Tinkama mityba sveikatai ir gerovei. Gera sveikata. ko jums reikia, kad jaustumėtės gerai: maistas, miegas ir poilsis

Gera sveikata mūsų gyvenime užima svarbią vietą. Jei jausitės blogai, tuomet nesidomėsite jokiu renginiu, net nenorėsite eiti apsipirkti ir pirkti. Pakalbėkime apie tai, kaip pasikrauti žvalumo ir jėgų visai dienai.

Jei paklausite biuro darbuotojų, kiek darbo valandų jie praleidžia darbo vietoje, dauguma užtikrintai atsakys, kad jų darbo diena viršija aštuonias valandas.

Visi žino, kad darbas biure yra darbas prie kompiuterio, o visą dieną praleisti toje pačioje pozicijoje yra didvyriškas poelgis, tačiau daugelis praleidžia ne vieną dieną, tačiau ilgus metus, laikui bėgant, pradeda pavargti, tada atsiranda dirglumas, o tai jau veda prie daugiau rimtų pažeidimų:

- Sutrinka virškinimas
- Atsiranda nemiga, nemiga
– Dažnos nuotaikų kaitos sukelia depresiją
– Atsiranda galvos skausmai
– nusilenkimas
- Lėtinis nuovargis

Jei pasireiškia tokie simptomai kaip padidėjęs limfmazgiai, raumenų skausmai, alergijos, galvos skausmai, sutrikęs miegas, atsiranda nervingumas, be priežasties pakyla temperatūra, skubiai keiskite savo dienos režimą!

Pagrindinė geros sveikatos taisyklė – teisingas, sveikas gyvenimo būdas. Tai įeina:

- teisingai, gera mityba
- Pakankamai laiko miegui ir poilsiui
— Gera nuotaika
- Fiziniai pratimai

Geros sveikatos paslaptis slypi tinkamoje mityboje, jūsų kasdieniame racione turi būti gyvybei būtinų vitaminų ir mineralų. Neribokite savęs vartodami baltymus, augalinis maistas Gerkite daug paprasto, negazuoto vandens.

Iš valgiaraščio išbraukite riebų, aštrų maistą, todėl nevalgykite pusgaminių. Paruoškite maistą augaliniai aliejai, kurios naudingos širdžiai (alyvuogės, kukurūzai, saulėgrąžos, sojos, rapsai), sviesto geriau išskirti. Viskas turi būti saikingai, neturėtumėte daryti per daug didelės pertraukos tarp valgymų nepersivalgyti, valgyti saikingai, mažomis porcijomis su 4 - 5 valandų pertrauka.

Jei negalite sustoti ir vis tiek persivalgote, bent jau pasistenkite valgyti žalias salotas ar daržoves, o ne per daug kaloringus patiekalus.

Jei grįžote iš darbo per daug pavargę, nemėginkite savęs pradžiuginti tabletėmis ar alkoholiu, geros savijautos receptas – atsipalaiduoti. Pirmiausia nusiprauskite po dušu, vanduo neturi būti per šaltas, ne per karštas. Įsijunkite dušą ir kurį laiką tiesiog pabūkite po vandens srovėmis, leiskite vandeniui nuplauti iš jūsų visą neigiamą energiją, neigiamas emocijas, nuovargį.

Tada galite pasitiesti minkštą kilimėlį ir atsipalaiduoti. Galite atlikti kelis atpalaiduojančius judesius: Norėdami tai padaryti, atsisėskite ant kulnų, plačiai išskėskite kelius ir ištiestomis rankomis pasilenkite į priekį. Atliekant šį pratimą galva, kaklas ir veidas turi būti visiškai atpalaiduoti.

Fizinis aktyvumas turi būti saikingas, stipriai neapkrauti nusilpusio organizmo, ryte užtenka daryti pratimus penkias minutes, o jei darbe turite šiek tiek laiko, atlikite tuos pačius pratimus, užteks ištiesti rankas į priekį. , keletą kartų pasukite galvą, ištiesdami kaklą, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.

Jei naktį kietai miegosite, tada jūsų sveikata bus gera, kad sveikata būtų gera, reikia miegoti bent aštuonias valandas, bet daugiau nepageidautina, permiegojimas nieko gero neduos. Prieš miegą išgerkite stiklinę vandens, negerkite gaivinantys gėrimai kurie gali sukelti nemigą.

Net jei jūsų darbe įvyko kokių nors veiksmų, kurie sukėlė jūsų nepasitenkinimą, susierzinimą, grįžę namo pasistenkite atitraukti save nuo neigiamų minčių. Nusiraminkite, pagalvokite apie ką nors malonaus, jei negalite nuo savęs nuvyti bliuzo, pasidalinkite problema su artimu žmogumi, pamatysite, kad jums pasidarys lengviau.

Geras būdas pagerinti savijautą yra masažas, šokoladinis masažas puikiai nuima stresą, taip pat mažina nuovargį, per odą pašalina toksinus iš organizmo. Norėdami atsikratyti lėtinio nuovargio, galite kreiptis manualinė terapija. Ženšenis gerai stimuliuoja energiją, taip pat gerina imunitetą, gydymo kursas neturėtų būti ilgesnis nei 8 savaitės.

Norėdami pagyvinti save, pravartu pasiimti saldaus šaknų sirupo, alavijo, gudobelės vaisių, apynių spurgų nuoviro. Prieš miegą naudinga išgerti valerijono, raudonėlio ir mėtų nuoviro.

Keletas naudingų patarimų, kaip pasiekti gerą sveikatą: mokslininkai jau nustatė, kad tinkamam organizmo funkcionavimui reikalingi būtini mikroelementai ir vitaminai, jie ne tik gerina savijautą, bet ir gali užkirsti kelią tam tikroms ligoms.

Norėdami tai padaryti, į savo pusryčius įtraukite bet kokių vaisių, tai suteiks jums reikiamų vitaminų, taip pat papildys kūną. folio rūgštis, kuris neleidžia vystytis širdies ligoms. Nepamirškite apie cinką, jis yra būtinas gerai savijautai, taip pat didina seksualumą ir potenciją.

Visa tai įgyvendinti visiškai nesunku, laikui bėgant šios taisyklės taps būtina jūsų gyvenimo dalimi, tuomet garantuotai jausitės gerai ilgą laiką.

Visi nori būti sveiki, nes kai nėra sveikatos, niekas nedžiugina. Siūlome jums 30 patarimų, kurie padės būti sveikiems ir puikios nuotaikos. Ko dar reikia laimei?

1. Kiekvieną naują dieną pradėkite su šypsena. Stenkitės pasikrauti teigiamos ir geros nuotaikos.

2. Pabudę išgerkite stiklinę svarus vanduo arba šviežiai spaustų sulčių.

18. Išmok pabūti vienas su savimi. Pasistenkite atsipalaiduoti ir ramiai atsisėsti fotelyje, įsijungę malonią muziką.

19. Bent kartą per dvi savaites apsilankykite vonioje ar saunoje.

20. Būkite atsargūs, ką valgote. Jei įmanoma, venkite maisto produktų, kurių sudėtyje yra natrio gliukonato.

21. Tapk punktualiu žmogumi. Į verslo susitikimus visada atvykite laiku ir niekada nevėluokite.

22. Lavink smegenis: spręsk Sudoku, žaisk įvairius intelektualius žaidimus, skaityk kuo daugiau protingų ir naudingų knygų.

23. Studija užsienio kalbos. Jie pravers keliaujant ir padės bendrauti su kitais žmonėmis. 10 priežasčių, kodėl verta mokytis anglų kalbos.

24. Skirkite laiko savo išvaizdai. apsilankymas sporto salė arba baseinas bent kartą per savaitę.

26. Gaukite dienoraštį ir užsirašykite visas savo sėkmes ir pasiekimus. Susikoncentruokite į asmenines pergales ir tada jų bus dar daugiau.

27. Stebėkite, kaip bendraujate su kitais žmonėmis. Būkite mandagūs ir labai teisingi savo teiginiuose. Bendraukite kultūringai. Iš savo žodyno pašalinkite keiksmažodžius.

28. Paįvairinkite savo gyvenimą. Atlikite ką nors neįprasto, pavyzdžiui, šokite parašiutu ar autostopu. Išplėskite savo komforto zoną.

29. Būkite išskirtiniai. Nereikia stengtis būti kaip kažkas kitas. Sukurkite savo stilių ir laikykitės jo.

30. Mokykis besąlygiška meilė. Mylėkite jus supantį pasaulį, padėkite kitiems žmonėms tuo, ką galite. Duok kitiems teigiamų emocijų, ir tada jie tikrai atsilygins.

Gražios dienos, nuotaikos ir geros savijautos!

Kaip keičiasi tavo mityba vasarą? Daugiau žalumynų, daržovių, vaisių – tai suprantama, tačiau kokius kitus maisto produktus renkatės šiltuoju metų laiku, o kurių atsisakote? Senovės Indijos mokymas, Ajurveda, turi savo požiūrį į vasaros meniu. Čia yra produktų, kurie padės, įskaitant perkaitimą ir viduriavimą, sąrašas.

Viskas vasarą sveikų žmonių gali naudoti produktus iš šio sąrašo. Taip pat verta laikytis šios dietos, kai jūsų kūnui reikia vėsinimo, dehidratacijos, įžeminimo ir papildomos erdvės viduje. Šiame sąraše esantys maisto produktai yra gydomieji nuo uždegimų, skrandžio rūgštingumo, pykčio, per didelio emocingumo, perkaitimo, viduriavimo, spuogų, bėrimų ir kitų su pitta susijusių negalavimų.

Pagrindinis principas: sustiprina saldų, kartaus ir sutraukiantį skonį.

Vengti: aštrus (deginantis), rūgštus, sūrus.

javai

Šiuos grūdus geriausia valgyti termiškai apdorotus.

Tinkamiausias: miežiai, balti ryžiai basmati, soros, avižos, baltieji ryžiai, sveiki kviečiai.

Mažais kiekiais: rudieji ryžiai.

Pieno produktai

Tinkamiausias: nesūdytas sviestas, varškė, šviežias (varškės) sūris, ghi (skaidytas sviestas), pienas.

Mažais kiekiais: kietieji nesūdyti sūriai.

Saldikliai

Tinkamiausias: Klevų sirupas, ryžių sirupas.

Mažais kiekiais: medus.

Aliejai

Tinkamiausias: ghi, alyvuogių.

Mažais kiekiais: avokadų aliejus, rapsų, kukurūzų, kokosų, sojų pupelių, saulėgrąžų.

Vaisiai ir uogos

Tinkamiausias: obuoliai, avokadai, gervuogės, mėlynės, kantalupa, kokosas, spanguolės, datulės, džiovinti vaisiai, figos, vynuogės, citrinos, laimai, nektarinai, ananasai, džiovintos slyvos, razinos, avietės, braškės.

Mažais kiekiais: abrikosai, bananai (tik labai prinokę), vyšnios, greipfrutai, apelsinai, ananasai.

Daržovės

Žiemą daržovės turi būti virtos. Tačiau vasarą pita žmonės gali valgyti žalios daržovės. Taip pat naudinga vartoti šviežiai spaustas sultis iš žalių daržovių.

Tinkamiausias: artišokai, šparagai, pupelių daigai, Paprika, brokoliai, Briuselio kopūstai, Baltasis kopūstas, žiedinių kopūstų, salierai, kalendra, rėžiukai, agurkai, žalieji pipirai, lapiniai kopūstai, lapinės daržovės, salotos, grybai, svogūnas(kruopščiai išvirti), žirniai, moliūgai, jūros dumbliai, cukinijos, cukinijos.

Mažais kiekiais: burokėliai, morkos, kukurūzai, baklažanai, česnakai (kruopščiai virti), petražolės, bulvės, špinatai, saldžiosios bulvės, subrendę pomidorai.

Riešutai ir sėklos

Tinkamiausias: kokosų, saulėgrąžų, moliūgų sėklų.

Mažais kiekiais: pušies riešutai, sezamo sėklos.

Mėsa, žuvis ir kiaušiniai

Jei negalite atsisakyti mėsos, sumažinkite jos suvartojimą iki 2–3 kartų per savaitę.

Tinkamiausias: višta, Kiaušinio baltymai, Upės žuvys(upėtakis), kalakutiena.

Mažais kiekiais: jautiena, antis, kiaušinio trynys, ėriena, kiauliena, jūros žuvis, elniena ir kitos raudonos mėsos rūšys.

Ankštiniai augalai

Tinkamiausias: urd (juodosios mung pupelės), avinžirniai, mung pupelės, susmulkinti (smulkinti) žirniai, sojos pupelės ir sojos produktai, tofu.

Mažais kiekiais: adzuki (kampinės pupelės), pupelės, baltosios pupelės, mėlynos, pinto pupelės.

Prieskoniai

Tinkamiausias: kardamonas, ramunėlės, kokosas, kalendra, krapai, pankoliai, citrininė verbena, pipirmėtė, šafranas, šaltmėtė, ciberžolė.

Mažais kiekiais: bazilikas, Lauro lapas, juodieji pipirai, kmynai, cinamonas, kmynai (zira), imbieras (šviežias), raudonėliai, rozmarinai, čiobreliai.

Pagardai, padažai, šokoladas

Tinkamiausias: karobų su saldikliais iš aukščiau esančio sąrašo.

Mažais kiekiais: majonezas, saldžios garstyčios.

Gėrimai

Tinkamiausias: vanduo, pienas, kokosų pienas, kartaus ir sutraukiantis žolelių arbatos ir nuovirai – iš cikorijų, kiaulpienių, žibučių, braškių lapų, kviečių želmenų (kviečių želmenų sulčių) ir kitų šviežiai spaustų žalių daržovių sulčių.

Mažais kiekiais: arbata su prieskoniais arba juoda, vaisių sultys pusiau atskiestas vandeniu.

Pirkite šią knygą

Diskusija

Komentuoti straipsnį „Prekių sąrašas vasarai: tinkama mityba gerai sveikatai“

Per pastaruosius kelerius metus tapo madinga riboti angliavandenių vartojimą – vadinamoji mažai angliavandenių dieta. Olegas Iriškinas, kandidatas į medicinos mokslai, gydytojas sporto medicina ir sporto mityba, ekspertė mitybos specialistė federalinis tinklas fitneso klubai X-Fit. Grūdai Grūdai yra labai svarbūs mityboje, nes jie yra pagrindiniai tiekėjai kompleksiniai angliavandeniai Ir kaip...

Maitinimas maitinančiai mamai: kokie maisto produktai sukelia pilvo dieglius? Pirmaisiais mėnesiais po kūdikio gimimo maitinanti mama turi laikytis paprastos dietos. Būtina apriboti produktų vartojimą, pilvo pūtimas: ankštiniai augalai, saldumynai, kopūstai. Šviežių daržovių ir vaisių kol kas geriau nevalgyti, jie taip pat gali sukelti pilvo pūtimą, pilvo dieglius. Juos reikia vartoti virtus – virti, kepti. Nepageidautina valgyti per riebius, perkeptus, aštrius ir rūkytus patiekalus. SU...

Diskusija

AŠ ESU griežta dieta Aš to nedariau ir viskas buvo gerai. Valgydavo viską, bet per protingas ribas. Sūnus gimė pačiame vasaros įkarštyje, kaip be to išsiversti mama šviežios daržovės ir vaisiai? Jis praturtina kompoziciją Motinos pienas. Ir visi kūdikiai turi pilvo dieglius. Mums gerai padėjo pilvuko masažas pagal laikrodžio rodyklę su chicco masažo aliejumi.

Niekada nesilaikė dietos. Ji valgė viską, bet stebėjo kūdikio reakciją. Nepastebėjau, kad koks nors produktas paveiktų jo savijautą.

Kiekvienas iš mūsų stengiasi valgyti skaniai ir sveikai. Mes, moterys, stengiamės sekti kalorijas, pakankamai baltymų racione, įtraukti į savo valgiaraštį Sveikas maistas, reguliariai gerti vandenį. Visa ši veikla padeda mums išlikti gražiems, sveikiems ir puikios formos. Svarbus sveikos mitybos veiksnys yra tinkamas pasiruošimas maistas. Dėl nekontroliuojamo terminio apdorojimo produktai praranda didžiąją dalį savo naudingų medžiagų. Be to, su stipriu...

Perskaičiau jūsų produktų sąrašą, pas mus daug kartų mažiau leidžiama O kaip su soromis, brokoliais, žiediniais kopūstais? 2016-04-14 15:30:18, Nata343.

Diskusija

Yra svetainių, kuriose meniu siūlomi pagal produktus.

Valgom vienodai nuo rugpjūčio, daug gaminu, vaikui irgi 3, kad būtų iš ko rinktis, Macmaster makaronai gaminami iš kukurūzų miltų ir grikių bei ryžių miltai, kukurūzų miltai pas mus neprigijo, kartūs, bet blynai ant kukurūzų krakmolo su trenksmu, svarbiausia gera keptuvė, bandyk ant vandens ir su uogiene, kotletai be kiaušinių išeina sausi, maltą mėsą maišau su virta grikiai ar ryžiai, atrodo normalu

Kulinarija Kuponai ir nuolaidos Užsienio pirkimas internetu Namų ūkis Beveik už dyką Paslaugos Pardavimas SP: batai SP: vaikiški drabužiai SP: maistas SP: kitos prekės. Populiarios diskusijos 2014 m.

Diskusija

Turime tokius
1. Senovės Graikijos mitologiniai siužetai
2.Rusų liaudies ir arabų pasakos
3. Kijevo ciklo bylinv
4. Krylovo pasakėčios
5. Ezopo pasakėčios
6. Gagarinas-Michailovskis „Vaikystės temos“
7. Nekrasovas "Senelis Mazai"
8. Sh. Perro „Rikas su kuokštu“
9.A.Milnn „Mikė Pūkuotukas“
10. Garšinas „Varlių keliautojas“
11. Koval "Lakštingalos"
12. Dmitrijevas „Apie didelio ir mažo prigimtį“
13. Gaidaras „Karštas akmuo“
14. Paustovskis „Plieninis žiedas“
15. Dragūnas „Mergina ant kamuolio“
16. Petruševskaja „Pasakos“
17. Kozlovo „Pasakos“
18. Jan Larry „Neįprasti Scream ir Vali nuotykiai“
19. Lagerlöf „Nielso kelionė su laukinėmis žąsimis“
20. Darrell „Mano šeima ir kiti gyvūnai
21. Harrisas „Dėdės Remo pasakos“
22. Lewisas „Liūtas, ragana ir drabužių spinta“
23. Rodari „Gelsomino melagių šalyje“, „Mėlynosios strėlės nuotykis“
24. Kiplingas
25. Raspe "Miunhauzeno nuotykiai"
26. Seton-Thompson „Gatvės dainininkė“
27. Baumas „Ozo burtininkas“
28. Preusleris „Mažasis vaiduoklis“
29. Travers "Mary Poppins"
30. Golyavkin "Istorijos"
31. Raskin „Kai tėtis buvo mažas“
32. Hogarthas „Muffin ir jo linksmieji draugai“
33. Uspenskis „Krokodilas Gena“
34. Bažovas „Sidabrinė kanopa“
35. Gubarevas "Kreivų veidrodžių karalystė"
36. Prokofjevas „Burtojo mokinys“
37. Laginas „Old Man Hottabych“

1. Rusų liaudies epai: apie Ilją Murometą, apie Aliošą Popovičių, „Dobrynya ir gyvatė“, „Volga ir Mikula“.

3.I.A.Krylovas. (Pasirenkama) „Varna ir lapė“, „Dramblys ir Mopsas“, „Gulbė, lydeka ir vėžys“, „Kvartetas“, „Vilkas ir ėriukas“ ir kt.

4. Š.Perro. Fėjų dovanos.

5.Ts.Topelius. „Saulės spindulys lapkritį“.

6.A.S. Puškinas. Eilėraščiai ir pasakos.

7. I. S. Turgenevas. "Mu Mu".

8. F.I. Tyutchev. Eilėraščiai.

10.A.A.Fet. Eilėraščiai.

11. L. N. Tolstojus. „Philippok“ ir kitos istorijos bei pasakos vaikams (pasirinktinai).

12. N.A.Nekrasovas. Pasirinktinai: „Senelis Mazai ir kiškiai“, „Žmogus su nagu“ ir kiti eilėraščiai.

13. A. P. Čechovas. Neprivaloma: „Baltas priekis“, „Vanka“, „ Arklio pavardė"ir kiti (neprivaloma).

14. D.N. Maminas-Sibirjakas. Neprivaloma: „Žiemos namelis Studenoy“, „ pilkas kaklas“, „Priemysh“, „Nerija“ ir kt.

15. A.I. Kuprinas. Neprivaloma: „Dramblys“, „Baltasis pudelis“ ir kt.

16. S.A.Jeseninas, „Kachalovo šuo“ („Duok man leteną, sėkmės, Džimai...“) ir kt. (žr. [nuoroda-2]) (neprivaloma).

17.K.G. Paustovskis. Pagal pasirinkimą: „Šilta duona“, „Neištrupėjęs žvirblis“, „Plieninis žiedas“, „Vaikinams apie gyvūnus“, „Katė-vagis“, „Raganosio vabalo nuotykis“ ir kt.

18.S.Ya.Marshak. Pagal pasirinkimą: „Čia toks išsiblaškęs“, „Paštininkas“, „Laba diena“, „Meistras - meistras“, „Bagažas“, „Ūsuotasis - dryžuotas“ ir kt.

19.Leonidas Pantelejevas. Pagal pasirinkimą: „Sąžiningai“, „Ant skifo“, „Marinka“, „Garbėtojai privatūs“, „Apie voverę ir Tamaročką“, „Laiškas“ tu“ ir kt.

20. A.P. Gaidaras. Neprivaloma: „Pasakojimas apie karinę paslaptį, apie Malčišą-Kibalčišą ir jo tvirtą žodį“, „Karštas akmuo“, „Žygiai“, „Mėlynoji taurė“, „Blindžas“, „Timuras ir jo komanda“, „R.V.S.“ „Tolimos šalys“, „Ant grafo griuvėsių“, „Būgnininko likimas“ ir kt.

21.M.M. Prišvinas. Neprivaloma: „Lapės duona“, „Auksinė pieva“, „Beržo žievės vamzdis“, „ Pikų karalienė“, „Vaikinai ir ančiukai“ ir kt.

22. Džekas Londonas, Vilkas

23. E. Seton-Thompson „Chink“.

Net jei jums nereikia mesti svorio, vis tiek verta stebėti savo mitybą. teisinga subalansuota mityba kiekviena diena padeda palaikyti sveikatą ir aukštas lygis energijos, be to, žymiai pagerina gyvenimo kokybę. Dažniausiai žmonės perka kokius nors tam tikrus produktus, gamina maistą savaitę ir valgo taip pat. Patariame ruošti įvairius patiekalus iš pagrindinio grūdų, mėsos, daržovių rinkinio ir į savo kasdienį meniu įtraukti daržoves bei vaisius. Nepamirškite išgerti...

Mėnesio prekių sąrašas. Merginos, situacija tokia, kad vyras eina į kvalifikacijos kėlimo kursus, o per tą laiką padoriai apkarpo jam atlyginimą, aš žaliųjų neruošiu nuo vasaros. Jogurtų nevalgome, vis tiek neketinu pirkti jogurto gaminimo aparato, bet tai, kas parduodama, nėra medžioklė.

Diskusija

Susumavau jūsų produktus mūsų kainomis netoli Maskvos - pasirodė 6670 rublių. Pavalgyti trims turime vidutiniškai 10 000-11 000, bet perkame visokių saldžių ekstravagancijų, o, be to, į šią sumą įeina pora greito maisto užkandžių.
Man tavo sąraše trūksta arbatos, kavos, miltų (yra margarinas kepiniams, bet miltų nėra, keista :), rauginto pieno produktų ir saldumynų.

Nežinau kaip jūs, bet jei nusipirksite sūrio ar mėsos daugiau nei jums reikia, jie suvalgys viską, kas yra. nėra santaupų)

Žinoma, šaldiklyje visada yra šaldytų daržovių ir vaisių atsargos (gaminau pati vasarą) ir susidarai sąrašą produktų, kuriuos išmetate - po poros mėnesių pažiūrėkite į šį lapelį ir įvertinkite ką ir kiek mažiau reikia pirkti :-) 25.04.2011 16 :50:39, Ugnis.

Diskusija

Aš drebu, kai turiu išmesti maistą, todėl parduotuvėje įsijungia prekystalis - NEPIRKTI papildomai
be to, mano galva pilna skylučių, popierių laikiau gerai matomoje vietoje ir vos tik atsitrenkia į galvą surašydavau ką reikia nusipirkti. Savaitę sąrašas pildomas, su juo einu į parduotuvę-į turgų. Galbūt perkate įprastą prekių komplektą, nesvarstę, ar šį kartą jums jų reikia.

Mūsų termitų piliakalnyje viskas suvalgoma, ir net iki savaitės pabaigos neužtenka to, kas buvo nupirkta tikintis savaitės.

Nuvažiavau ir padovanojau kraujo hemo tyrimui – produktų sąrašo nustatymui pagal kraujo grupę. Patariame perskaityti: kombinezonas 2011 vasarai endometriozė 2 laipsniai. klinikos šeima kaširka.

Diskusija

Ar jūs visi liesi? Žalios daržovės mane sugėdintų tik tuo atveju, jei kūdikis turėtų skrandžio problemų. Valgau tik virtą šaldytą. Dabar nebėra žalių daržovių veislės (Beje, numečiau svorio, kai dėl Manyašino dermatito griežtai badavau 3 savaites. Valgiau kukurūzų ir ryžių košę, žalias daržoves, ruginę duoną, uogienę ir augalinį aliejų. Alyvuogių., 1 obuolys ir 1 bananas Iškart 2 kilogramai kaip nuo krūmo.

Ko reikia norint numesti svorio? Išėmiau miltus ir saldumynus ir nustojau valgyti po šešių, svoris sumažėjo. Tiesa, aš nežinau, kaip tai paveiks GW, o TTT atrodo nieko. Man atrodė (iš nuotraukų), kad tu esi labai liekna mergina)))

Ir, atitinkamai, produktai iš jų - duona, makaronai, miltai, sausainiai, pyragai. Kiek tame yra. siekiant subalansuoti šį trūkumą. Vasarą panašios gėlės auga mūsų pievoje prie vasarnamio, tik nepamenu lapų - ar jie tokie, ar ne.

Diskusija

Problema ne tokia, kad neduodama kviečių, rugių, miežių, kartais ir avižų. Ir, atitinkamai, produktai iš jų - duona, makaronai, miltai, sausainiai, pyragai. Kiek tame yra. siekiant subalansuoti šį trūkumą. Jei tik duosite tai, ką galite rasti iš to, kas liko, vaikas gali turėti kitų problemų: (Todėl reikia didinti! Prekių skaičius visų pirma su didelis kiekis ląstelienos be glitimo, geležies ir B grupės vitaminų.Ląsteliena – tai šviežios daržovės ir vaisiai, pupelės, ankštiniai augalai ir lęšiai, sėklos ir džiovinti vaisiai. Geležis yra žvėriena, paukštiena ir džiovinti vaisiai. B grupę sudaro riešutai, sėklos, ankštiniai augalai, kiaušiniai, pienas, žuvis, liesa mėsa, džiovinti vaisiai ir žalios lapinės daržovės.
Taip pat būtina duoti maisto produktų, kuriuose yra daug beta karotino ir vitamino A – jie padeda apsaugoti plonosios žarnos gleivinę.
Leiskite jums priminti, kad glitimo eneropatija - autoimuninė liga. Vaiko organizmas glitimą paima kaip antigeną, svetimą ir sukelia jam imuninę ataką. Dėl to siena plonoji žarna, padengtas smulkiais gaureliais, pažeidžiamas ir pradeda atrofuotis. Dėl to sunku suprasti maistinių medžiagų. Žodžiu, vaikas valgo ir valgo, bet smegenys negauna mitybos :(
Todėl svarbus vitaminas A. Jis svarbus visiems vaikams, bet čia ypač.
Beta karotinas yra abrikosai, morkos, moliūgai, brokoliai, saldžiosios bulvės (apelsinai), špinatai, rėžiukai, melionai, riešutų sviestas, mangai, papajos.
Paslėpto glitimo (glitimo) galima rasti jau paruoštose sriubose ir padažuose (dedama kvietinių miltų). Sprendimas – virkite patys, suberkite miltus iš žirnių, lęšių, kukurūzų, ryžių. Labai lengva pačiam sumalti įprastoje kavos malūnėlyje, specialiai vieną kartą, gaminant maistą.
Paslėpto glitimo gali būti citrinų miežių vandenyje, salykle, miežių fermentuose (kartais iš jų gaminami ryžiai ir sojos pienas).
Paslėptų grūdų (glitimo) gali būti karamelės, maltozės, salyklo, salyklo miltuose, citrinos rūgštis, maltodekstrinas, modifikuotas krakmolas.
Paslėpto glitimo galima rasti margarine, augaliniuose baltymuose, kartais sojos padaže, aluje, garstyčiose, pomidorų kečupe, padažo milteliuose, sultinio kubeliuose, karyje ir kituose prieskonių mišiniuose.
Avižose yra protieno avenino, kurio savybės panašios į glitimą, tačiau daugelis žmonių gali toleruoti. Jei taip yra – nepiktnaudžiaukite avižomis, naudokite protingai ir geriau pasitikrinkite.
Ką valgome dažniausiai:
1. Barščiai, arba vištienos sriuba su ryžių makaronais.
2. Kotletai: jie turi - vištienos, arba liesos mėsos, arba žuvies;
ryžiai;
pupelių miltai, arba lęšių, arba žirnių miltai;
malti juodieji pipirai arba paprika ar ciberžolė – ar kiti prieskoniai – labai svarbūs;
linų sėmenų miltai, arba malti saulėgrąžų sėklos, arba maltų moliūgų sėklų;
tarkuotų cukinijų, arba tarkuotų morkų, arba tarkuotų moliūgų, arba tarkuotų burokėlių;
kiaušiniai;
šalto spaudimo (nerafinuoto) saulėgrąžų arba alyvuogių aliejaus, arba su priedu šaltalankių aliejus.
Garnyras: bulvės, grikiai, ryžiai. Grikių, ryžių košės, arba su uogomis, arba su vaisiais, arba ... piene be laktozės.
3. Juodoji arbata, arba žalia, arba raudona, arba su avietėmis, ar spanguolėmis, arba mėlynėmis, arba lotosu, arba pieniniu erškėčiu, arba... Kompotas. Sultys.

Mano planas su tomis pačiomis užduotimis buvo maždaug toks:

Pusryčiai (turi būti bent 3 variantai)
- avižiniai dribsniai pagal jūsų receptą
- baltymų omletas(2-3 baltymai + liesas pienas)
- 0% varškės + tarkuotas obuolys (ar bet koks kitas vaisius) - ne daugiau 100 g.
- gal gabalėlį sūrio
- galite suomišką ruginę duoną su varške arba uogiene be cukraus

Vakarienė:
- mėsa arba žuvis (dydis ne didesnis nei kortų kaladė) + salotos (400 g). Pirmiausia reikia suvalgyti salotas.
- galite daržovių sriuba + salotos + mėsa (paukštiena ar žuvis)
- galite miso sriuba + sashimi + salotos

vakarienė

Didelės salotos (400 g) + kiaušinienė,
Salotos + troškintos daržovės (o dar geriau – garuose).
Salotos + austrių grybai su baklažanais (yra labai skanus ir greitas receptas),
galima varškę su vaisiais (sibaritas), galima salotas su jūros gėrybėmis (agurkai + virti kalmarai). Receptų daug, geriau iš anksto savaitę pagalvoti, kas, kodėl ir kada ir pirkti viską iš anksto – bus lengviau.
SVARBU:

Na, man tai patinka! "Žinoma, kad su GV" ..! KIEK ?! Tie išankstiniai nusistatymai! Patikėk, iš žirnių ir pieno vaiko pūstelės NEBUS! O nuo džiovintų slyvų jis irgi nebus geresnis! Niekas neišgelbės jūsų nuo pilvo dieglių, išskyrus laiką! Espumizano tipo vaistai gali šiek tiek padėti. Pagalvokite patys: jei vaiko virškinimo problemas išspręstų TIK mamos DIETA, kaip tai būtų paprasta! Tačiau su jūsų mityba kažkodėl vaikui DAR skauda pilvą! HB dieta reiškia hipoalergiškumą ir net tada, jei vaikas yra kažkam alergiškas. Ir jūs negalite atimti iš savęs, taigi ir iš vaiko, vitaminų ir mikroelementų! tik todėl, kad kažkas ten "Žinoma, kad su GV..." maitinu 5,5 mėn. Valgau VISKĄ ABSOLIUČIAI, pirmi du mėnesiai iškrito vasarą-rudenį ir valgiau vynuoges, melionus, arbūzus, abrikosus, braškes, avietes – sąrašas begalinis, trumpai tariant, viskas, kas laikoma alergenais. Jokios diatezės! O pilvo diegliai prasidėjo 3 savaites ir baigėsi Sašos gimtadienį – 3 mėnesius. Espumizan ir Plantex mums nepadėjo. Diatezė pasireiškė tik vienu kartu suvalgius pusę kilogramo marmelado ir zefyro. Geriu nuo pirmos žindymo dienos ir vis tiek turiu bent 1 litrą pieno per dieną. Mes niekada neviduriavome, taip pat nežinome, kas yra vidurių užkietėjimas. Tik cigarečių ir alkoholio reikia visiškai atsisakyti, bet yra ir tokių: mano kūdikis pūps nuo kopūstų ir nuo pieno, vitaminų negeriu, nes mažylis alergiškas dažantiems elementams, bet rūkyti negaliu. : tik pakuotė per savaitę - galimas lengvas tipas. Vargšas vaikas netenka viso naudingiausio, bet nikotino nuryjama gausiai.

Mūsų gyvenimas kupinas rūpesčių, o po sunkios darbo dienos labai dažnai jaučiame nuovargį, galvos skausmą, sunkumą kojose. Ar įmanoma išlaikyti gerą sveikatą visą dieną? Kaip susigrąžinti žvalumą ir gaivumą? Šie paprastos paslaptys gera sveikata padės išspręsti šias ir kitas problemas!

Šis žinomas sveikas gyvenimo būdas

Kad ir kaip banaliai tai skambėtų, bet priežastys nuolatinis nuovargis dažnai tai yra sveiko gyvenimo būdo nebuvimas. Sveika gyvensena apima ne tik atmetimą blogi įpročiai ir tinkama mityba, bet ir emocinė būsena bei fizinis pasirengimas. Tai ne taisyklių ir įsipareigojimų rinkinys, tai gyvenimo būdas.

Mityba turi būti teisinga

Visi daug girdime apie tinkamą mitybą, bet ką tai reiškia? Mityba turi atitikti jūsų amžių, atsižvelgti į organizmo poreikius tam tikriems elementams, taip pat į jūsų skonio nuostatas.

Štai keletas paprastų paslapčių, kurios turi įtakos gerovei:

• per dieną reikia valgyti mažomis porcijomis, nelaukiant, kol skrandis prisipildys (kaip žinote, sotumas atsiranda daug anksčiau, nei suvokiame);
• nerekomenduojama valgyti naktį, nes miego metu visi procesai sulėtėja;
• pirmenybę teikite šviežioms daržovėms ir vaisiams, taip pat šviežiai spaustoms sultims;
• mityba turi būti subalansuota mėsos patiekalai geriau naudoti ryte;
• pravartu organizuoti pasninko dienas.

Meilė, stresas ir sveikata

Daugelis tikriausiai girdėjo, kad meilė įkvepia, suteikia jėgų. Tai tikrai yra. Kaip greitai numalšinti nuovargį? Žinoma, įsimylėkite! Meilė yra geriausias receptas sveikata, jaunystė, grožis. Tavo lėtinis nuovargis taps praeitimi, nes gaminamas endorfinas (laimės hormonas) stiprina imuninę sistemą. Paprasta paslaptis – ir tau gera sveikata garantuota: reikia susirasti mylimą žmogų. Ar vis dar ieškote? Tai nėra problema, padovanokite savo meilę šeimai ir draugams.

Kaip nugalėti nuovargį, jei nuolat esate nerimo ar streso būsenoje? Galbūt kaltas tavo darbas ar vaikinas. Pyktis ir neigiamos emocijos turi išmokti save slopinti. Yra žinomas ryšys tarp piktybinės ligos ir emocinė būsena asmuo. Kuo daugiau patiriame neigiamų emocijų, tuo didesnė tikimybė rimtos ligos. Mąstykite pozityviai, išmokite keisti mintis ir valdyti jas kaip perjungimo mygtuką. Tik teigiamos emocijos padės įveikti visus gyvenimo sunkumus.

Judėjimas yra gyvenimas

Atsiradus naujoms technologijoms mūsų gyvenimas tampa patogesnis ir tuo pačiu imobilizuotas. Tačiau mūsų kūnas tiesiog turi judėti. Kaip nugalėti nuovargį, jei nenorime net judėti? Judėjimas pradeda mūsų organizmą: pradeda geriau veikti kraujotaka, mūsų Vidaus organai, kvėpavimas tampa gilesnis, o deguonis patenka į visas kūno ląsteles. Ir štai paprastas patarimas gerai savijautai: nepatingėkite gaminti kasdien žygiai, atminkite, kad net penkios minutės bėgimo vietoje gali pailginti jūsų gyvenimą. Galbūt reikia nueiti į parduotuvę, tada pirmyn, eiti į esančią toliau, juolab kad ten taip dažnai vyksta įvairios akcijos ir nuolaidos.

Miegoti ir pailsėti

Paprasta geros sveikatos paslaptis, ypač ryte, yra sveikas miegas. Būtina sąlyga – pakankamai išsimiegokite! Išmokite eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, tokiu atveju jūsų kūnas dirbs kaip laikrodis. Prieš miegą išvėdinkite kambarį.

Poilsis – tai ne tik atostogos, ilsėtis reikia kiekvieną dieną, darant pertraukėles darbe ir namuose. Be to, poilsis ne visada turi būti pasyvus. Patikėkite, gulėjimas ant sofos dar niekam nepridėjo jėgų. Geriau pagalvokite, kaip pasidaryti atpalaiduojantį masažą arba eikite pabėgioti.

Jei naudositės paprastomis gerovės paslaptimis, tai apie galvos skausmą ir bloga nuotaika galima pamiršti ir ilgam.

Anksčiau ar vėliau visi pagalvojame apie savo mitybą: problemos su svoriu, oda, sveikata apskritai verčia atsidaryti šaldytuvą ir skeptiškai nagrinėti jo turinį. Užduodame sau klausimus „ką neįtraukti iš dietos? ir „kaip man pradėti teisingai maitintis?“, ieškodami mūsų kelio į sveiką ir gražų kūną.

Tuo tarpu sveika ir tinkama mityba nėra griežta sekinanti dieta, ne pasityčiojimas iš kūno ir jo džiaugsmų neatėmimas, tai tik eilė taisyklių, kurių laikantis galima kardinaliai pakeisti save, įgyti naujo geri įpročiai, graži figūra ir žymiai prailgina gyvenimą.

Mūsų kūnas yra to, ką valgome, atspindys

Ne paslaptis, kad nutukimas tapo didele problema. šiuolaikiniai žmonės– mažiau judame, suvartojame didelį kiekį riebus maistas, kaloringus padažai, saldumynai. Visur yra begalės pagundų, o gamintojai konkuruoja, kad sukurtų kitą superproduktą, kuriam neatsispirtų joks vartotojas. Šių lenktynių rezultatą galima stebėti bet kurio didmiesčio gatvėse – pagal statistiką beveik kas antras išsivysčiusių šalių gyventojas antsvorio. Nutukimas, deja, sukelia ne tik estetikos ir savigarbos problemų, bet ir rimtų pasekmių organizmui: daugelio ligų rizika yra tiesiogiai proporcinga skaičiui. antsvorio. Cukrinis diabetas, problemos su širdimi, virškinimo traktu, reprodukcinė funkcija – tai tiesiog maža dalis galimos ligos kylančių dėl dietos nesilaikymo.

Geros naujienos yra tai, kad pastaraisiais metais rūpintis savo kūno būkle pradėjo į madą: iš valstybės pasigirsta vis daugiau raginimų sportuoti, visuomenines organizacijas, ekologiškas ir dietiniai maisto produktai, patarimai, kaip teisingai maitintis, platinami spaudoje.

Sveikos mitybos pagrindai arba kaip teisingai maitintis

Planuodami sveikos mitybos meniu, reikia atsiminti keletą dalykų. Bendrosios taisyklės: Pirma, valgyti reikia dažnai ir mažomis porcijomis. Patogiausia pasirūpinti nedidelę lėkštę, į kurią dedama saujos dydžio porcija. Nereikia bijoti alkio! Sveika mityba apima 5-6 valgymus per dieną. Taip pat pravartu pratinti valgyti tuo pačiu metu – tai stabilizuoja skrandžio darbą ir prisidės prie svorio metimo.

Antra svarbi taisyklė- Prisiminkite kalorijas. Nereikia jų skrupulingai skaičiuoti visą gyvenimą kiekvieną kartą pavalgius, užtenka savaitę ar dvi laikytis dietos, ir įprotis automatiškai „įvertinti“ maisto kaloringumą atsiras savaime. Kiekvienas turi savo kalorijų normą, ją galite sužinoti, pavyzdžiui, pasinaudoję specialia skaičiuokle, kurią nesunku rasti internete. Pavyzdžiui, 30 metų moteris, sverianti 70 kg, ūgis 170 cm ir maža fizinė veikla Per dieną jums reikia apie 2000 kalorijų. Norėdami numesti svorio, turite suvartoti 80% kalorijų nuo normos, tai yra, mūsų pavyzdyje, apie 1600 kcal per dieną. Be to, nėra prasmės mažinti dietos - organizmas tiesiog sulėtins medžiagų apykaitą, o žala iš tokios dietos yra daugiau nei naudinga.

Trečioji taisyklė – išlaikome balansą tarp „pajamų“ ir „išlaidų“, tai yra energijos, kurią organizmas išleidžia pagrindinei medžiagų apykaitai, darbui, sportui, kalorijų suvartojimui. Maiste yra keturi pagrindiniai komponentai: baltymai, riebalai, angliavandeniai ir maistinės skaidulos – visos jos būtinos mūsų organizmui. Tik klausimas, kurį iš jų (riebalai ir angliavandeniai skiriasi), kokiais kiekiais ir proporcijomis naudoti. Apytiksliai rekomenduojami rodikliai yra 60 g riebalų, 75 g baltymų, 250 g angliavandenių ir 30 g skaidulų. Ketvirta taisyklė – gerti vandenį. Dažnai mes nenorime valgyti, mūsų organizmas tiesiog paima skysčių trūkumą alkiui ir verčia valgyti tai, ko iš tikrųjų nereikia. Pusantro ar daugiau litrų švaraus geriamas vanduo padėti atsikratyti pseudoalkio, padaryti odą elastingesnę, pagerinti bendra būklė organizmą, pagreitina medžiagų apykaitos procesus.

Ir penkta taisyklė – produktus rinkis protingai. Perskaitykite produktų etiketes, sudėtį ir kaloringumą, iš raciono neįtraukite greito maisto, majonezo padažų, produktų su cheminiais priedais, konservantais, dažikliais. Turite žinoti, ką valgote, tada kelias į grožį ir sveikatą bus greitas ir malonus.

Sveikas maistas

Pabandysime atsakyti į seną klausimą „ką valgyti norint numesti svorio?“. Sudarant sveikos mitybos meniu svarbiausia išlaikyti išlaidų ir suvartojamų produktų balansą.

Taigi, kiekvieną dieną būtinai įtraukite į sveikos mitybos racioną:

• dribsniai, grūdų ir javų pavidalu, kuriuose gausu lėtų angliavandenių, kurie aprūpins mūsų organizmą energija;
• šviežios daržovės (kopūstai, morkos) aprūpina organizmą maistinė lasteliena- pluoštas;
• ankštiniai augalai yra turtingas šaltinis augaliniai baltymai, ypač reikalingas retai arba visai nevalgantiems mėsos;
• riešutai, ypač graikiniai riešutai ir migdolai, teigiamai veikia visą organizmą ir yra omega-6 ir omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių, mikroelementų šaltinis;
• pieno produktai: natūralūs jogurtai (be pridėtinio cukraus), kefyras, lieso sūrio aprūpina kalciu ir gerina virškinamojo trakto veiklą;
• jūros žuvyje yra baltymų ir būtiniausių medžiagų riebalų rūgštis omega 3;
• vaisiai ir uogos yra vitaminų sandėlis, gydo odą ir saugo organizmą nuo ligų;
• liesa mėsa - vištos krūtinėlė, triušiena, jautiena – baltymų šaltinis.

Naudinguose produktuose neturi būti konservantų, dirbtinių dažiklių, palmių aliejus. Raugintus agurkus geriau apriboti – galima karts nuo karto jais pasilepinti, bet nereikėtų nusigauti.

Jei turite antsvorio problemą, tuomet cukraus reikėtų visiškai atsisakyti, net jei turite smaližių ir ryte negalite išsiversti be puodelio saldžios kavos – saldikliai šią problemą išspręs. Nebijokite jų, kokybiški pakaitalai natūralus pagrindas nekenksmingas, beveik neturi kalorijų ir yra gero skonio.

Pagal griežtą draudimą!

Nusprendėme dėl naudingų produktų, pažvelkime į nesuderinamų maisto produktų sąrašą sveiku būdu gyvenimas ir tinkama mityba:

• Saldūs gazuoti gėrimai. Jie nenumalšina troškulio, dirgina skrandžio gleivinę, kaip taisyklė, turi siaubingą kiekį cukraus – kiekvienoje stiklinėje apie 20 g, dirbtinių dažiklių ir kvapiųjų medžiagų, konservantų.
• Giliai keptas maistas. Iš raciono reikėtų išbraukti gruzdintas bulvytes, traškučius, krekerius ir viską, kas kepama daug aliejaus. Kancerogenai, maistinių medžiagų ir riebalų trūkumas nėra tai, ko reikia sveikam organizmui.
• Mėsainiai, dešrainiai. Visuose tokiuose patiekaluose yra baltos duonos, riebių padažų, neaiškios kilmės mėsos, apetitą žadinančių prieskonių ir didelis skaičius druskos. Ką mes gauname dėl to? Tikra kaloringa „bomba“, kuri akimirksniu virsta raukšlėmis ant kūno ir neturi jokios maistinės vertės.
• Majonezas ir panašūs padažai. Pirma, jie visiškai paslepia natūralų maisto skonį po prieskoniais ir priedais, verčia valgyti daugiau, o antra, beveik visi parduotuvės majoneziniai padažai yra beveik gryni riebalai, gausiai pagardinti konservantais, skoniais, stabilizatoriais ir kitomis kenksmingomis medžiagomis.
• Dešros, dešrelės ir mėsos gaminiai. Šiuo metu vargu ar reikia paaiškinimų – tiesiog perskaitykite gaminio etiketę. Ir tai tik oficialūs duomenys! Atsiminkite, kad po kompozicijoje esančiais daiktais „kiauliena, jautiena“ dažniausiai slepiasi oda, kremzlės, riebalai, kuriuos vargu ar suvalgytumėte, jei jie nebūtų taip meistriškai apdoroti ir gražiai supakuoti.
• Energetiniai gėrimai. Sudėtyje pakrovimo dozė kofeino kartu su cukrumi ir padidėjęs rūgštingumas, taip pat konservantų, dažiklių ir daugelio kitų ingredientų, kurių reikia vengti.
• Vakarienės greitas maistas. Makaronuose, bulvių košėje ir panašiuose mišiniuose, kurių užtenka užpilti verdančiu vandeniu, vietoj maistinių medžiagų yra didelis kiekis angliavandenių, druskos, prieskonių, skonio stipriklių ir kitų cheminių priedų.
• Klesti ir saldus. Taip, mūsų mėgstami saldumynai yra vienas pavojingiausių maisto produktų. Problema yra ne tik didelis kalorijų kiekis: miltų, saldaus ir riebaus maisto derinys kelis kartus padidina žalą ir akimirksniu paveikia figūrą.
• Supakuotos sultys. Apdorojimo metu vitaminai ir kitos naudingos medžiagos beveik visiškai išnyksta. Kam būtų naudingas koncentratas, praskiestas vandeniu ir pagardintas nemažu kiekiu cukraus?
• Alkoholis. Jau pakankamai kalbėta apie jo žalą organizmui, tik dar kartą pažymėsime, kad alkoholis turi kalorijų, didina apetitą, trukdo pasisavinti maistines medžiagas, o nesilaikant minimalių dozių lėtai ardo organizmą, nes etanolis. yra ląstelių nuodas.

Perėjimas prie subalansuotos sveikos mitybos nebus našta, jei laikysitės paprastų rekomendacijų.

Pirma, nekankinkite savęs alkiu. Jei jaučiate diskomfortą, suvalgykite obuolį, šiek tiek riešutų, džiovintų vaisių ar muslio.

Antra, gerkite daug ir rinkitės sveikus gėrimus. Cikorija gerai prisideda prie svorio metimo - ji slopina alkio jausmą dėl didelio pluošto kiekio kompozicijoje, turi teigiamą poveikį organizmui. Taip pat naudinga Žalioji arbata ypač su imbieru.

Paįvairinkite savo mitybą! Kuo daugiau įvairaus sveiko maisto suvartojama, tuo daugiau organizmas gauna įvairių mikroelementų, vitaminų, amino rūgščių.

Jei labai nori ko nors draudžiamo – valgyk tai pusryčiams. Žinoma, geriau vengti kenksmingi produktai išvis, bet iš pradžių padeda mintis, kad kartais dar galima pasigydyti.

Kuo mažiau nenatūralių ingredientų maiste, tuo geriau. Jei norite valgyti sveiką maistą, vietoj dešros geriau rinkitės mėsos gabalėlį, vietoje konservuotų – šviežias daržoves, vietoj bandelių – musli.

Sudarome meniu „Sveikas maistas“

Kaip pradėti teisingai maitintis? Pirmiausia turite išsiaiškinti, kiek kalorijų reikia jūsų organizmui. Tarkime, tai yra 2000 kcal per dieną. Norint sulieknėti, per dieną reikia suvartoti 1600 kcal, jas paskirstant 5-6 valgiams.

Taigi padarykime sveikas meniu maistas kiekvienai dienai:

Pusryčiai. Turėtų būti daug lėtų angliavandenių ir baltymų, tai gali būti:

• avižiniai dribsniai, muslis arba grūdų duona;
• kefyro, nesaldinto jogurto ar gabalėlio sūrio.

Antras valgis– lengvas užkandis tarp pusryčių ir pietų:

• bet kokie vaisiai, sveriantys maždaug 100–200 gramų, arba kai kurie riešutai, džiovinti vaisiai;
• 100 gramų varškės arba nesaldaus jogurto.

Vakarienė turėtų būti svarbiausias dienos valgis:

• 100 gramų grikių arba rudųjų ryžių, kietųjų miltų makaronų. Į patiekalą galite įdėti morkų, svogūnų, paprikų;
• virta vištienos krūtinėlė;
• Šviežių daržovių salotos, pagardintos jogurtu, nedideliu kiekiu sojų padažo arba sėmenų, alyvuogių aliejaus.

popietės arbata, tarp pietų ir vakarienės – dar vienas lengvas patiekalas:

• smulkūs vaisiai arba stiklinė šviežiai spaustų sulčių, geriausia iš daržovių.

Vakarienė– lengvas ir skanus:

• 100-200 gramų liesos jautienos, triušienos, kalakutienos, vištienos, žuvies ar ankštinių daržovių;
• Kopūstų, morkų ir kitų daržovių, kuriose gausu skaidulų, salotos.

Ir, galiausiai pora valandų prieš miegą:

• Stiklinė kefyro, cikorijos arba geriamasis nesaldintas jogurtas.

Visą dieną neribotais kiekiais galima gerti vandenį, žaliąją arbatą ir cikorijų gėrimus su natūraliais erškėtuogių, imbiero ar ženšenio ekstraktais.

Porcijų dydžiai yra apytiksliai ir priklausys nuo individualių parametrų - dienpinigių kalorijų, svorio metimo greičio ir kitų individualių veiksnių. Bet kokiu atveju geriau pasikonsultuoti su dietologu.