Îndepărtarea grăsimii viscerale de pe stomac. Cum să eliminați grăsimea viscerală la bărbați și femei

Și așa mai departe. Pe de o parte, protejează organele interne de substanțele nocive. Pe de altă parte, un astfel de strat de grăsime face țesutul organului mai puțin sensibil la insulină, ceea ce poate provoca nu numai Diabet, dar conduc și la alte boli.

Începeți prin a vă curăța intestinele și ficatul. Se acumulează în intestine Substanțe dăunătoare, din care organismul protejează organele interne cu un strat gras. Ce metodă de curățare alegeți depinde de dvs.: clisme, medicamentelor farmaceutice sau speciale Ceaiuri din plante. Curățarea intestinelor nu numai că va ajuta la eliminarea deșeurilor, ci va avea și un efect benefic asupra stării pielii. Când curățați, amintiți-vă că nu ar trebui să abuzați de astfel de proceduri, deoarece microflora este, de asemenea, spălată din organism împreună cu substanțele inutile.

Bea mai multe lichide. Asigurați-vă că beți cel puțin un litru și jumătate de apă plată pură pe zi; nu credeți că băuturile de apă - ceai sau cafea - sunt capabile să o bea. Acest lucru va asigura eliminarea suplimentară a toxinelor din organism și va îmbunătăți sănătatea rinichilor.

Odihnește-te, nu fi nervos, evită stresul, dormi numărul necesar de ore. Surmenajul și stresul mental excesiv contribuie la creșterea în greutate și la acumularea de grăsime. Atunci când organismul simte că condițiile sale de existență se deteriorează, trimite un semnal creierului pentru momentele dificile, prin urmare, să se aprovizioneze excesul de grăsime, care poate fi folosit pentru a obține energie în „zile grele”.

Mânca. Echilibrează cantitatea și calitatea grăsimilor, proteinelor și carbohidraților consumați. Grăsimi găsite în uleiul de măsline gălbenuș de ou, avocado și nucile sunt perfecte pentru aceste scopuri. O sursă care accelerează metabolismul poate fi produsele lactate cu conținut redus. gras, leguminoase, carne dietetică. Este mai bine (și mai plăcut) să obțineți carbohidrați din fructe proaspete, fructe de pădure și legume. Dietele sunt, de asemenea, stresante pentru organism. În loc să te înfometezi, asigură-te că corpul tău primește suficient mancare sanatoasa pentru a nu te simți „privați”.

A fi ocupat. Nu are sens să lupți cu grăsimea viscerală într-o anumită zonă a corpului, de exemplu, pe corp - grăsimea dispare atunci când întregul corp pierde în greutate. Alegeți un program care vi se potrivește în acest moment, iar în timp puteți crește sarcina. În timpul antrenamentului, mușchii devin mai puternici, deși la început acest lucru nu este vizibil sub strat. gras. Dar atunci când ești supraponderal, starea mușchilor tăi cu siguranță te va mulțumi. Respirați corect în timpul exercițiilor fizice. Oxigenul promovează operatiune adecvata celulele corpului. Cel mai faimos program care vă permite să combinați exerciții și respiratie corecta– bodyflex.

Notă

Grăsimea viscerală se găsește în zona abdominală unde se află organele interne. Grăsimea viscerală este cauza sindromului metabolic datorită faptului că ficatul, rinichii și stomacul se acoperă cu grăsime. Cercetările arată că această combinație de dietă și exerciții fizice este una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de grăsime internă.

Sfaturi utile

De ce este grăsimea de pe abdomen deosebit de periculoasă? Majoritatea țesutului adipos din zona abdominală este grăsime viscerală. Aceasta înseamnă că grăsimea umple spațiul dintre organele interne care se află în interiorul abdomenului. De fapt, în acest fel nu putem scăpa în mod specific de grăsimea într-o anumită zonă a corpului, deși aceste exerciții întăresc mușchii abdominaleși trunchiul.

Articol înrudit

Surse:

  • cum să scapi de grăsimea internă

Sau viscerală, grăsimea se află în cavitate abdominală persoană. Excesul de grăsime viscerală duce la aprovizionarea slabă cu sânge a organelor interne și crește riscul de boli cardiovasculare și diabet.

Instrucțiuni

Grăsimea internă se descompune mai repede decât grăsimea subcutanată și este mai ușor de pierdut. Cu toate acestea, această problemă necesită o abordare integrată - alimentație adecvată și suficientă exercițiu fizic. Nu încercați rapid - este mai bine să pierdeți o cantitate constantă de 300-400 g pe săptămână, este mai ușor și mai fiabil. Folosind calculatorul, calculați cantitatea zilnică de calorii care va duce la declin treptat greutate.

Limitați alimentele care conțin carbohidrați simpli în dieta dumneavoastră - zahăr, miere, produse premium din făină albă etc. Ele sunt descompuse și saturează corpul cu energie, dar excesul lor este stocat sub formă de celule adipoase. În cantitatea totală de carbohidrați primită de organism, proporția carbohidrați simpli nu trebuie să depășească 30%.

Carbohidrații complecși, necesari pentru construirea celulelor corpului, sunt conținuti în făină aspru, tărâțe și produse din cereale integrale, cereale, în special hrișcă și fulgi de ovăz, legume și fructe, spanac. Aceste produse sunt absorbite lent de organism. Este mai bine să le consumați în prima jumătate a zilei

Cel mai periculos strat pentru silueta și sănătatea ta este considerat a fi stratul de grăsime viscerală, care indică obezitate progresivă și ridică problema cum să scapi de grăsimea internă din organism și să dizolvi depozitele neplăcute. În realitate, este un produs (rezultat) al unei concentrații mari de carbohidrați ușori care sunt absorbiți prin alimente. Grăsimea internă la om învăluie organele și sistemele interne, complicându-le munca. Ca urmare, dezvoltarea unor patologii extinse ale tractului gastrointestinal, predispuse la curs cronic.

Ce este grăsimea internă în organism

Înainte de a lupta cu kilogramele în plus, trebuie să fii diagnosticat pentru boli cronice. Grăsimea intrinsecă în organism este amenințare ascunsă pentru o sănătate bună. De fapt, va face munca glandei endocrine. Zonele cu probleme sunt localizate în abdomen, intestine, ficat și rinichi. Se pare că aceste organe abdominale sunt umplute treptat cu grăsime internă și nu funcționează la capacitate maximă.

Așa apar bolile legate de obezitate și sunt predispuse la complicații grave. Nu va fi posibil să scăpați rapid de ele și să stabilizați greutatea; este necesară o abordare integrată a problemei, care include normalizarea metabolismului afectat și rezolvarea niveluri hormonale metode conservatoare, medicamente. Apoi grăsimea internă va începe să se dizolve în fața ochilor tăi.

Grăsimea viscerală normală

Manifestări externe obezitatea este evidentă, iar în interior grăsimea viscerală reprezintă depozite încăpătoare care întind pielea și duc la pierderea elasticității. Dacă nu este tratată în timp util, problema va crește doar, stomacul se va bomba și se va lăsa. Norma de grăsime viscerală atunci când se măsoară talia la femei nu trebuie să depășească 88 cm, la bărbați - nu mai mult de 94 cm.Aceștia sunt indicatori critici, abaterea de la care în sus face pacientul să pună întrebarea principală cum să elimine. grasime viscerala pe burta. Pentru a obține înapoi cuburile dorite, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

De ce este periculoasă grăsimea viscerală?

Mai des, zonele cu probleme sunt stomacul, talia, lateralele și șoldurile, care devin lasate și neprezentabile. aspect. Greutate excesiva provoacă metabolismul afectat și eșecul producției de hormoni, iar aceasta este deja o boală. Trebuie urgent să scăpăm de el. Grăsimea viscerală este periculoasă pentru sănătate, deoarece poate transforma o persoană odată sănătoasă într-o persoană cu dizabilități. Amenințarea potențială este următoarea:

Cum să scapi de grăsimea viscerală

Pentru a asigura o pierdere productivă în greutate, primul pas este să afli principala cauză a obezității progresive și să scapi de ea. Diagnosticul detaliat stă la baza transformărilor externe, care vin dacă pacientul caracteristic respectă anumite reguli. O siluetă ideală cu grăsime internă în corp este o realitate. Recomandări medici moderniși nutriționiștii, cum să scapi de stratul de grăsime intern sunt după cum urmează:

  1. Dieta terapeutica. Necesar eșec complet din carbohidrați simpli, aport suficient de proteine, carbohidrați complecși și antioxidanți, conform regimului prescris alimentație adecvată.
  2. Stilul de viață activ. Plimbări zilnice aer proaspatȘi antrenament de dimineață trebuie doar să devină norma ciclu de viață. Puteți alege mai mult mersul cu bicicleta, cu rolele sau dansul. În plus, asigură-te că scapi de obiceiurile proaste.
  3. Curățarea intestinelor de toxine și zgură. Pentru a scăpa eficient de grăsimea viscerală, trebuie să o faci în mod regulat zile de post, curățarea colonului remedii populare.
  4. Clasele în Sală de gimnastică, acasă. Selectați exerciții în funcție de starea dumneavoastră fizică și de starea de sănătate, distribuind uniform sarcina asupra mușchilor. În caz contrar, vă puteți dăuna numai sănătății.
  5. Echilibrul apei. Această sursă de putere și energie trebuie să prevaleze în cantități suficiente în viața unei persoane. În caz de exces grăsime subcutanata Trebuie să bei cel puțin 3 litri de apă curată pe zi.

Cum să scapi de grăsimea viscerală cu exerciții fizice

Mulți pacienți obezi cu supraponderal lupta cu activitatea fizica si sportul. Acest lucru este valabil mai ales pentru bărbații și fetele tinere care visează nu la o silueta zveltă, ci la o siluetă sportivă, pentru a scăpa de zonele cu probleme. Este foarte posibil să pompați mușchii și să eliminați depozitele de grăsime; principalul lucru este să alegeți un complex de antrenament eficient din motive medicale. Mai jos sunt modalități simple de a vă ajuta să scăpați definitiv de grăsimea viscerală prin exerciții fizice:

  1. Scândură. Exercițiul va ajuta la antrenarea tuturor grupelor musculare și are un efect de ardere a grăsimilor. Mai întâi trebuie să stați în această poziție timp de 1 minut, dar să creșteți treptat intervalul de timp.
  2. Alergați pe loc cu genunchii ridicati. La început va fi la fel de dificil pentru femei și bărbați, dar în timp, 2-3 minute de alergare nu vor mai părea o oră întreagă. Principalul lucru este să vă controlați respirația, ritmul și tehnica de a efectua abordări în timpul antrenamentului.
  3. Alergă pe loc dintr-o poziție de scândură. Pentru o mai mare ușurare a corpului, sprijinindu-vă pe mâini, ridicați picioarele la piept, simulând alergarea de la distanță mică. Măriți treptat viteza și efectuați exercițiul timp de 1 minut.

Nutriție pentru a scăpa de grăsimea viscerală

O dietă strictă este întotdeauna stresantă pentru organism, așa că pentru a scăpa în mod fiabil și rapid de depozitele de grăsime, se recomandă respectarea principiilor de bază ale unei alimentații adecvate. Înainte de a îndepărta grăsimea internă din organe, ar trebui să consultați un nutriționist - problema este de natură internă. Scopul este normalizarea metabolismului și controlul nivelurilor hormonale. Iată principiile de bază ale nutriției pentru a scăpa de grăsimea viscerală:

  1. Scos din meniu zilnic produse nocive care conțin grăsimi, carbohidrați ușori, colesterol.
  2. Asigurați o aprovizionare cu proteine ​​și proteine ​​ca „constructori” masa musculara, pentru a preveni formarea de grăsime în stratul subcutanat.
  3. Consumați vitamine și antioxidanți pentru a întări sistemul imunitar, pentru a elimina radicalii liberi și pentru a proteja împotriva declanșatorilor externi.
  4. Dintre alimentele permise pentru grăsimea abdominală, merită evidențiate carnea de pasăre fiertă și peștele slab, lactatele și legumele. Fructele neindulcite sunt potrivite ceai verde.
  5. Când decideți cum să scăpați de grăsimea internă din organism, eliminați din meniu făina, dulciurile, alimentele grase, alcoolul și băuturile carbogazoase.

Video: Cum să scapi de grăsimea internă

Grăsimea viscerală este acumularea de grăsime a corpului nostru, dar se acumulează nu în straturile subcutanate ale taliei și șoldurilor, ci în jurul organelor abdominale. Este mai periculos decât cel obișnuit subcutanat și, de asemenea, este mult mai greu de luptat. Dacă acumulările subcutanate pot fi îndepărtate, în ultimă instanță chirurgical, apoi cele viscerale - medicii nu au învățat încă să le decupeze.

Depozitele viscerale sunt, de asemenea, importante pentru organism; ele protejează organele interne de efectele mediului intern. Dar volumul lor total nu trebuie să depășească mai mult de 10-15% din numărul total al tuturor celulelor adipoase din organism.

Care este pericolul grăsimii viscerale?

Acumulările care depășesc norma prescrisă devin deja periculoase pentru sănătate.

Excesul de strat visceral poate provoca o serie dintre următoarele boli:

  • varice din cauza stresului excesiv asupra picioarelor
  • infarctul miocardic, deoarece inima este acoperită cu grăsime, începe să funcționeze defectuos, ceea ce duce adesea la consecințe dezastruoase
  • boli oncologice
  • dezechilibru hormonal
  • încălcare procesele metaboliceîn organism

Care este diferența dintre grăsimea viscerală și grăsimea subcutanată?

Corpul nostru are nevoie de grăsime subcutanată.. Acesta este un fel de rezervă. Reumplere rezerve de energie trup, ne dă energie vitalăși se încălzește în sezonul rece.

Mâncând constant, ne refacem rezervele de grăsime. Dar atunci când sunt exagerate în mod semnificativ, organismul începe să depună rezerve nu în straturile subcutanate, ci direct în apropierea organelor interne. Atat de intern straturi graseși se numesc grăsime viscerală.

Există o creștere a stratului de grăsime din jurul stomacului, ficatului, vezicii biliare, intestinelor, rinichilor și organelor genitale. Excesul de grăsime viscerală blochează fluxul de sânge și limfa către organele interne. Ventilația plămânilor se deteriorează, se formează un dezechilibru de oxigen în organism, ceea ce duce la dificultăți de respirație și apnee de somn.

Depozitele viscerale - de unde provin?

Genetica spune că tendința de a acumula grăsime viscerală este apoi în primul rând predispoziţia genetică. Dar și noi înșine suntem vinovați de acumularea lui.

Cele mai norocoase femei sunt cele cu o siluetă în formă de para. De regulă, cei cu șoldurile curbate și talie subtire tendința de a acumula acest tip de grăsime este mult mai mică.

Indiferent de structura corpului și predispoziția genetică, la femeile după vârsta de 40 de ani, producția de hormoni feminini scade și probabilitatea creșterii țesutului adipos visceral crește semnificativ.

Jumătatea puternică a umanității nu predispus la formarea celulitei, dar predispus la acumularea de grăsime internă.

În ultima vreme am văzut des bărbați cu burtă uriașă. Este numită popular „burta de bere”. Și nu degeaba. Berea afectează negativ testosteronul, un hormon care luptă împotriva excesului de grăsime din corpul masculin.

Prin natura sa, populatia masculina este mai putin predispusa la obezitate. Dar acest lucru se aplică doar acelor bărbați ale căror niveluri de testosteron sunt normale.

Determinarea nivelului de grăsime viscerală

Pentru a determina cantitatea de strat de grăsime „periculos”, este mai bine, desigur, să mergeți la clinică și să suferiți examen medical. Dar nu sunt un mare fan să merg la doctor și să verific obezitatea internă pe cont propriu.

În primul rând, trebuie să vă măsurați talia. Dacă mărimea taliei tale se încadrează în normele general acceptate, atunci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la excesul de grăsime internă.

Grăsimea viscerală: norma pentru femei este de până la 88 de centimetri, pentru bărbați până la 94 cm.

În al doilea rând, calculăm coeficientul. Măsurăm șoldurile, talia și împărțim circumferința taliei la circumferința șoldului. Coeficientul pe care îl primim va indica o abatere de la norma pozitivă. Pentru femei este mai mare de 0,88, pentru bărbați este mai mare de 0,95.

De exemplu, șoldurile mele sunt 100, talia mea este 74, diviziunea mea este 74: 100 = 0,74

După cum puteți vedea, în norma necesară Mă potrivesc și încă nu am de ce să-mi fac griji.

Cum să scapi de grăsimea viscerală

În primul rând, trebuie să treci la o dietă sănătoasă. Creșteți-vă consumul de alimente vegetale, adică dvs rația zilnică ar trebui să conțină 70% legume și fructe.

Reduceți aportul de grăsimi animale(unt, carne grasă de vită sau porc) și grăsimi cu structură similară origine vegetală(uleiuri de palmier și nucă de cocos).

Trebuie să evitați complet grăsimile trans. care sunt folosite pentru a crea diverși înlocuitori uleiuri naturale(așa-numitele produse răspândite, imitație ieftină unt). De asemenea, aceste uleiuri sunt adesea folosite pentru prepararea diverselor produse de patiserie, prăjituri, prăjituri și pentru prepararea produselor de cofetărie.

Revizuiește-ți dieta și elimină alimentele cu IG ridicat. Astfel de alimente cresc brusc glicemia, ceea ce crește sinteza insulinei. Și aceasta este o cale directă către formarea excesului de grăsime în jurul taliei.

Încercați să reduceți la minimum consumul de băuturi alcoolice. Nu este vorba nici măcar de conținutul caloric al alcoolului, ci de gustările pe care le consumăm fără măsură, „du-l la piept”.

Înlocuiți pâinea albă obișnuită cu produse de patiserie din făină integrală. Introduce alimente cu continut ridicat fibre pentru a curăța intestinele.

Uită de gustările nesănătoase precum sandvișurile cu cârnați grasi. Nuci, fructe uscate, citrice, legume crude iar fructele sunt o alternativă de neînlocuit la sandvișurile nesănătoase.

Și cel mai important, găsiți timp pentru o activitate fizică regulată. Cel mai neplăcut lucru este că genuflexiunile, îndoirea trunchiului sau efectuarea de abdomene nu sunt foarte eficiente pentru arderea țesutului adipos intern.

Numai activitatea fizică activă poate arde grăsimea viscerală și anume- alergare, înot, ciclism, fotbal, tenis.

Principalul inamic al grăsimii interne este activitatea. Mișcă-te mai mult, respectă regulile mâncat sănătos iar grăsimea se va topi zi de zi ca înghețata într-o zi de vară. publicat .

Tatiana Palomi

Dacă aveți întrebări, vă rugăm să întrebați

P.S. Și ține minte, doar schimbându-ți consumul, schimbăm lumea împreună! © econet

.:: 18.07.2015

A fi grasa nu inseamna a fi urata, sunt fete cu trupuri foarte frumoase si sexy. Dar asta dacă există plenitudine sănătoasă - fund, piept, umeri. Când grăsimea crește pe stomac, nu este doar inestetică, ci și periculoasă pentru sănătate.

Există o mare diferentaîntre grăsimea de pe fund și coapse și grăsimea viscerală care se formează pe abdomen. Acest tip de grăsime este periculos atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Există două tipuri grăsime abdominală:

  • grăsime subcutanată - stratul exterior care se află chiar sub piele, acoperind exteriorul mușchilor abdominali
  • grăsime viscerală - se află sub mușchii abdominali și înconjoară organele interne (pe mezenter și epiploon)

Grăsimea viscerală diferă de grăsimea subcutanată prin tipul de adipocite (caracterizate prin densitate mai mare), funcția lor hormonală și lipolitică și sensibilitate mai mică la insulină. În același timp, straturile profunde de grăsime abdominală se caracterizează printr-o vascularizare mai mare - oferind vase de sânge comparativ cu grăsimea subcutanată.

Când „burta crește” unei persoane, ambele straturi de grăsime cresc, dar studiile științifice au arătat că grăsimea abdominală profundă crește semnificativ riscul de a dezvolta boli de inimă, diabet, hipertensiune arterială și tensiune arteriala, accident vascular cerebral, apnee în somn, diferite forme cancer și alte boli degenerative.

Acest lucru se datorează faptului că țesutul adipos visceral secretă nu numai hormoni inofensivi, cum ar fi leptina, ci și așa-numita proteină C reactivă, proteine ​​asemănătoare hormonilor și peptide - citokine.

proteina C-reactiva

Proteina C reactivă este produsă în principal de celulele hepatice și stimulează răspunsurile imune ca răspuns la diverse infectii(numele provine de la capacitatea moleculelor proteice de a reacţiona cu polizaharidele C ale pneumococilor). U persoana normala Analiza serului arată absența proteinei C reactive. Rezultat pozitiv- pentru orice procese inflamatorii, nu numai infectii, ci si leziuni, i.e. orice tulburări metabolice.

Ultimele cercetări a arătat că există o relație directă cu indicele de masă corporală și nivelul proteinei C reactive. Odată cu creșterea cantității de grăsime viscerală, trigliceridele și lipoproteinele cu densitate joasă care intră în ficat cresc - nivelul proteinei C-reactive crește ( sânge dezoxigenat, care curge din grăsimea peritoneală trece direct în ficat).

Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, o relație pozitivă între nivelul de proteină C-reactivă și circumferința taliei și indicele de masă corporală, dar o relație pozitivă între rezistența la insulină și nivelul de proteină C-reactivă a fost observată numai la bărbați.

Astfel, cu cât mai multă grăsime viscerală, cu atât organismul produce mai multe molecule inflamatorii, care pot duce la boli de inimă și alte probleme de sănătate.

De ce îmi crește burta?

În primul rând, trebuie remarcat faptul că depunerea de grăsime poate apărea în moduri diferite la oameni. Există două tipuri de corp - persoanele cu obezitate centrală, abdominală, când cea mai mare parte a excesului de masă este concentrată în jurul taliei, și persoanele cu obezitate mai mică, când cea mai mare parte a grăsimii este concentrată pe fese și coapse. Această formație este determinată de genotip, aici, se poate spune, cât de norocos ești.

În al doilea rând, se crede că unul dintre motivele acumulării de grăsime viscerală este o dietă cu continut ridicat carbohidrați, când există prea mult zahăr și amidon în alimente. Studii recente au arătat că aportul ridicat de fructoză (din fructe și ca îndulcitor) poate contribui major la excesul de grăsime viscerală.

În al treilea rând, metabolismul se modifică odată cu vârsta - sensibilitatea celulelor la insulină scade, iar nivelul acesteia crește. Acesta este principalul motiv pentru care crește excesul de greutate în timpul îmbătrânirii. Rezistența la insulină se găsește la cel puțin 25% dintre persoanele care duc un stil de viață sedentar, așa că multe persoane care se pensionează la o vârstă înaintată se îngrașă și se îngrașă mult mai repede decât cele care continuă să fie active fizic (la serviciu, grădinărit, mers pe jos sau conducând autovehicul). ).bicicletă).

La bărbați, schimbările semnificative sunt vizibile în special la atingerea pragului de treizeci de ani - producția de testosteron începe să scadă semnificativ.

Cum să eliminați grăsimea viscerală

Nu există pastile magice pentru dietă care vizează în mod special reducerea grăsimii abdominale.

De asemenea, miostimulatorii nu sunt capabili să-l reducă - dispozitive promovate în „magazinul de pe canapea”, care sunt realizate sub formă de centură pe stomac și provoacă contracția mușchilor abdominali.

Este imposibil să scapi de grăsimea viscerală cu liposucția sau rotirea zilnică cu hula hoop.

Perioadele lungi de timp nu vor îndepărta burta în creștere drumeții si serios munca fizica- sunt oameni a căror muncă presupune încărcări musculare constante, nu beau bere, ci au burtă de bere.

Singura modalitate de a scăpa de grăsimea internă este să slăbești constant în tot corpul, dieta echilibratași selectate corect (în funcție de vârstă și boli cronice) program de exerciții. Scopul este de a stimula reacțiile hormonale și metabolice necesare în corpul tău.

Teoretic, poți slăbi doar la dietă, fără exerciții fizice, dar ritmul schimbării este partea mai buna mai mare la cei care combină dieta cu activitatea fizică.

Apropo, opinia că exercițiile abdominale și tot felul de întoarceri și îndoire ale corpului ajută la reducerea grăsimii abdominale este o mare concepție greșită. Dimpotrivă, mulți oameni au mari speranțe în aceste exerciții, dar, nevăzând efectul, devin rapid dezamăgiți și își pierd motivația.

Dar nu există motivație - nu există nicio dorință de a trăi corp sanatos, persoana se transformă într-un cronicar plângător.

Exerciții abdominale

Cel mai eficient antrenament pe intervale este sprintul sau ciclismul, alternând cu exerciții de susținere a greutăților care implică lucrul tuturor grupelor musculare.

Din motive evidente, acest lucru nu este accesibil tuturor - o persoană în vârstă sau o persoană cu un grad decent de obezitate nu poate alerga nici măcar cincizeci de metri. Dar antrenamentul cu greutăți este disponibil pentru toată lumea și poate crește masa musculară, poate îmbunătăți circulația sângelui și, cu un anumit deficit de calorii, poate contribui la pierderea totală a masei de grăsime. După doar trei luni de antrenament, te poți gândi la jogging.

Cele mai potrivite aparate de antrenament sunt antrenorul eliptic și banda de alergare. Pedometrele simple, precum mersul calm, nu vă vor scăpa niciodată de grăsimea de pe burtă. Dacă urăști orice fel de cardio, încearcă ridicarea cu kettlebell - întărește toți mușchii corpului.

Antrenamentul interval este foarte eficient în creșterea arderii grăsimilor și stabilizarea nivelurilor hormonale care promovează arderea grăsimii abdominale, inclusiv a grăsimii viscerale. Puteți face 3-4 exerciții cu greutăți de 2-3 ori pe săptămână și faceți exerciții la aparate de 2 ori pe săptămână. Dar nu trebuie să te minți pe tine însuți - eliminați burta mare posibil doar cu un efort serios.

Cum să pierzi grăsimea de pe abdomen cu dietă

Dieta ar trebui să se concentreze pe reglarea nivelului de zahăr din sânge pentru a ajuta la restabilirea sensibilității la insulină.

Dietele bogate în proteine ​​și sărace în carbohidrați sunt considerate cele mai eficiente pentru pierderea în greutate. Este suficient să reduceți aportul de carbohidrați la 130-150 g pe zi, lăsând doar carbohidrați lente din legume și ierburi, iar grăsimea va începe să se topească. Reduceți aportul caloric total cu aproximativ 500 de calorii pe zi.

Acestea. este necesar să reduceți semnificativ cantitatea sau, mai bine, să eliminați complet zahărul, fructoza, carbohidrații digerabili rapid (amidonul) și glutenul din dieta dumneavoastră. Pentru a evita senzația de foame, trebuie să treceți la creșterea dietei grasimi sanatoase: nuci, ulei de masline, pește gras, semințe, nuci, avocado.

Fructele trebuie reduse, majoritatea înlocuite cu legume și fructe de pădure. De asemenea, practic ar trebui să evitați fructele uscate - acestea conțin o cantitate colosală de fructoză. Puteți obiecta - toată lumea vorbește doar despre beneficiile fructelor. De fapt, fructele sunt utile doar într-un singur caz - dacă cantitatea totală de carbohidrați din dieta ta pe zi nu depășește norma sau dacă te antrenezi în sală. Lucrezi - cu gantere, greutăți, greutăți corporale, la aparate de exercițiu - indiferent cum, principalul lucru este că este o activitate fizică serioasă, de cel puțin 4 ori pe săptămână, timp de o oră sau mai mult.

Crește-ți aportul de proteine ​​și fibre. Apropo, multe fructe de pădure îndeplinesc toate criteriile mancare sanatoasa- Zmeura si coacazele sunt deosebit de bune.

Amintiți-vă că carbohidrații ușori se găsesc nu numai în alimente, ci și în băuturi. Sucuri de fructe, limonadă, băuturi energizante shake-uri de proteine si pulberi. Dintre îndulcitorii din întreaga lume, eritrolul (eritritol) este recunoscut ca fiind singurul sigur.

Este greu să renunți la dulciuri? Încercați să creșteți aportul de unt tot laptele, chefir și brânză timp de câteva zile și este posibil să observați că pofta de dulciuri scade rapid.

Xenoestrogeni

Cu cât știința se dezvoltă mai mult, cu atât apar mai mulți termeni noi necunoscuți, uneori încurajându-ne, alteori speriendu-ne. Nu cu mult timp în urmă, au fost descoperiți compuși chimici numiți xenoestrogeni, similari hormonilor sexuali feminini. La intrarea în organism, xenoestrogenii prezintă o activitate biologică ridicată, ceea ce, din păcate, nu este benefic pentru organismul nostru, în special pentru bărbați: au un efect dăunător asupra spermei, blochează producția de testosteron (în consecință, libidoul scade), favorizează formarea. supraponderal, oboseala cronica, dezvoltarea bolilor Prostată si etc.

Xenoestrogenii pătrund în organismul nostru din produsele alimentare (în special produse din soia) și diverse articole de uz casnic - compușii intră în produse la contactul cu ambalajele din folie sau carton și chiar din plastic alimentar. Există multe controverse în această privință, dar dacă doriți să fiți sigur, nu puneți niciodată alimente cu microunde într-un recipient de plastic, nu transferați alimente fierbinți sau turnați băuturi fierbinți în farfurii de plastic, chiar dacă sunt etichetate ca atare. Folosiți numai sticlă, porțelan și alte feluri de mâncare ecologice.

Și, în general, xenoestrogenii se găsesc peste tot în jurul nostru - în gazele de eșapament ale mașinilor, vopselele și acoperirile de lac și chiar pesticidele, care, după cum s-a dovedit, sunt din abundență chiar și în pliculețele de ceai din cele mai multe. mărci celebre, în grâul de import și toate preparatele pe bază de acestea (în SUA, înainte de recoltare, grâul și alte boabe sunt tratate cu erbicide Roundup).

În general, mediul are de suferit, dar ne dăm seama de amploarea amenințării la adresa corpului doar atunci când suntem ținți în scaun cu rotile sau am suferit un accident vascular cerebral la o vârstă fragedă.

Asa de, hormoni feminini provoacă obezitatea la bărbați. Cum să protejezi bărbatul pe care îl iubești? Oamenii de știință studiază această problemă, dar, între timp, toată lumea este încurajată să se sprijine pe produse din familia cruciferelor - mănâncă varză, orice varză, broccoli s-a dovedit în mod special.

Legumele crucifere conțin fitonutrienți - ascorbigen, sulforafan și indoli dietetici (indol-3-carbinol). Ele sunt capabile să suprime și să prevină creșterea hormonilor dependente celule canceroase, cauzat nivel crescut estrogeni. Prin urmare, varza este utilă atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Indol-3-carbinolul suprimă producția de estrogen și cât de mult trebuie să mănânci - cu cât mai mult, cu atât mai bine. Potrivit unor date, trebuie să mănânci până la 1 kg de varză pentru a te proteja de oncologia dependentă de hormoni (de exemplu, cancer de sân, cancer de col uterin), dar nu există date despre câtă varză să mănânci pentru a pierde în greutate.

În plus față de varză, există mulți fitonutrienți care suprimă estrogenul în ridichi, rutabaga și napi.

Deci, respectarea unei diete și creșterea activității fizice este singura modalitate de a începe să scapi de grăsimea viscerală. Dacă evitați stresul (cortizolul este util doar în timpul activitate fizica, V stare calmă este dăunător, reduce sensibilitatea la insulină), nu numai că îți vei prelungi tinerețea, dar îți vei îmbunătăți și calitatea vieții.

Polina Istomina

Ce este grăsimea viscerală? Excesul de greutate este o mare problemă, și nu exclusiv de natură cosmetică. Faptul este că excesul de țesut adipos este situat nu numai deasupra stratului muscular, formând pliuri de așa-numita grăsime subcutanată, ci și în interiorul cavității abdominale, acestea pot fi depuse pe organe interne. Aceasta este grăsimea viscerală.

Depozitele naturale de grăsime viscerală ajută la funcționarea organelor interne, acționând ca amortizoare. Dar de îndată ce există puțin mai mult decât este necesar, începe să prezinte un anumit pericol.

Pe măsură ce procentul de grăsime viscerală crește, crește riscul de diabet zaharat, hipertensiune arteriala, patologii cardiovasculare, oncologie. Cum să determinați norma grăsimii viscerale și cum să faceți față excesului acesteia?

Grăsimea viscerală: normală

Puteți determina dacă există exces de grăsime viscerală în organism prin ochi - pentru a face acest lucru, este suficient să aruncați o privire critică asupra siluetei dvs. Cu cât seamănă mai mult cu notoriul „măr”, cu atât s-a acumulat mai multă grăsime viscerală pe organele interne, ceea ce înseamnă că există un risc mare de dezvoltare. diverse patologii inima si ficatul.

Cel mai simplu dispozitiv de măsurat este o bandă de măsurare obișnuită de croitor: cu ajutorul ei, într-o stare relaxată, ar trebui să-ți măsurați circumferința taliei. Nu trebuie să vă înșelați și să vă sugeți stomacul, pentru că nu veți face publice datele care vor fi primite, dimpotrivă, le veți ține cont pentru a vă evalua starea de sănătate.

O dimensiune a taliei mai mică de 89 cm pentru femei este considerată sigură, pentru bărbați această cifră este de 101 cm. Femeile cu o siluetă în formă de pară sunt într-o poziție mai avantajoasă, deoarece acest tip formele corpului, acumulările de grăsime se depun pe șolduri, iar pe stomac sunt mai puțin pronunțate. În plus, depunerile de pe șolduri contribuie la producerea unui hormon specific care protejează inima.

RMN-ul organelor interne va oferi date precise despre cantitatea și locația „dislocației” grăsimilor dăunătoare. scanare CT va oferi, de asemenea, un răspuns cuprinzător la întrebarea: câtă grăsime viscerală este depusă și unde, cât de periculoase sunt aceste depozite.

Indicele de masă corporală este, de asemenea, un indicator serios - dacă nu vă angajați în exerciții de forță și este exclusă creșterea greutății din cauza masei musculare mari, atunci un IMC peste 25 ar trebui să vă ofere o pauză, iar valoarea lui peste 30 este un ghid direct de acțiune.

De ce este periculoasă grăsimea viscerală?

Grăsimea viscerală, situată în cavitatea abdominală, formează un epiploon care servește la protejarea și menținerea organelor interne și asigurarea condițiilor normale de temperatură. Acesta este un fel de airbag, care, însă, dacă crește excesiv, poate pune presiune asupra organelor interne. În plus, grăsimea începe să se acumuleze pe organele interne, interferând cu funcționarea lor normală.

Scorțișoara, la fel ca majoritatea condimentelor cunoscute de noi, poate activa arderea grăsimilor. Cum? Citiți în.

Ce pastile te vor ajuta să obții subțirea dorită și care sunt pericolele lor? Citit?

Hrișca cu chefir a fost mult timp iubită de cei „slăbitori”. Am descris cum să o preparăm în articol.

Niveluri periculoase de grăsime viscerală și cum să o combateți

Nivelul de grăsime viscerală crește sub stres, pe măsură ce hormonul cortizol începe să funcționeze, stimulând producția de grăsime - organismul, scufundat într-o stare de stres, decide că are nevoie de rezerve suplimentare și începe să le acumuleze activ. Acest lucru este facilitat și de modul zilnic de a depăși stresul - supraalimentarea. Prin urmare, dacă riscul de formare a grăsimii viscerale este mare, atunci este mai bine să încercați să evitați stresul sau cel puțin să nu îl „mâncăm”.

Riscul de creștere a nivelului de grăsime viscerală crește dacă aveți antecedente familiale de diabet zaharat și hipertensiune arterială.

O modalitate excelentă de a limita acumularea de grăsime internă este să bei constant ceai verde și să urmezi o dietă. Acest lucru va reduce rapid nivelul de colesterol, zahăr și grăsime viscerală.

Cum să scapi de grăsimea viscerală: dieta

Dieta vă va ajuta să eliminați grăsimea viscerală. bogat în produse cu un continut ridicat de L-carnitina. Aceasta este, în primul rând, carnea slabă și laptele.

L-carnitina pentru organism este un stimulator al arderii grăsimilor, datorită acestuia, grăsimea este arse în mitocondrii. celule musculare, transformându-se în energie pură. Cantitatea maximă de L-carnitină se găsește în carnea de crab (naturală) - peste 200 mg la 100 g, la mielul slab slab - 190 mg, la carnea de vită și căprioară - aproximativ 150 mg. Puteți lua și L-carnitină sub formă de suplimente speciale.

Cu siguranță ar trebui să respectați o dietă cu conținut scăzut de calorii, constând din 1000 - 1200 kcal pe zi. Te va ajuta să scapi de excesul de grăsime în doar o lună, așa cum vei vedea singur luând măsurătorile și cântărind corespunzătoare.

Consumul de cereale sub formă de cereale integrale, fructe uscate, cu conținut scăzut de grăsimi va ajuta la îmbunătățirea performanței și la îmbunătățirea semnificativă a sănătății organismului. produse lactate fermentate, peste bogat in acizi Omega-3. O astfel de dietă duce la scăderea nivelului de insulină din sânge și crește rata de ardere a grăsimilor, inclusiv a grăsimii interne.

Activitate fizică pentru arderea grăsimilor interne

Cel mai bun stimulator pentru arderea grăsimilor interne este activitatea fizică. Dacă greutatea este mare și este dificil să începi să alergi imediat, mersul regulat va ajuta. Pe stadiul inițial poti pur si simplu sa te plimbi prin oras intr-un ritm normal, crescandu-l treptat, dar pentru a nu-ti face bataile inimii sa depaseasca febril.

După ce corpul se obișnuiește cu sarcina, poți trece la mers rapid, apoi la alergare. Cel mai blând și în același timp eficient tip de activitate fizică este înotul. Pentru mulți, o oportunitate excelentă de a scăpa de grăsimea dăunătoare va fi o bicicletă de exerciții sau ciclismul.

În general, acumularea de grăsime viscerală este un semn al timpului nostru bine hrănit, deoarece în fiecare zi avem din ce în ce mai puține oportunități de mișcări spontane. Încercăm să ne îmbunătățim viața și să ne mișcăm din ce în ce mai puțin. Imagine sedentară viata - Motivul principal acumularea de grăsime internă, un alt motiv este boom-ul alimentelor procesate și fast-food.

Schimbați-vă stilul de viață și dieta și este posibil să nu fiți nevoit să depuneți eforturi suplimentare pentru a lupta împotriva grăsimii viscerale.

2024 nowonline.ru
Despre medici, spitale, clinici, maternități