मानव शरीर पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव, तनाव के लिए अनुकूलन। मानव स्वास्थ्य पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव

क्या आपने कभी सोचा है कि नियमित रूप से सुबह व्यायाम करना और जंगल में घूमना आपकी आय को प्रभावित कर सकता है? क्या कनेक्शन है? बहुत ठोस और प्राकृतिक। हम आपसे पहले ही चर्चा कर चुके हैं कि हमारी जीवनशैली याददाश्त और मस्तिष्क के अच्छे प्रदर्शन को प्रभावित करती है। पिछले लेख में, हमने स्मृति और मस्तिष्क समारोह के लिए पोषण के बारे में बात की थी। आज मैं बात करना चाहता हूं कि किस तरह की शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क को प्रभावित करती है। आइए देखें कि खेल और मस्तिष्क कैसे परस्पर क्रिया करते हैं: जो लोग सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, सामान्य तौर पर, उन लोगों की तुलना में बौद्धिक विकास का उच्च स्तर होता है जो नहीं करते हैं। तुम क्यों पूछ रहे हो?

एक सामान्य, समझने योग्य पैटर्न है: शारीरिक गतिविधि के दौरान, मस्तिष्क में पोषक तत्वों और ऑक्सीजन के साथ रक्त बहता है, और हमारा मस्तिष्क बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की खपत करता है, यह इसके लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन यह एकमात्र प्रभाव नहीं है। खेल और मस्तिष्क अधिक जटिल अंतःक्रियाओं से जुड़े हुए हैं।आइए विचार करें कि कौन से हैं।

खेल और शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क के प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करती है?

मध्यम, गैर-विनाशकारी, शारीरिक गतिविधि शरीर के कई अंगों और ऊतकों की उत्तेजना की ओर ले जाती है, जिसमें मस्तिष्क की तंत्रिका कोशिकाओं के काम की उत्तेजना के साथ-साथ तंत्रिका प्रक्रियाओं (डेंड्राइट्स) के विकास और शाखाकरण का त्वरण शामिल है। )

इसके अलावा, शुरू में यह माना गया था कि यह प्रभाव केवल मोटर कार्यों के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों तक फैला हुआ है। लेकिन समय के साथ, शोध से पता चला है कि तंत्रिका नेटवर्क के विकास का प्रभाव मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों तक फैला हुआ है, जिसमें सीखने, सोचने और स्मृति शामिल है।

यानी शारीरिक गतिविधि के दौरान हमारी तंत्रिका कोशिकाओं की शाखाएं बनने लगती हैं और जोर-शोर से बढ़ने लगती हैं। अर्थात्, उनकी वृद्धि और विकास सभी बौद्धिक प्रक्रियाओं को निर्धारित करते हैं।

पेशेवर खेल और दिमाग

फिर, आप कहते हैं, पेशेवर एथलीट (ट्रैक और फील्ड एथलीट, मुक्केबाज, स्कीयर) सुपर बुद्धिजीवी होने चाहिए। और आप सही होंगे।
उनके विकास की संभावनाएं वास्तव में उस व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक हैं जो हर समय सोफे पर रहता है।

और वैसे, यदि आप आधुनिक एथलीटों की जीवनी पढ़ते हैं, तो आप देखेंगे कि ये बहुमुखी व्यक्तित्व हैं जो कई चीजों के आदी हैं और उनमें से कई ने खेल के बाहर महत्वपूर्ण सफलता हासिल की है, बस इसके बारे में कोई नहीं जानता।

लेकिन दो कारण हैं कि सभी पेशेवर एथलीट उच्च बौद्धिक क्षमता क्यों नहीं दिखाते हैं। सबसे पहले, सभी में विकास की क्षमता है, लेकिन सभी को इसका एहसास नहीं है। व्यक्तिगत गुण और मूल्य अर्जित कौशल से कम महत्वपूर्ण नहीं हैं।

यदि कोई एथलीट प्रशिक्षण के बाद टीवी देखने या कंप्यूटर गेम खेलने का आदी है, तो क्या हम कह सकते हैं कि वह अपनी क्षमताओं को महसूस कर रहा है? हां, और हमेशा प्रशिक्षण कार्यक्रम में सीखने, पढ़ने और कक्षाओं के लिए समय नहीं होता है।

दूसरे, पेशेवर खेलों में मध्यम भार हमेशा नहीं देखा जाता है। कुछ मामलों में, एथलीट को नियमित रूप से अविश्वसनीय प्रयासों और तनाव का अनुभव करना पड़ता है। और यह केवल तंत्रिका तंत्र के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसलिए, सब कुछ उपयोगी नहीं है।

मस्तिष्क के अच्छे प्रदर्शन के क्या परिणाम होते हैं?

गुणात्मक और नियमित शारीरिक गतिविधि से हमारे शरीर और मस्तिष्क का विकास होता है। इसका परिणाम हमारी तेज, बेहतर-गुणवत्ता वाली सोच, विचार की स्पष्टता, कम थकान और बौद्धिक क्षमताओं का अधिक धीरज है।

उच्च गुणवत्ता वाली सोच और कम थकान इस तथ्य की ओर ले जाती है कि आप कार्य की गुणवत्ता को बनाए रखते हुए अपने कार्य कार्यों, प्रशिक्षण, परियोजनाओं में अधिक सफल होते हैं, जिसका अंततः आपकी आय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि सबसे अधिक फायदेमंद है?

कसरत

कोई भी सबसे कोमल जिम्नास्टिक जो आप नियमित रूप से करते हैं, मस्तिष्क सहित पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है। मस्तिष्क के पोषण को बढ़ाने में मदद करता है।

घूमना

विशेष रूप से खुली हवा में, यह ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं के संवर्धन के लिए अनुकूल है। और मस्तिष्क के लिए ऑक्सीजन की कमी ह्रास के समान है। आखिरकार, यह मस्तिष्क है जो कम से कम ऑक्सीजन के बिना रह सकता है।

ताजी हवा एक ऐसा कारक है जिसका तत्काल प्रभाव पड़ता है। यदि आप लंबे समय से किसी कठिन काम से जूझ रहे हैं, तो ताजी हवा में बाहर निकलने की कोशिश करें और धीमी गति से टहलें। एक नियम के रूप में, इस तरह की सैर के दौरान, अंतर्दृष्टि और नए विचार आते हैं।

तैराकी

श्वसन तनाव के साथ सभी मांसपेशी समूहों पर तनाव का संयोजन मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति और इसके विकास पर लाभकारी प्रभाव डालता है। तैरना और चलना सबसे सुरक्षित प्रकार के व्यायाम हैं जिनका उपयोग लगभग हर कोई कर सकता है।

श्वास व्यायाम

सिर को ऑक्सीजन प्रदान करता है, जो हर तरह से हमारी याददाश्त को लाभ पहुंचाता है। इसे अतिरिक्त समय की आवश्यकता नहीं है, इसे मामलों के बीच, किसी भी सेटिंग में किया जा सकता है।

योग

स्टैटिक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज और लचीलेपन का विकास, अतिरिक्त सांस लेने की तकनीक शरीर और आपके मस्तिष्क दोनों के विकास को सुनिश्चित करती है।

नृत्य

किसी भी प्रकार का नृत्य (युगल और एकल) एक उत्कृष्ट गतिविधि है। शरीर पर सर्वांगीण भार के अलावा, नृत्य ट्रेन समन्वय, शरीर नियंत्रण, आसन के लिए अनुकूल हैं और अक्सर हमारी आत्माओं को बढ़ाते हैं। और वे आंदोलनों के सौंदर्यशास्त्र को भी प्रशिक्षित करते हैं।

यदि आपका स्वास्थ्य और समय आपको अनुमति देता है, तो आप शौकिया या अर्ध-पेशेवर स्तर पर किसी भी खेल में संलग्न हो सकते हैं: दौड़ना, स्कीइंग, साइकिल चलाना, एथलेटिक्स और बहुत कुछ।

खेल खेल (फुटबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस, बैडमिंटन और अन्य)

वे विशेष ध्यान देने योग्य हैं, क्योंकि वे कई महत्वपूर्ण बिंदुओं को जोड़ते हैं: शारीरिक गतिविधि, बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं, ध्यान का प्रशिक्षण और प्रतिक्रिया की गति। साथ ही खेलकूद को अक्सर बाहर ही आयोजित किया जाता है, जो दिमाग के लिए बेहद फायदेमंद होता है। इसलिए, अपने स्वास्थ्य के लिए खेलें!

व्यायाम करते समय किन चीजों से बचना चाहिए?

किसी भी शारीरिक गतिविधि में सबसे महत्वपूर्ण बात कई नियमों का पालन करना है ताकि शारीरिक व्यायाम फायदेमंद हो और हानिकारक न हो।

1. खेल में चोट का कोई खतरा नहीं होना चाहिए, विशेष रूप से सिर (मुक्केबाजी, मार्शल आर्ट, चरम खेल)। यदि आप अपनी बुद्धि की परवाह करते हैं और साथ ही ऐसे खेलों में संलग्न होना चाहते हैं, तो सुरक्षात्मक उपकरणों के साथ जितना संभव हो सके अपनी रक्षा करने का प्रयास करें।
2. कक्षाएं इस तरह से आयोजित की जानी चाहिए कि आप नहींपूरी तरह से थका हुआ महसूस किया। एक अच्छी गतिविधि थोड़ी थकान देती है, जो कुछ आराम के बाद ताकत में वृद्धि का रास्ता देती है।
3. मजबूत और लगातार चरम गतिविधियों का अभाव... कुछ हद तक चरम गतिविधियाँ संभव हैं, लेकिन कभी-कभार ही। एड्रेनालाईन सहित तनाव हार्मोन का बार-बार रिलीज होना हमारे दिमाग को जीवित रहने के लिए प्रेरित करता है। हमारे अन्य बौद्धिक संसाधन, जो काम और अध्ययन के लिए महत्वपूर्ण हैं, पृष्ठभूमि में फीके पड़ जाते हैं। मुझे लगता है कि आप जानते हैं कि जब आप घबराए हुए और डरे हुए होते हैं तो ध्यान केंद्रित करना कितना मुश्किल होता है। अच्छे ध्यान और स्मृति कार्य के लिए, आपको एक शांत, सकारात्मक मनोदशा की आवश्यकता होती है। अगर आप अक्सर तनावपूर्ण स्थितियों में होते हैं तो इसे याद रखें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, हर कोई अपने लिए उपयुक्त शारीरिक गतिविधि ढूंढ सकता है। खेल और मस्तिष्क, खेल और बौद्धिक गतिविधि अद्भुत रूप से संयुक्त हैं और एक दूसरे के पूरक हैं। याद रखें कि कोई भी न्यूनतम गतिविधि बिना किसी गतिविधि के बेहतर है। यहां तक ​​​​कि सुबह पांच मिनट के जिमनास्टिक का भी छोटा लेकिन मूल्यवान प्रभाव होता है।

शारीरिक प्रशिक्षण शरीर के लिए महत्वपूर्ण विकास प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, आंतरिक अंगों के प्रदर्शन को सक्रिय करता है। किसी व्यक्ति पर खेल के लाभकारी प्रभाव की कोई सीमा नहीं है। इसलिए, एक छोटी सी गतिविधि भी एक गतिहीन जीवन शैली से बेहतर है। भौतिक संस्कृति का प्रभाव एक निर्विवाद तथ्य है।

मानव जीवन में शारीरिक शिक्षा और स्वास्थ्य

भौतिक संस्कृति को शरीर, उसके सुरक्षात्मक कार्यों को विकसित और मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। खेलों में जाने से, एक व्यक्ति कई नकारात्मक कारकों का सामना करने में सक्षम होता है। व्यायाम और प्रशिक्षण का संगठन से अटूट संबंध है। नतीजतन, प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, साथ ही शरीर की प्रतिरोधक क्षमता भी।

मानव जीवन में शारीरिक गतिविधि का महत्व

तकनीकी उपकरणों की उपस्थिति: स्मार्टफोन, कंप्यूटर ने हमारी आधुनिकता को काफी प्रभावित किया है। अपने काम को व्यवस्थित करना आसान हो गया। हालांकि कई लोगों ने इस बात पर ध्यान दिया है कि शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है। यदि ऐसी स्थिति की अनुमति दी जाती है, तो शरीर, मांसपेशियों और कंकाल के कार्य कमजोर हो जाएंगे। अंग अलग तरीके से काम करेंगे। इस तरह के परिवर्तन हमेशा स्वास्थ्य और स्थिति में सुधार नहीं करते हैं, वही करें जो वे आमतौर पर प्रकट करते हैं।

आंदोलनों की एक न्यूनतम मांसपेशियों, हृदय, रक्त वाहिकाओं के धीरज को कम करती है, श्वसन प्रणाली के कामकाज में रुकावट को भड़काती है। भविष्य में, यह स्थिति रोगों के विकास के लिए उपजाऊ जमीन बन जाती है। एक भौतिक व्यक्ति का मूल्य कम गतिशीलता वाली जीवन शैली के प्रतिकूल पहलुओं को समाप्त करने में है। खेल गतिविधि की कमी की भरपाई के बारे में है।

स्वस्थ जीवन शैली के अभिन्न अंग के रूप में भौतिक संस्कृति

शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य बहुत निकट से संबंधित अवधारणाएं हैं। खेल जन-जन तक फैल रहा है, इसे लोकप्रिय बनाने के लिए बहुत कुछ किया जा रहा है। जनता को उनके प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने में मदद करने के लिए, शैक्षणिक संस्थान मानव स्वास्थ्य पर व्यायाम के महत्वपूर्ण प्रभाव पर जोर देते हुए स्विमिंग पूल और प्रशिक्षण हॉल को मुफ्त पास जारी करते हैं। शारीरिक स्वास्थ्य कारकों में विस्तृत हैं।

इस तरह के लोकप्रियकरण उपायों के बावजूद, खेल गतिविधियों की उपेक्षा करने वाले लोगों की संख्या अभी भी अधिक है। शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य जीवन के महत्वपूर्ण क्षेत्र हैं, जिनमें से प्रत्येक अक्सर एक दूसरे के बिना असंभव है। खेल खेलते समय मुख्य बात अनुपात की भावना बनाए रखना है, ताकि अधिभार के अधीन न हो। चोट के कारक को ध्यान में रखना आवश्यक है, जो इस मामले में हो सकता है। प्रशिक्षण के दौरान सुरक्षा की उपेक्षा करना किसी भी तरह से महत्वपूर्ण नहीं है।

व्यायाम के दौरान जटिलताओं से कैसे बचें?

यदि दृष्टिकोण अनपढ़ है तो मानव स्वास्थ्य पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव नकारात्मक हो सकता है। यदि चिकित्सकीय देखरेख में अभ्यास किया जाए तो उन समस्याओं से बचना संभव है जो बढ़ते भार के साथ चिंता का कारण बनती हैं। किसी विशेषज्ञ की यात्रा के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है। परामर्श पर, यह पता चला है कि क्या कोई मतभेद हैं। यदि रोगी के इतिहास और शिकायतों की पहले जांच की जाए तो व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ प्राप्त होंगे। एक खेल का चयन या अभ्यास का एक सेट परीक्षा, विश्लेषण और कार्डियोग्राम के परिणाम प्राप्त करने के बाद संभव है। और यह अल्ट्रासाउंड फ्लोरोग्राफी भी है, संकीर्ण विशेषज्ञों की सिफारिशें।

अनुमेय लोड स्तर

प्रश्नों के लिए: वास्तव में अपने आप को क्या महसूस करना है और अपने स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने के लिए किस तीव्रता का चयन करना है। अंतिम पैरामीटर हृदय गति की गणना पर आधारित होना चाहिए। इष्टतम सेटिंग का चयन किया जाएगा। तो अधिकतम हृदय गति सूत्र के अनुसार ली जाती है: 220 - व्यक्ति की आयु। उदाहरण के लिए, यदि मध्यम उच्च रक्तचाप है, तो भार 55% से बढ़ाकर 70 कर दिया जाता है। और एक वर्ष के बाद ही अधिकतम स्वीकार्य मानदंड के 85% तक बढ़ाया जाता है।

शारीरिक संस्कृति और खेल मानव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं? इसकी उपस्थिति लोगों की जरूरत है, जो काम करने की क्षमता को पूर्व निर्धारित करती है और। यह एक जैविक क्रिया के रूप में मोटर गतिविधि से निकटता से संबंधित है।

क्या आपने कभी सोचा है कि शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करती है? एक सक्रिय जीवन शैली स्मृति और मस्तिष्क के प्रदर्शन को प्रभावित करती है। जो लोग सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं उनका बौद्धिक विकास अधिक होता है। ऐसा क्यों होता है, और खेल और मस्तिष्क की गतिविधि के बीच क्या संबंध है, हम इस लेख में समझेंगे।

मस्तिष्क पर खेल और शारीरिक गतिविधि का प्रभाव

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"व्यायाम पहले मस्तिष्क और फिर शरीर को प्रभावित करता है। वे मूड, ऊर्जा और सतर्कता, और भलाई की समग्र भावना को नियंत्रित करते हैं।"

डॉ. जॉन राथे

1. व्यायाम के दौरान, रक्त मस्तिष्क में जाता है, जो पोषक तत्वों और ऑक्सीजन को वहन करता है।
2. मध्यम शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं के काम को उत्तेजित करती है, और तंत्रिका प्रक्रियाओं के तेजी से विकास में भी योगदान देती है।
   वैज्ञानिक अनुसंधान की प्रक्रिया में, यह पाया गया कि खेल न केवल मस्तिष्क के उन क्षेत्रों में डेंड्राइट के विकास को बढ़ावा देता है जो शारीरिक गतिविधि के लिए जिम्मेदार हैं, बल्कि उन क्षेत्रों में भी हैं जो सीखने, सोचने और स्मृति के लिए जिम्मेदार हैं। यह तंत्रिका कोशिकाओं और उनके अंत की वृद्धि और विकास है जो किसी व्यक्ति की बौद्धिक क्षमताओं के लिए जिम्मेदार हैं।
3. शारीरिक गतिविधि युवाओं को लम्बा खींचती है। ऐसे वैज्ञानिक अध्ययन हैं जो इस बात की पुष्टि करते हैं कि नियमित शारीरिक गतिविधि नई स्टेम कोशिकाओं के संश्लेषण को बढ़ावा देती है, जो न केवल मस्तिष्क के ऊतकों, बल्कि पूरे शरीर का नवीनीकरण और कायाकल्प करती हैं। तंत्रिका कोशिकाओं के साथ भी ऐसा ही होता है, जो शारीरिक गतिविधि से पुन: उत्पन्न होती हैं।
4. रक्त वाहिकाएं उम्र के साथ अपनी लोच खो देती हैं। और सबसे पहले, महाधमनी पीड़ित होती है, जो मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति करती है। नतीजतन, मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति बाधित होती है, जिससे मानसिक क्षमता में गिरावट आती है। जर्मन फ़ेडरल एसोसिएशन ऑफ़ कार्डियोलॉजी के शोध के अनुसार, खेल खेलने वाले 55-75 आयु वर्ग के लोग अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में संज्ञानात्मक परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन करते हैं। व्यायाम रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य और लोच को बनाए रखता है, जो आने वाले वर्षों के लिए मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
5. हिप्पोकैम्पस में नए न्यूरॉन्स की वृद्धि और विकास को सक्रिय करने से याददाश्त में सुधार होता है। हिप्पोकैम्पस मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो स्मृति के लिए जिम्मेदार होता है। इसलिए, जो लोग एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, उनके लिए नई जानकारी को आत्मसात करना और याद रखना आसान होता है। दरअसल, शारीरिक परिश्रम से हृदय की धड़कन क्रमशः बढ़ जाती है, मस्तिष्क में अधिक रक्त प्रवेश करता है। शोध से पता चलता है कि व्यायाम के तुरंत बाद संज्ञानात्मक क्षमता का स्तर 15% बढ़ जाता है। मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए आवश्यक न्यूनतम प्रशिक्षण समय सप्ताह में तीन बार 30 मिनट है।
6. व्यायाम से मस्तिष्क की ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती है। चूंकि अभ्यास के दौरान, एक व्यक्ति न केवल एक विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित करता है, बल्कि व्यायाम की तकनीक को भी नियंत्रित करता है, दोहराव की गणना करता है। या, साँस लेने के व्यायाम करते समय, वह साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करता है।
7. शारीरिक प्रशिक्षण एक व्यक्ति को लक्ष्य निर्धारित करना और उन्हें प्राप्त करना सिखाता है। यह सीधे व्यक्ति को तनाव से निपटने में मदद करता है। आखिरकार, किसी भी तनाव का कारण यह डर है कि ढेर की समस्याओं की संख्या इतनी अधिक है कि एक व्यक्ति सोचता है कि वह कभी भी उनका सामना नहीं करेगा। कोलोराडो इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के शोध से पता चला है कि जो लोग सक्रिय हैं वे अधिक तनाव-प्रतिरोधी और कम चिंतित हैं।
8. व्यायाम अवसाद से लड़ने में मदद करता है। यह व्यायाम के दौरान सेरोटोनिन और डोपामाइन के उत्पादन के कारण होता है। इसके अलावा, व्यायाम एक व्यक्ति को अपने जीवन पर नियंत्रण की भावना हासिल करने में मदद करता है।
9. शारीरिक गतिविधि ध्यान को कैसे प्रभावित करती है? डॉक्टर अक्सर अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर वाले बच्चों को खेल खेलने की सलाह देते हैं। यह दवा का एक विकल्प है। इसका कारण यह है कि खेल मस्तिष्क को निरंतरता, प्राथमिकता देने की क्षमता और धीरज जैसे कार्यों को बनाने में मदद करते हैं।
10. एक दिलचस्प तथ्य यह है कि अवायवीय प्रशिक्षण से हाइपोथैलेमस और सेरेब्रल कॉर्टेक्स के आकार में वृद्धि होती है। वे स्मृति और सीखने की क्षमता के लिए जिम्मेदार हैं। शक्ति प्रशिक्षण का ऐसा प्रभाव नहीं होता है, क्योंकि इसका प्रभाव हृदय गति बढ़ाने और एक निश्चित व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने के उद्देश्य से होता है।
11. लोरेंजा कोलज़ाटो और जस्टिन पैन्नेकॉक, द इफेक्ट्स ऑफ़ एक्सरसाइज ऑन डाइवर्जेंट थिंकिंग के एक अध्ययन से पता चला है कि एक व्यक्ति प्रशिक्षण के तुरंत बाद एक रचनात्मक उछाल का अनुभव करता है। और यह प्रभाव कई और घंटों तक रहता है। शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों को काम या स्कूल में गतिहीन लोगों की तुलना में अधिक दिलचस्प विचारों की पेशकश करने के लिए दिखाया गया है। यह प्रभाव इस तथ्य के कारण है कि व्यायाम सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जिसे "खुशी का हार्मोन" कहा जाता है। यह एक मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर है, एक पदार्थ जो तंत्रिका कोशिकाओं के बीच मस्तिष्क के आवेगों को प्रसारित करता है। जब यह रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है तो सेरोटोनिन एक हार्मोन बन जाता है। शारीरिक गतिविधि सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देती है, जो मुख्य रूप से आत्मविश्वास और बढ़ी हुई ऊर्जा के लिए जिम्मेदार है।
12. शारीरिक गतिविधि भी मूड को प्रभावित करती है। जो लोग खेल खेलते हैं वे अधिक खुश और भावनात्मक रूप से अधिक स्थिर महसूस करते हैं। उनकी चिंता कम हो जाती है, अवसाद दूर हो जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि सेरोटोनिन के अलावा, शारीरिक गतिविधि डोपामाइन के अधिक सक्रिय उत्पादन को बढ़ावा देती है - यह एक ऐसा पदार्थ है जो मनो-भावनात्मक स्थिति के लिए जिम्मेदार है। डोपामाइन मस्तिष्क और हृदय के कार्य का समर्थन करता है, वजन को नियंत्रित करता है, प्रदर्शन को बढ़ाता है और मूड में सुधार करता है। डोपामाइन को सामान्य स्तर पर रखने के लिए नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण है।

कई पेशेवर एथलीट बहुत स्मार्ट क्यों नहीं लगते हैं?

हम पहले ही पता लगा चुके हैं कि शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करती है। लेकिन कई एथलीट अपनी बौद्धिक क्षमताओं से क्यों नहीं चमकते? सबसे पहले, यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि एक व्यक्ति खेल के अलावा क्या करता है, क्या उसकी रुचि किसी और चीज में है। यदि कोई व्यक्ति अपना पूरा जीवन केवल खेल, थकाऊ प्रशिक्षण के लिए समर्पित करता है, तो यह स्पष्ट है कि वह अन्य क्षेत्रों में खुद को साबित नहीं कर सकता है। दूसरे, पेशेवर एथलीटों को अक्सर जबरदस्त प्रयास और तनाव का अनुभव करने के लिए मजबूर किया जाता है। यह तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। थका देने वाला व्यायाम शरीर के लिए फायदेमंद नहीं होता है।

यदि आप आधुनिक एथलीटों की जीवनी पढ़ते हैं, तो आप देखेंगे कि वे दिलचस्प बहुमुखी व्यक्तित्व हैं। उनमें से कई ने खेल के बाहर सफलता हासिल की है।

जब हम इस बारे में बात करते हैं कि शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करती है, तो हम पेशेवर खेल और सबसे कठिन काम के बारे में नहीं, बल्कि एक सक्रिय जीवन शैली के बारे में बात कर रहे हैं। रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने, मस्तिष्क को ऑक्सीजन से समृद्ध करने के लिए दिन में कम से कम 30 मिनट ताजी हवा में चलना पर्याप्त है।

कौन सी शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क के लिए सबसे अच्छा काम करती है?

1. व्यायाम पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है और मस्तिष्क के पोषण को बढ़ाता है।
2. खुली हवा में चलता है। यदि आप थके हुए हैं और किसी समस्या का समाधान नहीं कर पा रहे हैं, तो ताजी हवा में बाहर जाएं। यहां तक ​​​​कि एक छोटी सी सैर भी अंतर्दृष्टि और नए विचारों की ओर ले जाती है।
3. तैरना सबसे सुरक्षित प्रकार की शारीरिक गतिविधियों में से एक है जिसका मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। तैराकी के दौरान, न केवल सभी मांसपेशी समूह काम करते हैं, बल्कि साँस लेने के व्यायाम भी किए जाते हैं, जो मस्तिष्क को ऑक्सीजन से समृद्ध करते हैं।
4. रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक के लिए आपको इसके लिए अलग से समय देने की आवश्यकता नहीं है। यह काम पर, घर पर, मुख्य व्यवसाय से विचलित हुए बिना किया जा सकता है। यह मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है, स्मृति में सुधार करता है।
5. योग से न केवल शरीर का बल्कि मन का भी लचीलापन विकसित होता है।
6. नृत्य एक विशेष प्रकार का खेल है। कक्षाएं आनंद लाती हैं, उत्साहित करती हैं, आंदोलनों का समन्वय और सौंदर्यशास्त्र विकसित करती हैं।
7. साइकिलिंग कार्डियो और आउटडोर दोनों तरह की गतिविधियाँ हैं। रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, हृदय समारोह में सुधार करता है।
8. कोई भी खेल खेल (फुटबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस, बैडमिंटन) बहुत उपयोगी होते हैं।

सही प्रकार की शारीरिक गतिविधि का चुनाव कैसे करें और शारीरिक गतिविधि के लिए किन नियमों का पालन किया जाना चाहिए ताकि आपके शरीर को अधिकतम लाभ मिल सके।

1. यदि आप अपनी बुद्धि की परवाह करते हैं, तो एक गैर-दर्दनाक खेल चुनें।
2. कक्षाएं इस तरह से आयोजित की जानी चाहिए कि आपको थकावट महसूस न हो। आपको थोड़ा थका हुआ महसूस करना चाहिए, जो आराम के बाद ताकत में वृद्धि का रास्ता देता है।
3. बार-बार चरम खेलों में शामिल न हों। एड्रेनालाईन रश मस्तिष्क गतिविधि को ट्रिगर करता है, लेकिन इसका उद्देश्य जीवित रहना है। यदि आप बुढ़ापे से पहले एक स्वस्थ दिमाग रखना चाहते हैं, तो एक अच्छी याददाश्त - शांत खेलों में शामिल होना बेहतर है।
4. कक्षाओं की नियमितता बहुत महत्वपूर्ण है। आदत विकसित करना महत्वपूर्ण है। खेल हमेशा आपके जीवन में मौजूद रहना चाहिए। अपने जीवन का तरीका बनें।
5. एक आदत विकसित करने के लिए, आपको अलग-अलग खेलों को आजमाने की जरूरत है और वह चुनें जो आपको सबसे ज्यादा खुशी दे। किसी सुखद चीज़ की आदत डालना और उसे छोड़ना नहीं, अपने आप को मजबूर करने की कोशिश करने की तुलना में बहुत आसान है।

आपको यह समझना चाहिए कि कोई भी, यहां तक ​​कि न्यूनतम शारीरिक गतिविधि भी आपके मस्तिष्क, आपके शरीर को प्रभावित करती है और स्वास्थ्य में सुधार करती है।

एक सक्रिय जीवन शैली एक व्यक्ति के जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह आत्म-विकास में योगदान देता है, शरीर को अच्छे आकार में, उत्कृष्ट शारीरिक आकार में रखता है।

मानव मस्तिष्क पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव को शायद ही कम करके आंका जा सकता है। रक्त वाहिकाओं को मजबूत करना, खुशी हार्मोन सेरोटोनिन और डोपामाइन का उत्पादन, तंत्रिका कोशिकाओं की तेजी से वृद्धि और बहाली के कारण तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना, हाइपोथैलेमस और सेरेब्रल कॉर्टेक्स में वृद्धि - सप्ताह में केवल 30 मिनट 3 बार। अपने लिए समय निकालें और अपने स्वास्थ्य, यौवन और जीवन को स्वस्थ रखें

पूर्ण मानव स्वास्थ्य बड़ी संख्या में कारकों पर निर्भर करता है।

इन कारकों में पर्यावरण की स्थिति, सामाजिक-आर्थिक, प्राकृतिक, जैविक, आदि शामिल हैं।

आप अपने शरीर के प्रदर्शन और जीवन प्रत्याशा को कैसे सुधार सकते हैं?

आपको अपने काम, आराम, नींद, उचित पोषण और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि को ठीक से व्यवस्थित करने की आवश्यकता है, यह सब आपको कई वर्षों तक उच्च प्रदर्शन, उत्कृष्ट स्वास्थ्य और अच्छे मूड को बनाए रखने में मदद करेगा।

हमारी आधुनिक दुनिया में, लगभग हर व्यक्ति ने शारीरिक गतिविधि कम कर दी है, मानव श्रम गतिविधि आसान हो गई है, क्योंकि उद्यमों में बहुत सारे रोबोटिक्स दिखाई दिए हैं, और घर पर वाशिंग मशीन, माइक्रोवेव ओवन और स्टीम कुकर दिखाई दिए हैं, जो हमारे दैनिक कार्य को सुविधाजनक बनाते हैं। .

इस सब के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति कम चलने लगा, लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि गति ही जीवन है।

यदि आप थोड़ा चलते हैं और एक गतिहीन जीवन शैली रखते हैं, तो आपके शरीर में ऊर्जा की खपत की कमी होती है, इस वजह से, सिस्टम का आंतरिक कार्य बदल जाता है, जिससे अनुचित चयापचय और प्रतिरक्षा में कमी हो सकती है।

लेकिन अगर आपका काम दैनिक शारीरिक श्रम से जुड़ा है, तो यह आपके शरीर के काम को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी जीवनशैली क्या है और आप क्या करते हैं, आपको निश्चित रूप से अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करना चाहिए, जिससे आपको हमेशा अच्छे आकार में रहने में मदद मिले, आपके जीवन का स्वर बढ़े और आपको बीमारियों से बचाया जा सके।

प्रत्येक व्यक्ति के लिए, शारीरिक गतिविधि को व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए, यह व्यक्ति की उम्र, उसकी शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य पर निर्भर करता है।

यह मत भूलो कि बच्चों को भी बहुत कम उम्र से व्यायाम करना सिखाया जाना चाहिए।

मानव जीवन में व्यायाम की महत्वपूर्ण भूमिका

एक व्यक्ति के जीवन में अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है, बचपन से ही शारीरिक व्यायाम सभी मांसपेशी समूहों को सक्रिय करते हैं, वे जोड़ों, स्नायुबंधन को प्रभावित करते हैं और उन्हें मजबूत करते हैं।

व्यायाम मांसपेशियों की लोच और मात्रा को बढ़ाने में मदद करता है, साथ ही जिस दर पर वे अनुबंध करते हैं।

व्यक्ति की मांसपेशियों की गतिविधि से हृदय, फेफड़े और अन्य सभी अंग बेहतर ढंग से काम करते हैं।

शारीरिक गतिविधि लोगों को विभिन्न बीमारियों से बचाने और शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में सुधार करने में मदद करती है।

शारीरिक परिश्रम के दौरान शरीर में क्या होता है?

यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम सबसे पहले काम करना शुरू करते हैं।

मांसपेशियों में गर्मी उत्पन्न होती है, तब शरीर आपके पसीने को बढ़ाने लगता है, रक्त तेजी से प्रसारित होने लगता है, मांसपेशियों को आवश्यक पोषक तत्व और ऑक्सीजन पहुँचाता है, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम लिंक के पुनर्गठन को बढ़ाता है, का काम करता है आंतरिक अंगों में सुधार होता है, भोजन को बेहतर तरीके से संसाधित किया जाता है और यह मल त्याग में सुधार करता है।

व्यायाम का मानव शरीर पर हमेशा सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, सभी मांसपेशियां, प्रणालियां और अंग सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देते हैं, जिससे पूरे शरीर के काम में सुधार होता है।

विभिन्न मानव अंगों पर व्यायाम का प्रभाव

मानव शरीर में प्रत्येक अंग कुछ कार्यों के लिए जिम्मेदार है, और आंतरिक अंगों के काम में मदद करने के लिए, आपको एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने, खेल खेलने, व्यायाम करने की जरूरत है, सुबह की जॉगिंग के बारे में मत भूलना, आप तैराकी कर सकते हैं और इसी तरह पर।

एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाला व्यक्ति न केवल अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, बल्कि एक गतिहीन जीवन शैली जीने वाले व्यक्ति की तुलना में अधिक काम भी कर सकता है।

व्यायाम न केवल स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि इसके प्रदर्शन में भी सुधार करता है।

नियमित व्यायाम, स्वस्थ नींद, उचित पोषण और आराम व्यक्ति के जीवन के मानसिक, भावनात्मक और मानसिक क्षेत्रों को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। ऐसा व्यक्ति बिना नर्वस ब्रेकडाउन के मनो-भावनात्मक तनाव को आसानी से सहन कर लेता है।

मानव शरीर में चयापचय

शरीर में चयापचय और ऊर्जा मानव शरीर में होने वाली जटिल जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में प्रकट होती है।

विचार करें कि हमारे शरीर में क्या हो रहा है?

भोजन और पेय के माध्यम से मानव शरीर में प्रवेश करने वाले सभी पोषक तत्व पहले पेट में प्रवेश करते हैं, फिर वे जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ आगे बढ़ते हैं, जठरांत्र संबंधी मार्ग में वे टूट जाते हैं और पहले से विभाजित उत्पाद रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं, फिर कोशिकाओं में स्थानांतरित हो जाते हैं।

फिर जैव रासायनिक प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप प्राप्त होने वाले पदार्थ शरीर से जननांग प्रणाली, फेफड़े और त्वचा के माध्यम से उत्सर्जित होते हैं।

मानव शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाओं के लिए चयापचय ऊर्जा का एक स्रोत है।

नियमित व्यायाम और व्यायाम से चयापचय और ऊर्जा में सुधार होता है।

संचार प्रणाली

हृदय हमारा सबसे महत्वपूर्ण मोटर या पंप है, और हृदय पूरे शरीर में रक्त प्रवाहित करता है।

व्यायाम और शारीरिक गतिविधि, हृदय की मांसपेशियों की दक्षता में वृद्धि, हृदय के द्रव्यमान और आकार में वृद्धि, अधिक ऑक्सीजन रक्त में प्रवेश करती है, लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या और हीमोग्लोबिन बढ़ता है।

ल्यूकोसाइट्स की गतिविधि भी बढ़ जाती है, जिससे शरीर को सर्दी और संक्रामक रोगों का प्रतिरोध करने में मदद मिलती है।

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1. बहुत जल्दी पढ़ना सीखो
2. ध्यान और एकाग्रता में सुधार करें, क्योंकि वे तेजी से पढ़ते समय अत्यंत महत्वपूर्ण हैं
3. एक दिन में एक किताब पढ़ें और तेजी से काम खत्म करें

मौखिक गिनती तेज करना, मानसिक अंकगणित नहीं

गुप्त और लोकप्रिय तकनीकें और लाइफ हैक्स, यहां तक ​​कि एक बच्चे के लिए भी उपयुक्त। पाठ्यक्रम से, आप न केवल सरल और त्वरित गुणा, जोड़, गुणा, भाग, प्रतिशत गणना के लिए दर्जनों तकनीकों को सीखेंगे, बल्कि उन्हें विशेष कार्यों और शैक्षिक खेलों में भी काम करेंगे! मौखिक गणना के लिए भी बहुत अधिक ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है, जो दिलचस्प समस्याओं को हल करते समय सक्रिय रूप से प्रशिक्षित होते हैं।

निष्कर्ष

व्यायाम और तनाव आज और कल आपका स्वास्थ्य है, नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें, सुबह में साधारण जिमनास्टिक से शुरू करें, अपना पसंदीदा खेल चुनें, जिम के लिए साइन अप करें, धीरे-धीरे आपको इसकी आदत हो जाएगी और एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करेंगे। हमारी तरफ़ से आपको शुभकामनाएँ।

शारीरिक गतिविधि मानव शरीर की मुख्य जरूरतों में से एक है, जो इसकी सभी महत्वपूर्ण गतिविधियों को नियंत्रित करती है। शारीरिक गतिविधि तनाव और नकारात्मक भावनाओं का विरोध करने में मदद करती है। शारीरिक गतिविधि क्या प्रभावित करती है? वे मांसपेशियों की टोन और निरंतर शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करते हैं, संयुक्त गतिशीलता बनाए रखते हैं, और किसी व्यक्ति के शारीरिक, मानसिक और यौन स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। और वे चयापचय के स्तर को भी अनुकूलित करते हैं और खुश होते हैं।

निकोले पेट्रोव

खेल चिकित्सक

"प्रशिक्षण और क्या प्रभावित करता है वह आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास है। नियमित व्यायाम उम्र के बावजूद उपस्थिति और भलाई में सुधार करने में मदद करता है। अच्छा शारीरिक आकार व्यक्ति को गंभीर बीमारियों, चोटों या सर्जरी से पीड़ित होने के बाद तेजी से ठीक होने में मदद करता है।"

आंदोलन ही जीवन है

चलना और दौड़ना सबसे सुखद और किफायती एरोबिक व्यायाम हैं, जबकि वे न केवल शारीरिक स्वास्थ्य देने में सक्षम हैं, बल्कि खुशी, आनंद और कल्याण की भावना भी देते हैं। यहां तक ​​कि एक छोटा सा रन भी एंडोर्फिन की एक बड़ी रिहाई देता है, जबकि दौड़ते समय, नकारात्मक विचार पृष्ठभूमि में फीके पड़ जाते हैं, और यह तंत्रिका तनाव को दूर करता है और मुक्त करता है। कार्डियो से सहनशक्ति में सुधार एक और सिद्ध तथ्य है। धीरज न केवल पेशेवर एथलीटों के लिए आवश्यक है, रोजमर्रा की जिंदगी में यह गुण यात्राओं, यात्रा के दौरान और बस जीवन की तेज गति और व्यस्त कार्य कार्यक्रम के दौरान तनाव से निपटने में मदद करता है।

सहनशक्ति बढ़ाने के विभिन्न तरीके हैं, जिम में व्यायाम ताजी हवा में जॉगिंग का एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है। मुख्य बात यह है कि ऐसी गतिविधियों के लिए प्रेरणा खोजना, उन्हें नियमित करना, लेकिन यह भी कि इसे भार के साथ ज़्यादा न करें। गति और दूरी को धीरे-धीरे बढ़ाना बेहतर है। स्केटिंग या रोलर-स्केटिंग, रस्सी कूदना भी सहनशक्ति बढ़ाने में योगदान देता है। यहां तक ​​​​कि सुबह स्क्वाट, पुल-अप या पुश-अप भी इच्छाशक्ति के निर्माण के लिए बहुत अच्छे हैं।

साइकिल की सवारी

साइकिल चलाने से तनाव दूर होता है। पार्क या शहरी क्षेत्र में साइकिल चलाना आपके तंत्रिका तंत्र को बहाल करने का सबसे अच्छा तरीका है। यह पता चला है कि पेडलिंग ध्यान के समान है। सही ढंग से और ऊर्जावान रूप से पेडलिंग पर ध्यान केंद्रित करना सीखना नकारात्मक विचारों को रोक सकता है, तनाव और चिंता को मिटा सकता है। 30 मिनट की बाइक की सवारी आपको अपने दैनिक कार्यों को पूरा करने के लिए आवश्यक ऊर्जा की मात्रा देती है। साइकिलिंग दिल और जोड़ों के लिए भी एक बेहतरीन कसरत है। और किसी ने भी इस तथ्य को रद्द नहीं किया है कि साइकिल चलाने से आपको कैलोरी बर्न करने और अपनी भूख को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। एक घंटे की साइकिलिंग करने से भूख कम करने वाले हार्मोन सक्रिय होते हैं। किसी भी शारीरिक गतिविधि की तरह, साइकिल चलाना आपको शांत और आत्मविश्वासी बनाए रखते हुए खुशी के हार्मोन जारी करने में मदद करता है। साथ ही, यह आपके परिवार के साथ मस्ती करने का एक शानदार तरीका है।

रॉक क्लिंबिंग

रॉक क्लाइम्बिंग को लंबे समय से रोमांच चाहने वालों का क्षेत्र माना जाता रहा है। हाल ही में, हालांकि, यह खेल मनोरंजन के रूप में लोकप्रिय हो गया है। चढ़ाई न केवल आपकी शारीरिक फिटनेस को मजबूत करती है और सहनशक्ति का निर्माण करती है, बल्कि समन्वय, एकाग्रता और दृढ़ संकल्प को विकसित करने में भी मदद करती है। एक लक्ष्य निर्धारित करना और उस तक पहुंचना वह जगह है जहां चढ़ाई मदद करती है। और यह ऊंचाइयों के डर से निपटने का एक तरीका भी है। ऊंचाइयों का डर स्वाभाविक है, यह आत्म-संरक्षण की वृत्ति से निर्धारित होता है, लेकिन इसे प्रबंधित करना सीखना संभव है। चढ़ाई, किसी भी शारीरिक गतिविधि की तरह, अवसाद से पीड़ित लोगों की मदद करती है, क्योंकि यह स्थिति पर नियंत्रण की भावना और आत्म-सम्मान में वृद्धि लाती है। वैसे, पहाड़ों पर जाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, क्योंकि चढ़ाई वाले जिम अब बहुत लोकप्रिय हैं, जिससे आप शहरी परिवेश में पर्वतारोहण की मूल बातें सीख सकते हैं।

आसान सांस

प्रत्येक व्यक्ति तनावपूर्ण स्थितियों को अपने तरीके से मानता और अनुभव करता है। लेकिन शारीरिक प्रशिक्षण के आदी लोगों के लिए भावनात्मक स्थिति को सामान्य करना आसान है। व्यायाम आपको अपने आप को विचलित करने में मदद करता है, आपके शरीर में मांसपेशियों को आराम देता है, और तनाव हार्मोन के उत्पादन को कम करने में मदद करता है। टीम के खेल, जैसे कि फ़ुटबॉल या बास्केटबॉल, अनावश्यक चिंताओं से छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका है।

अन्य प्रकार के तनाव राहत वर्कआउट हैं। शास्त्रीय अर्थ में योग भावनात्मक तनाव को दूर करने के लिए बहुत अच्छा है। योग कक्षाओं में, वे न केवल मांसपेशियों के तनाव को दूर करने की कोशिश करते हैं, बल्कि चीजों को विचारों में व्यवस्थित करने, शांति और शांति की स्थिति में आने का भी प्रयास करते हैं।