La ce ore se odihnește sistemul nervos? Ceasul biologic al corpului uman în funcție de programul de lucru

Bioritmurile sunt natura ciclică a proceselor dintr-un organism viu. Principalele ritmuri externe care influențează biociclurile umane sunt naturale (Soare, Lună.) și sociale (săptămâna de lucru.) Cronometrele interne de conducere ale corpului uman sunt situate: în cap (epifiză, hipotalamus) și în inimă. Bioritmurile se pot schimba, sincronizându-se cu ritmurile externe - cicluri de lumină (schimbarea zilei și a nopții, lumină).

Fig. 1 Grafice ale bioritmurilor umane circadiene (timp, ore, în timpul zilei).

13-15 – odihna amiaza si dupa-amiaza (pranz, timp de liniste, siesta)

După 14 ore – minim sensibilitate la durere, cea mai eficientă și de durată acțiune a analgezicelor.

Presopunctură – căutarea BAP și timpul optim de expunere

Ritmuri biologice în viață

Călătorie cu avionul este mai ușor să te deplasezi de la est la vest decât de la vest la est. Pentru a se adapta, organismul (tânăr, sănătos) are nevoie de aproximativ o zi pentru fiecare fus orar, dar nu mai puțin de trei-patru zile. Viteza cu care bioritmurile corpului uman sunt captate de un ritm extern depinde puternic de diferența dintre fazele lor. În medie, este nevoie de o săptămână și jumătate pentru o adaptare și aclimatizare suficientă în condiții noi. Acest lucru nu depinde de poziția acelor de pe cadranul ceasului, ci de soarele deasupra capului tău. Local, particularitatile locale geomagnetice și alte câmpuri și radiații care diferă de cele obișnuite.

Cronotipul zilnic uman: dimineata (laci), dupa-amiaza (porumbei) si seara (bufnite). Activitatea nocturnă a bufnițelor de noapte le afectează sănătatea - infarctele miocardice apar mai des la ei decât la cei care se trezesc devreme, iar sistemul lor cardiovascular se arde mai repede.

Pentru a crește productivitatea și eficiența muncii– se recomandă luarea în considerare a cronotipului, individual pentru fiecare salariat, la întocmirea programului de lucru al personalului la întreprinderi și, în special, al dispecerilor și operatorilor.

Respectarea standardelor sanitare și igienice și a cerințelor ergonomice, a programelor de lucru și de odihnă este o condiție necesară pentru funcționarea unei întreprinderi moderne.

Program de lucru în schimburi (de exemplu, de la tura de noapte la tura de zi) - nu mai mult de o dată pe lună, ținând cont de timpul necesar pentru adaptare (1-2 săptămâni).

Rata accidentelor la locul de muncă și accidentele de circulație pe drum au loc mai des la anumite ore:

Între 22:00 și 4:00, o persoană are cea mai mică rată de răspuns.

Între 13 și 15 ore - mai întâi, goana generală înainte de prânz, după - „depresia de după-amiază”.

Fig.2 Program aproximativ durata ciclurilor și profunzimea somnului uman pe timp de noapte. Numărătoarea inversă este din momentul în care adormi.

Potrivit recenziilor cercetătorilor și practicienilor entuziaști, niveluri înalte, visare lucida(OS) este mai cool decât multe jocuri moderne pe computer.

– urmăriți On-line la http://sosrff.tsu.ru/srf.html (site-ul web al Stației Ionosferice Tomsk). Pentru aplicație practică dintre aceste materiale - graficele sunt mediate matematic (transformarea ferestrei glisante) sau netezite grafic pentru a elimina diverse interferențe (zgomot electromagnetic extern de instrument și extern, vârfuri și erori de măsurare).

Stresul când treceți dincolo de limitele matricei interne

(„modelul personal al lumii”) al conștiinței stereotipe

(sursa imaginii de testare – www.illuziya.com)

– ciclicitate în stomac: 2-4 pe minut (ciclurile se repetă la 15-30 secunde) = 0,03-0,07 hertzi

- V duoden: 10-12 contractii pe minut (la fiecare 5-6 secunde), ceea ce corespunde unei frecvente de 0,17-0,2 Hz

Cum să vă setați ceasul biologic

Principalul motor al bioritmului zilnic pentru ceasul biologic intern - schimbarea zilei și a nopții, lumină.

Desincronoza– dezechilibrul bioritmurilor din corpul uman. Apare cu o schimbare bruscă a rutinei zilnice, abuzul de alcool, programul zilnic de lucru, atunci când zburați peste mai multe fusuri orare, trecerea la ora de vară sau de iarnă (schimbarea acelui ceasului), etc. Simptome: tulburări de somn, dureri de cap, anxietate, scăderea atenției etc. Persoanele în vârstă, bolnave și slăbite au nevoie de mai mult timp pentru a se adapta la o nouă matrice de ritmuri și condiții decât persoanele tinere și sănătoase.

Siestă– odihnă la amiază ţările sudice, de obicei de la 12 sau 13 la prânz la 15-17, inclusiv de la 20-30 la 60 de minute pui de somn(de aceea se numește „oră de liniște”, care constituie un ciclu complet de somn, pt persoana normala, în timpul zilei), în jurul orei 2-4 p.m. Spre deosebire de pauzele de fumat și gustările, acest regim este bun pentru sănătate, reducând semnificativ riscul unui atac de cord.

Influența factorilor cosmici și geofizici (furtuni magnetice, fluxuri de particule încărcate, raze X etc.) pe corpul uman, are trei faze: sincronizare, desincronizare, relaxare. La bolnavi predomină desincronoza. La mai sus latitudini geografice– reacțiile meteopatice sunt mai puternice. Efect tangibil asupra sănătății: din radiațiile electromagnetice și corpusculare ale Soarelui, din sectoarele schimbătoare ale interplanetarului camp magneticși valori negative ale componentei sale verticale (Bz

Viața noastră este programată la oră. O persoană este o ființă biologică vie al cărei corp are propria sa rutină zilnică individuală, care nu are nicio legătură cu ziua pământească. Și rar ne gândim la faptul că și corpul nostru trăiește după un program clar și ceasul biologic uman mai precisă și mai consecventă. Cunoașterea algoritmului de comportament al corpului tău. cu alte cuvinte, orarul ceasului biologic organism, poți învăța să-ți reglezi comportamentul.

Capacitatea unei persoane de a naviga în timp nu are nimic de-a face cu ziua pământului și cu schimbările zilei și nopții. Fiecare oră a zilei ne afectează fizic și psihic în felul ei; nici o persoană nu se simte la fel de vesel seara ca dimineața. Și nu contează dacă ești o persoană matinală sau o bufniță de noapte.

Conceptul de timp este de fapt mult mai larg decât ne imaginăm. A estima viteza trecerii timpului folosind standarde de frecvență în fiecare punct specific din spațiu este un lucru. Estimarea vitezei de timp pentru fiecare individ este diferită.

De ce invidiem țestoase gigantice care trăiesc în condiții optime de peste 100 de ani, invidiem copacii, dintre care unele specii trăiesc de mii de ani, și în același timp simpatizăm cu insectele, dintre care unii indivizi trăiesc doar un sezon de vară.

Timpul pentru copacii longevivi: cu cât un copac crește mai încet, cu atât trăiește mai mult. Dacă tăiați un copac, atunci top parte coroanele nu vor muri imediat, ci uneori chiar și după o săptămână sau două. În plus, arborele are și perioade de hibernare, cât timp suntem activi.

Cu o broasca testoasa e diferit. Ea trăiește mai mult decât o persoană. Dar viteza ei de reacție este de 2-3 ori mai mică decât cea a unei persoane. Pentru ea, o persoană care trece pe jos zboară cu o viteză de parcă ar fi condus o motocicletă cu o viteză de 50 km/h. Astfel, în timpul vieții, o țestoasă vede și experimentează de 2-3 ori mai puțin decât o persoană.

Orarul ceasului biologic al corpului

ora 4 dimineata. Corpul nostru primește o porțiune din hormonul stresului - cortizonul, de parcă în timpul somnului și-a „golit bateriile”, iar această porțiune este necesară pentru a deveni eficienți la trezire. Cu toate acestea, această „injecție” de activitate este plină de anumite boli. Riscul unui atac de cord este deosebit de mare la primele ore ale dimineții. O simt și pacienții cu astm - la această oră bronhiile sunt îngustate periculos.

ora 5. Concentrația de cortizon produsă de cortexul suprarenal este de șase ori mai mare decât nivelul zilnic. Medicamentele acționează diferit la anumite ore, astfel că medicii, ținând cont de cronobiologia organismului și de secrețiile hormonale naturale, prescriu doze mari de medicament care să fie luate la primele ore ale zilei. Formula standard de „de trei ori pe zi” este deja depășită.

6 ore. Cortizonul acționează ca un ceas cu alarmă intern. Metabolismul general începe să se miște. Nivelul de zahăr și aminoacizi din sânge crește. In acest fel se pregateste energia necesara zilei de lucru.

ora 7. După trezire și duș dimineața, urmează micul dejun. Regula uitată „bea un mic dejun copios” a revenit la modă. Experții în nutriție notează că o persoană ar trebui să consume cel puțin 2.000 de calorii la micul dejun pentru a pierde în greutate. Și aceeași porție seara duce la obezitate. Răspunsul la acest fenomen constă în cronologia organelor digestive, când înainte de prânz ele transformă carbohidrații în energie, iar seara în grăsimi.

ora 8. Glandele produc un numar mare de hormoni. Majoritatea oamenilor sunt în drum spre muncă. Dar încă nu s-au cufundat complet în grijile cotidiene. Un fapt interesant din punct de vedere medical este că cei care suferă de reumatism simt mai ales dureri în oase, deoarece senzația de durere dimineața este agravată la limită. Vești proaste pentru fumători: o țigară de dimineață reduce riscul într-o măsură mai mare. vase de sânge.

ora 9. Pentru cei cărora li se prescriu injecții, cel mai bine este să meargă la camera de tratament pentru a evita febra și umflarea. Corpul este foarte rezistent la radiațiile cu raze X. Experimentele pe șobolani au arătat că animalele expuse la doze mari expunerea în acest moment, a trăit mai mult de 120 de zile. Cei care au primit aceeași doză, dar la ora nouă seara, au murit în 13 ore.

10 ore. Temperatura corpului a atins maximul, la fel ca și performanța asociată. Funcționează deosebit de bine Memorie de scurtă durată(în timp ce memoria pe termen lung este stimulată de orele după-amiezii). Un text citit la ora 9, de exemplu, este mai bine amintit decât unul citit la ora 15. Cu toate acestea, se șterge rapid din memorie după o săptămână, ceea ce nu se poate spune despre un text citit după-amiaza. Oamenii de știință chinezi cred că în acest moment membrele noastre drepte sunt încărcate o cantitate mare energie. O strângere de mână înainte de prânz pare mai energică decât una ulterioară.

ora 11.Înainte de prânz suntem excepțional de eficienți, mai ales la numărare. Pentru școlari, matematica pare ușoară între 9:00 și 12:00 și 16:30 și 18:00. Inima este, de asemenea, într-o formă excelentă, iar dacă se fac cercetări în acest moment, unele boli de inimă vor rămâne nedetectate. În același timp, devine atât de sensibil încât situatii stresante inainte de pranz bătăile inimii devine mai frecventă decât seara.

12 ore. Există o creștere continuă a conținutului de acid în stomac. După activitatea de dimineață, apare nevoia de odihnă. Oricine nu respectă această regulă este în pericol. Potrivit statisticilor, cei care își permit un pui de somn de după-amiază sunt cu 30% mai puțin probabil să facă infarct, comparativ cu cei care continuă să lucreze. Nevoia de somn este cauzată de slăbirea alimentării cu sânge a creierului. Sângele este nevoie de stomac pentru a sprijini digestia alimentelor.

13 ore. Performanța este redusă cu 20% față de media zilnică. Ficatul produce multă bilă.

14 ore. Tensiunea arterială și nivelurile hormonale scad. Oboseala este deosebit de vizibilă. O odihnă de zece minute este suficientă pentru a depăși faza de oboseală. Șoferii în schimb ceai tare sau cafea, se recomandă să tragi un pui de somn de câteva minute. Pentru dureros proceduri medicale Anestezia locală durează mai mult și este mai ușor de tolerat. Noile cunoștințe infirmă opinia conform căreia se procedează cu o intervenție chirurgicală mai bine dimineata. Același lucru este valabil și pentru procedurile dentare: la ora 14 dinții noștri sunt insensibili la durere. Anestezia medicală durează o jumătate de oră. Seara efectul său scade la 19 minute, iar înainte de prânz durează doar 12 minute. Același studiu a arătat că medicamentele au cel mai slab efect asupra durere de dinţi timp de noapte.

15 ore. Dorința de a munci apare cu o vigoare reînnoită, indiferent dacă te-ai odihnit sau nu. Începe al doilea vârf de performanță.

16 ore. Tensiunea arterială și circulația cresc. În acest moment alergătorii ajung rezultate excelente. Efectul antrenamentului este deosebit de mare, în timp ce dimineața este mai puțin. Medicamentele care cresc aciditatea sunt eficiente.

ora 17. Se simte ca un impuls vitalitate, respira, cum se spune, sânii plini. Rinichii lucrează la viteză maximă și vezica urinara. Între 16 și 18, părul și unghiile cresc cel mai repede.

18 ore. Pancreasul este activ. Ficatul este tolerant la alcool.

7 seara. Tensiunea arterială și pulsul scad într-o asemenea măsură încât medicii avertizează asupra pericolelor de a lua medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale. Iar medicamentele care acționează asupra sistemului nervos central au un efect sporit.

ora 20. Conținutul de grăsime din ficat scade, sângele din vene pulsează mai repede. Chiar și cele mai mici doze de antibiotice au un efect de întărire asupra organismului (până la ora 4 dimineața). Cel mai timp optim pentru administrarea de antibiotice – 20 ore 32 minute!

ora 21 Nu ar trebui să vă umpleți stomacul cu alimente, în special cu alimente grase. Va rămâne nedigerat până a doua zi dimineață.

22 de ore. Eficiența scade brusc. Numărul de leucocite din sânge crește - mai mult de 12 mii albe celule de sânge cu 1 mm, în timp ce dimineața numărul lor este de aproximativ 5 mii. Medicamentele nu trebuie folosite pentru a evita efecte secundare. De acum înainte, nici măcar o țigară nu trebuie fumată până dimineața! Este foarte greu pentru organism să se curețe noaptea de otrăvurile nicotinice.

ora 23.00 Metabolismul este redus la minimum. Și odată cu ea, tensiunea arterială, pulsul și temperatura corpului scad. Producția de cortizon se oprește. Din acest motiv, se nasc de două ori mai mulți copii noaptea decât ziua.

24 de ore. Pielea își revine mai repede noaptea, deoarece celulele se divid mai repede decât în ​​timpul zilei.

1 am. Omul se cufundă în vis profund(petrecem șase ani în hibernare în timpul vieții noastre).

2 ore.Șoferii de la volan reacționează încet la stimulii optici. Numărul accidentelor este în creștere bruscă. Majoritatea oamenilor încep să simtă febră. Corpul este extrem de sensibil la frig.

3 ore. Starea de spirit atinge punctul cel mai de jos. Este susținut de hormonul melatonină, care îi face pe oameni somnoroși și letargici. (Lumina de zi inhibă producția de melatonină, motiv pentru care suntem activi în timpul zilei, bună dispoziție.) La această oră, curba sinuciderii crește: oamenii depresivi se trezesc adesea la această oră, starea lor de spirit se înrăutățește brusc, sub influența gândurilor întunecate. Ficatul descompune alcoolul luat seara.

Așa funcționează corpul uman în anumite momente ale zilei. Cunoscând algoritmul comportamental al corpului tău, îți poți regla comportamentul.

S-a remarcat de mult timp că toate animalele și plantele au capacitatea de a simți timpul sau, după cum spun oamenii de știință, au Ceasul biologic. Cursul acestor ore este strâns legat de schimbarea zilei și a nopții, a anotimpurilor anului și a altor stimuli externi. Acele ceasului biologic spun plantelor când ar trebui să înflorească, animalelor - să înceapă vânătoarea, păsărilor - să organizeze „concerte” de împerechere și să meargă la clime mai calde, iar persoana să se trezească și să nu întârzie la serviciu.

Oamenii de știință cred că însăși ideea de timp a apărut atunci când strămoșii noștri au învățat să gândească: la urma urmei, mintea acționează secvențial - nu ne putem concentra asupra a două evenimente deodată, toate impresiile sunt percepute de noi într-o anumită măsură. De-a lungul secolelor, capacitatea de a măsura timpul a devenit o conditie necesara supraviețuirea organismelor.

Omul se naște echipat ceas biologic și numai pe măsură ce vorbirea se dezvoltă, el dezvoltă un al doilea ceas psihologic care îi permite să facă distincția între trecut, prezent și viitor. Viitorul este spre ce ne îndreptăm, un anumit decalaj între nevoie și momentul satisfacerii ei, la figurat vorbind, distanța dintre cupă și buze. Viitorul nu vine la noi, noi înșine mergem la el, dar trecutul rămâne în urmă.

Astfel timpul a căpătat caracterul de mișcare. Când nu suntem ocupați, timpul se mișcă într-un ritm de melc, dar se grăbește necontrolat atunci când suntem absorbiți de distracția noastră preferată. Apropo, primitiv Pe baza ideilor sale naive despre timp, a ajuns la concluzia despre inevitabilitatea morții. Instinctul i-a spus modalități de a lupta împotriva inexistenței și a „depășit” timpul perpetuând trecutul în ritualuri. Sărbătorindu-le și săvârșind solemn ritualuri, omul s-a convins de necesitatea măsurării timpului. După cum a spus pe bună dreptate Aristotel, trecutul a devenit obiectul memoriei, viitorul obiectul speranței.

Oamenii de știință au dedicat multă muncă căutării misteriosului ceas biologic. Cercetările minuțioase și complexe au confirmat că organismele vii măsoară timpul prin procese periodice - de la reacții scurte, în fracțiune de secundă în celulă, până la cicluri zilnice și lunare la nivelul organismului, care este literalmente „pătruns” de procese ritmice.

Oricum, cum notăm timpul?Într-o oarecare măsură, compatriotul nostru, celebrul om de știință-fiziolog I.P. Pavlov, s-a apropiat de răspuns: creierul se irită în timpul zilei, obosește și apoi își revine. Canalul digestiv este periodic fie ocupat cu alimente, fie golit de acesta. Și deoarece fiecare stare poate fi reflectată în emisferele cerebrale, aceasta este baza pentru a distinge un moment de altul. Într-adevăr, miracolul naturii - creierul uman - este capabil să reflecte evenimente care durează de la o miime de secundă la zeci de ani. Și doar înfrângerea anumitor zone ale acestuia șterge urmele trecutului, ne dezorientează în evenimentele prezentului și ne privează de oportunitatea de a planifica viitorul.

Cum funcționează ceasul nostru intern?, măcar pentru o zi? Iată mutarea lor:

1 am. Dormim de vreo trei ore acum, trecând prin toate fazele somnului. Vine pe la unu dimineața faza usoara dormi, ne putem trezi. În acest moment suntem deosebit de sensibili la durere.

2 am. Majoritatea organelor noastre funcționează într-un mod economic. Doar ficatul funcționează. Ea folosește aceste momente de liniște pentru a procesa mai intens substanțele de care avem nevoie. Și mai presus de toate cele care îndepărtează toate otrăvurile din corp. Corpul este supus unui fel de „spălare mare”. Dacă sunteți treaz la această oră, nu trebuie să beți cafea, ceai sau mai ales alcool. Cel mai bine este să bei un pahar cu apă sau lapte.

3 dimineața. Corpul se odihnește, fizic suntem complet epuizați. Dacă trebuie să rămâi treaz, încearcă să nu devii distras, ci concentrează-te în întregime pe munca care trebuie finalizată. În acest moment avem cea mai scăzută tensiune arterială, puls scăzut și respirație lentă.

4 dimineata. Tensiunea arterială scăzută încă există. Creierul este alimentat cu o cantitate minimă de sânge. Oamenii mor cel mai adesea la această oră. Corpul lucrează la viteze mici, dar auzul devine mai ascuțit. Ne trezim la cel mai mic zgomot.

ora 5 dimineata. Am schimbat deja mai multe faze ale somnului: faza somnului ușor și visării și faza somnului profund fără vise. Oricine se trezește la această oră ajunge repede într-o stare vesel.

6 dimineata. Tensiunea arterială începe să crească și pulsul se accelerează. Chiar dacă vrem să dormim, corpul nostru s-a trezit deja.

7 dimineata. În acest moment, apărarea imunologică a organismului crește brusc. Șansa de infectare prin contactul cu viruși este minimă.

8 am. Ne-am odihnit. Ficatul ne-a eliberat complet corpul de substante toxice. Nu ar trebui să bei alcool la această oră - ficatul va fi supus mult stresului.

ora 9 dimineata. Activitatea mentală crește, sensibilitatea la durere scade. Inima lucrează la capacitate maximă.

ora 10 după-amiaza. Activitatea noastră este în creștere. Noi suntem in într-o formă mai bună. Era dorința de a muta munții. Acest entuziasm va continua până la prânz. Orice treabă poate fi făcută. Nu pierde acest timp cu conversații goale cu prietenii la o ceașcă de cafea. Nu vă pierdeți capacitatea de a lucra, pentru că mai târziu nu va apărea în această formă.

ora 11. Inima continuă să lucreze ritmic în armonie cu activitatea mentală. Încărcăturile mari aproape că nu se simt.

12 ore. Are loc prima scădere a activității. Fizice și performanta mentala. Te simți obosit și ai nevoie de odihnă. În aceste ore, ficatul „se odihnește” și o parte din glicogen intră în sânge.

13 ore. Curba energiei scade. Acesta este probabil cel mai jos punct din ciclul de 24 de ore. Reacțiile încetinesc. E timpul pentru pauza de prânz.

14 ore. Oboseala dispare. Lucrurile se îmbunătățesc. Eficiența crește.

15 ore. Simțurile devin mai acute, în special mirosul și gustul. Gurmanzii preferă să stea la masă la această oră. Intrăm noi standard de lucru.

16 ore. Nivelul zahărului din sânge crește. Unii medici numesc această condiție diabet după-amiază. Cu toate acestea, o astfel de abatere de la normă nu indică o boală.

ora 17. Performanța ridicată este menținută. Sportivii se antrenează activ și cu energie reînnoită. Ora de clasă pentru aer proaspat.

18 ore. Sensibilitatea oamenilor la durere scade. Dorința de a se mișca mai mult crește. Vigilența mentală scade treptat.

Conservarea ceasului biologic — element important longevitate. Ritmul este ceea ce prelungește viața. Chiar și acum 200 de ani, doctorul german Hufeland, care nici măcar nu cunoștea cronobiologia, scria că principalul lucru nu este ora la care o persoană se culcă, ci regularitatea, adică trebuie să te culci mereu la aceeași oră. . Pentru o persoană modernă, principalul lucru nu este durata somnului, ci calitatea acestuia - somnul ar trebui să fie profund și odihnitor.

Ritmuri biologice, după cum arată cercetările, au un impact semnificativ asupra procesului creativ. Astfel, analizând ritmul muzical al operelor clasicilor, oamenii de știință au ajuns la concluzia că temele muzicale s-au schimbat cu frecvență: pentru Ceaikovski - în trei secunde, în Beethoven - în cinci, în Mozart - în șapte. Dacă analizăm relația dintre ritmul muzical și memorie pentru muzică și ritmurile biologice ale corpului, se dovedește că ne plac și ne amintim cu ușurință acele melodii muzicale al căror ritm se potrivește cel mai bine cu ritmul nostru biologic. În consecință, bioritmurile sunt ca diapazonele interne ale muzicii percepute și, dacă coincid, atunci o persoană o ascultă cu plăcere.

În prezent, în unele industrii, în special în timpul lucrului monoton, muzica este utilizată pe scară largă. Psihologii cred că acest lucru promovează productivitatea și ameliorează oboseala. Muzica dă efect bunși în tratamentul insomniei și bolilor neuropsihiatrice. Cunoștințe și Contabilitate ritmuri biologice important în organizarea măsurilor preventive şi terapeutice.

Plămânii sunt activați de la 3 la 5 dimineața. Apoi, de la 5 la 7 dimineața este ora de trezire colon. Daca te trezesti in aceste ore, cel mai bine este sa bei un pahar cu apa, poti manca si cateva fructe uscate.

Apoi începe să funcționeze stomac de la 7 la 9 dimineața, la această oră cel mai bine este să luați micul dejun; terci sau muesli sunt grozave. Dar nu ar trebui să vă limitați micul dejun la asta; puteți adăuga nuci și fructe.

Puțin mai târziu, de la 9 la 11 a.m., stomacul se odihnește, în timp ce pancreas lucrează activ. Nu ar trebui să vă supraîncărcați stomacul cu un mic dejun bogat în acest moment; cel mai bine este să luați o gustare cu fructe sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Programul obișnuit de prânz este de la 11:00 la 13:00. Lucrează activ în acest moment inima- asta înseamnă că nu ar trebui să mănânci în exces. În aceste ore, este mai bine să te limitezi la un singur fel de mâncare, de preferință supă sau salată. De la 13:00 la 15:00 intestinul gros este activ.

Rinichi și vezica urinară Ei își încep munca intensivă de la 15 la 19 ore. Trebuie să bei mult în această perioadă! Pentru cină sunt potrivite puiul, peștele, creveții, plus o garnitură de legume înăbușite.

De la 19 la 21 de ore, rinichii încep să se odihnească, așa că în acest moment trebuie să bei mai puțin și să încerci să nu mănânci. Si aici circulaţie această dată este intensă! Exact asta timp bun pentru o plimbare de seara.

De la 21 la 23 de ore poți face orice vrei, fă-o.

Lucrările încep de la 23 la 01 dimineața vezica biliara. Fara alimente grase! Puteți lua o gustare cu fructe. Deschis de la 1:00 la 3:00 ficat.

ÎN alimentație rațională Ceea ce este important este mesele regulate la aceeași oră a zilei, fracționarea aportului alimentar, distribuția acestuia între micul dejun, prânz, cină, al doilea mic dejun și gustarea de după-amiază. Cu 3 mese pe zi, primele două mese reprezintă 2/3 din doza zilnică valoare energetică(„conținutul caloric”) al alimentelor și al cinei - „/z. Adesea, dieta zilnică în funcție de valoarea energetică este distribuită astfel: micul dejun - 25-30%, prânzul - 45-50%, cina - 20-25%. timpul dintre micul dejun și prânz, prânzul și cină ar trebui să fie de 5-6 ore, între cină și culcare - 3-4 ore.Aceste perioade prevăd apogeul activității funcții digestive, digestia și absorbția cantității principale de alimente luate. Este mai rațional să mănânci 5-6 mese pe zi. Cu 5 mese pe zi, primul mic dejun ar trebui să reprezinte aproximativ 25% din calorii rația zilnică, pentru al doilea mic dejun - 5-10% (gustare ușoară - fructe, ceai), pentru prânz - aproximativ 35%, pentru gustarea de după-amiază - 25%, pentru cină - 10%. Cu 4 mese pe zi, primul mic dejun ar trebui să reprezinte 20-25%, al doilea mic dejun - 10-15%, prânzul - 35-45%, iar cina - 20-25% din caloriile dietei zilnice.

Distribuția reală a dietei zilnice variază semnificativ din cauza condițiilor climatice, activitatea muncii, tradiții, obiceiuri și o serie de alți factori.

Ceasul biologic al corpului

Dacă înveți să te adaptezi la programul ceasului biologic al corpului tău, îți poți regla nu numai comportamentul, ci și starea de spirit.

Numeroase studii au demonstrat că toți trăim după un anumit ceas biologic. Și deși oameni diferiti Aceste ceasuri pot fi puțin rapide sau lente, dar mediile vor fi corecte pentru majoritatea oamenilor de pe planetă. Deci, care dintre organele noastre se odihnesc la ce oră din zi sau, dimpotrivă, devin hiperactive?

Ora de orbire- acuitatea vizuală a unei persoane scade cel mai puternic la ora 2 a.m., ceea ce este deosebit de important pentru șoferi să știe.

Ora nașterii și morții- majoritatea copiilor se nasc intre orele 0 si 4 dimineata. În orele dinainte de zori (în jurul orei 4 dimineața) atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale apar cel mai adesea la persoanele care suferă de boli cardiovasculare.

O oră de letargie- cel mai mic presiunea arterială observat între orele 4 și 5 dimineața.

Ora iubirii- cea mai mare secreție de hormoni sexuali se observă între orele 8 și 9 dimineața.

O oră de calmare a durerii- de la 9 la 10 dimineața o persoană are cea mai scăzută sensibilitate la durere.

Ora de creativitate- emisfera cerebrală responsabilă pentru imaginile creative și abstracte funcționează cel mai activ între orele 10 și 12.

Ora de educație fizică- muschii nostri prezinta cel mai mare impact de la 12 la 13:30.

Ora de digestie- cel mai mare suc gastric se formeaza de la 12:30 la 13:30.

Ora de măiestrie- de la 15 la 16 ore degetele funcționează cel mai bine, ceea ce este important pentru cei ale căror activități sunt legate de motricitatea fină și senzațiile tactile.

Ora de creștere- parul si unghiile cresc cel mai repede intre 16:30 si 17:30.

Ora de alergare- plămânii respiră cel mai intens între orele 16:30 și 18 ore.

Ora simțurilor - senzații gustative, auzul și mirosul devin mai acute între orele 17 și 19.

Ora de alcool- ficatul descompune alcoolul cel mai eficient intre 18 si 20 de ore.

Ora de frumusețe- pielea este cea mai permeabilă la produse cosmetice intre 18 si 20 de ore.

Ora socială- singuratatea este cel mai greu de suportat intre 20 si 22 de ore.

Ora de imunitate- cel mai eficient sistemul imunitar protejează organismul de diverse infectii de la 21:30 la 22:30.

De obicei al nostru viata de zi cu zi programat literalmente la minut. O persoană este o ființă biologică vie al cărei corp are propria sa rutină zilnică individuală, care nu are nicio legătură cu planurile noastre. Și rareori ne gândim la faptul că și corpul nostru trăiește după un program clar - ceasul biologic uman. Acest ceas este foarte precis și consistent.

Ceasul biologic din corpul uman curge ritmic și celulele se adaptează constant unele la altele, sincronizându-și astfel munca și, prin urmare, pulsația lor este aceeași. Acest fenomen este comparabil cu balansarea pendulului unui ceas, dar aceste procese au loc destul de repede, dar procesele biologice care au loc în corpul uman sunt egale cu o zi. Astfel de procese se numesc oscilații circadiene sau circadiene. La om, multe funcții, nu doar somnul, sunt supuse ritmului circadian; acestea sunt creșteri și scăderi. tensiune arteriala, fluctuațiile temperaturii corpului, de ex. noaptea este redusă cu un grad, transpirația palmelor și alte modificări.

Formarea ritmurilor biologice are loc treptat. La nou-născuți, aceștia sunt încă instabili, când perioadele de somn, veghe și hrănire alternează asimptomatic, dar treptat creierul începe să se supună schimbării zilei și nopții și, în același timp, toate organele hormonale și de altă natură încep să se supună acestor schimbări. ritmuri; astfel de sisteme din organism se numesc ceasuri endogene. Astfel de modificări ciclice programate în organism încep să sugereze ora din zi, anul și, prin urmare, pregătesc corpul uman pentru schimbările viitoare, care pot fi însoțite de o creștere a temperaturii corpului sau de eliberarea de hormoni care pregătesc organismul pentru starea de veghe și în același timp începe să devină mai activ tract gastrointestinalși alte organe, în special hipotalamusul.

Hipotalamusul este un organ endocrin intern care se află în creier, iar această glandă reglează ritmul tuturor organelor și este responsabilă de menținerea constantă a mediului intern și comunică cu alte organe care îndeplinesc toate funcțiile necesare într-o perioadă dată. de timp. Ceasul biologic intern nu se estompează chiar și atunci când mediul obișnuit se schimbă. De exemplu, într-un mod special izolat de lumină, sunete și alte fenomene externe, corpul uman se supune ceasului biologic și chiar și în acele condiții, somnul și trezirea vor avea loc ritmic.

Astfel de ore sunt păstrate și atunci când zbori către distante lungi, într-un număr mare de fusuri orare și, în acest caz, o persoană se confruntă cu o defecțiune a acestui ceas biologic, ceea ce duce la o schimbare în funcționarea corpului. În același timp, se simte epuizat și obosit de tot corpul, vrea să doarmă, deși va fi zi, apare gură uscată, dureri de cap, amețeli, iar aceste fenomene dispar când ceasul biologic al persoanei nu se adaptează la ritmul dorit. .

Să luăm în considerare ce se întâmplă cu corpul uman la anumite ore.

O ora.

În acest moment, performanța corpului este minimă. Corpul este scufundat în somn profund. Există o eliberare activă a hormonului somnului - melatonina.
Ficatul este implicat activ în procesul de metabolism care intră în organism în timpul cinei, astfel încât după miezul nopții organismul tolerează mult mai rău alcoolul. Dacă treziți o persoană adormită în jurul orei 1 a.m., îi va fi dificil să părăsească pat, deoarece tensiunea arterială și temperatura corpului îi sunt reduse.

Somnul ocupă șase ani de viață umană. O persoană nu poate trăi nici măcar două săptămâni fără somn. De la 1.30 la 3.30 meridianul intestinului subțire este activ.

Doua ore.

Șoferii de la volan reacționează încet la stimulii optici. Numărul accidentelor este în creștere. Majoritatea oamenilor incep sa simta febra, in aceste ore organismul este extrem de sensibil la frig. Ficatul descompune alcoolul băut cu o zi înainte.

Trei ore, ora trei.

Oamenii predispuși la depresie se trezesc adesea în acest moment, starea lor de spirit se deteriorează brusc, iar gândurile întunecate îi deprimă. La această oră, curba sinuciderii crește brusc. Starea spirituală atinge punctul cel mai de jos. Aceasta este o consecință a efectelor melatoninei, care face corpul lent și relaxat. Lumina zilei inhibă producția de melatonină, așa că în timpul zilei o persoană este activă și este în mare parte într-o dispoziție bună.

De la 3.30 la 5.30 meridianul vezicii urinare este activ.

Ora patru.

Corpul primește o doză de cortizon, hormonul stresului, ca și cum și-ar fi epuizat bateriile în timpul somnului, iar această porțiune este necesară pentru ca organismul să fie funcțional la trezire.

Cu toate acestea, această „injecție” de activitate este plină de consecințe: la primele ore ale dimineții există un risc ridicat de atac de cord. De asemenea, pacienților cu astm bronșic este dificil să suporte - în acest moment bronhiile sunt extrem de îngustate. Timpul de activitate hepatică maximă. Diabeticii dependenți de insulină ar trebui să știe că la această oră, precum și la ora 16.00, organismul răspunde cel mai bine la insulină. Având în vedere acest lucru, îl poți cheltui mai economic.

Cinci ore.

Corpul masculin produce cantitatea maximă de hormon sexual testosteron. Producția de hormon cortizon de către glandele suprarenale atinge, de asemenea, un maxim. Concentrația de cortizon în organism este de șase ori mai mare decât în ​​timpul zilei, așa că medicii familiarizați cu cronobiologia recomandă să luați doza principală de medicament în primele ore și, ținând cont eliberare naturală hormoni, pune la îndoială standardul „de trei ori pe zi”. De la 5.30 la 7.30 meridianul rinichilor este activ.

Ora sase.

Cortizonul acționează ca un ceas cu alarmă intern. Este timpul să ne trezim din somn: metabolismul general este activat, nivelul zahărului și aminoacizilor din sânge crește, toate celelalte substanțe necesare construcției de noi celule tisulare, se pregătește energia necesară organismului în timpul zilei. În acest moment, medicamentele care scad tensiunea arterială și beta-blocantele sunt deosebit de eficiente. Dar organismul tolerează otrăvurile alimentare și nicotina mult mai rău decât în ​​alte momente ale zilei. Primele ore sunt nefavorabile fumătorilor: o țigară pe stomacul gol îngustează extrem de mult vasele de sânge, mult mai mult decât o țigară fumată seara. Libațiile de dimineață dublează nivelul de alcool din sânge în comparație cu rezultatul unui festin de seară.

Ora sapte.

După trezire și exerciții de dimineață, urmează micul dejun. Înțelepciunea populară- „Mănâncă singur micul dejun, împarte prânzul cu un prieten și dă cina inamicului” - absolut adevărat.
Motivul este ceasul intern al organelor digestive: înainte de prânz, aceștia transformă carbohidrații în energie, iar seara - în grăsimi. Activitatea colonului este activată. În acest moment ar trebui să apară mișcările intestinale, ceea ce va duce la creșterea performanței și rezistenței corpului. De la 7.30 la 9.30 meridianul pericardic este activ.

Opt ore.

Glandele produc cantități mari de hormoni. Organismul continuă să se pregătească pentru ziua de muncă. Senzația de durere se agravează brusc - atacurile se intensifică la pacienții bolnavi cronic, de exemplu, cu reumatism.

Ora noua.

Acele ceasului biologic indică spre stomac. Dacă vi se prescriu injecții, este mai bine să le administrați dimineața - acest lucru vă va scuti de febră și umflare. Vaccinările date în acest moment provoacă mai puține complicații decât vaccinările făcute în timpul zilei. Desfășurat în acest moment terapie cu radiatii De asemenea, este mult mai ușor de tolerat pentru pacienții cu cancer. În acest moment, o persoană este cea mai rezistentă la radiații cu raze X. De la 9.30 la 11.30 meridianul încălzitorului triplu este activ.

Ora zece.

Temperatura corpului și performanța ating apogeul.
Memoria pe termen scurt funcționează deosebit de bine, în timp ce orele de după-amiază sunt optime pentru memoria pe termen lung. Un text citit pe la nouă dimineața este reținut mai repede decât unul citit la ora 15, dar este și șters rapid din memorie - după aproximativ o săptămână, ceea ce nu se poate spune despre un text citit după-amiaza. O lectie invatata la ora 10 trebuie repetata dupa masa de pranz. Și oamenii de știință chinezi subliniază, de asemenea, că în acest moment membrele noastre drepte sunt încărcate cu o cantitate mare de energie. Acesta este probabil motivul pentru care strângerile de mână de dimineață sunt atât de energice. Abilitățile de numărare, care au atins apogeul în această perioadă, vor scădea treptat.

Ora unsprezece.

Înainte de prânz, performanța excepțională este evidentă, mai ales în calcule. Scolarii gasesc matematica mult mai usor intre orele 9 si 12, apoi intre 16:30 si 18. Inima este, de asemenea, într-o formă atât de excelentă încât, dacă se fac teste în acest moment, unele afecțiuni cardiace pot rămâne nedetectate. În același timp, devine mult mai sensibil și în situații stresante bate mai des decât seara. Cu toate acestea, acesta este cel mai bun moment pentru gimnastică. De la 11.30 la 13.30 meridianul vezicii biliare este activ.

Ora doisprezece.

Formarea de acid în stomac crește. Sentimentul de foame este greu de suprimat. Activitatea creierului scade pe măsură ce corpul redirecționează sângele către organele digestive. După activitatea de dimineață, apare nevoia de odihnă. Potrivit statisticilor, cei care își permit un pui de somn de după-amiază fac infarct cu 30% mai rar decât cei care continuă să lucreze. Nevoia de somn pe termen scurt este cauzată de slăbirea alimentării cu sânge a creierului. În acest moment, cea mai mare parte a sângelui este nevoie de stomac pentru a digera alimentele.

Treisprezece ore.

Activitatea vezicii biliare este activată. Ele funcționează mai ales bine în această perioadă agenți coleretici, colicile în vezica biliară sunt extrem de rare. Performanța este redusă cu 20% față de media zilnică. De la 13.30 la 15.30 meridianul hepatic este activ.

Paisprezece ore.

Există o concentrare de energie în intestinul subtire. Tensiunea arterială și nivelurile hormonale scad. În acest moment, oboseala este cel mai vizibilă, dar zece minute de odihnă sunt suficiente pentru a o depăși. Este mai bine să tragi un pui de somn decât să-ți stimulezi corpul cu ceai sau cafea. Cel mai bun moment pentru școlari teme pentru acasă. Memoria pe termen lung funcționează cel mai bine, așa că este indicat să repeți tot ce ai învățat dimineața. Pentru proceduri medicale dureroase Anestezie locala Durează mai mult și este mai ușor de tolerat la această oră. La ora 14.00, dinții și pielea noastră sunt aproape insensibile la durere, iar anestezicele funcționează de trei ori mai bine decât dimineața.

Ora cincisprezece.

Începe al doilea vârf de performanță. O dorință sănătoasă de a munci, indiferent dacă a fost sau nu o pauză de odihnă. De la 15.30 la 17.30 meridianul pulmonar este activ.

Ora șaisprezece.

Tensiunea arterială crește și se intensifică. Sportivii își arată cele mai bune rezultate în acest moment. Rentabilitatea de la antrenament este mare, în timp ce dimineața sunt mai puțin eficiente. Nu întâmplător, competițiile finale de atletism se desfășoară chiar în acest moment pentru a realiza cele mai bune rezultate. Medicamentele care afectează aciditatea sunt foarte eficiente.

Ora șaptesprezece.

Un aflux tangibil de vitalitate. Rinichii și vezica urinară lucrează activ. Între 16 și 18, părul și unghiile cresc mai repede decât în ​​alte ore. De la 17.30 la 19.30 este activ meridianul intestinului gros.

Optsprezece ore.

Pancreasul este activ. Ficatul este mai tolerant la alcool. Organele respiratorii lucrează intens.

Ora nouăsprezece.

Pulsul încetinește semnificativ, în acest moment este periculos să luați medicamente care scad tensiunea arterială. Medicamente recomandate pentru afecțiuni ale sistemului nervos central și ulcere peptice organele digestive. Activitatea rinichilor atinge apogeul. De la 19.30 la 21.30 meridianul stomacal este activ.

Douăzeci de ore.

Conținutul de grăsime din ficat scade, pulsul se accelerează. Chiar și dozele mici de antibiotice au un efect excelent asupra organismului în acest moment, dar numai până la ora 4 dimineața! Cel mai optim moment pentru a-l lua este 20.32; efectele secundare în aceste condiții sunt extrem de rare. Antidepresivele, medicamentele pentru alergii și astm sunt, de asemenea, eficiente.

Douăzeci și unu de ore.

Corpul se pregătește pentru o noapte de odihnă. Este dăunător să-ți umpli stomacul cu alimente - aceasta va rămâne aproape nedigerată până dimineața, iar partea care este procesată va fi transformată în depozite de grăsime. De la 21.30 la 23.30 este activ meridianul splina-pancreas.

Douăzeci și două de ore.

Eficiența scade brusc. Numărul de leucocite din sânge crește - peste 12.000 de globule albe pe milimetru, în timp ce dimineața sunt aproximativ 5.000 pe milimetru. Medicamentele nu trebuie utilizate cu efect secundar, deoarece pericolul de intoxicație este mare, noaptea este deosebit de dificil pentru organism să descompună otrăvurile și să lupte împotriva otrăvirii.

Douăzeci și trei de ore.

Metabolismul este redus la minimum, odată cu scaderea tensiunii arteriale, a pulsului și a temperaturii corpului, iar capacitatea de concentrare și performanța scade. Producția de cortizon se oprește. Managementul activităților corpului trece la partea parasimpatică a sistemului nervos autonom. De la 23.30 la 1.30 meridianul cardiac este activ.

Douăzeci și patru de ore.

Merge recuperare intensivă piele - diviziunea celulară este mult mai intensă noaptea decât ziua. În condiții de activitate activă a sistemului nervos parasimpatic, apar mai des colici hepatice și biliare. Ca urmare a scăderii tensiunii arteriale și a pulsului pe fondul tulburărilor circulatorii locale, pot apărea accidente vasculare cerebrale. La femei, hormonii care reglează contracțiile travaliului sunt deosebit de intensi. Din acest motiv, se nasc de două ori mai mulți copii noaptea decât ziua...

Plămânii sunt activați de la 3 la 5 dimineața. Apoi, de la 5 la 7 dimineața, este timpul ca intestinul gros să se trezească. Daca te trezesti in aceste ore, cel mai bine este sa bei un pahar cu apa, poti manca si cateva fructe uscate.

Apoi stomacul începe să funcționeze de la 7 la 9 a.m., la această oră cel mai bine este să luați micul dejun; terci sau muesli sunt grozave.

Dar nu ar trebui să vă limitați micul dejun la asta, puteți adăuga nuci și fructe. Puțin mai târziu, de la 9 la 11 dimineața, stomacul se odihnește, în timp ce pancreasul lucrează activ. Nu ar trebui să vă supraîncărcați stomacul cu un mic dejun bogat în acest moment; cel mai bine este să luați o gustare cu fructe sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Programul obișnuit de prânz este de la 11:00 la 13:00. În acest moment, inima lucrează activ, ceea ce înseamnă că nu ar trebui să mâncați în exces. În aceste ore, este mai bine să te limitezi la un singur fel de mâncare, de preferință supă sau salată. De la 13:00 la 15:00 intestinul gros este activ.

Rinichii și vezica urinară își încep munca intensivă de la 15 la 19 ore. Trebuie să bei mult în această perioadă! Pentru cină sunt potrivite puiul, peștele, creveții, plus o garnitură de legume înăbușite.

De la 19 la 21 de ore, rinichii încep să se odihnească, așa că în acest moment trebuie să bei mai puțin și să încerci să nu mănânci. Dar circulația sângelui este intensă în acest moment! Acesta este cel mai bun moment pentru o plimbare de seară.

De la 21 la 23 de ore poți face orice vrei, fă-o.

De la 23 la 01 a.m. vezica biliară își începe activitatea. Fara alimente grase! Puteți lua o gustare cu fructe. De la 1 dimineața până la 3 dimineața funcționează ficatul.

Într-o dietă echilibrată, este important să mănânci în mod regulat la aceeași oră a zilei, să împărțiți mesele și să le distribuiți între micul dejun, prânz, cină, al doilea mic dejun și gustarea de după-amiază.

Cu 3 mese pe zi, primele două mese alcătuiesc 2/3 din valoarea energetică zilnică („conținutul caloric”) a alimentelor și a cinei—‘/3. Adesea, dieta zilnică în funcție de valoarea energetică este distribuită astfel: micul dejun - 25-30%, prânzul - 45-50%, cina - 20-25%. Timpul dintre micul dejun și prânz, prânz și cină ar trebui să fie de 5-6 ore, între cină și culcare - 3-4 ore.

Aceste perioade asigură înălțimea activității funcțiilor digestive, digestia și absorbția cantității principale de alimente consumate. Este mai rațional să mănânci 5 - 6 mese pe zi.

Cu 5 mese pe zi, primul mic dejun ar trebui să reprezinte aproximativ 25% din caloriile dietei zilnice, al doilea mic dejun - 5-10% (gustare ușoară - fructe, ceai), prânz - aproximativ 35%, gustare de după-amiază - 25 %, cina - 10 %. Cu 4 mese pe zi, primul mic dejun ar trebui să reprezinte 20-25%, al doilea mic dejun - 10-15%, prânzul - 35-45%, iar cina - 20-25% din caloriile dietei zilnice. schimb valutar

Distribuția efectivă a rației zilnice prezintă diferențe semnificative din cauza condițiilor climatice, a activității de muncă, a tradițiilor, obiceiurilor și a unui număr de alți factori.

Ceasul biologic al corpului

Dacă înveți să te adaptezi la programul ceasului biologic al corpului tău, îți poți regla nu numai comportamentul, ci și starea de spirit.

Numeroase studii au demonstrat că toți trăim după un anumit ceas biologic. Și, deși acest ceas poate fi puțin rapid sau lent pentru diferiți oameni, valorile medii vor fi corecte pentru majoritatea oamenilor de pe planetă. Deci, care dintre organele noastre se odihnesc la ce oră din zi sau, dimpotrivă, devin hiperactive?

Ora de orbire - acuitatea vizuală a unei persoane scade cel mai puternic la ora 2 a.m., ceea ce este deosebit de important pentru șoferi să știe.

Ora nașterii și decesului - majoritatea copiilor se nasc între orele 0 și 4 dimineața. În orele dinainte de zori (în jurul orei 4 dimineața) atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale apar cel mai adesea la persoanele care suferă de boli cardiovasculare.

Sluggish Hour - Tensiunea arterială este cea mai scăzută între 4 și 5 dimineața.

Ora dragostei - cea mai mare secreție de hormoni sexuali este observată de la 8 la 9 dimineața.

Ora de ameliorare a durerii este de la 9 la 10 a.m. o persoană are cea mai scăzută sensibilitate la durere.

Ora de creativitate - emisfera cerebrală responsabilă pentru imaginile creative și abstracte funcționează cel mai activ între orele 10 și 12.

O oră de educație fizică - mușchii noștri arată cel mai mare impact de la 12 la 13:30.

Ora digestivă - majoritatea sucului gastric este produs de la 12:30 la 13:30.

Ora de stăpânire - de la 15 la 16 ore degetele funcționează cel mai bine, ceea ce este important pentru cei ale căror activități sunt legate de motricitatea fină și senzațiile tactile.

Ora de creștere - Părul și unghiile cresc cel mai repede între 4:30 și 5:30 p.m.

Oră de alergare - plămânii respiră cel mai intens între 16:30 și 18 ore.

Ora simțurilor - gustul, auzul și mirosul devin mai acute între orele 17:00 și 19:00.

Ora de alcool - ficatul descompune alcoolul cel mai eficient între orele 18 și 20.

Ora de frumusețe – pielea este cea mai permeabilă la produsele cosmetice între orele 18:00 și 20:00.

Ora socială – singurătatea este cel mai greu de suportat între 20 și 22 de ore.

Ora a - sistemul imunitar protejează cel mai eficient organismul de diferite infecții de la 21:30 la 22:30.

Dacă ți-a plăcut acest material, atunci îți oferim o selecție a celor mai bune materiale de pe site-ul nostru conform cititorilor noștri. Selectie - TOP fapte interesanteși știri importante din întreaga lume și despre diverse evenimente importante puteți găsi acolo unde vă este cel mai convenabil