Šoninis matymas. Kaip lavinti periferinį regėjimą: pratimai

Apie sportininko šoninį regėjimą

Krepšininkas greitai prasibrauna į lentą. Priešo gynyba neleidžia jam praeiti. Puolėjas šokinėja aukštai, žiūri į žiedą (be to, kaip taisyklė, efektyvaus smūgio padaryti neįmanoma!), siūbuoja ir... atiduoda kamuolį savo partneriui, kuris taip pat patenka po skydu. Mesti. Du taškai!
Ringe yra boksininkai. Abu įdėmiai žiūri vienas į kito veidus. Vienas iš boksininkų meta aštrų smūgį dešinė ranka. Tačiau jo pirštinė pataikė... tuščią vietą, nes varžovas matė smūgio kryptį ir mikliai išsisuko.
Tenisininkas nukreipia stiprų smūgį į galinę aikštės liniją ir eina į tinklą. Jo varžovas, atidžiai stebėdamas kamuolio skrydį, greitai juda į laukiamo atšokimo vietą. Pamatęs, kad varžovas pasiekė tinklą, žaidėjas atlieka aukštą „žvakę“. Ėjimas į tinklą neatnešė sėkmės!

Kas leidžia krepšininkui, žiūrinčiam į lanką, pamatyti savo partnerį, einantį po lenta? Kas padeda boksininkui, stebinčiam varžovo veidą, pagauti rankos judesį, o tenisininkui, stebinčiam kamuolio skrydį, pastebėti, kur juda varžovas?
Visuose šiuose pavyzdžiuose susiduriame su tuo pačiu reiškiniu – sportininkai akis įsmeigia į tam tikrą vietą (pavyzdžiui, krepšinio lanką), tačiau tuo pat metu jų neaplenkia ir tai, kas yra į šoną. Tai įmanoma dėka svarbi savybė mūsų vizija. Jis vadinamas šoniniu (periferiniu) regėjimu.

Gerai išvystytas periferinis regėjimas– esminis sėkmės veiksnys daugelyje sporto šakų.
Norėdami geriau suprasti esmę šoninis matymas, prisiminkime tinklainės – giliausio akies sluoksnio – struktūrinius ypatumus. Tinklainė susideda iš daugybės skirtingos struktūros ir paskirties nervų ląstelės, įskaitant tuos, kurie atlieka jautrumo šviesai funkciją. Šios ląstelės vadinamos (pagal formą) „stypeliais“ ir „kūgiais“. Tokių ląstelių dėka akis įgyja galimybę suvokti šviesą, objektų formą ir spalvą. Strypai jautresni šviesai nei kūgiai. Savo ruožtu kūgiai yra spalvų matymo nešėjai ir turi galimybę suvokti formas. Strypų ir kūgių pasiskirstymas tinklainėje yra netolygus: šoninėse atkarpose vyrauja strypai, o vidurinėje – kūgiai.

Yra žinoma, kad akies obuolys yra sferinės formos. Užpakalinio akies poliaus srityje yra vadinamoji geltonoji dėmė – ta tinklainės dalis, kuri jautriausia formos suvokimui. Dėmė smarkiai skiriasi nuo likusios tinklainės; jame daugiausia yra kūgių, o jo centrinę dalį sudaro tik kūgiai. Ši tinklainės sritis turi labiausiai rafinuotus kūgio elementus ir turi didžiausią regėjimo aštrumą.

Dažnas tinklainės dirgiklis yra šviesa. Vizualinis veiksmas prasideda tuo, kad šviesa, praeinanti per akies šviesą laužiančią terpę, veikia tinklainę. Nervinė stimuliacija, sukurta strypuose ir kūgiuose, perduodama į regos centrus pakaušio skiltis smegenyse, kur jau atsiranda pojūtis. Tačiau šis pojūtis skiriasi priklausomai nuo to, kuri tinklainės dalis yra sudirgusi. Jei vaizdas patenka į sritį geltonosios dėmės dėmė(ypač centrinėje duobėje) aiškiai matome smulkiausias objekto detales. Ši vizija vadinama centrine vizija. Jei šviesos spinduliai patenka į periferines tinklainės dalis, jie sukelia ne tokį ryškų vaizdą, todėl toks regėjimas vadinamas periferiniu (šoniniu). Centrinis matymas būtinas norint atskirti objektų detales, periferinis matymas – orientuojantis erdvėje.
Specialūs pratimai periferiniam regėjimui lavinti gali žymiai padidinti jo jautrumą.

Auksinė tinklinio taisyklė sako: „Žaidėjo žvilgsnis visada turi būti nukreiptas į kamuolį! Yra tik viena šios taisyklės išimtis: smūgio momentu blokatorius turi sekti užpuoliko veiksmus šokdamas. Jei tinklinio žaidėjas, atliekantis tam tikrą techniką, pažeidžia šią taisyklę, kamuolys bus prarastas.
Kai kurie tinklininkai prieš atlikdami techniką pažvelgia į varžovo aikštelę. Tai gali atrodyti gerai, nes tolesni žaidėjo veiksmai bus pagrįsti tuo, ką jis mato. Ir jei tokiam žaidėjui tada iš tiesų pavyksta atlikti gerą metimą, jis gali nuspręsti, kad nuo šiol visas jo dėmesys turi būti nukreiptas į varžovų aikštę. Tiesą sakant, tai toli gražu ne!
Žaidėjo pasiektas efektas yra tik išorinis, tačiau iš tikrųjų technikos kokybė suprastėjo. Žaidėjo paruošimo atlikti techniką laikas smarkiai sumažėja, judesių koordinacija žymiai pablogėja. Be to, priešas atlieka savo pagrindinius judesius ir veiksmus prieš pat vienos ar kitos technikos vykdymą. Šiuo metu nėra laiko žiūrėti į varžovo aikštę, reikia žiūrėti į kamuolį! Tačiau nepaisant to, norint imtis sėkmingų atsakomųjų priemonių, reikia įvertinti priešo veiksmus. Kaip tai padaryti? Kaip suvaldyti priešininką žiūrint į kamuolį tuo pačiu metu? Naudojant periferinį regėjimą.

Bet, žinoma, dar prieš padavimą būtina įvertinti varžovų žaidėjų išsidėstymą ir pagal tai priimti taktiškai teisingą sprendimą.
Štai keletas tokių sprendimų pavyzdžių.
Puolėjas gauna pirmąjį perdavimą už smūgį į 4 zoną. Prieš paduodamas jis nustatė, kad varžovas turi stipriausią blokatorių 3 zonoje, o mažiau pavojingą 2 zonoje. Preliminarus taktinis sprendimas buvo toks: atlikti smūgį silpniausio blokuotojo zonoje. Tačiau šuolio momentu užpuolikas dėl periferinio regėjimo pamatė, kad blokavime dalyvavo ir efektyviai jį atliko abu blokatoriai. Tada žaidėjas meta atgal vienam iš savo partnerių, kuris gauna galimybę smogti į vieną bloką. Taigi preliminarų sprendimą kardinaliai pakeitė duomenys, gauti per gerai išvystytą periferinį regėjimą. Žaidėjo veiksmai taktiškai pateisinami.
Antras pavyzdys. Žaidėjas 3 zonoje, dar prieš paduodamas, nustatė, kad silpniausias priešo blokatorius šioje rikiuotėje yra 4 zonoje. Todėl ataką naudingiausia vesti per dešinįjį smogėją. Varžovas atliko stiprų padavimą. Priėmęs jį kritimu, 2 zonos žaidėjas nukreipė perdavimą į 3 zoną, tačiau nespėjo atsikelti ir pasiruošti atakuojančiam smūgiui. Tai matydamas (vėlgi per periferinį matymą!), vidurio puolėjas nukreipia perdavimą į 4 zoną.

Dar vienas pavyzdys. Priešas turi tris blokatorius priekinėje linijoje, maždaug vienodo stiprumo. Žaidėjas, einantis nuo galinės linijos į priekinę liniją perduoti kamuolio, gavęs perdavimą, sumaniai padirba perdavimą į 2 zoną. Taip į šią zoną pritraukiami du blokatoriai. Pamatęs juos periferiniu regėjimu, išeinantis žaidėjas atlieka perdavimą kairiajam puolėjui, kuriam pasipriešins tik vienas blokas.
Trumpai tariant, periferinis matymas vaidina svarbų vaidmenį, leidžiantį žaidėjams teisingai įvertinti žaidimo situaciją ir taktiškai teisingai atlikti veiksmus pagal šią situaciją. Aukščiausia vertėšoninis matymas pasireiškia perduodant mv-a-a-a-smūgį, atliekant tą
Atlikdamas perdavimą tinklininkas dėl savo šoninio matymo vadovaujasi tuo, kaip jis pats yra išsidėstęs tinklo atžvilgiu, į puolėją, kuriam reikia nukreipti perdavimą. Kiekvieną kartą, kai daromas atakuojantis smūgis, žaidėjas, turintis periferinį regėjimą, pasirenka stūmimo vietą tinklo atžvilgiu.Visa tai rodo, kad periferinis regėjimas tikrai yra vienas iš aukšto a*-- puikaus meistriškumo pamatų.

Pratimai, skirti lavinti šoninį matymą, turėtų užimti deramą vietą 8 švietėjiškas darbas tinklinio žaidėjai.
Štai keletas parengiamųjų pratimų.
1. Žaidėjai išsirikiavo į dvi eiles. Kiekvienas rankoje turi tinklinio (krepšinio) kamuolį. Trenerio signalu jis meta ir gaudo kamuolį, žiūrėdamas į jį. Per kitas 8 pamokas metimo aukštis palaipsniui didėja.
2. Tas pats pratimas, bet žaidėjai mėto kamuolį iš rankų į rankas.
3. Pratimas, panašus į ankstesnį, atliekamas su teniso kamuoliuku.
4. Žaidėjai atsiduria du ar tris žingsnius nuo lygios sienos. Kiekvienas turi kamuolį. Nežiūrėdami į kamuolį žaidėjai trenkia jį į sieną ir sugauna. Palaipsniui didėja atstumas iki sienos.
5. Kamuolio metimas ir gaudymas poromis nežiūrint į kamuolį. Šis pratimas atliekamas dviem rankomis, tada viena. Vėlesnėse pamokose atstumas tarp žaidėjų didėja.
6. Žaidėjai skirstomi į tris. Kiekvienai trijulei svetainėje nubraižomas vieno metro skersmens apskritimas. Du žaidėjai yra 2-3 metrų atstumu nuo apskritimo. Vienas iš jų atlieka aukštą perdavimą partneriui, kuris turi atlikti aukštą perdavimą atgal, kad kamuolys patektų į ratą. Trečiasis žaidėjas, pataikęs kamuolį į grindis, atlieka perdavimą virš galvos pirmajam žaidėjui. Kai tik kas nors praleidžia kamuolį rate, žaidėjai keičiasi vietomis. Tolesnėse pamokose galite pakeisti žaidėjų padėtį apskritimo atžvilgiu (padėkite juos dešinėje, kairėje).

7. Žaidėjai yra per metrą nuo lygios sienos (žr. pav.). Dviejų metrų aukštyje nuo pelės ant sienos nupieštas apskritimas d**me~rom yL me~re. o jo šone vieno masto atstumu yra mamshp iruitsya. Pirmasis žaidėjas w – aukšti perdavimai e didelis ratas spa-ala žiūri į kamuolį, o tada žiūri į mažą apskritimą, "" po klaidos (žaidėjas atsitrenkė į žemę susiglamžęs), pratimas vi~o*-*e – kitas žaidėjas. Šis pratimas savo pobūdžiu atitinka „tikrąją aplinką“ (tinklinio žaidėjas mankštos metu turi žiūrėti į kamuolį), tačiau tai vienas iš periferinio regėjimo lavinimo būdų.
- „3 krepšinio aikštelės žaidėjai išsidėstę dviejose gretose, todėl pirmieji žaidėjai gretose buvo lygiai su baudų metimo linija (6-a prie borto). Vienas iš tos pačios poros žaidėjų atlieka viršutinį perdavimą. -a savo partnerio, o jis, nesisukdamas veidu į lentą, bando patekti į ringą aukščiausia pavara. bandymai).
9. Žaidėjai poromis, siunčiantys kamuolį vienas kitam aukštais perdavimais, juda aikštės kontūrais, perduodami su kamuoliu po tinklu ir įveikdami kitas kliūtis: gimnastikos suoliukus, kėdžių „koridorius“ ir kt.
Žaidėjai pirmiausia juda pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę.
10. Žaidėjai po vieną atsistoja kolonoje 3-4 metrų atstumu nuo krepšinio lentos ir nedideliu kampu į ją. Treneris stovi per metrą už ringo. O yra išdėstyta taip, kad būtų tiesios linijos tarp „*-uolienų ir žiedo“ tęsinyje. Gavęs trenerio signalą, pirmasis žaidėjas, žiūrėdamas į žiedą, pribėga prie borto ir atlieka šuolį į aukštį. Jei treneris pakėlė abi rankas aukštyn (blokas!), žaidėjas turi imituoti atšokimą, tačiau jei treneris šio judesio nepadarė, pirštais turi siekti žiedo.

Toliau seka sudėtingesnės, specialius pratimus.
1. Žaidėjai yra išdėstyti poromis: vienas prie tinklo, antrasis per žingsnį nuo jo giliai į aikštelę. Abu žaidėjai yra šiek tiek pasvirusi tinklo atžvilgiu. Užpakalinis žaidėjas atlieka perdavimą virš galvos žaidėjui, stovinčiam prie tinklo, o šis savo ruožtu atlieka perdavimą priešinga kryptimi. Užpakalinis žaidėjas, atlikęs perdavimą, tolsta nuo pradinės padėties atgal ir į šoną, palaipsniui pasiekdamas priekinę liniją ir grįždamas atgal. Prie tinklo stovintis žaidėjas turi atsižvelgti į šiuos judesius. Pastarasis stengiasi tiksliai atlikti perdavimus galiniam žaidėjui.
2. Žaidėjai trijuose stulpeliuose 6, 4 ir 2 zonose. Žaidėjas 6 zonoje atlieka pirmąjį perdavimą smūgiui į 4 zoną. Žaidėjas šioje zonoje, nešokdamas, atlieka antrą perdavimą smūgiui į 2 zoną. Dešinysis krašto puolėjas siunčia kamuolį į 6 zoną. Šiuo metu kairysis puolėjas keičia savo vietą: eina į tinklo kraštą arba priartėja prie jo vidurio. Žaidėjas 6 zonoje gauna perdavimą iš 2 zonos, atsisukęs į tą zoną. Likęs šioje pozicijoje, jis, naudodamasis periferiniu regėjimu, turi suprasti 4 zonos žaidėjo judesių pobūdį ir atlikti tikslų paslėptą perdavimą jam už metimą (nepasukdamas kūno jo kryptimi). Atlikę perdavimą, žaidėjai pereina prie kito stulpelio „uodegos“ (pagal laikrodžio rodyklę).
3. Panašus pratimas, tačiau kamuoliuko judėjimo kryptis yra atvirkštinė - antrasis perdavimas iš 2 zonos į 4 zoną, iš 4 zonos į 6 zoną ir iš 6 zonos paslėptas perdavimas smūgiui į 2 zoną. perdavimas iš 4 zonos į 6 zoną, dešinysis krašto puolėjas pasirenka smūgio pradžios vietą savo nuožiūra.
4. Žaidėjai yra išsidėstę 2, 3, 4 zonose. Treneris paeiliui meta kamuoliukus žaidėjams, kad jie juos gautų nukritę. Pavyzdžiui, 3 zonos žaidėjas gauna kamuolį jam krentant ir nukreipia jį į 2 zoną. Jei vidurio puolėjas sugeba atsistoti ir pasiruošti smūgiui, 2 zonos žaidėjas privalo atlikti smūgį smūgiui jo kryptimi. , bet jei jis neturi laiko, perdavimas už smūgį turi būti atliktas 4 zonoje. Pratimas atliekamas smūgiu ir kontrataka iš vieno bloko (trys blokatoriai yra kitoje aikštės pusėje).
5. Žaidėjai išsirikiuoja po vieną 3 zonoje. 2 zonoje yra praeinantis žaidėjas. Smūgio perdavimas iš karto atliekamas į 2 zoną. Šiuo metu vidurio puolėjas savo nuožiūra išeina smūgiuoti už galvos arba prieš žaidėją. Spardantis žaidėjas turi matyti savo partnerio bėgimo kryptį periferiniu matymu ir atlikti smūgį norima kryptimi. Žaidėjų judesiai: po smūgio puolėjai eina į 2 zoną, šios zonos žaidėjai – į puolėjų kolonos galą.
6. Vienoje tinklo pusėje yra trys blokatoriai, kitoje – trys puolėjai ir zonos žaidėjas 1 1, einantis nuo galinės linijos iki priekinės linijos perduoti kamuolį. Vidurio puolėjas perduoda kamuolį į 2 zoną, kur juda krašto puolėjas. Šiuo metu vidurinis blokatorius savo nuožiūra pasitraukia į 2 arba 4 zoną. Iškylantis žaidėjas turi tai pamatyti ir atlikti perdavimą į zoną, kurioje lieka vienas blokatorius.
Tokį pratimą patartina naudoti ne tik išvykstantiems, bet ir treniruoti visus komandos žaidėjus, kad abu išmoktų gerai įvertinti varžovų blokuojančių žaidėjų poziciją.
7. 3 zonoje žaidėjai yra po vieną kolonoje. Pirmasis žaidėjas stulpelyje yra prie tinklo ir yra pradinėje blokavimo pozicijoje. Kitoje tinklo pusėje yra trys galinės eilės žaidėjai. Treneris meta priešpriešinį kamuolį žaidėjui, stovinčiam prie tinklo. Šiuo metu vienas iš galinės linijos žaidėjų atlieka krūtinės numetimą be kamuolio. Užpuolikas turi matyti neapsaugotą sritį ir smogti ta kryptimi. Užpakalinės linijos žaidėjas, esantis arčiau smūgio krypties, turi gauti kamuolį. Tada kitas žaidėjas atlieka pratimą.
8. Viena žaidėjų grupė yra 3 zonoje, antra – 2 zonoje, trečia – 4 zonoje priešingoje aikštės pusėje (blokatoriai). Žaidėjas iš 3 zonos iškart atlieka perdavimą, kad pataikytų į 2 zoną. Žaidėjas šioje zonoje, jei blokuotojas neužšoko ant bloko, turi atakuoti
duoti smūgį, o jei blokas įvyko, atlikti atmetimą į 3 zoną. Pirmose pamokose blokatoriai, atlikdami tokius pratimus, turėtų pakelti rankas į viršų tik nusprendę užšokti ant kaladėlės. Laikui bėgant, kai žaidėjams išsivysto periferinis regėjimas ir jie gali aiškiai atskirti blokatorių veiksmus, galima leisti bloko imitaciją (pritūpimas šokinėti, rankų pakėlimas aukštyn ir pan.). Vėlesnėse pamokose tą patį pratimą rekomenduojama atlikti 3 ir 4 zonose.
9. Panašus pratimas, bet prieš dvigubą bloką. Jei du žaidėjai užšoko ant bloko, puolėjas turi atlikti metimą, o jei blokuotojas yra tik vienas, atlikti atakuojantį smūgį.
10. Vienoje aikštės pusėje yra puolėjai 4 zonoje, perdavimai 3 zonoje. Kitoje pusėje yra trys galinės linijos žaidėjai. Smūgio perdavimo momentu 6 zonos žaidėjas savo nuožiūra pasirenka draudimo vietą – galinėje linijoje arba puolimo zonoje. Užpuolikas turi atsižvelgti į šių judesių pobūdį. Pavyzdžiui, jei užpuolikas užima savo pradinę poziciją ties galinės linijos linija, puolėjas turi atlikti apgaulingą smūgį į 3 zoną. Jei užpuoliko pradinė padėtis yra puolimo zonoje, jis turi atlikti atakos smūgį į 6 zonos galą.
Vėliau tuos pačius pratimus rekomenduojama atlikti 2 ir 3 zonose. Tada tie patys pratimai atliekami prieš vieną ir grupinį bloką.

Jei vaikščiojote miesto gatvėmis, beveik neabejotinai patyrėte „žingsnių pasikeitimą“, kurį, atrodo, jūsų kūnas daro beveik automatiškai, kai artėjate prie bordiūro.

Naujos knygos apie regėjimo lavinimą autorė aprašo Feldenkrais metodu paremtą pratimą, kuriuo galima ne tik išplėsti periferinio regėjimo diapazoną, bet keista ir kitus pojūčius.

Kūnas juda reaguodamas į vaizdinius signalus

Apsvarstykite, kaip tikriname akių naudojimą „skaitydami bandymo lentelę“: Jei mokate skaityti lentelę (tai yra, iš tam tikro atstumo galite atpažinti pažįstamus raidžių kontūrus linijose), tada jūsų akys yra sveikos.

Jei ne, kreipkitės į gydytoją dėl akinių. Žinoma, ortodoksų oftalmologas atliks išsamesnį tyrimą, tačiau dažniausiai jis patikrins jūsų skaitymo įgūdžius.

Akys yra bene svarbiausi ir mažiausiai suprantami žmogaus jutimo organai.

Ar viskas dėl regėjimo?

Dabar buvo nustatyta naujų faktų skaitymas (tai yra anksčiau prisimintų vaizdų atpažinimas) yra tik maža dalis ką daro akys, ir iš padėties geras naudojimas kūnas ir protas, tai yra mažiau svarbios nei kitos akių funkcijos.

Ką dar veikia akys?

Daugeliui mūsų veiksmų akys yra judėjimo iniciatorės. Gaudydami ar mušdami kamuolį, vaikščiodami per kambarį, pilną baldų, valdydami automobilį ar lėktuvą, slidinėdami ar užsiimdami kovos menais, kūnas juda reaguodamas į vaizdinius signalus.

Tiesą sakant, ši funkcija yra labai svarbi ir aš manau, kad palengvinti kūno judėjimą yra pagrindinė regos sistemos funkcija. Yra reikšmingų įrodymų, kad skaitymą ir kitus akių naudojimo būdus organizuoja skirtingi regėjimo sistemos posistemiai. IN retais atvejais sugadinus, vienas posistemis gali veikti, net jei kitas posistemis yra sunaikintas.

Daktaras Karlas Pribramas Stenfordo universiteto neuropsichologas Karlas Pribramas aprašo atvejus, kuriuos jis vadina „specifiniu aklumu“, kai asmuo, pažeidžiantis centrinį aklumą. nervų sistema, negali „matyti“ objekto (ty negali jo pavadinti), bet gali į jį nukreipti.

Jis pavadino šį instrumentinį sąmoningumą, priešingai nei verbalinis suvokimas, leidžiantis mums skaityti.

Pažvelkime į du įdomius akių naudojimo būdus, kuriuos daugelis iš mūsų patyrė, bet tik nedaugelis žino:

Jei vaikščiojote miesto gatvėmis, beveik neabejotinai patyrėte „žingsnių pasikeitimą“, kurį, atrodo, jūsų kūnas daro beveik automatiškai, kai artėjate prie bordiūro. Kažkaip, 10 žingsnių nuo bordiūro, akys nusprendžia, ar galima teisingai pastatyti pėdas, kad būtų galima užlipti ant bordiūro, o jei ne, pėdos greitai žengia pusę žingsnio, kad pasiektų teisingą padėtį.

Mes visi tai darome negalvodami, tačiau jei atidžiai kreipiate dėmesį, galite pastebėti, kad tai darote. Be to, jei kada nors jojote žirgu ant nelygios žemės, turėjote jausti, kaip arklys padarė tą „žingsnį“, artėdamas prie kliūties.

Kaip kitą pavyzdį, pagalvokite apie vaikščiojimą per kambarį, pilną baldų. Vos žvilgtelėjus akys pastebi baldo vietą, o tada vaikštome nieko neatsitrenkę.Toks akių naudojimas labai skiriasi nuo to, ką darome skaitydami.

Šis kitas akių naudojimas yra labai svarbus sveikatingumožmogus ir geras kūno bei proto panaudojimas apskritai, bet mūsų visuomenėje praktiškai nepripažįstamas.

Skaitymas laikomas tokiu svarbiu – ir tiesa, kad rašytinė informacija yra mūsų kultūros pagrindas – kad pagalbinis akių naudojimas iš tikrųjų yra ignoruojamas.

Jei mūsų regėjimas nėra labai geras (ty negalime perskaityti testo kortelės), nešiojame akinius, kad galėtume geriau skaityti, tačiau tai labai pablogina mūsų tarnybinį regėjimą.

Kaip pamatysime vėliau, išmokus skaityti, nežinant apie šią dvigubą akių funkciją, ši dviguba periferinio regėjimo funkcija gali išjungti ir dėl to sumažėti gebėjimas judėti reaguojant į regėjimo signalus.

Dėl to nukenčia didelė dalis mūsų gebėjimo judėti, taip pat gebėjimas reaguoti į kitus jutimo įvestis.

Ką daryti, jei susiduriame su sunkumais mušti teniso kamuoliuką arba nuolat atsitrenkiame į baldus?

Dėl akinių, leidžiančių mums skaityti, objektai atrodo arčiau nei jie yra ir trukdo matyti naudingą vaizdą, norsDidžiulis žmogaus gebėjimas mokytis ir prisitaikyti leidžia mums daugiau ar mažiau gerai su tuo susidoroti.

Štai paprastas, tačiau stebėtinai efektyvus pratimas, pagrįstas Feldenkrais Awareness Through Movement pamokomis ir Bates Method akių pratimais, padėsiantis pagerinti jūsų pagalbinį akių naudojimą.

• Pirmiausia nusiimkite akinius ar kontaktinius lęšius.

• Tada nustatykite savo dominuojančią akį. Laikykitės dešinės nykštys ištiestos rankos atstumu ir pro jį žiūrėkite į objektą, esantį mažiausiai 3 metrų atstumu nuo jūsų. Tada užmerkite ir atidarykite vieną akį, tada kitą. Kai atidarote ir uždarote dominuojančią akį: atrodo, kad nykštis šokinėja į vieną pusę, į išorę nuo linijos link tikslinio objekto. Kai atidarote ir uždarote kitą akį, atrodo, kad nykštis stovi vietoje.

• Dauguma dešiniarankių taip pat turi dominuojančią dešinę akį, tai reiškia, kad ji naudojama šautuvui arba teleskopams taikyti. Be to, dauguma kairiarankių turi dominuojančią kairiąją akį. Jei jūsų dominuojanti ranka ir akis yra priešingose ​​jūsų kūno pusėse, esate vadinamas kryžminiu dominuojančiu.

• Norėdami pradėti pratimą, atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius ir, jei patogu, abi pėdos atsiremkite į grindis. Užmerkite akis ir atitinkamos rankos delnu apsaugokite kiekvieną iš jų nuo šviesos. Eksperimentuokite su šepečių padėtimi. Jei pridėsite mažuosius pirštelius prie nosies, o pirmasis to piršto snukis (kur pirštas susilieja su delnu) remsis ant nosies tiltelio ir leisite pirštų galiukams šiek tiek susikirsti ant kaktos, pamatysite kad rankos išsidėsčiusios ant veido tarsi šios kūno dalys būtų specialiai tam sukurtos.

• Skirkite kelias minutes, kad pastebėtumėte, ką matote kiekviena akimi, tiksliau, ko nematote, nes į akis nepatenka šviesos. Visų pirma palyginkite kairįjį ir dešinįjį matymo laukus. Ar jie išsikiša į šonus vienodu atstumu? O kaip aukštyn ir žemyn? Ar abu regėjimo laukai yra vienodai juodi?

• Dabar atsistokite, žiūrėdami į sieną, esančią trijų metrų atstumu nuo jūsų, ir užmerkite nedominuojančią akį (galite uždengti akis). Pradėkite sukti visą kūną į kairę ir į dešinę šiek tiek sukdami. Sukdami įsivaizduokite, kad kairėje yra kažkas, ką norite pamatyti, tada dešinėje, tada kairėje ir t. t. Pasukite akis į šoną ir leiskite kūnui sekti akis, kad jūsų akys vestų visą judesį. Tęskite ir, atkreipdami dėmesį į savo regėjimo lauką, skenuokite kūną. Pradėkite nuo kojų, pastebėdami, kaip slėgis pasislenka į kairę ir į dešinę, kai sukate; tada pažymėkite kulkšnis, blauzdas, kelius, klubus, stuburą, krūtinę, pečius, galvą ir akis. Ar jūsų dėmesio judėjimas keičia judėjimą? 3–4 minutes šiam nuskaitymui.

• Dabar perkelkite visą savo svorį į dešinė pėda ir toliau sukite į kairę ir į dešinę, leisdami akims vadovauti judesiams. Dar kartą nuskaitykite savo kūną nuo pėdų iki galvos ir pastebėkite, ką matote. Po kelių minučių perkelkite svorį į kairė koja ir pakartokite visą procesą.

• Toliau sukite į kairę ir į dešinę, dabar perkelkite savo svorį kairė pėda sukant į kairę, o dešine koja sukant į dešinę. Tada po kelių minučių apverskite svorio poslinkį taip, kad sukant į kairę svoris eitų į dešinę koją, o sukant į dešinę – į kairę koją. Nepamirškite atkreipti dėmesį į tai, ką matote sukdami, ir leiskite savo akims vadovauti judėjimui. Sustokite ir pailsėkite minutę.

• Dabar suraskite objektą tiesiai priešais jus akių lygyje, už 3 metrų. Puikiai tiktų spalvotas mygtukas. Toliau sukite į kairę ir į dešinę, kaip ir anksčiau, bet dabar nukreipkite akį į objektą, kad jis nejudėtų. Šis reikalavimas apribos galvos ir kūno galimybę pasisukti.

• Atkreipkite dėmesį, kaip akis lieka vietoje, o galva sukasi aplink ją – visiškai priešingai nei įprastai juda galva ir akys. Toliau sukite į kairę ir į dešinę ir sukdami pradėkite pasirinkti objektus iš savo matymo lauko krašto, kairės ir dešinės, virš ir žemiau.Kai tai darote, akys lieka nukreiptos į taikinį. Turėtumėte pastebėti, kad po kelių minučių galite pamatyti nemažai objektų be detalių. ​​​​​​​ Toliau sukite, atkreipkite dėmesį į visą regėjimo lauką ir nuskaitykite kūną nuo kojų iki galvos. Iš pradžių gali būti gana sunku atkreipti dėmesį į kūno pojūčius ir vaizdinius vaizdus vienu metu, tačiau jei ištversite neįsitempę, tai gali tapti lengva. Ką dar galite pamatyti pasukę? O tavo nosis?

• Tęskite šį judesį ir kelioms minutėms perkelkite svorį į dešinę koją, o tada į kairę koją. Tada perkelkite svorį į dešinę, siūbuodami į dešinę, ir į kairę, siūbuodami į kairę. Galiausiai perkelkite svorį į dešinę, kai siūbuojate į kairę, ir į kairę, kai siūbuojate į dešinę, tuo pat metu laikydami akį į taikinį ir stebėdami savo kūną.

​​​​​​​

• Atkreipkite dėmesį, kaip šis specifinis judesys leidžia judinti akių raumenis ir likusį kūną išlaikant pastovų vizualinį vaizdą. Tai leidžia išbandyti ir pagerinti periferinio regėjimo naudojimą judant. Galite pastebėti, kad tai labai skiriasi nuo statinio testo, kurį galite atlikti, kai kas nors krato švytintį ar spalvotą objektą į vieną pusę, o jūs stovite ir žiūrite tiesiai į priekį.

• Dabar atpalaiduokite akis ir kiek įmanoma pasukite kairėn ir dešinėn. paprastu būdu, kaip ir pradžioje. Atkreipkite dėmesį, kaip padidėjo kūno sukimosi kampas. Ar jaučiate, kas pasikeitė jūsų kūne, kas leidžia pasukti toliau nedidinant pastangų? Sustok ir vėl pailsėk.

• Tęskite sukimą į kairę ir į dešinę, bet dabar laikykite galvą ir akis į taikinį. Galva ir akys lieka nejudančios, o kūnas po jomis sukasi į kairę ir į dešinę. Vėlgi, atkreipkite dėmesį į visą matymo lauką, atkreipkite dėmesį į objektus kraštuose ir lėtai nuskaitykite kūną. Po kelių minučių perkelkite svorį į dešinę koją, tada į kairę pėdą, o tada į kairę ir dešinę dviem išmoktais būdais.

​​​​​​​

• Jei daug dėmesio skirsite sau, galėsite atrasti įdomų ryšį tarp suvokimo periferiniame regėjimo lauke ir to, kas vyksta jūsų galvoje. Kas atsitinka, kai pamirštate apie periferinį regėjimo lauką, o tada, kai prisimenate ir vėl atkreipiate dėmesį? Ar tai darydami galite pastebėti savo klausos pokyčius?

​​​​​​​

• Atpalaiduokite galvą ir akis ir leiskite viskam pasukti į kairę ir į dešinę kaip anksčiau. Atkreipkite dėmesį, kaip sukimosi kampas dar labiau padidėjo.

• Atsigulkite ant nugaros, užmerkite akis ir uždenkite jas delnais. Palyginkite kairįjį ir dešinįjį regėjimo laukus ir atkreipkite dėmesį didelis skirtumas uždengtoje akies, kurią laikėte atvira, regėjimu, su užmerktomis akimis. Kuri akis jaučiasi geriau? Atidarykite akis ir apsižvalgykite. Ką tu matai? Dabar atsistokite, užmerkite dominuojančią akį ir pakartokite visą pratimą nuo pat pradžių. Stenkitės daryti viską taip, kad visas pratimas truktų maždaug 45-60 minučių.

• Baigę atsistokite ir apsižvalgykite. Atkreipkite dėmesį ne tik į tai, ką matote, bet ir į pojūčius akyse bei veido raumenis aplink akis. Pažiūrėk į veidrodį. Kaip atrodo tavo veidas?

Jei nešiojate akinius ar kontaktinius lęšius, užsidėkite juos ir palyginkite pojūčius aplink akis. Kaip dabar jautiesi?

Pagalvokite, kaip Mažas vaikas išmoksta skaityti.

Jo tėvai arba mokytojai jam pasakė, kad jis turi ką nors išmokti daryti, ir galbūt jo natūralus smalsumas sužadino.

Suaugusieji daug valandų praleidžia skaitydami knygas, žurnalus ir laikraščius; jie ateina su keistos istorijos- ir daug valandų praleidžia tarpusavyje kalbėdami apie tai, ką perskaitė. Kaip nuostabu turi būti mokėti skaityti!

Turėdamas knygą rankoje, vaikas pradeda bandyti susieti nepažįstamus raidžių vaizdus su tam tikrais garsais. Tai nėra taip paprasta, ir jis susikaupia, visą dėmesį sutelkdamas į raides, nubraukdamas visus trukdančius periferinius regos pojūčius, garsus...

Taip susikaupti – labai svarbus įgūdis, tačiau galima užstrigti, kai visas dėmesys sutelktas į vieną tašką ir pamiršti, kad dėmesį galima plėsti.

Vienas iš dėmesio susiaurėjimo mechanizmų yra periferinio regėjimo išjungimas, o tai gali būti siejama su kūno garsų ir pojūčių išjungimu.

Taigi, jei atkreipsite dėmesį į aukščiau pateiktą pratimą, pastebėsite, kad klausa „atsiveria“, kai suvoksite periferinį regėjimą.

Kai pradėsite patirti šį patobulintą akių naudojimą, galite tai išbandyti skirtingos situacijos- kai pasirašai čekį, eini pasivaikščioti, į kiną ar į triukšmingą restoraną. Poveikis gali būti nuostabus.

Laikui bėgant, jei aktyviai sportuojate, pastebėsite, kad ir ten galite pagerinti akių naudojimą.

Daugelis žmonių susikaupimo ar „bandymo susikaupti“ idėją sieja su šiuo regėjimo dėmesio susiaurėjimu: sporto aikštelėje ir „bandydami susikoncentruoti į žaidimą“ jie užgožia daugumą vaizdinių signalų, o ypač periferinis regėjimo laukas, kuris yra regėjimo dalis, atrodo labiausiai susijęs su žaidimu.

Kuo daugiau jie stengiasi, tuo labiau riboja savo pojūčius ir tuo blogėja jų veikla. Tai švelniai tariant varginanti situacija.

Tačiau kai jūs aiškiai suvokiate šio proceso jausmą ir jo įtaką jūsų gyvenimui, gana lengva pradėti jį po truputį keisti.

Atlygis už pagerėjusį regėjimą, lengvą judėjimą ir bendrą savijautą tikrai to vertas. paskelbta . Jei turite klausimų šia tema, užduokite juos mūsų projekto ekspertams ir skaitytojams

P.S. Ir atminkite, kad vien pakeitę savo sąmonę, mes kartu keičiame pasaulį! © econet

Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kas tai yra periferinis regėjimas, kaip jį lavinti, kur tai ypač naudinga ir kokios tam skirtos lavinimo pratybos.

Kaip tinkamai nukreipti akis per tekstą?

Laiškų paieška

Taip pat pravartu tą patį pratimą praktikuoti ne su raidėmis, ypač jei akis jau priprato prie skaičių. Daugiau apie šį pratimą galite paskaityti atskirame straipsnyje Raidžių paieška.

Schulte stalai

Žaidimas „Vizualinė geometrija“

"Vizualinė geometrija" - pratimas, kuris padės pagreitinti jūsų mintis ir padidinti įsimintinumą bei atmintį. Su kiekvienu lygiu žaidimas tampa vis sunkesnis. Graži smegenų vystymo žaidimas. Kiek lygių galite baigti?

Žaidimas „Matematiniai palyginimai“

Pristatau nuostabų žaidimą „Matematiniai palyginimai“, kuriuo galėsite atpalaiduoti kūną ir įtempti smegenis. Ekrano kopijoje parodytas šio žaidimo pavyzdys, kuriame bus su paveikslėliu susijęs klausimas, į kurį turėsite atsakyti. Laikas ribotas. Kiek laiko turėsi atsakyti?

Žaidimas „Surask porą“

Šiame žaidime jums reikės įgūdžių, tokių kaip gebėjimas ieškoti reikalingų objektų, minties greitis, reakcija, lyginimo įgūdžiai, paieškos įgūdžiai. O žaidimas, savo ruožtu, padės tobulinti šiuos įgūdžius aukštas lygis. Puikiai smegenų vystymo žaidimas, kaip ir visi kiti pratimai iš šios svetainės. Registruokis ir tobulėk su mumis!

Žaidimas „Atspėk operaciją“

Tai vienas geriausių smegenų lavinimo pratimai, nes norėdami gauti teisingą rezultatą, turėsite įterpti teisingus matematinius simbolius. Pateiktas pratimas padės lavinti protinę aritmetiką, logiką ir mąstymo greitį. Su beveik kiekvienu teisingu atsakymu sunkumas didėja.

Žaidimas "Kiaulė"

Negaliu atsispirti jums rekomenduoti žaidimą „Piggy Bank“ iš tos pačios svetainės, kurioje reikia užsiregistruoti, nurodant tik savo el. pašto adresą ir slaptažodį. Šis žaidimas gali suteikti jums puikią fizinę formą jūsų smegenims ir atsipalaiduoti jūsų kūnui. Žaidimo esmė – nurodyti 1 iš 4 langų, kuriuose monetų kiekis yra didžiausias. Ar pavyks parodyti puikius rezultatus? Mes tavęs laukiame!

Matau su periferiniu regėjimu

Vyrai ir moterys periferiniu regėjimu mato maždaug vienodai. Šoninis regėjimas gali ir netgi būti naudingas lavinant. Tai ypač naudinga vairuotojams, pėstiesiems, daugeliui sportininkų, taip pat lavinant greitąjį skaitymą.

Prarastas periferinis regėjimas

Jei praradote šoninį regėjimą, tada yra du variantai - arba anksčiau jį treniravote, o tada atsisakėte ir jis dingo, arba priežastis kita ir geriau kreiptis į kvalifikuotą gydytoją patarimo, nes prarandamas šoninis regėjimas negali atsitikti be priežasties.

Prastas šoninis matymas

Jei jūsų periferinis regėjimas dingo dėl treniruotės stokos, tai nėra problema, nes galite jį atkurti jau dabar! Žemiau šiame puslapyje rasite naudingų dalykų internetiniai simuliatoriai plėtrai šoninis matymas.

Judėjimas su periferiniu regėjimu

Jei tik vieną ar du kartus ką nors įsivaizdavote, tai nekreipkite dėmesio, taip nutinka visiems :) Dažnai žmonės periferiniu regėjimu mato įvairius judesius ar šešėlius. Čia nėra nieko blogo, paprastai tokie reiškiniai rodo arba tai, kad žmogui kažkas atrodė, o tai iš principo nebūna retai, arba kad žmogus tam turi pakankamai išvystytas jutimo sistemas. Faktas yra tai, kad subtilias energijas lengviau pamatyti turint periferinį regėjimą, o kai žmonėms išsivysto žmogaus auros regėjimas, beveik visi pratimai yra skirti defokusuoti arba suvokti periferinį regėjimą.

Periferiniame regėjime matau judesį arba šešėlius

Jei matote judėjimą į šoną, kažką nesuprantamo, nepaaiškinamo, keisto ar ką nors paranormalaus – būtinai parašykite man VKontakte (

Savivaldybės valdžios švietimo įstaiga

papildomas vaikų ugdymas

„Vaikų ir jaunimo sporto mokykla“

Jakovlevskio rajonas, Belgorodo sritis

Metodinis tobulinimas
„Šoninis (periferinis) matymas ir jo vaidmuo žaidimo taktikoje“

Treneris-mokytojas:

Utkina T.V.

Įvadas

Aukšti visų žaidėjų taktiniai įgūdžiai yra raktas į pergalę. Visuotinai priimta, kad tobula taktika turi būti paremta aukštu žaidėjų techniniu lygiu (be technologijų negali būti taktikos!), ir ši pozicija nekelia abejonių, tačiau aukšta žaidimo technika savaime nesukelia taktikos. kompetentingi žaidėjai. Neretai aikštelėse matome aukščiausio rango komandas, kuriose techniškai treniruoti žaidėjai sudėtingoje, o kartais net ir paprasčiausioje žaidimo aplinkoje dažnai daro grubias taktines klaidas: siunčia perdavimą nušauti gulintį priekinės linijos žaidėją. ant žemės gavus sunkų kamuolį; užpuolikas atlieka apgaulingą smūgį tiesiai į belay žaidėjo rankas; seteris atlieka perdavimą pataikyti į zoną, kurioje yra trys blokatoriai ir pan. Vadinasi, reikalas yra ne tik techninio pasirengimo lygyje, bet ir kai kuriose kitose žaidėjų savybėse, kurioms auklėjamajame darbe nėra skiriama pakankamai dėmesio. Ši „paslaptinga“ savybė – tai žaidėjų gebėjimas matyti aikštę, žaidėjų judėjimą ir priešininkų likimus bei gebėjimas greitai naršyti žaidimo aplinkoje remiantis šiais stebėjimais. Tai nėra lengva, nes žaidimo metu tinklinio žaidėjas, išskyrus retas išimtis, visą laiką turi žiūrėti į kamuolį. Pabandyk smogti įžeidžiantį smūgį, atlikti perdavimą, paduoti nežiūrėdamas į kamuolį... Nieko nepavyks!

Gebėjimas matyti aikštę pasiekiamas per šoninį (periferinį) matymą, kuris kartu su techniniu pasirengimu yra tinklinio žaidėjų taktinių įgūdžių pagrindas. Mūsų žiniomis, taktiškai kompetentingas žaidėjas turi turėti gerai išvystytą periferinį regėjimą ir aukštą techninį žaidimą: pirmasis padės žaidėjui suprasti žaidimo aplinką, kad ir kokia sudėtinga ji būtų, ir pasakys, ką jis turėtų daryti. tam tikru žaidimo momentu ir tris kartus leis įgyvendinti šiuos objektyvius stebėjimus.

Periferinis regėjimas yra tinklainės, esančios už geltonosios dėmės ribų, funkcija.

Šoninio (periferinio) matymo vaidmuo žaidimo taktikoje.

Pagrindinė tinklinio taisyklė yra tokia: „Žaidėjo žvilgsnis visą laiką turi būti nukreiptas į kamuolį! Jei žaidėjas pažeidžia šią taisyklę, kamuolys bus prarastas. Tačiau yra tik viena išimtis: blokatorius šokdamas turi žiūrėti ne į kamuolį, o į puolėją.

Kai kurie žaidėjai žiūri į varžovo aikštę prieš pat atlikdami puolimą, todėl žiūrovams susidaro įspūdis, kad ataka bus kuriama remiantis šiais stebėjimais. Jei užpuolikas tada atlieka sėkmingą šūvį, toks įspūdis tikrai gali susidaryti. Bet galima tiesiogiai pasakyti, kad tokių veiksmų tikslingumas abejotinas: blokatorių ir gynėjų išsidėstymas priešininko aikštėje, kurį puolėjas mato prieš atlikdamas metimą, akimirksniu pasikeis tuo metu, kai jis bus priverstas žiūrėti tik į kamuolys.

Parodysime periferinio matymo vaidmenį atliekant individualias žaidimo technikas.

Kamuolio perdavimas. Seteris perėjo iš galinės linijos į priekinę. Greitai pribėga trys užpuolikai, besiruošiantys smogti. Siekdamas atlikti metimą naudingiausia kryptimi, aikštelės žaidėjas per šoninį matymą (juk pagrindinė akies regėjimo ašis turi būti nukreipta į kamuolį!) turi įvertinti, kur ir kurioje yra blokatoriai. zonoje jiems sunkiau organizuoti grupės bloką. Jei jis teisingai supras žaidimo aplinką, smūgis bus teisingas.

Smūgis į priekį.Šoninio matymo svarba individualioje puolimo taktikoje yra didelė: šios vizijos dėka žaidėjas turi matyti zoną be blokų virš tinklo ir nukreipti smūgį ten; pamatysi belayers vietą, kuri leis jam teisingai pasirinkti laisvąją zoną apgaulės streiko dienai.

Gynybinis žaidimas Svarbus vaidmuo periferinis regėjimas taip pat vaidina vaidmenį šioje žaidimo technikoje. Jo dėka gynėjas orientuojasi į savo žaidėjų vietą ir teisingai pasirenka atliekamo perdavimo kryptį; nustato, ar varžovas paduoja, ar pataiko e išeiti arba kamuolys turi būti priimtas ir pan.

Dėl to reikia pabrėžti: jei taktiniai įgūdžiai grindžiami labai išvystytu šoniniu matymu, tai žaidimo technikos pagrindas yra centrinis matymas.

Parengiamieji pratimai šoniniam (periferiniam) regėjimui lavinti.

1. Žaidėjai išsirikiuoja į dvi eiles. Kiekvienas turi tinklinį rankoje. Trenerio signalu žaidėjai meta ir gaudo kamuolį viena ranka, į jį nežiūrėdami.

2. Tas pats, bet žaidėjai meta kamuolį iš vienos rankos į kitą.

3. Žaidėjai poromis, aukštais perdavimais perduodami vienas kitam kamuolį, juda aikštės kontūrais, prasilenkdami po tinklu ir įveikdami kitas kliūtis (gimnastikos suolus, kėdes). Judėjimas pirmiausia atliekamas pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę.

4. Krepšinio kamuolio varymas smūgiuojant į grindis be vizualinės kontrolės.

5. Žaidėjai yra dviejų ar trijų žingsnių atstumu nuo lygios sienos. Kiekvienam žaidėjui po vieną kamuolį. Nežiūrėdami į kamuolį žaidėjai trenkia jį į sieną ir sugauna. Palaipsniui didėja atstumas iki sienos.

6. Kamuolio mėtymas poromis į jį nežiūrint. Pratimas pirmiausia atliekamas dviem rankomis, tada viena. Vėlesnėse pamokose atstumas tarp žaidėjų didėja.

7. Žaidėjai išsidėstę poromis dviejų metrų atstumu nuo lygios sienos, ant kurios pustrečio metro aukštyje nupieštas pusės metro skersmens apskritimas. Vienas žaidėjas perduoda kamuolį antrajam žaidėjui, kuris viršutiniu perdavimu turi pataikyti kamuolį į apskritimo centrą. Žaidėjai periodiškai keičia vaidmenis.

8. Žaidėjai yra išdėstyti dviejose linijose taip, kad pirmieji linijos žaidėjai atsidurtų baudos metimo linijoje šonu į krepšinio lentą. Vienas iš pirmosios poros žaidėjų atlieka viršutinį perdavimą savo partneriui, kuris, neatsisukdamas į lentą, bando pataikyti į lanką iš viršutinio perdavimo. Tada tas pats pratimas atliekamas varžybų forma geriausias rezultatas dešimt bandymų.

9. Žaidėjai po vieną išsirikiuoja į koloną. Pirmasis žaidėjas yra ant baudų metimo linijos priešais krepšinio lentą. Treneris stovi po ringu. Jo signalu pirmasis žaidėjas, visą laiką žiūrėdamas tik į žiedą, po stipraus įsibėgėjimo atlieka šuolį į aukštį po žiedu. Jei treneris pakėlė abi rankas aukštyn (blokas), žaidėjas turi imituoti netikrą smūgį šuoliu, jei treneris nekėlė rankų, jis turi pasiekti žiedą delnu.

Specialūs pratimai.
1. Žaidėjai yra išsidėstę poromis, vienas žaidėjas atlieka aukštus perdavimus savo partneriui ir iškart pakeičia savo vietą, juda įvairiomis kryptimis ir skirtingais atstumais. Antrasis žaidėjas turi duoti atvirkštinį perdavimą tiksliai į vietą, kur pajudėjo pirmasis žaidėjas. Po kelių tokių perdavimų žaidėjai pasikeičia vaidmenimis. Patartina, kad pirmasis žaidėjas būtų pastatytas prie sienos, o antrasis imituotų puolėjo bėgimą įvairiais taktiniais deriniais.

Tokiu atveju pirmojo žaidėjo grąžinamas perdavimas turi būti smūgio perdavimas į vietą, kurioje pajudėjo antrasis žaidėjas.

2. Žaidėjai išsidėstę trijuose stulpeliuose 2,4 ir b zonose. B zonos žaidėjai atlieka pirmąjį perdavimą į 2 zoną. Kairysis krašto puolėjas atlieka metimą nuo 4 zonos sienos krašto arba žemo perdavimo 3 zonoje. Žaidėjas iš 2 zonos turi perduoti kamuolį. šovė į zoną, kurioje spardys partnerį. Pratimas atliekamas smūgiuojant ir blokuojant.

3 Tas pats, bet žaidėjas B zonoje atlieka pirmąjį perdavimą 4 zonos žaidėjui. Likusios sąlygos atlikti pratimą yra tos pačios, tačiau puolėjas atlieka smūgius 2 arba 3 zonoje.

Kiekvienas iš mūsų turi du vizualinio suvokimo lygius – tiesioginį ir periferinį (šoninį). Tiesioginis matymas skiriasi tuo, kad apima nedidelį lauką, į kurį nukreiptas žvilgsnis, ir tuo pačiu leidžia atskirti net smulkiausias detales. Visa kita paliekama periferiniam matymui – matome daug objektų, esančių už fokusavimo srities, tačiau jų kontūrai neryškūs.

Tačiau prieš kalbėdami apie tai, kaip lavinti periferinį regėjimą, išsiaiškinkime, kodėl jis toks svarbus ir kam jis apskritai reikalingas.

Tiesioginis ir periferinis matymas yra visiškai atsakingi už skirtingų sričių gyvūnų, įskaitant žmones, veikla. Tiesioginis matymas reikalingas aktyviai veiklai – medžioklei ar paieškai. Todėl plėšrūnai turi akis snukio priekyje, kad sutelktų dėmesį į grobio sekimą ir persekiojimą. Žmonėms toks akių išsidėstymas siejamas su aktyvia intelektine, konstruktyvia ir kūrybine veikla.

Tačiau žolėdžiai ir paukščiai turi akis, esančias šonuose - tai reikalinga didesniam žiūrėjimo kampui, kad būtų galima laiku pastebėti artėjantį plėšrūną. Bet jūs turite mokėti už viską, įskaitant platų periferinį matymą. Gyvūnai, kurių akys yra šonuose, mato objektus priešais juos daug blogiau nei jūs ir aš.

Žmogaus periferinio matymo kokybė nėra pastovi vertybė. Priklausomai nuo to, kaip aktyviai jį naudojame, jis gali pablogėti ir gerėti. Ir, žinoma, jį galima išvystyti specialių pratimų pagalba.

Bet kodėl būtinas periferinio regėjimo ugdymas? Pirma, jo dėka žmogus gali vienu metu aprėpti ir analizuoti didesnį objektų skaičių. Išplėsdami savo vizijos ribas, galite greitai naršyti situacijoje. Kartu su periferiniu regėjimu laviname ir mąstymą, nes priverčiame veikti smegenis didelė suma informacija.

Išsivysčius periferiniam regėjimui, galima net išgelbėti gyvybes, nes jo dėka pavojų pastebime anksčiau ir laiku galime priimti sprendimus. Tai labai svarbu vairuojantiems transporto priemones, užsiimantiems ekstremaliu sportu, gyvenantiems greitu tempu. Apskritai periferinis regėjimas yra nepaprastai naudinga priemonė, kurią reikia mokėti pakankamai gerai įvaldyti, kad būtų naudinga.

Periferinio regėjimo lavinimas

Periferiniam regėjimui lavinti yra daug pratimų, čia pateikiami tik patys įdomiausi.Vieni gali būti atliekami tiesiog gatvėje pakeliui į darbą ar transporte, kitiems prireiks ramios namų apstatymas leidžianti susikaupti. Puiku tai, kad beveik visų šių pratimų nereikia didelis kiekis laiko ir ypatingų pastangų.

Nepamirškite, kad per daug užsidegti šiais pratimais nereikia – skirkite jiems 15 minučių per dieną (išskyrus kaukės mankštą, tam pakanka 1-2 užsiėmimų per savaitę). Iš pradžių akis ir gal šiek tiek skaudės galvą – nebijok. Mūsų vizualinė sistema daug raumenų, įskaitant tuos, kurie skirti žvilgsniui sutelkti. Kai pradedame treniruotis sporto salėje, mūsų kūnas pirmiausia reaguoja skausmu, o mes tai vadiname skausmu. Čia tas pats - apkrauname tinginius raumenis, priverčiame juos dirbti, taip ir pasirodo nedidelis skausmas. Atidžiai stebėkite savo būklę: nedidelis diskomfortas yra normalu. Jei jaučiate skausmą akyse, atsiranda ašarojimas, sunku judėti akių obuoliai, tada jūs vis tiek persistengėte. Pailsėkite akis kelias dienas.

Šie įspėjimai čia parašyti ne tam, kad tave gąsdintų – treniruotėse akių raumenys nėra nieko pavojingo. Panašūs židinio keitimo pratimai skiriami sergant trumparegystė, todėl lavinant periferinį regėjimą galima tuo pačiu „pagerinti“ jo bendrą kokybę. Tačiau po kelių dienų pradėsite pastebėti, kiek platesnis tapo jus supančio pasaulio vaizdas, o po mėnesio jūsų akys pavirs plačiaekraniu ekranu, kuriame pamatysite daug daugiau, nei matėte anksčiau.

Jei radote klaidą, pažymėkite teksto dalį ir spustelėkite Ctrl + Enter.