Anksioznost in skrb: vzroki, simptomi, zdravljenje. Povečana anksioznost pri odraslih

Povečana anksioznost pogosto vodi do takšnih fizioloških motenj, kot so hiter utrip, omotica, prebavne motnje in druge.

Anksioznost je normalen človekov odziv na nevarno ali neznano situacijo. Zaradi tega čustva oseba deluje. Na primer, bolje je študirati na izpitu ali iti k zdravniku, če vas kaj moti. Če pa se tesnoba pojavi celo z rahlim čustvenim stresanjem ali pa sploh ni razloga, potem govorimo o povečani anksioznosti.

Vzroki in manifestacije

Kako se znebiti povečane tesnobe

Za premagovanje tesnobe lahko uporabite prakse, ki vam lahko pomagajo pri sprostitvi. To sta avtogeni trening (avto-trening) in meditacija.

Sam trening je skupek posebnih vaj za umirjanje in sprostitev. Skrivnost meditacije je, da lahko z zmanjšanjem mišične napetosti tesnobo premagujemo.

Če se želite za vedno znebiti povečane tesnobe, morate korenito premisliti svoj odnos do življenja. Ljudje, nagnjeni k tej motnji, dajejo preveč velikega pomena vse, kar se zgodi z njimi in okoli njih. Anksioznost lahko premagate, če premagate svoj občutek lastne pomembnosti in se naučite dojemati sebe kot del sveta.

Za odpravljanje prekomerne tesnobe pri otrocih se uporabljajo igre s posebej izbranimi ploskvami. Z njihovo pomočjo se otroci naučijo premagati ovire in od zunaj oceniti svoje negativne lastnosti.

Najbolj učinkoviti so tretmaji terapija z zdravili, vedenjsko zdravljenje in kognitivna psihoterapija. Ti postopki pomagajo človeku, da se spopade z občutki tesnobe, razume njegove vzroke in svoje vedenje pogleda na logičen in pozitiven način.

Za lajšanje tesnobnih simptomov se pogosto uporabljajo pomirjevala (novo-pasit itd.), Pa tudi zeliščni pripravki: valerijana, matičnica, meta, pasionifor, potonika, glog. Zdravnik lahko predpiše vnos homeopatskih zdravil, bromidov, pomirjeval (Afobazol, Atarax itd.)

Zlasti se je treba posvetovati s psihoterapevtom, če tesnobno stanje spremlja bolečina v prsih, ki seva v roko; kršitev srčnega utripa; kratka sapa; povečan tlak; slabost; vročina; panika; strahovi.

Anksioznost je čustvo, ki ga vsi ljudje izkusijo, ko so česa nervozni ali se bojijo. Neprijetno je biti ves čas »na živcih«, toda kaj lahko storiš, če je življenje takšno: vedno obstaja razlog za tesnobo in strah, naučiti se moraš, da imaš svoja čustva pod nadzorom in vse bo v redu. V večini primerov je točno tako.

V redu je skrbeti. Včasih je celo koristno: ko nas nekaj skrbi, mu posvečamo več pozornosti, bolj delamo in na splošno dosežemo boljše rezultate.

Toda včasih tesnoba presega razumne meje in posega v življenje. In to je že tesnobna motnja - stanje, ki lahko uniči vse in zahteva posebno zdravljenje.

Zakaj se pojavi anksiozna motnja?

Tako kot v primeru večine duševnih motenj, tudi nihče ne bo zagotovo povedal, zakaj se pri nas zaslepi tesnoba: o možganih je možno premalo govoriti o razlogih. Verjetno je krivih več dejavnikov, od vseprisotne genetike do travmatičnih izkušenj.

Nekdo dobi tesnobo zaradi vznemirjenja določenih delov možganov, nekdo je poreden zaradi hormonov - in norepinefrina, nekdo pa se razburja zaradi obremenitve drugih bolezni in ne nujno duševnih.

Kaj je anksiozna motnja?

Anksiozne motnje Študij anksioznih motenj. hkrati spada več skupin bolezni.

• Splošna anksiozna motnja... Tako je, ko se tesnoba ne pojavi zaradi izpitov ali prihajajočega srečanja s starši ljubljene osebe. Anksioznost pride sama od sebe, ne potrebuje razloga, občutki pa so tako močni, da človeku ne dovolijo izvajati niti preprostih dnevnih aktivnosti.
• Socialna anksiozna motnja... Strah, ki moti biti okoli ljudi. Nekdo se boji ocen drugih, nekdo se boji drugih ravnanj. Ne glede na to, moti študij, delo, celo odhod v trgovino in pozdravljanje sosedov.
• Panična motnja... Ljudje s to boleznijo doživljajo panične napade: tako so prestrašeni, da včasih ne morejo narediti koraka. Srce bije z ognjeno hitrostjo, v očeh temne, v njem ni dovolj zraka. Ti napadi lahko pridejo v najbolj nepričakovanem trenutku in včasih se zaradi njih človek boji zapustiti hišo.
• Fobije... Ko se človek boji nečesa konkretnega.

Poleg tega se tesnobna motnja pogosto pojavlja skupaj z drugimi težavami: bipolarno ali obsesivno-kompulzivno motnjo oz.

Kako naj vem, ali gre za motnjo

Glavni simptom je vztrajen občutek tesnobe, ki traja vsaj šest mesecev, pod pogojem, da ni razloga, da bi bili živčni ali so nepomembni, čustvene reakcije pa so nesorazmerno močne. To pomeni, da vam anksioznost spremeni življenje: odrečete se delu, projektom, sprehodom, sestankom ali znancem, nekakšni dejavnosti samo zato, ker vas preveč skrbi.

Drugi simptomi Splošna anksiozna motnja pri odraslih - Simptomi.ta namig, da nekaj ni v redu:

• stalna utrujenost;
• nespečnost;
• stalen strah;
• nezmožnost koncentracije;
• nezmožnost sprostitve;
• tresenje rok;
• razdražljivost;
• omotica;
• pogosto bitje srca, čeprav ni srčnih patologij;
• prekomerno potenje;
• bolečine v glavi, trebuhu, mišicah - kljub dejstvu, da zdravniki ne najdejo nobenih kršitev.

Natančnega testa ali analize ne bi mogli uporabiti za prepoznavanje anksiozne motnje, ker se tesnobe ni mogoče izmeriti ali dotakniti. Odločitev o diagnozi sprejme specialist, ki pregleda vse simptome in pritožbe.

Zaradi tega obstaja skušnjava, da bi šli v skrajnost: bodisi diagnosticirati sebe z motnjo, ko se je življenje šele začelo, ali ne biti pozoren na svoje stanje in šikanirati slabonamernega značaja, ko se iz strahu poskus izhoda spremeni v podvig.

Ne odnehajte se in zamenjujte stalen stres in nenehno tesnobo.

Stres je odziv na spodbudo. Na primer klic nezadovoljne stranke. Ko se situacija spremeni, stres mine. In tesnoba lahko ostane - to je reakcija telesa, ki se pojavi, tudi če neposrednega učinka ni. Na primer, ko dohodni klic prihaja od redne stranke, ki je zadovoljna z vsem in je še vedno strašljivo dvigniti telefon. Če je tesnoba tako močna, da je vsak telefonski klic mučenje, potem je to že motnja.

Nobene glave ni treba skrivati \u200b\u200bv pesek in se pretvarjati, da je vse v redu, ko stalna napetost posega v življenje.

S takšnimi težavami ni sprejeto k zdravniku in tesnobo pogosto zamenjujemo s sumljivostjo in celo strahopetnostjo, biti pa strahopetec v družbi je sramota.

Če človek deli svoje strahove, raje prejme nasvet, da se potegne skupaj in ne postane hromi kot ponudba, da poišče dobrega zdravnika. Težava je v tem, da ne bo uspelo premagati motnje z močnim voljnim naporom, tako kot je ne bo mogoče zdraviti z meditacijo.

Kako zdraviti tesnobo

Trdovratna anksioznost se obravnava kot druge duševne motnje. Za to obstajajo specialisti psihoterapevti, ki se v nasprotju s splošnim prepričanjem s pacienti ne pogovarjajo le o težkem otroštvu, ampak jim pomagajo najti tehnike in tehnike, ki resnično izboljšajo njihovo stanje.

Nekdo se bo po nekaj pogovorih počutil bolje, nekomu bo pomagala farmakologija. Zdravnik vam bo pomagal preučiti življenjski slog, poiskati razloge, zakaj ste zelo živčni, oceniti, kako hudi so simptomi in ali morate jemati zdravila.

Če še vedno mislite, da ne potrebujete terapevta, poskusite tesnobo ukrotiti sami.

1. Poiščite razlog

Analizirajte, kaj vse pogosteje doživljate, in poskusite ta dejavnik odpraviti iz življenja. Anksioznost je naravni mehanizem, ki je potreben za lastno varnost. Bojimo se nečesa nevarnega, kar bi nam lahko škodilo.

Mogoče, če se nenehno tresete od strahu pred šefom, je bolje, da zamenjate službo in se sprostite? Če vam uspe, pomeni, da vaše tesnobe ne povzroča motnja, ničesar ni treba zdraviti - živeti in uživati \u200b\u200bv življenju. Če pa ne morete osamiti vzroka skrbi, je bolje poiskati pomoč.

2. Vadite redno

Pri zdravljenju duševnih motenj je veliko slepih peg, vendar se raziskovalci strinjajo o eni stvari: redna vadba pomaga pri ohranjanju vašega uma v redu.

3. Pustite, da vaši možgani počivajo

Najbolje je spati. Šele v spanju se možgani, preobremenjeni s strahovi, sprostijo in si oddahnete.

4. Naučite se zavirati domišljijo z delom

Anksioznost je reakcija na nekaj, kar se ni zgodilo. To je strah pred tem, kar se lahko zgodi. Pravzaprav je tesnoba samo v naši glavi in \u200b\u200bje povsem iracionalna. Zakaj je to pomembno? Ker ukvarjanje s tesnobo ni mirnost, ampak resničnost.

Medtem ko se v moteči domišljiji dogajajo vse vrste grozot, v resnici vse poteka kot običajno, eden najboljših načinov za izklop nenehnega srbečega strahu pa je vrnitev v sedanjost k trenutnim nalogam.

Na primer, imejte glavo in roke zasedene pri delu ali športu.

5. Prenehajte kaditi in piti

Ko je telo že nered, je vsaj nelogično kršiti občutljivo ravnovesje s snovmi, ki vplivajo na možgane.

6. Naučite se tehnik sproščanja

Tu velja pravilo "bolj, bolje". Naučite se dihalnih vaj, poiščite sproščujoče joge, poizkusite glasbo ali celo pijte kamilični čaj ali v sobi uporabite eterično olje sivke. Vse po vrsti, dokler ne najdete več možnosti, ki vam bodo pomagale.

Povečana tesnoba - najpogostejši razlog (skupaj z depresijo) poiskati psihologe in psihoterapevte.

Če je za tesnobo potreben čas in energija, je postalo nemogoče uživati \u200b\u200bv življenju in načrtovati prihodnost, se obrnite na izkušenega psihoterapevta.

Anksioznost se kaže v različne oblikeoh:

• ljudje so zaskrbljeni, da imajo neozdravljivo, smrtno bolezen, čeprav imajo razmeroma blago bolezen;
• se bojijo, da bi bili odpuščeni, čeprav dobro opravljajo svoje naloge;
• nenehno kličejo otroke in sorodnike, bojijo se, da so se jim zgodile težave;
• ne morejo spati, ko jih skrbi, zelo skrbi majhne stvari, ki jih običajno takoj pozabimo;
• večkrat preverijo likalnik, pipe, ključavnico na vratih, ko zapustijo hišo.

Anksioznost poslabša kakovost življenja - človeku odvzame mir, ne more produktivno delati, se popolnoma spočiti, uživati \u200b\u200bv času z ljubljenimi.

Zakaj obstaja povečana tesnoba

Začetni vzrok za povečano tesnobo je nezaupanje do sveta, navada življenja v pričakovanju katastrofe in podzavestno zaupanje, da nevarnost skriva na vsakem koraku.

Kako nastane takšen svetovni nazor? Pogost primer je otrok vsakodnevno opazi anksioznost staršev in sprejme njihov model vedenja... Starše skrbi vsaka malenkost, dramatizirajo in gradijo strah tudi v manjših situacijah. Otrok se samodejno spomni, kako se vedejo mama, oče in drugi sorodniki. Povečana tesnoba se prenaša iz roda v rod - od očetov in dedkov do otrok in vnukov.

Povečana tesnoba pogosto izvira iz otroštva.

Včasih starši otroka namerno vzgajajo, da je zaskrbljen in previden... Če otrok vidi svet kot nevaren in nepredvidljiv, je manj verjetno, da se znajde v neprijetni situaciji. Z neznancem ne bo šel, na drugi konec mesta ne bo šel "raziskovati območja", noče biti v slabi družbi in z dovoljenja preprosto ne bo zapustil dvorišča. Čeprav je otrok majhen, se zdi ta pristop k starševstvu učinkovit. Vendar, starejši ko otrok dobi, več mu ta previdnost (tesnoba) povzroča težave.

Življenje odraslih neizogibno vsebuje delež tveganja - ko je treba sprejeti pomembno odločitev, prevzeti odgovornost za posledice odločitev in dejanj. Če zaradi povečane tesnobe človek sploh ne prevzame razumnega, namernega tveganja, zamudi priložnosti. Boji se narediti prvi korak v odnosu, izbrati posebnost po svoji želji, spremeniti kraj dela za bolj obetaven in dobro plačan, se izseliti iz sorodnikov, se odločiti za selitev v drugo mesto ali državo.

Če zaradi povečane tesnobe človek sploh ne prevzame razumnega, namernega tveganja, zamudi priložnosti.

Drug dejavnik, ki lahko privede do razvoja povečane tesnobe, je neugodno družinsko, učilnico ali skupino vrstnikov... Pitni starši, težke razveze z razpletom, dolgotrajni konflikti z ljudmi v istem stanovanju (na primer mamo in babica po očetovi strani), nadlegovanje v učilnici ali v dvoriščni družbi - vse to ustvarja vzdušje psihične stiske. Otrok ves čas pričakuje slabo in se navadi živeti v nenehnem strahu pred prihodnostjo.

Ali se je mogoče spoprijeti s povečano tesnobo

Nemogoče se je vrniti v otroštvo, da bi se "na novo izobraževali" - tokrat je že zdavnaj. Toda povečane tesnobe se je mogoče lotiti. Možno in potrebno je odpraviti negativno stališče - izboljšalo bo ne samo vaše življenje, ampak tudi življenje ljubljenih, vključno z otroki.

Obstajata dve možnosti: naredite nekaj sami ali se obrnite na strokovnjaka.

Če se tesnoba pojavlja sporadično, se lahko samo med prekomernim delom ali daljšim stresom začnete spopadati z njo. Ni "čarobnega krogla" - sistematičen pristop bo pomagal obvladati povečano anksioznost. Normalizirajte delo in počitek, pazite na svoj spanec in prehrano, v stresnih situacijah se vedno vprašajte - ali je to res konec sveta? Je situacija tako pomembna, da me tako skrbi?

Če se ne morete sami spoprijeti, vas dolgo časa muči tesnoba, ki se stalno pojavlja - bolje je, da se obrnete izkušen psihoterapevt.

Če vas tesnoba nenehno muči, potrebujete psihoterapevtska pomoč ... Vzroki za kronično tesnobo se skrivajo globoko pod zaščito psihe - oseba brez posebnih veščin sama od sebe ne bo mogla »priti na dno«. Pri izkušenem strokovnjaku olajšanje prihaja že na prvih sejah in namensko delo (stranka mora pri tem aktivno sodelovati) daje trajen pozitiven rezultat - oseba se znebi tesnobe in se lahko z njo hitro spopade v vsaki situaciji.

Anksioznost človek- To je individualno-osebna psihološka lastnost, ki jo najdemo v nagnjenosti subjektov, da nenehno čutijo najmočnejšo tesnobo iz manjših razlogov. Pogosto se anksiozna motnja obravnava kot osebnostna lastnost ali se razlaga kot značilnost temperamenta, ki izhaja iz šibkosti živčnih procesov. Poleg tega na povečano anksioznost pogosto gledamo kot na skupno strukturo, ki združuje osebnostne lastnosti in lastnosti temperamenta. Anksioznost pomeni občutiti nelagodje ali pričakovati grožnjo. Opisana motnja se praviloma označuje kot nevrotične motnje, povedano drugače, patološka stanja, psihogeno pogojena in za katere je značilna odsotnost osebnostnih motenj.

Osebna anksioznost se večinoma povečuje pri posameznikih, pri katerih pri osebah z nevropsihiatričnimi težavami ali hudimi somatskimi boleznimi doživljajo posledice duševnih travm. Na splošno je stanje tesnobe subjektivna reakcija na osebne težave.

Vzroki za tesnobo

Sodobna znanost ne pozna natančnih razlogov, ki izzovejo razvoj tega stanja, vendar je mogoče ugotoviti številne dejavnike, ki prispevajo k nastanku tesnobe, med njimi so: genetska nagnjenost, nezdrava prehrana, pomanjkanje telesne aktivnosti, negativno razmišljanje, izkušnje, somatske bolezni, okolje.

Številni znanstveniki verjamejo, da je raven tesnobe na genetski ravni. Vsak posameznik ima določen nabor genov, tako imenovano "biološko zasnovo". Pogosto se človek počuti povišana raven tesnoba zaradi dejstva, da je le ta "vgrajena" v njegov genetski zapis. Takšni geni izzovejo pomemben kemični "skok" v možganih. Neravnovesje ustvarja tesnobo.

Obstaja tudi biološka teorija, ki pravi, da je povečana anksioznost posledica prisotnosti nekaterih bioloških anomalij.

Anksioznost lahko sproži slaba prehrana in pomanjkanje telesne aktivnosti, ki sta ključnega pomena za zdravje. Šport, tek in druge telesne aktivnosti so odlični načini za lajšanje napetosti, stresa in nepotrebne tesnobe. Zahvaljujoč tej dejavnosti lahko oseba kanali hormone v bolj zdrav kanal.

Večina psihologov meni, da so človeške misli in stališča ključni dejavniki, ki vplivajo na njihovo razpoloženje in s tem na tesnobo. Tudi osebna izkušnja posameznika je pogosto zaskrbljujoča. Pridobljene negativne izkušnje lahko še dodatno ustvarijo strah v podobnih situacijah, kar bo povečalo raven tesnobe in vplivalo na uspeh v življenju.

Poleg tega lahko visoko anksioznost sproži neprijazno ali novo okolje. V normalnem stanju je tesnoba signal, da je posameznik v nevarni situaciji, če pa stopnja tesnobe nevarnosti ne ustreza stopnji nevarnosti, je treba to stanje popraviti.

To stanje je pogosto sočasen simptom nekaterih somatskih bolezni in duševnih bolezni. To je najprej mogoče pripisati različnim endokrinim motnjam, hormonskemu odpovedi med menopavzo pri ženskah, nevrozam, alkoholizmu. Pogosto je nenadni občutek tesnobe močan srčni napad ali kaže na znižanje ravni sladkorja v krvi.

Vsi zgoraj navedeni dejavniki ne morejo izzvati tesnobe pri vsakem posamezniku, starost posameznika ima pogosto odločilno vlogo pri pojavu tesnobe.

Neofreudovci, zlasti K. Horney in G. Sullivan, so verjeli, da je osnovni vzrok za tesnobo zgodnja neuspešna izkušnja v zvezi, ki je izzvala razvoj bazalne tesnobe. Takšno stanje človeka spremlja celo življenje, v veliki meri vpliva na njegov odnos do družbenega okolja.

Vedenjski vzorci menijo, da je tesnoba posledica učenja. Glede na njihov položaj je tesnoba naučena reakcija človeškega telesa na nevarne situacije. Ta reakcija se nato prenese v druge okoliščine, ki povzročajo povezavo z znano grožnjo.

Znaki tesnobe

Pogosti simptomi tesnobe vključujejo:

- nezmožnost sprostitve;

- slabo počutje;

- nemirni spanec;

- občutek nezmožnosti soočanja s samim seboj.

Fizični simptomi tesnobe:

- povečanje mišične napetosti, izzove bolečine v glavi;

- krute mišice vratu ali ramen;

- na delu avtonomnega živčnega sistema - povečano vznemirjenje (redko).

Stanje tesnobe povzroči stabilen boj s samim seboj, ki vpliva na celoten organizem kot celoto ali na njegove posamezne sisteme. Na primer, omotica ali šibkost sta lahko posledica napadov panike ali hitrega dihanja. V tem stanju posameznik izgubi nadzor nad situacijo. Pogosto ima lahko strah oz.

Vznemirjena oseba se počuti šibko, znojenje se poveča, lahko joka v kateri koli sekundi. Motenega subjekta je precej enostavno prestrašiti, saj je pretirano občutljiv na hrup. Poleg zgoraj opisanih znakov pogosto opazimo težave pri požiranju ali dihanju, suha usta, palpitacije, bolečino ali tesnost v predelu prsnega koša.

Naštetim manifestacijam je treba dodati tudi prebavne motnje, bolečine v epigastriju, nadutost, slabost. Mogoče povečano uriniranje ali nujna potreba po izpraznitvi mehur, driska, oslabitev libida. Vsi obravnavani znaki so subjektivno pogojeni, namreč obstaja povezava: tesnoba, starost ali odvisnost od spola. Tako se lahko na primer pri moških v stanju povečane tesnobe pojavijo primeri spolne impotence, pri pravičnejšem spolu pa - menstrualne bolečine.

Pri otrocih se visoka tesnoba kaže z depresivnim razpoloženjem, slabo vzpostavljenimi stiki z okoljem, ki ga prestrašijo, kar lahko sčasoma privede do podcenjevanja in vztrajne pesimistične naravnanosti.

Vse manifestacije so tudi posledica vrste tesnobe, in sicer osebne anksioznosti in situacijske, mobilizacijske in sproščujoče, odprte in skrite. Prva vrsta je osebnostna tvorba, ki jo najdemo v vztrajni nagnjenosti k tesnobi in vznemirjenosti, ne glede na resnost življenjskih okoliščin. Ima občutek za nerazložljivo in grozeče. Posameznik s takšno osebnostno lastnostjo je pripravljen zaznati vse dogodke kot nevarne.

Situacijsko anksioznost sproži posebna situacija ali dogodek, ki sproži tesnobo. Podobno stanje lahko najdemo pri vsakem posamezniku pred resnimi življenjskimi težavami in morebitnimi težavami, kar velja za normo, saj prispeva k mobilizaciji človeških virov.

Mobiliziranje tesnobe daje dodatno sporočilo za ukrepanje, medtem ko sprostitev tesnobe paralizira osebnost v odločilnih trenutkih. Prav tako so raziskovalci dokazali, da se stanje tesnobe sčasoma spreminja kot funkcija stopnje stresa, ki mu je človek izpostavljen in se spreminja po intenzivnosti.

Diagnoza tesnobe se izvaja z različnimi metodami, vključno z vprašalniki, slikami in vsemi vrstami testov.

Korekcija tesnobe

Letna diagnoza tesnobe prepozna ogromno število otrok z znaki tesnobe in strahu.

Odstranjevanje tesnobe pri otrocih je povezano z določenimi težavami in lahko traja precej dolgo. Psihologi priporočajo izvajanje korektivnih del hkrati v več smereh. V prvi vrsti je treba usmeriti vsa prizadevanja za povečanje otrokove samozavesti. Ta faza je precej dolgotrajna in zahteva vsakodnevno delo. Dojenčka morate poskusiti nagovoriti po imenu, pogosto ga iskreno pohvaliti, proslaviti njegove uspehe v prisotnosti vrstnikov. Obenem bi moral otrok dobro razumeti, za kaj je dobil pohvalo.

Hkrati je treba otroka naučiti sposobnosti, da se obvladuje v določenih, najbolj motečih situacijah. Na tej stopnji se igre uporabljajo za zmanjšanje tesnobe in njenih različnih manifestacij. Zgodbeno usmerjene igre in dramatizacija imajo največji učinek. Za njihovo izvajanje se uporabljajo posebej izbrani prizori za lajšanje tesnobe. Drobtine lažje premagajo vse ovire z igro. Poleg tega se v procesu igre negativne osebne lastnosti prenašajo z dojenčka na igrivega značaja. Tako se lahko otrok za nekaj časa znebi lastnih nepopolnosti, jih vidi kot od zunaj. Poleg tega lahko predšolski otrok pokaže svoj odnos do osebnih pomanjkljivosti v igri.

Poleg opisanih metod, katerih namen je zmanjšati tesnobo, se uporabljajo različne metode lajšanja mišične napetosti. Bolje je uporabljati igre, povezane s telesnim stikom, sprostitvenimi vajami, masažo. Zelo učinkovita metoda Zmanjšanje anksioznosti v otroštvu je barvanje obraza z nepotrebnimi maminimi šminkami, da bi igrali improvizirano maskaro.

Optimalno sredstvo za lajšanje tesnobe pri odraslih so različne tehnike meditacije. Skrivnost uspešne meditacije je v povezavi med negativnimi čustvi in \u200b\u200bmišično napetostjo. Z zmanjšanjem mišične napetosti se lahko postopoma borite proti tesnobi.

Zdravljenje tesnobe

Prvi korak pri zdravljenju tesnobe je natančno določiti vzrok. Torej, če na primer anksioznost sproži vnos drog ali narkotičnih snovi, potem bo zdravljenje vsebovalo njihovo odpoved.

Kadar ga povzroča somatska bolezen, je treba v prvi vrsti zdraviti glavno bolezen. Če ima posameznik primarno anksiozno motnjo, se priporoča psihoterapija in zdravila v primerih, ko se tesnoba vztraja tudi po ozdravitvi glavne bolezni ali umiku zdravil.

Sodobna zdravila, zasnovana za lajšanje tesnobe, so učinkovita, varna in jih je enostavno prenašati. Pri anksiozni motnji lahko kratek potek benzodiazepinov zmanjša tesnobo in odpravi nespečnost.

Če bolnik trpi, je indicirana uporaba zdravil v kompleksu. Predpisovanje zdravil je posledica prisotnosti sočasnih duševnih motenj, kot so depresija, alkoholizem itd. V takih primerih so indicirani antidepresivi.

Psihološki pristop praviloma vključuje uporabo kognitivnih tehnik. Tehnike tega pristopa so usmerjene v spreminjanje odjemalčevih reakcij na situacije, ki ustvarjajo tesnobo.

Poleg tega psihologi svetujejo, da ne pozabite na samopomoč, ko se znebite povečane tesnobe. Pogosto spremembe življenjskega sloga pomagajo posameznikom pri pretirani tesnobi. Številne študije so pokazale, da povečana telesna aktivnost pomaga zgorevati odvečni adrenalin in zagotavlja zdrav odtok za motorično tesnobo. Raziskave tudi kažejo, da lahko vadba izboljša razpoloženje in spodbudi bolj pozitiven pogled na življenje.