Kaip miegoti 3 trimestrą. Kaip gerai išsimiegoti nėštumo metu. Atsilošimo miego pasirinkimas

Miegas yra svarbiausia bet kurio žmogaus, ypač nėščios moters, gyvenimo dalis. Kūdikio nešiojimo laikotarpiu moters kūnas yra visiškai atstatytas ir susiduria su naujomis ir neįprastomis problemomis. Išsiaiškinkime, kas trukdo normaliam nėščios moters miegui ir kaip atsikratyti kiekvienos problemos.

Kas trukdo nėščiai moteriai užmigti

Yra keletas veiksnių, trukdančių normaliam ir sveikam nėščios moters miegui.

Mechaninės priežastys
Nuo pirmųjų nėštumo mėnesių moters krūtys būna pilnos, todėl miegoti ant pilvo būna skausminga ir nepatogu. Ir jau nuo ketvirto ar penkto mėnesio skrandis pradeda aktyviai augti, o tai visiškai atmeta galimybę miegoti ant skrandžio.

Miegoti ant nugaros taip pat nepatogu ir skausminga, nes kūdikio svoris spaudžia tuščiąją veną, kuri tiesiog užspaudžiama. Taip vaikas netenka mitybos. Tačiau gamta viską apgalvojo iš anksto – moteris net sapne nesugebės ilgam laikui gulint ant nugaros – iškart apsiverčia. Tokiais atvejais tereikia susirasti patogi laikysena miegojimui ant šono.

Emocinės priežastys
Hormonai žiauriai juokauja nėščiai moteriai. Nėštumo laikotarpiu ji nerimauja ir nerimauja dėl būsimo gimdymo, dėl kūdikio sveikatos, taip pat dėl santykių su vyru. Daugelis nėščių moterų yra linkusios į stresą ir psichozę. Jie pradeda pavydėti savo sutuoktiniui, jiems atrodo, kad jie nustojo būti patrauklūs.

Visi šie potyriai nesiliauja naktį. Todėl moteriai gana sunku nusiraminti ir ramiai užmigti. Situaciją apsunkina tai, kad raminamieji ir migdomieji vaistai moteriai yra kontraindikuotini – jie gali pakenkti vaisiui. Jei vis dar nerimaujate, turite šiek tiek pasivaikščioti grynas oras prieš miegą nepersivalgykite naktį, išgerkite stiklinę karšto pieno su medumi, nusiprauskite po šiltu dušu.

Toksikozė
Daugelis nėščių moterų toksikoze aplanko ryte. Tačiau yra pakankamai moterų, kurias pykina vakare, kai reikia eiti miegoti. Toksikozė yra gamtos reiškinys ir nėra simptomas, todėl su juo kovoti beprasmiška. Šiuolaikinė medicina dar nesugalvojo vaistų nuo toksikozės. Todėl su tuo reikia kovoti improvizuotomis priemonėmis.

Prieš miegą išvėdinkite kambarį, nes nėščiosioms nuolat trūksta deguonies. Gerti šilta arbata su medumi, citrina ir imbieru. Jokiu būdu neturėtumėte likti alkani – alkis dar labiau išprovokuoja pykinimą. Nuo toksikozės gelbsti krekeriai, sūdytos sėklos ir rūgštūs saldainiai.

Traukuliai
Vaisius auga moters kūne ir paima iš jos daug kalcio. Dėl kalcio trūkumo moteris pradeda jausti mėšlungį, tirpimą ir dilgčiojimą galūnėse. Tokiu atveju reikia valgyti daugiau maisto, kuriame yra kalcio. Naminis varškė, pienas, kefyras turėtų būti neatsiejama jūsų mitybos dalis.

Fiziologinės priežastys
Nėščios moters gyvenimas – ne cukrus, apie tai žino kiekvienas, praėjęs šį sunkų kelią. Be nepatogumų miego metu (formoje didelis pilvas), moteris gali patirti daug papildomų problemų. rėmuo, dažnas potraukisšlapinimasis, dažnas širdies plakimas ir kvėpavimas, kamštumo jausmas kambaryje – visa tai neleidžia moteriai užmigti.

Su šiomis problemomis susidoroti gana sunku, tereikia išgyventi šį sunkų laikotarpį. Jei kankinatės stiprus rėmuo, pasitarkite su gydytoju – yra vaistų nuo rėmens, kuriuos gali vartoti nėščios moterys. Naktį nereikėtų gerti daug skysčių, nors tai visiškai neišgelbės jūsų nuo ėjimo į tualetą. Laikykite savo miegamajame vėsią 23–24 laipsnių temperatūrą, kuri skatina sveiką miegą.

Nėščios moters miego padėtis

Pirmąjį trimestrą moteris dar gali miegoti taip, kaip nori ir kaip yra įpratusi. Tačiau būdama nėščia, ji jau turėtų prisitaikyti ir išmokti miegoti ant šono. Kai pilvas tampa didelis, po 25 savaičių nėščioji negalės miegoti ne tik ant pilvo, bet ir ant nugaros. Lieka miegoti tik kairėje ir dešinėje pusėje. Pageidautina miegoti ant kairiojo šono, nes kai moteris miega ant dešiniojo šono, ji išspaudžia jau suspaustas kepenėles. Kai moteris miega ant kairiojo šono, kraujo tiekimas yra normalus, tai yra, niekas nenukenčia – nei mama, nei kūdikis.

Gana sunku kiekvieną kartą ilgą laiką miegoti tik ant šono, todėl reikia stengtis kuo labiau paįvairinti galimas miego pozas. Ir tam reikia turėti minkštas pagalves, kurios jums padėtų. Paimkite keletą stačiakampių minkštų pagalvių ir atsigulkite ant šono. Padėkite vieną išilgai nugaros, vieną po galva ir vieną tarp kelių. Šiek tiek atsiloškite ir pajusite palengvėjimą. Viena vertus, tu guli ne ant šono, o kita vertus, ne iki galo ant nugaros. Vietoj pagalvių po apatine nugaros dalimi galite padėti ir nedidelį ritinėlį iš vystyklų ar rankšluosčių. Svarbiausia, kad jaustumėtės patogiai!

Kad nenukentėtų su didelis kiekis pagalvių ir antklodžių, galite įsigyti specialią pagalvę nėščiosioms. Jį galima įsigyti pagalvių ir patalynės parduotuvėje, taip pat internetinėje parduotuvėje. Tokios pagalvės yra gana dažnos, todėl problemų ieškant neturėtų kilti. Yra keletas nėščiųjų pagalvių tipų.

L formos pagalvė. Jis gali būti naudojamas siauros lovos atveju. Galva remiasi į trumpąją pagalvės pusę.
Pasagos formos pagalvė yra pati populiariausia ir paklausiausia. Viena trumpoji pagalvės pusė dedama po galva, kita – tarp kelių. Šias pagalves galima naudoti tiek prieš gimdymą, tiek po gimdymo – kaip maniežą kūdikiui.
Pagalvė su skylute. Šios pagalvės skirtos tiems, kurie nėra susitaikę su poreikiu atsisakyti miego ant pilvo. Jie yra pakankamai standus pagrindas, kad nekristų kiaurai, kurio viduryje yra skylutė pilvui. Tai yra, jūs miegate ant krūtinės ir visiškai nekenkiate kūdikiui.

Dauguma pagalvių yra universalus aksesuaras jaunai mamai. Jie gali būti naudojami gimdymo metu palengvinti skausmas, taip pat po kūdikio gimimo – kaip patogi pagalvė maitinimui. Be to, po operacijos labai patogu sėdėti ant tokios pagalvės. C sekcija- kad netrikdytų siūlių.

Nėščiųjų nemiga negali būti gydoma, nes bet kokie vaistai gali būti pavojingi vaisiui. Štai keletas efektyvus patarimas padėti nusiraminti ir išmiegoti visą naktį.

Kadangi vaistais negalima gydyti, mes vartosime liaudies gynimo priemonės ir receptai. Prieš miegą pasigaminkite žolelių arbatos su ramunėlėmis, valerijonu ir motinine žolele. Šios žolės turi silpnų raminamųjų savybių.
Naktimis siaubti nereikia, tačiau taip pat neturėtumėte sėdėti alkani – tai nėra pats sėkmingiausias metas lieknėti. Geriau pasirūpinkite, kad jūsų vakarienė būtų lengva, bet maistinga. Valgykite prieš miegą baltyminiai maisto produktai- mėsa, žuvis, varškė. Gliukozės trūkumas taip pat gali sukelti nemigą ir nerimą. Išgerkite puodelį saldžios arbatos arba valgykite saldus vaisius ramiai miegoti visą naktį. Melionas labai gerai nuramina moteris – jame daug vitaminų ir gliukozės.
Stenkitės vengti nervinių sukrėtimų, streso ir rūpesčių. Supraskite, kad dabar jums nėra nieko svarbiau už jūsų kūdikį.
Prieš miegą neužsiimkite energinga emocine veikla. Neturėtumėte žiūrėti sentimentalių melodramų ar nervingai ginti savo mėgstamą sporto komandą. Bet plaučiai fiziniai pratimai nėščiosioms arba ekskursija pėsčiomis gryname ore pravers.
Jei jums sunku užmigti naktį, galbūt norėsite sutrumpinti dienos miegą arba visiškai jį nutraukti?
Kad apsisaugočiau patogiomis sąlygomis miegui, be kambario vėdinimo, atkreipkite dėmesį į pižamą ir patalynė... Audinys turi būti minkštas ir natūralus. Neperšaldykite kojų – nakčiai užsimaukite kojines.
Paprašykite savo vyro ar mamos masažuoti kojas, apatinę nugaros dalį, nugarą. Iš tiesų, vėlesniuose etapuose moters stuburas ir kojos kenčia nuo didelio sunkumo. Lengvas glostomas masažas numalšins skausmą ir padės užmigti.

Nėštumas – ne tik gera žinia, jaudinantis kūdikio laukimas ir braškės 1 val. Tai sunkus laikotarpis, kuriame moters kūnas yra savo viršūnėje. Ir tik jūsų galioje palengvinti laikinus sunkumus, su kuriais susiduria nėščia moteris. O užtikrinti sveiką ir pakankamą miegą yra viena pagrindinių užduočių.

Vaizdo įrašas: ar nėštumo metu galima miegoti ant nugaros

Miegas žmogui labai svarbus, ypač nėščiosioms. Juk tai priklausys nuo to, kiek geriau moteris jausis eidama poziciją. sveiką vystymąsi vaisius. Nėštumo metu moteriškas kūnas nuolat susiduria padidintos apkrovos... padės atkurti jėgas. Tačiau būsimos mamos turėtų žinoti, kaip tinkamai išsimiegoti, kad gautų žvalumo ir energijos visai dienai.

Padėtyje esančiai moteriai kartais sunku užmigti ir tada gerai išsimiegoti. Šio diskomforto priežastis – sunku pasirinkti miego padėtį. Kiekvienas turi savo mėgstamas pozicijas, kurios padeda jam kietai ir ramiai miegoti.

Jei moteris yra pozicijoje, jai bus naudinga žinoti, kokią pozą geriausia pasirinkti, kad nesunkiai užmigtų ir nepakenktų būsimam kūdikiui. Kai kurioms nėščiosioms teks kuriam laikui atsisakyti mėgstamos kūno padėties. Būtina teikti pirmenybę saugioms pozicijoms, kurios nepakenktų negimusio vaiko ir pačios motinos sveikatai.

Pageidaujami variantai

Nėščiajai geriausia padėtis, kai jos kūnas guli ant kairiojo šono. Būtent tokia padėtis netrukdys natūraliai kraujotakai, o vaisius nespaudžia kepenų. Tik tokiu būdu stuburo skausmai nevargins.

Naktį, trumpų pabudimų metu, gydytojai pataria keisti kūno padėtį. Turėtumėte apsiversti iš vieno šono į kitą 3-4 kartus per naktį. Be to, reikia žinoti ne tik patogias pozicijas, bet ir tai, kaip teisingai išlipti iš lovos. Visų pirma, pirmiausia turite pasisukti ant šono, tada lėtai atsisėsti. Toks veiksmas išgelbės besilaukiančią mamą nuo nepageidaujamo gimdos tonusas(dėl to gali padidėti persileidimo tikimybė).

Leidžiama ne tik gulėti ant kairiojo šono – dar galima šiek tiek atsilošti, atsiremti į stuburą. Tam tikslui į nugarą reikia įdėti storą volelį, susuktą iš antklodės. Galite išskleisti kojas per daug nelenkdami per kelius, tarp jų padėkite specialią sofos pagalvėlę. Visi šie veiksmai padės atsipalaiduoti ir.

Kokios pozos yra draudžiamos

Iki trijų mėnesių nėščioms moterims leidžiama miegoti mėgstamoje padėtyje. Tačiau laikui bėgant turėsite atsistatyti į saugesnę padėtį. Kai kurias pozas teks pamiršti nėštumo metu.

Tai ypač pasakytina apie 3 trimestrą. Taip yra dėl to, kad šiuo laikotarpiu griežtai draudžiama miegoti gulint ant pilvo ar nugaros, nes:

kūdikis pastebimai išaugo,
gimda suspaudžia žarnas apatine nugaros dalimi,
sutraukia veną nuo kraujo tiekimo apatinė dalis kūnas.

Be to, nėščia moteris dėl neteisinga vieta kūno miego metu gali būti stebimas galvos svaigimas, širdies plakimas, kvėpavimo sutrikimai. Dėl deguonies trūkumo būsimas kūdikis pradės stipriai spardytis ir stumdytis. Štai kodėl mama turi žinoti, kaip tinkamai miegoti nėštumo metu.

Daugelis ekspertų ir sėkmingų mamų duoda daug įvairių patarimų, kaip tinkamai miegoti vaikui ir jai pačiai. Visų pirma, prieš miegą patartina išvėdinti kambarį. Tai užtikrins geros atostogos.

Miegoti tokiame vėsiame kambaryje, įsisupus į šiltą antklodę, bus malonu ir lengva. Moterims, kurios laikosi tokio patarimo, bus lengva užmigti, nes jų vaisius nuolat gaus daug deguonies, tai lems bendrą abiejų organizmų pagerėjimą. Taip pat prieš miegą patartina pasitikrinti savo naktinius drabužius, ar jie patogiai priglunda. Pageidautina, kad jis būtų keliais dydžiais didesnis. Kartais moterys patiria nemigą dėl šios priežasties.

Poilsio metu reikia naudoti elastinę pagalvę, kad galva nekristų ir neatsirastų diskomforto. Panašių produktų galima įsigyti parduotuvėje besilaukiančioms mamoms. Kiekviena moteris gali pasirinkti modelį, kuris atitiks jos skonio reikalavimus. Šiandien parduotuvėse parduodamas platus asortimentas: kūno pagalvė, motininė pagalvė, U formos ir pleišto formos pagalvės. Visi jie skiriasi užpildu, dydžiais, spalvomis. Šie produktai naudojami pilvo ir nugaros palaikymui, kojų įtampai mažinti.

Norint pilnai ir sveikai išsimiegoti, taip pat reikia kasdien atlikti „atsipalaidavimo“ procedūrą. Miegas po „atsipalaidavimo“ ritualo taps daug malonesnis. Kad kūnas atsipalaiduotų, reikia atlikti tokį pratimą: gulėkite ant nugaros, sandariai užmerkite akis ir tiesiog sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Tada reikia ištiesti kaklą, prispaudžiant smakrą prie krūtinės, ir tuo pačiu nuleisti pečius. Norėdami pajusti kvėpavimą, turite padėti delnus ant apatinės pilvo dalies. Šį lengvą pratimą galima atlikti viso nėštumo metu.

Prieš miegą rekomenduojama nusiprausti po dušu. Kad gerai pailsėtų, nėščia moteris turėtų laikytis teisingas režimas dieną. Neleidžiama daug valgyti ir gerti 3 valandas prieš miegą. Tačiau jei moterį nuolat kankina vakarinė toksikozė, jai naudinga išgerti puodelį valandą prieš miegą. žolių arbata ir suvalgyk porą krekerių. Bet koks aktyvus fizinis judėjimas prieš miegą yra draudžiamas, tačiau galite pasivaikščioti gatve.

Norint išvengti kojų mėšlungio naktį, masažą reikia atlikti prieš miegą. Suspaudę kojų raumenys. Jei moteris nerimauja dėl baimių ar kažkas neramina, reikia kreiptis į specialistą. Daktaras duos naudingų patarimų, į naktinis poilsis būsimoji mama tapo rami.

Taigi sveikas miegas yra raktas į teisingą nėštumo eigą, taip pat normalus pristatymas... Nemiga gali sukelti įvairios komplikacijos, lėtinis nuovargis, kuris galiausiai neigiamai paveiks gimdymą, sutrikdys motinos ir vaiko sveikatą.

Kaip miegoti nėštumo metu? Juk moters organizmas nėštumo metu prisitaiko prie rimto streso, dirba dvigubu režimu, tad nenuostabu, kad besilaukiančią mamą dažnai persekioja nuovargis ir apatija. Kiekvienam žmogui reikalingas pilnavertis nakties poilsis, nes būtent tamsoje organizmas atkuria jėgas ir energiją, praleistą dieną. Netgi lėtinis miego trūkumas gali sukelti ligas, todėl tinkamas miegas yra labai svarbus, ypač nėštumo metu.

Deja, būtent nėštumo metu moteriai neužtenka sotaus ir sveiko miego ir tam yra daug priežasčių: padažnėja širdies plakimas, per daug susijaudinusi nervų sistema, jauna mama dažnai bėga į tualetą, galiausiai auga pilvukas taip pat sukelia tam tikrų nepatogumų. Būtina kovoti su miego sutrikimais ir lėtine nemiga nėštumo metu. Jei reikia, kreipkitės į gydytoją – jis padės išsiaiškinti priežastį ir, atsižvelgdamas į situaciją, rekomenduos miegą gerinančias priemones.

Miego padėties pasirinkimas nėštumo metu

Tikriausiai kiekvienas žmogus turi mėgstamą miegojimo padėtį, kurioje lengviausia pasinerti į Morfėjaus karalystę. Tiesa, nėščiosioms tenka paaukoti įprotį miegoti ant pilvo ar ant nugaros, nes po antrojo trimestro taip užmigti tiesiog nepavyksta, jau nekalbant apie tai, kad tokios pozos gali būti nesaugios vaisiui. Savaitės iki 12 būsima mama ji vis tiek gali miegoti taip, kaip jai patinka, bet geriau pradėti prisitaikyti prie savo padėties ir užmigti ant šono.

Jūs negalite miegoti ant pilvo ne tik dėl jo apimties, bet ir dėl didelė rizika sužaloti kūdikį – nepaisant apsaugos amniono skystis, gana didelis motinos kūno svoris slėgs vaisius, o tai kupina bėdų.

Nuo 28-osios savaitės besilaukiančios mamos taip pat turi atsisakyti gulimos padėties, nes jos sveikatai jau gresia pavojus. Šioje padėtyje auganti gimda daro spaudimą stuburui ir vidaus organams, taip pat tuščiajai venai, dėl kurios deguonis nustoja tekėti į audinius. Šalutiniai poveikiai toks miegas – kraujotakos sutrikimai, hemorojaus paūmėjimas, slėgio pokyčiai, padažnėjęs pulsas, galūnių tirpimas.

Saugi miegojimo padėtis nėštumo metu

Gydytojai saugiausia miego padėtimi vadina padėtį ant kairiojo šono. Niekas netrukdo kraujotakai, vadinasi, nenukenčia nei kūdikis, nei mama. Deguonis pristatomas vaisiui ir maistinių medžiagų visiškai, nes niekas netrukdo apyvartai. Po tokio sapno neskauda nei nugaros, nei dubens srities, normalizuojasi širdies darbas.

Jei gydytojas nustatė skersinį vaisiaus vaizdą, rekomenduojama miegoti toje pusėje, kur atsukta kūdikio galva. Žinoma, visi naktiniai laikrodžiai negali būti vienoje padėtyje, todėl juos reikia keisti, sukant iš vienos pusės į kitą.

Pagalvės nėščiosioms

Jei nesate įpratę miegoti ant šono, persikvalifikuoti labai sunku. Tačiau
net moterys, kurioms ši padėtis pažįstama, jaučia juntamą diskomfortą dėl nuolat augančio pilvuko. Bet pagalvėlės ateis į pagalbą. Pabandykite vieną įklotą padėti tarp kelių, o kitą – po pilvu. Tuo pačiu metu, jei gulite ant kairiojo šono, pasitempkite kairė koja, ir sulenkite dešinįjį. Po nugara galite pasidėti nedidelį volelį. Taip pat yra specialios pasagos formos pagalvės „nėščiosioms“, kurios leidžia užimti įvairias pozicijas, jos sukurtos atsižvelgiant į besilaukiančių mamyčių poreikius, todėl yra labai patogios. Jei negalite užmigti, išbandykite pusiau sėdimą miegą ir toliau ieškokite patogios padėties.

Kaip miegoti nėštumo metu: keli naudingi patarimai

Jei negalite pakankamai išsimiegoti, neturėtumėte griebtis migdomųjų vaistų, nes vaistai nėra geriausi nėščios moters palydovai;
Negerkite kofeino turinčių gėrimų, negerkite skysčių ir nepersivalgykite likus porai valandų iki miego. Apribokite naudojimą stipri arbata, gazuoti gėrimai;
Jei negalite užmigti dėl pykinimo, galite suvalgyti porą sūrių krekerių;
Atlikite savo rutiną: eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu;
Jei jus dažnai vargina kojų mėšlungis, valgykite maistą, kuriame yra kalcio – tai padės sumažinti šias nemalonias apraiškas;
Įveskite taisyklę ilgai vaikščioti gryname ore. Šiek tiek mankštinkitės prieš miegą, miegamojo vėdinimas padarys jūsų miegą ramesnį ir gilesnį;
Jei negalite užmigti, išsimaudykite šiltoje vonioje ir eikite miegoti po pusvalandžio. Aromaterapija taip pat padeda pagerinti miegą – galite įdėti maišelį su vaistažolių kolekcija(pušų spygliai, melisos lapai, nemirtingų gėlių žiedai, levandos, apynių spurgai, rožių žiedlapiai);
Drabužiai, kuriuos dėvite nakčiai, turi būti pagaminti iš natūralių medžiagų ir neturėtų trukdyti odos oro mainams. Jis turėtų būti patogus ir malonus kūnui;
Jei nerimaujate dėl artėjančio gimdymo, užsirašykite į kursus besilaukiančioms mamoms. Kuo daugiau informacijos gausite iš anksto, tuo procesas bus lengvesnis. Per labai trumpą laiką išmoksite pakankamai išsimiegoti, pasisemti jėgų ir pailsėti.

Žinoma, būna naktų, kai užmigti tiesiog neįmanoma. Jei nemiega nė viena akis, klausykite raminančios muzikos ir skaitykite knygą, kol būsite pakankamai pavargę, kad užmigtumėte. Kartais gali sau leisti ir dienos miegas– Nusnausti 40–60 minučių net naudinga. Be to, šis įprotis neabejotinai pravers, kai gims jūsų kūdikis ir turėsite miegoti susikaupę. Linkime sveiko ir komfortiško miego!

Numatomas skaitymo laikas: 8 minutės

Nėštumas turi įtakos ne tik būsimos mamos organizmui, bet ir jos įpročiams, charakteriui, gyvenimo būdui. Moterims gana sunku toleruoti miego sutrikimus, kuriuos sukelia suapvalėjęs pilvukas. Nesvarbu, ar miegate, ar žiūrite televizorių – visą laiką reikia pasirinkti patogią pozą, kuri, be to, turi būti saugi kūdikiui.

Mamos turėtų pasiteirauti, kokios pozos yra priimtinos miegant kiekvieną trimestrą, kokios yra užmigimas ant nugaros ar pilvo ir kokiais prietaisais reikėtų palengvinti šį procesą.

Pozos pasirinkimas pagal trimestrą

Kiekviena moteris turėtų žinoti, kiek ir kaip nėščia moteris turi miegoti. Mokslininkai nustatė, kad daugiau nei 85% būsimų mamų kenčia nuo nemigos ir miego sutrikimų, jos dažnai sapnuoja košmarus arba miegas nepasiekia gilios fazės. Šį procesą apsunkina tai, kad nėščiąsias dažnai kankina mieguistumas, ypač pirmąjį trimestrą. Ant paskutinius mėnesius priešingai – moteris daug mažiau miega. Į visas šias savybes reikėtų atsižvelgti renkantis palankią laikyseną poilsiui. Paprastai mergina užsideda nakties miegas Skiriama 10 valandų per dieną, tada organizmas pilnai pailsės ir sėkmingiau kovos su tokiomis nemaloniomis apraiškomis kaip toksikozė ir pilvo pūtimas.

Taip pat prašome dalyvauti anketoje: Ar nėštumo metu turėjote miego problemų?

Patogi miegojimo padėtis skirsis priklausomai nuo laiko trukmės.

Pirmas trimestras

Mieguistumas labai padidėja iki tokio lygio, kad moteris nori miegoti bet kuriuo paros metu. Taip yra dėl organizmo pertvarkymo, imuninės sistemos susilpnėjimo ir hormoninių sutrikimų.

Šiuo laikotarpiu moterys ima domėtis, ar nėščiosioms įmanoma miegoti ant dešinio šono, kairės, nugaros, pilvo ir kokių pozų nepageidautina. Kadangi pirmus 1-2 mėnesius mergaitė gali net nežinoti apie nėštumo pradžią, gebėjimas miegoti iš įpročio išlieka ir tai jokiu būdu nekenkia vaiko vystymuisi. Tai yra, pirmąjį trimestrą galite miegoti bet kurioje patogioje padėtyje, tačiau palaipsniui treniruokitės, kad tilptumėte ir užmigtumėte ant kairiojo šono. Taip pat dėl toksikozės daugelis moterų pabunda vidury nakties ar ryte. Norėdami sumažinti simptomą, atsigulkite ant abiejų pusių šiek tiek pakeltoje padėtyje (aukšta pagalvė). Atminkite, kad pykinimas pablogėja, kai yra sunkus horizontali padėtis, taip pat gulint ant pilvo ar nugaros.

Antrasis trimestras

Mergina pastebi pilvuko suapvalėjimą, pirmasis diskomfortas atsiranda miegant, ypač bandant pasukti pilvą. Kontroliuokite procesą, nes ilsintis ant pilvo sutrinka kraujotaka toje vietoje, todėl kūdikiui gali trūkti deguonies ir maistinių medžiagų. Esant palyginti mažam pilvui, leidžiama užmigti ant nugaros arba dešinės pusės. Pasiruoškite nemigai ir galimiems priepuoliams.

Trečiasis trimestras

Po 6 mėnesių bus gana sunku rasti patogią miego padėtį. Vaikas pradeda judėti ir net stumti, nes jo miego režimas visiškai nesutampa su jūsų. Taip pat padidėjęs kūno ir galūnių patinimas, dėl kurio atsiranda sunkumas ir mėšlungis kojose. Prieš miegą rekomenduojama atlikti sustingusių raumenų srities masažą, gerai juos ištempti. Daugeliui mamų kyla klausimas, kaip geriau miegoti nėštumo metu trečiąjį trimestrą. Pirmiausia susiraskite patogią pagalvę arba pasirūpinkite, kad nėščios moterys pasidėtų po keliais arba tarp kelių. Ši padėtis leidžia sumažinti galūnių apkrovą, sumažinti skausmą ir normalizuoti miegą. Taip pat atsargiai paguldome pilvuką ant pagalvės ir užmiegame ant šono (geriausia kairėje).

Norėdami užmigti, galite atlikti paprastą pratimą. Atsigulkite ant nugaros, užmerkite akis, atpalaiduokite pečius. Švelniai patraukite smakrą link krūtinės ir padėkite delnus apatinė dalis paspauskite. Giliai ir lėtai įkvėpkite, po to reguliariai iškvėpkite, delnais kontroliuodami kvėpavimo ritmą. Tada atsigulkite ant šono, sulenkite kelius ir naudokite tinkamas pagalves (po galva, tarp kojų ir po pilvu). Toliau laikykitės pasirinkto kvėpavimo ritmo, įkvėpdami stenkitės kiek įmanoma labiau atpalaiduoti kūną ir traukite smakrą link krūtinės.

Visos moterys stebisi, kodėl nėščioms moterims reikia miegoti ant kairiojo šono. Faktas yra tas, kad tik ši padėtis išgelbės jus nuo spaudimo įduboje kraujo vena, kurios šakos eina į dešinę nuo gimdos. Per juos grįžta kraujas iš apatinės galūnės per dubenį į širdį. Sėdėdami kairėje pusėje, sulenkite per kelius dešinę koją ir pakišo po ja pagalvę. Tuo pačiu metu galima sėdėti ir ant dešiniojo šono, ypač jei būsimoji mama turi inkstų problemų, buvo atlikta operacija ar neseniai pašalinti akmenys.

Patogumui rekomenduojama paimti ilgą pagalvę ar antklodę ir padėti tarp kelių (po jais). Didžiausią komfortą jūsų poilsiui suteiks nėščiosioms skirta pagalvė, pagaminta tiksliai tokios formos, kuri padės užimti saugiausią ir patogiausią padėtį.

Kodėl nėščiosioms reikia miegoti ant kairiojo šono, pagrindiniai privalumai?

Taigi, patogiausios miegojimo pozos nėštumo metu jau žinomos. Bet kodėl visi rekomenduoja kairę pusę?

Šioje padėtyje kraujas laisvai teka į placentą, maitindamas vaisius naudingais komponentais ir deguonimi.
Darbas normalizuotas Urogenitalinė sistema dėl to rečiau eisite naktį į tualetą.
Sumažėja vakarinis galūnių tinimas, praeina sunkumas ir sustingimas raumenyse, sumažėja mėšlungis.
Pašalinamas nepalankus spaudimas kepenims, o tai ypač svarbu moterims, kurios mėgsta sočiai pavalgyti prieš miegą.
Nugara kiek įmanoma atsipalaiduoja ir dubens sritis, kurios dėka išnyksta dienos nuovargis ir skausmas.
Šioje pozicijoje užtikrinamas palankus būsimos motinos širdies raumens darbas.

Be žinojimo, kaip miegoti nėštumo metu, būsimos mamos taip pat turėtų pasirūpinti kėlimo klausimu. Gydytojai pataria pabudus iš karto nesikelti iš lovos, ypač staigiai ir greitai. Moteris turėtų švelniai pasisukti ant šono, kuris yra arčiau durų, padėti kojas ant grindų ir lėtai atsisėsti. Švelnūs judesiai padės išvengti gimdos hipertoniškumo.

Yra keletas nėštumo ypatybių ir patologijų, kai patogi ir sveika miegojimo padėtis parenkama individualiai kartu su gydytoju.

Skersinis pristatymas. Jei vaisiaus galva yra dešinėje pusėje, būsimoji mama turėtų miegoti šioje pusėje. Tai leis vaikui ateityje imtis teisinga padėtis nuleidęs galvą.
Vaisiaus vieta dubens srityje.Čia gydytojai rekomenduoja gulėti ant kairiojo šono ir atlikti specialus pratimas... Moteris atsigula ant kieto ir lygaus čiužinio, išima iš po galvos pagalvę ir pasideda po sėdmenimis, perlenkdama per pusę (dubens turi pakilti 25-30 cm virš galvos). Nėščioji tokioje padėtyje guli 5-10 minučių, po to užima patogią miego padėtį. Pratimas turi būti kartojamas 2 kartus per dieną, pradedant nuo 32 savaitės. Gydymo trukmė yra 14-20 dienų. Vaikui užėmus reikiamą padėtį, moteriai skiriamas tvarsliava.
Rėmuo ir sutrikimai Kvėpavimo sistema ... Daugelis pacientų klausia, kokioje padėtyje geriau miegoti nėštumo metu, jei ji kankina padidėjęs rūgštingumas, sloga, dusulys ir pykinimas. Ginekologai rekomenduoja gulėti ant šono, pakelti viršutinė dalis kūnas. Tam tinka specialūs čiužiniai arba aukštos pagalvės.
Patinimas, traukuliai, venų išsiplėtimas venos, tromboflebitas... Kai ilsitės dieną ir naktį, naudokite ortopedinę pagalvę po blauzdomis ir pėdomis, kad kraujas nutekėtų iš apatinių galūnių.

Galbūt jus domina: Atsikratyti edemos nėštumo metu

Miego ant pilvo ir nugaros pasekmės

Tiems pacientams, kurie visą gyvenimą miegojo ant pilvo, sunkiausia bus atpratinti nuo šios vaikui pavojingos padėties. Pirmaisiais mėnesiais (gimda yra po gaktos kaulu) galite tilpti į įprastą padėtį. Tačiau pilvui augant, teks palaipsniui jį nujunkyti, nes atsiranda spaudimas gimdai ir kraujagyslėsšioje srityje kūdikiui itin pavojinga, net jei sumanėte miegoti ant suapvalėjusio pilvuko.

Neretai padidėjusios ir skausmingos krūtys privers gerokai anksčiau atsisakyti miego ant pilvo. Be to, jie turėtų suteikti normaliomis sąlygomis vystymuisi ir užpildymui, o tai neįmanoma suspaudžiant ir suspaudžiant čiužinį.

Daugelis gydytojų ir straipsnių pasakoja, kurioje pusėje nėščioms moterims geriau miegoti, visiškai ignoruojant galimybę ilsėtis ant nugaros. Taigi, ar galima ar neįmanoma nesąmoningai užimti šią poziciją nėštumo metu?

Žinoma, ilsėtis ant nugaros maloniau ir patogiau nei ant pilvo, tačiau galimi nemalonūs pojūčiai ir pasekmės.

Gulint kraujas intensyviai veržiasi į dubens sritį ir apatines galūnes, todėl į plaučius ir smegenis nepatenkama deguonies. Galimas dusulys, galvos svaigimas, alpimas.
Tūrinė gimda nusileidžia toliau šlapimo pūslė ir žarnynas, dėl ko kelis kartus per naktį eiti į tualetą.
Išsiplėtusi gimda aktyviai spaudžia kraujagysles, o tai neleidžia normaliai kraujotakai į kitus vidaus organus, taip pat į placentą, kuri yra kupina vaisiaus hipoksijos. Tai gali sukelti kraujo stagnaciją dubens srityje ir galūnėse, dėl kurių padidėja venų varikozė, kojų patinimas.
Atsiranda nugaros skausmai (ypač stuburo juosmeninėje dalyje) ir pragulos. Visą dieną moteris jaučiasi palaužta ir silpna.
Gydytojai pranešė, kad miegas ant nugaros padidina nėščių moterų hemorojaus riziką.
Gimda suspaudžia pagrindinę tuščiąją veną, todėl širdis verčia intensyviau pumpuoti kraują. Tai savo ruožtu sukelia širdies sutrikimus (aritmijas, greitas širdies plakimas, tachikardija), taip pat padidėjęs kraujospūdis.

Jei miegodamas nesąmoningai gulėsite ant nugaros, kūdikis jums pasakys apie deguonies trūkumą stipriais trūktelėjimais ir judesiais gimdoje. Tai reiškia, kad turėtumėte pasukti į kairę pusę.

Gydytojai visada atsižvelgia į tai, kaip patogu nėščiosioms miegoti, tačiau vis tiek rekomenduoja atsisakyti miego ant nugaros, pradedant nuo 25 iki dvidešimt septintos savaitės.

Tinkamos miego vietos ir patalynės pasirinkimas

Nėščia moteris turėtų ne tik pasirinkti tinkamą miego padėtį, didelę reikšmę vieta, kur ji miegos, taip pat turi įtakos jos sveikatai. Norėdami tai padaryti, turite laikytis šių rekomendacijų:

pageidautina miegoti ant erdvios lovos, kurios dėka būsimoji mama galės užimti bet kokią jai reikalingą padėtį;
čiužinys turi būti plokščio paviršiaus ir minkštas;
renkantis anatominius ar ortopedinius čiužinius, būtina pirkti modelius arba be spyruoklių, arba su nepriklausomomis spyruoklėmis. Jų pagalba galite tolygiai paskirstyti kūno svorį ir sumažinti stuburo apkrovą;
čiužinys turi būti patvarus, vėdinamas ir hipoalergiškas.

Kaip išsirinkti pagalvę patogiam miegui

Rūpestingi gamintojai išrado unikalias nėščiųjų pagalves, kurios seka kūno kontūrus ir atsižvelgia į anatomiją. skirtingos datos... Viena vertus, tokia pagalvė palaiko suapvalintą ir sunkų pilvą, kita vertus, pašalina kraujo sąstingį galūnėse. Taip pat neleidžia keisti pozos miego metu, todėl būsimoji mama gali ramiai miegoti nesirūpindama kūdikio sveikata. Žinoma, iš pradžių nėra labai patogu miegoti ant aksesuaro, bet laikui bėgant priprasi. Daugelis mamų antrojo trimestro pradžioje pradeda priprasti prie švelnios merginos iš anksto.

Deja, produktas turi keletą trūkumų:

įspūdingo dydžio, kurio dėka pagalvė užima papildomos vietos ir gali prispausti miegantį vyrą;
specifiniai užpildai, kurie palaiko kūno šilumą ir nesugeria drėgmės (vasarą karšta ir „šlapia“ pailsėti su produktu);
cheminis valymas (dauguma pagalvių netelpa į skalbimo mašiną ir draudžiama skalbti rankomis);
sintetinės medžiagos ir užpildai gali įsielektrinti;
kai kurie užpildai (pavyzdžiui, polistirolo rutuliukai) nemaloniai ošia miego metu.

Būsimos mamos, pirkdamos prekę, domisi, kaip tinkamai miegoti ant pagalvės su nėščiosiomis.

Kaip pilnai miegoti nėštumo metu?

Nešiodama vaiką moteris dažnai susiduria su blogo užmigimo problemomis. Norėdami juos ištaisyti, turėtumėte:

nustatyti miego rutiną (eikite miegoti ir keltis tuo pačiu paros metu);
po pietų atsisakykite tokios veiklos, kuri prisideda prie psichinio ir fizinio pervargimo atsiradimo (tai gali būti rimtos derybos, įdomių filmų žiūrėjimas ir pan.);
reguliariai vaikščiokite gryname ore;
daryti gimnastikos pratimai nėščiosioms;
vengti valgyti maistą, kuris jaudina nervų sistema(aštrus ar riebus maistas, kava, energetiniai gėrimai, arbata);
paskutinį kartą valgyti ir gerti ne vėliau kaip pusantros valandos prieš miegą;
vėdinti patalpą, palaikyti jos švarą, palaikyti reikiamą oro drėgmę;
migdomuosius vaistus galima vartoti tik gydytojo patarimu;
norint nusiraminti, galima išgerti stiklinę pieno su medumi arba mėtų nuoviru, išsimaudyti šiltoje vonioje su aromatiniais aliejais;
jei nemigą sukelia būsimo gimdymo baimė, tuomet geriausia lankyti prenatalinio mokymo kursus. Šių kursų specialistai atidžiai apsvarstys visas situacijas, kurios moteriai sukelia baimę.

Visos būsimos mamos turėtų pasiteirauti gydytojo, kaip taisyklingai miegoti nėštumo metu, kaip išsirinkti pagalvę ir nuo kada šių taisyklių reikėtų laikytis. Tik gydytojo nurodymų laikymasis padės sureguliuoti miegą, padaryti jį ilgą ir ramų, be fizinio ir psichologinio nerimo.

Nė vienas gyvas žmogus negali išsiversti be miego. Tokio poilsio metu atkuriamos jėgos, visos organizmo sistemos normalizuojasi. Geras miegas ypač svarbus būsimai mamai. Kaip miegoti nėštumo metu? Norint rasti atsakymus į šį klausimą, verta kreiptis į specialistus, taip pat išstudijuoti tokios patirties turinčių moterų atsiliepimus.

Sveiko miego svarba nėščioms moterims

Sveikas miegas reikia kasdien. Be to, suaugusiam žmogui rekomenduojama miegoti bent 7-8 valandas per dieną. Per tą laiką atstatomos jėgos, išvaloma viskas, užkimšta mase kenksmingų medžiagų kurios susikaupė per dieną. Ši regeneracija vyksta ląstelių lygiu.

Kaip tinkamai miegoti nėštumo metu? Juk besilaukiančiai mamai reikia atsigauti ir apsivalyti ne tik pačiai, bet ir padėti mažyliui. Svarbu sudaryti optimalias sąlygas, kad abu miegas būtų naudingas.

Miego „įdomioje“ padėtyje ypatybės

Specialistų teigimu, nuo to, kaip moteris miega nėštumo metu, priklauso būsimas vaiko charakteris ir jo sugebėjimai. Kiekvieną kartą, kai mama ruošiasi miegoti, ji turėtų turėti omenyje savo kūdikio poreikius. Jam reikia paguodos, o moteris privalo tokį prašymą patenkinti.

Kokie veiksniai turi įtakos vaiko sveikatai. Pateikti sveikatingumo mama turi miegoti:

pakankamai laiko;
patogioje padėtyje;
prieš miegą galvokite apie gerus dalykus, būkite ramūs;
neperdirbk.

Trikdžiai už geras poilsis gal būt:

toksikozės apraiškos;
problemų su medžiagų apykaitos procesai;
noras apsilankyti tualete.

Tokius veiksnius sunku pašalinti, nes jie yra tradiciniai nėščioms moterims. Tačiau daugelį problemų galima išspręsti iš anksto:

pailsėkite pakankamai laiko, kiek to reikia dabar;
visiška atskirtis stresinės situacijos;
viršįtampių ir netinkamų padėčių pašalinimas.

Kai kurių poilsio padėčių ypatybės

Ar galima nėštumo metu miegoti ant nugaros, ar ne? Ši padėtis laikoma natūraliausia ir patogiausia. Stuburas pavargęs dieną taip nori ištiesinti, ar tokia poza nepakenks vaikui?

Ekspertai teigia, kad naktį moteris, kurios visos sistemos ir organai yra sunkiomis naujo gyvenimo sąlygomis, turėtų visiškai pailsėti. Per dieną išleistus išteklius reikia atkurti.

Moteris turėtų palikti už miegamojo slenksčio visas nerimą keliančias mintis ir duoti savo kūnui laiko pailsėti. Tam rekomenduojama:

nuvaryti nuo savęs negatyvą;
nusiraminti normalizuoti širdies ritmą;
ramiai kvėpuoti;
prisiminti malonias akimirkas.

Išvardyti pratimai padės įveikti nemigą, kuri sukelia tokias moteriai kenksmingas sąlygas:

nuolatinis nuovargis kuris tapo lėtinis;
energijos trūkumas;
depresinė būsena.

Mėgstančioms miegoti ant pilvo ir nugaros, nėštumas bus sunkus metas. Abi šios pozos ekspertų nerekomenduojamos, nes jos nesaugios negimusiam kūdikiui.

Kontraindikacijos miegoti ant nugaros

Nėštumo metu negalima miegoti ant nugaros. Norėdami paaiškinti šį draudimą, apsvarstykite antrojo trimestro ypatybes. Šiuo metu būsimos motinos kūnui būdingi svarbūs pokyčiai:

progesterono išsiskyrimas į kaulinis audinys dubuo tapo minkštesnis ir atsiskyrė;
dėl jų laisvos struktūros kyla lūžių grėsmė;
žymiai pasikeitė išsiplėtusios gimdos dydis;
augantis vaisius daro spaudimą kaimyniniams organams.

Jei moteris stovi ar sėdi, jai nėra taip nepatogu. Tačiau gulint ant nugaros nėščiosios stuburas spaudžiamas. Didėjant pilvui, šis slėgis taip pat padidės.

Jei miegate ant nugaros, tuščioji vena gali būti suspausta, staigiai stabdant normalią kraujotaką. Tokie pažeidimai gali sukelti net apalpimą. Miegančiai moteriai labai gresia pavojus, ypač jei ji turi venų varikozę arba yra linkusi į kraujo krešulius ir edemą.

Taip pat gali susidaryti keletas nemalonių situacijų:

šlapimo pūslė yra suspausta, todėl atsiranda šlapimo nelaikymas;
būdingas rėmuo ir pykinimas;
bėda formoje juosmens skausmas traukimo pojūčiai apatinėje nugaros dalyje, o tai ypač pavojinga esant kifozei ar lordozei stuburo išlinkimui.

Pozos ankstyvam nėštumui

Kaip miegoti nėštumo metu pirmąjį trimestrą? Šis laikotarpis leidžia miegoti ant nugaros ir ant pilvo, jei ne nemalonūs pojūčiai... Tai trumpas laisvo pozicijos pasirinkimo miego metu laikas. Augantis vaisius pradės diktuoti savo sąlygas, o antrąjį trimestrą būsimoji mama jau turės įvykdyti savo reikalavimus.

Pirmo – trečio vaisiaus nešiojimo mėnesio laikotarpiu jam negresia motinos perversmai ir posūkiai miego metu. Jis dabar yra po žeme patikima apsauga amniono skystis. Sapne jums nereikia kontroliuoti laikysenos.

Antrojo trimestro miego ypatybės

Esant situacijai, kai pilvas auga kartu su kūdikiu, moteriai laikas pereiti į optimalią miego padėtį – gulėti ant šono. Patogumui praktikuojamas specialių pagalvių naudojimas. Vietoj to galite naudoti mažas pagalves arba susukamas antklodes.

Šoninės padėties patogumas suteikia poilsiui Vidaus organai ir stuburą. Nekelia grėsmės tuščiosios venos suspaudimui. Remiantis ginekologų rekomendacijomis, miegoti ant šono geriau ruoštis nuo pat ankstyviausių nėštumo etapų. Norėdami tai padaryti, prieš miegą turite atsigulti ant kairiojo šono, užtikrindami, kad dešinysis kelias būtų slankioje padėtyje. Be to, rekomenduojami šie veiksmai:

naudokite įklotą dešiniajam keliui mažas dydis;
srityje juosmens padėti ritinėlį;
kad skrandis negalėtų apsisukti be jūsų valios, pataisykite jį maža pagalve.

Ortopedinio čiužinio naudojimas padės jūsų kūnui užimti patogią padėtį.

Miego padėtis nuo antrojo nėštumo trimestro

Tie, kurie teigia, kad nėštumo metu galite miegoti ant pilvo, reiškia ankstyvos datos kai vaisius dar per mažas. Ateityje tokia poza yra nepriimtina. Juk kūdikiui daromas spaudimas.

Nėštumo metu geriausia miegoti ant šono. Patogu tiek mamai, tiek kūdikiui. Nėščios moters organai ilsisi, vaikui taip pat patogu.

Ant kurios pusės miegoti nėštumo metu? Pasirinkusi kairę pusę, mama užtikrins normalią kraujotaką. Sapne galite pakeisti šoną, apsiversti dešinioji pusė.

Kūno padėties ypatumai poilsio metu trečiąjį trimestrą

Kaip miegoti nėštumo metu, kai vaisius jau gerokai išaugo? Jis jau užima visą gimdos erdvę ir aktyviai juda, trukdydamas mamos poilsiui.

Vėlyvos datos nėštumas yra laikas, kai reikia įsigyti specialią pagalvę iš ritinėlių. Vėliau jo prireiks kūdikiui maitinti. Tuo tarpu mama patogiai įsitaisys tarp ritinėlių, fiksuos pilvą ir nugarą, patogiai pastatys kojas.

Nestandartinės situacijos

Svarbu pažymėti, kad laikysenos rekomendacijos priklauso nuo vaisiaus pateikimo pobūdžio. Norint nustatyti vaisiaus įdėjimo būdą, atliekamas ultragarsinis skenavimas. Jei diagnozuojamas skersinis arba dubens vaizdas, o ne išilginis, gydytojai rekomenduos šias miego padėtis:

Esant vaisiaus dubens padėčiai, miegas ant nugaros yra iš piršto laužtas;
Jei yra tinkamas pristatymas, nėščia moteris turėtų pasirinkti tinkamą miegui pusę;
Atitinkamai, kairiajame pristatyme reikia pasirinkti kairę pusę.

Patikimi kompanionai komforto pasaulyje bus pagalvėlės ir įklotai. Pasirinkdama atsipalaidavimo pozą, moteris turėtų vadovautis kūdikio galvos padėtimi jos įsčiose.

Svarbu pasirinkti tinkamą miego padėtį

Vaisiaus formavimuisi, besilaukiančiai mamai labai svarbu stebėti savo kūno padėtį, kad vaisius būtų pilnai aprūpintas deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Juk tai pagrindiniai visaverčio vaiko vystymosi šaltiniai.

Jei moters tuščioji vena yra suspausta miego metu, gali atsirasti:

deguonies badas vedantis į placentos atsiskyrimą;
gimdos poslinkis, kai vaikas signalizuoja apie mitybos trūkumą;
stiprus imuniteto sumažėjimas dėl nepakankamos mitybos;
nėščios moters būklės pablogėjimas.

Šios problemos yra pernelyg rimtos, kad būtų lengvabūdiškai pasirenkamos miegojimo padėtis.

Geriausias variantas

Specialistai – gydytojai laiko labiausiai optimali laikysena skirta miegoti šoninėje padėtyje. Tai vienodai patogu ir besilaukiančiai mamai, ir vaisiui. Norėdami nustatyti patogi padėtis atlikite šiuos veiksmus:

reikia gulėti ant kairiojo šono;
sulenkite kairę alkūnę taip, kad būtų patogu gulėti;
dėl dešinė ranka pasirinkti padėtį išilgai kūno;
šiek tiek sulenkite kojas.

Jei jums patogu užimti siūlomą padėtį, tai geriausias būdas saugiam poilsiui.

Svarbus lovos standumas. Vėlyvas nėštumas reikalauja tvirto čiužinio, kad kūnas būtų horizontalus. Nerekomenduojama naudoti plunksnų lovų ir tinklelių, čiužinių su gumuliais. Pirmenybę teikite lateksui arba spyruokliniam blokui. Atsižvelkite ne tik į poilsio patogumą, bet ir į galimybę lengvai išlipti iš tokios lovos.

Apibendrinkime

Nėščios moters miegas turi būti pilnas. Tai svarbu ne tik besilaukiančiai mamai, bet ir jos kūdikiui. Sapne išsivalo organizmo sistemos, kūnas ilsisi, susitvarko mintys.

Prieš eidama miegoti būsimoji mama turėtų nusiteikti malonios emocijos galvoju gerai. Tada psichologinis kišimasis nėra pavojingas likusiems. Labai svarbu pasirinkti tinkamą kūno padėtį lovoje.

Nėštumo metu nerekomenduojama miegoti ant pilvo ir nugaros. Tai galima padaryti tik pirmąjį trimestrą, palaipsniui atkuriant kūną iki šoninės padėties poreikio.

Nuo pasirinktos kūno padėties priklauso visavertis vaisiaus vystymasis, jo aprūpinimas deguonimi ir maistinėmis medžiagomis.