Kaip pagerinti nuotaiką. Nuotaikos gerinimas: psichologų patarimai

Stresai, problemos, užduotys, atsakomybė darbe ir šeimoje ir daug daug daugiau šiuolaikinį žmogų laiko per didelės įtampos būsenoje.

Ir netgi galima sakyti viršįtampis.

Visa tai veda prie to, kad žmogų nuolat kamuoja neigiamos emocijos – bloga nuotaika.

O jei čia pridėtum praeities prisiminimus – neatleistas nuoskaudas, nusivylimus gyvenimu, susikaupusias baimes...

Ir tada jau nebe taip stebina daugumos praeivių veiduose matyti niūrūs veidai, kurie, be to, atrodo 5-10 metų vyresni už savo biologinį amžių.

Šiandien nebėra paslaptis, kad apie 90% visų ligų kyla būtent dėl to, kad žmogus nuolatos patiria neigiamas emocijas.

Kaip rašiau savo straipsnyje

mūsų pasaulyje viskas yra energija.

Taigi visi šie neigiami išgyvenimai, ypač jei jie trunka ilgai, fiziškai išlenda per ligas.

Ir jei nieko nedarysite su savo nuotaika, netrukus pati gamta ims raginti ką nors keisti.

Taip, taip, liga nėra bausmė, tai gamtos spyris į užpakalį, motyvuojantis keisti esamą situaciją!

Todėl geriau nelaukti šios akimirkos, o jau šiandien pradėti pumpuoti nuotaiką pozityviai.

Tai geriau visais atžvilgiais. O svarbiausia, kad pakilios nuotaikos būsenoje viską darai lengviau, efektyviau ir greičiau.

Jei skaitėte mano straipsnius apie valstybes, jau žinote...

Na – nuo žodžių prie darbų.

Siūlau jums konkrečių veiksmų, kurie padės, sąrašą nudžiugink save per 5 minutes ir pradeda jaunėti nepaisant amžiaus

Suvalgyk ką nors skanaus - skanus maistas veikia kelis pojūčius vienu metu – skonį, kvapą, gražų regėjimą... Todėl pakankamai greitai nudžiugina. Tačiau čia svarbiausia nepersistengti ir neprisijungti. Ir tada daugelis dėl streso virsta antsvorio turinčiais žmonėmis.

Paskambink kam nors, kas gali tave palaikyti - tavimi tikinčio žmogaus, kuris visada yra už tave ir sunkiais laikais gali numoti petį, parama yra neįkainojama. Taigi apsupkite save tik tokiais žmonėmis ir jūsų nuotaika visada bus teigiama.

Internete raskite juokingų vaizdo įrašų ar anekdotų- 5 minutės juoko ir pasaulis vėl atrodo gražus...

Atlikite lengvą mankštą ar pasivaikščiokite- aktyvumo pasikeitimas ir net kraujo pasklidimas per kraujagysles gerai išvalo smegenis. Jūs atitraukiate dėmesį nuo rutinos ir jūsų vaizdas į situaciją tampa aiškesnis. Tai padeda greitai rasti problemos sprendimą, o su tuo automatiškai ateina puiki nuotaika.

Žaisk savo mėgstamą žaidimą- Nesvarbu, ką bedaryti, padėti monstrams šaudymo žaidime ar važiuoti lenktynėse. Tai išmeta adrenaliną į kraują ir išsklaido visą negatyvą.

Atsistokite prieš veidrodį ir šypsokitės 5 minutes– Pirmąsias dvi minutes gali pasirodyti keista ir neveikianti. Bet patikėkite – po 5 minučių jūsų nuotaika tikrai pakils. Ypač jei vis tiek pradedi daryti veidus

Leiskite mėgstamą muziką ir šokite- sukurti savo mėgstamos muzikos kolekciją. Jau turiu kelis gigabaitus. Įsijungiate ir viskas susitvarko. Jei kada nors buvai šokių vakarėlyje, suprasi mane!

Pagalvokite apie malonumą- Būna situacijų, kai negali išeiti, bet reikia pakelti nuotaiką. Įjunkite vaizduotę – prisiminkite savo pergales, poilsio vietas, galvokite apie savo šeimą... Malonios mintys taip pat daug ką gali!

Suplanuokite savaitgalio išvyką– Poilsis – teigiamas momentas kiekvieno gyvenime. Todėl nuodugnus maršruto ištyrimas, mintis, kaip ten viskas bus šaunu – taip pat nudžiugina!

Žiūrėkite savo mėgstamą filmą- Stipriausias teigiamas kyla iš to, ką myli. Ir filmai nėra išimtis.

Kalbėkitės su savo mylimuoju– Jei turi sielos draugą – tau labai pasisekė! Tai geriausias būdas nudžiuginti save.

Išeik į gamtą- Vėjo ošimas, upės tėkmė, lapų ošimas, švarus grynas oras... Idilė! Dažnai išeikite į gamtą ir šio teigiamos energijos užtaiso jums užteks ilgam!

Padaryk ką nors ekstremalaus- Užmušk ugnį ugnimi! Dabar ekstremalių mėgėjams atsiranda vis daugiau pramogų net ir miestuose. 30 sekundžių ir prisiminsite tai visą gyvenimą. Ir kiekvieną kartą jūsų nuotaika kils tik iš vieno prisiminimo.

Turėkite malonią procedūrą- Masažas, SPA, sauna. Galite tiesiog plaukti baseine. Po 5 minučių jausitės gerai!

Peržiūrėkite gražias nuotraukas- eik į internetą, įveskite "gražios nuotraukos" ir tiesiog žiūrėk. Pozityvus pateks į jus automatiškai!

Palepinkite save apsipirkdami– labai moka padėti moterims. Shopoterapija – tai pasivaikščiojimas + malonūs dalykai + džiaugsmas juos turėti. Trigubas smūgis į neigiamą.

Padėkite savo artimui - kai jautiesi blogai, visada yra kas nors, kam dar blogiau. Apsidairykite aplinkui – gal kam reikia jūsų pagalbos...

Prisiminkite visus savo pasiekimus- veskite pasiekimų dienoraštį, kurkite šlovės salę ... Prisiminimai apie jūsų pergales suteiks jums pergalės energijos dabartyje!

Sukurkite planą, kaip susidoroti su nuotaiką gadinančia situacija- sėdėti ir niurzgėti nėra pati geriausia išeitis. Neigiama situacija nuo to neišnyks. Paimkite popieriaus lapą ir parašykite problemos sprendimo planą. Planavimo pabaigoje jūsų nuotaika tikrai bus geresnė. Juk dabar jūs žinote, ką daryti.

Miegoti- 10–15 minučių miegas gali įkrauti pakankamai energijos, kad likusią dienos dalį praleistumėte pozityviai.

Fu, atrodo, kad viskas...

Rašant šį straipsnį mano nuotaika pakilo.

Kad net susidariau minčių žemėlapį -.

Dešiniuoju pelės mygtuku spustelėkite paveikslėlį, pasirinkite Išsaugoti kaip ir ... Voila!

Žemėlapis yra jūsų žinioje.

Gera nuotaika yra raktas į bet kokio verslo sėkmę.

Todėl, jei norite būti kuo efektyvesni,
skaitykite apie nešiojamąjį sėkmės mokytoją -

Galbūt susipykote su geriausiu draugu, kažkas nutiko mokykloje ar darbe, o gal tiesiog oras veikia jūsų nuotaiką. Kiekvienam pasitaiko periodų, kai tai, kas vyksta gyvenime, neatneša laimės jausmo, todėl pirmiausia reikėtų atsiminti, kad tokioje būsenoje nesate vienas. Nepriklausomai nuo situacijos, galima rasti tiek trumpalaikių, tiek ilgalaikių sprendimų, padėsiančių išbristi iš šios būsenos ir judėti toliau.

Žingsniai

Susidoroti su bloga padėtimi šiuo metu

Verkti. Ašaros, sukeltos žiaurių emocijų, signalizuoja organizmui, kad išsiskirtų endorfinai arba „laimės hormonai“, kurie grąžina dvasios ramybę ir gerovės jausmą. Ašaros ne tik padeda organizmui išskirti streso hormonus, bet galiausiai suteikia ramybę, nes po gero verksmo atstatomas širdies plakimo ir kvėpavimo lygis. Sveikas verksmas – tai verksmas, leidžiantis išlaisvinti stresą ir susikaupusias neigiamas emocijas ir neigiamai neįtakojantis jūsų gyvenimo.

Jei jaučiate, kad negalite kontroliuoti, kada ir kaip dažnai verkiate, arba ašaros trukdo dirbti ir atlikti namų ruošos darbus, tai rodo rimtesnę problemą: depresiją arba ligą, susijusią su nerimu ir nerimu. Suplanuokite susitikimą su konsultantu ar psichoterapeutu, kuris išmokys jus suvaldyti ašaras, kurios trukdo jūsų kasdieniam darbui.

Sustokite kelioms minutėms ir keletą kartų giliai įkvėpkite. Taip paprasta, kaip giliai giliai įkvėpti, tai gali padėti jaustis geriau. Gilus kvėpavimas prisotina visą kūną deguonimi streso metu, todėl raumenys atsipalaiduoja ir padeda sumažinti spaudimą. Gilus kvėpavimas taip pat leidžia suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą, kuri veda į ramybės būseną. Net pats susitelkimas į savo kvėpavimą ir atitrūkimas nuo stresinių situacijų gali padėti pasijusti geriau.

Pradėkite rašyti žurnalą. Emocinių išgyvenimų aprašymas suteikia šioms emocijoms savotišką išeitį, taip pat galimybę racionaliai išsiaiškinti jas sukėlusias aplinkybes. Situacijos išaiškinimas yra vienas iš papildomų emocinio skausmo lygio mažinimo komponentų. Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad žurnalų rašymas atkuria gerovės jausmą ir suteikia komforto, kai patiriate emocinę įtampą. Be to, manoma, kad žurnalų rašymas teigiamai veikia imuninę sistemą.

Pasukite į kūrybinį pomėgį. Kūrybinė raiška turi ilgą istoriją ir glaudžius ryšius su emocijomis daugelyje kultūrų, kur muzika, šokis ir istorijos buvo naudojamos emocijų išraiškai gydyti. Nesvarbu, ar veikiate kaip kūrėjas, ar žinovas, pabandykite panaudoti savo hobį kaip kanalą, kad neigiamas ir skausmingas emocijas paverstumėte kažkuo kūrybišku.

Sukurkite savo asmeninę paramos sistemą. Daugybė tyrimų įrodo artimųjų paramos sistemos naudą: šeimos ir draugų – į ką kreiptis sunkiu gyvenimo laikotarpiu. Socialinė parama suteikia priklausymo ir saugumo jausmą, nepaliekant žmogaus vieno su savo emociniu skausmu, o tai taip pat padidina savigarbą. Pasistenkite paskambinti patikimam draugui arba aplankyti šeimos narį ir pasikalbėti apie savo skausmingas ir beviltiškas emocijas.

Apdovanokite save. Emocinio chaoso metu naudinga palepinti save kažkuo ypatinga. Tai gali būti bet kas, kas jums teikia malonumą. Masažas, lankymasis atrakcionų parke, naujų batų pirkimas, mėgstamo deserto gaminimas, filmų lankymas ar dar kas nors iš mėgstamų veiklų sąrašo. Skirkite šiek tiek laiko ir palepinkite save.
- Nepamirškite priimti šio taško su visa atsakomybe. Neskirkite per daug laiko pramogoms ir nelaukite, kol prie rūpesčių dėl išleisto biudžeto prisidės neigiamos emocijos.
Padarykite pertrauką ir juokkitės. Juokas – geriausias vaistas, nes jis daro viską iš karto: skatina raumenų atsipalaidavimą, mažina viso organizmo stresą, gerina nuotaiką. Manoma, kad būtent juokas gali pakelti nuotaiką depresijos ir nerimo periodais. Leiskite sau juoktis, kai prisimenate juokingą situaciją, paskambinate savo juokingiausiam draugui ar tiesiog žiūrite juokingą vaizdo įrašą tinkle. Naudokite viską, kas yra jūsų žinioje, kad atitrauktumėte dėmesį ir nusijuoktumėte.

Duok sau pertrauką. Penkių minučių pasivaikščiojimas arba lengvi rytiniai pratimai gali padėti sumažinti skausmingą emocinės energijos lygį. Net jei nesate jogos meistras ar net gerbėjas, elementarūs tempimo pratimai sukuria teigiamas emocijas. Manoma, kad tempimo pratimai padeda išlaisvinti neigiamą energiją, susijusią su stresu, nerimu, depresija ir kt.

Venkite alkoholio ir narkotikų. Nors alkoholis ir narkotikai gali turėti tiesioginį raminamąjį poveikį streso metu, paprastai sutariama, kad trumpalaikis palengvėjimas nėra vertas ilgalaikės rizikos, susijusios su šiomis medžiagomis. Nuolatinis stresas ir kitos traumuojančios emocijos yra vienas iš pagrindinių rizikos veiksnių, lemiančių piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis problemų vystymąsi. Nors visi kiti šio straipsnio patarimai iš esmės yra įrankiai, padedantys įveikti neigiamus jausmus, narkotikai ir alkoholis sukuria užburtą priklausomybės nuo medžiagos ratą, dėl kurio šiuo metu jaučiatės geriau.
- Jei pastebite, kad nuolat vartojate narkotikus ir (arba) alkoholį, siekdami susidoroti su emociniu skausmu, kreipkitės į profesionalų patarimą.
Skirkite savo laiką tam, kas jums patinka ir kuo tikite. Pasitenkinimas savo indėliu gali labai padidinti jūsų savigarbą. Pabandykite savanoriauti labdaros organizacijoje, kuri padeda žmonėms, patekusiems į sudėtingas situacijas, padeda pamaitinti benamius arba susiraskite kitą temą, kuri sužadina jūsų susidomėjimą ir norą dalyvauti.

Nepamirškite platesnės perspektyvos. Vienas iš sunkiausių sveikos emocinės būsenos palaikymo aspektų yra nuolat prisiminti, kad sudėtingos situacijos, sukeliančios emocinį chaosą, yra natūrali gyvenimo dalis, kad per tokias situacijas mes augame ir tobulėjame, o tokių problemų įveikimas yra priežastis didžiuokis savimi. Atminkite, kad galite susitvarkyti su savo emocinio nutekėjimo šaltiniu ir, svarbiausia, kaip susitvarkysite su savo emocijomis, taip pat kaip greitai galite išmokti jas sulaikyti, kad galėtumėte toliau veikti savo kasdieniame gyvenime.

Kreipkitės patarimo į psichologą ar psichiatrą. Jei, nepaisant visų jūsų pastangų susidoroti su situacija, jus vis dar apima stresas, nerimas, neviltis ar depresija, susitarkite su psichologu ar terapeutu. Profesionalas gali padėti rasti tinkamą įrankį, kaip susidoroti su paveikiančia situacija. Profesionalas taip pat gali paskirti jums tinkamus vaistus, susisiekti su palaikymo grupėmis arba pasiūlyti kitus šaltinius, kurių vargu ar pavyks išsiaiškinti patys.

Įspėjimai

Jei kyla minčių apie savęs žalojimą, nedelsdami kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.
Jei vis dažniau kreipiatės į alkoholį ar narkotikus, kad paguostumėte, kreipkitės į specialistą, kol šis įprotis nepavirs rimta problema.

Šaltiniai ir ištekliai

https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx

Būna, kad ryte nesiseka, arba šiuo metu kažkodėl nuotaika sugenda. O iki vakaro dar daug laiko. Nedingkite likusiai dienos daliai, todėl geriau pabandykite taisyti situaciją. Jei pats atvejis nepasiseka, reikia dirbti su nuotaika. Juk esmė ne pačiose priežastyse, o žmogaus suvokime. jei viskas blogai ar taip atrodo?

Išsiaiškinkime problemą

Pirmiausia turėtumėte sustabdyti akimirką ir suprasti apatijos priežastį. Gal tikrai blogai jautiesi, bet kitas reikalas, kai nori atkreipti į save dėmesį, kad kažkas tavęs apgailestavo ir paguodė. Bet kokiu atveju turite priversti save suprasti, kad gyvenimas jau yra trumpalaikis. Užuot nusiteikę, geriau skirkite laiko tam, kas bent jau malonu. Ir kiek daug naudingų dalykų galite sau leisti, jei nustosite verkšlenti. Tačiau jei vis dėlto nuspręsite ilgėtis, tai turėtumėte padaryti bent jau pagal skonį. Pavyzdžiui, gera liūdėti pagal muziką, ypač mėgstamą. Staiga ateis įkvėpimas, neviltį pakeis kūrybos mūza?

Tinkamos krypties pasirinkimas

Antra, reikia atpratinti save nuo blogos nuotaikos. Taip, tai įmanoma. Kaip tik taip elgiasi visi. Tiesiog kiekvieną kartą, kai nugali neviltis, prisiverskite užsiimti tuo reikalu, kuris išvarys blogas mintis. Jei paimsite knygą ir skaitysite kiekvieną kartą, kai būsite sugadintos nuotaikos, tada arba liūdesys bus vis mažiau, arba tapsite labai gerai skaitančiu žmogumi. Kai pykstate, galite su tuo kovoti sportuodami. Smagu įsivaizduoti, koks bus tinkamas kūnas. Bet kokiu atveju yra naudos – tai faktas.

Bendravimas

Kaip nudžiuginti save namuose, kai esate vienas arba ginčijatės su mylimu žmogumi? Reikia suprasti, kad laikas praeis ir viskas tikrai susitvarkys. Kai pasijutote vienišas, galite paskambinti draugams ar tėvams. Sielos bendravimas suteikia nepakeičiamą paramą sunkiais laikais. Galite pasikviesti svečių ir maloniai praleisti vakarą kartu. Arba pats eik aplankyti artimo žmogaus. Tai naudinga jums, tai malonu jiems. Konkrečios galimybės priklauso nuo situacijos. Tačiau yra patikrintų būdų, kaip pakelti. Apsvarstykime juos dabar.

Suaktyvinkite muziką pasirinkdami jums patinkančias dainas

Klausydamiesi mėgstamos dainos vienu metu galite nuveikti daug naudingų dalykų. Skirkite laiko sau, pasirūpinkite savo išvaizda. Kauke galite užsitepti veidą, užsimerkti ir įjungti malonią muziką, o procedūros pabaigoje išgerti puodelį aromatingos arbatos ar kavos. Beje, šie gėrimai turi tonizuojantį poveikį, kuris padeda pagerinti nuotaiką.

Pieškite negalvodami

Tiesiog paimkite popieriaus lapą, pieštuką ir judėkite ranka. Atpalaiduoja, padeda nuraminti nervų sistemą. O jei naudosite įvairiaspalvius pieštukus ar rašiklius, tuomet bus prijungta ir spalvų terapija. Pamirškite problemas, pasinerkite į procesą kaip vaikas. Prisiminkite vaikystę ir mėgaukitės akimirka.

Šokiai

Šokiai yra patikimas būdas nudžiuginti jus namuose ar lauke.

Suteikite savo kūnui laisvę judėti negalvodami, kaip jis atrodo iš šalies – tiesiog šokite. Teigiamos energijos užtaisas tikrai pakeis blogą nuotaiką ir niūrias mintis. Geras sprendimas – eiti šokti su draugais. Tai gali būti diskoteka ar salsos vakaras. Įgūdžiai ir gebėjimai neturi reikšmės. Jūsų tikslas yra gauti teigiamą krūvį iš proceso.

Įsakymas

Kai atrodo, kad viskas blogai, pirmiausia erzina namuose išsibarstę daiktai ar darbalaukyje esantys dokumentai. Įjunkite muziką, įsijunkite ir pradėkite valyti. Tuo pačiu atsikratykite pertekliaus, atlaisvinkite erdvę naujiems dalykams ir teigiamą energiją namuose. Kaip nudžiuginti save darbe? Muzika, ko gero, nebus visiškai tinkama, tačiau nepakenks išardyti popierių krūvą ir ištuštinti dokumentų stalčius. Dėl to, laikydamiesi tvarkos, pajusite, kad jūsų nuotaika tikrai pagerėjo, pasidarė daug lengviau sielai.

Šypsokis

Vaikščioti

Žmogaus nuotaika taip pat susijusi su sezonu, oro sąlygomis. Kaip nudžiuginti save rudenį, kai už lango pliaupia lietus, o nuo medžių liūdnai krenta lapai? Apsiaukite guminius batus, pasiimkite skėtį, termosą arbatos ir eikite pasivaikščioti. Atkreipkite dėmesį, kokia graži gamta šiuo metų laiku, kokios sodrios spalvos, o oras gaivus, drėgnas, pikantiškas. Giliai įkvėpkite, susitelkite į savo jausmus, pamirškite apie nemalonią dieną ar incidentą. Dabar svarbu išmokti mėgautis akimirka, gamta aplink, lietaus garsais. Pažiūrėkite, koks nuostabus yra gyvenimas, jame nėra vietos blogai nuotaikai.

Soliariumas ir sveiki produktai

Dažnai rudens-žiemos laikotarpiu žmones kankina lėtinė apatija ar net depresija. Taip yra dėl to, kad saulėtų dienų yra daug mažiau. Kaip nudžiuginti save, jei sergate depresija? Galite eiti į soliariumą – taip gausite ultravioletinių spindulių dozę, kurios pakanka nuotaikai pakelti. Reikia dažniau vaikščioti gryname ore, o dar geriau – bėgioti.

Iš maisto produktų juodasis šokoladas laikomas pasiteisinusiu vaistu nuo depresijos. Tačiau citrusiniai vaisiai turi tą pačią savybę. Bent kas antrą dieną išgerdami stiklinę šviežių apelsinų sulčių ne tik pakelsite nuotaiką, bet ir sustiprinsite imuninę sistemą. Bananai padidina turinį. Pakanka suvalgyti vieną per dieną – be vitaminų, tai suteiks organizmui geros nuotaikos.

Žiemos pramogos

Žiemą, priklausomai nuo galimybių, puikiai save nudžiuginsite čiuožinėdami ar slidinėdami. Ar rogės? Prisiminkite, kaip vaikystėje buvo smagu čiuožti ledo čiuožykla. Kodėl tie patys metodai kaip suaugusiems? Eikite į čiuožyklą patys, su vaikais, draugais ir šeima. Tai puiki proga smagiai praleisti laiką ir pamiršti aktualių problemų sunkumą. Šalti skaistalai ir pozityvas jums garantuoti.

Saldūs gėrimai

Yra kategorija žmonių, kurie „pakyla ne ta koja“. Ir taip beveik kiekvieną dieną. Ryte prastos nuotaikos ar net savijautos priežastis – gliukozės trūkumas. Pirmas žingsnis – eiti į virtuvę. Puikus būdas nudžiuginti save ryte – išgerti puodelį aromatingos šviežiai užplikytos saldžios kavos. Taip pat padeda stiklinė vaisių sulčių. Kūnas iškart prisipildo žvalumo, o maistingi pusryčiai suteiks energijos visai dienai. Tai puikus būdas pradėti rytą su mėgstamu produktu.

Fiziniai pratimai

Mankšta yra dar vienas patikrintas būdas nudžiuginti save, kai viskas klostosi ne taip. Tai lengviausias būdas tai padaryti namuose. Bet net ir darbe, jei norite, galite atlikti keletą paprastų pratimų. Pagerės organizmo kraujotaka, jėgų antplūdis pasijus beveik akimirksniu. Pratimai kelia laimės hormono kiekį kraujyje, todėl verta šiai naudingai veiklai skirti daugiau laiko. Remiantis statistika, žmonės, kurie lanko sporto salę bent tris kartus per savaitę, yra atsparesni stresui ir linksmesni. Priežastis slypi laimės hormono gamyba raumenų darbo metu.

Metodai

Kaip nudžiuginti save, jei viskas blogai? Susidurk su tiesa. Būna situacijų, kai blogos nuotaikos priežastis yra melancholija. Tuomet reikėtų išsiaiškinti – ar pasiilgstate žmogaus, įvykio, praėjusio laiko? Pirmuoju variantu galite paskambinti arba susitikti su asmeniu. Jei taip atsitiks, kad mirė tas, kurio trokštate, prisiminkite gražiausias akimirkas, kurios jus sieja. Žmonės, palikę mūsų pasaulį, tik džiaugtųsi, kad esi laimingas ir viskas su tavimi gerai. Siųsk žmogui šviesos ir meilės spindulį mintyse, tau iškart pasidarys lengviau. Jei kovojate, nustatykite, kas jums svarbiau – įrodyti savo bylą ar būti su šalia esančiu žmogumi. Atsižvelgdami į tai, imkitės veiksmų. Galbūt nebus kitos galimybės žengti pirmąjį žingsnį.

Kartais klausimas, kaip nudžiuginti save, jei viskas blogai, domina žmogų, kurį lydi nesėkmių virtinė. Tokiu atveju viskas turėtų būti išdėstyta tvarkingai. Pirmiausia reikia išsiaiškinti gedimų priežastis. Tai asmeninės klaidos arba nesugebėjimas orientuotis vyraujančiomis aplinkybėmis. Prisiimkite atsakomybę, nusiteikite, kad esate vienintelis asmuo, darantis įtaką situacijai. Tuomet pajusite naujų jėgų antplūdį ir tikrai susitvarkysite su iš pažiūros neišsprendžiamomis problemomis. Ir, beje, geriau šį žodį visam laikui pašalinti iš leksikos. Pasakykite sau kitaip – nėra problemų, yra užduotys.

Gydyti

Geras būdas nudžiuginti blogos nuotaikos turintį mylimąjį – leisti sau suvalgyti ko nors skanaus. Atsisėskite, skirkite laiko procesui. Šiuo metu geriau atsiriboti nuo visko, kas gali atitraukti dėmesį. Tiesiog mėgaukitės mėgstamų ledų ar deserto, o gal mėsos patiekalo skoniu. Skoniui ir spalvoms bendražygių nėra. Blogos nuotaikos neliks nė pėdsako. O skaniai pavalgius geriausia išeiti pasivaikščioti. Grynas oras, ritmingas kvėpavimas supaprastins mintis, požiūris į reikalų būklę gali kardinaliai pasikeisti.

Atsipalaiduokite ir pagerinkite nuotaiką

Jei apatija visiškai suvaidinta, visiškai nėra jėgų nieko daryti, tuomet turite pasirūpinti poilsiu patys. Tuo pačiu metu jus gali atitraukti:

skaityti mėgstamą knygą arba tokią, kuriai nebuvo laiko;
žiūrėti filmą, serialą, TV laidą;
kompiuterinis žaidimas, bet svarbu nenusivilti ir nesėdėti iki ryto;
rašyti savo esė, eilėraščius, prozą (daugeliui apatija veda į kūrybiškumo nušvitimą, talentų atpažinimą);
piešimas, ypač dažais;
rankdarbiai (dažnai sukurti darbai turi nepralenkiamą grožį ir originalumą, ir viskas dėl to, kad siela tą akimirką patyrė gilius jausmus).

Kaip save nudžiuginti? Juokingų akimirkų nuotraukos arba padės jums šiuo klausimu. Žvelgdamas į juos, žmogus pradės svajoti apie gerus dalykus, o gal pribrendo pagaliau atostogauti ir išvykti į kelionę. Nauji įspūdžiai yra geriausias būdas susidoroti su nusivylimu. Kartais vien žiūrėjimas į gražias nuotraukas ar paveikslus puikiai pakelia nuotaiką, prisotina

Išvada

Yra daugybė būdų, kaip atsikratyti blogos nuotaikos. Visus išvardyti neužtenka, net dešimt tomų. Kai kurie tikrai veikia ir keičia suvokimą į gerąją pusę, kiti yra mažiau veiksmingi, bet geriau nei nieko. Bet kokiu atveju pagrindinis ir teisingiausias būdas yra žmogaus nenoras būti blogos nuotaikos. Jei pasirinksite sėkmės gyvenimo kelią, nesvarbu, kas nutiktų, tai bus suvokiama kaip patirtis. Niekas nėra apsaugotas nuo klaidų. Tačiau vieni jų mokosi ir susivaldo, kiti praranda jėgas kovodami už teisumą.

Blogą nuotaiką reikia išbraukti iš sąrašo, jei nuspręsite, kad pasisektų. Dabar tik džiaugsmas užpildys kiekvieną jūsų dieną. Būk laimingas!

Nuolatinis stresas tiek namuose, tiek darbe, senos nuoskaudos, nusivylimai santykiais atima iš žmogaus visas ryškias gyvenimo spalvas. O šaltis, nuobodu ir drėgmė už lango tik didina neviltį. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, daugiau nei 35% rusų kenčia nuo nuolatinės depresijos ir, deja, kasmet šis skaičius tik didėja.

Kažkam labiau patinka numalšinti įtampą prie stiklinės kažko „svaiginančio“ geriausio draugo ar merginos kompanijoje. Kažkas tiesiog pasitraukia į save, niekuo nepasitikėdamas... Bet kokiu atveju niekas, išskyrus jį patį, nesugebės suprasti problemos, padaryti išvadų ir padėti save nudžiuginti. Neatidėliokite „iki vėliau“, laukite tinkamo momento. Galite pradėti keistis jau dabar!

Dažnos blėstančių nuotaikų priežastys

Kiekvieno gyvenime turėjo būti tokių akimirkų, kai viskas siutina, viskas ne taip. Atrodo, kad dar truputis ir žmogus tiesiog sprogs iš pykčio. Paprastai apie tokius žmones sako: „Aš atsikėliau ne ta koja“. Ir mažai kam kiltų mintis prieiti, pasikalbėti, pasidomėti, kas atsitiko ir ar reikia pagalbos.

Gerai, jei tokie dirginimo priepuoliai pasitaiko retai. Tačiau yra žmonių, kurie nuolat būna prastos nuotaikos ir išlieja pyktį ant pavaldinių ar artimųjų. Kaip padėti žmogui tokioje situacijoje?

Norėdami susidoroti su neigiamomis emocijomis, turite suprasti jų atsiradimo priežastis. Psichologai nustato kelis dažniausiai pasitaikančius nuotaiką mažinančius veiksnius:

Neigiamos mintys. Toks žmogus yra linkęs priimti ir apdoroti gaunamą informaciją tik neigiamu aspektu. Jis tiesiog nepastebi teigiamų dalykų.
Nesugebėjimas eiti į kompromisus. Dažnai šie žmonės „visada teisūs“. Jie nėra įpratę skaičiuoti kitų žmonių nuomones, todėl bet koks, net ir nekenksmingiausias ginčas jiems gali virsti didele tragedija.
Pesimistinės prognozės. „Niekas nepasikeis, viskas tik blogės“, – tokios mintys kyla tokio žmogaus.
Per dideli reikalavimai sau. Toks kompleksas atsiranda vaikystėje. Griežti tėvai nuolat lygina vaiką su bendraamžiais, verčia juos mokytis geriau nei Kolya iš paralelinės klasės. Net ir subrendęs žmogus išlieka griežtuose rėmuose: „privalau“, „man reikia“. Visa tai labai paveikia jūsų pačių savigarbą, sumažina nuotaiką iki minimumo.
Savos spėlionės. Nuolatiniai bandymai atspėti, ką galvoja kiti, nenoras tikrinti savo spėjimus ir tiesiai šviesiai paklausti, nieko gero, išskyrus nusivylimą, tokius žmones atgaivina.

Didžiosios Britanijos studentų atliktos apklausos tarp jaunimo nuo 17 iki 32 metų duomenimis, lyderiaujančias pozicijas kovojant už gerą nuotaiką užima: asmeninė sėkmė ir pinigų gavimas.

Renginyje dalyvavo daugiau nei 120 000 jaunuolių ir štai kas nutiko:

Renginys	Balsavusių žmonių skaičius	Procentas
Mėgstamiausios grupės koncertas	13 452	10,87 %
Valgyti saldumynus	5 604	4,53 %
Vakarėlis	15 578	12,59 %
Pinigų gavimas	20 009	16,18 %
Žiūrėti gerą filmą	8 756	7,08 %
Dovanos gavimas	13 087	10,58 %
Asmeninė sėkmė	21 543	17,46 %
Data	16 413	13,27 %
Akademinė sėkmė	9 201	7,44 %

Remiantis gautais duomenimis, galime daryti išvadą, kad geriausi būdai pakelti gyvybingumą namuose yra šie:

Savirealizacija. Kiekvienas yra unikalus, kiekvienas turi talentų, kurie dėl nuolatinio šurmulio lieka uždrausti. Viską atidėkite vėlesniam laikui: išimkite akvarelę ir popierių – nupieškite piešinį, pastatykite svajonių namo modelį, parašykite eilėraštį, gaminkite kokį nors neįprastą patiekalą.
Hobis. Tai tikrai suteiks malonumą ir pajusite palengvėjimą.
Vaikščioti. Atsakykite sau į klausimą: kada paskutinį kartą buvote gamtoje? Ar galite sau leisti ramiai pasivaikščioti pažįstamomis gatvėmis ar pasivaikščioti parke? Jūs neturėtumėte ieškoti pasiteisinimų, nurodydami nuolatinį darbą ir blogą orą už lango. Uždarykite kompiuterį, atjunkite telefoną ir eikite į lauką. Kelios valandos tylos ir ramybės padės sutvarkyti mintis, pripildys kūną gyvybinės energijos.
Mėgstamiausias filmas. Eikite į kiną naujos komedijos premjerai. Nepamirškite patraukti kelių linksmų bičiulių. Bendras žiūrėjimas ne tik nudžiugins, bet ir taps proga tolimesniam filmo aptarimui jaukioje kavinėje.
Šokis. Mėgstamiausia muzika kartu su pašėlusiu šokiu padės išmesti neigiamą energiją. Balso ar šokio įgūdžių trūkumas nėra atsisakymo priežastis. Tiesiog išbandykite – jums tikrai patiks!
Meditacija. Meditacijos technika gana paprasta: jokių svetimų žmonių, atsipalaidavusi būsena ir noras išvaryti visas mintis iš galvos – tai pagrindiniai komponentai sėkmingam pasinėrimo į save seansui.
Grožio salonas arba SPA. Keista, kad šis metodas efektyviai veikia ne tik dailiosios lyties atstoves. Kai kurie vyrai taip pat mėgsta atsipalaiduoti turkiškoje pirtyje ar akmens terapijoje. Pagrindinė taisyklė čia – geras meistras, kuriuo galima visiškai pasitikėti.
Bendravimas su gyvūnais. Jau seniai žinoma, kad naminiai gyvūnai kaip niekas kitas padeda sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. Išeik pasivaikščioti su šunimi, pažaisk frisbį. Paglostyk katę, pasikalbėk su papūga. Jei nėra naminių gyvūnėlių, galite eiti su vaikais į delfinariumą, zoologijos sodą. Taigi ne tik atitrauksite nuo įkyrių minčių, bet ir padovanosite atostogas savo vaikui.
Kilnus veiksmas. Apsilankykite gyvūnų prieglaudoje ar našlaičių namuose. Visos problemos akimirksniu nustos atrodyti neišsprendžiamos. Su kiekviena savo kūno ląstele galite jausti skausmą dėl paliktų augintinių ar vaikų, likusių be tėvų meilės ir globos. Apsilankius tokiose įstaigose, akimirksniu vyksta vertybių perkainojimas.
Svajoti. Taip, tau neatrodė! Tai puikus antidepresantas. Net viena valanda gilaus miego padės jaustis atsinaujinusiems, pajusti naujo gyvybingumo antplūdį.

Vaizdo įrašų patarimai

Greičiausias būdas nudžiuginti

Ne visada pavyksta skirti sau kelias valandas brangaus laiko. Ką daryti tokioje situacijoje, kaip greitai ir visam laikui save nudžiuginti?

Štai keletas greitų, bet veiksmingų būdų. Pasirinkite vieną iš jų ir pradėkite nedelsdami!

Skambinti žmogui, kuris išklausys. Artimųjų parama yra neįkainojama. Pasistenkite apsupti save tik ištikimais, patikimais draugais ir jūsų nuotaika visada bus ant teigiamos bangos.
Fizinė veikla. Pakeisti veiklos rūšį, išsklaidyti kraują per kraujagysles padeda atitraukti dėmesį nuo dabartinių užduočių ir „išvalyti“ galvą. Net ir po penkių minučių apšilimo kils šviežios idėjos, galėsite kitu kampu pažvelgti į problemą, priimti sprendimą.
Pietų pertrauka. Kartais reikėtų palepinti save kuo nors skaniu. Tai puikiai tinka jūsų nuotaikai pagerinti. Svarbiausia laikytis saiko ir nesijaudinti valgydami saldumynus. Tai galioja moterims, kurios mėgsta „pagauti“ stresą, o tai prideda dar vieną problemą – nutukimą.
Mėgstamiausia daina. Vienas mygtuko paspaudimas gali ištirpdyti sąmonę muzikos sraute ir palikti visas problemas.
Svajonės. Kelioms minutėms perkelkite savo mintis ten, kur gera, kur esate vertinami ir laukiami. Tai gali būti mėgstamiausios atostogų vietos arba kassavaitiniai susitikimai su šeima.
Veidrodinė šypsena. Ši mintis gali pasirodyti keista, bet patikėkite – vos pora minučių nuoširdžios šypsenos ir nesuvaldysi juoko.
Planas, kaip išspręsti problemą. Gyventi nuolatiniame negatyve ir pyktis ant artimųjų nėra pats geriausias pasirinkimas. Paimkite rašiklį ir švarų popierių ir pradėkite žingsnis po žingsnio užrašyti visus galimus sprendimus.

Video pamoka

Jokiu būdu nesimėgaukite blogos nuotaikos gudrybėmis – tai svarbiausia ir pagrindinė rekomendacija, kurią duoda visi gydytojai. Dauguma žmonių, kai tik nusivilia, iškart pasiduoda ir eina su srove. Jokiu būdu neturėtumėte to daryti!

Atsiradus pirmiesiems pablogėjusios nuotaikos simptomams, nedelsdami imkitės būtinų veiksmų. Atsižvelgdami į savo temperamentą, gyvenimo būdą ir pomėgius, pasirinkite tinkamiausią optimizavimo parinktį. Ekspertai išskiria šias metodų grupes:

Fizinė veikla. Psichologai energingoms prigimtims pataria daugiau judėti. Tai gali būti bėgiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas.
Valyti namus. Puikus būdas vienu akmeniu nužudyti du paukščius. Ekspertai mano, kad sutrikimas paveikia žmogų pasąmonės lygmeniu. Dėl netvarkos dalykuose sunku užbaigti netvarką galvoje. Kai butas prisipildys švaros ir komforto, nuotaika ims kilti. Todėl paimkite skudurą ir ryžtingai pradėkite valyti namus.
Sėkmės sąsiuvinis. Kiekvieną dieną užsirašykite dešimt dalykų, kuriuos atlikote šiandien. Puikus būdas padidinti savigarbą ir įgyti pasitikėjimo savimi. Geros nuotaikos stoka daugeliui kyla dėl to, kad jie nieko neveikia: tik rutina – „darbas-namuose“. Pildydami dienoraštį nebegalite tingėti ir atidėti reikalus vėlesniam laikui.
Padėkos žodžiai. Dėkokite sau už tai, ką padarėte šią dieną, draugams už bet kokią, net ir nereikšmingiausią pagalbą, dėkokite gyvenimui, kokia ji yra, tėvams už auklėjimą ir auklėjimą.
Neigiamos informacijos trūkumas. Nustokite žiūrėti televizorių, skaityti bulvarinius laikraščius ir klausytis pavydžių paskalų.
Aktyvus gyvenimo būdas. Reguliari mankšta suaktyvina laimės hormonų gamybą, kurie pakelia nuotaiką ir suteikia energijos ilgam.

Dažniau pasiduokite sapnams. Jauki atmosfera tarp jūsų namų sienų padės atsipalaiduoti ir jaustis ramiai. Norėdami tai padaryti, sutvarkykite ir uždegkite žvakes, įlašinkite porą lašų aromatinio aliejaus, įjunkite švelnią malonią muziką, patogiai atsisėskite ant mėgstamos sofos ir tiesiog svajokite.
Paimkite šiltą vonią. Čia taip pat galima pritaikyti visą aukščiau išvardintą techniką. Jūros druska, eteriniai aliejai pripildys orą ramybės ir visiško atsipalaidavimo aromato.
Skaityti knygas. Rinkdamiesi kūrinį atidžiai perskaitykite autorių ir išsirinkite tą, kuriam pavyko ko nors gyvenime pasiekti. Tik tokiu atveju protas gaus tikrai reikalingą informaciją, kuri padės susidoroti su depresija ir energijos praradimu.

Be to, gydytojai rekomenduoja absoliučiai kiekvienam žmogui nepamiršti stiprinti imuninės sistemos, tinkamai maitintis ir reguliariai vartoti vitaminų kompleksą.

Ar reikia vartoti antidepresantus?

Pozityvus mąstymas, energijos perteklius ir puikios mintys – visas šias savybes norite išlaikyti kiekvieną savo gyvenimo dieną! Deja, kartais problemos kaupiasi, bet nebelieka jėgų kovoti, puolame į depresiją ir neviltį. Nėra nuotaikos ir nenoriu nieko daryti. Kaip mes galime susidoroti su tokia būsena, nes mes visai nenorime joje būti, o tai kenkia mūsų sveikatai.ir vėl tapti aktyviam bei laimingam?

Pilnas poilsis

Labai dažnai mūsų blogos savijautos priežastis slypi būtent tinkamo poilsio stoka. Žmogus dirba, užsiima aktyviais veiksmais ir visiškai pamiršta apie save. O tai, anot psichologų, yra tiesus kelias į depresiją ir melancholiją. Stenkitės daugiau miegoti arba skirkite šiai naudingai veiklai 1 valandą po pietų. Atsigulkite, paskaitykite lengvą knygą ar žiūrėkite televizorių ir leiskite sau nusnūsti. Žmogaus smegenys yra kaip kompiuteris, kurį reikia perkrauti – kartais net 15-20 minučių miego per dieną suteiks tokių jėgų ir energijos, apie kurią net nenutuoki! Atsigulkite, atsipalaiduokite ir nustatykite žadintuvą 25 minutėms, o pabudę pamatysite, kaip pasikeitė jūsų nuotaika.

Mūsų nuotaika – tai pasiruošimas veikti toliau, įveikti kliūtis ir įgyti naujų žinių šiame procese.

Emocinis išlaisvinimas

Pagrindinė blogos nuotaikos priežastis – emocinis stresas. Tai yra, jūs tiesiog pavargote nuo kasdienio gyvenimo ar sunkaus darbo ar problemos. Kaip elgtis? Čia kiekvienas turi pasirinkti pats. Būtina daryti tai, kas tau absoliučiai nebūdinga: likti vienam su savimi, įsijungti muziką ir šokti, šokinėti, bėgioti, daryti viską, kas tau atrodo juokinga ir beprotiška. Nedvejokite, leiskite savo fantazijai pasiūlyti skirtingus vaizdus.

Daugelis žmonių patiria emocinį palengvėjimą valydami ar plaudami automobilį, pavyzdžiui: reikia pasirinkti veiklą, kurioje nereikėtų įtempti minčių, dainuoti karaokę, daryti pratimų ar bėgioti gatve. Labai pravers išklausyti kokį nors psichologinį mokymą ar įdomų seminarą apie – pasistenkite visiškai abstrahuotis nuo dabartinių problemų.

Sumažinti problemos svarbą

Labai dažnai žmogus taip pasinėręs į rūpesčius dėl to, kas vyksta, kad nebegali džiaugtis gyvenimu. Puikus būdas įveikti blogą nuotaiką – sumažinti „svarbumo“ metodą. Iš ko jis susideda:

Mes analizuojame problemą – aiškiai apibrėžiame, kiek ilgai ji gali būti jūsų gyvenime ir kaip ją galima išspręsti. Tik būtinai turėkite omenyje, kad tai praeis ir nepaliks pėdsako jūsų gyvenime;
Sumažiname svarbą – kai apibrėžiamas „priešas“, reikia kurį laiką visiškai ignoruoti situaciją ir suprasti, kad yra dalykų, kurie yra daug svarbesni. Ir tikrai, na, tikrai, tavo padėtis lems visą likusį gyvenimą, bet atrodo neįveikiama tik tol, kol nebus rasta išeitis;
Karstas – taip psichologai vadina metodą, kai kurį laiką tenka „atidėti“ savo rūpesčius ir problemas karste. Uždarykite juos ten ir pailsėkite nuo jų. Įsivaizduokite save kaip žmogų, kuriuo rūpinasi visas jus supantis pasaulis – ir patikėkite, jis jums pasakys, kaip išsisukti iš situacijos. Į šį metodą žiūrėkite rimtai ir, nepaisant jo paprastumo, jis puikiai veikia. O taip yra dėl smegenų veiklos: persijungei į kitus įvykius, o pasąmonė toliau ieško tau išeities. Ir kai tik atsiras šansų ir patogių situacijų išspręsti, jis iš karto pasakys, ką daryti.

Kiekviena problema gali mus įtempti į savo „beviltiškumo“ tinklą, tačiau mes turime pranašumą – ji išnyks, o mes tikrai liksime.

Vienatvė ar kompanija?

Mes visi esame skirtingi ir kiekvienas įpratęs atgauti jėgas skirtingais būdais. Kažkam tiks triukšminga maloni artimų žmonių kompanija, o kitiems labiau patinka vienatve ir ramybė. Spręsti, žinoma, priklauso nuo jūsų, tačiau bendravimas puikiai atitraukia nuo tamsių minčių ir padeda sugrįžti į teigiamą kelią. neverta – tai neišspręs jūsų problemų, o tik sustiprins depresiją ryte!

Paprašykite savo draugų tiesiog eiti su jumis į kokią nors triukšmingą, linksmą vietą arba atvirkščiai, pabūti gamtos glėbyje. Žaisk aktyvius žaidimus, aplankyk ten, kur tau patinka būti. Stenkitės nekalbėti apie problemą, bet galite paprašyti artimųjų patarimo ar pagalbos. O jei mėgstate tylą, jums puikiai tiks atsipalaidavimo būdas: užsiimkite meditacija, klausykite atpalaiduojančios muzikos, žiūrėkite mėgstamą filmą ar tiesiog gulėkite lovoje su knyga.

Malonūs rūpesčiai

Jei galvojate, kaip greitai nudžiuginti save, tapkite geru vedliu. Šis metodas puikiai padeda susidoroti su depresija. Psichologų teigimu, žmogus yra įpratęs lyginti save su kitais. Tačiau pamatęs, kad žmonės turi svarbesnių problemų nei jo paties, ima kitaip žiūrėti į pasaulį. Tikrai jūsų aplinkoje yra žmonių, kuriems reikia pagalbos ar palaikymo: padarykite jiems ką nors malonaus, padėkite atlikti namų ruošos darbus ar padovanokite reikalingą daiktą, ar tiesiog pasikalbėkite su juo apie jo bėdas. Jei įmanoma, padėkite visiškai nepažįstamiems žmonėms: paaukokite pinigų, pavyzdžiui, vaikų gydymui ar tiesiog padovanokite senus daiktus tiems, kuriems jos reikia. Patikėkite, žmonių dėkingumas padės „pasipurtyti“ ir pamatyti, kokia jūsų problema yra maža ir nerimta.

Leiskite sau pailsėti ir pasisemti jėgų, tada tikrai rasite priežastį keltis iš lovos ir imtis veiksmų.

Jei jūsų nuotaika tikrai prasta ir negalite su ja susitvarkyti, jums padės šie paprasti, bet veiksmingi patarimai:

Pasivaikščiokite – būtinai skirkite šiek tiek laiko ir pasivaikščiokite gražioje vietoje: miške, parke, upėje. Pasigrožėkite gamta ir jos gyventojų ramybe;
Palepinkite save vandens procedūromis: eikite į baseiną ar tiesiog išsimaudykite šiltoje vonioje;
Apsirūpinkite endorfinais – valgykite šokoladą, saldumynus, bananus. Šie maisto produktai gamina „laimės“ hormoną ir gerina nuotaiką;
Pradėkite rašyti dienoraštį – galite išdėstyti savo problemą ir parašyti, kaip ketinate iš jos išeiti: atsižvelkite į kiekvieną žingsnį ir užsirašykite teigiamą rezultatą;
Klausykitės mėgstamos muzikos, tik juokingos, ir pabandykite dainuoti kartu;
Pozityviau – žiūrėkite mėgstamas komedijas, skaitykite linksmas istorijas ar anekdotus;
Imkitės mėgstamo hobio – jis puikiai atitrauks jus nuo problemų ir padidins jūsų teigiamą požiūrį;
Išardykite senus daiktus – galbūt rasite daiktą, kuris primins, koks laimingas kažkada buvote, ir sugrąžins į tą nuostabų laiką. O gal pamatysite smulkmeną, kuri primins praeities problemas, ir suprasite, kad viskas praeina ir tai praeis;
Pasigaminkite mėgstamą patiekalą ir pasilepinkite patys arba užsukite į mėgstamą kavinę.

Mūsų gyvenimas yra kaip kelias, kuriuo judame, o jei pakeliui užkliūva duobė, tikrai ją apvažiuosime ir judėsime toliau. Nepamirškite, kad viskas priklauso nuo jūsų ir bliuzas nėra geriausias asistentas siekiant jūsų tikslų!

Vaizdo įrašas

Patarimai moterims, kaip greitai atgaivinti save:

https://youtu.be/7LyNI3VlFx4

Vaizdas: Nina Matthews Photography (flickr.com)