Naučiť sa ovládať svoje emócie je ľahké a jednoduché. Niekoľko krokov, ktoré vám v tejto veci pomôžu. ako byť menej emotívny ako byť viac emotívny

Tento článok bude užitočný najmä pre IT ľudí. Prečo ľudia z IT? Zdá sa mi, že toto je najvýraznejší príklad, keď je potrebný rozvoj emocionálneho vodcovstva. Práve IT sektor je miestom, kde sa lídri stávajú najrýchlejšími. Chlapci už začínajú viesť malé tímy a vo veku 25-30 rokov môžu byť šéfmi veľkých oddielov.

Nedávno ste sa teda stali projektovým manažérom alebo vedúcim tímu v úspešnej IT spoločnosti, teraz máte pod kontrolou tím 10–15 ľudí a myslíte si, že si konečne oddýchnete pri rozdeľovaní úloh svojim zamestnancom.

Ale zrazu sa niečo pokazilo. Zamestnanci vôbec nechcú postupovať podľa algoritmu „podriadený manažér“, začínajú spochybňovať úlohy, ich motivácia k práci klesá, termíny sa oneskorujú a začínajú si hľadať novú prácu. Známa situácia? To je znak toho, že svoju emocionálnu inteligenciu nepoužívate na riadenie ľudí.

V skutočnosti už viete, ako používať svoju emocionálnu inteligenciu, ale z rôznych dôvodov ju ešte nepoužívajte.

Takže tu vám ukážem, ako to môžete aplikovať.

Krok 1. Ukážte svoje emócie

Lídri vždy používajú emócie pri riadení ľudí. Dobrý vodca je vodca alebo vodca, ktorý na svojich podriadených kričí obscénnosti, emócie sú zosilňovačom informácií. Emócie vždy pomáhajú venovať pozornosť tomu, čo hovoríte, zapojiť, inšpirovať.

Porovnajte dve možnosti:

Možnosť 1. Alexander, do piatku musíš pripraviť správu o hospodárení a aby som to nemusel prerábať. Ak nie, dám ti pokutu.

Možnosť 2. Alexander, môj priateľ, to dokážeš len ty a rozhodol som sa, že ťa poverím úlohou zachrániť svet. Naše vedenie potrebuje pripraviť super správu, aby si ani komár nepodkopal nos. Ste náš najlepší analytik, a preto som sa rozhodol požiadať vás, aby ste to urobili. Zachráňte vesmír, ohláste sa do piatku.

Niekedy stačí len pár emotívnych slov, aby zamestnanec mal chuť dokončiť úlohu.

Krok 2. Presvedčte emocionálnymi argumentmi

Ak chcete niekoho o niečom presvedčiť, zabudnite na argumenty. Argumenty sa nedajú presvedčiť. Môžete zdôvodniť svoj názor, ale osoba zostane stále pri svojich myšlienkach. Už dlho nás ovládajú emócie. Skvelým príkladom je niekoľkomiliardový predaj iPhonov. Pravdepodobne ste už videli takéto prirovnania:

Napriek tomu iPhone vždy vyhráva a dôvodom sú emócie kupujúcich.

Aby ste si zapamätali, ako to fungovalo pre vás, navrhujem urobiť malé cvičenie z Case Western Reserve University.

Vezmite list papiera a rozdeľte ho na dve časti. Napíšte do ľavého stĺpca, čo urobil líder, ktorý vám pomohol objaviť vaše silné stránky vo vašej minulosti. Môže to byť niekto z vašich vedúcich, učiteľov v škole, rodičov alebo známych. A do pravého stĺpca napíšte, čo líder urobil, čo vám, naopak, bránilo odhaliť váš potenciál.

Zvyčajne ľudia píšu nasledovné.

V ľavom stĺpci:

• inšpiroval ma;
• bola s ním zábava;
• dal mi pocit spolupatričnosti k niečomu významnému;
• dôveroval mi;
• chránil ma, keď som to potreboval;
• naučil ma nebáť sa riskovať;
• stimuloval ma ťažkými úlohami;
• v určitých veciach prejavil kompetenciu, ale častejšie jednoducho vedel, na koho a ako sa obrátiť, aby sa problém vyriešil.

V pravom stĺpci:

• našli chybu v každej maličkosti;
• zaoberajúca sa mikromanažmentom;
• boli sme obviňovaní z neúspechov;
• prejavoval nepriateľstvo a;
• ich slová boli odpudivé;
• cítili sme, že sa s nami zaobchádza len ako s kádrami, ale nie ako s jednotlivcami;
• fixované na seba.

Uvidíte, že vodca vždy uplatňoval emócie, podporoval vás. A najzaujímavejšie je, že intuitívne už viete, čo musíte urobiť, aby ste boli vynikajúcim lídrom, pretože už máte v hlave pozitívne príklady vodcovstva.

Krok 3: Rezonujte

Príklad rezonancie v tíme:

Vynikajúci lídri sa nazývajú aj rezonanční lídri. Sú to ľudia, ktorí dokážu rezonovať s inými ľuďmi. Vstúpiť do rezonancie znamená rýchlo sa ňou stať. Rezonovať znamená inšpirovať a inšpirovať. Ľudia by sa po rozhovore s vami mali cítiť inšpirovaní. Ak nie, nemôžete byť efektívnym vodcom.

Krok 4: Inšpirujte sa prostredníctvom misie a vízie

Všetci veľkí lídri demonštrujú zamestnancom hodnotu ich práce tým, že ju prepoja s niečím väčším, čím ukážu, ako sa ich práca premietne do aktivít celej spoločnosti.

Urobme si jednoduché cvičenie: sformulujte úlohu pre svojho partnera (manžel, manželka, brat, syn, priateľ, sused, kolega), ktorý je práve nablízku. Nech je to prosba urobiť niečo pre vás: umyť riad, napísať správu, vziať si hodinky na opravu. Samozrejme, už ste čítali knihy o manažmente a viete, že úlohy by sa mali nastavovať podľa princípu SMART.

S najväčšou pravdepodobnosťou získate priemerný výsledok. Váš partner môže súhlasiť, že to urobí, ale bez veľkého nadšenia.

Teraz sa pokúste urobiť to isté, ale pomocou informácií, ktoré inšpirujú emocionálni vodcovia. Nižšie sú uvedené frázy, ktoré vám pomôžu urobiť váš prejav inšpiratívnejším:

S najväčšou pravdepodobnosťou máte niečo takéto:

Možnosť 1. Zlato, prosím, vezmi mi hodinky na opravu budúci týždeň, aby boli hotové do piatku.

Možnosť 2. Drahý, naozaj potrebujem tvoju pomoc. Moje hodinky potrebujú opravu. Budúci piatok mám veľmi dôležité stretnutie a moje hodinky Omega to pomôžu zefektívniť. Naozaj sa na vás spolieham, pretože sám to nezvládnem, mám celý týždeň na to, aby som sa pripravil na štvrťročnú správu. Som si istý, že ma určite môžeš zachrániť!

Krok 5. Nabite emocionálne

Ak chcete začať, pozrite si video:

Dobrá nálada sa prenáša. Som si istý, že po zhliadnutí videa ste sa začali usmievať. To isté platí v manažmente ľudí: líder svojich zamestnancov emocionálne nabíja. sa vždy prenášajú z človeka na človeka. Akékoľvek vaše emócie budú vysielané vašim zamestnancom.

Len si spomeňte na chvíľu, keď ste sa naladili na emócie inej osoby. Keď si bol smutný a ovplyvnil ťa niekto veľmi veselý, alebo naopak.

Predavačom v obchodoch sa často hovorí fráza „Nechajte svoje emócie doma“. Bohužiaľ toto nikdy nefunguje. Jediný spôsob, ako pomôcť predajcovi, je nastaviť ho na iné emócie. Preto všetci milujú zamestnancov, ktorí dokážu nepretržite rozprávať vtipy, vtipkovať a užívať si život.

Tu je ďalší skvelý príklad na túto tému:

Ak stále pochybujete o tom, že emócie sú nákazlivé, tu je ďalšie video:

Zíval? :)

Krok 6. Začnite sa zotavovať zo stresu

Všetky úspešné pokusy prestať fajčiť sa neuskutočnili po postupnom znižovaní počtu vyfajčených cigariet, ale po tom, čo sa človek ráno zobudil a uvedomil si, že už nebude fajčiť.

Existuje pracovná schéma, ako sa človek mení. Zavedením do praxe môžete zlepšiť svojich podriadených.

Pomôžte svojmu zamestnancovi vidieť svoje najlepšie ja. Prediskutujte s ním, čím chce byť, aké sú jeho kariérne ciele, aký je jeho najambicióznejší kariérny sen. Povedzte, že mu veríte, poskytnite mu podporu. Strávte veľa času diskusiou so zamestnancom o jeho budúcom obraze.

Ďalším krokom vo vývoji je uvedomenie si seba samého. Pomôžte zamestnancovi identifikovať oblasti ich rozvoja. Dajte mu spätnú väzbu, čo by mohol zlepšiť. Nezabudnite byť pozitívny a dôverovať. Cvičte aktívne počúvanie.

Teraz pomôžte zamestnancovi zostaviť plán ich rozvoja. Hovorte o tom, aké knihy, školenia mu pomôžu. Aké nové úlohy môže urobiť na zlepšenie svojich zručností.

Začnite svojmu podriadenému dávať úlohy, ako keby sa už zmenil a dosiahol svoj ideálny obraz. Ale tu uvediem analógiu s halou: zaťaženie sa musí zvyšovať postupne. 1 kg za týždeň. Rovnako je to aj so zamestnancom: zvyšujte zložitosť úloh, ale nepreťažujte sa.

Oslávte s ním výsledok, keď dosiahne svoj cieľ. A tu je ďalšie video, ktoré ukazuje, ako sa zamestnanci menia:

Krok 10. Prestaňte zastrašovať svojich podriadených

Najhlúpejšia vec, akú som kedy od manažérov počul, je veta o mrkve a paličke. Žiadne biče a perníky. S ľuďmi to nefunguje. Aj so zvieratami nie vždy. Na túto tému existuje dokonca skvelá kniha, vrelo odporúčam prečítať si ju:

Teraz výskum na pacientoch s cukrovkou ukázal, že šikanovanie, aby sa podriadili, vôbec nefunguje.

Pacient sa zotaví oveľa rýchlejšie, keď mu lekár pomôže predstaviť si, že je zdravý, sympatizuje, zdieľa pozitívne emócie.

Použite príklad z minulosti. Pamätajte si, keď sa vás pokúsili zmeniť prostredníctvom „hororového príbehu“.

Teraz si spomeňte na situáciu, keď ste boli spokojní sami so sebou a so svojím životom. Keď si na niečo hrdý.

Teraz sa zamyslite, v akej nálade a kondícii by ste boli pripravení urobiť viac? Kde by ste boli produktívnejší?

Preto by ste ako líder mali používať iba nástroje na zapojenie a inšpiráciu zamestnancov. Komunikáciou s podriadenými musíte vytvoriť špeciálnu atmosféru.

Experimentujte na svojich priateľoch. Opýtajte sa ich na otázky zo zoznamu nižšie a venujte pozornosť ich stavu. Myslíte si, že by boli efektívnymi zamestnancami v takom stave vzrušenia?

Krok 11. Začnite meniť seba

Teraz aplikujte na seba poznatky o tom, ako sa ľudia menia. Takto vyzerá celý proces zmeny:

Položte si otázku:

Na rozdiel od manažérov, ktorí majú opak:

Preto si urobte malý rozvrh na 10 týždňov, dajte si tam 10 kvalít, ktoré chcete týchto 10 týždňov cvičiť (zoznam je trochu vyšší) a cvičte jednu vlastnosť celý týždeň.

»
A pamätajte:

Samozrejme, mnohí si povedia, že toto všetko nám nefunguje, že naši zamestnanci sú úplne iní, leniví a podobne. Nie je to však nič iné ako neochota zmeniť sa. Nebuď jedným z nich, zmeň sa!

A posledné inšpiratívne video:

P.S. Ktoré video sa vám páčilo najviac? Napíšte do komentárov.

NATA CARLIN

Moderná realita zanecháva určitú stopu na psychike ľudí. Stávame sa čoraz podráždenejšími, nahnevanými, nevyrovnanými a emočne nestabilnými. Prestať reagovať na nepríjemné situácie neznamená stať sa necitlivým. Psychická odolnosť sa trénuje rovnako ako fyzická sila. Ide o postupný a systematický proces, ku ktorému musíte vynaložiť určité úsilie a snažiť sa stať sa vyrovnaným a múdrym človekom.

Rozvoj emocionálnej stability: štádiá formovania

Psychológovia porovnávajú emocionálnu stabilitu človeka so štítom, ktorý chráni pred negativitou a zlom. Pomáha znižovať negatívne na človeka.

Aby ste sa stali emocionálne stabilným človekom, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

Zastavte sa a sústreďte sa.

Nepochybne to tak cítil každý z nás a znemožňuje to racionálne uvažovať. To platí rovnako pre pozitívne aj negatívne emócie.

Nezaoberajte sa tým, ako vaše telo reagovalo na vonkajší podnet. Ak máte rýchly tlkot srdca alebo potenie, prejavy sa zosilnia len vtedy, ak sa na ne zameriate;
Neriaďte sa všeobecným vzorom. Nemodelujte si vývoj konkrétnej situácie. V momente, keď mozog dostane signál o výskyte podnetu, spôsobí, že telo bude reagovať tak, ako je vopred naprogramované. Preto nereagujte na podráždenie v tú istú sekundu. Zastavte sa, počítajte pomaly do desať a začnite vytvárať nový vzorec správania;
Sledujte svoje vlastné správanie. Pomôže to odstrániť zbytočné reakcie, ktoré sa stali zvykom. Reakcia človeka na vonkajší podnet pozostáva zo súboru reakcií na niekoľko informačných tokov z rôznych zmyslových orgánov. Zameraním pozornosti na to, čo teraz cítite a počujete, sa ušetríte pred návalom zbytočných stereotypných emócií.

V momente, keď zareagujete na podnet, vaše telo podľa toho zareaguje – chveje sa, je obliate zimou či teplom, potí sa, svaly sa napínajú, pulz sa zrýchľuje, dýchanie sa stáva prerušovaným atď. K týmto pocitom dochádza v čase, keď pod vplyvom stresu sympatický nervový systém uvoľňuje do krvi obrovské množstvo aktivačných hormónov. Medzi ne patrí aj známy adrenalín. Zhlboka sa nadýchnite a potom rovnako vydýchnite. Pokračujte, kým si neuvedomíte, že napätie ustupuje.

Použite brušné dýchanie. Mali by ste cítiť, že keď sa zhlboka nadýchnete, svaly vášho brucha sa rozchádzajú z napätia;
Položte jednu ruku na hrudník, druhú na žalúdok. Nezáleží na tom, v akej polohe budete toto cvičenie robiť (sedieť, ležať alebo stáť), hlavnou vecou je narovnať chrbát. Dlho a pomaly vdychujte vzduch nosom a potom ho rovnako dlho vydýchnite zovretými perami. Za minútu by sa malo vykonať aspoň šesť takýchto nádychov a výdychov;
Zamerajte sa na tieto cvičenia, aby ste odpútali myseľ od problému.

Úsmev je jedným z prejavov, ktoré človek zažíva. Usmejte sa a rozveselíte sa.

Ak sa usmievate, cítite sa lepšie. Postavte sa pred zrkadlo a usmejte sa na seba. Nerobte to však len perami. Zapojte do tohto procesu všetky svaly tváre a najmä oči. Nefunguje? Potom sa tvárte, určite to spôsobí nielen úsmev, ale aj smiech.

Predstavivosť.

Zapnutím svojej fantázie môžete nájsť pre seba to tiché a bezpečné miesto, kde vás obíde nepriazeň a nešťastie. Cvičením predstavivosti je človek schopný výrazne zjednodušiť svoj vlastný postoj k životu.

Emocionálna stabilita človeka začína tým, že sa človek prestáva cítiť v nebezpečenstve. Hľadajte pre seba najbezpečnejšie miesto, kde vás prejdú problémy a ťažkosti. Ak v skutočnom živote žiadny nie je, vymyslite si to sami - azúrové pobrežie, vrchol hory, loď uprostred tichej rozlohy jazera atď .;
Teraz sa uistite, že vás nikto neobťažuje. Ak to chcete urobiť, vyberte si miesto a čas, kde vás nikto nebude rušiť. Potrebujete len pár minút, aby ste boli sami so sebou;
Pohodlne sa usaďte na stoličke alebo pohovke. Zaujmite polohu, v ktorej sa cítite pohodlne.

Ako vyzerá? čo tam cítiš? Ako vonia a aké zvuky máte najradšej?

Vráťte dych, uvoľnite sa. Ak sa vám to nepodarí na prvýkrát, neobviňujte sa. a môže sa objaviť úzkosť. Skúste to znova a určite uspejete;
Skúste si predstaviť každú negatívnu emóciu v podobe určitého predmetu, javu alebo zvieraťa. Predstav si to . Bez prísunu kyslíka nebude môcť horieť, preto ho „zakryte skleneným uzáverom“ a sledujte, ako plameň zhasne. Alebo si predstavte, že stres je otravná myš, ktorá trávi noc pod podlahou a ruší váš spánok. Pustite do miestnosti „mačku-záchrancu“, ktorý si s hlodavcom rýchlo poradí a zbaví vás citových starostí.

Naučte sa zvládať stres.

V stave stresu je pre človeka ťažké zvládnuť svoje emócie. Nedá sa im vyhnúť, no zvládať stres je celá veda. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa upokojiť a zbaviť sa stresu:

Niekoľko hlbokých nádychov a dlhých výdychov vám pomôže upokojiť sa a začať situáciu adekvátne vnímať;
V duchu počítajte pomaly do desať, aby ste mali čas sústrediť sa na problém;
Urobte si oddychový čas a na pár minút odstúpte od problému, potom sa vráťte a pustite sa doň s novým elánom.

Vypnite kognitívne skreslenia.

Ide o určité vzorce správania, ktoré sa vytvorili v ľudskej hlave, ako štandardné reakcie na určité podnety. Stáva sa, že tieto modely môžu fungovať súčasne, čo vedie k preťaženiu pocitov a emócií. Ak sa naučíte rozpoznávať a odstraňovať kognitívne skreslenia, oslobodíte sa od zbytočných skúseností.

Neustála predtucha katastrofy (katastrofizmus).

Ide o stav, keď človek každú udalosť „nafúkne“ do veľkosti nenapraviteľnej katastrofy. Keď vo svojich myšlienkach zájdete tak ďaleko, že sa už dávno nespoliehate na skutočné fakty, ale len cítite, ako hrôza rastie zo všetkých nových „detailov“, ktoré k vám priťahuje vaša fantázia. To vedie k tomu, že zažívate niekoľko negatívnych emócií naraz: hnev, smútok, túžbu, podráždenie atď.

Zavoláte manželovi a on chvíľu neberie telefón. O päť minút neskôr to skúste znova - výsledok je rovnaký. Vo vašej duši: „Nemôže sa stať, že neodpovedá na moje volania! Tak sa na mňa za niečo hneval. Prečo? Čo som povedal alebo urobil zle? Možno si našiel inú, ktorá je múdrejšia a poslušnejšia ako ja? Čo robiť"?
Ubezpečte sa v každej nepochopiteľnej situácii, že úvahy by sa mali zakladať na faktoch. Nedovoľte, aby sa vaše myšlienky držali špekulácií a dohadov. Nestavajte reťaze na tom, čo nie je dokázané. Ak neodpovedá, znamená to, že je zaneprázdnený. A o urážke a prítomnosti v živote manžela inej ženy sa musíte opýtať jeho samotného.

Prehnané zovšeobecňovanie alebo „všetko v jednej kope“.

Takýmto hodnotením situácie trpia ľudia, ktorí sa snažia nájsť súvislosť medzi faktami, ktoré nemajú nič spoločné.

Prešli ste náročným pohovorom a odmietli vás pracovať. Mnohí v podobnej situácii nezúfajú a pokračujú v hľadaní práce. No sú aj takí, ktorí majú sklon byť sebeckí a myslia si, že jeho zlyhanie priamo súvisí s „prekliatím“, ktoré naňho uvalil sused, alebo s tým, že je v živote neúspešný. A z toho vyplýva, že si nikdy nenájde prácu;
Ak za sebou spozorujete podobný myšlienkový pochod, nezúfajte, je to opraviteľné! Nájdite dôkazy, že ste neúspešní. Áno, dnes nemáte slušnú prácu, pretože na starom pracovisku došlo k zníženiu počtu zamestnancov a vy ste pod to spadali. Možno vám nesedí spoločnosť, v ktorej úroveň vedomostí alebo vzhľadu. Existujú dve možnosti na nápravu situácie: nájdete problém, zbavíte sa ho a pokúsite sa znova absolvovať pohovor, alebo pôjdete do inej spoločnosti, úspešne prejdete touto fázou a získate vysoko platenú a zaujímavú prácu. Záver – jedno zlyhanie nemôže byť vzorom. Stáva sa tak, že v živote každého človeka môžu byť „čierne pruhy“.

extrémy.

Existuje kategória ľudí, ktorá rozdeľuje svet na „bielych“ a „čiernych“. Neexistujú pre nich žiadne poltóny. Buď musí byť všetko dokonalé, alebo nepotrebujú vôbec nič! Takýto postoj je v rozpore so všetkými zákonmi zdravého rozumu. Prehnanými požiadavkami na seba človek dosiahne len to, že si bude vedomý svojej zbytočnosti a bezcennosti. To skončí v stave hlbokej depresie.

Držíte prísnu diétu. Ukázalo sa však, že sa ocitnete so svojím priateľom v kaviarni a zjete koláč. Keď si uvedomíte, že ste porušili diétu, obviňujete sa zo slabosti, bezcennosti a vzdáte sa. Myslíš si, že teraz zješ všetko a stučnieš, keďže by si pre seba nedokázal urobiť takú maličkosť;
Prestaň sa nadávať! Predstavte si, že váš priateľ zjedol tento koláč. Odsúdili by ste ju za tento „strašný prehrešok“? Samozrejme, že nie! Žiadny úspech nie je pre človeka ľahký. Na ceste k naplneniu túžob vynaložili veľa úsilia. Prinúťte sa vrátiť sa k diéte a dostať sa späť do rytmu zdravého životného štýlu.

Otvorte sa svetu.

Formovanie emocionálnej stability začína tým, že sa človek naučí nebáť sa sveta a ľudí okolo.

Citovo uzavretí ľudia nezískajú úplný obraz o takých pocitoch, ako je láska, dôvera, priateľstvo, vzájomné porozumenie atď.;
Nestaňte sa perfekcionistom. Tento koncept nemá nič spoločné s ambíciami a túžbou po sebarozvoji. Núti vás požadovať od seba nedosiahnuteľné, aby ste ostatným dokázali svoju hodnotu. Otvorení ľudia sa neboja, ľahko zažívajú zlyhania, rýchlo sa z nich zotavujú a pokračujú v ceste k zamýšľanému cieľu.

Aby ste v sebe rozvinuli emocionálnu stabilitu, rozhodnite sa, či sú vaše životné presvedčenia pevné alebo kolísate. To vám pomôže udržať si sebavedomie v tých chvíľach, keď potrebujete obhájiť svoj názor.

22. marca 2014, 11:50 hod

V marci vydavateľstvo Alpina vydáva knihu Jill Hasson Developing Emotional Intelligence. Rady, tipy, techniky. Forbes Life knihu recenzoval a publikuje vybrané pasáže o intuícii, emocionálnej zdržanlivosti, pozitívnom myslení a dôležitosti prijatia toho, čo vás rozčuľuje.

Čo je emocionálna inteligencia? Toto je pochopenie toho, ako sprostredkovať niektoré informácie mysli pomocou emócií a ako používať myseľ na pochopenie a riadenie svojich emócií.

Pochopením svojich vlastných pocitov a ich riadením pomocou emocionálnej inteligencie budete môcť lepšie vyjadrovať svoje pocity a túžby a zároveň oceniť pocity a správanie druhých.

Rozvíjanie emocionálnej inteligencie môže urobiť váš život šťastnejším vďaka schopnosti myslieť a konať primerane v ťažkých situáciách, ovládať svoje pocity, čo pre vás predtým možno nebolo ľahké.

No emocionálna inteligencia je viac ako len pochopenie a zvládanie zložitých situácií a emócií. Pomáha tiež vytvárať dobré emócie, ktoré poskytujú pozitívny prístup, dôveru, podporu, motiváciu a inšpiráciu.

Nastavenie intuície

Intuícia je schopnosť pochopiť niečo na nevedomej úrovni. Intuícia spája vedomú a nevedomú časť našej mysle, spája emóciu a myšlienku.

Myseľ a telo neustále prijímajú informácie z vonkajšieho sveta. Keď v nás niečo vyvolá silnú emóciu, naše podvedomie čerpá z minulých vedomostí a skúseností, pamätá si určitý súbor okolností – udalosti, činy, vzorce správania, fyzické vnemy, myšlienky, vône, chute a/alebo zvuky. Pomocou týchto informácií nás okamžite varuje, že by sme sa mali zastaviť alebo naopak pohnúť vpred, pretože súbor okolností je správny.

Intuícia využíva všetky myšlienky a úrovne pri hľadaní priamej odpovede. Deje sa to však tak rýchlo, že si nestihneme uvedomiť a pochopiť samotný proces.

NA PRAXI

Dávaj pozor! Veľmi často sa intuitívne dohady strácajú v prúde všetkého, čo sa deje v nás a okolo nás. Keď máte pocit, že sa vám vaša intuícia snaží niečo povedať, prekonajte všetky prekážky a prekážky, aby ste sa naladili na svoje skutočné pocity, myšlienky, slová a obrazy, ktoré pochádzajú z vašej mysle.

V každej situácii zostaňte otvorení svojej intuícii. Buďte v strehu a všimnete si kombináciu signálov, ktoré môžu prenášať rovnakú správu. Keď sa spoja kombinácie správ, ktoré prijímajú vaše zmysly, vaša intuícia prehovorí nahlas a jasne a všetko okamžite zapadne na svoje miesto.

Majte prehľad o svojom okolí. Všetky vaše zmysly neustále zhromažďujú informácie o svete okolo vás. Vnímajte viac okolie – pohľady, pachy, zvuky atď. – v bežnom živote buďte opatrní, keď niečo nie je v poriadku, zle.

Počúvajte svoje telo a signály, ktoré vám môže vysielať. Keď niečo nie je v poriadku alebo si nie ste niečím istý, fyzická časť emócie vás často varuje. Spomeňte si napríklad na niekoho, kto sa vás snaží prinútiť urobiť niečo, čo nepovažujete za správne. Aké fyzické pocity ste zažili?

Rešpektujte intuíciu iných ľudí. Počúvajte intuíciu iných ľudí. Keď vám niekto povie, že niečo „len vie“, ale nevie to vysvetliť, berte to vážne.

Zdržanlivosť

Priateľ ťa sklamal; boli ste svedkom škaredého správania vášho spoločníka na spoločenskej udalosti; kričali na vás za chybu v práci. V každej z týchto situácií vznikajú určité pocity. Ako by ste sa cítili v niektorom z nich? Frustrovaní, zmätení, frustrovaní? Zranený a nahnevaný?

A keby ste chceli niekomu povedať, ako ste sa cítili, čo by ste povedali? Povedali by ste: „Zahanbil/ublížil/zarmútil si ma“ alebo „Nahneval si ma“?

Táto reakcia naznačuje, že za naše emócie sú zodpovední iní ľudia a okolnosti. Ale nie je to tak. Vytvárate si vlastné emócie. A ostatní si tiež vytvárajú svoje vlastné emócie.

Obviňovaním druhých tým ospravedlňujete svoje pocity. Presviedčate sami seba, že váš zlý zdravotný stav je spôsobený činom inej osoby. Nie je to tvoja chyba, že sa takto cítiš, je to jeho chyba. Neradi sa takto cítite, preto z toho obviňujete toho druhého. Prevezmete rolu obete a veríte, že trpíte nevinne.

Ak prevezmete plnú zodpovednosť za svoje emócie, umožní vám to lepšie ich zvládať, pretože patria vám, a nie niekomu inému.

NA PRAXI

Spomeňte si na chvíle, keď ste sa cítili vinní, nahnevaní, rozrušení, žiarliví alebo sklamaní. Obvinili ste niekoho z tohto vášho stavu? Bol moment, keď ste si pomysleli alebo povedali: „Ty/on/ona/oni ma prinútili cítiť sa...“? V budúcnosti sa snažte viac si uvedomiť situácie a udalosti, než budete obviňovať iných ľudí a okolnosti z toho, ako sa cítite. V každej situácii, keď sa vyskytnú ťažkosti alebo nezhody, opýtajte sa sami seba: „Ako a čo cítim?“, A potom si odpovedzte slovami: „Cítim sa ...“ namiesto obviňovania: „Vzbudzuje vo mne pocit...“ alebo „Prinútila ma cítiť...“

Preformulujte svoje tvrdenie. Keď poviete: „Nahneváš ma,“ obviňuješ toho druhého zo svojich pocitov.

Ale tým, že poviete: "Cítim hnev," preberáte zodpovednosť za tento pocit.

pozitívne myslenie

Pozitívne myslenie je hlavnou súčasťou emocionálnej inteligencie. prečo? Pretože emocionálna inteligencia je o zvládaní emócií a situácií pozitívnym, optimistickým, konštruktívnym spôsobom, ako aj o rozpoznávaní pozitívneho významu akejkoľvek emócie.

Naproti tomu negatívne myslenie je spojené s negatívnou interpretáciou udalostí a emócií. Zameriava sa na zložité aspekty emócií a situácií a často sa na nich zasekne.

Predstavte si napríklad, že ste kolegovi sľúbili, že dokončí správu pre prezentáciu naplánovanú na nasledujúci deň. Keď ste sa vrátili domov, uvedomili ste si, že ste to zabudli urobiť. Si naštvaný, cítiš sa vinný. Hovoríte si, že ste beznádejní. Namiesto toho, aby ste si priznali chybu a premýšľali o tom, čo sa dá urobiť, aby ste ju napravili, utápate sa v mori negatívnych myšlienok, sebaobviňovania a výčitiek: „Prečo som to zabudol urobiť? Musela mi to znova pripomenúť. Prečo musím všetku prácu, ktorá na mňa padne, robiť vždy na poslednú chvíľu?“

Ak podľahnete negatívnemu mysleniu, ktoré vždy prichádza s chybami, ťažkosťami a sklamaním, môžete si len sťažiť napredovanie. Ale s emocionálnou inteligenciou dokážete rozpoznať ťažkosti a potom na ne reagovať pozitívne a konštruktívne.

NA PRAXI

Pokúste sa lepšie pochopiť, ako myslíte. Väčšinou si svoje negatívne myšlienky jednoducho nevšímame. Zamyslite sa nad niektorými vecami, ktorých ste sa často obávali: byrokracia, ktorú ste mali pri plánovaní svojich ciest, kolegovia, klienti alebo príbuzní, s ktorými sa ťažko vychádza, určité povinnosti alebo veci, ktoré robíte nerád robím. Aké negatívne myšlienky vám prichádzajú na myseľ?

Opýtajte sa sami seba: "Čo je to pozitívne myslenie?" Teraz, keď už viete viac o negatívnych myšlienkach, môžete sa rozhodnúť, či sa na nich budete aj naďalej držať, alebo prejsť k pozitívnym myšlienkam, ktoré sú povznášajúce a posilňujúce. Povedzme, že ste sa pristihli pri myšlienke: „Už mám dosť toho chladu a dažďa. V júly! Budeme mať niekedy normálne leto?!“ Samozrejme, existujú dôvody na túto sťažnosť. Čo môže byť v tejto myšlienke konštruktívne? Môže vás to povzbudiť, aby ste si niekedy v septembri zaobstarali lacný výlet niekam na slnečné miesto, a tak sa budete mať na čo tešiť. Už je to dobré. A v nekonečných sťažnostiach na zlé počasie nie je nič dobré.

Pridajte slovo „ale“. Akonáhle sa pristihnete pri nejakej negatívnej myšlienke, pridajte k nej slovo „ale“. To vás povzbudí, aby ste zakončili pozitívnou vetou: „...ale ešte nám zostáva pár mesiacov leta – dosť času na to, aby sme si užili teplé počasie“, „...ale zajtra môžem prísť do práce skoro ráno. ráno a dokončite správu." Predstavte si pozitívny výsledok, zamerajte sa na to, čo dokážete a čo ovládate.

Adopcia

Plavci, ktorých prúd zachytí a unesie do mora, často spanikári a snažia sa plávať proti prúdu. Obyčajne sa rýchlo unavia, chytia sa im kŕče v končatinách a ľudia sa utopia. V takejto situácii sa plavcom odporúča, aby sa nebránili a neprijali to, čo sa deje, a umožnili tak prúdu, aby ich uniesol na otvorené more. Po niekoľkých stovkách metrov prúd zoslabne, plavec ho bude môcť obísť a vrátiť sa na breh.

To isté sa deje s emóciami: nie je ľahké vyrovnať sa s ťažkými situáciami a pocitmi, ktoré vás vyzývajú, ale je zbytočné sa im brániť: veľmi rýchlo vás to nikam nepovedie.

Pokiaľ ide o emocionálnu inteligenciu, prijatie jednoducho znamená pochopenie toho, čo sa s vami deje, bez toho, aby ste sa snažili týmto pocitom vzdorovať alebo ich ovládať. To neznamená, že by ste nemali venovať pozornosť svojim pocitom, nie ste vôbec povinní sa s niečím zmieriť alebo sa vzdať. Prijatie znamená uvedomiť si, že sa momentálne cítite mrzuto, frustrovaní, trápni alebo niečo iné.

Prijatie vám umožňuje pochopiť, že zakaždým, keď popierate alebo odolávate svojim emóciám, je to ako keď plavec odoláva prúdu: strácate čas a energiu, ktoré by sa dali využiť konštruktívnejším spôsobom.

NA PRAXI

Začnite tým, že akceptujete svoje pocity v maličkostiach. Napríklad mrzutosť kvôli vytečenému mlieku, keď ste sa práve odvrátili pre šálku, frustrácia zo zrušeného televízneho programu, žiarlivosť na kamarátkine dovolenkové plány. Namiesto toho, aby ste sa posudzovali alebo potláčali svoje pocity, uznajte, čo sa stalo a ako sa pri tom cítite. Ak dokážete uznať a prijať svoje emócie spôsobené malými incidentmi v každodennom živote, budete lepšie pripravení vysporiadať sa so silnými pocitmi vyvolanými zmeškanými príležitosťami, neočakávanými zmenami v plánoch alebo veľkými nepríjemnosťami.

Dovoľte si, aby ste sa cítili naštvaní, rozrušení atď. z toho, čo sa stalo. Možno ste tak rozrušený a nahnevaný na kolegu, ktorý vás šikanuje, bývalého partnera, ktorý vás obťažuje, alebo rodiča, ktorý s vami manipuluje, že chcete, aby všetci spadli do zeme. Ak sa potom cítite vinní za svoje vražedné myšlienky, nenávisť a hnev, potom okrem hnevu dostanete ďalšiu bolesť v podobe viny.

Nepomôže ani vyhýbanie sa alebo popieranie svojich pocitov, budete v pasci a nútení neustále sledovať pocity, ktoré sa snažíte ignorovať.

Namiesto toho, aby ste mrhali energiou na odpútanie sa od emócií alebo sa kvôli nim trápili, dáte si šancu naučiť sa zvládať svoje pocity prijatím sklamania a hnevu, keď chcete tieto emócie zažiť a reflektovať na ne.

Zakaždým, keď prijmete a zažijete určitý pocit, zistíte, že je to oveľa jednoduchšie a vyžaduje si to oveľa menej energie ako neustále – a zvyčajne neúspešné – pokusy pred ním utiecť. Keď si uvedomíte svoj pocit, prijmite ho a dovolíte si ho precítiť, dovoľte tomuto pocitu, aby vám sprostredkoval pozitívne, konštruktívne informácie v ňom ukryté.

Tento článok sa zrodil nedobrovoľne, pretože takáto otázka znie: „Ako sa stať otvoreným a naučiť sa vyjadrovať svoje emócie? Pýtalo sa ma úžasné dievča.

Keďže som nedávno videla, že je to problém mnohých dievčat, rozhodla som sa napísať článok na túto tému!

Čo je tu teda dôležité pochopiť...

Je dobré, že si uvedomujete, že sa musíte naučiť byť otvorení a emocionálni.
Vo svojich videách (o hodnotení manželstva dievčat) neustále hovorím, že hodnotenie manželstva má tri zložky:

• na prvom mieste - to je vonkajšia atraktívnosť,
• na druhom mieste - emocionalita, energia,
• 3. miesto - duchovné hodnotenie (krása a harmónia vnútorného sveta).

Vďaka prvým dvom zložkám muža priťahuje život, vďaka tretej sa udržiava v živote ženy.

Preto je veľmi dôležité vypracovať emocionalitu!

Čo je vo vnútri, dostaneme von!

Verím, že keď je človek šťastný sám od seba, jeho emócie vo vnútri tak kypia, že je mimovoľne v otvorenom a emocionálnom stave, je pripravený robiť dobro iným ľuďom jednoducho preto, že je šťastný!

V našej krajine však viac ako 90% ľudí žije v negativite, pretože každý deň pozerajú televíziu, hovoria si, aké je všetko zlé, vidia celý svet ako chudobný, chorý, zlý, strašidelný. Preto ľudia nielen sami žijú v negativite, ale aj všetkých okolo seba ťahajú do svojho močiara. A ukazuje sa jedno súvislé negatívum – začarovaný kruh.

Často sa stretávam s tým, že ľudia sa na sviatky stretávajú pri stole často namiesto toho, aby oslávencovi celý večer zablahoželali a radovali sa pri slávnostnej príležitosti, po 3 pohárikoch začnú rozprávať o nejakých chorobách, chudobe v krajine, ako je zle. všetko je a aké je všetko hrozné .

Namiesto toho, aby premýšľali o šťastí a vytvárali ho vo svojom živote, ľudia sa neustále sťažujú. Toto je postavenie obete, keď „narodil som sa v nesprávnej krajine“, „narodil som sa v nesprávnej rodine“, všetko je zlé, všetko nie je tak, ako by sme chceli.

Myslím si, že človek by si mal vytvoriť svoj vlastný život. Vytvorte si vlastné šťastie. Je hlúpe očakávať, že teraz niekto príde a urobí mu radosť. Ukazuje sa, že takmer všetci ľudia čakajú na niekoho, kto ich urobí šťastnými.

Momentálne dokončujem knihu Delivering Happiness od Tonyho Shaya (najlepšia obchodná kniha roku 2010). Pamätám si tam takú skvelú frázu, presne k veci!
"Predstavte si a vytvorte si svoj vlastný vesmír, verte mu - a on sa okolo vás zhmotní!"

A ľudia často, naopak, žijú tak, že niekto príde a urobí im vlastný vesmír.
Vo všeobecnosti platí, že všetko, čo je vo vnútri, dostávame zvonku!

Zažil som jednu dôležitú vec!

Keď som začal používať techniky, ktoré zdieľam v tomto programe (študoval som ich v rámci dlhodobého obchodného koučingu s trénerom, ktorý osobne študoval s Johnom Assarafom – videli ste ho vo filme „The Secret“), začal som chápať že môj mozog začal žiť pozitívne, začal žiť sen, začal žiť cieľ!

Začal som žiť úplne iný život, pretože idem za svojimi cieľmi a je pre mňa vzrušenie vstávať o 6 ráno, pretože idem za svojimi cieľmi!!!

Mám doma zavesený leták so Zelandovými slovami:

„Posun k cieľu niekoho iného vždy zanecháva dovolenku v iluzórnej budúcnosti. Pred nami nie je žiadne šťastie. Buď je tu a teraz, alebo vôbec neexistuje!"

Súhlasím s tým natoľko, že tento leták so mnou visí už niekoľko rokov.

A keď si človek uvedomí, že už kráča za svojim snom, za svojimi cieľmi, je šťastný už teraz!!!
Preto, keď som zapojený do procesu vizualizácie, chápem, že moja materiálna realita sa začne v blízkej budúcnosti meniť. Veľa sa už podarilo, stále je niečo, na čom pracujem.
Ale som si vedomý toho, že som na ceste, v procese a to ma teraz robí šťastným!

Preto teraz začnete tento proces vizualizácie aj pod zvukovou stopou, to všetko pochopíte sami! Uisťujem vás, ako sa vám to bude páčiť, pretože účastníci, ktorí už program absolvovali, píšu také slová vďaky, že sa mi niekedy tisnú slzy do očí, aká som za nich šťastná.

Nedávno som napísal dievčaťu, ktoré je zapojené do môjho programu, tieto slová. Na otázku po 3. module „Čo cítite, keď pracujete pod zvukovou stopou v procese vizualizácie?“ odpovedala:

„Nuž, po prvé, prvýkrát to bol dom a či to bola vôbec vizualizácia. A keď zapnete zvukovú stopu, vo všeobecnosti sa stratí všetko spojenie. Ale potom som si uvedomil, že som sa úplne neuvoľnil (myslím si to). A dnes som vo svojom vnútri pocítil akési svetlo, zdá sa mi, že je ešte ďaleko, ale nejako sa približuje a šíri sa teplom po celom mojom tele. A cítim svoje oči, ako sa „usmievajú“. Vlna šťastia, radosti. A veľmi sa mi to páči!"

A chápem to, pretože viem, aký je to proces!

Preto teraz začnete programovať svoje podvedomie jasnými pozitívnymi obrazmi a emóciami. Začnete tiež smerovať k svojim cieľom a budete im bežať v ústrety s radosťou! Negatíva úplne zmizne.

Potom na sebe skutočne pocítite, že ste skutočne šťastní!
A potom sa vaše emócie nebudú môcť držať späť vo vnútri, budete ich chcieť nedobrovoľne zdieľať s ostatnými ľuďmi!

Tri druhy šťastia

A opäť, včera, v knihe Delivering Happiness, som pre seba urobil ďalšie uvedomenie: Existujú tri druhy šťastia – potešenie, vášeň a najvyšší cieľ.

• Všetci ľudia chcú dostať potešenie(lebo je to najľahšie) - ale to rýchlo prejde a musíte opäť hľadať nové potešenie.
• Nadšenie už sa ťažšie hľadá, preto ho hľadá menej ľudí.
• ale účel v živote(pravda, vlastný, nevnucovaný) je ešte ťažšie nájsť, veľa ľudí celý život ani nenapadne, aby ho aspoň začali hľadať. A len takéto šťastie robí človeka z dlhodobého hľadiska skutočne šťastným!

A teraz sú cvičenia v programe zamerané práve na nájdenie, nájdenie, vytvorenie vášho cieľa!

Vytvoriť si svoj vlastný vesmír a veriť mu celým svojím srdcom a dušou.

A až potom príde pocit šťastia v duši, keď pôjdete za svojím šťastím. Pretože šťastie nie je ani samotný cieľ, ale cesta k nemu.

Tony Shay nakoniec na konci knihy napíše (a ja s tým naozaj súhlasím, pretože to teraz sám cítim!!!) keď má človek vyšší osobný cieľ (a stane sa šťastným práve teraz, keď k nemu smeruje), potom má človek mimovoľne, ako vedľajší efekt, potrebu urobiť druhých šťastnými (len tak, bez záujmu o nič nežiadať na oplátku!).

Vo všeobecnosti najmä v 3. module začnú hlavné cvičenia, ktoré veľmi otvoria zmysly. V tomto prípade sa ako dôsledok začne v živote objavovať emocionalita a citlivosť!!!

Prajem vám dobré učenie a skvelý pocit šťastia v duši!!!

Uzavretá žena nemá o sebe jasný a skutočný obraz, existuje substitúcia a vymyslený obraz. A ak vidí niečo, čo nezodpovedá tomuto obrazu, okamžite na seba padne tvrdou kritikou, odsúdením, nespokojnosťou a dokonca opovrhnutím.

To vedie k narušeniu sebauvedomenia vo vzťahoch s inými ľuďmi. Koniec koncov, všetko by malo byť „správne“. Keď je postavená pred „nesprávne“, je pre ňu ťažké prežiť.

Prirodzene uzavretá žena drží svoje emócie na uzde. Všetko musí byť „správne“ - oblečenie, akcie. Pocity sú nekontrolovateľné a nedokonalé.

Preto je pre ňu ťažké vstúpiť do blízkeho kontaktu s ľuďmi, napríklad objímať sa pri stretnutí, je ťažké hovoriť o svojich pocitoch a je ťažké ich prejaviť. Obrovské množstvo žien dnes nevie prejaviť nehu, náklonnosť, lásku, nevie prejaviť ani blízkosť, ani polohu. Sú hanbliví a boja sa.

Pocity skrývame nielen pred sebou, ale aj pred mužom. Citovo sa uzatvárame, strácame prirodzenosť a príťažlivosť. Muž o takúto ženu nemá záujem.

Uzavretá žena nemôže budovať úprimné vzťahy, pretože v jej srdci žije strach, nie láska. Bojí sa zášti, podvodu, zrady, bolesti. A nevie, že láska je sila, ktorá dokáže roztopiť akékoľvek bolestivé zážitky.

Uzavretá žena zúfalo potrebuje ľudské teplo, blízke kontakty a porozumenie. Ale chrániť sa a stavať múry spôsobuje odcudzenie ostatných a, samozrejme, trpí.

Ignorovaním svojich pocitov je ťažké zažiť potešenie a spokojnosť so sebou samým a so životom.

Koniec koncov, uzatváraním sa pred pocitmi sa uzatvárame nielen pred negatívnymi zážitkami, ale nepúšťame do života ani veľa dobrého: lásku, komunikáciu, nových priateľov, hojnosť a napokon mužov. Tým, že sa staneme Železnou lady, strácame schopnosť milovať a prežívať lásku.

Pokúste sa vyjadriť svoje pocity pomocou nielen slov, ale aj pohybov, mimiky a gest, emocionálne zafarbite svoju reč.

Sprístupniť. Aké konkrétne kroky možno v tomto smere podniknúť:

Venujte pozornosť tomu, ako ste zastúpení na sociálnych sieťach. Je nejaká fotka a aká.

Je v schránke podpis. Niektoré sú zašifrované tak, že namiesto mena a priezviska sú len hviezdičky.

Psychológovia veria, že avatar priamo odráža to, ako sa človek vidí a s čím sa človek identifikuje. Fotografia zblízka, na ktorej sú viditeľné oči, môže hovoriť o otvorenosti človeka.

Všetky ostatné možnosti hovoria o blízkosti, vzdialenosti a neochote ukázať tú pravú.

Napríklad:

• fotografovanie s čiernymi okuliarmi
• všeobecná fotografia - kde nie ste sami,
• nie vaše fotografie, ako sú celebrity, zvieratá, kvety, krajiny.
• Alebo tam nie je žiadna fotografia.

Urobte krok k otvorenosti. Neboj sa!

Aby ste boli šťastní, musíte sa otvoriť a odomknúť, nechať čerstvý vzduch a obnovu do vášho priestoru.

Pustite vnútornú kontrolu. Nebojte sa odsúdenia a negatívnych hodnotení. Nesnažte sa vyhovieť každému a naplniť jeho očakávania. A predovšetkým ich vymyslené očakávania o ideáli.

Zložte si všetky masky, pretože masky odpudzujú a prirodzenosť priťahuje a priťahuje. A aby ste sa stali šťastnými, musíte odstrániť masku dokonca dokonalosti.

Bez otvorenosti nie je možné budovať úprimné a blízke vzťahy, pretože všetko je uzavreté: vnútorný priestor stiesnený, telo stiesnené a napäté, vedomie zanesené zastaranými postojmi. A ak chceme zmeniť tento svet, urobiť ho čistejším, láskavejším, tak musíme začať od seba.

Dajte tomuto svetu lásku svojho srdca! A na to sa musíte otvoriť, dôverovať a povedať „ÁNO!“

Tatyana Dzutseva.

V kontakte s