Saulės šviesos trūkumo poveikis žmogaus organizmui. Kas nutinka žmogui, kuriam trūksta saulės šviesos

Saulės šviesos vertė ir nauda, ​​jos poveikis žmogaus organizmui neprilygsta niekuo! Tik saulės šviesoje galime tinkamai naudoti akis.

Saulės spindulių dėka mūsų organizme sintetinamas vitaminas D, kuris savo ruožtu turi įtakos kalcio ir fosforo pasisavinimui. Taip pat saulės šviesa veikia mūsų nuotaiką, saulės šviesos trūkumas gali sukelti jėgų praradimą, depresiją, apatiją ir bendrą žmogaus savijautos pablogėjimą.

Žmogaus nervų sistema formuojasi ir vystosi tik esant pakankamai saulės šviesos. Saulės šviesa gali sustabdyti vystymąsi užkrečiamos ligos, būdamas „natūralus antiseptikas“. Jis gali sunaikinti kai kuriuos grybus ir bakterijas, esančius ant mūsų odos. Saulės šviesa turi įtakos raudonos spalvos kiekiui kraujo ląstelės mūsų organizme, padidina hemoglobino kiekį.

Kaip Saulės nebuvimas veikia mūsų kūno būklę?

Vien maistu ir vitaminais saulės trūkumo kompensuoti nepavyks, reikia tinkamos mitybos balanso, dienos režimo ir aktyvių pasivaikščiojimų. grynas oras... Daugiau apie tai medicinos požiūriu:

Šviesos, patenkančios į tinklainę, vertė yra didelė. Jis paleidžia daugybę fiziologiniai procesai leidžianti kūnui būti aktyviam. Pagrindinis saulės šviesos poveikis yra serotonino stimuliavimas ir melatonino gamybos slopinimas. Per didelis melatonino aktyvumas žiemą slegia organizmą, sukelia mieguistumą ir letargiją. Lygiai tą patį efektą galima pastebėti, kai šviesos srautas mažėja dėl stipraus ir užsitęsusio debesuotumo.

Debesuotą vasarą organizmui labai sunku atsigauti po ilgos žiemos. Žiemos depresija yra dažnas reiškinys, kurį sukelia sumažėjęs dienos šviesos laikas, saulės trūkumas.

Dienos režimas

Norint palaikyti kūną prasto apšvietimo sąlygomis, būtina stebėti teisingas režimas dieną. Kankorėžinė liauka yra atsakinga už cirkadinį ritmą ir melatonino gamybą ( kankorėžinė liauka), todėl geros struktūros miego ir aktyvumo režimas padės nervų ląstelėms susidoroti su šviesos trūkumu. Jūs turite miegoti tamsoje, o nemiegoti dieną. Jei tuo pat metu subalansuosite ir savo mitybą, tada tikimybė pilnavertiškai praleisti vasarą, nepaisant oro sąlygų, bus didesnė.

Mityboje jums reikia kompetentingo baltymų ir „teisingų“ Omega-6 ir Omega-3 grupių riebalų santykio. Nesočiųjų riebalų skirtingai nuo sočiųjų, jie mažina cholesterolio kiekį kraujyje, todėl vadinami „teisingais“. Omega-6 nesočiųjų riebalų rūgščių suvartojimo šaltiniai yra augaliniai aliejai: alyvuogių, saulėgrąžų ir linų sėmenų. Omega-3 riebalų rūgščių daugiausia yra riebiose žuvyse, Moliūgų sėklos, sojos pupelės, graikiniai riešutai ir tamsiai žalios lapinės daržovės. Dauguma žmonių vartoja per daug Omega-6 ir negauna pakankamai Omega-3. Optimalus riebalų rūgščių santykis: Omega-6 – 80% ir Omega-3 – 20%. Pasirodo, kas savaitę reikia suvalgyti 1,5-2 kg riebios jūros žuvies. Nenuostabu, kad omega-3 trūkumas šiandieninėje dietoje yra dažnas reiškinys. V bendra dieta maisto riebalų turėtų būti apie 20%, baltymų apie 30%, o likusieji 50% – angliavandenių.

Visai nepavyks prisotinti organizmo serotoninu naudojant produktus, nes gryna forma jo niekur nėra. Trūkumą galite kompensuoti produktais, kuriuose yra serotonino pirmtako – triptofano: sūriu, triušiena ar vištiena, varške, kiaušiniais, juoduoju šokoladu, žuvimi, riešutais, sėklomis ir kt. Saldumynai gali paskatinti džiaugsmo hormono gamybą, tačiau yra pavojus viršyti serotonino gamybai pakankamą kiekį... Saldžių sezoninių vaisių pasirinkimas bus naudingas! Greito maisto valgymas ir bendras mitybos perkrovimas „neteisingais“ riebalais ir greitaisiais angliavandeniais neigiamai paveiks organizmo būklę.

Šviesos terapija

Medicina kovojant su sezonine depresija siūlo šviesos terapiją. Šviesos terapija – tai pakankamai ryškių spindulių naudojimas, kurie, skirtingai nei tiesioginiai saulės spinduliai, neturi ultravioletinės spinduliuotės. Dėl savo galingų optinių savybių poliarizuota šviesa gali tiesiogiai veikti tarpląstelines funkcines dalis. Dėl to pagreitėja medžiagų apykaitos ir normaliam gyvenimui reikalingų medžiagų sintezės procesai. Dėl to pakyla visų audinių tonusas, imunitetas, daug gerėja regeneracinės savybės, slopinami arba visai pašalinami ligas sukeliantys procesai. Šviesos terapija taikoma ne tik sezoninėms depresijoms, bet ir vėlyvojo užmigimo sindromui, biologinio laikrodžio desinchronizacijai, susijusiai su staigiu laiko juostų pasikeitimu.

Vitaminas D

Atskiras vaidmuo vystymuisi depresiniai sutrikimai pasisavina vitamino D, kuris dalyvauja baltymų apykaitoje nervų ląstelės... Jo trūkumas sukelia nervų procesų slopinimą ir simptomų, tokių kaip susilpnėjęs dėmesys, atmintis, nuovargis, mieguistumas, vystymąsi. Šio vitamino pakankamas kiekis skatina serotonino ir dopamino gamybą, kurie yra atsakingi už gerą nervinių ląstelių aktyvumą. Verta paminėti, kad vitamino D sintezė priklauso ne nuo šviesaus paros valandų, o nuo ultravioletinių spindulių spektro spindulių.

Nepaisant svarbaus vitamino D vaidmens, griežtai draudžiama jį skirti savarankiškai. Per didelis jo naudojimas turi toksinis poveikis ir reikia hospitalizuoti. Sužinoti apie vitamino D trūkumą ir nustatyti reikiamą dozę galima tik atlikus kraujo tyrimo rezultatus. Taip pat reikia būti atsargiems vartojant vitaminų ir mineralų kompleksus, nes tokių vaistų perdozavimas yra ne mažiau pavojingas nei trūkumas.

Svarbu ne tik teisingai maitintis ir suteikti kūnui pakankamai laiko pailsėti, bet ir į kasdienę rutiną įtraukti pasivaikščiojimus bei fizinį aktyvumą. Jie turės teigiamos įtakos sveikatos būklei, kraujagyslių būklei, kurios kenčia ir esant nepalankiam orui. Vaikščiojant gryname ore suaktyvėja svarbių hormonų ir neurotransmiterių gamyba. Serotonino gamybai jums reikia fiziniai pratimai, reguliari mankšta, ilgalaikė žygiai, geras poilsis ir net malonių prisiminimų.

Dar didesnį vaidmenį mūsų planetoje atlieka saulės šviesa augalų gyvenime ir deguonies gamyboje. Sunku pervertinti Saulės svarbą visiems Žemės gyventojams. Ne veltui daugelį tūkstantmečių mūsų protėviai jį gerbė kaip Dievą, suteikiantį gyvybę viskam, kas gyva!

Saulės trūkumas žiemą virsta depresija, silpnumu ir lėtinis snukis... Mes tampame mieguisti, skausmingi, nervingi ir visą laiką norime miego. „NT“ išardė saulę į naudingas dalis ir išmoko jas pakeisti Tambovo karūnos sąlygomis.

„Saulėtas“ vitaminas D

Kai mus šviečia saulė, veikiant ultravioletiniams spinduliams, odoje susidaro vitaminas D, kuris dalyvauja mineralinio vandens apykaitoje. Tai taip pat sustiprina mūsų kaulus.

Vitaminas D padeda organizmui pasisavinti kalcį, be kurio kenčia kaulai ir dantys. Skeleto stiprumas priklauso nuo jo buvimo. Jei vitamino D nepakanka, gali išsivystyti osteoporozė – kaulai tampa trapūs.

Kasdien žmogui reikia nuo 5 iki 10 mcg vitamino D. Skirtingai nuo kitų vitaminų, D vaikams reikia daugiau nei suaugusiems, ypač aktyvaus augimo metu (norma gali būti ir daugiau nei 10 mcg). Jei žmogus nėra saulėje, tiek vitamino D reikia gauti su maistu.

Ką pakeisti

- Kalcis su vitaminu D tabletės.
- Kiaušinių tryniai.
- Jūros riebios žuvys – skumbrė, silkė, tunas, skumbrė, žuvų kepenėlės (paltusuose ir menkėje daugiau), žuvų taukai.
- jūros gėrybės.
- varškė, sūris.
- daržovės ir sviestas.

Serotoninas ir endorfinai („laimės hormonai“)

Mūsų bioritmai, tai yra aktyvumas, priklauso nuo saulės šviesos. Serotoninas ir endorfinai yra dvi pagrindinės medžiagos, turinčios įtakos mūsų nuotaikai. Hormonai endorfinai suteikia lengvumo, euforijos jausmą ir ramina nervų sistema... Jie blaivauja ekstremali situacija, bukas skausmas ir nuovargis (blokuojami tam tikri nervų receptoriai). Dėl žemo lygio atsiranda depresija, apatija, be priežasties melancholija.

Serotonino išsiskyrimas pagerina nuotaiką ir mobilumą. Jis susidaro organizme iš aminorūgšties triptofano, todėl maistas, kuriame gausu triptofano, sukelia emocinį pakilimą. Tai savotiškai natūralūs antidepresantai: serotonino trūkumas sukelia depresiją ir depresiją. Antidepresantai didina serotonino kiekį organizme, tačiau be gydytojo recepto vaistų vartoti negalima.

Ką pakeisti

Endorfinai:
- Kambarys turi būti gerai apšviestas. Vienoje kaitrinėje lempoje yra 100 liuksų apšvietimo. Palyginimui – vasarą saulėta diena apšvietimas yra 20 000 liuksų. Todėl patalpos apšvietimas turi būti ne mažesnis kaip 500 liuksų.
– Sportas – bėgimas, plaukimas, tenisas. „Aukštas iš pamokos“ yra endorfinų išsiskyrimas.
- Seksas.
- Šokoladas, kakava, čili.
– Smagus būdas pastoti. Nuo trečio nėštumo mėnesio endorfinai patenka į kraują.

Serotoninas:
- Juodasis šokoladas, riešutai, datulės, bananai, pomidorai, avokadai, garstyčios, bulvės, kalendra, pienas, paprika.

Tan

Saulės dėka odoje gaminasi pigmentas melaninas ir ji tamsėja. Įdegio procesas yra apsauginis. Melanino savybės leidžia jam būti fotoprotektoriumi. Jis sugeria kenksmingus Ultravioletinė radiacija, paverčiant juos nekenksminga šiluma. Melaninas išsklaido 99,9% kenksmingos UV spinduliuotės ir apsaugo odą nuo nudegimų ar ląstelių DNR (melanomos priežasties) sunaikinimo.

Ką pakeisti

- Soliariumas – deginimosi lempos skatina pigmento gamybą ir oda įgauna rudas atspalvis... Tačiau soliariumo lempos nesukelia visų kitų saulės sukeltų reakcijų (pavyzdžiui, jos neprisideda prie vitamino D susidarymo).

- Specialūs UV spinduliai. Jie duoda vidutinio ilgio ultravioletinę šviesą, kuri skatina vitamino D gamybą. Yra kineziterapijos kabinetuose. Anksčiau buvome darželiuose.

Stiprus imunitetas

Saulės poveikis pagerėja medžiagų apykaitos procesai... Imunitetas stiprėja.

Šviesos spindulys suskaidomas į septynių spalvų spektrą („kiekvienas medžiotojas nori žinoti, kur sėdi fazanas“). Raudona ir nematoma infraraudonoji spinduliuotė stimuliuoti darbą Imuninė sistema... Jo įtakoje imuninės ląstelės tapti aktyvesni. Todėl šilta ir saulėta sergame rečiau. Rudenį pasiilgome šių ilgų bangų žiemos laikotarpis... Saulės įtakoje formuojasi valgytojos ląstelės, kurios valgo svetimus elementus – virusus.

Gydomasis poveikis yra priešuždegiminis, limfą drenuojantis, kraujagysles plečiantis. Infraraudonųjų spindulių šviesa skatina svorio metimą.

Ką pakeisti

- Vitaminai, vaisiai, džiovinti vaisiai.
- geras apšvietimas.
- gera nuotaika.
- šviesos terapija (sistema – šviesos šaltinis, jungiantis matomąją ir infraraudonąją spektro dalis. Yra daugelyje sveikatos priežiūros įstaigų).

Jei tekste pastebėjote klaidą ar rašybos klaidą, pažymėkite ją pele ir paspauskite Ctrl + Enter

Ilgas, tamsios dienosžiemos, laikas, praleistas sėdint prie televizoriaus ar kompiuterio, arba per didelis apsauginių kremų nuo saulės naudojimas visą tai gali sumažinti saulės poveikį. Nors gali atrodyti, kad įdegis yra vienintelis dalykas, kuris nukenčia, kai negaunate pakankamai saulės šviesos, iš tikrųjų tai gali nukentėti ir jūsų sveikata. Saulės šviesos trūkumas gali paveikti žmogų fiziškai, protiškai ir emociškai.

Vitamino D trūkumas

Vitaminas D yra maistinė medžiaga, būtina prižiūrėti Sveikas kūnasįskaitant formavimąsi stiprūs kaulai ir sveika imuninė sistema. Vitaminas D gaminasi, kai oda yra veikiama saulės, todėl saulės trūkumas gali sukelti žemas lygis vitamino D. Vitamino D trūkumas gali sukelti raumenų ir sąnarių skausmus, o gydytojai nustatė ryšį tarp vitamino D trūkumo ir padažnėjusio širdies priepuolių, insulto ir širdies nepakankamumo atvejų. išsėtinė sklerozė... Tamsiaodžiai žmonės, gyvenantys šiauriniuose rajonuose, yra jautriausi vitamino D trūkumui.

Sezoninis afektinis sutrikimas

Sezoninis afektinis sutrikimas arba BAD yra depresijos forma, kurią sukelia saulės šviesos trūkumas. Žmonės dažniausiai serga BAD žiemos mėnesiais, kai dienos trumpesnės ir tamsesnės. BAD simptomai yra mieguistumas, energijos praradimas ir nuovargis, persivalgymas, nerimas, nuotaikų kaita, sumažėjęs lytinis potraukis ir sumažėjusi koncentracija. Žmonės, sergantys šia depresijos forma, taip pat gali būti labiau linkę į ligas ar infekcijas dėl susilpnėjusios imuninės sistemos. BAD poveikis kiekvienam žmogui gali skirtis. Kai kurie žmonės patiria tik nedidelius nuotaikos pokyčius, kiti gali nesugebėti visiškai dirbti. BAD gydymas apima lengvų seansų, antidepresantų ir papildomos terapijos naudojimą. Daugeliu atvejų BAD simptomai pradeda išnykti atėjus pavasariui ir sugrįžus saulės šviesai.

Miego įpročių pokyčiai

Saulės trūkumas taip pat gali turėti įtakos miegui. Saulės buvimas padeda organizmui nustatyti, kada gaminti hormoną melatoniną. Melatoninas padeda reguliuoti vidinį organizmo laikrodį, pranešdamas, kada laikas eiti miegoti. Penkias dienas trukusio Niujorko valstijos mokslininkų tyrimo metu vaikams buvo duoti akiniai, kurie užsikimšo mėlyna šviesa esantys saulės spinduliuose. Rezultatai parodė, kad vaikai patyrė sulėtėjusią melatonino gamybą ir eidavo miegoti vidutiniškai pusantros valandos vėliau nei tyrimo pradžioje.

Būdai, kaip kovoti su pasekmėmis saulės spinduliuotės trūkumas

Egzistuoja veiksmingi būdai kovoti su saulės spinduliuotės trūkumo pasekmėmis. Lengviausias būdas tai padaryti saugiai – padidinti ekspoziciją. Tai reiškia, kad saulėtomis dienomis reikia dažniau išeiti į lauką arba plačiai atsegti užuolaidas, kad saulės šviesa patektų į kambarį. Norint išvengti per didelio poveikio organizmui, reikia naudoti rekomenduojamą apsaugos nuo saulės kiekį ultravioletiniai spinduliai bet venkite per daug naudoti apsaugos, nes ji gali be reikalo apsaugoti jūsų kūną nuo teigiamo saulės poveikio. Žiemos mėnesiais su saulės trūkumu galite kovoti naudodami specialias lempas. Taip pat galite kovoti su vitamino D trūkumu vartodami jį kaip papildą.

Trumpas dienos šviesos laikas, vitamino C trūkumas ir saulės šviesos trūkumas žiemos šalčių metu gali tik paveikti savijautą ir organizmo būklę. Mokslininkai mano, kad visų pirma tokios sąlygos turi įtakos pokyčiams hormoninis fonas.

Tai yra dėl to nepakankama gamyba tokių svarbių į hormonus panašių medžiagų v Žmogaus kūnas kaip dopaminas (budrumo hormonas) ir melatoninas (miego hormonas).

Problema ta, kad tam tikrą laiką trūksta saulės ilgas laikotarpis Laikui bėgant, gali būti pastebėtas neteisingas šių hormonų santykis: paprastai žiemą melatoninas gaminamas didelis skaičius, o dopamino organizme labai trūksta.

Šis faktas iš esmės paaiškina daugumos žmonių mieguistumo priežastį žiemos mėnesiais. Žymiai sumažėja aktyvumas, atsiranda miego problemų, o trūkstant saulės, sveikatos ir bendra būklė... Žmonės pradeda greičiau pavargti, pastebi apatiją ir prislėgtą nuotaiką, kurią dažnai lydi prastas darbas.

Be to, kaip teigia mokslininkai, saulės trūkumas neigiamai veikia ne tik hormonus, bet ir daugelį kitų organizmo sistemų. Visų pirma, trumpos dienos šviesos valandos turi įtakos:

• vidiniai bioritmai;
• natūralūs odos atsinaujinimo procesai;
• imunitetas;
• vitamino D gamybos procesai kurios negali normaliai veikti, kai trūksta saulės šviesos;
• endokrininė sistema;
• širdies ir kraujagyslių sistema;
• reprodukcinė funkcija.

Kas labiausiai kenčia nuo saulės trūkumo?

Bloga savijauta žiemą, susijusi su hormonų lygio pokyčiais ir saulės šviesos trūkumu, dažniausiai stebima šioms pacientų grupėms:

• pagyvenę žmonės;
• vaikai ir paaugliai;
• pacientams, kenčiantiems nuo lėtinės nemigos;
• įvairaus amžiaus moterų.

Statistika rodo, kad moterys dažniau nei vyrai kenčia nuo saulės trūkumo. Padidėjusi melatonino gamyba ir pabudimo hormono trūkumas organizme taip pat turi įtakos seksui. moteriški hormonai, todėl moterys labai dažnai susiduria su tokia nemalonūs simptomaižiemos sezonu, pavyzdžiui:

• dažnas galvos svaigimas;
• galvos skausmai ir migrena;
• greitas nuovargis be jokios priežasties;
• nuolatinis mieguistumas;
• padidėjęs apetitas;
• depresinė psichologinė būsena;
• polinkis į apatišką būseną;
• sumažėjęs našumas;
• priauga perteklinio svorio.

Kaip kovoti su saulės trūkumu?

Mokslininkai pataria nenusiminti ir rimtai spręsti šią problemą, jokiu būdu nepasiduoti apatiškai būsenai. Norėdami tai padaryti, jie siūlo vadovautis skaičiumi paprastos taisyklės kurie gali padėti atkurti kūną, net jei saulės trūkumas buvo stebimas ilgą laiką:

• Kompetentingas režimo organizavimas. Būtina eiti miegoti ir keltis kaskart tuo pačiu metu, kad organizmas priprastų ir nebejaustų miego trūkumo jausmo. Specialistai pataria eiti miegoti 1-2 valandos iki 12 val.
• Teisingas rytinis pakilimas. Kad rytas būtų daug lengvesnis, galite naudoti Eleutherococcus, Schisandra ar Aralia, išgerdami jų sutrą tuščiu skrandžiu. Taip pat žiemos sezonu, trūkstant saulės, vietoj kavos rekomenduojama vartoti vaistus, galinčius reguliuoti melatonino ir dopamino balansą organizme. Pavyzdžiui, vaistas "Melaxen" padeda ne tik palaipsniui gerinti bendrą savijautą, bet ir psichologinę būseną.
• Ieško saulės šviesos. Stenkitės kuo daugiau laiko praleisti lauke po saule kuo greičiau, kai tik ji išeina. Kai kurie specialistai įsitikinę, kad saulės trūkumą nesunkiai įveikia kelionės į šiltus kraštus žiemos metu. Taip pat galite užsiregistruoti fototerapijos procedūros kuri taip pat padės laikinai pakeisti natūralią saulės šviesą. Tam naudojamos specialios baltos šviesos lempos.
• Pagerėjusi nuotaika ir padidėjęs aktyvumas. Žolelių preparatai , kurių sudėtyje yra jonažolių, teigiamai veikia nervų sistemą ir turi antidepresinį poveikį.

Nepamirškite papildomai vartoti vitaminų, kai trūksta saulės šviesos. Rudenį ir žiemą vitaminų trūkumas ypač būdingas daugeliui pacientų. Atgaivinkite savo mitybą sutelkdami dėmesį į oranžinius vaisius ir raudonas bei oranžines daržoves.

Dangaus kūnas kontroliuoja bioritmus, maitina fizinę ir protinę veiklą, gerina imunitetą. Įtakoja žmogaus veiklą ir nuotaiką. Saulės šviesos trūkumo problema aktuali milijonams žmonių, gyvenančių į šiaurę nuo 40-osios lygiagretės. Kas padės susidoroti su saulės trūkumu, mes išsamiai apsvarstysime šiame straipsnyje.

Saulės spinduliuotė prisitaiko Biologinis laikrodis organizmą, veikia veiklos ir miego ciklą, kūno temperatūros svyravimus, hormonų pusiausvyrą. Glaudus ryšys tarp šviesos ir sveikatos jau seniai įrodytas mokslininkų. Žymiausi – heliobiologijos pradininko L. Čiževskio darbai. Medicinoje tai išlieka skubi problema bioritmo sutrikimai, kai trūksta saulės ir magnetinių audrų.

Neigiamas saulės trūkumo poveikis:

• padidėjusi rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis;
• endokrininės sistemos sutrikimai;
• sumažėjusi vitamino D gamyba;
• kūno bioritmų pasikeitimas;
• našumo pablogėjimas;
• sumažėjęs lytinis potraukis;
• ovuliacijos slopinimas;
• prislėgta nuotaika;
• imuniteto susilpnėjimas.

Norėdami teisingai nustatyti vidinį laikrodį, sveikas žmogus apšvietimas reikalingas mažiausiai dvi valandas per dieną. Per akis ryški šviesa veikia pagumburį, kuris reguliuoja hormonų sekreciją. Šios veikliosios medžiagos reguliuoja daugelį funkcijų.

Įtaka hormonų sintezei

Tarp apšvietimo ir serotonino išsiskyrimo yra tiesioginis ryšys. Hormonų gamyba mažėja, kai trūksta saulės. Moteriškas kūnas labiau reaguoja į atsirandančius hormoninis disbalansas: dažnėja galvos skausmai, vargina padidėjęs nuovargis ir mieguistumas, svorio padidėjimas.

Saulėtų dienų trūkumas žiemą provokuoja depresiją įvairių lyčių žmonėms ir visiems amžiaus grupėse... Psichiatrų vertinimu, nuo sezoninio afektiniai sutrikimai 5-10% sveikų gyventojų kenčia.

Vitamino D trūkumas

Kad triptofanas virstų serotoninu, reikalingi kalciferoliai: ergokalciferolis (D 2) ir cholekalciferolis (D 3). Trūkstant šviesos atsiranda D 3 trūkumas ir sunkių pasekmių dėl sveikatos. Sutrinka kalcio ir fosforo pasisavinimas virškinimo trakte, pakinta kiti medžiagų apykaitos procesai... Saulės trūkumo derinys su hipovitaminoze D Neigiama įtaka apie kaulų sveikatą ir imuninės sistemos būklę.

Šalyse, esančiose į šiaurę nuo 60°, gydytojai diagnozuoja didžiausią osteoporozės ir išsėtinės sklerozės paplitimą. Saulės trūkumas vitamino D susidarymui - tipinė priežastis rachitas vaikams. Kaulas suminkštėja, skeleto dalys įgauna negražią išvaizdą. Atsiranda defektų „vištienos“ krūtinėlės pavidalu, sulenktos kojos, atsiranda kalbos raidos sutrikimų. Kad gautų ultravioletinių spindulių, vaikas nuo pavasario iki rudens turėtų vaikščioti saulėtu oru atviru veidu ir rankomis.

Saulės trūkumo simptomai (vaizdo įrašas)

Iš vaizdo įrašo sužinosite, kas rodo saulės šviesos trūkumą.

Kaip kompensuoti saulės trūkumą?

Padėkite kūnui įveikti Neigiamos pasekmėsšviesos trūkumas yra įmanoma užduotis. Pavyzdžiui, serotonino sintezė sustiprėja, kai fizinė veikla... Ne tik sportas, bet ir fiziniai pratimai, žaidimai lauke 5 kartus padidina „malonumo hormono“ gamybą.

Teisingas darbo ir poilsio kaitaliojimas

Jūs turite eiti miegoti likus kelioms valandoms iki vidurnakčio (24 val.). Tokiu atveju lengviau keltis anksti, o tai leidžia maksimaliai išnaudoti dienos laiką. Jei per dieną „užsisuka“ miegas, tuomet turėtumėte jam pasiduoti. Mieguistumas dažniausiai nugali po pietų – nuo ​​13 iki 15 valandos. Šiuo laikotarpiu geriau nusnūsti.

Vaistų vartojimas

Esant sunkumams užmigti 22-23 val., padeda Melaxen tablečių kursas. Adaptogeno preparate yra sintetinis melatonino analogas. Vaistas skirtas normalizuoti bioritmus ir fiziologinį miegą.

Ryte galima gerti augalinius adaptogeninius preparatus: aralijos, eleuterokoko, ženšenio, citrinžolės tinktūras. Jonažolės tinktūra ir aliejus – tai antidepresantai, padedantys įveikti žiemos melancholiją ir bliuzą, kai trūksta šviesos.

Papildomas apšvietimas

Jei gyvenamojoje vietovėje saulės mažai, tai net trumpos kelionės į pietesnius regionus kompensuoja insoliacijos trūkumą. Kiti metodai yra fototerapija arba gydymas ryški šviesa iš dirbtinių šaltinių.

Įdegio salonai daugiausia dirba UV spindulių diapazone, tačiau suteikia kitokį spinduliavimo spektrą. To pakanka nusideginimui, bet ne vitamino D sintezei.

Specialios raudonos šviesos lempos ir ultravioletiniai spinduliai kompensuoja saulės trūkumą rudenį ir žiemą. Fototerapija rekomenduojama sergant sezonine depresija, siekiant išvengti kitų šviesos trūkumo sutrikimų.

Tuo metų laikotarpiu, kai saulė yra žemesnė nei 50 °C, odoje vitaminas D3 nesigamina. Maskvos platumoje šis laikas yra nuo rugpjūčio pabaigos iki balandžio pabaigos. Jei pavasaris ir vasara debesuoti, lietingi, vadinasi, oda negauna pakankamai šviesos. Daugiau vaikščioti saulėtomis dienomis naudinga visiems, tačiau šviesiaodėms pakanka 15–20 minučių per dieną be apsaugos nuo saulės apšviesti rankas ir veidą.

Išėjimas į lauką ir mėgautis šiltais spinduliais yra maloni ir naudinga veikla. Tik nepamirškite, kad saikingai viskas yra gerai. Paprasta liaudies išmintis sąžininga su įdegiu. Amerikiečių mokslininkai nustatė ultravioletinės spinduliuotės pertekliaus poveikį kancerogenų, pažeidžiančių DNR struktūrą, atsiradimui. Gydytojai mano, kad ilgalaikis buvimas saulėje yra pagrindinė odos vėžio priežastis.

Būtini vitaminai

Insoliacijos trūkumas cholekalciferolio susidarymui odoje papildomas vitaminų preparatai... Jei vaikas gimė rudens-žiemos laikotarpiu, gali pasireikšti hipovitaminozės D simptomai. Jis skiriamas nuo kūdikystės Aquadetrim lašų gydymui ir profilaktikai. Vaikams iki 12 mėnesių vitamino D 3 poreikis yra 400 TV (tarptautiniai vienetai), 10 μg per dieną.

Vyresniam nei 1 metų vaikui ir suaugusiajam šaltaisiais metų mėnesiais reikia gauti 600-1000 TV vitamino D. prevencinis tikslas aliejaus tirpalas Vitaminas D 3 Bon, kapsulės D 3 600 TV, dražė ir Ergocalciferol lašai. Trūkstant saulės, galite gerti multivitaminų kompleksus Duovit moterims ir vyrams, Doppelgerts Active Calcium + D 3.

Kaip maitintis, kai trūksta saulės?

Vitamino D atsargos, antioksidantai ir mineralinių medžiagų Norėdami kovoti su saulės trūkumo padariniais, galite papildyti maistą maistu. Į racioną reikėtų įtraukti daugiau riebios žuvies. Lašišoje ypač daug vitamino D ir nesočiųjų omega-3 riebalų rūgštys... Pastarieji junginiai svarbūs širdies ir kraujagyslių sveikatai.

100 g riebios žuvies vitamino D kiekis yra nuo 200 iki 400 TV, tai yra, kiekis yra artimas dienos norma vaikas. Kiaušinių trynių rodikliai - nuo 30 iki 60 TV, kepenų - iki 50 TV, šiame fone atrodo daug „kuklesni“, sviesto- apie 35 (100 g produkto).

Hormono serotonino, kuris nesigamina, kai trūksta šviesos, analogas yra į natūralų šokoladą, bananus, obuolius, ananasus.

Makro ir mikroelementai, flavonoidai ir vitaminai iš kitų vaisių, daržovių sudėties, augaliniai aliejai, riešutai, ankštiniai augalai, pienas. Pastaruoju metu parduotuvių lentynose gausiai pristatomi pieno produktai, praturtinti vitaminu D. Faktas yra tas, kad jų trūksta. veiklioji medžiaga kelia didžiausią gydytojų nerimą. Specialistai teigia, kad vidutinio klimato ir šiaurinėse platumose kas antras žmogus gauna tik 50% vitamino D.

Turėtumėte racionaliai naudoti neįkainojamą gamtos dovaną - saulės šviesa... Mokslas dar neduoda tikslaus atsakymo į klausimą, kokio lygio insoliacija atneš daugiau naudoti su minimalia žala odai.

Neturint pakankamai šviesos, pablogėja odos regeneracija, plaukai blunka ir slenka. Sumažėjęs imunitetas, o vėliau jėgų praradimas ir depresija. Laikas praleistas lauke fizinė veikla, tinkama mityba reikalingos vitamino D ir serotonino sintezei, kurie turi didelę įtaką medžiagų apykaitai, nuotaikai ir išvaizdai.

Trūkstant saulės būtina pavalgyti jūros žuvis, juodojo šokolado, vaisių, vartokite vitamino D, adaptogenų ir antioksidantų, pakankamai miegokite ir ilsėkitės.