ताकत और आंतरिक ऊर्जा बढ़ाने के लिए व्यायाम। आंतरिक ऊर्जा विकसित करने की पद्धति। टालमटोल करना सबसे अच्छा निर्णय नहीं है

यदि आप ऊंचाइयों तक पहुंचना चाहते हैं और कुंग फू की गहराई में उतरना चाहते हैं, तो चीगोंग का अभ्यास करें; यदि आप ऊंचाइयों तक पहुंचना चाहते हैं और चीगोंग की गहराई में उतरना चाहते हैं, तो ध्यान का अभ्यास करें।

(हो फट नाम)

शाओलिन कुंग फू और "अंकल जस्टिस" के अनुयायी

पुरालेख में सबसे अच्छी सलाह शामिल है जो मैंने कुंग फू और चीगोंग के अभ्यास के वर्षों में कभी सुनी है। ये सिफू हो फत्त नाम के शब्द हैं, जिन्होंने मुझे चीगोंग सिखाया। (सिफू एक गुरु को संबोधित करने का एक विनम्र रूप है।)

जब किंग राजवंश की शाही सेना ने प्रसिद्ध शाओलिन मठ को ध्वस्त कर दिया, तो मठाधीशों में से एक, रेवरेंड जियांग नान छिप गए और शाओलिन की कला को एक चुने हुए शिष्य को सौंपने की कसम खाई। पचास वर्षों तक भटकने और खोज करने के बाद, अंततः उन्होंने अपनी कला युवा सिफू जान फैट कुएन को सौंप दी। बाद में, सत्तर वर्ष की आयु में, सिफू यांग ने सिफू हुओ को ज्ञान प्रदान किया।

सिफू हो ने कुंग फू, मलय सिल्ट की छह अलग-अलग शैलियों का अभ्यास किया और सिफू यांग से शाओलिन कुंग फू सीखने से पहले एक पेशेवर थाई मुक्केबाज थे। अन्य प्रकार की मार्शल आर्ट के मास्टरों ने अक्सर सिफू हुओ को एकल मुकाबले के लिए चुनौती दी, जो हमेशा उनकी हार में समाप्त हुई।

वह अब एक चीनी चिकित्सक, हाड वैद्य और एक्यूपंक्चरिस्ट के रूप में जाने जाते हैं। उन्होंने उच्च समाज के प्रतिनिधियों और आम लोगों दोनों का इलाज किया। लेकिन, मेरी राय में, उन्होंने ध्यान की कला में सबसे बड़ी सफलता हासिल की।

एक और महान कुंग फू मास्टर, सिफू लाई चिन वाह, का मेरे विश्वदृष्टि के निर्माण पर सबसे सीधा प्रभाव था। वह लोगों के बीच बहुत लोकप्रिय थे और सम्मानजनक नाम "अंकल जस्टिस" के नाम से जाने जाते थे। "अंकल जस्टिस" मेरे पहले कुंग फू शिक्षक थे और उन्होंने मुझे अपने बेटे की तरह सिखाया।

सिफू लाई की मार्शल आर्ट शैली भी दक्षिणी शाओलिन कुंग फू थी। उन्होंने तीन मास्टर्स के साथ अध्ययन किया: सिफू एनज़ यू लॉन्ग, सिफू चुई कुएन और सिफू लू चान वाई। सिफू एनज़ के शिक्षक शाओलिन मठ के एक भिक्षु सिफू चान फुक थे।

"अंकल जस्टिस" एक उत्कृष्ट सेनानी थे। ऐसे समय में जब कानूनी मुद्दों को क्रूर बल के माध्यम से हल किया जाता था, कई लोग मजिस्ट्रेट के रूप में विवादों को सुलझाने के लिए उनके पास आए। उन्होंने मुझसे कहा कि लोग उनके फैसलों का सम्मान करते हैं (और वे हमेशा निष्पक्ष होते थे) क्योंकि उनके पास "बड़ी मुट्ठी" थी जिसके साथ वह किसी को भी "समझा" सकते थे। वह एक उत्कृष्ट हाड वैद्य भी थे, लेकिन अमीर नहीं बन सके क्योंकि वे बहुत कम वेतन लेते थे और उदारतापूर्वक भिक्षा देते थे।

मेरे सभी शिक्षकों में से, सिफू लाई चिन वाह और सिफू हो फत्त नाम का भावी कुंग फू और चीगोंग मास्टर के रूप में मुझ पर सबसे अधिक प्रभाव था। उनसे सीखना एक बड़ा सम्मान (और अनुभव प्राप्त करने का एक बड़ा अवसर) था। उनके लिए धन्यवाद, मैं न केवल एक कुशल लड़ाकू बन गया, बल्कि न्याय और करुणा के शाओलिन दर्शन की सच्चाइयों को भी सीखा। मैंने कुंग फू और चीगोंग के अपने स्कूल को शाओलिन वानम (वा सिफू लाई चिन वा और नाम सिफू हो फत्त नाम से लिया गया एक मिश्रित शब्द) कहा, जिसमें गुरुओं के नामों को मिलाकर, उनकी दयालुता और उदारता के लिए आभार व्यक्त किया गया।

अज्ञानता परेशानी का कारण बन सकती है

चीगोंग का चीनी मार्शल आर्ट से गहरा संबंध है। 1950 तक, चीगोंग विशेष रूप से चयनित छात्रों को सिखाया जाता था। इसीलिए इसे आंतरिक कुंग फू की एक प्रकार की उन्नत शैली के रूप में कहा जाता था, जिसकी मदद से एक मास्टर दुश्मन पर कोई बाहरी निशान छोड़े बिना हमला कर सकता था। ऐसी अफवाहें थीं कि मास्टर्स बिना किसी चोट के प्रतिद्वंद्वी के प्रहारों को दर्द रहित तरीके से सहन कर सकते थे, और यहां तक ​​कि अपने नंगे हाथों से एक सशस्त्र हमले को भी विफल कर सकते थे। 1980 से, जब चीगोंग को एक स्वास्थ्य कला के रूप में पढ़ाया जाने लगा, तो कई लोग सोचने लगे कि इसका मार्शल आर्ट से कोई लेना-देना नहीं है!

तो कौन सा दृष्टिकोण सही माना जाता है? मुझे ऐसा लगता है कि इस प्रश्न का उत्तर चीगोंग के अनुप्रयोग के विशिष्ट पहलुओं पर निर्भर करता है। कुछ तकनीकें, जैसे "आयरन हेड" (जब एक मास्टर अपने सिर से एक ईंट तोड़ता है) और "ईगल पंजा" (जब एक पकड़ प्रतिद्वंद्वी में असहनीय दर्द का कारण बनती है), विशेष रूप से युद्ध के लिए होती है, और एक अनुभवहीन कलाकार इसका कारण बन सकता है स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण क्षति.

दूसरी ओर, अधिकांश उपचार तकनीकें, जैसे कि उपर्युक्त दाओ यिन व्यायाम और "क्यूई के प्रवाह को प्रेरित करना" विशेष रूप से बीमारियों के इलाज के लिए डिज़ाइन की गई हैं। पहली नज़र में, उनका मार्शल तकनीकों से कोई संबंध नहीं है और गलत धारणा बनाई गई है कि चीगोंग के मार्शल और चिकित्सा पहलुओं में बिल्कुल विपरीत पद्धति है।

हालाँकि, बारीकी से जांच करने पर, विरोधी लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए बुनियादी अवधारणाओं की समानता स्पष्ट हो जाती है। चीगोंग के मार्शल पहलुओं के प्रशिक्षण कार्यक्रम में ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। उदाहरण के लिए, अपने सिर को रेत की बोरियों पर मारने या अपने हाथों को अनाज में डालने का अभ्यास करने से पहले - "लोहे का सिर" और "ईगल पंजा" विकसित करने के लिए पारंपरिक अभ्यास - छात्र एक स्वास्थ्य दिनचर्या में महारत हासिल करते हैं, क्यूई के प्रवाह से अपने सिर और हाथों की रक्षा करना सीखते हैं , और संभावित चोटों का इलाज करें।

अतीत में, गुरु हमेशा अपने साथियों को यह बात नहीं समझाते थे। छात्रों को जब कुंग फू की बुनियादी तकनीकें सिखाई गईं। प्रशिक्षुओं के दृढ़ संकल्प और दृढ़ता का परीक्षण करने की परंपरा थी। जिन लोगों ने बुनियादी अभ्यासों की उपेक्षा की, वे अधिक कठिन परीक्षाओं के लिए तैयारी नहीं कर सके; जिन लोगों ने निस्वार्थ भाव से और बिना सोचे-समझे प्रशिक्षण लिया, उन्हें गंभीर चोटें आईं।

यही कारण है कि कई सामान्य लोग उच्च स्तरीय कुंग फू को कुछ रहस्यमय मानते हैं। बुनियादी अभ्यासों की आवश्यकता से अनभिज्ञ, जो अक्सर युद्ध के उपयोग से बहुत दूर लगते थे, छात्रों ने मास्टर की अधिक अभिव्यंजक प्रशिक्षण तकनीकों की नकल की; उदाहरण के लिए, "लोहे का सिर" पाने के प्रयास में, उन्होंने अपना माथा दीवार से टकराया! इस प्रकार प्रशिक्षण करके, छात्र मास्टर के स्तर तक नहीं पहुंच सका क्योंकि उसे बुनियादी तकनीक में महारत हासिल नहीं थी। इसका मतलब यह भी है कि उच्च-स्तरीय कुंग फू में, सतही ज्ञान (या अज्ञानता) खतरनाक है। किसी मास्टर की देखरेख के बिना, उच्च-स्तरीय तकनीकों का प्रदर्शन करने का प्रयास करने वाले छात्र घायल हो सकते हैं।

स्वास्थ्य और मार्शल आर्ट के लिए क्यूआई गोंग

कुंग फू अपने अनुयायियों के स्वास्थ्य पर उच्च मांग रखता है। अधिकांश लोग अच्छा महसूस करने और बस पकड़ने के लिए कुछ कदम दौड़ने में सक्षम होने से संतुष्ट हैं। यह स्पष्ट रूप से कुंग फू स्कूल के एक छात्र के लिए पर्याप्त नहीं है। प्रशिक्षण के दौरान, उसे जटिल और ऊर्जा-गहन तकनीकों का प्रदर्शन करना होता है, आधे घंटे की लड़ाई के दौरान लगने वाले प्रहार से होने वाले दर्द को सहना होता है और थकान का अनुभव नहीं करना होता है। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि एक अप्रस्तुत व्यक्ति इस तरह के भार को संभाल नहीं सकता है। इसलिए, चीगोंग के मार्शल पहलू चिकित्सीय पहलुओं की तुलना में स्वास्थ्य को अधिक मजबूती से प्रभावित करते हैं। वे एक ऐसे स्तर को प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जिसके लिए असाधारण रूप से उच्च मांगों की आवश्यकता होती है।

दूसरी ओर, चिकित्सा चीगोंग तकनीकों में महारत हासिल करने से उन सेनानियों की क्षमताओं का विस्तार होगा जो युद्ध तकनीकों पर महत्वपूर्ण ध्यान देते हैं, लेकिन आंतरिक ऊर्जा का उपयोग करने की अवधारणा से पूरी तरह अपरिचित हैं। असाधारण शारीरिक शक्ति रखने वाले, कई मार्शल आर्ट विशेषज्ञ उत्कृष्ट स्वास्थ्य का दावा नहीं कर सकते। यही कारण है कि एक सच्चे सेनानी को ताओ यिन और "क्यूई के प्रवाह को प्रेरित करने" जैसे स्वास्थ्य-सुधार अभ्यासों पर ध्यान देना चाहिए। कई स्वामी युद्ध में प्राप्त आंतरिक चोटों से पीड़ित हैं। आघात उनके व्यवहार को भी प्रभावित करता है, जो या तो उदास होता है या चिड़चिड़ा और आक्रामक होता है। स्वास्थ्य चीगोंग व्यायाम की मदद से भावनात्मक और शारीरिक समस्याओं को आसानी से हल किया जा सकता है।

इसके अलावा, कई चिकित्सीय चीगोंग अभ्यास मार्शल कौशल के स्तर को बढ़ाते हैं। उदाहरण के लिए, "आसमान उठाना" (पहला अध्याय देखें) कंधों और भुजाओं तक ऊर्जा के प्रवाह को निर्देशित करता है, उन्हें आंतरिक शक्ति से भर देता है। "चंद्रमा को बनाए रखना" (अध्याय दो देखें) रीढ़ को मजबूत करता है, जिससे शरीर को लचीलापन और गतिशीलता मिलती है। खड़े होकर ध्यान (अध्याय तीन देखें) मन को शांत करता है, जिससे मार्शल कलाकारों को प्रतिद्वंद्वी की गतिविधियों का अनुमान लगाने की अनुमति मिलती है। उच्च-स्तरीय कुंग फू में, "क्यूई का प्रेरित प्रवाह" (अध्याय चार देखें) सांस लेने की लय को परेशान किए बिना मास्टर की गतिविधियों को तेज और अधिक शक्तिशाली बनाता है।

चीगोंग के युद्ध पहलू को कभी-कभी "हार्ड चीगोंग" कहा जाता है। हालाँकि, उपचारात्मक पहलू को दर्शाने के लिए, "सॉफ्ट चीगोंग" शब्द का प्रयोग बहुत ही कम किया जाता है, शायद गलत व्याख्या से बचने के लिए।

क्या आपने कभी सोचा है कि कुंग फू मास्टर्स अपनी वीरतापूर्ण उपस्थिति से प्रतिष्ठित क्यों नहीं हैं, हालांकि उनके पास जबरदस्त ताकत है? आपको क्या लगता है कि महिला लड़ाके, इतनी सुंदर और नाजुक, असाधारण शारीरिक शक्ति से पुरुष विरोधियों को क्यों हरा देती हैं? इसका उत्तर चीगोंग की मार्शल तकनीकों में निहित है। क्यूगोंग कुंग फू मास्टर्स को उनकी उम्र के बावजूद ताकत और सहनशक्ति बनाए रखने की अनुमति देता है। यह पाशविक शारीरिक बल के बजाय शरीर के आंतरिक संसाधनों के उपयोग से संभव होता है।

कुंग फू में, एक छात्र नहीं समझ सकता है। न केवल लड़ने की तकनीक, बल्कि ईंटों को तोड़ने की कला, बिना घायल हुए प्रहार को "पकड़ना", सांस लेने की लय को तोड़े बिना कई घंटों तक लड़ना, ऊंची छलांग लगाना और बिना प्रत्यक्ष प्रयास के तेजी से दौड़ना। आइए इन कौशलों को प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण के सिद्धांतों और तरीकों पर एक संक्षिप्त नज़र डालें। यदि आप अपने प्रशिक्षण में इनमें से कुछ का उपयोग करना चाहते हैं, तो किसी सलाहकार के साथ काम करने की सलाह दी जाती है।

अंतरिक्ष हथेली

नीचे वर्णित विधि "कॉस्मिक पाम" नामक कला का हिस्सा है, वही जिसने शरीफा को ईंट तोड़ने में मदद की थी (देखें: पहला अध्याय)। तीन कारकों की आवश्यकता है: पेट में ऊर्जा की पर्याप्त आपूर्ति, इस ऊर्जा को सही समय पर हाथ में निर्देशित करने की क्षमता और हथेली को ऊर्जावान सुरक्षा प्रदान करना।

सबसे पहले, ब्रह्मांडीय ऊर्जा का आवश्यक भंडार बनाने के लिए कम से कम तीन महीने के लिए "बेली ब्रीदिंग" (अध्याय छह देखें) का अभ्यास करें।

फिर निम्नलिखित क्रम में "माउंटेन पुशिंग" व्यायाम करने के लिए आगे बढ़ें:

अपनी भुजाओं को कोहनियों पर मोड़कर छाती के स्तर पर अपनी तरफ रखें। चित्र में दिखाए अनुसार अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखें। 13.1.

चावल। 13.1

अपने हाथों को धीरे-धीरे आगे की ओर ले जाएँ, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है। 13.2, और साथ ही अपने मुंह से सांस छोड़ें। अपनी बांह की मांसपेशियों पर दबाव डालने से बचते हुए, कल्पना करें कि ची का प्रवाह आपकी पीठ से आपकी हथेलियों तक बह रहा है।

चावल। 13.2 पहाड़ को धकेलना

फिर आसानी से अपने हाथों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएं, अपने पेट से सांस लें और कल्पना करें कि ब्रह्मांडीय ऊर्जा की एक धारा आप में बह रही है। चरण 2 और 3 को कई बार दोहराएँ।

अब अपनी आंखें बंद करें और अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हुए कल्पना करें कि आपके ची प्रवाह की शक्ति इतनी महान है कि आप किसी पहाड़ को आसानी से अपनी जगह से हटा सकते हैं। आप कितना आत्मविश्वास महसूस करते हैं, इसके आधार पर धक्का देने की गति बीस से एक सौ बार करें। अगले बिंदु पर जाने से पहले कम से कम तीन महीने तक इस स्थान के लिए शुरुआत से ही व्यायाम करें।

"पहाड़ को दूर हटाकर," अपने हाथों को पांच से बीस मिनट तक इसी स्थिति में रखें (चित्र 13.2)। हथेलियाँ अग्रबाहुओं के साथ समकोण बनानी चाहिए, कोहनियाँ सीधी होनी चाहिए और कंधे शिथिल होने चाहिए। कल्पना कीजिए कि आपकी हथेलियाँ बहुत मजबूत हैं।

अपनी भुजाएँ नीचे करें, हथेलियाँ पीछे, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है। 13.3.

चावल। 13.3

प्रत्येक हथेली के मध्य में एक ऊर्जा गेंद की कल्पना करें। आपको अपनी भारी हथेलियों में गर्माहट महसूस होगी। आप महसूस करेंगे कि कैसे आपकी उंगलियां शक्ति से भर गई हैं, और आपका पूरा शरीर ऊर्जा से भर गया है। अगले तीन महीनों में आप "ब्रह्मांडीय हथेली" की कला में महारत हासिल कर लेंगे। हालाँकि, याद रखें: "कॉस्मिक पाम" के बिना सोचे-समझे उपयोग से गंभीर आंतरिक चोटें लग सकती हैं।

व्यायाम के दौरान छाती क्षेत्र में होने वाला दर्द अनुचित श्वास और अस्वीकार्य मांसपेशी तनाव का संकेत देता है। गलतियाँ सुधार लो दर्द दूर हो जाएगा। यदि यह तीव्र हो जाए, तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए, अन्यथा हेमोप्टाइसिस शुरू हो सकता है। एक रूढ़िवादी डॉक्टर को आपमें कोई नैदानिक ​​विकार नहीं मिलेगा। क्यूई का प्रेरित प्रवाह समस्या को खत्म कर देगा।

"गोल्डन बेल", हल्कापन और बिना टायर की लड़ाई

दो प्रसिद्ध कलाएँ जो गुरु को दर्द रहित रूप से हाथों और पैरों के प्रहार और यहाँ तक कि हथियारों के वार को भी सहन करने में सक्षम बनाती हैं, वे हैं "लोहे की शर्ट" और "सुनहरी घंटी"। चूँकि यदि आप किसी गुरु के मार्गदर्शन के बिना इन कलाओं में महारत हासिल करने का प्रयास करते हैं तो चोट लगने की संभावना बहुत अधिक है, निम्नलिखित विवरण का उद्देश्य केवल आपकी जिज्ञासा को संतुष्ट करना है, न कि स्वतंत्र प्रशिक्षण के लिए।

चीगोंग व्यायाम का उद्देश्य शरीर को अंदर से मजबूत बनाना और संभावित चोटों का इलाज करना है। आयरन शर्ट तकनीक में महारत हासिल करते समय, छात्र पहले खुद को ब्रशवुड के बंडल से, फिर सेम से भरे बैग से, और अंत में संगमरमर के चिप्स या बॉल बेयरिंग के बैग से पीटता है। इस तरह की क्रियाएं क्यूई के सतही प्रवाह को उत्तेजित करती हैं, जो बाहरी हमलों से सुरक्षा प्रदान करती है। विद्यार्थी को न केवल दर्द महसूस नहीं होता, बल्कि उसे अच्छा लगता है। इस मामले में, मारपीट से मिलने वाले आनंद का मतलब मर्दवादी प्रवृत्तियों का प्रकटीकरण नहीं है, बल्कि यह इंगित करता है कि क्यूई का प्रसार एक बहुत ही सुखद अनुभूति है।

"सुनहरी घंटी" की कला में महारत हासिल करते हुए, छात्र अपनी ऊर्जा को आंतरिक रूप से विकसित करता है और इसे बाहर की ओर निर्देशित करता है, जैसे कि अपने शरीर को घंटी के आकार की ढाल से ढक रहा हो। प्रशिक्षण का आधार आंतरिक ऊर्जा पर नियंत्रण है।

ऊंची छलांग लगाने और लंबी दूरी तक तेजी से दौड़ने की कला को "हल्केपन की कला" कहा जाता है। अतीत के महान गुरुओं में से एक ने मेरे सिफू हो फैट नाम के सामने खड़े होकर तीन मीटर की दीवार पर कूदने की अपनी क्षमता का प्रदर्शन किया। दुर्भाग्य से, यह कला अब भुला दी गई है, हालांकि हम प्रशिक्षण पद्धति जानते हैं।

हल्केपन की कला प्राप्त करने के तीन चरण हैं। पहले, यांत्रिक स्तर पर, छात्र अपने पैरों पर वजन बांधकर चौबीसों घंटे चलता है। वह गड्ढा खोदता है और सुबह-शाम उछल-कूद करता है। हर दिन छात्र कई मुट्ठी मिट्टी से खाई की गहराई बढ़ाता है।

दूसरे, ऊर्जावान स्तर पर, छात्र छलांग के समय क्यूई को ऊपर की ओर निर्देशित करता है, जिससे वजन कम होने का आभास होता है। उच्चतम स्तर पर, मन के स्तर पर, गुरु, गहन ध्यान की स्थिति में, भौतिक शरीर को मानसिक आदेश देता है। हालाँकि मैंने अतीत के कुंग फू मास्टरों और आध्यात्मिक नेताओं के समान कारनामों के बारे में पढ़ा है, लेकिन मैं अपने अनुभव से उन्हें सत्यापित नहीं कर पाया हूँ।

आसानी से लंबी दूरी तक दौड़ने की क्षमता विकसित करने की एक उपयोगी विधि, जिसे हजारों कदमों की कला के रूप में जाना जाता है, अध्याय आठ में वर्णित है। जो लोग इस तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं वे बिना सांस फूले कई घंटों तक लड़ने में सक्षम होते हैं।

लंबे समय तक लड़ने की क्षमता बढ़ाने का एक और तरीका है अपनी सांसों और गतिविधियों में समन्वय स्थापित करना। कुंग फू प्रशिक्षण के पहले चरण में, छात्र प्रति श्वास चक्र में एक तकनीक का प्रदर्शन करता है। समय के साथ, वह एक ही सांस में तकनीकों की एक श्रृंखला को एक सहज गति के रूप में निष्पादित करने में सफल हो जाता है। इस तरह, वह साँस लेने और छोड़ने की संख्या को बढ़ाए बिना और, तदनुसार, साँस लेने की लय को बदले बिना, तकनीकों का एक लंबा सेट करना सीख सकता है। प्रशिक्षण के दौरान अर्जित कौशल का उपयोग प्रशिक्षण और वास्तविक लड़ाइयों में किया जाता है।

इस तरह के समन्वय की कला को "छोटे ब्रह्मांड की सांस" की मदद से बेहतर बनाया गया है। इसके अलावा, यदि छात्र प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ अपनी ऊर्जा का 30% बचाता है, और केवल 70% का उपयोग लड़ाई के लिए करता है, तो वह घंटों तक लड़ने में सक्षम होगा। ऐसी साँस लेने की तकनीक पर अगले अध्याय में चर्चा की जाएगी।

अध्याय चौदह. शाओलिन: कुंग फू और ध्यान का उद्गम स्थल

कुंग फू की सभी शैलियाँ शाओलिन में उत्पन्न हुईं।

(प्रसिद्ध कहावत)

शाओलिन मठ और बोधिधर्म

शाओलिन कुंग फू पूरी दुनिया में जाना जाता है। इसे यह नाम चीनी मठ के कारण मिला, जिसे कई लोग पृथ्वी पर सबसे उत्कृष्ट मठ कहते हैं। वास्तव में वहाँ दो शाओलिन मठ थे। मूल उत्तरी चीन के हेनान प्रांत में है, और यह आज भी मौजूद है। एक और शाओलिन मठ था - दक्षिण में फ़ुज़ियान प्रांत में। जब उन्हें संदेह हुआ कि क्रांतिकारी वहां छिपे हुए हैं, तो किंग राजवंश की सेना ने उसे ज़मीन पर गिरा दिया।

उत्तरी शाओलिन मठ की स्थापना 495 ई. में हुई थी। इ। बटुओ नाम का एक भारतीय भिक्षु। इसे चीनी सम्राटों का मंदिर माना जाता था, जहां सदियों से भिक्षु साम्राज्य की समृद्धि के लिए आकाश से प्रार्थना करते थे। शाओलिन भिक्षुओं में से कई दार्शनिक, कवि, वैज्ञानिक और सेवानिवृत्त जनरल थे जो दुनिया की हलचल से सेवानिवृत्त हो गए थे। उनमें विश्व प्रसिद्ध चीनी खगोलशास्त्री आई ज़िंग, प्रसिद्ध यात्री और अनुवादक हिसु-एन त्सांग और "चमत्कारी" चिकित्सक झांग ज़ी जैसे उत्कृष्ट लोग थे।

527 ई. में इ। आदरणीय बोधिधर्म ध्यान सिखाने के लिए शाओलिन मठ पहुंचे। भिक्षुओं की आत्मा और शरीर को मजबूत करने के लिए, बोधिधर्म ने उन्हें व्यायाम के दो सेट सिखाए। उनमें से पहला है "एक टब के अठारह हाथ", दूसरा है "मांसपेशियों के कायापलट" का आधार।

बाद में, इन व्यायाम प्रणालियों ने शाओलिन कुंग फू और चीगोंग का आधार बनाया। इसलिए, बोधिधर्म को शाओलिन मठ के पहले कुंग फू संरक्षक के रूप में सम्मानित किया जाता है। उन्होंने चान (या ज़ेन) बौद्ध धर्म की भी स्थापना की।

इस पुस्तक में वर्णित दाओ यिन अभ्यास, जैसे "आकाश को उठाना", "चंद्रमा का समर्थन करना", "पहाड़ को धक्का देना", "कटोरे की अठारह भुजाओं" से उधार लिया गया है, और कई मार्शल चीगोंग अभ्यास, जैसे कि "ब्रह्मांडीय हाथ", "मांसपेशियों कायापलट" की मूल बातें से हैं

पेशीय कायापलट की मूल बातें

यदि आप अपने शरीर से खुश नहीं हैं, तो आप बारह व्यायामों से युक्त "मस्कुलर मेटामोर्फोसिस" प्रणाली का उपयोग करके इसे "अंदर से" मजबूत कर सकते हैं। आइए दो सबसे विशिष्ट लोगों पर नजर डालें।

सीधे खड़े हो जाएं और आराम करें, अपने पैरों को थोड़ा फैला लें और कुछ भी न सोचें। अपनी कलाइयों को मोड़ें ताकि आपके हाथ और अग्रबाहु एक समकोण बनाएं, और अपनी अंगुलियों को आगे की ओर रखें, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है। 14.1.

चावल। 14.1. मांसपेशियों का कायापलट (उंगली का मुड़ना)

इस मुद्रा में रहते हुए अपनी हथेलियों की एड़ियों से नीचे दबाएं। साथ ही अपनी उंगलियों को सीमा तक ऊपर की ओर झुकाएं। साँस लेना स्वैच्छिक है। उनतालीस बार दोहराएँ.

दूसरा अभ्यास पहले की निरंतरता के रूप में या एक स्वतंत्र अभ्यास के रूप में किया जा सकता है। अपनी भुजाओं को अपने सामने सीधा कंधे के स्तर तक उठाएँ। अपनी मुट्ठियों को लंबवत रखते हुए कसकर भींच लें। प्रत्येक मुट्ठी में एक छड़ी पकड़ने की कल्पना करें; छड़ियाँ जमीन से लंबवत होनी चाहिए (चित्र 14.2)। अपनी मुट्ठियों को उनचास बार बांधें और ढीला करें। खुलकर सांस लें और किसी भी चीज के बारे में न सोचें।

चावल। 14.2. मांसपेशीय कायापलट (मुट्ठियाँ भिंचना)

इन अभ्यासों में बहुत कम हलचल दिखाई देती है, लेकिन आप अपनी मांसपेशियों, टेंडन और यहां तक ​​कि हड्डियों में भी हरकत महसूस करेंगे। व्यायाम बेहद सरल, लेकिन प्रभावी हैं और न केवल आपकी बाहों को, बल्कि आपके पूरे शरीर को मजबूत बनाते हैं। अन्य मामलों की तरह, आपको मेरी बातों पर भरोसा नहीं करना चाहिए, बल्कि उन्हें अपने अनुभव से परखना चाहिए। कई महीनों तक रोजाना व्यायाम करें और परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

कठोर और मुलायम: बाहरी और आंतरिक

यह कहना अतिशयोक्ति नहीं होगी कि विभिन्न मार्शल आर्ट के शस्त्रागार में उपलब्ध लगभग सभी प्रकार की तकनीकें और शक्ति तकनीकें शाओलिन कुंग फू के साथ सेवा में हैं। कुछ लोग गलती से मानते हैं कि शाओलिन कुंग फू एक विशेष रूप से "कठिन" और "बाहरी" स्कूल है, "नरम" और "आंतरिक" दिशा की अनदेखी करते हुए। इस ग़लतफ़हमी को दो कारणों से समझाया जा सकता है। सबसे पहले, शुरू में शाओलिन कुंग फू वास्तव में अपनी सापेक्ष कठोरता और बाहरी रूपों के पालन से प्रतिष्ठित था। दूसरे, प्रशिक्षण सामग्री की बड़ी मात्रा के कारण, बहुत से लोगों के पास उच्च-स्तरीय तकनीकों में महारत हासिल करने का धैर्य या क्षमता नहीं होती है, जो ज्यादातर "नरम" और "आंतरिक" होती हैं।

शाओलिन कुंग फू प्रदर्शन अक्सर तेज़ गति वाले और शक्तिशाली होते हैं, कम से कम ताई ची चुआन, बगुआ और ज़िनी की चिकनी, सुंदर शैलियों की तुलना में। इस प्रकार, एक नियम के रूप में, शाओलिन मार्शल आर्ट को गलती से कुंग फू के एक कठिन, बाहरी स्कूल के रूप में वर्गीकृत किया गया है, और बगुआ, ताई ची चुआन और ज़िनी के निर्देशों को नरम, आंतरिक स्कूलों के रूप में वर्गीकृत किया गया है।

"कठोर" और "नरम", "बाहरी" और "आंतरिक" यादृच्छिक, आलंकारिक अभिव्यक्तियाँ हैं। "कठोर" का अर्थ आमतौर पर बल की बाहरी रूप से ध्यान देने योग्य, गतिशील अभिव्यक्ति है; "नरम" उन छिपी हुई तकनीकों को संदर्भित करता है जो बाहरी रूप से सुंदर और चिकनी हैं। उदाहरण के लिए, कराटे कठिन है, जबकि जूडो नरम है। शब्द "सॉफ्ट" वास्तव में चीनी शब्द "झोउ" का गलत अनुवाद है। "झोउ" शब्द का अर्थ ताकत की कमी नहीं है, लेकिन यह निकटतम शब्द है जिसे हम पेश कर सकते हैं। झोउ की शक्ति वास्तव में तथाकथित "कठोर" शक्ति से अधिक हो सकती है!

"बाहरी" स्पष्ट, उपलब्ध साधनों, जैसे वजन उठाना और छड़ी से लड़ना, द्वारा विकसित की गई ताकत को दिया गया नाम है। "आंतरिक" निर्देशित ऊर्जा प्रवाह और दृश्य जैसे गूढ़ तरीकों के माध्यम से विकसित शक्ति को संदर्भित करता है। एक कहावत के अनुसार, आंतरिक शक्ति जिंग (सार), प्रशिक्षण शेन (दिमाग), और प्रशिक्षण क्यूई (ऊर्जा) द्वारा प्राप्त की जाती है; बाहरी शक्ति का विकास जिन (कंडरा), गु (हड्डियों) और पाई (मांसपेशियों) * के प्रशिक्षण से होता है, जब प्रशिक्षण का सिद्धांत बाहरी रूप को मजबूत करना है (हथेली रेत के एक बैग पर "भरी हुई" है, और उंगलियां हैं उन्हें मटर के कंटेनर में चिपकाकर मजबूत किया जाता है), और बाहरी बल की अभिव्यक्ति के रूप में कार्य करता है। उसी समय, "ब्रह्मांडीय हथेली", जिसकी शक्ति क्यूई और दृश्य के निर्देशित प्रवाह पर निर्भर करती है, आंतरिक शक्ति की अभिव्यक्ति का एक उदाहरण है।

यह वर्गीकरण काफी मनमाना और कभी-कभी मनमाना होता है। कठोर बाहरी बल का दीर्घकालिक प्रशिक्षण इसे नरम और आंतरिक बल में बदल देता है, और इसके विपरीत।

तकनीक (चीनी में “एफए”) और कौशल (“बंदूक”) के बीच अंतर करना आवश्यक है। तकनीक का तात्पर्य फॉर्म (ब्लॉक, स्ट्राइक, मूव्स) से है। महारत से पता चलता है कि किसी तकनीक को कितनी शक्तिशाली, सटीक और तेज़ी से निष्पादित किया जाता है। कुंग फू के सिद्धांतों के अनुसार, छात्र को पता होना चाहिए कि यदि वह अपने कौशल में सुधार किए बिना केवल तकनीक में महारत हासिल करता है, तो खर्च किया गया प्रयास बर्बाद हो जाएगा, भले ही वह प्रशिक्षण पर कितना भी समय खर्च करे। सच्ची कला कौशल से परिभाषित होती है, विभिन्न तकनीकों की महारत से नहीं। यह अध्याय आंतरिक शक्ति विकसित करने के मूलभूत सिद्धांतों को समर्पित है, जिसके अनुसार पौराणिक मठ के भिक्षुओं ने प्रशिक्षण लिया।

* "द आर्ट ऑफ कुंग फू ऑफ द शाओलिन मोनेस्ट्री" पुस्तक में "आयरन पाम" तकनीक, जिसे प्रकाशन गृह "एफएआईआर" ने एक साल पहले आपके ध्यान में लाया था, लेखक इस तकनीक को "आयरन फिस्ट" कहते हैं (एन.बी. एक अन्य पुस्तक) वोन क्यू द्वारा पहले ही किताबों की दुकान की अलमारियों पर दिखाई दे चुका है - कीथ "ताई ची चुआन")।

कुंग फू में चीगोंग के तत्व

कुंग फू स्कूल के छात्रों को प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में ही चीगोंग की बुनियादी अवधारणाओं से परिचित कराया जाता है;

प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, वे इस कला के अधिक जटिल तत्वों को समझते हैं। अक्सर छात्र चीगोंग तकनीकें अनायास ही सीखते हैं। उदाहरण के लिए, दक्षिणी शाओलिन कुंग फू में, एक छात्र जिस पहली तकनीक में महारत हासिल करता है वह "राइडर पोज़" (चित्र 14.3) है, जो मूल बातों का आधार है। मेरे पसंदीदा शिक्षक, "अंकल जस्टिस" ने मुझे कुछ और सिखाने से पहले कई महीनों तक केवल यही रुख अपनाने के लिए मजबूर किया। अन्य बातों के अलावा, घुड़सवार की मुद्रा छात्र को पेट के बल क्षेत्र (डैन टीएन) में ऊर्जा जमा करने में मदद करती है।

चावल। 14.3. सवार मुद्रा

दक्षिणी शाओलिन कुंग फू में, छात्र विभिन्न तकनीकों के प्रदर्शन के समय विभिन्न विस्फोटक ध्वनियों के उच्चारण में महारत हासिल करता है। ध्वनियाँ उसे ऊर्जा के प्रवाह को नियंत्रित करने और अपने कंपन से आंतरिक अंगों को मजबूत करने में मदद करती हैं। उदाहरण के लिए, मुट्ठी से मारते समय, ध्वनि "चोट" का उच्चारण होता है जैसे कि पेट से हो रहा हो, और यह कण्ठस्थ नहीं है, जैसा कि कुछ शुरुआती लोगों के साथ होता है। यह ध्वनि न केवल धड़कन को ऊर्जावान रूप से बढ़ाती है, बल्कि अप्रत्यक्ष रूप से हृदय की मालिश और उत्तेजना भी करती है। "बाघ का पंजा" प्रहार करते समय "याआ" ध्वनि निकाली जाती है। इस मामले में, आंतरिक बल उंगलियों की ओर निर्देशित होता है और फेफड़ों को सक्रिय करता है।

छात्र उचित श्वास के साथ गतिविधियों के समन्वय में महारत हासिल करता है। उदाहरण के लिए, जब वह कूदता है या तेजी से आगे बढ़ता है, तो वह अक्सर अपनी छाती से सांस लेता है, जिससे उसकी क्यूई ऊपर की ओर निर्देशित होती है, जिससे उसकी चाल तेज हो जाती है। जब वह हमला करता है, तो वह फट जाता है और क्यूई को वापस पेट की ओर ले जाता है, इसलिए उसकी हरकतें मजबूत और संतुलित होती हैं।

कुंग फू छात्र एक निरंतर तकनीकी तत्व के रूप में, एक सांस में कई गतिविधियों की एक श्रृंखला का प्रदर्शन करते हैं। छात्र सीखता है कि कब अपनी सांस रोकनी है, कब तेजी से सांस लेनी या छोड़नी है, और कब धीरे-धीरे सांस को लंबे पतले धागे की तरह बाहर छोड़ना है। इसलिए, जब किसी लड़ाई के दौरान विरोधियों में से कोई बहुत शोर मचाता है, तो याद रखें कि वह खुद पर ध्यान आकर्षित करने या अपने प्रतिद्वंद्वी को डराने की कोशिश नहीं कर रहा है, बल्कि अपने लड़ने के गुणों को बढ़ाने के लिए अपनी सांस को नियंत्रित कर रहा है।

शक्तिशाली हाथ और विश्वसनीय स्टैंड

दक्षिणी शाओलिन कुंग फू शक्तिशाली हथियार और सुरक्षित रुख विकसित करने के लिए प्रसिद्ध है। कुंग फू के अनुयायियों का कहना है कि यदि प्रतिद्वंद्वी निपुण नहीं है, तो शक्तिशाली हथियार और स्थिर रुख लड़ाई में जीत का तीन-दसवां हिस्सा प्रदान करते हैं। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक "कठिन" चीगोंग अभ्यास है जिसे "गोल्डन ब्रिज" के रूप में जाना जाता है।

दोनों हाथों को कंधे के स्तर पर आपके सामने सीधा फैलाकर घोड़े की पीठ की स्थिति में आ जाएँ, हथेलियाँ आगे की ओर हों। अपनी तर्जनी को ऊपर की ओर इंगित करें, और अंगूठे सहित शेष उंगलियों को दूसरे जोड़ पर मोड़ें, जिससे शाओलिन शैली की विशिष्ट हाथ की स्थिति बन जाए - "एक शूटिंग ज़ेन उंगली" (चित्र 14.4)।

किसी भी चीज़ के बारे में न सोचें और स्वाभाविक रूप से सांस लें - यह खड़े होकर ध्यान करने का एक रूप है। न्यूनतम आवश्यकता पांच सौ गिनती या लगभग दस मिनट तक गोल्डन ब्रिज स्थिति में स्थिर खड़े रहने की क्षमता है। यदि आप गिनना चाहते हैं तो अपने पेट से गिनें। यह मत सोचो कि इसे कैसे करना है, बस अपने पेट से गिनती करो। अपनी पीठ सीधी और बिना तनाव के रखें। अपनी जांघों को लगभग क्षैतिज रखें और अपने हाथों को अपने अग्रबाहुओं से समकोण पर रखें। सबसे पहले, आप एक मिनट से ज्यादा खड़े नहीं रह पाएंगे। हर दिन लगातार अभ्यास करें, और कुछ महीनों के बाद आप कम से कम दस मिनट तक आवश्यक मुद्रा बनाए रखने में सक्षम होंगे।

तकनीक बहुत सरल लग सकती है, लेकिन यह व्यायाम आंतरिक शक्ति विकसित करने के सबसे अधिक ऊर्जा-गहन लेकिन प्रभावी तरीकों में से एक है। जब मेरे छात्रों ने, जिनमें से कई मुझसे अधिक मजबूत और बड़े हैं, पहली बार लड़ाई में मेरे लड़ने के गुणों का अनुभव किया, तो उन्होंने सोचा कि मेरी भुजाएँ दृढ़ लकड़ी के पेड़ के तने की तरह थीं। कई महीनों बाद, ईमानदारी से गोल्डन ब्रिज अभ्यास करते समय, उन्हें पता चला कि मेरे हाथ उनके हाथों से ज्यादा सख्त नहीं थे। हालाँकि, शुरुआती लोगों को ऐसा लगा कि उनके हाथ लकड़ी के "बने" हैं।

गोल्डन ब्रिज व्यायाम द्वारा विकसित आंतरिक शक्ति जिंग या सार पर निर्भर करती है। पश्चिमी भौतिकविदों ने पता लगाया है कि यदि आप अपनी भुजाओं की प्रत्येक मांसपेशी को तनावग्रस्त कर दें, तो एक व्यक्ति के पास एक लोकोमोटिव उठाने के लिए पर्याप्त ताकत होगी। इस कठिन चीगोंग अभ्यास में हम आणविक स्तर पर कुछ मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। अगले अभ्यास में हम दो अन्य मानवीय खजाने विकसित करेंगे: शेन (दिमाग) और क्यूई (ऊर्जा)।

शक्तिशाली छोटा ब्रह्मांड

सीधे खड़े हो जाएं, आराम करें और किसी भी चीज़ के बारे में न सोचें।

अपनी हथेलियों को अपने पेट पर रखें।

अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें और गुदा को सिकोड़ते हुए धीरे से अपनी छाती से सांस लें (पेट से नहीं)। जब आप सांस लेते हैं तो आपका पेट नीचे गिर जाता है। उसी समय, अपनी जीभ उठाएं और एल्वियोली को स्पर्श करें। कल्पना करें कि ब्रह्मांडीय उत्सर्जन आपमें कैसे प्रवेश करते हैं, और आपकी अपनी महत्वपूर्ण ऊर्जा आपकी पीठ पर कुई-यिन ऊर्जा क्षेत्र (गुदा पर) से बाई-गुई ऊर्जा क्षेत्र (सिर पर) तक प्रवाहित होती है।

थोड़े समय के लिए अपनी सांस रोकें और क्यूई को बाई गुई बिंदु पर केंद्रित करें।

अपने मुंह से आसानी से सांस छोड़ें और कल्पना करें कि क्यूई का प्रवाह आपके माथे से नीचे बह रहा है, फिर आपके शरीर के सामने से होते हुए आपके पेट में। जब आप सांस छोड़ते हैं तो आपका पेट ऊपर उठता है। साथ ही, अपनी जीभ को नीचे करें, अपने निचले मसूड़े को स्पर्श करें, अपने पैर की उंगलियों, गुदा को आराम दें और 70% हवा बाहर निकालें।

शेष 30% हवा को थोड़े समय के लिए रोककर रखें। फिर लार की तरह अपने पेट से हवा को आसानी से "निगल" लें (यदि आपके मुंह में बहुत अधिक लार है, तो यह एक अच्छा संकेत है)।

कल्पना कीजिए कि ऊर्जा पेट से गुदा तक कैसे प्रवाहित होती है। प्रक्रिया को 36 बार दोहराएं।

फिर दस से बीस मिनट तक खड़े होकर ध्यान करें। अपने सिर पर एक चमकदार सूरज की तरह एक ऊर्जा गेंद की कल्पना करें। शरीर के सभी भागों में इसकी अद्भुत उज्ज्वल ऊर्जा को महसूस करें।

अपनी आँखों को गर्म करके और अपने चेहरे की मालिश करके व्यायाम समाप्त करें।

वर्णित अभ्यास कुछ प्रयासों के साथ क्यूई के प्रवाह को छोटे ब्रह्मांड के साथ आगे बढ़ने का कारण बनता है। इसलिए, इसे "शक्तिशाली छोटा ब्रह्मांड" कहा जाता है (चित्र 14.5) और यह बहुत उपयोगी है (चीगोंग के मार्शल पहलुओं में)।

चावल। 14.5. क्यूआई "शक्तिशाली छोटे ब्रह्मांड" में प्रवाहित होती है

समय के साथ, आप अपने पैरों को डेढ़ कंधे-चौड़ाई अलग रखकर व्यायाम करने में सक्षम होंगे; आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए होंगे और आपकी भुजाएँ आपकी बगल में होंगी, जैसे। चित्र में दिखाया गया है 14.6.

चावल। 14.6 अंतरिक्ष स्टैंड

हम इस मुद्रा को "ब्रह्मांडीय रुख" कहते हैं क्योंकि इस स्थिति में हम ब्रह्मांडीय ऊर्जा से संतृप्त होते हैं। कुछ लोग इसे "तांबे की घंटी" पोस्ट कहते हैं क्योंकि यह एक बड़ी घंटी की तरह दिखती है।

"माइटी स्मॉल यूनिवर्स" को उन्नत चीगोंग तकनीकों में से एक माना जाता है। इसलिए इस अभ्यास को किसी सक्षम प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में ही करें। अन्यथा गंभीर चोट लगने की आशंका है.

चीगोंग मार्शल कौशल में काफी सुधार करता है। अन्य मार्शल आर्ट और विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायामों के विपरीत, चीगोंग एक कुंग फू मास्टर को उम्र की परवाह किए बिना सुधार करने की अनुमति देता है। तथ्य यह है कि, शारीरिक शक्ति के विपरीत, जो उम्र के साथ घटती जाती है, चीगोंग की आंतरिक शक्ति केवल वर्षों के अभ्यास से बढ़ती है।

चीगोंग का अभ्यास करने से मुझे, अपने पचास के दशक में, अपने से आधी उम्र के विरोधियों को हराने और दक्षिणी शैली की कुंग फू प्रतियोगिताओं को जीतने की अनुमति मिली। मेरे छात्र चेंग शान शू (चालीस वर्ष के भी) और गुओ को हिंग (बीस वर्ष के) ने उत्तरी शैली और ताई ची चुआन शैली में शेष नामांकन जीते।

अध्याय पंद्रह. ताई ची: आंदोलन की ऊर्जा और कविता

ताई ची चुआन मन और शरीर, चेतना और अवचेतन, व्यक्तित्व और उसके वातावरण को एकजुट करती है। व्यक्ति को चिंताओं और दुखों से छुटकारा पाकर अपनी आत्मा में शांति मिलती है।

(बॉब क्लेन)

रहस्यमय ताई ची क्वान

ताई ची चुआन कक्षाओं को देखकर, आप गलती से कार्रवाई को चीनी बैले मान सकते हैं। ताई ची चुआन की हरकतें सुंदर, लयबद्ध और कविता से भरपूर हैं। हालाँकि, ताई ची चुआन एक अत्यंत प्रभावी मार्शल आर्ट है।

इतना सुंदर कदम एक दुर्जेय हथियार कैसे बन जाता है? ताई ची चुआन का अभ्यास करने वाले बहुत से लोग इस प्रश्न का उत्तर नहीं जानते हैं, क्योंकि वे केवल स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए अभ्यास करते हैं। लेकिन ताई ची के कुलपतियों ने इस कला का अभ्यास एक मार्शल आर्ट के रूप में किया और इसके उपचार पहलू को गौण और स्वयं-स्पष्ट माना। अब भी, ताई ची की गतिविधियों और तकनीकों की सावधानीपूर्वक जांच करने पर, यह स्पष्ट हो जाता है कि वे खेल के बजाय युद्ध के लिए हैं। एक ताई ची मास्टर अपने लड़ने के गुणों को बेहतर बनाने के एकमात्र उद्देश्य से विशिष्ट तकनीकों का प्रदर्शन करता है या एक अनूठी शैली का पालन करता है।

बेशक, यह ताई ची चुआन के विशाल स्वास्थ्य लाभों को कम नहीं करता है। तेरहवें अध्याय में, हमने पहले ही कहा था कि कुंग फू की लगभग सभी शैलियाँ शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करती हैं, क्योंकि एक बीमार और कमजोर व्यक्ति जटिल युद्ध तकनीकों में महारत हासिल नहीं कर पाएगा। ताई ची अपने उपचारात्मक प्रभाव के कारण ही अन्य मार्शल आर्ट स्कूलों से अनुकूल तुलना करती है। यह। बुजुर्ग और कमजोर लोगों के लिए बिल्कुल उपयुक्त जिनकी स्वास्थ्य स्थिति अधिकांश मार्शल आर्ट के लिए विशिष्ट कठिन प्रशिक्षण के अनुकूल नहीं है।

लेकिन भौतिक चिकित्सा के रूप में ताई ची का अभ्यास करने से, कई छात्रों को वह लाभ नहीं मिलेगा जो उन्हें मिल सकता था। ताई ची चुआन की पूरी क्षमता का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, यह जानना आवश्यक है कि चुभती नज़रों से क्या छिपा है, और ऐसा गूढ़ ज्ञान चीगोंग की कला है।

ताई ची क्वान के आधार के रूप में क्यूई गोंग

इस तथ्य के पक्ष में कई तर्क दिए जा सकते हैं कि ताई ची चुआन शायद दुनिया की सबसे अच्छी मार्शल आर्ट है, और इस स्कूल के सभी फायदे किसी न किसी तरह से चीगोंग तकनीक से जुड़े हैं।

जबकि शाओलिन कुंग फू में सैकड़ों लड़ाकू संयोजन हैं, ताई ची चुआन मास्टर्स तकनीकों के केवल एक सेट का उपयोग करते हैं। वर्तमान में सबसे लोकप्रिय यांग शैली में, मूल सेट में एक सौ आठ लगातार दोहराई जाने वाली गतिविधियाँ शामिल थीं। इस परिसर के आधुनिक सरलीकृत संस्करण में केवल चौबीस तकनीकें शामिल हैं। फिर भी, उनकी मदद से एक अनुभवी मास्टर किसी भी हमले को विफल करने में सक्षम होगा। एक प्रभावी और कॉम्पैक्ट युद्ध परिसर में अनगिनत आत्मरक्षा तकनीकों के एकीकरण को कम करके आंकना मुश्किल है। हालाँकि, ज्यादातर मामलों में, कलाकार को "आंतरिक शक्ति" का उपयोग करना चाहिए, क्योंकि जीत के लिए तकनीक में महारत हासिल करने से कहीं अधिक की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, यदि कोई आपकी कलाई पकड़ लेता है, तो आप अपनी कलाई मोड़कर अपना हाथ छुड़ा सकते हैं। शाओलिन कुंग फू में वे बिल्कुल यही करते हैं - आपकी हथेली प्रतिद्वंद्वी की कलाई पर दबाव डालती है, जिससे उसे असहनीय दर्द होता है, और हमलावर को अपनी पकड़ ढीली करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। ताई ची चुआन तकनीक विभिन्न सिद्धांतों पर आधारित है। मास्टर आंतरिक ऊर्जा की अभिव्यक्ति के साथ शारीरिक शक्ति की कमी की भरपाई करता है और, ताई ची तकनीक का प्रदर्शन करते समय, आंतरिक बल से भरा एक विशिष्ट गोलाकार आंदोलन कर सकता है, जो शक्तिशाली कंपन को जागृत करता है जो पकड़ने वाली शक्ति को खत्म कर देता है। बदले में, चीगोंग के माध्यम से आंतरिक बल नष्ट हो जाता है।

किसी भी उम्र के पुरुषों और महिलाओं को सफलता प्राप्त करने के समान अवसर मिलते हैं। कई मार्शल आर्ट में, एक जवान आदमी को एक बड़ी उम्र की महिला पर स्पष्ट लाभ होता है, लेकिन ताई ची चुआन में नहीं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि ताई ची मास्टर की ताकत आंतरिक होती है और यह लिंग और उम्र पर निर्भर नहीं करती है। चीगोंग वास्तव में वह कला है जो व्यक्ति की आंतरिक शक्ति का निर्माण करती है और उसे प्रबंधित करने में मदद करती है।

कई मार्शल आर्ट में, छात्र हाथों और पैरों की त्वचा और कॉलस को सख्त करके बाहरी ताकत हासिल करने की कीमत चुकाता है। एक व्यक्ति जो ताई ची में महारत हासिल करता है, जिसके पास लड़ने की शक्ति भी कम नहीं है, वह न केवल इन यादगार संकेतों को नहीं पहनेगा - इसके विपरीत, चीगोंग के लिए धन्यवाद, उसकी उपस्थिति अधिक आकर्षक हो जाएगी। जबकि कई मार्शल आर्ट स्कूलों के प्रतिनिधि अपने प्रशिक्षण की विशिष्टताओं के कारण आक्रामक हो जाते हैं, ताई ची विशेषज्ञ हमेशा शांत और संतुलित होते हैं। ऐसे गुण चीगोंग प्रणाली के अनुसार साँस लेने के व्यायाम और ध्यान का प्रत्यक्ष परिणाम हैं। ताई ची चुआन न केवल आत्मरक्षा की एक प्रभावी कला है, बल्कि बीमारियों की रोकथाम और उपचार का एक उत्कृष्ट तरीका भी है। इसकी सहायता से व्यक्ति जैविक एवं भावनात्मक विकारों का सफलतापूर्वक प्रतिकार करता है। यदि छात्र को मुख्य घटक के रूप में चीगोंग के महत्व का एहसास नहीं है, तो ताई ची चुआन का अभ्यास अपने आप में निस्संदेह लाभ लाएगा। हालाँकि, बुनियादी चीगोंग तकनीकों का उपयोग करके प्रशिक्षण से प्रभाव में काफी वृद्धि होगी।

ताई ची गुरुओं का कहना है कि महारत के तीन स्तर हैं। पहले स्तर पर, छात्र ताई ची अभ्यास करके स्वास्थ्य और शारीरिक शक्ति प्राप्त करता है। दूसरे स्तर पर, वह युद्ध में तकनीक का सफलतापूर्वक उपयोग कर सकता है। उच्चतम स्तर पर, इस अध्याय में एपिग्राफ के रूप में उद्धृत बॉब क्लेन के कथन के अनुसार, छात्र मन और शरीर, चेतना और अवचेतन, स्वयं और बाहरी दुनिया को एकजुट करके एक मास्टर के स्तर तक पहुंचता है। चीगोंग की कला उपयोगी है पहले स्तर पर, दूसरे पर आवश्यक, और तीसरे पर व्यापक अंतिम स्तर की पहचान ताओ की खोज, या अमरता प्राप्त करने के मार्ग से की जाती है।

सहज और सुंदर ताई ची आंदोलन के कारण

ताई ची में, क्यूई अभ्यास के दो दृष्टिकोण हैं, और यदि आप सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको दोनों का उपयोग करना चाहिए। एक तरीका आंतरिक है: प्रशिक्षण पद्धति का तात्पर्य बढ़ी हुई ऊर्जा से है। दूसरा तरीका बाहरी है:

आंतरिक शक्ति विकसित करने के लिए पारंपरिक तकनीकों के सेट में विशिष्ट चीगोंग अभ्यास जोड़े जाते हैं।

क्या आपने कभी खुद से पूछा है कि ताई ची चुआन कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन धीरे-धीरे और सुचारू रूप से क्यों किया जाता है? यह ऊर्जा प्रशिक्षण की आंतरिक प्रकृति के कारण है। तेज़ और अचानक गतिविधियाँ ऊर्जा के सुचारू प्रवाह को बाधित करती हैं। यही कारण है कि ताई ची प्रशिक्षक छात्रों को लगातार याद दिलाते हैं कि ज़ोरदार व्यायाम न करें। समस्या यह है कि वे शायद ही कभी समझाते हैं कि आप यांत्रिक बल का उपयोग किए बिना अच्छी तरह से कैसे लड़ सकते हैं, या मांसपेशियों में तनाव आंतरिक शक्ति के विकास को क्यों रोकता है।

युद्ध में, नियमित प्रशिक्षण की तरह, एक ताई ची छात्र यांत्रिक बल का उपयोग नहीं करता है, बल्कि आंतरिक बल का उपयोग करता है। पहले मामले में, उसे अपनी मांसपेशियों को तनाव देना पड़ता है, और यह मेरिडियन के साथ ऊर्जा के प्रवाह को अवरुद्ध करता है। एक ताई ची छात्र किसी भी परिस्थिति में शांत रहने का प्रयास करता है, भले ही कोई उसकी या उसके प्रियजनों की जान को खतरा हो। इस तरह, यह क्यूई के निरंतर प्रवाह को बनाए रखता है, जिस पर सहनशक्ति और आंतरिक शक्ति निर्भर करती है।

प्रशिक्षण के दौरान, छात्र क्यूई के आंतरिक प्रवाह के साथ अपने आंदोलनों का समन्वय करता है। जब वह "घोड़ा अपने अयाल फैलाता है" तकनीक का प्रदर्शन करते हुए अपनी भुजाएं फैलाता है, तो आंदोलनों की गणना की जानी चाहिए ताकि क्यूई का आंतरिक प्रवाह सही समय पर हाथों तक पहुंचे। सही समय बाहों का अधिकतम विस्तार है। यदि गति भुजाओं का तनाव बहुत तेजी से होता है, क्यूई का प्रवाह उनके साथ नहीं रह सकता है और केवल कोहनी तक पहुंचता है (और वहां अवरुद्ध हो जाता है।) यदि छात्र बाहों या शरीर की अन्य मांसपेशियों को तनाव देता है, तो वह क्यूई के प्रवाह को अवरुद्ध कर रहा है।

कक्षाओं के दौरान, गतिविधियाँ धीरे-धीरे और सुचारू रूप से की जाती हैं। उन्नत स्तर पर, जब क्यूई का प्रवाह इतना तेज होता है कि यह मास्टर के विचार से निर्देशित होता है, तो गतिविधियां बहुत तेज हो सकती हैं, खासकर लड़ाई या वास्तविक लड़ाई के दौरान।

ताई ची क्वान में आंतरिक ऊर्जा प्रशिक्षण

आंतरिक ची प्रशिक्षण से तात्पर्य ताई ची आंदोलनों के एक सेट या श्रृंखला को निष्पादित करते समय अव्यक्त शक्ति के विकास से है। उदाहरण के तौर पर, "गौरैया को पूंछ से पकड़ें" तकनीक पर विचार करें। यह माना जाता है कि पाठक इस तकनीक को निष्पादित करने की तकनीक जानता है। इसके आधार पर, मैं स्वयं को श्वास और दृश्य तकनीकों का वर्णन करने तक ही सीमित रखूंगा। मेरे स्पष्टीकरण पढ़ते समय, चित्र देखें। 15.1.

सीधे खड़े हो जाएं और आराम करें। अपने दिमाग को बाहरी विचारों से मुक्त करें (ए)।

अपने पैरों को फैलाएं और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं (बी), अपनी नाक से आसानी से सांस लें। व्यायाम करते समय अपनी छाती या पेट से सांस लें।

जैसे ही आप अपनी बाहों को नीचे करते हैं, अपने मुंह (या नाक) के माध्यम से आसानी से सांस छोड़ें (सी)। कल्पना कीजिए कि क्यूई आपकी भुजाओं से कैसे बहती है।

एक सांस लें (डी)।

एक कदम आगे बढ़ाते हुए (ई), जैसे ही आप साँस लेते हैं, कल्पना करें कि क्यूई आपके पेट से आपके दाहिने कंधे और कोहनी से होते हुए आपके दाहिने हाथ तक कैसे बहती है।

साँस लेते हुए, स्थिति (ई) से स्थिति (जी) की ओर बढ़ते हुए, कल्पना करें कि आप ब्रह्मांडीय ऊर्जा से कैसे चार्ज होते हैं।

जैसे ही आप स्थिति (h) से स्थिति (i) की ओर बढ़ते हैं, सांस छोड़ें और ऊर्जा को अपनी दाहिनी बांह में केंद्रित करें।

जैसे ही आप अपने आप को नीचे की ओर झुकाते हैं, अपने शरीर को थोड़ा पीछे (की ओर) ले जाएं, श्वास लें, ची को अपनी कोहनियों (या यदि आप उच्च-स्तरीय मास्टर हैं तो कलाई) पर केंद्रित करें, और महसूस करें कि आप मजबूती से जमीन पर हैं। अपने शरीर का वजन अपने बाएं पैर पर स्थानांतरित करें।

जैसे ही आप प्रहार करते हैं, अपनी आंतरिक शक्ति को बाहर आने दें (लेकिन अपने आप को मजबूर न करें) (के), बाईं एड़ी से कमर के माध्यम से कोहनी (या कलाई) तक क्यूई की गति शुरू करें। अपनी हथेलियों के माध्यम से ऊर्जा को अपने प्रतिद्वंद्वी तक निर्देशित करें।

यदि, तकनीक को करने से पहले, आप पेट में ब्रह्मांडीय ऊर्जा जमा कर लेते हैं, तो प्रहार की गति और शक्ति काफी बढ़ जाएगी। इसलिए, आंतरिक ऊर्जा प्रशिक्षण पर आगे बढ़ने से पहले, आपको कम से कम तीन महीने तक पेट से सांस लेने का अभ्यास करना चाहिए। ब्रह्मांडीय ऊर्जा के संरक्षण में पेट से सांस लेने का मौलिक महत्व वही है, चाहे आप कोई भी मार्शल आर्ट शैली चुनें।

चावल। 15.1. गौरैया को पूँछ से पकड़ें आंतरिक बल के प्रभाव में कंपन

पेट से सांस लेने के अलावा, आंतरिक शक्ति के प्रशिक्षण के बाहरी तरीकों में ताई ची रुख (या "तीन सर्कल रुख"; चित्र 15.2) शामिल है, जो शाओलिन कुंग फू में "गोल्डन ब्रिज" के समान है। (अध्याय चौदह देखें)। ताई ची का उपयोग भुजाओं को मजबूत करने और रुख को सुरक्षित करने के लिए किया जाता है। यह रुख "गोल्डन ब्रिज" की तुलना में बहुत सरल है; इसे निष्पादित करते समय, मुख्य ध्यान आंतरिक ऊर्जा को नियंत्रित करने पर होता है, जबकि "गोल्डन ब्रिज" रुख में, जिंग (सार) पर जोर दिया जाता है।

अपने पैरों को डेढ़ कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें।

अपनी भुजाओं को अपने सामने सीधे छाती के स्तर तक उठाएँ। एक वृत्त बनाने के लिए उन्हें कोहनियों और कलाइयों पर थोड़ा मोड़ें। अपनी उंगलियों को आराम दें और अपने अंगूठे और तर्जनी से दूसरा, छोटा वृत्त बनाएं।

अपने पेट को थोड़ा सा खींचें और अपने घुटनों को मोड़ें जैसे कि आप अपनी जांघों से एक गेंद पकड़ रहे हों, जिससे एक काल्पनिक तीसरा घेरा बन जाए।

किसी भी चीज़ के बारे में मत सोचो. आंखें खुली और बंद हो सकती हैं.

जब तक आप कर सकते हैं तब तक इस स्थिति को बनाए रखें। न्यूनतम आवश्यकता एक हजार बिल या लगभग बीस मिनट है।

अगर कुछ देर बाद आपका शरीर अनैच्छिक रूप से हिलने-डुलने लगे तो चिंता न करें। यह कुंग फू सिद्धांत की अभिव्यक्ति है, जिसके अनुसार पूर्ण शांति गति को जन्म देती है, जो बदले में ऊर्जा प्रवाह की ताकत पर निर्भर करती है और आंतरिक शक्ति के विकास को इंगित करती है। कई लोगों को यह विश्वास करना मुश्किल लगता है कि इतनी सरल तकनीक ताकत विकसित कर सकती है और अनैच्छिक (सहज) कंपन पैदा कर सकती है। मैं संशयवादियों को सलाह देता हूं कि वे मेरे शब्दों को व्यवहार में जांचें।

आंतरिक शक्ति का उपयोग कई लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए किया जा सकता है। ऊर्जा प्रवाह को नियंत्रित करने से तकनीकी स्तर बढ़ता है और युद्ध में यह वास्तव में अमूल्य है। क्यूई के प्रवाह को नियंत्रित करना बायोएनेर्जी थेरेपी का आधार है, जब उपचारक रोगी को सकारात्मक ऊर्जा से संतृप्त करता है, दर्द से छुटकारा पाने या चिकित्सीय प्रक्रियाओं को पूरा करने में मदद करता है। शक्तिशाली आंतरिक ऊर्जा, अवचेतन स्तर पर काम करते हुए, आपको काम और रोजमर्रा की जिंदगी में महत्वपूर्ण सफलता प्राप्त करने की अनुमति देती है।

"सौम्य लघु ब्रह्मांड"

"छोटे ब्रह्मांड", या क्यूई के छोटे ब्रह्मांडीय प्रवाह को अपनी इच्छा के अधीन करने के बाद, मास्टर ताई ची चुआन की कला की तकनीक में महारत हासिल करने में एक और शिखर पर विजय प्राप्त करता है। अतीत में, "छोटे ब्रह्मांड" को नियंत्रित करने की क्षमता को सबसे बड़ी उपलब्धि माना जाता था। एक कहावत के अनुसार, एक व्यक्ति जिसने "छोटे ब्रह्मांड" में प्रवेश कर लिया है, उसे सैकड़ों बीमारियों से छुटकारा मिल जाता है। जो "बड़े ब्रह्मांड" को नियंत्रित करता है वह सौ साल जीवित रहेगा। ताई ची स्वामी इस तकनीक पर अत्यधिक ध्यान देते हैं; इस प्रकार, इसकी मदद से आंतरिक शक्ति का विकास तेज होता है और आंतरिक अंगों को आकस्मिक चोटों से सुरक्षा मिलती है।

"लघु ब्रह्मांड" को बिना किसी प्रयास के शक्तिशाली ढंग से (पिछला अध्याय देखें) और सुचारू रूप से निष्पादित किया जा सकता है। इस अध्याय में हम इस तकनीक के दूसरे, हल्के संस्करण को देखेंगे, जिसे "कोमल लघु ब्रह्मांड" कहा जाता है।

चावल। 15.3. "एक ब्रह्मांडीय स्टैंड में सौम्य छोटा ब्रह्मांड"

यह व्यायाम उन लोगों के लिए बनाया गया है जो पहले से ही पेट से सांस लेने (अध्याय छह), विसर्जन श्वास (अध्याय नौ) और लंबी सांस लेने (अध्याय बारह) में महारत हासिल कर चुके हैं।

एक "अंतरिक्ष रुख" (अध्याय चौदह) में आ जाओ। अपने हाथों को अपने पेट पर रखें।

पेट से साँस लेना, विसर्जन से साँस लेना और लंबी साँस लेना (प्रत्येक व्यायाम की दस पुनरावृत्तियाँ)।

अपनी जीभ की नोक को एल्वियोली से छूते हुए, अपनी नाक के माध्यम से अपने पेट में आसानी से सांस लें, कल्पना करें कि आप अद्भुत ब्रह्मांडीय ऊर्जा खींच रहे हैं और इसे अपने पेट के ऊर्जा क्षेत्र में संग्रहीत कर रहे हैं। जब आप सांस लेंगे तो आपका पेट ऊपर उठेगा।

एक छोटा सा विराम लें और अपने पेट में ब्रह्मांडीय ऊर्जा को महसूस करें।

अपने मुंह से आसानी से सांस छोड़ें, अपनी जीभ को अपने दांतों के सामने निचले मसूड़ों से छूएं। ची-हाई बिंदु (पेट पर) से कुई-यिन बिंदु (गुदा के सामने) तक बहने वाली महत्वपूर्ण ऊर्जा के प्रवाह की कल्पना करें; आगे, महत्वपूर्ण बिंदु चांगकियांग (टेलबोन पर), रीढ़ की हड्डी के ऊपर महत्वपूर्ण बिंदु बाई गुई (सिर पर), माथे के साथ नीचे और मुंह से बाहर बहती हुई (चित्र 15.4)। साँस छोड़ते समय पेट नीचे गिरता है।

थोड़ा विराम लें.

प्रक्रिया को लगभग बीस बार दोहराएं। धीरे-धीरे दोहराव की संख्या बढ़ाएँ। समय के साथ, प्रारंभिक साँस लेने की तकनीक की आवश्यकता गायब हो जाएगी, और व्यायाम सीधे पांचवें बिंदु से शुरू किया जा सकता है।

खड़े होकर ध्यान करने के लिए अपने पैरों को एक साथ रखें। अपनी आंखें बंद करें और अपनी तीसरी आंख खोलें, जो माथे क्षेत्र में स्थित है। अपने मन की दृष्टि को उदर क्षेत्र की ओर मोड़ें। आपको बल क्षेत्र में ऊर्जा का एक मोती देखना (या कल्पना करना) चाहिए। कुछ मिनटों के लिए चिंतनपूर्वक इसकी सुंदर चमक का आनंद लें।

एक मोती द्वारा उत्सर्जित एक धारा की कल्पना करें और "छोटे ब्रह्मांड" के साथ बह रही है। कुछ मिनटों के लिए बिना सोचे-समझे "छोटे ब्रह्मांड" की क्यूई के प्रवाह का आनंद लें।

फिर से ऊर्जा के ऊर्जा मोती की कल्पना करें। अपने शरीर की प्रत्येक कोशिका में इसकी उज्ज्वल, गर्माहट भरी ऊर्जा को महसूस करें।

अपनी आँखें खोलने से पहले उन्हें अपनी हथेलियों से गर्म कर लें। चेहरे की मालिश कराएं.

मानसिक चित्र (विज़ुअलाइज़ेशन) बनाना एक बहुत ही नाजुक और सूक्ष्म कार्य है, जिसके दौरान आपको किसी भी तनाव से बचना चाहिए। यदि छवि "धुंधली" है और आपकी आंतरिक दृष्टि से दूर है, तो अपने आप को ध्यान के विषय के बारे में विचारों तक सीमित रखें। याद रखें कि किसी अनुभवी गुरु के मार्गदर्शन में "लघु ब्रह्मांड" तकनीक का अध्ययन करने की अनुशंसा की जाती है।

जीवन की पारिस्थितिकी. स्वास्थ्य: किंवदंती के अनुसार, "मांसपेशियों में परिवर्तन का आधार" (आई जिन जिंग) बोधिधर्म द्वारा प्रसारित किया गया था। उनकी प्रणाली में स्थैतिक और गतिशील अभ्यास शामिल थे। जहाँ तक स्थैतिक अभ्यासों की बात है,

अभ्यास के सेट का विवरण

किंवदंती के अनुसार, "मांसपेशियों के परिवर्तन का आधार" ( मैं जिंग जिंग ) बोधिधर्म द्वारा व्यक्त किया गया। किंवदंती के अनुसार, आदरणीय दामो भारत से पूर्व में आए और शाओलिन मठ में बस गए। वहां उन्होंने महायानवादी को "चिंतन के माध्यम से सुधार" सिखाया और पूर्व में आने वाले पहले चान कुलपति बने (भारतीय गणना के अनुसार, वह 28वें कुलपति थे)। उन्होंने पाया कि उनके नौसिखियों का स्वास्थ्य बहुत खराब था और इसलिए उन्होंने चीगोंग अभ्यास का यह सेट बनाया, जिससे भिक्षुओं की शारीरिक स्थिति में सुधार करने में मदद मिली।

उनकी प्रणाली में स्थैतिक और गतिशील अभ्यास शामिल थे। जहाँ तक स्थैतिक अभ्यासों की बात है, समय के साथ, जब पीढ़ी-दर-पीढ़ी हस्तांतरित होते गए, तो उन्होंने धीरे-धीरे अपना मूल स्वरूप खो दिया। बाद के कुलपतियों ने शारीरिक व्यायाम की तुलना में महायान शिक्षाओं के प्रसार पर अधिक ध्यान दिया।

कण्डरा का कैनन बदलता है"कण्डरा चैनलों" की सफाई, मजबूती और परिवर्तन के माध्यम से आंतरिक शक्ति (शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों) को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

"यिजिन जिंग के मूल ग्रंथ की प्रस्तावना" लंबे समय तक अभ्यास से मिली सफलताओं का वर्णन करती है:

“...मैंने पूछा कि इससे क्या फ़ायदा होगा?

उसने कहा:

- रोगों को दूर करने की क्षमता - एक बार,

- कभी बीमार न पड़ें - दो,

- जीवन भर मजबूत रहें - तीन,

- भूख और ठंड से न डरना - चार,

- अधिक मर्दाना गुण, बुद्धि और सौंदर्य - पाँच,

- बिस्तर की लड़ाई में सैकड़ों जीत - छह,

- परेशान पानी से मोती प्राप्त करने की क्षमता - सात,

- बिना किसी डर के किसी भी हमले का सामना करने की क्षमता - आठ,

- कार्य में बिना देरी के सफलता मिलती है नौ.

लेकिन ये सब छोटे फायदे हैं. बुद्धत्व के ताओ में प्रवेश के लिए इसे आधार के रूप में उपयोग करना अंतिम लक्ष्य है”.

टेंडन बदलने के लिए व्यायाम का एक सेट "हार्ड चीगोंग" की श्रेणी से संबंधित हैऔर संक्षेप में यह एक "बड़ी कक्षा" विधि (शरीर के सभी मेरिडियन के माध्यम से क्यूई का अनुक्रमिक मार्ग) है, जो शरीर के तनाव का उपयोग करके ऊर्जा की गति को नियंत्रित करने पर आधारित है।

प्रत्येक व्यायाम में, आपको मांसपेशियों को आराम देते हुए, टेंडन के तनाव को लगातार बढ़ाना चाहिए - "विचार का उपयोग करें, बल का नहीं।"

पहले दो से तीन हफ्तों तक, कॉम्प्लेक्स करने के बाद अभ्यास शुरू करने वाला व्यक्ति थका हुआ और कमजोर महसूस कर सकता है - "पुरानी ताकत का नुकसान" होता है। फिर "नए का संचय" शुरू होता है और प्रत्येक कसरत के बाद आप ताकत और गतिविधि में वृद्धि महसूस करते हैं।

कॉम्प्लेक्स में, आपको बिना रुके और क्यूई की पूर्णता खोए बिना एक व्यायाम से दूसरे व्यायाम की ओर बढ़ना चाहिए। प्रत्येक व्यायाम को नौ के गुणज में कई सांसों के लिए किया जाना चाहिए - शुरुआत में नौ से लेकर अभ्यास के अंत में इक्यासी तक। अपनी सांस को एकसमान और जितना संभव हो उतना धीमा रखें, समान अवधि तक सांस लें और छोड़ें। आपको अपनी प्रगति में तेजी नहीं लानी चाहिए और खुद पर बहुत अधिक तनाव नहीं डालना चाहिए - यह वैसे भी काम नहीं करेगा। आन्तरिक शक्ति का विकास बढ़ते वृक्ष की भाँति स्वाभाविक होना चाहिए।

अभ्यास में निम्नलिखित हथेली के आकार का उपयोग किया जाता है:चार अंगुलियों को सीधा किया जाता है और एक-दूसरे के खिलाफ दबाया जाता है, अंगूठे को एक तरफ रखा जाता है ताकि हुकू क्षेत्र (अंगूठे और तर्जनी के बीच की झिल्ली) खिंच जाए और हथेली का केंद्र थोड़ा अवतल हो। यदि अभ्यास के दौरान एक उंगली भार नहीं पकड़ पाती है और दूसरों से दूर चली जाती है, तो यह संबंधित अंग की कमजोरी के कारण होता है और निरंतर प्रशिक्षण द्वारा इसे ठीक किया जा सकता है।

अभ्यासों का क्रम

डेंटियन को गर्म करना

अपनी हथेलियों को डेंटियन के विपरीत केन्द्रित करके, अपने दाहिने हाथ को शीर्ष पर (महिलाओं के लिए विपरीत) रखते हुए, दक्षिणावर्त 36 बार रगड़ें। फिर अपनी हथेलियों को घुमाएं और विपरीत दिशा में 24 बार घुमाएं। आपको पेट की गहराई, डेंटियन क्षेत्र में हलचल और गर्माहट की अनुभूति प्राप्त करनी चाहिए, न कि त्वचा की सतह पर।
खड़े होना

पूरे अभ्यास के दौरान, स्तंभ कार्य की स्थिति और स्थिति अपरिवर्तित रहती है। "पुराने दांतों के झड़ने" से बचने के लिए, दांतों को कुछ बल से बंद कर दिया जाता है। हम मुंह में जमा होने वाली लार को निगल लेते हैं और व्यायाम के बीच संक्रमण करते समय इसे "डेंटियन में विसर्जित" कर देते हैं।

1. अपनी मुट्ठियाँ बंद करो

अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें, अपने अंगूठे मोड़ें और अपने कूल्हों को छुएं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी मुट्ठियों को अधिक कसकर बंद कर लें, और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, उन्हें "भरें", साथ ही अपने अंगूठे को जितना संभव हो उतना ऊपर खींचें। कंधे शिथिल रहते हैं।

2. हथेली का दबाव

अपनी हथेलियों को फर्श के समानांतर रखें, अपनी उंगलियों को किनारों पर सीधी रखें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी उंगलियों की युक्तियों को अपनी ओर खींचें, और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपनी हथेलियों के आधार से नीचे दबाएं। बगलें "खाली" रहनी चाहिए और उंगलियां मुड़नी नहीं चाहिए।

3. हथेलियों को आगे की ओर दबाना

हथेलियों को चेहरे के सामने रखा जाता है, मानो किसी बाधा को खुद से दूर धकेल रहा हो, जबकि अंगूठे और तर्जनी जोड़े में स्पर्श करते हैं, जिससे एक त्रिकोण बनता है। दृष्टि इस त्रिभुज के केंद्र की ओर निर्देशित है। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी उंगलियों को फैलाएं, जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने सामने दबाएं, "अपनी बाहों को लंबा करें।" अपने कंधे के ब्लेड के संकुचन से बचते हुए, अपनी पीठ को मंदी में रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

4. किनारों पर हथेलियों का सहारा लें

अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर पर भुजाओं तक फैलाएँ, हथेलियाँ ऊपर। प्रत्येक साँस लेने के साथ, अपनी उंगलियों को बगल की ओर खींचें, प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, अपनी हथेलियों पर पड़े एक बड़े भार की भावना को तीव्र करें। अपने कंधों को नीचे रखें और अपनी बाहों को फैलाएं।

5. कोहनी का फड़कना

यह परिसर में दो गतिशील अभ्यासों में से पहला है। दोनों हथेलियाँ छाती के सामने बंद हैं, अंगूठे शरीर को छूते हैं, अन्य चार सीधे ऊपर की ओर हैं। कोहनियाँ क्षैतिज रूप से ऊपर उठाई गईं (ऐसी स्थिति में जहां उन पर एक कप रखा जा सके)। जैसे ही आप सांस लें, अपनी कोहनियों को बगल की ओर फैलाएं, लेकिन अपनी पीठ के पीछे नहीं। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपनी हथेलियों को बलपूर्वक एक साथ लाएं और उन्हें एक-दूसरे के खिलाफ दबाएं। कोहनियों का प्रत्येक अगला अपहरण थोड़ा आगे होता है। हम कोहनियों के साथ-साथ पीठ को खींचकर कंधे के ब्लेड को पीछे खींचने से बचते हैं।

6. दीवारों को दूर धकेलना

हम अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर पर भुजाओं तक फैलाते हैं और हमारी हथेलियाँ हमसे दूर की ओर होती हैं। साँस लेते समय हम अपनी उंगलियों को अपनी ओर खींचते हैं और साँस छोड़ते समय अपनी हथेलियों के आधार से धक्का देते हैं, मानो किसी काल्पनिक गलियारे की दीवारों को अलग कर रहे हों। कंधे नीचे और बाहें फैली हुई रहनी चाहिए।

7. तालु को सहारा देना

अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर उठाते हुए, इस त्रिभुज के केंद्र को देखते हुए, अपने अंगूठे और तर्जनी को एक त्रिकोण में जोड़ें। सांस लेते हुए स्ट्रेच करें और सांस छोड़ते हुए अपनी हथेलियों से आसमान को अपने ऊपर धकेलें। यह महत्वपूर्ण है कि आपकी पीठ सीधी रहे, बिना झुके, और आपकी भुजाएँ सीधे आपके ऊपर हों - समर्थन से आकाश तक एक सख्ती से ऊर्ध्वाधर बल का निर्माण करें।

8. साँस छोड़ते और साँस लेते समय झुकें

"सीधे खड़े होने" की स्थिति से, थोड़े से तनाव से बचते हुए, अपनी भुजाओं को पूरी तरह से आराम दें। जैसे ही आप सांस छोड़ें, कमर के बल नीचे झुकें, अपनी भुजाओं को जमीन पर टिकाएं। जैसे ही आप साँस लेते हैं, अपनी पीठ के निचले हिस्से का उपयोग करते हुए अपनी शिथिल भुजाओं को "बाहर खींचते हुए" प्रारंभिक स्थिति में आ जाएँ। प्रत्येक आगामी ढलान थोड़ा गहरा होना चाहिए। पीठ, पीठ के निचले हिस्से को छोड़कर, सपाट रहना चाहिए और बदलना नहीं चाहिए। हम श्वसन की मांसपेशियों का उपयोग नहीं करते हैं - नीचे आते समय, शरीर पेट को दबाता है और हवा को बाहर धकेलता है, ऊपर उठते समय - यह फैलता है और अंदर खींचता है।

स्व मालिश

पिछले अभ्यासों के बाद, हम शरीर की मालिश करते हैं, जिससे किसी भी तरह की जकड़न दूर हो जाती है। पहले भुजाएँ, हथेलियों से कंधों तक, फिर चेहरा, शरीर और पैर। कृपया ध्यान दें कि मालिश से "मिटाने" की अनुभूति नहीं होनी चाहिए, बल्कि शरीर में ऊर्जा लौटने की अनुभूति होनी चाहिए।
खड़े होना

नई ऊर्जा को "आत्मसात" करने के लिए कुछ मिनट तक सीधे खड़े रहें। प्रकाशित

पी.एस. और याद रखें, केवल अपना उपभोग बदलकर, हम साथ मिलकर दुनिया बदल रहे हैं! © इकोनेट

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काइन्सियोलॉजी के अनुभव के आधार पर विकसित यह कार्यक्रम आपका अधिक समय नहीं लेगा और आपको बहुत लाभ पहुंचाएगा। प्रतिदिन दस मिनट का व्यायाम - और आपकी महत्वपूर्ण ऊर्जा काफी बढ़ जाती है, आप तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाते हैं, और आप बीमारियों के बारे में भूल जाते हैं।

इसके अलावा, कार्यक्रम पीठ दर्द, सिरदर्द, पाचन तंत्र की सामान्य बीमारियों, थकान से जुड़ी मनोवैज्ञानिक समस्याओं, किसी विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और मूड में बदलाव के लिए तत्काल प्रतिक्रिया चिकित्सा के रूप में काम कर सकता है।

तो, ऐसे व्यायाम जो हर कोई अपनी बात सुनकर कर सकता है।

• थायरॉयड ग्रंथि का दोहन

थायरॉयड ग्रंथि ठोड़ी के नीचे, गर्दन के बीच में स्थित होती है। काइन्सियोलॉजी में, इसे मानव महत्वपूर्ण ऊर्जा के लिए एक केंद्रीय नियंत्रण कक्ष माना जाता है।

अपने हाथ से थोड़ी आरामदायक मुट्ठी बनाएं और धीरे से अपनी गर्दन को अपने उरोस्थि की ओर 10 बार थपथपाएं, फिर गहरी सांस लें।

व्यायाम को कई बार दोहराएं।

• माथा छूना

दोनों हाथों की अंगुलियों को भौंहों के ऊपर ललाट की हड्डी के दोनों उभारों से स्पर्श कराएं। अपनी आँखें बंद करें और इन बिंदुओं को तब तक दबाएँ जब तक आपको अपनी हृदय गति बढ़ती हुई महसूस न हो। इसके बाद अपनी आंखों से गोलाकार घूर्णी गति करें।

जब भावनात्मक तनाव हो तो अपनी भौंहों के मध्य भाग पर अपनी उंगली थपथपाएं। यह व्यायाम आराम देता है और चिंता से राहत देता है।

• कान की मालिश

अपने अंगूठे और तर्जनी से अपने कानों की तब तक मालिश करें जब तक आपको कानों में हल्की गर्माहट महसूस न हो। अपने अंगूठे को अपने कान के पीछे और अपनी तर्जनी को अपने कान के सामने रखना सबसे अच्छा है। मालिश के बाद, अपने ईयरलोब को थोड़ा पीछे खींचें
जब तक आपको ऊतक में खिंचाव महसूस न हो तब तक वापस जाएँ।

• साँस

उथली श्वास मन और शरीर को संतुलन से बाहर कर देती है। क्योंकि मस्तिष्क को प्राथमिकता दी जाती है, शरीर अन्य महत्वपूर्ण कार्यों को करने के लिए आवश्यक ऑक्सीजन से वंचित रह जाता है। यहां तक ​​कि मस्तिष्क में भी सेकेंडरी सर्वाइवल सर्किट बंद हो जाते हैं। इस प्रकार, "स्रोत" से स्पष्ट संकेतों से वंचित, मांसपेशियां असामान्य रूप से कार्य करती हैं, या सिकुड़ जाती हैं, या कमजोर हो जाती हैं।

गहरी, नियंत्रित श्वास मस्तिष्क और पूरे शरीर दोनों को संतुलित करती है। यदि हम गहरी सांस लेते हैं, तो ऑक्सीजन पूरे शरीर में प्रवेश करती है, मालिश करती है और भर जाती है। जब हम गहरी सांस छोड़ते हैं, तो त्वचा और अन्य प्राकृतिक मार्गों से विषाक्त पदार्थ स्वाभाविक रूप से समाप्त हो जाते हैं।

एक शारीरिक व्यायाम के रूप में सचेत रूप से नियंत्रित गहरी साँस लेने पर विचार करें - यह पूरे शरीर के लिए सबसे अच्छा शारीरिक व्यायाम है।

• एनर्जाइज़र

यह व्यायाम शरीर की मुख्य मांसपेशियों को आराम देता है। परिणामस्वरूप, रक्त में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ जाता है, गर्दन और कंधों की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में मस्तिष्कमेरु द्रव का प्रवाह बढ़ जाता है। व्यायाम पूरे शरीर को जगाने में मदद करता है, खासकर कंप्यूटर पर थका देने वाले काम करने या लंबे समय तक बैठने के बाद।

इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने हाथों को अपने सामने एक टेबल पर रखें। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर झुकाएँ। अपनी पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव और कंधों में आराम महसूस करें। गहरी सांस लेते हुए अपने सिर को पीछे झुकाएं, अपनी पीठ को झुकाएं और अपनी छाती को खोलें। फिर सांस छोड़ें, अपनी पीठ को फिर से आराम दें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगा लें।

यदि आप इस व्यायाम को 5-10 मिनट तक करते हैं, तो यह उत्तेजित होता है और एकाग्रता बढ़ाता है। शरीर एक गति करता है जो वेस्टिबुलर तंत्र को सक्रिय करता है, "मस्तिष्क को जागृत करता है," और कंधे की कमर को आराम देता है। और इससे सुनने की क्षमता में सुधार होता है और ऑक्सीजन का संचार बढ़ता है, जिससे तंत्रिका तंत्र के कामकाज में आसानी होती है।

कंप्यूटर पर काम करते समय यह एक और अपरिहार्य व्यायाम है। इसके बाद हम सक्रिय, ऊर्जा से भरपूर और अपने विचारों को संक्षेप में प्रस्तुत करने के लिए तैयार महसूस करते हैं।

• ऊर्जा जम्हाई लेती है

ऊर्जावान जम्हाई लेने के लिए, मैक्सिलोटेम्पोरल संयुक्त क्षेत्र के आसपास की मांसपेशियों की मालिश करें। यह जोड़ कान के उद्घाटन के ठीक सामने स्थित होता है और यह वह जोड़ है जो ऊपरी और निचले जबड़े को जोड़ता है।

पांच प्रमुख कपाल तंत्रिकाओं के तने इस जोड़ से होकर गुजरते हैं, पूरे चेहरे, आंख की मांसपेशियों, जीभ और मुंह से संवेदी जानकारी एकत्र करते हैं, चबाने और ध्वनि उत्पादन के दौरान चेहरे, आंखों और मुंह की सभी मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं।

जब हम तनाव में होते हैं, तो हमारा जबड़ा अक्सर कड़ा हो जाता है और इस क्षेत्र से आवेगों का संचरण कम हो जाता है। ऊर्जा जम्हाई पूरे चेहरे को आराम देती है, और फिर संवेदी जानकारी का प्रवाह अधिक कुशलता से होता है।

जब बच्चों को पढ़ने में परेशानी होती है, तो इसका एक संभावित कारण यह है कि उनकी आँखें ठीक से काम नहीं कर रही हैं। तनाव के कारण बच्चों को सुनने में कठिनाई भी हो सकती है। मैक्सिलोटेम्पोरल जोड़ में तनाव उन्हें बोलने से रोक सकता है, जो उनकी सोच को भी प्रभावित करता है। ऊर्जावान जम्हाई का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मांसपेशियों को आराम देने और मैक्सिलोटेम्पोरल जोड़ की नसों के कामकाज को सुविधाजनक बनाने से, आंखों, चेहरे की मांसपेशियों और मुंह के सभी संबंधित कार्यों में सुधार होता है।

• फ्रंटो-ओसीसीपिटल सुधार

फ्रंटो-ओसीसीपिटल सुधार मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को बहाल करने और अतीत से, भय से उभरने में मदद करता है। मैं हर किसी को इसकी अनुशंसा करता हूं, इसे करना बहुत अच्छा होगा + सकारात्मक सोच: सांस लें और अपने आप को उस तरह से कल्पना करें जैसे आप स्वतंत्र और आनंदित होना चाहते हैं।

यह बहुत सरल है - एक हाथ माथे पर, दूसरा सिर के पीछे, इसे इतनी देर तक पकड़ें कि माथे पर अपने हाथ के नीचे की नाड़ी को महसूस कर सकें। इससे पता चलेगा कि मस्तिष्क में रक्त संचार बहाल हो गया है।

जीवन में आसानी से आगे बढ़ने के लिए और उन बाधाओं को खेल-खेल में पार करने के लिए जिन्हें खलनायक भाग्य पसंद करता है, एक व्यक्ति के पास आंतरिक शक्ति की अच्छी आपूर्ति होनी चाहिए। दुर्भाग्यवश, आजकल इसे अछूता छोड़ना दुर्लभ होता जा रहा है। जब समस्याएँ बहुत अधिक हो जाती हैं और नकारात्मक विचार हमें एक कोने में धकेल देते हैं, तो हमारी आंतरिक शक्ति सूख जाती है। इसकी आपूर्ति अंतहीन नहीं है, इसलिए व्यक्ति को समय रहते आंतरिक शक्ति के भंडार को फिर से भरने में सक्षम होने की आवश्यकता है, ताकि निर्णायक क्षण में वह जीवन की कठिनाइयों के सामने असहाय न हो जाए।

आंतरिक शक्ति के 10 रहस्य हैं जिन्हें हर किसी को जानना आवश्यक है ताकि यह समझ सकें कि यह कहां से आती है और कैसे काम करती है।

1. आंतरिक शक्ति का जन्म और संयम कठिनाइयों में ही होता है।

ताकत एक बहादुर आदमी की आत्मा में पाई जाती है। जब कोई समस्या आती है, तो चुपचाप बैठे न रहें और इसे अपने जीवन पर हावी न होने दें। जितनी जल्दी आप किसी राक्षस पर हमला करेंगे, उसे आश्चर्यचकित करके पकड़ने और उसे पूरी तरह से हराने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। जब आप खुद को किसी समस्या का समय पर जवाब देने की मानसिकता देते हैं, बिना उसे पनपने दिए, तो असहज स्थिति का समाधान बहुत तेजी से होगा। आप आंतरिक शक्ति नहीं खोएंगे, बल्कि इसे बढ़ाएंगे।

2. अपनी भावनाओं पर नियंत्रण आपको मजबूत बनने में मदद करता है।

अपनी भावनाओं को कम मत समझो. प्रत्येक मानवीय भावना ऊर्जावान रूप से चार्ज होती है। इसका मतलब यह है कि यह आपको तय करना है कि उनकी ऊर्जा किस पर खर्च की जाएगी। भावनाओं को दबाने से केवल आंतरिक शक्ति का भंडार बर्बाद होता है। क्रोध, द्वेष, आक्रोश, घृणा, ईर्ष्या में अत्यधिक विनाशकारी क्षमता होती है। उन्हें अपने अंदर निर्देशित करके, आप कोई कसर नहीं छोड़ने का जोखिम उठाते हैं। खुशी, खुशी और आनंद सृजन की ऊर्जा लेकर आते हैं और आपकी रचनात्मक क्षमता को उजागर कर सकते हैं। भावनाओं को दबाना नहीं सीखें, बल्कि उन्हें उस ओर पुनर्निर्देशित करना सीखें जहाँ ऊर्जा की सबसे अधिक आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, किसी समस्या का समाधान करना। अपनी भावनाओं के प्रति जागरूक बनें और फिर आप उन्हें नियंत्रित करने का रास्ता खोल देंगे।

3. ताकतवर अपने डर पर काबू पा सकते हैं।

किसी भी व्यक्ति में अपने डर पर काबू पाने, उसे उसकी प्रमुख स्थिति से वंचित करने और उसे अपना सलाहकार बनाने की शक्ति होती है। वह खतरों और संभावित गलतियों के बारे में चेतावनी देगा, लेकिन आपके लिए निर्णय लेने और नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होगा। मुख्य बात यह है कि छोटी-छोटी चीजों से शुरुआत करें और थोड़ी देर बाद आदत अपने आप विकसित हो जाएगी। डर की भावना हमेशा के लिए ख़त्म नहीं होगी, लेकिन यह अब आपके जीवन को परिभाषित नहीं करेगी।

4. सकारात्मक सोच और आशावादी रवैया आंतरिक भंडार तक पहुंच खोलने में मदद करता है।

आस्था एक शक्तिशाली चीज़ है और इसे कम नहीं आंका जाना चाहिए। यदि आप स्थिति के अच्छे परिणाम में विश्वास करते हैं, तो त्वरित समाधान का रास्ता वास्तव में आपके लिए जल्द ही खुल जाएगा। असफलता के लिए स्वयं को तैयार करने से चीज़ें केवल बदतर होंगी, उदासीनता और निष्क्रियता पैदा होगी। तब ऊर्जा का आवश्यक विमोचन नहीं होगा।

5. दूसरी हवा याद रखें.

आपने शायद दूसरी हवा की घटना के बारे में सुना होगा, जो फिनिश लाइन से पहले एक एथलीट में होती है, जब उसकी ताकत लगभग खत्म हो जाती है। लेकिन दर्द और ताकत की कमी के बावजूद वह आगे बढ़ना जारी रखता है। और फिर, दृढ़ता के पुरस्कार के रूप में, एथलीट ऊर्जा का एक नया स्रोत खोलता है।

जीवन में भी ऐसा ही है. सबसे कठिन समय में, जब आपकी सारी ताकत ख़त्म हो जाती है, तो रुकना नहीं, बल्कि आगे बढ़ना महत्वपूर्ण है, चाहे कुछ भी हो जाए। एक बार जब आप दृढ़ता की आदत डाल लेते हैं, तो आप आश्चर्यचकित रह जाएंगे कि आप क्या करने में सक्षम हैं। हर व्यक्ति के अंदर ताकत होती है. चलते रहने का चयन करके, आपके पास ऊर्जा के बैकअप स्रोत तक पहुंच होगी। अन्यथा यह रिज़र्व नहीं खुलेगा.

6. दृढ़ इच्छाशक्ति वाले निर्णय से आप आंतरिक शक्ति दिखा सकते हैं।

कुछ समय पहले, वैज्ञानिकों ने परिकल्पना की थी कि इच्छाशक्ति के बार-बार उपयोग से इसकी कमी हो जाती है। लेकिन अभी तक इसकी पुष्टि नहीं हुई है और इसकी पुष्टि होने की संभावना भी नहीं है. सामने है सच। इच्छाशक्ति का अधिकाधिक प्रदर्शन करके आप अपनी आंतरिक शक्ति को बढ़ाते हैं।

इच्छाशक्ति के लिए एक अच्छा व्यायाम खेल खेलना है। हर दिन, आलस्य और दर्द पर काबू पाते हुए, एक के बाद एक दृढ़ इच्छाशक्ति वाले निर्णय लेते हुए, आप मजबूत बनना सीखते हैं।

7. टालमटोल करना सबसे अच्छा निर्णय नहीं है.

टालमटोल करना अच्छा नहीं होता. लगातार टालते रहने से एक दिन आप कुछ भी करने में असमर्थ महसूस कर सकते हैं। विलंब से आपकी आंतरिक शक्ति नष्ट हो जाती है, उसकी ऊर्जा निष्प्रभावी हो जाती है। अपनी खातिर, बेहतर समय तक समस्याओं के समाधान को स्थगित करने की इच्छा से लड़ना शुरू करना उचित है।

8. यह समझकर कि लोग ऊर्जावान तरीके से कैसे बातचीत करते हैं, आप उन लोगों से बचना सीखेंगे जो आपकी शक्ति के भंडार पर अतिक्रमण करते हैं।

ऊर्जा पिशाचवाद एक परी कथा नहीं है, बल्कि एक कठोर वास्तविकता है। लोग बिना ध्यान दिए एक-दूसरे को प्रभावित करने में सक्षम हैं। कुछ लोगों के साथ संवाद करने से आपके मूड और आत्म-सम्मान में काफी सुधार होता है, लेकिन दूसरों के साथ बात करने के बाद आप सुस्त हो जाते हैं, नकारात्मक रवैया अपना लेते हैं और किसी से बात करने की इच्छा खो देते हैं। ऐसे लोगों को ऊर्जा पिशाच कहा जाता है। अगर आपके दोस्तों में भी ऐसे लोग हैं तो उनसे दूर रहना ही बेहतर है। इस दृढ़ इच्छाशक्ति वाले निर्णय में कठोर और समझौता न करने वाले बनें।

9. तनाव के प्रति आपका प्रतिरोध सीधे तौर पर आपकी आंतरिक शक्ति से संबंधित है।

जो चीज हमें नहीं मारती वह हमें मजबूत बनाती है। तनाव के प्रति लचीला होने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने से आपकी आंतरिक शक्ति अपने आप बढ़ जाती है।

10. याद रखें: आंतरिक शक्ति एक नवीकरणीय संसाधन है।

मजबूत लोगों को भी अपनी ऊर्जा संतुलन को फिर से भरने के लिए आराम की आवश्यकता होती है। आपको न केवल अपने शरीर को, बल्कि अपने दिमाग और आत्मा को भी आराम देने की ज़रूरत है। इसे कमजोरी की निशानी न समझें. केवल वे ही कमजोर होते हैं जो बिल्कुल भी आराम नहीं करते। इसलिए राहत की सांस लेने का मौका न चूकें। यह कभी भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होता.

अभ्यास के एक सेट का नाम सोवियत हथौड़ा फेंकने वाले सर्गेई लिटविनोव के नाम पर रखा गया है, जिन्होंने 84.8 मीटर की दूरी पर प्रक्षेप्य फेंकने में ओलंपिक रिकॉर्ड बनाया था। सेट में केवल दो अभ्यास शामिल हैं: रेत के थैले या पानी के कनस्तर के साथ स्क्वाट करना और सौ मीटर की दौड़।

रेत और पानी गतिशील भार हैं, जिन्हें बनाए रखने के लिए आपको सक्रिय रूप से स्टेबलाइजर्स का उपयोग करना होगा।

• बैग स्क्वैट्स - 8 प्रतिनिधि।
• सौ मीटर की दौड़.

ऐसे चार वृत्त बनाने होंगे।

सिसिफ़ियन स्प्रिंट

प्राचीन ग्रीक पौराणिक कथाओं के कोरिंथ के राजा के नाम पर एक अभ्यास, जिसने एक भारी पत्थर को पहाड़ पर लुढ़का दिया था। अभ्यास में ऊपर की ओर दौड़ना शामिल है: आपको एक पहाड़ी ढूंढनी होगी (जितनी ऊंची होगी, उतना बेहतर होगा) और शीर्ष पर तेजी से दौड़ना होगा। उच्चतम बिंदु पर पहुंचने के बाद, तुरंत नीचे जाएं - वहां, पहाड़ी की तलहटी में, आप आराम कर सकते हैं।

शारीरिक फिटनेस की डिग्री, ऊंचाई और पहाड़ी के झुकाव के कोण के आधार पर, ऐसी चढ़ाई की संख्या की गणना व्यक्तिगत रूप से की जानी चाहिए। यदि दो दौड़ों के बाद भी आपके पास दो और दौड़ों के लिए ताकत है, तो आपको वज़न जोड़ने की ज़रूरत है। सबसे अच्छा विकल्प किताबों या उसी रेत के साथ एक बैकपैक है।

असाधारण पैर दिवस

लेग ट्रेनिंग लड़कों और लड़कियों के लिए एक विशेष दिन है। यह कठिन और दर्दनाक है, लेकिन यह काम करता है। यदि आप सप्ताह में एक बार पैरों का प्रशिक्षण करते हैं, तो आपातकालीन विभाजन के लिए एक अलग दिन निर्धारित करना समझ में आता है। हमारा काम इसे यथासंभव भारी बनाना है। इस त्रिसेट को आज़माएँ:

• प्लेटफ़ॉर्म लेग प्रेस - 10 प्रतिनिधि।
• घुटने के जोड़ पर पैर का विस्तार - 10 पुनरावृत्ति।
• घुटने के जोड़ पर पैर मोड़ना - 10 पुनरावृत्ति।

95% एथलीटों के लिए, अभ्यासों के बीच बिना किसी रुकावट के किया गया ऐसा एक चक्र, मांसपेशियों में रक्त की एक मजबूत भरने को महसूस करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। लेकिन, हम दोहराते हैं, हम एक कठिन कसरत कर रहे हैं: ऐसे तीन वृत्त होने चाहिए, और प्रत्येक अभ्यास में प्रत्येक अंतिम दृष्टिकोण में आपको ट्रिपल ड्रॉप सेट करने की आवश्यकता होती है।

आप आखिरी सेट पूरा करते हैं, जिस वजन के साथ आप काम कर रहे थे उसका 30% कम करते हैं, और इसे 10 बार और करते हैं। फिर, बिना रुके या आराम किए, शेष 70% वजन में से 30% घटाएं और व्यायाम फिर से 10 बार करें। एल्गोरिथ्म प्रत्येक अभ्यास के लिए मान्य है।

आधे घंटे की डेडलिफ्ट

इस अभ्यास में आपको वही करना है जो शीर्षक कहता है: आधे घंटे के लिए बारबेल के साथ डेडलिफ्ट। आरंभ करने के लिए, आपको अधिकतम वजन का 50-60% लेने की आवश्यकता है जिसके साथ आप केवल एक पुनरावृत्ति कर सकते हैं। यहां आपका कार्य अत्यंत सरल है - न्यूनतम संख्या में दृष्टिकोणों में अधिकतम संख्या में दोहराव करें। आदर्श रूप से, आपको 15 दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है: एक मिनट तक लगातार काम करें, फिर उतनी ही मात्रा में आराम करें, और पहले दृष्टिकोण में आपको कम से कम 30 दोहराव करने की आवश्यकता है।

व्यायाम के सभी वर्णित संयोजन आपको असामान्य रूप से बड़ी मात्रा में काम करने की अनुमति देते हैं - मांसपेशी फाइबर घायल हो जाते हैं, मांसपेशियों में दर्द की गारंटी होती है, लेकिन कुछ दिनों के बाद वे आपको धन्यवाद देंगे। आपको वर्णित विधियों में से किसी एक का उपयोग करके हर एक से दो सप्ताह में एक बार से अधिक प्रशिक्षण नहीं लेना चाहिए।