Kako premagati lenobo v sebi. Trije preprosti načini za premagovanje lenobe. Taktika št. 2: Motivacija "iz"

Pogosto je preveč leno, da bi se prisilili k delu in početju. Želim se uleči, nekaj pojesti, se zamotiti z videom na YouTubu in samo pogledati skozi okno in razmišljati o svojem. Samo ne poslujte. Starši in učitelji v šoli bi našli primerno besedno zvezo – pravzaprav so jo našli vsakič, ko so me v soboto po 9. uri zjutraj videli sedeti brez dela, s knjigo ali v postelji – »lenoba se je rodila pred tabo« ali »lene laži«. , in sreča teče” , “sposoben, a len”.

Paradoks je, da lenoba ne obstaja. Vsaj takega čustva ali značajske lastnosti ni. Lenoba je simptom. In podrobno bomo analizirali simptom, kaj točno in kako premagati to lenobo.

Kaj je lenoba

Lenoba ni čustvo, ne občutek, ne občutek. Nemogoče je biti len, ko se odzovete na nekaj, lahko pa se počutite utrujeni ali nezadovoljni. Lenoba ne more biti značajska lastnost ali rezultat vzgoje, če na svetu obstaja vsaj en poklic, ki ste mu iskreno pripravljeni posvetiti čas in energijo. Lahko pa je lenoba škodljiva pridobljena razvada ali signal telesa za pomoč.

Acedia - apatija ali lenoba v latinščini, ki je bila uvrščena med sedem smrtnih grehov v bazilikah v Lyonu v Franciji

Kar imenujemo lenoba, je razlog ali izgovor, za katerim človek poskuša skriti pomanjkanje ambicij ali energije za opravljanje običajnih vsakodnevnih dejavnosti, pomanjkanje zanimanja za nekaj, kar se drugim zdi pomembno. Preprost in znan koncept lahko skriva celo vrsto težav in celo resnih zdravstvenih težav.

Lenoba je potreba po počitku ali pomanjkanje energije za živahno dejavnost.

Hitro mobiliziramo sile

In celo članek o lenobi za branje malo preveč len. Pozornost nekam uide in se razblini. Minimalni napor, potreben za premikanje očesa od črte do črte, se zdi neznosen. Zdi se, da je dobra ideja preveriti instagram ali iti skozi nekaj stopenj v igri.

Kar smo včasih imeli za lenobo, je v dobi informacijske preobremenjenosti naraven poskus telesa, da se zaščiti pred prevelikim odmerkom besed, slik, misli, vprašanj. Vendar obstaja več načinov za hitro fokusiranje.

Ustvarite si udobno okolje

Prepričajte se, da vam je udobno, kjer ste. Preverite, ali vas zebe, ali piha z okna, ali so vam tesna oblačila, ali motita lakota in žeja. Počnite vse, kar vas moti, natočite kozarec vode. Ustvarite udobno okolje. Tako se bo pozornost, razpršena med stotine pomembnih zadev in nalog, spet vrnila k vam, kjer jo boste prevzeli v svoje roke in jo usmerili v pravo smer.

Dogovorite se sami s seboj

Preberite članek do konca in se nagradite na primer z jabolkom. Ali pa objavite fotografijo mačke na Instagramu. Ali pa pojdite na sprehod. Shema je preprosta - naredi, kar moraš - prejmi nagrado.

Določite namen

Odgovorite si na vprašanje: zakaj počnem to, kar počnem, vzemite vsaj primer tega članka. Ste že začeli brati, zato vas tema zanima. Morda ste pripravljeni sprejeti nasvete za premagovanje lenobe, kar pomeni, da že imate določen cilj in vam lenoba ni ovira.

pospravi

Očistite prostor okoli sebe. Odvrzite smeti, skodelico odnesite v kuhinjo, odstranite nepotrebne nalepke z namizja. Poslovanje bo takoj postalo lažje, ko bo manj motenj, energija se bo pojavila dobesedno od nikoder.

Pred in po čiščenju. Ni skušnjave, da bi si šli natočiti kavo v skodelico, prigrizniti s sladkarijami in hkrati gledati video na YouTubu

Spremenite scenografijo

Od postelje se pomaknite do mize. Pojdi ven na zrak. Premakni se do okna. Spuščene lase spnite v figo, spustite zbrane lase ali preprosto preoblecite obleko v kavbojke z majico. Vsaka novost povzroči sprostitev energije in izbruh aktivnosti v možganih.

Ne odlašaj na jutri

Zelo enostavno si je reči: članek bom prebral po kosilu ali jutri. Toda čas je vedno krajši, kot se zdi. Preverite seznam opravkov za ta dan in si že zdaj namenite 10 minut za branje, lahko si celo nastavite budilko. Ko ste prosti.

Tehnika Pomodoro vam pomaga, da se osredotočite z uporabo časovnika za delo in počitek.

Dovolite si biti leni

Ne po telefonu ali družabnih omrežjih, namreč ne delajte ničesar. Ampak samo pet minut. Poglejte v steno, igrajte pasjanso, lezite na tla. Začutili boste, kako utrujajoče je pravzaprav, če ne počnete ničesar. Raje preberite članek. Nadalje bo zanimivo: ugotovili bomo, kaj se lahko skriva za lenobo.

Da se hitro zberete in premagate napad lenobe, zamenjajte okolje, usmerite pozornost nase, pospravite okolico, obljubite si nagrado, vzemite si čas, a najprej se odločite, zakaj to počnete in lenarite 5 minut.

Lenoba kot znak bolezni

Če nepripravljenost nekaj storiti spremljajo telesni simptomi - letargija, zaspanost, svetloba, teža v želodcu - telo najverjetneje že dolgo signalizira, da je z njim nekaj narobe, vendar se tega še niste naučili razumeti. Vzrok za napad lenobe so lahko stanja zelo različnih stopenj resnosti, od banalnih do resnih bolezni.

Preverjanje sebe je zelo enostavno. V normalnih razmerah osveži in napolni z močjo. Če več noči zapored ne morete zaspati ali se zbujate utrujeni tudi po 10 urah v postelji, bodite previdni.

Pomanjkanje vitamina

Simptomi: otrplost prstov in težave s spominom lahko signalizirajo pomanjkanje. Pomanjkanje vitamina D je videti kot stalna utrujenost in ogroža vsakogar, ki na soncu ne preživi vsaj 20 minut na dan.

Kaj storiti: opravi krvni test in obišči zdravnika. Predpisal vam bo vitamine ali vam pomagal prilagoditi prehrano.

Problem pomanjkanja vitamina D rešujemo s pomočjo kapljic ali tablet, ki bodo pomagale obnoviti njegovo raven v telesu.

Stranski učinek zdravil

Simptomi: postali ste bolj leni, ko ste začeli redno jemati nekatera zdravila.

Antidepresivi in ​​zaviralci adrenergičnih receptorjev beta lahko povzročijo utrujenost in izčrpanost, ki ju zlahka zamenjamo za lenobo. Antihistaminiki za alergije in mišični relaksanti, predpisani za mišične krče, niso priporočljivi zjutraj ali na dneve, ko morate voziti, ker povzročijo hitro sprostitev in zaspanost. Če vas je zdravnik pozabil opozoriti na to in sami niste pogledali navodil, vas lahko preseneti nenadna želja po ležanju in ležanju po zaužitju tabletke. Lahko zdrsneš v samobičavanje in se zaman imenuješ lenuh.

Kaj storiti: prilagodite potek jemanja, vzemite tableto ponoči ali poiščite analog brez stranskih učinkov.

Sirdalud je predpisan za mišične bolečine in krče, poslabšanje osteohondroze, eden od stranskih učinkov tablet je pogosta utrujenost.

Depresija

Simptomi: preleni, da bi sploh spali, ker se utrudiš tudi leže. Prihodnost se zdi brezupna.

Če ste preleni ne samo za delo, ampak tudi za prijetne stvari, je razlog morda. Morda mislite, da samo resne težave in zunanji dogodki povzročajo depresijo - zaman. V približno tretjini primerov se depresija pojavi brez razloga kot posledica notranjih okvar telesa. Različica depresije je lahko ciklotimija, v tem primeru je uspešnost odvisna od faze. V aktivnem človek premika gore, v pasivnem ni sposoben veliko.

Depresija spominja na turoben februarski dan, viden skozi umazano in motno steklo.

Kaj storiti:če ste načeloma preleni, da bi vstali iz postelje, in ne čutite veselja, samo krivdo za svoje stanje in pesimizem, nujno.

Bolezni ščitnice

Simptomi: stalna utrujenost in tesnoba, ki moti izvajanje načrtov, pa tudi težave s kožo in nenadno povečanje ali izguba teže, nelagodje v vratu ali grlu. Stres, genetika, pomanjkanje joda, ne glede na vzrok, lahko "upor" ščitnice povzroči drastične spremembe, ki jih boste imeli za lenobo. Gre samo za hormone.

Kaj storiti: obiščite zdravnika, se testirajte. Pomanjkanje pravih hormonov je mogoče in treba nadomestiti.

Sladkorna bolezen

Simptomi: hrana ne obnovi moči in iz nekega razloga se teža zmanjša s povečanim apetitom. Pogosto žejni. Pri visoki ravni glukoze v krvi uporabne snovi dobesedno izgorejo, ne da bi se povečala raven energije v telesu.

Kaj storiti: takoj posvetujte z zdravnikom.

težave s črevesjem

Simptomi: ste leni, ker ves čas čutite nelagodje v črevesju in bolečine v sklepih. Intolerance ne spremljata le driska in napihnjenost ob uživanju žitnih izdelkov, temveč tudi utrujenost, ki ji bo kdo rekel lenoba.

Kaj storiti: Poskusite za nekaj časa opustiti gluten in poglejte, kako se boste počutili. Obrnite se na svojega zdravnika.

Astenija ali sindrom kronične utrujenosti

Simptomi: ste dolgo časa trdo delali, bili bolni ali ste bili pod stresom, zdaj pa majhne obremenitve, fizične, duševne ali čustvene, vodijo v neustrezno utrujenost telesa. Spanje ne spremeni slike.

Sindrom kronične utrujenosti imenujemo bolezen deloholikov. V območju povečanega tveganja so podjetniki in drugi strokovnjaki, odgovorni za rezultat dela "glave" - ​​zdravniki, dispečerji. Živčni sistem se pospeši do meje svojih zmožnosti, vendar se ne »upočasni« in se ne umiri. Posledično se pogosteje pojavljajo alergijske reakcije, okužbe, trpita spanec in spomin. Bolezen je težko diagnosticirati, ker so simptomi podobni mnogim drugim boleznim. Kriterij je kronična preobremenjenost, ki traja 6 mesecev ali več.

Kaj storiti: nujno k zdravniku. In vzporedno poskrbite za normalizacijo prehrane, dela in počitka, za pomiritev možganov in vadbo.

Lenoba je lahko simptom bolezni. Če se zlom vleče in ga spremljajo nepričakovani simptomi in nelagodje, počitek pa ne pomaga, se obrnite na terapevta in opravite pregled. Preverite raven vitaminov v krvi, preverite stranske učinke zdravil, ki jih jemljete, in poskusite izločiti gluten.

Lenoba je kot pomanjkanje motivacije

Simptomi: z veseljem posvečate čas hobiju, vendar vaše roke ne dosežejo delovnega osnutka. Prenova najemniškega stanovanja ni prvič preložena. Načrtovanje potovanja na obisk k sorodnikom povzroča neznosen dolgčas in utrujenost. Čiščenje je nevzdržno, saj tako ali tako nihče ne bo opazil in cenil truda: to je kot odstranjevanje snega med sneženjem. V takem trenutku ti skozi lenobo telo sporoča, da imaš pravzaprav pravico, da nečesa nočeš narediti.

Načini boja: Vsi poznamo ta stavek: "obstaja taka beseda - potrebna je", vendar se možgani upirajo, kolikor zmorejo, ker ne vidijo razloga, da bi počeli tisto, kar jim ni pomembno in ni zanimivo. V glavi že slišim babičin glas: "Seveda nihče noče delati!" Toda priznajte si, da ste se naveličali svojega poklica, popravilo v lastnem stanovanju je veliko bolj zanimivo kot v tujem, in namesto k sorodnikom raje na pohod.

Če lahko glede situacije kaj storite, naredite to. Vendar to zdaj ni vedno mogoče. Z vidika posledic je še posebej nevarno odlašanje v službi in šolanju. Kaj storiti?

• »Da, samo vzemi in naredi! Uspelo mi je.« Čestitke. Ljudje smo različni in če vam je ena stvar lahka, ni dejstvo, da vam je enaka.
• "Kava, energijske pijače in alkohol vam bodo pomagali do uspeha!" - Odlična ideja za dokončanje že tako utrujene osebe.
• "Nujno na dopust" - Lahko reči. Porušite vse načrte, zapravite denar, odletite na otoke in na plaži ugotovite, da lenoba še ni izginila? Dvomljiv podvig.
• »Enostavno te ni mogoče popraviti. Vse življenje boš ležal na kavču ”- Dolgo je ležal tudi Ilya Muromets, potem pa je vstal in premagal vse. Vsak ima svoj ritem.
• "Trenirajte svojo voljo tako, da čim pogosteje počnete neprijetne in težke stvari!" »To je tako, kot bi vam svetovali, da preprečite zastrupitev z uživanjem hrane, ki ji je potekel rok trajanja.

Da naredim načrt

Nalogo razdelite na majhne koščke in jo opravite po vrsti. Ni vam treba razmišljati o popravilih ali tečajih na splošno. Začnite z izbiro naziva delovnega mesta ali štetjem brezplačnega denarja. Stvar je tudi ustvarjanje tabele v Excelu ali brisanje nepotrebnih datotek z namizja.

Metoda se imenuje "pojej slona": tega ni mogoče storiti naenkrat, v majhnih porcijah pa je precej

Začni z zmago

Tudi če naloga povzroča grozo in hrepenenje, lahko v njej najdete vsaj nekaj prijetnega. Izbira darila za vašo ljubljeno nečakinjo. Poiščite ilustracije za poročilo. Izbira seznama predvajanja za prihajajoče. Optimizacija prostora za shranjevanje. Začnite samo s tem.

Ohranite motivacijo na povprečni ravni

Yerkes-Dodsonov zakon je nastal kot rezultat opazovanja podgan, ki so poskušale najti izhod iz labirinta in pravi: najboljše rezultate dosežemo s povprečno intenzivnostjo motivacije. Motivacija so bili v primeru podgan elektrošoki, a brez takšnih skrajnih ukrepov se da. Načelo pojasnjuje, zakaj lahko lenoba moti ne le zelo dolgočasne in zoprne, ampak tudi zelo pomembne in najljubše stvari.

Če je motivacija padla pod osnovno ploščo, jo poskusite dvigniti: dolgočasno poročilo bo povečalo verjetnost prejema bonusa. Če gre čez lestvico, znižajte: vaša prihodnost zagotovo ni odvisna od ene ocene na izpitu.

Nenehno spremljajte svoje razpoloženje, da se pravočasno umirite ali razvedrite

Razumeti razloge

Če razumete, zakaj je za vas nevzdržno prevzeti določeno nalogo, se bodo sprostili viri inhibicije, ki jih zaseda odlašanje. Recite si: to je zadnje dolgočasno poročilo in iščem novo službo. Zavrnite prenovo in bolje raziščite možnosti za nakup lastnega doma. Pokličite čistilni servis. Napišite tako popoln prispevek o temi, ki jo sovražite, da se ne boste nikoli več vrnili k njej. Ne delaj tistega, kar misliš, da je nesmiselno, da bi zadovoljil nekoga, ki ti sploh ni všeč.

Delati, česar ne potrebujete in ne želite, je zelo, zelo težko - in to je normalno. Če pa je še vedno treba narediti, razdelite veliko nalogo na majhne koščke in začnite z najbolj "okusnim".

Lenoba kot slaba navada

Simptomi: pogosto zamujate in pozabite na obljube. Vedno nameravate poskusiti nekaj novega, vendar ne morete zavrniti običajnega. Kot rezultat - dolgčas in brez razvoja.
Ko gre v življenju vse dobro, se lahko sprostite in prepustite toku. Brez naglice, posebne odgovornosti, določenih ciljev in želja. Lenoba torej lahko postane stranski učinek življenjskega sloga.

Zamenjajte slabo vedenje z dobrim

Slabe navade ni mogoče premagati z nasiljem nad samim seboj. Lahko pa seveda nastavite budilko na 5 zjutraj, se vsak dan polivate z mrzlo vodo in stiskajoč zobe počnete težke stvari. Toda prej ali slej bo prišlo do "povratka" ali okvare in vsi dosežki bodo izbrisani zaradi utrujenosti.

Bolje je zamenjati slabo navado z dobro, ne da bi povečali stopnjo nelagodja. Na primer v podzemni na poti v službo ne spite, ampak poslušajte poddaje. Sprva boste spali ob zvokih voditeljev, prej ali slej pa boste slišali in izvedeli nekaj zanimivega zase.

Rešite konflikte

Če lenoba temelji na problemu, nerazumevanju ali pasivnem odporu do sprememb, razrešite notranji ali zunanji konflikt. Na svojem ozemlju imate pravico odločati o preživljanju časa.

Vklopite razburjenje

Obstaja še en ključ do boja proti lenobi - strast. Merljiv rezultat, ki ga je mogoče primerjati z drugimi, te včasih prisili, da se bolj potrudiš. Pomislite, kaj bi lahko delovalo v vaši situaciji: želja po optimizaciji proračuna, pridobitev odlične ocene, zmanjšanje škode za vašo psiho zaradi komunikacije s sorodniki ali pridobitev vsaj stotinke višje ocene od prijatelja.

Vrtljivo stojalo se imenuje - lena Susan, lena Susan

Uporabite lenobo za dobro

Olajšajte življenje sebi in drugim. Mogoče si lahko izmislite nekaj, kar bo olajšalo življenje ne samo sebi. Zakaj bi prali ročno, če imate pralni stroj? Poiščite optimalen cikel pranja. Kakšen smisel ima prevzeti zapleten projekt, če zagotovo veste, da za obdelavo ne boste plačani. Vodstvu razložite potrebo po plačilu dodatnega truda. Zakaj bi morali porabiti svojo energijo, da spravite sobo v stanje, ki je všeč nekomu drugemu. Poiščite argumente.

zaupaj si

Vaši možgani so samo zaposleni z iskanjem bližnjic. Daj mu čas. Najpomembneje je, da se ne poskušajte kriviti, "samo zategnite", saj vam bodo zagotovo svetovali. Samo vi poznate svoje sposobnosti in svoje cilje.

Spoznajte svoje vire energije. Če potrebujete vadbo, spanje ali branje, da se napolnite, to odložite. Nekomu bodo pomagali motivacijski filmi in predavanja, nekoga pa bodo spravili v še večjo apatijo.

Zavedajte se sebe

Znanstveniki menijo, da je lenoba znak inteligence: ljudje z visokim inteligenčnim kvocientom se hitreje dolgočasijo in porabijo več časa za razmišljanje, namesto za početje. Toda zaključek študije je nedvoumen: »Z zavedanjem svoje nagnjenosti k manjšemu delovanju, skupaj z zavedanjem posledic neaktivnosti, se lahko bolj premišljeni ljudje zavestno odločijo za bolj aktivne dejavnosti čez dan.« Ne opravičujte svoje lenobe, ampak jo, če je mogoče, nadomestite.

Če ste zavestno leni, razumete posledice, potem lahko sproščeno stanje in želja po iskanju bližnjice do cilja vodi do preboja in novih odkritij.

beležka

1. Lenoba je kompleksen koncept, ki združuje potrebo po počitku in pomanjkanje energije z neupoštevanjem družbenih norm, kar pomeni nenehno aktivnost.
2. Hitro zbrati in premagati kratek napad lenobe pomaga načrtovanje časa in razumevanje namena dejavnosti.
3. Lenoba je lahko simptom resne bolezni, duševne ali telesne. Če spanje in počitek ne pomagata in je lenoba vplivala tudi na najbolj priljubljene vrste dejavnosti, se posvetujte z zdravnikom.
4. Zdravo telo se lahko in mora upreti stvarem, ki se mu zdijo nepomembne in nepotrebne. Razumite svojo motivacijo in če "obstajajo takšne besede - to je potrebno", potem rešite težavo v majhnih delih.
5. Če je lenoba postala slaba navada pasivnega življenjskega sloga, pomislite, kako pomemben je za vas razvoj, nove stvari in iskanje samega sebe.
6. Biti kakovostno len pomeni najti lažje in hitrejše načine za reševanje lastnih in skupnih nalog. Lenoba lahko postane osnova za nove dosežke.

Majhni nasveti, ki ne bodo samo popestrili vaših vsakodnevnih opravil, ampak bodo koristili tudi telesu, vam bodo pomagali premagati lenobo v gospodinjstvu in službi. Vnesite svoj e-poštni naslov in kliknite gumb za prenos ↓

Ne veste, kako premagati lenobo? Ničesar ne zmorete in vas to deprimira? Ne mislite, da je ta težava edinstvena. Milijoni ljudi po vsem svetu se vsak dan borijo z lenobo in mnogi od njih zmagajo. Če zmorejo oni, potem zagotovo zmorete tudi vi. Spodaj poiščite nasvete, kako premagati lenobo.

Utrujenost

Marsikdo ne ve, da moč volje ni neomejena. Človek zjutraj vstane in si naredi veličastne načrte. In zvečer, ko povzame rezultate dneva, ugotovi, da ni bilo veliko narejenega. Znana situacija? Mnogi odkar lenoba v pravoslavju velja za velik greh. Kako premagati lenobo? Ne mislite, da grešite, če ne delate. Stvar je v tem, da je utrujenost normalna. Svoje moči si lahko predstavljate kot plovilo. Zjutraj je vedno poln, do večera pa se sile in energija praktično porabijo, rezervoar pa je prazen. Ne glede na to, kako zelo se boste silili k delu, vam ne bo uspelo. V tem primeru se vam ni treba ukvarjati s samobičavanjem, dobro bi se morali spočiti.

V življenju vedno obstaja izbira, kaj storiti. Če človek ves dan preživi v neljubem delu in ob tem porabi veliko energije, potem do večera preprosto ne ostane časa za hobi. Razmislite, ali bi morali zamenjati službo? Človek mora delati tisto, kar mu resnično prinaša zadovoljstvo. No, kaj pa, če delate, kar imate radi, a po tednu produktivnega dela preprosto ne najdete moči, da bi vstali s kavča? Pomeni, da ste utrujeni. Sprostite se, pojdite v gozd ali se sprehodite po parku. Pomislite na vikend kot na legitimne in nagrajujoče počitnice. Ne obremenjujte se, ker želite preživeti večer s prijatelji, namesto da razmišljate o svojem projektu. Brez dobrega počitka ne boste mogli delati produktivno.

strah

Preden razmišljate o tem, kako premagati lenobo, morate ugotoviti njen vzrok. Morda zaradi strahu ne morete nadaljevati z izvedbo načrtovanega projekta. Morda želite začeti risati? Pa se bojiš, da ne bo nič iz tega. Treba je razumeti, zakaj obstaja občutek negotovosti. Morda vam je v otroštvu kdo rekel, da slabo rišete, in ste se odločili, da opustite ta poklic. Ne pozabite, vsak učinek ima vzrok. In treba jo je najti. S tem boste lažje začeli delati nekaj novega.

najstnik? Najstniki so pogosto negotovi glede svojih sposobnosti. Zdi se jim, da je iti na ples neumno, saj se jim bo okolica smejala. Starši naj se z otrokom pogovorijo in mu razložijo, da mnenje drugih ne sme vplivati ​​na osebno izbiro. Vsak človek je individualen.

Moral bi se usesti in razmisliti o situaciji. Vzemimo za primer javno nastopanje. Za marsikoga je to velik stres. Težko je sedeti in pisati govor, saj vas bo ta proces spomnil na govor. Pomislite, kaj se bo zgodilo, če začnete odlašati s pisanjem govora? Tako je, imeli boste malo časa za pripravo, besedilo pa bo slabo. Kaj če se usedeš in pišeš? V tem primeru boste imeli čas za vadbo, poskusni nastop pred prijatelji in vaje. Ko logično razumeš napačnost odlaganja katerega koli projekta, ga lažje izpelješ.

Izguba zanimanja

Lenoba se ne pojavi brez razloga. In naučiti se morate bolje razumeti sebe. Mnogi se sprašujejo, kako premagati lenobo, namesto da bi poiskali korenine težave. Morda ne želite narediti projekta, ker vas to ne zanima. V tem primeru pomislite, ali morate sploh kaj storiti. Obstaja možnost, da vam je željo po teku vsilil prijatelj. Toda v resnici ne dajete nobenega užitka zgodnjemu vstajanju in teku. Lažje bi šli na jogo ali na plavanje. In če je to res, potem si ne očitajte. Nima smisla izpolnjevati želja drugih ljudi. Imaš samo eno življenje, nauči se biti sebičen. Seveda je vse dobro v zmernih količinah. In če vas mož prosi, da mu skuhate boršč, vi pa ste preveč leni, to ne pomeni, da morate zavrniti svojo ljubljeno osebo. Če pa ste dolgo časa prisiljeni narediti nekaj neprijetnega, poiščite moč, da zavrnete.

Motivacija

Kako se kot odrasel spopasti z lenobo? Razmislite o motivaciji. Mora biti tvoja. Na primer, želite se naučiti tujega jezika. Zdaj pa pomislite, zakaj želite to narediti? Morda boste z veseljem gledali filme v izvirniku ali komunicirali s tujci. Če je tako, potem se vam ni treba motivirati. Prvi uspeh bo spodbudil zanimanje. Kaj pa, če motivacije ni več? Če si nekaj iskreno želiš, potem želja po sodelovanju v projektu ne more izginiti. Navdih človeka zapusti v primeru, da njegov posel zanj preneha biti pomemben. In tukaj bi morali ponovno prebrati prejšnji odstavek o izgubi obresti. Toda včasih morate narediti tiste stvari, do katerih duša sploh ne leži. Poskusite v njih najti nekaj pozitivnega. Poslani ste na službeno potovanje v neznano mesto in ne želite iti? Razmislite o možnostih, ki se odpirajo. Videli boste nove kraje, spoznali zanimive ljudi. To je lahko odlična motivacija za obisk dolgočasne konference.

Samo začeti morate

Zelo pogosto ljudje stvari odlašajo, ker ne vedo, kaj narediti prvi korak za izvedbo načrtovanega projekta. Kako se v tem primeru spopasti z lenobo kot odrasli? Svoj projekt bi morali slikati korak za korakom. Na primer, želite opraviti popravilo v sobi, vendar že šest mesecev odlašate s tem poslom. In zakaj? Ali menite, da popravila vedno trajajo neskončno, zahtevajo veliko denarja, truda in časa? Zdaj pa se usedite in zapišite vse korak za korakom. Načrt bo izgledal nekako takole:

• narišite projekt sobe;
• poiščite primerno pohištvo;
• skrbeti za ozadje;
• najti zavese;
• izračunajte skupni denarni tok;
• začnite varčevati;
• odlepite ozadje;
• odstranite pohištvo;
• lepite nove tapete;
• naročilo pohištva;
• pripeljati in montirati pohištvo;
• kupite primeren dekor;
• uredite in obesite okrasne elemente.

Ko je akcijski načrt jasen, se izvedba ne zdi več nemogoča. Pred očmi boste imeli jasen načrt, ki se lahko spremeni, a spremembe ne bodo zelo velike. Ja, vedno je višja sila. Še vedno pa je lažje krmariti po neznanem terenu s slabim zemljevidom kot brez njega.

Telesna aktivnost

Morda se marsikomu zdi nenavadno, če rečemo, da telesna vzgoja izboljšuje kognitivne sposobnosti. Zato je odgovor na vprašanje, kaj storiti, če bo lenoba, očiten. Vpišite se v telovadnico. Med vadbo človek preneha razmišljati o rutinskih težavah, njegov um se zbistri in temu primerno se izboljša njegovo počutje. Hkrati pa boste izboljšali tudi svoje zdravje in spravili v red svoje telo. Telesna aktivnost vam bo pomagala razumeti, da nič ni nemogoče. Včeraj nisi mogel sesti na vrvico, danes pa z lahkoto sedeš nanjo. To pomeni, da se bo enako enostavno spopasti z drugimi zapletenimi primeri. Občutek lastne moči vam bo dal samozavest.

Poskrbite za upravljanje časa

Neorganiziranost je težava mnogih ljudi. Prav te posameznike, ki se jim vedno nekam mudi in nimajo časa ničesar postoriti, muči vprašanje, kaj storiti, če so za nekaj preleni. V tem primeru vam bo pomagala preprosta praksa. Usedite se in na list papirja zapišite vse svoje zadeve, ki vam v vrtincu rojijo po glavi. Napisati bi morali vse, od zapletenih delovnih projektov do kuhanja večerje. Zdaj morate stvari razvrstiti v kategorije: delo in dom. Navedite vse projekte po prednostnem vrstnem redu. Naslednji korak je pisanje naslednjega dejanja za vsak projekt. Če morate kupiti darilo za svojega moža, potem bo dejanje, da pripravite darilo. Lahko greste dlje in pobarvate celotno verigo:

• priti do darila
• odločite se, kje kupiti darilo;
• Pojdi v trgovino.

In tako velja za vsak primer. Ko postanete preleni, da bi naredili en projekt, preprosto odprite svoj načrt in poglejte, kaj lahko storite zdaj. Na primer, če se želite sprostiti, na seznamu poiščite film ali knjigo, ki ste jo že dolgo želeli prebrati. V tem primeru ne boste imeli vtisa, da zapravljate svoje življenje.

Določite rok

Ne veste, kako premagati lenobo in ukrepati? Morda je to posledica dejstva, da so časovne omejitve za izvedbo projekta zelo zabrisane. V tem primeru si morate določiti rok. To je rok, do katerega mora biti projekt končan. Tudi če je ta projekt branje knjige. V tem primeru, ko časovni okvir ni zamegljen, ampak začrtan, bo veliko lažje ukrepati. Ne bo se vam zdelo, da imate za branje knjige celo leto.

napredovanje

Človek ima zelo rad pohvale in darila. Nihče pa ne daje daril odraslim za čiščenje tal ali za uspešno opravljen koristen trening. Kako premagati lenobo? Nasvet psihologa je naslednji: dajte si darila za vsako opravljeno dejanje. In ni nujno, da je nekaj velikega. Privoščite si lahko slastno žemljico ali skodelico dišeče kave. Kot prijeten bonus je lahko celo sprehod sam s seboj ali posebna ura prostega časa za branje ali ogled vaše najljubše oddaje. Če veste, da je za vsako vaše dejanje nagrada, bo izvedba projekta postala prijetna izkušnja.

Sidra

Eden najlažjih načinov za boj proti lenobi je psihološko programiranje. Rituali zelo pomagajo. Na primer, vsakič, preden začnete delati, popijte skodelico čaja. Toda čaja ne smete piti več dni. Popijte dišečo pijačo in takoj sedite za delo. Čez nekaj časa bo telo razumelo povezavo in se po skodelici čaja uglasilo na želeno valovanje. Če imate res radi čaj, naredite razdelitev. Zeleni čaj pijte pred začetkom dela, črni pa čez dan. Ta ritual lahko nadomesti kateri koli drug. Na primer, preden začnete z delom, se rahlo ogrejte ali pojdite do okna in stojite tam v tišini.

Lenoba lahko nenadoma prevzame vsakega od nas. Od majhnih vsakodnevnih obveznosti do globalnih strateških nalog. Kako premagati lenobo v tem primeru je odvisno od razlogov za njen nastanek. Če to ni čustvena preobremenjenost ali fizična utrujenost, potem je zaželeno premagati apatijo. Kako narediti? Kako premagati lenobo, da izgine in se ne pojavi več? Ali obstajajo učinkovite metode za boj proti lenobi? Naj ji napovemo vojno? Poiščimo odgovor v tej objavi.

Najprej morate razumeti dejavnike, ki so ga povzročili. Če je ta občutek popoln in zadeva vse vidike življenja, potem morda kaže na kršitev zdravja. V tem primeru je najbolje, da vas pregleda zdravnik. Če govorimo o nečem specifičnem, kot je delo, študij ali potovanje v državo, potem je najbolje premagati lenobo. Na srečo obstaja veliko načinov. Razmislimo o njih podrobneje.

1. Obvladajte tehnike motivacije.

Zelo pogosto se ljudje ne morejo odločiti za nobeno vrsto dejavnosti, ker jih rezultat njenega izvajanja ne motivira posebej. Ali pa je obseg dela velik in sploh ni jasno, kje začeti. Kako v tem primeru preseči svoje? Naučiti se moraš sam. Če govorimo o drugi osebi (brat, sestra, otrok), potem bi morali ugotoviti, kaj ga lahko zanima. Obstaja veliko možnosti za motivacijo. Najučinkovitejši v boju proti lenobi so naslednji.

Metoda švicarskega sira.

Uporabno je, ko se morate pri reševanju obsežne naloge spopasti z lenobo. To niti ni občutek lenobe, temveč pomanjkanje razumevanja, kje začeti. Lahko podedujete obnašanje miške, ki poskuša obvladati velik kos sira. Sprva ga ne razume. Naključno izgrizne majhne koščke na naključnih mestih. Postopoma se rezina zmanjšuje in posledično jo miška pogoltne v enem sedenju. Enako velja za velike naloge. Razdeliti jih morate na majhne podnaloge in jih reševati v naključnem vrstnem redu, dokler se celotna težava ne zmanjša na sprejemljivo velikost.

Sidranje.

Precej zapleten trik za premagovanje lenobe. Vsak od nas ima nekaj, kar si od časa do časa rad privošči. To lahko uporabite kot nagrado za dokončanje določenih nalog. Na primer, zjutraj sem poklical 10 strank - v Klondiku sem igral 20 minut. Ta tehnika je še posebej učinkovita pri otrocih.

Kako premagati lenobo in se začeti učiti? Natančneje, kako pripraviti svojega otroka do učenja? Morate ga motivirati za dobro pripravljene ure in visoke ocene. Sladkarije, obisk kina, nova računalniška igra - trikov je veliko. Postopoma se bo v glavi nalagala informacija, da bo zagotovo sledila spodbuda za izpolnjevanje dolžnosti. Pričakovanje nagrade bo močno vezano na določeno dejavnost in bo pomembno za njeno uspešnost.

Jesti "žabo" za zajtrk.

Še en zvesti pomočnik, ko je boj proti lenobi razglašen in ni poti nazaj. Ta stavek pomeni, da je treba najbolj neprijeten postopek opraviti zjutraj. Vse ostale dogodke čez dan bomo dojemali z večjim veseljem in.

Dnevnik uspeha.

Začetek je dober način ne le za premagovanje lenobe, ampak tudi. Primeren je ne samo za otroke, ampak tudi za odrasle. Vsakdanje življenje je mogoče spremeniti v zanimivo igro s svojimi nalogami in bonusi za njihovo dokončanje. Moral bi začeti dnevnik in zapisati vse svoje dosežke čez dan. Tudi če se lenoba spet prikotali od nikoder, je dovolj, da odpremo te zapise in se spomnimo, kako dobri tovariši in pridni delavci smo.

Uporabite vizualizacijo.

Metoda vizualizacije je predstavljati, kakšni bodo rezultati ob izpolnitvi naloge. Želimo si nov avto, vendar smo preleni, da bi šli v službo. Lahko zaprete oči, se sprostite, si predstavljate sebe v popolnoma novem avtomobilu, občutite občudujoče poglede drugih. Odpremo oči in vidimo, da nas noge same nesejo v pisarno. Vprašanje, kako premagati lenobo, ni več aktualno.

2. Ukvarjajte se s športom.

Življenjski položaj je tesno povezan s človekovo motorično aktivnostjo. Telesna vadba prispeva k nastanku številnih stimulativnih snovi v krvi. Zato se po jutranjem obisku fitnesa ali teka misli takoj zbistrijo in naredimo nekaj več. To je posledica posebnosti metabolizma, ki se pospeši kot odziv na telesno aktivnost.

Kako premagati lenobo? Je zelo preprosto – na tatamiju, rokoborski blazini ali blazinah. Šport tudi krepi človeka, kar je še posebej koristno v mladosti. Večina športnikov se zna ne le boriti proti lenobi, ampak jo tudi premagati z absolutnim nokavtom.

3. Naučite se pravilno počivati.

Sliši se paradoksalno, a da bi premagali lenobo, morate imeti možnost dobrega in polnega počitka. Konec koncev, če človek nima časa, da si opomore, njegovo navdušenje, da bi nekaj naredil, pade. Ko se bo človek naučil pravilno izmenjevati faze aktivnosti in počitka, bo lahko kopičil energijo, potrebno za delo. Tako se redno polni za nove dosežke. Glavna stvar je, da ne zamenjate lenobe in objektivne smotrnosti počitka.

4. Naj vam dejavnost postane navada.

Kako premagati lenobo? Da, samo ne pustite ji priložnosti, da se pojavi! Že od otroštva nas učijo, da si zjutraj umivamo zobe, umivamo obraz in delamo vaje. Izpolnjevanje teh preprostih dolžnosti postane del našega vsakodnevnega rituala. Zakaj ne bi samoizboljševanje postalo dobra navada. Naredite to avtomatsko, brez razmišljanja in brez povoda za uporniške misli.

Mnogi se na primer sprašujejo, kako. Kako premagati lenobo in poskrbeti za svoje telo. Odgovor je preprost, tako kot si umivate zobe – mehansko. Ne povzdigujte obiska fitnesa v kategorijo podviga. Ne nastavljajte se več ur, ampak samo vstanite, spakirajte in pojdite.

5. Družite se z energičnimi ljudmi.

Dobra tehnika za spopadanje z lenobo je komunikacija s tistimi, ki so to uspešno storili. Konec koncev obstaja ljudska modrost - "s komer boš vodil, boš tip." Z izbiro proaktivnih ljudi v našem okolju postanemo tudi sami bolj aktivni in namenski. Takšni ljudje že dolgo razumejo, kako se spopasti z lenobo in to znanje voljno prenašajo na druge. Ko naši prijatelji, tovariši, sodelavci posvečajo veliko pozornosti svojemu delu in širjenju svojega znanja o svetu, potem se vsak od nas samodejno začne premikati v isto smer.

Naštete metode, kako premagati lenobo, so učinkovite ločeno, če pa jih uporabite vse, bo pozitiven učinek prišel veliko hitreje. Razvila se bo vsaj pozitivna navada, da ne odlašate. Če se odločimo za boj proti lenobi, je treba to storiti na vseh področjih, tako da aktivna življenjska pozicija ne pušča lenobe in možnosti za pojav.

Navodilo

Podoživite svoj seznam opravil v mislih. Zagotovo ima vsak eno. In skoraj zagotovo obstaja več razlogov, ki nasprotujejo vsakemu, zaradi katerega je na tem seznamu. Vsak dan izberite eno nalogo in jo popeljite do konca. Pripeljite ga na vse načine. Pometanje vseh vaših izgovorov. Povezovalna moč volje. Vsak opravljen posel bo vaša osebna zmaga. Praksa kaže, da tisti, ki je stopil na to pot, se ne more ustaviti in še naprej vodi vsako začeto delo do konca. Lenoba pod takim pritiskom kapitulira.

Postavite si realistične in specifične cilje. Če je cilj očitno nemogoč (»Želim poleteti v vesolje kot turist«) ali nejasen (»Želim izgubiti nekaj kilogramov«), potem je malo verjetno, da bo dosežen. Ti predmeti bodo ostali na vašem seznamu opravil. Če pa si nalogo zastavite bolj jasno - "Izgubite 2 kg v 1 mesecu z upoštevanjem delne prehrane", potem je bolj verjetno, da bo. Sledite svojim smernicam dan za dnem in vse bo v redu. In vaša nagrada ne bo samo vaš pas, ki se je zmanjšal v obsegu, ampak tudi občutek zadovoljstva s samim seboj, ker ste osvojili še eno zmago nad lenobo.

Naredi eno stvar naenkrat. V navalu dokazovanja, da se lahko spopadete z lenobo, vam ni treba poskušati objeti neizmernosti in ponoviti kup stvari naenkrat. Najverjetneje vam bo spodletelo, poleg tega pa tvegate padec, nato pa za kratek čas obupate in »zabijete« na vse stvari nasploh. Se pravi, dovolili boste, da vam lenobnost spet pokvari življenje. Bolje je delovati korak za korakom in določiti posebne meje svojih dejanj.

Privoščite si vsako, tudi manjšo zmago. Zelo težko je premagati lenobo, če je pred vami samo trdo delo, brezupno vsakdanje življenje, rutina neskončnih zadev. Motivirajte se. Izmislite si nagrade za faze dela ali za dokončanje primera kot celote - kar je za vas bolj priročno in prijetno. Poskusite se osredotočiti na nagrade, ne na tisto, kar je vmes. Hkrati se navdušenje znatno poveča, ne zdi se tako dolgočasno in dolgočasno.

V mislih odigrajte situacijo, ki se lahko zgodi, če ne naredite tega ali onega. Ta poteza se imenuje obratna motivacija. To pomeni, da se ne spodbujate z nagrado, ne s spodbudo, ampak s težavami. Pomislite, v kakšne negativne posledice, neuspehe, neuspehe in nevšečnosti se lahko spremeni vaše neukrepanje. Najhuje pa je, če trpijo vaši bližnji (družina, prijatelji, sodelavci). In vse zaradi vaše lenobe. Običajno ta pristop deluje brezhibno.

Preden razumete, kako premagati lenobo, morate razumeti vzrok te navade. Mnogi ljudje postavljajo prastaro vprašanje: zakaj sem prelen, da bi nekaj naredil. In vsi razumemo, da je lenoba slaba, vendar smo še vedno leni. Tukaj je tak cikel. Pomembno je razumeti, kaj točno vas dela lene.

Vzroki za lenobo:

1. Pomanjkanje namena.
2. Kronična utrujenost.
3. Ni pravilna prehrana.
4. Pomanjkanje motivacije.
5. Krog prijateljev.

1. Realni cilji. Če obstaja cilj, se lenoba preprosto umakne. Ko se v nečem izgubi pomen, se človek preprosto prepusti toku, ne da bi ga kdo posebej usmeril. Naj vas vodijo lastne želje in potrebe, ne pa vsiljevanje nekoga od zunaj. Cilj mora biti vaš. Utišajte nadležni, piskajoči glas v glavi, ki vas nenehno srbi, kako težko in nemogoče je vse skupaj. In tako kot so drugi poskušali, a jim ni uspelo. Če okolica ponavlja: ni potrebno, ni vredno, ne bo šlo, potem preprosto ne bi smeli biti pozorni nanje.

Najprej si je vredno dokazati, da se bo vse izšlo. Lahko skočiš čez letvico nad glavo, ker jo je postavil nekdo drug. Morda je to vaše okolje ali celo družba kot celota. Včasih palica nad glavo ni. Toda tudi če s tem, ko poskušate doseči, ne pride nič, vam trud že omogoča, da se bolj spoštujete. Samospoštovanje spremeni človeka, njegovo življenje in okolje. Obstaja cilj - pojdite proti njemu.

Pogosto se lahko cilj zdi tako velik, da želite obupati in ga odložiti na naslednji dan, teden ali mesec. Na koncu, če dolgo odlašaš, se nič ne izide. Vredno je dobiti zvezek, zvezek ali prenesti posebno aplikacijo za pametni telefon in svoje cilje razdeliti na časovne intervale: teden, mesec, leto.

Načrt naj bo čim bližje realnosti. Pogosto, ko načrtujete ogromno stvari, jih je fizično nemogoče izvesti, zaradi česar pride do čustvenega upada. Vizualno ilustrativen načrt pomaga začutiti cilj. Nima smisla paničariti, če se nekaj ne izide, glavni cilj je pred nami in k njemu se je treba še naprej premikati.

Postavite si cilje, dosegajte jih in lenoba vas ne bo prehitela. In vse zato, ker imate kaj početi in nimate časa za lenarjenje.

2. Dnevna rutina. Mnogi ljudje zmotno menijo, da so leni, saj jih ves dan preganja neustavljiva utrujenost in nepripravljenost za kar koli. Pogosto je to posledica pomanjkanja spanja in prejemanja velike količine informacij na časovno enoto. Pomanjkanje spanja v večini primerov ni posledica zunanjih dejavnikov, temveč zgolj sposobnost razporeditve lastnega časa.

Kako pogosto ljudje preživijo čas na družbenih omrežjih, ne da bi razmišljali o dejstvu, da pretok nepotrebnih informacij onesnažuje um in vodi v preobremenjenost. Ker je delo treba opraviti, se količina spanca zmanjša za uro, dve ali celo več. Poskušati je treba iti spat in vstajati ob isti uri, le tako se bo izboljšala dnevna rutina in povečala vaša produktivnost.

Če se popolnoma sprostite in dovolj spite, potem vam lenoba ni grozna! Vse je zelo preprosto.

3. Prehrana. V prehrani morajo prevladovati pravi izdelki. Manj sladkorja, soli in maščob. Zaužiti je treba tisto hrano, ki bo vaše telo napolnila z energijo, minerali in vitamini. Če ste polni energije, potem se boste veliko lažje za vedno znebili lenobe. Po težkem, mastnem obroku bi radi razpadli na kavču, a kako ne bi nadaljevali z delom. igra veliko vlogo pri sposobnosti, da se osredotočite in ne dovolite, da vas prevzame lenobnost.

4. Motivacija. V psihologiji obstajata dve vrsti motivacije, in sicer pozitivna in negativna. V večini primerov negativno deluje močneje in človek se želi čim prej znebiti ali spremeniti nekaj. Človek pogosto opravlja celo zelo dolgočasne naloge z veliko željo, če predstavi nagrado, ki ga čaka na koncu. Na žalost nimajo vsi sanjske službe in se ne pojavi takoj.

Ker nihče ni preklical finančne komponente in vsi potrebujejo denar, morajo opravljati naloge, ki niso primerne željam, vendar je takšna motivacija močna le, dokler finančne naloge niso rešene. Če imate takšno službo, si morate pridobiti hobi. Takšen hobi, za katerega vam ne bo žal časa. To je način samoizražanja in način, kako izstopiti iz življenjske rutine.

Če ste poskusili 2 ali celo 3 hobije, ki vam niso prinesli užitka, ne obupajte, nadaljujte z iskanjem, poskusite in se lotite tega. Ne obesite se na začarani krog dom-služba-dom. Preženite lenobo iz svojega življenja tako, da delate, kar imate radi.

5. Krog komunikacije. Obkrožite se z uspešnimi ljudmi. Mnogi se niti ne zavedajo, kako velik vpliv ima nanje lastno okolje. Navsezadnje se vsi spomnimo reka: povej mi, kdo je tvoj prijatelj, in povedal ti bom, kdo si. Da, hočeš nočeš prevzamemo navade in lastnosti ljudi, s katerimi najpogosteje komuniciramo. Če smo obkroženi z ljudmi, ki ne verjamejo vame in nas odvračajo od nekaterih ciljev in dejanj, ogovarjajo in nenehno obsojajo druge, potem ne bomo nikoli za vselej premagali lenobe v sebi. Nasprotno, postali bomo apatični in brezbrižni.

Najpogosteje leni in zavistni ljudje obsojajo druge za to, kar bi radi storili ali imeli sami. Ampak nočejo. In ne bodo vam dali dobrih nasvetov. Morda je torej čas, da spremenite svoj družbeni krog, ki vas vleče navzdol, vam ne dovoljuje razvoja in boja proti lenobi. Seveda se tukaj vsak odloči sam. Toda prijatelji bi se morali razumeti in podpirati, ne pa si kvariti življenja. Vsak človek pride trenutek, ko se bo moral odločiti: spremeniti nekaj na bolje ali pa se še naprej prepustiti toku ter biti len in neperspektiven. Vsak si izbere svojo pot.

Če resno razmišljate o koreniti spremembi svojega življenja - kar naprej. Nagnite se vstran. Vredno je začeti to minuto, to sekundo, ko ogenj gori, motivacija je močna in spodbuda ni zapustila. Ko ste dosegli majhne cilje, ne pozabite, zakaj se je vse začelo. Ne pozabite, da glavni cilj še ni dosežen. Kotaleči se kamen ne nabira mahu. Takoj se pripravite na ukrepanje. Tudi če se vse ne izide takoj in spet čutite, da vas je napadla lenoba, ne obupajte. Vsakdo se lahko enkrat za vselej znebi lenobe. Samo potrpežljivi morate biti in ne obupati.

Vso srečo pri vaših prizadevanjih. In ne pozabite, vaš največji sovražnik je na poti do