých autorov, najmä A.D. Puni, Yu.Z. Zakharyants a V.I. Silina, E.N. Surkov a ďalší, dokázali, že účinok vplyvu mentálnych predstáv sa výrazne zvyšuje, ak sú vyjadrené presnými verbálnymi formuláciami. Nesmiete si len predstavovať ten či onen pohyb, ale zároveň si pre seba alebo šeptom vysloviť jeho podstatu. V niektorých prípadoch musia byť slová vyslovené súbežne s prezentáciou pohybu av iných - bezprostredne pred ním. Čo robiť

v každom konkrétnom prípade prax naznačuje. Skutočnosť, že slová výrazne zvyšujú účinok mentálnej reprezentácie, možno ľahko vidieť počas experimentu s predmetom visiacim na prste. Ak si nielen predstavíte, že sa záťaž začne kývať, povedzme, dopredu a dozadu, ale začnete nahlas vyslovovať slová „tam a späť“, potom sa amplitúda oscilácií okamžite zvýši.

Štvrtá pozícia- keď sa začínate učiť nový prvok techniky, musíte si predstaviť jeho prevedenie v spomalenom zábere, rovnako ako to vidíme pri predvádzaní filmového filmu natočeného rýchlou metódou. Pomalý vývoj technického prvku vám umožní presnejšie si predstaviť všetky jemnosti študovaného pohybu a včas odstráni možné chyby.

Piata pozícia- pri osvojovaní si nového technického prvku je lepšie si ho mentálne predstaviť v polohe, ktorá sa najviac približuje skutočnej polohe tela v čase vykonávania tohto prvku.

Keď ideomotoricky zaujatý človek zaujme pózu blízku reálnej polohe tela, zo svalov a kĺbov vyvstáva do mozgu oveľa viac impulzov, ktoré zodpovedajú skutočnému pohybovému vzoru. A pre mozog, ktorý naprogramuje ideálnu ideomotorickú predstavu o pohybe, sa ľahšie „spojí“ s výkonným aparátom – pohybovým aparátom. Inými slovami, mať

človek má možnosť vedomejšie precvičovať potrebný technický prvok.

To je dôvod, prečo sú simulátory, ktoré vám umožňujú zaujať rôzne polohy, také užitočné, najmä tam, kde často dochádza k pohybom vo vzduchu po zdvihnutí z oporných bodov. Keď sa človek ocitne v stave akejsi beztiaže, začne lepšie cítiť jemné prvky pohybovej techniky a lepšie si ich predstaviť.

Šiesta pozícia- pri ideomotorickom plánovaní pohybu sa niekedy uskutočňuje tak silno a zreteľne, že sa človek začne hýbať mimovoľne. A to je dobré, pretože to naznačuje vytvorenie silného spojenia medzi dvoma systémami - programovaním a vykonávaním. Preto je takýto proces užitočný - nech sa telo akoby samo začlení do vykonávania pohybu, ktorý sa rodí vo vedomí. Tento obrázok som videl najčastejšie pri tréningu s krasokorčuliarmi. Stojac na korčuliach so zavretými očami sa nečakane začali plynulo a pomaly pohybovať podľa mentálnych ideomotorických predstáv. Ako povedali, sú „vedení“.

Preto v prípadoch, keď sa ideomotorické predstavy nerealizujú okamžite, s ťažkosťami, možno odporučiť vedome a opatrne spájať ideomotorické predstavy s príslušnými pohybmi tela a týmto spôsobom prepojiť mentálny obraz pohybu so svalmi, ktoré ho vykonávajú.

Pár slov o napodobeninách tzv. Tým, že človek napodobňuje, predvádza akoby v náznaku skutočný pohyb alebo jeho časť, pomáha si utvoriť jasnejšiu predstavu o technickom prvku, ktorý potrebuje, ide takpovediac z periférie, zo svalov, do centra, do mozgu. Takže napodobňovanie rôznych pohybov, ktoré možno často vidieť počas zahrievania, je dobrou pomôckou pri príprave na vykonanie jedného alebo druhého ťažkého cvičenia.

Ale pri napodobňovaní je potrebné vedome spájať vykonávané pohyby s ich mentálnym obrazom. Ak sa simulácie vykonávajú formálne alebo ak premýšľate o niečom inom, napodobňovanie akcií neprinesie žiadny úžitok.

Siedma pozícia- je nesprávne myslieť na konečný výsledok bezprostredne pred vykonaním cvičenia. Toto je jedna z pomerne častých chýb.

Keď starosť o výsledok zaujíma v mysli dominantné postavenie, vytláča to najdôležitejšie - myšlienku, ako tento výsledok dosiahnuť. Tak sa ukáže, že napríklad strelec si myslí, že sa potrebuje dostať do prvej desiatky, táto myšlienka začne prekážať presným predstavám o tých technických prvkoch, bez ktorých sa do prvej desiatky jednoducho nedá dostať. Preto netrafí. "Prehnal som to, naozaj som to chcel," hovoria v takýchto prípadoch a zabúdajú, že na dosiahnutie požadovaného výsledku sa o tom nesmie premýšľať, ale spoliehať sa na mentálne obrazy tých akcií, ktoré vedú k tomuto výsledku.

Takže schopnosť bezprostredne pred vykonaním pohybu si ho ideomotoricky a presne predstaviť, pomenovať vykonávaný pohyb vhodnými presnými slovami - to je podstata „ideomotorického princípu konštrukcie pohybov“.

Poďme si zhrnúť hlavné výsledky. Takže na dosiahnutie vysokej presnosti pohybu potrebujete:

po prvé, vytvoriť mimoriadne presný mentálny obraz daného pohybu, aspoň spočiatku vizuálny;

po druhé, previesť tento obraz pri zachovaní jeho vysokej presnosti na koľaje ideomotorizmu, to znamená urobiť pohyb takým spôsobom, aby podľa jeho mentálneho obrazu začali fungovať (aj keď sotva postrehnuteľné) príslušné svalové skupiny. ;

po tretie, vyberte programátorský verbálny dizajn aspoň pre najdôležitejšie – podporné – prvky v precvičovanom pohybe.

Do štvrtej etapy - fyzického vykonávania pohybu - môžete prejsť až po splnení predchádzajúcich podmienok, keď sa ideomotorický obraz pohybu stane presným a stabilným a svaly, ktoré majú vykonávať zamýšľaný pohyb, sú dobre „natiahnuté“. “.

Dodržiavanie tohto princípu vytvárania pohybov, ako ukazuje prax, eliminuje mnohé komplikácie a poskytuje požadovaný výsledok oveľa rýchlejšie ako zvyčajná metóda „pokus-omyl“.

A teraz pár slov o ideomotore SC. Ukázalo sa teda, že ak ideomotorická reprezentácia

pohybom „prechádzať“ cez SC, potom pohyb nadobúda vyššiu presnosť ako po ideomotorickom tréningu realizovanom v normálnom stave vedomia.

Existujú dva typy ideomotorov SC:

1) s pomocou učiteľa (hetero-SC-ideomotorické) a

2) nezávislý (auto-SC-ideomotor).

Takže zhrnutie: mentálna príprava na zložité nehody

tomatická motorika je každodenný systematický, cielený tréning mozgových funkcií, predovšetkým pomocou slov a mentálnych obrazov zodpovedajúcich slovám, pričom súčasne trénujete schopnosť zvládať svoju pozornosť a svoje emócie.

A teraz pár slov o ideomotorických testoch.

Ideomotorickým testom rozumieme test schopnosti vykonávať úkony bez zrakovej kontroly, len motorickým znázornením, motorickým cítením. Ideomotorické testy umožňujú jednoducho reagovať a merať presnosť priestorových, časových a výkonových charakteristík,

a zložité pohyby a činnosti vykonávané športovcami po rôzne možnosti okamžitá príprava na ne. Výsledky testov môžu byť zaznamenané pomocou prístrojov, špeciálnych zariadení a zariadení.

Kinematometre (ručné a nožné) umožňujú získať ukazovatele presnosti motoricko-svalovej diferenciácie v lakťových, zápästných, kolenných, bedrových kĺboch ​​pri vykonávaní jednoduchých pohybov po vhodnom ideomotorickom tréningu. Takže subjekt sedí bokom k zariadeniu pohodlná poloha a položí predlaktie na posteľ s kinematografom. Urobí niekoľko pokusov o abdukciu paže v danej amplitúde, pričom pohyb kontroluje vizuálne a snaží sa zapamätať si motoricko-svalové vnemy, ktoré vznikajú v lakťovom kĺbe.

Potom viackrát (v závislosti od úlohy) tieto pocity ideomotoricky reprodukuje a so zavretými očami vykoná 3-5 kontrolných pokusov. Veľkosť chyby sa zohľadňuje na stupnici kinematometra, mení sa iba počiatočná poloha objektu alebo zariadenia.

Stopky určujú presnosť ideomotorickej reprodukcie rýchlosti, trvania, simultánnosti, sledu pohybov rôznych častí tela, jednotlivých úkonov a cvičenia ako celku. Porovnávacia analýza časových parametrov ideomotorického a skutočného plnenia úloh umožňuje posúdiť efektivitu ideomotorického tréningu, schopnosť každého jednotlivca vykonávať ideomotoriku a nepriamo aj stav jeho trénovanosti a technickej pripravenosti na súťaž.

Dynamometre (manuálny alebo mŕtvy ťah s číselníkom navrhnutým Abalakovom) ukazujú presnosť reprodukovania štatistických a dynamických síl skúmaných svalových skupín. Indikátor presnosti svalovej sily udáva mieru vplyvu rôznych typov nastavení na efektivitu akcie.

Cieľové obrazovky, stadiometre a centimetrové pásky zaznamenávajú údaje (až do 1 mm), z ktorých je možné posúdiť tréningový efekt rôznych ideomotorických úloh. Napríklad na špeciálnom stojane, berúc do úvahy výšku predmetu, je pripevnený list papiera s kruhom nakresleným v strede s priemerom 15 mm).

Subjekt stojaci vo vzdialenosti 0,5 m od cieľa po skúšobných pokusoch a predbežnom ideomotorickom tréningu vykoná päť injekcií do cieľa bez vizuálnej kontroly. Uskutočňuje sa test vykonania kroku vpred z hlavného postoja pozdĺž čiary nakreslenej na podlahe (vzdialenosť 50 cm od východiskovej polohy) a zdvihnutia nohy do výšky 50 cm zo stojacej polohy s oporou nabok k stadiometru. von podobným spôsobom. Chyby sa zaznamenávajú na základe údajov získaných po výpočte odchýlok „vstrekovacích“ bodov od stredu kruhu a špičky nohy od kontrolnej značky na podlahe alebo na stadiometri (v mm).

Tréningový efekt predstavovania si pohybu je určený zlepšením výsledku v porovnaní s vykonávaním kontrolných akcií pomocou zraku a bez neho.

Zariadenie na vykonávanie grafických úloh vám umožňuje získať grafické produkty, z ktorých môžete zistiť závislosť účinnosti písania figúr od tréningovej akcie ideomotorických úloh a nepriamo diagnostikovať stav duševnej pripravenosti na nadchádzajúcu akciu.

Konštrukcia zariadenia je založená na zariadení na vykonávanie myokinetického testu (Mira, Lopez, 1939). Zariadenie pozostáva zo stojana a na ňom namontovanej pracovnej plošiny, ktorá je inštalovaná v dvoch rovinách (horizontálne a vertikálne) a je možné ju vertikálne posúvať v závislosti od výšky objektu. K stránke je priložený formulár protokolu. Grafické úlohy môžu byť: vodorovná čiara dlhá 5 cm, rovnostranný trojuholník so stranou 5 cm, pravý uhol atď. Odchýlka od šablóny sa určuje v mm a stupňoch.

Vplyv individuálnych schopností a zručností pri kreslení a kreslení je vylúčený experimentálnymi podmienkami: ceruzka v tomto prípade neslúži ako kresliarsky nástroj, ale ako pisár, zaznamenávajúci pohyb celej ruky. Ruka by sa nemala dotýkať pracovnej plošiny.

Tremometre (návrh Mede alebo Verhalo) a špeciálne tablety s vystrihnutými figúrkami, zapojené do elektrickej siete s elektromerom a elektrickými stopkami (A.Ts.Puni, V.I.Sekun), umožňujú získať objektívne informácie o stupeň nácviku ideomotorických úloh na základe počtu zaznamenaných chýb počítadlo z dotyku sondy tremometra a času, ktorý subjekt potrebuje, aby „prešiel“ čísla vyrezané na prednom paneli tremometra a tabletov.

Veslovací trenažér a odstupňované obrazovky umožňujú získať údaje o efektivite ideomotorického tréningu prírodné podmienky. Veslovací trenažér je zostava (dĺžka 150 cm, šírka - 24 cm, hmotnosť - 5,2 kg) so sedlom bežného kajaku a 115 cm dlhým veslom s tenkými ihličkami alebo kriedou pripevnenými na jeho koncoch. Môže byť inštalovaný na rovnej piesočnatej alebo drevenej (preglejkovej) platforme. Stopy, ktoré veslo zanechá po ťahoch na oboch stranách zariadenia, sa merajú v cm. V tomto prípade je vzdialenosť od začiatku pohonu po jeho koniec a od tela zariadenia po bod „uchopenia“ vesla. je zaznamenaný.

Kreslená odstupňovaná obrazovka a špeciálne zariadenie umožňujú zaznamenávať odchýlky od presného prevedenia cvikov a skokov po rôznych možnostiach ideomotorického tréningu a úpravy (v stupňoch a cm). Napríklad za správne prevedenie zložitých skokov s 360 a 720 zákrutami sa v našich štúdiách považovalo pristátie do vyznačeného priestoru. Miesto pristátia bolo určené podľa stredová čiara spájanie pätiek. Z tohto bodu zrekonštruovaná kolmica vykazovala odchýlku od ideálu v stupňoch.

A teraz ešte pár slov o učení ideomotorických javov.

Proces výučby ideomotorickej metódy musí byť vybudovaný na základe známych didaktických princípov, ako aj s prihliadnutím na množstvo špecifických princípov:

1. Princíp motivovaného záujmu. Zahŕňa to vštepovanie seriózneho postoja k metóde. Ak nemôžete vytvoriť hlboký a trvalý záujem o metódu, neprinesie očakávaný účinok.

2. Princíp univerzálnej účinnosti. Aktualizácia motorických predstáv je účinným prostriedkom sebaregulácie nepriaznivých emócií. Ideomotorický tréning pestuje množstvo potrebných intelektuálnych a vôľových vlastností (schopnosť koncentrácie, intenzita a stabilita pozornosti, sklon k introspekcii, introspekcii a sebaúcte), rozvíja kognitívny záujem a tvorivé nastavenie.

3. Princíp dominantnej efektívnosti. V najväčšej miere sa tréningový efekt prejavuje v osvojovaní si priestorových charakteristík pohybu, potom časových a do určitej miery aj silových. Okrem toho, čím je motorická akcia komplexnejšia vo svojej kinematickej štruktúre a koordinácii, tým potrebnejšie je použiť ideomotorický tréning.

4. Princíp oneskoreného účinku. Prvé lekcie v počiatočnej fáze tréningu nie sú vždy sprevádzané tréningovým efektom. K tomu dochádza v dôsledku nedostatku dostatočne kompletného programu na reprezentáciu pohybu. Tí, ktorí začnú používať ideomotorickú metódu v ranom štádiu, môžu zaostávať v tempe učenia. Čoskoro však, keď motoricko-svalové reprezentácie nadobudnú jasnosť a stabilitu, výrazne prevyšujú žiakov trénovaných bežnou metódou, bez použitia ideomotoriky.

5. Princíp obsahovej efektívnosti. Obsahom ideomotorickej reprodukcie môže byť celý pohyb alebo dej od začiatku do konca so všetkými detailmi a motorickými komponentmi (priestorovými, časovými a silovými); celé hnutie (ale zovšeobecnené a zrútené); najťažšie, kľúčové momenty akcie; len jeho začiatok a koniec. Zároveň na pozadí individuálnej originality možností vzniká stabilný vzorec: najväčší skutočný tréningový efekt reprezentácie pohybu sa dosahuje ideomotorickou reprodukciou v motoricko-svalových obrazoch kľúčových momentov akcie, jej efektívnej podstaty. .

6. Princíp modelovania. Efektívnosť ideomotorickej reprodukcie sa zvyšuje v podmienkach reálneho akčného modelovania. Manipuláciou s modelom (drôtený, plastový, grafický, maketa) sa človek snaží previesť technický model (obraz pohybov) do reálneho pohybu, pričom v ňom zaznamenáva hlavné efektné momenty alebo pózy. Zároveň môže tréner vždy získať potrebné informácie o tom, aký obraz je alebo už bol vytvorený v mysli študenta a či požadované zodpovedá skutočnosti. Výsledkom takéhoto konania je vytvorenie a upevnenie optimálneho modelu u žiaka a trénera.

7. Základný princíp. Opakovaná a dlhotrvajúca ideomotorická reprodukcia pohybu alebo akcie unavuje nervové centrá. Výsledkom je, že motorické predstavy strácajú jas a jasnosť, stávajú sa chaotickými a nejasnými, čo výrazne znižuje efektivitu ideomotorického tréningu. Preto je vhodné v duchu opakovať ideomotorickú úlohu 4-5 krát a úlohu obsahujúcu zložité a zdĺhavé cvičenia - raz.