Cum să scapi de alimentele celulitei. Efectul luării de vitamine, suplimente sportive etc. asupra eliminării celulitei. zile de luptă împotriva celulitei

Celulita este o problemă urgentă pentru femei. Potrivit statisticilor, numărul femeilor care au „coaja de portocală” este în creștere. Nutriționiștii au dezvoltat o dietă anticelulitică, a cărei esență este eliminarea din alimentație a alimentelor care pot cauza această problemă. Pentru lupta eficienta trebuie să știți motivele apariției " coaja de portocala».

Cauzele celulitei

Motivele exacte ale apariției sale sunt necunoscute. Mulți cred că principalul factor este greutate excesiva... Femeia cadran supraponderal si apare un strat de grasime urat. Dar acest lucru nu se întâmplă întotdeauna - se întâmplă ca doamnele zvelte să aibă o „coajă de portocală”.

Cauzele coajii de portocala:

1. Nu alimentație corectă- utilizarea unor cantitati mari de alimente grase, afumate, sarate, dulci si cu amidon.
2. Alimente bogate în aditivi.
3. Fumatul și alcoolul.
4. Situație ecologică nefavorabilă.
5. Stres.
6. Activitate fizică scăzută.
7. Purtarea pe termen lung a pantofilor cu toc înalt.

Motivul principal este încă luat în considerare alimentație necorespunzătoare, pe locul doi - activitate fizică insuficientă, iar restul - ocupă un loc secundar. Prin urmare, dacă o femeie vrea să scape de „coaja de portocală” - ar trebui să-și reconsidere dieta.

Important! Eficacitatea unei diete pentru celulită constă în excluderea din alimentație a alimentelor care pot provoca apariția celulitei.

Înainte de a începe o dietă anticelulitică, există trei lucruri importante de reținut:

• Cu cât s-a acumulat mai multă celulită, cu atât va dispărea mai mult timp. Merită să evaluați în mod obiectiv starea pielii și să vă adaptați la lucru;
• Pentru realizare efect mai bun merită să combinați dieta cu alte proceduri anticelulitice;
• Particularitatea nutriției pentru celulită este că este un fenomen temporar. Îți schimbi dieta pentru un anumit timp, dar dacă după aceasta revii la dieta anterioară cu alimente nesănătoase, celulita va reveni din nou.

Încercați să observați mai mult imagine sănătoasă viață, includeți mai multe legume și fructe în meniu. Și apoi o dietă bine gândită pentru celulită va ajuta să scapi de zonele cu probleme de pe picioare și fund.

Notă! Nu trebuie să renunți la toate alimentele tale preferate. Trebuie doar consumate în cantități limitate.

Produse sanatoase care ajuta la combaterea celulitei

Dieta anticelulitică se bazează pe excluderea alimentelor care contribuie la retenția de lichide în organism. Pentru că scopul unei noi diete este să scape organismul de grăsimi și toxine inutile.

Alimente care pot fi consumate cu o dietă pentru celulită:

1. Apa (fiarta sau filtrata) in cantitati mari.
2. Ceai preparat dintr-un decoct de ierburi, suc (de preferință proaspăt stors), compot. Fara zahar adaugat!
3. Legume și fructe, fructe uscate.
4. Cereale (cereale integrale), leguminoase.

În meniul dietei anticelulitice sunt permise cantități mici:

• produse lactate, carne, fructe de mare, pește - toate cu conținut scăzut de grăsimi;
• ouă;
• nuci si seminte, peste gras si uleiuri vegetale.

Mulți experți susțin că produsele lactate nu trebuie consumate pentru celulită, dar există și opinia că, dacă celulita nu este foarte pronunțată, atunci este permisă utilizarea unor astfel de produse cu conținut scăzut de grăsimi în cantități mici. Acest lucru este valabil și pentru brânza de vaci. Principalul lucru este că produsul este non-gras și natural, iar apoi nu va contribui la celulită.

Acum, mai detaliat despre produsele care ard celulita și de ce exact sunt incluse în dietă:

• Fructele, legumele și cerealele normalizează funcția intestinală. O dietă cu utilizare regulată cereale, în special hrișcă.
• Consumul de mult lichid ajută la scăparea de toxine și toxine - cel puțin 2 litri pe zi.
• Grepfrutul și afinele ajută la întărire sistem vascularși are un efect benefic asupra sistemului limfatic. Grapefruitul secretă substanțe care reduc pofta de mâncare, motiv pentru care accesele bruște de foame dispar.
• Includeți avocado în dieta dvs. - acizii pe care îi conține ajută la arderea grăsimilor și la normalizarea apetitului.
• Perele sunt incluse și în dieta anticelulitică, deoarece accelerează metabolismul.
• Din legume, atenție la varză, în special la varza de Bruxelles - ajută la normalizarea sintezei de colagen.
• O varietate de muguri (soia, fasole și alții) pot fi adăugate în salatele de legume.

Apropo! Există o teorie interesantă conform căreia cartofii ajută la celulita datorită potasiului din compoziție.

După cum puteți vedea, dieta anticelulitică poate fi nu numai utilă, ci și delicioasă! Produsele de mai sus vor aduce beneficii întregului organism!

Ce alimente să excludeți

Te-ai întrebat vreodată ce alimente provoacă celulita? Dar lista lor este extinsă și, din păcate, multe dintre aceste produse sunt oaspeți frecventi ai bucătăriilor și meselor noastre. Și de aceea, pentru a evita celulita, trebuie să știi ce nu poți mânca pentru a elimina și a preveni problema.

Lista produselor care cauzează celulita:

• pui la gratar;
• Mâncăruri prăjite (cel mai bine la abur sau la cuptor)
• produse lactate cu un conținut ridicat de grăsimi (din moment ce nu este un secret că pot provoca celulita);
• alcool (este exclus orice, și în special berea, deoarece produsul provoacă celulită);
• murături;
• conserve și diverse semifabricate;
• condimente și aditivi pentru a spori gustul;
• carne afumată, cârnați, cârnați;
• zahăr (unul dintre cei mai buni prieteni ai celulitei);
• pâine (dar! cereale integrale sunt permise);
• Paste;
• dulciuri și produse de patiserie (fructele și fructele de pădure sunt permise din dulciuri, conțin multe vitamine utile);
• Orez alb;
• unt și ghee;
• carne grasă;
• băuturi care conțin cofeină.

Alimentele și mesele enumerate măresc sarcina asupra ficatului și rinichilor, ceea ce duce la retenția de lichide în organism. Și aceasta contribuie la formarea „coajelor de portocală”.

Apropo, o astfel de mâncare este potrivită pentru masaj anticelulitic... La urma urmei, dacă combinați un curs de masaj, dar utilizați produse dăunătoare, atunci nu va exista un rezultat bun. Și dacă reușiți să eliminați coaja de portocală, dar după un timp va reveni din nou.

Alimentele dulci au un efect foarte negativ asupra celulitei. Chiar și după dietă, ar trebui să reduceți cât mai mult posibil cantitatea de alimente dulci.

Video: ce să nu mănânci cu celulită.

Mese la fiecare 2-4 ore în porții mici. Durata dietei anticelulitice este de 10 zile. În timpul acesteia, fructele și legumele nu sunt tratate termic și din ele se prepară salate. Cel mai bine este să includeți alimente care conțin un numar mare de potasiu. În timpul „descărcării” corpului, activitatea fizică trebuie înlocuită cu mersul pe jos.

Puteți face mici răsfățuri sub formă de legume fierte. Dar înainte de asta, trebuie consumate crude. Porțiile trebuie să fie aceleași. În astfel de zile, se permite să se adauge câteva linguri de cereale fierte. Dacă ți-e foame, este bine să mănânci iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, dar cu moderație.

Meniu pentru 10 zile

Mai jos puteți privi meniul dietei anticelulitice timp de 10 zile sub formă de tabel:

Zi	Mic dejun	Masa de seara	Masa de seara
1	Fructe	Salata de legume cu putin ulei de masline	Fructe și salată
2	Fructe	Salată ușoară de legume cu fructe	Fructe
3	Fructe	Salata de legume cu ulei de masline (cantitate mica)	Fructe și salată
4 (cu jumătate de oră înainte de masă - salată sau fructe)	Linte, fulgi de ovăz, orez brun - totul se gătește în apă. Poate fi înlocuit cu legume fierte.	La fel ca pentru micul dejun	La fel
5	Fructe	Salata de legume	Fructe și salată
6	Meniul este același ca în ziua a 4-a
7	Fructe	Salata de legume	Fructe și salată
8	Aceeași mâncare ca în ziua 4
9	Fructe	Salata de legume	Fructe și salată
10	La fel ca ziua 4

Respectarea meniului de dietă anticelulitică va ajuta la obținerea unor rezultate bune. Dar această opțiune nu este pentru toată lumea. Dacă nu sunteți sigur dacă vă puteți descurca până la capăt, încercați modul blând.

Important! Înainte de o dietă anticelulitică, asigurați-vă că vă consultați medicul! În acest caz, el te va ajuta să ajustezi meniul pentru tine și să-l faci cel mai util și sigur!

Acest tip de dietă este cel mai eficient, poate ajuta o femeie să rezolve o problemă.

O versiune simplificată a dietei anticelulitice

O dietă blândă trebuie combinată cu activitatea fizică. Cel mai bun dintre toate este alternanța: o zi cu antrenament, o zi de odihnă. În zilele de sport, este permisă gătirea cerealelor în apă. Smoothi-urile sunt permise. Micul dejun este împărțit în două mese.

Pentru prânz, puteți face supă de legume (nu bulion de carne!). Este optim pentru o dietă anticelulitică să fierbeți orez brun sau terci de hrișcă cu o cantitate mică de carne slabă fiartă ca garnitură. La cină se servește orice fel de mâncare de legume, asezonată cu o cantitate mică ulei vegetal, pe lângă legume - o cantitate mică de fructe de mare sau pește.

Dieta in zilele obisnuite:

• pentru primul mic dejun, puteți face o omletă din proteine ​​cu legume;
• pe al doilea - smoothie-uri și fructe;
• prânz - supă și salată de legume;
• servit la cină mancare de legume cu un adaos minim de ulei vegetal și un pahar de chefir.

În această variantă sunt permise gustări, pentru care sunt potrivite o porție mică de nuci, smoothie-uri sau sucuri proaspăt stoarse. Principalul lucru este să monitorizați conținutul de calorii al felurilor de mâncare, deoarece dacă depășește norma, atunci nu trebuie să vă așteptați la rezultate de la o astfel de dietă.

Regimul post-dieta

Dieta anticelulitică este strictă, așa că trecerea la o altă dietă trebuie să fie lină, astfel încât să nu devină stres pentru organism. Ar trebui să-ți extinzi treptat meniul, dar trebuie să înțelegi că alimentația sănătoasă și adecvată ar trebui să devină norma pentru tine.

Asigurați-vă că includeți în rutina zilnică proceduri sportive și cosmetice cu efect anticelulitic. Numai cu un efect complex se va putea scăpa de „coaja de portocală”.

Contraindicatii

Ca atare, nu există contraindicații, deoarece acest tip de alimente exclude din alimentație toate produsele nocive, iar cele sănătoase trebuie consumate în cantități mari.

Dar ar trebui să fii atent atunci când alegi o dietă anticelulitică pentru următoarele grupuri de oameni:

• cei care au boli cronice;
• cei care au probleme cu tractul gastro-intestinal;
• femeile în timpul sarcinii sau alăptării.

Nutriționiștii nu recomandă să mănânci în meniul dietei anticelulitice mai mult de două săptămâni, deoarece alimentația este dezechilibrată. Datorită restricției mari în alimente, o cantitate insuficientă de proteine ​​și acizi grași pătrunde în organism, ceea ce poate afecta starea generala sănătate. Se întâmplă să fie varianta potrivita pentru cei care doresc să-și „descarce” corpul sau să treacă la o dietă echilibrată și hipocalorică.

Nu poți întinde dieta anticelulitică timp de o lună! Băț termenele limită in 10 zile.

În niciun caz nu trebuie să mergi la extreme. Nu poți urma diete extreme și discutabile, cum ar fi postul uscat pentru celulită. O abordare nerezonabilă poate provoca daune ireparabile sănătății.

Și nu uitați că trebuie să vă consultați medicul înainte de a lua o dietă anticelulitică!

În ciuda faptului că dieta anticelulitică are multe recenzii pozitive, nu ar trebui să vă așteptați la rezultate instantanee de la ea, deoarece o singură ajustare alimentară nu va rezolva problema. Doar un efect complex asupra celulitei va da un rezultat eficient.

In contact cu

Au fost deja inventate multe măsuri împotriva celulitei, dintre care una este - dieta speciala... Așadar, vă vom spune cum să scăpați de celulita cu alimente și care dintre ele sunt cele mai eficiente în acest „domeniu”...

Celulita - o boală sau o normă?

Vedeta de teleralitate curvy Kim Kardashian, faimoasă pentru declarațiile bine țintite și, aparent, obosită să discute despre ea aspectîn tabloide, ea i-a spus odată unui socialit deosebit de zelos: „Da, am celulită. Ai ceva împotrivă?” Și astfel a încurajat și inspirat milioane de femei din întreaga lume. Da, mulți dintre noi avem celulită. Deci, ce urmează?

Celulita, vai, clasica problema feminina mai exact, o modalitate de organizare a țesutului adipos și conjunctiv. Se transformă într-o problemă dacă un exces de celule adipoase și lipsa fluxului limfatic natural duc la fibroza tisulară: atunci când „coaja de portocală” acoperită cu tuberculi devine vizibilă chiar și fără a fi strânsă, aceasta înseamnă că celulele adipoase ale adipocitelor s-au plictisit complet de lipsa de miscare si exces gras si dulce si grupate in noduri.

Țesuturile alterate de fibroză se întăresc; zonele afectate (primele victime ale celulitei - coapsele si fesele) devin neuniforme, nodulii adipocitelor sunt usor palpati datorita faptului ca tesutul conjunctiv, nespalat de limfa care transporta toxinele, se slabeste.

De ce bărbații sunt chiar diferiți supraponderal suferă rar de celulită? Pentru hormonale și altele motive fiziologice pielea lor în general și matricea de colagen în special se caracterizează printr-o densitate crescută - învelișurile exterioare sunt legate prin legături mai frecvente decât la femei și, prin urmare, pur și simplu nu există loc pentru „noduli”. De aceea, bărbații nu suferă de obicei din cauza căutării de răspunsuri despre cum să scape de celulită...

Oamenii de știință continuă să discute despre mecanismul și cauzele celulitei. Până acum, au căzut de acord doar asupra unui singur lucru: celulita în sine este unul dintre semnele maturității hormonale la femei.

„Gruparea” adipocitelor, sau, vorbind limbaj medical, lipodistrofia ginoidă, într-un fel sau altul, este prezentă la majoritatea sexului frumos care au atins vârsta reproductivă.

Însăși natura grăsimii ginoide, adică grăsimea stocată de organism pe coapse și fese în caz de sarcină și alăptare, este de așa natură încât celulele adipoase tind să se „lipească” unele de altele. Totuși, vai, imagine nesănătoasă viața cu lipsă de mișcare și un exces de calorii „goale” poate aduce acest proces la grotesc: în loc să formeze curbe feminine seducătoare, adipocitele insidioase „se strâng împreună”.

Pentru prevenirea cazurilor avansate de celulită și ajutor cosmetic împotriva celulitei în cazul în care „coaja de portocală” a devenit deja evidentă și inevitabilă, vor fi necesare măsuri de răspuns. Acestea sunt activități fizice care îmbunătățesc fluxul limfatic și întăresc țesuturile corpului, procedurile de masaj și baie și, desigur, dieta corectaîmpotriva celulitei.

Cum să scapi de celulită: strategie și manevre

• Mișcă-te în fiecare zi! Mergeți mai mult, mergeți pe bicicletă, înotați - pe scurt, alegeți tipul de activitate care vă place și vă va asigura de lucru picioarele, șoldurile și fesele.
• Evitați deshidratarea: pielea cu celulită, care suferă de lipsă de umiditate, nu numai că arată mai rău, dar sugerează și că momentul mult așteptat de a netezi umflăturile nu va veni curând. Umiditatea din interior și din exterior nu este îngrijită doar de apă, ci și de grăsimi sănătoase care conțin nesaturate. acid gras.
• Evitați umflarea: reduceți aportul de reținere de apă cât mai mult posibil carbohidrați simpli(dulciuri, produse de patiserie) și sare. Bea apă curată des, dar în porții mici (aproximativ 100-200 ml o dată): acest lucru va ajuta la menținerea nivelului și calității lichidului limfatic.
• Înțelegeți grăsimea corporală: normalizați-vă procentul de grăsime corporală limitându-vă meniu zilnic la 1400 kcal (consultați medicul!). Acesta este modul în care organismul începe să ardă rezervele. Dieta ar trebui să fie echilibrată: nu renunțați la niciunul dintre principalii macronutrienți (carbohidrați, grăsimi, proteine), ci uitați de fast-food, mâncăruri comode, alcool, zahăr.
• Normalizează-ți producția de estrogen și cortizol. Odată cu creșterea producției acestor hormoni, organismul începe să stocheze grăsimi; de multe ori dorinţa de a „prinde problema” se bazează pe cauze hormonale! Alimente, bogat in vitamine E (leguminoase, grăsimi vegetale) și K (dovleac, spanac, Mazare verde), are un efect benefic asupra armoniei hormonale.

Pulpa de grapefruit vs. coaja de portocala

Dieta anticelulitică are ca scop reducerea cantității grăsime subcutanata, ale căror acumulări formează o suprafață denivelată a pielii, normalizarea fluxului limfatic și accelerarea evacuării toxinelor. Unul dintre cele mai eficiente produse care „funcționează” la nivelul tău, piele frumoasă, puteți numi un grapefruit - merită să devină un participant onorific la dieta anticelulitică.

Fructul suculent și parfumat de grapefruit conține o substanță minunată - naringina flavonoidă, care, la trecerea prin peretele intestinal, se transformă într-o substanță naringenină care poate afecta secreția hormonului insulină. Când insulina este „în frâu”, organismul, în primul rând, nu este amenințat de accese necontrolate de foame și, în al doilea rând, organismul încetează să mai facă rezerve de grăsime în exces.

În plus, mâncând o dietă anticelulitică și saturând organismul cu naringină din grepfrut, stimulezi ficatul să muncească mai mult, producând mai multă bilă decât de obicei. Bila ajută la descompunerea grăsimilor complexe, ajutând organismul să le trimită acolo unde sunt necesare, în loc să fie doar depozitate. Procesarea de înaltă calitate și rapidă a grăsimilor îmbunătățește proprietățile țesutului conjunctiv și, în cele din urmă, ajută organismul să apeleze la timp la rezervele acumulate de grăsimi și să înceapă să le folosească. Treptat, acumularea de grăsime este redusă, iar pielea este netezită.

Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că acizii conținuti de grapefruit vor intra și în stomac în exces, ceea ce poate provoca un oarecare disconfort sau chiar exacerbarea afecțiunii dacă există antecedente de boli ale tractului gastrointestinal.

Ca dieta anticelulitica care mentine efectul activitate motorieși proceduri cosmetice, poate fi selectat. Numeroasele sale varietăți vă permit să alegeți un plan de masă care să corespundă așteptărilor pentru conținutul meniului și durata de urmărire a acestuia.

Cum alimentele proteice ajută la eliminarea celulitei

Proteinele sunt esențiale într-o dietă anticelulitică. Mecanismul victoriei proteinelor asupra grăsimilor este destul de simplu, dar din aceasta nu este mai puțin eficient: grăsimile sunt arse în mitocondriile celulelor. Sunt un fel de aragaz, in care se topesc grasimea, oferind organismului energia necesara. Cu cât o persoană are mai puțin masa musculara, cu atât îi este mai greu să scape excesul de grăsimeîn corp: pur și simplu nu există unde să-l încălziți, nu există suficiente focare. Și invers: persoanele cu un trunchi luxos, de regulă, iau cina „pentru trei”, dar în același timp nu acumulează grăsime.

Mâncând proteine ​​(care este principalul material de construcție al celulelor musculare), noi, în primul rând, asigurăm mușchilor material de construcție, iar în al doilea rând, forțăm organismul să „arde” grăsimile acumulate, deoarece din proteinele obținute cu alimente, se poate obține foarte mult energie.greu.

Grăsimea subcutanată reacționează destul de rapid la dieta cu proteine- o scădere a conținutului său în țesuturi va face ca suprafața pielii să fie vizibil mai netedă în doar câteva săptămâni.

Cu toate acestea, există reguli stricte cu privire la aportul de proteine ​​într-o dietă anticelulitică: produs proteic ar trebui să conțină un minim de grăsime. Când consumați proteine ​​animale, ar trebui să alegeți cele mai slabe bucăți care nu conțin grăsimi vizibile (nu puteți scăpa de grăsimea ascunsă), atunci când cumpărați produse lactate, evitați opțiunile bogate în grăsimi de fermă. Și, de asemenea, fiți atenți - producătorii pun adesea zahăr, sare și substanțe chimice nocive în produsele „cu conținut scăzut de grăsimi” și „dietetice” pentru a îmbunătăți gustul. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefirul și laptele, precum și fructele de mare, peștele și tofu sunt alegeri excelente pentru o dietă bogată în proteine ​​împotriva celulitei.

Cu toate acestea, atenție, nu exagerați - corpul uman pur și simplu nu este capabil să asimileze mai mult de 30 g de proteine ​​pe masă (aproximativ 250 g brânză de vaci fără grăsimi). Prin urmare, distribuiți-vă dieta astfel încât să mâncați aproximativ 90-100 g de proteine ​​pe zi, dar nu mai mult de 30 g o dată. Astfel, vei crea cele mai favorabile conditii pentru arderea grasimilor subcutanate si pentru a scapa de celulita.

Orice caracteristică importantă - trebuie să fie combinată cu un plan obișnuit activitate fizica... Atenție, de asemenea, la un consum adecvat fibre vegetale, fără ea, va fi dificil pentru organism să elimine produsele de degradare ai proteinelor cu digerare lentă, iar evacuarea la timp a toxinelor joacă un rol important în dieta eficientaîmpotriva celulitei.

Dieta impotriva celulitei: 10 cele mai sanatoase alimente

• 1 Banane
  Fructele tropicale strălucitoare, aromate, datorită conținutului lor ridicat de amidon, sunt adesea primele victime ale revizuirii dietei. Cu toate acestea, bananele pot deveni o parte importantă a dietei anticelulitice datorită raportului lor benefic mare potasiu/sodiu: sodiul reține apa, în timp ce potasiul are efectul opus. Prin urmare, o banană ca o gustare sau amestecată cu produs din lapte fermentat- o alegere buna daca esti predispus la formarea celulitei. În plus, potasiul stimulează fluxul sanguin, ceea ce este util, dacă este necesar, pentru a stabili transportul nutriențiîn celulele corpului.
• 2 Apă
  Unde este fără el în dietă, mai ales împotriva celulitei! Apa este unică prin faptul că oferă stomacului o senzație de plinătate fără nicio calorie. Lichidul curat este necesar pentru formarea limfei: după cum știți, întreruperile drenajului limfatic provoacă adesea formarea de celulită vizibilă. Dar nu uitați că pentru a restabili eliminarea toxinelor și a deșeurilor proteice „gunoi” din drenajul limfatic, este important nu numai să beți suficient, ci și să vă mișcați în mod regulat! Circulația limfei nu este susținută de inimă, ci de contracțiile musculare locale. Apropo, există un truc popular care, potrivit unor rapoarte, ajută la arderea a 70 de kcal (pentru fiecare 2 litri de apă consumați): apa trebuie să fie băută rece ca gheață, astfel încât organismul să cheltuiască energie suplimentară pentru a o „încălzi” . Este clar ce riscuri presupune o astfel de concentrare în orice anotimp, așa că este mai bine să nu abuzați de secret!
• 3 Seminte de floarea soarelui
  Cunoscutele „semințe” din dieta împotriva celulitei sunt o sursă bogată de vitamine B6 și E, zinc și seleniu: toate aceste substanțe sunt extrem de importante nu doar pentru asimilarea proteinelor, ci și pentru menținerea integrității conjunctivului organismului. țesuturi (slăbiciunea țesutului conjunctiv este unul dintre motivele formării „coajei de portocală”). Conținutul ridicat de calorii al semințelor, din păcate, nu permite consumul numai a acestora, dar în cantități limitate este gustos și gustare sănătoasă sau un adaos la o salată.
• 4 Condimente: piper roșu, chili, ghimbir
  Cercetările au arătat că ardeiul iute nu numai că face alimentele mai tentante, dar conțin și capsaicina alkoloidă, care te poate ajuta să slăbești prin stimularea termogenezei, procesul de generare a căldurii din celule care consumă energia stocată în grăsimi. În plus, ceea ce este important într-o dietă anticelulitică, capsaicina suprimă pofta de mâncare: în cursul experimentelor s-a constatat că cu ardei iute oamenii mănâncă cu aproape 20% mai puțin decât porția lor obișnuită! Rădăcina de ghimbir, care a fost folosită în China încă din anul 400 î.Hr., are același efect. pentru a îmbunătăți absorbția alimentelor și a stimula metabolismul. A văzut cineva celulită în Empresses of the Celestial Empire?
• 5 schinduf
  Schinduful, sau schinduful, a devenit poate unul dintre cele mai populare condimente în ultimii ani. Aroma sa de miere și vanilie este familiară pentru mulți încă din copilărie, totuși, abia începând să călătorească în Egipt și Turcia, rusoaicele au aflat cât de utile sunt aceste semințe de aur pentru sănătatea femeilor. Recent, oamenii de știință au descoperit că schinduful conține un procent ridicat de galactomanan, o gumă cu proprietăți coloidale. Galactomananul, în primul rând, se umflă în stomac, ajutând la menținerea senzației de sațietate, iar în al doilea rând, nivelează cu succes nivelul glucozei din sânge (prin încetinirea absorbției zaharurilor), scade nivelul lipidelor și al colesterolului „rău”. O adevărată descoperire pentru o dietă anticelulitică!
• 6 Verdeturi: rozmarin si nasturel
  Rozmarinul conține acid rosmarinic, un polifenol vegetal care protejează pielea atât intern, cât și extern de efectele dăunătoare. radicali liberi... În plus, planta aromatică conține acid ursolic, o substanță unică care ajută la scăderea greutății și la menținerea tinereții în lupta împotriva atrofiei. mușchi scheletic... Aceste calități valoroase Rozmarinul trebuie folosit intr-o dieta anticelulitica! Un alt condiment proaspăt cu un gust strălucitor pronunțat care va însenina orice fel de mâncare și va fi benefic în lupta împotriva grăsimii corporale este cresonul. Beneficiile sale nu sunt doar sărace în calorii - cresonul este literalmente plin de vitamine, potasiu, fier, cupru, iod.
• 7 Varză
  Această legumă simplă este un adevărat deținător de record în ceea ce privește mâncărurile delicioase care pot fi preparate din ea! Luptătoare neobosit pe frontul dietei anticelulitice, varza este bogată în vitamina C, potasiu și calciu. Capetele mici de varză de Bruxelles sunt deosebit de utile în acest sens: conțin o substanță chimică în corpul uman transformarea în di-indolil metan (DIM). DIM blochează un tip special de estrogen care interferează cu sinteza colagenului și, prin urmare, slăbește țesutul conjunctiv.
• 8 Cereale: orz, fulgi de ovaz si quinoa
  Orzul are cel mai mic Index glicemic printre toate cerealele: acest lucru îi permite să fie absorbit lent, eliberând treptat glucoză în sânge, care, pe de o parte, asigură o aprovizionare uniformă cu energie și, pe de altă parte, asigură împotriva atacurilor de foame. Fulgii de ovăz sunt o modalitate dovedită de a-ți începe ziua cu un început excelent, realimentând cu o fibră specială care se transformă într-un gel absorbant pe măsură ce călătorește prin tractul digestiv - acest gel literalmente „curăță cu aspiratorul” toxinele, luându-le cu tine. Iar quinoa este un pseudo-cereal unic renumit pentru conținutul ridicat de proteine ​​vegetale, una dintre componentele principale ale dietei anticelulitice, precum și magneziu și fosfor, care sunt necesare pentru sănătatea mușchilor și a oaselor.
• 9 Avocado
  Nu-ți fie frică de para aligator! Da, fructele verzi ale arborelui exotic sunt bogate in calorii, dar in cantitate controlata pot infrumuseta orice dieta impotriva celulitei. Acidul oleic continut de avocado regleaza pofta de mancare, in plus, in organism se transforma intr-o substanta asemanatoare hormonilor care poate activa senzatia de satietate si placere din creier. Avocado conține și glutation, care ajută ficatul să curețe organismul de toxine, iar acizii grași nesaturați din pulpa verde cremoasă sunt considerați grăsime sănătoasă.
• 10 ouă
  Ouăle de găină nu sunt doar gustoase, ci și bogate în proteine ​​​​biodisponibile și vitamine și minerale „anti-celulitice” - A, E, D, B12, fier, iod, zinc. Conținut ridicat proteinele le fac un aliment satios cu un minim de calorii, iar pentru a controla grasimea si colesterolul intr-o dieta anticelulitica, mananca doar albusuri de ou.

Atunci când compuneți meniul în funcție de problema cum să scăpați de celulită, luați în considerare proprietățile produselor care ajută la combaterea celulitei: cel mai mare efect va fi obținut prin alimente care asigură nu numai aportul de vitamine și antioxidanți, ci și un senzație prelungită de sațietate, ajutând la depășirea poftelor de dulciuri și gustări.

La urma urmei, aceste mici slăbiciuni sunt cele care duc la marea problemă! Și nu uitați să susțineți meniul corect mișcarea zilnică: nu este necesar să transpirați cu șapte transpirații în sală, chiar și simplele plimbări zilnice vor fi un stimul suficient pentru vindecarea drenajului limfatic și vă vor ajuta să vă luați rămas bun de la „coji de portocală” enervante. O dietă anticelulitică nu este un remediu magic de o zi. Pentru a inversa tendința și a reduce semnificativ manifestarea „grupărilor” de adipocite, merită să ne pregătim pentru un război lung pe toate fronturile. Care cu siguranță va deveni victorioasă dacă comandantul șef nu se predă.

Problema supraalimentarii este, de fapt, un aspect pur psihologic. Există o dietă optimă anticelulitică?

De regulă, o persoană nu se poate explica ce este atrasă de bucătărie.

Conștientizarea schimbărilor care au venit vine prea târziu, când 20-30 de kilograme în plus atârnă de corp cu o încărcătură grea, iar pielea este acoperită cu o coajă densă de portocală ca o coajă. În astfel de cazuri, cea mai mare parte a tulburării începe să absoarbă mai mult cantitate mare dulce în speranța unui hormon al bucuriei salvator care va ajuta să facă față depresiei. Și un mic procent de cetățeni sănătoși pur și simplu nu înțeleg cum să se ocupe de asta și se grăbesc în marea dietelor existente, exacerbându-și sănătatea. Ce pași să faci, cum să înveți să trăiești sănătos și să menții viața, și nu dimensiunea infinită a stomacului tău? Trecerea la planul strategic.

Jurnal alimentar

Primul pas (după ce a venit conștientizarea necesității de a vă schimba dieta) este să verificați cantitatea de alimente consumate. Pentru a face acest lucru, trebuie să țineți un jurnal. În fiecare zi, ar trebui să înregistrați clar și consecvent ce ați mâncat și în ce volum. Nu trebuie să verificați totul până la grame.

Probă aproximativă:

Data 11.09.14

Mic dejun
Farfurie de terci de ovaz, farfurie, 3 linguri.
Ou fiert 2 buc.
ceașcă de ceai 250 ml.
Sandviș cu cârnați, pâine albă, 3 buc.
ulei

Gustări la serviciu
Cafea cu lapte 3 cesti pe tot parcursul zilei.
Biscuiti 8buc.
Covrigi 3 buc.
Baton de ciocolata ½ baton.

Masa de seara
farfurie Solyanka.
Paine de grau 3 bucati.
Terci 200 gr sau 10 linguri.
Cotlet de porc 1buc.
Compot 1 lingura - 200 ml.

Masa de seara
Pizza 3 bucati.
ceai 200 ml.
Castraveți murați 2 buc.

Principalul lucru este să nu uitați să scrieți totul, până la o bomboană. Citind notițele, vei putea înțelege cât de mult mănânci de fapt. Aceasta va servi ca un stimulent suplimentar pentru rezolvarea problemei existente.

Vizită la un nutriționist

În cazurile în care obezitatea și prezența celulitei a ajuns la 3 grade, va fi greu să faci fără sfatul acestui medic. Specialistul va prescrie o examinare, eventual teste de testare pentru capacitatea de asimilare a anumitor alimente; va ajuta la determinarea carbohidraților, grăsimilor din dietă. Consultarea unui dietetician vă va scurta foarte mult călătoria dificilă către figura frumoasa... Dacă modificările nedorite ale pielii și ale taliei sunt subliniate sau se manifestă doar într-o mică măsură, puteți face față singur, ascultându-vă și uitându-vă atent corpul atunci când schimbați meniul.


Ar trebui amintit cateva sfaturi importante atunci cand intocmesti un meniu anticelulitic:

• grăsimea va arde doar atunci când organismul consumă mai multă energie decât consumă;
• pentru ca organismul să arate ușurat și frumos, este necesar să se asigure arderea grăsimilor, nu a țesutului muscular;
• pentru o viață normală, o persoană are nevoie de aproximativ 1,5 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate, iar pentru cei implicați activ în sport 2-2,5 grame.
• dietele mono vor duce la consecințe dezastruoase, așa că nu apelați niciodată la ele;
• o scădere bruscă în organism a hormonului leptinei din țesutul adipos (hormonul sațietății), va provoca foame și va crește întârzierea arderii grăsimilor. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, în special una care nu este profesională, poate duce la o scădere bruscă a acestui hormon. Acest lucru trebuie luat în considerare atunci când se elaborează o dietă pentru celulită.
• ajută la extragerea grăsimilor din depozitele subcutanate acizi nesaturați conținute în pești din familia somonului, uleiuri de măsline, porumb, semințe de in,;
• fructele se consumă cel mai bine dimineața, imediat după somn. În acest moment, există puțin glicogen în ficat, iar fructoza conținută în fructe va fi folosită pentru a-l completa. De asemenea, aceste delicatese trebuie incluse in dieta cu 20 de minute inainte de masa, dar in nici un caz dupa. Acest lucru se datorează faptului că organismul are nevoie de până la 2 ore pentru a digera produsele proteice grele. Este nevoie de 20 de minute pentru absorbția fructozei conținute în fructe. Fructele vor fi digerate si vor fermenta in stomac, asteptand ca acesta sa faca fata carnii, iar acest lucru va atrage dupa sine o senzatie de greutate, colici in intestine;
• Este mai bine să consumați fructe care conțin o cantitate mică de fructoză: caise, piersici, kiwi (), ananas, grepfrut, căpșuni, zmeură, prune. Când mâncați fructe, nu uitați de mărimea porțiilor. Respectarea măsurii este principala regulă în lupta împotriva celulitei;
• nu gustați fructe, în special cele bogate în calorii și după-amiaza. Senzația de foame nu va face decât să se intensifice;
• nu uitați că antioxidanții, care includ polin grăsime saturatăși fructele, sunt principalul aliment pentru hormonii sexuali feminini, ceea ce înseamnă că nu putem trăi fără ei.

O strategie pas cu pas pentru pierderea în greutate și combaterea celulitei

1. În loc de sucuri, băuturi dulci, bea apă plată. Astfel, elimini folosirea caloriilor „goale”. Apa ajută la reducerea grăsimii corporale. Schimbul echilibrat de apă este unul dintre conditii importante conservarea sanatatii.
2. Scapa de folosirea maionezei, a sosurilor gata preparate, a ketchup-ului. Absența unor astfel de alimente în dietă este o excelentă prevenire a arterelor înfundate.
3. Dacă mâncați de 2-3 ori pe zi, creșteți frecvența zilnică a meselor cu încă 2-3 mese. Scrieți-vă o listă cu mesele și alimentele pe care intenționați să le consumați în timpul zilei. Împărțiți-le în porții, care vor fi împărțite în 5-7 mese.
4. Luați complexe de vitamine și minerale, precum și glutamina. Deficiențele de vitamine și minerale vă pot încetini metabolismul. Glutamina te face să lucrezi sistem imunitarși tractul gastrointestinal.
5. Înlocuiți farfuria cu care sunteți obișnuit cu o farfurie de plăcintă.
6. Învață să mesteci alimentele bine și încet. Creierul uman primește un semnal de sațietate la 20 de minute după masă. Dacă te grăbești, imaginează-ți cât de mult vei avea timp să arunci în stomac în acest timp.
7. Bea un pahar cu apă cu puțin timp înainte de masă.
8. Luați o „zi liberă” o dată pe săptămână sub sloganul „Faceți plăcere”. Îți poți permite orice vrei (asta nu înseamnă că trebuie să mănânci trăsura).
9. Reduceți consumul de sare.
10. Planificați-vă ultima masă cu 2,5-3 ore înainte de culcare. Dacă te culci la 24 de ore și iei cina înainte de 18, vei mânca un elefant dimineața. În plus, dieta este importantă pentru sinteza enzimelor.
11. Nu mâncați cu 2 ore înainte și 2 ore după antrenament.
12. Trăiască zilele peștilor.
13. Jumătate din alimentele consumate pe zi ar trebui să fie.
14. Dacă vă plac sandvișurile, continuați să le mâncați. Încercați să înlocuiți cârnații cu pui fiert sau cu limbă. Alege brânza mai puțin grasă și cumpără pâine aspru cu tarate. Îți poți completa sandvișul cu legumele tale preferate.
15. Amintiți-vă că dieta singură nu va fi suficientă. Este necesară o abordare integrată (exerciții, masaj anticelulitic și alte metode de combatere a celulitei). Citiți despre ce este celulita și care sunt cele mai eficiente modalități de a scăpa rapid de celulită în articol. Cum să faci față celulitei cu dreptul activitate fizica, citiți în articolul nostru

Cum se creează un meniu anticelulitic

Alimente care cauzează celulită

1. Băuturi carbogazoase dulci.
2. Grăsimi animale.
3. Mancare prajita.
4. Afumare, sare, condimente iute.
5. Aluat de unt.
6. Ciorbe bogate, în special cele de oase.
7. Bauturi alcoolice.

Produse pentru celulita

1. Fructe cu conținut scăzut de calorii, în special citrice.
2. Legume proaspete, coapte, fierte.
3. Mâncăruri cu acid lactic cu conținut scăzut de grăsimi.
4. Soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de pește și carne.
5. ouă.
6. Compot de fructe proaspete și uscate fără zahăr.

Pentru a intocmi un meniu anticelulitic trebuie sa tineti cont de toate dorintele anterioare. Secretul principal este că toate ingredientele din dieta ta sunt incluse proporțional. Micul dejun, prânzul și cina ar trebui să fie pline cu proteine, grăsimi și carbohidrați.

Meniu aproximativ anticelulitic

Masa 1: ovaz cu fructe, sau muesli, udat în chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa 2: 100 gr. brânză de vaci 5%, este posibil cu fructe sau stafide. Pâine prăjită.
Masa 3: Salata Caesar (cu pui). Carne slabă sau friptură de pește. Broccoli la abur (se pot folosi orice legume fierte, înăbușite sau coapte).
Masa 4: Supa bulion de legume, sau bulion din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi carne sau pește; 2 oua fierte; salata de legume, asezonata cu ulei de masline sau de porumb.
Masa 5: Un pahar cu suc de grepfrut, roșii coapte sau mere. Pâine prăjită.
Masa 6: 100 gr. ficat de vita fiert cu legume, 150 gr. iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir.
Bea apă între mese.
Imaginația și gustul dumneavoastră vă vor ajuta să variați numărul și lista de feluri de mâncare. Luați în considerare toate sfaturile de mai sus.

Cel mai important lucru este să începi

În orice afacere, cel mai dificil lucru este începutul. Va fi dificil în primele 2 săptămâni. Atunci te vei obișnui cu noua dietă și va avea un gust mult mai bun pentru tine decât în ​​primele zile. Dacă reușiți să rezistați o lună, luați în considerare că sunteți deja implicat. Scoate-ți din cap gândul că azi voi mânca mult, iar mâine voi intra din nou în cadru. Încălcarea dietei dumneavoastră vă va afecta negativ dimensiunea stomacului, mărimea taliei și vă va arunca în mod semnificativ înapoi pe calea către o piele subțire și sănătoasă.

Pe ce produse ar trebui să te sprijini și pe care să uiți dacă ești hotărât să scapi de celulită?

Există produse care ajută la eliminarea celulitei. Dar sunt cei care contribuie doar la apariția lui. Deci, pe ce ar trebui să te sprijini și de ce ar trebui să uiți dacă ești hotărât să scapi de celulită?

Produse pentru combaterea celulitei

Afine și grapefruit: antioxidanți

Datorită nivelului ridicat de antioxidanți, aceste fructe pot lupta cu ușurință împotriva radicalilor liberi. Fructele de pădure conțin o altă componentă importantă anticelulitică: flavonoidele, care întăresc pereții vaselor de sânge, normalizează circulația sângelui și fluxul limfatic în tot organismul. Prin urmare, ele ajută la eliminarea toxinelor din celulele adipoase.

Fructele de pădure negre (leințișor, coacăze negre) sunt un adevărat depozit de vitamina C, care curăță organismul și favorizează producția de colagen. Datorită acestui fapt, pielea devine mai elastică și mai netedă, iar celulita își pierde poziția.

Avocado și pește: acizi grași sănătoși

Aceste alimente sunt bogate în acizi omega-3. Ele îmbunătățesc starea pielii, accelerează metabolismul intracelular și procesul de ardere a grăsimilor, prevenind astfel acumularea acesteia.

Produse similare sunt nucile, pepenele galben și semințele de floarea soarelui, semințele de in, brusturele și uleiul de măsline.

Roșii și căpșuni: proprietăți de drenaj

Ce au aceste produse în comun în afară de culoarea roșie? Conținut ridicat de potasiu. Acest element previne retenția de lichide în organism, ceea ce înseamnă că celulele adipoase sunt mult mai repede eliberate de toxine.

Potasiul se găsește și în ananas, banane și cartofi, caise și prune uscate, mazăre și soia.

Ananas - o lovitură pentru celulită

Cea mai cunoscută armă în lupta împotriva celulitei este ananasul. Pe lângă potasiu, conține o enzimă numită bromelaină, care ajută la digerarea rapidă chiar și a unor cantități foarte mari de proteine.

Fructe de mare, produse care conțin iod

Se știe că iodul îmbunătățește circulația sanguină și limfatică și accelerează semnificativ metabolismul celular. Prin urmare, asigurați-vă că includeți pește și fructe de mare în dieta dvs.

Ca niciun alt fruct, perele conțin mult iod.

Fructe, produse de panificație din făină integrală: fibre

Fibre - foarte element important Dieta „anticacelulitică”, deoarece favorizează mai puțină depunere de grăsimi și zaharuri (primii inamici ai pielii netede). Lăsați dieta dumneavoastră să aibă mai multe fibre conținute în fructe și fibre, de exemplu. cereale și pâine grosieră. Aceste substanțe sunt absorbite mai repede, sunt ușor de procesat în organism și nu rămân în el.

Produse pentru agravarea celulitei

Orez alb, alimente bogate în amidon, dulciuri: conțin zahăr

Zahărul este prezent în cantități în exces în produsele de panificație, orezul procesat și sucurile artificiale. Ce e în neregulă cu ea? Crește indicele glicemic al alimentelor. După consumarea unor astfel de produse, cantitatea de zahăr din sânge crește brusc. Organismul răspunde la aceasta cu o eliberare instantanee de insulină și o creștere a glicemiei, al cărei exces este transformat în grăsime. Ca urmare, celulele sunt înfundate cu grăsime.

Cafeaua și ceaiul negru: conțin cofeinăAlimente instant: contin ingrediente artificiale

Conservanții, coloranții și parfumurile se pot acumula în țesuturile pielii. În plus, alimentele care le conțin sunt sărace în fibre și nutrienți. Există însă o mulțime de grăsimi și sare, care rețin apa în organism și contribuie la apariția celulitei.

Pe baza materialelor stroiniashka.ru

Majoritatea femeilor au avut celulita. În plus, „coaja de portocală” apare adesea printre reprezentanții jumătății puternice a umanității. De regulă, oamenii încearcă masaje, împachetări corporale și alte proceduri care vizează eliminarea neregulilor pielii. Cu toate acestea, mulți oameni uită aceste probleme caracter extern trebuie decis din interior. Dieta anticelulitică este una dintre cele mai multe moduri eficiente combate celulita.

Ce este celulita

Este o boală care decurge din modificările structurale ale grăsimii subcutanate. Principalul motiv pentru formarea neregulilor neplăcute ale pielii este fluxul sanguin slab către țesuturile epidermei. Găsirea problemei este destul de simplă: trebuie să strângi pielea coapsei între degete. Dacă vezi indentări vizibile, atunci este prezentă celulita. În rest, poți fi liniștit, pentru că pielea este absolut sănătoasă.

Ce produse provoacă celulita

Există o serie de alimente care declanșează aspectul de „coajă de portocală”. Faptul este că substanțele nocive obținute din alimente se acumulează sub piele. În acest sens, se formează denivelări și depresiuni, care arată foarte inestetic. Pentru a minimiza șansele de celulită, încercați să eliminați următoarele alimente din meniu:

• Făină. Alimentele pe bază de grâu conțin toxine numite lectine. Acestea din urmă sunt adesea cauza alergiilor la produse din făină... În plus, toxinele se acumulează sub piele. Nu uitați că produsele din făină de grâu au o valoare energetică ridicată. Excesul de calorii se depun imediat în grăsime și devin o condiție prealabilă pentru formarea celulitei. Făina de grâu este procesată temeinic, din cauza căreia materia primă își pierde proprietățile utile
• Cofeină. Mulți oameni își încep ziua cu o ceașcă de cafea. În același timp, puțini oameni cred că băutura poate avea un efect extrem de negativ asupra sănătății pielii. Faptul este că cofeina contribuie la circulația sanguină afectată și, ca urmare, la formarea celulitei. Nu bea mai mult de o cana de bautura aromata pe zi si prefera cerealele naturale, macinate. În mod ideal, înlocuiți cafeaua cu adevărată ceai verde.
  Cafeaua ajută la îngroșarea sângelui și la încetinirea metabolismului
• Sare. Substanța reține apa în țesuturi. Acest lucru se întâmplă deoarece celulele încearcă să minimizeze efectele nocive ale sării asupra corpului uman. Datorita retentiei constante de lichide, tesuturile se deformeaza treptat si se formeaza celulita. În plus, excesul de sare contribuie la perturbarea inimii și a vaselor de sânge, din cauza cărora organismul în ansamblu funcționează mai rău (ceea ce poate provoca și „coaja de portocală”).
  Sarea reține apa în celulele corpului
• Fast food. Mâncărurile de la restaurantele fast-food au un nivel extrem de ridicat valoare energeticăși conține, de asemenea, grăsimi saturate, conservanți și stabilizatori. Aceste substanțe tind să se depună sub piele și să formeze umflături și depresiuni inestetice.
  Fast-food-ul este bogat în grăsimi trans
• Sosuri. De obicei, aceste produse sunt gata de consumat și conțin mulți conservanți, sare și alții. aditivi nocivi... Includerea constantă a maionezei, ketchup-ului și altor sosuri în meniu amenință cu stagnarea lichidelor și chiar cu inflamarea grăsimii subcutanate. Desigur, astfel de procese vor duce cu siguranță la apariția celulitei.
  Sosurile conțin multă sare, zahăr și potențiatori de aromă
• Griș, mei și alți carbohidrați rafinați. Consumul acestor alimente crește instantaneu nivelul zahărului din sânge și interferează cu funcționarea normală a insulinei. Aceste procese duc inevitabil la formarea unei „coji de portocală”.
  Meiul este un carbohidrat simplu care crește instantaneu glicemia.
• Zahăr. Consumul acestui produs duce la o creștere a numărului de radicali liberi din corpul uman. Zahărul duce, de asemenea, la o circulație deficitară și la pierderea elasticității vasculare. Pereții slăbiți ai acestuia din urmă nu asigură un flux sanguin normal și, prin urmare, celulele nu primesc nutrienții necesari. De asemenea, zahărul interferează cu sinteza colagenului. Toate acestea afectează starea pielii într-un mod rău. Rezultatul consumului regulat de otravă dulce duce la formarea celulitei.
  Zahărul contribuie la afectarea circulației sângelui în țesuturi
• Alcool. Alcoolul etilic încetinește circulația sângelui și crește grăsimea din sânge. În plus, alcoolul crește concentrația de estrogen în organism și privează celulele de capacitatea de a absorbi vitaminele. Toate acestea vor duce cu siguranță la apariția unor nereguli neplăcute pe piele.
  Alcoolul încetinește metabolismul și crește concentrația de estrogen în sânge
• Tutun. Fumatul afectează negativ vase de sânge, reducându-le tonusul. Nicotina contribuie la deteriorarea metabolismului intracelular, aspectul încălcări grave scurgerea venoasă a sângelui, acumularea de lichid în exces în țesutul adipos, depunerea de rășină, sare și metale grele în organism, apariția umflăturii și creșterea în greutate. Toate aceste procese provoacă inevitabil apariția „cojii de portocală”. În plus, tutunul poate provoca dezechilibre hormonale. În acest caz, la bărbați, nivelul de estrogen crește, în legătură cu care se formează burta și celulita femeii. Femeile aflate într-o astfel de situație se confruntă cu apariția unor nereguli ale pielii, chiar și cu un fizic subțire.
  Formarea celulitei este facilitată nu numai de țigări, ci și de alte produse din tutun.

Caracteristicile dietei anticelulitice

Dieta anticelulitică are propriile sale principii de bază. În plus, această metodă de a scăpa de umflăturile urâte are o anumită listă de alimente recomandate. Tehnica care vizează eliminarea „coajei de portocală” nu implică o scădere semnificativă în greutate. Cu toate acestea, acestea din urmă vor scădea în continuare datorită eliminării toxinelor, toxinelor și altor substanțe nocive din organism. Principalul indicator al unui meniu selectat corect este netezimea și strălucirea pielii.

Principii de bază despre cum să mănânci corect pentru a elimina celulita

Dacă vrei să-ți iei rămas bun de la celulită odată pentru totdeauna, respectă următoarele principii:

• Nu mâncați alimente care provoacă formarea celulitei.
• Urmează-ți regimul de băut. Trebuie consumați cel puțin doi litri de apă pe zi. Cafeaua, ceaiul, băutura din fructe, limonada și alte băuturi nu sunt luate în considerare, cu excepția sucului de grepfrut. Începeți-vă dimineața cu un pahar cu apă rece și beți mult pe tot parcursul zilei. Până seara, încercați să reduceți aportul de lichide pentru a evita umflarea. Apa este un transport al nutrienților. Fără o cantitate suficientă de lichid în dietă, vitaminele și alte elemente esențiale nu vor fi pe deplin absorbite de celule. În plus, apa accelerează metabolismul și promovează reînnoirea țesuturilor. Toate acestea au un efect pozitiv asupra sănătății pielii.
• Mănâncă mai mult legume proaspete si fructe. Aceste produse conțin o cantitate imensă de fibre, care curăță intestinele de impuritățile acumulate și este bună la a scăpa de celulită. Datorită acestui fapt, metabolismul este accelerat și țesuturile sunt reînnoite mai rapid. În plus, fructele și legumele sunt bogate în vitamine. Acestea din urmă previn pierderea tonusului pielii și ajută la uniformizarea culorii acesteia. Legumele și fructele sunt cel mai bine consumate crude, dar pot fi și fierte, fierte și fierte la abur.
• Nu mori de foame. Similar comportament alimentar duce la pierderea drastică în greutate și, prin urmare, pielea poate deveni și mai moale.În plus, în timp, organismul se obișnuiește cu o cantitate mică de alimente și începe să păstreze fiecare firimitură în rezervă. Foamea provoacă schimbări dramatice ale greutății, ceea ce face ca problema celulitei să se agraveze.
• Odihneste-te. Dormi cel puțin 7 ore pe zi și relaxează-te mai des. Faceți o baie, faceți o plimbare sau gătiți delicios, cina sanatoasa... În timpul odihnei, rezervele organismului sunt restabilite și toate sistemele sale sunt reînnoite. Celulele vechi ale pielii mor și se nasc altele noi. Datorită acestui proces, odihna bună este considerată una dintre cele mai importante componente ale unei lupte de succes împotriva celulitei.
• Mâncați mai des mese mici. Nutriția fracționată accelerează semnificativ metabolismul.
• Evitați tigăile și grăsimea adâncă. Încercați să gătiți, să fierbeți și să coaceți alimentele mai des. Faptul este că alimentele excesiv de grase conțin grăsimi trans și alte substanțe nocive care provoacă formarea celulitei.
• Perioada minimă pentru urmarea dietei este de o săptămână și jumătate. Cert este că o perioadă mai scurtă nu va aduce rezultate notabile. Dieta nu implică post și restricție calorică, așa că nu este dificil să te ții de ea. După 10 zile, pe baza rezultatelor obținute și a propriilor sentimente, decideți dacă urmați metoda în continuare.
• Dieta are ca scop combaterea celulitei, nu pierderea in greutate. Desigur, aceasta din urmă se va întâmpla în mod inevitabil, dar nu faceți din pierderea în greutate un obiectiv de a urma metoda. Uită de cântare, uită-te în oglindă și fă fotografii. Principalul indicator al eficacității dietei este pielea netedă și uniformă.

Produse pentru a ajuta la eliminarea celulitei

Când urmați o dietă anticelulitică, acordați o atenție deosebită următoarelor alimente:

• Ceai verde... Băutura conține o cantitate mare de vitamina C. Aceasta din urmă este esențială pentru sinteza normală a colagenului. În plus, ceaiul verde are un efect diuretic, ajutând astfel la eliminarea excesului de umiditate din țesutul adipos.
  Ceaiul verde ajută la curățarea organismului de impuritățile acumulate
• Produse din lapte. Sunt o sursă excelentă de proteine. Acesta din urmă servește ca material de construcție pentru celule, ceea ce este foarte important în lupta împotriva celulitei. Afirmația că produsele lactate provoacă formarea unei „coji de portocală” este adevărată numai dacă materia primă trece prin mai multe etape de prelucrare. În acest sens, majoritatea nutrienților mor și produsul încetează să mai fie de valoare pentru organism. Încercați să alegeți brânză de vaci, chefir, lapte și brânză procent minim conținutul de grăsimi și producția casnică.
  Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi nu provoacă celulita, ci o combate
• Nuci si seminte. Aceste produse conțin seleniu, zinc, vitaminele E și B6, datorită cărora epiderma își păstrează tinerețea și elasticitatea mai mult timp. Nucile și semințele au o valoare energetică mare, așa că nu le consumați mai mult de câteva ori pe săptămână în cantități mici (30–40 g).
  Semințele și nucile conțin mulți nutrienți și proteine ​​vegetale
• Condimente iute. Ghimbirul, chili și alte câteva condimente conțin capsaicină, care suprimă pofta de mâncare și accelerează metabolismul. Acest lucru permite celulelor să genereze căldură și să ardă excesul de grăsime.
  Ghimbirul uscat se potrivește bine cu mâncăruri fierbinți din legume și carne, așa că este ușor de inclus în dieta ta
• Rozmarin. Conține polifenol care previne îmbătrânirea prematură a pielii. În plus, condimentul conține acid rosmarinic, care crește elasticitatea epidermei.
  Rozmarinul poate fi folosit atât proaspăt, cât și uscat în preparare
• Varză. Produsul conține calciu, potasiu și acid ascorbic. Aceste substanțe întăresc în mod activ organismul. Când luptați împotriva celulitei, ar trebui să acordați o atenție deosebită varzei de Bruxelles, care ajută la blocarea estrogenului. Acesta din urmă perturbă sinteza fibrelor de colagen.
  Varza de Bruxelles ajută la reducerea concentrației de estrogen
• ouă. Conțin proteine ​​ușor digerabile și un minim de calorii. În plus, produsul este foarte satisfăcător. La dietă, încercați să consumați doar proteine ​​și lăsați gălbenușul pentru prepararea măștii.
  Ouăle sunt foarte hrănitoare și bogate în proteine
• Avocado. Ajută la reducerea poftei de mâncare și la eliminarea toxinelor din celulele corpului. Acumularea de substanțe nocive este una dintre principalele cauze ale „coajelor de portocală”.
  Cantități mici de avocado pot ajuta la reducerea poftei de mâncare și la detoxifierea organismului
• Fructe de pădure. Îndepărtează în mod activ toxinele și toxinele, crește elasticitatea pielii. Fructele roșii sunt utile în special în lupta împotriva celulitei.
  Fructele de pădure ajută la creșterea fermității și elasticității epidermei
• Banane. Acestea accelerează circulația sângelui datorită prezenței potasiului în compoziția lor. Previne reținerea umidității în țesături. Bananele sunt unul dintre cele mai hrănitoare fructe din dieta ta, așa că nu le consuma mai mult de o dată pe zi. Cantitatea permisă într-o dietă este de 1 făt.
  Bananele pot ajuta la combaterea celulitei atunci când sunt consumate în cantități mici

Tabel: un exemplu de meniu de dietă anticelulitică timp de 10 zile

	Mic dejun	Gustare	Masa de seara	Gustare de după amiază	Masa de seara
Ziua 1	o omletă din două albușuri și un gălbenuș cu ierburi și o roșie; ceai verde cu menta.	Măr; pahar cu apa.	suc de fructe de pădure.	1/2 avocado apă.	150 g creveți fierți; 2 pâini; ceai verde.
Ziua 2	omletă din trei proteine ​​și un gălbenuș cu 15 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi; apa cu lamaie.	banană; ceai verde.	salata de legume de 1 rosie, 1 castravete, 1 ardei gras, 100 g branza feta, asezonata cu 1 lingura. uleiuri de măsline; 2 pâini; apa cu var.	1 grapefruit; 200 ml chefir fără grăsimi.	friptură de somon sau orice alt pește; 100 g salata de legume din castraveți și roșii; ceai verde cu menta.
Ziua 3	50 g musli natural cu 100 ml lapte degresat, 15 g migdale și o banană; ceai verde.	un pahar de chefir fără grăsimi.	200 g funchose cu ciuperci și legume; ceai verde cu menta.	100 g ridichi rasă cu 0,5 lingurițe. seminte de susan si 1 lingura. uleiuri de măsline; apa cu lamaie.	200 g tocană de legume cu carne de vita sau pui; 2 pâini; suc de fructe de pădure.
Ziua 4	2 oua fierte; salata de legume din 1 castravete, 1 rosie si 50 g branza feta; ceai verde cu iasomie.	100 g brânză de vaci.	200 ml supa crema de dovleac; 2 pâini.	un cocktail din o mână de fructe de pădure și 200 ml lapte degresat.	100 g sfeclă rasă cu 2 lingurițe. iaurt cu conținut scăzut de grăsimi; ceai verde cu menta.
Ziua 5	50 g terci de hrișcă; 1 castravete; 2 pâini; apa cu lamaie.	grapefruit mare; apă.	200 g de varză înăbușită cu ghimbir și chili; 30 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi; ceai verde cu bergamot.	100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu 0,5 linguriță. scorţişoară; 1 lingura Miere; ceai verde cu menta.	150 g de creveți, fierți cu condimente; 2 pâini" 1 castravete" suc de fructe de pădure.
Ziua 6	o omletă din două proteine ​​cu 100 ml lapte degresat; 30 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi; ceai verde.	2 mandarine; ceai verde.	Salată „Brush” (din varză, morcovi și sfeclă); 4 pâini; suc de fructe de pădure.	1/2 avocado 2 pâini; apă.	200 g carne de vită la cuptor; 100 g varza de Bruxelles fierta; ceai verde cu menta.
Ziua 7	50 g de musli natural cu 100 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și 50 g de fructe de pădure; ceai verde cu iasomie.	o mână de fructe de pădure; pahar cu apa.	50 g orez brun; 2 oua fierte; ceai verde cu bergamot.	cocktail din 200 ml lapte degresat și o banană.	100 g creveți fierți cu zmeură uscată; 100 g salată de legume cu roșii și castraveți; 2 pâini; suc de fructe de pădure.
Ziua 8	2 pâini cu 20 g brânză; un pahar de lapte degresat.	100 g morcovi rasi cu 1 lingura uleiuri de măsline; apa cu lamaie.	200 g piept de pui fiert; 100 g morcovi rasi; ceai verde cu menta si lime.	2 pâini; 1 rosie; 30 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi; apă.	150 g dovleac copt; 50 g de brânză Feta; ceai verde cu bergamot.
Ziua 9	50 g terci de hrișcă; 1 ou fiert; ceai verde cu 1 lingura Miere.	1 banană.	150 g peste copt (oricare); 50 g de hrișcă fiartă; 2 pâini; apă.	100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu 1 linguriță. dulceata (orice); ceai verde cu iasomie.	100 g sfeclă fiartă; 100 g carne de vită fiartă; 1 castravete; suc de fructe de pădure.
Ziua 10	o mână de orice fructe uscate; 50 g fulgi de ovaz; ceai verde.	un pahar de chefir fără grăsimi.	150 g carne de vita fiarta; 100 g ridiche rasă, asezonată cu 1 linguriță. uleiuri de măsline; ceai verde cu lime.	100 g morcovi rasi cu 2 linguri iaurt cu conținut scăzut de grăsimi; apă.	2 mere coapte cu branza de vaci; ceai verde cu menta.

Video: întocmirea unei diete anticelulitice timp de o săptămână

Retete dietetice

Pentru a face dieta cât mai confortabilă, atât fizic, cât și psihologic, încercați să diversificați meniul. Pentru a face acest lucru, folosește rețete pentru mâncăruri cu conținut scăzut de calorii, dar foarte gustoase. Toate ingredientele sunt enumerate pe porție.

Funchoza cu ciuperci și legume

Ingrediente:

• 100 g funchose;
• 100 g chamignon;
• 1/2 ardei gras;
• 1 roșie mică;
• 50 ml sos de soia;
• 1 lingura uleiuri de măsline;
• putin ardei iute uscate (pe varful unui cutit);
• condimente uscate după gust: boia de ardei, mărar etc.;
• 1 lingura susan măcinat;
• o jumătate de lămâie.

Funchoza cu legume este una dintre cele mai delicioase mese dietetice

Metoda de gatire:

1. Înmuiați funchoza în apă la temperatura camerei timp de jumătate de oră.
2. Se unge o tigaie cu ulei de masline si se incinge la foc mic.
3. Tăiați roșia, ardeiul și ciupercile în felii medii.
4. Puneți legumele și ciupercile într-o tigaie și prăjiți timp de o jumătate de oră.
5. Adăugați funchose moale în tigaie. Adăugați condimente după gust.
6. Se toarnă amestecul rezultat cu sos de soia, se amestecă totul bine și se mai lasă la foc mic încă 5 minute.
7. Se serveste cu seminte de susan macinate si jumatate de lamaie.

Ingrediente:

• 2 mere mari;
• 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• 1 lingura Miere;
• un praf de scortisoara.

Merele coapte cu brânză de vaci sunt un desert inofensiv pentru persoanele care își monitorizează starea siluetei și a pielii.

Metoda de gatire:

1. Tăiați mijlocul merelor pentru a nu rupe integritatea fructului.
2. Folosiți o lingură pentru a pune cașul în canelura rezultată.
3. Se presară merele cu scorțișoară și se așează pe o tigaie cu o foaie de folie deasupra.
4. Preîncălziți cuptorul la 180 ° C și puneți vasul acolo.
5. După 20-25 de minute, scoateți merele și turnați miere peste ele.
6. Serviți platoul cu ceai verde.

Varză înăbușită cu ghimbir și chili

Ingrediente:

• 250 g varză albă proaspătă;
• 0,5 linguriță ghimbir măcinat uscat;
• chili macinat uscat pe vârful unui cuțit;
• 20 g pasta de tomate;
• o jumătate de ceapă.

Varză înăbușită - sănătoasă, gustoasă și fel de mâncare la buget

Metoda de gatire:

1. Se toacă mărunt varza și ceapa.
2. Puneți legumele într-o cratiță și adăugați puțină apă (100–150 ml).
3. Adăugați ghimbir, chili și pasta de roșii.
4. Pune vasul la foc mare.
5. Când vasul fierbe, pune-l la minimum.
6. Se fierbe timp de 20-30 de minute.
7. Scoateți varza de pe foc.
8. Serviți vasul cu apă plată și pâine.

Cât timp poți să te ții de dietă și cât de curând să te aștepți la rezultate

Desigur, celulita nu poate dispărea fără urmă în 10 zile. Dar cu siguranță vei avea timp să înțelegi dacă dieta funcționează. Pielea va deveni vizual mai netedă și mai netedă. Pentru a obține rezultate serioase, trebuie să respectați principiile de bază ale dietei timp de cel puțin șase luni. Nu vă faceți griji, tehnica nu necesită post și este complet echilibrată. Aceasta înseamnă că nu veți avea probleme de sănătate în legătură cu dieta. Dimpotrivă, vei observa o îmbunătățire a stării de bine și a aspectului tău.

Puteți să rămâneți la tehnică pentru o lungă perioadă de timp. Ideal ar fi să luați principiile de bază ale dietei anticelulitice pentru regulile de nutriție în viață, pentru a evita reapariția „coajei de portocală”.

Ieșirea corectă din dietă

Deoarece dieta anticelulitică nu este strictă, nu este necesară o atenție specială la nutriție după finalizarea procedurii. Cu toate acestea, dacă vrei să te întorci la dieta ta tradițională, fă-o cu atenție. Meniul de dietă este echilibrat și inofensiv. Când o persoană începe brusc să consume alimente grase, dulci și sărate imediat după ce urmează o dietă curată, organismul poate reacționa pe neașteptate. Durerea abdominală, amețelile și indigestia sunt consecințe tipice ale schimbărilor bruște în meniul zilnic.

Dacă vrei să readuci alimentele nesănătoase în alimentație, fă-o treptat: nu mai mult de o poziție pe săptămână și în cantități mici.

Contraindicatii

Dieta anticelulitica nu are contraindicatii absolute deoarece meniul tehnicii este echilibrat. Cu toate acestea, în unele situații, este necesar să consultați un medic înainte de a începe calea de a scăpa de „coaja de portocală” prin alimentație. Acesta din urmă trebuie făcut în următoarele cazuri:

• prezența bolilor cronice;
• boli ale tractului gastro-intestinal;
• perioada de sarcină și alăptare.

Efectul luării de vitamine, suplimente sportive etc. asupra eliminării celulitei

Este posibil să se reducă aspectul celulitei atât cu utilizarea de vitamine suplimentare, suplimente sportiveși alte suplimente alimentare, și fără ele. Cert este că atunci când organismului îi lipsesc anumite elemente, metabolismul încetinește. Dacă sunteți încrezător că obțineți tot ce aveți nevoie din alimente, atunci luați medicamente suplimentare Nu ai nevoie. Dar în cazul în care o persoană mănâncă puține fructe, legume și proteine, suplimentele sportive și vitaminele vor veni în ajutor.

Atunci când alegeți proteine, acordați preferință mărci celebre de ex. „ON”

Vitamina C, zincul, colagenul, acizii grași omega-3 și proteinele joacă un rol deosebit în eliminarea celulitei. Proteinele pot fi achiziționate de la magazinul de sport dacă dieta dumneavoastră este săracă în carne și produse lactate. Este logic să acordați atenție acizilor grași omega-3 din capsule, vitaminei C solubile, tabletelor de zinc și preparatelor care conțin colagen. Toate aceste substanțe ajută la creșterea elasticității epidermei și la reducerea urâtului umflături de pe piele. Cu toate acestea, rețineți că nu trebuie să luați suplimente în mod necontrolat. Asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a cumpăra medicamente.

Reguli nutriționale de bază pentru prevenirea eficientă a formării celulitei

Este mai ușor să previi celulita decât să o lupți mai târziu. Pentru a evita formarea de coajă de portocală, urmați aceste instrucțiuni: