Povzetek: Telesna kultura v starosti in starejši starosti. Treningi in vadbe v starosti. Kakšne telesne vadbe priporoča profesor starejšim?

• pričakovana življenjska doba,
• izboljšana kakovost življenja (npr. vzdržljivost, moč, razpoloženje, prožnost, kognitivne funkcije).

Poleg tega mnogi starejši odrasli ne vedo, koliko vadbe bi morali izvajati, in ne morejo natančno oceniti svojih sposobnosti.

Zaradi upada telesne zmogljivosti, povezanega s staranjem in boleznimi, povezanimi s starostjo, lahko starejši ljudje bolj koristijo vadbi kot mlajši. Telovadba je dokazala svoje koristi tudi pri 75 letih. Osnovne vaje zmerne moči pomagajo tudi starejšim bolnikom pri vsakodnevnih opravilih. Mnogi starejši bolniki potrebujejo navodila za redno, varno in sprejemljivo vadbo.

Zlasti aerobna vadba ima največje koristi za zdravje pri sedečih bolnikih.

Moč s starostjo upada, zmanjšana moč pa lahko ogrozi delovanje telesa. Na primer, skoraj polovica žensk, starejših od 65 let, in več kot polovica žensk, starejših od 75 let, ne more dvigniti 4,5 kg. Vadba za moč lahko poveča mišično maso za 25-100% ali več, kar bistveno izboljša delovanje telesa. Tudi stopnja mišičnega dela zahteva manj srčno-žilnega napora; povečanje moči mišic nog izboljša hitrost hoje in plezanje po stopnicah. Poleg tega imajo starejši odrasli z veliko mišično maso, ki živijo v domovih za ostarele, boljše ravnovesje dušika, manj telesnega upada in boljšo prognozo med kritično boleznijo.

Kontraindikacije

Absolutne kontraindikacije za telesno vadbo:

• sum na akutni koronarni sindrom,
• srčni blok 3. stopnje,
• nenadzorovana hipertenzija,
• akutno srčno popuščanje,
• nenadzorovan diabetes mellitus. Relativne kontraindikacije vključujejo:
• kardiomiopatija,
• bolezni srčnih zaklopk,
• kompleks ventrikularne ektopije.

Večina bolnikov z relativnimi kontraindikacijami lahko vadi, čeprav običajno z nižjo intenzivnostjo kot drugi bolniki (glejte poglavje "Rehabilitacija - kardiovaskularna rehabilitacija"). Včasih so lahko kratka obdobja visoko intenzivnega treninga s počitkom med serijami bolj koristna kot izvedba dolge serije zmerno intenzivne vadbe. Program vadbe je mogoče prilagoditi za bolnike z drugimi boleznimi (npr. artritis, zlasti v sklepih, ki nosijo težo, kot so kolena, gležnji in kolki).

Bolniki morajo prenehati z vadbo in poiskati zdravniško pomoč, če se pojavijo bolečine v prsih, omotica ali palpitacije.

Pregledovanje

Preden začnejo s sklopom vaj, morajo starejši odrasli opraviti klinični pregled, katerega namen je ugotoviti bolezni srca in fizične omejitve za vadbo. Rutinski EKG ni potreben. Obremenitveno testiranje pri vadbi običajno ni potrebno za starejše odrasle, ki nameravajo z vadbo začeti počasi in postopoma povečevati intenzivnost. Pri sedečih ljudeh, ki nameravajo začeti z intenzivno vadbo, je treba razmisliti o stresnem testiranju, če imajo katerega od naslednjih pogojev:

• ugotovljena koronarna bolezen srca;
• simptomi koronarne srčne bolezni;
• dva ali več kot dva dejavnika tveganja za bolezni srca;
• sum na pljučno bolezen;
• sum na sladkorno bolezen.

Programi vadbe

Celovit program vadbe mora vključevati:

• aerobna vadba,
• trening moči,
• trening za razvoj prožnosti in ravnotežja.

Pogosto je mogoče oblikovati en program za doseganje vseh vaj. Vadba za moč izboljša mišično maso, mišično vzdržljivost in moč. Ko se vadba za moč izvaja s celotnim obsegom gibanja, številne vaje izboljšajo prožnost, povečana mišična moč pa izboljša stabilnost sklepov in s tem ravnotežje.

Trajanje aerobne vadbe za starejše je enako kot za mlajše, vendar naj bo vadba manj intenzivna. Pri starejših odraslih brez kontraindikacij se lahko ciljni srčni utrip (HRMaKC) postopoma poveča do ravni, izračunane s formulami glede na starost.

Nekateri šibki starejši odrasli morajo izboljšati svoje funkcionalne sposobnosti (na primer z vadbo za moč), preden lahko izvajajo aerobno vadbo.

Vaje za moč izvajamo po enakih principih in metodah, kot jih uporabljajo mlajši odrasli. Na začetku uporabite manjšo obremenitev (utež/uteži), na primer uporabo ekspanderja ali uteži, lažjih od 1 kg ali dvigovanje s stola, ki se s privajanjem povečuje.

Za izboljšanje prožnosti je treba glavne mišične skupine raztegniti enkrat na dan, najbolje po vadbi, ko so mišice najbolj prožne.

Vadba ravnotežja tradicionalno vključuje premik težišča med izvajanjem vaj v nestabilnem položaju - stoji na eni nogi ali z uporabo ravnotežne grede ali na "zibajočih se deskah". Vadba ravnotežja lahko pomaga nekaterim ljudem z oslabljeno propriocepcijo in se pogosto uporablja za preprečevanje padcev pri starejših. Vendar je to pogosto neučinkovito, ker je vsaka dejavnost, povezana z ravnotežjem, odvisna od spretnosti (na primer, ohranjanje dobrega ravnotežja, medtem ko stojite na ravnotežni deski, ne izboljša ravnotežja pri različnih dejavnostih). Za večino starejših odraslih je vadba gibljivosti in moči učinkovitejša pri preprečevanju padcev. Ta program krepi sklepe in pomaga ljudem, da učinkoviteje ohranjajo držo, ko stojijo in hodijo. Pri osebah, ki zaradi slabega ravnotežja težko stojijo in hodijo, so zaradi možne nevarnosti poškodb kontraindicirane zahtevnejše naloge ravnotežja (na primer stoje na nihajoči deski).

Pri izvajanju pouka je treba strogo upoštevati postopnost in doslednost obremenitve. Za to vajo je treba izbrati vaje tako, da vsaka predhodna pripravi telo na naslednjo, hkrati pa zagotoviti izmenjavo dela različnih mišičnih skupin po principu difuzne obremenitve. Poskrbeti je treba za pogostejši počitek, tako pasiven kot aktiven, dihalne vaje in sprostitvene vaje. Splošne razvojne vaje morajo vsestransko in selektivno vplivati ​​na določene mišične skupine, sklepe in dele hrbtenice. Tako boste lahko specifično vplivali na razvoj in vzdrževanje motoričnih lastnosti, obnovili ali ohranili obseg gibljivosti sklepov ter izboljšali koordinacijo in držo.

Pri izvajanju vaj je treba posebno pozornost nameniti pravilnemu dihanju. Kombinirati ga je treba z gibi, biti svoboden, brez odlašanja. Študente je treba naučiti, da izdihujejo dlje kot vdihavanje, kar pomaga izboljšati prezračevanje in pretok krvi v srce. Ob izdihu se praviloma izvajajo upogibanje in obračanje trupa, počepi, dviganje in spuščanje rok, dvigovanje in upogibanje nog.

Začetne položaje je treba zamenjati, razen tistih, ki otežujejo ali zadržujejo dihanje, povzročajo nenaden naliv krvi v glavo ali otežujejo izvajanje gibov. Ostra sprememba stoječega in ležečega položaja (in obratno) negativno vpliva na srčno-žilni sistem starejših, ki delajo v skupini II in še posebej v skupini III. Priporočljivo je, da izmenjujejo začetne položaje na naslednji način: stoji, sedi, leži, sedi, stoji.

Med poukom je odziv telesa na obremenitev določen z zunanjimi znaki, vedenjem in počutjem študentov ter stopnjo uspešnosti. Opozoriti je treba, da je lahko osredotočanje na subjektivno oceno obremenitev včasih neustrezno in vodi v negativne spremembe zaradi precenjevanja starejših svojih zmožnosti. Zato se je treba pri spremljanju intenzivnosti in dopustnosti obremenitve osredotočiti na srčni utrip. V ta namen se pred poukom, v glavnem delu in na koncu zaključnega dela prešteje utrip. Njegova dovoljena vrednost je 150 utripov / min za 40-49 let; 50-59 let - 140 utripov / min; 60 let in več - 130 utripov / min. Krivulja fiziološke obremenitve naj se na začetku pouka postopoma povečuje, doseže svoj maksimum sredi ali v drugi tretjini glavnega dela in se proti koncu pouka postopno znižuje. Gostota razredov v prvih mesecih ne sme presegati 40-55%, po šestih mesecih pa se lahko približa 60-65%. V prihodnosti je priporočljivo ohraniti doseženo gostoto v skupini III in jo povečati na 70 oziroma 80% v skupini II in I.

Učinkovitost pouka je določena z medicinskimi in pedagoškimi opazovanji, spremembami antropometričnih kazalcev, obsegom gibanja v sklepih, funkcionalnimi testi kardiovaskularnega in dihalnega sistema ter zdravniškimi pregledi, ki se izvajajo 2-krat letno in glede na indikacije. Z izboljšanjem objektivnih in subjektivnih kazalnikov, pozitivnimi spremembami v telesni pripravljenosti se študenti lahko premestijo v močnejšo medicinsko skupino.

Razumevanje koristi vadbe je izjemno pomembno. Vadba lahko dela čudeže za človeka. Z lahkoto najdete veliko primerov, kako telovadba pomaga starejšim. Gibanje je zanje nuja, toda ali to vprašanje zadeva le starejše? Zadeva vse. Navsezadnje so bili stari ljudje nekoč mladi. V človeški naravi je, da se stara, če hoče ali ne. V mladosti, tudi v srednjih letih, poskuša ne razmišljati o tem. Otroštvo, mladost, zrelost, končno starost - človek je vse življenje živel, ne da bi imel najmanjšo predstavo o tem, kako velik vpliv ima lahko telesna vadba na njegovo zdravje in razpoloženje.

Kaj je razlog za to množično ignoranco? Kdo je tukaj kriv? Zaradi čigavega nadzora športna vzgoja ni postala sestavni del našega življenja?

Preden začnemo.

Pred začetkom kakršne koli vadbe opravite zdravniški pregled in pridobite zdravnikov blagoslov. Vadbe so razdeljene v tri skupine, namenjene pa so starostnikom in starostnikom, katerih bolezni so posledica izključno sedečega načina življenja.

Prva skupina vaj vam bo olajšala vsakdanje življenje in ga zmanjšala. Naučili se boste usesti, vstati, vstopiti in izstopiti iz avtomobila itd. Te vaje ne zahtevajo posebnega fizičnega napora, so pa zelo pomembne, saj se boste z njimi izognili poškodbam v preprostih vsakodnevnih situacijah. Uporabni so tako za ljudi s šibkim kot relativno dobrim zdravjem.

Vaje druge skupine so namenjene starejšim ljudem, ki se ne pritožujejo nad svojim zdravjem, niso pa naklonjeni krepitvi telesa. To je osnovni program, ki ga lahko izvaja vsakdo, ki nima hudih bolezni. Tudi če se vam zdi, da ste v dobri kondiciji, ne zanemarite vaj te skupine – izboljšal se bo vaš mišični tonus, s tem pa tudi fizična kondicija. Tudi če vodite aktiven življenjski slog in tečete vsak dan zjutraj, ne vadite, recimo, sklepov kosti ali prstov, zato vam bodo te vaje koristile, da ne omenjam začetnikov.

Vaje tretje skupine so veliko težje. Namenjeni so starejšim, ki so že v dobri formi in trenirajo že vrsto let. Če ste po vajah druge skupine postali močnejši, bolj mobilni in čutite potrebo po dodajanju novih stimulativnih gibov v glavni program, potem se pridružite tej skupini. Nove vaje uvajajte postopoma, ne da bi prekinili stare, le tako bodo vaše vaje popolne.

Posvetujte se z zdravnikom in povedal vam bo, s katero skupino vaj morate začeti. Glede na vaše fizično stanje bo zdravnik določil, kaj lahko prenesete zdaj. Ste veseli in zdravi? Vse vaje prve in druge skupine izvajajte brez strahu. Če ste res »v formi«, vam vaje tretje skupine ne bodo škodile.

Recimo, da vam zdravnik da zeleno luč za dokončanje glavnega programa. No, lahko začnete, vendar ne pozabite natančno slediti vsem navodilom. Vaje so bile večkrat uspešno preizkušene pri starejših vseh starostih. Ni vam treba biti pretiran: vaje izvajajte tolikokrat, kot je priporočeno. Če to ni v vaši moči, naredite čim več in se poskušajte postopoma, v nekaj dneh ali celo tednih, približati predlagani normi.

Morda vam bo zdravnik svetoval, da nekoliko spremenite nekatere vaje. To bo naredil ob upoštevanju vaših osebnih zmožnosti in potreb vašega telesa. Če zdravnik meni, da so nekatere vaje iz glavnega programa za vas kontraindicirane, brezpogojno upoštevajte njegov nasvet.

Previdnostni ukrepi.

Tega se je treba naučiti enkrat za vselej: ni treba biti pretirana. Še več, če že vrsto let vodite sedeč način življenja in vaša naloga nikakor ni, da čez noč postanete odličen športnik. Ne prehitevajte svojega telesa, ne pritiskajte nanj. Čakali ste že tako dolgo, da bi lahko počakali še nekaj tednov ali mesecev. Če vam nekatere vaje niso takoj lahke (na primer dvig noge trideset centimetrov od tal), ne obupajte. Dvignite nogo, kolikor lahko. Naj bo najprej le tri centimetre. A jutri ali naslednji teden ga boste dvignili za pet centimetrov, nato za deset. Odločnost, potrpežljivost - in rezultat bo prišel.

Vadba je lahko nevarna. Vaje se je treba lotiti previdno.

Če sprašujete, kaj se sme in kaj ne ter ali je telovadba v starosti nevarna za telo, potem vam lahko povemo o nekem gospodu X. To je lahko mlad moški, srednjih let ali starejši. Telesno se skoraj ne ukvarja. Dela in zvečer sedi blizu televizije. Ob koncih tedna se druži na dvorišču. Enkrat ali dvakrat na teden gresta z ženo na večerjo k prijateljem. Gospod X živi izven mesta, na obrobju ali v samem centru.

In potem se nekega dne gospod X odloči: prenehal bom sedeti, vodil bom aktiven življenjski slog. O koristih vadbe se razglaša na vseh koncih in na koncu podleže propagandi, a kaj storiti? teče? Če želite to narediti, morate zgodaj vstati. Mogoče tenis? Nekateri njegovi prijatelji igrajo tenis. Poklic je prestižen in vključuje obisk kluba. Poleg tega vam omogoča, da se za nekaj ur odpravite iz hiše in si oddahnete od družine. Morda se gospod X celo spomni, da je nekoč v mladosti dobro igral tenis. Tako ali drugače se gospod X vpiše v klub, zdaj ob določenem času lahko koristi igrišče in pomoč inštruktorja. Enkrat na teden, ob sobotah, po pol ure ali celo uro. Gospod X je odločen, da bo to uro kar najbolje izkoristil.

Prvi dan na igrišču. Inštruktor ga prisili, da malo teče, nato pa se začne trening z žogo: gospod X udarja žogo in sprejema servise. Teče, se ustavi, teče, ustavi. Popolnoma je nerazpoložen in ob vsaki priložnosti skuša zadihati, četudi vidi, da se mu bo žogica čez natanko sekundo vrnila. Trzaj, stopi, kreni, stopi - gromozansko breme pade na srce gospoda X. In prav na igrišču doživi srčni napad.

Torej, vsi začetniki - ne pozabite na primer gospoda X. Vaje, še posebej tiste, ki zahtevajo veliko energije, ne morete izvajati občasno, kadar koli želite. Ne moreš se potopiti z glavo vanje. Telo morate pripraviti na intenzivno telesno aktivnost.

Kar zadeva gospoda X, morda sploh ni opravil zdravniškega pregleda, preden je šel na sodišče. V nasprotnem primeru bi ga zdravnik vsekakor opozoril: intenzivna telesna aktivnost škoduje, če telo nanjo ni pripravljeno, srce morda ne bo zdržalo nenadnih preobremenitev. Toda gospod X ni sprejel previdnostnih ukrepov, ni razmišljal o tem, kateri procesi se dogajajo v njegovem telesu. Nisem razumel, v čem je sploh smisel športa. Razumen tenisač (in razumen inštruktor) svojega telesa ne bo mučil z nenadnimi sunki in postanki. Ve, da mora biti gibanje kontinuirano. Tudi če je žogica na drugi strani igrišča, se teniški igralec še naprej premika, saj oster sunek in poznejša zaustavitev močno obremenita srce.

Kaj je mogoče in kaj ne?

Zapomnite si nekaj "sme" in "ne" - pomagali vam bodo preprečiti poškodbe ter narediti vadbo varno in prijetno.

Posegati v normalno cirkulacijo je v nobenem primeru nespametno, a med vadbo bodite previdni dvakrat. Bolje je, da ne nosite nobenih steznikov ali pasov, razen če vam jih je posebej predpisal zdravnik. Ne uporabljajte tesnih elastičnih trakov za nogavice. Slecite suknjič in kravato. Zrahljajte pas. Dajte telesu čim več svobode. Vadba spodbuja krvni obtok, upočasnjevanje pretoka krvi pa ni varno.

Kaj morate obleči za pouk? Ne pozabite, da med vadbo telo proizvaja več stokrat več toplote kot telo v mirovanju. Težka oblačila, usnje in drugi materiali, ki lahko preprečijo uhajanje toplote, vam bodo škodovali. Vadite v hladnem prostoru, nosite lahka, ohlapna oblačila in se izogibajte čevljem.

Na splošno se morate pametno obleči.

Če se odločite za sprehod v hladnem vremenu, je priporočljivo, da oblečete topel pulover in lahek plašč, namesto težkega, toplotno odpornega krznenega plašča. Pulover bo vpil znoj, lahek plašč pa oddal odvečno toploto.

Za pouk je primeren kateri koli čas dneva, le popoldan ne. Takoj po jedi je vaše srce pod povečanim stresom, ker pošilja kri v prebavni trakt – to pomaga pri prebavi hrane, ki jo zaužijete. In če se po jedi takoj odpravite na sprehod ali se začnete aktivno gibati, bo srce podvrženo dodatnemu stresu - kri bo moralo poslati ne le v prebavni trakt, ampak tudi v okončine. Seveda je človek po jedi rahlo sproščen, težko se premika s polnim želodcem in zato vam vadba v tem času ne bo prinesla nobene koristi.

To je edino opozorilo. Vsak drugi čas je v redu. Nekateri se radi učijo kmalu po tem, ko se zbudijo. Drugi raje najprej popijejo jutranjo skodelico kave. Spet drugi se radi učijo uro pred kosilom. In mnogi ljudje radi delajo vaje pred spanjem. Ugotovijo, da po vadbi lažje zaspijo. (Vendar obstajajo drugačna mnenja o tem. Nekateri menijo, da je telovadba preveč spodbudna, zato težje zaspite. Tu boste morali sami določiti, v katero kategorijo spadate vi osebno.)

Izberite čas, ki vam ustreza, cikel vaj in se poskušajte držati enega režima.

Vrzel v izobrazbi.

Za to bi morali kriviti naš izobraževalni sistem – spodbuja šport, ne nakazuje pa neposredne povezave med telesno dejavnostjo in zdravjem ljudi. Lahko krivite vlado – troši milijone dolarjev, da bi mlade pritegnila k vadbi, a se izkaže za prekratkovidno – zakaj ne bi uvedli programa vadbe, ki bi jasno nakazal njeno mesto v boju za zdravje in preživetje v starih časih. starost? Lahko krivite tudi znanstvenike, raziskovalce in vse zdravnike – zakaj se ne zavzemajo za telesno vadbo kot univerzalno obliko preventivne medicine, zakaj ne bijejo na vse zvonove? Je preventiva draga? Ali je res treba počakati, da zagrmi in potem začeti skrbeti?

Vsako leto se na milijone dolarjev porabi za preučevanje pojavov, kot so artritis, rak, sladkorna bolezen, srčno popuščanje in celo tako imenovano "staranje". Nič manj ne bi smeli nameniti za spodbujanje telesne kulture, ne kot vira lepote, temveč kot vira zdravja in neodvisnosti skozi vse življenje.

Na telesno vzgojo se morate navaditi že od otroštva, iz šole. Morala bi postati del življenja vsakega otroka, le v tem primeru bodo fantje in deklice, ko odrastejo in stopijo v svet odraslih z vsemi težavami in težavami, ostali zvesti vajam. Potem se bodo ti možje in ženske postarali, a navada vsakodnevne vadbe telesa bo ostala.

Če ste prebrali ta članek in začeli telovaditi v poznih letih, super. Na podlagi vaših dosežkov bodo drugi starejši lahko ocenili koristnost športne vzgoje. Še več: svojim družinskim članom boste odličen zgled, vaši otroci in vnuki bodo razumeli, koliko telesna vadba pomeni v človekovem življenju.

Videli bodo, kako se je vaše življenje spremenilo, in razmišljali bodo o tem, da bodo nekoč tudi sami dočakali vaša leta, leta, v katerih sta človekova sreča in zdravje popolnoma odvisna od mladosti telesa in duše.

Staranje je kompleksen proces, ki ni odvisen samo od bioloških, ampak tudi od socialnih in materialnih dejavnikov, okolja itd.

V drugi polovici človekovega življenja se praviloma začnejo pojavljati starostne spremembe, povezane predvsem z manj intenzivno presnovo, oslabitvijo funkcionalnih sposobnosti vseh organov in sistemov, zmanjšanjem aktivnosti endokrinih žlez. , presnovne motnje (procesi disimilacije prevladujejo nad procesi asimilacije), različne motnje mišično-skeletnega sistema. V tem času so pogoste različne bolezni srčno-žilnega in dihalnega sistema, mišic, sklepov, presnovne motnje.

Starost je določena življenjska doba in umetnost podaljševanja ustvarjalne dolgoživosti je v zdravem življenjskem slogu in obsežni uporabi različnih zdravstvenih dejavnosti.

Za ohranjanje zdravja je zelo pomembna pravilna organizacija dela, počitek, vsakdanje življenje, prehrana, uporaba pomožnih zdravstvenih izdelkov, pa tudi zavrnitev vseh presežkov in slabih navad, kot so kajenje, pitje alkohola itd.

Igrajo pomembno vlogo v boju za zdravje fizična kultura in šport. Sistematična telesna vadba poveča odpornost telesa na različne vplive okolja, izboljša metabolizem, učinkovitost itd. Nadomeščajo pomanjkanje motorične aktivnosti pri starejših ljudeh, kar vodi do številnih patoloških sprememb v telesu.

Telesna vadba v tej starosti je priznano in učinkovito sredstvo za preprečevanje bolezni, kot so ateroskleroza, hipertenzija, miokardni infarkt, debelost in presnovne motnje. Zelo pomembno je tudi, da se v procesu sistematične telesne vzgoje izboljša počutje, spanec, apetit, razpoloženje, pojavi se občutek živahnosti in veselja, poveča se učinkovitost in ustvarjalna aktivnost.

Glavna oblika povečanja telesne dejavnosti starejših je vadba zdravstvenega značaja. Eden od prvih pogojev za njihovo uporabo je strogo individualno odmerjanje obremenitev, ki ustreza starosti, zdravstvenemu stanju in ravni telesne pripravljenosti. Prekomerni stres lahko povzroči resne funkcionalne in morfološke motnje v telesu in povzroči znatno škodo zdravju.

Zdravniški nadzor in samokontrola sta še posebej pomembna za ljudi srednjih in starejših let, ki se ukvarjajo s športno vzgojo. Vsaj enkrat na 6 mesecev je treba opraviti zdravniški pregled v klinikah v kraju stalnega prebivališča ali dela. Pred začetkom organizirane telesne vadbe so ljudje srednjih let in starejši glede na kondicijo in telesno pripravljenost razdeljeni v zdravstvene skupine (Tabela 26).

Pri vseh dejavnostih telesne vzgoje je treba upoštevati osnovne higienske zahteve za delo in počitek, prehrano, osebno higieno, prostore za vadbo itd.

Racionalno je pomembno dnevni režim, sestavljeno ob upoštevanju poklicnih, gospodinjskih, podnebnih in drugih pogojev. V dnevnem režimu je treba zagotoviti čas za ustrezen počitek in pravilno izmenjavo različnih vrst dejavnosti. V tej starosti je treba posebno pozornost nameniti dolgemu in polnemu spanju.

Dieta za ljudi srednjih let in starejše naj vsebuje priporočeno količino beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in vitaminov. Znatno zmanjšanje intenzivnosti presnovnih procesov, značilnih za to starost, kot tudi zmanjšanje telesne aktivnosti vodijo do zmanjšanja potrebe po energiji in hranilih (tabeli 27, 28).

Opravljati ga je treba vsak dan utrjevalni postopki, vendar ustrezno prilagoditi pravila njihove uporabe. Uporaba zračnega sončenja je s starostjo omejena, zlasti pri osebah s sklerotičnimi spremembami na ožilju. Kontraindicirani so pri dekompenziranih srčnih napakah, hudi aterosklerozi in nekaterih drugih boleznih. Toda vodni postopki, tako blagi (drgnjenje, tuširanje) kot močni (prhe), so na voljo starejšim ljudem. Pri uporabi parne kopeli je potrebna previdnost, zlasti pri osebah s srčno-žilnimi boleznimi.

Za ljudi srednjih let in starejše se priporočajo naslednje gibalno-zdravstvene dejavnosti: jutranja telovadba, gibalni odmori, hoja, tek, individualne ali skupinske oblike telesne vzgoje in športne vadbe, pohodništvo, lov, ribolov.

Jutranja telovadba, gibalni odmori, sprehodi so nujni elementi dnevne rutine za ljudi srednjih in starejših let. Izvajati jih je treba vsak dan ob določenih urah. Med telesno vzgojo in rekreacijo je treba upoštevati odmerjanje glede na zdravstveno stanje, starost, spol, delovne in življenjske pogoje.

Med vsako telesno vzgojo in rekreacijo se morate držati naslednjih higienskih pravil. Pouk je treba začeti s preprostejšimi in dostopnejšimi vajami, nato pa preiti na bolj zapletene. Obremenitev postopoma povečujte 12-15 minut. Prizadevajte si, da so glavne mišične skupine rok, nog, hrbta in trebuha dosledno vključene v delo. Dihanje naj bo ritmično, globoko in mora ustrezati tempu gibov. Izogibati se je treba naprezanju in zadrževanju diha ter statičnim vajam.

Pri izvajanju zapletenih gibov je priporočljivo narediti premor med ponovitvami 30-60 sekund. Med premori morate sprostiti mišice, kar zahteva določeno spretnost. Do konca pouka je potrebno postopoma (v 12-10 minutah) zmanjšati obremenitev.

Vse gibe izvajamo v vsako smer enako število krat, da dosežemo vsestranski učinek na mišično-skeletni sistem. Posebno pozornost je treba posvetiti izvajanju vseh vrst obratov, upogibov, predvsem obračanja glave. Število ponovitev je odvisno od stopnje pripravljenosti učencev. Vse gibalnovzgojne in zdravstvene dejavnosti je bolj priporočljivo izvajati na svežem zraku.

Za ljudi srednjih let in starejše so najpomembnejše gimnastične vaje, namenjene ohranjanju gibljivosti in gibljivosti sklepov. Vaje za različne dele hrbtenice (fleksije in ekstenzije, počepi, obračanja trupa in vratu), pa tudi za krepitev trebušne stiskalnice, preprečevanje odlaganja soli in razvoja osteohondroze in spondiloze. Zelo pomembne so dihalne vaje s poudarjenim izdihom.

Jutranje higienske vaje - najbolj dostopna oblika usposabljanja za ljudi srednjih let in starejše. Uporablja se ne le za olajšanje prehoda iz spanja v budnost, ampak tudi kot ena najbolj dostopnih vrst telesne vzgoje in zdravstvenih vaj. Vadba je sestavljena iz 6-9 vaj za dihala, roke, noge in trup. Vsaka se ponovi 5-6 krat v intervalih 5-15 s.

Hoditi zelo uporaben za starejše, enostaven za odmerjanje. Priporočljivo je, da s hojo začnete počasi (80-100 korakov na minuto), dihate enakomerno in vsakih 2-3 km naredite 5-10 minut počitka. Če se počutite dobro, lahko razdaljo postopoma povečujete. Za sprehode izberite ravne terene s čistim zrakom in zelenimi površinami. Najboljši čas za zdravo hojo je zgodnje jutro in večer.

Skupinski tečaji se izvajajo pod neposrednim nadzorom metodika športne vzgoje in pod nadzorom zdravnika. Zdravstvene skupine so organizirane v rekreacijskih centrih, kulturnih in rekreacijskih parkih, na stadionih itd. Pri pouku takšnih skupin se uporabljajo različna sredstva telesne vzgoje in rekreacije: gimnastične in atletske vaje, smučanje, drsanje, plavanje, elementi nekaterih športnih iger. (odbojka, košarka, tenis), kolesarjenje. Še posebej učinkoviti so razredi, v katerih se celovito uporabljajo različna orodja.

Pomembno je kombinirati telesno vzgojo z drugimi zdravstvenimi dejavnostmi, kot je utrjevanje, in jih uskladiti s splošno dnevno rutino, da se izognemo preobremenitvi.

Na prvi stopnji skupinskega pouka, zlasti če so učenci slabo fizično pripravljeni ali imajo bolezni dihal in krvnega obtoka, se uporabljajo lahke telesne dejavnosti in vaje brez nenadnih gibov, skakanja, teka in statičnih naporov. Ko pridobite usposabljanje in razširite funkcionalne sposobnosti telesa, se lahko število sredstev, ki se uporabljajo v razredih, znatno poveča.

Na drugi stopnji pouka v zdravstvenih skupinah se zmanjša delež zdravstvene gimnastike in več časa se nameni športnim igram, atletiki in, če je bazen, plavanju.

Na tretji stopnji pouka ostane čas, namenjen rekreativni gimnastiki in športnim igram, enak, trajanje plavanja pa se skoraj podvoji.

Pri izbiri različnih sklopov telesnih vaj se morate najprej ravnati po medicinskih indikacijah, saj so za določena odstopanja v zdravju najbolj koristna različna zdravstvena sredstva.

Trajanje posamezne faze treninga je odvisno od zdravstvenega stanja udeležencev in njihove telesne pripravljenosti. Pri ljudeh prve medicinske skupine prva stopnja traja v povprečju 2 meseca, druga skupina - 3 mesece in tretja - 7 mesecev. Pri prehodu iz ene stopnje v drugo se spreminja tudi trajanje pouka: na prvi stopnji je 45-60 minut, na drugi - 60-75 minut, na tretji - 90 minut.

Teči V zadnjih letih je postal zelo razširjen tako med posameznimi izvajalci kot v zdravstvenih skupinah. Toda v starosti je treba to storiti le z dovoljenjem in pod nadzorom zdravnika. Tek zahteva strogo doziranje in mora ustrezati vašemu zdravstvenemu stanju in stopnji telesne pripravljenosti.

V zdravstvenih skupinah se prve tekaške ure izvajajo v počasnem tempu, dolžina teka se postopoma povečuje. Tek je treba vključiti v glavni del lekcije, ko je telo pripravljeno na bolj ali manj pomemben stres. Če se med tekom pojavi utrujenost ali nelagodje, morate preiti na hojo, ki pomaga obnoviti dihanje in je, ko se izmenjuje s tekom, učinkovito sredstvo za razvoj vzdržljivosti.

- vir-

Laptev, A.P. Higiena / A.P. Laptev [in drugi]. – M.: Fizična kultura in šport, 1990.- 368 str.

Ogledi objave: 42

Knjiga kandidatke medicinskih znanosti Olge Myasnikove, matere slavnega zdravnika Aleksandra Myasnikova, nagovarja starejše bralce zaradi svojih razkritij iz avtorjevega osebnega življenja in praktičnih nasvetov. Danes - priporočila o telesni dejavnosti 88-letne zdravnice.

Gibanje je življenje. To pomeni, da se morate nenehno gibati, če želite biti nenehno živi. Ko gre za gibanje, običajno pomislimo na tradicionalno vadbo. Ampak to sploh ni potrebno! Dejstvo je, da je za naše telo popolnoma nepomembno, ali so njegovi gibi telesna vadba ali ne.

Na primer, bolje je iti nekam peš kot z javnim prevozom. Ali pa pojdite po stopnicah namesto z dvigalom. Ali pa pojdite pogosteje na sprehod. Ali pa se pogosteje ukvarjajte s kakršno koli telesno aktivnostjo ali celo pogosteje pospravljajte stanovanje. Zato tla še vedno brišem ročno in perem ročno namesto s strojem. Če moram splezati, postavim dva stolčka in plezam. Žita, pločevinke, steklenice - vse, kar potrebujem, dobim sam, ne da bi se zatekel k kogar koli pomoči.

Zelo koristno je hoditi - v kateri koli starosti in na kateri koli razdalji. Vendar morate hoditi vsaj eno uro na dan. Še vedno hodim dve uri na dan. Vzamem torbo na kolesih in se odpravim na izlet po okolici - grem v trgovino, nato v lekarno, nato na pošto ali pa se preprosto sprehodim. Mimogrede, grem tako pozimi kot poleti. V vsakem vremenu!

Zakaj je hoja tako pomembna? Pri hoji se dobro obremenijo mišice, ki aktivirajo delo vseh organov in sistemov telesa. Pri gibanju začne telesna temperatura naraščati, kar izboljša prekrvavitev in prekrvavitev vseh organov, presnovni procesi potekajo bolje, povečujejo se zaščitne sile - imunost. Tako se z gibanjem povečuje vitalnost.

Poleg tega se izboljša izmenjava plinov v pljučih in tkivih, zato se telo napolni z energijo, kar izboljša splošno počutje človeka. Z uporabo številnih mišic pri hoji se razbremeni stres in napetost, ki je lokalizirana v delih telesa, kot so vrat, hrbet, križ in drugi deli hrbtenice. Zato boste po hoji imeli občutek lahkotnosti in sproščenosti. Hoja ima, tako kot vsako gibanje, številne pozitivne učinke:

• krepi srčno-žilni sistem in preprečuje aterosklerozo: zaradi hoje se izboljša prekrvavitev pomembnih vitalnih centrov, poveča energija, kar krepi ožilje, trenira pa tudi srce, saj je srce v bistvu ista mišica;
• lajša sindrom kronične utrujenosti: pri hoji se sprošča čustvena napetost, zaradi povečanega kroženja čistega in svežega zraka v pljučih pa se izboljša predvsem dihanje, živčni sistem in možgani;
• izboljša črevesno gibljivost in aktivira prebavo: na stopalu so tako imenovane aktivne točke (projekcije notranjih organov), ki se med hojo aktivirajo in v svoje delo vključijo prebavne organe. Poleg tega se zaradi krčenja mišic pojavijo napori, ki preprečujejo stagnacijo žolča v žolčniku, prebavljena hrana pa se bolj aktivno premika skozi črevesje, vse to dobro pomaga v boju proti zaprtju.

Gimnastika: 2 niza vaj

Ko me vprašajo, ali lahko starejši veliko hodijo in delajo vaje, odgovorim: "Ja!" Ko se zjutraj zbudite, se raztegnite! Iztegnite noge, prste usmerite proti sebi in držite noge v tej napetosti nekaj sekund. Nato prste na nogah usmerite naprej in ponovno zadržite gibanje.

Eno za drugo dvignite noge in roke. Takrat je zelo koristno narediti most v postelji. Osredotočite se na noge in roke, dvignite telo čim višje. Vstanite in zadržite nekaj sekund. Če nenadoma padeš, ne skrbi! Sam boš padel v svojo posteljo!

Danes nenehno potekajo raziskave, katerih rezultati dokazujejo, da zmerna vadba v starosti ne le blagodejno vpliva na fizično zdravje, ampak tudi podpira spomin, ohranja bister um in navsezadnje omogoča, da se človek počuti del družbe. v kateri koli starosti.

Tudi ljudje po hudih boleznih, kot je npr., potrebujejo manjšo telesno aktivnost. Dejstvo je, da motnja cerebralne cirkulacije povzroči nastanek patološkega žarišča v možganih. Jedro lezije je sestavljeno iz mrtvih živčnih celic, celice v bližini pa so v stanju zmanjšane aktivnosti ali popolne inhibicije. Pravočasni ukrepi zdravljenja lahko obnovijo njihovo aktivnost. Zato mora bolnik začeti izvajati terapevtske vaje. Telesni trening spodbuja sposobnost živčnih celic, da se »ponovno učijo« in do določene mere prevzamejo odgovornost mrtvih ter kompenzirajo njihovo nedejavnost.

Predstavljam vam niz vaj, ki vam bodo pomagale, da se boste počutili živahne in mlade. Toda glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da je treba vaje izvajati z užitkom. In če nimate moči ali se slabo počutite, potem ta dan ne smete telovaditi.

Pri izvajanju vaj si vzemite čas in dihajte enakomerno. Počitek med vajami. Če ste utrujeni, se usedite ali celo uležite. Ampak ne za dolgo!

Vaje poskušajte izvajati zjutraj, v dobro prezračenem prostoru in seveda na prazen želodec.

Komplet vaj za vsakogar

1. Iztegnemo vrat: spustimo glavo naprej, zavrtimo vrat v desno in levo kot nihalo.

1. Glavo obrnemo na levo ramo in na desno. Nato sežemo po levi rami in desni.

1. Z glavo zavrtimo 4-krat v vsako smer.

1. Roke položimo na ramena in delamo krožne rotacije naprej in nazaj 6-krat v vsako smer.

1. Roke iztegnjene ob straneh. Upognite komolce in izvajajte rotacije. 6-krat v vsako smer.

1. Vdihnemo, razširimo roke in se ob izdihu sklonimo naprej. Nato se vrnemo v začetni položaj, upognemo se v hrbet z dvignjenimi rokami.

1. Polpočepi ali gibi. Pete skupaj, prsti na nogah narazen, roke na pasu. Delamo polovične počepe, kolena raztegnemo ob straneh.

1. Delamo polne počepe s krožnimi rotacijami rok.

5 najbolj koristnih vaj za starejše ali slabotne ženske in zdravje kolkov

1. Usedemo se na blazino in čim bolj razširimo noge. Vdihnili smo, razširili roke, se iztegnili na desno nogo, nato na levo nogo in na sredino nog.

1. Nogi sta približali, vdihnili, razširili roki in segli za obe nogi.

1. Ena noga je bila poravnana, druga je bila pokrčena v kolenu. Vdihnili smo, razširili roke in dosegli ravno nogo. Vajo izvajamo na obeh nogah.

1. Sedimo na tleh, kolena pokrčena, spuščena v desno, glava iztegnjena v levo. Ponavljamo na drugi strani.

1. Sedimo na tleh, kolena so pokrčena. Dvignite levo nogo navzgor in hkrati odtrgajte stegno. Ne da bi spustili nogo navzdol, jo povlecite v desno, nato spet navzgor in spustite. Enako ponovimo z desno nogo.

Najpomembnejša stvar pri fizičnem treningu je postopno povečevanje obremenitve. Se pravi, ne preobremenjujte se. Ampak ne bojte se! Marsikoga začne zgrabiti panika: kaj pa če sam sebi poslabšam stvari? pridi no Gibanje podaljšuje življenje, ne ga krajša! Zato lahko absolutno vsak dela gimnastiko! V kateri koli starosti in s katero koli boleznijo.

Diskusija

Naša babica se je pred kratkim navdušila nad nordijsko hojo. Zjutraj redno hodi na svež zrak. V bližini hiše imamo čudovit park. Ustavi jo le slabo vreme, močan dež ali mraz. Včasih pa se zateče k uporablja kremo Honda in si maže kolena, ko začnejo cviliti.Pogosteje je to posledica spremembe vremena.Takrat ji začne ponoreti pritisk.

Hvala za zanimiv in uporaben članek!

Komentar na članek "Gimnastika za starejše: 2 niza vaj"

Kompleks vaj za gimnastiko dojenčkov Gimnastika zelo dobro vpliva na psihomotorični razvoj dojenčka. Priporočljivo je, da ga izvajate vsak dan. Tukaj je nekaj preprostih vaj, naredite 5-6 ponovitev: - Povežite pokrčeno koleno desne noge z levim komolcem, enako ponovite na nasprotni strani. - Primite roko in nogo ter otroka obrnite na trebuh. - Povežite pokrčeno koleno s komolcem na isti strani. - V ležečem položaju naj dojenček prime vaše prste in...

Galina Dubinina je znana oseba, ki je zaslovela s tehniko pomlajevanja obraza, ki jo je razvila. Ne vključuje kirurških posegov, uporabe drage kozmetike ali strogih diet. Dubininova metoda je preprosta in dostopna vsem. In to so navadne vaje, ki jih lahko izvaja vsak brez omejitev. Gimnastika Galine Dubinine je sestavljena iz različnih sklopov vaj, ki vam omogočajo, da delate na različnih delih obraza...

Tisti, ki so prestali prvo stopnjo, vedo, da se prvi 3 dnevi zdijo najlažji, vendar vsi ne pridejo do konca. Zato se bomo podpirali in nadzorovali proces. Kakšen je bil vaš prvi dan? Kakšni uspehi?

Dekleta, čestitke vsem za začetek nove etape. Naj vas spomnim, da se za poročila dobimo zvečer na Posidelkki ob 20.00 (včasih morda kasneje). Nimamo ne zmagovalcev ne poražencev. Naša naloga je, da si vsi v 21 dneh privzgojimo dobro navado in skupaj z navado shujšamo, postanemo v formi, se naučimo jezika in se naučimo razmišljati pozitivno. V to temo lahko napišete svoje cilje za naslednjih 21 dni. Pišite, da ne pozabite svojih parametrov in tega, kar želite doseči. Mimogrede, raven ...

No, pa začnimo, lepa dekleta? Zaželimo si moč in potrpežljivost. Verjame se, da prve 2-3 dni le sledite svojemu cilju, potem pa vas premagajo dvomi, lenoba in nujne zadeve. Bomo pa drug drugemu pomagali in se podpirali. V tej temi napišite, kaj nameravate narediti za svojo navado. zvečer pa ob cca 20ih vas čakam s poročilom.Lep dan! Uporabne povezave 1. Za učence jezikov [povezava-1] [povezava-2] busuu [povezava-1] Prav tako ne pozabite, da obstajajo video lekcije Poliglot [povezava-3] In ...

Ali želite iztegniti vrat, a lahko le rahlo obrnete glavo? Prsti vam odrevenijo, v glavi se vam vrti, ramena in hrbet vas bolijo – poznate te občutke? Najverjetneje imate cervikalno osteohondrozo, pri kateri bo gimnastika pomagala bistveno ublažiti stanje, a da bi se je znebili in za preprečevanje, je potreben niz ukrepov. Cervikalna osteohondroza je tveganje za precej resne zaplete, pomembno je, da se pravočasno posvetujete z zdravnikom, vendar je gimnastika za cervikalno osteohondrozo preprosto potrebna...

Kako narediti najbolj problematično področje ženskega telesa - trebuh - najbolj privlačno? Ni težko - če izberete učinkovite vaje in iz njih sestavite dober program. Za vas - super program, s pomočjo katerega bo v samo 1,5 mesecih preprostih vaj vaš trebuh postal raven in napet. 1. teden Vaja 1. Za rektus abdominis mišice. Začetni položaj - ležanje na hrbtu, kolena pokrčena, roke za glavo. Na 1-2-3 dvignite trup, na 4 ga spustite. Naredite 10 serij po 30 ponovitev...

✿ Vaje za mamice z dojenčkom, mlajšim od 6 mesecev Če imate težave pri izvajanju teh vaj, jih najprej ponovite približno 10-krat, nato pa postopoma povečajte število ponovitev na 15 - 20-krat. Vse vaje se izvajajo gladko, brez trzanja. 🔷 Vaja za biceps (ramenske mišice). I.p. – stoje, otrok leži na maminih rokah, pokrčenih v komolcih, oprt na dlani in podlakti (na začetku, ko še trenirate, za...

Ena od mojih najljubših knjig moje hčerke je "Palms/Nimble Fingers" (avtorica Elena Kmit). Mogoče bo še komu koristila ... Moja hčerka uživa v vajah. In ja, mogoče nam še kdo priporoči kaj podobnega. Najlepša hvala. Spretni prsti, roke majhnih otrok, ki se zabavajo in norčujejo. Tukaj ploskamo z rokami: "O, kako dober dan!" (ploska z rokami) Poglejte: lahko s peresom pokažete oblak na nebu, (pokaže s kazalcem) No, če grmi, mi hitro bomo zatisnili ušesa. (zapre...

Nekaj ​​preprostih vaj, ki jim morate nameniti v povprečju le 5 minut na dan, bo vašemu dojenčku prineslo veliko užitka in hkrati pomagalo telesu pri pravilnem razvoju. Če vsako jutro z dojenčkom izvajate vaje, mu pomagate krepiti hrbtenico, mišice nog in rok. Začnite z dihalnim ogrevanjem. Zavzemite začetni položaj, roke iztegnite vzdolž telesa. Ob vdihu dvignite roke navzgor, ob izdihu pa jih spustite nazaj. In če v tem trenutku z otrokom ponovite zanimivo zgodbo ...

Da bi artikulacijska gimnastika za predšolske otroke obrodila sadove, jo je treba vaditi vsak dan. Vse vaje je treba ponoviti vsaj 4-8 krat; če je vaja statična (to pomeni, da je sestavljena iz držanja določene obrazne poze), jo je treba izvajati 15-20 sekund. Optimalni urnik za tečaje artikulacijske gimnastike je 3-4 petminutne "pristope" na dan, vsak "pristop" ne sme vsebovati več kot treh vaj. Ogled na Yandex.Photos. Najbolje je, da tečaje izvajate ...

15-minutni kompleks za elastičen trebuh ============================ Ta 15-minutni kompleks vaj so razvili trenerji enega od newyorški fitnes centri - klubi. Če kompleks izvajate vsaj trikrat na teden, rezultat ne bo dolgo trajal: vaš trebuh, pa tudi ramena, noge in celo zadnjica bodo začeli popolnoma drugačno življenje! Vaja št. 1 Začetni položaj - leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Kolena razširimo tako, da se peti dotikata (glej sliko A).Ostanemo v tej pozi, počasi...

Jutranja telovadba (telovadbe) – vaje se izvajajo vsako jutro. Gimnastika (vaje) naj vam postane enaka navada kot zjutraj spiti skodelico kave in si umiti obraz. Vaje je treba izvajati v dobro prezračevanem prostoru ali na svežem zraku. Jutranje vaje (vaje) so še posebej pomembne za ljudi, ki vodijo sedeč življenjski slog. Zjutraj je koristno priti v službo, zvečer pa iz službe peš. Sprehodite se zvečer po službi in ob vikendih. Sistematična hoja blagodejno vpliva na človeka...

Kompleks jutranjih vaj za otroke, stare 2 leti 1. "Hodi kot ura." Hodite po sobi z rokami, ki prosto nihajo ob telesu 1-1,5 minute. "Hodi, kot teče ura - tik-tak, tik-tak." 2. "Odrasel sem velik." Stopala postavite v širino ramen in spustite roke. Dvignite poravnane roke navzgor in rahlo vstran, nato pa jih spustite navzdol. Ponovite 3-4 krat. 3. "Kako vitek sem." Stopala postavite v širino ramen. Roke položite na pas in se nagnite naprej, nato se vzravnajte in položite roke...

Prstna gimnastika v verzih in prstnih igrah ne vpliva le na razvoj govora, ampak je njihova lepota tudi v tem, da takoj preusmerijo otrokovo pozornost z muhavosti ali nervoze na telesne občutke - in jih pomirijo. To je zanimiva dejavnost, ko otrok nima kaj drugega početi (na primer na cesti ali v koloni). Ay, doo-doo, doo-doo, doo-doo! Krokar sedi na hrastu, Na srebrno trobento igra. Ogled na Yandex.Photos Labod plava po reki. Nad bregom glava nosi...

Prosim za vaše izkušnje, kdo ima otroke stare 2,8 let (rodili smo se januarja 2011), ki že dobro govorijo, t.j. sestavljanje povedi in izgovarjanje piskajočih soglasnikov, 2 soglasnika v vrsti (SLON npr.), črka P? In kako vam je uspelo doseči takšne rezultate? Ali pa je bila le dobra genetika in je bilo enostavno? Moja hčerka na zahtevo ponavlja enostavne besede, kot so VAGON, SOVA, samoiniciativno pa nič. In naš najdaljši predlog do sedaj je BABA ANI'S HOUSE TUKAJ (gremo na posvet z ...

Od 1. oktobra bodo vsak ponedeljek v otroški kliniki Literarnega sklada potekali tečaji dihalnih vaj za otroke Strelnikovskaya. Praktični pouk z otroki bo vodil študent in ustvarjalni dedič A.N. Strelnikova - doktor M.N. Ščetinin, nagrajenec Ruske akademije naravoslovnih znanosti, avtor dodatnih sklopov vaj za dihalno gimnastiko Strelnikova in številnih knjig o tem. Redne dihalne vaje spodbujajo hitro...

Dekleta, tukaj imamo veliko različnih ljudi, pogosto je pomagalo :) Mogoče bo zdaj pomoč. Zelo pogosto sem našel odgovor na različna vprašanja prav tukaj, na srečanjih)) Že dolgo trpim zaradi bolečin v križu. Je pa prišlo do poslabšanja enkrat ali dvakrat na leto za en teden... In potem že tretji teden bolečina ni prenehala. Naredil sem MRI. Obstajajo trije ledveni diski brez tekočine, eden se izboči na levo stran, stisne živce in daje tudi bolečino v nogi. Kje naj najdem pametnega zdravnika, ki bi po ogledu mene in moje MRI predpisal zdravljenje...

Že od pradavnine so ljudje poskušali najti zdravilo za vse bolezni in sredstvo za podaljšanje življenja. Dolžina in kakovost človeškega življenja je nenehno v središču pozornosti ljudi po vsem svetu. Človek se s preučevanjem zakonov narave nenehno izboljšuje, da bi se ji prilagodil, pa tudi preoblikoval. Na vzhodu obstaja veliko različnih vrst gimnastike, ki pomagajo pri preprečevanju in zdravljenju bolezni, podaljšujejo mladost in so v harmoniji s samim seboj ...

Osnovna vaja za skoliozo "Podpora za hrbet". Torej, prva in najpreprostejša vaja, s katero zagotovo ne boste razvadili otroka, ampak boste izboljšali njegovo držo, izboljšali prehrano mišic, okrepili veliko plast hrbtnih mišic - to je preprosto držanje hrbta v položaju, ki leži na trebuhu. . Morate napeti hrbet, dvigniti glavo, držati roke nazaj, držati noge naravnost, se dvigniti in držati hrbet. Nato malo počivajte in ponovite 3-4 krat po 10 sekund. Če je otrok utrujen, mu lahko privoščite kratko masažo. ta ...