Miego trūkumas ir papildomi kilogramai. Kaip žmogaus miegas veikia jo sveikatą

Linkėjimai jums, daugybės pagarbos-zha-e-my-th-r-ni-ki sveiko gyvenimo būdo! Dabar kalbėsime apie tai, kaip miegas veikia sveikatą. Be to, mes esame įpareigoti jums pasakyti, kaip miegoti po taško. Savaime suprantama, kad viskas yra su nuoroda į. Nors apie miego naudą, mes, apskritai, jau esame pi-sa-li. Ir mūsų post-yan-nye chi-ta-te-li galėjo su miego pra-vi-la-mi oz-na-ko-mit-Xia. Tačiau kalbant apie tai, kaip miegas veikia sveikatą, pakartokite, tačiau išleiskite mokslinius tyrimus, kurie gali būti naudingi-ko-mit-Xia. Be to, re-re-nie yra mokymosi motina! Todėl taip-wai-tie, su kuriais mes susiduriame su tuo, kas tapo žinoma, bet apie sapnus-vi-de-ni-yah paskutinį kartą.

Tačiau prieš jam kalbant apie tai, kaip miegas veikia sveikatą, taip-wai-jie-eina-kaip-miegoti. Kadangi tai yra svarbiausias dalykas praktiniu požiūriu! Atsižvelgdamas į tai, būk danguje, pabandyk laikytis šių paprastų taisyklių: (1) miegok kiekvieną dieną tuo pačiu metu, (2) miegok aguonoje -si-mal-noy tamsiai-ne-tie, (3) pre-va-ri-tel-but pro-vet-ri-wai-te kambarys ir (4) you-lygus-ni-wai-te tem-pe -ra-tu-ru vietovėje iki 20-24 ° C. Bet jei dėl kokių nors priežasčių negalite normaliai užmigti, tada pop-ro-bui-tie: (1) nežiūrėkite mėlyna šviesa prieš miegą ir (2) me-di-ti-ro-vat prieš einant miegoti (3), taip pat išsimaudyti prieš einant miegoti ar bent jau ištirpdyti kojas.

Ko neturėtumėte daryti?

Jei kiekvieną dieną miegate mažai, jums nereikia eiti miegoti. Tai būdas-taip-taip-s-t-woo-em į ru-shes-ni-s-t-v-na-va-nia ir tik usu-lip-la-e-e-o -nie. Tiesiog jūs turėtumėte daugiau ar mažiau laikytis normų, o eidami miegoti, maks-si-mama at-lo-žmonos-ne-laikas-ne. Tai vaikams yra 12–15 valandų per dieną, paaugliams - 10–12 valandų, suaugusiems - 7–9 valandas, o vyresniems žmonėms - ne mažiau kaip 6 valandas per parą. Tuo pat metu pasistenkite išvengti bemiegių naktų. Kadangi, kaip jie yra ištirti, net viena bemiegė naktis gali būti rimta netiesioginė įtaka sveikatai.

Kaip tinkamai miegoti?

Kaip miegas veikia sveikatą?

Teigiamiausiu būdu! Nuo miego turite daug gyvybinių funkcijų. Apie ką galite pagalvoti mūsų straipsnyje miego naudojimas ... Tačiau miego nepakankamumas gali turėti rimčiausią poveikį sveikatai. Pvz., Miego nepakankamumas yra kor-re-li-ru-e vystantis nerimo sutrikimams ir dep-res-sii ... Be to, jis palaiko-in-ts-ru-u-u-u-w-n-shen-nie-n-n-n-n-n-n-e-de-nia, taip-s-t-wu-yu-n cop-le-niyu pavadėlis-ne-ve-sa ... Be to, „ne-daryk-ta-dabartinis“ miegas ne-ha-tiv-bet veikia smegenų turinį , pro-in-qi-ruya ligos vystymasis Alts-gay-me-ra. Na, savaime suprantama, kad darbas-to-gebėjimas nėra aukštas-fal-ji-tas žmogus-ve-ka-kartą anksčiau yra mažesnis nei žmogaus-ve- ka, from-doh-nouv- ji-eik-lo-moteriška k-li-sąžininga-laiku-ne.

Išvada: jums reikia miegoti gerai, tiksliai-bet-ir-teisingai-energingai, bet, nes-ku-no-dos-ta-tok miego-ne-sėdėti, rimta žala sveikatai-ro-view ir dirbti taip -so-nos-ty. Dėl to, jei žmogus nėra jūs-sy-pa-et-Xia dėl darbo, ilgai skubančiame pers-pek-ti-ve jis galės tai padaryti - kad ją mažiau, o ne daugiau sietų , kiek sąžiningas. Tiesiog jis neveiks efektyviai, bet neilgai. Taigi, parodykite sąmonę ir miegokite tiek, kiek ji daro, bet miegokite „ro-do“!

Projekto problema:

Projekto tikslas:

Projekto produktas:

Parsisiųsti:

Peržiūra:

Savivaldybės švietimo įstaiga Buturlinovskajos vidurkis

pagrindinės mokyklos numeris 1

Studentų tiriamųjų ir kūrybinių darbų festivalis

„PORTFOLIO“

Informacijos tyrimų projektas

Tema: - Kaip sveikas miegas veikia žmogaus ilgaamžiškumą?

Projekto vadovė: Iskra Olga Yurievna, biologijos mokytoja.

1. Įvadas. Sveikas miegas - ilgaamžiškumo garantija. Projekto tikslas.

2. Ką daryti, jei blogai miegate?

3. Koks yra miego trūkumo pavojus?

1. Įvadas. Projekto tikslas.

Sveiko miego trūkumas lemia netinkamą smegenų informacijos apdorojimą. Trūkstant miego, smegenys pradeda skirstyti informaciją į labiau kontroliuojamus procesus, ir tai yra kupina potencialiai pražūtingų klaidų, kai greitai ir tiksliai apdorojami nauji duomenys.

Miego trūkumas neleidžia smegenims greitai ir teisingai klasifikuoti informacijos, kuri gali būti kritinė gyvybiškai svarbiose situacijose gydytojams, ugniagesiams, kariams ir tėvams. Daugeliui kasdienių mūsų gyvenimo užduočių reikia tinkamai suskirstyti smegenis, ypač žmonėms, turintiems atsakingas profesijas.

Žmogui yra natūralu, kai jis miega, nes nori miego, o ne todėl, kad laikas. Taip pat natūralu, kad jis pabunda miegodamas, o ne todėl, kad tai būtina. Bet dirbančio žmogaus gyvenimo būdas neleidžia gyventi pagal tokią schemą. Todėl daugelį kamuoja miego trūkumas, miego sutrikimai.

Projekto problema:

Mano bendraamžiams sveiko miego tema yra labai aktuali. Daugelis jų yra chroniško „miego trūkumo“ būsenoje.Miego sutrikimas ar miego trūkumas sukelia mieguistumą dienos metu, atminties sutrikimas, sunku susikaupti ir kt. Tai yra dienos fiziologinis ir psichinė būklė asmuo, o tai lemia jo veiklos sumažėjimą.

Projekto tikslas:

Rinkite informaciją apie tokias sąvokas kaip „sveikas miegas“, „nemiga“. Išsiaiškinkite sveiko miego veiksnius.

Projekto produktas:

naudingų patarimų, kurie padės išlaikyti sveikatą ir prailginti žmogaus ilgaamžiškumą.

Sveikas miegas.

Sveikas miegas - tai yra sveikatos ir sėkmės karjeroje garantija, o jos nebuvimas yra tikra darbingumo sumažėjimo ir įvairių ligų atsiradimo garantija.

Miegoti - tam tikra fiziologinė būsena, kurios poreikis žmogui kyla reguliariai. Šiai būklei būdingas santykinis sąmonės trūkumas ir griaučių raumenų aktyvumas.

Miegoti Yra reikšminga ir svarbi kiekvieno žmogaus gyvenimo dalis. Miego metu mūsų kūnas turi atsigauti psichologiškai ir fiziškai, kaupti jėgas ir energiją naujai darbo dienai.

Norint gerai išsimiegoti, reikia 6–10 valandų, o 8 valandos miegas laikomas idealiu. Kiekvienas žmogus turi individualų miego poreikį, todėl būtina nustatyti optimalų laiko periodą sau, per kurį pakankamai miegate, ir sudaryti sąlygas sveikai, geras miegas.

Sveiko miego požymiai:

žmogus užmiega nepastebimai, greitai;

miegas yra nenutrūkstamas, naktinių pabudimų nėra;

miego trukmė nėra per trumpa;

miegas nėra per jautrus, miego gylis leidžia žmogui nereaguoti į išorinius dirgiklius.

Vadinasi, sveikas miegas Tai ramus, gilus ir nenutrūkstamas procesas... Žmogui yra natūralu, kai jis miega, nes nori miego, o ne todėl, kad laikas. Taip pat natūralu, kad jis pabunda miegodamas, o ne todėl, kad tai būtina. Bet dirbančio žmogaus gyvenimo būdas neleidžia gyventi pagal tokią schemą. Todėl daugelį kamuoja miego trūkumas, miego sutrikimai.

Miego sutrikimas ar miego trūkumas sukelia mieguistumą dieną, atminties sutrikimą, sunku susikaupti ir kt. Tai yra, blogėja žmogaus fiziologinė ir psichinė būklė dienos metu, dėl to sumažėja jo veikla.

Ką daryti, jei nemiegi gerai?

Jei nemiegate gerai, dažnai atsibundate vidury nakties, jus kankina nemiga, tuomet neskubėkite iškart bėgti raminamojo, reiškianemigos gydymas ir migdomieji. Galbūt visa esmė yra netinkamas pasiruošimas miegui. Gaivus gilus sapnas taip būdinga sveikam žmogui, kad nevertėtų apsistoti ties šia tema, jei sveikata nebūtų tokia retenybė. Pagrindiniai miego sutrikimų veiksniai yra nerviniai ir psichiniai sutrikimai.

Jų išsamus svarstymas yra atskiro ir labai tvirto darbo tema, tačiau čia apsistosime tik prie pagrindinių taisyklių.

2. Miegoti patartina ne vėliau kaip per 22–23 valandas. Normaliam nakties miegui pakanka 5-6 valandų. Labiausiai geras laikas miegui - nuo vienuolikos vakaro iki penkių ryto. Bet kokiu atveju miegas būtinai turi užfiksuoti laiką nuo dviejų ryto iki keturių ryto. Šiuo metu miegas yra pats stipriausias, šiuo metu reikia bandyti miegoti bent vieną valandą. Dienos metu miegoti nerekomenduojama. Jei dieną esate pavargęs, turėtumėte daryti „Shavasana“. Ypač nepageidautina miegoti prieš saulėlydį. Miego trukmė priklauso nuo per dieną suvalgyto kiekio: kuo mažiau valgai, tuo mažiau reikia miego. Šimtamečiai miega mažai - ne daugiau kaip 4-6 valandas per dieną. Trijų pamainų darbo grafikas yra nepageidaujamas, ypač tvarkaraštis, kai pamaina keičiasi kiekvieną savaitę.

3. Miegoti rekomenduojama galvą į šiaurę (arba į rytus). Teisingos kūno orientacijos erdvėje reikalavimas yra susijęs su poreikiu suderinti elektromagnetinius laukus. Vairavimo kryptys elektromagnetinės bangos pluta o asmuo turi atitikti. Taikydamas šį metodą, akademikas Helmholtzas netgi gydė žmones.

4. Geriau miegoti ant tvirto, lygaus paviršiaus. Ant minkštų plunksnų kūnas neišvengiamai lenkiasi, ir tai sukelia kraujo tiekimo pažeidimą nugaros smegenys ir įvairūs kūnaikurie yra išspausti. Tai taip pat veda prie prispaudimo. nervų galūnėskuris gali neigiamai paveikti bet kurią kūno dalį. Nenuostabu, kad tie, kurie patyrė stuburo traumą, ir turintys išialgiją, gydytojai rekomenduoja miegoti ant visiškai kietos lovos. Geriausia, jei lova (bent jau po čiužiniu) būtų pagaminta iš nedažytų ir nedažytų lentų. Bet tai nėra blogai ir tiesiog sumontuoti faneros lakštą ant tinklelio ar kito pagrindo. Viršuje galite įdėti medvilnės antklodę ir antklodę ar net įprastą medvilninį čiužinį 1-2 sluoksniais. Sveikiems žmonėms geriau apsieiti be pagalvės arba apsiriboti plona ir pakankamai tankia pagalve. Tai nuolat atnaujinama gimdos kaklelio stuburas, gerėja smegenų kraujotaka, padeda normalizuotis intrakranijinis slėgis, apsaugo nuo veido ir kaklo raukšlių susidarymo. Tačiau pacientai, turintys širdies ir kraujagyslių nepakankamumas ir bronchų astma neturėtumėte atsisakyti pagalvės, kol neišgydoma pagrindinė liga, o paūmėjimo laikotarpiais galite naudoti dvi ar tris kietas pagalves.

5. Pageidautina miegoti kuo nuogiau. Kai šalta, geriausia užsidengti papildoma antklode.

6. Blogiausia yra visą laiką miegoti ant pilvo. Geriausia - šone kelis kartus per naktį perversti iš vienos pusės į kitą (apsisukimas įvyksta automatiškai), kad neperkrautų inkstų ir kitų organų. Galite miegoti ant nugaros.

7. Naktiniai skersvėjai yra labai kenksmingi, jie sukelia slogą ir peršalimą. Geriausia atidaryti langą, bet sandariai uždaryti duris. Arba palikti atidarytas langas kitame kambaryje ir neuždarykite durų. Jūs negalite bijoti temperatūros kritimo, svarbiausia vengti skersvėjų. Kraštutiniu atveju galite tinkamai išvėdinti miegamąjį prieš miegą. Norėdami išvengti peršalimo, galite rekomenduoti miegoti kojinėse.

8. Žmogaus miegas yra padalintas į ciklus , kurių kiekviena susideda iš „greito“ ir „lėto“ skirtingo gylio miego fazių. Ciklai paprastai trunka nuo 60 iki 90 minučių, ir tai buvo pažymėta sveikų žmonių ciklas artėja prie 60 minučių. Tačiau iki ryto, ypač per ilgai miegant, ciklai labai ištempia. Tuo pačiu metu „REM“ miego dalis, kurios metu mes matome sapnus, smarkiai padidėja. Visam poilsiui pakanka miegoti 4 savo biociklus. Šitaip miega daug šimtamečių. Tačiau 6 biociklai taip pat miega normaliai. Biociklo metu labai svarbu nenutraukti miego. Jei pažadinsite žmogų vieno iš šių intervalų viduryje, jis jausis neįkvėptas, priblokštas. Todėl geriau keltis ne žadintuvu, o „vidiniu laikrodžiu“. Jei nustatote žadintuvą, išsiaiškinkite, kad miego režimu patenka visas ciklų skaičius. IN ekstremaliomis sąlygomis galite miegoti ant dviejų biociklų. Tačiau daugeliui visa tai atrodo nepasiekiama svajonė. Vieni miega 10–11 valandų ir niekaip negali atsikelti, kitus, priešingai, kamuoja nemiga.

9. Pagrindinė taisyklė ilgo miego mėgėjams: negulėkite lovoje! Kai tik žmogus atsibunda (o tai gali būti ankstyvas rytas), reikia šypsotis, pasitempti, nusimesti antklodę ir atsikelti. Ir dažniausiai žmonės žiūri į laikrodį: "O, tai tik 5 valandos!" ir vėl atsigulti. Tačiau tokio senėjimo nauda yra labai abejotina. Jei pradėsite keltis 4 ar 5 ryto, turėsite daug laiko gimnastikai, vandens procedūros, darbeliai. Tiesa, pirmąsias 5–7 dienas ryte ar popietėje norėsis miegoti, tačiau tai nėra tikras poreikis, o tik kūno įprotis. Tada jis praeis. Bet dieną patartina kelis kartus atlikti atsipalaidavimą (Šavasana).

10. Prieš einant miegoti, rekomenduojama atsikratyti tos dienos patirties, kuri jaudina nervų sistemą. Kontempliacija, šavasana, derės prie visiško miego, kuris suteikia poilsį ir atstato viso organizmo jėgas. Yra išmintingas aforizmas: „Geriausia sąžinė yra geriausia migdomoji“. Norėdami pagreitinti savęs tobulinimą, žmogus prieš eidamas miegoti būtinai turi išanalizuoti visas savo mintis, žodžius ir veiksmus, įvykusius dieną. Pažiūrėkite, kurie įstatymai buvo pažeisti ir kt. Savęs apžiūra gali būti atliekama bet kurioje padėtyje, tačiau geriausia - gulėti ant nugaros ištiestomis kojomis ir rankomis į viršų, kad viso kūno raumenys būtų atsipalaidavę. Šioje padėtyje gyvybinei raumenų veiklai reikalingas minimalus energijos kiekis, o tai reiškia, kad daugiau jos tiekiama smegenims. Jei jūsų kojos yra labai pavargusios, geriau užimkite padėtį gulint ant nugaros sulenktomis kojomis ir prispaudus prie krūtinės. Ši padėtis skatina kojų venų atsipalaidavimą, palengvina kraujotaką ir širdies veiklą.

Kodėl miego trūkumas yra pavojingas?

Sveiko miego trūkumas lemia netinkamą smegenų informacijos apdorojimą. Teksaso universiteto mokslininkai nustatė, kad kai trūksta miego, smegenys pradeda skirstyti informaciją į labiau kontroliuojamus procesus, o tai yra kupina potencialiai žalingų klaidų, kai greitai ir tiksliai apdorojami nauji duomenys.

Tyrėjai nustatė, kad miego trūkumas neleidžia smegenims greitai ir teisingai klasifikuoti informacijos, kuri gali būti kritinė gyvybiškai svarbiose situacijose gydytojams, ugniagesiams, kariams ir tėvams. Daugeliui kasdienių mūsų gyvenimo užduočių reikia tinkamai suskirstyti smegenis, ypač žmonėms, turintiems atsakingas profesijas.
Tyrime dalyvavo 49 19–20 metų savanoriai. Miego sutrikimų turinčių žmonių smegenys pereina nuo informacijos integravimo strategijos prie taisyklėmis pagrįstos strategijos. Kai kurios informacijos kategorizavimo problemos yra susijusios su sąmoningu, aiškiu duomenų apdorojimu, kurį atlieka priekinės smegenų sistemos, kurios pirmiausia kenčia nuo miego trūkumo, teigia amerikiečių neurologai.
Fiziologai taip pat mano, kad smegenų žievės baltosios medžiagos skirtumai numato pažintinį pažeidžiamumą neigiamų pasekmių normalaus miego trūkumas.
Dabar apie nemigą.

Blogiausia išeitis yra gerti migdomuosius.

Dale'as Carnegie siūlo keletą gerų taisyklių, susijusių su nemiga:

1. Jei negalite užmigti... kelkis ir dirbk arba skaityk, kol pasijusi mieguistas. "Iš tiesų, nenorint eiti miegoti nėra prasmės. Jei„ atėjo laikas ", dar nereiškia, kad kūnui reikia miego. Kai atsiras toks poreikis, žmogus užmiega net po pučiamųjų instrumentų orkestro atliktu žygiu po langu. Yra nemažai trumpai miegančių žmonių, kurie neina miegoti anksčiau nei vieną ar dvi ryto, tačiau 6–7 val. jau ne ant jų kojų. Taigi nekankinkite savęs, mėtydami ir pasisukdami iš šono ant šono, geriau atsikelkite ir užsiimkite “.

2. Prisimink tai dar niekas nemirė nuo miego trūkumo... Nerimas dėl nemigos dažniausiai yra kenksmingesnis nei pati nemiga. "Dažnai žmonės bijo šiek tiek pamiegoti. Galvoje nusėdo stereotipas:" Miegoti reikia 8 valandas. "Negalėdami užmigti, jie nervinasi, bet tai tik apsunkina nemigą.nenorite keltis, galite likti lovoje, tiesiog turite susitaikyti su miego praradimu, pasakyti sau: "Gerai. Aš tiesiog atsigulsiu, pailsėsiu, apie ką nors pagalvosiu “.

3. Atpalaiduokite savo kūną"Prieš miegą labai gera atsipalaiduoti ant grindų, bet ne labai ilgai. Tada eik miegoti ir" paleisk mintis ".

4. Pratimas... Sukelkite tokį nuovargį, kad negalite būti budrus. "Mankšta yra gera bet kuriuo paros metu, tik paskutines 2-3 valandas prieš miegą, intensyvios treniruotės yra nepageidaujamos. Pasivaikščiojimas grynu oru yra labai naudingas Po vakarienės galite tai priimti paprastai: apsirenkite ir apsirenkite, žvaliai eidami

5-6-7 kilometrai. Ne mažiau vertingos yra grūdinimo procedūros, kurios normalizuoja darbą nervų sistema.

Ir toliau keletas patarimų kenčiantiems nuo nemigos... Nemiegok dieną! Net jei kyla didelis mieguistumas, geriau eikite pasivaikščioti, tada vakare labai reikės miego. Galite vartoti „Shavasana“, palengvinti nuovargį, tačiau budėkite 2–3 valandas! Vakare venkite kavos ir kitų stimuliatorių. Nevalgykite gausiai prieš miegą. Pirmoji mintis pabudus turėtų būti užpildyta laukimo ateinančia diena džiaugsmu. Pavyzdžiui, galite sau pasakyti frazę: „Gyvenimas yra gražus ir nuostabus“. Pabudę ilgai negulėkite lovoje. Greitas atsikėlimas iš lovos suteikia ilgaamžiškumą.

Atlikite pabudimo pratimą prieš atsikeldami iš lovos.

Pradinė padėtis: gulėti ant nugaros, kojos kartu, rankos išilgai kūno, pirštai sugniaužti į kumščius. Pratimą sudaro trys dalys:

1) vienu metu ištieskite kumštį ir kulną vienoje kūno pusėje, pavyzdžiui, kairėje;

2) ištieskite ranką į kitos pusės kumštį ir kulną (dešinėje);

3) ištempkite abi rankas ir kojas kartu. Pratimą atlikite tris-penkis kartus. Šis pratimas užkerta kelią išialgijai, juosmens ir kryžmens ligoms. Jei nenorite keltis, tada masažuokite ausis, delnais bakstelėkite kaktą, skruostus, krūtinę, šlaunis - ir miego nebeliks.

Prisiminkite, kad trečdalį savo gyvenimo praleidžiame miegodami. Todėl svarbu rūpintis šiuo mūsų gyvenimo trečdaliu ir išlaikyti natūralų natūralų ritmą.

Tinkamo ir sveiko miego užtikrinimo patarimai (projekto produktas).

Skaidrių antraštės:

Sveikas miegas - žmogaus ilgaamžiškumas Sveikas miegas \u003d žmogaus ilgaamžiškumas. Autorius - Zheregelya Yana, vadovė - Iskra O.Yu. Susitarimo memorandumo 1-oji Buturlinovskajos vidurinė mokykla

Miegas yra natūralus ir būtinas Žmogaus kūnas procesą. Miegas yra mažas gyvenimas, alsuojantis ryškiais sapnais, palaima ir atsipalaidavimu.

Žmogaus kūnas sukurtas taip, kad kiekvienos dienos pabaigoje jis turi ilsėtis arba miegoti. Kiekvienam žmogui reikia miego, taip pat oro ar maisto. Jei žmogus nesilaiko miego tvarkaraščio arba jį kamuoja nemiga, tada jo kūnas greičiau susidėvi, įvyksta įvairių nukrypimų, kurie sukelia ligas. Žmogaus kūnas sukurtas taip, kad kiekvienos dienos pabaigoje jis turi ilsėtis arba miegoti. Kiekvienam žmogui reikia miego, taip pat oro ar maisto. Jei žmogus nesilaiko miego tvarkaraščio arba jį kamuoja nemiga, tada jo kūnas greičiau susidėvi, įvyksta įvairių nukrypimų, kurie sukelia ligas.

Kad miegas būtų sotus ir kūnas ilgiau išliktų jaunas ir sveikas, turite laikytis tam tikrų taisyklių.

Stebėkite savo miego tvarkaraštį. Reikia keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu, nepaisant to, kiek miegojai. Užuot miegoję savaitgaliais iki pietų, skirkite tas valandas darbo dienoms, o savaitgaliais - atsikelkite ryte, kaip ir darbo dienomis. Reguliariai eikite miegoti tuo pačiu metu. Per pusantro mėnesio jums kils noras miegoti tuo metu, kai einate miegoti pagal grafiką, ir pabusite be žadintuvo. Stebėkite savo miego tvarkaraštį. Reikia keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu, nepaisant to, kiek miegojai. Užuot miegoję savaitgaliais iki pietų, skirkite tas valandas darbo dienoms, o savaitgaliais - atsikelkite ryte, kaip ir darbo dienomis. Reguliariai eikite miegoti tuo pačiu metu. Per pusantro mėnesio jums kils noras miegoti tuo metu, kai einate miegoti pagal grafiką, ir pabusite be žadintuvo.

Jūsų miegas turėtų būti nenutrūkstamas. Jei miegas nutrūksta, tada dieną jausitės budrus. Geriau miegoti 6 valandas nepertraukiamai nei 8 valandas neramiai. Po pabudimo neleisk sau gulėti lovoje. Nepersistenkite su dienos miegu, tai gali sukelti nemigą. Jūsų miegas turėtų būti nenutrūkstamas. Jei miegas nutrūksta, tada dieną jausitės budrus. Geriau miegoti 6 valandas nepertraukiamai nei 8 valandas neramiai. Po pabudimo neleisk sau gulėti lovoje. Nepersistenkite su dienos miegu, tai gali sukelti nemigą.

Sukurkite patogią aplinką kambaryje, kuriame miegate. Patogi lova ir maloni patalynė padės gerai išsimiegoti. Geriau miegoti naktiniuose marškiniuose, pagamintuose iš natūralios medžiagos, o kai šalta, geriau užsidengti antklode. Išimkite iš kambario, kuriame miegate, visus triukšmą keliančius namų apyvokos daiktus. Sukurkite patogią aplinką kambaryje, kuriame miegate. Patogi lova ir maloni patalynė padės gerai išsimiegoti. Geriau miegoti naktiniuose marškiniuose, pagamintuose iš natūralios medžiagos, o kai šalta, geriau užsidengti antklode. Išimkite iš kambario, kuriame miegate, visus triukšmą keliančius namų apyvokos daiktus.

Gerai išsimiegok!!! Sveiko miego !!!

Pirmiausia reikia pažymėti, kad pusiausvyra turi būti viskame, tai yra, budrumas turėtų būti subalansuotas pakankamai miegant ir atvirkščiai, kad žmogus galėtų jaustis pailsėjęs. Sutrikus šiai pusiausvyrai, iškart atsiranda kitokio pobūdžio problemų, tokių kaip nemiga, didelis dirglumas ar tingumas, taip pat tiesiogiai su sveikata susijusios problemos. Remiantis šiais faktais galima teigti, kad tiek miego trūkumas, tiek labai ilgas miegas yra vienodai žalingi žmogaus organizmui.

Ilgo miego nauda

Ilgas miegas gali būti naudingas tais atvejais, kurie priklauso nuo fizinės ir psichinės asmens būklės. Pavyzdžiui, pervargus, kasdien sunkus fizinė veikla ir nesugebėjimas gerai išsimiegoti. IN tokiu atveju organizme kaupiasi miego trūkumas, visi žmogiškieji ištekliai tam tikrame taške yra išeikvoti ir norint visiškai pasveikti, žmogui reikės daugiau laiko pailsėti.

Tais atvejais, kai žmogus yra per daug išsekęs, miegas gali trukti dieną. Tiek pat laiko reikės ir sergančiam žmogui atgauti jėgas.

Ilgalaikio miego žala

Ilgo miego žala yra pagrįsta nuovargiu, kai žmogus pasineria į miego hormono perteklių. Pernelyg ilgai užsitęsus miegui, kūnas pradeda pavargti ir dėl to jėgos neatgauna, bet praranda. Ilgas miegas taip pat sunaikina vidinę ištrauką biologinis laikrodis, o tai reiškia, kad tam tikru mastu pertvarkomas kūno darbas. Todėl pakyla tingumas ir nenoras ką nors daryti. Rezultatas gali būti stiprus viršįtampis ir didelė rizika depresijos susidarymas.

Dažnai ilgas miegas tarnauja kaip sąmoningas pabėgimas nuo problemų, tai yra: „Aš miegu - tai reiškia, kad nieko nematau, nieko neišsprendžiu“. Tai daugelio pagrindas, naujų atsiradimas ir senų kompleksų stiprinimas. Susirūpinimas fizinė sveikata, užsitęsus miegui, gali padidėti migrena, sustingti kraujas kraujagyslėse, padidėjęs slėgis, įvairaus laipsnio edema.

Išvada

Kas iš tikrųjų yra ilgas miegas, kiek jis trunka? Gydytojai tai tvirtina normali trukmė miegas ir budrumas konkrečiam žmogui turi savo. Bet yra apytikslis skirtumas, pagal kurį galite sužinoti, ar žmogus miega normos ribose. Taigi, miegas laikomas ilgu, jei jo trukmė viršija 10–14 valandų ar daugiau. Todėl žmogus, kuriam užtenka miego 7–8, 10–11 valandų, jau yra daug. Skirtumai yra savavališki, tačiau jie padeda orientuotis skaičiuojant miegui praleistą laiką.

Naujausi tyrimai rodo, kad kuo ilgesnė naktis, lieknesnis kūnas, kietesnė širdis ir sveikesnės smegenys... Ir tai yra tik maža dalis priežasčių, kodėl turėtumėte eiti miegoti anksčiau, nes kokybiškas miegas yra gyvybiškai svarbus svarbus dalykas fizinei, psichinei ir emocinei sveikatai.

1.
2.
3.
4.

Tačiau sumažėja vidutinis žmonių, kurie leidžia sau gerai išsimiegoti, skaičius. Remiantis socialinių tyrimų rezultatais, kas penktas žmogus jaučiasi itin silpnas, o kas dešimtas kenčia nuo ilgalaikio lėtinio nuovargio.

„Miegas yra natūraliu būdu teikiant poilsį, atsigavimą ir energiją. Nėra geresnio būdo atsinaujinti “, - sako profesorius Colinas Espy, Glazgo universiteto Miego tyrimų centro direktorius. „Tačiau daugelis žmonių miegą mato tik kaip patogumą, kurio kartais galima nepaisyti. Kai kurie net gailisi, kad miegodami praleido brangias valandas, kurias galėjo skirti svarbiems dalykams “. Tačiau yra daugybė nemigos aukų. Todėl šiuolaikiniams žmonėms geras sapnas kaip niekad svarbu.

Jei žmogus miega mažiau nei šešias valandas per naktį ir miego metu jaučia nerimą ir diskomfortą, tai mirties rizika dėl širdies ligų padidėja 48%. Tuo pačiu tikimybė mirti nuo insulto ar širdies smūgis sudaro 15%. Tokius tyrimus paskelbė Varviko universiteto mokslininkai.

Dabartinė XXI amžiaus visuomenės vėlyvo užmigimo ir ankstyvo pabudimo tendencija yra tiksinti laiko bomba sveikatai. Todėl svarbu sumažinti šių gyvybei pavojingų būklių atsiradimo riziką.

Harvardo tyrimų duomenimis medicinos universitetasVyrams, vyresniems nei 65 metų, kurie mažai laiko praleido miegodami, kyla didelė rizika susirgti aukštu kraujospūdžiu. Tyrimas buvo paskelbtas žurnale „Hypertension“, kuris nagrinėjo klinikinis vaizdas 784 pacientai. Tiems, kuriuos kankino nemiga, hipertenzija rizikavo 83 proc. Tuo pačiu metu padidėjo arterinis slėgis padidina infarkto, insulto ir kitų sveikatos problemų riziką.

Ekspertai sako, kad miego trūkumas paaiškina stresą fizinė būsenakurioje širdis plaka greičiau. Tačiau jie priduria, kad permiegojimas - daugiau nei devynios valandos iš eilės - gali būti ligos, įskaitant širdies priepuolį, rodiklis.

Svorio valdymas per miegą

Miego valdymas gali padėti kovojant su nutukimu. " Tarptautinis žurnalas apie nutukimą “paskelbė tyrimą, kuriame 472 žmonės su antsvoris, įskaitant tuos, kurie suvalgė daugiausiai 500 kalorijų per dieną ir praleido daug laiko fiziniai pratimai... Tas, kuris miegojo per mažai ar per daug, šešis mėnesius numetė labai mažai svorio.

„Tyrimai parodė, kad mažai miegantys žmonės buvo linkę į nutukimą“, - sako dr. Davidas Haslamas, Nacionalinio nutukimo forumo vadovas. Žmonės mano, kad miegas yra nepakankamas judėjimas, todėl jis negali padėti atsikratyti papildomų kilogramų, tačiau jo trūkumas neigiamai veikia hormonus, susijusius su virškinimo procesais.

Didžiosios Britanijos miego mokslo draugijos pirmininkas dr. Johnas Schneersonas paaiškina: „Mūsų įprastos riebalų ląstelės gamina hormoną, vadinamą leptinu, kuris slopina mūsų apetitą ir padeda išlaikyti reikiamą svorį.

Miego trūkumas sumažina leptino kiekį, todėl padidėja apetitas. Mūsų skrandis ir žarnynas gamina kitą hormoną, vadinamą grelinu, kuris prireikus padidina apetitą. Dėl miego trūkumo šie hormonai pakyla. Leptino sumažėjimo ir grelino padidėjimo derinys verčia žmogų valgyti daugiau. Be to, dėl nepakankamo miego organizmas patenka į streso būseną, todėl priverčia iš antinksčių gaminti daug steroidų, išlaikant tuos papildomus kilogramus. Visų šių dalykų rezultatas - kad ir kaip žmogus stengtųsi numesti svorį, šis mūšis bus labai sunkus, jei nemiegosi gerai “.
Paukščių radiologija: normalios anatomijos ir padėties nustatymo atlasas

Dvasinė sveikata

Daugelis žmonių žino, kad trumpalaikiai ir sutrikęs sapnas yra pagrindinė priežastis nuovargis, apatija, užmaršumas ir irzlumas. Tačiau permiegojus sumažėja produktyvumas, kyla problemų darbe, sutrinka nuotaika ir pablogėja dvasinė sveikata, ypač depresija.

Mokslininkai taip pat įžvelgė keistą miego trūkumo ir savižudybės ryšį. Mičigano universiteto mokslininkai nustatė, kad žmonės, turintys bent du nemigos simptomus, 2,6 karto dažniau bandė nusižudyti. Be to, mokslininkai iš medicinos centras Kolumbijos universitete Niujorke nustatyta, kad 20% 12-18 metų vaikų, kurie nuėjo miegoti po vidurnakčio, daug dažniau galvojo apie savižudybę nei tie, kurie užmigo iki 22 val. Žmonės, kurie miegojo mažiau nei penkias valandas naktį, patyrė 48% daugiau minčių apie savižudybę nei tie, kurie miegojo 8 valandas iš eilės.

Ilgaamžiškumas per gerą miegą

„Naujausi tyrimai parodė, kad žmonės, kurie miegojo septynias valandas iš eilės, gyveno daug ilgiau nei tie, kurie nemiegojo pakankamai arba permiegojo“, - sakė profesorius Kevinas Morganas iš Loughborough universiteto Miego tyrimų centro.

Jei miego trūkumas gali būti ligos priežastis, tai pernelyg ilgas buvimas Morfėjo karalystėje, kaip taisyklė, pasirodo tik jau išsivysčiusios ligos požymis. Nors dauguma mokslininkų priėjo prie šios išvados, profesorius Morganas nesutinka su jų pasitikėjimu.

„Miegas yra sėslaus elgesio forma, todėl 9-10 valandų buvimas lovoje kelia grėsmę širdies ir kraujagyslių sistema... Vien tai gali sukelti daugybę sveikatos problemų “, - sako profesorius Morganas.

Imuninė sistema ir miegas

„Kai kuriuose ankstesniuose tyrimuose mokslininkai kankino žiurkes dėl miego trūkumo, dėl kurio jie žuvo“, - sako profesorius Morganas. Skrodimas parodė, kad žiurkėms buvo sutrikusi imuninė sistema.

Vykdymas imunologiniai tyrimai žmonių parodė, kad tie, kurie dirbo naktinėje pamainoje, susilpnėjo apsauginė funkcija... Tai nereiškia, kad darbas naktį yra kenksmingas, nors ir ne itin naudingas, nes daugelis naktinių darbuotojų negali normalizuoti savo miego įpročių “.

Miego poveikis diabetui

2 tipo cukrinis diabetas išsivysto tada, kai organizmas gamina per daug insulino, tačiau veiksmingai nenaudoja hormono cukraus kiekiui kraujyje sumažinti. Palaipsniui pereinama prie būklės, vadinamos „sutrikusia gliukozės koncentracija nevalgius nevalgius“, kai cukraus kiekis kraujyje yra per didelis, bet nepakankamas diabeto diagnozei nustatyti.

Tyrėjai iš Buffalo universiteto Niujorke nustatė, kad žmonėms, kurie darbo savaitės metu miegojo vidutiniškai mažiau nei šešias valandas per parą, buvo 4,56 karto didesnė tikimybė pasninkuoti nevalgius nevalgius nei tiems, kurie miegojo 6-8 valandas iš eilės.

Kaip tinkamai miegoti

• Stebėdamas miego grafiką, tai yra, eidamas miegoti ir visuomet pabuddamas tuo pačiu metu, kūnas miegos daug geriau.
• Norint gerai pailsėti, labai svarbu švara ir tvarka miegamajame, taip pat kompiuterio ir televizoriaus nebuvimas.
• Mankšta padeda gerai išsimiegoti, tačiau prieš miegą tai daro priešingą efektą - įskaitant seksą, kuris dažniausiai būna prieš miegą.
• Turėtume stengtis miegoti nuo septynių iki aštuonių valandų. Kai kuriems žmonėms reikia šiek tiek daugiau arba šiek tiek mažiau, tačiau jų nėra daug.
• Jei čiužiniui yra daugiau nei dešimt metų, tuomet jis turi būti pakeistas, nes jo kokybė sumažėjo 75%, o tai gali labai pakenkti miegui.
• Formuoti padės speciali pagalvė taisyklinga laikysena, kuris tikrai teigiamai paveiks miego būseną. Be to, šilkas skalbiniai padeda normalizuoti kūno temperatūrą.

Sapne žmonės praleidžia trečdalį savo gyvenimo, tai yra svarbus procesas jų kūne. Žmogus negali budėti, bet ne visada naktinis poilsis atneša palengvėjimą. Kaip tinkamai miegoti, ar įmanoma sutaupyti tam laiko ir būti energingam bei aktyviam - tai populiariausi klausimai daugeliui žmonių.

Kas yra miegas

Vis dar nėra vieno mokslinio apibrėžimo. Apytikslis šio reiškinio apibūdinimas skamba taip:

(lot. somnus) - natūrali fiziologinė būsena, kuriai būdingas sumažėjęs atsakas į išorinį pasaulį.
Šio reiškinio tyrimas pradėtas palyginti neseniai - maždaug prieš 50 metų. Prieš tai informacija apie tai, kas vyksta su šios būsenos asmeniu, buvo gana primityvi ir abstrakti. Buvo įsitikinimų, kad siela eina kai kuriems astralinės kelionėsir visos svajonės yra tokių kelionių įspūdžiai ir atgarsiai. Ir nors miego mokslas - somnologija - vystosi labai aktyviai ir greitai ir išmoko daug daugiau nei per visą žmonijos egzistavimo laikotarpį, šioje srityje vis dar yra daugybė paslapčių.

Patikimai žinoma, kad užmaršties metu įvyksta tokios reakcijos:

• miegantis yra santykinai ramus ir atsipalaidavęs;
• miegančio žmogaus realybės suvokimas yra šiek tiek ribotas, bet ne visiškai - kai kurie jutimai vis dar veikia;
• smegenyse vyksta įvairios ciklinės reakcijos, kurios skiriasi nuo smegenų reakcijų budrumo metu;
• aktyviai atsinaujina viso organizmo ląstelės;
• užsakoma veiklos metu gauta informacija;
• likusieji neuronai ir energijos kaupimas naujiems nerviniams ryšiams formuotis;
• kraujotaka sulėtėja, pulsas sumažėja, tampa gilus ir lėtas;
• aktyviai dirba tik skrandis, likusio darbo tempas vidaus organai mažėja, kūno temperatūra mažėja.

Morfėjo karalystėje žmogus praleidžia 7–8 valandas per dieną. Šis laikas yra padalintas į kelis ciklus, maždaug 4-5. Kiekvieną ciklą sudaro lėtas ir greitas etapas. Kiekvieną etapą sukelia vienos iš smegenų skilčių veikla.
Lėtoji fazė susideda iš trijų etapų:

• I etapas - mieguistumas, iškart po užmigimo, ilgai netrunka, greitai išnyksta dėl išorinių dirgiklių, kvėpavimo, sulėtėja akių judesiai, atsiranda absurdiškų minčių, svajingų haliucinacijų;
• II etapas - lengvas, negilus, ši fazė užima daugiau nei pusę viso miego laiko, visų raumenų veikla, kvėpavimas, sumažėja temperatūra, tačiau šioje fazėje esantį žmogų vis tiek lengva pažadinti;
• III etapas - gilus lėtas miegas arba delta fazė: miegantį žmogų labai sunku pažadinti, visi procesai kiek įmanoma sulėtėja, smegenų ritmai sumažėja iki 2 GHz; šioje fazėje atsiranda įvairių pažeidimų, dėl to atsiranda miegas, pokalbiai sapne.

Pasibaigus trečiajai fazei, prasideda greitas etapas, arba REM fazė... Šiame etape smegenų veikla padidėja, akių obuoliai pradeda greitai judėti, visi procesai organizme suaktyvėja, tačiau raumenys, priešingai, tampa suvaržyti ir tarsi paralyžiuojami. Šis laikotarpis sudaro didžiausias skaičius sapnai. Bet net ir tokios veiklos metu pažadinti žmogų vis tiek yra problemiška.

Ar tu žinai? Muzikos grupė R.E.M. pavadintas pagal greita fazė miegoti.

Pasibaigus REM miegui, baigiasi vienas ciklas, kuris trunka 90 minučių, ir nuo pirmo etapo prasideda naujas ciklas lėta fazė... Geriausia pabusti tarp 90 minučių ciklų. Tokiu atveju žmogus jaučiasi energingas ir pailsėjęs, lengvai pakyla iš lovos.
Smegenų darbo, viso kūno aktyvumo tyrimas leido nustatyti pagrindiniai miego tikslai žmonėms:

• poilsis raumenims ir kūno organams;
• kūno energijos papildymas;
• organizmo valymas nuo toksinų;
• įsiminti ir formuoti ilgalaikę atmintį;
• analizė bendra būklė organizmas ir nustatytų trūkumų pašalinimas;
• ląstelių susidarymas, įskaitant ląsteles.

Sveiko miego nauda

Teigiamos miego savybės tai lemia nauda žmonių sveikatai:

• sveikatos stiprinimas ir žaizdų gijimas, ligų gydymas;
• geras poilsis visam organizmui;
• palaikyti gerą figūrą - trūksta miego, atsiranda alkio jausmas ir pradeda didėti antsvoris;
• palaikyti normalų dėmesį ir susikaupimą;
• depresijos prevencija;
• kūrybinių gebėjimų atskleidimas.

Miego nutraukimas: žala sveikatai

Atrodytų, kad žmogus miega gana daug - trečdalis jo gyvenimo praeina sapne. Ar šį laiką galima paaukoti ir skirti studijoms, pramogoms ar darbui? Istorija ir tyrimai rodo, kad tai padaryti yra labai kenksminga. Pakanka priminti, kad šio poilsio atėmimas buvo vienas iš kankinimo ir net egzekucijos būdų.

Ilgai budint pastebimos šios pasekmės:

• gliukozės absorbcijos pažeidimas ir dėl to cukrinio diabeto išsivystymas;
• raumenų skausmas;
• spalvų aklumas;
• regėjimo sutrikimas;
• depresija;
• psichozė, dėmesio ir koncentracijos sutrikimai;
• haliucinacijos;
• galūnių drebulys;
• galvos, gerklės skausmas, pykinimas.

Pasirodo, atsisakymas keliauti į Morfėją yra gana pavojingas užsiėmimas, ir to daryti nepageidautina.

Miegas ir budrumas

Bet koks kraštutinumas yra žalingas, o sėkmės paslaptis bus aukso viduryje - teisingas režimas poilsis ir budrumas. Ir čia mums reikia teisingas požiūris ir tam tikras pasiruošimas.

Koks laikas eiti miegoti

Tiek senovės mistikai, tiek šiuolaikiniai mokslininkai nustatė keletą laiko juostų, kuriose rekomenduojama eiti miegoti. Juos galima apibūdinti taip - užmigti kuo arčiau saulėlydžio. T.y optimalus laikas užmigti - nuo 22.00 iki 23.00 val... Šiuo laikotarpiu vyksta likusi smegenų dalis, atsakinga už protą ir psichiką. Todėl tie, kurie eina miegoti po 23.00, sutrikdė protinę veiklą. Jei ir toliau budi po 23 valandos, gyvybingumas pradeda mažėti.
Iš pradžių neigiamų pokyčių nebus galima pastebėti, tačiau laikui bėgant jie kaupsis ir leis pajusti save.

Svarbu!Todėl būtina laikytis režimo ir eiti miegoti apie 22.00 val. Ši taisyklė galioja tiek vaikams, tiek suaugusiems.

Sveikas miegas

Norėdami miegoti tinkamai ir sveikai, turite laikytis šių taisyklių:

• visada turėtumėte eiti miegoti tuo pačiu metu - tiek darbo dienomis, tiek savaitgaliais;
• likus dviem valandoms iki miego negalima vartoti maisto;
• nereikia gerti, alkoholio ar kitų tonizuojančių gėrimų, geriau tinka žolelė, su - jie padės atsipalaiduoti ir nusiraminti;
• padės miegoti grynas oras, geriausia ramiai pasivaikščioti ar nueiti į balkoną;
• reikia išvalyti mintis nuo rūpesčių ir apmąstymų, nusiteikti nakčiai: nežiūrėti televizoriaus, verčiau skaityti, rišti - užsiimk ramiu verslu, kuris nuramins ir atsipalaiduos, pavyzdžiui, šilta vonia gerai atpalaiduoja ir ramina. ;
• vėdinti miegamąjį;
• miegoti reikia tamsoje arba su silpna prislopinta naktine šviesa;
• nerekomenduojama žiūrėti į telefoną miegant ir prieš užmiegant - ryški ekrano šviesa atstums mieguistumą ir kūną nuves į susijaudinimo būseną;
• miegoti reikia patogiai, geriausia su minimaliu drabužių kiekiu, geriau apsidengti kita antklode, kad nesušaltum;
• lova turi būti plokščia, ne per minkšta, bet ir ne kieta;
• reikia pabusti lėtai, sklandžiai, rami muzika, kurios garsumas ir palaipsniui didėjanti šviesa kambaryje yra tinkama kaip žadintuvas.

Šios paprastos taisyklės padės jums miegoti gerai ir pilnai.
Nėra vienareikšmių duomenų apie poilsio trukmę, nes kam nors užtenka 3–4 valandų, o kam - 8 valandų. Amerikos nacionalinio miego fondo tyrimai, ištyrus daugiau kaip 300 mokslo darbai apie miegą, parodė, kad dažnis keičiasi priklausomai nuo žmogaus amžiaus, tai yra kuo jaunesnis žmogus, tuo daugiau laiko reikia.

Štai miego laiko suskirstymas pagal amžiaus grupes:

class \u003d "table-bordered"\u003e

Būtent tokio ilgio naktinis poilsis leis visą dieną būti ramus, susikaupęs ir aktyvus.

Kiek valandų miegoti per dieną

Jau seniai žinoma, kad vaikai iki 6-10 metų turi miegoti dieną. Bet ar suaugusieji turi miegoti ir kiek jiems tai naudinga?

Ar tu žinai? Winstonas Churchillis teigė, kad jo produktyvumo paslaptis slypi visiškai dienos miegas... Ir Japonijoje bei Kinijoje dienos poilsis darbuotojams yra norma daugumoje įmonių.

Prancūzijos miego tyrimo asociacijos mokslininkai, atlikdami temperatūros matavimus visą parą, nustatė, kad naktį žmogaus temperatūra nukrinta tarp 3 ir 5 valandų - tai vadinamosios „bulių“ ir „vilkų“ valandos. : intervalai, kai ypač norisi miego. Bet dieną, nuo 13 iki 15 val., Buvo užfiksuotas panašus vaizdas - kūno temperatūra sumažėjo, nors ir ne tiek, kiek naktį. Tokie duomenys leidžia daryti išvadą, kad miegoti reikia du kartus per dieną.

Trumpas panirimas į Morfėjaus karalystę dienos metu leis kūnui atsipalaiduoti ir palengvinti susikaupusį stresą, padidinti budrumą ir pagerinti reakciją, tuo metu džiaugsmo hormonus - endorfinus ir serotoniną - išskiriant į kraują. Žmonės, kurie leidžia trumpai miegoti dienos metu, rečiau serga širdies priepuoliais ir insultais.

Dienos metu ne visada įmanoma visiškai pailsėti vieną ar dvi valandas, todėl reikia miegoti neįsigilinus gilioji scena... Tai yra, miegas nuo dvidešimt iki trisdešimt minučių atneš palengvėjimą ir žvalumą, o ilgesnis nei 40 minučių miegas „suteiks“ galvos sunkumo jausmą ir sumažės reakcija.

Kas atsitiks, jei daug miegosi

Daug miegoti yra lygiai taip pat blogai, kaip ir nepakankamai miegoti. Harvardo universiteto mokslininkų tyrimai, atlikti 1986–2000 m., Rodo, kad užsitęsus miegui (daugiau nei 9 valandoms) atsiranda praktiškai tie patys nukrypimai, kaip ir miego trūkumo atveju:

• sutrinka atmintis ir susikaupimas;
• darbo našumas mažėja;
• padidėja nutukimo ir cukrinio diabeto išsivystymo rizika;
• sutrinka kraujotaka, ypač smegenų aprūpinimas krauju, kurio fone atsiranda galvos skausmas;
• atsiranda depresija.

Vadinama per didelio mieguistumo ir ilgalaikio miego būsena hipersomnija, ją sukelia įvairios galvos traumos, psichikos sutrikimai, apnėja. Dažnai atsiranda paaugliams arba dėl narkotinių medžiagų vartojimo.

Todėl gali padėti miegas per 12 valandų, sunkus pabudimas, mieguistumas ir mieguistumas dienos metu. Tokiu atveju geriau kreiptis į gydytoją ir pasitikrinti.

Kaip miegoti mažiau ir pakankamai išsimiegoti

Pasitelkiant žinias apie miego fazes ir stebint kūdikių, pagyvenusių žmonių ir kai kurių gyvūnų miegą XX a., daugiafazė miego teorija... Pagrindinė šios teorijos idėja yra pertrauka poilsio laiką į dalis per dieną. Dėl to pagerėja miego kokybė ir sutrumpėja miego trukmė. Sumažėjimas įvyksta sumažinus lėtosios fazės skaičių ir trukmę. Juk pagrindinis naudingų savybių, įskaitant poilsį, būna tik REM miego stadijoje, kuri yra 20–25% viso poilsio laiko.

Yra keletas polifazio miego variantų:

1. Dymaxion - 4 kartus, 30 minučių kas 6 valandas \u003d 2 valandos.
2. Ubermanas - 6 kartus po 20 minučių kas 4 valandas \u003d 2 valandos.
3. Kiekvienas žmogus - 1 kartą naktį (1,5-3 valandos) ir 3 kartus per dieną 20 minučių \u003d 2,5-4 valandos.
4. Dvifazis - 1 kartą naktį (5 val.) Ir 1 kartą per dieną (1,5 val.) \u003d 6,5 val.
5. Tesla - 1 kartą naktį (2 valandos) ir 1 kartą per dieną (20 minučių) \u003d 2 valandos 20 minučių.

Perėjimas prie naujo režimo reikalauja kruopštaus pasirengimo:

• pirmiausia reikia priprasti prie režimo - užmigti ir pabusti griežtai nustatytu laiku;
• prisitaikydami pradėkite nuo dvifazio miego - miegokite du kartus tris – keturias valandas;
• perėjimas prie daugiafazio poilsio, susidedantis iš 3-4 valandų miego naktį ir kelių poilsio intervalų dienos metu.

Svarbu! Turėtumėte žinoti, kad toks miego būdas nerekomenduojamas žmonėms, turintiems širdies problemų, nervų sistemos sutrikimų, taip pat paaugliams.

Viena iš šio gyvenimo būdo problemų yra nesugebėjimas gyventi ritmu su likusiais aplinkiniais žmonėmis. Taigi, Buckminsteris Fulleris, vienas pirmųjų, nusprendęs pailsėti savo sukurtu „Dimaxion“ režimu, po trejų metų turėjo atsisakyti tokio tipo miego, nes dienos su savo palydovais grafike atsirado prieštaravimų. Steve Pavlina, nusprendęs pakartoti Fullerio patirtį, taip pat atsisakė tęsti tokį gyvenimo būdą dėl sinchronizacijos su išoriniu pasauliu trūkumo.

Ar tu žinai? Tarp daugiafazio miego adeptų ir pirmieji praktikuojantys asmenys vadinami Leonardo da Vinci, kuris kas 4 valandas miegodavo po 15-20 minučių, taip pat Salvadoras Dali, Petras Didysis, Goethe. Visi jie turėjo laiko pailsėti per labai trumpą laiką. Ir vienas iš daugiafazio miego variantų pavadintas Nikola Tesla vardu. Manoma, kad „Tesla“ ilsėjosi būtent šiuo režimu.

Vienas iš šių režimų leidžia visiškai pailsėti per labai trumpą laiką. Ir nors mokslas nėra išsamiai išbandęs šio metodo, daugybė eksperimentų ir daugiafazio miego patirtis patvirtina teoriją, kad likusią dienos dalį galite šiek tiek pamiegoti, būti energingi ir aktyvūs.

Vaizdo įrašas: daugiafazė miego praktika

Polifazinė miego praktika: apžvalgos

Visam aktyvumui miegoju mažiausiai 8 kartus, geriausia - 9–10. Jei neužmiegu, tada labai anksti vakare pjaunu arba galiu miegoti dieną

http://saveyou.ru/forum/showpost.php?p\u003d235583&postcount\u003d25

Neseniai perskaičiau, kaip galite padidinti REM miego fazės trukmę, apie REM atšokimo efektą. Viskas yra gana paprasta: turite atimti sau REM miegą dieną prieš numatytą praktiką. Tai yra, pavyzdžiui, šiandien mes miegame nuo 23 iki 5-6 ryto, pertraukdami REM fazę. Kitą dieną kūnas bandys kompensuoti nuostolius. Dažniausiai tenka keltis anksti, o kitą dieną su atidėtu viskas sekasi gerai.

http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f\u003d3&t\u003d13023&sid\u003d31c6d6c4072415d8f867bc77efce99a3&start\u003d30

Pats nusprendžiau įsisavinti „Everyman“ režimą, manau, kad tai geriausia, tai yra, planuoju kelis kartus per dieną nusnausti 20 minučių, o naktį tiek, kiek turiu. Man svarbiausia yra ne sutrumpinti miego laiką, o pakankamai išsimiegoti ir fazuoti. Planuoju miegoti transporte. Kaip jau minėta, sunkiausia išmokti greitai užmigti, galvojant apie šią problemą įdomus metodas Steve Pavlina - Kaip užmigti per 30 sekundžių. Pažymėtina, kad prieš raddamas jis pats nusprendė išbandyti kažką panašaus. Metodo esmė yra įtikinti savo kūną apie ribotus miego išteklius, tai yra, jei aš dabar, greitai, per kelias sekundes neužmiegu, o meluoju ir galvoju apie visokias nesąmones, tada šis laikas bus skirtas iki miego laiko, ir taip bus visada. Tik šis triukas leis jums užmigti per kelias minutes. Dienos metu turite nusnausti ar kelis kartus, daugiausia 20 minučių, galite skirti 5 minutes. Tai parodys kūnui - „štai jums laikas miegoti, jei neužmigsite, neužmigsite miegoti ir taip bus visada “. Tai, be abejo, taip pat yra miego trūkumo variantas, bet ne toks sunkus, kaip klasikinis perėjimas prie daugiafazis miegas... Tiesą sakant, niekas kasdienėje rutinoje nesikeičia, tereikia aiškiai atsikelti prie žadintuvo, visada apribojant miego laiką iki tam tikro laiko, ne daugiau, ne mažiau, ir kelis kartus per dieną nusnausti 5- 20 minučių. Aš taip pat pamiršau paminėti, turėsite atsisakyti kofeino (kavos, arbatos), man tai taip pat yra problema, todėl aš pereinu prie ir žolelių arbatos... Įtariu, kad treniruotės metu galite pamiršti apie etapą.

http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f\u003d3&t\u003d13023

Miegas vis dar yra paslaptingas reiškinys, tačiau jis žmogui yra be galo reikalingas, nes be miego neįmanoma gyventi. Tinkamai organizuotas, jis suteikia palengvėjimą ir atsipalaidavimą, gerina sveikatą, todėl svarbu tam pasiruošti. Šie patarimai ir gudrybės padės gerai ir tinkamai išsimiegoti.