Osnovna načela raziskovanja in korekcije telesne zmogljivosti človeka. Učinkovitost in funkcionalne rezerve vpliv različnih dejavnikov na njih Funkcionalne sposobnosti telesa fizična zmogljivost

Predavanje 3 Telesna zmogljivost in funkcionalna pripravljenost športnikovega telesa 2 uri

načrt:

1. Pojem telesne zmogljivosti in metodološki pristop k njeni definiciji.

3. Študija funkcionalnega stanja živčnega sistema

2. Testi za ugotavljanje telesne zmogljivosti (seminarska lekcija)

1. Koncept telesne zmogljivosti

Fizična zmogljivost športnika je izraz človeškega življenja, ki temelji na gibanju, katerega vsestranskost je bila odlično opisana. Kaže se v različnih oblikah mišične aktivnosti in je odvisna od človekove sposobnosti in pripravljenosti za fizično delo.

Trenutno je telesna zmogljivost najbolj raziskana v športni praksi, kar je nedvomno zanimivo za strokovnjake tako na medicinsko-biološkem kot športno-pedagoškem področju. Telesna zmogljivost je ena najpomembnejših sestavin športnega uspeha. Ta kakovost je odločilna tudi pri številnih vrstah proizvodnih dejavnosti, ki so potrebne v vsakdanjem življenju, jih je mogoče trenirati in posredno odražajo stanje telesnega razvoja in zdravja osebe, njegovo primernost za telesno vzgojo in šport. Učinkovitost je treba oceniti glede na merila poklicne dejavnosti in stanja telesnih funkcij, z drugimi besedami, z uporabo neposrednih in posrednih kazalnikov.

Učinkovitost je odziv telesa na določeno obremenitev in pove, kakšno fiziološko ceno stane to delo za človeka, torej kako na primer športnikovo telo plača dosežene sekunde, metre, kilograme itd. Poleg tega je ugotovljeno, da posredni kazalci uspešnosti v procesu dela se poslabšajo veliko prej kot njegovi neposredni kriteriji. To daje podlago za uporabo različnih fizioloških metod za napovedovanje človekove učinkovitosti, pa tudi za razjasnitev mehanizmov prilagajanja specifičnim poklicnim dejavnostim, oceno razvoja utrujenosti in analizo drugih funkcionalnih stanj telesa.

Pri ocenjevanju zmogljivosti in funkcionalnega stanja osebe je treba upoštevati tudi njegovo subjektivno stanje, ki je precej informativen kazalnik. Občutek utrujenosti, oseba upočasni tempo dela ali ga popolnoma ustavi. To preprečuje funkcionalno izčrpanost različnih organov in sistemov ter zagotavlja možnost hitrega obnavljanja človeške zmogljivosti. menijo, da je občutek utrujenosti eden najbolj občutljivih indikatorjev zmanjšane zmogljivosti in razvoja utrujenosti. Zapisal je: »Tako imenovana subjektivna pričevanja so enako objektivna kot vsa druga za tiste, ki jih znajo razumeti in razvozlati. Fiziolog bolj kot kdo drug ve, da se za vsako subjektivno izkušnjo skriva fizikalno-kemijsko dogajanje v telesu.«

Najpomembnejša značilnost rezervnih zmožnosti telesa je adaptivno bistvo, evolucijsko razvita sposobnost telesa, da prenese večje obremenitve od običajnih. Študija športnikove telesne zmogljivosti zagotavlja edinstveno dejansko gradivo za ocenjevanje in analizo telesnih funkcij v območju specifičnih mejnih obremenitev. Zato lahko domnevamo, da so omejevalni dejavniki športnikove telesne zmogljivosti individualne meje uporabe njegovih strukturnih in funkcionalnih rezerv različnih organov in sistemov, predvsem srčno-žilnega sistema.

2. Neposredni in posredni kriteriji za določanje telesne zmogljivosti športnika

Če zgornjo definicijo uspešnosti prilagodimo udejstvovanju v športu, je treba poudariti, da neposredni kazalniki za športnike omogočajo vrednotenje njihove športne aktivnosti tako s kvantitativnega kot s kvalitativnega vidika.

Posredna merila uspešnosti vključujejo različne klinično-fiziološke, biokemične in psihofiziološke kazalce, ki označujejo spremembe telesnih funkcij med delom. Z drugimi besedami, posredni kriteriji uspešnosti predstavljajo odzive telesa na določeno obremenitev in kažejo, kakšno fiziološko ceno to delo stane za človeka, to je, kako na primer telo športnika plača dosežene sekunde, metre, kilograme itd. Poleg tega je ugotovljeno, da se posredni kazalci uspešnosti med delovnim procesom poslabšajo veliko prej kot njegovi neposredni kriteriji. To daje podlago za uporabo različnih fizioloških metod za napovedovanje človekove učinkovitosti, pa tudi za razjasnitev mehanizmov prilagajanja specifičnim poklicnim dejavnostim, oceno razvoja utrujenosti in analizo drugih funkcionalnih stanj telesa.

3. Študija funkcionalnega stanja živčnega sistema.

Poslabšanje živčnega sistema kaže na pojav utrujenosti in pretreniranosti. Za diagnosticiranje funkcionalnega stanja centralnega živčnega sistema je zelo pomembno ugotoviti naravo SNA. . Motnje spanja pri športnikih se obravnavajo kot prekomerno delo ali izčrpanost centralnega živčnega sistema.

Športniki s povečano čustvenostjo, anksioznostjo in vtisljivostjo lahko doživijo NESPECNOST Vzroki za nespečnost so lahko nevrotične ali duševne motnje, visceralne motnje, zunanje motnje in neznana okolica. itd. Resne motnje so napadi zaspanosti podnevi ali dnevna zaspanost med dolgotrajnim nočnim spanjem. Motnje spanja pri športnikih se obravnavajo kot prekomerno delo ali izčrpanost centralnega živčnega sistema.

Praktična lekcija na temo 3 2 uri

1. Študija funkcionalnega stanja živčnega sistema.

Koordinacijsko funkcijo živčnega sistema ocenjujemo s stabilnostjo stoji v položaju ROMBERG. S povezanimi stopali, rokami iztegnjenimi naprej in zaprtimi očmi bodite pozorni na nihanje, izgubo ravnotežja, tresenje prstov na rokah in nogah. V zapletenem Rombergovem položaju stojte na eni nogi, tako da se peta druge noge dotika kolenskega sklepa oporne noge, roke so iztegnjene naprej, oči so zaprte. V tem primeru se upošteva čas stabilnosti. Test je ocenjen kot dober, če športnik vzdržuje stabilnost več kot 15 sekund in ni tresenja prstov. ROMBERG test se nanaša na statično koordinacijo.

Za oceno dinamične koordinacije se uporablja test FINGER: z zaprtimi očmi se morate s kazalcem dotakniti konice nosu. Negotovo gibanje kaže na kršitev dinamične koordinacije

2. Študija funkcionalnega stanja srčno-žilnega sistema.

Harvard stop test.

IGST =t. 100/(f1 + f2+ f3)

F1 – srčni utrip za 30 sekund po 2 minutah okrevanja

F2 – srčni utrip za 30 sekund po 3 minutah okrevanja

F3 – srčni utrip za 30 sekund po 4 minutah okrevanja

t - čas izvedbe testa 5 minut

Telesna zmogljivost in funkcionalna pripravljenost telesa 2 uri

Ocena funkcionalnega stanja živčnega sistema.

sistemi.

Sistematična športna in telesna vzgoja izboljšata funkcionalno stanje živčnega sistema in živčno-mišičnega sistema, kar omogoča športniku, da obvlada kompleksne motorične sposobnosti, razvije hitrost, zagotovi koordinacijo gibov itd. Poslabšanje živčnega sistema kaže na pojav utrujenosti in pretreniranosti. Diagnoza funkcionalnega stanja živčnega sistema je precej zapletena, vendar bomo poskušali uporabiti bolj dostopne metode in se tam ustaviti.

Moč živčnih procesov lahko ocenimo po merilih, kot so pogum, vztrajnost, aktivnost, odločnost, volja do zmage, vztrajnost, obvladovanje športnih veščin in sposobnost hitre mobilizacije, sposobnost zadrževanja. Vedenje na treningih in tekmovanjih.

Za diagnosticiranje funkcionalnega stanja centralnega živčnega sistema je zelo pomembno ugotoviti naravo SNA. Športniki s povečano čustvenostjo, anksioznostjo in vtisljivostjo lahko doživijo NESPECNOST. Znaki delne nespečnosti so težko zaspati zvečer ali po nočnem prebujanju, površen plitek spanec in zgodnje zbujanje. Vzroki za nespečnost so lahko nevrotične ali duševne motnje, visceralne motnje, zunanje motnje in neznano okolje. itd. Resne motnje so napadi zaspanosti podnevi ali dnevna zaspanost med dolgotrajnim nočnim spanjem. Motnje spanja pri športnikih se obravnavajo kot prekomerno delo ali izčrpanost centralnega živčnega sistema.

Športniki včasih razvijejo NEVROZE in NEVROZAM PODOBNA stanja.

NEURASTENS Sem kot ena od vrst nevroz. V prvi fazi bolezni se športnik pritožuje zaradi občasnih nihanj razpoloženja, povečane razdražljivosti, nemotiviranih izbruhov jeze, preklinjanja, pogosto s solzami. V tem primeru opazimo slabo zaspanost, plitvo spanje in tesnobno pričakovanje nespečnosti. Športnik se pritožuje zaradi povečanega znojenja, srčnega utripa, glavobolov in spolne disfunkcije. Objektivno je opaziti zmanjšanje telesne zmogljivosti in izrazit dermografizem. V drugi fazi so opaženi splošna šibkost, utrujenost, nepripravljenost na vadbo, letargija, letargija in apatija.

HISTERIČNA NEVROZA. Občutek pomanjkanja zraka, omedlevica, občutek stiskanja grla, depresija, stupor z izrazito držo. Histerični napad lahko prekine nenaden zvok, udarec ali drugi zunanji vplivi.

Obsesivno-kompulzivna nevroza.Športnik se lahko pritožuje nad bolečino, ki naj bi ga nenehno preganjala. Nezmožnost izvedbe zahtevanega elementa tehnologije

PSIHASTENIJA značilna tesnobna sumničavost. Športnik postane neaktiven. Objektivno opazimo vegetativne motnje in tike. Zdravljenje izvaja zdravnik.

KERDO INDEKS: enak diastoličnemu tlaku/srčnemu utripu za 1 minuto v št. enak 1

Seminarska ura na temo 3

Funkcionalna pripravljenost telesa 2 uri

Pretreniranost

Mnogi športniki so dobesedno obsedeni s treningi. Poskušajo opraviti več dela, kot ga fizično zmorejo. To se imenuje pretreniranost. Ko se to zgodi, lahko prekomerne vadbene obremenitve presežejo sposobnost telesa za okrevanje in prilagajanje, kar ima za posledico prevlado katabolizma (uničenja) nad anabolizmom (kreacijo).

Športniki doživljajo različne stopnje utrujenosti v ponavljajočih se dneh in tednih treninga, zato ni mogoče vsakega primera obravnavati kot pretreniranost. Utrujenost zaradi enega ali več treningov običajno izzveni po več dneh počitka in uživanju živil, bogatih z ogljikovimi hidrati. To akutno in prehodno stanje utrujenosti običajno povzroči pretreniranost. Nasprotno pa je za pretreniranost značilno močno zmanjšanje stopnje mišične aktivnosti, ki ne izgine niti po nekaj dneh počitka niti kot posledica manipulacije s hrano.

UČINKI PRETRENIRANOSTI: SINDROM PRETRENIRANOSTI

Večina simptomov, povezanih s pretreniranostjo, se skupaj imenuje "sindrom pretreniranosti". Manifestira se v obliki zmanjšanja mišične aktivnosti človeka. Na žalost so ti simptomi zelo individualni, zato je tako za športnike kot za trenerje zelo težko občutiti mišično moč, slabo koordinacijo in vrhunsko zmogljivost. Drugi simptomi sindroma pretreniranosti vključujejo:

izguba apetita in hujšanje;

periodični napadi slabosti;

motnje spanja;

povečan srčni utrip;

zvišan krvni tlak.

Glavni vzrok sindroma pretreniranosti je zelo pogosto kombinacija čustvenih in fizioloških dejavnikov. Čustvene zahteve, ki jih povzroča tekmovalnost, želja po zmagi, strah pred neuspehom, prenapihnjeni cilji itd. so lahko vir neznosnega čustvenega stresa. Zaradi tega stanje pretreniranosti zelo pogosto spremlja izguba želje po tekmovanju in treningu.

Simptomi sindroma pretreniranosti so zelo subjektivni in individualni. Prisotnost enega ali več simptomov mora opozoriti trenerja na morebitno pretreniranost športnika.

Fiziološki dejavniki, ki prispevajo k negativnim učinkom pretreniranosti, niso popolnoma razumljeni. Vendar pa številni nenormalni odzivi, o katerih poročajo znanstveniki, kažejo, da je pretreniranost povezana s spremembami v živčnem, hormonskem in imunskem sistemu. Čeprav vzročno-posledična povezava med spremembami v delovanju teh sistemov in simptomi pretreniranosti še ni bila ugotovljena, kljub temu ti simptomi zelo pogosto omogočajo ugotovitev, ali je športnik pretreniran. Najbolj informativen, z vidika možnosti nadzora, za trenerja so simptomi pretreniranosti avtonomnega živčnega sistema.

IMUNITET IN PRETRENIRANJE

Najnovejše raziskave potrjujejo, da pretiran trening zavira normalno delovanje imunskega sistema in povečuje dovzetnost pretreniranega športnika za nalezljive bolezni. Številne študije kažejo, da kratka obdobja intenzivne vadbe začasno oslabijo reaktivnost imunskega sistema in da naporna vadba v naslednjih dneh povzroči njegovo zatiranje. Nekateri znanstveniki so navedli primere bolezni, ki se pojavijo po enkratni, naporni vadbi. Za to zatiranje delovanja imunskega sistema so značilne nenormalno nizke ravni limfocitov in protiteles. Na tako nizkih ravneh mikroorganizmi, ki vstopajo v športnikovo telo, niso potlačeni in povzročajo bolezni. Intenzivna telesna aktivnost v bolnem stanju torej dodatno zmanjša odpornost telesa, kar poveča tveganje za resne zaplete.

PRETRENIRANJE AVTONOMNEGA ŽIVČNEGA SISTEMA

Nekatere študije kažejo, da je pretreniranost povezana z nenormalnimi odzivi avtonomnega živčnega sistema. Fiziološki simptomi, ki "spremljajo" zmanjšanje mišične aktivnosti, zelo pogosto odražajo spremembe v živčnem ali endokrinem sistemu, katerega aktivnost uravnava simpatični ali parasimpatični živčni sistem. Preobremenjenost simpatičnega živčnega sistema lahko povzroči:

povečanje srčnega utripa v mirovanju;

zvišan krvni tlak;

izguba apetita;

izguba teže;

motnje spanja;

čustvena nestabilnost;

povečanje intenzivnosti bazalnega metabolizma.

Več drugih študij kaže na prevladujočo vlogo parasimpatičnega živčnega sistema v nekaterih primerih pretreniranosti. V teh primerih opazimo enako zmanjšanje mišične aktivnosti, vendar se reakcije bistveno razlikujejo od tistih, ki jih povzroča pretreniranost simpatičnega živčnega sistema. Znaki pretreniranega parasimpatičnega živčnega sistema vključujejo:

hiter pojav utrujenosti;

počasen srčni utrip v mirovanju;

hitro okrevanje srčnega utripa po telesni aktivnosti;

znižan krvni tlak v mirovanju.

Nekateri simptomi, povezani s pretreniranostjo avtonomnega živčnega sistema, so opaženi pri ljudeh, ki niso pretrenirani. Zato ni mogoče reči, da prisotnost teh simptomov kaže na pretreniranost. Opaženi so najpogostejši simptomi pretreniranosti simpatičnega živčnega sistema.

POJAV SINDROMA PRETRENIRANOSTI

Vzroki sindroma pretreniranosti še niso povsem pojasnjeni; Očitno je vzrok za njen nastanek lahko fizična ali čustvena preobremenjenost ali kombinacija obojega. Zelo težko je ne preseči športnikove stopnje tolerance na stres s prilagajanjem količine fiziološkega in psihološkega stresa med treningi. Večina trenerjev intuitivno določi obseg in intenzivnost obremenitve, le redki pa znajo natančno določiti stopnjo vpliva treninga na športnika. Nobeni predhodni simptomi ne morejo športnike opozoriti, da so na robu stanja pretreniranosti. Ko trenerji ugotovijo, da so športnika preobremenili, je prepozno, da bi karkoli naredili. Škodo, ki jo povzroči prekomerna vadba, lahko odpravimo le z zmanjšanjem obsega vadbe ali popolnim večdnevnim ali celo tednskim počitkom.

Večkrat so bili poskusi objektivno diagnosticirati sindrom pretreniranosti v začetnih fazah z različnimi meritvami fizioloških parametrov. Žal se nobena ni izkazala za dovolj informativno. Pogosto je težko ugotoviti, ali odčitek odraža sindrom pretreniranosti ali preprosto normalen odziv na intenzivne obremenitve pri treningu.

Zdravljenje in preprečevanje sindroma pretreniranosti

Ohranjanje ravnovesja med treningom in počitkom. Glavni ukrep za zdravljenje in preprečevanje sindroma pretreniranosti je zmanjšanje ravni telesne aktivnosti in podaljšanje časa počitka in okrevanja športnika. Sploh ni treba popolnoma prekiniti treninga (v nekaterih primerih je to celo nezaželeno, saj športnikovo telo težko prenaša popolno pomanjkanje telesne aktivnosti), dovolj je, da zmanjšate intenzivnost in trajanje telesne dejavnosti, tako da stopnja porabe energije je manjša od stopnje obnove moči.

Za spremljanje zdravja športnika je priporočljivo voditi dnevnik, v katerega so vpisani osnovni fizični kazalniki športnika (na primer teža), pa tudi subjektivni kazalniki, kot sta dobro počutje in želja po treningu.

S sindromom pretreniranosti se zmanjšajo vsi zgoraj opisani kazalniki, počutje in želja po treningu pa se poslabšata, preden se razvije hujšanje (pravzaprav fizična izčrpanost telesa).

Spanje in okrevanje športnika. Pomena spanja ni mogoče preceniti. Najnovejše raziskave na področju somnologije (znanosti o spanju) kažejo, da je spanje aktiven in ustvarjalen proces in ne pasiven, kot se je mislilo doslej. Normalno spanje je sestavljeno iz dveh faz, ki se občasno zamenjata. Zaspanje preide v fazo počasnega spanca, med katero se spanec postopoma poglablja, možganski ritmi in kortikalna aktivnost pa se upočasnijo. V tej fazi pride do sprostitve mišic, sinteze hranil, rasti in obnove celic. Pri otrocih je faza počasnega spanja obdobje rasti, saj v tem času nastaja rastni hormon somatotropin. Trajanje faze počasnega spanja je približno 90 minut, nato pa faza počasnega spanja preide v fazo REM spanja. Za fazo REM spanja je značilno povečanje možganske aktivnosti in zagon procesov za obdelavo informacij, nabranih med budnostjo. Hkrati so informacije precenjene in si jih zapomnimo za dolgo časa. Med spanjem REM vidimo sanje, ki so pogosto oblikovane iz delčkov tega, kar smo videli ali slišali čez dan. Poskusi na živalih so pokazali, da odsotnost REM spanja vodi v katastrofalno izčrpanost živčnega sistema in smrt telesa. REM spanje traja približno 15 minut, nato preide v spanje s počasnimi valovi in ​​cikel se ponovi. Tako se med spanjem obnovi fizična in duševna moč telesa. Za odraslega, ki vodi odmerjen življenjski slog, mora biti normalno trajanje spanja 7-8 ur.

Povečana telesna aktivnost pri športnikih poveča potrebo po spanju. Torej, za športnike mora biti minimalno trajanje nočnega spanca vsaj 8 ur. Poleg tega se med aktivnim treningom priporoča 1-2 urni spanec čez dan. Dokazano je, da dnevni spanec športniku dobro povrne moč in zmogljivost ter bistveno izboljša njegove telesne lastnosti.

Vodni postopki in terapevtska masaža dobro obnavljajo moč športnika.

Prehrana in preprečevanje sindroma pretreniranosti. Hranila iz hrane so edini vir kemične energije, potrebne za vse telesne procese. Hkrati telo športnika potrebuje večje količine hranil kot telo osebe, ki vodi odmerjen življenjski slog.

Pri sestavljanju prehrane športnika morate biti pozorni na razmerje med hranili (beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati), pa tudi na skupno energijsko in vitaminsko vrednost hrane. Sestavo prehrane športnika je treba spreminjati glede na vrsto treninga. Na primer, pri izgradnji mišične mase je treba povečati količino beljakovin, pri izgradnji hitrostno-močnih lastnosti se poveča količina ogljikovih hidratov, pri izgradnji vzdržljivosti pa se poveča količina maščob.

Pomembno je, da prehrana športnika poleg lahko prebavljivih živil (koncentriranih beljakovin in ogljikovih hidratov) vsebuje tudi zadostno količino prehranskih vlaknin – to izboljša delovanje prebavnega trakta. Te snovi najdemo v velikih količinah v zelenjavi in ​​sadju.

Uporaba vitaminskih in mineralnih pripravkov. Je pomemben preventivni ukrep za sindrom pretreniranosti. Dokazano je, da intenzivna telesna aktivnost zahteva več vitaminov in mineralov kot običajna telesna dejavnost. Hkrati je oskrba športnikovega telesa z mikrohranili (vitamini in minerali) samo s hrano skoraj nemogoča; Količine mikrohranil, ki jih potrebuje športnik, se nahajajo v velikih količinah hrane, ki jih športnik enostavno fizično ne more prebaviti. Problem oskrbe telesa z vitamini in minerali se rešuje s predpisovanjem vitaminsko-mineralnih kompleksov, ki vsebujejo vsa potrebna mikrohranila, izbrana za športnike v kvalitativnem in kvantitativnem razmerju. Uporaba vitaminov in mineralov je učinkovita le v ozadju pomanjkanja vitamina ali za njegovo preprečevanje. Sama mikrohranila ne vplivajo na telesne lastnosti športnika.

Človekova sposobnost, da dolgo časa opravlja fizično (mišično) delo, se imenuje fizična zmogljivost. Količina telesne zmogljivosti človeka je odvisna od starosti, spola, telesne pripravljenosti, okoljskih dejavnikov (temperatura, čas dneva, vsebnost kisika v zraku itd.) in funkcionalnega stanja telesa. Če želite primerjati telesno zmogljivost različnih ljudi, izračunajte skupno količino opravljenega dela v 1 minuti, jo razdelite s telesno težo (kg) in dobite relativno telesno zmogljivost (kg * m / min na 1 kg telesne teže). V povprečju je stopnja telesne zmogljivosti 20-letnega fanta 15,5 kg*m/min na 1 kg telesne teže, pri mladem športniku iste starosti pa doseže 25 let. V zadnjih letih ugotavljanje stopnje fizične zmogljivosti se pogosto uporablja za oceno splošnega telesnega razvoja in zdravstvenega stanja otrok in mladostnikov.

Dolgotrajna in intenzivna telesna aktivnost povzroči začasno zmanjšanje telesne zmogljivosti. To je fiziološko stanje se imenuje utrujenost. Trenutno je prikazano, da proces utrujenosti prizadene predvsem centralni živčni sistem, nato nevromuskularni spoj in, v nenazadnje mišice. Prvič je pomen živčnega sistema pri razvoju procesov utrujenosti v telesu opazil I. M. Sechenov. Dokaz za pravilnost te ugotovitve je dejstvo, da zanimivo delo ne povzroča dolgotrajne utrujenosti, nezanimivo delo pa zelo hitro, čeprav lahko mišične obremenitve v prvem primeru celo presegajo delo, ki ga opravlja ista oseba v drugem. Ovitek.

Utrujenost je normalen fiziološki proces, ki se je evolucijsko razvil za zaščito telesnih sistemov pred sistematičnim preobremenitvijo, ki je patološki proces in je značilna motnja živčnega sistema in drugih fizioloških sistemov telesa.

7.2.5. Starostne značilnosti mišic sistemi

Mišični sistem je med ontogenezo podvržen pomembnim strukturnim in funkcionalnim spremembam. Nastajanje mišičnih celic in razvoj mišic kot strukturne enote mišičnega sistema poteka heterokrono, tj. se najprej oblikujejo tiste skeletne mišice, ki so potrebne za normalno delovanje otrokovega telesa v tej starosti. Proces "grobe" tvorbe mišic se konča do 7-8 tednov prenatalnega razvoja. Po rojstvu se nadaljuje proces nastajanja mišičnega sistema. Zlasti intenzivno rast mišičnih vlaken opazimo do 7 let in med puberteto. Do starosti 14-16 let je mikrostruktura skeletnega mišičnega tkiva skoraj popolnoma zrela, vendar lahko zgostitev mišičnih vlaken (izboljšanje njihovega kontraktilnega aparata) traja do 30-35 let.

Razvoj mišic zgornjih okončin je pred razvojem mišic spodnjih okončin. Pri enoletnem otroku so mišice ramenskega obroča in rok veliko bolje razvite kot mišice medenice in nog. Večje mišice se vedno oblikujejo pred manjšimi. Na primer, mišice podlakti se oblikujejo pred majhnimi mišicami roke. Mišice rok se še posebej intenzivno razvijajo pri 6-7 letih. Skupna mišična masa se med puberteto zelo hitro poveča: za dečke - pri 13-14 letih, za dekleta - pri 11-12 letih. Spodaj so podatki, ki označujejo maso skeletnih mišic v procesu postnatalne ontogeneze.

Veliko V ontogenezi se spreminjajo tudi funkcionalne lastnosti mišic. Poveča razdražljivost in labilnost mišično tkivo. Spremembe mišični tonus. Novorojenček ima povečan mišični tonus, upogibne mišice okončin prevladujejo nad ekstenzorskimi mišicami. Posledično so roke in noge dojenčkov pogosto v upognjenem stanju. Imajo slabo izraženo sposobnost sprostitve mišic (s tem je povezana določena okorelost gibov otrok), ki se s starostjo izboljšuje. Šele po 13 - 15 letu starosti postanejo gibi bolj prožni. Bilo je v tej starosti Konča se oblikovanje vseh delov motoričnega analizatorja.

V procesu razvoja mišično-skeletnega sistema se spreminjajo motorične lastnosti mišic: hitrost, moč, okretnost in vzdržljivost. Njihov razvoj poteka neenakomerno. Najprej se razvijata hitrost in agilnost.

Hitrost (hitrost) gibov za katero je značilno število gibov, ki jih je otrok sposoben narediti na časovno enoto. Določajo ga trije kazalci:

1) hitrost posameznega gibanja,

2) čas motorične reakcije in

3) pogostost gibov.

Enkratna hitrost gibanja znatno poveča pri otrocih od 4. do 5. leta starosti in doseže raven odraslih pri 13-15 letih. Do iste starosti doseže tudi odraslo raven preprost motorični reakcijski čas, ki je določena s hitrostjo fizioloških procesov v živčno-mišičnem sistemu. Največja prostovoljna frekvenca gibov se poveča od 7 do 13 let, pri dečkih pri 7-10 letih pa je višja kot pri deklicah, od 13-14 let pa pogostost gibov pri deklicah presega to številko pri dečkih. Končno se tudi največja frekvenca gibov v določenem ritmu močno poveča pri 7–9 letih. Na splošno se hitrost gibanja razvije do maksimuma do starosti 16-17 let.

Do starosti 13-14 let je večina razvoja končana spretnost, ki je povezana s sposobnostjo otrok in mladostnikov za izvajanje natančnih, usklajenih gibov. Zato je spretnost povezana z:

1) s prostorsko natančnostjo gibov,

2) s časovno natančnostjo gibov,

3) s hitrostjo reševanja kompleksnih motoričnih problemov.

Za razvoj spretnosti sta najpomembnejši predšolsko in osnovnošolsko obdobje. Največje povečanje natančnosti gibanja opazili od 4 - 5 do 7 - 8 let. Zanimivo je, da športna vadba ugodno vpliva na razvoj spretnosti in pri 15-16 letnih športnikih je natančnost gibov dvakrat večja kot pri netreniranih mladostnikih iste starosti. Tako do 6. - 7. leta starosti otroci niso sposobni narediti subtilnih, natančnih gibov v izjemno kratkem času. Nato se postopoma razvije prostorska natančnost gibov, A za njim je začasen. končno, Nazadnje se izboljša sposobnost hitrega reševanja motoričnih težav v različnih situacijah. Gibljivost se še naprej izboljšuje do starosti 17-18 let.

Največji pridobivanje moči opazimo v srednji in srednji šolski dobi, moč se še posebej intenzivno povečuje od 10 - 12 let do 16 -17 let. Pri deklicah se dvig moči aktivira nekoliko prej, od 10. do 12. leta, pri dečkih pa od 13. do 14. leta. Vendar so fantje v vseh starostnih skupinah po tem kazalniku boljši od deklet.

Vzdržljivost se razvije pozneje kot druge motorične lastnosti. označen s časom, v katerem se vzdržuje zadostna raven zmogljivosti telesa. Obstajajo starost, spol in individualne razlike v vzdržljivosti. Vzdržljivost predšolskih otrok je majhna, zlasti pri statičnem delu. Intenzivno povečanje vzdržljivosti za dinamično delo opazimo od 11. do 12. leta.Če torej vzamemo obseg dinamičnega dela 7-letnih otrok za 100%, bo pri 10-letnikih 150%. , pri 14-15-letnikih pa bo več kot 400 %. Otroci od 11. do 12. leta tudi hitro povečajo svojo vzdržljivost do statičnih obremenitev. Na splošno je do starosti 17-19 let vzdržljivost približno 85% ravni odraslih. Najvišjo raven doseže pri 25-30 letih.

Razvoj gibov in mehanizmov njihove koordinacije Najbolj intenzivno je v prvih letih življenja in v adolescenci. Pri novorojenčku je koordinacija gibov zelo nepopolna, sami gibi pa imajo le pogojno-refleksno osnovo. Posebej zanimiv je plavalni refleks, katerega največja manifestacija je opazna približno 40 dni po rojstvu. Pri tej starosti je otrok sposoben izvajati plavalne gibe v vodi in ostati na njej do 1 5 minut. Seveda mora biti otrokova glava podprta, saj so njegove lastne vratne mišice še zelo šibke. Kasneje plavalni refleks in drugi brezpogojni refleksi postopoma izginejo, namesto njih pa se oblikujejo motorične sposobnosti. Vsa osnovna naravna gibanja, značilna za človeka (hoja, plezanje, tek, skakanje itd.) In njihova koordinacija se pri otroku oblikujejo predvsem pred 3 - 5 letom. Poleg tega so prvi tedni življenja zelo pomembni za normalen razvoj gibov. Seveda so tudi v predšolski dobi koordinacijski mehanizmi še vedno zelo nepopolni. Kljub temu lahko otroci obvladajo razmeroma zapletene gibe. Zlasti je V V tej starosti se učijo gibov orodja, tj. motorične sposobnosti in spretnosti za uporabo orodja (kladivo, ključ, škarje). Od 6. do 7. leta starosti otroci obvladajo pisanje in druge gibe, ki zahtevajo fino koordinacijo. Do začetka adolescence je oblikovanje koordinacijskih mehanizmov praviloma zaključeno in mladostnikom postanejo na voljo vse vrste gibov. Seveda pa je izboljšanje gibov in njihove koordinacije s sistematičnimi vajami možno tudi v odrasli dobi (na primer športniki, glasbeniki ipd.).

Izboljšanje gibov je vedno tesno povezano z razvojem otrokovega živčnega sistema. V adolescenci je koordinacija gibov zelo pogosto nekoliko motena zaradi hormonskih sprememb. Običajno po 15–6 letih to začasno poslabšanje izgine brez sledu. Splošna tvorba koordinacijskih mehanizmov se konča ob koncu adolescence in do starosti 18–25 let popolnoma dosežejo raven odrasle osebe. Starost od 18 do 30 let velja za "zlato" v razvoju človeških motoričnih sposobnosti. To je starost, ko se njegove motorične sposobnosti razcvetijo.

Obstajata dve vrsti dela – fizično in duševno; in debata katera je lažja je popolnoma neumestna. Utrujenost pri umskem delu je lahko nič manjša, včasih celo večja kot pri fizičnem delu. In nedvomno sta obe vrsti dejavnosti pomembni in koristni.

Kaj vpliva na raven uspešnosti osebe?

delo- je izvajanje svojih inherentnih funkcij s strani celice, organa, organskega sistema ali organizma. Homo sapiens praviloma opravlja družbeno koristno delo. Znanstveni in tehnološki napredek je spremenil naravo človeškega dela. Težko fizično delo je nadomestilo umsko delo. Tako fizično kot psihično delo sta usmerjena v opravljanje določenih nalog, pri izvajanju vsake vrste dejavnosti pa so udeleženi različni procesi. »Večina sodobnih delavcev opravlja naloge, ki zahtevajo prepoznavanje vzorcev, hitro pridobivanje in obdelavo informacij ter sposobnost razvijanja načrtov in sprejemanja odločitev,« piše slavni fiziolog dela G. Ulmer (1997). In to resno vpliva na zdravje ljudi.

Izvedba- to je sposobnost osebe, da v določenem (danem) času in z določeno učinkovitostjo opravi največjo možno količino dela. Učinkovitost, tako kot delo, delimo na duševno in fizično. Na podlagi zgornje definicije je duševna zmogljivost osebe sposobnost opravljanja določenega dela, ki zahteva znatno aktivacijo nevropsihične sfere. Človekova telesna zmogljivost je zmožnost opravljanja največjega možnega fizičnega dela z aktivacijo mišično-skeletnega sistema. Seveda je telesna zmogljivost odvisna tudi od stanja živčnega sistema, ki inervira mišično-skeletni sistem.

Kaj vpliva na uspešnost in kako povečati učinkovitost opravljenega dela? Glavni dejavnik, ki vpliva na človekovo uspešnost, je najprej njegovo zdravstveno stanje. Psihična in fizična zmogljivost osebe je odvisna tudi od stopnje usposobljenosti, izkušenj, fizičnega in duševnega stanja. Pomemben pokazatelj stopnje delovne zmožnosti človeka je njegova nagnjenost k določenemu delu (tj. nadarjenost), motivacija za delo in čustva ob delu, stanje okolja in organizacija dela. Pri človekovi uspešnosti igra pomembno vlogo optimalna organizacija delovnega mesta, ki omogoča ohranjanje potrebnega položaja telesa in njegovih segmentov za opravljanje dela.

Spodaj boste izvedeli, kakšne vrste dela obstajajo in kateri mehanizmi so vključeni v njihovo izvajanje.

Vrste dela: fizična in duševna zmogljivost osebe

Duševno delo je povezano z mišljenjem in z artikuliranim govorom, saj se človek ne ukvarja s posebnimi predmeti, pojavi ali živimi organizmi, temveč s simboli ali pojmi, ki jih opredeljujejo. Mentalno delo vključuje sprejemanje in obdelavo informacij, njihovo primerjavo z informacijami, shranjenimi v spominu, preoblikovanje informacij, prepoznavanje problemov in načinov njihovega reševanja ter oblikovanje cilja.

Mentalna uspešnost je povezana z mentalnimi in čustvenimi komponentami. Mentalna komponenta je povezana z intelektualnimi sposobnostmi človeka, zahteva razmišljanje in koncentracijo. Čustvena komponenta vključuje človekovo samozavest kot subjekt duševnega dela, oceno pomena cilja in sredstev. Čustvena komponenta povzroča nastanek številnih pozitivnih in negativnih čustev, kar se kaže v jasnih reakcijah avtonomnega živčnega sistema in spremembah razpoloženja osebe. Čustveni stres in psihična preobremenjenost stimulirata simpatični del avtonomnega živčnega sistema, kar se kaže s pospešenim srčnim utripom in dihanjem, srčnim iztisom in dihanjem ter povečanim potenjem (»reakcija boja in bega«).

Fizično delo je povezano z aktivnostjo mišično-skeletnega sistema, glavno vlogo pri tem igrajo skeletne mišice. Če se zaradi mišične kontrakcije spremeni položaj dela telesa, je sila upora premagana, to je premagovalno delo. Delo, pri katerem mišična sila popusti gravitaciji in zadrževanemu bremenu, se imenuje popuščanje. V tem primeru mišica deluje, vendar se ne skrajša, ampak, nasprotno, podaljša, na primer, ko je nemogoče dvigniti ali podpreti telo, ki ima zelo veliko maso. Kljub mišičnemu naporu morate to telo spustiti na neko površino. Držalno delo se izvaja, če zaradi krčenja mišic telo ali breme zadržimo v določenem položaju, ne da bi ga premikali v prostoru, na primer oseba drži breme brez premikanja. V tem primeru se mišice krčijo izometrično, to je brez spreminjanja njihove dolžine. Sila mišičnega krčenja uravnoteži težo telesa in breme. Ko mišice s krčenjem premikajo telo ali njegove dele v prostoru, opravljajo premagovalno ali popuščajoče delo, ki je dinamično. Statično delo je držalno delo, pri katerem ni gibanja celega telesa ali njegovega dela. Pri statičnem delu se mišice krčijo izometrično, pri čemer se razdalja ne premaga, ampak se delo izvaja.

Energijska poraba telesa in človekova fiziološka potreba po energiji

Opravljanje dela zahteva energijo. Človekova skupna potreba po energiji je vsota bazalnega in delovnega metabolizma. Poraba energije človeškega telesa med bazalno presnovo je količina energije, ki jo telo porabi v pogojih popolnega počitka za vzdrževanje življenja. Pri moških je telesna poraba energije v povprečju 1 kcal na 1 kg telesne teže na 1 uro (4,2 kJ). Za ženske - 0,9 kcal (3,8 kJ). Izmenjava dela je količina energije, ki se porabi za opravljanje nekega zunanjega dela. Skupna dnevna fiziološka potreba človeka po energiji med duševnim delom je 2500-3200 kcal (10475-13410 kJ). Za mehanizirano delo ali lahka nemehanizirana dela - 3200-3500 kcal (13410-14665 kJ). Za delno mehanizirano delo ali zmerno nemehanizirano delo - 3500-4500 kcal (14,665-18,855 kJ), za težko nemehanizirano fizično delo - 4500-5000 kcal (18,855-20,950 kJ).

Anatomski in fiziološki premeri označujejo velikost ali funkcijo določene mišice. Anatomski premer je površina prečnega prereza mišice, ki je pravokotna na vzdolžno os v določenem območju. Fiziološki premer je vsota površin preseka vseh mišičnih vlaken, ki tvorijo mišico. Prvi indikator označuje velikost mišice, drugi - njeno moč. Absolutno moč mišice izračunamo tako, da maso največjega bremena (kg), ki ga mišica lahko dvigne, delimo s površino njenega fiziološkega premera (cm2). Ta številka pri ljudeh za različne mišice se giblje od 6,24 do 16,8 kg/cm2. Na primer, absolutna moč mečne mišice je 5,9 kg/cm2, mišice triceps brachii 16,8 kg/cm2 in mišice biceps brachii 11,4 kg/cm2. Napetost, ki se razvije med krčenjem enega mišičnega vlakna, je od 0,1 do 0,2 g.

Obseg kontrakcije (amplituda) je odvisen od dolžine mišičnih vlaken. V fusiformnih in trakastih mišicah so vlakna daljša, anatomski in fiziološki premeri pa enaki, zato moč teh mišic ni zelo velika, amplituda kontrakcije pa velika. V peresnih mišicah je fiziološki premer veliko večji od anatomskega in zato je njihova moč večja. Ker so mišična vlakna teh mišic kratka, je amplituda njihove kontrakcije majhna.

Kazalnik delovne učinkovitosti: koeficient človeške aktivnosti (učinkovitosti) osebe pri delu

Eden od kazalnikov delovne učinkovitosti človeka je faktor učinkovitosti, ki pove, kolikšen del porabljene energije se pretvori v energijo, ki opravlja koristno zunanje delo:

Človekov koeficient učinkovitosti (COP) je enak energiji, porabljeni za zunanje delo, deljeni s proizvedeno energijo in pomnoženi s 100 %.

Pri ljudeh lahko koeficient uporabne aktivnosti izolirane mišice doseže 35%. Učinkovitost telesa kot celote in učinkovitost človeka pri delu pri različnih vrstah mišične aktivnosti sta nizki. Razlikuje se od 3 do 25%. S pogostim ponavljanjem istega dela se razvije delovni dinamični stereotip - sistem refleksnih reakcij, ki se oblikujejo s stalnim ponavljanjem istih dražljajev. Refleksne reakcije postanejo avtomatizirane, delo postane energetsko varčnejše in manj utrujajoče ter ne zahteva stalne pozornosti in koncentracije.

Vzroki in dejavniki začasnega zmanjšanja duševne in telesne zmogljivosti telesa

Povzroča reakcijo v vseh organih in sistemih. Pri velikih obremenitvah se zmogljivost zmanjša, saj se oseba utrudi. V mišici, ki se aktivno krči, se pretok krvi poveča za več kot 20-krat in metabolizem se aktivira. Pri zmerni telesni aktivnosti v mišicah prevladuje aerobna presnova, pri težkem delu pa se del energije sprosti anaerobno, to je brez uporabe kisika. Posledično se v mišicah tvori in kopiči mlečna kislina. To je eden od dejavnikov, ki zmanjšujejo zmogljivost: s kopičenjem znatnih količin mlečne kisline v mišičnih vlaknih se razvije mišična utrujenost. Med fizičnim delom se poveča srčni utrip, utripni volumen, krvni tlak in poraba kisika v telesu. Pri lahkem do zmernem fizičnem delu s konstantno obremenitvijo 5-10 minut se srčni utrip zviša, nato pa doseže konstantno raven ali ravnovesje, ki več ur ne povzroči utrujenosti. 3-5 minut po zaključku takega dela se srčni utrip vrne v normalno stanje. Med težkim delom ne pride do mirovanja, pride do zmanjšanja telesne zmogljivosti, razvije se utrujenost, srčni utrip se poveča, po prenehanju težkega dela pa obdobje ponovne vzpostavitve normalnega srčnega utripa traja več ur.

Vsak človek ima svojo individualno mejo utrujenosti pri fizičnem in umskem delu, razlika pri vsakem posamezniku je včasih precejšnja. Po tej meji se zmogljivost telesa kot celote zmanjša, človek ne more več učinkovito opravljati svojega dela. Meja dolgočasnega dela je razdeljena na dve stopnji uspešnosti. Delo, ki ga lahko oseba opravlja 8 ur, ne da bi se pojavili znaki mišične utrujenosti, se šteje za lahko, je pod mejo. Nad njim je območje največje zmogljivosti, opravljanje takega dela je časovno bistveno omejeno. Z daljšanjem trajanja dela pride do zmanjšanja duševne in telesne zmogljivosti. Usposabljanje izboljša učinkovitost osebe.

Kako določiti mejo dolgočasnega dinamičnega dela? Eden od pomembnih kazalcev je srčni utrip, ki med delom ostaja konstanten, ne da bi se povečal zaradi utrujenosti. Pri netreniranih ljudeh, starih od 20 do 30 let, ne presega 130 utripov na minuto, manj kot 5 minut po prekinitvi dela pade srčni utrip pod 100 utripov na minuto; v starosti od 31 do 50 let presega 130-140 utripov na minuto, pulz postane manj kot 100 utripov na minuto le 10-15 minut po prekinitvi dela. Pri usposobljenih ljudeh se srčni utrip normalizira hitreje.

Enako velja za zmanjšanje človekove duševne zmogljivosti - samo nenehno "trening možganov" bo omogočilo, da se ne boste prehitro utrudili.

Utrujenost in okrevanje med fizičnim in duševnim delom

Utrujenost je fiziološko stanje človeka, ki nastane kot posledica intenzivnega ali dolgotrajnega dela. Izraža se v začasnem zmanjšanju zmogljivosti, ki ga izzove mišična (fizična) in nevropsihična utrujenost. Ko trdo delajo, pridejo skupaj. Za utrujenost je značilno zmanjšanje mišične moči in vzdržljivosti, motnje koordinacije gibov, povečana poraba energije za opravljanje enakega dela, motnje spomina, hitrosti obdelave informacij, koncentracije itd. Utrujenost oseba subjektivno občuti v obliki utrujenosti , pri kateri se oseba ne more normalno odzvati na spodbude. Poleg tega je utrujenost posledica premalo spanja. Zaradi utrujenosti človek želi prenehati z delom ali zmanjšati delovno obremenitev.

Vzrok za zmanjšanje zmogljivosti pri težkem fizičnem delu je kopičenje nekaterih presnovnih produktov (na primer mlečne kisline) v mišičnih vlaknih. Počitek, zlasti aktivni počitek, vodi do ponovne vzpostavitve mišične zmogljivosti. To je posledica odstranitve mlečne kisline in ponovne vzpostavitve zalog energije v mišicah. Nevropsihična (centralna) utrujenost je posledica dolgotrajnega intenzivnega umskega dela, monotonega monotonega dela, hrupa, slabih delovnih pogojev, čustvenih dejavnikov, bolezni, nepravilne ali nezadostne prehrane, hipovitaminoze.

Pogosta nevropsihična utrujenost vodi v razvoj kronične utrujenosti. To stanje je značilno za mnoge ljudi v sodobnih razmerah. Povzroča razvoj bolezni srca in ožilja, srčnega infarkta, možganske kapi, nevroz, psihoz, depresije in spolnih motenj. Če se delo kljub utrujenosti nadaljuje, nastopi izčrpanost. Spomnimo se, da težka fizična in nevropsihična obremenitev povzroča stres (ali bolje rečeno stisko).

Obstajata akutna in kronična izčrpanost. Prvi je močno zmanjšanje zmogljivosti med težkim delom, drugi pa se pojavi kot posledica dolgotrajnega napornega ali prepogosto ponavljajočega se težkega dela. Profesionalni šport, atletska tekmovanja in intenzivni treningi pogosto vodijo v akutno in kronično izčrpanost. Naj poudarimo: govorimo o profesionalnem športu in ne o telesni vzgoji, ki je koristna in nujno potrebna v kateri koli starosti.

Kako se sprostiti in okrevati po umskem in fizičnem delu

Obnovitev funkcionalnosti je proces postopnega vračanja telesnih funkcij v prvotno stanje po prenehanju dela. Ko okrevanje napreduje, se utrujenost zmanjša in zmogljivost poveča. Če oseba opravlja delo preko meja svoje utrujenosti, je potrebno občasno počivati. Kako hitro okrevati po delu, da zaščitite svoje telo pred nevarnimi posledicami hudega stresa? Poudariti je treba, da je za učinkovit počitek boljših več kratkih odmorov kot en ali dva daljša. Tudi v stanju popolnega počitka skeletne mišice ohranijo elastičnost in določeno stopnjo napetosti. To se imenuje mišični tonus. Preden si opomorete od telesne dejavnosti, ne pozabite, da mišični tonus ne povzroča utrujenosti. Tonus je normalno stanje delne kontrakcije sproščene mišice, zaradi katere se lahko skrči kot odgovor na določen dražljaj.

Počitek- to je stanje počitka ali posebna, posebej organizirana vrsta dejavnosti, ki lajša utrujenost in prispeva k obnovitvi zmogljivosti. NJIM. Sechenov v drugi polovici 19. stoletja. ugotovili, da delo nekaterih mišičnih skupin udov pomaga odpraviti utrujenost drugih mišičnih skupin, ki jih povzroča njihovo delo. Ta določba je bila osnova za opredelitev dveh vrst počitka: aktivnega in pasivnega. Kako se odpočiti od umskega in težkega fizičnega dela? Aktivni počitek je počitek, med katerim človek opravlja drugo vrsto dela, ki se razlikuje od običajnega dela. Okrevanje med fizičnim in duševnim delom z aktivnim počitkom poteka hitreje in učinkoviteje kot med pasivnim počitkom, ko je telo v razmerah relativnega počitka. Intenzivno miselno aktivnost je torej treba redno prekinjati s telesno aktivnostjo. In obratno: intenzivno telesno – psihično.

Umskim delavcem močno svetujemo, naj po 1-1,5 urah ne počivajo s cigareto v zobeh, temveč se povzpnejo 10-15 nadstropij po stopnicah, naredijo 15-20 počepov, enako število skokov in izvedejo 10-20 vaj. z utežmi.

Za fizične delavce je priporočljivo, da se sprehodijo ali po možnosti za nekaj minut poležejo z dvignjenimi nogami na svežem zraku.

Zdaj, ko veste o utrujenosti pri fizičnem in duševnem delu ter okrevanju po njem, poskusite svoje delo organizirati tako, da se učinkovitost vaše dejavnosti ne zmanjša skozi ves delovni dan.

Uspešnost športnika je odvisna od stopnje njegove usposobljenosti, stopnje utrjenosti spretnosti in izkušenj (tehnike in izkušenj v športu), njegovega fizičnega in duševnega stanja ter drugih razlogov in okoliščin.

Telesna zmogljivost je pomemben pogoj za razvoj vseh osnovnih telesnih lastnosti, osnova sposobnosti telesa za prenašanje velikih specifičnih obremenitev, sposobnost uresničevanja funkcionalnega potenciala za intenzivno okrevanje v vseh športih in v veliki meri določa športne rezultate na skoraj vseh glavnih stopnjah. dolgoročnega usposabljanja.

Zato je treba povečanju ravni telesne zmogljivosti posvetiti veliko pozornosti na vseh stopnjah športnega treninga. Hkrati pa je racionalno izboljšanje te najpomembnejše komponente pripravljenosti mogoče izvesti le z optimalno organizacijo njenega nadzora.

Koncept telesne zmogljivosti športnika

Telesna zmogljivost je sposobnost osebe, da v danem času in z določeno učinkovitostjo izvede največjo možno količino telesne dejavnosti.

Po mojem mnenju bi morali v okviru telesne zmogljivosti govoriti o športni formi.

Športna forma je stanje telesa, izraz označuje pripravljenost športnika, da izvede eno ali drugo motorično dejanje z največjim tempom, trajanjem itd. Je skupne narave, to je, da so komponente fizične, tehnične, funkcionalne, taktične. , psihološke in druge lastnosti. Športna forma je lahko dobra, če trening poteka ob dobrem zdravju športnika. Le zdrav športnik lahko prenaša velike volumske in intenzivne obremenitve, ki so dejavniki stabilizacije športne forme in funkcionalnega stanja.

V pogojih športne vadbe, ko pride do dolgotrajnega prilagajanja telesa telesni aktivnosti, se pojavijo morfofunkcionalne spremembe v stanju mikrocirkulacijskega sistema krvi. Te spremembe, ki nastanejo neposredno med mišično aktivnostjo, ostanejo v telesu kot posledica tudi po njenem zaključku. Ko se kopičijo v daljšem časovnem obdobju, nenehno vodijo do oblikovanja bolj varčnega tipa mikrovaskularnega odziva. Posebnosti treninga v določenem športu določajo diferencirane transformacije mikrožil.

Obstaja več kazalnikov telesne zmogljivosti:

Aerobna vzdržljivost je sposobnost dolgotrajnega opravljanja dela povprečne moči in odpornosti proti utrujenosti. Aerobni sistem uporablja kisik za pretvorbo ogljikovih hidratov v vire energije. Pri dolgotrajni vadbi se v ta proces vključijo tudi maščobe in delno beljakovine, zaradi česar je aerobni trening skoraj idealen za izgubo maščobe.

Hitrostna vzdržljivost je sposobnost vzdržati utrujenost pri submaksimalnih hitrostnih obremenitvah.

Vzdržljivost moči je sposobnost vzdržati utrujenost med dovolj dolgotrajnimi obremenitvami moči. Vzdržljivost moči meri, koliko lahko mišica proizvede ponavljajoče se sile in kako dolgo je takšno aktivnost mogoče vzdrževati.

Hitrostno močna vzdržljivost je sposobnost izvajanja dovolj dolgotrajnih vaj za moč z največjo hitrostjo.

Gibljivost je sposobnost osebe, da zaradi elastičnosti mišic, kit in vezi izvaja gibe z veliko amplitudo. Dobra gibljivost zmanjšuje tveganje za poškodbe med vadbo.

Hitrost je zmožnost čim hitrejšega menjavanja mišične kontrakcije in sprostitve.

Dinamična mišična moč je sposobnost čim hitrejšega (eksplozivnega) izvajanja sile z velikimi utežmi ali težo lastnega telesa. V tem primeru pride do kratkotrajnega sproščanja energije, ki ne potrebuje kisika kot takega. Povečanje mišične moči pogosto spremlja povečanje mišičnega volumna in gostote - "gradnja" mišic. Poleg estetske vrednosti so povečane mišice manj dovzetne za poškodbe in spodbujajo nadzor telesne teže, saj mišično tkivo potrebuje več kalorij kot maščobno tkivo, tudi med počitkom.

Spretnost je sposobnost izvajanja usklajenih in kompleksnih motoričnih dejanj.

Telesna sestava je razmerje med maščobnim, kostnim in mišičnim tkivom v telesu. To razmerje delno kaže na zdravstveno stanje in telesno pripravljenost glede na težo in starost. Odvečna telesna maščoba povečuje tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen, visok krvni tlak itd.

Značilnosti višine in teže telesa in razmerja telesa - ti parametri označujejo velikost, težo telesa, porazdelitev centrov mase telesa, postavo. Ti parametri določajo učinkovitost določenih motoričnih dejanj in "primernost" uporabe športnikovega telesa za določene športne dosežke.

Pomemben pokazatelj človekovega telesnega razvoja je drža - kompleksna morfofunkcionalna značilnost mišično-skeletnega sistema, pa tudi njegovega zdravja, katerega objektivni pokazatelj so pozitivni trendi zgornjih kazalcev.

Raziskave kažejo, da velika (prekomerna) telesna aktivnost prispeva k pomembnim spremembam v morfoloških strukturah in kemiji tkiv in organov, vodi pa tudi do okvare prilagoditvenih mehanizmov, kar se kaže v pojavu infekcijskih (ARVI, gripa itd.) bolezni in poškodbe mišično-skeletnega sistema - mišično-skeletnega sistema. Dmitriev R.M., Aratsilov M.S. Značilnosti treninga rokoborcev. M., 2009. Str. 45.

ne ustreza vedno opravljenemu mehanskemu delu. Poleg dinamične komponente (gibanje, gibanje v prostoru telesa ali njegovih delov), pri izvajanju katere so vključeni koncentrični in ekscentrični gibi, se običajno izvaja tudi statična komponenta (ohranjanje položaja) z izometričnimi kontrakcijami. Čeprav v slednjem primeru ni vidnega skrajšanja mišice (tj. s stališča fizike se ne izvaja mehansko delo), se v mišičnih celicah dogaja in zato izvaja stalno gibanje aktinskih in miozinskih miofilamentov. Tako je treba razlikovati med mehanskim delom in fiziološkim učinkom, ki ga ima na telo.

Fizična zmogljivost- to je sposobnost osebe za opravljanje fizičnega dela, ki se ocenjuje predvsem na podlagi reakcij njegovih fizioloških sistemov. V tem primeru so odločilni dejavniki trening in prirojene sposobnosti. Poleg tega na zmogljivost vplivajo starost, spol, splošno zdravje, konstitucija in mišična masa ter okoljski vplivi [na primer čas dneva (cirkadiani ritmi), temperatura, vsebnost kisika v zraku].

Meje telesne zmogljivosti so določene s tem, kako dolgo je določeno mišično delo mogoče izvajati in kako dobro so urejene fiziološke funkcije, ki skrbijo za oskrbo mišic s kisikom in hranili. Zmerno delo lahko opravljate neomejeno dolgo. V tem primeru zadostuje. Tako je eden od omejevalnih dejavnikov pri takšni obremenitvi reakcija krvnih žil na izdelke.

Povečano telesno zmogljivost prispevajo:

Morfofunkcionalne in presnovne značilnosti telesne zmogljivosti

V normalnih pogojih življenja in poklicne dejavnosti človek uporablja le majhen del svoje telesne zmogljivosti (PP). Popolneje se kaže v športu, boju za življenje, v primerih itd. (Bulich, Muravov, 2003; Levushkin, 2001; Chumakov, 1999).

Telesna zmogljivost je sestavni izraz funkcionalnih zmožnosti človeškega telesa, je vključena v koncept zdravja in je označena s številnimi objektivnimi dejavniki, kot so telesna sestava in antropometrični kazalci; moč, zmogljivost in učinkovitost mehanizmov; funkcionalne sposobnosti mišic in avtonomnega sistema; stanje itd.

Stopnja telesne zmogljivosti je v veliki meri individualna in odvisna od dednosti ter drugih dejavnikov spola, starosti, zdravja, telesne aktivnosti in športne specializacije.

Metode za ocenjevanje anaerobne in aerobne telesne zmogljivosti

Kvantitativno merilo za ocenjevanje telesne zmogljivosti so enote dela (ergometrični kazalci): kilogramski metri (kgm), vati (W), jouli (J), newton (N). Za posredno oceno se uporabljajo funkcionalni indikatorji vegetativnih sistemov (Vtmore, Kostle, 2003; Belotserkovsky, 2005; Solodkov, Sologub, 2005).

Ker oskrba z energijo mehanskega dela poteka sočasno in anaerobno, je RF glede na prevladujoč prispevek različnih mehanizmov resinteze razdeljen na tri vrste:

• aerobna telesna zmogljivost (AP);

• anaerobna telesna zmogljivost (PFran);

• telesna zmogljivost z mešanim tipom oskrbe z energijo (MSM).

Aerobna telesna zmogljivost- to je sposobnost osebe za opravljanje dolgotrajnega cikličnega globalnega dela, ki zahteva znatno obremenitev aerobnih oksidativnih procesov. Kazalci FR so obseg, moč ali maksimalni čas opravljenega dela (v športu – športni rezultat).

Prispevek mehanizma za oskrbo z aerobno energijo je mogoče izmeriti s snemanjem V02max. Ta številka za netrenirane zrele ženske v povprečju znaša 2,8 l-min -1 (49 ml-kg -1 -min -1), za moške pa 4,0 l-min -1 (57 ml-kg -1 -min -1). Najvišje vrednosti V02max opazimo predvsem pri predstavnikih smučanja (tekanja) - 5-6 l-min -1 (do 90 ml-kg -1 min -1) in več.

Pri doseganju visoke ravni PA imajo pomembno vlogo zmožnosti funkcionalnih povezav transportnega sistema kisika v telesu in njegovega izkoriščanja. Visok PA je zagotovljen s povečanjem izmenjave plinov za 20-25-krat, medtem ko se J1B poveča na 120 l-min -1, frekvenca dihanja se poveča na 50-60 vdihov na 1 minuto in globina dihanja se poveča. Povečanje difuzijske zmogljivosti pljuč omogoča vstop več kisika v kri. Povečanje koncentracije hemoglobina, opaženo v tem primeru, pomaga povečati kisikovo kapaciteto krvi.

FR je zagotovljen s povečanim centralnim krvnim obtokom: srčni utrip do 170 utripov/min -1, CO - do 120 ml in IOC - do 22 l; pretok krvi v delujočih mišicah se poveča na 100-150 ml-min -1 na 100 g mišične mase. Povečanje teh indikatorjev pomaga dovajati več kisika v mišice. V telesnih tkivih, predvsem v mišicah, se razširijo možnosti aerobne resinteze ATP zaradi povečanja števila in velikosti mitohondrijev, količine mioglobina, aktivnosti encimov aerobne oksidacije, kopičenja glikogena in intracelularnega lipidi.

Anaerobna telesna zmogljivost- to je sposobnost osebe, da opravlja kratkotrajno delo z najmočnejšim krčenjem mišic, ki zahteva največjo napetost alaktičnih in laktatnih mehanizmov proizvodnje energije. V zvezi s tem ločimo dve vrsti FRan:

• alaktična anaerobna, fosfagenska (zagotovljena z energijo razgradnje ATP in CP);

• laktatni anaerobni, glikolitični (zagotavlja ga energija, ki nastane v procesu anaerobne glikolize).

FRan se kaže v hitrostno-močnih zmožnostih, njegovi indikatorji so največja hitrost gibov, pa tudi raven največje hitrosti sproščanja energije med anaerobnimi reakcijami (za odrasle je enaka 50 kcal-kg -1 -min -1) . Pogostejša je ocena prispevka anaerobnega mehanizma k procesu energetske oskrbe fizičnega dela s količino porabljenega kisika po delu nad porabo v mirovanju (kisikov dolg). Ta indikator je mogoče določiti le z analizatorjem plina in meriti hitro komponento kisikovega dolga (alaktat) in počasno komponento (laktat), ki označujeta prispevek obeh anaerobnih mehanizmov k oskrbi z energijo dela (Dubrovsky, 2005).

Drug skupni indikator, ki odraža prispevek anaerobne glikolize k oskrbi z energijo fizičnega dela, je najvišja raven mlečne kisline v krvi, ki označuje največjo moč glikolitičnega mehanizma. Za določitev tega indikatorja se tretja in sedma minuta po koncu telesne aktivnosti vzame kri iz prsta in s fotometri se meri vsebnost mlečne kisline v krvi. Ta številka lahko doseže 26 mmol-l -1.

Zagotavljanje visoke ravni PP je doseženo predvsem zaradi visokih zmožnosti centralne živčne regulacije mišične aktivnosti, visoke sposobnosti mišic za izkazovanje hitrosti in moči ter zmogljivosti in moči fosfagenskega energetskega sistema delovnih mišic. Aerobni mehanizmi, ki zahtevajo nekaj časa za svojo izvedbo, kot tudi sistemi za zagotavljanje oskrbe s kisikom nimajo časa doseči visoke stopnje delovanja, zato je njihov delež v oskrbi z energijo približno 5 %.

Fizična zmogljivost z mešanim tipom oskrbe z energijo- to je sposobnost osebe za opravljanje fizičnega dela v načinih aktivnosti mišično-skeletnega sistema, ki so blizu maksimuma. Mehanizmi oskrbe z energijo delujejo v maksimalnih (aerobnih in glikolitičnih) in blizu maksimalnih (alaktatnih) načinih.

Indikatorji FRSM so blizu najvišjih ravni moči mišičnega napora in hitrosti gibanja, najvišje možne ravni mlečne kisline v krvi (do 26 mmol-l -1), vrednosti kisikovega dolga (OD) - do 20 l oz. več.

Visoka raven FRSM je možna z znatnim povečanjem telesnih funkcij in je posledica manifestacije hitrostne vzdržljivosti. Izvajanje bremena spremlja največja možna napetost v funkciji zunanjega dihanja in krvnega obtoka, kar zagotavlja največjo možno oskrbo delujočih mišic s kisikom. V02 se poveča do najvišjih vrednosti, vendar potreba po kisiku ni v celoti potešena, zato se tlak poveča. Velika moč takšne obremenitve zahteva intenziviranje anaerobne oskrbe z energijo, še posebej povečane so zahteve za glikolitični proces.

Učinkovitost je omejena s kopičenjem mlečne kisline, zato sta pomembna dva dejavnika: kapaciteta puferskih sistemov in povečanje števila izoencimov, ki so neobčutljivi na znižanje pH (Bulanov, 2002; Henricsson, 1992; Williams, 1990). ).