3 hypodynamia mobilný a sedavý životný štýl. Hypodynamia

K najčastejším rizikovým faktorom výskytu rôznych chorôb za posledných 10 -15 rokov patrí obmedzenie fyzickej aktivity - hypodynamia (hypokinéza). Vzhľadom na značnú prevalenciu a rozmanitosť príčin hypodynamie je to jeden z najdôležitejších problémov našej doby, ktoré majú veľmi veľký všeobecný biologický a sociálny význam.

Fyzická nečinnosť - choroba nehybného životného štýlu

Čo je to teda fyzická nečinnosť? Ide o ochorenie imobilného životného štýlu, ktoré sa prejavuje znížením objemu svalovej aktivity človeka. Tento jav je pozorovaný vo všetkých sférach života, čo je do značnej miery spôsobené vedeckým a technologickým pokrokom a vedie k prevahe statických foriem činnosti. Ak len pred 100 rokmi bolo 94-96% všetkých mechanických prác na zemeguli vykonaných na úkor energie ľudských svalov, teraz to nie je viac ako 1%. Moderný človek má zníženú fyzickú aktivitu nielen vo výrobnej sfére, ale aj pre ekonomické a komunálne potreby, sebaobsluha, chôdza je obmedzená, fyzická aktivita v sociálnej a kultúrnej oblasti sa znížila.

Na obrázku vyššie je uvedených sedem typov hypodynamie (I) a dôvody jej výskytu (II).

Formuláre

Rozlišujú sa tieto formy hypokinézy:

1. nosogénne spôsobené chorobou;
2. priemysel a domácnosť;
3. Vek;
4. iatrogénne, vyplývajúce z neprimerane predĺženého vymenovania odpočinku v posteli lekárom.

Prevalencia

Vedci analyzovali fyzickú aktivitu pracujúcich ľudí a zistili, že 58,2% opýtaných urobilo po významnú dobu málo. aktívny obrázokživota, v 25,8% bola fyzická aktivita na priemernej úrovni a iba v 16,0% bola vysoká. Bol zaznamenaný úzky vzťah medzi motorickou aktivitou a vekom. Najväčší počet ľudí s vysokým stupňom pohybovej aktivity bol zaznamenaný v skupine do 31 rokov - 20,9%, potom v skupine nad 40 rokov - 16,0%. Najmenej aktívni boli ľudia vo veku 31-40 rokov, iba 10,6% ľudí v tejto vekovej skupine malo dostatočnú úroveň fyzickej aktivity.

Najvyšší stupeň fyzickej aktivity bol zaznamenaný v profesijnej skupine spojených s prácami strednej závažnosti a intenzity (18,6%), najmenej fyzických aktivít boli strojní a technickí pracovníci a operátori (8,7, respektíve 10,1%), ktorých úroveň fyzická aktivita potrebná pre výrobnú činnosť malá. V prípade tejto kategórie pracovníkov má nevýrobná fyzická nečinnosť obvyklý, každodenný charakter. Je zaujímavé, že medzi pracovníkmi, ktorých práca bola strednej závažnosti a intenzity sprevádzaná dostatočne veľkým počtom pohybov, bol zaznamenaný najväčší počet ľudí zaoberajúcich sa telesnými cvičeniami, to znamená, že to potrebuje najvyššia úroveň fyzickej aktivity mimo nej.

Neproduktívna fyzická aktivita je spojená s mierou spokojnosti s pracovnými podmienkami. Ukázalo sa, že medzi pracovníkmi, ktorí hodnotia svoje pracovné podmienky ako uspokojivé, bol aktívny aktívny životný štýl dvakrát viac ako v skupine ľudí, ktorí negatívne charakterizujú svoje pracovné podmienky.

Fyzická aktivita závisí aj od sociálnych a hygienických podmienok života. Za priaznivých sociálnych a hygienických životných podmienok sú ľudia, ktorí sa aktívne venujú telesnej výchove, bežnejší.

Je pozoruhodné, že veľmi malé percento ľudí z rôznych profesionálnych skupín robí ranné cvičenia. Medzi nimi je 11,6% zástupcov lekárskej profesie, 12,5% je výskumných pracovníkov, 9,1% sú pracovníci, 8,0% sú inžinieri a technici a zamestnanci, 8,8% je zamestnaných v sektore služieb, 4,5% sú učitelia.

Zvlášť znepokojujúca je nízka fyzická aktivita detí. Organizované formy telesnej výchovy teda na celé obdobie pobytu dieťaťa v materskej škole predstavujú iba 8 - 14% a voľnú motorickú aktivitu - 16% času. Počet krokov za deň sa ukázal byť 12-13 tisíc, aj keď normálna fyzická aktivita za deň by mala byť 15 tisíc krokov pre dievčatá vo veku 5-6 rokov a 17 tisíc krokov pre chlapcov rovnakého veku.

Štúdium motorickej aktivity školákov v Moskve odhalilo jej výrazný pokles vo všetkých vekových skupinách. Motorická aktivita študentov odborných škôl vo veku 17-18 rokov je tiež nedostatočná, najmä v dňoch teoretického štúdia, keď dynamická zložka predstavuje iba 11,3% času za deň a počet krokov sotva dosahuje 11,5 tisíc za deň.

Aký je vplyv fyzickej neaktivity na ľudské telo

Dlhodobá hypokinéza (viac ako 5 - 10 dní) vo všetkých jej formách má mnohostranný, mnoho orgánový, patologický účinok na telo, znižuje jeho biologickú odolnosť a je závažným nešpecifickým rizikovým faktorom výskytu rôznych chorôb.

Dôvod pre patologické zmeny s ochorením imobilného životného štýlu dochádza k dlhodobému poklesu objemu svalovej aktivity, ktorý je sprevádzaný znížením spotreby energie. Na základe vyššie uvedeného sú najdôležitejšími formáciami patologických dôsledkov hypodynamiie zmeny v muskuloskeletálnom systéme a predovšetkým vo svaloch.

Zmeny svalovej hypodynamiy

K svalovej kontrakcii dochádza vtedy, keď sa ATP prítomný vo svaloch rozpadne a prevedie ho na ADP a anorganický fosfor. Táto reakcia je zdrojom energie, ktorá je potrebná na stiahnutie svalových vlákien. Potom v dôsledku oxidačných procesov a súvisiacej fosforylácie dochádza k resyntéze ATP. Pri predĺženej svalovej hypodynamii sa rýchlosť syntézy ATP znižuje v dôsledku oslabenia procesov oxidatívnej fosforylácie a dochádza k obchádzaniu hlavného mechanizmu vytvárania energie v tele. Súčasne dochádza k významným zmenám v tkanivovom dýchaní svalov:

• príspevok mastných kyselín k svalovej energii klesá,
• rýchlosť endogénneho (tkanivového) dýchania klesá,
• aktivuje sa dýchanie závislé od sukcinátu,
• aktivita kreatínkinázy sa zvyšuje.

Amyotrofia

Súčasne s biochemickými zmenami svalov sprevádzajúcimi hypodynamiu v nich dochádza k štrukturálnym zmenám. Vyvíja sa takzvaná svalová atrofia, ktorej mechanizmus je nasledujúci.

V podmienkach hypokinézy je syntéza bielkovín pozdĺž cesty oslabená:

DNA ⇒ RNA ⇒ proteín

Procesy katabolizmu, rozpadu začínajú prevládať nad procesmi anabolizmu, syntézy. To sa prejavuje poklesom svalovej hmoty (atrofia) a poklesom telesnej hmotnosti.

Hypokinéza vedie k zníženiu aferentných impulzov zo svalov, k oslabeniu toku informácií prechádzajúcich eferentnými a aferentnými dráhami, čo je naopak sprevádzané poruchami stavu štruktúry, funkcie synapsií a procesov šírenie vzrušenia. Dochádza k takzvanej fyziologickej denervácii svalov, pri ktorej sa v ich vláknach objavujú výrazné atrofické a dystrofické zmeny.

Vplyv na kosti

Funkcia kostrových svalov úzko súvisí s aktívnymi pohybmi kostry, funkčným stavom kostí. Existuje priama úmera medzi funkčným zaťažením svalov, veľkosťou, hrúbkou a štruktúrou kostí. S hypodynamiou sa vplyv svalov na kosti oslabuje a veľkosť a štruktúra kostí sa môže meniť. V kostiach a iných tkanivách dochádza k zmenám v metabolizme proteín-fosfor-vápnik. Vápnik sa uvoľňuje z kostí, čo je sprevádzané znížením hustoty kostí. Zvýšenie obsahu vápnika v krvi je sprevádzané zvýšením zrážanlivosti krvi, tvorbou obličkových kameňov. Zmeny v kostiach môžu navyše nepriaznivo ovplyvniť krvotvorbu (krvotvorbu).

Ako fyzická nečinnosť ovplyvňuje kardiovaskulárny systém

Jednou z najdôležitejších väzieb v patogenéze porúch vyskytujúcich sa počas hypodynamie je jej vplyv na kardiovaskulárny systém.

Účinky na srdce

Pri predĺženej hypokinéze dochádza k výraznému zníženiu hmotnosti srdca. Zmeny sa týkajú ultramikroštrukturálnych prvkov srdca, od ktorých závisia oxidačné procesy v myokarde a tkanivové dýchanie. Funkcia srdca sa stáva menej „ekonomickou“, čo sa prejavuje zvýšením srdcovej frekvencie, labilitou pulzu, znížením systolického objemu a silou kontrakcií myokardu. Regulácia činnosti srdca je narušená, čo sa prejavuje neadekvátnou fyzickou aktivitou, zvýšenou srdcovou frekvenciou a tachykardiou, a to aj v pokoji. Zvyšuje sa maximálny tlak, minimálny, znižuje sa pulzný tlak a zvyšuje sa čas na úplný krvný obeh. Na elektrokardiograme sú príznaky zhoršenia trofizmu myokardu, spomalenia intrakardiálneho vedenia nervového vzrušenia.

Účinok na cievy

Súčasne dochádza k významným zmenám v cievach. Pri vývoji aterosklerózy v hypodynamii je zahrnuté porušenie metabolizmu esterov cholesterolu v sére, ktoré je kombinované s dysproteinémiou. Jedným z dôležitých mechanizmov hemodynamických porúch pri hypokinéze je oslabenie pomocných mechanizmov hemodynamiky - „intramuskulárne periférne srdcia“.

Choroba imobilného životného štýlu je sprevádzaná dysfunkciou lymfatických ciev. Pri nedostatočnej motorickej aktivite v kardiovaskulárnom systéme teda dochádza k vážnym poruchám, ktoré sú charakterizované všeobecným oslabením, poklesom funkčného potenciálu a v neskorších štádiách - aterosklerotickými zmenami.

Účinky na dýchací systém

Hypokinéza spôsobuje inhibíciu bazálneho metabolizmu o 5-22%, čo je zase sprevádzané poklesom intenzity výmeny plynov a znížením pľúcnej ventilácie.

Účinky na endokrinné žľazy

Obmedzenia motorickej aktivity vedú k významným zmenám v štruktúre a funkcii. Pri pokusoch na potkanoch sa ukázalo, že k fázovým zmenám v hmotnosti nadobličiek dochádza v rôznych obdobiach hypodynamie:

• v 1. a 3. deň experimentu sa hmotnosť nadobličiek zvýšila v porovnaní s kontrolou o 30-35%;
• od 7. do 20. dňa po obmedzení motorickej aktivity hmotnosť nadobličiek progresívne klesala;
• 30. deň sa opäť zvýšil a dosiahol počiatočnú úroveň.

Obsah adrenalínu a norepinefrínu v moči počas choroby imobilného životného štýlu sa výrazne zvýšil až do 10. dňa štúdie, 20. deň dosiahol kontrolnú úroveň a 30. deň došlo k zníženiu hladiny týchto hormónov . Podobný obraz bol pozorovaný pri štúdiu obsahu 11-oxykortikosteroidov vylučovaných kôrou nadobličiek v krvi zvierat v rôznych časoch po obmedzení motorickej aktivity. Obsah voľných a celkových 11-oxykortikosteroidov sa zvýšil po 1, 3, 7, 10 a 20 dňoch hypodynamie a 30. deň experimentu bol ich obsah o niečo nižší ako kontrolná hladina. Počet viazaných 11-oxykortikosteroidov vo všetkých obdobiach hypokinézy bol významne nižší ako normálne. Experimentálnym nehybným životným štýlom, najmä v počiatočných štádiách, sa aktivuje sympatoadrenálny systém sprevádzaný zvýšeným uvoľňovaním hormónov drene nadobličiek, katecholamínov a hormónov kôry nadobličiek - 11 -oxykortikosteroidov do krvi. . S pokračujúcou hypodynamiou klesá hormonálna aktivita kortikálnej a medulárnej vrstvy nadobličiek.

Účinky na nervový systém

V dôsledku výrazného poklesu aferentných a eferentných impulzov dochádza k zmenám v centrálnom nervový systém... Je známe, že proprioceptívne impulzy sú prirodzeným aktivátorom retikulárnej formácie a hypotalamo-kortikálneho systému, ktorý má zase tonický účinok na mozgovú kôru. V podmienkach hypodynamiy dochádza k výraznému zníženiu tónu kôry a subkortexu. V závislosti od trvania hypokinézy sa mení obsah endogénnych opioidných peptidov (endorfínov a enkefalínov) v mozgových tkanivách, ktorých normálny obsah a metabolizmus závisia od odolnosti tela voči stresu, výkonnosti a nálade človeka.

Fyzickú nečinnosť sprevádzajú zmeny v autonómnom nervovom systéme. Mnoho vedcov venovalo pozornosť zvlneniu a labilite autonómnych dysfunkcií s poklesom motorickej aktivity. V tomto stave dochádza k zmene období sympatie a vagotónie. Sympatické a parasympatické funkcie sú narušené na integračnej úrovni centrálnej regulácie. Odhalená symetria, globalita a polymorfizmus javov, ktoré vznikajú počas hypokinézy, naznačuje ich hypotalamickú genézu. V povahe a dynamike vegetatívnych aj sprievodných emočných porúch existuje výrazný paralelizmus.

Účinky na pečeň

Fyzická nečinnosť negatívne ovplyvňuje stav pečene - hlavného biochemického laboratória tela. Experimentálna reprodukcia obmedzenia motorickej aktivity u potkanov umožnila dospieť k záveru, že za podmienok predĺženej hypokinézy dochádza k inhibícii procesov, ktoré určujú fyziologickú obnovu a rast pečene. Závažnosť zistených porušení je odlišná a závisí od trvania expozície analyzovaného faktora organizmu. Inhibícia mitotickej aktivity a zmenšenie veľkosti buniek naznačuje narušenie adaptačných mechanizmov.

Účinky na imunitný systém

Fyzická nečinnosť vedie k vážnym poruchám mechanizmov nešpecifickej obrany tela. To sa prejavuje aktiváciou podmienene patogénnych a saprofytických autoflórov prítomných v tele a zvýšenou aktivitou infekčných patogénov privádzaných zvonku.

Dôsledky hypodynamie

Zníženie motorickej aktivity človeka, čo vedie k zníženiu spotreby energie, je sprevádzané porušením všetkých typov metabolizmu, jedným z najvýznamnejších dôsledkov je akumulácia tukového tkaniva so všetkými negatívnymi dôsledkami pre zdravie. Cesty formovania a dôsledky hypokinézy sú uvedené na obrázku vyššie.

Keď zhrnieme popis toho, čo hypodynamia ovplyvňuje, je možné poznamenať, že tento extrémne nepriaznivý vplyv na ľudské telo znižuje jeho schopnosť prispôsobiť sa meniacim sa, obzvlášť škodlivým, vonkajším a vnútorným vplyvom prostredia. Môžu za to zmeny svalov, centrálneho a autonómneho nervového systému, kortikálnych a medulárnych vrstiev nadobličiek, dýchacích orgánov, špecifické a nešpecifické mechanizmy protiinfekčnej obrany, metabolické poruchy s rozvojom obezity, ktoré sa tvoria počas hypokinézy. Takzvaný začarovaný kruh je zároveň uzavretý, pretože vyššie uvedené a mnohé ďalšie, menej študované, negatívne dôsledky hypodynamie počas ich vývoja prispievajú k jej progresii.

Príznaky hypodynamie

Ako je uvedené vyššie, hypodynamia vedie k dysfunkcii rôznych orgánov a systémov:

• svaly a kosti,
• kardiovaskulárny,
• dýchacie cesty,
• centrálny a autonómny nervový systém,
• kortikálne a dreňové vrstvy nadobličiek,
• pečeň.

To je sprevádzané širokou škálou symptómov spojených s:

• zníženie metabolizmu,
• hromadenie tuku (),
• oslabenie odolnosti voči infekcii.

Tieto zmeny vedú k vzniku rôznych chorôb, medzi ktorými sú v popredí frekvencie a negatívnych účinkov na zdravie choroby kardiovaskulárneho systému.

Fyzická nečinnosť a kardiovaskulárny systém

Pri fyzickej nečinnosti sa najčastejšie vyvíja komplex symptómov, ktoré sú dôsledkom porušenia regulácie a fungovania kardiovaskulárneho systému, ktorý sa zvyčajne označuje ako syndróm vegetatívnej vaskulárnej dystónie: nestabilita srdcovej frekvencie a krvného tlaku s odlišnou, čisto individuálnou orientáciou týchto zmien. Často sa pozoruje tachykardia a sklon k arteriálnej hypertenzii, u niektorých pacientov však prevažuje bradykardia (spomalenie srdcovej frekvencie) a tendencia znižovať krvný tlak. Vegetatívno-vaskulárna dystónia je často sprevádzaná výskytom bolesti v oblasti srdca, ktorá môže byť tupá, bolestivá a u niektorých pacientov je bolesť bodavá a zúžujúca.

Osobitný význam štúdia a prekonania hypokinézy, čo je významný pokles svalovej aktivity, je primárne určený jeho patogénnou úlohou pri rozvoji aterosklerózy a koronárnej choroby srdca. Také prejavy ochorenia koronárnych artérií, ako je akútny infarkt myokardu, angina pectoris, poruchy srdcového rytmu, srdcové zlyhanie, predstavujú vážnu hrozbu nielen pre zdravie, ale aj pre život pacienta. Podľa moderných koncepcií metabolické poruchy, najmä metabolizmus tukov, vznikajúce pri obezite, zohrávajú významnú úlohu vo výskyte koronárnej choroby srdca. Fyzická neaktivita a s tým spojený pokles energetického výdaja v tele vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti v dôsledku ukladania tukov, zvýšenia obsahu cholesterolu a beta-lipoproteínov v krvi, výskytu a progresii aterosklerózy a koronárneho srdca choroba.

Možnosť aterosklerotických zmien v cievach počas predĺženej hypokinézy bola potvrdená mnohými experimentálnymi štúdiami na zvieratách.

Fyzická nečinnosť a obezita

Výsledky pozorovaní vedcov potvrdzujú súvislosť medzi hypodynamiou a obezitou a výskytom symptómov zhoršeného prietoku krvi v koronárnych artériách srdca, spojených s ischemickou chorobou srdca.

Študovali sa prakticky zdraví ľudia, z ktorých niektorí trávili prázdniny v hypokinéze, zatiaľ čo iní - s dostatočnou fyzickou aktivitou. Ukázalo sa, že po dovolenke strávenej s nízkou fyzickou aktivitou, v reakcii na štandardné bicyklové ergometrické zaťaženie, 80% mužov a 70% žien vykazovalo počas elektrokardiografického vyšetrenia rôzne zmeny v koronárnom obehu srdca. Zároveň všetky subjekty vykazovali nárast telesnej hmotnosti v priemere o 2 kg, čo potvrdzuje hypokinézu počas prázdnin a naznačuje hromadenie tuku v tomto čase, to znamená vývoj obezity. Ďalšia skupina prakticky zdravých ľudí mala cez prázdniny výraznú fyzickú aktivitu. Nedošlo k akumulácii telesnej hmotnosti a elektrokardiografická štúdia vykonaná po štandardnom bicyklovom ergometrickom teste neodhalila žiadne zmeny v koronárnom prietoku krvi v srdcovom svale.

Príznaky nervového systému

Predĺžená fyzická nečinnosť (viac ako 5-8 dní) spojená s dodržiavaním pokoja na lôžku po otrase mozgu je sprevádzaná rozvojom hypochondrického syndrómu. Existujú dôkazy o rýchlom nástupe symptómov regresívno-infantilného správania, primitivizácii osobnosti, znížení všeobecnej somatickej rezistencie pri chronických ochoreniach v prípadoch, keď sú pacienti nútení dlhodobo ležať v posteli.

Mimochodom, „informačná neuróza“, ktorá sa rozšírila v podmienkach vedeckej a technologickej revolúcie, je tiež úzko spojená s hypokinézou.

Hypodynamia spôsobená progresiou chronických lézií kĺbov, kostí a nervového systému vedie k zhoršeniu priebehu hlavného patologického procesu. Zistilo sa, že so zníženou fyzickou aktivitou po odstránení prílohy sa teplota a tepová frekvencia normalizujú oveľa pomalšie ako pri včasne predpísaných fyzických cvičeniach, krvný tlak, rýchlosť prietoku krvi, vitálna kapacita pľúc; zadržiavanie moču a stolice, bolesť v oblasti rany pretrváva dlho. Bol tu priamy vzťah medzi dĺžkou pokoja na lôžku a frekvenciou komplikácií (zápal pľúc, tromboflebitída, hepatóm a infekcia rany).

So sedavým životným štýlom sú deti oveľa pravdepodobnejšie ako ich rovesníci, ktorí majú normálny život fyzická aktivita, existujú rôzne morfologické a funkčné odchýlky a chronické ochorenia. Pri porovnaní poklesu úrovne motorickej aktivity s vývojom rôznych porúch funkčných systémov (svalových, kardiovaskulárnych, respiračných), ako aj so stupňom poklesu odolnosti tela voči vplyvom prostredia a patologickým mikroorganizmom je úzka priama korelácia je odhalený.

Prehlbovanie a predlžovanie vplyvu fyzickej nečinnosti so sebou prináša komplex porúch, za ktorý niektorí autori považujú hypokinetická choroba.

Syndrómy hypokinetickej choroby

Negatívny vplyv poklesu fyzickej aktivity na ľudské zdravie je obzvlášť výrazný pri predĺženej (do 4 mesiacov) umelo vytvorenej hypokinéze. Súčasne sa vyvíja niekoľko výrazných bolestivých syndrómov, ktorých celkový počet možno považovať za hypokinetické ochorenie. Tieto syndrómy zahŕňajú:

• syndróm redistribúcie krvi a zmeny vaskulárneho tonusu,
• syndróm fyzického a tepelného nepohodlia,
• syndróm vegetatívno-vaskulárnej dysfunkcie s oslabením obehového aparátu k fyzickej aktivite a ortostatickým účinkom,
• syndróm neuropsychickej astenizácie,
• syndróm statokinetických porúch,
• syndróm metabolických endokrinných porúch atď.

Vyššie uvedené syndrómy sa vyskytujú pri hypodynamii skôr a sú výraznejšie u osôb s akýmikoľvek zdravotnými poruchami v počiatočnom období pred hypokinézou.

Prevencia hypodynamie

V súčasnosti nie je pochýb o pozitívnom preventívnom účinku cvičenia pri hypokinéze. Štúdie z posledného desaťročia ukázali, že používanie telesného cvičenia v primárnej prevencii fyzickej nečinnosti pomáha predchádzať kardiovaskulárnym, metabolickým a neuropsychiatrickým poruchám. Existuje profylaktický účinok cvičenia vo vzťahu k svalovej atrofii a detrainu počas imobilného životného štýlu.

Zistilo sa, že telesný tréning môže byť účinný iba vtedy, ak je pestrý a zameraný na udržanie rýchlostnej sily a všeobecnej vytrvalosti s energetickou spotrebou 500-600 kcal / deň, čo zodpovedá miernej záťaži. Ukázalo sa, že cyklickosť telesného tréningu s optimálnym vzorcom 3 + 1 (3 dni tréningu a 1 deň odpočinku) s trvaním 2 hodiny tréningu denne má veľký význam.

Telesná výchova na prevenciu hypodynamie by sa mala uplatňovať odlišne, pričom by sa mal brať do úvahy zdravotný stav a stupeň detraencie osôb, ktorým sú priradené. Klinické a experimentálne údaje získané rôznymi výskumníkmi naznačujú všetky druhy nežiaducich reakcií kardiovaskulárneho systému počas nadmerne intenzívnych a predĺžených (viac ako 700 kcal / deň) fyzických cvičení, najmä u starších vekových skupín.

Prekvapivo v našej dobe obrovského toku rýchlo sa meniacich informácií a vysokých rýchlostí civilizované ľudstvo doslova umiera na nedostatok pohybu - hypodynamiu. V procese rozvoja civilizácie bola ťažká fyzická práca nahradená prácou strojov a zariadení a teraz ľudia nepotrebujú vynaložiť veľa úsilia na získanie svojho každodenného chleba. Zdá sa, čo je na tom zlé? Ale práve tu je skrytá pasca, alebo ak chcete, časovaná bomba. Dokonca aj najbližší obchod, mnohí idú len autom. Jednou z najčastejších činností je jedenie jedla pred televízorom, často poležiačky.

Nesnažíme sa ani zabaviť sami seba - milovaní, dávame tomu právo na televíziu. Dokonca aj divadlo je lenivé dosiahnuť. A skutočne stojí za to premýšľať o tom, kedy bola posledná návšteva divadla alebo prechádzka lesom alebo parkom?

Dôsledky fyzickej neaktivity a obezity

Lekári už dávno zistili, že jedným z rizikových faktorov je nedostatočná fyzická aktivita - fyzická nečinnosť. Spôsobuje predčasné starnutie, spomaľuje metabolizmus, zvyšuje hmotnosť, čo vedie k rozvoju rôznych chorôb. Pri sedavom spôsobe života sa príznaky blížiacej sa staroby objavujú oveľa skôr a každým dňom sa zintenzívňujú. To sa prejavuje poklesom fyzických síl a vyčerpaním intelektuálnych schopností.

Ľudské telo funguje podľa princípu systému šetriaceho energiu - nenárokované funkcie postupne miznú: ak nenamáhame mozog, otupíme, ak nenamáhame svaly, ochabneme. Pohyb je potravou pre svaly ľudského tela. Bez tejto „výživy“ svaly rýchlo atrofujú. Poškodenie fyzickej nečinnosti pre zdravie spočíva v tom, že svalová hmota klesá a telesný tuk naopak rastie. To vedie k obezite, ale je to nebezpečné nielen samo o sebe.

Motorická aktivita je biologicky podmienená nevyhnutnosť, ktorej zanedbanie vedie nielen k ochabnutiu a ochabnutiu pokožky, strate atraktívnej postavy, ale aj k rozvoju chorôb:

• kardiovaskulárneho systému. Tuková vrstva nahromadená v brušnej dutine začína zasahovať do pohybu bránice, čím sa znižuje respiračná odchýlka hrudníka, srdce sa pokryje tukom, ktorý narúša jeho kontraktilné pohyby, v závislosti od stupňa obezity, veľkosti srdce sa môže tiež zmeniť (prekročenie normy môže byť až 2 -krát) atď .;
• respiračná funkcia je narušená, objem pľúc klesá, metabolické procesy v pľúcach sú brzdené - ľudia s veľkou hmotnosťou často trpia akútnymi respiračnými infekciami, bronchitídou a zápalom pľúc;
• muskuloskeletálny systém trpí, chrbtica je pokrčená, dochádza k zhrbeniu, hrudník sa zužuje a klesá, zhoršuje sa koordinácia pohybov, znižuje sa svalový a cievny tonus, objavujú sa bolesti v končatinách, rôznych častiach chrbtice;
• dochádza k preťaženiu gastrointestinálny trakt, a v dôsledku toho sa mení jeho anatómia, zvyšuje sa sekrečná funkcia a v dôsledku toho sa vyvíja zápal žalúdka, hemoroidy, chronická kolitída;
• je postihnutá pečeň, pankreas;
• zrážanie krvi sa zvyšuje;
• u mužov sa vyvíja impotencia, u žien je v 50% prípadov diagnostikovaná neplodnosť, možno menštruačné nezrovnalosti;
• metabolizmus je narušený, potrebné látky sa aktívne vylučujú z tela - fosfor, vápnik, železo, dusík, síra a ďalšie.

Ľudské telo má veľkú rezervu. Len 35% jeho funkčnosti je využívaných pri každodenných činnostiach. Nevyužívané funkcie postupne bez tréningu atrofujú, v dôsledku čoho sa zásoby tela vyčerpávajú a človek stráca schopnosť prispôsobiť sa meniacim sa životným podmienkam. Nedostatok systematickej fyzickej aktivity vedie k tomu, že už vo veku 12-13 rokov začína starnúť dýchací a kardiovaskulárny systém.

Poškodenie fyzickej nečinnosti pre zdravie spočíva v tom, že súčasne s poklesom fyzického výkonu klesá odolnosť voči extrémnym vplyvom - hladovanie kyslíkom, prudká zmena atmosférického tlaku, chladu, tepla. Pravidelná fyzická aktivita podporuje imunitný systém, ktorý umožňuje telu odolávať dokonca aj vzniku rakoviny.

Hypokinetické poruchy sú celým komplexom porúch, ktoré zahŕňajú výrazné negatívne zmeny na všetkých úrovniach činnosti tela, vyplývajúce z poklesu fyzickej aktivity. Dôsledkom hypodynamiie je nespavosť, letargia, ospalosť, zlá nálada, oslabenie kognitívnych schopností, najmä pamäti a pozornosti, zvýšená podráždenosť, agresivita, pokles všeobecnej pohybovej aktivity.

Dieťa aj dospelý potrebuje iba miernu fyzickú aktivitu. Osoba, ktorá pravidelne chodí na šport alebo na prechádzky, zostáva zdravá a energická mnoho rokov.

Šport alebo iná činnosť môže posilniť svalový systém, zabrániť rozvoju srdcových chorôb a chorôb endokrinného systému, ktoré možno pripísať cukrovka.

A na pozadí cukrovky a sedavého životného štýlu sa vyvíja hypodynamia. V zásade ide o zníženú pohyblivosť, ktorá môže byť dôsledkom a jedným z dôvodov vzniku cukrovky. Výsledok je v každom prípade nepríjemný.

Existuje množstvo faktorov, ktoré môžu vyvolať vývoj tejto choroby. Medzi nimi je obezita, znížená fyzická aktivita. Tieto dva faktory sú v komplexe celkom bežné. Koniec koncov, zníženie fyzickej aktivity, takzvaná fyzická nečinnosť, vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti a obezite.

Čo môže spôsobiť fyzickú neaktivitu

Moderní vedci si všimli, že človek sa začal menej pohybovať. Toto je uľahčené rozvojom vedy a technologického pokroku.

Výsledkom bolo, že ľudia sa začali častejšie pohybovať autami, aby ušetrili čas a zvýšili komfort pohybu. Automatizuje sa tiež rastúci počet operácií vo výrobe aj v každodennom živote.

Pokles aktivity je pozorovaný nielen u dospelej populácie, ale aj u detí. Väčšina dnešných detí radšej trávi čas pred počítačom alebo televízorom, než vonku.

Medzi hlavné príčiny hypodynamie patria:

• sedavá práca;
• úplná alebo čiastočná automatizácia práce;
• zranenia a choroby, ktoré vedú k ťažkostiam s pohybom.

Príznaky

Veľký počet symptómov môže naznačovať prítomnosť fyzickej neaktivity. Lekári z niekoľkých znakov rozlišujú hlavné:

1. pocit ospalosti a letargie;
2. nervozita a zlá nálada;
3. únava a mierna nevoľnosť;
4. nedostatok alebo zvýšená chuť do jedla;
5. nespavosť, znížená úroveň výkonu.

Takéto príznaky sa vyskytujú pravidelne u všetkých ľudí, ale len zriedka si myslia, že sú spojené s fyzickou nečinnosťou. Pred kontaktovaním lekára je potrebné analyzovať, akému fyzickému pohybu je človek vystavený.

Fyzická nečinnosť, nedostatok pohybu po dlhú dobu vedie k nezvratným následkom, a to:

• úplná alebo čiastočná atrofia svalového tkaniva;
• porušenie štruktúry kostného tkaniva;
• metabolické poruchy, začína trpieť;
• zníženie syntézy bielkovín.

V prípade hypodynamie sú charakteristické aj symptómy: narušená pracovná kapacita mozgu, zníženie koncentrácie pozornosti, časté bolesti hlavy, človek sa hnevá a je podráždený.

Fyzická nečinnosť je charakterizovaná zvýšenou chuťou do jedla. Človek neje jedlo kontrolovane a v dôsledku toho sa telesná hmotnosť dramaticky zvyšuje. V budúcnosti sa z toho môže vyvinúť obezita, srdcové problémy a metabolické poruchy. Fyzická nečinnosť tiež zvyšuje riziko výskytu.

Fyzická nečinnosť u detí

Táto choroba sa môže vyvinúť u ľudí akéhokoľvek veku, dokonca aj u detí. Osobitná pozornosť by sa preto mala venovať fyzickej aktivite dieťaťa. Dieťa v školskom veku trávi veľa času sedením.

Výsledkom je stagnácia krvného zásobenia nôh. To vedie k zhoršeniu dodávky krvi do iných orgánov vrátane mozgu. Dieťa je podráždené, zhoršuje sa pamäť, klesá koncentrácia pozornosti, a to nie sú jediné príznaky.

V ranom veku nedostatočná fyzická aktivita vedie k:

• porušenie tvorby kostry u dieťaťa,
• vývojové poruchy muskuloskeletálneho systému,
• problémy s cievnym systémom,
• takéto deti častejšie trpia respiračnými ochoreniami, ktoré sa stávajú chronickými.

Znížená aktivita tiež vedie k zníženiu svalového tonusu. Napríklad kvôli slabosti svalov, ktoré tvoria akýsi korzet okolo chrbtice, dochádza v dôsledku toho k zakriveniu chrbtice a skolióze.

Fyzická nečinnosť je príčinou poruchy vnútorných orgánov. Málokto verí, že fyzická aktivita a rôzne choroby to spolu súvisí, ale je to tak.

Preventívne opatrenia v boji proti fyzickej nečinnosti

Všetky preventívne opatrenia musia byť zamerané na zvýšenie fyzickej aktivity človeka. Takáto prevencia fyzickej nečinnosti môže pozostávať z chôdze na čerstvom vzduchu, ranných cvičení a joggingu.

Prevencia fyzickej nečinnosti u detí je nasledovná. Deti by mali byť od malička zvyknuté na telesnú výchovu. Športové sekcie a hodiny telesnej výchovy môžu u dieťaťa vyvinúť vytrvalosť a zlepšiť zdravie.

Rôzne cvičebné programy vo fitness kluboch alebo telocvičniach si v súčasnej dobe získavajú na obľube. Ich pravidelná návšteva bude vynikajúcim preventívnym opatrením a zárukou vynikajúcej pohody. Nedostatok príležitostí na cvičenie vo fitness kluboch by však nemal byť dôvodom poklesu aktivity.

Existuje množstvo lacných, ale zároveň efektívnych spôsobov riešenia fyzickej nečinnosti. Sú to prechádzky na čerstvom vzduchu, beh. Môžete si tiež kúpiť malý tréner alebo jednoduché lano.

Fyzická nečinnosť je patológia, v procese ktorej dochádza k poruchám v práci všetkých hlavných systémov tela - respiračných, tráviacich, obehových. Charakteristickým znakom tohto stavu je zníženie motorickej aktivity a v dôsledku toho zníženie svalovej kontraktility.

Ak pred niekoľkými desaťročiami bola táto patológia vzácnosťou, v súčasnosti pokrýva hypodynamia stále viac percent populácie. Množstvo pomôcok, automatizácia práce a rastúci počet osobných automobilov vedú k tomu, že sa človek začína menej hýbať, tráviť väčšinu dňa pred monitormi alebo šoférovať.

Lekári tvrdia, že fyzická nečinnosť je výsledkom oslobodenia človeka od potreby vykonávať fyzickú prácu. Ale hlavné nebezpečenstvo patológie nespočíva vo zvyku pohodlia, ale v skutočnosti, že fyzická nečinnosť vyvoláva metabolické a hematopoetické poruchy, čo vedie k rozvoju kardiovaskulárnych chorôb.

Fyzická nečinnosť je spôsobená fyziologickým stavom, keď človek z objektívnych dôvodov nie je schopný viesť aktívny život (zdravotné postihnutie, dlhodobé a závažné choroby atď.), Ale najčastejšie sa patológia formuje na pozadí nesprávny životný štýl.

Rizikové faktory pre rozvoj hypodynamie:

• Vedenie pasívneho a sedavého životného štýlu (nedostatok fyzickej aktivity, predĺžené sedenie).
• Nadváha.
• Somatická patológia.
• Nervové choroby.
• Mentálne poruchy.
• Rodinný životný štýl.
• Závislosť od zlých návykov.

Druhy hypodynamie

Hlavné formy patológie sú:

1. Hypokinéza je nedostatok rôznych pohybov.
2. Hypoergia - nedostatok fyzickej aktivity v objeme a množstve, znížená reaktivita.

Klinický obraz

Pre hypodynamiu je charakteristický postupný vývoj, to znamená, že symptómy patológie sa u pacienta objavujú nie okamžite, ale periodicky. Ochorenie imobilného životného štýlu sa začína prejavovať rastúcim pocitom apatie, rýchlou únavou, citeľným znížením pracovnej kapacity, poruchami kvality spánku, prejavom nervozity, podráždenosti a agresivity. S rozvojom ochorenia sa príznaky zhoršujú - začínajú sa pravidelné bolesti hlavy, zvyšuje sa riziko zlomenín, zvyšuje sa hmotnosť, pozoruje sa dýchavičnosť a zhoršuje sa bolesť chrbta. U niektorých žien fyzická nečinnosť vyvoláva rozvoj anorgazmie a u mužov erektilnú dysfunkciu.

Z dôvodu nedostatku aktivity a pohybu dochádza k poklesu ukazovateľov sily, k zníženiu hmotnosti a objemu svalového tkaniva, k porušeniu neuro-reflexnej funkcie. To všetko môže viesť k rozvoju vegetatívno-vaskulárnej dystónie, ako aj k vzniku prejavov depresívneho stavu.

S rozvojom patológie negatívny vplyv na ľudské telo pokračuje. U pacienta sa vyvinie ateroskleróza, metabolizmus sa zhorší, v dôsledku hypoxie sa zmení zloženie krvi - stane sa viskóznou a hustou - ktorá je plná tvorby trombov.

Dlhý priebeh patológie vyvoláva pokles kostnej hmoty, čo vedie k dysfunkcii kĺbov a chrbtice. Slabosť väzivového aparátu je príčinou vzniku medzistavcových hernií. U pacientov s hypodynamiou je narušená práca kardiovaskulárneho systému, čo je vyjadrené zvýšením krvného tlaku a zvýšením počtu kontrakcií srdcových svalov.

Odborný názor

Bolesť a chrumkanie v chrbte a kĺboch ​​môže časom viesť k strašným následkom - lokálnemu alebo úplnému obmedzeniu pohybov v kĺbe a chrbtici, až k postihnutiu. Ľudia, ktorých poučili trpké skúsenosti, používajú na liečbu kĺbov prírodný liek, ktorý odporúča ortopéd Bubnovský ... Čítaj viac "

Aké je nebezpečenstvo nehybnosti tela a fyzickej nečinnosti?

• Keďže neexistuje žiadna fyzická aktivita, pacientove svaly začnú klesať, slabnúť a stráca sa ich pružnosť a pevnosť. Takýto stav je nebezpečný vývojom atrofie.
• Sila a vytrvalosť pacienta klesá, pozorujú sa patológie nervového systému (nervové poruchy, depresia).
• Predĺžený priebeh ochorenia ohrozuje rozvoj osteoporózy, pretože kosti prestávajú absorbovať vápnik. Patológia môže spôsobiť rozvoj artrózy, ako aj osteochondrózy.
• Pasivita je priamou cestou k rozvoju srdcových patológií ( ischemická choroba hypertenzia, arytmia).
• Funkcia dýchacieho systému je narušená, čo vedie k preťaženiu a obštrukcii.
• Patológia vyvoláva poruchu tráviaceho systému - narušená črevná pohyblivosť, zápcha, kolitída.

Všetky vyššie uvedené negatívne podmienky vedú k skráteniu očakávanej dĺžky života pacienta.

Diagnostika

Identifikácia patológie na skoré štádium poskytuje prevenciu negatívnych následkov.

Diagnóza hypodynamie je založená na laboratórnom a inštrumentálnom výskume, ktorý zahŕňa:

• zbieranie sťažností a anamnéza pacienta;
• vykonanie všeobecného a biochemického krvného testu;
• vykonanie testu moču;
• Röntgenové vyšetrenie, ultrazvuk, CT alebo MRI.

Prvá etapa vyšetrenia, a to spochybnenie a vyšetrenie pacienta, je hlavnou. Všetky ostatné metódy sa používajú podľa indikácií.

Liečba

V závislosti od základnej príčiny patológie je pacientovi predpísaná adekvátna liečba. Ak je príčina hypodynamie skrytá vo vývoji chorôb somatickej povahy, potom je pacientovi predpísaná terapia základnej patológie. Pri liečbe ochorenia, ktoré bolo vyvolané nervovými alebo duševnými poruchami, musí pacienta konzultovať psychoterapeut a v prípade potreby psychiater. Vo všetkých ostatných možnostiach sa najskôr odstránia nepriaznivé faktory, ktoré vyvolali vývoj hypodynamiie, a potom sa predpíše korekcia životného štýlu pacienta.

Trochu o tajomstvách

Zažili ste niekedy pretrvávajúcu bolesť chrbta a kĺbov? Súdiac podľa skutočnosti, že čítate tento článok, ste už osobne oboznámení s osteochondrózou, artrózou a artritídou. Iste ste už vyskúšali veľa liekov, krémov, mastí, injekcií, lekárov a očividne vám nič z vyššie uvedeného nepomohlo ... A existuje na to vysvetlenie: pre farmaceutov sa jednoducho nevyplatí predávať fungujúci výrobok , pretože prídu o zákazníkov! Napriek tomu čínska medicína už tisíce rokov pozná recept, ako sa týchto chorôb zbaviť, a je jednoduchá a priamočiara. Čítaj viac "

Základ liečby hypodynamiy zahŕňa postupné zvyšovanie telesnej aktivity pacienta. Ako komplexné metódy terapie sú predpísané fyzioterapia, masáže a terapeutická diéta.

Na obnovenie pracovnej kapacity funkcií a systémov tela sa používa nasledovné:

• fyzioterapia;
• aeróbna fyzická aktivita (beh, rýchla chôdza, nordic walking, hra bedmintonu, tenis, lyžovanie, korčuľovanie);
• silová gymnastika;
• strečingové cvičenia pre svalový aparát a väzy.

Je dokázané, že zvýšenie telesnej aktivity pacienta vedie k zníženiu úrovne ochorenia o 45%. S včasnou detekciou patológie a použitím potrebných terapeutických opatrení je prognóza ochorenia priaznivá - pacientovi sa podarí odolávať vzniku patologických zmien spôsobených nehybnosťou tela.

Prevencia

Hlavnou metódou prevencie hypodynamie je udržanie aktívneho a mobilného životného štýlu. Cvičenie a mierny stres na ľudskom tele prispievajú k posilneniu svalového systému. To všetko môže poskytnúť šport, a to - plávanie, fitnes, chôdza, beh, pravidelné cvičenie.

Okrem toho je dôležité sledovať kvalitu potravín. Nemôžete sa prejedať, nechať sa unášať „nezdravým“ jedlom. Diéta by mala byť založená na čerstvá zelenina, ovocie. Je dôležité vzdať sa zlých návykov, najmä fajčenia a pitia alkoholu.

Najdôležitejším aspektom prevencie fyzickej nečinnosti je výchova k zdravým návykom u vlastných detí. Ak rodičia necvičia, ľahnite si na gauč s tanierom horúcich chlebíčkov a fľašou piva, dieťa sa nikdy nenaučí viesť zdravý životný štýl. Myslite na to počas svojho ranného behu a nech je naša spoločnosť zdravá!

Pravidelná fyzická aktivita je potrebná pre človeka v každom veku. Posilňuje svaly, zlepšuje funkciu srdca a pľúc a urýchľuje krvný obeh. Fyzicky aktívni ľudia majú vysokú pracovnú kapacitu a je menšia pravdepodobnosť, že ochorejú. Technologický pokrok každým dňom viac a viac znižuje potrebu aktívneho pohybu človeka, čo vedie k rozvoju fyzickej nečinnosti.

Príčiny sedavého životného štýlu

Fyzická neaktivita - znížená fyzická aktivita. Stav sa vyvíja, keď človek zanedbáva fyzickú prácu a dáva do popredia pohodlie, čo znamená nedostatok pohybu a stresu. To je uľahčené faktormi:

Je potrebné spomenúť zámerné odmietanie väčšiny ľudí z pohybových aktivít alebo športu. Fyzická nečinnosť môže byť tiež dôsledkom faktorov, ktoré nemôže človek ovplyvniť, keď je nútený obmedziť svoju fyzickú aktivitu. Platí to pre osoby s ťažkými zraneniami alebo chorobami, ktoré obmedzujú pohyb.

Aký je vplyv nedostatku fyzickej aktivity na ľudské telo

Nedostatok fyzickej práce ovplyvňuje nielen svaly, ktoré oslabujú a v závažných prípadoch môžu dokonca atrofovať. Nedostatočná aktivita vedie k celému radu porúch.

V prvom rade kardiovaskulárny systém reaguje na nedostatok fyzickej aktivity. Po prvé, pri nečinnosti sú postihnuté cievy, ktoré strácajú pružnosť a stávajú sa krehkými. Krvný obeh sa zhoršuje, vyvoláva kompenzačné reakcie a zvyšuje zaťaženie srdca. Pri zlom stave ciev nie sú kontrakcie srdca schopné úplne poskytnúť tkanivám tela kyslík, čo vedie k hypoxii (hladovaniu kyslíkom). S hypodynamiou klesá hmotnosť samotného srdca. Sila jeho kontrakcií klesá, čo ďalej ohrozuje nielen poruchy obehu, ale aj vývoj:

• hypertenzia;
• ateroskleróza;
• kŕčové žily.

Fyzická nečinnosť má negatívny vplyv na pohybový aparát. V dôsledku nedostatku pohybu klesá svalová hmota a zvyšuje sa tukové tkanivo. Znížený svalový tonus spôsobuje zmeny držania tela a problémy s dýchaním a degeneratívne-dystrofické procesy v chrbtici vyvolávajú vývoj hernie a posunutie bránice, čo zle ovplyvňuje prácu vnútorných orgánov.

K negatívnym dôsledkom hypodynamiie patrí zhoršená funkcia mozgu. V dôsledku zlého krvného obehu a hypoxie trpia nervové bunky, v dôsledku čoho:

• účinnosť klesá;
• človek sa neustále cíti unavený a chce spať;
• znížená duševná aktivita;
• pamäť sa zhoršuje;
• vzniká asténia a neurastenické stavy.

Znížená fyzická aktivita negatívne ovplyvňuje tráviaci systém. Jedlo sa zadržiava v žalúdku, aktivujú sa hnilobné procesy a spomaľuje sa črevná motilita, čo vedie k zápche. Porušia sa metabolické procesy, v tele sa zadržiava voda a soli.

Fyzická nečinnosť je stav, ktorý narúša fungovanie celého tela. Pri nečinnosti:

• práca genitálií je narušená (zníženie potencie a libida);
• funkcie vestibulárneho aparátu sa zhoršujú (koordinácia pohybov sa mení);
• videnie padá;
• výmena plynu v pľúcach sa spomaľuje.

Rozvíja sa aj obezita. Je obzvlášť nebezpečný pre ženy, pretože vedie k zníženiu sekrécie pohlavných hormónov a zmenám menštruačného cyklu (výsledkom je zhoršená plodnosť a neplodnosť).

Je dôležité chrániť deti pred fyzickou neaktivitou. Vyvoláva pokles pamäte a koncentrácie a nedostatok fyzickej aktivity v budúcnosti vedie k zmenám držania tela, spomaleniu fyzického a duševného vývoja dieťaťa.

Prevencia hypodynamie

Užívanie akýchkoľvek liekov nie je schopné zabrániť vzniku alebo vyliečiť hypodynamiu. Jediným liekom na túto poruchu je pohyb. Nemali by ste dramaticky meniť svoj životný štýl ani byť vystavovaní nadmernej fyzickej námahe. Musíte viac chodiť, ak je to možné, dohodnite si ranné behanie. Pri sedavom zamestnaní by ste mali robiť pravidelné prestávky a rozcvičky, vykonávať jednoduché cvičenia. Plávanie, futbal, basketbal, cyklistika alebo tanec a fitnes môžu byť vynikajúcou prevenciou fyzickej nečinnosti.

Spolu so zvyšujúcou sa fyzickou aktivitou je dôležité vzdať sa zlých návykov a správne jesť. Diéta by mala zahŕňať:

• zelenina a ovocie;
• bielkovinové potraviny;
• chudé ryby.

Mala by sa venovať pozornosť správna organizácia práce a odpočinku, často na čerstvom vzduchu a dostatok času na nočný spánok (najmenej 8 hodín).

Na udržanie dobrého stavu pohybového aparátu nie je potrebné navštevovať špeciálne športové komplexy. Stačí, keď sa doma drepujete, skáčete cez švihadlo, robíte kliky, robíte jednoduché cvičenia s činkami, visíte na hrazde.

Fyzická nečinnosť je choroba imobilného životného štýlu a dá sa jej ľahko predchádzať, stačí len prekonať lenivosť a začať sa starať o svoje zdravie.