Rubdowns - koristi, načini uporabe. Utrjevanje. Kaj je to in kakšen je njegov namen? Načela, vrste in metode kaljenja Kaljenje utrdi

Če se pri dojenčku zviša temperatura, mnogi starši panijo in poskušajo to takoj znižati. Toda v skladu s sodobno medicino lahko panika in antipiretična zdravila v tej situaciji otroku močno škodijo. Še posebej, če ni drugih živih simptomov bolezni. Rahlo zvišanje temperature samo kaže, da se telo vašega otroka poskuša aktivno boriti proti okužbi. In glavna stvar je, da ga ne moti! Večina virusov in bakterij umre pri temperaturi 37 stopinj ali več, vendar se proizvodnja protiteles proti njim začne, ko telesna temperatura začne naraščati nad 38 ° C. To kaže, da ni smiselno znižati temperature na 38 stopinj, ampak le v tem primeru, če dojenček to normalno prenaša.

V vsakem primeru so starši odgovorni, da ostanejo mirni. Ne pozabite, da vam otrok najbolj zaupa. In če bo začel opazovati vaše zaskrbljene obraze, bo na podzavestni ravni začel sumiti, da je nekaj narobe. Dojenčkova psiha še ni povsem rafinirana. Še več, ne pozabite na priporočila zdravnikov, v katerih situacijah so lahko meritve termometra napačne? Popolnoma prav - ko je dojenček nervozen in joka. Zato lahko starševska panika umetno povzroči zvišanje temperature.

Metode drgnjenja pri visoki temperaturi

Obstaja veliko priljubljenih načinov boja proti temperaturi. Na primer takšne, kot so vse vrste odpadkov na telesu otroka. Poglejmo si to vprašanje in poskusimo ugotoviti, ali je vredno zaupati tradicionalni medicini ali pa morate z rušitvami ravnati previdno.

Glede tega je veliko mnenj. Nekateri način drgnjenja jemljemo kot edino metodo, ki lahko olajša stanje otroka brez zdravil, drugi pa imajo raje način zdravljenja z zdravili.

Ko se prepričate, da je otrokova temperatura povišana in termometer že preseže 37,5 stopinj, je prvi korak staršev, da poskrbijo za udobno bivanje:

prezračena soba,
zahtevano raven vlažnosti,
čisto posteljno perilo,
bombažna pižama,
pitje veliko tekočine.

Poleg tega pijača ne bi smela biti vroča, kot je bilo to običajno že pred nekaj leti - pravijo, "pijete vročo, znojite in temperatura vam bo padla."
Tudi otroka ne zavijte v toplo odejo. Zavijanje je priporočljivo le, če otrok začne hladiti.

Temperaturo merite sistematično, po možnosti z živosrebrnim termometrom, in če odčitek preseže 38 stopinj, lahko poskusite z metodo brisanja, ki kaže dobre rezultate.

Metoda brisanja obstaja že dolgo, znana je bila že od nekdaj. Oglejmo si podrobneje vsakega od njih in na koncu bomo ugotovili, kaj o njih misli znani pediater Komarovsky.

Drgnite z vodo

Če telesna temperatura naraste nad 38 stopinj, medtem ko se starši bojijo za otrokovo zdravje in se odločijo, da bodo njegovo stanje ublažili z nezdravljenjem, potem poleg zgornjih priporočil uporabljajo tudi način brisanja z vodo.
Voda naj bo sobne temperature in ne vroča ali hladna. Vzemite mehko brisačo ali prtiček, ga namočite v pripravljeno vodo in odcedite. Z gladkimi pleskarskimi gibi drgnite telo bolnega otroka, potem ko odstranite vsa oblačila z njega. Morate začeti drgniti od zgoraj in spodaj, končajte z nogami in dlani.

Drgnjenje s kisom

Če želite pripraviti kisovo vodo za brisanje telesa, morate vodo segreti na temperaturo 38 stopinj in ji dodati žlico kisa. Dobro premešamo in namočimo v mehko krpo. Morate začeti drgniti z območja vratu, nato pa pazduhe in komolčne gube. To pomeni, da morate obrisati tista območja, kjer obstajajo gube.
Po postopku morate otroka prekriti s rjuho, razen obraza in nog. Takoj, ko se otrok začne znojiti, je treba njegovo kožo takoj obrisati suho in preobleči v čista oblačila.

Drgnjenje z raztopino alkohola ali vodke

Da bi znižale otrokovo temperaturo, so naše babice uporabljale drugo metodo - drgnjenje z vodko ali alkoholno raztopino. Kot v prejšnjem primeru, morate tudi vodo (1 liter) segreti na temperaturo 38 stopinj in vanj naliti 1 žlico vodke ali 0,5 žlice. alkohol. Drgnite navzdol v istem zaporedju kot za drgnjenje z vodko.
Treba je opozoriti, da naše babice te metode niso uporabljale, če bolnik še ni bil star 6-7 let. In še ena opomba - ne uporabljajte te metode, če na otrokovem telesu obstajajo praske ali odrgnine!

Popolno drgnjenje otroka z zelišči

Za to metodo drgnjenja boste potrebovali infuzijo šentjanževke, kamilice in tisočletja. V posodo vnesite liter infuzije, segrejte jo na sobno temperaturo, namočite vato iz vate. Potem ga morate stisniti in na hitro oviti okoli otrokovega telesa, tako da ostanejo vrhovi nog in rok prosti. Nato otroka zavijte v tanko odejo, nato pa v debelejšo. Na noge nataknite nogavice, predhodno jih navlažite v infuziji, in nad njimi nataknite toplejše nogavice.

V takšnem obkladku naj otrok leži 45 minut. V tem celotnem obdobju naj otrok pije pijačo pri sobni temperaturi.
Če otrok med postopkom postane prehladen, ga ovijte z drugo odejo in pod noge postavite grelno blazinico.

Na koncu postopka je treba otroka kopati v topli vodi, ga obrisati na suho in dati v posteljo.

Dr. Komarovsky o metodah drgnjenja

Po besedah \u200b\u200bznanega zdravnika Komarovskega otrokova visoka temperatura ni razlog za paniko. Nasprotno, starši naj bodo mirni, sposobni so pravočasno in razumno ukrepati. Na vprašanje, kaj si misli o postopku drgnjenja otroka pri visoki temperaturi, je Komarovsky reagiral po svoje.
Po njegovem mnenju je bolje znižati otrokovo temperaturo z nezdravilnimi metodami. Se pravi, v sobi zagotovite veliko pijače, čistega, hladnega in vlažnega zraka. Prepričan je, da je treba ob zmanjšanju proizvodnje toplote povečati prenos toplote.

Če ima otrok mrzlico, ga je treba zaviti v toplo odejo. V nasprotnem primeru naj bo dojenček oblečen v lahka naravna oblačila. Temperatura pijač mora biti povprečna, torej za 1-2 stopinje nižja od pacientove telesne temperature. Dojenčka morate zalivati \u200b\u200bvsakih 5-10 minut. Zdravnik je prepričan, da je pitje veliko tekočine odlična metoda za zmanjšanje vročine. A opozarja, da morate biti previdni pri malinah in bokih vrtnic, saj so boki vrtnic diuretik, maline pa lahko povečajo potenje.

Glede razbitin je kategorično proti raztopini alkohola in kisa. Glede brisanja s hladno vodo je zelo pomembno, da postopek opravite na tistih mestih, kjer prehajajo glavna plovila - upogibi kolen, komolcev, v dimljah, na vratu in hrbtu glave. Krpo, namočeno v vodi, lahko nanesete na čelo bolnega otroka.
Babičine metode drgnjenja s kisom in alkoholom so groba napaka staršev. Dejstvo je, da otrokovo telo oslabi virus ali bakterije, drgnjenje z alkoholom ali ocetno kislino pa bo še dodatno zastrupilo že oslabljeno telo.

sklepi

V članku so opisane vse metode drgnjenja pri visokih temperaturah pri otrocih in kako pravilno izvesti postopek. Bolnika obrišite z vodo, kisom, alkoholom ali zelišči - odločite se. Toda vseeno je vredno upoštevati nasvet strokovnjaka.

hvala

Spletno mesto vsebuje osnovne informacije samo za informativne namene. Diagnozo in zdravljenje bolezni je treba izvajati pod nadzorom specialista. Vsa zdravila imajo kontraindikacije. Potreben je posvet specialista!

Kaj je kaljenje in kakšen je njegov pomen?

Utrjevanje se imenuje kompleks postopkov in vaj, katerih namen je povečati odpornost telesa na učinke različnih "agresivnih" okoljskih dejavnikov - mraz, vročina ipd. To vam omogoča, da zmanjšate verjetnost za razvoj prehladov in drugih bolezni, pa tudi izboljšate imunost ( obramba telesa) in ohranjati zdravje več let.

Fiziološki mehanizmi in učinki kaljenja ( učinek utrjevanja na telo in zdravje)

Kaljeni postopki lahko večinoma povečajo odpornost človeškega telesa na hipotermijo.
Za razumevanje mehanizma pozitivnega učinka kaljenja je potrebno določeno znanje s področja fiziologije.

V normalnih pogojih se temperatura človeškega telesa vzdržuje na konstantni ravni, kar zagotavljajo številni regulativni mehanizmi. Glavni "viri" toplote so jetra ( procese, ki se v njem dogajajo, spremlja sproščanje energije v obliki toplote), prav tako tudi mišice, ko se krčijo, nastaja toplota. Od hladilnih sistemov telesa so najpomembnejše površinske krvne žile kože. Če se telesna temperatura dvigne nad normalno, se kožne žile razširijo in napolnijo s toplo kri, zaradi česar se prenos toplote poveča, telo pa se ohladi. Ko telo vstopi v hladno okolje, pride do draženja specifičnih hladnih receptorjev - posebnih živčnih celic, ki reagirajo na mraz. To vodi do krčenja krvnih žil kože, zaradi česar topla kri teče iz njih v osrednje žile, ki se nahajajo v notranjih organih. Hkrati se zmanjša prenos toplote, torej telo tako "prihrani" toploto.

Posebnost opisanega mehanizma je, da postopek krčenja krvnih žil kože in žil sluznice ( vključno s sluznico grla, nosnimi prehodi in tako naprej) pri navadni, neotesani osebi je razmeroma počasen. Zaradi tega lahko ob vstopu v hladno okolje pride do hude hipotermije tkiv, kar bo privedlo do razvoja različnih bolezni. Bistvo kaljenja je počasno, postopno "treniranje" tistih telesnih sistemov, ki uravnavajo telesno temperaturo. S podaljšanim in stalnim utrjevanjem se telo "prilagodi" hitro spreminjajočim se okoljskim razmeram. To se kaže v dejstvu, da se kožne žile, ko vstopijo v hladno okolje, začnejo skrčiti hitreje kot pri nepoučeni osebi, zaradi česar se tveganje za hipotermijo in razvoj zapletov znatno zmanjša.

Hkrati je treba opozoriti, da se med utrjevanjem ne trenirajo samo krvne žile kože, temveč tudi drugi organi in sistemi, ki sodelujejo pri zagotavljanju prilagodljivih reakcij.

Pojavi se tudi postopek kaljenja:

• Endokrina ( hormonsko) sistem. Ko so izpostavljene mrazu, nadledvične žleze ( posebne žleze človeškega telesa) izločajo hormon kortizol. Ta hormon izboljša metabolizem v telesu in s tem poveča odpornost v stresnih situacijah.
• Spremembe v presnovi na celični ravni. Ob redni izpostavljenosti mrazu je opaziti spremembo ( pospešek) presnovo v kožnih celicah, kar pomaga tudi k utrjevanju telesa.
• Aktivacija živčnega sistema. Živčni sistem uravnava skoraj vse procese, ki se zgodijo, ko je telo temperirano ( začenši z vazokonstrikcijo in dilatacijo in konča s proizvodnjo hormonov v nadledvičnih žlezah). Njegova aktivacija med hladnimi postopki ima tudi pomembno vlogo pri pripravi telesa na dejavnike stresa.

Vloga kaljenja pri preprečevanju prehladov in razvoju imunosti

Kaljenje vam omogoča povečanje imunosti ( obramba telesa), s čimer se zmanjša tveganje za nastanek prehlada.

Prehlad ponavadi imenujemo skupina okužb, ki se razvijejo, ko je telo hipotermično. Sem spadajo gripa, akutne respiratorne virusne okužbe, faringitis ( vnetje žrela) itd. Mehanizem razvoja teh patologij leži v dejstvu, da se z ostro hipotermijo telesa njegove zaščitne lastnosti znatno zmanjšajo. V tem primeru povzročitelji okužb ( virusi ali bakterije) zlahka prodrejo v tkiva telesa skozi sluznico žrela in zgornjih dihalnih poti, kar povzroči razvoj bolezni.

Ko se telo temperira, opazimo izboljšanje pregradnih funkcij sluznic dihal in pospešitev presnove v njih, kar preprečuje verjetnost razvoja prehlada. V tem primeru s hipotermijo sluznice ( na primer pri pitju hladne pijače v vročem vremenu) njene žile se zelo hitro zožijo in s tem preprečijo razvoj hipotermije. Hkrati se po prenehanju izpostavljenosti mrazu tudi hitro razširijo, zaradi česar se poveča pretok krvi na sluznico in poveča njena protivirusna in antibakterijska zaščita.

Kako dolgo trajajo rezultati kaljenja?

Učinek utrjevanja telesa se razvije šele po 2 - 3 mesecih po rednih ponovitvah utrjevalnih postopkov in vaj. Ko prenehate izvajati te postopke, začne utrjevalni učinek oslabiti, popolnoma izgine po 3 do 4 tednih ( pri odrasli osebi). Mehanizem razvoja tega pojava razlaga dejstvo, da po prenehanju izpostavljenosti stresnim dejavnikom ( torej sami postopki kaljenja) tiste adaptivne reakcije organizma, ki so bile odgovorne za njegovo zaščito, se postopoma "izklopijo" ( to je hitro zoženje in razširjanje krvnih žil kože in sluznice). Če se to zgodi, boste za ponovno utrjevanje telesa potrebovali približno 2 meseca redne vadbe.

Upoštevati je treba, da otrdeli učinek otroka lahko mine veliko hitreje kot pri odraslem ( že v 6 - 7 dneh po zaključku postopkov kaljenja).

Ali moram med utrjevanjem jemati vitamine?

Dodaten vnos vitaminov nikakor ne bo vplival na utrjevanje telesa, medtem ko lahko njihovo pomanjkanje bistveno moti ta proces. Dejstvo je, da je za razvoj kaljenja normalno delo živčnih, krvožilnih, endokrinih ( hormonsko) in številnih drugih sistemov. Njihovo delovanje je odvisno od razpoložljivosti številnih vitaminov, mineralov, elementov v sledovih in drugih hranilnih snovi v telesu. V normalnih pogojih ( s polno in uravnoteženo prehrano) vse te snovi vstopijo v telo skupaj s hrano. Če se človek ne prehranjuje dobro, je podhranjen, jemlje monotono hrano ali trpi za kakršnimi koli boleznimi prebavil, lahko razvije pomanjkanje enega ali drugega vitamina ( npr. vitamin C, vitamini skupine B). To pa lahko moti delovanje živčnega ali krvožilnega sistema in s tem zmanjša učinkovitost utrjevalnih postopkov.

Omeniti velja tudi, da je prisotnost vitaminov ( A, C, B, E in drugi) je potreben za normalno delovanje imunskega sistema, ki ščiti telo pred virusi, bakterijami in drugimi mikroorganizmi. S pomanjkanjem vitaminov v krvi se lahko zmanjša resnost imunosti, kar bo prispevalo k razvoju prehladov in nalezljivih bolezni, tudi ko je telo kaljeno.

Utrjevanje higiene ( osnove, pogoji in določila)

Utrjevalna higiena je niz smernic in priporočil, ki jih je treba upoštevati pri načrtovanju in izvajanju utrjevanja. Dejstvo je, da nepravilno utrjevanje telesa v najboljšem primeru morda ne daje pozitivnega učinka, v najslabšem primeru pa lahko povzroči razvoj določenih bolezni in patoloških stanj. Zato zdravniki pred začetkom kaljenja priporočajo, da se seznanite s podatki o tem, kdo lahko izvaja postopke kaljenja in kdo ne, kako to pravilno storiti, kakšne težave se lahko pojavijo in kako se jih spoprijeti.

Kje začeti utrjevanje?

Preden začnete utrjevati, se morate prepričati, ali je telo pripravljeno na to. Dejstvo je, da se v nekaterih patoloških stanjih resnost telesnih adaptivnih mehanizmov zmanjšuje. Če hkrati človek začne izvajati kaljevalne vaje, lahko sam sebi škodi ( zlasti se lahko razvije prehlad in druge bolezni). Kaljenje ne bo koristilo.

Preden začnete utrjevati, morate:

• Izključite prisotnost akutnih bolezni. Prehladne okužbe, bolezni prebavil ( na primer gastritis - vnetje želodčne sluznice), bolezni dihal ( pljučnica, akutni bronhitis) in druge podobne patologije spremljajo močne obremenitve imunskega in drugih sistemov telesa. Če hkrati človek začne izvajati utrjevalne vaje, se telo morda ne bo spopadlo s povečanjem obremenitev, kar bo privedlo do poslabšanja splošnega stanja ali poslabšanja obstoječe bolezni. Zato je treba začeti kaljenje ne prej kot dva tedna po popolnem ozdravitvi akutne patologije.
• Pospite. Znanstveno je dokazano, da je pomanjkanje spanja ( zlasti kronično, dolgotrajno pomanjkanje spanja) bistveno moti funkcije mnogih telesnih sistemov, vključno z živčnim sistemom, imunskim sistemom itd. V tem primeru oslabijo tudi prilagodljivi mehanizmi, zaradi česar človek pri izvajanju postopkov kaljenja zlahka prehladi.
• Naravnajte se na stalno zaposlitev. Kot smo že omenili, utrjevanje telesa dosežemo v nekaj mesecih in ga je treba vzdrževati več let. Če človek pričakuje hiter učinek, lahko preneha izvajati postopke kaljenja po 5 do 10 dneh, ne da bi prišel do želenega rezultata.

Tradicionalne vrste, dejavniki in sredstva poletnega kaljenja

Obstaja veliko različnih postopkov utrjevanja in vaj, vendar jih je mogoče razdeliti v več glavnih skupin ( odvisno od tega, kaj energija vpliva na telo).

Glede na vrsto vplivajočega faktorja obstajajo:

• Hladno utrjevanje. Najučinkovitejša metoda hladnega utrjevanja je vadba z vodo, vendar se v ta namen uporabljajo tudi zračni postopki. Kadar jih prehlad otrdi, se odpornost telesa na hipotermijo poveča, procesi proizvodnje toplote v jetrih in mišicah pa se izboljšajo in pospešijo. Poleg tega se pri strjevanju z mrazom na sami koži pojavijo določene spremembe - odebelijo se, poveča se število krvnih žil in maščobnega tkiva v njih, zaradi česar se tveganje za zmrzal in prehlad zmanjša.
• Kaljenje zraka Zračni postopki omogočajo normalizacijo funkcij centralnega živčnega sistema in endokrinega sistema ( hormonsko) sistem, izboljša metabolizem v telesu in poveča njegovo odpornost na delovanje infekcijskih in drugih patogenih dejavnikov. Poleg tega zračni postopki spodbujajo tudi kompenzacijski in obrambni sistem telesa, vendar se to zgodi "mehkejše" kot pri utrjevanju s mrazom ( voda). Zato kaljenje zraka lahko uporabljajo tudi tisti ljudje, ki jim pri vodnih vajah ni kontraindicirano ( na primer, če imate resne bolezni srca in ožilja, dihal ali drugih telesnih sistemov).
• Kaljeno od sonca. Ob izpostavitvi sončni svetlobi pride do širjenja krvnih žil kože, pa tudi do izboljšanja krvnega obtoka in presnove v njem. Poleg tega ultravijolični žarki ( vključeno v sončno svetlobo) spodbuditi proizvodnjo vitamina D v telesu, ki je nujen za normalen razvoj kostnega tkiva, pa tudi za delovanje drugih organov in sistemov. Vsi ti učinki pomagajo povečati odpornost telesa proti različnim okužbam in prehladom.

Osnovna načela kaljenja

Da bi bilo utrjevanje uspešno in učinkovito, je treba upoštevati številna priporočila in pravila.

Osnovna načela kaljenja vključujejo:

• Postopno narašča "obremenitev". Morali bi začeti skrbno izvajati postopke kaljenja in postopoma zniževati temperaturo dejavnikov, ki vplivajo na telo. Hkrati bodo obrambe telesa imele čas, da se prilagodijo spreminjajočim se okoljskim razmeram. Če začnete utrjevati s previsoko obremenitvijo ( na primer, takoj se začnite zalivati \u200b\u200bz ledeno vodo) se lahko neprilagojeni organizem pregreje, kar bo privedlo do razvoja zapletov. Hkrati se telo, če ne povečate ali povečate le rahlo, ne utrdi.
• Sistematično ( redna) izvajanje vaj za utrjevanje. Priporočljivo je začeti kaljenje poleti, saj je v tem primeru telo maksimalno pripravljeno na stres. Hkrati je treba postopke utrjevanja nadaljevati redno skozi vse leto, sicer učinek utrjevanja izgine.
• Kombinacija različnih tehnik kaljenja. Za najučinkovitejše utrjevanje telesa je potrebno kombinirati vodne, zračne in sončne postopke, ki bodo aktivirali različne zaščitne sisteme telesa in ga okrepili.
• Pravilna prehrana. Priporočljivo je kombinirati vaje za utrjevanje s pravilno, uravnoteženo prehrano. Tako bomo telesu zagotovili vse potrebne vitamine, elemente v sledeh in hranila, potrebna za utrjevanje in krepitev imunskega sistema.
• Upoštevajoč posamezne značilnosti organizma. Pri začetku utrjevanja je pomembno pravilno oceniti začetno stanje telesa. Če oslabljena, slabo pripravljena oseba začne izvajati preveč intenzivne programe kaljenja, lahko to privede do prehlada in drugih bolezni. Takšnim ljudem je priporočljivo, da začnejo utrjevati z minimalnimi obremenitvami, povečati pa jih je treba počasneje kot v drugih primerih.

Je kaljenje koristno jeseni, pozimi in spomladi?

Kot smo že omenili, je priporočljivo, da začnete izvajati postopke kaljenja poleti, saj je telo poleti najbolj pripravljeno na učinke stresnih dejavnikov. Poleg tega za spomladanske mesece ( s pravilno prehrano) telo kopiči vse hranilne snovi in \u200b\u200bvitamine, ki so potrebni za normalno delovanje in razvoj adaptivnih mehanizmov in imunosti. Velja spomniti, da je treba učinek, dosežen v poletnih mesecih, ohraniti jeseni, pozimi in spomladi. S pravilnim utrjevanjem je tveganje za nastanek prehlada ali drugih zapletov minimalno, tudi v hladni sezoni.

Hkrati je treba opozoriti, da je treba začeti kaljenje v hladni sezoni ( jeseni ali pozimi) Ni priporočljivo. Dejstvo je, da izpostavljenost vodnim ali zračnim postopkom pri nizkih temperaturah okolja povečuje tveganje za hipotermijo v nepripravljenem telesu, zaradi česar se lahko razvije prehlad. Spomladi tudi ni smiselno začeti postopkov kaljenja, ker ima v tem času veliko ljudi pomanjkanje vitaminov, mineralov in drugih hranil, pa tudi splošno izčrpavanje telesa, kar negativno vpliva na adaptivne reakcije in na splošno imunost.

Prednosti kaljenja v športu

Zaposleni lahko v športu dosežejo boljše rezultate kot pri sezonah. Dejstvo je, da so fiziološki mehanizmi, ki se aktivirajo med treningom športnika, podobni tistim med utrjevanjem telesa. Med športom se aktivirajo prilagodljivi sistemi telesa, aktivirajo se srčno-žilni, dihalni in drugi sistemi, pospeši se presnovni proces v telesu, opazi se rast mišičnega tkiva in podobno. Če hkrati človek ne otrdi, ima povečano tveganje za razvoj prehlada. Razlog za to je lahko hipotermija sluznic dihal, ki se pojavi ob ozadju hitrega dihanja med težkimi telesnimi vajami. Drugi razlog je lahko hipotermija kože, ki jo povzroči izrazita širitev površinskih kožnih žil in povečano znojenje med vadbo. Pri otrdeli osebi sta oba mehanizma veliko bolje razvita, zato se tveganje za hipotermijo in prehlad zmanjša.

Kaljenje in masaža

Masaža pomaga tudi k utrjevanju telesa. Pozitivni učinki masaže v tem primeru so izboljšanje mikrocirkulacije krvi v koži in mišicah, kar vodi k izboljšanju presnove v njih. Izboljša tudi izločevalno funkcijo znojnih žlez, kar izboljša termoregulacijo telesa. Poleg tega med masažo dražijo periferne živčne končiče, kar izboljša živčno regulacijo krvnih žil kože in s tem prispeva k postopku utrjevanja.

Utrjevanje s hladno / vodo ( vodni postopki)

Kaljenje z vodo je eden najučinkovitejših načinov za pripravo telesa na prehlad. Bistvo je, da voda toploto bolje prenaša kot zrak. V zvezi s tem vpliv na človeško telo tudi s toplo vodo ( npr. sobna temperatura) bo spodbujala aktiviranje adaptivnih reakcij ( zoženje krvnih žil, povečana proizvodnja toplote ipd) in utrjevanje telesa.

Hkrati je vredno zapomniti številna pravila in priporočila, s katerimi bodo postopki utrjevanja vode čim bolj učinkoviti in varni za zdravje ljudi.

Pri gašenju z vodo:

• Opravite postopke utrjevanja zjutraj. Najbolje je, da to storite takoj po spanju, saj bo to poleg učinka utrjevanja človeku spodbudilo živahnost za cel dan. Neželeno je delati vaje pred spanjem ( manj kot 1-2 uri pred spanjem), ker je posledica izpostavljenosti stresnemu faktorju ( torej hladna voda) lahko se postopek zaspanja moti.
• Ohladi že toplo ( ogret) organizem. Kot smo že omenili, je bistvo kaljenja v aktiviranju telesnih adaptivnih reakcij, to je zožitev krvnih žil kože kot odgovor na izpostavljenost mrazu. Če pa je telo sprva hladno, so površinske krvne žile že spazmodične ( zožena), zaradi česar postopki kaljenja ne bodo dali nobenega pozitivnega učinka. Obenem je treba zapomniti, da tudi pri prehladnem organizmu ne priporočamo prehladnega organizma ( še posebej za neizobraženo osebo), saj lahko to izzove hipotermijo in prehlad. Najbolje je, da pred začetkom vodnih postopkov naredite rahlo ogrevanje 5 do 10 minut. Tako boste izboljšali prekrvavitev po telesu in ga hkrati pripravili na utrjevanje, ne da bi prispevali k pretiranemu pregrevanju.
• Pustite, da se koža posuši sama. Če kožo po izpostavljenosti vodi obrišete suho, bo to skrajšalo trajanje spodbudnega učinka prehlada in s tem zmanjšalo učinkovitost postopka. Namesto tega priporočamo, da se koža posuši sama, hkrati pa se poskušate izogniti prepihom, ker lahko to povzroči prehlad.
• Po zaključku vadbe za hlajenje ohranite toplo. Po 15 - 20 minutah po koncu vodnih postopkov je obvezno ogreti telo, torej iti v toplo sobo ali obleči topla oblačila ( če je soba hladna). V tem primeru se bodo kožne žile razširile, povečal pa se bo tudi pretok krvi do njih, kar bo preprečilo razvoj prehladov.
• Povečajte trajanje in intenzivnost vodnih postopkov. Najprej uporabite relativno toplo vodo, sami vodni postopki pa ne smejo presegati nekaj sekund. Sčasoma je treba temperaturo vode znižati, trajanje vadbe pa postopno povečevati, kar bo zagotovilo utrjevanje telesa.

Kaljenje z vodo vključuje:

• rušenje ( trituracija) voda;
• vlaženje s hladno vodo;
• plavanje v ledeni luknji.

Utrjevanje drgnite ( drgnjenje)

To je najbolj "nežen" postopek, s katerim je priporočljivo začeti utrjevanje za absolutno vse neizučene ljudi. Drgnjenje z vodo vam omogoča, da kožo ohladite in hkrati spodbudite razvoj prilagodljivih reakcij telesa, ne da bi prišlo do izrazite in ostre hipotermije.

Začetna temperatura vode, ki se uporablja za brisanje, ne sme biti nižja od 20 - 22 stopinj. Med vadbo je treba temperaturo vode vsake 2 do 3 dni znižati za 1 stopinjo. Najnižja temperatura vode je omejena z zmogljivostmi človeka in reakcijo njegovega telesa na postopek.

Rubdown je lahko:

• Delno. V tem primeru so samo nekateri deli kože izpostavljeni mrazu. Priporočljivo jih je drgniti v določenem zaporedju - najprej vrat, nato prsni koš, želodec, hrbet. Bistvo postopka je naslednje. Po predhodnem ogrevanju 5 do 10 minut se mora oseba sleči. V roke morate vzeti vodo potrebne temperature, nato pa jo vreči na določen del telesa in jo takoj začeti intenzivno drgniti z izvajanjem krožnih gibov z dlanmi, dokler vsa tekočina s površine kože ne izhlapi. Po tem se morate premakniti na naslednji del telesa. Za brisanje hrbta lahko uporabite brisačo, namočeno v vodi.
• Običajni. V tem primeru se celotno telo obriše. Za izvedbo vaje morate vzeti dolgo brisačo ( ali list) in namočite v hladni vodi. Nato je treba brisačo raztegniti pod pazduhami, z rokami vzemite njene konce in začnite intenzivno drgniti hrbet, postopoma se spuščajte na območje spodnjega dela hrbta, zadnjice in zadnje površine nog. Nato je treba brisačo še enkrat navlažiti v hladni vodi in jo podrgniti po prsih, trebuhu in sprednjih površinah nog. V začetni fazi naj bi celoten postopek trajal največ 1 minuto, vendar se lahko v prihodnosti njegovo trajanje poveča.

Vlivanje hladne vode

Vlivanje je težja metoda kaljenja, pri kateri se na telo vlije voda določene temperature. Priporočljivo je tudi, da postopek izvedete v prvi polovici dneva ali najpozneje 2 do 3 ure pred spanjem. V začetnem obdobju kaljenja je priporočljivo uporabljati toplo vodo, katere temperatura naj bo približno 30 - 33 stopinj. To je razloženo z dejstvom, da voda zelo dobro prenaša toploto, kar lahko, ko jo prelijemo po nepripravljenem telesu, privede do hipotermije.

Bistvo postopka je naslednje. Po predhodnem ogrevanju morate v vedro vzeti vodo potrebne temperature. Potem, ko se slečete, morate narediti več globokih in pogostih vdihov in nato naliti vso vodo na glavo in telo naenkrat. Po tem morate takoj začeti drgniti telo z rokami, pri čemer nadaljujte s tem 30 - 60 sekund. Vadbo je treba izvajati vsak dan, pri čemer se temperatura vode zmanjša za 1 stopinjo vsakih 2 do 3 dni.

Hladen in vroč tuš

Alternativa izlivanju vode iz vedra je lahko navadna prha, katere temperaturo je treba regulirati po predhodno opisani metodi. Sprva se pod prho zadržite največ 10 - 15 sekund, vendar pa se telo strdi, zato lahko trajanje postopka tudi povečate.

Kontrastna prha lahko postane učinkovitejša metoda kaljenja, vendar lahko to vajo uporabimo šele po nekaj tednih kaljenja z brisanjem in vlaženjem z vodo. Bistvo postopka je naslednje. Po predhodnem ogrevanju se tuširajte in odprite hladno vodo ( 20 - 22 stopinj) 10 - 15 sekund. Potem, ne da bi zapustili tuš, odprite toplo ( približno 40 stopinj) vodo in ostane pod njo tudi 10 - 15 sekund. Spremembo temperature vode lahko ponovite 2 - 3-krat ( je priporočljivo, da postopek zaključite s toplo vodo), nato izstopite iz prhe in pustite, da se koža posuši. V prihodnosti se lahko temperatura "hladne" vode zniža za 1 stopinjo vsakih 2-3 dni, temperatura "vroče" vode pa mora ostati konstantna. Prednost te tehnike je, da se med spremembo temperature vode zgodi hitro zoženje in nato širitev krvnih žil kože, kar maksimalno spodbudi prilagodljive reakcije telesa.

Utrjevanje s plavanjem v ledeni luknji

Ta tehnika je primerna za dobro usposobljene ljudi, ki so bili intenzivno temperirani že vsaj šest mesecev in so prepričani v moč svojega telesa. Prvo in glavno pravilo tega načina utrjevanja je, da v ledeni luknji ne morete plavati sami. V bližini kopalca mora biti vedno oseba, ki po potrebi lahko pomaga rešiti nujne primere ali pokliče pomoč.

Neposredno pred potopitvijo v ledeno vodo za 10 do 20 minut je priporočljivo dobro ogreti, vključno z gimnastiko, lahkim tekom in tako naprej. Tako boste izboljšali prekrvavitev in srčno-žilni, dihalni in drugi sistem pripravili na stres. Pred potapljanjem si na glavo nataknite tudi poseben gumijast pokrovček, ki naj bi pokrival tudi ušesa ( ledena voda, ki vstopa vanje, lahko povzroči otitis media - vnetno bolezen ušesa). Potopite se v vodo za kratek čas ( od 5 do 90 sekund, odvisno od kondicije telesa).

Ko zapustite ledeno mrzlo vodo, se takoj suho obrišite z brisačo in si nad telesom nadenite toplo odejo ali odejo, da se izognete hipotermiji na mrazu. Tudi po kopanju je priporočljivo piti topel čaj, ki ga vnaprej prinesete s seboj v termos. To bo ogrelo faringealno sluznico in notranje organe ter preprečilo hudo hipotermijo telesa. Strogo je prepovedano jemati alkoholne pijače po kopanju ( vodka, vino in tako naprej), ker etilni alkohol, ki ga vsebuje, spodbuja širjenje krvnih žil kože, zaradi česar telo zelo hitro izgubi toploto. V takšnih pogojih lahko pride do hipotermije in poveča se tveganje za prehlad ali celo pljučnico.

Utrjevanje stopal ( nehaj)

Utrjevanje stopal ( v kombinaciji z drugimi postopki kaljenja) omogoča zmanjšanje tveganja za nastanek prehladov in drugih bolezni notranjih organov, pa tudi krepitev telesa kot celote.

Utrjevanje nog prispeva k:

• Hoja bosa. Bistvo postopka je, da v zgodnjih jutranjih urah, ko se rosa pojavi na travi, vstanite in hodite bosi po trati 5 do 10 minut. V tem primeru bo hladna rosa hladila vpliv na kožo nog in s tem spodbudila razvoj zaščitnih in prilagodljivih reakcij.
• Razmnoževanje stopal. Na noge lahko nalijete hladno vodo ali uporabite kontrastni tuš ( po zgoraj opisanih metodah). Ti postopki bodo še izboljšali mikrocirkulacijo krvi na območju stopal in s tem povečali njihovo odpornost na hipotermijo.

Kaljenje zraka ( aeroterapija)

Načelo delovanja zraka kot utrjevalnega faktorja se zmanjša tudi na stimulacijo termoregulacijskih sistemov telesa, kar poveča njegovo odpornost na hipotermijo.

Za zračno kaljenje se uporabljajo:

• zračne kopeli;
• dihalne vaje ( dihalne vaje).

Zračne kopeli

Bistvo zračne kopeli je učinek na golo ( ali delno goli) človeško telo s premikajočim se zrakom. Dejstvo je, da ima v normalnih pogojih tanka plast zraka, ki se nahaja med kožo človeka in njegovimi oblačili konstantno temperaturo ( približno 27 stopinj). Hkrati so termoregulacijski sistemi telesa v stanju relativnega počitka. Takoj, ko je človekovo telo izpostavljeno, se temperatura zraka okoli njega zniža in začne izgubljati toploto. To aktivira termoregulacijske in adaptivne sisteme telesa ( katerega namen je vzdrževanje telesne temperature na konstantni ravni), ki spodbuja kaljenje.

Zračne kopeli so lahko:

• Vroče - ko temperatura zraka doseže 30 stopinj.
• Toplo - kadar je temperatura zraka med 25 in 30 stopinj.
• Enak - pri temperaturi zraka od 20 do 25 stopinj.
• Kul - pri temperaturi zraka 15 - 20 stopinj.
• Hladno - pri temperaturah pod 15 stopinj.

Na začetni stopnji kaljenja je priporočljivo jemati tople zračne kopeli, kar je najlažje zagotoviti poleti. To se naredi na naslednji način. Potem ko zjutraj prezračite sobo, se morate sleči ( v celoti ali navzdol do spodnjega perila). To bo zagotovilo hlajenje kože in aktiviranje adaptivnih reakcij. V tem položaju morate ostati največ 5 do 10 minut ( na prvi lekciji) in nato oblecite obleko. V prihodnosti se lahko trajanje postopka poveča za približno 5 minut vsakih 2 do 3 dni.

Če ni opaziti zapletov, se lahko po 1 - 2 tednih premaknete v indiferentne kopeli in po drugem mesecu - na ohladitve. V tem primeru se sam postopek lahko izvaja v zaprtih prostorih ali na svežem zraku ( na primer na vrtu). Hladne kopeli so indicirane samo tistim ljudem, ki so vsaj 2 - 3 mesece temperirani in ne trpijo za nobenimi resnimi boleznimi srčno-žilnega in dihalnega sistema.

Med sprejemanjem zračnih kopeli mora oseba čutiti rahlo hladnost. Občutek mraza ali razvoj mišičnega tresenja ne bi smeli dopuščati, saj bo to kazalo na močnejšo hipotermijo telesa. Prav tako med samim postopkom v vetrovnem vremenu ne smete biti na prepihu ali zunaj, saj se bo ohlajanje telesa zgodilo preveč intenzivno, kar lahko povzroči zaplete ( prehladi).

Dihalne vaje ( dihalne vaje)

Dihalne vaje so specifični vzorci dihanja, ki zagotavljajo dovajanje velike količine kisika v pljuča, pa tudi najučinkovitejšo obogatitev kisika v tkiva krvi in \u200b\u200btelesa. To izboljša mikrocirkulacijo v pljučih, izboljša metabolizem in naredi utrjevalne postopke učinkovitejše.

Priporočljivo je izvajati dihalne vaje pred začetkom samih postopkov kaljenja. To bo telo ogrelo in pripravilo za prihajajoči stres. Hkrati izvajanje dihalnih vaj po utrjevanju pomaga normalizirati srčni utrip, krvni tlak in stopnjo dihanja, kar pozitivno vpliva na delovanje vseh telesnih sistemov.

Dihalne vaje med kaljenjem vključujejo:

• Vaja 1 ( dihanje "trebuh"). Začetni položaj je sedenje. Najprej morate počasi ( v 5 - 10 sekundah) vdihnite najgloblje, nato pa prav tako počasi izvedite največji izdih. Ob izdihu je treba vleči trebuh in napeti mišice trebušne stene, kar ugodno vpliva na delovanje trebušne prepone ( glavna dihalna mišica, ki se nahaja na meji med prsnim košem in trebuhom). Vajo je treba ponoviti 3 - 6 krat.
• Vaja 2 ( dihanje v prsih). Začetni položaj je sedenje. Pred začetkom vadbe naj se vleče v trebuh, nato pa počasi maksimalno vdihnite s prsmi. V tem primeru naj se sprednji del prsnega koša dvigne, trebuh pa naj ostane vlečen. Na drugi stopnji naredite največji izdih, med katerim morate telo rahlo nagniti naprej. Postopek ponovite 3 - 6 krat.
• Vaja 3 ( zadrževanje diha). Po največjem vdihu zadržite dih 5 - 15 sekund ( odvisno od zmožnosti osebe) in nato naredite največji izdih. Po izdihu morate zadrževati tudi dih 2 do 5 sekund in nato vajo ponoviti 3 do 5 krat.
• Vaja 4 ( dihanje med hojo). Med vajo se počasi premikajte po sobi, izmenično globoko vdihnite z najglobljim izdihom ( 4 koraki za vdih, 3 koraki za izdih, 1 korak - premor). To vajo je najbolje izvajati po utrjevalnih postopkih, saj pomaga normalizirati funkcije srčno-žilnega, dihalnega in živčnega sistema.
• Vaja 5. Izhodiščni položaj je poljuben. Po globokem vdihu je treba ustnice stisniti in nato čim bolj izdihniti, tako da se upirate izdihanemu zraku z ustnicami. Ta postopek ponovite 4 do 6 krat. Ta vaja spodbuja prodiranje zraka tudi v najbolj težko dostopna področja pljuč ( ki se med normalnim dihanjem ne prezračujejo), s čimer se zmanjša tveganje za razvoj virusnih in bakterijskih okužb.

Utrjevanje sonca ( sončenje)

Med sončenjem se človek nahaja na neposredni sončni svetlobi. Vpliv takih žarkov na kožo spodbuja aktiviranje adaptivnih reakcij - zmanjšanje proizvodnje toplote, širitev kožnih žil, njihovo prelivanje s krvjo in povečanje prenosa toplote. To izboljša mikrocirkulacijo v koži in s tem pospeši metabolizem v njej. Poleg tega pod vplivom ultravijoličnih žarkov ( vključeno v sončno svetlobo) nastane tvorba pigmenta melanina. Nabira se v koži in jo tako ščiti pred škodljivimi učinki sončnega sevanja.
Prav tako se pod vplivom sončne svetlobe v koži tvori vitamin D, ki je nujen za normalen razvoj kostnega tkiva, pa tudi za delovanje mnogih drugih organov in sistemov po telesu.

Priporočljivo je sončenje v mirnem vremenu. Najprimernejši čas za to je od 10. do 12. ure zjutraj in od 4. do 6. ure popoldne. Hkrati je sončno sevanje dovolj intenzivno, da lahko povzroči potrebne spremembe na koži. Hkrati ni priporočljivo bivati \u200b\u200bna soncu od 12 do 16 ur, saj je škodljiv učinek sončnega sevanja največji.

Trajanje sončne kopeli na začetku kaljenja ne sme presegati 5 minut. Če želite to narediti, se slecite ( v celoti ali delno, zapuščajo klobuk, kopalke ali kopalke) in lezite na hrbet ali trebuh. V celotnem obdobju sončenja mora biti glava osebe v senci ali pokrita s klobukom, saj lahko izpostavljenost neposredni sončni svetlobi povzroči sončni udarec. Po koncu postopka priporočamo, da telo potopite v hladno vodo za 1 - 2 minuti ( plavajte v morju, se hladno stuširajte in podobno). To bo privedlo do zoženja krvnih žil kože, kar bo pripomoglo tudi k utrjevanju telesa. V prihodnosti se lahko čas, preživet na soncu, poveča, vendar se na neposredni sončni svetlobi ne priporoča več kot 30 minut ( neprestano). Sončenje je treba nemudoma prekiniti, če oseba razvije pekoč občutek na predelu kože, omotico, glavobol, potemnitev oči ali drugo neprijetno občutje.

Nekonvencionalne metode kaljenja

Poleg tradicionalnih dejavnikov utrjevanja ( voda, zrak in sonce), obstaja še vrsta drugih ( netradicionalno) tehnike za krepitev telesa in povečanje njegove odpornosti na škodljive okoljske dejavnike.

Netradicionalne metode kaljenja vključujejo:

• rušenje s snegom;
• kaljenje v kopeli ( v parni sobi);
• riško kaljenje ( utrjevanje soli, solni pas).

Rušenje snega

Bistvo postopka je naslednje. Po predhodnem ogrevanju ( v 5 - 10 minutah) morate iti zunaj, nabirati sneg na dlani in začeti z njim dosledno brisati določene dele telesa ( roke, noge, vrat, prsni koš, trebuh). Za brisanje hrbta lahko uporabite drugo osebo ( če je možno). Trajanje celotne obrabe se lahko giblje od 5 do 15 minut ( odvisno od stanja zdravja ljudi).

Ta tehnika je primerna za usposobljene, utrjene ljudi, katerih telo je že prilagojeno ekstremnemu hladnemu stresu. Strogo prepovedano je začeti postopke utrjevanja z drgnjenjem s snegom, saj lahko to z veliko mero verjetnosti povzroči prehlad ali pljučnico.

Utrjevanje kopeli ( v parni sobi)

Ostanite v kopeli ( v parni sobi) spremlja izrazita širitev krvnih žil kože, izboljšana mikrocirkulacija v koži in povečano znojenje. Spodbuja tudi razvoj prilagodljivih odzivov in zmanjšuje tveganje za prehlad. Zato je ta način kaljenja priporočljiv skoraj vsem ljudem, ki nimajo kontraindikacij ( hude bolezni kardiovaskularnega, dihalnega ali hormonskega sistema).

V sami parni sobi ( kjer temperatura zraka lahko doseže 115 stopinj ali več) sledi v strogo določenem roku. Najprej bi morali zapreti v parni sobi 1 do 2 minuti, nato pa si naredite kratke odmore ( 10 - 15 minut). Tako boste lahko ocenili odziv telesa na tako visoko temperaturo. Če med odmori ni nenavadnih simptomov ( omotica, glavoboli, slabost, potemnitev oči) ni opaziti, lahko čas, porabljen v parni sobi, povečate na 5 minut. V prihodnosti se lahko ta čas z vsakim naslednjim obiskom kopeli poveča za 1 - 2 minuti.

Ko zapustite parno sobo, se lahko potopite tudi v hladno vodo. Nastali stres bo privedel do hitrega zoženja krvnih žil kože, kar bo imelo izrazit utrjevalni učinek. Če se postopek izvede pozimi, potem ko zapustite parno sobo, lahko opravite brisanje s snegom, kar bo dalo enak pozitiven rezultat.

Riško kaljenje ( kaljenje s soljo, solna pot)

Ta postopek spada med metode kaljenja nog. Skladbo lahko naredite na naslednji način. Najprej bi morali izrezati tri pravokotnike ( meter dolg in pol metra širok) iz goste tkanine ( na primer preproga). Nato pripravite 10% raztopino morske soli ( za to je treba 1 kilogram soli raztopiti v 10 litrih tople vode). V dobljeni raztopini morate navlažiti prvi kos krpe in ga nato položiti na tla. Drugi kos tkanine je treba navlažiti v navadni hladni vodi in namestiti za prvim. Tretji kos tkanine je treba pustiti suhega in ga položiti za drugega.

Bistvo vaje je naslednje. Oseba ( odrasla oseba ali otrok) se mora zaporedoma v majhnih korakih najprej sprehoditi po prvem ( slan), nato na drugi ( samo mokro) in nato na tretji ( suha) skladba. To bo pomagalo izboljšati mikrocirkulacijo na koži stopal, pa tudi okrepiti njene krvne žile, torej kaljenje. Na začetku lekcije je priporočljivo, da gredo po vseh treh stezah največ 4 - 5-krat. V prihodnosti se lahko število krogov poveča na 10 - 15.

Kaj se zgodi s telesom, če vsak dan vlijete hladno vodo?

Pred uporabo se morate posvetovati s strokovnjakom.

To drgnjenje ali umivanje izvajamo enkrat na dan zjutraj, ko vstanemo iz postelje, medtem ko je celo telo še toplo. Ta postopek, poleg tega, da osveži, ohladi, popolnoma prebudi iz spanja, naredi človeka svežega, močnega in živahnega že od samega začetka dneva. Tukaj ne more biti vprašanja, da bi zapravljali čas, saj je v eni minuti opravljeno popolno razmetavanje in lahko začnete z delom takoj.

Rušenje telesa

Najbolje je, da telo podrgnete na naslednji način: vzamejo grobo brisačo, jo navlažijo v hladni vodi in začnejo drgniti s prsnega koša in trebuha, nato pa pojdite na hrbet. Nemogoče je dati pravila, kako si umivati \u200b\u200bhrbet, vsi vedo, kako je bolj priročno zanj. Na koncu po tem obrišite roke in noge. To naj traja največ 2 minuti. Vsako drgnjenje, ki traja dlje kot ta čas, je lahko škodljivo. Zagotoviti je treba, da trenutno ni osnutka. Po tem se hitro oblecite in naredite energične gibe, dokler se celo telo ne ogreje.

Razbijanje za bolne

Nanesite v posteljo, da strdi bolnikovo telo. Začnite z mlačno vodo pri 27-29 ° C in vsako naslednjo drgnjenje postopoma znižajte temperaturo. V ekstremni vročini je najbolj občutljiv izmed vseh postopkov, ki ga šibki bolniki zlahka prenašajo. V tem primeru vodo takoj odvajamo hladno od 20 do 26 ° C. Vodo dodamo malo kisa. Pacient vstane, če je šibek, se nato dvigne, grobo brisačo navlažimo v hladni vodi, zmerno odvijemo in z enakomernimi gibi hitro obrišemo najprej hrbet, nato pa prsni koš, trebuh in roke ter obrišemo dele pokrijemo z odejo. Mnogi priporočajo početje.

Nato dvignejo odejo s strani nog, najprej obrišejo eno nogo, nato pa drugo in jo pokrijejo z odejo. Rušenje se ponavlja, dokler se telo na dotik ne ohladi. Z močno vročino, zlasti pri tifusu, igrajo te krvavitve glavno vlogo, nadomestijo polne kopeli in raztrganine v mokri rjavi, ki jih oslabljeni bolniki ne prenesejo.

Tituracija

Drgnjenje po svojem toplotnem učinku je veliko močnejše od drgnjenja ali umivanja, saj je v tem primeru celotna površina telesa takoj izpostavljena delovanju mraza, ki doživi pravi šok zaradi tako hladnega draženja, ki se s hitrostjo električne energije prenaša na živčne centre možganov in hrbtenjače, še posebej razburljivo živci, ki uravnavajo dihalne in srčne gibe.

Pod vplivom mraza se krvne žile zožijo, nato pa se pod vplivom močnega drgnjenja žile spet razširijo, kri pa se preusmeri iz globin telesa na površino kože, kar povzroči segrevanje kože, ker pa jo obdaja hladna mokra rjuha, seveda daje lističu del svojega toplota, ki se tudi začne segrevati in jo je treba ponovno potopiti v hladno vodo ali preliti z vodo. To drgnjenje deluje v izjemni vročini in ima močan učinek na različne vrste bolezni: pljučne bolezni (emfizem, tuberkuloza), bolezni srca, črevesne mrene (driska) in slabokrvnost.

Drgnjenje pri temperaturi

S temi boleznimi močan odvzem toplote ni dovoljen, zato vodo vzamemo pri 17,2-27,5 stopinjah. Seveda pri visoki temperaturi pacienta (40-41 stopinj) vodo vzamemo hladnejšo pri 16-17 stopinjah.

Včasih je treba uporabiti najhladnejši (led) - to je za najbolj grozne bolezni - kolero, ko v zadnji fazi pride do okvare, bolnikova koža postane bleda, skoraj modra, telesna temperatura pa pade pod normalno, ker je kri močno krenila v notranje organe , od tod huda driska. Na splošno, ne samo pri drgnjenju, ampak tudi med drugimi vodnimi postopki, pri nizki telesni temperaturi ga je treba predgreti.

Toda pri koleri postopki z vodo niso več odvisni od telesne temperature. Ko poskušate rešiti bolnika, morate vzeti najhladnejšo vodo. Po drgnjenju bolnika s kolero ga je potrebno zaviti v več volnenih odej in pokriti s peresno posteljo, da se bo znoil. Če to uspe, je bolnik rešen. Ker je močno draženje živcev celega telesa povezano z mokrim hladnim drgnjenjem v rjuho, ta postopek ni uporaben, kadar ima bolnik povečano bolečo razdražljivost živcev, s hudo nevrostenijo, psihozo in aterosklerozo, pri katerih je povišanje krvnega tlaka nevarno, z notranjim vnetjem različnih organov in krvavitve.

Mislim, da je samoumevno, da po tem postopku bolnik znova odide v posteljo, zdravi pa se oblačijo in krepijo živahne gibe po zraku ali doma. Lahko pijete oz. Rad bi dodal, da lahko s tem postopkom uravnavamo količino odvzete toplote s šibkim ali močnim stiskanjem pločevine.

List, s katerega odteka voda, vzame več toplote kot pločevina, ki se dobro odcepi. Tanka pločevina zavzame manj toplote kot groba debela. Če je koža preveč občutljiva, nežna in razdražljiva, je treba uporabiti tanjše liste.

Tehnike drgnjenja

Za izvedbo tehnike morate imeti: pomočnika, vedro vode z določeno temperaturo, majhno preprogo ali slamnato preprogo, dva lista grobe debele krpe največjih velikosti.

Postopek je sledeč: pacient se vanj zateče v velik bazen, na dnu katerega je leglo. ohladite glavo, tako da nanjo položite mokro brisačo in vrat in hrbet predhodno ohladite z mokro roko. Sprejem lahko izvajate z uporabo

Nato asistent vzame rahlo izvito pločevino in jo položi spredaj, tako da en konec lista navije na desno pazduho, bolnik jo pritisne z desno roko, jo preide čez prsni koš in skozi levo pazduho, bolnik pritisne z levo roko, jo preide čez hrbet, vrže list čez desno ramo in prečka desno ramo, jo spet položi na prsni koš, nato čez levo ramo spet prinese rjuho nazaj in konico položi pod rjuho blizu vratu, tako da se dobro drži.

Poskusiti je treba, da bo vse zavijanje potekalo gladko in brez gub, le v tem primeru se telo med drgnjenjem hitro in enakomerno segreje. Vse to je treba storiti zelo hitro. Če želite to narediti, bi morali že vnaprej vaditi na zdravih ljudeh, da ne bi izgubljali dragega časa v urah nevarnosti in ne tvegali škode zaradi nepravilne izdelave te tehnike, kar bo pacienta samo pripeljalo v stanje močnega vznemirjenja in izničilo celoten učinek blagodejne uporabe vode. Na koncu ovitka se asistenčni obraz začne drgniti, s hitrimi, energičnimi gibi gor in dol po celotnem telesu, pospešuje tempo.

Najprej se zdravijo prsni koš, trebuh in hrbet, nato vrat, ramena in roke ter na koncu noge. Trajanje celotnega postopka ne sme presegati 3-5 minut. in naj se končajo zdaj, takoj ko je celotno telo toplo na dotik. Odstranite mokri list in nanj položite suh list in ga spet podrgnite.

Zdravo! Članek "Utrjevanje s hladno vodo za začetnike" govori o najpomembnejši stvari za zdravje vsakega od nas - o razvoju imunosti.

1.Zdrava telesa krepi imunski sistem

Danes bomo govorili o tem, kako začeti utrjevanje s hladno vodo. Takoj, ko pride jesen in začnemo kihati in kašljati, mnogi takoj hitimo v lekarno po protivirusna zdravila in vitamine. Navsezadnje vsi vemo, da je imunski sistem našega telesa odgovoren za odpornost proti prehladom in ga je treba okrepiti.

Ni skrivnost, da se človeški imunski sistem lahko trenira enako kot mišice. Morate samo izbrati delovno tehniko, ki vključuje kaljenje s hladno vodo. Številni so že slišali za dvoboje in raztrganine, za dejstvo, da "morževi", ki pozimi plavajo v ledeni luknji, komaj zbolijo.

In pred nekaj leti se je na televiziji pojavila zgodba o beloruskem vrtcu, kjer so predšolci izvajali vaje bosih nog v snegu. Zdi se, da bi takšne zgodbe morale pomiriti tiste, ki se bojijo prehlada zaradi takšnih postopkov, toda tistih, ki se želijo otrditi, se ne povečuje.

V tem članku želim govoriti o svoji lastni izkušnji, ki je pripomogla k izboljšanju zdravja, pa tudi o nekaterih osnovnih tehnikah.

Utrjevanje je vpliv na naše telo izmenično zaradi mraza in vročine. Pravilni začetek kaljenja je enaka izmenična, vendar z rahlo temperaturno razliko.

2. Koristi in škode kaljenja

Spominjam se, kako mi je prijatelj priporočil sorodnika, da bi preprečil prehlad, da bi vsak dan tekel po snegu ali rosi okoli hiše. Tako sem se bal prehlada, a avtoriteta osebe je bila tako močna, da sem ga preizkusila - in praktično pozabila na bolečino v grlu.

Druga prijateljica je povedala, kako je po nasvetu zdravnika začela otrdeti grlo, vsak dan je pojedla porcijo sladoleda - in pozdravila kronični tonzilitis. Takšni primeri kažejo, da je vredno združiti informacije o tem, kako je kaljenje koristno in kako lahko človeku škodijo. Najprej pa vas želim opozoriti, kakšne so indikacije in kontraindikacije za to.

Pravilo številka 1 Glavno:

Če želite ugotoviti, ali ste lahko vodni, se posvetujte z zdravnikom.

• - gnojni kronični otitisni medij, akutno vnetje zgornjih dihalnih poti;
• - hude bolezni srčno-žilnega sistema s simptomi dekompenzacije;
• - vnetje centralnega in perifernega živčnega sistema;
• - hude bolezni endokrinega sistema (diabetes mellitus, tirotoksikoza);
• - aktivna tuberkuloza, pljučnica, bronhialna astma;
• - venerične bolezni;
• - hude brazgotine na koži po opeklini;
• - poslabšanje vnetja prebavil (holecistitis, peptični ulkus).

Toda tudi povsem zdrava oseba ne bi smela začeti vodnih postopkov, če ima koronarni žilni spazem, obstajajo kršitve termoregulacije z vegetativnimi manifestacijami, krči v mišicah noge, hladna alergija.

Neposrednih indikacij za utrjevanje telesa ni, izvaja se le na zahtevo osebe. V primeru, da želite otroku natočiti vodo, morate spremljati naslednje kazalce:

• - razpoloženje (od veselega do depresivnega);
• - zdravstveno stanje (od vesele do splošne šibkosti);
• - utrujenost (od običajne do trajne utrujenosti);
• Apetit (dobro za nič);

- spanje (od umirjanja do nenehnega vznemirjenja in motenj spanja). Če se dojenček ne odziva dobro na postopke za te kazalnike, morate zmanjšati njihovo trajanje ali popolnoma ustaviti. Utrjevanje otrok se lahko začne skoraj od rojstva in prvega kopanja, vendar je to treba storiti sistematično, zelo počasi povečujete trajanje izpostavljenosti mrazu in je bolje, da postopek spremenite v igro.

3.Brez zgodovine

Dolgo časa so ljudje razmišljali o tem, kako svoje telo narediti močnejše in bolj odporno na težke razmere okoliškega sveta. Tudi v starodavnem Rimu in Grčiji je obstajal kult lepega telesa - vsega Življenjski slog v teh kulturah je bil namenjen negovanju močnih in zdravih članov družbe.

V Sparti so novorojenčke z napakami vrgli s pečine, fantje pa so bili prisiljeni, da vedno hodijo bosi in skoraj brez oblačil, da bi postali bolj odporni.

V starodavni Indiji je bilo kaljenje brahmanov del njihove verske vzgoje, skupaj s sposobnostjo popolnega nadzora nad telesom, voda pa je veljala za zdravilo za skoraj vse bolezni.

Kaljenje ni bilo nič manj priljubljeno med Judi, Kitajci in Egipčani - v vsaki kulturi najdete opise vodnih postopkov za izboljšanje zdravja.

In v Rusiji so dolgo poleti ali pozimi vadili drgnjenje s snegom ali plavanje v reki. Toda še danes se je ohranila še ena nič manj znana metoda - kopalnica, kjer se vroča para kombinira s kopanjem v hladni vodi. Kopel pomaga očistiti telo, pomaga odstranjevati toksine iz znoja in spodbuja delo notranjih organov.

Konec 20. stoletja je postalo priljubljeno izboljšanje zdravja po sistemu Ivanova, ki je predlagalo kopanje v najbližji reki dvakrat na dan ali hojo bosi po snegu. Govoril je tudi o tem, kako je za moške in ženske koristno, da ne le plavajo na mrazu, ampak se tudi odpovedo slabim navadam in postujejo en dan v tednu. Njegova tehnika je takrat našla veliko privržencev, a je sčasoma postopoma pozabil.

Čeprav velja, da je vlaganje po sistemu Ivanova primerno za vse od vseh starosti, nihče ne more plavati v hladni vodi dvakrat na dan, tudi pozimi v ledeno luknjo, brez priprav.

4. Kaljenje telesa s hladno vodo za začetnike

4.1 Osnovna pravila za začetnike

Začetniki morajo razumeti , kako pravilno začeti postopke, saj se ne morete samo odločiti, da boste jutri začeli plavati v ledeni luknji vsak dan - in telo ga bo zlahka sprejelo. Najboljši čas v letu za začetnike, ko se lahko poskusite navaditi na mraz, je poletje in začnite duška bolje s preprostim umivanjem zjutraj s hladno vodo. Preden začnete z mrzlim odvajanjem, si morate zapomniti nekaj preprostih pravil:

- da bi bili postopki uporabni, jih lahko izvajamo le zdravi ljudje, po gripi ali prehladu je bolje počakati 2-3 mesece;

• - ponavljati jih morate vsak dan, ker lahko iz prelomov izgine celoten pozitiven učinek;
• - da se telo navadi na mraz postopoma;
• - človek mora biti zdravega zdravja, če se pojavi šibkost ali slabo počutje - treba je ustaviti vse;
• - se vnaprej posvetujte s svojim zdravnikom in ugotovite, ali mu bo prehlad škodil;
• - za okrepitev učinka je bolje vključiti se v kakšen šport.

Bolje je začeti s kontrastnim tušem ali umivanjem določenih delov telesa, na primer nog. In nekateri strokovnjaki menijo, da je pravilen začetek utrjevanja vode drgnjenje z mokro brisačo, ki ji sledi drgnjenje kože. Podrobneje se bom osredotočil na osnovne tehnike.

4.2 Dolivanje s hladno vodo

4.2.1 Osnovna pravila za vlivanje

Najbolj priljubljena metoda je vlaženje s hladno vodo.

Toda vlaženje z mrzlo vodo ni zelo primerno za začetnike, bolje je začeti z drgnjenjem.

Lahko je splošna in lokalna. Za prvo je pomembna ne le temperatura vode, ampak tudi temperatura zraka v prostoru: naj bo najmanj 23-25 \u200b\u200b° S. Voda se prvi dan segreje na 36 ° C in počasi zmanjšuje - za 1 ° C na teden in se ohladi (18 ° C). Stanovanje lahko nadomestite z enakim hladnim tušem, ki ga lahko vzamete 2-3 minute na dan.

Preden začnete z dusenjem, je vredno zapomniti nekaj pomembnih pravil:

• - ne nalivajte vode na glavo zaradi nevarnosti močnega zoženja krvnih žil;
• - ni treba začeti z ostrim dušenjem s hladno vodo, na hladnost se morate navaditi postopoma;
• - otroci in starejši naj ne dvigajo uteži z vodo nad seboj, zato se morajo zateči k pomoči tujcev;
• - izogibati se je treba prepirom v sobi za umivanje;
• - pri kateri koli temperaturi vode človek ne bi smel doživljati nelagodja.

Če obstajajo kontraindikacije za splošno vlaženje, lahko naredite lokalno utrjevanje nog.

Ima refleksni učinek na celotno telo. Posebej uporabne so kontrastne dvojice s spremembo tople vode (36 C) na hladno (20-25 ° C). Ta učinek morate končati z drgnjenjem nog s suho brisačo ali dobro masažo.

4.2.2 Stanovanje otrok

Ta metoda je dobra za kaljenje otrok, saj enkrat na mesec povečamo temperaturno vrzel za eno stopinjo, dokler ne doseže 15-20 ° C. Glavna stvar je, da postopek redno izvajate in ne pozabite - če je pavza pri kaljenju zelo dolga, boste morali začeti znova.

Pri otrocih je bolje, da to kaljenje spremenite v zanimivo igro, da vzbudite pozitiven odnos in splošno dobro reakcijo. Prvič lahko to naredite v kopalnici s toplo vodo iz ladij za pol minute.

Prvič naj bi bila njegova temperatura vsaj 36-37 ° C, znižati pa naj bi jo zelo počasi - za 1 stopinjo vsakih 1-2 tednov, pri čemer jo postopoma pripeljemo na 28 ° S.

Tekočine ne morete začeti niti pri sobni temperaturi, lažje je narediti kontrastno prho, v kateri razlika med toplo in hladno vodo ne bo več kot 4 stopinje. Na primer, če je vaše območje udobja za tuširanje 36-38 stopinj, kontrastno pa 34-32 ° C.

Hladen in vroč tuš

4.3 Sušenje z vlažno brisačo

4.3.1 Kako očistiti

Druga metoda je brisanje z vlažno brisačo. Najprej morate namočiti veliko frotirno brisačo v vodi pri temperaturi 35-36 ° C, nato pa jo obrišite po vsem telesu. Po tem se koža podrgne s suho brisačo, dokler se kapilare ne razširijo in rahlo pordelijo. Temperaturo znižamo za eno stopinjo na dan in pripeljemo na 10 ° C.

Za brisanje je poleg brisače primerna vlažna goba ali mehka rokavica iz flisa, ki jo namočimo v precej topli vodi (prvi dan - 32 ° C). Bolje, da začnete z drgnjenjem rok, nato pa se premaknite na hrbet in trebuh in zaključite z nogami. Telo drgnemo 2 minuti, nato ga obrišemo do suhega, dokler se koža rahlo ne pordeli in vanjo požira občutek toplote. Nato se temperatura vsak dan zniža za 1 ° C, kar jo pripelje na 18 ° C.

4.3.2 Snežna drgnjenje

Če se odločite, da se obrišete s snegom, ga morate v vedro ali posodo prinesti v sobo, nato pa telo 15 sekund obrisati z njim. V tem primeru si s prvo peščico obrišejo obraz, drugi - prsni koš in trebuh, tretji - ramena, četrti - roke. Postopoma se lahko čas poveča na 30 sekund. In čez nekaj tednov se bo mogoče drgniti celo na ulico, če je reakcija telesa na postopek dobra.

4.3.3 Drgnjenje otrok

Priporočljivo je, da majhne otroke najprej drgnete s suho brisačo, da otrok ne bo imel nadaljnjega strahu pred postopkom. Bolje je začeti z nogami in rokami, nato pa drgnite trup. Po nekaj dneh lahko vzamete vlažno brisačo, katere temperatura vode bi morala biti prvič 36 ° C.

Potem se postopoma zmanjša (za 1 ° C v 5 dneh), tako da pride do 28 ° S. Trajanje postopka ne sme presegati 2 minut, priporočljivo je, da to storite za dojenčke od 2. do 4. meseca. Če ima otrok izpuščaje, mrzlico, drisko, poslabšanje prehlada, je bolje, da nehate drgniti.

4.3.4 Lokalno razbitje

4.3.4.1 Drgnjenje stopal

Lokalno drgnjenje je običajno otrdelost nog, priporočamo ga pri pogostih bolečinah grla zaradi refleksnega delovanja. Če želite to narediti, 3 minute držite noge do kolen s hladno vlažno brisačo in nato obrišite suho.

Začnejo s temperaturo 37 ° C, nato se znižajo za stopinjo na teden, pripeljejo na 28 ° C. To tehniko uporabljamo za pripravo kopel za stopala, pri katerih je prva temperatura tudi 37 ° C, to se izvaja 6-8 minut, nato pa ga znižamo za stopinjo na teden do 14 ° C.

Rubdown

4.3.4.2 Drgnjenje stopal

Začnete lahko s kaljenjem nog, kar je koristno za tiste, ki imajo pogosto vneto grlo. Rad bi razjasnil, kaj daje ta metoda: hlajenje nog povzroči refleksno zoženje žil faringealnih tonzil, kar povzroči kršitev lokalne imunosti in lahko prispeva k njenemu vnetju.

Segrevanje stopal daje pretok krvi ne le njim, temveč tudi grlu, izboljšuje delovanje limfnega sistema v njem. S tem, ko bodo noge bolj odporne na stres, kot je mraz, s kontrastnimi dušicami, se bomo samodejno zaščitili pred prehladom.

Lahko začnete zlivati \u200b\u200bčez noge s toplo vodo (25-28 ° C), temperaturo znižate za 1 ° C na mesec in jo pripeljete na 13-15 ° C. Po vsakem tuširanju kožo na nogah podrgnite z brisačo do rdečice in topline.

Utrjevanje stopal - poslovanje z veseljem

4.4 Kaj počne hladna kopel

To je daljša in veliko močnejša tehnika, kar pomeni, da jo lahko začnejo le tisti, ki nimajo kontraindikacij. Če se obotavljate začeti s splošno kopeljo, lahko naredite lokalno, na primer za stopala , kar je koristno in nič manj učinkovito.

Če želite to narediti, vzemite vedro ali umivalnik, da lahko v vodo potopite ne samo stopala, temveč tudi golene do kolen. Začnejo z vodo pri 28-30 ° C, zmanjšajo jo za stopinjo na teden, za dojenčke, mlajše od 3 let, ne smejo biti nižje pod 20 ° C, za otroke do 5 let - 18 ° S. Postopek za otroke se izvaja 15-30 sekund, odrasli lahko ostanejo v hladni vodi 2-4 minute.

Skupne kopeli pri 38 ° C priporočamo celo novorojenčkom, če dodate toplo vodo, lahko traja tudi do 12 minut. S tem postopkom se temperatura v 5 dneh ne zniža samo za stopinjo, tako da jo dosežemo na 30 ° C, ampak se tudi trajanje bivanja v njej zmanjša na 6 minut.

Kopanje lahko enačimo s kopanjem v reki ali jezeru v topli sezoni. Dojenčki, mlajši od 3 let, tega ne bi smeli storiti, vendar jih po doseženi starosti pogosto odpeljejo na plažo.

Vredno je zapomniti, da je spuščanje otroka v vodo dovoljeno le, kadar je temperatura zraka nad 25 ° C, temperatura vode pa 23 ° C. Toda tudi takrat otroci ne smejo sedeti v vodi več kot 15-20 minut, saj potem tvegajo, da bi se prehladili.

4.5 Grgovanje

Ne povsem tradicionalna aktualna dušica je garga, ki pomaga narediti telo bolj odporno na številne okužbe. Najprej sperite s toplo vodo - 40 ° C, postopoma jo spustite za 1 stopinjo vsake 3 dni. Za otroke ga pripeljemo na 15 ° C, za odrasle pa ga lahko znižamo na 10 ° C.

To izpiranje lahko znatno zmanjša število poslabšanj kroničnega tonzilitisa in faringitisa. Da bi okrepili njen učinek, se v vodo dodajo zdravilna zelišča z protivnetnim učinkom (kamilica, kopriva, ognjič ali šentjanževka), pa tudi morska sol ali nekaj kapljic joda.

Sčasoma lahko izpiranje nadomestite tako, da v usta vpijete ledene kocke, tako da je ena kocka dovolj za približno pol minute. Namesto ledu uporabite aromatiziran sok za aromo in večjo korist. O priporočilih nekaterih zdravnikov glede sladoleda sem že pisal, vendar vsaka mati ne tvega, da bi ga redno plačevala.

Lahko pa poskusite z eno čajno žličko na dan, postopno povečujete njegovo količino za pol čajne žličke na dan, dokler ne dobite ene porcije. Tudi odrasli so pripravljeni jesti sladoled in zamrznjen sadni sok skozi vse leto, vendar so kompoti in jogurti iz hladilnika tudi možnost. Vendar se je treba na tak mraz navaditi postopoma in po hudem pregrevanju ne uživati \u200b\u200bhladne hrane in pijače.

Telo se krepi ne s stalnim mrazom, ampak s kontrasti, zato se mora grlo navaditi na spreminjanje temperaturnih režimov, da si ne bi prislužil vneto grlo s pitjem ledeno mrzle vode v vročini. Za to so zelo primerna kontrastna spiranja, pri katerih uporabljajo tako toplo kot hladno vodo. Najprej se grlo spere toplo, nato hladno in se vedno konča toplo, razliko v kontrastu pa se povečuje tudi postopoma.

Kontraindikacije za grgranje so predvsem mlajše od 3 let, ko otrok ne ve, kako pravilno izdihavati zrak skozi vodo in se lahko zaduši.

Če noče grlati, je bolje, da ga ne silite, saj ga kaljenje ne bi smelo povzročiti nelagodja. Ne morete začeti postopkov, ko je oseba bolna s prehladom ali jo ima

5. Ekstremne tehnike

5.1 Utrjevanje po Grebenkinu

Številni avtorji so poleg Ivanova predlagali svoje metode utrjevanja, ki jih ni mogoče priporočiti vsem. Grebenkin je na primer vsem, starejšim od 3 let, svetoval, da jih potopite v hladno vodo za 10-15 sekund, nato pa jih pustite golih na prostem nadaljnjih 5 minut, ne da bi drgnili ali segrevali, da se telo lahko spopade s prehladom. Dejansko se hkrati sprosti adrenalin in po nekaj minutah človek začuti sunke vročine in živahnosti.

In pred kratkim so v govorih slavnega zdravnika Komarovskega slišali besede, da kaljenje ne bo prineslo učinka, če celoten način življenja, od prehranjevanja do hoje na svežem zraku, ne ustreza splošno sprejetim priporočilom.

5.2 Utrjevanje po savni in kopeli

Ne povsem tradicionalna, a dokaj učinkovita ostaja uporaba savne ali ruske kopeli z namenom krepitve. Savna uporablja kontrastni učinek vroče pare (70-90 ° C) in hladne vode v bazenu (3-20 ° C) ali celo drgnjenje s snegom pozimi.

Otrok lahko s starši začne hoditi v savno s 3 leti. Prvič lahko v savno s temperaturo, ki ni višja od 80 ° C, vstopite le 5 minut, nato pa se ohladite, v prihodnosti lahko pride do 3 takšne obiske, savno pa lahko obiščete enkrat na teden.

V kopeli vse temelji tudi na kontrastih: najprej se telo segreje, nato se približno približno ohladi, nato pa sledi počitek, ki naj traja enako kot prvi dve stopnji.

Prvič se v kopeli ne smete kopati več kot 3-5 minut, priporočljivo pa je, da jo ohladite v obliki hladnega duška in šele s časom pojdite na hladno prho ali kopanje v ledeni luknji. Po rednih obiskih se število obiskov parne sobe pripelje na 5, čas, preživet v njej, pa je do 5-10 minut.

Da bi dobili vročo paro, v ruski kopeli nalijemo vodo na vroče kamne, za zdravilni učinek pa se namesto tega pogosto uporabljajo decokcije zdravilnih zelišč (lipa, kamilica, hrast, meta, breza, žajbelj ali evkaliptus).

Majhne otroke, mlajše od 3-5 let, redko sprejmejo v javne kopeli zaradi nevarnosti nalezljivih nalezljivih ali glivičnih bolezni, če pa gre za zasebno parno sobo, jih lahko tam odpeljejo po prvem letu življenja.

5.3 Kaljenje snega

Morda najbolj nekonvencionalna metoda je utrjevanje snega. To vključuje ne samo drgnjenje s snegom, ampak tudi hojo po njem z bosimi nogami.

Glavna stvar je, da je čista in ne prekriva asfalta, ampak tla. Če se na snegu pojavi ledena skorja ali se zunaj 10 stopinj pod ničlo ohladi, ne smete začeti hoditi.

Toda iz lastnih izkušenj vem, da lahko poskusite brez kakršnih koli priprav. Res je, prvič priporočam, da tečete po snegu največ minuto, še več, precej hitro, po tem pa se morate vrniti v toplo sobo, si nadenite volnene nogavice in v njih aktivno hodite po sobi, dokler se v nogah ne pojavi občutek toplote.

5.4 Zimsko plavanje

Ta vrsta zimskega plavanja je vedno stala narazen in ostajala metoda za elito. O njem je bilo napisanega že veliko - tako o koristi kot o škodi, spori še vedno trajajo. Toda tisti, ki so vse pretehtali in se odločili poskusiti morž, bi se morali nekaj naučiti o njem.

Ko plavamo v hladni vodi, telo izgubi veliko energije, vendar sprošča adrenalin, ki pomaga povečati prekrvavitev, poleg tega pa izboljša termoregulacijo in imunost. Vendar ne bi smeli razmišljati, da "morževi" nikoli ne zbolijo - prehladijo le redkeje.

Sploh se ni treba potapljati z glavo, čeprav izkušeni "škornji" to počnejo z lahkoto. Ta tehnika izboljša splošno stanje telesa, vendar ne krepi mišic, za razliko od običajnega plavanja, zato se tistim, ki želijo graditi mišice, priporočljivo ukvarjati s kakšnim drugim športom.

Obstaja mit, da "morževi" nujno uporabljajo alkoholne pijače za ogrevanje, vendar lahko povzročijo hipotermijo dihal in prehlad.

Preden se potopite v ledeno vodo, je priporočljivo narediti intenzivne vaje za ogrevanje, vendar nobena druga priprava, še posebej hladna prha, ni potrebna. V hudih zmrzalih je potrebno, da je v bližini kopališča topel prostor, kjer se lahko ogrejete.

Lahko plavate v hladni vodi od pozne jeseni do zgodnje pomladi, saj tudi pozimi ledena luknja ni nižja od + 4 ° C, vendar ne smete potopiti v morje - tam je -2 ° C pod ničlo. Obstaja veliko kontraindikacij za zimsko plavanje, ki jih nikakor ne smemo zanemariti - to lahko samo poslabša zdravstveno stanje.

Kontraindikacije za zimsko plavanje: hude bolezni kardiovaskularnega, dihalnega, endokrinega in genitourinarnega sistema s simptomi dekompenzacije.

V hladno vodo lahko zaidete šele po hladnem tuširanju, ki bo telo navadilo nanjo. V ledeno luknjo je dovoljeno potapljanje največ 3-krat na teden, in če se pojavijo simptomi katere koli bolezni, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom.

Upam, da bo moj nasvet koristen tistim, ki pogosto prehladijo in si želijo izboljšati zdravje, v naslednjih člankih na blogu pa bom govoril o drugih metodah kaljenja.

In zdaj "Izobraževalni film o zimskem plavanju in utrjevanju":

Danes smo se pogovarjali o temi: "Kaljenje telesa s hladno vodo za začetnike." Kako vam je bil članek všeč? Če je tako, ne pozabite deliti na družbenih omrežjih, naročite se na posodobitev spletnega dnevnika in počakajte na nadaljevanje.

Domači SPA-salon mladosti in lepote. 365 recepti Tatjana Vladimirovna Lagutina

Kako pravilno drgniti

Lahko se obrišete zjutraj ali zvečer pred spanjem. Bolje zjutraj (takoj po spanju), saj mora biti telo pred postopkom toplo.

Temperatura v kopalnici ne sme pasti pod 19 ° C. Poleg tega je treba vrata vanjo tesno zapreti, da se prepreči prepih.

Če ga želite obrisati, potrebujete gobo, frotir ali volneno pršico ali kos perila, večkrat prepognjenega. A to ni potrebno, saj lahko drgnjenje izvajate preprosto z roko, namočeno v vodo.

Smer gibanja med drgnjenjem ustreza pretoku krvi in \u200b\u200blimfe, torej od oboda do središča.

In celoten postopek poteka v strogem zaporedju. Glava, vrat, roke, prsni koš in hrbet so najprej izpostavljeni vodi.

Potem je treba te dele telesa temeljito zdrgniti, dokler jih ne pordečimo s trdo frotirno brisačo, nato pa storiti enako s stopali, nogami in stegni.

Skupno trajanje postopka, ki vključuje drgnjenje, ne sme biti več kot 5 minut.

Splošno drgnjenje z dodatki

Za povečanje učinka lahko v vodo dodamo različne komponente. Najpogostejše med njimi so namizna sol, morska sol, kolonjska voda ali alkohol.

Splošno drgnjenje z rjuho

Za dokončanje tega postopka boste potrebovali pomoč nekoga. Stojte v posodi s toplo vodo in pustite, da vas partner ovije z rjuho, namočeno v vodi in previdno odvije, in jo drgnite s hitrimi gibi, dokler se ne pojavi občutek toplote.

Trajanje postopka mora biti od 1 do 3 minute (vendar ne več). Poleg tega je treba temperaturo vode postopoma zniževati za 1 ° C na dan, začenši z 32 ° C, posledično pa 18 ° C.

To besedilo je uvodni del. Iz knjige Možgani proti prekomerni teži avtor Daniel Amen

Iz knjige Popolni vodnik zdravstvene nege avtor Elena Yurievna Khramova

Iz knjige Možgani proti staranju avtor Gennady Mihajlovič Kibardin

Iz knjige Pogovori otroškega zdravnika avtor Ada Mihajlovna Timofejeva

Iz knjige Atlas samopomoči. Energijske prakse za obnovo telesa avtor Nikolaj Ivanovič Šerstenikov

Iz knjige Rak, levkemija in druge štejejo neozdravljive bolezni, ki jih zdravimo z naravnimi zdravili avtor Rudolf Breuss

Iz knjige Suho kurativno post - miti in resničnost avtor Sergej Ivanovič Filonov

Iz knjige Kako izboljšati spanec avtor Roman Vjačeslavovič Buzunov

Iz knjige Domov SPA-salon mladosti in lepote. 365 receptov avtor Tatjana Vladimirovna Lagutina