Motnja spanja: simptomi, zdravljenje in pomoč pri pogostih motnjah. Slab spanec: celovita rešitev problema

Težave s spanjem so dokaj pogosta težava in se pojavijo pri dobesedno enem od petih ali šestih ljudi na zemlji. Ta bolezen se zgodi v kateri koli starosti, vendar so odrasli še posebej odvisni od dobrega spanca, da bi njihova odsotnost lahko pretresla njihovo vsakdanje življenje. Kaj storiti, kadar imate nespečnost? V tem članku boste izvedeli vzroke motenj spanja pri odrasli, kakšno zdravljenje jemati, kako jemati zdravila in še veliko več.

Obstaja več vrst motenj spanja. Spodaj si lahko ogledate najpogostejše, ki jih najdemo v večini primerov:

• Nespečnost... Kršitev procesa spanja in zaspanja. Nespečnost lahko povzročijo psihosomatski vzroki, morda pa tudi zunanji vzroki: pogosti, zdravila ali zdravila. Precej pogosto nespečnost povzročajo duševne motnje in težave z dihanjem med spanjem;
• Hipersomnija... Prekomerna zaspanost. Razlogi za njegovo pojavljanje so lahko zelo različni: psihofiziološko stanje, pogosta uporaba zdravil in alkohola, duševne bolezni, motnje dihanja med spanjem, narkolepsija, različna patološka stanja posameznega organizma;
• Motenje spanja in budnosti... Delimo jih na stalne in začasne. Prvi se pojavljajo kronično in neprestano, medtem ko so slednji lahko povezani z nerednim delovnim časom ali zaradi močne spremembe časovnih pasov;
• Parazomnija... Nenormalno delovanje sistemov in organov, ki so povezani z zbujanjem in zaspanjem. Vključuje somambulizem, različne nočne strahove in fobije, inkontinenco in druge duševne motnje.

Nespečnost povzroča

V večini primerov se človek po kroničnih ali fizioloških razlogih pogosto zbudi ali spi zelo slabo ponoči. Sledijo zdravstvena stanja, povezana s spanjem:

• Nespečnost - kaj storiti? Skoraj 15% svetovnega prebivalstva trpi zaradi motenj spanja. Nespečnost škodljivo vpliva na vsakdanje življenje osebe katere koli starosti, vključno s tem, v zvezi s tem se njegova delovna sposobnost zmanjšuje, koncentracija pozornosti se zmanjšuje in včasih se lahko razvijejo duševne bolezni in motnje;
• Sindrom nemirnih nog... Ta patologija se kaže v dejstvu, da človek nenehno doživlja vznemirjenje v spodnjem delu telesa, kar mu preprečuje, da bi normalno zaspal. Konvulzije, trzanje, trzanje in nenavaden občutek letenja so manifestacije tega sindroma. Za lajšanje tega stanja je potrebno odpraviti pomanjkanje železa v krvi, paziti je treba na uravnoteženo prehrano. Sprehodite se pred spanjem in toplo prho.
• Narkoleptični napadi... Med takšnim stanjem lahko človek kadar koli čez dan preprosto zaspi sredi ulice. Huda šibkost in halucinacije so simptomi te bolezni;
• Bruksizem... Neprostovoljno stiskanje zgornje in spodnje čeljusti. Zaradi tega si človek v sanjah brusi zobe in sam sebi povzroča nelagodje. Zjutraj so ponavadi bolečine v sklepih in mišicah, zlasti čeljusti.
• Somambulizem... Večina ljudi pozna to bolezen kot zaspanost. Manifestira se v nenadzorovani hoji v sanjah in izvajanju različnih dejanj, pri katerih tudi oseba ne daje računa. V tem stanju človek ponavadi kaplja, se zasuka in stenja je lahko prisotna med spanjem ali pa poskuša vzdrževati pogovore s samim seboj. Iz tega stanja je precej težko izstopiti, zato je bolje, da oseba pusti, da počne, kar hoče, in ga pusti nazaj v posteljo.

Glavni simptomi nespečnosti

Motnje spanja imajo številne simptome, a ne glede na to, kakšne so, lahko korenito spremeni človekovo življenje v kratkem času... Čustveno stanje se spremeni, oseba postane nervozna in jezna, produktivnost dela se zmanjša, kar lahko povzroči težave pri delu. In pogosto človek niti ne sumi, da so vse njegove težave povezane ravno s slabimi sanjami.

Nespečnost

Nespečnost velja za situacijsko, če traja največ 2-3 tedne. V nasprotnem primeru se pretaka v kronično. Ljudje s to obliko nespečnosti pozno zaspijo, pogosto se zbudijo in se začnejo zbujati precej zgodaj. Čez dan se počutijo utrujene, kar lahko vodi v kronično prekomerno delo.

Poleg tega se človek sam naviti, skrbi, da bo naslednjo noč preživel brez spanja. To še bolj oslabi živčni sistem.

Praviloma je nespečnost posledica močnega čustvenega prevrata, na primer v človekovem življenju. Toda po premagovanju tega dogodka se sanje vrnejo v normalno stanje. Vendar obstajajo zanemarjeni primeri, ko nespečnost povzročajo drugi razlogi in stalen strah pred slabim spanjem situacijo le poslabša. V tem primeru morate samo poiskati pomoč pri specialistu.

Alkohol

Alkohol močno skrajša fazo spanja REM, zaradi česar se faze zmedejo, motijo \u200b\u200bin se ne morejo normalno dopolnjevati. Človek se v sanjah pogosto zbudi. Ustavi se, ko dva tedna nehaš uživati \u200b\u200balkohol.

Apneja

Apnea je kratkotrajna prekinitev dotoka zraka v dihala. Med to pavzo se začne smrčanje ali trzanje v spanju. V težkih situacijah, zapletenih s strani drugih dejavnikov, apneja lahko celo povzroči možgansko kap ali srčni infarkt, včasih pa celo smrt.

Sindrom počasnega spanca

Ko oseba ob določenem času ne more zaspati, razvije sindrom zapoznelega spanja. Spanje je moteno, telo ne dobi potrebnega časa za obnovitev energije, delovna zmogljivost se zmanjša, človekovo stanje se poslabša. Običajno se mu sanje zgodijo bodisi pozno ponoči bodisi zjutraj. Globok spanec sploh ni. Ta težava s spanjem, ki jo pogosto opazimo med delavniki, vikendi ali na dopustu, izgine.

Sindrom prezgodnjega spanja

Povratni sindrom zgornjega je sindrom prezgodnjega spanja, vendar je za ljudi praktično neškodljiv. Manifestira se le v tem, da človek prehitro zaspi in se zgodaj zbudi, zato preživi tudi naslednjo noč. Pri tem ni škode in to stanje je značilno za starejše ljudi, pojavlja pa se tudi med odraslimi.

Nočne more, nočne fobije in strahovi

Nočne more, ki se pojavijo med motnjo spanja, so ponavadi v prvih urah moteče. Človek se prebudi zaradi lastnega joka ali obsesivnega občutka, da ga nekdo opazuje. Pojavi se hitro dihanje, zenice so razširjene, včasih je možna tahikardija. Nekaj \u200b\u200bminut je dovolj, da se človek umiri, zjutraj pa se sploh ne spomni, kaj je sanjal ponoči... Vendar so nočne fobije in strahovi resna bolezen, zato potrebuje ustrezno zdravljenje. Takšne stvari ne minejo same od sebe.

Zdravljenje nespečnosti

Spanja traja približno sedem do osem ur. Če človek spi bolj ali manj kot tokrat, potem je čas za razmislek o svojem zdravju. Kaj storiti doma? Takoj ko začnete opažati, da je vaš spanec nemiren in se začnete pogosto utrujevati, ni priporočljivo, da takoj poženete v bližnjo lekarno po škatlico uspavalnih tablet... Za najboljše zdravljenje se morate takoj, čim prej posvetovati z zdravnikom, da začnete z ugotovitvijo, kaj se vam je natančno zgodilo, in kako ga zdraviti. V večini primerov imate lahko redno utrujenost ali s starostjo povezane spremembe v telesu. Če nevrolog diagnosticira motnjo spanja, potem morate upoštevati njegova priporočila.

Za zdravljenje motenj spanja se uporabljajo zdravila in zdravila benzodiazepinskega tipa: midazolam in triazolam... Vendar sami pogosto povzročajo zaspanost čez dan. V takih primerih zdravniki predpisujejo tablete z vmesnim delovanjem: zolpidem in imovan... Poleg tega taka sredstva ne povzročajo zasvojenosti.

Včasih je motnje spanja posledica pomanjkanja določenega vitamina. Zato so v nekaterih primerih predpisana zdravila, ki vsebujejo vitamine.

Jemanje uspavalnih tablet naj bo le na priporočilo zdravnika.saj lahko zloraba tega zdravila negativno vpliva na človekov spanec. V nekem smislu je stanje, ko sem šel čez tablete za spanje, podobno alkoholu. In simptomi, ki jih alkohol izzove, so opisani zgoraj.

Odločno priporoča, da si vsak v življenju vzdržuje zadostno raven nočnega počitka, da v celoti uživa v odmerjenem času in da ne zapusti drugega sveta prej, kot je bilo pričakovano. Žal včasih želja po spanju ni dovolj. Včasih človek preprosto ne more zaspati ali doseči zadovoljive kakovosti spanja zaradi svojih motenj, o katerih vam želimo povedati.

1. nespečnost

Nespečnost, aka nespečnost, je izjemno promiskuitetna in razširjena motnja spanja, ki prizadene ljudi vseh starosti. Zanj je značilno nezadostno trajanje in / ali slaba kakovost spanja, redno se pojavlja dlje časa (od trikrat na teden po mesec ali dva).

Oleg Golovnev / Shutterstock.com

Razlogi. Stres, stranski učinek drog, tesnoba ali depresija, zloraba alkohola, uživanje drog, motnje cirkadianih ritmov zaradi premika delovnega časa, somatske in nevrološke bolezni, nenehna utrujenost, slaba higiena spanja in njegovi neugodni pogoji (ustaljeni zrak, zunanji hrup, prekomerno delovanje osvetlitev).

Simptomi Težave pri zaspanju in zaspanju, zaskrbljenost zaradi pomanjkanja spanja in njegovih posledic, manjša duševna in telesna zmogljivost ter zmanjšano socialno delovanje.

Zdravljenje.Diagnosticiranje vzroka motnje spanja je prvi korak k odpravljanju nespečnosti. Za prepoznavo težave bo morda potreben celovit pregled, ki sega od zdravniškega pregleda do polisomnografije (registracija indikatorjev uspavane osebe s posebnimi računalniškimi programi).

Čeprav je vredno začeti s tistimi, ki jih čas in številni ljudje že dolgo preizkušajo: zavrnitev dnevnega spanja, nadzor nad prenajedanjem zvečer, upoštevanje natančnega urnika dnevnega spanja, zračenje in senčenje prostora, malo telesne aktivnosti pred spanjem, izogibanje duševnim vznemirjenjem od iger, TV , knjige, hladen tuš pred spanjem.

Če sprejeti ukrepi niso uspešni, bo morda potrebna pomoč psihologa, zdravljenje osnovne somatske ali nevrološke bolezni po zdravnikovem receptu.

2. Sindrom nemirnih nog

RLS je nevrološka bolezen, za katero so značilni neprijetni občutki v nogah in se kaže v umirjenem stanju, običajno zvečer in ponoči. Najdemo ga v vseh starostnih skupinah, predvsem pa pri ljudeh srednje in starejše generacije ter 1,5-krat pogosteje pri ženskah.

Razlogi.Obstajajo primarni (idiopatski) in sekundarni (simptomatski) RLS. Prvo se pojavi v odsotnosti kakršne koli nevrološke ali somatske bolezni in je povezano z dednostjo, drugo pa lahko povzroči pomanjkanje železa, magnezija, folne kisline, tiamina ali vitaminov skupine B v telesu, bolezni ščitnice, pa tudi z uremijo, diabetes mellitusom, kronično pljučne bolezni, alkoholizem in številne druge bolezni.

Simptomi Neprijetni občutki v spodnjih okončinah srbenje, strganje, vbod, puhanje ali stiskanje znaka, pa tudi iluzija "plazenja". Da se znebite težkih občutkov, je oseba prisiljena tresti ali vstati, jih drgniti in masirati.

Zdravljenje. Najprej je zdravljenje namenjeno popravljanju primarne bolezni ali obnavljanju odkritega pomanjkanja elementov, koristnih za telo. Terapija brez zdravil pomeni izogibanje zdravilom, ki lahko povišajo RLS (na primer antipsihotiki, metoklopramidi, antidepresivi in \u200b\u200bdrugi), kombinirano z zmerno telesno aktivnostjo čez dan, izpiranje nog v topli vodi ali vibriranje stopal. Terapija z zdravili je lahko omejena na jemanje sedativnih (sedativnih) zdravil ali pa se razvije v potek zdravil iz benzodiazepinske skupine, dopaminergičnih zdravil, antikonvulzivov, opioidov.

3. REM motnja vedenja spanja

Je motnja v delovanju osrednjega živčnega sistema in se izraža v fizični aktivnosti uspavalca med REM spanjem. Za FBH (faza REM, faza hitrega gibanja oči) so značilne povečane možganske aktivnosti, sanje in ohromelost človeškega telesa, razen mišic, ki se odzivajo na srčni utrip in dihanje. Z motnjo vedenja FBH človeško telo pridobi nenormalno "svobodo" gibanja. V 90% primerov bolezen prizadene moške, predvsem po 50 letih, čeprav so bili primeri pri devetletnih bolnikih. Dokaj redka bolezen, ki se pojavi pri 0,5% svetovnega prebivalstva.

Razlogi.Čeprav zagotovo ni znan, je bil povezan z različnimi degenerativnimi nevrološkimi boleznimi, kot so Parkinsonova bolezen, večsistemska atrofija, demenca ali Shay-Dragerjev sindrom. V nekaterih primerih motnjo povzroči pitje alkohola ali jemanje antidepresivov.

Simptomi Govorjenje ali kričanje v sanjah, aktivni premiki okončin, zvijanje, skok iz postelje. Včasih se "napadi" spremenijo v poškodbe, ki jih prejmejo uspavani ljudje ali pacient sam zaradi silovitih udarcev, nanesenih na kose pohištva.

Zdravljenje. Antiepileptično zdravilo Clonazepam pomaga 90% bolnikov. V večini primerov ne zasvoji. Če zdravilo ne deluje, je predpisan melatonin - hormon, ki uravnava cirkadiane ritme.

4. Spalna apneja

Nič drugega kot zaustavitev dihalnih gibov s kratkotrajnim prenehanjem prezračevanja pljuč. Motnja spanja sama po sebi ni življenjsko nevarna, vendar lahko povzroči druge resne bolezni, kot so arterijska hipertenzija, koronarna srčna bolezen, možganska kap, pljučna hipertenzija, debelost.

Razlogi.Spalno apnejo lahko povzroči zoženje in zlom zgornjih dihalnih poti, značilno smrčanje (obstruktivna spalna apneja) ali pomanjkanje "dihalnih" impulzov iz možganov v mišice (osrednja spalna apneja). Obstruktivna spalna apneja je veliko pogostejša.

Simptomi Smrčanje, zaspanost, težave z koncentracijo, glavoboli.

Zdravljenje. Eden najučinkovitejših načinov zdravljenja obstruktivne apneje v spanju je terapija s CPAP - stalnim pozitivnim tlakom dihalnih poti z uporabo kompresorske enote.

Brian Chase / Shutterstock.com

Toda redna ali občasna uporaba naprav CPAP ni primerna za vse ljudi, zato se strinjajo s kirurško odstranitvijo nekaterih tkiv žrela, da se poveča lumen dihalnih poti. Priljubljena je tudi laserska plastična operacija mehkega nepca. Seveda je treba te metode zdravljenja predpisati šele po podrobnem pregledu zdravja ljudi.

Kot alternativa kirurškemu posegu je predlagana uporaba posebnih intraoralnih pripomočkov za vzdrževanje lumena v dihalnih poteh - ustni ščitniki in bradavice. A ponavadi nimajo pozitivnega učinka.

Pri osrednji spalni apneji je učinkovita tudi terapija s CPAP. Poleg nje se izvaja tudi preverjeno zdravljenje z zdravili.

Ne smemo pozabiti na preventivo, ki jo je treba zbuniti čim prej. Na primer, priporočljivo je opustiti kajenje in pitje alkohola, igrati šport in shujšati, spati na boku, dvigniti glavo postelje, vaditi posebne dihalne vaje, ki bodo pomagale krepiti mišice nepca in žrela.

5. Narkolepsija

Motnja živčnega sistema, povezana s hipersomnijo, za katero so značilne ponavljajoče se epizode prekomerne dnevne zaspanosti. Narkolepsija je zelo redka, prizadene predvsem mlade moške.

Razlogi. Zanesljivih informacij je malo, toda znanstvene študije navajajo pomanjkanje oreksina, hormona, ki je odgovoren za to, da ste budni.

Domnevno je bolezen dedna v kombinaciji z zunanjim provocirajočim dejavnikom, kot so virusne bolezni.

Simptomi Narkolepsija lahko hkrati kaže enega ali več simptomov:

• Dnevne pege nepremagljive zaspanosti in sunki nenadnega zaspanja.
• Katapleksija je neke vrste človeško stanje, v katerem izgubi mišični tonus zaradi močnih čustvenih preobratov pozitivne ali negativne narave. Ponavadi se katapleksija hitro razvije, kar vodi v padec sproščenega telesa.
• Halucinacije, ko zaspimo in se zbudimo, podobne budnim sanjam, ko je človek še vedno buden, a hkrati že čuti vizualne in zvočne vizije.
• Spalna paraliza v prvih sekundah, včasih pa tudi nekaj minut po prebujanju. V tem primeru je človek v čisti zavesti, vendar se je sposoben premikati samo z očmi in vekami.

Zdravljenje.Sodobna terapija se ne more spoprijeti z boleznijo, vendar lahko omili njene simptome. Zdravstveno zdravljenje vključuje uporabo psihostimulantov za zmanjšanje zaspanosti in lajšanje simptomov katapleksije ali spalne paralize.

6. somambulizem

Za bolezen, bolj znano kot zaspanost ali zaspanost, je značilna telesna aktivnost osebe, ko spi. Od zunaj se nam lahko zaspanost zdi precej neškodljiva, saj lahko spalnik opravi najpogostejša opravila v gospodinjstvu: pospravimo, gledamo televizijo, poslušamo glasbo, rišemo, umivamo zobe. Vendar v nekaterih primerih zaspanec lahko škodi svojemu zdravju ali stori nasilje nad naključno osebo. Oči somnambulista so ponavadi odprte, sposoben je krmariti po prostoru, odgovarjati na preprosta vprašanja, a njegova dejanja so še vedno nezavedna. Po prebuditvi se zaspanec ne spomni svojih nočnih dogodivščin.

Razlogi. Pomanjkanje ali slaba kakovost spanja, boleče ali vročinsko stanje, jemanje določenih zdravil, alkoholizem in odvisnosti od drog, stres, tesnoba, epilepsija.

SimptomiPoleg normalnega gibanja in izvajanja preprostih operacij lahko pride do spanja med sedenjem, munkanjem in neprostovoljnim uriniranjem. Pogosto se somnambulisti zbudijo ne tam, kjer bi šli spat, na primer namesto v posteljo na kavču, fotelju ali v kopalnici.

Zdravljenje.Pogosto ljudje z zaspanjem ne potrebujejo zdravil. Spodbujajo jih k zmanjšanju ravni stresa in ohranjanju higiene spanja. Če sprejeti ukrepi niso zadostni, so predpisani antidepresivi in \u200b\u200bpomirjevala. Vadimo tudi zdravljenje s hipnozo.

7. Bruksizem

Izraženo z mletjem ali pipanjem zob med spanjem. Trajanje napada je mogoče izmeriti v minutah in ponoviti večkrat na noč. Včasih je zvok tako močan, da začne povzročati nelagodje ljudem okoli. Toda bruksizem samemu spanju povzroči veliko večjo škodo: ima težave z zobno sklenino, dlesni in čeljustnimi sklepi.

Razlogi.Zanesljivih informacij ni. Teorije o razvoju bruksizma kot posledica prisotnosti črvov v telesu, vplivov okoljskih dejavnikov ali potrebe po brušenju zob niso dobile znanstvene potrditve. Najverjetnejši vzroki so stres, duševno neravnovesje, duševna utrujenost in živčnost. Pogosti so primeri bruksizma pri ljudeh z napačnim ugrizom.

Simptomi Jutranje migrene in glavoboli, pritožbe zaradi bolečin v obraznih mišicah, templjih, čeljustih, zvonjenje v ušesih. Z dolgotrajno naravo motnje se trdo tkivo zob izbriše in nastane karies.

Zdravljenje. Samolaščanje stresa ali psihološko svetovanje. Bolniki z bruksizmom so individualno izdelani ščitniki za usta, ki ščitijo zobe pred trenjem.

Am2 Antonio Battista / Shutterstock.com

8. Nočne groze in nočne more

Za vso neprijetno homogenost grozot in nočnih mor se med spanjem izražajo drugače.

Nočne groze prihajajo v globoko fazo spanja, med katero skoraj ni sanj, zato se človek prebudi iz občutka obupa in občutka katastrofe, vendar ne zna opisati podrobne slike dogajanja.

Nočne more se po drugi strani pojavijo med spanjem REM, med katerim se pojavljajo sanje. Človek se prebudi iz težkih čustev, hkrati pa je sposoben opisati podrobnosti, kaj se je dogajalo.

Anksiozne sanje so pogostejše v mlajši starosti s postopnim zmanjševanjem pogostosti, ko se starajo.

Razlogi. Obstaja več teorij o nastanku nočnih grozot in nočnih mor. Na primer, težko sanje je lahko posledica predhodno doživetega travmatičnega dogodka, lahko kaže na bližajočo se bolezen. Pogosto grozljivke in nočne more nastanejo na splošno depresivno in tesnobno ozadje. Verjame se, da imajo tudi opozorilno funkcijo, povečujejo fobije človeka v sanjah, tako da ostane čim bolj previden v življenju.

Določeni antidepresivi in \u200b\u200bzdravila za krvni tlak lahko povzročijo neprijetne sanje.

V filmih, igrah in knjigah lahko igra negativno vlogo pri pojavu groze in nočnih mor.

SimptomiKriki in stokanje, povečan pritisk in potenje, hitro dihanje in srčni utrip, nenadno prebujanje v strahu.

Zdravljenje. Odpravljanje stresa, pridobivanje novih pozitivnih čustev, upoštevanje higiene spanja so prvi koraki k temu, da se znebite nočnih strahov in nočnih mor. V nekaterih primerih boste morda potrebovali zdravljenje psihoterapevta ali jemanje zdravil.

Ste kdaj trpeli zaradi motenj spanja? Katere tehnike so se vam pomagale znebiti?

V tej publikaciji sem se odločil zbrati in povzeti vse gradivo o ljudskem zdravljenju nespečnosti, ki sem ga objavil na svoji spletni strani. No, naredil sem tudi nekaj dodatkov. Ob upoštevanju novih informacij. Svet ne miruje. Ljudje delijo svoje najboljše prakse in to po drugi strani vsem zelo pomaga.

Zdaj na kratko, kaj je nespečnost in kako se manifestira

To je stanje, v katerem človek ne more spati ponoči, možno pa je tudi, ko so prebujanja sredi noči pogosta. Spanje je plitvo in ne prinaša počitka.

Nespečnost je naključna

Se pravi, neki dogodek je izzval začasno motnjo ritma spanja. Na primer, prihajajoče potovanje ali pomembno srečanje. Zgodi se, da tudi skodelica kave po treh popoldne povzroči vztrajno nespečnost ponoči. Čaj na nekaterih deluje enako. Imel sem tak primer. Prišli so prijatelji, jaz pa sem jim ob 19. uri dala dober zeleni čaj. Naslednji dan so mi prigovarjali, da ponoči ne spijo do druge ure.

Posebna pozornost je namenjena kronični nespečnosti

Človek lahko trpi več let. In ni nujno zdraviti. Najpogosteje se nekako prilagodi spanju v prileganju in zagonu. Na to vplivajo stres, nenehne izkušnje in celo prehrana. Poleg pomanjkanja jasnega režima spanja lahko s kronično nespečnostjo srce poskoči, roke tresejo. Konec koncev so živci na svoji meji in ne počivajo pravilno.

Seveda stalno pomanjkanje spanja negativno vpliva tudi na dnevno stanje takšnih ljudi. Pogosto so razdraženi, utrujeni in trpijo zaradi izgube pozornosti in spomina. Stari ljudje imajo pogosto jutranjo nespečnost. Zbudijo se ob štirih zjutraj in to je to! Brez spanja. Če je le tako, kar ni strašljivo. Glavna stvar je, da spi vsaj 6 ur. Potem ni razloga za skrb.

Kako zdraviti motnjo spanja? Najprej bom dal možnosti za zeliščne pripravke.

Zbirka številka 1

3 miza. žlice lekarniške kamilice, 3 miza. žlice korenin valerijane, 2 žlici. žlice zelišča matičnice, 1 miza. žlica jagod glog. Na liter vode. Vse zmeljemo v mlinčku za kavo. Piva tabela 4. žlice mešanice. Najbolje je vztrajati v termosu. Nastavite šest ur, nato dekantirajte in pijte toplo, pol kozarca infuzije trikrat na dan pred obroki. Po odcejanju ne nalijte v termos. Pred uporabo segrejte. Hranite v hladilniku.

Zbirka številka 2

3 miza. žlice cvetov limoninega balzama, 2 žlici. žlice cvetov kalendule, 2 žlici. žlice cvetov rozine, 1 miza. žlico cvetov origana. Na liter vode. Zelišča tudi mletimo, tabela 3. žlice mešanice prelijemo z vrelo vodo in na majhnem plinu kuhamo 20 minut. Nato filtriramo in ohladimo. Vzemite pol kozarca pred vsakim obrokom.

Katere sokove piti?

Mešanica korenčkovega in grenivkinega soka dobro vpliva na spanec

Vzemite dve korenčki in eno grenivko. Iz njih iztisnite sok in pijte kozarec vsak večer pol ure pred spanjem. Prehranjevanje je treba prenehati vsaj dve uri pred spanjem.

Zelena, pesa in kumara

Vzemite dve korenini zelene, eno peso in eno kumaro. Iztisnite sok in popijte kozarec pol ure pred spanjem.

Mleko za nespečnost

Kozarec toplega mleka z 1 mizo zelo pripomore k dobremu popolnemu spanju. žlico lipovega ali cvetličnega medu. Prav tako bi morali piti približno pol ure pred spanjem. Pijača pomirja živce, lajša stres in napetost. Moj brat, potem ko sem mu povedal za to metodo, vsak večer pred spanjem pije skodelico mleka z medom in dobro spi. Toda pred tem je bil vsak večer kot boj ...

Zeliščni kopel

Prelijemo z vrelo vodo nad 2 žlici zelišča matičnice, 2 žlici. žlice poprove mete, 2 žlici. žlice cvetov kamilice. Vzemite 2 litra vrele vode. Nalijte in pustite 6 ur na temnem mestu ali pokriti s pokrovom. Bolje zaviti v krzneni plašč ali plašč.

Pred spanjem se kopel, vanj vlijemo infuzijo... Lezite dvajset minut in nato pojdite naravnost v posteljo. Tečaj 10 kopeli. Lahko pa to storite vsak večer. Če samo v korist!

Kopel z dodatkom frankinje, sivke, bergamota, limoninega balzama ali eteričnih olj ylang-ylanga dobro pomaga pri nespečnosti. V kopel dajte 7 kapljic aromatičnega olja in dvanajst minut pred spanjem namočite v njem.

Sporočilo

Praviloma se lasišče masira. Drgnite s prsti v obliki grablje, na enak način se nanaša tudi drgnjenje. Gibe med masažo je treba izmeriti, neomajne, pomirjujoče.

Stožci hmelja

Pri nespečnosti dve čajni žlički zmletega hmelja v storžkih prelijemo s kozarcem vrele vode in pustimo v termosu štiri ure. Nato se odcedite in pijte celotno infuzijo naenkrat. Pijte pred spanjem.

Seme kopra

Eno čajno žličko semen kopra nalijte s kozarcem vrele vode in pustite eno uro v termosu, nato odcedite in spijete celotno infuzijo naenkrat. Priporočam, da mu dodate še eno čajno žličko medu po okusu in ga tudi umirite. Infuzijo pijte pred spanjem.

Pomirjujoč čaj

V lekarni kupite origano, šentjanževko, valerijo, meto, maternico. Dve žlici vseh zelišč vlijemo v litrski kozarec in zalijemo z vročo vodo. Zakuhajte tako kot čaj. Tam v kozarec nekoliko pozneje dajte tri žlice medu.

Toda medu dajte, ko infuzija ni več vroča... V nasprotnem primeru boste ubili vse koristne snovi iz medu. Pred spanjem popite celotno pločevinko v treh urah pred spanjem. In spali boste dobro, globoko in brez nočnih izkušenj.

Verjamem, da ta zelišča skupaj z medom mehčajo misli in zavest. Naredijo ga mirnega in mirnega. Izginejo tudi glavoboli in nevroze. Tečaj pitja te infuzije je štirinajst večerov... Mislim, da vam bo zelo všeč in vam ne bo žal, da ste ga začeli piti. Želim vam močne in mirne sanje!

Oglejmo si tudi zdravila za nespečnost brez uporabe spalnih tablet. Lahko zaspiš. In ni vam treba piti kemičnih tablet.

Za tiste od vas ki je razvil nespečnost na ozadju živcev Svetujem vam, da vzamete naslednjo kolekcijo.

Vzemite v razmerju ena proti ena: močvirsko suho zemljišče, heather, motherwort in valerian... Zelišča temeljito premešamo in eno žlico mešanice zavremo v kozarcu vrele vode. Pri sestavi vztrajajte približno pol ure, nato pa sev. Kozarec infuzije je treba piti štirikrat. Poleg tega je priporočljivo, da največji del pustite za zvečer. Ta infuzija odlično normalizira spanec in pomirja živčni sistem.

Pijača iz korenin dreves

Korenine regrata izkopljemo spomladi ali jeseni, posušimo, ocvrto do zlate rjave barve in zmeljemo v kavnem mlinčku. Prašek se kuha kot instant kava.

Pijačni rizomejski napitek

Suhe korenike drobimo in ocvremo na suhi ponvi, dokler ne porjavijo. Potem ga mlet v kavnem mlinčku in kuhamo kot instant kavo.

Infuzija solate ponoči

1 žlico drobno sesekljanih solatnih listov prelijemo s kozarcem vrele vode in vztrajamo, dokler se ne ohladi. Za nespečnost vzemite 1 uro pred spanjem.

Zdravljenje motenj spanja, zlasti faze zaspavanja, zaradi povečane živčne razdražljivosti

Infuzija zbiranja: vzemite 1 del korenine valerijane, korenino angelike, liste poprove mete. Pijte 100 ml 3-krat na dan.

Zbirna infuzija: vzemite 2 dela zelišča matične peteljke s petimi listi in po en del vsakega lista poprove mete, korenine valerijane, navadnega hmeljevega stožca. Pijte 100 ml 3-krat na dan.

Motnja spanja z živčnim vznemirjenjem in palpitacijami

Infuzija zbiranja: vzemite 1 del korenine Valerian officinalis, peterokrako zelišče matičnice, navadne plodove kumine, navadne plodove koromača. Pijte 100 ml 3-krat na dan 30 minut pred obrokom. Zadnji sestanek je 1 uro pred spanjem.

Motnja spanja, povezana s glavoboli

Infuzija zbiranja: vzemite 2 dela zelišč ognjiča in plodov krvavo rdečega gloga, 1 del listov poprove mete in matične liste. Pijte 100 ml 3-krat na dan, zadnji odmerek - 30 minut pred spanjem.

Infuzije se pripravijo na naslednji način: 1 žlica. žlico zbiranja za 200 ml vrele vode, pustite 15-20 minut na štedilniku (ne vrejte), nato pa sev.

Zelna blazina

Celo kralji so trpeli zaradi nespečnosti. Na primer, angleški kralj George III pogosto ni mogel spati ponoči. Vzel je posebno blazino, napolnjeno z zdravilnimi zelišči.

Zdaj bom razvozlal sestavo takšne blazine.... Proti mučni nesreči se bomo borili s sopornimi zelišči. To so glog, valerijana, borove iglice, meta, šipek ali cvetni listi vrtnice, črni ribez in češnjevi listi. Svetujem tudi dodajanje rumene in bele sladke detelje v blazino proti nespečnosti. Ta rastlina med drugim pomaga tudi pri glavobolih. Zjutraj se zbudite živahno in zaspano.

Zdravljenje nespečnosti z medom

* 1 žlica. Zmešajte žlico medu in 30 g slanine in raztopite v kozarcu vročega kravjega (ali še bolje, kozjega) mleka. Za nespečnost vzemite peroralno 2-3 krat na dan.

* Pri nespečnosti je priporočljivo, da pred spanjem popijete kozarec medene vode (1 žlica medu na 1 kozarec vrele vode) in na čelo položite svežo kašo iz drobno sesekljanih svežih ali vloženih kumar, rženega ali pšeničnega kruha, kislega mleka in gline. Medeno vodo pijte toplo, in kosmiče zadržite na čelu 15-20 minut.

* Ob nespečnosti (zvest spremljevalec hipertenzije) ali nemirnem, motečem spanju ponoči vzemite kozarec bučne juhe z medom. Če želite to narediti, narežite 200 g buče na koščke, kuhajte na šibkem ognju do mehkega, postavite na sito in ohladite, nato dodajte med.

* Pri nespečnosti naribajte hren in 15-20 minut pred spanjem nanesite na teleta nog in hkrati popijte kumarico kumaric z medom: 1 žlica. žlico medu v kozarcu slanice.

Zgodovina zdravljenja nespečnosti

Moja sestra je začela zbolevati pogosto in v hiši so se pojavile gore zdravil. A očitno jim v resnici niso pomagali, saj jih je bilo vedno več. Vse bolezni so iz živcev. Živčni sistem, zlasti pri ženskah, z leti postaja bolj ranljiv.

Ženske ponavadi ustvarjajo težave iz nič. Potem sami trpijo zaradi tega. Moja sestra je začela nespečnost pred približno tremi leti... Kot rezultat - glavoboli, pritiski. Vse to me je seveda vznemirilo in odločil sem se, da bom ugotovil razlog.

Takoj mi ni uspelo, potem pa je postalo samo smešno. Nočem se spuščati v podrobnosti njenega družinskega življenja, lahko rečem le, da so se ji v glavi nenehno vrtele smešne misli o odnosu z možem.

Ženske! Dolga leta ne morete molčati, če vas kaj moti! To vodi v nespečnost, migrene, hipertenzijo ter nevralgijo in druge bolezni. In poleg tega sploh ne izboljša odnosov z ljubljenimi. Škodljivo je obdržati v sebi, ki se kopičijo iz leta v leto, negativna čustva: prej ali slej se bodo manifestirala na fizični ravni.

Na splošno so lahko nesporazume razrešili, vendar so zdravstvene težave še vedno ostale. Začela sem iskati recepte za nespečnost z zelišči, naravna zdravila, vendar je bilo že prepozno: moja sestra je bila temeljito vajena spalnih tablet. In že so ravnali neučinkovito: spanec je prihajal 3-4 ure, odmerek spalnih tablet pa je bilo treba ves čas povečevati.

Zdravnik je nato predpisal močnejše zdravilo. In kaj potem - droge ?!

Začel sem brati resno medicinsko literaturo in se naučil veliko zanimivih stvari. Izkaže se, da če zdravnik daje pacientu najpogostejši sirup ali na primer liziko in reče, da je to močno zdravilo za njegovo bolezen, potem pacient pogosto okreva.

V lekarni sem kupila multivitamine (svetle, različnih barv) in jih nalila v prazno steklenico s tujim napisom. Dal sem jo svoji sestri in rekel, da spalne tablete, močnejše od tega, še ni izumil, da me je njegov znanec prinesel iz Amerike. Pravijo, da je treba modro tabletko vzeti zjutraj, rdečo pa popoldne, rumeno pa zvečer. Verjel sem!

Ko je zmanjkalo vitaminov, sem začel spati kot mrtva ženska in pritisk se je vrnil v normalno stanje, nevralgije pa ni več. Mož je seveda ves ta čas poskušal biti bolj pozoren, bolj odziven in tudi zdaj se trudi. Navsezadnje je to oseba, ki mu je zelo draga! Toda dejstvo ostaja: zdravljenje katere koli bolezni bi moralo začeti od glave. Kot pravijo, z mislimi in boleznijo.

Žensko življenje vsebuje veliko več preizkušenj, stresov in težav. Nespečnost je še posebej slaba. Le ženska lahko razume, ko te obsesivne misli lezejo v glavo in ne zaspijo. Drobijo se do jutra, dušo so razrezali na koščke. Kaj so sanje?

Vse te kemikalije ne pomagajo. Ima jih samo glavobol. Zjutraj za njimi občutek slabosti in praznine.

Video - psihološki vidiki nespečnosti

Najpogosteje se ljudje pritožujejo zaradi nespečnosti, če imajo težave z zaspanjem. Vendar je z medicinskega vidika ta koncept širši. Torej, manifestacija nespečnosti je lahko zgodnje prebujanje ali prebujanje sredi noči, prebujanje z občutkom zaspanosti ali utrujenosti, površnim in občasnim spanjem. Če torej opazite, da so se vam sanje nekako spremenile, ga ne prezrite. No, alarm bi morali zazvoniti, če:

• slab spanec, slaba kakovost spanca in druge podobne motnje se pojavljajo vsaj trikrat na teden v enem mesecu;
• podnevi ali ponoči razmišljate o tem, da ne morete normalno spati, se osredotočite na to težavo, nenehno se vračate v misli o njej;
• neustrezna količina in kakovost spanja moti vaše delo in osebno življenje.

Znano je, da imajo ljudje z nespečnostjo dvakrat pogosteje zdravnika in dvakrat večjo hospitalizacijo v primerjavi z ljudmi, ki nimajo težav s spanjem. Težave torej ni mogoče sprožiti.

Upoštevajte higieno!

Pogosto je za obvladovanje nespečnosti dovolj, da bodite pozorni na pogoje, v katerih spite, in svoje navade. Konec koncev, neupoštevanje najpreprostejših pravil pogosto postane ovira za popoln nočni počitek. Kaj je najpomembnejše?

Poskusite iti v posteljo in vstajati istočasno ves teden. Tako se bo telo navadilo na določen režim - in lažje boste zaspali, vi pa se boste prebudili živahno in spočiti.

Preskočite dnevni spanec. Tik pred tem se posvetujte s svojim zdravnikom, saj je v nekaterih primerih dnevno spanje koristno.

Omejite si čas v postelji. V njem bi morali preživeti toliko časa, kot običajno traja spanec. Branje, gledanje televizije ali delo v postelji vam lahko poslabša spanec.

Na splošno se je bolje odpovedati gledanju televizije in delu za računalnikom 2-3 ure pred spanjem. Mirna hoja pred spanjem lahko izboljša spanec.

Pazite, da zmanjšate količino zvoka, ki vstopa v spalnico. Vstavite dvojna ali trojno zastekljena okna, zaprite vrata v kuhinjo in kopalnico, kjer hladilnik ali pralni stroj oddajajo hrup.

Udobna temperatura je pomembna tudi za spanje. Prostor ne sme biti prehladen ali vroč.

Nespečnost lahko povzroči neudobno posteljo ali neudoben položaj telesa med spanjem. Zato je treba izbiro postelje in posteljnine sprejeti z vso resnostjo. Bolje je kupiti blazino s sintetičnim polnilom. Dobro ohranja svojo obliko, je hipoalergen in se lahko opere v pralnem stroju. Posteljno perilo je po možnosti bombažno.

Dokazano je, da človek bolje spi v temni sobi. Zato ne pozabite na debele zavese ponoči. Ne vklopite svetlih luči pozno ponoči ali ko se ponoči zbujate.

Obilna, maščobna in visoko kalorična hrana, zaužena manj kot dve do tri ure pred spanjem, lahko poslabša njeno kakovost. Toda majhna količina hrane pred spanjem lahko, nasprotno, ugodno vpliva na proces zaspanja.

Topla kopel pomaga, da se dobro sprostite (še posebej, če vanjo dodate antistresno aromatično sivko ali ylang-ylang olje: 5-7 kapljic razredčite v pol kozarca toplega mleka in prelijte v kopel) ali vročo prho uro pred spanjem.

Odstranite uro iz sobe, kjer spite. Pred spanjem nastavite alarm. Ne poskušajte ugotoviti časa, če se zbudite ponoči.

Opustite kajenje ali vsaj ne kadite za prihodnji spanec. Prav tako vam kava in kofeinske pijače ter živila niso prikazana. Zamenjajte si jih s skodelico kamiličnega čaja ali ivan čaja, da pomirite in izboljšate kakovost spanja.

Namesto da bi šteli ovce

Pogosto nas zaspijo zaradi misli, ki se nam vrtijo v glavi o tem, kaj bi morali narediti čez dan ali kaj smo naredili narobe. Pomembno se jih je znebiti, se znebiti stresa, nabranega čez dan. Pri tem bo pripomogla preprosta psihološka tehnika.

Predstavljajte si misli, ki vas motijo, kot so zapisane na listih papirja: ena misel na list. Zdaj miselno zdrobite vsak list in ga vrzite v namišljeno košaro. Potem se spomnite vsaj petih pozitivnih stvari, ki so se vam zgodile danes. Hvala usoda za tako srečen dan. Po tem lahko začnete sproščujoče tehnike. Ni vam treba šteti ovc. Lahko celo sanjate. Pomislite na kakšen prijeten dogodek, ki se bo zgodil v vašem življenju. Na primer, izlet na morje. Vonj valov, kriki galebov, zvok surfanja - v domišljijo narišite čim več podrobnosti. Sami ne boste opazili, kako se odpeljete in zaspite. No, bolj razumne ljudi lahko prosimo, da poslušajo njihovo izmerjeno dihanje in srčni utrip.

Če vam te metode ne pomagajo in nespečnost ne mine sama od sebe, se obrnite na strokovnjaka. Zdravnik-somnolog lahko pomaga pri soočanju s težavo, pogosto je potrebna tudi pomoč nevrologa, psihoterapevta in če je nespečnost povezana z depresijo, potem psihiater.

Na opombo

Obstaja več vrst nespečnosti.

Epizodna - traja največ en teden. Pojavi se po dolgotrajnem čustvenem stresu (konflikt v službi, družini, opravljanju izpita) ali poleti iz enega v drug časovni pas. Sčasoma lahko sam izgine, lahko pa se tudi poslabša.

Kratkoročno - traja od enega do treh tednov. Njen vzrok so dolgotrajne stresne situacije, na primer izguba ljubljene osebe, izguba službe. Kot tudi kronične somatske bolezni, kot so angina pektoris, hipertenzija, tirotoksikoza. Motnje spanja pogosto povzročajo bolečine zaradi artritisa, glavobol, kožne bolezni, ki jih spremlja srbenje.

Kronična je tista, ki traja več kot tri tedne. Pogosto je znak drugih duševnih in telesnih bolezni. Na primer, lahko kaže na prisotnost depresije, alkoholizma, anksioznih motenj. Kronična nespečnost se pogosto pojavlja pri starejših: 75% se jih pritoži zaradi težav z zaspanjem, 69% motenega trajanja spanja.

Prav tako lahko pride do nespečnosti kot posledica jemanja zdravil: psihostimulansov (kofein), nootropici, nekateri antidepresivi in \u200b\u200bantipsihotiki.

Povedal vam bom veliko skrivnost, kako hitro zaspati, a takoj - vrstica kratkega humorja o blogerjih:

Nocoj nisem mogel dolgo spati. In šele zjutraj sem spoznal, zakaj ... Moral sem ležati na kavču in zapreti oči.

Težave pri zaspanju? Kako hitro zaspati

No, zdaj pravzaprav sam članek, ki sem ga našel na zanimivi strani "Modri \u200b\u200bsvet".

Edini zanesljiv način, da se hitro sprostite in zaspite. Skrivnost je pravzaprav tako preprosta, da ji ne morete verjeti.

Da se ne le seznanimo z receptom za hitro zaspanje, ampak tudi, da ga pravilno uporabimo, je treba razumeti tankosti dela podzavesti med zaspanjem. Vsaj konceptualno, na priljubljeni ravni. Tu začnemo.

Ste že kdaj gledali oči osebe, ki omedli, izgubi zavest? V primeru izgube zavesti mora človek hkrati zasukati oči navzgor, za vekami. Če odprete veke "škropljenemu" pijanemu spalcu, boste videli, da so tudi njegove oči zasukane. Oseba v fazi globokega spanja (to je takrat, ko sploh ni sanj) tudi spi z zamahnjenimi očmi. To je zanimiva in pomembna točka.

Razmislite o še eni zanimivi točki dela podzavesti. To se bo že nanašalo na čustveno stanje. Pri izražanju kakršnih koli čustev človek nujno reagira s svojim obraznim izrazom. To pomeni, da so določene obrazne mišice napete za ustrezno čustveno stanje. Na primer, z jezo se stisnejo ličnice in ustnice, obrvi se hkrati namržijo, od veselja se ustnice raztegnejo v nasmeh, obrvi pa se nasprotno dvignejo itd. Toda tudi že dolgo opažamo, da če umetno v nasmehu raztegnete ustnice, potem bo kmalu človek zagotovo občutil dvig razpoloženja. I.e, povezava izrazov in čustev je vedno sestavni del drugega.

Izkaže se, da sta za hitro zaspitev dovolj le ta dva dejavnika. Vsi drugi nasveti, kot so: štetje do milijon, hoja pred spanjem, kozarec mleka z medom, arome ali infuzijami pomirjujočih zelišč itd. - nikoli nikomur ni pomagalo, da bi hitro zaspal. In če so pomagali, je to le posledica druge lastnosti podzavesti - avtoritativnega vira ali samo-predloga. Zdaj boste končno razumeli ta preprost postopek za hitro zaspitev za katero koli osebo.

Samo še enkrat bi rad opozoril "čorbeke" - ljudi, ki tako hitro zaspijo: ne bere več! V nasprotnem primeru lahko zavestno zavedanje procesa hitrega zaspanja za vas povzroči nasprotni učinek. Prej ste hitro zaspali po svoji notranji nezavedni metodi, zdaj pa boste v ta postopek poskusili uvesti zavestni nadzor. Toda celotna tehnika je sestavljena le v odstranjevanju tega nadzora, nato pa se ta težava samodejno reši.

Kako rešiti težavo z zaspanjem za "sove"

Če natančno analizirate stanje, v katerem ne morete dolgo spati, boste zagotovo ugotovili enega od dveh razlogov. Obstajata le dva razloga za nezmožnost hitrega zaspanja! To so moteče misli na določeno temo ali čustveni vzgibi o incidentu. Vsi! Vsi drugi vzroki, kot so hrup, svetla svetloba, neudobna postelja in drugi zunanji dražljaji, so lahko umetno izolirani ali pa načeloma ne bodo moteči pri uporabi metode zaspa, ki je hitro opisana spodaj. Ker bodo ti razlogi spet vključeni v začetni seznam dveh razlogov, zakaj je nemogoče hitro zaspati. Edino opozorilo je mogoče navesti zaradi fizičnega nasilja nad zaspanjem. Toda teh skrajnih ukrepov mučenja niti ne bomo upoštevali, saj gre za drugačen problem. Vzemimo običajne standardne razmere za nočno spanje v gospodinjstvu.

Torej neposredno sam recept za zaspanje.

Odpraviti moramo samo dva razloga. Začnimo z drugim: čustveno vzburjenje. Če popolnoma sprostimo vse mišice obraza - v skladu s formulo razmerja med obrazno mimiko in čustvi - bodo naša čustva popolnoma izginila. A sprostiti mišice ne bo mogoče, ko se strasti "zlepijo". Medtem ko čustva divjajo, je težko celo preiti na občutke obraznih mišic. Za to bo potrebno posebno usposabljanje. Toda to je povsem druga tema. Zato menimo, da so le navadna stanja, ko čustva niso zunaj obsega. IN v tem primeru sprostitev mišic obraza bo enostavno. Toda tu je paradoks: človek očesnih mišic ne pripisuje mišicam obraza. In dokler očesne mišice ne bodo napete, bo samih obraznih mišic nemogoče popolnoma sprostiti. To lahko enostavno potrdite sami, tako da upoštevate vsa tukaj opisana navodila.

Torej, gremo spat, zapremo oči, sprostimo vse obrazne mišice. Ne bom našteval: poskusite opustiti vse. Zdaj globlje: znotraj nosu, mišic jezika in celo ušes. In zdaj se obrnemo na glavni, najpomembnejši postopek hitrega zaspanja.

Sprostite oči. Pozor! Ste si že sprostile obrvi, veke, ličnice, zdaj morate opustiti oči. Mišice zrkel... To zahteva, da se vsa pozornost preusmeri na same očesne zrnce. In nenadoma boste začutili, kako napeti so. Prav to napetost moramo razbremeniti. Ko je mogoče v celoti razbremeniti napetost mišic zrkel, še enkrat prehodite preostale mišice obraza. Zagotovo boste imeli občutek, da napetosti ni popolnoma razbremenjeno preostalih mišic. Snemi ga. Nato spet bodite pozorni na zrkla in sprostite mišice, ki jih obdajajo. Mimogrede, ta vaja je zelo koristna za vzdrževanje ali obnavljanje absolutnega vida. Celoten postopek, opisan zgoraj, traja zelo hitro: od nekaj sekund do ene minute. Kdo je usposobljen za sprostitev. Po tem vam sploh ni treba poskušati opazovati, kakšna čustva imate še vedno. Zagotovo jih ne boste imeli. Najpomembneje pa je, da ste se pripravili na ključni korak, da boste hitro zaspali.

Zdaj popravite oči navzgor pod zaprtimi vekamikot da bi si želeli pogledati zadnji del glave. Hkrati se oči samodejno zasukajo, vendar v njih ni treba ustvarjati napetosti. Samo poglejte gor brez napetosti. Če vam pridejo na misel nekatere misli, na primer: "No, obljubili so vam, da bodo misli, ko bodo zasukale oči, izginile, a so," takoj posvetite smeri svojega pogleda. Definitivno se vaš pogled veseli. Popravite ga, torej znova usmerite. Torej brez napetosti popravite pogled za nekaj deset sekund. V tem obdobju imate lahko različne parcele. Lahko se boste poglobili v neko sliko, kjer na zahtevo razgrnete zaplet, ki ste ga zamislili. Če je tako, ste stopili v začetno fazo vladajočih sanj. Čestitamo. Če namerno ne želite iti ven, boste mirno spali. Samo vedeti morate, da če pošljete slike ali video, se ji popolnoma predate - že zaspite.

Če do tega trenutka problem ni bil rešen

Če pa še niste stopili v to fazo, bomo preprosto stopili čeznjo. Spet enostavno in hitro. Vse, kar je potrebno za to, je samo, da si zamislimo dve črni lijakasti cevi, ki se začneta okoli vek, premer je velikosti oči in se usmerita v dno očesne odprtine, kjer se zbližata v eno cev. Nujno si morate zamisliti točno črne cevi. V njih mora biti tudi absolutna črnina. Pomembna je tudi smer cevi. Oči je treba zasukati. Nekaj \u200b\u200bdeset sekund bo dovolj, da se odpeljete v kraljestvo Morpheus.

Vir Način, kako hitro zaspati na mestu modrih nasvetov.

Če po tem niste zaspali, to pomeni, da preprosto zavestno nadzirate proces zaspavanja s svojo zavestjo. Prenehajte s tem, zavesti se ne boste mogli znebiti. Zaupajte svoji podzavesti. Vedno nam pomaga. Glavna stvar je, da se naučite pravilno uporabljati.