Pameten počitek: kako preživeti novoletni vikend s koristjo za možgane. Koliko počitka potrebujejo vaši možgani, da razmišljajo hitro in jasno?

Te vaje vključujejo 5 čutov: vid, sluh, vonj, okus, dotik.

Nevrobiki– psihološke vaje, ki spominja na crossfitness za možgane.

Te vaje vključujejo 5 čutov: vid, sluh, vonj, okus, dotik. Njihovo sistematično izvajanje spodbuja razvoj novih živčnih povezav v različnih predelih možganov, povzroča živčne celice močnejši, spodbuja proizvodnjo hranila ki izboljšujejo spomin.

Z veseljem delimo te preproste vaje. Če jih izvajate zjutraj, boste čez nekaj časa občutili pozitiven učinek.

1. Umijte si zobe z nedelujočo roko.

Raziskave so pokazale, da uporaba nasprotne strani možganov (kot pri tej vaji) povzroči hitro in znatno razširitev možganske skorje.

Kako to storiti: Umijte si zobe z nedelujočo roko in ne pozabite odpreti in uporabiti tube zobne paste z isto roko.

2. Tuširajte se z zaprte oči

Taktilni občutki aktivirajo druga področja možganov. Vaše roke opazijo tisto, česar se ne vidi, in o tem pošiljajo signale vašim možganom.

Kako to storiti: poskusite uporabljati samo dotik svojih čutil (vse naredite zelo previdno, da se izognete poškodbam). Odprite pipe in nastavite vodo, zaupajte svojim občutkom. Nato se umijte z zaprtimi očmi.

3. Spremenite svojo jutranjo rutino

Raziskave možganov kažejo, da nove naloge povečajo predele možganske skorje in zabeležijo povečanje stopnje možganske aktivnosti.

Kako to storiti: oblecite se po zajtrku, sprehodite psa na novem območju, zamenjajte najljubši televizijski kanal ali radijsko postajo.

4. Znane predmete obrnite na glavo. dobesedno

Ko pogledate stvari, ki so pravilno usmerjene, jih vaša leva, »besedna« stran možganov hitro prepozna in vašo pozornost takoj pošlje drugam. Ko jih obrnete na glavo, vaš Desna stran Možgani začnejo delovati in poskušajo prepoznati obliko, barvo in razmerje zanje nerazumljive slike.

Kako to storiti: obrnite fotografije svoje družine na glavo, Stenska ura in koledar.

5. Zamenjajte mesta za mizo

V večini družin ima vsak svoje mesto za mizo, a vaši možgani so nenehno lačni novih izkušenj.

Kako to storiti: zamenjajte mesta, da spremenite položaj, ki ga zasedate, in drugače poglejte na sobo, ljudi in celo način, kako dosežete poper in sol.

6. Vdihnite nove vonjave

Verjetno se sploh ne spomnite, kako ste »naučili«, da je vonj po kavi povezan z začetkom novega dne. Nove nevronske poti lahko vključite tako, da nenavadne arome, kot so vanilija, cimet, meta, povežete z neko vrsto dejavnosti.

Kako to storiti: Ves teden imejte v bližini postelje izvleček svojega najljubšega vonja. Odprite in vdihnite takoj, ko se zbudite, potem ko se umijete in oblečete.

7. Odprite okno avtomobila

Hipokampus je del možganov, odgovoren za spomine. Bolj živi bodo, če bodo vključevali vonjave, zvoke in slike.

Kako to storiti: poskusite prepoznati nove zvoke in vonjave na svoji poti. Odprto okno vam bo pomagal pri tem.

8. Preučite izdelke v supermarketu

Trgovine so zasnovane tako, da so najbolj dobičkonosni izdelki v višini oči, tako da med nakupovanjem ne vidite veliko.

Kako to storiti: Ustavite se blizu katerega koli prehoda v trgovini in si oglejte police od zgoraj navzdol. Če vidite nekaj, česar še niste opazili, vzemite, preberite sestavine in razmislite o tem. Ni vam treba kupiti, ste že prekinili rutino in pridobili novo izkušnjo.

9. Povečajte količino komunikacije čez dan

Znanstvene raziskave so že večkrat pokazale, da ima pomanjkanje komunikacije resne Negativni vpliv na splošne kognitivne sposobnosti.

Kako to storiti: hočeš piti? Bolje je kupiti pijačo pri prodajalcu v trgovini kot v avtomatu za soda. Vam zmanjkuje goriva? Bolje je plačati ček na blagajni kot s kartico na terminalu na ulici.

10. Berite na različne načine

Različne dele možganov uporabljamo, ko beremo sami ali ko poslušamo, ko beremo naglas ali tiho.

Kako to storiti: Berite sogovorniku na glas, pri tem pa izmenjujte vloge poslušalca in bralca. Morda vam bo branje knjige vzelo veliko dlje, vendar boste skupaj preživeli več časa. objavljeno

Zdravo!

Predstavljam vašo pozornost 3 načine pomagajte svojim možganom – sprostite se.

1. Spanje

To je odlična in najpogostejša možnost za sprostitev – še posebej, če se spanje ujema z urnikom spanja. Možganska aktivnost je minimalna, vaš spomin ohranja znanje, ki ste ga pridobili čez dan, sanje oblikujejo vašo realnost. naslednji dan.

Na voljo vsem in kompetentno potrebni organizirano spanje.

2. Meditacija

Med različnimi poskusi so ameriški raziskovalci (Univerza Kentucky in Massachusetts zdravstveni dom) je ugotovil, da redne meditacijske vaje omogočajo človeku, da najde duševni mir, izboljšajo počutje in kar je najpomembneje: omogočijo možganom, da razkrijejo svoj potencial in tako delujejo veliko bolj učinkovito. Eksperimentalni podatki so takšni, da imajo tisti, ki redno izvajajo meditativne vaje, jasno vidno zadebelitev možganske skorje. Zlasti na tistih področjih, ki so odgovorna za pozornost, zavest in zaznavanje, spomin, razdražljivost in negativizem pa, nasprotno, zmanjšata svojo aktivnost. Tako se je izkazalo, da meditacija pomaga ohranjati duševno zdravje in mu vrača občutek notranje harmonije, pozitivno pa vpliva tudi na koncentracijo in zaznavanje, tudi pri spreminjanju same strukture naših možganov.
(K tej temi se bomo vrnili pozneje)

3. Nevrobika - gimnastika za možgane

Spremembe običajnih načinov opravljanja starih stvari- to je moto te gimnastike.
Začnite zjutraj– na primer pripravite se na delo z zaprtimi očmi. Oblecite se, umijte si zobe, pojejte zajtrk – vse to, ne da bi odprli oči. Zaradi varnostnih ukrepov tega vsekakor zanemarite – prav ta zajtrk pripravite s širokim z odprtimi očmi. Toda tukaj lahko recitirate dejanja, ki jih izvajate.

Naslednja je pot v službo. Bodite prepričani, da spremenite svojo pot. Tudi če je vse čim bolj natančno, poskusite hoditi vsaj po drugi strani ulice ali pa obidite avtobusno postajo po drugi strani.
Spremenite vrstni red stvari na namizju. Poiščite novo mesto za vsako stvar. Za zajtrk, kosilo in večerjo izberite nekaj drugačnega kot običajno.
Opustite svoje stare navade in poskusite nove in zanimive stvari. Povežite moža/ženo z nevrobiko in skupaj ustvarite prosti čas, ki je radikalno drugačen od prejšnjega. Prijavite se na nekaj tečajev tanga. Ali pa se odpravite na ogled tovarne sladkarij. Neurobika bo vašemu odnosu pomagala povrniti svojo nekdanjo svežino in novost - navsezadnje vas spet navdihujejo novi dosežki skupaj. In skupne dejavnosti vedno združujejo.

Za večer vam ponuja Neurobika spremenite svoj običajni spol za nove občutke. Vklopite svojo domišljijo in uporabite vse čute. Naj vaša običajna dejavnost postane kozmično zlitje dveh ljubečih duš, prenovite in pretresite vajin odnos ter dajte dodatno iskro vajinemu nežno vzdrževanemu ognju ljubezni.

Uživajte vsako minuto svojega življenja - živite, veselite se, čutite. Vse najboljše.

S spoštovanjem, Svetlana Leontyeva ©

Pijte zeleni čaj: Zeliščni čaj ima odličen sproščujoč učinek. Zeleni čaj je vir L-teanina, ki pomaga blažiti jezo. Zavrite vodo, skuhajte čaj in naredite pomirjujoč požirek – traja le nekaj minut.

Čokolada: Nekaj ​​koščkov temne čokolade vam bo pomagalo razbremeniti stres in izboljšati razpoloženje. Temna čokolada uravnava raven stresnega hormona kortizola in stabilizira metabolizem, vendar ne pozabite, da z njo ni priporočljivo zlorabljati.

Ne pozabite na dihanje: Ali obstaja lažji način za sprostitev? počasi globoko dihanje lahko pomaga znižati arterijski tlak in srčni utrip. Za spremembo poskusite z dihanjem s pranajamo. Ta jogijska tehnika vključuje dihanje skozi eno in nato drugo nosnico ter se uporablja za zmanjšanje tesnobe.

Poskusite progresivno sprostitev: Ste napeti? Uporabite progresivno sproščanje, da se naučite, kako se sprostiti v katerem koli okolju. Ta metoda je sestavljena iz postopnega treninga selektivne napetosti in sprostitve določenih vrst mišic.

štetje nazaj: Da, ta metoda je znana vsem, vendar resnično deluje. Poskusite večkrat šteti naravnost naprej in obratna smer. Vaši možgani ne bodo imeli časa za skrbi, če bodo zaposleni s številkami.

Zapri oči:Če lahko, potem je vse v redu. Samo izolirajte se od pisarniškega hrupa ali uličnega kaosa za zaščito tesno zaprtih vek. To je preprost način za povrnitev miru in osredotočenosti.

Sprostitev telesa

Privoščite si masažo rok: Seveda na svojem delovnem mestu ne boste mogli uporabljati storitev profesionalnega masažnega terapevta. Toda to je povsem mogoče storiti sami. To bo še posebej koristno za ljudi, ki veliko časa preživijo pred tipkovnico. Ampak, če imate nekaj več kot pet minut, potem je povsem mogoče.

Poskusite z akupresuro: Akupresura je akupresura, ki svoje rojstvo dolguje starodavnemu kitajska medicina. Ta metoda je manj boleča in popolnoma varna, hkrati pa univerzalna in lahko dostopna vsakomur.

Vozi teniško žogico: Sezujte čevlje in z nogami kotaljajte običajno teniško žogico. To omogoča odlično improvizirano masažo stopal. To je še posebej lepo, če morate nositi visoke pete.

Zmoči se hladna voda zapestja:Če se tako počutite, potem pojdite na stranišče in samo zmočite zapestja in predel za ušesnimi mečicami s hladno vodo. To vam bo pomagalo hitro pomiriti in razbremeniti napetosti.

Novo okolje

Bodi sam: Vsakdo ne potrebuje koče v gozdu, a pet minut samote vam bo pomagalo zbrati misli in zbistriti glavo.

Ustvarite zen cono zase: Poiščite ali ustvarite poseben prostor zase za sprostitev. To je kraj, kjer vas nihče in nič ne bo motilo. Morda bo to udoben stol v dvorani ali osamljena klop na dvorišču - glavna stvar je, da jo povezujete z mirom in sprostitvijo.

Poglej skozi okno:Če nenehno gledate v TV zaslon ali monitor, potem pet minut razmišljanja resnično življenje Pogled ven vam lahko res zbistri um.

Organizirajte se: Vsakodnevnega nereda okoli vas je lahko veliko več močan razlog za več razdraženosti, kot si mislite. Kaos na vaši mizi je pogosto odraz kaosa v vaši glavi. Odstranite vse nepotrebno, uredite tisto, kar je potrebno, in videli boste, kako koristno vam bo.

vaje

Raztezanje: Vam ta beseda prikliče v misli podobo telovadnice in gracioznih gimnastičark v razcepih? To sploh ni potrebno - lahko se raztegnete, ne da bi sploh vstali z delovnega mesta. Poskusite se dobro raztegniti navzgor in vstran, različne rotacije telesa, nagibe ali npr.

joga: Mnogi mislijo, da je joga zelo težka in ni povsem primerna za hrupno mesto. Vendar . Joga predstavlja odličen način prevzemite nadzor ne le nad svojim telesom, ampak tudi nad svojim umom.

Pijte zeleni čaj: Zeliščni čaj ima odličen sproščujoč učinek. Zeleni čaj je vir L-teanina, ki pomaga blažiti jezo. Zavrite vodo, skuhajte čaj in naredite pomirjujoč požirek – traja le nekaj minut.

Čokolada: Nekaj ​​koščkov temne čokolade vam bo pomagalo razbremeniti stres in izboljšati razpoloženje. Temna čokolada uravnava raven stresnega hormona kortizola in stabilizira metabolizem, vendar ne pozabite, da z njo ni priporočljivo zlorabljati.

Ne pozabite na dihanje: Ali obstaja lažji način za sprostitev? Počasno, globoko dihanje lahko pomaga znižati krvni tlak in srčni utrip. Za spremembo poskusite z dihanjem s pranajamo. Ta jogijska tehnika vključuje dihanje skozi eno in nato drugo nosnico ter se uporablja za zmanjšanje tesnobe.

Poskusite progresivno sprostitev: Ste napeti? Uporabite progresivno sproščanje, da se naučite, kako se sprostiti v katerem koli okolju. Ta metoda je sestavljena iz postopnega treninga selektivne napetosti in sprostitve določenih vrst mišic.

štetje nazaj: Da, ta metoda je znana vsem, vendar resnično deluje. Poskusite večkrat šteti naprej in nazaj. Vaši možgani ne bodo imeli časa za skrbi, če bodo zaposleni s številkami.

Zapri oči:Če lahko, potem je vse v redu. Samo izolirajte se od pisarniškega hrupa ali uličnega kaosa za zaščito tesno zaprtih vek. To je preprost način za povrnitev miru in osredotočenosti.

Sprostitev telesa

Privoščite si masažo rok: Seveda na svojem delovnem mestu ne boste mogli uporabljati storitev profesionalnega masažnega terapevta. Toda to je povsem mogoče storiti sami. To bo še posebej koristno za ljudi, ki veliko časa preživijo pred tipkovnico. Ampak, če imate nekaj več kot pet minut, potem je povsem mogoče.

Poskusite z akupresuro: Akupresura je akupresura, ki izvira iz starodavne kitajske medicine. Ta metoda je manj boleča in popolnoma varna, hkrati pa univerzalna in lahko dostopna vsakomur.

Vozi teniško žogico: Sezujte čevlje in z nogami kotaljajte običajno teniško žogico. To omogoča odlično improvizirano masažo stopal. To je še posebej lepo, če morate nositi visoke pete.

Zapestja zmočite s hladno vodo:Če se tako počutite, potem pojdite na stranišče in samo zmočite zapestja in predel za ušesnimi mečicami s hladno vodo. To vam bo pomagalo hitro pomiriti in razbremeniti napetosti.

Novo okolje

Bodi sam: Vsakdo ne potrebuje koče v gozdu, a pet minut samote vam bo pomagalo zbrati misli in zbistriti glavo.

Ustvarite zen cono zase: Poiščite ali ustvarite poseben prostor zase za sprostitev. To je kraj, kjer vas nihče in nič ne bo motilo. Morda bo to udoben stol v dvorani ali osamljena klop na dvorišču - glavna stvar je, da jo povezujete z mirom in sprostitvijo.

Poglej skozi okno:Če nenehno gledate v TV-zaslon ali monitor, vam lahko pet minut razmišljanja o resničnem življenju zunaj okna močno zbistri um.

Organizirajte se: Vsakodnevni nered okoli vas je lahko veliko večji vir razdraženosti, kot si mislite. Kaos na vaši mizi je pogosto odraz kaosa v vaši glavi. Odstranite vse nepotrebno, uredite tisto, kar je potrebno, in videli boste, kako koristno vam bo.

vaje

Raztezanje: Vam ta beseda prikliče v misli podobo telovadnice in gracioznih gimnastičark v razcepih? To sploh ni potrebno - lahko se raztegnete, ne da bi sploh vstali z delovnega mesta. Poskusite se dobro raztegniti navzgor in vstran, različne rotacije telesa, nagibe ali npr.

joga: Mnogi mislijo, da je joga zelo težka in ni povsem primerna za hrupno mesto. Vendar . Joga je odličen način, da prevzamete nadzor ne le nad svojim telesom, ampak tudi nad svojim umom.

Naši možgani so veliki delavci. Nikoli ne počiva. Kaj pravzaprav je počitek možganov? Kaj vpliva na njegovo delo? Kako otroke naučiti opazovati režim počitka za možgane že od otroštva?

Dejavniki normalnega delovanja možganov

1. Prvi je pomanjkanje kisika (O2).

Dogaja se, da se nekateri dojenčki rodijo s popkovino, ovito okoli vratu. Popkovina stisne žile in kri vstopi v glavo v omejenih količinah. In s tem je omejena tudi oskrba s kisikom možganskih celic, vira življenja.

Včasih se rdeče krvničke, ki prenašajo kisik (O2) po telesu (tudi v možgane), zlepijo skupaj. Moral sem opazovati, kako so bile rdeče krvne celice 4-letne punčke zlepljene v verige (ali tako imenovane stolpce kovancev, odvisno kako jih dojemate). Prostih teles ni bilo videti. V takšni situaciji se količina kisika (O2) močno zmanjša, možgani pa trpijo.

2. Druga stvar, ki vpliva na delovanje možganov, je stanje hrbtenice.

Ni čudno, da pravijo: ukrivljen hrbet pomeni bolečo glavo. Še posebej pomembno je cervikalni predel. Obstaja takšna porodna poškodba kot premik vratnih vretenc. Ščipajo živčnih končičev in žile, kar moti odtok venske krvi od . Potrebno je slikati vrat in za spanje uporabiti ortopedsko blazino. Vertebrologi pravijo, da morate za premagovanje stagnacije venske krvi držati glavo tako, da vrh glave gleda v strop.

3. Tretjič, povečuje tudi viskoznost krvi.

To se zgodi, če je vreme vroče in se otrok močno poti, če pije malo vode. Kri se zgosti, njena pretočnost je oslabljena in zmanjšana. Vzrok za zgoščevanje krvi je pogosto fiziološki stres, ki ga na primer povzroči zastrupitev.

4. Četrti sovražnik možganov je kemična hrana.

To je za vse slavni čips, sladke gazirane pijače, od katerih jih veliko v našo državo pripeljejo v obliki suhega koncentrata in jih preprosto razredčimo z vodo. To vključuje tudi klobase, sladkarije in druge izdelke z vsemi vrstami ojačevalcev okusa, barvil itd. Kemična hrana je škodljiva za krvne žile ne samo otroci, tudi odrasli. Ne smemo pozabiti, da nas je ateroskleroza naredila veliko mlajše.

Otroška hrana je ločena tema. Najpomembneje je, da je hrana po možnosti naravna in raznolika.

Še ena zelo pomembna točka: Možgani ljubijo svetlobo. To še posebej velja za severne države, tudi našo. Če ga je premalo, se možgani slabo počutijo. Postane nizko mentalno in telesna zmogljivost. Pomagajte tukaj dodatna osvetlitev in zelena barva. Zelena ima posebnost – pomirja.

Utrujenost možganov lahko razbremenite posebne vaje. Če želite to narediti, poslušajte zvok.

Otroke poučite o higieni možganov z predšolska starost. Naši možgani si to zaslužijo. In v dobi interneta je to zelo pereč problem. Pravzaprav ni nikoli prepozno začeti, ampak otroštvo, morda najbolj dovzetni. Stran Nestandardni otroci vam želi veliko sreče!