Kokie yra savęs pažinimo būdai ir kaip juos pritaikyti. Savęs pažinimo technikos

Yra nemažai meditacijos metodų, kuriuos šimtmečius kūrė praktikuojantys jogai. Tarp jų yra ir labai sudėtingų, ir tų, kuriuos bet kas gali padaryti tiesiai biure. Norėdami tai padaryti, turite likti ramybėje bent 15 minučių. Tinka ir medžių pavėsyje esantis suoliukas vasaros parke.

© nuotr

Meditacija leidžia nuraminti savo kūną ir protą, pažvelgti į savo vidų ir galbūt rasti paslėptų atsargų. Bet kad tai pavyktų, iš pradžių (mažiausiai 2 mėnesius) reikia mankštintis kiekvieną dieną, o vėliau užsiėmimus sumažinti iki 2 kartų per savaitę. Juk suprantate, kad retkarčiais tai darydami, vargu ar sulauksite norimo efekto.

Kvėpavimas "vienas-keturi-du"

Gilus kvėpavimas – viena iš paprasčiausių ir efektyviausių technikų, prieinama ne tik jau seniai besipraktikuojantiems, bet ir pradedantiesiems.

Metodas:

1. Raskite malonią, ramią vietą, kur niekas jūsų netrukdytų 10-15 minučių.
2. Sėdėkite patogioje padėtyje, įsitikinkite, kad nugara yra tiesi. Tai gali būti turkiško stiliaus kojų padėtis ant grindų arba patogi kėdė, tačiau tuo pačiu kojos visada turi būti ant žemės pilnomis pėdomis.
3. Užmerkite akis ir padėkite rankas ant kelių, delnais aukštyn.
4. Tiesiog stebėkite savo kvėpavimą keletą minučių. Būkite sąmoningi ir pajuskite, kaip oras teka per šnerves ir gerklę. Pajuskite, kaip kvėpuodami pakyla ir krinta krūtinė. Pastebėkite, kaip įtampa švelniai palieka jūsų kūną, kai iškvepiate orą per burną.
5. Kai pajusite, kad jūsų kūnas atsipalaidavo, pakeiskite kvėpavimo ritmą. Giliai įkvėpkite vieną kartą, tada sulaikykite kvėpavimą keturias sekundes ir lėtai iškvėpkite du kartus.
6. Tęskite kvėpavimą 10 minučių metodu vienas-keturi-du, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą.

Arba galite tai padaryti su specialia meditacine muzika su varpeliais tam tikru laiko intervalu. Taip galėsite ramiau ir maloniau sekti savo meditacijos laiką.

Žvakių meditacija

Mažai tikėtina, kad tai bus padaryta biure, todėl išbandykite tai namuose. Bet kokios meditacijos esmė yra gebėjimas sutelkti dėmesį į objektą. Mūsų kūnas ir protas yra visiškai atsipalaidavę, tačiau tuo pat metu esame susikoncentravę ties tam tikra tema. Tai gana sunku, turint omenyje, kad mūsų kelių užduočių metu mūsų sąmonė atlieka tik tai, ką per trumpą laiką perjungia tarp kelių užduočių. Kai kuriems žmonėms pavyksta tai padaryti beveik vienu metu. Bet kaip jau ne kartą buvo pastebėta, kad sėkmingas užduoties įvykdymas – tai viso to, kas nereikalinga, atmetimas ir susitelkimas į konkretų tikslą. Čia mums padės meditacijos su žvakėmis praktika.

Metodas:

1. Išjunkite visus šviesos šaltinius (jei vakaras) arba naudokite užuolaidas aplink langus.
2. Sėdėkite patogioje padėtyje tiesia nugara.
3. Uždekite žvakę ir padėkite ją akių lygyje, ištiestos rankos atstumu.
4. Sutelkite žvilgsnį į žvakės liepsnos galiuką, kuo mažiau mirksėdami. Atliekant šią techniką, akys gali pradėti ašaroti, bet tai yra gerai (viena iš priežasčių, kodėl ši meditacijos technika padeda pagerinti regėjimą).
5. Tegul žvakės liepsna užpildo jūsų mintis. Jei į galvą ima lįsti blaškančios mintys, vėl pabandykite sutelkti dėmesį į žvakės liepsną.
6. Po kelių minučių užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į mintyse mirgančios ir šokančios žvakės liepsnos vaizdą.
7. Atidarykite akis ir keletą kartų giliai įkvėpkite.

Kūno suvokimo meditacija

Mūsų kūne vyksta tūkstančiai cheminių procesų, bet mes jų nepastebime. Dar vienas puikus atsipalaidavimo ir susikaupimo būdas – suvokti savo kūną, jausti jį nuo viršugalvio iki kojų pirštų. Turite žinoti tik vieną dalyką – jei padėtis labai patogi, galite tiesiog užmigti :)

Metodas:

1. Atsisėskite arba atsigulkite jums patogioje padėtyje. Jei sėdite, nepamirškite, kad nugara būtų tiesi!
2. Giliai kvėpuoti. Įsivaizduokite, kokia įtampa palieka jūsų kūną su kiekvienu iškvėpimu. Jei jūsų dėmesį blaško kokie nors nemalonūs kūno pojūčiai, pasistenkite rasti tokią padėtį, kurioje galėtumėte visiškai atsipalaiduoti.
3. Perkelkite dėmesį į kojų pirštų galiukus, sutelkite dėmesį į menkiausius pojūčius, kylančius toje vietoje. Įsivaizduokite, kad nukreipiate kvėpavimą į pirštus, užpildydami juos šilumos ir energijos pojūčiu.
4. Kai ši zona visiškai atsipalaidavusi, nukreipkite dėmesį kūnu per kelius, rankas, stuburą, veidą – tiesiai į viršugalvį (karūną).
5. Pajuskite šilumą, atsipalaidavimą ir ramybę, kuri visiškai apgaubia jūsų kūną. Po to jautiesi kupinas energijos ir pasiruošęs susidoroti su bet kokiomis gyvenimo užduotimis ir situacijomis.

Man asmeniškai pats sunkiausias pratimas yra žvakidės mankšta, nes man visada buvo sunku visiškai išjungti mąstymo procesą. O trečia technika pati maloniausia, nes tai darant su meditacine muzika tikrai galima užmigti! Taigi geriau tai padaryti namuose ir pasibaigus taip atsipalaidavusiai pagulėti dar 10 minučių.

Pasirinkite savo nuožiūra ir nepamirškite naudoti.

Mes žiūrime į veidrodį– technika, padedanti geriau suprasti ir suvokti save tokį, koks jis yra

Ši technika yra meditacinė technika, padedanti geriau suprasti ir suvokti save tokius, kokie esame.

Pageidautinas elementas yra pašalinių žmonių nebuvimas vienatvės, tylos ir ramybės sąlygomis.

Atsipalaiduokite ir tada pažiūrėkite į save veidrodyje. Patartina veidrodyje pamatyti save visiškai augantį.

Atidžiai apžiūrime save nuo galvos iki kojų, bet susikoncentruojame į veidą, tiriame save ir stengiamės pamatyti save tarsi iš šalies, tarsi tyrinėtume kitą žmogų.

Mes tyrinėjame akis, burną, lūpas ..., kartais mums gali atrodyti, kad matome kitą žmogų, o ne save - tai yra gerai!

Taip turėtume žiūrėti į save, tarsi būdami atsiriboję, žvelgdami į save iš šalies.

Mes žiūrime į save 15 - 30 minučių, o tada atsakome į klausimus, susikaupę ir bandydami nustatyti jausmus ir požiūrį į šį „svetimąjį“.

• Patinka mums jis ar ne?
• Ką mums pavyko pamatyti po fizine kauke?
• Ką naujo galėjome perskaityti jo akyse?
• Kas jame geriausia ir kas blogiausia?
• Kaip apibūdintumėte jį nepažįstamam žmogui, kuris ruošiasi su juo susitikti ir susipažinti?
• Įsivaizduokite, kad matote jį pirmą kartą, koks buvo jūsų įspūdis? Ko reikia, kad patirtis būtų geresnė?
• Įsivaizduokite nemalonų charakterio bruožą iki gėdos, o tada juokkitės iš gauto vaizdo, kaip iš atspindžio iškreiptame juoko kambario veidrodyje.
• Laikykite save nuoga, kurias kūno dalis norėtumėte pakeisti, o kurių ne, ar norėtumėte įsigyti?

Visiškai abejinga, kokia seka ar tvarka įrašomi visi šie įspūdžiai, mintys ir vertinimai, nes visame tame svarbiausia yra tai, ką pajusite. Paprastai kiekvieną kiek nustebina jausmas, kurį patiria ir fiksuoja veidrodinio vaizdo atžvilgiu.

Nebūk pernelyg kritiškas savęs atžvilgiu – tai tik meditacija ir nieko daugiau!

Tiesiog su visišku abejingumu pataisykite, kas yra gerai, o kas blogai – integracija praeis savaime jei ne iš karto, tai su laiku. Svarbiausia yra įžvelgti tam tikrą kiekį tiek gerų, tiek blogų, tiek trūkumų, tiek privalumų, tiek privalumų, tiek silpnybių, tada sintezei bus lengviau tęstis. Svarbiausia nustebinti!

Vaizdas iš išorės- Transformacija per disociaciją

Kai norime į daiktus pažvelgti nauju žvilgsniu, stengiamės juos pateikti taip, lyg matytume pirmą kartą – šis efektas sukelia savotišką atsiribojimą. Taikant šį metodą, matomi jogos meditacijos metodai. „Paslapčių knygoje“ Bhagavanas Rajneshas aprašo sutrą, kurioje pateikiama tokia meditacinė technika: „Pažvelk į gražų žmogų ir į save, o į patį įprasčiausią objektą – atrodyk taip, lyg matytum jį pirmą kartą“. Sutra rodo, kad mums tampa įprasta nepastebėti pažįstamų objektų ir reiškinių. Sako, nieko naujo po dangumi, tai procesas – pavirtęs įvykiu. Iš tikrųjų po dangumi nėra nieko seno – tai įvykio pavertimas procesu, kuris teka, taigi ir keičiasi. Tik mūsų akys patenkintos, priprantama: tada tikrai nėra nieko naujo, net savyje.

Vaikams viskas nauja. Rajkesh skyrių baigia tokiais žodžiais: „Pažvelkite į pasaulį naujomis akimis, tarsi matytumėte jį pirmą kartą... Tai suteiks jūsų žvilgsniui naujovės. Tavo akys taps nekaltos. Ir tos nekaltos akys tikrai mato. Šios nekaltos akys galės prasiskverbti į vidinį pasaulį.

Šiuolaikinėje psichoterapijoje tai visų pirma yra atsiribojimo būsena – nuo ​​kurios viskas matoma taip, kaip yra iš tikrųjų. Iš šios būsenos gerai atsiranda sintezės ir integracijos metodai, kurie iš tikrųjų atsiribojant įvyksta kaip natūralus savireguliacijos procesas.

Tokį psichoterapinį požiūrį sutinkame daugelyje technologijų – metaveidrodžio, pūtimo ir kt.. Visos šios technikos leidžia pacientui pažvelgti į save ir savo problemą tarsi iš šalies, tarsi naujomis akimis, nauju žvilgsniu. Žvilgsnis iš išorės iš atsiribojimo visada yra teisingesnis, o tai keičia paciento suvokimą ir požiūrį į save ir problemą.

Biblijoje sakoma: „Būkite kaip vaikai ir užsitarnausite dangaus karalystę žemėje“. Turiu omenyje ne vaikišką naivumą ir infantilumą, o strategiją ir mąstymo struktūrą, nukreiptą labiau į intuiciją. Vaikams patinka pats procesas, kitaip nei suaugusieji, kuriems įdomus tik rezultatas. Vaikai labiau pasikliauja ir pasitiki savo pasąmone bei naudoja ją vaizduotėje ir mąstyme.

Meditacinis derinimosi lavinimas atlikti bet kokias užduotis- (alfa smegenų ritmai)

Norint labai gerai atlikti tą ar kitą užduotį, reikia prie jos prisiderinti. Tam nuo seniausių laikų yra specialūs savihipnozės metodai.

Meditacija, autotreniruotė arba savihipnozė – šios sąvokos apibrėžia procesą, kurio metu žmogus išgauna savo vidinius nustatymus ir juos valdo. Sunkiausias dalykas šiame procese yra tiesiog išgauti šiuos nustatymus, tiksliau, pasiekti tokią būseną, kurioje tai įmanoma. Bet jei išmoksite tai padaryti, jūsų galimybės taps tikrai neribotos. Nesiūlome valandų valandas sėdėti bet kokioje jogos pozoje, visiškai atsipalaiduojant, pavyzdžiui, „koučerio pozoje“, kelis kartus iš eilės kartojant frazę po frazės, dabar sutelkiant dėmesį į ranką, tada į koją. Sukūrėme efektyvesnį ir daug greitesnį atsipalaidavimo metodą ir pavadinome jį Alfa treniruote (A-treniruote). Mūsų itin greito gyvenimo tempo laikais retas žmogus nori skirti kelias valandas per dieną tam, ką galima praleisti tik kelias minutes.

Kuo skiriasi A treniruotė ir automatinė treniruotė arba meditacija? Iš pirmo žvilgsnio jie nelabai skiriasi. Žmogus patenka į atsipalaidavimo būseną ir, ją išlaikydamas, išpildo viso organizmo psichofiziologinę nuotaiką. Kaip jau minėta, mes sukūrėme trumpesnį būdą patekti į šią būseną ir daugiausia dėmesio skiriame būsimų procesų vizualizavimui. Kasdienėje veikloje gyvename smegenų beta ritmo cikle. Alfa ritmai yra panašūs į pusiau miego būseną, kai žmogus vis dar budi, bet jau nebudęs. Šiuo metu kai kurios nuotraukos, vaizdai pradeda mirgėti prieš žmogaus akis. Tai nuostabi būsena, kurioje žmogus gali nuveikti labai įdomių dalykų. Būtent tokioje būsenoje žmogus gali sureguliuoti savo pasąmonę, kad sėkmingai atliktų pratimą.

Savo mintimis ir sąmonėje sukurtais vaizdais perduodame komandą savo smegenims pasąmonės veikimo srityje. O pasąmonės zonoje pradeda veikti kaip tik tie 90–99% mūsų smegenų, o tai dažniausiai atrodo, kad neveikia. Tariami žodžiai ir žmogaus kuriami vaizdai pasąmonė pradeda priimti kaip komandas. Todėl reikia kurti komandas ir vizualizuoti tik teigiamus veiksmus, vedančius į sėkmę. Ir svarbiausia – jūsų komandos turėtų pasakyti, kad jūs atliekate veiksmus esamuoju laiku – „Dabar tai darau“. Taip išugdote reikalingo veiksmo atlikimo praktiką tikroje savo sąmonės virtualybėje ir gaunate patirtį, kurią vėliau pritaikysite realiame gyvenime.

Smegenų darbo alfa ritmų būsena siaurą plyšį, pro kurį sunkiai įspraudydavai, paverčia į plačiai atvirus vartus, o pro juos gali laisvai praeiti, nešdamasis didelį reikalingų nustatymų bagažą. Pasirodo, įprastomis aplinkybėmis esanti siena yra atvira ramiam praėjimui. Sukūrę Atvirų sienų dieną, leidžiate visam kūnui ir smegenims prisitaikyti, kad sėkmingai atliktumėte jums reikalingas užduotis.

Naujo įvaizdžio kūrimas ir per jį savęs tobulinimo programos

Kad būtų lengviau atsakyti į klausimą „kas aš esu? “, Reikia susikurti savo psichoįvaizdį, tai yra vizualinį autoportretą. Vaizdinis žmogaus, kuriuo mes iš tikrųjų esame, vaizdas.

Pamatę savo autoportretą iš šalies, galite rasti jėgų, kurios slypi mumyse, atspindį.

Visų pirma, turėtumėte atsipalaiduoti ir susikaupti.

1. Įsivaizduokite save kaip menininką, laikantį teptuką, pieštuką ar kreidą ir „piešiate“ savo portretą. Pirma, kūnas, o tada kojos, rankos, galva. Jūs neprivalote būti profesionalus menininkas, nes tai darome savo vaizduotėje. Pageidautina vizualinį vaizdą atlikti visapusiškai augant ir gyvuojant, tai yra, atsiribojant.
2. Taikome detales, plaukus, akis, batus, drabužius.
3. Dabar galime pakeisti save taip, kad atrodytume taip, kaip norėtume, o ne tokie, kokie esame dabar. Piešiame savo pasiekimų įvaizdį, spindinčias akis, protingą žvilgsnį, atspindintį širdies džiaugsmą ir sielos ramybę. Veidas atsipalaidavęs ir ramus, šypsena išreiškia supratimą, nusiteikimą ir proto tvirtumą. Savo darbą apdovanojame tiesia figūra, šoklia eisena ir išdidžia laikysena. Kurdami savo portretą stengiamės jame atspindėti visas geriausias mums būdingas savybes.
4. Pažvelkite į portretą ir pasakykite: „Tai aš“. Toks aš esu tikras, koks turiu būti ir esu iš esmės. Žvelgdami į savo autoportretą, užduokite klausimą: „Kaip mes mylime save, kai esame laimingi ir sveiki? Dabar galite pridėti ką nors kita, taisyti ir ką nors pašalinti. Prie savo portreto pridedame visas būtinas funkcijas ir jį tobuliname.
5. Po portretu padėjome parašą: „Tai aš“. Atgaiviname portretą ir sakome sau: „Tai tikrai „aš“ – nuostabus ir geranoriškas žmogus“. Portretui suteikiame visus į galvą ateinančius epitetus, atitinkančius mūsų siekius.
6. Mes susiliejame su portretu, jis patenka į mus ir tampa mūsų dalimi, krauju ir kūnu.

Bet kokia žmoguje kylanti mintis gali sukelti chemines, biologines, fiziologines reakcijas mūsų smegenyse, ypač jei esame transe. Žvelgdami į portretą, į pasąmonę įdedame savo naujojo „aš“ atspaudą ir joje įterptą programą. Ši programa pradeda veikti, taip mes patys kuriame.

Tas, kuris kažkada atrado save, nebegali nieko prarasti šiame pasaulyje. O kas kažkada suprato žmogų savyje, tas supranta visus žmones

S. Zweigas

Savęs pažinimas prasideda nuo to momento, kai suvoki save. Šis procesas įsikūnija labai anksti, vaikystėje, o piką pasiekia paauglystės metais, kai žinių troškulys didelis, protas nepasotinamas, reikalaujantis naujų atradimų ir įspūdžių, o siela siekia aukštų tikslų ir atrodo, galite apkabinti didžiulę.

Visa tai yra būtent taip, bet su atsakomybės našta, kuri užkrauna socialinį statusą, naujas pareigas, o tiesiog kasdienis įvykių verpetas neša savo greičiu, žmogus pamiršta impulsų tyrumą, kadaise pripildžiusį jo gyvenimą prasmės. O dabar, suvokdamas egzistencijos tuštybę, atsigręžia atgal, mato save praeityje ir suvokia, kad jo realiame gyvenime kažko trūksta. Ar ne dėl to ji jam ėmė atrodyti įprasta, tokia nuspėjama.

Taip, jame yra stabilumo: jis pasiekė savo nuopelnų pripažinimą, yra vertinamas kolegų ir gerbiamas draugų, yra stabilumas šeimoje ir palaikymas gyvenime. Tačiau šis neaiškus jausmas viduje nenustoja jaudinti ir tai, kad visa ši aplinka, išorinis būties komponentas, neišsemia įvairovės, kurią gyvenimas gali mums pasiūlyti.

Kad ir kokia unikali ir graži būtų visuomenės gyvenimo patirtis, nuolat skatinanti tarnauti savo egregorui, vis dėlto materialioji gyvenimo sudedamoji dalis negalėtų egzistuoti, jei nebūtų vidinio gyvenimo, tą, kuris vyksta viduje, pasireiškia kūryba. sąmonės ir proto. Ji žmoguje yra svarbiausia, kas slepiama nuo akių, bet iš kur semiamės stiprybės projektams įgyvendinti; ji yra įkvėpimo ir kūrybiškumo šaltinis; vieta, kur gyvena sąmonė ir siela; atspindys viso tyriausio, kas yra kiekviename žmoguje.

Kitų nesusipratimo akimirkomis kreipsitės į šį šaltinį, kad atgautumėte pasitikėjimą savimi. Tai vidinis pulsas, jungiantis mus su Absoliutu. Jame yra įėjimas į daugybę žinių ir dorybių karalystės. Reikia mokėti juo naudotis, rasti raktą nuo jo. Vidinis žmogaus pasaulis yra didžiulis. Tai, ką mes įprastai vadiname vidiniu pasauliu, yra tik požiūris į jį. Norėdami išsiaiškinti visą Visatą, paslėptą už užrašo „vidinis pasaulis“, imamės technikos, vadinamos savęs pažinimu.

Savęs pažinimo kelias

Savęs pažinimo kelias yra toks artimas, o kartu ir jo horizontai didžiuliai, kad žmogus kartais nežino, nuo ko pradėti savo kelionę kelyje į save. Bet tereikia pradėti, pažadinti savęs atpažinimo troškimą, vidinį savęs, kaip asmenybės, augimą, o tuo pačiu atsiras aistra savęs tobulėjimui. Jie yra kaip dvyniai: yra panašūs vienas į kitą, vieno vystymasis reiškia ir kito įtraukimą į kūrinį. Savęs pažinimas negali gyventi be savęs tobulinimo.

Savęs tobulinimas – siekis pasiekti Absoliutą, artėjimas prie idealo

Savęs tobulėjimo procesas žmogaus prigimtyje yra imanentinis, kaip ir savęs pažinimas. Siekti idealo yra tai, dėl ko mes gyvename. Galbūt tai sakoma garsiai, tačiau kiekviename žmoguje yra savirealizacijos troškulys, negalime to nuvertinti. Dėl noro realizuoti save per įvairius gyvenimo aspektus žmogus nuolat stengiasi tobulinti savo žinias ir įgūdžius. Šiame kelyje jis peržiūri ir savo tikslus, pagrįstus vertybėmis.

Vertybių kategorijų kaita veda į pačios asmenybės transformaciją. Dažnai pereinamąjį procesą, savęs radimą lydi išorinio žmogaus gyvenimo pokyčiai: keičiasi jo aplinka, draugai, gyvenamoji vieta, užsiėmimas. Tik vienas dalykas lieka nepakitęs – potraukis savęs tobulėjimui per savęs pažinimą.

Savęs pažinimo rūšys. Savęs pažinimo metodai

Savęs pažinimo rūšys gali būti kitoks. Viskas priklauso nuo pozicijos, iš kurios žiūri vertintojas. Pagrindiniai požiūriai pateikiami taip:

• analitinis – susijęs su proto darbu, mentaline plotme;
• kūrybinis – jausmų sfera, eterinė ir astralinė plotmės;
• dvasinė – sakralinė sfera, priežastinė, budinė ir atminė plotmė.

Kiekvienas iš šių 3 tipų susideda iš potipių, kurie pasireiškia per tam tikrą funkciją.

Analitinis asmenybės savęs pažinimas

Šio tipo savęs pažinimas vyksta tiek per savistabą, tiek stebint save. Savęs stebėjimas gali naudoti rašytinę analizę dienoraščių pavidalu, testų išlaikymą, automatinį rašymą – tai gana retai, tačiau duoda puikių rezultatų, suteikiančių galimybę pažvelgti giliau į savo psichiką. Galima kalbėti net apie pirmuosius susitikimus su pasąmone.

Kitas būdas – savęs išpažintis. Būti sąžiningam su savimi nėra taip paprasta, kaip gali atrodyti. Vidinės, nekontroliuojamos baimės dažniausiai sukausto žmogų pančius, todėl prisipažinimas apie save tampa beveik neįmanomas. Norint įveikti baimių barjerą, reikia, kaip visada tokiose situacijose, tiesiog pradėti veikti – pradėti pasakoti apie save.

Refleksija nuo išpažinties skiriasi tuo, kad tu neatsiskaitai sau, o tiesiog apmąstai, kas vyksta, stengdamasis duoti mažiau vertinimų. Nors vertinimo vaidmuo yra puikus naudojant tokio tipo savistabą, neturėtumėte jo perdėti, nes priešingu atveju teisėjo vaidmuo gali paskatinti jus perdėtai savikritiškai, o tai, savo ruožtu, neigiamai paveiks jūsų savigarbą.

Kūrybinis žmogaus savęs pažinimas

Kūrybinis savęs pažinimas suprantamas kaip jo rūšys, kai pradedame pažinti save per santykius su kitais, sąveikaudami, įskaitant žaidimo, teatro, bendros veiklos ir renginių metodus.

Vienas iš pavyzdžių – dalyvavimas dramos spektakliuose. Pasirinkęs vaidmenį spektaklyje, žmogus „pasimatuoja“ veikėjo charakterį ir įpročius, spektaklio akimirką pamiršta save, ir tai yra lemiamas veiksnys. Reinkarnacija padeda žmogui atsikratyti daugybės kompleksų, nes žaidimo metu išgyvenamos tam tikros situacijos ir būsenos, kurios realiame gyvenime sukelia diskomfortą. Dėl to vaidmuo leidžia persikelti į kitą, „nerealią“ erdvę ir jau joje spręsti psichologinę problemą, ir natūraliausiu būdu. Juk žaisdamas pagal visas „žaidimo“ taisykles, žmogus turi tapti kitoks, tai yra, nedirba su savo kompleksu, o pergyvena jį per šį personažą.

Ši technika teigiamai veikia psichiką, nes baimė ir vidinių blokų atmetimas išnyksta savaime – čia yra teatras, o tu jame esi aktorius, vaizduojantis konkretų herojų. Pasirodo, be gilaus savęs supratimo efekto, užbaigiančio reinkarnacijos procesą, šis metodas turi ir psichoterapinį poveikį, labiau išlaisvina žmogų ir leidžia priimti save.

Kiek žaidimas sceniniame pastatyme skatina savęs atskleidimą, o kita bendra veikla, tokia kaip dainavimas chore, dalyvavimas rekolekcijose, grupiniai jogos užsiėmimai suteikia žmogui galimybę pažvelgti į save iš šalies, praturtina savo gyvenimo patirtį. visuomenėje pateikti turtingą medžiagą analizei ir palyginimui.

Po tokio užsiėmimo dieną galite užbaigti naudodami vieną iš analitinio savęs pažinimo technikų, rašydami ir analizuodami įvykius dienoraštyje. Reikėtų pažymėti, kad bet koks savęs pažinimas, kurį pasirenkate, turi teigiamos įtakos jūsų kūrybinių gebėjimų ugdymui. Todėl galite drąsiai derinti tipus ir metodus, kuriuos naudojate savęs pažinimui, nes jie leis jūsų individualumui dar labiau atsiverti, įsiskverbti į jūsų tikrąją prigimtį, padės išsiaiškinti, kas jūs iš tikrųjų esate.

Dvasinis savęs pažinimas

Dvasinis savęs pažinimas- tai atskira rūšis, stovinti šiek tiek toliau, nes skiriasi savo metodais. Pasirinkdamas sau dvasinę tradiciją kaip pavyzdį ir praktikos modelį, žmogus nulemia visą savo tolesnį tobulėjimo ir tobulėjimo kelią. Dėsniai ir sampratos, kuriomis remiasi praktika, leis žmogui kuo geriau suprasti save, prasiskverbti į giliausius sąmonės klodus ir kardinaliai pakeisti save.

Taigi, pasirinkę jogos tradiciją, su kiekviena pamoka pradėsite labiau įsigilinti į pozicijų, kuriomis grindžiamas mokymas, esmę. Atsiradimo istorijos studijavimas, su praktika susijusių tekstų skaitymas, originalius senovinius kūrinius komentuojančios šastras leis rasti atsakymus į įsisenėjusius ne tik vidinio pobūdžio klausimus apie jus kaip asmenybę, bet ir apie bendrą struktūrą. gyvenimo.

Mąstymo proceso tobulinimas suprantant šastras

Informacija iš pirminių šaltinių yra tiksli. Ji nepatyrė daug modifikacijų. Viskas, ką gaunate, yra koncentruotos žinios, kurios buvo išsaugotos per šimtmečius, o dabar jūsų užduotis yra jas suprasti, perteikti per save, priprasti prie pateikimo stiliaus ir būtinai pradėkite jas pritaikyti praktikoje per asmeninę patirtį - sadhu .

Teorija, žinios, įgytos iš knygų ir seminarų, turėtų būti išbandytos praktikoje realiame gyvenime, tik tada tikrai suvoksite visą tiesą ir jų vertę savyje.

Dvasinėje savęs pažinimo formoje yra dar du komponentai: sabda ir sadhu. „Shabda“ yra garsas, bet garsas, sklindantis iš mokytojo, žmogaus, kuriuo visiškai pasitikite tam tikra tema. Šis žmogus gali jums nurodyti, kaip galite pakilti savęs tobulėjimo keliu, kokių praktikų įgyvendinimas, kokių tekstų skaitymas padės pasiekti norimą rezultatą ir suprasti save.

Guru vadovauja asmeninei paieškai

Mokytojas, jūsų siksha guru arba pažengusiose stadijose - dikšos guru - nukreipia jus ir jūsų sąmonę tikrosios dalykų esmės pažinimo keliu, studijuodamas šventraščius - šastras, o jūs per savo asmeninę patirtį - sadhu - taikykite ir pasitikrinti gyvenime įgytas žinias. Niekas neegzistuoja atskirai, abstrahuotai vienas nuo kito – viskas susiję tiek pasaulyje, tiek tavyje.

Nepykstu, jei žmonės manęs nesupranta – pykstu, jei nesuprantu žmonių

Konfucijus

Savęs pažinimo samprata

Išorinė patirtis ir vidinis gyvenimas sąveikauja, jų įtaka vienas kitam yra lygiavertė. Pažindamas save, pažįsti ir visus kitus. Kiekvienas žmogus jums taps suprantamesnis, pasaulio tvarkoje ir dalykų tvarkoje rasite logikos. Tada Gėtės žodžiai, kad „žmogus pažįsta save tik tiek, kiek pažįsta pasaulį“, jums įgis nauja prasme. Pagalvok apie tai. Išorė ir vidinė yra viena. Jūs esate visatos dalis ir tuo pat metu esate mikrokosmosas.

Savęs pažinimo vertybės per jogos praktiką

Per dvasines jogos ir meditacijos praktikas žmogus ateina prie pagrindinių vertybių pažinimo, ko siekti ir ką išpažinti. Pirmasis jogos žingsnis - yama - yra vertybių rinkinys, kurio reikia laikytis:

• Ahimsa – neprievartos principas, taip pat praktikuojamas laikantis vegetariškos mitybos;
• Satya - tiesumas ir teisingumas;
• Asteya - ne vagystė;
• Brahmacharya – skaistybė ir amoralumas;
• Aparigraha – atitrūkimas nuo pasaulietiškų gėrybių, kaupimo atmetimas.

Praktikuodamas 2-ąją Aštanga jogos stadiją žmogus gyvena pagal niyama principus, kur reikia laikytis šių dalykų:

• Shauchya – vidinio ir išorinio grynumo principas;
• - nuolankumo praktika;
• Tapas – askezės atlikimas dvasiniame kelyje;
• Svadhyaya – mąstymo ugdymas skaitant pirminius šaltinius;
• Isvara-pranidhana – Sekimasis idealu – Aukščiausia priežastimi.

Taigi, turėdamas suformuotą dvasinių gyvenimo vertybių sąrašą, žmogus supranta, ko siekti ir kokiais veiksmų teisingumo kriterijais jam reikia vadovautis eidamas per gyvenimą.

Savęs pažinimo poreikis

Kodėl mes net užduodame sau klausimą apie gyvenimo kelio tiesą, gyvenimo prasmę, amžinąsias vertybes? Kaip suprasti save ir kitus? Šiuos klausimus generuoja savęs pažinimo poreikis, jis būdingas žmogui, ieškančiam žmogui, kuris nesugeba tiesiog pasitenkinti jį supančio pasaulio materialia nauda. Jis nuolat ieško, todėl iškyla gyvenimo prasmės samprata, nes savęs nesuvokus jos rasti neįmanoma.

Jogos ir meditacijos praktika atveria kelią naujiems atradimams savęs pažinimo kelyje. Visų pirma, šios pamokos leidžia pakelti savo dvasinį lygį, nes iš pradžių tai buvo išskirtinai dvasinio pasaulio suvokimo praktikos. Prasidėjus moderniajai erai, šių disciplinų supratimas kiek pasikeitė, išryškėjo fizinis aspektas, stiprinantis ne tik dvasią, bet ir kūną.

Tačiau teisingai suprasdami jogos ir meditacijos, kaip neatskiriamos jos dalies, tikslus, galite ir toliau praktikuoti jogos asanas, stiprindami sveikatą ir tobulėdami dvasiškai. Vienas papildo kitą. Nors pasaulis yra dvilypis, dvi jo dalys – fizinė ir dvasinė – gali būti harmoningai sujungtos naudojant jogos technikas, įgyvendinant dėsnius, numatytus pirmuosiuose 2 aštuonialypės sistemos žingsniuose.

Vidinis pasaulis ir savęs pažinimas

Tiesą sakant, pati gyvenimo prasmė yra ne išorėje. Jis tiesiog yra viduje – vidiniame žmogaus pasaulyje. Kai tik sugebame tai suvokti, gyvenimas ir mūsų supratimas apie tai visiškai pasikeičia. Todėl atsiranda vienuolių, kurie parduoda savo Ferrari, o mes matome sadhus, kurie išsiskyrė su savo praeitais gyvenimais, kad galėtų visapusiškai sekti dvasinius impulsus, kuriuos pajuto savyje. Bet čia ne viskas taip paprasta.

Tokiems žmonėms ėjimas dvasingumo keliu nėra tik trumpalaikis, emociškai nuspalvintas pomėgis, tai pirmiausia sąmoningas sprendimas, padiktuotas retų dvasinių poreikių. Jų gyvenimo nebelemia šiuolaikinės vartojimu grįstos visuomenės dėsniai, jie patys išsirinko sau vidinio pasaulio poreikius, o dabar visas gyvenimas nukreiptas iš vidaus. Jie stebi, kas vyksta išoriniame pasaulyje, tačiau dabar gyvenimas jiems virto meditacija, kai sąmonė kontempliuoja veiksmus, bet juose nedalyvauja.

Savęs pažinimo rezultatas. Savęs atradimo procesas

Savęs pažinimo procese bet kuris žmogus tam tikru mastu tampa sadhu, nes pažįsta per asmeninę patirtį. Iš įvairių šaltinių gautos žinios pritaikomos praktikoje, dvasinio savęs tobulinimo būdu įgydamas naujos patirties, žmogus pasiekia aukštesnį savimonės lygį. Jis ne tik geriau supranta pasaulio dėsnius ir sąveiką su žmonėmis, bet ir pats vis labiau jaučiasi šio pasaulio dalimi, neatsiejamai susietu su visomis gyvomis būtybėmis ir gamta.

Nenuostabu, kad vienas iš meditacijos metodo tikslų yra susiliejimas su Absoliutu, ištirpimas jame. Žmogus supranta, kad vienatvės gyvenime nėra, viskas tarpusavyje susiję. Kiekviena visatos dalis priklauso nuo visumos, viskas visame kame. Savęs pažinimo procesas logiškai veda prie tokios išvados. Tai galite suprasti per loginius samprotavimus, papildytus dvasinėmis įžvalgomis, įgytomis meditacijos metu.

,

Swami Sivananda „Pranajamos mokslas“

Sri Chinmoy „Meditacija“,

Mahasi Sayadaw „Satipatthana Vipassana meditacija“.

Sunkiausia pažinti save, lengviausia patarti kitiems

Vienas iš galingiausių ir veiksmingiausių psichoterapijos, savęs pažinimo ir augimo kaip žmogaus metodų yra holotropinis kvėpavimas, kurio technika buvo išrasta jau seniai.

Šią techniką sukūrė Stanislav ir Christina Grof, transpersonaliniai psichologai iš Amerikos.

Šis metodas pagrįstas neįprastomis sąmonės būsenomis, kurios žmonėms buvo žinomos ilgą laiką. Ši technika sujungia senojo pasaulio žinias su naujausiais šiuolaikinės psichoterapijos ir psichologijos atradimais.... Atitinkamai, tai yra savęs pažinimo technika.

Emocijos, kurias žmogus patiria praktikuodamas tokį kvėpavimą, gali išgydyti, taip pat neigiamą paversti teigiama. Tokie Holotropinio kvėpavimo užsiėmimai ištraukia nemalonius fizinius ir emocinius išgyvenimus, padedančius pažinti save. Jei tokie pojūčiai visiškai pasireikš, tai tikrai leis žmogui atsikratyti neigiamos patirties įtakos ir įgyti šiek tiek laisvės.

Holotropinė terapija parodė, kad tokius pojūčius gali patirti ir valdyti ne tik antgamtinių gebėjimų turintys žmonės – ji prieinama mums visiems. Transpersonalinė psichologija pasauliui atskleidė, kad norint įveikti kelią į harmoniją, savęs pažinimą, laisvę ir atitinkamai geresnį gyvenimą, kiekvienas žmogus turi išgyventi šias patirtis.

Be to, holotropinė praktika įrodė, kad įvairių psichologinių ir psichoterapinių mokyklų pateikta teorija bei sveikas protas savaime pasveikti nepadės. Paprastai toks gijimo procesas primena beprotybę ir toli gražu ne visada yra suprantamas ar paaiškinamas.

Būtent todėl holotropiniu gydymu siekiama priimti ir palengvinti bet kokius procesus, kylančius iš problemos suvokimo, o ne iš anksto nustatyti problemą ir ieškoti jos sprendimo būdų bei priemonių. Tokių mokymų dalyviai neapibrėžia darbų ir problemų temų, o pasitiki holotropine sąmone ir pačia procesų eiga.

Bet kokia veiksminga ir sėkminga psichoterapija remiasi savęs pažinimu ir pasąmonės supratimu holotropinėje sąmonės būsenoje. Bendraujame ne tik su mus supančiais žmonėmis ir pasauliu, vedame dialogą su savimi, su savo sąmone, ir šis bendravimas yra nenutrūkstamas.

Komunikacija – tai sąmonė, kurią sukuria bendravimas ir yra susieta su jo pagalba. Atitinkamai tarp skirtingų sąmonės dalių vyksta bendravimas ir betarpiškas įsisąmoninimas, tarp jų nėra barjerų, vadinasi, bendravimo galimybė nėra ribojama.

Technikos tikslai

Holotropinis kvėpavimas siekia suaktyvinti pasąmonę, išlaisvinti energiją, esančią psichosomatinėse ir emocinėse apraiškose, ir transformuoti šias apraiškas per išgyvenimus. Gydytojo užduotis tokioje terapijoje yra tikėti tokio proceso gydomąja galia jo nekeičiant ir nekreipiant į kitą vietą. Šį procesą valdo tik paciento protas.

Svarbiausia, kad terapeutas palaikytų patirties atskleidimo procesą. Šie ar tie išgyvenimai gali būti beprasmiai ir apimti įtampos ir emocijų padidėjimą, taip pat perėjimą prie atsipalaidavimo.

Įžvalga ne visada ateina iš karto, ji gali atsirasti vėlesnių užsiėmimų metu arba vėliau. Kartais sprendimas ateina biografijos lygmeniu, kartais jis yra susijęs su perinataline medžiaga ar transpersonaliniais komponentais. Dėl šios priežasties gydymo patirtis ne visada suprantama.

Holotropinio kvėpavimo procese mūsų protas siekia susilieti su gyvenimu, sekti jo eigą, pajusti gerovės ir laisvės būseną, kuri neša.

pasitenkinimas. Ši galimybė – gamtos dovana žmogui. Jei paklūstame savo sąmonei, sekame ja, pasiekiame laisvės, energijos ir natūralumo ribą. Jei to neišleisime, turėsime sunkumų.

Dėl išankstinių nusistatymų ir stereotipų negalime iki galo atsiskleisti ir peržengti nusistovėjusius rėmus. Ryškus tokio slopinimo, srauto neįmanomumo ir tam tikrų ribų nustatymo pavyzdys yra vidutinio amžiaus krizė.

Norint pasiekti laisvę, kartais tenka išgyventi kokią nors rimtą sunkią situaciją, ligą, o kartais net mirtį. Juk mirtis taip pat yra išsivadavimas, peržengiantis (). Sveikatos praradimą, nusivylimą gyvenimu lemia būtent tai, kad nejaučiame proto ir pasąmonės signalų ir nesistengiame tapti gyvenimo dalimi.

Tačiau pati vidinė prigimtis visada bando parodyti, kaip išspręsti mūsų problemas. O mes galime sekti savo vidinį natūralų balsą ir patirti tikrąją savęs atpažinimo paslaptį holotropinėse sesijose.

Kviečiu visus į nuostabią kelionę į savo egzistencijos centrą į savo seminarus, kur galima išgyventi tikrą paslaptį ir priartėti prie savo vientisumo. Įjungę ir „“ galėsite išgyventi savo transpersonalinę patirtį naudodamiesi sąmoningo kvėpavimo technikomis.

Myliu Maria Shakti

Psichiškai artimas: