Diéta a výživa pri obezite. Pôstne diéty a dni

Pôstna diéta je populárna technika, ktorá vám umožní dať si postavu do poriadku už za pár dní. Táto metóda sa používa nielen na zbavenie sa nadbytočných kilogramov, ale aj na čistenie tela od toxínov a toxínov, ktoré sa hromadia v tkanivách. V článku sa budeme zaoberať typmi stratégií vykladania, ako aj ich výhodami v porovnaní s inými schémami chudnutia.

Podstata "vykladania"

Koncept pôstnych dní zaviedol český vedec Harvat pred viac ako 50 rokmi. Bol to on, kto prvýkrát vyvinul systém, ktorý umožnil vyčistiť tkanivá tela od produktov rozpadu. „Vedľajším“ efektom používania tejto metódy čistenia bol rýchly úbytok hmotnosti, kvôli ktorému sa pôstne diéty na chudnutie používajú dodnes.

Aká je táto stratégia? Dodržiavaním techniky vykladania človek výrazne znižuje obsah kalórií v dennej strave, čo vedie k "odparovaniu" ďalších kilogramov.

Okrem toho táto metóda zahŕňa použitie iba prírodných produktov, ktoré majú absorpčný účinok. Sú to oni, ktorí "ťahajú" škodlivé produkty rozpadu z tela, čím normalizujú metabolické procesy a prácu gastrointestinálneho traktu.

Výhody

Stratégia chudnutia má mnoho výhod, a to:

• odstraňuje prebytočnú vlhkosť a toxíny z tela;
• výrazne znižuje objem žalúdka znížením porcií jedla;
• prispieva k normalizácii metabolických procesov;
• umožňuje vám zbaviť sa 2-5 kg ​​nadváhy;
• umožňuje zbaviť sa opuchov.

Keďže vykladacie diéty sa používajú nielen na čistenie tkanív od toxínov, ale aj na chudnutie, účinok možno výrazne zlepšiť dodržiavaním nasledujúcich pravidiel:

1. Znížte obsah kalórií v dennej strave, vďaka čomu bude možné vytvoriť "energetický deficit". V dôsledku tohto prístupu bude telo „čerpať“ energiu zo zásob, t.j. telesný tuk;
2. Bez ohľadu na typ schémy vykládky, ktorú si vyberiete, výrobky by sa mali jesť bez soli a cukru a mali by ste tiež opustiť mastné a korenené omáčky;
3. Musíte prijať aspoň 4-5 jedál denne a porcie by mali byť malé.

Vykladanie stravy na 3 dni

Metóda chudnutia zahŕňa tri mono-diéty, z ktorých každá sa podáva jeden deň. Vďaka tejto metóde môžete stratiť najmenej 2-3 kg, ako aj vyčistiť tkanivá od toxínov.

Menu trojdňovej schémy vyzerá takto:

• 1. deň: pohánková kaša uvarená vo vode (nevarte viac ako 1 šálku pohánky) a zelená zelenina;
• 2. deň: 1,5-2 litre nízkotučného kefíru;
• 3. deň: 0,5 kg uvarených kuracích pŕs a nesladený čaj (zelený, čierny).

Povolené jedlá by sa mali rozdeliť aspoň na 4-5 rovnakých porcií a konzumovať počas dňa s intervalom aspoň 1,5-2 hodín. Okrem odporúčaného nápoja by ste určite mali dodržiavať vodnú bilanciu aj konzumáciou aspoň 2 litrov neperlivej minerálnej vody.

Vykladanie stravy na 4 dni

Takáto diéta „zlikviduje“ až 4 kg nadváhy. Pri použití tejto metódy by ste mali úplne opustiť používanie soli a cukru. V tomto prípade by sa posledné jedlo malo robiť najmenej 2 hodiny pred spaním. Je povolené piť len nesladený zelený čaj a minerálne vody.

Vzorový jedálny lístok nalačno môže vyzerať takto:

• 1. deň: 0,5 kg varených kuracích pŕs;
• 2. deň: ryža (varte nie viac ako 1 šálku);
• 3. deň: 600 g beztukového tvarohu;
• 4. deň: 1,5 l 1% kefíru.

Vykladanie stravy na 7 dní

Týždenná vykládka predpokladá pomerne pestrú ponuku jedál. Bude však dosť ťažké ho dodržiavať, ale dôrazne sa neodporúča odchýliť sa od zvoleného kurzu.

Vzorové menu na týždeň môže vyzerať takto:

1. a 4. deň

• Raňajky: 100 g nízkotučného tvarohu a 2 plátky chleba z tvrdej pšenice;
• Obed: 200 ml vegetariánskej polievky, 2 plátky ražného chleba, 1 uhorka;
• Večera: 100 varenej ryže, pohár nízkotučného mlieka.

2. a 5. deň

• Raňajky: 2 varené kuracie vajcia, 2 plátky ražného chleba, 1 paradajka;
• Obed: 200 ml zeleného boršču, 100 g varených kuracích pŕs, 1 uhorka;
• Večera: pohár nízkotučného kefíru a zeleninového šalátu;

3. a 6. deň

• Raňajky: 20 g tvrdého syra, 1 paradajka a 2 plátky chleba z tvrdej pšenice;
• Obed: 200 g zeleninového guláša, 100 g vareného hovädzieho mäsa, 1 paradajka;
• Večera: 150 g vinaigrette, pohár nízkotučného kefíru.

7. deň

Posledný deň môžete jesť akékoľvek jedlo, hlavná vec je, že ich celkový obsah kalórií nepresahuje 600 - 700 kcal.

Vďaka sedemdňovým pôstnym diétam bude možné zbaviť sa aspoň 3-5 kg ​​nadváhy. Ale musíte jasne dodržiavať stratégiu, aby ste dosiahli požadované výsledky.

Kontraindikácie

Keďže metóda vykladania je jedným z náročných systémov chudnutia, má množstvo kontraindikácií, ako napríklad:

• arteriálna hypertenzia;
• infekčné choroby;
• žalúdočný vred a gastritída;
• ochorenie pečene;
• narušená práca gastrointestinálneho traktu;
• chronické závažné ochorenia;
• cukrovka;
• ochorenia žlčových ciest;
• artritída a ochorenia muskuloskeletálneho systému;
• obehové zlyhanie.

Pôstnu diétu možno použiť nielen na chudnutie, ale aj na očistenie tela od toxínov a nadmernej vlhkosti. Napriek tuhosti techniky vám umožňuje normalizovať prácu mnohých systémov v tele a urýchliť metabolický proces.

Pred aplikáciou jednej z diét navrhovaných v článku sa však oplatí konzultovať s lekárom, pretože všetky vykladacie potravinové systémy majú množstvo závažných kontraindikácií.

Pôstna diéta je spása, to si mnohí myslia, keď súrne potrebujete zhodiť pár kíl navyše alebo len cítiť ľahkosť po gastronomických dovolenkách. To je čiastočne pravda, ale drsná, pretože nie každý môže sedieť na takejto diéte.

Výhody diéty sú nasledovné:

• dodržiavaním pravidelných dní pôstu môžete telo očistiť od toxínov a toxínov, ako aj odstrániť prebytočnú tekutinu;
• edém klesá;
• žalúdok klesá, saturácia v malých častiach príde rýchlejšie;
• stav ľahkosti nastáva už v prvý deň.

Mínusy

Vykladací týždeň na chudnutie má mnoho nevýhod:

• nemôžete pomenovať takú diétu;
• telo je v strese zo zmeny stravovania a preto výkon človeka výrazne klesá;
• mnohí majú slabosť, závraty, narušený spánok a zlý psycho-emocionálny stav;
• pôstny deň na očistu tela umožňuje schudnúť až 3 kilogramy v krátkom čase. Ale 80% stratenej hmotnosti je voda. To znamená, že po návrate do zvyčajného jedálneho lístka sa hmotnosť pravdepodobne rýchlo vráti.

Jednoduché pravidlá od odborníkov na výživu

1. Vylúčenie omáčok, korenín a soli a cukru je prospešné pri nadmernom chudnutí.
2. Denný príjem tekutín by mal byť aspoň 1,5 litra.
3. Dni pôstu znamenajú jedlo.
4. Malé porcie a päť jedál denne sú receptom na chudnutie.

Vlastnosti stravy

Pôst na 5 dní znamená konzumáciu 1 produktu denne, s výnimkou iba bielkovín. Pomáha rozlúčiť sa v priemere s 3-4 kilami navyše.

1. Prvý deň musíte piť výlučne. Malo by to byť 1% tuku a denná dávka je 1,5 litra. Okrem kefíru je povolené piť nesýtenú minerálnu vodu, bylinný alebo zelený čaj, kompóty. Prvý pôstny deň je zameraný na očistu čriev.
2. - Ide o obilninu, ktorú odborníci na výživu odporúčajú používať varenú počas diét. V dňoch vykládky môžete uvariť 1 pohár pohánky a rozdeliť množstvo na 5 recepcií. Nezabúdajte na príjem tekutín.
3. Denná dávka varenej alebo dusenej ryby je 600 gramov. Ideálne na 3 dni merlúzy, tresky, lososy.
4. Jedálniček na 4 dni by mal pozostávať zo zeleniny, mala by byť čerstvá a obsahovať minimum škrobu. Pridajte do svojho jedálnička viac zeleniny, kapusty, papriky a paradajok. Šaláty sú povolené, ale ako dresing treba použiť citrónovú šťavu. Denná dávka by nemala presiahnuť 1,5 kilogramu zeleniny.
5. Povolené varené kuracie prsia nie viac ako 350 gramov a 2 vajcia natvrdo. Je žiaduce rozdeliť vajíčko na raňajky a večeru podľa schémy a zvyšok jedál je mäso, dusené alebo varené.

Deň pôstu

Táto jednodňová možnosť je vhodná pre tých, ktorí pociťujú ťažkosti v dôsledku zhovievavosti v strave. Aby ste si znovu dodali energiu a vitalitu, mali by ste počas dňa zjesť iba 5 stredne kyslých jabĺk a vypiť 1,5 litra kefíru.

7 dní vykládky

deň	Stravovanie	Vzorové menu
pondelok	Raňajky	160 g diétneho vinaigrettu, 0,5 šálky 1% mlieka
	obed	100 g tvarohu s minimálnym percentom tuku
	večera	250 g chudého boršča, 150 g kapustového šalátu, paradajka
	Olovrant	150 g chudej ryby
	večera	ovsené vločky vo vode - 100 g, 30 g ražného chleba opečeného v hriankovači
utorok	Raňajky	vajce, 130 g šalát z povolenej zeleniny, ochutený citrónovou alebo limetkovou šťavou
	obed	1 šálka 1% mlieka
	večera	chudá polievka 250 g, 140 g vinaigrette, 100 g vareného mäsa, opečený čierny chlieb
	Olovrant	100 g 5% tvarohu, najlepšie domáceho
	večera	140 g zeleninového šalátu, plátok toastového ražného chleba
streda	Raňajky	15 g tvrdého syra, 135 g kapusty a mrkvový šalát pokapaný limetkovou alebo citrónovou šťavou
	obed	sušený ražný chlieb, 1 pohár 1% kefíru
	večera	250 g vegetariánsky boršč, 160 g zeleninový šalát, chlieb
	Olovrant	150 g 5% tvarohu, 100 vareného mäsa
	večera	160 g diétneho vinaigrettu, chlieb, bylinkový čaj
štvrtok	Raňajky	160 g zeleninového vinaigrettu, 1 vajce
	obed	100 g 5% tvarohu, chlieb, voda
	večera	250 g chudého boršču, 150 g zeleninového šalátu, chlieb
	Olovrant	150 g varenej chudej ryby, chlieb
	večera	kaša na vode - 100 g, 30 g ražného chleba opečeného v hriankovači, 0,5 hrnčeka nízkotučného mlieka
piatok	Raňajky	vajce, 130 g zeleninového šalátu, ochuteného citrónovou šťavou
	obed	1 šálka 1% mlieka, plátok toastového chleba
	večera	vegetariánska polievka - 250 g, 140 g vinaigrette, 100 g vareného mäsa
	Olovrant	100 g 5% tvarohu
	večera	140 g zeleninového šalátu, 1 pohár 1% mlieka, chlieb
sobota	Raňajky	15 g tvrdého syra, 135 g zeleninového šalátu
	obed	bochník, 0,5 šálky 1% mlieka
	večera	250 g diétneho chudého boršču bez zemiakov, 160 g šalátu, 100 g vareného mäsa, plátok ražného chleba sušeného v toastovači
	Olovrant	150 g 5% tvarohu
	večera	160 g diétneho vinaigrettu bez zemiakov, 1 čierny chlieb, čaj alebo kompót
nedeľu	Nedeľa - je povolené zostavovať menu podľa vlastného uváženia, ale z produktov, ktoré sú na povolenom zozname. Jedinou podmienkou je, že denné množstvo by nemalo presiahnuť 650 kcal.

Každé ráno môžete zjesť 1 krajec sušeného ražného chleba a 15 gramov masla.

Recepty

Vinaigrette

- je to zásobáreň vitamínov, je veľmi užitočná a hlavne je dovolené jesť v dňoch pôstu. Hlavná vec je správne pripraviť šalát.

Ingrediencie:

• 250 g mrazeného hrášku;
• 250 gramov zeleru;
• 1 veľká repa
• 250 g mrkvy;
• 250 g jemne nasolenej kapusty;
• 15 g ľanového oleja;
• 2,5 lyžice. l. citrónová šťava.

Príprava:

1. Cviklu a mrkvu uvaríme do mäkka. Ochlaďte a nakrájajte na malé kocky.
2. Nakrájajte zeler.
3. Rozmrazte hrášok. Konzervovaný hrášok nemožno použiť.
4. V hrnčeku zmiešame kapustu, nakrájanú zeleninu, hrášok. Pridajte ľanový olej a citrónovú šťavu, premiešajte a môžete jesť.

Domáci nízkotučný tvaroh

Tvaroh sa pripravuje veľmi jednoducho a rýchlo.

Ingrediencie:

• 3 litre kefíru 1% tuku.

Príprava:

1. Nalejte kefír do hrnca s objemom najviac 3,5 litra a zapálte. Musí sa zahrievať, kým sa na vrchu nezačne vytvárať tvarohová hmota.
2. Potom vyberte panvicu z ohňa a nechajte zmes pol hodiny.
3. Vložte sitko do samostatného pohára a prikryte ho gázou. Je vhodné zložiť ho do dvoch vrstiev.
4. Tvaroh položte na gázu a počkajte, kým všetka srvátka nevytečie do pohára.
5. Potom tvarohovú hmotu zabaľte do tenkej utierky a vložte do čistej šálky, prikryte tanierom a navrch položte závažie. Beztukový tvaroh nechajte pod lisom 5,5-6,5 hodiny.
6. Po uplynutí času môžete jesť tvaroh.

Vegetariánsky boršč

Jedálny lístok pôstnych dní na chudnutie je veľmi rôznorodý, mnohé jedlá sa dajú pripraviť tak, že sa to stane diétnym. To všetko sa dá povedať o vegetariánskom boršči, jeho porcia obsahuje len 140 kilokalórií.

Ingrediencie:

• 1,5 ks. repa;
• 1,5 ks. cibuľa;
• 1,5 strednej mrkvy;
• 320 g bielej kapusty;
• 1 polievková lyžica. l. prírodné paradajky;
• zelené;
• 2 litre vody;
• 20 g masla;
• štipka soli.

Príprava:

1. Ošúpanú repu uvaríme a necháme vychladnúť. Môže sa nasekať najemno alebo nastrúhať na kórejskom strúhadle. Vodu nevylievajte.
2. Mrkvu nakrájame na tenké kocky, cibuľu nadrobno a podusíme na masle.
3. Vodu z cvikly dáme na oheň a počkáme kým zovrie, vložíme nakrájanú kapustu, keď zmäkne, pridáme udusenú cibuľu a mrkvu.
4. Uvarenú nastrúhanú cviklu dáme ako poslednú. Keď sa vegetariánsky boršč dostane do varu, pridajte paradajkový pretlak a soľ. Je vhodné použiť paradajkový pretlak prírodný, bez pridaného cukru.
5. Pred podávaním posypeme nasekaným kôprom.

Vyberte si z 35 krátkodobých programov na chudnutie, ktorý je pre vás ten pravý! Použite odporúčania Eleny Malyshevovej, Julie Vysotskej, Anity Tsoi a schudnite až 5 kg za 3 dni!

Chudnutie je dlhodobý proces. Môže to trvať niekoľko týždňov až rok, v závislosti od množstva kíl navyše. Ak potrebujete súrne schudnúť, má zmysel použiť trojdňový expresný program, ktorý poskytuje nízkokalorickú diétu. Len za 3 dni môžete stratiť tri až päť kilogramov a odstrániť viditeľné tukové usadeniny.

Existuje veľa krátkodobých diét. Po prvé, všetky pracujú na odstránení prebytočnej tekutiny z tela. Počas 3 dní dochádza k zníženiu objemu žalúdka a zníženiu chuti do jedla. Následne zostáva zvyk jesť menšie porcie jedla a neprežívať vysokokalorické jedlá.

Komu vyhovuje

Rýchle chudnutie je spojené s dramatickými zmenami v stravovaní, preto nie je vhodné pre každého. Experimentovať môžete len vtedy, ak nie sú žiadne zdravotné problémy.

• zápal žalúdka;
• patológia močového systému;
• žalúdočný vred;
• choroby endokrinného systému;
• cukrovka;
• anorexia;
• bulímia.

Na pozadí expresného chudnutia je možná exacerbácia chronických ochorení, čo negatívne ovplyvňuje stav nervového systému. Prísny režim je prísne zakázaný pre tehotné a dojčiace ženy. Bude to účinné pre tých, ktorí:

• pravidelne sa prejedá;
• stravuje sa vo fast foodoch;
• strávený čas na zdĺhavom podujatí;
• zanedbáva fyzickú aktivitu;
• hľadá príležitosť schudnúť v nohách.

Expresné metódy sa nedokážu vyrovnať s veľkým množstvom nadváhy. Bez viditeľného nebezpečenstva pre telo nemôžete stratiť viac ako päť kilogramov.

Nasledujúce potraviny sú úplne vylúčené z diétneho menu:

• soľ;
• cukor;
• alkohol;
• údené;
• mastné;
• pečienka.

Používanie laxatív a diuretík je kontraindikované.

Je povolené brať ako základ akýkoľvek expresný program, ktorého denný obsah kalórií nepresahuje 1300 kcal. Správny pitný režim zvyšuje výdaj kalórií o 20%. Prvý deň by ste mali vypiť asi tri litre vody, druhý - dva, tretí - nie viac ako jeden a pol.

Návrat k obvyklej strave nastáva postupne: chudý režim sa udržiava tak dlho, ako je to možné (odmietnutie mastných, vyprážaných a sladkých). Vo všeobecnosti by sa jedlo nemalo jesť po 20:00.

Nie je potrebná špeciálna fyzická aktivita.

Príprava

Prudký prechod na prísne obmedzenia v jedle je pre telo aj psychiku nebezpečný, najmä ak zabehnuté stravovacie návyky nie sú ani zďaleka ideálne. Príprava trvá spravidla asi 2 týždne. Postupná reštrukturalizácia stravy pomôže vyhnúť sa nedostatku známych jedál. Počas týchto 14 dní budete musieť nahradiť biele pečivo celozrnným, vyprážaným mäsom – vareným alebo pečeným. Namiesto sladkej rannej kávy by ste mali vypiť pohár vody s citrónovou šťavou.

Program mínus 3 kg

Dodržiavaním trojdňového programu môžete odstrániť kilá navyše a vyčistiť krv od toxínov. Diéta pozostáva z troch fáz:

• 8:30: džús, zelený alebo bylinkový čaj.
• 12:30: Dusená zelenina s bylinkami.
• 18:00: Hrsť vlašských orechov.

Po siedmej hodine večer je zakázané jesť. Počas dňa má vypiť asi dva litre vody. Pred spaním si dajte teplý kúpeľ s morskou soľou alebo pomarančovým esenciálnym olejom.

2. Pôst

Povolené je len pitie. Vopred si pripravte 4 litre prevarenej alebo rozpustenej vody. Vypite pohár každú pol hodinu.

Môžete začať jesť, ale dávkovať. Odporúča sa začať ráno šálkou teplého zeleného čaju. Povolené sú druhé raňajky, na ktoré je vhodné pripraviť čerstvo vylisovanú ovocnú šťavu. Popoludní by ste mali jesť šalát z mrkvy a bielej kapusty.

Štvrtý deň sa konzumuje nízkotučné jedlo. Na raňajky sú vhodné ovsené vločky na vode, poobede dusená zelenina a kúsok duseného mäsa, na večeru tvaroh s prídavkom kyslej smotany alebo jogurtu. Musíte jesť v malých porciách, nezabudnite na vodu.

3-dňový detox

Detox je druh očistnej diéty. Metóda je zameraná na oslobodenie tela od toxínov a toxínov. Bonus - zbavenie sa pár kíl. Príprava trvá minimálne tri týždne. Počas tohto obdobia sa prejavuje odmietnutie príliš vysokokalorických potravín, postupné znižovanie množstva soli a korenia. Odporúča sa jesť:

• kaša (pohánka, ovsené vločky, müsli);
• čerstvá zelenina a bylinky;
• nesladené ovocie;
• chudé ryby;
• nízkotučný tvaroh.

Zmena má svoje výhody:

1. Odpočinok pre pečeň a žalúdok.
2. Aktualizácia životne dôležitých procesov.
3. Nasýtenie tela živinami.

Diéta

Príjem potravy je rozdelený do 5-6 prístupov. Porcie by mali byť rovnaké a skromné.

Povolené používať:

• zelenina (kapusta, baklažán, repa, uhorky, paprika, mrkva);
• ovocie (hrušky, pomaranče, jablká, granátové jablká) a sušené ovocie;
• obilniny a ich klíčky.

Počas troch dní sa bielkovinové potraviny živočíšneho pôvodu konzumujú jedenkrát.

• Ráno: jablko, polovica grapefruitu, pohár neperlivej minerálky.
• Občerstvenie: zmes ovocia a zeleniny (tekvica, jablko, kapusta, paradajka, mrkva, rastlinný olej), neperlivá minerálna voda.
• Obed: dusená hnedá ryža (160 g), varené kuracie mäso (70 g), paradajka a mrkva (80 g) s nízkotučnou kyslou smotanou, čaj (250 ml).
• Večer: banán, kefír (250 ml), pár plátkov grapefruitu, mätový vývar.

• Ráno: polovica pomaranča, jablko, pár plátkov ananásu, hroznová šťava.
• Občerstvenie: müsli vo vode, lipový nálev.
• Obed: dusená ryba, pečené zemiaky, paradajka, zelený čaj.
• Večer: banán, pár kúskov grapefruitu, pohár nízkotučného jogurtu.

• Ráno: jablko, pol grapefruitu, strapec hrozna, neperlivá minerálka.
• Občerstvenie: koktail z červenej kapusty, mrkvy, jabĺk, zeleru s rastlinným olejom, paradajkovej šťavy bez soli.
• Obed: dusená hnedá ryža, varené kuracie mäso, dusená špargľa, zelený čaj.
• Večer: banán, kefír bez tuku, pár plátkov grapefruitu, pohár neperlivej vody.

Verzia Julie Vysotskej

Herečka a moderátorka kulinárskej šou sa bráni tvrdým obmedzeniam, no napriek tomu je vždy vo výbornej forme. V rozhovore Julia priznala, že dodržiava správnu výživu a krátkodobý detoxikačný systém. Strava jej stravy na 3 dni vyzerá takto:

• Pred raňajkami: pohár čerstvo vylisovanej šťavy z bobúľ alebo ovocia (pomaranče nie sú vhodné).
• Raňajky: zeler, jablko, repa a zázvor, ovocný a zeleninový koktail.
• Obed: 300 ml polievky (suchá morská riasa, pol lyžičky čerstvého nasekaného zázvoru, citrónová šťava, zväzok petržlenovej vňate).
• Popoludňajšie občerstvenie: čerstvo vylisovaná šťava.
• Večera: zelený šalát, 300 ml polievky.

• Pred raňajkami: pohár šťavy.
• Raňajky: zeleninový koktail.
• Obed: miska polievky.
• Popoludňajšie občerstvenie: šťava.
• Večera: polievka.

• Pred raňajkami: nesladené sušienky.
• Raňajky: jablko pečené so sušenými slivkami.
• Obed: polievka.
• Popoludňajšie občerstvenie: nesladené sušienky.
• Večera: polievka.

Kontraindikácie

1. Hmotnosť je pod normálnou hodnotou.
2. Tehotenstvo a dojčenie.
3. Problémy s gastrointestinálnym traktom.
4. Nízka hladina cukru v krvi.
5. Problémy so srdcom.
6. Diabetes.

Systém vykladania

V dňoch vykládky je telo zbavené bežnej záťaže tráviaceho traktu a využíva nadbytočné zásoby. Trojdňová pôstna diéta sa môže organizovať mesačne. Pre efektívne chudnutie je len jedna podmienka – neprejedať sa potom.

klady

1. Odstránenie prebytočnej tekutiny, toxínov a toxínov z tela.
2. Zbavenie sa edému.
3. Znížený objem žalúdka.
4. Nasýtenie tela mikroelementmi.
5. Normalizácia tráviaceho systému.

Ponuka

Je zabezpečené striedanie troch monoprogramov. Nasledovne:

Možnosť I

• 1. deň: pohánka dusená večer (250 g) sa rozdelí na päť recepcií a konzumuje sa počas dňa.
• 2. deň: varené kuracie filé sa odoberajú v 5 recepciách. Môžete piť zelený čaj s citrónom.
• 3. deň: 5-krát sa vypije jeden a pol litra nízkotučného kefíru. Okrem toho sa odporúča zjesť niekoľko čerstvých uhoriek a šalátových listov.

Možnosť II

• 1.: bielkovinová diéta - 400 gramov nízkotučného tvarohu a 4 poháre nízkotučného jogurtu sú rozdelené do 6 recepcií. Dôležité je vypiť aspoň dva litre vody. Večera najneskôr do 20:00.
• 2.: sacharidová diéta – 700 gramov zeleniny a ovocia. Mali by ste jesť každé dve hodiny. Nesladený čaj je povolený.
• 3.: bielkoviny-sacharidy - dôležité je zjesť 4 varené vajcia a 4 grapefruity denne. Jedlo sa strieda každé dve hodiny.

Výkon

Vystúpte z vykládky takto: štvrtý deň sa odporúča voda s prídavkom citrónu a medu. Pomôže vám to naštartovať metabolizmus. Zeleninová zmes povolená. Môžete ju nahradiť kašou vo vode. Večer by ste si mali dať rybu so zeleninovou prílohou. Do budúcna dochádza k postupnému rozširovaniu jedálneho lístka a zvyšovaniu porcií.

Kontraindikácie

1. Exacerbácia chronických ochorení.
2. Necítim sa dobre.
3. Patológia gastrointestinálneho traktu.
4. Diabetes.
5. Individuálna neznášanlivosť na schválené produkty.

Najúčinnejšia diéta

Hovoria tomu „medicínske“. Diéta vám umožní bezbolestne schudnúť 2-3 kg, čím sa zabráni novému prírastku hmotnosti vďaka vyváženému menu. Každý z 3 dní sa vykladá. Zloženie každého z nich je individuálne.

Prvý deň - proteín

Akási príprava tela na zmiznutie vysokokalorického jedla. Na deň potrebujete 0,5 kg vareného mäsa (kuracie prsia alebo teľacie mäso, varené s mrkvou a bylinkami bez soli), ktoré je znázornené v piatich krokoch. Denná dávka tekutiny (voda, káva, čaj) je dva litre.

Druhým je zelenina alebo ovocie

Ak chcete, môžete ho zmiešať. Dva kilogramy ovocia, bobúľ alebo pečenej zeleniny by sa mali konzumovať v piatich jedlách. Zakázané zemiaky, banány a hrozno. Môžete piť v neobmedzenom množstve.

Tretím je pohánka-kefír

Počas dňa sa ukazuje použiť pohár pohánky vopred dusenej v termoske a dva litre nízkotučného kefíru. Z tekutiny je povolená voda, nesladený čaj a káva.

Režim by ste mali opustiť plynulo, postupne dopĺňať stravu o malé množstvo cukru a soli, rozširovať škálu bielkovín a obilnín.

Kefirnaja

Kefír sa v programoch na chudnutie používa častejšie ako iné produkty. Pomáha rýchlo schudnúť a má množstvo prospešných vlastností:

• normalizuje tráviaci trakt;
• zlepšuje fungovanie nervového a obehového systému;
• vracia zdravú pleť;
• má pozitívny vplyv na stav vlasov a nechtov;
• posilňuje imunitný systém;
• odstraňuje toxíny z tela.

Nápoj získaný z odstredeného mlieka alkoholovou a fermentovanou mliečnou fermentáciou je základom troch krátkodobých programov. Ich výhody:

• všestrannosť - kefír prakticky nemá kontraindikácie na použitie;
• pohodlie - kefír si môžete vziať všade so sebou;
• sýtosť - fermentované mliečne nápoje sú bohaté na bielkoviny, preto uhasia smäd a dobre zasýtia;
• ekonomika - fermentovaný mliečny nápoj je zaradený do zoznamu ekonomických produktov;
• účinnosť - akékoľvek metódy založené na použití kefíru sa vyznačujú nízkou pravdepodobnosťou vrátenia zhodených kilogramov a súborom nových.

Na diétu sa používa čerstvý výrobok bez vločiek a hrudiek. Nehomogenita kefíru je znakom nevhodných podmienok skladovania. Pri nákupe musíte venovať pozornosť dátumom spotreby.

Diéty na kefíre trvajúce tri dni sú ľahko tolerované. Program môže byť prísny alebo vyvážený.

Možnosť I (prísne)

Zahŕňa iba kefír s obsahom tuku 1% a vodu. Množstvo fermentovaného mliečneho nápoja za deň je 1,5 litra. Voda sa môže užívať bez obmedzenia, pol hodiny pred kefírom alebo hodinu po. S neznesiteľným pocitom hladu je dovolené pridať do kefíru jemne nakrájanú zeleninu. Pred spaním si môžete dať šálku neochuteného zeleného čaju s veľkými listami.

Dôležité! Kefír má čistiaci a diuretický účinok, ktorý sa zvyčajne vyskytuje v popoludňajších hodinách. V tomto ohľade, aby ste schudli, je lepšie používať nápoj cez víkendy.

Možnosť II (menej pevná)

Môžete zhodiť maximálne 3 kg. Diéta zahŕňa použitie kefíru namiesto večere. Môžete si dať raňajky s obvyklým jedlom, mierne znížiť porciu a odmietnuť používať škodlivé spracovanie potravín. Popoludní by ste si mali uvariť neškrobovú zeleninu a vypiť pohár kefíru s minimálnym % obsahu tuku. Večera by sa mala podávať iba s kefírom. Potom nemôžete jesť.

Možnosť III (kefír-ovocie)

Základom je kefír okroshka. Na prípravu porcií si vezmite:

• jedno vajce;
• päť reďkoviek;
• zelené;
• uhorka;
• pohár kefíru.

Denné menu

• Ráno: nízkotučný kefír.
• O hodinu neskôr: jablko.
• Obed: okroshka.
• Večer: jablko a nízkotučný kefír.

• Ráno: nízkotučný kefír.
• O hodinu neskôr: kiwi.
• Obed: okroshka.
• Večer: kiwi (3 ks) a kefír.

• Ráno: kefír bez tuku.
• O hodinu neskôr: čerstvá uhorka.
• Obed: okroshka.
• Večer: kefír a uhorka.

Denne musíte vypiť aspoň dva litre neperlivej vody. Potom sa ukázalo, že dodržiavate zdravú výživu: vylúčte používanie mastných a škrobových potravín, zrieknite sa alkoholu a nezneužívajte vysokokalorické potraviny. Najmenej po týždni môžete znova sedieť na kefírovej diéte.

Kontraindikácie

1. Rachitída.
2. Reuma.
3. Dna.
4. Peptický vred.
5. Kyslá gastritída.

Na vode

Voda sa podieľa na metabolických procesoch, rozvádza živiny z potravy a účinne prečisťuje organizmus. Chudnutie na jej základe je ideálne na leto: v horúčavách si telo žiada oveľa menej jedla, no piť chcete vždy. Cieľom metódy je „dať“ telu zapiť prírodnou čistou vodou, čím sa zníži príjem kalórií. Nemali by ste piť čaj, kávu a sýtené nápoje, ktoré zadržiavajú tekutinu.

pravidlá

1. Pitie tekutín počas jedla a po jedle je prísne zakázané. Po dvoch hodinách si môžete vziať vodu.
2. Denná dávka vody je 40 ml na každý kilogram hmotnosti.
3. Keď pocítite hlad, prvá vec, ktorú urobíte, je piť vodu. Je dokázané, že ľudské telo vtedy považuje smäd za hlad. Všetky tekutiny, ktoré vypijete, musíte nahradiť vodou!

Dôležité! Každý deň po prebudení je dôležité vypiť vodu – pohár nesýtenej minerálky s prídavkom citrónovej šťavy. Pred spaním sa ukáže mierne teplá voda s prídavkom medu. Pred každým jedlom - pohár čistej vody.

klady

1. Zlepšuje sa funkcia čriev.
2. Stolica je normalizovaná.
3. Zlepšuje sa stav pokožky, nechtov, vlasov.
4. Nálada stúpa, objavuje sa veselosť.
5. Je tu šanca zbaviť sa závislosti od alkoholu a nikotínu.

Ponuka

Prvý deň

• Z-k: varené vajce, krajec ražného chleba, krajec tvrdého syra.
• Občerstvenie: pár sliviek, hruška.
• A-d: pečené kuracie mäso, uhorkový šalát s feta syrom a paradajkami.
• Pk: broskyňa.
• U-n: dusená zelenina, plátok chudého hovädzieho mäsa.
• Občerstvenie: pár polievkových lyžíc nízkotučného tvarohu s bobuľami.

Druhý deň

• Z-k: tvaroh, krajec chleba, bylinkový nálev.
• Občerstvenie: nektárinka.
• Od: plátok varenej ryby, krajec chleba, ľahká zeleninová zmes.
• P-k: jablko.
• U-n: varené vajíčko, kapustový šalát, plátok syra.
• Občerstvenie: paradajka, plátok vareného filé.

Tretí deň

• ZK: plátok kuracieho filé, zelený šalát, plátok ražného chleba.
• Občerstvenie: slivka.
• Od: zeleninová polievka, plátok chudého hovädzieho mäsa, plátok ražného chleba.
• P-k: hruška.
• U-n: dusený rybí koláč, paradajka.
• Občerstvenie: skromná porcia tvarohu s bobuľami.

Existuje aj iný spôsob, ako schudnúť na vode, ale toto je viac pôst ako diéta. Povolená je len voda a žiadne iné jedlo ani tekutiny nie sú povolené. Očistou tráviaceho traktu sa môžete zbaviť brucha.

Dôležité! Obdobie vykládky na vode výrazne mení prácu všetkých orgánov a systémov: zastaví sa uvoľňovanie kyseliny chlorovodíkovej, spustí sa proces uvoľňovania mastných kyselín a bielkovín, žlč sa dostane do hrubého čreva. Dokonca sa mení aj zloženie slín – stáva sa agresívnejším. Aby nedošlo k zničeniu skloviny, má zmysel odmietnuť čistenie zubov. Ústnu dutinu stačí vypláchnuť harmančekovým vývarom.

Neexistujú žiadne prísne pravidlá týkajúce sa množstva vody potrebného za deň. Hlavná vec je piť častejšie, aby sa telo nasýtilo tekutinou. Pri prudkom zhoršení stavu pôstu je dôležité zastaviť!

Výkon

Vodnú diétu je potrebné opustiť opatrne: v priebehu dvoch týždňov trochu jesť a naďalej piť dostatok vody. Najprv sa uprednostňujú ľahké zeleninové polievky. Strava je zlomková, minimálne 7 jedál. Zobrazená okyslená voda - 100 ml pred každým jedlom.

Vzorové výstupné menu

Prvý deň

• 8:00: Vajíčko, plátok syra, plátok ražného chleba.
• 10:00: slivky a hrušky.
• 13:00: trochu vareného mäsa, nakrájané paradajky a uhorky, syr feta.
• 15:00: broskyne.
• 17:00: varené hovädzie mäso, zeleninový guláš bez tuku.
• 19:00: nejaký tvaroh, ovocie.
• 21:00: medový nápoj (100 ml vody a pol lyžice medu).

Druhý deň

Na stole by mala byť prítomná varená ryba a beztuková tvarohová hmota s prídavkom jogurtu. Jablká a nektárinky sú povolené. Mäso je chudé pečené kura.

V budúcnosti sa menu zostavuje samostatne. Určené menu sa berie ako referenčný bod. Na stole nesmie chýbať ovocie, zelenina, tvaroh a varené (dusené, pečené) chudé mäso. Pitie medového nápoja je povinné.

Kontraindikácie

1. Choroby žlčníka.
2. Kamene v obličkách.
3. Diabetes.
4. Patológie kardiovaskulárnej povahy.

Hviezdny

Malysheva

Metódy chudnutia doktorkou lekárskych vied a slávnou ruskou televíznou moderátorkou Elenou Vasilievnou Malyshevou sú založené na zásadách zdravého stravovania. Pôst je úplne vylúčený. Naopak, Malysheva je zástancom piatich jedál denne v skromných porciách. Vyžadujú sa raňajky, obed, večera a niekoľko malých občerstvenia. To podporuje lepšie vstrebávanie potravy a zabraňuje rýchlemu priberaniu. Elena Vasilievna odporúča raňajkovať približne o ôsmej hodine ráno, večeru najneskôr o siedmej hodine večer. Z pohľadu televízneho moderátora je potrebný pozitívny prístup: jedenie by sa malo stať procesom, ktorý prináša pozitívne emócie.

Malyshevova trojdňová diéta je jej spôsob, ako sa vysporiadať s prírastkom hmotnosti v obdobiach, keď nie je príležitosť správne sa najesť. Podľa slov moderátorky takéto vykladanie pri nakrúcaní často využíva. Za krátky čas sa Elene podarí odľahčiť aspoň o tri kilogramy.

Ponuka

Prvý deň

• Ráno: vajce, citrónový nápoj bez cukru.
• Na obed: 100 gramov nízkotučného syra, jablko, nesladený čaj s citrónom.
• Večer: zeleninová polievka, krajec ražného chleba, 100 gramov ovocia.

Druhý deň

• Ráno: vajce, teplá voda s citrónom.
• Na obed: 200 gramov nízkotučného tvarohu s lyžicou medu, krajec ražného chleba, šalát z uhoriek a byliniek.
• Večer: 150 gramov pečenej ryby, zeleninový šalát, citrónový čaj.

Tretí deň

• Ráno: vajce, jedno ovocie, citrónový čaj.
• Na obed: 50 gramov nízkotučného syra, plátok ražného chleba, 200 gramov zeleniny.
• Večer: 200 gramov ovocia, jogurt, citrónový čaj.

Ako občerstvenie sa odporúča použiť hrsť sušených sliviek, hrsť semienok alebo malú porciu ovsenej kaše vo vode bez oleja.

Jesť štvrtý deň by nemalo byť ťažké. Malysheva odporúča zdržať sa mastných a vyprážaných jedál, pokračovať v zdravom stravovaní, to znamená kašu, tvaroh, kefír a varené mäso. Vyžaduje sa príjem tekutín - najmenej dva litre vrátane čerstvo vylisovaných štiav.

Nicole Richie

O postave „sociálky“ Nicole Richie sa vedú búrlivé diskusie už niekoľko rokov. Svojho času ju obviňovali z anorexie a po pôrode dieťaťa z výrazného priberania. Dnes má Nicole Richie veľkolepé telo, no vôbec nevyzerá vychudnuto. Hviezda tvrdí, že takéto výsledky sa jej darí dosahovať vďaka nízkokalorickej trojdňovej diéte. Režim je prísny.

Menu na všetky tri dni je nasledovné:

• 8:00 - varené vajce.
• 12:00 - 110 gramov nízkotučného tvarohu a zeleného čaju bez cukru.
• 16:00 - 110 gramov nízkotučného tvarohu, šálka zeleného čaju.
• 20:00 - šálka nesladeného zeleného čaju.

Na štvrtý deň prinesie Nicole Richie trochu zeleniny a ovocia. Týždeň po diéte hviezda jedáva výnimočne ľahké jedlá: varené ryby, zeleninu, chudé mäso, ovocie a potom znova opakuje vykladanie.

Aby ste v budúcnosti nepribrali, musíte dodržiavať pravidlá:

1. Úplne vylúčte vyprážané, mastné, škrobové jedlá.
2. Pite veľa čistej vody.
3. Venujte pozornosť fyzickej aktivite.

Existujú kontraindikácie:

1. Patológia gastrointestinálneho traktu a centrálneho nervového systému.
2. Choroby kardiovaskulárneho systému.
3. Problémy s obličkami.

Diéta Nicole Richie musí byť doplnená o multivitamínový komplex!

Rýchly systém Anity Tsoi

Jedinečná a účinná metóda chudnutia pomáha speváčke udržiavať sa v skvelej forme už viac ako rok. Hviezda verí, že na udržanie hmotnosti stačí trojdňová diéta. Režim je obzvlášť účinný pri chudnutí v problémových oblastiach - stehná, zadok a brucho, pomáha zbaviť sa toxínov, nasýtiť telo užitočnými mikroelementmi.

Strava na 3 dni zahŕňa varené vajcia (proteín) a grapefruit (ak je to žiaduce, môžete ho nahradiť čerstvou uhorkou). Musíte piť zelený čaj bez cukru.

Diéta

• Ráno: pohár teplej vody s citrónovou šťavou.
• Po štvrťhodine: 1 vaječný bielok.
• Po hodine: grapefruit alebo uhorka.
• Po hodine a pol: vaječný bielok, zelený čaj.

Po ďalšej hodine a pol sa príjem grapefruitu zopakuje a tak pokračuje až do ôsmej hodiny večer.

Vo všeobecnosti platí, že za tri dni treba zjesť aspoň 15 grapefruitov a rovnaké množstvo vaječných bielkov. Ak pociťujete nedostatok energie, môžete piť teplú vodu s prídavkom medu.

Je povolené používať program Anity Tsoi raz za mesiac. Potom musíte do stravy opatrne zaviesť tradičné produkty: zeleninu, obilniny, mäso a ryby.

Ťažko

Takéto diéty sú pre telo stresujúce, keďže strava každého človeka nie je ani zďaleka vyvážená. Držať sa ich dlhšie ako tri dni nie je bezpečné!

Základné pravidlá akéhokoľvek tvrdého chudnutia:

1. Ráno nalačno vypite vodu s citrónovou šťavou.
2. Po pol hodine môžete raňajkovať.
3. Vo večerných hodinách je užitočné urobiť si kúpeľ s prídavkom morskej soli.
4. Viac času treba venovať pohybu, zrýchliť metabolizmus.

Naliehavé

Denná energetická kapacita jedla je približne 1300 kcal. Pri jedle podľa uvedených odporúčaní je možné schudnúť až 3-4 kg. Pravidlá chudnutia sú nasledovné:

1. Pite čistú vodu v neobmedzenom množstve.
2. Neprekračujte denný príjem čaju a kávy stanovený na 250 ml.
3. Zjedzte veľkú porciu šalátu (jablká, paprika, uhorka, paradajka, fazuľka) do 24 hodín.
4. Na zeleninu nepoužívajte dresingy vrátane korenín a korenín.
5. V prípade porušenia niektorého z odporúčaní vykonajte 20 skákaní cez švihadlo alebo 20 drepov.

Pre každé jedlo sa vyberie jedna z uvedených potravín.

• Ráno: banán, chlieb s otrubami, varené vajce, pomarančový džús, mlieko.
• Deň: varené zemiaky, kapusta, domáci tvaroh, varená fazuľa, plátok kuracích pŕs alebo chudá šunka.
• Večer: cestoviny, krevety, pečené kura, chudá šunka + paradajka.
• Dezert: jablká, banány, hrušky.

Aby ste sa vyhli novému prírastku hmotnosti, mali by ste ukončiť program špeciálnym spôsobom. Najprv je vhodné začať užívať vitamínový a minerálny komplex. Po druhé, môžete naďalej piť viac vody s citrónom. Po tretie, je chybou okamžite sa vrhnúť na vysokokalorické jedlá a jesť veľké porcie. Len ľahké zlomkové jedlá!

Model

Toto je najobľúbenejší trojdňový nízkokalorický a nízkosacharidový program. Recenzie o nej sú prevažne pozitívne. V niektorých prípadoch vám diéta pomôže schudnúť až 5 kg.

Možnosť I

Strava na každý deň je rovnaká:

• 9:00: varené vajce;
• 12:00: nízkotučný tvaroh (175 g) a nesladený čaj;
• 15:00: nízkotučný tvaroh a čaj.

Možnosť II

Všetky 3 dni by ste mali dodržiavať toto menu:

• 8:00: 2 uvarené kuracie vajcia, 50 g duseného kuracieho filé, krajec ražného chleba, horúca voda.
• 12:00: 120 g chudej ryby, zelený šalát, zelený čaj.
• 16:00: nesladený čaj.
• 18:00: Krajec ražného chleba, krajec nízkotučného masla, horúca voda.
• Pred spaním: bylinkový odvar.

Okrem navrhovaných produktov nie je nič iné na jedenie! Výstup by mal byť hladký, obsah kalórií v potravinách a porciách by sa mal postupne zvyšovať.

Khlebnaya

Zakladateľkou klasickej chlebovej diéty je odborníčka na výživu z Izraela Olga Raz Kestner. Program je založený na prepojení jedla s hormónom radosti „serotonínom“. Olga dokázala, že k jej rastu dochádza práve pri jedení chleba.

Trvanie režimu na chlebe je asi 4 mesiace. Existuje aj možnosť krátkodobej vykládky na tri dni. Jeho základom je ražný chlieb. Okrem toho sa používa čerstvo vylisovaná šťava zriedená čistou vodou. Každý deň musíte zjesť 200 g chleba a vypiť 200 ml šťavy. Počet jedál by mal byť aspoň štyri. Niekoľkokrát denne je povolené piť nesladený čaj.

Výstup z programu zahŕňa použitie veľkého množstva zeleninových šalátov s bylinkami. Chlieb zostane, ale v menšom množstve. Vyžaduje sa kefír.

Čokoláda

Nemôžete nájsť lahodnejší spôsob, ako sa zbaviť niekoľkých kilogramov! Čokoládová verzia chudnutia už dlho láka hviezdy zahraničnej i domácej scény. Hovorí sa, že sa k nemu uchýli aj Alsou.

Podstata metódy je jednoduchá: musíte zjesť 100 gramov čiernej (!) čokolády denne. Uprednostňuje sa produkt s vysokým obsahom kakaových bôbov. 100-gramová tyčinka by mala byť rozdelená do 5 jedál, pričom čokoládu zakaždým zapíjajte nesladenou kávou bez mlieka. Je povolené piť jeden a pol litra vody denne.

Výhodou diéty je jej pohodlnosť. Je to obzvlášť dobré pre ľudí, ktorí sa zaoberajú duševnou prácou (použitie čokolády vám vždy umožní zostať v pracovnom stave a nestratiť silu). Existujú aj kontraindikácie: hypertenzia, alergie, ochorenia tráviaceho traktu a žlčníka.

Diétu by ste mali opustiť opatrne, postupne pridávať do jedálnička jedlo, ktoré je ľahko stráviteľné.

Proteín

Ďalším názvom je „džokej“ alebo mäso. Je založená na bielkovinových potravinách. V žalúdku sa dlho trávi, takže pocit hladu nie je taký silný. Za 3 dni môžete byť ľahší o 3-5 kg ​​a ubrať pár centimetrov v páse. Efektívnosť mäsovej výživy môžete zvýšiť návštevou sauny alebo masážneho salónu.

Možnosť I

• 1. deň: pečené kura (bez kože) rozdelíme do troch jedál.
• 2. deň: asi 300 gramov chudého teľacieho mäsa. Vyprážajte bez pridania tuku. Rozdelené na 3 porcie.
• 3. deň: môžete výlučne tekutú vo forme čiernej kávy (asi 4 šálky).

Možnosť II

Všetky tri dni sú rovnaké. Ráno musíte jesť varené vajce. O niekoľko hodín neskôr - 170 g nízkotučného tvarohu a čaju. O tri hodiny neskôr - ďalšie vajce.

Neodporúča sa používať džokejový program viac ako raz za mesiac!

Medzi trojdňovými proteínovými diétami sa rozlišujú monovarianty na tvaroh, ryby, huby, vajcia.

Tvaroh

Jedna z najužitočnejších techník chudnutia. Tvaroh obsahuje veľa vitamínov, je bohatý na soli draslíka, fluóru, železa, medi atď. Výrobok obsahuje vápnik, ktorý ovplyvňuje metabolizmus tukov a spevňuje kosti a metionín, ktorý je potrebný pre správnu činnosť pečene. Tvarohová diéta počas 3 dní vám umožňuje schudnúť bez akútneho pocitu hladu. Je indikovaný na sklon k edému, diabetes mellitus a patologické stavy kardiovaskulárneho systému.

Dôležité! Pri diéte nie je vhodný tvarohový výrobok s obsahom rastlinných tukov a škrobu. Ideálnou možnosťou je tvaroh s obsahom tuku 4-5%. Výrobok s nižším obsahom tuku zbaví telo potrebných tukov, s vyšším obsahom tuku - nebude mať účinok.

Tri „nie“ režimy na tvaroh:

• trvanie je viac ako tri dni;
• opakovanie častejšie ako raz za rok;
• počas tehotenstva a laktácie.

Klasická verzia na tvarohu

Zabezpečuje použitie kilogramu tvarohu denne. Suma by mala byť rozdelená na 5 recepcií. Do stravy je povolené pridať trochu kefíru bez tuku a jablko a použiť ich ako občerstvenie. Vodu je možné piť v neobmedzenom množstve. Pohár bylinkového čaju bez cukru je povolený.

Svetlá možnosť

Okrem tvarohu v množstve 800 g denne je dovolené skonzumovať za hrsť hrozienok, lyžicu medu a ovocie vrátane banánu. V tomto prípade sa tvaroh berie ako hlavné jedlo a ovocie ako občerstvenie pred spaním. Môžete piť vodu s prídavkom citróna.

Výstup by mal byť hladký. Aby ste výsledok upevnili, mali by ste sa postupne vrátiť k obvyklej strave. Najprv sa do stravy zavedú obilniny, potom mäso. Počas dvoch týždňov sa neodporúča konzumácia sladkých jedál a pečiva.

Rybnaja

Dary riek a morí zostávajú obvyklou potravou pre tých, ktorým záleží na zdraví. Nízky obsah kalórií umožňuje používať morské plody na udržanie štíhlej postavy. Rybia strava je dobrá, pretože neoberá telo o životne dôležité látky: kvalitné bielkoviny, vitamíny, mastné kyseliny. Konzumácia rýb pomáha urýchliť metabolizmus. Diéta je uspokojujúca, takže môžete schudnúť bez návalov hladu.

Vhodné ryby pre režim:

• treska;
• platýz;
• tresky;
• Pike;
• belasá modrá.

Ponuka

Prvý deň

• Raňajky: nízkotučný tvaroh (110 g), nesladený zelený čaj.
• Obed: dusená ryba (200 g), neperlivá voda.
• Po 20 minútach: 2 kiwi.
• Pol hodiny pred obedom: 0,5 litra čistej vody.
• Obed: varená ryba (250 g), zmes papriky, kapusty a špenátu s prídavkom citrónovej šťavy.
• Popoludňajšie občerstvenie: neperlivá voda.
• Večera: dusená ryba (250 g), porcia hnedej ryže.
• Pred spaním: zelený čaj.

Druhý deň

• Raňajky: kuracie vajce, zelený čaj bez pridaného cukru.
• Obed: tanier rybacej polievky, ryba (100 g), uhorkový a paradajkový šalát s olivovým olejom.
• Po 20 minútach: pomaranč.
• Pol hodiny pred obedom: trochu čistej vody.
• Obed: rybacia polievka, čínsky kapustový šalát, čaj.
• Popoludňajšie občerstvenie: voda.
• Večera: rybia polievka, reďkovka a zelený koktail s rastlinným olejom.
• Pred spaním: bylinkový nápoj.

Tretí deň

• Raňajky: parná omeleta, zelené jablko, pohár zeleného čaju bez cukru.
• Obed: rybacia polievka, ryba (100 g), šípkový vývar.
• Po 20 minútach: polovica grapefruitu.
• Pol hodiny pred obedom: 0,5 litra čistej vody s prídavkom citrónovej šťavy.
• Obed: pečená ryba (120 g), mrkvový a kapustový šalát s kyslou smotanou, pohár nesladeného čaju.
• Popoludňajšie občerstvenie: nesladený čaj.
• Večera: ryža, varená ryba (150 g), uhorkový šalát s olivovým olejom, šálka bylinkového nápoja.
• Pred spaním: čistá voda.

Diétu by ste mali opustiť postupne, naďalej jesť 100 gramov rýb denne, uvarených zdravým spôsobom. Dva týždne sa neodporúča konzumovať cukor a príliš mastné jedlá.

Huba

Chudnutie na hubách je jednou z najúčinnejších metód na rýchle chudnutie a obohatenie tela živinami. Hubová diéta na 3 dni je založená na použití húb, ktoré sú známe svojou vynikajúcou chuťou a majú vo svojom zložení kompletné bielkoviny. Chudnutie je dosiahnuté vďaka ich nízkemu obsahu kalórií a schopnosti nezostať dlho v žalúdku.

Na hubovú diétu sa najlepšie hodia šampiňóny. Nevyžadujú dlhodobé tepelné spracovanie a zachovávajú si svoje prospešné vlastnosti aj po varení.

Možnosť I

Počas troch dní sa ukazuje, že dodržiavate nasledujúcu diétu:

• Raňajky: šampiňóny s bylinkami a nízkotučným tvarohom, plátok ražného chleba, čaj.
• Deň: hubová polievka bez zemiakov a korenia, voda s citrónom.
• Večera: zeleninová zmes, jablko.
• Pred spaním: pohár kefíru bez tuku.

Možnosť II

Poskytuje denný príjem 400 g solených húb. Porcia je rozdelená na tri porcie. Ďalej môžete použiť: rastlinný olej, sladké a kyslé ovocie, bylinky, čerstvé šťavy a zelený čaj. Ak pociťujete hlad, odporúča sa vypiť pohár vody s lyžicou medu.

Keď program ukončíte, mali by ste do jedálneho lístka postupne zaradiť živočíšne bielkoviny a obilniny.

Existujú kontraindikácie:

1. Alergia na huby.
2. Choroby gastrointestinálneho traktu, pečene, obličiek.
3. Hypertenzia.
4. Infekčné choroby.

Pri akýchkoľvek poruchách trávenia je dôležité odmietnuť hubový režim!

Vajcia

Vajcia sú veľmi výživné. Pozostávajú z bielkovín, ktoré telo ľahko vstrebáva a pôsobia ako zdroj:

• biotín – dôležitý pre zdravie nechtov a vlasov;
• kyselina listová - užitočná pre krvné cievy, obnovuje imunitu;
• cholín - dobrý pre pečeň, pomáha pri metabolizme tukov;
• selén - obdarený antioxidačnými vlastnosťami;
• aminokyseliny - potrebné na stavbu nových telesných tkanív;
• vitamíny a minerály.

Slávna diéta Maggi, ktorej hlavným produktom sú vajcia, sa ukázala ako vysoko účinná a získala si srdcia mnohých žien v Rusku. Nemenej účinná je aj trojdňová variácia vaječnej diéty: už za pár dní sa môžete zbaviť pár kíl navyše bez toho, aby ste sa odsúdili na úplnú hladovku.

Okrem vajec by na jedálnom lístku nemal chýbať grapefruit, preto sa mu niekedy hovorí aj vaječný grapefruit. Pravidlá sú nasledovné:

1. Použitie mäkkých kuracích vajec, pretože ich asimilácia trvá dlhšie.
2. Jedlo začína grapefruitom, ktorý spúšťa produkciu enzýmov zodpovedných za štiepenie tukov.
3. Soľ a korenie sú ako prísady do vajec kontraindikované.
4. Pite aspoň dva litre vody denne.

Menu na 3 dni

• Ráno: polovica grapefruitu, vajíčko, krajec celozrnného chleba, zelený čaj bez cukru.
• Deň: polovica grapefruitu, 2 vajcia, zelený čaj.
• Večer: pol grapefruitu, vajce, voda s medom.

Týždeň po diéte by mali v strave zostať vajcia a grapefruit, ku ktorým sa pridáva zelenina bez škrobu, biele mäso a nízkotučné mliečne výrobky.

Vaječná diéta má kontraindikácie:

1. Sklon k alergii.
2. Patológia gastrointestinálneho traktu a obličiek.
3. Hypertenzia.
4. Srdcovo-cievne ochorenie.

Mliekareň

Systém je založený na spotrebe mlieka, to znamená, že nebudete musieť jesť, ale piť. Keďže mlieko je základom stravy, osobitnú pozornosť treba venovať jeho kvalite. Nápoj, ktorý bol získaný krátko pred konzumáciou, sa považuje za užitočný. Je vhodné vyhnúť sa obalom s dlhou trvanlivosťou. Výhodný obsah tuku nie je vyšší ako 5 %. Môžete konzumovať mlieko s obsahom tuku 0,5-2,5%.

Menu je jednoduché: každé tri hodiny musíte vypiť pohár mlieka. Na konci tretieho dňa môže byť pocit hladu neznesiteľný. V tomto prípade je dovolené jesť ľahký zeleninový šalát.

Výstup z režimu zahŕňa postupné zavádzanie zeleniny, ovocia a obilnín do jedálnička. Proteínové potraviny sa pridávajú ako posledné.

Režim kategoricky nie je vhodný pre ľudí trpiacich intoleranciou laktózy (mliečneho cukru). Ženy vo veku 50+ by s ním mali zaobchádzať opatrne. V opačnom prípade môže dôjsť k hromadeniu látok vedúcich k ateroskleróze.

Program môžete zopakovať najskôr po 10 dňoch.

Na obilninách

Chudnutie na obilninách (ovos, ryža, kukurica atď.) sa považuje za najmiernejšie pre telo, uspokojujúce a psychicky pohodlné. Účinnosť tejto 3-dňovej diéty je založená na čistiacich vlastnostiach obilnín.

Pohánka

Pohánka je nenahraditeľným diétnym produktom obsahujúcim takmer polovicu periodickej tabuľky. Okrem živín obsahuje výrobok vlákninu, ktorá pre telo funguje ako akási „metla“.

Moderný trojdňový program o pohánke je variantom populárnej mono-diéty, zvlášť odporúčanej pre tých, ktorí trpia chorobami pečene, hypertenziou a gastrointestinálnymi patológiami. Napriek obsahu kalórií v pohánke je chudnutie na jej základe účinné: za tri dni môžete stratiť až štyri kilogramy. Vďaka vysokému obsahu rastlinných bielkovín diéta nevyvoláva pocit hladu.

Výhody režimu

1. Zlepšenie stavu vlasov a pokožky.
2. Boj s depresiou.
3. Normalizácia kardiovaskulárneho systému.
4. rozpočtový.

Klasická verzia

Znamená to použitie pohánky predparenej v termoske (250 g na dva poháre vriacej vody). Množstvo hotového výrobku je rozdelené na 5 jedál. Pred spaním musíte piť fermentovaný mliečny nápoj. Ako občerstvenie sa odporúčajú zelené jablká alebo porcia zeleného šalátu. Pitná voda nie je zakázaná.

Možnosť surovej stravy

Režim pomáha schudnúť, zmierniť opuchy, normalizovať stolicu a vyčistiť črevá. Používa sa zelená pohánka, ktorá sa považuje za živú. Na jeden deň by ste si mali vziať pohár zelenej pohánky a pohár filtrovanej vody. Krúpy rozložíme v tenkej vrstve na plech a zalejeme vodou. Navrchu prikryte gázou. Pohánku pravidelne podlievajte vodou. Po dni obilnina vyklíči a bude pripravená na príjem. Okrem pohánky sa denne skonzumujú 2 hrušky, 3 jablká a 300 g bobuľového ovocia.

Na konci trojdňového pohánkového menu sa musíte opatrne vrátiť k svojej obvyklej strave. Na týždeň sa musíte vyhnúť tučným a vyprážaným jedlám, snažte sa neopierať o škrobové a slané jedlá. Do jedálneho lístka sa odporúča zaradiť viac čerstvej zeleniny, sušeného ovocia, mliečnych výrobkov. Obsah kalórií sa zvyšuje postupne - o 100-200 kcal za deň.

Kontraindikácie

1. Patológia gastrointestinálneho traktu.
2. Hypertenzia.
3. Diabetes.
4. Porušenie metabolických procesov.

Ovsené vločky

Užitočné vlastnosti ovsa sú známe už od staroveku. Vtedajší liečitelia mali rastlinu vždy po ruke. Keď sa ukázalo, že ovsené vločky pomáhajú schudnúť, začali sa zaraďovať do diétnych jedálnych lístkov. Vďaka vysokému obsahu vlákniny rýchlo zhadzuje prebytočné kilogramy a zbavuje telo toxínov. Pre odborníkov na chudnutie je vykladanie na ovsených vločkách obdivuhodné. Určili výhody obilnín:

• normalizácia hladín glukózy;
• zlepšenie práce kardiovaskulárneho systému;
• upokojujúci účinok;
• spomalenie procesu starnutia;
• zlepšenie stavu pokožky, vlasov a nechtov.

Výnimočnosť chudnutia na ovsených vločkách spočíva v jeho všestrannosti. Metóda je vhodná takmer pre každého. Výnimkou sú len tehotné a dojčiace ženy.

Vyloženie na ovsené vločky na 3 dni znamená použitie obilnín na raňajky, obed a večeru. Niektoré ďalšie produkty sú povolené.

Ponuka

Prvý deň

• Obed: hrsť vlašských orechov, nesladený čaj.
• Obed: ovsená kaša vo vode s pridaním lyžice medu.
• Popoludňajšie občerstvenie: šalát z uhorky a reďkovky.
• Večera: ovsené vločky vo vode s hrsťou bobúľ.

Druhý deň

• Raňajky: ovsená kaša na vode.
• Obed: kefír s nízkym obsahom tuku.
• Popoludňajšie občerstvenie: šálka bylinkového čaju, polovica grapefruitu.
• Večera: ovsené vločky vo vode, pár sušených sliviek, jedna figa.

Deň tretí

• Raňajky: ovsená kaša na vode.
• Obed: nízkotučný jogurt.
• Obed: ovsená kaša vo vode s lyžicou medu.
• Popoludňajšie občerstvenie: šálka bylinkového čaju, pomaranč.
• Večera: ovsená kaša na vode, hrsť hrozienok.

Je zakázané náhle opustiť režim, pretože pre telo je pokles ako stres. Štvrtý deň sa odporúča zaviesť do stravy zeleninový šalát, piaty - tvarohový kastról. Postupne môžete do jedálnička zaradiť ovocie a mäso. Je lepšie nejesť vyprážané a škrobové jedlá 2 týždne.

Ryža

V skutočnosti je ryžová diéta monodiéta bez soli len s tým rozdielom, že súčasne s chudnutím sa telo čistí. Ryži sa pripisujú jedinečné vlastnosti:

• zdroj mnohých minerálov a vitamínov;
• sorbent, ako špongia, absorbuje toxíny, soli, toxíny a prebytočný zlý cholesterol.

3-dňový ryžový systém je náročný, ale účinný spôsob, ako schudnúť 2,5-4 kg. Hlavná vec je neustále dopĺňať zásoby draslíka. Na tento účel sa liek používa.

Možnosť I

Pohár ryže si treba uvariť, rozdeliť na 5 porcií a konzumovať počas dňa v pravidelných intervaloch. To je potrebné, aby sa zabránilo hladu. Okrem ryže denná strava umožňuje 300 g ovocia a zeleniny, ktorých použitie je nevyhnutné na doplnenie potrieb tela pre minerály a vitamíny. Norma vody je 2 litre.

Možnosť II

Pestrejší jedálny lístok je ponúkaný s tromi jedlami denne.

• Raňajky: 100 g uvarenej ryže s citrónovou kôrou.
• Obed: ryža s rastlinným olejom a bylinkami, zeleninový šalát, ľahký vývar.
• Večera: vývar na zelenine, ryža s mrkvou.

• Raňajky: pomaranč, ryža s kyslou smotanou a bylinkami.
• Obed: zeleninová polievka, ryža.
• Večera: dusená ryža so zeleninou.

• Raňajky: ryža, grapefruit.
• Obed: ryža, časť dusených húb, šalát z uhoriek a byliniek s prídavkom rastlinného oleja.
• Večera: dusená brokolica, ryža.

Väčší efekt možno dosiahnuť hnedou ryžou. Ryža sa varí bez soli a cukru. Korenie je tiež vylúčené.

Diétu musíte opustiť hladko, postupne zaraďovať do jedálnička varené ryby a chudé mäso.

Kontraindikácie vykládky:

1. Oslabená imunita.
2. Choroby gastrointestinálneho traktu.
3. Peptický vred.

Kukurica

Systém napájania sa môže používať nie viac ako raz ročne, pretože sa považuje za prísny. Chudnutie tohto druhu je hladné. Kukurica má tiež príjemnú vlastnosť - sladkastú chuť, ktorá ľahko odradí od chuti na sladké. Diéta môže byť založená na použití obilnín z celých zŕn a klasov.

Varenie kukuričných klasov v parnom hrnci alebo multivarke pomáha zachovať viac prospešných vlastností ako obyčajné varenie v hrnci. Mladá kukurica sa varí nie viac ako 10 minút, kŕmna kukurica - 40. Môžete tiež piecť kukuricu. Za týmto účelom sa umyje, vyčistí a položí na plech na pečenie, namazaný malým množstvom oleja. Pečieme v rúre vyhriatej na 120 stupňov asi 45 minút. Hotová kukurica sa môže skladovať v chladničke najviac dva dni.

Možnosť I (kaša)

• Prvý deň: 400 gramov kukuričnej kaše (rozdelenej do 4 dávok), neobmedzená voda a bylinkový čaj. Na obed je dovolené použiť paradajku a na raňajky jablko.
• Strava druhého dňa je podobná prvému.
• Tretí deň: množstvo kaše - 200 gramov. Je povolené použiť šalát z húb, uhoriek a paradajok. Zelená nie je zakázaná, rovnako ako citrónová šťava ako dresing.

Možnosť II (klasy)

V zime môžu byť uši nahradené konzervovaným výrobkom. Menu počas celého obdobia zostáva nezmenené. Ráno musíte zjesť 1 klas kukurice bez soli alebo 200 g konzervovanej kukurice. Na popoludňajšie jedlo si vezmite šalát z čerstvej mrkvy, uhoriek a paradajok. Dresing - citrónová šťava. Večeru by malo predstavovať 200 gramov konzervy alebo 1 varený klas. Denne môžete piť neobmedzené množstvo vody, bylinkového alebo zeleného čaju.

Hlavnou nevýhodou kukuričného režimu je nedostatok bielkovín. Aby nedošlo k výraznému poškodeniu zdravia, je dôležitá správna cesta von. Počas týždňa je neprijateľná konzumácia kyslých uhoriek, marinád, údenín. Tučné a vyprážané jedlá sú zakázané. Sýtené nápoje a silná káva podliehajú výnimke.

Systém je kontraindikovaný pre:

1. Choroby tráviaceho traktu.
2. Tromboflebitída.
3. Vo veku do 30 rokov.

Ovocie

Ovocné programy na chudnutie sú nielen efektívne, ale aj veľmi prospešné. V závislosti od odrody sa za tri dni môžete stať ľahším o 3-5 kg, pri zachovaní dobrej nálady a elánu. Každé ovocie obsahuje „kyticu“ živín, ktorých pôsobenie je zamerané na:

• čistenie tela toxínov a toxínov;
• redukcia celulitídy;
• zvýšená imunita;
• zníženie hladiny cholesterolu v krvi;
• stimulácia nervového systému;
• čistenie obličiek;
• zníženie krvného tlaku;
• prevencia kardiovaskulárnych patológií.

Čo sa týka zloženia, plody tvoria 90-95% vody, ktorá pomáha odstraňovať metabolický odpad z tela. Tento fakt sa stáva rozhodujúcim v boji s kilami navyše. Všetky plody sú pre telo užitočné, ale nasledujúce sú obzvlášť dobré:

• jablká;

Diéta s vodným melónom je tiež klasifikovaná ako metóda chudnutia ovocia.

Banán

Odborníčka na výživu Jane Griffin povedala svetu o chudnutí pomocou banánov. Režim je uznávaný ako najchutnejší a najjemnejší pre telo. Chudnutie na banánoch je indikované najmä pri črevných problémoch a sklone k opuchom. Gastritída, peptický vred a ochorenie obličiek nie sú kontraindikáciami. Zdržať sa "slnečnej" stravy sa odporúča tým, ktorí trpia diabetes mellitus, plynatosťou a tromboflebitídou.

Pred banánovou diétou je potrebný deň pôstu, ktorý zahŕňa vyhýbanie sa mastným, vyprážaným, údeným a slaným jedlám.

Ponuka

Možnosť I

Počas dňa môžete zjesť štyri banány. Pite - výnimočne čistú vodu. Túto diétu treba dodržiavať všetky tri dni.

Možnosť II

Každý z troch dní musíte skonzumovať tri banány a jeden a pol litra nízkotučného kefíru. Voda a nesladený čaj sú povolené.

Diétu by ste mali opustiť opatrne a postupne pridávať obvyklé jedlo na stôl:

• rastlinný olej (každá polovica čajovej lyžičky);
• kaša;
• vajcia;
• mäso a ryby.

Jedlo musíte variť zdravým spôsobom, vyhýbať sa soleniu. Prijatie fermentovaných mliečnych výrobkov je povinné.

Grapefruit

Grapefruit je z hľadiska chudnutia najobľúbenejším citrusovým ovocím. Jeho schopnosť bojovať proti telesnému tuku je vedecky dokázaná. To všetko vďaka látke arginín, ktorú grapefruit nepriberá. Arginín aktivuje tráviace funkcie pečene a vykazuje choleretické vlastnosti. V dôsledku toho sa spúšťajú mechanizmy odbúravania tukov.

Za tri dni je možné zoštíhliť brucho, zvýrazniť líniu pása a zbaviť sa tukových usadenín na stehne. To bude vyžadovať 5 grapefruitov. Mali by sa konzumovať na polovicu na raňajky, obed a večeru. Okrem toho sa do stravy zavádzajú vajcia, niekoľko vajec na každé jedlo. Z tekutiny je povolený čaj a voda bez plynu. Množstvo je neobmedzené.

Cesta von zahŕňa postupné zavádzanie bielkovín a tukov (najprv rastlinné, potom - zvieratá). Porcie by mali byť malé a jedlá časté.

Oranžová

Pomaranče sú nasýtené vitamínom C, preto šetria nedostatok vitamínu, posilňujú imunitný systém a majú jasnú chuť. Diéty založené na nich sú ľahko tolerované kvôli sladkej chuti hlavného "jedla". Mono diéta na pomarančoch je jednoduchá: počas dňa musíte zjesť 1,5 kg citrusových plodov, pričom množstvo rozložte do troch dávok. Môžete piť vodu. Nesladený bylinkový nápoj je povolené konzumovať jedenkrát.

Existuje program pomarančového džúsu, ktorý zahŕňa pitie čerstvo vylisovaného nápoja namiesto hlavného jedla. Cukor je zakázaný. Niekedy je dovolené pridať do šťavy hrsť ražných chlebových krutónov.

Po uplynutí času vykládky by sa do stravy mali zaviesť známe potraviny, pričom by sa mali dodržiavať zlomkové jedlá a skromné ​​porcie. Vítaná je najmä pečená zelenina, obilniny a ryby.

Prihráva podobným spôsobom.

Apple

Jablká lekári označujú za najužitočnejší druh ovocia. Sú užitočné na normalizáciu práce kardiovaskulárneho systému, normalizáciu metabolizmu a chudnutie. Nízky obsah kalórií robí jablko pravidelným programom na chudnutie, ktorý trvá rôzne dlho. Krátkodobý režim je vysoko účinný.

Pre tých, ktorých trápia dvanástnikové vredy, gastritída a zvýšená kyslosť žalúdka, sú vhodné sladké odrody jabĺk. Ak sa vyskytnú problémy vo forme nízkej kyslosti, je lepšie zvoliť kyslé jablká. Pri patológiách kardiovaskulárneho systému by sa na každý kilogram jabĺk malo pridať 100 g cukru.

Jablková diéta na 3 dni zabezpečuje spotrebu 1,5 kg jabĺk a niekoľko litrov neperlivej minerálnej vody. Počet jedál je šesť. So závratmi a škvŕkaním v žalúdku môžete do jedálneho lístka zaradiť pár strúhanky z ražného chleba.

Existuje trojdňový prídel jablkového džúsu, ktorý by sa mal piť prísne do hodiny. Prvý termín je o 8. hodine ráno, ďalší je o pár hodín neskôr atď. Posledný odber šťavy je o 20:00.

Výstup z režimu je postupný. Najprv sa do menu zavedú rastlinné tuky, potom - obilniny (vhodné sú ovsené vločky v mlieku), potom - varené ryby. Uistite sa, že používate neškrobovú zeleninu.

Vodný melón

3-dňový program výživy melónu je prospešný spôsob, ako schudnúť odstránením toxínov a škodlivých solí z tela. Diéta, aj keď je obmedzená, je ľahko tolerovaná. Všetky 3 dni musíte jesť melón, niekedy doplniť menu o krajec celozrnného chleba. Množstvo vodného melónu závisí od hmotnosti: na 10 kg tela pripadá 1 kg dužiny.

Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky a zabrániť hladu, mali by ste si vybrať zrelý cukrový melón.

Výstup z diéty by mal byť jemný. Štvrtý deň musíte do stravy zaviesť známe potraviny, vyhýbať sa veľkým porciám a príliš tučným jedlám. Strava určite musí byť doplnená bielkovinami. Počas týždňa sa neodporúča opierať sa o tuky a rýchle sacharidy.

• cukrovka;
• obličkové kamene;
• sklon k hnačke;
• kolitída;
• pyelonefritída.

Režim Joan Lunden

Tajomstvo mladistvosti americkej televíznej moderátorky a herečky je v ovocnej diéte, ktorú vyvinula. Plody, ktoré sú jeho základom, obsahujú stopové prvky, vitamíny a vlákninu, čo znamená, že súčasne s chudnutím sa zlepšuje stav vlasov a nechtov.

Režim zakazuje sladké, mastné a vyprážané jedlá. Alkohol je zakázaný, polievky a prílohy tiež. Môžete piť čistú vodu a nesladený bylinný nálev. Povolené použitie:

• varené ryby;
• nízkotučný jogurt;
• chudé mäso.

Menu je nasledovné:

• Raňajky: pol pohára netučného kyslého mliečneho nápoja, polovica stredne veľkého melóna.
• Obed: ovocný šalát z jahôd, kiwi a pomaranča, oblečený s jogurtom.
• Večera: 180 g chudého morčacieho, mrkvovo-kapustového šalátu s olivovým olejom, polovica grapefruitu, dve slivky.

• Raňajky: pol šálky ovsených vločiek a hrsť bobúľ.
• Obed: niekoľko plátkov ananásu.
• Večera: 180 g chudého mäsa, pomaranč, dve nektárinky.

• Raňajky: dva plátky vodného melónu, diétny jogurt.
• Obed: jahodovo-banánové pyré (100 g), jablková šťava.
• Večera: 180 g ryby, porcia ružičkového kelu, jogurt.

Navrhovaná strava Joan Lunden je dosť pestrá, takže neexistuje žiadne špeciálne východisko. Autor len opakuje, že sa netreba hneď opierať o nezdravé jedlo a dopriať žalúdku obrovské porcie.

Vykladanie sa môže opakovať po 2 týždňoch.

Leto

Strava je dobrá pre svoju pestrosť. V horúcom počasí, keď telo vyžaduje menej jedla, je to skvelý spôsob, ako sa starať o svoju postavu.

Ponuka

• Na raňajky musíte jesť akékoľvek ovocie a vypiť pohár čerstvo vylisovanej šťavy.
• Na obed - 300 g ovocného šalátu a 1 pohár vody.
• Na večeru opäť 300 g ovocného šalátu a pohár čerstvo vylisovanej šťavy z ovocia a zeleniny.

• Na raňajky si treba pripraviť 400 g ovocia, vypiť pohár neperlivej minerálky.
• Na obed sa hodí zeleninový šalát a voda.
• Na večeru musíte použiť 300 varenej zeleniny, jablko a hrušku.

• Na raňajky sa ukazuje tanier s ovocím, pohár čerstvo vylisovanej šťavy.
• Na obed - ovocný šalát a voda.
• Na večeru môžete jesť zeleninovú polievku.

Na konci obdobia vykládky by ste mali doplniť stravu rastlinnými tukami, potom diverzifikovať obilniny a ryby. Ovocie netreba vylučovať, inak sa môžete začať prejedať.

Zeleninové

Zelenina je nielen zdrojom vitamínov, ale aj „pokladnicou“ množstva nenahraditeľných látok. Ak nimi doplníte telesné zásoby, môžete zvýšiť imunitu a vyhnúť sa rôznym ochoreniam, vrátane vírusových. Zelenina je vďaka vysokému obsahu vlákniny vhodná na zasýtenie. Okrem toho vláknina absorbuje toxíny. Programy na chudnutie založené na nich sú odborníkmi na výživu uznávané ako veľmi účinné.

Správny čas na chudnutie zeleniny je leto-jeseň. V tomto období je na trhoch a v regáloch supermarketov neúrekom zemiakov, mrkvy, paradajok atď.. Kúpite ich za nízku cenu a dokonca prakticky zo záhradky!

Uhorka

Diéta na zhadzovanie 3-4 kg hmotnosti je ideálna na leto, keď je veľa mletých uhoriek. Sú považované za najužitočnejšie. Princíp chudnutia je jednoduchý – konzumácia uhoriek vo veľkom množstve. Pri konzumácii niekoľkých kilogramov tejto zeleniny denne človek absorbuje asi 1,9 litra vody. Zároveň nevzniká pocit hladu, čo sa vysvetľuje obsahom vlákniny v zelenine. S jeho pomocou začne črevo pracovať niekoľkokrát lepšie, reguluje sa rovnováha voda-soľ, obnoví sa metabolizmus.

Na každý z troch dní diéty musíte vziať dva kilogramy čerstvých uhoriek. Táto suma je rozdelená do šiestich krokov. Zeleninu možno použiť na prípravu šalátov. Okrem toho sa odporúča zjesť ráno krajec celozrnného chleba s trochou džemu. Na obed si môžete uvariť uvarené kuracie vajce (žĺtok nie je súčasťou dodávky) a 50 gramov chudého mäsa. Počas dňa je dovolené jesť 1 ovocie: jablko, hrušku, banán. Množstvo vody je neobmedzené.

Z režimu musíte odísť s maximálnou opatrnosťou, inak hrozí, že sa schudnuté kilá vrátia. Ak budete naďalej veľa piť, mali by ste sa držať zdravej výživy, používať ovsené vločky, pečenú zeleninu a kyslé mlieko. Určite jedzte bielkoviny.

Zemiak

Zemiaky sa považujú za vysokokalorickú zeleninu, ktorej vstup do diétneho menu je zakázaný. Moderní biológovia medzitým dokázali, že škrob obsiahnutý v zelenine sa rýchlo rozkladá na jednoduché cukry. Ďalšou otázkou je, ako sa varia zemiaky. Ochutený množstvom oleja alebo vyprážaný vašej postave neprospeje. Špeciálna zemiaková diéta na 3 dni zabezpečuje použitie zeleniny v mimoriadne zdravej forme.

Dôležité! Naklíčené zemiaky nemožno použiť. To môže byť zdraviu nebezpečné.

Menu je nasledovné:

Na deň musíte vziať 2 kg zemiakov. Najlepšou voľbou by bol rustikálny. Treba ho umyť, rozdeliť na dve časti a upiecť v rúre. Po upečení sa všetky zemiaky rozdelia na 6 častí, konzumujú sa bez oleja a soli. Ako korenie je povolené používať čerstvé bylinky. Okrem toho sa odporúča vypiť 2 litre vody, čaj bez cukru.

Ukončenie režimu zemiakov by malo byť hladké. Postupne by sa do jedálneho lístka mala zaviesť iná zelenina a ovocie, ryby. Počas týždňa nemusíte jesť príliš mastné a korenené jedlá. Je zobrazené kyslé mlieko.

Pri ochoreniach tráviaceho traktu je režim neprijateľný. Môže sa opakovať po 4 mesiacoch.

Mrkva

Koreňová plodina drží rekord v obsahu základných minerálov, vitamínov a stopových prvkov. Mrkva je prírodný antioxidant, ktorý zabraňuje procesom starnutia a stimuluje rast nových buniek. Je nenáročný na skladovanie, ľahko sa s ním manipuluje. Mono diéta na báze mrkvy je ľahko tolerovateľná vďaka dostatočnému množstvu vody a vlákniny v čerstvej a varenej koreňovej zelenine.

Hlavným jedlom trojdňového stravovacieho systému by mal byť mrkvový šalát. Nie je ťažké ho uvariť: niekoľko mrkiev nastrúhaných na hrubom strúhadle je potrebné posypať olivovým olejom a medom, pridať ovocie (pomaranč, jablko, kiwi, granátové jablko, grapefruit). Živočíšne tuky prispievajú k lepšej absorpcii živín v mrkve, takže každé ráno musíte vypiť 1 pohár mlieka alebo kefíru. Na raňajky, obed a popoludní by ste mali jesť mrkvový šalát. Vo večerných hodinách sa odporúča vypiť pohár čerstvo vylisovanej mrkvovej šťavy. Ak chcete, môžete k nemu pridať 1 zelené jablko. Pitná voda je povolená v neobmedzenom množstve.

Na štvrtý deň sa do stravy pripúšťa niekoľko zemiakov pečených v šupke a asi 150 gramov kuracieho mäsa. Mastné a sladké jedlá sú vylúčené na týždeň po očistení tela.

Ak chcete naozaj niečo sladké, je lepšie pripraviť si zdravé sladkosti: zmiešajte nastrúhanú mrkvu s mletými sušenými marhuľami, orechmi, pridajte med. Z výslednej hmoty je potrebné vyvaľkať guľky, ktoré potom posypeme kokosovými lupienkami.

Kontraindikácie chudnutia mrkvy sú gastrointestinálne ochorenia, vírusové infekcie, chronické ochorenia počas exacerbácie. Opakované podávanie režimu je zakázané skôr ako o 2 mesiace neskôr.

Cvikla

Cvikla je jedinečná zelenina. Obsiahnutý betaín ovplyvňuje metabolizmus tukov a aktivuje metabolizmus. Práca tráviaceho traktu je regulovaná organickými kyselinami, ktoré sú v repe o nič menej. Zelenina má diuretický a mierne laxatívny účinok, čo výrazne napomáha prirodzenému chudnutiu. Konzumácia cvikly okrem iného zvyšuje obranyschopnosť organizmu a hladinu hemoglobínu. Pektín je zodpovedný za znižovanie cholesterolu.

Trojdňová cviklová diéta je pomerne náročná metóda. Ponuka pôsobí monotónne:

• Raňajky: strúhaná repa.
• Obed: repná polievka, repný šalát s pár kvapkami rastlinného oleja.
• Popoludňajšie občerstvenie: repná šťava.
• Večera: šalát z repy a sliviek.

Repa na šalát môže byť čerstvá alebo varená. Zeleninu je vhodné uvariť alebo upiecť v šupke – zachová si tak „kokteil“ živín.

V prípade potreby môžete do ponuky zahrnúť pohár nízkotučného fermentovaného mliečneho nápoja. Vyžaduje sa dodržiavanie pitného režimu - najmenej dva litre vody denne. V strave je povolených niekoľko šálok nesladeného bylinkového čaju.

Na konci troch dní by malo byť na stole nasledovné:

• odstredený syr;
• prírodný jogurt;
• chudé mäso, ryby.

Repa má vysoký glykemický index, ktorý prispieva k zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Jeho použitie by sa malo vykonávať opatrne v prítomnosti diabetes mellitus. Ďalšie kontraindikácie sú:

• zlyhanie obličiek;
• zápal žalúdka;
• nefrolitiáza;
• hnačka;
• peptický vred v akútnom štádiu;
• individuálna intolerancia.

Paradajka

Paradajková diéta je skvelý spôsob, ako si dať do poriadku postavu a zároveň zlepšiť prácu kardiovaskulárneho systému. Prítomnosť paradajok v strave výrazne znižuje riziko vzniku rakoviny a hypertenzie. Zelenina s červeným líčkom zrýchľuje metabolizmus, posilňuje imunitný systém, je účinná pri zápche. Konzumácia paradajok vám dáva pocit sýtosti. Proces chudnutia má na svedomí spomalenie produkcie hormónu ghrelínu, ktorý je zodpovedný za vznik pocitov hladu.

Trojdňový systém kŕmenia na paradajkách vám umožňuje stratiť až 3 kg hmotnosti. Vzorové menu:

• Raňajky: dve vajcia, veľká paradajka.
• Obed: plátok tvrdého syra, paradajka.
• Deň: 150 gramov kuracieho mäsa, dve paradajky, kefír.
• Popoludňajšie občerstvenie: tvrdý syr a paradajka.
• Večera: šalát z paradajok a byliniek s prídavkom tvarohu.

Týždeň po paradajkovom režime zabezpečuje odmietnutie sladkých, mastných a slaných jedál, nakladanej zeleniny a alkoholických nápojov.

Kontraindikácie:

1. Dvanástnikové vredy.
2. Žalúdočný vred.
3. Gastritída.
4. Pankreatitída

Zvažuje sa vykladacia diéta, počas ktorej sa znižuje obsah kalórií v strave. Od pôstnych dní sa líši trvaním – pôst trvá spravidla 3 a viac dní. Dávame do pozornosti 3 možnosti tohto spôsobu chudnutia.

Vykladanie stravy na 3 dni

Vykladacia diéta, navrhnutá na 3 dni, pozostáva z 3 mono-diét a prijíma 2-3 kg nadváhy. Produkty v ponuke by mali byť rovnomerne rozdelené do 5 jedál.

Diéta je nasledovná:
Deň číslo 1: kaša, varená vo vode z 1 polievkovej lyžice. pohánka (nemôžete pridávať soľ a olej), zelenú zeleninu (hlávkový šalát alebo špenát) a neperlivú vodu
Deň číslo 2: varené kuracie mäso (bez kože), ako aj zelený čaj alebo voda s citrónovou šťavou
Deň číslo 3: kefír s nízkym obsahom tuku - 1,5 l

Vykladanie stravy na 5 dní

Pôstna strava po dobu 5 dní pomáha očistiť telo od toxínov a toxínov a tiež vám umožňuje schudnúť 3-4 kg.

Diéta pozostáva z:
Suché biele víno - 1 fľaša (nepijúci môžu víno nahradiť zeleným čajom)
Tvrdý syr - 500 g
Nízkotučný tvaroh - 1 kg
Vajcia - 5 ks.
Jablká - 5 ks.
Paradajky a uhorky - 5 ks.

Táto sada produktov sa musí rozdeliť na 5 dní (to znamená, že každý deň budete jesť jablko, vajce, paradajku, uhorku, ako aj 100 g syra a 200 g tvarohu). Ak chcete, môžete stravu doplniť cibuľou, cesnakom, zelerom, brokolicou, kapustou, petržlenom a inými bylinkami. Produkty je možné ľubovoľne kombinovať. Denne môžete vypiť 150 ml vína (zrýchli metabolizmus). K tekutej strave patrí aj neperlivá pitná voda, zelený čaj.

Vykladanie stravy na 7 dní

Diéta na vykladanie, navrhnutá na 7 dní, má pomerne pestrú ponuku.

pondelok a štvrtok
Prvé raňajky: 160 g zeleninového vinaigrettu, krajec diétneho chleba, asi 10 g masla, 100 ml nízkotučného mlieka
Druhé raňajky: 100 g nízkotučného tvarohu, krajec ražného chleba, voda
Obed: 250 g vegetariánskeho boršču bez vyprážania, 150 g zeleninového šalátu, krajec chleba
Popoludňajšie občerstvenie: 150 g varenej nízkotučnej ryby, plátok ražného chleba
Večera: kaša na vode - 100 g, 30 g ražného chleba, 100 ml nízkotučného mlieka

utorok a piatok
Raňajky: vajce uvarené na tvrdo, 130 g zeleninového šalátu ochuteného citrónovou šťavou a rastlinným olejom, krajec ražného chleba a 10 g masla
Druhé raňajky: 200 ml nízkotučného mlieka, krajec čierneho chleba
Obed: vegetariánska polievka bez smaženia - 250 g, 140 g vinaigrette, 100 g vareného mäsa, krajec čierneho chleba
Popoludňajšie občerstvenie: 100 g tvarohu bez tuku
Večera: 140 g zeleninového šalátu, 200 ml nízkotučného mlieka, krajec ražného chleba

streda a sobota
Raňajky: 15 g tvrdého syra, 135 g zeleninového šalátu, krajec ražného chleba, 10 g masla, 10 g medu
Druhé raňajky: plátok ražného chleba, 100 ml nízkotučného mlieka
Obed: 250 g vegetariánskeho boršču bez vyprážania, 160 g zeleninového šalátu, 100 ks vareného mäsa, krajec ražného chleba
Popoludňajšie občerstvenie: 150 g nízkotučného tvarohu
Večera: 160 g zeleninového vinaigrettu, krajec čierneho chleba, 10 g masla, čaj

nedeľu
Deň pôstu na akýchkoľvek produktoch (obsah kalórií v strave by nemal presiahnuť 600 kcal)

Pôstne menu alebo detoxikačný týždeň pomôžu vrátiť váhu a postavu do normálu po výdatnom obžerstve. Vďaka správnym receptúram môžete za krátky priestor schudnúť až 3 kg. Správna výživa môže ľahko zlepšiť vašu celkovú pohodu. Možno sa vám bude páčiť projekt „vykladanie“ a nechcete ďalej testovať svoje telo.

Čo je pôstny deň s diétou

Preventívnym opatrením proti kilám navyše je pravidelná sebakontrola hmotnosti špeciálnou diétou, ktorá zahŕňa správne zvolený jedálniček a nutnosť vyhýbať sa niektorým kategóriám potravín. Pôstne dni sú vhodné na liečbu rôznych chorôb, arteriálnej hypertenzie. Pri výbere programu sa spoliehajte na osobné preferencie (nemali by ste si „sadnúť“ na pohánku, ak ju nemáte radi). Taktika musí byť prijateľná, jedine tak prinesie výsledky.

Aké sú výhody dní pôstu

Hlavný benefit pôstnych dní nie je v strate telesného tuku, ale v schopnosti zbaviť sa toxínov v črevách, stagnujúcej tekutiny v tkanivách a zvyšku zbytočného balastu. Mnohých zaujme možnosť prečistiť si telo a zároveň schudnúť – to je dôvod obľúbenosti diéty. Okrem toho je užitočný aj pri uľahčovaní práce všetkých systémov, pretože veľa energie sa vynakladá na trávenie ťažkého jedla.

Vykladanie diét

Medzi všetkou rozmanitosťou existujú jedálne lístky na chudnutie, pomocou ktorých si každý môže nájsť vhodnú diétu, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Pri cukrovke 2. typu a iných ochoreniach by ste si mali dávať pozor. Akékoľvek obmedzenie v jedle by malo byť sprevádzané dostatočným pitím a absenciou soli, korenia a korenia v jedálnom lístku. Môžete piť nesladený zelený čaj alebo šípkový vývar. Nasledujúce diéty na jeden deň sú účinné pre zdravých ľudí:

• kefír;
• tvaroh;
• jablko;
• s uhorkami;
• na pohánkovej kaši;
• ryža;
• voda;
• s otrubami;
• šťava;
• ovsené vločky.

Chudnutie

Výhodou diéty na chudnutie za 7 dní je rôznorodosť ingrediencií. Tekuté nízkokalorické jedlá, ako sú polievky, môžete jesť koľkokrát denne, hlavné je príliš nehladovať, aby na konci nedošlo k rozkladu na jedlo s vysokým obsahom kalórií. Podľa vlastného uváženia môžete pridať svoju obľúbenú zložku, napríklad tvrdý syr, ale v malom množstve. Chudnutie je účinné pri dodržiavaní tohto menu:

Poradie dní		Denný obsah kalórií
1. Zelenina	káva; chlieb - plátok; mlieko - 50 ml. zeleninová polievka; šalát z kapusty, špenátu a cvikly. tvaroh - 20 g; chlieb - 20 g; špargľa - 1 porcia; zeleninový guláš.
	Raňajky ako prvý deň. mleté ​​​​mäso - 50 g; alebo chudé teľacie mäso - 100 g; bujón; zeleninová zmes; Apple. varené kurča - 100 g; alebo nízkotučná šunka - 100 g; zmes zeleniny; Apple.
3. Vajíčko	Raňajky sú rovnaké ako v prvý deň, ale môžete zjesť o 1 vajce viac. miešané vajcia z 3 vajec; jablko; melón. vajcia natvrdo - 2 ks; chlieb - 30 g; jablko; zeleninový šalát.
4. Mlieko	Raňajky ako v prvý deň, ale nahraďte kávu čajom. mlieko - 500 ml; varené zemiaky - 1 ks; tvaroh - 20 g; chlieb - 20 g. Večera ako obed, len tvaroh a chlieb sú nahradené jablkom, maslom (5 g).
	Raňajky sú rovnaké ako predchádzajúce. varené ryby - 100 g; bujón; chlieb - 20 g; zeleninový šalát; hruška. varený pstruh - 200 g; paradajková šťava - 1 polievková lyžica; Apple.
	Raňajky sa opakujú ako v prvý deň. tvaroh - 20 g; chlieb - 20 g; ovocie, ale nie banány - 300 g. Večera je ako obed.
Siedmy	1,5 litra vody.

Na prečistenie tela

Jablká sú obdarené užitočným chemickým zložením (železo, draslík, organické kyseliny, vláknina) a komplexom vitamínov (P, E, B, C), s ktorými môžete stráviť pôstne dni na očistu tela. Aby ste to dosiahli, musíte jesť malé porcie čerstvých alebo pečených jabĺk. Denne budete potrebovať 1,5 kg ovocia. Telo môžete očistiť 6 polievkovými lyžicami. l. otruby a 1 liter beztukového alebo 1% kefíru, ktorý sa musí vypiť každé 3 hodiny, pričom sa pridá 1 polievková lyžica. l. otruby. Táto diéta zmierňuje akútny zápal obličiek.

Ako dlho to trvá

Priemerná dĺžka trvania je 1 až 7 dní. Všetko závisí od produktu, ktorý si vyberiete, a od toho, aké ciele sledujete a čo plánujete dosiahnuť. Počet dní dáva vášmu telu šancu zbaviť tráviace orgány nestrávených potravín v črevách, toxínov. Trvanie sa môže líšiť:

1. Pri cukrovke musíte na vyloženie prideliť 1 deň.
2. Na boj proti zápche, chudnutiu a pri problémoch s tráviacim systémom - 3 dni.
3. Chudnutie môže trvať až 7 dní.

Jeden deň

Odborníci na výživu hovoria, že raz týždenne si musíte zariadiť deň pôstu na chudnutie. Krása tejto expresnej diéty je v tom, že nie je potrebné hladovať. Očista v tomto prípade znamená monodiétu, teda užívanie len jednej nízkokalorickej zložky 5-6x denne v pravidelných intervaloch. Toto môže byť:

• jablko;
• pohánka;
• mliečne výrobky;
• zelenina;
• varená ryba.

Na 3 dni

Tri pôstne dni pomôžu opäť získať štíhle kontúry. Výsledkom bude strata asi 3 kg. Hlavným cieľom je poskytnúť telu čas na odpočinok. Všetky zložky sú užitočné, nespôsobujú pálenie záhy, pocity ťažkosti a sú ľahko stráviteľné. Príklad diéty na 3 dni:

1. Je potrebné naliať pohánku s vriacou vodou večer, ráno počas dňa jesť asi 250 g.
2. Jeme varené alebo pečené kuracie filety (0,5 kg) s pridaním uhoriek alebo listov šalátu.
3. Iba kefír s nízkym obsahom tuku (1,5 l).

4 dni vykládky

Autoritatívna odborníčka na výživu Margarita Koroleva vyvinula techniku ​​s názvom „Pôst na 4 dni“, ktorej hlavným cieľom je schudnúť až 4 kg a zároveň uľahčiť prácu tela a zlepšiť proces trávenia. Stratégiou je konzumovať určité nízkokalorické ingrediencie s mierou. Denne potrebujete skonzumovať: 900 ml nízkotučného kefíru, 1 stredný zemiak, 100 g nízkotučného tvarohu, 2 čerstvé uhorky a kuracie filety bez kože (200 g).

Na 7 dní

Sedemdňovú diétu musíte dodržiavať postupne. Soľ, cukor, korenie, alkoholické nápoje, mastné, múka, vyprážané jedlá sú zakázané. Tieto látky budú zdraviu škodlivé a čistiaci systém nebude fungovať. Ak sú ingrediencie naplánované na jeden deň, môžete ich na miestach vymieňať, ale nemôžete ich kombinovať z jedného plánu do druhého. Najvýhodnejšie bude predložiť približný variant čistenia vo forme tabuľky:

	Produkty a množstvo
	Tekuté jedlá: polievky, fermentované mlieko a mlieko. 1.: kefír; nesladený čaj; kurací vývar; jogurt; nízkotučné mlieko.
	Zelenina s bylinkami, šalátom a olivovým olejom: paradajky - 2 ks; šalát s uhorkami, bylinkami, kapustou a maslom; uhorky - 2 ks; šalát z uhoriek, byliniek a papriky.
	Voda, ako prvá, 1.: nesladený čaj; mliečny koktail; nízkotučné mlieko; kurací vývar; kefír bez tuku.
	Ovocie: oranžová - 2 ks; grapefruit - 1 ks; kiwi, pomarančový a jablkový šalát; hruška - 1 ks.
	Najviac uspokojujúce: vajcia - 2 ks; varené ryby - 200 g; varené kuracie mäso - 150 g. 100 g by sa malo zjesť: varený hrášok; nízkotučný tvaroh; nízkotučný syr.
	Opäť vodný deň nesladený čaj, džús, vývar, mliečne výrobky.
	Príprava na výstup: vajcia - 2 ks; zelený čaj; akékoľvek ovocie; polievka s ryžou alebo pohánkou; zeleninový šalát s rastlinným olejom.

Najlepšia pôstna diéta

Najúčinnejším pôstnym dňom na chudnutie je uhorková detoxikačná akcia, pri ktorej schudnete až 3,5 kg. Ľudia so silnou vôľou si môžu zvoliť 7-dňovú kúru očisty, ktorá pozostáva z užívania kefíru. Jedálny lístok obsahuje 1 kg hlavného produktu s nízkym obsahom kalórií, ktorý by ste mali jesť 5-6 krát denne, najlepšie v pravidelných intervaloch. Uistite sa, že spotrebujete aspoň 2 litre vody. Treba začať postupne.

Kefirnaja

Prísna týždenná pôstna strava na kefíre je mimoriadne produktívna:

• Na šesť dní sa do 1% kefíru pridáva nízkokalorický produkt: zelenina, tvaroh, kuracie prsia, uhorky, ovocie alebo pečené zemiaky.
• Môžete piť bylinkovú vodu a čaj.
• Pred začatím by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.
• Indikácie: ateroskleróza, obezita, ochorenia žlčových ciest a pečene, obehové zlyhanie, metabolický syndróm.
• Výsledky: za 7 dní - mínus 7 kg.
• Denné menu obsahuje 400 g ďalšej zložky a 1500 ml kefíru.

Uhorka

Jeden deň na uhorkách vám pomôže schudnúť 3,5 kg v krátkom čase. Vykladacia diéta na uhorkách je založená na nízkokalorickej zelenine a kyseline tartronovej v nej obsiahnutej, ktorá inhibuje premenu uhľohydrátov na tuky. Je indikovaný pri obezite, ochoreniach pečene a žlčových ciest, arteriálnej hypertenzii, nefrolitiáze bez fosfatúrie, dne, cukrovke 2. typu s obezitou. Detoxikačné vykladacie menu obsahuje 1,5 kg uhoriek, ktoré musíte zjesť 5x denne bez soli a korenín. Môžete pridať 2 vajcia a 2 polievkové lyžice. l. otruby.

Pohánka

Na čistenie si môžete s istotou vybrať pohánkovú kašu, ktorá by sa nemala variť, ale len dôkladne dusiť. Deň ubehne nepozorovane a zároveň zlepší vašu pohodu na celý týždeň. Kaša sa môže jesť nie v suchej vode, ale zapiť vodou alebo pohárom nízkotučného kefíru. Vykladacia strava na pohánke sa vykonáva takto:

1. Vo večerných hodinách musíte vziať 250 g obilia, opláchnuť a naliať vriacou vodou.
2. Zabaľte hrniec teplým uterákom alebo dokonca prikrývkou.
3. Ráno môžete jesť kašu, ktorú ste predtým rozdelili na 5 jedál.

Proteín

Ako už názov napovedá, vykladanie bielkovín vyžaduje príjem živočíšnych a rastlinných bielkovín. Môžete piť kefír s nízkym obsahom tuku a jesť chudé mäso (kuracie, teľacie, hovädzie a bravčové), fazuľa (fazuľa), surovú zeleninu, tvaroh. Za deň musíte vypiť asi 2 litre vody. Hlavná vec je dodržiavať pravidlo: každé 4 hodiny. Prínos spočíva v tom, že takáto potrava sa pomaly vstrebáva v črevách a hladina cukru v krvi zostáva na rovnakej úrovni. To znamená, že kým budete chudnúť, nebudete chcieť jesť. Spôsob výživy je indikovaný pri arteriálnej hypertenzii.

Video: