Atsisakiau dietos, ką turėčiau daryti? Tinkamos mitybos sutrikimai ir problemos prevencijos būdai

Jei žmogus laikosi svorio metimo dietos plano, bet negali atlaikyti alkio jausmo ir sutrinka dieta – ką daryti? Verta paminėti, kad tokių situacijų pasitaiko daugumai lieknėjančių žmonių. Dietos visada atneša kūnui stresą, su kuriuo gali susidoroti tik stiprios valios žmonės. Taigi, ką daryti, jei pasiduodate ir leidžiate sau valgyti per daug ir kas paprastai laikoma gedimu? Skaitykite apie tai žemiau.

Kas yra dietos pertrauka?

Taip pavadintas atvejis, kai lieknėjantis žmogus vartojo maisto produktų, kurių nėra jo pasirinktos maisto sistemos leidžiamų maisto produktų sąraše, arba suvartoja daugiau nei įprastai. Dietos nutraukimas gali būti vienkartinis arba sistemingas. Pirmuoju atveju mes kalbame apie apie valgymą, ko nėra meniu, arba nedidelį persivalgymą. Sistemingas gedimas yra pavojingesnis nei epizodinis. Su juo žmogus reguliariai persivalgo ir leidžiasi į draudžiamus maisto produktus, nors pats tiki, kad laikosi dietos. Dėl to svoris nedingsta, o gali net padidėti.

Dietos nesėkmės priežastys:

Motyvacijos trūkumas arba jos trūkumas. Jei nuspręsite numesti svorio, iš pradžių turite suprasti, kad įprastą dienos režimą reikės visiškai sureguliuoti. Atvirai tariant, į dietą turėtumėte žiūrėti taip, lyg laikytumėtės dietos. naujas gyvenimas, ne kaip trumpalaikis, lydimas nemalonių apribojimų. Turite aiškiai suprasti, kodėl tai darote. Šis suvokimas padeda tiems, kurie nežino, kaip pradėti mesti svorį ir nenumesti svorio.
Neteisingai užsibrėžtas tikslas. Nesitikėkite, kad būsite patenkinti tik tada, kai numesite svorio, pavyzdžiui, 25 kg. Iškelkite sau trumpus tikslus, kurių kiekvieno pasiekimas suteiks džiaugsmo ir paskatins toliau laikytis dietos.
Netinkamos maitinimo sistemos pasirinkimas. Turite sąžiningai įvertinti savo galimybes. Kai kurios merginos geriau toleruoja griežtas, bet trumpas dietas. Kitiems tinka ilgesni, bet švelnūs režimai. Nedelsdami pagalvokite, kaip laikytis dietos ir nepalūžti, o tai jums bus lengviau. Dar vienas dalykas: meniu. Jei į jį įeina sudėtingi patiekalai iš sunkiai randamų ingredientų ir nemėgstate gaminti, rinkitės ką nors kita. Be to, atsižvelkite į savo finansines galimybes. Jei turite nedideles pajamas, rinkitės dietą, kurioje yra prieinamų produktų.

Tinkamos mitybos sutrikimai

Dažniausias atvejis. Tinkamos mitybos sutrikimai nėra pernelyg svarbūs. Norėdami juos pašalinti, turite pašalinti priežastis, kurios gali būti fiziologinės ir psichologinės. Tai nėra lengva, bet įmanoma. Fiziologinės priežastys:

Bet kokių vitaminų trūkumas organizme.
Laikydamasis dietos žmogus geria per mažai vandens.
Labai ilgos pertraukos tarp valgymų.
Laikydamasis dietos žmogus suvartoja per mažai kalorijų, bet labai aktyvus vaizdas gyvenimą.
Psichologinės priežastys:
Stresas, per didelis nuovargis, depresija.
Buvimas netinkamoje aplinkoje. Bet kuriai merginai labai sunku nepriaugti svorio, kai visi aplink nuolat valgo kaloringą, nesveiką maistą: pyragus, keptą maistą, riebų maistą.
Įprotis valgyti leidžiant laisvalaikį: žiūrint filmą, skaitant knygą ir pan.

Dukano dietos nesėkmė

Šioje maisto sistemoje draudžiamų dalykų sąrašas yra labai didelis, todėl jį nesunku pažeisti, ypač „Attack and Cruise“. Bendrosios rekomendacijos mitybos specialistai tiems, kurie neatsispyrė pagundai:

jei suvalgėte ko nors papildomai, neturėtumėte manyti, kad dietos diena praleista ir šiandien jau galite sau leisti viską: tęskite dietą;
sumažinti suvartojamos druskos kiekį;
lankytis sporto salėje, ypač intensyviai treniruotis;
gerkite daugiau vandens ir žaliosios arbatos, kad suaktyvintumėte medžiagų apykaitos procesai;
pripildykite šaldytuvą patvirtintų produktų, kad visada turėtumėte kuo užkąsti;
Padarykite jį baltymu dvi dienas po gedimo.

Veiksmo principas labai priklauso nuo dietos etapo:

Puolimas. Nenustokite mesti svorio. Prailginkite dietos etapą dar dviem baltymų dienoms, tai bus veiksmingiau nei pradėti iš naujo.
Kruizas. Šiame etape Dukano dietos nesėkmės yra labai dažnos. Jei taip atsitiks, gerkite daug skysčių ir kurį laiką venkite druskos. Sportuokite bent dvi valandas per dieną. Baigę dietos etapą, turėkite baltymų dieną.
Konsolidavimas. Jei šiame etape yra gedimas, turėsite įjungti maksimalų režimą fizinė veikla. Konsolidavimo etapas turi būti baigtas.

Kaip išvengti gedimo:

Iš anksto pasiruoškite Dukan dietai ir kiekvienam jos etapui, atidžiai apsvarstykite meniu.
Ruoškite įvairius patiekalus iš leistinų produktų, eksperimentuokite pagal receptus.
„Consolidation“ kartą per savaitę galite valgyti ką tik norite – pusryčiams, pietums ar vakarienei. Gerai apgalvokite šią „šventę“, visą savaitę užsirašykite, ką norėjote paragauti, pirkite maistą iš anksto.

Gėrimo dietos suskirstymas

Ši valymo svorio metimo sistema yra labai sunki. Dietos nesėkmė yra dažnas reiškinys. Norėdami to išvengti, vadovaukitės šiomis rekomendacijomis:

Rūpinkitės motyvacija. Užrašykite savo svorio metimo tikslus lipniuose lapeliuose ir įklijuokite juos savo namuose.
Švęskite savo rezultatus. Reguliariai pasverkite save ir matuokite tūrį. Išbandykite tokio dydžio daiktus, kurių siekiate.
Apdovanokite save. Kiekvieną kartą, kai norite valgyti ką nors uždrausto ar sulaužyti savo pasiryžimą, susivaldykite, o tada pasilepinkite nedideliu maloniu suvenyru.

Ką daryti, jei atsisakėte dietos

Niekas nėra apsaugotas nuo panaši situacija. Ką daryti, jei atsisakėte dietos:

Nenusiminkite, neleiskite agresijos sau. Kiekvienas žmogus yra linkęs klysti, todėl į jį reikia žiūrėti optimistiškai.
Pasverkite save. Suprasite, kad svorio prieaugis labai mažas ir nustosite sau priekaištauti.
Valgykite maistą, kuris degina riebalus ir yra įtrauktas į patvirtintą sąrašą. Tinka greipfrutai ir salierai. Naudokite tokius prieskonius kaip Obuolių actas, pipirai, cinamonas, ciberžolė, imbieras. Gerkite daugiau žaliosios arbatos. Galite sau leisti taurę sauso raudonojo vyno.
Atlikite intensyvią treniruotę, kad pašalintumėte žalą, kurią valgote.
Kitą dieną padarykite pasninko dieną: kefyras, obuolys. Valymui galite duoti specialią klizmą.
Apsvarstykite galimybę pakeisti savo maitinimo sistemą į tinkamesnę.

Kaip grįžti prie dietos po gedimo

Kuo greičiau vėl pulsite į mūšį, tuo geriau. Patartina grįžti prie dietos po gedimo tą pačią dieną. Pasportuokite ar tiesiog eikite pasivaikščioti vaikščiojimas. Į savo racioną įtraukite kai kuriuos riebalus deginančius maisto produktus. Atminkite, kad geriau mesti svorį, nei pradėti iš naujo. Kitą dieną po gedimo padarykite pasninko diena, jei galite tai padaryti. Jei negalite grįžti prie dietos, pagalvokite apie radikalius dietos pokyčius.

Kaip laikytis dietos

Nepamirškite motyvacijos, kad nenutrauktumėte dietos. Visada prisiminkite, kodėl nusprendėte numesti svorio.
Laikykite svorio metimo dienoraštį ir pažymėkite jame pasiektus rezultatus.
Stenkitės iš akių pašalinti visus draudžiamus maisto produktus. Sunkiausia tai padaryti moterims, kurios gyvena ne vienos. Jie turėtų prašyti artimųjų paramos.
Pasirinkite tinkamas dietas. Lengviau laikytis ilgalaikių, su laipsniškas mažėjimas kalorijų kiekis.
Stenkitės negalvoti apie tai, kaip nenutraukti dietos, tiesiog laikykitės jos taisyklių, ir viskas.
Išsaugokite savo nuotrauką tokios formos, kurią norite grąžinti. Kaip pavyzdį galite naudoti įžymybių, kurių figūras laikote gražiomis, nuotraukas.
Švęskite kiekvieną nedidelę sėkmę numesti svorio. Nelaukite, kol numesite 10 kg. Net vienas numestas kilogramas yra pergalė.
Pabandykite sukurti sau atlygio sistemą. Pavyzdžiui, už kiekvieną numestą kilogramą nusipirkite kokios nors kosmetikos.
Venkite kavos ir alkoholio. Šie gėrimai tik atpalaiduoja ir sužadina apetitą.
Atitraukite dėmesį nuo kokios nors veiklos, kai tik panorėsite nutraukti savo rutiną.

Kaip išvengti alkio

Pabandykite kažkuo atitraukti save. Išvengti alkio padės mėgstamas užsiėmimas: skaitykite, žiūrėkite televizorių. Gerkite žaliąją arbatą arba tiesiog vandenį. Galbūt jūs supainiojote alkį su troškuliu. Jei jaučiate, kad negalite apgauti savo kūno, leiskite sau lengvai užkąsti, suvalgykite nesaldų vaisių. Svarbu jį įsisavinti lėtai, kruopščiai kramtant kiekvieną gabalėlį, kitaip smegenys gali nesijausti sočios.

Kaip nepasiduoti saldumynams

Kad nemėgintumėte saldumynų, uždrauskite sau eiti į saldainių parduotuves.
Jei staiga kyla noras valgyti ką nors uždrausto, rinkitės nesaldintas produktas, kuriame gausu baltymų arba krakmolo.
Saldumynus pakeiskite medumi, džiovintais vaisiais ir riešutais.
Nedėkite cukraus į arbatą, kavą, kitus gėrimus ir patiekalus.

Kaip laikytis grikių dietos ir nepalūžti

Ši maitinimo sistema yra efektyvi, bet sudėtinga. Ištverti grikių dieta ir nenusivilkite, pasinaudokite šiomis rekomendacijomis:

Sudarykite svorio metimo planą. Išsamiai aprašykite visus aspektus.
Laikykitės dietos dirbdami kiek įmanoma sunkiau. Lengviau bus perkelti ne per atostogas, o įprastu darbo laiku.
Nelaikykite namuose draudžiamų maisto produktų.
Jei pasidaro labai sunku, išgerkite stiklinę kefyro ir suvalgykite 1 arbatinį šaukštelį. medus Neleiskite sau to daryti dažniau nei kartą per tris dienas.
Valgykite grikius dažniau, bet po truputį.
Gerti daug skysčių.

Vaizdo įrašas: ką daryti po dietos pertraukos

Sveiki mieli skaitytojai! Kaip dažnai naudojate įvairios dietos? Ar viską darote teisingai? Kartais nutinka taip, kad sutrinka dieta, kuri sujaukia visus planus. Daugelis žmonių tiesiog paleidžia jį iš naujo ir mano, kad tai padės. Ir tada jie liūdi, kodėl kilogramai neišnyko? Kai kurie tiesiog visiškai atsisako šio svorio metimo būdo. Mes jums pasakysime, ką daryti šiuo atveju.

Sausa statistika rodo, kad 54% dietų baigiasi nesėkmingai. Be to, daugelis tiesiog negali grįžti prie šio svorio metimo būdo. Štai kodėl kilo mitas, kad bet koks būdas numesti svorio kontroliuojant mitybą yra neveiksmingas. Tiesą sakant, problema slypi ne pačiose dietose, o tavyje, kaip sekasi laikytis dietos.

Taip pat daugelis žmonių nustoja naudoti šį metodą dėl to, kad draudžiami ne tik kai kurie produktai, bet ir naudojimas blogi įpročiai. Jei apsieiti be nėra problema, tada situacija su daugeliu yra kritinė. Įsivaizduokite, kad rūkote po 1 pakelį kas 2 dienas, o tada turite tai ištverti 14 dienų. Daugeliui tai yra didelis išbandymas.

Kai ilgai valdai save, o paskui atsiranda pagunda, gedimas beveik garantuotas. Taigi kodėl dietos laikytis nepavyksta? Štai keletas populiariausių priežasčių:

Kyla didelė pagunda, ypač jei ne visi šeimoje laikosi jūsų dietos. Paprastai šaldytuve vis dar yra gabalėlis skanios dešros, gabalėlis pyrago ar saldaus saldainio. Todėl palūžti galima labai lengvai, skirtingai nei sveikstant.
Ne visi gali sau leisti pasiduoti.
Didelis stresas taip pat neigiamai veikia kūną. Faktas yra tas, kad smegenų dalis, atsakinga už emocinius išgyvenimus, yra sujungta nervų galūnės su skrandžiu. Kitaip tariant, mūsų skrandis gali jausti mūsų nuotaiką. Štai kodėl streso metu norisi daug valgyti.
Nesėkmės baimė dažnai yra būtent ši priežastis. Jūs užvaldote save ir verčiate savo kūną nuolat apie tai galvoti. Dėl to smegenys stengiasi tai pasiekti, ir įvyksta tai, kas neišvengiama.

Tai yra pagrindinės visos problemos priežastys.

Ar yra koks nors būdas išvengti šios situacijos?

Žinoma, galite, jei viską gerai apgalvosite. Juk pasiruošimas dietai yra ne mažiau svarbus nei pati dieta, o kartais net svarbiau. Jei nenorite leisti tokio nepatogumo kaip dietos pertrauka, turite atlikti šiuos veiksmus:

Atsisakykite žalingų įpročių likus 3 savaitėms iki dietos, tada jos metu neturėsite tokio stipraus potraukio. Arba sumažinkite cigarečių suvartojimą bent kelis kartus.
Palaipsniui mažinkite suvartojamo maisto kiekį. Jei planuojate naudoti konkretų svorio metimo receptą, palaipsniui įtraukite ir padidinkite šio produkto kiekį savo kasdienėje dietoje. Būtinai sužinokite, kaip įveikti priklausomybę nuo maisto.
Daugeliui sunku atsisakyti žolelių ir prieskonių. Jei negalite to padaryti visiškai, palaipsniui mažinkite jų skaičių. Taip pat pabandykite pereiti tik prie natūralių ir šviežių prieskonių. Taip pat galite atsisakyti druskos.
Kai metate svorį, apribokite bendravimą su nemalonūs žmonės, taip pat atsikratyti kitų dirgiklių. - pagrindinė gedimo priežastis, o jei ją įveiksite, problemų nekils.
Dažnai saldumynai yra „nesutarimo kaulas“ tarp jūsų ir numestų kilogramų. Jei turite smaližius, neturėtumėte visiškai pašalinti tokio maisto iš savo dietos. Jiems užtenka rasti pakaitalą. Paprasčiausias variantas – medus, vaisiai, jogurtas.

Taip palengvinsite sau ir galėsite atsispirti pagundoms. Juk būtent pastarieji nusėda ant šonų ir sukelia jums diskomfortą.

Ką daryti, jei negalite atsispirti

Taigi, jūs naudojate svorio metimo metodą, bet tam tikru momentu negalėjote atsispirti ir palūžote. Ar visi rezultatai išnyks per vieną sekundę? Jei imsitės tinkamų veiksmų, galėsite grįžti į pradinę padėtį ir išvengti problemų. Jei sutriko dieta, ką daryti? Štai žingsnis po žingsnio žingsniai:

Nusiraminkite ir nepanikuokite. Dažnai panika būna destruktyvi, tu pasiduodi ir nebenori nieko daugiau daryti. Neleisk taip nutikti, išlik subalansuotas.
Prieš įvykstant gedimui, dieną ar kelias dienas prieš tai pajusite. Jei tai leidžiate, tai yra mąstymo problema. Todėl vos tik susiklosčius tokiai situacijai, pasistenkite jai užkirsti kelią. Jei taip atsitiks, ramiai atsigauname.
Tačiau prieš grįžtant prie svorio metimo metodo, reikia 1 dieną atsipalaiduoti. Tai nereiškia, kad turite valgyti viską. Mitybos specialistai net rekomenduoja kartą per savaitę pasiimti „laisvą dieną“ ir užuot pusryčius, pietus ar vakarienę valgydami viską, ko norite, bet saikingai. Tokiu būdu galite pakeisti 1 valgymą ir ne dažniau kaip kartą per savaitę.
Po tokio incidento kita diena bus sunki, nes jos metu neturėtumėte valgyti. Galima tik gerti Žalioji arbata, taip pat neriebaus kefyro.
Antrą ir trečią dieną turėtumėte valgyti lengvus pietus. Galima valgyti neriebias sriubas, salotas, gerti kuo daugiau vandens, bet ne daugiau. Tik tada galėsite atsigauti ir grįžti prie įprasto grafiko.

Dabar žinote, ką daryti, jei nepavyksta laikytis dietos. Jei vis tiek nepavyko atsigauti, yra tik vienas patarimas – bent 2 savaites atsisakykite šio svorio metimo būdo, o tada pradėkite iš naujo. Tas pats pasakytina ir tuo atveju, jei kelis kartus negalėjote atsispirti ir pasidavėte pagundoms. Geriau nepakenkti kūnui, o tada pakartokite procesą.

Sveiki, Mieli draugai! Ar kada susimąstėte, kodėl nukritau nuo dietos ir kaip išgelbėti situaciją – ką daryti?

Mitybos skirstymas, jie yra skirtingi. Pasitaiko mažų vienkartinių situacijų, kai ranka pati netikėtai po truputį į burną įneša ką nors uždrausto, o jis klusniai jį kramto ir nuryja.

Būna didelių gedimų, kai mergina, atsistojusi nuo stalo, o neretai ir dar valgydama, supranta, kad jau suvalgė 2 dienos maisto normas.

Taip pat atsitinka taip, kad, atrodo, laikotės dietos, bet negalite nustoti valgyti - galiausiai patiriate savotišką ilgalaikį gedimą. Sužinokime, ką daryti toliau, ir išmokime to išvengti!

Taigi, paskutiniame straipsnyje išsiaiškinome, kad dietų laikymasis yra nenaudingas ir net žalingas užsiėmimas. Dažniausiai dietos pabaigoje numesti kilogramai grįžta su geru svorio padidėjimu.

Tačiau jei ketinate susikaupti ir sukurti subalansuotą valgiaraštį su nedideliu kalorijų deficitu, vis tiek turėsite dėti tam tikras valias.

Liūdniausia, kad būtent griežtos disciplinos, suvaržymų ir energijos stokos sąlygomis mus apleidžia valia. Jis linksmai mosteli ranka ir dingsta už horizonto, o mes suprantame, kad jau seniai nukritome nuo dietos ir graužiame dar vieną saldainį... Štai kodėl taip nutinka.

Smegenų žievė, kuri kontroliuoja mūsų elgesį, yra gana riebi. Tuo pačiu metu ji nėra atsakinga už gyvybiškai svarbius dalykus svarbius procesus kvėpavimo tipas ir pan.

Stresinėmis sąlygomis smegenys pradeda taupyti – gauna mažiau kraujo ir maistinių medžiagų. Ir, pirma, išjungiamas jauniausias darinys – priekinės sritys – savikontrolės zona. Tai yra, bet kokiomis stresinėmis sąlygomis(miego trūkumas, dieta, problemos, ligos...) liekame be valios.

Tačiau tai dar ne pabaiga! Cora supranta, kad buvo tiesiog palikta, ir ima tempti antklodę ant savęs. Suteikia signalą padidinti cukraus kiekį kraujyje. Lengviausias būdas padidinti gliukozės kiekį yra suvalgyti ką nors saldaus. Taigi ranka gauna nurodymą nuplėšti nuo šokoladinio plytelės pakuotę, nepaisant nei dietos, nei didelio noro sulieknėti.

Tikrai nemalonu suvokti, kad mūsų smegenys sąmokslavo prieš mūsų tikslus, bet tai nėra beviltiška. Kai kurie dalykai yra mūsų galioje.

Ir pirmas dalykas, kurį turime padaryti, tai išmokti pastebėti tokius įsakymus. Taip sakant, atpažinkite priešą iš matymo. Išsikelkite tikslą sąmoningai stebėti savo elgesį ir apskaičiuoti akimirkas, kada ranka tiesiasi maisto, planuodami kitą gedimą.

Kitas žingsnis yra padidinti laiką tarp stimulo ir reakcijos. Pabandykite sustabdyti ranką ir kelis kartus giliai, lėtai įkvėpkite. Tai suteiks galimybę pagalvoti: nukreipkite ranką į agurką arba visiškai atsisakykite valgyti.

Laikui bėgant padidinkite šį laikotarpį iki 10 minučių. Galbūt tai yra 99,9% mitybos problemų sprendimas ir dar daugiau. Svarbiausia teisingai valdyti šį laiką. Pavyzdžiui, pasivaikščiokite.

2. Didelės ir mažos nesėkmės

Kartą suklupę pradedame šluoti viską nuo stalo. Kaip, kadangi dieta sulaužyta – kas ten gali būti – reikia iš gyvenimo gauti kuo daugiau naudos!

Jei šią akimirką sustosite ir pagalvosite apie pagrindines priežastis, kurios stumia mus į tolesnį apsinuodijimą, tada dažnai tai bus kaltės jausmas. Jaučiamės kalti dėl nedidelio gedimo, nes buvome nusiteikę laikytis dietos. Kaltės jausmas yra labai nemalonus jausmas ir mes norime nusiraminti. Dažniausiai esame įpratę nusiraminti kuo nors skanaus.

Taigi mes šluojame likučius nuo stalo, sudaužome dietos likučius ir pasineriame į gedimo bedugnę. Paaiškėja užburtas ratas: maisto perteklius - kaltė - dar daugiau maisto pertekliaus - dar daugiau kaltės... Ką daryti gedimo metu? Nustokite kaltinti ir kankinti save dėl mažų savo mitybos klaidų. Jie suvalgė sausainį ir uždarė maišelį. Sustabdyti! Eime! Gyvenimas tęsiasi!

Be to! Sąmoningai planuokite dienas, kuriomis leisite sau porciją ko nors skanaus.

3. Ką daryti?

Kitas veiksmingas pratimas, kuris apsaugo nuo atkryčio ir apsaugo jūsų mitybą, yra pažvelgti į save ateityje. Esame drąsuoliai, atidėję reikalus rytdienai. Tačiau, kaip rodo praktika, ateina rytojus, o mes darome tą patį, ką vakar.

Įsivaizduokite, kuo tapsite, jei rytoj, poryt ir poryt toliau valgysite papildomą maistą. Įsivaizduokite kiekvieną smulkmeną, įsivaizduokite kiekvieną smulkmeną: atspindį veidrodyje, pojūčius, dydžio simbolius palaidinės etiketėje...

Mažai tikėtina, kad šis paveikslas jums patiks.

Dabar įsivaizduokite save, koks tapsite, jei to nevalgysite, ir dabar pradėkite daryti 10–15 pritūpimų kasdien. Taip pat įsivaizduokite save labai detaliai. Tonizuotas užpakalis, karališka laikysena, aplinkinių reakcija... Patiko? Ar sutinkate tęsti ta pačia dvasia?

Todėl, jei jei nori pasikeisti rytoj, pradėk dabar. Priešingu atveju jokių pakeitimų nebus. Kas yra šiandien, tas yra rytoj.

Išvada

Ir, žinoma, geriausias valios treniruoklis yra Sveikas vaizdas Gyvenimas. Žalingi dalykai, patenkantys į mūsų skrandį, fizinio aktyvumo stoka, leistinas požiūris į savo gyvenimą – šis kompleksas su galingais dinamito sprogimais susmulkina valios jėgą į mažus gabalėlius.

Be to, tai neturi nieko bendra su energija, karma ar Didesnė galia. Taip veikia mūsų smegenys. Taip veikia mūsų kūnas.

Dėkojame, kad pasidalinote straipsniu apie socialiniuose tinkluose. Viskas kas geriausia!

Nusprendžiama iš naujo nustatyti antsvorio Laikydamasis dietos žmogus turi žinoti, kad tai ne lengva pramoga vienai dienai, o rimtas, neabejotinai aukų pareikalaus įdirbis. Tai taikoma ne tik mitybai. Turėsite pakeisti savo įpročius ir gyvenimą apskritai. Kaip galite palengvinti užduotį? Kaip laikytis dietos ir ją iš skausmingo ištvermės išbandymo paversti smagia veikla?

Prieš pradėdami laikytis dietos, turite ją iš vidaus prisitaikyti. „Lėtinis“ lieknėjimas žino, kad laikantis dietos, ypač griežtos, neišvengiamai ateina kritinis momentas, kai žūtbūt norisi mesti visus viduramžių kankinimus ir ištuštinti šaldytuvą.

Šią akimirką klastingos mintys, tokios kaip „aš jau graži“, „numečiau pakankamai svorio“, „man jau gana – gyvename tik vieną kartą“, „Šiandien pavalgysiu, o rytoj pavalgysiu“. badauju“ gali prasiskverbti man į galvą.

Nereikėtų pasiduoti alkanų smegenų gudrybėms: geriau prisiminti, kodėl visa tai daroma. Kaip ir bet kuriai kitai pastangai, svorio metimo procesui reikia stiprios motyvacijos. Kiekvienas turi savo: kažkas nori sutvarkyti Asmeninis gyvenimas, kažkas į artėjantį banketą norėjo pasipuošti prašmatnia Valentino vakarine suknele ir sukelti moterų pavydą dviejų kilometrų spinduliu, kažkas labai norėjo padaryti karjerą modelių versle.

Kad ir kokie būtų išoriniai motyvai, priežastis, skatinanti moteris laikytis dietos, yra noras jaustis patogiai savo kūne. Tai verta prisiminti tą lemtingą akimirką, kai alkis pasiekia kritinį tašką ir gedimas dietos metu atrodo neišvengiamas.

Galvoje reikia išlaikyti įvaizdį tos lieknos gražuolės, į kurią galėtum pavirsti, jei nepasiduotum momentinei pagundai. Ryškus vaizdas patys, bet geriau, padėsite išgyventi sunkiausią akimirką. Norint sėkmingai numesti svorio, psichologai pataria imtis tam tikrų veiksmų:

Prieš pradėdami laikytis dietos, turite nusipirkti brangių, pora dydžių mažesnių drabužių. Tikra moteris pinigų niekuomet nešvaistys: ji padarys viską, kas nuo jos priklauso, kad artimiausiu metu vilkėtų norimą suknelę.

Dieta turėtų būti kuo įvairesnė. Juk kuo maistas turi daugiau skonio niuansų, tuo greičiau atsiranda sotumo jausmas. Galite suvalgyti kilogramą mėsos ir likti alkani, o gabalėlį žuvies su nedidele porcija daržovių salotos trijų ar daugiau ingredientų greitai pajusite sotumo jausmą.

Nereikia kaupti atsargų būsimam naudojimui: produktų reikėtų pirkti tokiais kiekiais, kokiais jų reikia. Įrodyta, kad sausakimšas šaldytuvas skatina valgyti daugiau nei reikia. Mintis: „Neturėtume išmesti gerų dalykų, ar ne? “(kas iš tikrųjų slepia didelį norą sulaužyti draudimą ir suvalgyti ką nors skanaus), verčia šeimininkę nesavanaudiškai naikinti visas maisto atsargas.

Kad nenusipirktumėte per daug, prieš einant į prekybos centrą reikia šiek tiek pavalgyti, kitaip alkio jausmas privers imti viską, ypač nesveiką šokoladą ir traškučius gražiose pakuotėse: juk būtent ant jų alkano žmogaus dėmesys pirmiausia bus sutelktas.

Reikėtų iš anksto sudaryti pirkinių sąrašą, taip pat nedidelį kiekį su savimi pasiimti: tai leis būti išrankiems ir įsigyti tik reikalingų prekių.

Psichologija yra psichologija, bet alkio jausmą reikia kažkaip nugalėti, kitaip, nepaisant visų moksliškai įrodytų savihipnozės metodų, anksčiau ar vėliau jis ims viršų. Ir čia prasideda netikėčiausi patarimai. Pasirodo, valgyti vis tiek reikia.

Bet ką apie lieknas kūnas o ta pati Valentino suknele? Tinkamai organizuodami mitybos procesą, galite dėvėti suknelę nenualpdami iš alkio.

Psichologai silpnos valios riebukams pataria savo „riebiausią“ ir nesėkmingiausią nuotrauką pakabinti ant šaldytuvo. Jūsų neryškaus kūno vaizdas akimirksniu atgrasys jus atidaryti brangių durų ir ištuštinti visos šeimos metines atsargas. Tie, kurie įsitikinę, kad atrodo „blogiau nei bet kada“, gali nuotrauką pakeisti veidrodžiu. Didelis efektyvumas metodas buvo įrodytas eksperimentiškai.

Dauguma pagrindinis patarimas: Neturėtumėte praleisti nė vieno valgio. Daugelis lieknėjančių žmonių mano, kad kuo rečiau ir rečiau valgys, tuo greičiau atsikratys nuobodžių riebalų. Tiesą sakant, valgyti reikėtų dažnai, tačiau porcijos turi būti nedidelės.

Šis režimas verčia organizmą išeikvoti kuo daugiau energijos maisto virškinimui. Nereikėtų praleisti pusryčių: būtent jie pradeda medžiagų apykaitos procesus ir suteikia energijos visai dienai.

Taip pat svarbu, kaip žmogus valgo. Maistas turi būti dalinamas mažais gabalėliais, ilgai ir kruopščiai kramtomas. Juk virškinimo procesas prasideda ne skrandyje, kaip daugelis galvoja, o burnoje, veikiant seilėms.

Valgyti reikia lėtai: smegenys gauna sotumo signalą praėjus dvidešimt minučių nuo valgio pradžios. Taigi žmonės, įpratę greitai nuryti didelius gabalus, rizikuoja suvalgyti daugiau nei reikia.

Dar vienas „kenksmingas“ patarimas: jei labai nori, gali sulaužyti tabu ir valgyti saldų ar riebų maistą. Daugelis tų, kurie metė svorį, kurie nesilaikė dietos, kaip taisyklė, įslepia save į per siaurus rėmus. Norėdami sėkmingai užbaigti dietą iki pergalingos išvados, kartais turėtumėte leisti sau nedidelius trūkumus.

O mėgstamo pyrago gabalėlio valgymo neturėtumėte suvokti kaip visuotinio masto tragedijos. Juk norint priaugti bent pusę kilogramo, reikės suvalgyti bent tris tokius pyragus.

Kitas patarimas mažiau žalingas, bet gana prieštaringas: mitybos specialistai teigia, kad norint greitai pasisotinti prieš valgant, reikia įkvėpti leidžiamų valgyti patiekalų aromatų. Tačiau draudžiamų maisto produktų kvapų reikėtų vengti: jie gali išprovokuoti apetito padidėjimą.

Laikantis dietos labai svarbu atrasti pačiam įdomus hobis. Tai leis jums išsiblaškyti įkyrios mintys apie maistą. Jūs netgi galite iš anksto sudaryti kultūrinę programą: aplankyti muziejus, parodas, pasivaikščiojimus botanikos sode, dalyvauti mėgėjų varžybose.

Dar geriau derinti dvi naudingas veiklas: lieknėti ir mokytis užsienio kalba arba išmokti naują specialybę.

Užimtas žmogus neturi laiko visą laiką svajoti apie bandeles ir šokoladus. Puiki gedimų prevencija laikantis dietos yra mankšta: diena iš dienos stebėdamas savo kūno pokyčius, žmogus įgauna entuziazmo užtaisą ir su nauja jėga gali toliau judėti link savo puoselėjamo tikslo.

Daugelis tų, kurie numetė svorio ir negalėjo išvengti gedimo, yra linkę į du kraštutinumus: vieni nusivilia ir nustoja laikytis dietos, kiti baudžia save vėlesniais bado streikai. Abu būdai itin pavojingi: dietos atsisakymas reiškia, kad smegenyse susiformuoja tam tikras elgesio stereotipas ir greičiausiai kitas bandymas sulieknėti taip pat bus pasmerktas nesėkmei.

O bausmių sistema sukuria neigiamą emocinį foną, kuris anksčiau ar vėliau tampa pakartotinio gedimo priežastimi. Į nedidelius nukrypimus nuo dietos reikėtų žiūrėti ramiai. Net jei įvyktų gedimas, viską galima ištaisyti. Svarbiausia greitai pasiruošti, nusiraminti ir tęsti pergalingą žygį savo svajonių figūros link.

Visi sugenda, absoliučiai. Ir tai yra normalu, nes jie nėra pagaminti iš geležies. Tačiau kai kurie žmonės iškrenta pro plyšius, o kiti atsitraukia tik pusę žingsnio atgal ir tada žengia du žingsnius į priekį. Aš jums pasakysiu, kaip teisingai vaikščioti po gedimo.

Kas yra "gedimas"

Laikiausi dietos, valgiau teisingai, skaičiavau kalorijas, neleidau sau nieko saldaus, net grikių ar makaronų, jei kalbėtume apie arba, o tada - BAM! - tamsa... O tada atsiduri ant kalno saldainių ir šokolado popieriukų, ant galvos tuščias kibiras ledų, rankoje pusvalgytas torto gabalas, skrandis taip pilnas saldumynų, kad sunku. kvėpuoti. Sveikiname – pavyko! Atsitinka.

Taip atsitinka ir su treniruotėmis. Tada 4–5 kartus per savaitę vaikštai kaip durtuvas sporto salė ir į stadioną, ir tada negali ten prisiversti. Net spardyti ir vilkti. Žinoma, į tokiu atveju skilimas neįvyksta taip staigiai kaip mityboje, bet dalykas yra ne mažiau pavojingas.

Vieną kartą praleidau treniruotę, praleidau dvi, o tada net nepastebėjau, kaip pora mėnesių pralėkė be bėgiojimo ar „sūpavimo“. Taip man nutiko kartą per 20 metų, kai treniruojuosi su svoriais. Vieną kartą tai virto aštuonių mėnesių pertrauka.

Tai yra, gedimas yra staigus persivalgymas laikantis dietos ir netikėta treniruočių pertrauka, kuri gali pavojingai užsitęsti.

Kodėl atsiranda gedimas ir kaip to išvengti

Yra daug priežasčių: centrinis nuovargis nervų sistema(CNS), pagrindiniai instinktai, fiziologija ir net psichologija. Be to, gedimo veiksniai dažniausiai yra susipynę.

Jei įsigilinsime, pereisime prie hormonų, biochemijos ir pagrindinės atlygio sistemos. Dauguma skaitytojų tokias smulkmenas užmigdys, todėl apsiribosiu paprastu, nors ir perdėtu pavyzdžiu (nedarykite taip, kaip ten parašyta, neorganizuokite blogų maratonų su nesubalansuotomis ir alkanomis mono dietomis).

Vyras nusprendė laikytis dietos ir, kaip dažnai nutinka, maksimaliai priveržė visus varžtus. Jis nevalgo nieko, išskyrus grikius, žolę ir tvirtą tikėjimą savo sugebėjimais. Ir tai po visiško maisto ištvirkavimo, kai nekontroliuojamas saldumynų, marinuotų agurkų, alaus, mėsainių, ledų ir kitų skanių, bet nesveikų dalykų vartojimas.

Viena vertus, kūnui nutinka blogi dalykai, nes taip staigus pasikeitimas dieta ir kalorijų mažinimas jam yra didelis stresas. Kita vertus, kūnui nerūpi, kad savininkas nori numesti svorio, jam rūpi tik išlikimas ir prieinamumas energijos rezervas pasikartojant stresinei situacijai.

Visų pirma, jis pumpuoja kūną hormonais, priversdamas jį padidinti paieškos aktyvumą, kad galėtų pamaitinti save. Manau, kad tie, kurie numetė svorio, prisimena šį euforijos ir veržlumo jausmą pirmosiomis dienomis ar net savaitę nuo žiaurios dietos pradžios. Žmogus galvoja, koks jis stiprus, viską daro teisingai, dieta veikia – gyvenimas nuostabus. Bet iš tikrųjų tai tik pagrindinis dalykas gynybos mechanizmas, dirbti su instinktais. Kažkas panašaus į galingą adrenalino išsiskyrimą kritinėje situacijoje, kad žmogus galėtų greitai pabėgti nuo pavojaus arba užtikrintai pulti priešą.

Kas nutinka po hiperaktyvumo periodo kritinėje situacijoje? Teisingai! Stipraus jėgų praradimo laikotarpis. Tas pats nutinka ir neapgalvotų manipuliacijų su dieta metu, tik skiriasi laiko intervalai. Pirmuoju atveju kalbame apie minutes ar net sekundes. Antroje – apie dienas arba apie pusantros savaitės.

Tai yra, organizmas įjungia energijos taupymo mechanizmus, mažina smegenų ir motorinė veikla. Jaučiatės mieguistas, vangus ir tuo pat metu kovojate su nuolatinis jausmas alkis ir noras suryti viską, kas neprikalta. Be to, pageidautina, kad maistas būtų kaloringesnis, riebesnis ir saldesnis – tai irgi instinktai.

Taigi iš pradžių nervų sistema buvo išpūsta hormonų, kurie privertė ją padidinti aktyvumą, o tai labai paveikė jos išteklius. Ir tada ją išvargina alkis. Kaip ir raumenys, nervų sistemos resursai nėra begaliniai. Kai jis baigiasi, įvyksta gedimas. Vieniems anksčiau, kitiems vėliau, bet taip nutinka.

Iš esmės visa tai taip pat reguliuoja hormonai, įskaitant serotonino(vadinamasis laimės hormonas), kuris siejamas ne tik su noru valgyti, bet ir suvalgyti kenksmingų saldžių skanėstų. Didelė dalis cukraus išskiria daugiau serotonino nei liesi grikiai ar virta vištienos krūtinėlė.

Kaip išspręsti problemą?

Kalbant apie logiką, tai paprasta, tačiau įgyvendinti sprendimą realybėje yra sunkiau, tačiau nieko nėra neįmanomo. Spręskite patys, jei negalite gyventi be serotonino ir kitų laimės hormonų, tereikia rasti kitą būdą jų gauti. Juk jie išsiskiria ne tik reaguojant į tam tikrų maistinių medžiagų suvartojimą.

Jus gyrė draugai ir pažįstami – taip išsiskiria nedidelė serotonino porcija. Baigė sunkią užduotį – dar vieną laimės hormonų išsiskyrimą. Veidrodyje pamačiau 4 mėnesių darbo rezultatą pilvo raumenų ir galingų bicepsų pavidalu – šiek tiek daugiau serotonino taupyklėje. Paskelbė šį rezultatą Instagramas, sulaukė entuziastingų komentarų, o organizmas vėl sureagavo porcija geri hormonai. Sėdo prie brangaus automobilio vairo arba įvažiavo gerai įrengtas naujas butas kuriame dirbo pastaraisiais mėnesiais ar kelerius metus – gaukite paskatinimą iš organizmo laimės hormonų pakuotės pavidalu.

Žinoma, lengviau suvalgyti ką nors skanaus, nei kasdien kelis mėnesius laikytis treniruočių ir mitybos režimo ar sunkiai dirbti nuosavas verslas(ar net dirbti abiem kryptimis iš karto), bet galutinis rezultatas visai kitoks, skiriasi dydžiais. Gaukite šiek tiek čia ir dabar arba daug, bet po kurio laiko.

Taip, teks išleisti daugiau energijos, tačiau be galingos laimės hormonų porcijos ir didelio jų kiekio, jūs gaunate ir kitų privalumų. Gražus, stiprus ir Sveikas kūnas, finansinė nepriklausomybė, kitų žmonių pripažinimas ir dėkingumas, jei padarote jiems ką nors naudingo. Be to, siekiant didelio tikslo, įpročiai keičiasi, o tai, kas anksčiau buvo sunku ir kėlė stresą, tampa gyvenimo būdu, o jūs taip pat pradedate tuo mėgautis. Iš subalansuota mityba ir ramybės jausmas skrandyje, nuo treniruotės ir jėgos jausmas, raumenų tonusas, nuo gerai atlikto darbo, nuo tvarkos namuose ir šeimoje.

Bet kokie įpročiai susiformuoja arba išnyksta vidutiniškai per tris savaites – geri ir blogi. Sistemingai judant didelio tikslo link, yra galimybė susiformuoti gerų įpročių telkinį atsikratant blogų.

Tai yra, sprendimas yra toks– užsibrėžkite didelius, bet realius tikslus ir sutelkite dėmesį į juos, o ne į momentinį pasitenkinimą. Sunku, norisi greito malonumo čia ir dabar - būtent šią akimirką pagalvok, ką galiausiai pasieksi, jei nepalūžsi. Todėl svarbu išsikelti aiškius tikslus, kad galėtumėte įsivaizduoti realų rezultatą, padėsiantį nenuklysti ir nesiblaškyti dėl smulkmenų. O jei pasiklysti, didelis tikslas ir aiškus jo supratimas padės grįžti į vėžes.

Svarbiausia, kad nereikėtų pervertinti trumpalaikių pastangų (per mėnesį numesti 20 kg) ir nenuvertinti ilgalaikių pastangų (daugiau ar mažiau susitvarkyti per 4–6 mėnesius). Kai darysite šiek tiek, bet kiekvieną dieną ilgą laiką, galutinis rezultatas bus įspūdingas. Tai pamažu pasiekiau 2013 m., diena iš dienos siekdamas savo tikslo.

Vienas iš mano įkvėpimų tada buvo Denisas Borisovas, kurios darbus rekomenduoju studijuoti norintiems papildyti savo žinių bagažą apie tai, kas svarbu ir naudinga saviugdai (svetainė, YouTube , Instagramas).

Nuo to laiko nemažai geri įpročiai, toliau vystėsi pasirinkta linkme, po to užsibrėžė tikslą pasiekti aukščiausią formą (ir tikrai giliai suvokdamas problemą, pavargęs nuo eksperimentų ir perlų paieškos informaciniame mėšle). Tam prireikė 4,5 mėnesio sistemingo darbo (pirma nuotrauka kairėje yra 2016 m. kovo mėn. pabaiga, svoris - 104,5 kg; dešinėje ir pora nuotraukų žemiau - 2016 m. rugpjūčio pabaiga, svoris - 96,5 kg):

Šį kartą mane įkvėpė darbai ir tiesioginė pagalba Jaroslavas Brinas (Instagramas , YouTube, svetainė) – taip pat labai rekomenduoju ją išstudijuoti.

Nepamirškite apie mano stulpelį šia tema. Kam tai? Viskas paprasta, kai kalbama apie savęs tobulėjimą bet kurioje srityje - niekas tau neduos paruoštas receptas , bet galite rasti daug Naudinga informacija, kuri prisitaiko prie savo tikrovės. Tu skaitai, prisitaikai, imi ir darai. Po truputį, bet kiekvieną dieną ir visą laiką ilgas laikotarpis laikas.

Tačiau, kaip rašiau pradžioje - Visi turi gedimų ir svarbu sumažinti pasekmes.

Ką daryti, jei nepavyks, plius asmeninė patirtis

Mano paskutinė fizinė treniruotė, trukusi apie penkis mėnesius, neapsiėjo be kliūčių. Visiškai priešingai. Daugelį informacijos, kurią studijavau, teko pritaikyti, perdaryti, išbandyti ir nuolat iškristi iš savo komforto zonos. Tiems, kurie domisi detalėmis, apie juos kalbėjau šiuose straipsniuose:

Kokius gedimus turėjau? Jie daugiausia susirūpinę dietos ir atsitiko tik paskutinėse stadijose, kai dieta vis griežtėjo.

Su treniruotėmis problemų nekilo, nes tiesiogine prasme jas įtraukiau į savo tvarkaraštį kartu su darbu, mityba ir net tokiais fiziologiniais užsiėmimais kaip ėjimas į tualetą. Aš rimtai. Treniruotės tapo neatsiejama gyvenimo dalimi. Praleisti galėčiau tik susiklosčius nenumatytoms aplinkybėms, bet grafiką visada galima pritaikyti ir kompensuoti spragas. Tai veikia, patikėkite manimi. Gal ne iš karto, bet galų gale pavyks. Ypač kai matai rezultatus. Mano atveju geras pavyzdys, be mano paties, yra mano žmona Julija.

Tačiau su mityba tai yra sunkiau, tačiau yra keletas būdų gedimų kontrolė. Svarbiausia jausti, kada ateina tam tikra riba, arba sudaryti tvarkaraštį kontroliuojami gedimai.

Pirmuoju atveju savo ribą pasiekiau praėjus porai mėnesių nuo rimtų kirpimų pradžios – pamažu mažėjo kalorijų kiekis, pašalinami kai kurie maisto produktai, padidėjo treniruočių krūvis ir dėl to pavargo centrinė nervų sistema, ir susikaupęs nuovargis. Tai išreiškė padidėjusiu dirglumu, prasta nuotaika vakare ir bendra vidine įtampa.

Kad sumažinčiau stresą, savaitgalį išgėriau dvi dienas. Tai yra, tam tikras kontroliuojamas gedimas. Leidžiau sau viską, ko širdis geidžia ir apie ką pastaruoju metu svajoju - riestainius, želė saldainius, sūrius krekerius ir t.t. Proto ribose, žinoma, ir, jei įmanoma, po įprastų valgių. Bet to pakako, kad neturėčiau streso dar vieną mėnesį.

Ir tada buvo pereita prie angliavandenių mažinimo, kiek įmanoma. Per šį laikotarpį „gedimai“ buvo griežtai suplanuoti kiekvienai savaitei: šešioms dienoms griežta dieta, vienos dienos valgymas, kurį riboja tik jūsų paties skrandžio dydis (be to, jei įmanoma, vartokite mažiau riebalų ir fruktozės, bet nekontroliuokite angliavandenių). Tai buvo būtina tiek fiziologiškai, kad organizmas atkurtų lipolitinių hormonų gamybą ir nepatektų į energijos taupymo būseną, tiek psichologiškai atpalaiduotų nervų sistemą.

Atrodo, kad viskas gerai – surengė kontroliuojamą gedimą, kai leidžia sau beveik viską, ko širdis geidžia, bet ir čia yra pasalos. Visų pirma, porą kartų rijingumas viršijo sekmadienį.

Vieną pirmadienį buvo mano krikštasūnio gimtadienis, ir aš tiesiog turėjau išbandyti tortą, kurį vaikas papuošė ir padėjo mamai paruošti. Priešingu atveju būčiau įžeidęs kūdikį. Pirmiausia suvalgiau gabalėlį pyrago, o paskui viską, kas buvo saldu ant stalo.

Antrasis gedimas įvyko, kai buvo labai sunki, užimta diena – beje, taip pat ir pirmadienis. Taip apkrauta, kad po treniruotės vėlai vakare teko toliau rašyti straipsnį. Bet mano galva nemoka virti. Norėdamas nudžiuginti įmečiau gabalėlį šokolado, bet galiausiai sunaikinau beveik visus nuo sekmadienio likusius saldumynus. Įskaitant pusę kilogramo ledų. Antradienio vakarą istorija pasikartojo (taip pat ir darbai). Laimei, saldumynų liko nedaug, tad per daug nepersivalgiau, bet tai faktas. Darbą atlikau sėkmingai – ne veltui persistengiau.

Kaip matote iš aukščiau pateiktų mano nuotraukų, tai neturėjo ypatingos įtakos formai, bet neleidau sau nevaldomai valgyti po gedimų. Svarbu.

Dažnai žmonės sugenda ir pradeda moraliai plakti save sakydami: Man taip blogai, aš negaliu to pakęsti, o gerai - aš ir toliau valgysiu ne tik save, o visas šis sveikas gyvenimo būdas nuėjo į pragarą“ Didelė klaida! Taip, aš netekau, visiems taip nutinka – TAI NORMALU! Štai ką svarbu suprasti. Praradau, gerai - vieną dieną ar vakarą atsipalaiduosiu, bet kitą dieną susitvarkysiu, nes laukia didelis tikslas. Tai visa paslaptis.

Turėkite omenyje didelį tikslą ir neleiskite, kad nedideli nesėkmės jį nutrauktų. Po lūžio nereikia savęs psichiškai plakti. Tiesiog priimk tai, mėgaukis neplanuoto pykinimo procesu ir kitą dieną uždarykite temą.

Dabar apie treniruotes. Praktika panaši – jautiesi pasiekęs savo ribą, kad visai neturi noro treniruotis, kad vien nuo minties apie sporto salę ima pykinti. Gerai, praleiskite vieną treniruotę, daugiausia dvi, tada grįžkite į sporto salę ar bėgimo takelį. Natūralu, kad jei pasiilgote, išnaudokite šį laiką poilsiui – išsimiegokite, atsipalaiduokite. Tada, patikėkite, jūs praleisite ir patys nubėgsite į sporto salę.

Vėlgi, yra smulki linija, perkirtus, kelio atgal gali nebūti. Ši eilutė yra tokia: " Šiandien suvalgysime per daug saldumynų ir tiek“, – o tada aplaistymas ateina rytoj, poryt ir t.t. Todėl kartoju, turėkite didelį tikslą, kuris užtikrins eilės tvarka rimtesnį laimės hormonų išsiskyrimą, geriau patenkins, galų gale duos daugiau ir nuolat apsaugoti jus nuo nedidelių gedimų.

Nepamirškite, kad bet koks įprotis – geras ar blogas – susiformuoja gana greitai. Nuo 10 dienų iki 21. Išprovokuokite atkrytį ir suformuokite blogą įprotį. Tam lengviau užkirsti kelią, nei vėliau taisyti pasekmes ir gaišti laiką – mūsų vertingiausią ir vienintelį nepakeičiamą išteklius.