Kako ohraniti duševno in duševno zdravje. Duševna stanja. Kako ohraniti dobro duševno zdravje

12.10.2017 08:04

Duševno zdravje(duhovno ali duševno, včasih - duševno zdravje) - po definiciji Svetovne zdravstvene organizacije je to stanje dobrega počutja, v katerem lahko človek uresniči svoj potencial, se spopade z vsakodnevnimi življenjskimi obremenitvami, dela produktivno in plodno ter prispeva tudi k življenju svoje skupnosti .

Pozitivni vidik duševnega zdravja je poudarjen v definiciji zdravja SZO, ki je vsebovana v njeni listini: »Zdravje je stanje popolne telesne, duševne in socialno varstvo in ne le odsotnost bolezni in telesnih napak. "

Stopnjo duševnega zdravja človeka v vsakem trenutku njegovega življenja določajo številni družbeni, psihološki in biološki dejavniki. Poslabšanje duševnega zdravja je povezano s hitrimi družbenimi spremembami, stresnimi delovnimi pogoji, socialno izključenostjo, tveganji duševne in telesne zlorabe itd.

Kaj je potrebno za psihološko zdravje?

1. Sprejmi se takšnega, kot si.

Pomanjkanje ljubezni do sebe se izraža z občutki krivde, sramu in depresijo. Prepogosto živimo lažna življenja, si prizadevamo pridobiti priznanje in odobravanje drugih ljudi, pri tem pa pozabljamo na svoje želje. S sprejemanjem sebe se naučimo sprejemati druge.

2. Znati izgubiti.

Če želite uspešno premagati težave, morate aktivno ukrepati pri prerazporeditvi razmer, ki jih lahko spremenite, in se sprijazniti s tem, na kar ne morete vplivati. Sposobnost osebe, da se uspešno spopade s težavami, je ključ do ohranjanja njenega psihološkega in telesnega zdravja.

3. Naučite se graditi in vzdrževati odnose.

Čustvena povezanost je zelo pomembna, potrebujemo odnose, ki nam lahko služijo kot podpora in podpora v težkih časih. Tukaj je nekaj nasvetov za varčevanje dober odnos: naučite se odpuščati, bodite popustljivi in pošteni, bodite sami, zmerno združite čas, preživet v družbi in sami s sabo, bodite odgovorni za svoja dejanja, ravnajte v skladu z vrednotami, občutki in željami drugih ljudi.

4. Pomagajte drugim.

Vsi se v življenju srečujemo s težavami. Ko podamo roko v pomoč tistim v težavah, ne postanemo le močnejši od okoliščin, ampak imamo tudi občutek lastne vrednosti.

5. Prizadevajte si za svobodo in samoodločbo.

Psihološko zdravje zahteva določeno mero nadzora nad odločitvami, ki lahko vplivajo na naše življenje. Če nas okolje obvladuje, kaznuje in zatira, se izgubi občutek za lastno svobodo in pomen. Seveda moramo računati z željami in vrednotami drugih ljudi, če pa se z njimi celo rahlo strinjamo, potem ostane občutek naše samoodločbe.

6. Določite cilj in se premaknite k njemu.

Psihološke raziskave so pokazale, da je proces premikanja do cilja enako pomemben kot sam cilj. Toda včasih je lestvica, ki smo jo postavili, previsoka in se obsodimo na globoko razočaranje. Zato poskusite ohraniti svoje cilje realne. In če je cilj velik, ga razdelite na več majhnih.

7. Verjemite in upajte.

V uri preizkušenj, ko se nam zdi, da so zbledele vse barve sveta, na pomoč priskoči upanje in optimizem ter prepričanje, da bomo prej ali slej dosegli cilj, h kateremu gremo. Pozitiven pogled na svet vam lahko pomaga premagati strah in ostati motiviran.

8. Ohranite lastništvo.

Poskusite začutiti svojo polno vključenost v dogajanje, potopitev v trenutni proces ali izkušnje, osredotočite se izključno nanje. Budist pravi: »Če med pometanjem tal razmišljate o počitku, ne dojemate življenja takšnega, kot v resnici je. Ko pometate tla, pometajte. Počitek, počitek. "

9. Uživajte v čudovitem.

Sposobnost ceniti lepoto se imenuje estetski občutek. Sposobnost opazovanja in razumevanja lepote nam pomaga ohraniti vse, kar je neverjetno v našem svetu.

10. Ne bojte se sprememb, bodite prilagodljivi.

Osnovno načelo juda: sledite toku! Trmasti in neomajni, praviloma dobijo dostojen odpor. In tisti, ki poskušajo ohraniti svoj položaj, pogosto zapravijo vso svojo moč. Če pa imate psihološko fleksibilnost in pripravljenost spremeniti neučinkovito vedenje, se je lažje prilagoditi tej ali oni situaciji in se z njo uspešno spopasti.

Maksimalno uresničevanje energije, ki nam je lastna, je največ pravo pot ohranite svoje psihološko zdravje.

Enostavna pravila za ohranjanje in spodbujanje duševnega zdravja:

1. Najprej upoštevajte znane nasvete za ohranjanje splošnega zdravja:

pravilno zamenjajte delo in počitek, telesni in duševni stres
podpora zdrav spanec, zdrava hrana
ukvarjati se s športno vzgojo, športom, aktivnimi hobiji (ples, pohodništvo itd.)
izogibajte se slabim navadam.

2. Spremenite svoje razmišljanje iz negativnega v pozitivno. Nehajte se dnevno nabijati z negativnimi informacijami, kritizirati obstoječi red, nezaželene sosede, sodelavce. Naučite se opazovati in uživati v najpreprostejših stvareh: dolgo pričakovane počitnice, lepo vreme, nepričakovana sreča.

3. Poskusite ohraniti pozitivne, tople, zaupanja vredne odnose z ljudmi.

4. Naučite se obvladovati svoja čustva in jezo. Poskusite urediti vedenje od znotraj, namesto da pričakujete pohvale ali spoštovanje drugih. Izberite in ustvarite svoje okolje, ki vam ustreza psihološki odnosi in potrebe.

5. Postavite si realne cilje. Potem bodo dnevne dejavnosti potekale z zaupanjem v prisotnosti namena in smisla življenja.

6. Prizadevajte si za samoizpopolnjevanje, samorealizacijo. Pomemben vidik- odprtost za nove izkušnje. Razvijte svoje talente in interese. Dolgčas in nesrečni ljudje imajo le redko veliko življenjskih interesov.

7. Fizična aktivnost je tesno povezana z duševnim zdravjem. Vadba ne samo krepi mišice, srce, ampak tudi prispeva k biološkemu nastajanju v telesu aktivne snovi ki izboljšajo razpoloženje in delujejo kot naravni poživilitelji.

8. Ne pozabite - če ne morete nekaj spremeniti, naj vas to ne skrbi, vaše izgubljeno zdravje in živci ne bodo pomagali rešiti situacije.

Še zadnja stvar: če menite, da ne morete premagati stresa, pojav bolečih manifestacij psihe, ki ne izginejo in motijo vaše življenje, poiščite pomoč specialistov: psihologa, psihoterapevta, psihiatra. Naredite to pravočasno.

Informativno gradivo so pripravili: valeolog UZ "1. GKB" Zhuravel L.V.

Ohranjanje, spodbujanje in preprečevanje duševnega zdravja ima velik pomen za zdrav način življenja. Psiho-čustveno stanje je eden od odločilnih dejavnikov našega zdravja, ki se kaže v sposobnosti obvladovanja čustev, pozitivnega razmišljanja in ohranjanja ravnovesja med duhovnim in telesnim razvojem.

V tej lekciji vam bomo predstavili osnove duševnega in psihološkega zdravja, upoštevali posebnosti psihe otrok in mladostnikov ter ponudili tudi več koristna priporočila za vzdrževanje duševnega ravnovesja in trening odpornosti na stres.

Kaj je duševno zdravje

Svetovna zdravstvena organizacija opredeljuje duševno zdravje(duhovno ali duševno, včasih - duševno zdravje, iz angleškega mental health):

To je stanje dobrega počutja, v katerem lahko človek uresniči svoj potencial, se spopade z običajnimi življenjskimi obremenitvami, dela produktivno in produktivno ter prispeva k življenju svoje skupnosti.

Ta izraz je precej širok, zato za opredelitev duševnega zdravja običajno ločimo več meril:

zavedanje o kontinuiteti, stalnosti in identiteti vašega fizičnega in duševnega "jaz";
občutek stalnosti in istovetnosti izkušenj v podobnih situacijah;
kritičnost do sebe in lastne duševne produkcije (dejavnosti) in njenih rezultatov;
dopisovanje duševne reakcije(ustreznost) moči in pogostosti okoljskih vplivov, družbenih okoliščin in situacij;
sposobnost samoupravljanja vedenja v skladu z družbenimi normami, pravili, zakoni;
sposobnost načrtovanja lastnih življenjskih dejavnosti in izvajanja teh načrtov;
sposobnost spreminjanja načina vedenja glede na spremembo življenjskih situacij in okoliščin.

V Vsakdanje življenje ta merila se kažejo v stopnji vključenosti posameznika v družbo, usklajenosti njihove pomoči, uravnoteženosti, duhovnosti, vključenosti v sistem življenjskih vrednot upoštevanja načel prijaznosti in pravičnosti, želji po samorazvoju. Z drugimi besedami, duševno zdrava oseba ustrezno ovrednoti resničnost, izkazuje zanimanje za svet okoli sebe, usklajuje svoje vedenje in odziv na dogajanje s pogoji v okolju, je sposoben introspekcije in refleksije.

V primeru, ko so te lastnosti za osebo nenavadne, lahko sodimo o duševni bolezni. Kaže se v dezorientiranosti posameznika, izogibanju odgovornosti, odvisnosti od slabih navad, pasivnosti, povečana tesnoba, izguba vere vase, sovražnost do drugih.

A k duševnemu zdravju se ne moremo približati le formalno, saj je lahko pogosto upoštevanje določenih vedenjskih norm določeno z nizom dejavnikov, na podlagi katerih je neprimerno presojati duševne motnje. Med njimi so družbeno-kulturne značilnosti, običaji, tradicija in temelji različnih družb, značilnosti poklicnega delovanja.

Psihološko in duševno zdravje

Treba je razlikovati med duševnim in psihološkim zdravjem. Na splošno lahko človekovo duševno zdravje rečemo kot sklop duševnih odnosov, ki omogočajo ustrezen odziv in prilagajanje okoljskim razmeram. To je skladnost subjektivnih idej z objektivno resničnostjo, ustrezna percepcija samega sebe, sposobnost kritičnega razmišljanja in še veliko več. Kljub pogosti uporabi izraza "psihološko zdravje" kot sinonima za duševno zdravje obstajajo razlike med njimi. Psihološko zdravje je po svoji definiciji širši pojem, označuje osebnost kot celoto, upošteva posebnosti voljne, motivacijske, kognitivne, čustvene dejavnosti.

Zakaj je pomembno biti pozoren na svoje duševno zdravje?

Zagotovo so mnogi slišali ulovna fraza: "Vse bolezni so iz živcev." Ko ima oseba gripo ali prehlad, vzame tablete, zdravila in opravi potek zdravljenja. Vendar v stanju stresa, občutka tesnobe ne naredi nič. Poslovni trenerji in praktiki -psihologi ugotavljajo, da če se zaposleni v podjetju, ki občasno delajo po kratkem urniku pod stalnim stresom, udeležijo tečajev, da bi okrepili odpornost na stres in se znebili tesnobe, se njihova produktivnost znatno poveča. To pozitivno vpliva ne le na delo, ampak tudi na odnose na vseh ravneh v skupini in prispeva k zdravemu vzdušju v podjetju.

Znano je, da ljudje, ki prejmejo ustrezno duševno oskrbo, manj verjetno iščejo zdravstvena oskrba na splošno. Na primer, v Združenih državah je opazovanje ljudi z anksioznimi motnjami pokazalo, da so ljudje, ki so prejeli pomoč od psihiatra, začeli porabiti 35% manj denarja za zdravljenje različnih bolezni kot tisti, ki niso obiskali specialista. Obstajajo tudi drugi dokazi, da ljudje z nerešenimi težavami v duševnem zdravju dvakrat pogosteje obiščejo zdravnike kot tisti, ki prejemajo oskrbo duševnega zdravja.

Prekomerna tesnoba in stres lahko prispevata k razvoju nekaterih srčnih bolezni, oslabijo moč imunski sistem. Psihološke težave povečujejo tudi verjetnost napačnih vedenjskih odločitev, ki se kažejo v odvisnosti od kajenja in drog, zlorabe alkohola. Po neuradnih ocenah celo v ZDA, državi z razvito psihiatrijo, približno eden od štirih odraslih trpi zaradi diagnosticiranih duševnih motenj.

Če povzamemo ali zakaj je duševno zdravje pomembno:

Med psiho in fizičnim stanjem osebe obstaja tesna povezava. Občutek tesnobe, stalni stres izkušnje pa lahko privedejo do slabega zdravja (motnje spanja, oslabitev imunskega sistema).
Narkolog, psihiater, zdravnik medicinske vede D. Sack ugotavlja, da ljudje, ki skrbijo za duševno zdravje, ponavadi dosegajo velik uspeh v karieri in zaslužite več.
Duševno zdravje je zelo pomembno v smislu komunikacije, zlasti v družini. Omogoča vam vzdrževanje zdravega vzdušja v okolju bližnjih ljudi, pravilno vzgojo otrok, ki jim daje potrebno nego in psihološki model za posnemanje.
Manj verjetno je, da bodo na duševno zdrave ljudi vplivali negativni družbeni dejavniki in manj verjetno bodo storili nezakonita dejanja.
Leta 2012 v " British Medical Journal»Objavljeni so bili rezultati študije, po katerih povprečno trajanje duševno življenje zdravi ljudje višja kot pri ljudeh z motnjo. Še več, tveganje smrti zaradi bolezni srčno-žilnega sistema 94% več pri tistih, ki so nagnjeni k vztrajni depresiji in tesnobi in se z njimi ne morejo spopasti.

Tako je človek, ko je brez depresije, tesnobe, pretiranega stresa in tesnobe ter slabih navad, sposoben polno živeti, se popolnoma uresničiti in uživati.

Preprečevanje in odpornost na stres

Hitrost sodobno življenje in razmere na številnih področjih zaposlovanja so takšne, da je oseba nenehno izpostavljena stresu. Če ne veste, kako ravnati z njimi in jih izravnati Negativen vpliv, verjetnost depresije, tesnobe in tesnobe narašča. Ti pa so polni resnejših duševnih motenj. Kako pa določite svoje duševno zdravje? Za razliko od zahodnih držav naši obiski psihiatrov in psihologov niso tako pogosti in ljudje nimajo vedno možnosti obiskati drage specialiste. Za določitev izpostavljenosti negativnim vplivom in sposobnosti obvladovanja z njimi lahko uporabite niz nekaterih pomembni simptomi... Če ste nenehno razdraženi, zaskrbljeni, slabo spite, nenehno se počutite nezadovoljni ali jezni, je odvisno od nenadni premiki razpoloženje, to lahko kaže na stresno stanje in njegove negativne učinke na telo. Prva stvar, ki jo morate storiti v takšni situaciji, je, da poiščete nasvet zdravnika specialista. Obstaja tudi nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali ohraniti duševno zdravje in ravnovesje.

Večina nas pozna besedo odpornost s seznamov. potrebne lastnosti iz oglasov za delo. Ta zahteva pomeni sposobnost v stresnih situacijah, da se skoncentriramo in prenesemo velik intelektualni, voljni in čustveni stres, ne da bi pri tem škodovali sebi in svojim aktivnostim. Predlagamo, da si to veščino podrobneje ogledamo, da ugotovimo vidike, ki so potrebni za njihov razvoj pomembna kakovost... Obrnimo se na priljubljene tehnike, ki ponazarjajo to težavo.

Sloviti pisatelj, psiholog in pedagog Dale Carnegie v knjigi Kako prenehati skrbeti in začeti živeti bralcem ponuja naslednje nasvete:

Vaše skrbi je treba usmeriti le v sedanjost, saj ne moremo natančno napovedati prihodnosti ali spremeniti preteklosti.
"Bodite zaposleni. Oseba, ki trpi zaradi tesnobe, se mora pri delu popolnoma pozabiti, sicer bo iz obupa posušila. "
»Ne pustite se vznemirjati zaradi malenkosti, ki jih je treba zaničevati in pozabiti. Ne pozabite, da je "življenje prekratko, da bi ga zapravljali za malenkosti."
"Preuči dejstva. Vprašajte se: »Kakšne so možnosti po zakonu? velike številke da se bo kdaj zgodil dogodek, ki me skrbi? "
"Ravnajte se z neizogibnim."
»Naj preteklost pokoplje svoje mrtve. Ne režite žagovine. "

Tu je nekaj sodobnih načinov za preprečevanje duševnega zdravja in zmanjšanje stresa:

1. metoda

1. Ugotovite naravo vašega stresa: poiščite temeljne vzroke. Poskusite na problem pogledati globalno. Če nimate dovolj denarja, potem najverjetneje ne gre za majhno plačo, ampak za delo, ki vam ni všeč. Vzemite si čas, da ste sami s seboj in v svoj zvezek zapišite vse, kar vas skrbi.

2. Naredite načrt za zmanjšanje vpliva stresa na vaše življenje. To je potrebno, da bi bilo ravnanje s stresom metodično. V vsakodnevno rutino vključite obvezni počitek. Ko ugotovite vire stresa, poskusite zanje porabiti manj časa. Na primer, če druženje z določenimi ljudmi povzroča stres, ga čim manj. Ne obremenjujte urnika z delom. Poiščite čas za hobije, druženje z družino in prijatelji. Priznajte, da ne morete nadzorovati vsega. V vašem življenju bodo vedno prisotni stresni elementi, vendar je njihov učinek mogoče zmanjšati. Z odpravo vzrokov stresa, ki so odvisni od vas, se lahko naučite premagati tudi zunanje negativne elemente.

3. Delite svoje skrbi z drugimi ljudmi. To so lahko sorodniki, prijatelji ali sodelavci. Tako se vam ni treba spoprijeti samo s stresom, zunanji pogled pa vam bo pomagal najti učinkovito rešitev problema.

Metoda 2

1. Odpravite stres, takoj rešite anksiozne situacije. Ne gojite zamere do prijateljev in ljubljenih - takoj odprto razpravljajte z njimi o vseh spornih točkah. Prav tako takoj rešite delovne spore in prepire. Če negotovi dogodki in scenariji povzročajo stres, jih podrobno premislite in se čim prej odločite.

2. Izogibajte se druženju s stresnimi ljudmi. Če hodite z osebo, ki vas samo boli in prizadene, je čas, da to zvezo prekinite. Če so odnosi s sodelavci stresni, naj bo komunikacija z njimi čim manjša. Na splošno porabite manj časa za negativne ljudi in prijateljevanje s pozitivnimi ljudmi. Lahko vam naredijo življenje srečnejše.

3. Zmanjšajte stresne situacije. Če se v prenatrpanih klubih počutite nelagodno, ne smete tja s prijatelji samo "za družbo". Če je vožnja moteča, na poti poslušajte lahkotno glasbo. Vzemite si čas, privoščite si dovolj časa za pripravo pomembnih dogodkov (poroke, počitnice).

4. Naučite se spoprijeti s stresom. V konfliktnih situacijah vedno pomislite, preden govorite. Ne pozabite, da na druge ljudi vplivajo tudi različni negativni dejavniki, bodi prijaznejši in bolj popustljiv. Bolje je biti srečen kot pravi, zato moraš biti sposoben v določenem trenutku molčati in se odreči kritikam.

Metoda 3

1. Vključite se v telesno aktivnost. To vam bo pomagalo biti bolj zdrav in nadzorovati svoje življenje. Plavanje sprošča misli, joga vas uči, da imate um pod nadzorom, moštveni športi spodbujajo komunikacijo in razumevanje, pohodniški izleti vas zbližajo, ublažijo duha in vam pomagajo biti bližje naravi.

2. Meditirajte. Za meditacijo si vzemite 20 minut na dan. V tem času se popolnoma sprostite, osredotočite se na vdihavanje, očistite svoj um od zaskrbljujočih, negativnih misli.

3. Naredite masažo. Odličen je za sprostitev po napornem dnevu. Lahko sami raztegnete vrat in ramena ali pa prosite družinskega člana za masažo ali se odpravite na sejo k specialistu.

4. Jejte pravilno. Obroki morajo biti uravnoteženi. Pomembno je, da z zajtrkom dobite dovolj energije. Izogibati se je treba prekomernemu uživanju kofeina in alkohola; če je mogoče, je bolje, da se popolnoma odrečemo slabim navadam.

5. Sledite urniku spanja. Pojdi spat in vsak dan vstani ob istem času. Večina ljudi potrebuje vsaj 7 ur spanja na dan. Ne glejte televizije pred spanjem, raje preberite dobro knjigo.

Če menite, da teh nasvetov ne morete izkoristiti in se sami spopasti s težavami v svojem življenju, se obrnite na strokovno pomoč... Tako se boste izognili možnim negativnim učinkom stresa.

Test strategije obvladovanja

Na stres mnogi ljudje najpogosteje gledajo prav z negativna stran... Morate pa razumeti, da je stres naravna reakcija telesa, ki mu pomaga, da v kratkem času mobilizira vse sile (to je ravno zaradi prvih dveh stopenj).

Stres se včasih šteje za koristen. Na primer, verjetno ste slišali, da se človek razvije, ko zapusti območje udobja. To je neke vrste stresno stanje. In eksistencialisti verjamejo, da se človek razkrije ravno v mejnih situacijah. S tem smo se soočili pri iskanju odgovora na vprašanje o smislu življenja v 6. lekciji našega tečaja.

Kljub vsemu koristne lastnosti stres, je zelo pomembno, da se ne premaknete z druge stopnje odpornosti na stopnjo izčrpanosti. Če želite to narediti, obstajajo različni načini, kako se upreti stresu, ki se v psihoterapiji imenujejo strategije spoprijemanja (iz angleščine "cope" - obvladati, zdržati, se spopasti).

Strategija spoprijemanja je prilagodljiva oblika vedenja, ki ohranja psihološko ravnovesje v problemski situaciji, to so načini zavestno ustvarjeno in je namenjen premagovanju stresne situacije.

Če se želite seznaniti z vrstami strategij spoprijemanja, predlagamo, da opravite kratek test. Če želite to narediti, kliknite »Naprej«.

Ta test je bil ustvarjen na podlagi metodološki razvoj znanstvenika R. Lazarus in S. Folkman leta 1980 - vprašalnik Ways of Coping Checklist (WCC). Test je zasnovan tako, da opredeli načine za premagovanje težav pri različnih področjih: Težave pri delu, težave pri učenju, težave pri komunikaciji, težave pri ljubezni itd. V okviru tega koncepta je premagovanje težav mogoče s pomočjo 8 strategij (stilov vedenja), o katerih boste izvedeli po testu.

Za pravilno razlago odgovorov je treba med testom upoštevati več pravil:

Za opisane izjave ocenite, kako pogosto je to vedenje v težkih situacijah. življenjske situacije se manifestira v tebi.
Odgovorite čim bolj iskreno, samo tisto, kar velja za vas, ne poskušajte narediti vtisa na druge.
Podatki o preskusu bodo zabeleženi, ko odgovorite na zadnje vprašanje in vidite potrditev konca testa. Če preizkus zaključite pred zadnjim vprašanjem in zaprete stran, se podatki ne shranijo.
Test lahko izvedete poljubno število, vendar ne pozabite, da je shranjen le zadnji. Če ste ta preizkus že opravili, se bo v levem meniju prikazal znak.

Duševno zdravje otrok in mladostnikov

Psiha otrok in mladostnikov je nestabilna in je v povojih, zato je zelo pomembno, da svoje ranljivo duševno zdravje poskušamo zaščititi pred negativnimi učinki. Prehod iz poznega otroštva v mladostništvo spremljajo čustveni vzponi in padci v ozadju hormonskih sprememb otrokovo telo... Mnogi mladostniki se ne morejo sami spoprijeti s tem stanjem, zato potrebujejo pomoč odraslih.

Šolski psihologi vodijo izobraževalne dejavnosti v tej smeri. Njihovo delo vključuje preprečevanje deviantno vedenje, ohranjanje, krepitev in razvoj psihološkega zdravja učencev s pridobivanjem posebnih znanj in spretnosti. Je pa veliko odvisno tudi od stopnje vključenosti staršev v proces vzgoje, motivacije, oblikovanja psiho-čustveno stanje otrok. Razumeti morajo, da se mladostniška depresija ne kaže le v slabem razpoloženju, ampak včasih lahko privede tudi do resne težave: do odvisnosti od drog in alkoholizma, sovraštva do sebe in sveta okoli sebe, zgodnja nosečnost, nasilje in celo samomor.

Pomembno je pravočasno prepoznati težave duševna narava pri otrocih in jih zaščititi pred neželenimi posledicami z udeležbo, nasveti in po potrebi - in prošnjo kvalificirano pomoč... Prisotnost takšnih težav pri najstniku lahko kaže po naslednjih simptomih: Žalost, brezup, razdražljivost, jeza, sovražnost, solzljivost, izguba prijateljev, zanimanje za dejavnosti, spremembe v spanju in prehranjevalnih navadah, tesnoba, navdušenje, občutki ničvrednosti in krivde, pomanjkanje navdušenja in motivacije, utrujenost ali pomanjkanje energije, težave s koncentracijo. 100% potrdilo o mentalna bolezen prisotnost teh simptomov ne. Najboljši način opozoriti neželene posledice- nenehno opazujte najstnika in beležite manifestacije simptomov ter primerjajte njegova dejanja z vedenjem vrstnikov. Meja med »starostnimi boleznimi« in duševnimi motnjami pogosto ni jasna neobučenim staršem, zato je le, če otrokom namenite ustrezno pozornost in sodelujete v njihovem življenju, mogoče ugotoviti dovzetnost za depresijo.

Z mnogimi težavami mladostništvo se lahko in se morate naučiti spoprijeti z naslednjimi nasveti strokovnjakov:

Nenehno se zanimajte za otrokove zadeve. Ne bodi mu mentor, ampak prijatelj, ki te ne sili k nečemu, ampak svetuje, kako najbolje ukrepati.
Spodbujajte telesno aktivnost ob upoštevanju interesov najstnika. Koristno bo obiskovati pouk v športnem delu in hoditi s kolesom ali s psom v parku.
Spodbujajte družbeno dejavnost svojega najstnika. Preverite, ali ima vaš otrok dovolj časa za interakcijo s prijatelji in vrstniki "v živo" in ne skozi socialna omrežja, je zaročen izvenšolske dejavnosti, sodeluje na olimpijskih igrah ali tekmovanjih. Računalniške igre in brezciljno brskanje po internetu je treba čim bolj zmanjšati.
Z zgodnja starost otroke je treba naučiti želje zdrav načinživljenje kaže negativen odnos Za slabe navade(kajenje, alkohol, droge), najbolje z zgledom.

Vprašanje duševnega zdravja otrok in mladostnikov je odvisno od številnih dejavnikov: vzgoje, okolja, sfere poklica otroka. Z zavestnim nadzorom teh elementov mladostnega življenja lahko odgovorni starši učinkovito prispevajo k normalnosti psihološki razvoj njihovi otroci.

Pozitivno mišljenje

Vsako življenjsko situacijo je mogoče oceniti na različne načine: nekdo je kritičen do vsega in opazi pomanjkljivosti tudi pri samem prijeten dogodek, ampak nekdo, nasprotno, poskuša barvanje dogajanja pobarvati v vesele barve in v najtežji situaciji najde pozitivno. Sposobnost enostavnega in humornega reševanja vseh nastalih težav vam bo pomagala ohraniti duševno zdravje, vas zaščitila pred negativnimi učinki stresa in tesnobe. Naučili se boste iskati pozitivne trenutke v vsaki situaciji, obravnavati to, kar se je zgodilo, kot življenjsko lekcijo in ne kot napako ali nesrečo, pridobili izkušnje in nove priložnosti iz tega, kar se dogaja, in ne boste obupani in depresivni, ko se pojavijo ovire in težave .

Odličen primer pozitivno misleče osebe je slavni filozof Sokrat, ki je vsako situacijo obravnaval s humorjem. Znano je, da je bila njegova žena Xantippa strašno mrzovoljna ženska in nekoč je v napadu jeze Sokratu pljusnila v obraz topla voda, za tem je pustil brazgotino. Kasneje ga je eden od študentov filozofa, ki je vedel za težave v osebnem življenju modreca, vprašal, ali se je vredno poročiti. Znanstvenik je, ne da bi pomislil na minuto, nedvoumno odgovoril: "Vredno je. Če imaš srečo, boš srečen, če pa ne, boš postal filozof. "

Izogibajte se negativnim vplivom. Naučite se reči ne stvarem, ki vam niso všeč in so vam neprijetne. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi.
Na stvari glejte z različnih zornih kotov. Naučite se črpati koristne izkušnje iz vsake situacije in videti svetle trenutke v vsem.
Pogosto se nasmehnite. Ne pozabite, da vas bo nasmeh brez razloga zagotovo razveselil.
Vzemi si čas delati tisto, kar vas veseli, vas veseli. Hoja, nakupovanje, branje, ogled filma bodo pomagali ohraniti pozitiven odnos.
Poiščite tisto, kar vas motivira, razveseljuje. Na primer, dober citat, ki ga lahko natisnete in položite v denarnico, ali svojo najljubšo pesem, ob poslušanju katere ste lahko bolj zabavni in lažje hodite skozi življenje.
Postavite jih in dosežite. Začnite z majhnim in postopoma preklopite na večje. Tako bo vaše življenje zanimivo in smiselno.
Ne bojte se neuspeha. Kot je dejal FD Roosevelt: "Edino, česar se je treba bati, je strah sam."
Ne obupaj. Vztrajnost vedno prispeva k doseganju pozitivnih rezultatov.

Seveda je nemogoče zbrati v eni lekciji vsa načela in tehnike ohranjanja zdravega duševnega stanja osebe, zato vam svetujemo, da bodite pozorni na tistega, posvečenega psihologiji, kjer boste našli veliko koristnega in zanimivega stvari.

Preizkusite svoje znanje

Če želite preveriti svoje znanje o temi te lekcije, lahko opravite kratek preizkus, sestavljen iz več vprašanj. Pri vsakem vprašanju je lahko samo ena možnost pravilna. Ko izberete eno od možnosti, se sistem samodejno preklopi na naslednje vprašanje... Na prejete točke vpliva pravilnost vaših odgovorov in čas, porabljen za prehod. Upoštevajte, da so vprašanja vsakič drugačna, možnosti pa mešane.

Človek je družbeno bitje in kako zdrava je njegova psiha, je v veliki meri odvisno od dogodkov, ki se dogajajo okoli. Duševni procesi v telesu so tesno povezani z različnimi področji življenja: kariero, družino in osebnimi odnosi, notranji svet, prijatelji, kompleksi, življenjski standard in mnogi drugi.

Včasih se človek počuti slabo. Lahko pade vase depresivno stanje ali trpijo zaradi psihosomatskih bolezni. Pogosto so razlogi za to dejavniki, kot so: nerazrešene osebne težave, stres, stare zamere, nezadovoljstvo z življenjem in osnovne potrebe. Vse to vpliva na psiho. Ko so človekove težave prehude in ni pravočasno prejel kvalificirane podporne oskrbe, obstaja tveganje, da postane lastnik duševne motnje povečuje. Kako živeti, da se to ne zgodi? Kaj storiti, ko stres in težave zapolnijo celotno notranjo in zunanji svet osebnost in ne dajejo možnosti biti srečni? Kakšen je pravi način za izgradnjo odnosov z ljudmi, da bodo prinašali veselje? Zakaj je za zdravo psiho pomembno ohraniti osebni prostor in notranje meje?

Stres je zbudilni klic, da je oseba pozorna na nevarne simptome. Običajno se lahko posledice stresa pokažejo v povečani razdražljivosti, tesnobi, občutljivosti, pomanjkanju želje po tem, da bi kaj naredili, da bi bili aktivni, izrazitih težkih občutkih žalosti, bolečine, melanholije in skrbi. Stres in reakcija nanj lahko človeka za dolgo časa izločijo iz običajnega življenja in mu odvzamejo možnost veselja. Slabo počutje negativno vpliva na duševne procese: zmanjšujeta se spomin in dojemanje, izgine želja po izgradnji odnosov z drugimi, izgine občutek pomembnosti zase, lahko se pojavi depresija.

Če želite spremeniti to stanje, morate razumeti razloge za njegov nastanek, do konca živeti negativne občutke, si dati čas za razmislek in šele nato se odločiti, kaj storiti naprej.

Ne šalite se s stresom - njegovi učinki lahko povzročijo bolezen ali depresijo. Tudi navada doživljanja stresa "na nogah", ki izriva lastne občutke, je polna negativne posledice za človeško psiho. Skrbeti zase v težkem čustvenem obdobju pomeni pokazati ljubezen do svoje osebnosti in s tem ohraniti psihološko zdravje.

Navade, ki vam pokvarijo dobro počutje

Ne more biti samo stres negativni vpliv o razpoloženju in stanju osebe. Sem lahko vključimo tudi nekatere miselne navade.

Navada razmišljanja, da si le drugi ljudje zaslužijo najboljše, pri čemer si odvzamejo pravico do sreče, odvzame možnost uporabe svojih virov, kar bi lahko bistveno izboljšalo življenje. V tem primeru se ne uniči le psiha, ampak tudi kakovost življenja. Ti viri vključujejo razumevanje vaših sposobnosti in zmožnosti, da jih uporabite v dobro sebe in svoje družine, zavedanje o edinstvenih osebnostnih lastnostih, ki prispevajo k doseganju ciljev, in omogočanje, da ste srečni, zdravi in živite v izobilju.

Druga navada, ki lahko postopoma uniči duševno zdravje, je prizadevanje za popolnost. Človek živi v svetu, ki je dinamičen in raznolik. Zato je v njej nemogoče zgraditi popoln odnos ljubezen, prijateljstvo ali sodelovanje. Največja stvar, ki jo lahko naredimo, je nenehno delo za izboljšanje interakcije na različnih področjih življenja. V nasprotnem primeru se lahko soočite z razočaranjem in izgubo samozavesti.

Kako komunikacija vpliva duševnih procesov? V komunikaciji ljudje gradijo ideje drug o drugem, vstopajo v interakcije. Včasih se po karakterju ne strinjajo, kar lahko privede do konfliktov. Da bi zmanjšali njihov pojav v vašem življenju in doživeli več pozitivna čustva kot negativne izkušnje se morate naučiti komunicirati z ljudmi glede na njihov temperament in v primeru nesoglasij zavzeti nasprotni položaj nasprotnika, kakršen je. Ljudje imajo pravico do osebnega mnenja in ravnanja - razumevanje tega ne bo samo ohranilo duševno zdravje, ampak bo rešilo tudi veliko odnosov pred neuporabnim bojem za resnico, ki je za vsakogar drugačna.

Pomen meja osebnega prostora

Osebni prostor in meje so eden od temeljev psihološkega zdravja. Kadar jih ne opazujemo, obstaja nevarnost, da bo izgubil neodvisnost misli, vedenja, sposobnosti biti sam in uživati v življenju. Osebni prostor je moten, ko nekdo iz okolja uporablja stvari drugih ljudi, ne da bi vprašal, vstopi v sobo brez trkanja, kritizira, svetuje, nas uči, kako živeti, svoje odločitve prenaša kot druge, razvrednoti občutke in misli. Takšna komunikacija je polna zmanjšanja lastne vrednosti in kršitve duševnega zdravja.

Vzpostavite zdrave in trajne meje v odnosih z ljudmi okoli sebe - ljubljenimi, sodelavci, prijatelji - pomemben pogoj polni obstoj. Če želite to narediti, morate biti sposobni ustaviti nespoštljiv odnos do sebe, tako da odkrito in pošteno izjavite svoje pravice, občutke in potrebe.

Ljubezen do sebe vključuje številne sestavine. To je prepoznavanje lastnih značilnosti značaja in želja, dovoljenje za izražanje občutkov in potreb, priložnost za dober počitek in razveseljevanje s prijetnimi trenutki. Od njih je odvisno, ali lahko človek gradi srečno življenje, ali bo zadovoljen z njo in odnosom z ljudmi okoli sebe ter ali bo njegova psiha zdrava. Ljubezen do sebe je velika moč sposobni prihraniti vire za oblikovanje prednosti, boj proti težavam in priložnost za povečanje duhovnega in energetskega bogastva, ki ga je narava podelila vsakemu brez izjeme. Bolj ko osebnost povečuje svojo vrednost zase, bolj harmonična postaja in njena interakcija najbolj različnih področjihživljenje.

Fantje, na spletno stran smo dali svojo dušo. Hvala za
da odkrijete to lepoto. Hvala za navdih in obup.
Pridružite se nam na Facebook in V stiku z

Tempo življenja se vsak dan pospešuje, zato ne preseneča, da skupaj z njim narašča tudi psiho-čustveni stres pri ljudeh. Če sem iskren, so redni živčni zlomi za nekatere postali običajni! In to resen razlog pomislite na duševno zdravje.

spletnem mestu spoznali najpreprostejše načine, kako skrbeti zase in za svoje ljubljene.

Rešite težave s spanjem

Spanje je bistveno za normalno delovanje vseh telesnih sistemov. Dejavnost možganov v sanjah se zmanjša, obdelava informacij, prejetih čez dan, je zapisana v spominu pomembna informacija... Telo okreva. Napetost, v kateri je bila oseba ves dan, se olajša. Dolgotrajno pomanjkanje spanja grozi z impresivnim seznamom bolezni.

Poskusite upoštevati režim. Pred spanjem pojdite ven, namesto da bi sedeli s pripomočkom ali pred računalnikom, na sprehod. Vzemite si toplo kopel. Dobro je kupiti zatemnitvene zavese. Če s temi preprostimi koraki motenj spanja ne odpravite več, obiščite zdravnika.

Vabljeni k obisku psihologa

Vabljeni, da se dogovorite za sestanek s psihologom. Možno je, da ste sami precej inteligentni, vendar je ena glava dobra, dve pa boljši. In bolj koristno bo, če "druga glava" ne pripada vašemu dekletu, ampak profesionalcu.

Odvisno od resnosti vaše situacije boste morda prejeli več kot le psihološko svetovanje, ampak tudi zdravljenje z zdravili kar bo znatno pospešilo okrevanje. Dobri strokovnjaki vedno delajo skupaj. Naj vas torej ne ustraši ponudba psihologa za obisk psihoterapevta. Pomeni le, da imate pred seboj specialista, ki jasno ločuje primere, v katerem psihološka pomoč ne dovolj.

Jejte jogurt

Nedavne raziskave so pokazale ugodne učinke probiotikov v jogurtu na zdravje ljudi. Znanstveniki so prišli do zaključka, da ljudje, ki redno uživajo mlečni izdelki so manj dovzetni za depresijo in tveganje za razvoj hipertenzije.

Prav tako je vredno dodati vaši prehrani več izdelkov ki vsebujejo vitamine B in C, cink in magnezij: banane, čokolada, agrumi, oreški. Lepo je sedeti na takšni dieti!

Ne pretiravajte s kavo

Prekomerno uživanje kave vodi v povečano razdražljivost, živčnost in tesnobo. Na drugi strani, nenadna zavrnitev iz vaše najljubše pijače lahko povzroči iste simptome. Poleg tega nekatere znanstvene študije potrjujejo, da kava v določenih količinah ščiti pred demenco. Vse to kaže, koliko kofein vpliva na aktivnost možganov in kako pomembno je, da se v ljubezni do pijač s kofeinom držimo sladkega.

Pazi na svoje telo. Možno je, da po skodelici kave postanete bolj razdražljivi in preveč vzburjeni. V tem primeru poskusite za nekaj časa popolnoma opustiti kavo.

Ujemite sonce

Pomanjkanje vitamina D ne ogroža le krhkosti kosti, ampak tudi raka dojke, razvoj nekaterih avtoimunske bolezni, zmanjšana odpornost proti virusom in depresija. Zato pomena vitamina D za naše zdravje skoraj ni mogoče preceniti.

Vzemite si čas zase

Klepetajte z lepimi ljudmi, naredite hišne živali, plesati, poslušati svojo najljubšo glasbo. Končno si vzemite čas za opuščen hobi ali pa poiščite novega. Poiščite tisto, kar vas veseli. Vse te dejavnosti povečajo raven endorfinov, hormonov, ki pomagajo pri obvladovanju stresa.

Preveč smo odvisni od javnega mnenja: če se naši načini zabave ne ujemajo z okusi večine naših prijateljev, potem namesto da bi se borili za svojo pravico do sreče, takoj obupamo. Ampak, če vam obisk bara ali kina ne prinaša užitka, ne stopite čez sebe zaradi prijateljstva. Pri prijateljstvu ne gre za to.

Izogibajte se nepotrebnim informacijam

Živimo v času, ko nas novice prelivajo v neskončnem toku. Mnogi od njih vzbujajo neprijetna čustva. Brez novic je težko živeti, informacije pa je enostavno razdeliti na pomembne in nepotrebne. Zaščitite se pred negativnimi informacijami. Zavrnite televizijske kanale, na katerih se nesramno poigravajo s čustvi občinstva, odjavite se od strani na družbenih omrežjih, ki grešijo z žalostnimi solznimi zgodbami.

Prekinite odnos

Na žalost je večina ljudi v nesrečnih odnosih. Nekoga drži skupaj javno mnenje, nekoga je navada, nekoga je preprosto strah biti sam. Zakaj vsak dan prostovoljno komunicirate z osebo, ki vas ne razume, vas ne osrečuje, ne ljubi, vas pripelje do živčni zlom? Za svojo prihodnost se odločite težko - prekinite to boleče razmerje.

Biti žalosten nekaj dni seveda ni strašljivo. Če pa slabo razpoloženje traja več tednov, lahko tu že govorimo o depresiji.

Epidemija stresa

Vsakdo je podvržen depresiji. velika količina ljudi po vsem svetu. Znanstveniki napovedujejo, da bo do leta 2020 ta bolezen na drugem mestu po razširjenosti po srčno -žilnih boleznih.

Na njegov razvoj vpliva predvsem spremenjen ritem življenja. Vrvež velikih mest, nenehne krize v eni ali drugi državi, nestabilnost v družinskih odnosih ali na delovnem mestu - vse to vodi v dolgotrajen stres in se razvije v depresijo.

Znanstveniki pojasnjujejo, da je stres situacija, v kateri se človek znajde prvič, še nima izkušenj, kako bi rešil svoj problem, ne ve, kakšne posledice ga čakajo. Takšna negotovost resno vpliva na živčni sistem, vendar običajno akutno stanje traja 3-4 dni in potem mine. Ko se človek vedno znova znajde v stiski okoliščin in odlično ve, kakšna izguba službe, ločitev ali finančna kriza se bo zanj izkazala, in te težave trajajo neprekinjeno, se izkaže, da nenehno živi v stresno stanje. In tukaj živčni sistem odpove, saj se ne more spopasti z neznosno obremenitvijo.

Kaj pravi o bolezni?

zmanjšano razpoloženje

občutek, da misli tečejo izredno počasi, človek ne razmišlja dobro, se ne more odločiti

počasne motorične sposobnosti

zmanjšan apetit

nepripravljenost storiti karkoli

nočna mora. Še več, to morda ni banalna nespečnost, pogosto ob 23. uri osebo zajame želja po kakršni koli dejavnosti, se usede za računalnik ali začne prati perilo, pripravlja hrano za jutri - samo zato, da odloži čas za spanje . In šele, ko nastopi živčna izčrpanost, človek zaspi.

Depresija je slaba za vaš videz. Ker se vazokonstrikcija nenehno pojavlja, nobena kozmetika ne bo pomagala koži dati zdravega videza. Dolgotrajna depresija lahko povzroči izpadanje las.

Pravila duševne higiene

Seveda se ne moremo vedno spreminjati okoliščin, izogibati se stresnim situacijam. Če je le mogoče, se je treba izogibati ostrim vogalom.

"Oseba je obvladala ustno higieno, vendar pozabi na duševno higieno," pravi in. O. Direktor države znanstveni center socialna in sodna psihiatrija. Srb Zurab Kekelidze. »Če za iste zobe ne bomo poskrbeli, bomo hitro začeli doživljati bolečino. Kadar ne upoštevamo duševne higiene, se bolečina ne pojavi takoj in ni tako očitna kot zobobol. Vendar nastane in tega ne smemo dovoliti. "

Kaj bo pomagalo preprečiti depresijo?

Najprej polnopravni nočni spanec... Spati morate 8 ur in ponoči. Če greste spat ob dveh zjutraj, vaš spanec ne bo popoln, ne glede na to, kako dolgo traja.

Drugič, pravilno organizacijo delovni dan. Delovni dan mora imeti viden oris in ne trajati v nedogled. Vsako uro in pol si morate vzeti odmor za delo vsaj 5 minut, v času kosila pa morate kosilo in ne opravljati podvigov. Misel "Nisem utrujen" pomeni, da telo ne daje ustreznega signala ali pa ga preprosto niste slišali. Dejansko delo zaslužene osebe ni zelo učinkovito.

Utrujenega deloholika lahko primerjamo z utrujenim konjem na begu. Premagali so jo z bičem, da bi lahko hitreje tekel, a le še močneje udarja v kopita, ki prikazuje hiter tek, in ne more hitreje teči.

Tretjič, družina. Ustvarjanje tako imenovane ugodne mikroklime v družini je v moči vsakogar, dovolj je le pokazati strpnost do bližnjega. Izraža se tudi v naravi vaših srečanj po službi. Nekdo po dolgem delovnem dnevu, napolnjenem s komunikacijo, želi biti tiho doma. Drugi pa dan preživi v tišini in se želi pogovoriti ljubljeni osebi... To je v primeru, ko je zelo enostavno priti do kompromisa, učinkovitost tega kompromisa pa je ogromna.

Četrtič, načrtujte vikend. Ko v soboto nenadoma zaviramo s polno hitrostjo in zmedeno pogledamo okoli sebe, kaj storiti, nas to tudi spravi iz kolotečine. Bolj pravilno je, da se na začetku tedna z družino pogovorite o možnostih vikenda, načrtujete, kam iti, kaj storiti. Na ta preprost način se lahko izognete številnim družinskim prepirom in mračnemu brezdelju, ko se zdi, da življenje mineva in bi se delovni teden začel hitreje.

Petič sanja o počitnicah. Kljub temu delamo, tudi zato, da imamo popoln in zanimiv počitek. Počitniške sanje so dobre za vaše duševno zdravje. Vendar bi morale biti počitnice še vedno sproščujoče, ne ekstremne. Ekstrem je isti stres in stres po definiciji ne more biti sprostitev.

Preživite krizo

Novice govorijo le o finančnih težavah in krizi. Seveda to ne dodaja miru. Kako naj jih obravnavamo?

Večina ljudi obravnava govorice o krizi ustrezno. Ustvarili so določeno količino denarja za "deževen dan", se držijo dela, vzdržujejo odnose z bližnjimi, skrbijo za njihovo zdravje - na splošno so si v primeru možnih težav zagotovili hrbet.

Ista majhna kategorija ljudi ne stori ničesar, ker so prepričani, da se ne bo zgodilo nič groznega. Ti ljudje živijo po načelu: tega ne more biti, ker nikoli ne more biti. Jasno je, da ko se zgodi to "nemogoče", imajo zelo težko obdobje.

In zadnja, najbolj nepomembna kategorija ljudi v kriznih razmerah vse zavrže, pobegne iz svojih domov in odide - v drugo mesto, regijo, drugo državo. Včasih daje pozitivni rezultati, pogosto pa takšen improviziran dogodek prinaša le nova razočaranja in neuspehe.