Ohranjanje in krepitev zdravja ljudi je glavna naloga človeštva. Dejavniki, ki spodbujajo zdravje

2.2. Dejavniki, ki spodbujajo zdravje

Zdrav življenjski slog v veliki meri prispeva k razumnemu zadovoljevanju telesnih in duhovnih potreb človeka, k oblikovanju socialno aktivne osebe, ki je odgovorna za svoje zdravje. Med sestavnimi deli zdravega življenjskega sloga lahko ločimo glavne (shema 1). Prvi korak k oblikovanju prilagojenega sistema zdravega življenjskega sloga je razvijanje močne motivacije. Do zdravega načina življenja ne morete priti brez globljega razumevanja njene potrebe.

Človek mora biti trdno prepričan, da do zdravja preprosto ni druge poti. Z naštevanjem sestavnih delov zdravega načina življenja lahko na prvo mesto postavite način življenja. Življenje vsake osebe prehaja v načinu porazdelitve časa. Del časa je namenjen družbeno potrebnim dejavnostim, drugi del pa osebnim potrebam. Tako je na primer rutina učenca določena z urnikom pouka; ostra vojaška dnevna rutina; način delovne osebe do začetka in konca delovnega časa.

Shema 1. Glavne sestavine zdravega načina življenja

Zdrav življenjski slog vključuje:

• • Življenjski način
  • Zavračanje slabih navad
  • Stanje okolja
  • Splošna higiena telesa
  • Optimalen motorični režim
  • Uravnotežena prehrana

Način gre za ustaljeno rutino človekovega življenja, ki vključuje delo, hrano, počitek in spanec.

Delovna oseba živi v danem ritmu: v določenem času mora vstati, opravljati službene in druge naloge, jesti, počivati \u200b\u200bin spati. In to ne preseneča, vsi procesi v naravi so do neke mere podrejeni strogemu ritmu: letni časi se izmenjujejo, noč zamenja dan, dan prihaja nadomestiti noč. Ritmična aktivnost je eden osnovnih življenjskih zakonov in osnova vsakega dela. Racionalna kombinacija elementov režima zagotavlja bolj produktivno delo človeka in visoko raven njegovega zdravja. Lahko rečemo, da v telesni dejavnosti človeka sodeluje celotno telo, saj delovni ritem določa fiziološki ritem. V določenih urah je telo pod stresom, zaradi česar se metabolizem poveča, prekrvavitev se poveča, dihanje postane pogostejše, nato se pojavi občutek utrujenosti. V drugih urah in dneh, ko se obremenitev zmanjša, pride počitek, se povrne moč in energija telesa. Pravilna izmenjava dela in počitka je osnova visoke delovne sposobnosti osebe.

Znani ruski fiziolog N. E. Vvedensky (1852 1922) je ugotovil, da se ne naveličajo toliko, ker veliko delajo, ampak ker ne delajo dobro, ne znajo organizirati svojega dela. Izpostavil je številne pogoje za doseganje visoke uspešnosti in s tem visoke ravni zdravja: postopni začetek dela; premišljeno in dobro preizkušeno zaporedje pri delu; pravilna porazdelitev dnevnega, tedenskega, mesečnega in letnega bremena. Neenakomerna obremenitev, naglica v nekaterih obdobjih in neaktivnost v drugih so enako škodljivi. Pri obnovitvi delovne zmogljivosti je najučinkovitejši aktivni počitek, ki omogoča racionalno izrabo prostega časa. Izmenjava vrst dela, harmonična kombinacija fizičnega in duševnega dela, fizične kulture zagotavljajo učinkovito obnovo moči in energije. Človek mora vsak dan počivati, svoj prosti čas pa izkoristi za krepitev zdravja. Spanje je ena najpomembnejših vrst dnevnega počitka. Brez zadostnega normalnega spanca je zdravje nepredstavljivo. Potrebe po senu so za vsakega od nas drugačne. odvisno je od starosti, življenjskega sloga, tipa človeškega živčnega sistema. Spanje v prvi vrsti prispeva k normalnemu delovanju osrednjega živčnega sistema. Pomanjkanje spanja, zlasti sistematičnega, vodi v prekomerno delo in včasih izčrpavanje živčnega sistema, bolezni celotnega organizma. Spanca ni mogoče nadomestiti z ničemer, ne nadomesti ga nič. Upoštevanje spanja je temelj zdravega načina življenja. Da bi bili zdravi in \u200b\u200bučinkoviti, je treba razviti navado vstajanja in odhoda v posteljo hkrati, se naučiti, kako hitro zaspati.

Najpomembnejši pogoj za zdrav življenjski slog je optimalen motorični režim. Gibanja, katerih potrebe so posledica vzorcev rasti telesa, nepogrešljiv pogoj za normalen razvoj, splošno krepitev zdravja, oblikovanje in pravilno držo ter obvladovanje osnovnih motoričnih sposobnosti. Da bi postali močni in spretni, vzdržljivi in \u200b\u200bučinkoviti, se je treba redno ukvarjati s fizičnim delom, telesno vzgojo in športom. Sposobnost opravljanja fizičnega dela je odvisna od stopnje mišične vadbe. Telesna vzgoja in šport povečujeta predvsem mišično moč. Pri usposobljeni osebi se mišična vlakna zgostijo in vse mišice na splošno krepijo. Redni treningi pomagajo izboljšati koordinacijo in avtomatizacijo mišičnih gibov, povečati učinkovitost. Izurjena oseba, utrujena od dela, je sposobna hitro obnoviti svojo moč. Telesna vzgoja blagodejno vpliva na stanje okostja. Sprememba drže se spreminja, gibi postanejo usklajeni, človek postane gibčnejši. Okrepljeno mišično delo bistveno poveča potrebo po kisiku, torej prispeva k treniranju dihalnega in kardiovaskularnega sistema, razvoju srčne mišice in prsnih mišic. kadar je človek aktiven, se njegovo razpoloženje izboljša, občutek veselja ga dolgo ne zapušča, kar na koncu privede do povečanja vitalne aktivnosti celotnega organizma. Pomanjkanje, pa tudi zmanjšana telesna aktivnost negativno vpliva na zdravje. Človek razvije šibkost skeletnih mišic, nato se razvije šibkost srčne mišice in opazimo motnje v delovanju srčno-žilnega sistema. Hkrati se v telesu nabira maščoba, razvije se ateroskleroza (kronična bolezen, ki se kaže v poškodbi notranje stene arterij in motnjah krvnega obtoka), učinkovitost se zmanjša, odpornost proti okužbam se zmanjša in proces staranja se pospeši. Doba znanstvene in tehnološke revolucije je zaradi mehanizacije in avtomatizacije delovnih procesov zmanjšala delež ročnega dela. Razvoj mestnega prometa in prevoznih sredstev, kot so dvigala, tekoče stopnice, premikanje pločnikov, razvoj telefonov in drugih komunikacijskih sredstev, so privedli do široke uporabe sedečega načina življenja, do telesne neaktivnosti in zmanjšanja motorične aktivnosti. Glavni načini soočanja s posledicami telesne neaktivnosti so vse vrste telesne dejavnosti: telesna vzgoja, šport, turizem, fizična dela. Redna telesna vzgoja in šport, vsakodnevne jutranje vadbe, telesna vzgoja v službi, hoja, turizem so zasnovani tako, da nadomestijo motorično stradanje. Občasna telesna aktivnost težave ne reši, saj ponavadi prizadene eno mišično skupino. Le posebej premišljene kompleksne telesne vadbe omogočajo krepitev telesne kondicije, sorazmerno in vsestransko razvijanje. vendar se moramo ob telesni vadbi, športnih igrah in pohodništvu spomniti, da so vse te dejavnosti lahko koristne za telo le, če je telesna aktivnost skladna s telesnim razvojem. Prekomerna telesna aktivnost lahko krhkemu telesu prinese nič manj škode kot sedeči način življenja. Pomemben element zdravega načina življenja je splošna higiena telesa. Vključuje nego telesa, upoštevanje higiene oblačil in čevljev, dosledno upoštevanje vsakodnevne rutine. Nega telesa je povezana predvsem z vzdrževanjem čistosti kože. Človeško telo vsebuje veliko število znojnih in lojnih žlez, ki dnevno izločijo približno 0,5 litra znoja in približno 20 gramov maščobe. poleg tega se v površinskih plasteh kože neprestano obnavlja celice. Toda na umazani koži se lahko nabirajo škodljivi za zdravje ljudi mikroorganizmi, kar lahko vodi do različnih bolezni, tudi glivičnih. Ko je koža onesnažena, se tudi zamašijo izločevalni kanali znojnih žlez in oslabi sposobnost telesa za termoregulacijo. Nošenje čistih oblačil je prav tako pomembno. Oseba, ki si prizadeva za ohranjanje zdravega načina življenja, dobro razume, kako pomembno je slediti vsakodnevni rutini. Tisti, ki se držijo režima, razvijejo jasen ritem delovanja telesa, kar povečuje učinkovitost in ustvarja najboljše pogoje za okrevanje.

Neenake življenjske razmere, delo in življenje, individualne potrebe ljudi ne omogočajo priporočila ene različice režima za vse. Vendar pa si vsak lahko zase pripravi vsakodnevno rutino, ki temelji na osnovnih načelih: izvajanje različnih vrst dejavnosti ob strogo določenem času, pravilna izmena dela in počitka, redni obroki. Dnevna rutina nima samo zdravstvene, temveč tudi vzgojne vrednosti. Njegovo upoštevanje vzbuja takšne lastnosti, kot so disciplina, natančnost, organiziranost, namenskost. Človek racionalno izkoristi vsako uro, vsako minuto svojega časa, kar močno poveča možnost vsestranskega, smiselnega življenja. Pri organiziranju vsakodnevne rutine je treba izmenjati miselno in fizično delo, za boljši izkoristek je treba uporabljati aktivni počitek. Raven človeške uspešnosti v veliki meri določa biološki ritem.

Biološki ritmi to so občasno ponavljajoče se spremembe narave in intenzivnosti bioloških procesov in pojavov v človeškem telesu. Razvijajo se v tesni interakciji z okoljem in so rezultat prilagajanja tistim dejavnikom, ki se obnavljajo z jasno periodičnostjo v določenem času (vrtenje zemlje okoli sonca in njegove osi, nihanja osvetlitve, temperatura, vlažnost, intenzivnost zemeljskega elektromagnetnega polja.

Človekova uspešnost podnevi se spreminja v skladu z dnevnimi biološkimi ritmi in ima dva vzpona: od 8.00 do 12.00 zjutraj in od 16.00 do 18.00 popoldne. Delovna zmogljivost se ponoči zmanjšuje. Za vsakega človeka je koristno poznati individualni ritem nastopa. Določiti ga ni težko. Tako imenovani "ličinke" močno delujejo zjutraj, zvečer pa tako imenovane "sove". "Larke" se zvečer počutijo zaspane. Zgodaj gredo v posteljo, a se zgodaj zbudijo, "sove", nasprotno, pozno zaspijo in velik problem jim je, da vstanejo ob običajnih urah za "ličinke".

Upoštevanje dnevne rutine pa to težavo zmanjšuje. Strogo držanje režima dolgo časa zagotavlja visoko učinkovitost in močno stanje. Naslednji element zdravega načina življenja je kaljenje. Sodobni človek je zaščiten pred neposrednim vplivom na telo takih atmosferskih dejavnikov, kot so temperaturna nihanja, vlažnost itd. Toda zakaj potem mnogi začnejo zbolevati, potem ko se jim noge zmočijo, prehladijo ali, nasprotno, na soncu »prekuhajo«? Oseba, ki je že od zgodnje mladosti otrdela svoje telo, ga navadila na temperaturne spremembe, lažje prenaša vročino in mraz.

Utrjevanje To je sklop tehnik, ki se sistematično uporabljajo za treniranje odpornosti telesa na temperaturna nihanja v okolju.

Utrjevanje je močno zdravilo za zdravje. Z njeno pomočjo se je mogoče izogniti številnim boleznim in več let biti zmožen dela, zmožnosti uživanja v življenju. Vloga kaljenja je še posebej velika pri preprečevanju prehladov. Postopki utrjevanja zmanjšajo njihovo število za 2-4 krat, v nekaterih primerih pa pomagajo, da se popolnoma znebite bolezni. Utrjevanje ima splošno krepilni učinek na telo, poveča tonus centralnega živčnega sistema, izboljša prekrvavitev in normalizira presnovo. Začenši s kaljenjem si moramo zapomniti, da ne gre za enostopenjsko, temveč za sistematično delovanje. V 2 3 mesecih po zaključku postopkov kaljenja prej dosežena raven odpornosti organizma začne upadati. Najpogostejša oblika kaljenja je uporaba hladnega zraka. V vsakem letnem času so dobri dolgi sprehodi, pohodniški izleti, spanje v zaprtih prostorih z odprtim oknom ali oknom. V hladni sezoni se priporočajo smučanje, drsanje, počasno utrjevanje teka na prostem v lahkih oblačilih. Dopoldanske vaje na prostem ali v skrbno prezračevanem prostoru prav tako prispevajo k povečanju odpornosti proti nizkim temperaturam.

Najmočnejši utrjevalni dejavnik je voda. Poleg temperaturne vode ima tudi mehanski vpliv na kožo, kar je neke vrste masaža, ki izboljša prekrvavitev. Utrjevanje se lahko izvede v obliki tiranije ali vlaženja z vodo. Sončenje je eden od utrjevalnih dejavnikov. Povzročajo vazodilatacijo, krepijo delovanje hematopoetskih organov, pospešujejo tvorbo vitamina D. V telesu pa je treba sonce uporabljati zelo previdno. Sončite se lahko le do 11-12 ure popoldne ali po 16. uri, ko sonce ni tako aktivno. Najpomembnejša sestavina zdravega načina življenja je uravnotežena prehrana. Racionalna prehrana je nemogoča brez upoštevanja dveh osnovnih zakonov, katerih kršitev je nevarna za zdravje.

Prvi zakon - ravnovesje prejete in porabljene energije. Če telo prejme več energije, kot jo porabi, torej pojemo več hrane, kot je potrebno, se zredimo. Prekomerna teža povzroči razvoj ateroskleroze, koronarne bolezni srca, diabetes mellitusa in številnih drugih bolezni.

Drugi zakon skladnost kemične sestave prehrane s fiziološkimi potrebami telesa. Prehrana mora biti raznolika in telesnim potrebam zagotoviti beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vitamine, minerale, prehranske vlaknine. Uravnotežena prehrana velja za eno najpomembnejših meril zdravega načina življenja. Človeku zagotavlja energijo in snovi, iz katerih je zgrajeno telo in ki uravnavajo presnovne procese. Če človek jedo nepravilno, neracionalno, njegovo telo začne delovati in nekatere bolezni lahko celo privedejo do smrti (na primer že omenjena ateroskleroza, ki se razvije ob ozadju prekomernega kopičenja holesterola, ki ga vsebuje maščobna hrana). Priporočljivo je jesti vsaj štirikrat na dan. V povprečju traja približno tri ure, tako da ga morate pojesti po približno 3,5 -4 ure. Če vedno jeste hkrati, se telo pravočasno pripravi na hrano: sprostijo se prebavni sokovi. Kot rezultat, se hrana dobro absorbira.

Prvo pravilo zdrave prehrane : jesti morate vedno istočasno.

Dnevna prehrana osebe mora biti strogo uravnotežena. Vsebovati mora zadostno količino in optimalno razmerje vseh snovi, ki jih telo potrebuje. In za to mora biti raznolik. Vključevati mora živila najrazličnejših skupin: žita, stroki, živalske izdelke (nemastne), zelenjavo in sadje.

Sestava hrane vključuje beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vitamine, minerale, vodo in vse jih telo potrebuje.

Beljakovine, ki jih najdemo v živalskih proizvodih, kot so meso in ribe, imenujemo živali. Rastoči organizem jih še posebej potrebuje. Iz živalskih beljakovin gradijo mišice, kožo, možgane in notranje organe. Otroci dobro prebavijo živalske beljakovine, ki jih najdemo v mleku in mlečnih izdelkih. Zato mora biti v prehrani mleko. Rastlinske beljakovine najdemo v grahu, fižolu in kruhu.

Telo mora nadomestiti stroške energije. In k temu pomagajo ogljikovi hidrati in maščobe. Ogljikovi hidrati se nahajajo v žitih in kruhu, krompirju in drugi zelenjavi ter sladkorju. Maščobe razvrščamo v rastlinske in živalske maščobe. Na primer, maslo spada med živalske maščobe, sončnično olje pa do rastlinskega.

Med vitalnimi hranili vitamini zasedajo posebno mesto. Ni čudno, da beseda e "vitamin" izvira iz lat. Ona je življenje. Vitamini spadajo v skupino organskih spojin različnih kemijskih lastnosti, ki so potrebne za prehrano ljudi v zanemarljivih količinah v primerjavi z glavnimi hranili (maščobe, beljakovine, ogljikovi hidrati in minerali). Takrat so velikega pomena za normalen metabolizem in življenje na splošno. Vitamini so vključeni v vse biokemične procese v našem telesu. Zagotavljajo pravilno delovanje endokrinih žlez, hormonsko aktivnost, povečano duševno in telesno zmogljivost, podpirajo odpornost telesa na škodljive okoljske dejavnike (temperaturne spremembe, okužba, zastrupitev). Spomladi in ob koncu zime primanjkuje vitaminov v telesu. To lahko privede do razvoja takšnih patoloških stanj, kot sta pomanjkanje vitamina in hipovitaminoza.

Avitaminoza to je najtežja oblika pomanjkanja vitamina. Avitaminoza se razvije v odsotnosti ali znatnem pomanjkanju določenega vitamina v hrani, kar povzroča bolezni, kot so skorbut (s pomanjkanjem vitamina C), rahitisa in osteoporoza (s pomanjkanjem vitamina D).

S hipovitaminozo opazimo rahlo pomanjkanje vitaminov, takšne neprijetne pojave, kot je zmanjšana imuniteta, motnje spanja in slabo zdravje; oseba izgubi učinkovitost, se pritoži zaradi oslabitve spomina. Nevarna ni le pomanjkanje, ampak tudi presežek vitaminov ali hipervitaminoza.

Človek potrebuje minerale: železo, kalcij, magnezij, kalij itd. Mineralne snovi najdemo v najpogostejših živilih: zelje, jabolka, mleko, ribe. Najbolj pa človek potrebuje vodo. Ste vedeli, da voda nasiči vse organe človeškega telesa? V možganih je na primer do 80% vode, v mišicah 76%, v kosteh 25%. Brez vode ne bodo potekali nobeni življenjski procesi. Brez hrane lahko človek živi več tednov, brez vode nekaj dni.

Drugo pravilo zdrave prehrane : hrana naj bo raznolika.

Racionalna prehrana zagotavlja pravilno rast in oblikovanje telesa, prispeva k ohranjanju zdravja, visoki učinkovitosti in podaljševanju življenja.

Trenutno vprašanje, povezano s prehranjevanjem gensko spremenjena živila (GMF). Vsak od nas se sooča z izbiro, da bi jedel takšno hrano ali ne. Če želite pravilno izbrati, morate imeti informacije o teh izdelkih.

Gensko spremenjeni organizmi (GSO, transgeni) so rastline in živali, v katere gene je bil umetno vnesen tujerodni gen. Dedni material takih organizmov je bil spremenjen z genskim inženiringom. Spremembe so narejene tako, da rastlini dajo nekatere koristne lastnosti: odpornost proti škodljivcem, odpornost proti zmrzali, donos, vsebnost kalorij itd.

Glavno vprašanje - ali so takšni izdelki varni za ljudi?

Za zdaj odgovora ni. Nekateri znanstveniki so že ugotovili, da je aktivno uživanje gensko spremenjene hrane povezano z določenimi tveganji. Uporaba transgene hrane lahko na primer privede do nastanka novih bakterij, ki povzročajo bolezni, ki so nemočne za učinek običajnih zdravil. Ekologi se tudi bojijo, da bi gensko spremenjene oblike rastlin lahko nenamerno vstopile v naravo, kar bi povzročilo katastrofalne spremembe ekosistemov.

1. septembra 2007 je Ruska federacija uvedla obvezno označevanje živilskih izdelkov, ki vsebujejo več kot približno% sestavnih delov, pridobljenih z uporabo GSO. Označevanje mora vsebovati naslednje podatke: "gensko spremenjeni proizvodi" ali "proizvodi, pridobljeni iz gensko spremenjenih organizmov" ali izdelek vsebuje sestavine gensko spremenjenih organizmov. "

Ko kupujete živilske izdelke, morate natančno preučiti, iz česa so narejeni, predvsem pa bodite pozorni na informacije, napisane z majhnim tiskom.

Sestavni sestavni deli zdravega življenjskega sloga so zavestno zavračanje slabih navad in boj proti različnim dejavnikom tveganja, ki škodljivo vplivajo na človeško telo. V idealnem primeru zdravi življenjski slog vključuje ne opuščanje slabih navad, temveč njihovo prvotno odsotnost. Do slabih navad najprej sodijo kajenje, zasvojenost z alkoholom in drogami. Kot je natančno ugotovil LN Tolstoj: "Težko si je predstavljati koristne spremembe, ki bi se zgodile v celotnem človeškem življenju, če bi se ljudje nehali opiti in zastrupiti z vodko, vinom, tobakom in opijem."

Pomembno vlogo ima pri zdravju in stanje okolja. Kršitev vsaj ene izmed naravnih komponent vodi v prestrukturiranje obstoječe strukture naravno-teritorialnih kompleksov. Kontaminacija površine kopnega, vodnih teles in ozračja ima škodljiv vpliv na zdravje ljudi. Zlasti učinek "ozonske luknje" vpliva na nastanek malignih novotvorb, onesnaževanje zraka vpliva na stanje dihalnih poti, onesnaževanje vode pa je krhko s hitrim širjenjem različnih okužb. Negativna sprememba okolja bistveno poslabša splošno zdravje človeštva, zmanjša življenjsko dobo ljudi.

Ko govorimo o dejavnikih, ki vplivajo na zdravje, ne moremo pozabiti na dednost.

Dednost, to je lastnost vseh organizmov, da ponavljajo iste znake in značilnosti razvoja v vrsti generacij; zmožnost prenosa iz generacije v generacijo materialnih struktur celice, ki vsebujejo programe za razvoj novih posameznikov iz njih.

Človek je velik čudež narave. Izrazita in popolna anatomija in fiziologija, njegova funkcionalnost, moč in vzdržljivost so presenetljivi. Postopna evolucija je človeškemu telesu zagotovila neizčrpne rezerve moči in zanesljivosti, ki so posledica odvečnosti elementov vseh njegovih sistemov, njihove izmenljivosti in medsebojnega delovanja, sposobnosti prilagajanja in kompenzacije.

Uresničevanje možnosti, ki jih ima človeško telo, je odvisno od življenjskega sloga, tistih navad, ki jih človek namerno pridobi ali razvije, od sposobnosti razumnega razpolaganja s potencialnimi zdravstvenimi priložnostmi v korist sebe, svoje družine in države, katere državljan je.

Zdrav življenjski slog omogoča v veliki meri razkriti tiste nedvomno dragocene osebnostne lastnosti, ki so tako potrebne v razmerah sodobnega dinamičnega razvoja. Govorimo o visoki duševni in telesni zmogljivosti, družbeni aktivnosti, ustvarjalni dolgoživosti. Zavestni in odgovoren odnos do zdravja kot javne dobrine bi moral postati norma življenja in vedenja vseh ljudi.

Vprašanja za samokontrolo:

1. Označite glavne sestavine zdravega načina življenja.

2. Kakšna je vloga režima pri zagotavljanju zdravega načina življenja?

3. Kaj so biološki ritmi?

4. Kaj določa uspešnost človeka?

5. kakšna je vloga telesne kulture pri zagotavljanju zdravega načina življenja?

6. Formulirajte osnovna načela dobre prehrane.

7. Kako stanje okolja vpliva na zdravje ljudi?

8. Kaj je dednost?

9. Katere osebnostne lastnosti lahko razkrije zdrava podoba?

Rabljene knjige:

ŽIVLJENSKI VARNOSTNI PODATKI. Učbenik za visoke šole, Kosolapova N.V., N. A. Prokopenko, M-akademija, 2017 -336s

Znanost je preučevala različne načine in sredstva za ohranjanje in krepitev zdravja. Na podlagi rezultatov raziskav je mogoče določiti glavne dejavnike, ki prispevajo k krepitvi zdravja. Osnove zdravega življenjskega sloga so sistem pravil in norm, ki jih mora vsak upoštevati in slediti. Vsi smo zaskrbljeni za svoje zdravje, želimo živeti dolgo in srečno življenje v upanju, da se izognemo resnim boleznim. Pomembnost zdravega življenjskega sloga je danes posledica spremembe ritma življenja, kakovosti hrane in poslabšanja okolja.

Glavni zdravstveni dejavniki

Zdravje in zdrav življenjski slog - pojma sta med seboj povezana, saj je počutje osebe neposredno odvisno od načina življenja osebe. Zdrav življenjski slog je kompleksen koncept, vključuje naslednje komponente:

• telesna aktivnost;
• spoštovanje dnevne rutine;
• higiena;
• pravilna in uravnotežena prehrana;
• pomanjkanje slabih navad;
• kvaliteten počitek in spanje;
• kaljenje.

Če povzamem malo, obstajajo trije glavni ključi do zdravja. Avtor projekta "Šola zdravja Mihaila Sovetova" piše o njih

Od teh zdravstvenih dejavnikov dejansko sestavlja življenje osebe, ki vodi zdrav življenjski slog.

Vsak človek sam določi vlogo različnih dejavnikov pri krepitvi zdravja, pa tudi samo definicijo, kaj pomeni biti zdrav, kakšni so znaki zdrave osebe. Glede na to razumevanje si človek sam zastavi cilje in izbere sredstva za ohranjanje in krepitev zdravja.

Toda ali lahko takoj spremenite svoj življenjski slog? Na primer, zdravstveni strokovnjak in zdravstveni svetovalec Brett Blumenthal meni, da je potrebno dosledno vnašanje zdravih sestavin v življenjski slog. Metoda 52 korakov je zasnovana za eno leto. V svoji knjigi "Leto živelo prav. 52 korakov do zdravega življenjskega sloga ”Brett govori o tem, da ne morete hitro spremeniti stabilnih navad, potrebujete dosledne korake. In ti majhni koraki neizogibno vodijo do velikih sprememb. Z metodo 52 korakov boste čez eno leto popolnoma drugačna oseba. Zdravje bo postalo način vašega življenja. In tudi po porodu lahko ženske hitro povrnejo svoje popolno telo in se počutijo odlično. To je dobro zapisano v knjigi "Fitness mama" Arine Skoromnaya.

Hkrati s pomočjo posebnih trikov lahko zdaj postanete bolj privlačni. Poskusite popraviti svojo figuro samo z izbiro pravih oblačil. V tem tečaju vsi triki te metode.

Upoštevanje elementarnih pravil naj bi postalo navada, nato pa naj bi postalo odsev samega človeka, del njegovega značaja, narave. Tak nasvet lahko dobite, če preberete to knjigo o fitnesu Denisa Semenikhina, ki je dejansko lahko vodilo do življenja.

Vpliv dejavnikov na zdravje

Naslednji glavni dejavniki vplivajo na zdrav življenjski slog:

• okolje in ekologija - 20%;
• dednost in genetika - 20%;
• zdravstveni sistem in dostopnost zdravljenja - 10%;
• življenjski slog - 50%.

To so glavne točke, ki opredeljujejo zdrav življenjski slog. Vzdrževanje zdravega življenjskega sloga in spoštovanje vseh njegovih pravil in norm pomagajo krepiti imuniteto, v celoti razviti vse sisteme človeškega telesa, vključno z njimi, pa tudi podaljšati mladost in aktivnost za več let.

Zanimiva in preprosta priporočila, kako izboljšati kakovost življenja v svoji knjigi »Miti o zdravju. Od kod prihajajo bolezni? «Dajte znanemu ruskemu novinarju in televizijskemu voditelju Igorju Prokopenku in doktorju medicinskih znanosti, profesorju Sergeju Bubnovskemu.

Ta tema je pritegnila veliko pozornosti znanstvenikov, zlasti v zadnjih dveh desetletjih, z razvojem znanstvenega in tehnološkega napredka ter informacijske tehnologije. Dejstva o zdravem načinu življenja kažejo, da so pred dvema ali tremi desetletji ljudje začeli zamenjati avtomobile. Vzemimo za primer isti avtomatski pralni stroj. Če ste se prej morali potruditi in oblačila oprati z roko, lahko zdaj, ko je pranje v teku, ležite na kavču s sijajno revijo ali sedite dodatno uro na družbenih omrežjih. To velja tudi za proizvodno območje. Prej so ljudje delali na njivah, na kmetijah, v tovarnah, zdaj pa je več kot polovico osebja zamenjal avtomatizirani stroji, ki vse delo opravijo namesto človeka in ga s tem osvobodijo fizičnega dela.

Gospodarski dejavnik poleg zmanjšanja telesne aktivnosti negativno vpliva na zdravje. V tržnem gospodarstvu vsak podjetnik poskuša zmanjšati proizvodne stroške in prihraniti pri vsem. To se odraža predvsem v kakovosti izdelkov, ki jih porabijo ljudje. Od tod tudi slaba ekologija, množične bolezni in številne druge težave, ki določajo zdrav življenjski slog.

Slabo zdravje, stres, depresija, zmanjšana imunost so v veliki meri posledica življenjskega sloga osebe.

Koristi telesne aktivnosti

Spodbujanje zdravega življenjskega sloga vključuje različne dejavnike, med katerimi sta eden glavnih šport in telesna aktivnost. Z razvojem informacijske tehnologije so stroji odvzeli človeku večino dela, kar je znatno zmanjšalo njegovo telesno aktivnost.

Zakaj je higiena pomembna?

Lep, čist in negovan videz kaže na dobro zdravje in dobro počutje. Osnovna higienska pravila bodo pomagala ohranjati zdravje in dvigniti raven vitalne energije. Redno umivanje rok je zaščita pred številnimi nalezljivimi boleznimi, ki jih povzročajo bakterije in mikrobi.

Stanje telesa ni odvisno samo od umivanja rok. Obstajajo tudi drugi dejavniki zdravega načina življenja, ki bodo preprečili številne bolezni. To je vsakodnevna prha (boljša od kontrasta), ščetkanje zob dvakrat na dan, manikura in pedikura ter drugi higienski postopki.

Pravilna prehrana je pomemben zdravstveni dejavnik

Racionalna in uravnotežena prehrana je načelo prehrane, katerega bistvo je sledenje prehrani in uživanje zdrave in zdrave hrane.

Zdravje ljudi je odvisno od skladnosti z:

• v prehrani prevladujejo rastlinske maščobe nad živalmi;
• jesti samo prehransko meso;
• glavni del prehrane je sveža zelenjava in sadje;
• zavrnitev sladkarij, gaziranih pijač, hitre hrane in druge nezdrave hrane;
• število obrokov - 5-6 na dan v majhnih porcijah;
• ne jejte dve do tri ure pred spanjem;
• ne jejte ustaljene hrane, lakota je boljša od razvajene hrane;
• pijte dovolj čiste vode;
• spremljajte vsebnost kalorij v izdelkih (ne sme presegati dnevne porabe energije);
• zavrnitev alkoholnih pijač, kave (instant) in močnega čaja;
• zavrnitev ocvrte in mastne hrane.

Upoštevanje vseh teh preprostih pravil bo pomagalo hitro obnoviti obliko, okrepiti imuniteto, zategniti telo in izboljšati počutje. O krepitvi imunskega sistema z vitamini smo pisali v članku. Za tiste, ki so se temeljno odločili za boj za harmonijo - učinkovit video tečaj z analizo "težkih primerov" in strokovnim nasvetom.

Utrjevanje

Med dejavnike, ki spodbujajo zdravje, je tudi utrjevanje telesa. Preprečevanje bolezni pozitivno vpliva na zdrav življenjski slog. Glavni preventivni ukrep je kaljenje. To je lahko zasipavanje s hladno vodo, potapljanje v ledeno luknjo, redni obiski kopeli in savne, kontrastni tuši in drugi postopki za krepitev imunskega sistema in obrambe telesa.

Preventivni ukrepi

Preventivni ukrepi vključujejo:

• povečanje imunosti (sklop ukrepov, namenjenih izboljšanju delovanja vseh vitalnih sistemov človeškega telesa);
• fizična aktivnost, šport;
• miselna aktivnost (trenerji možganov);
• kaljenje;
• preprečevanje stresnih situacij;
• nadzor telesne teže;
• redni zdravniški pregled itd.

Sodobna ima še eno vrsto preprečevanja izboljšanja in zdravljenja zdravja. Ta metoda je zdravilna glasba, nameščena na zvoke narave. Zvoki visoke frekvence neposredno vplivajo na določena področja možganov, kar povzroča biokemično resonanco pri proizvodnji hormonov in nevroregulacijskih peptidov, kar ima za posledico pomembne izboljšave pri izvajanju različnih možganskih funkcij in posledično izboljšanje zdravja. S te povezave lahko prenesete sam disk in opis tehnologije. Kot pravi: združite posel z veseljem.

Zdravstvena dejstva

Zanimiva dejstva, ki motivirajo za vzdrževanje zdravega načina življenja, so:

• • Klic zbujanja je manj škodljiv za sluh kot jok majhnega otroka. Zdravniki svetujejo izogibanje hrupu nad 85 decibelov, da bi ohranili ostrino sluha v prihodnosti.
  • Redno uživanje medu in drugih čebeljih izdelkov izboljša delovanje možganov, izboljša spomin in hitrost reakcije.
  • Šport je zdravje, a vse bi moralo biti v zmernosti. Intenzivni športi več kot dve uri na dan lahko privedejo do slabe stresne tolerance, kronične utrujenosti in apatije.
  • Glede na rezultate raziskav, ki so jih opravili kanadski znanstveniki, je bilo dokazano, da ljudje, ki ne upoštevajo dnevnega režima in ne dobijo dovolj spanja, pogosteje trpijo zaradi debelosti.
  • Duševni stres pomaga podaljšati življenje in dejavnost možganov, prav tako preprečuje razvoj Alzheimerjeve bolezni.
  • Zavračanje soli ali največje znižanje dnevne količine po mnenju ameriških znanstvenikov znatno zmanjšuje verjetnost razvoja srčno-žilnih bolezni, zaradi katerih se življenje podaljša v povprečju za 6 let.

Recimo, da se je vseeno zgodila težava, vendar ni možnosti, da bi hitro prišli do zdravnika. Kaj storiti? Da bi vam pomagali redno posodabljati referenčna knjiga zdravil za hiter in priročen izbor zdravil za bolezen, ki ste jih navedli, in lekarne, kjer so na voljo. Je enostaven in priročen za uporabo.

Najbolj zainteresirani raziskovalci teme izboljšanja zdravja se bodo zanimali za seznanjanje s "splošno teorijo zdravja". To raziskovalno področje imenujemo valeologija. Ta smer preučuje fizična, duhovna in moralna načela, ki prispevajo k ohranjanju in krepitvi zdravja v kompleksu. Več o valeologiji preberite v članku na naši spletni strani.

Voditi zdrav način življenja ni tako težko. V tem primeru je glavna želja in prave prioritete. Kakovost in trajanje njegovega življenja sta odvisna samo od osebe.

Zdrav življenjski slog veliko pripomore k razumnemu zadovoljevanju telesnih in duhovnih potreb, ki so odgovorne za stanje njihovega zdravja.

Prvi korak k ustvarjanju prilagojenega sistema zdravega življenjskega sloga je razvoj trdne motivacije.Do zdravega načina življenja ne morete priti brez globljega razumevanja njene potrebe. Človek mora biti trdno prepričan, da do zdravja preprosto ni druge poti.

Če naštejete sestavne dele zdravega načina življenja, lahko na prvo mesto postavite način življenja.

Življenje vsake osebe prehaja v načinu razporejanja časa. Del časa je namenjen družbeno potrebnim dejavnostim, drugi del pa osebnim potrebam. Tako na primer način življenja učencev določa urnik pouka; vsakodnevna rutina vojaškega osebja; način delovne osebe - začetek in konec delovnega časa.

Način- To je ustaljena rutina človekovega življenja, ki vključuje delo, hrano, počitek in spanec.

Delovna oseba živi v danem ritmu: v določenem času mora vstati, opravljati službene in druge naloge, jesti, počivati \u200b\u200bin spati. In to ne preseneča, vsi procesi v naravi se do neke mere nadomestijo z dnevom, dan nadomešča noč. Ritmična aktivnostje eden osnovnih življenjskih zakonov in osnova vsakega dela.

Racionalna kombinacija elementov režima zagotavlja bolj produktivno delo človeka in visoko raven njegovega zdravja. Lahko rečemo, da v telesni dejavnosti človeka sodeluje celotno telo, saj delovni ritem določa fiziološki ritem. Telo ob določenih urah doživi obremenitev, zaradi česar se metabolizem poveča, prekrvavitev se poveča, dihanje postane pogostejše, nato se pojavi občutek utrujenosti. V drugih urah in dneh, ko se obremenitev zmanjša, pride počitek, se povrne moč in energija telesa. Pravilna izmenjava dela in počitka je osnova visoke delovne sposobnosti osebe.

Neenakomerna obremenitev, naglica v nekaterih obdobjih in neaktivnost v drugih so enako škodljivi.

Pri obnovitvi delovne zmogljivosti je najučinkovitejši aktivni počitek, ki omogoča racionalno izrabo prostega časa. Izmenjava vrst dela, harmonična kombinacija fizičnega in duševnega dela, fizične kulture zagotavljajo učinkovito obnovo moči in energije. Človek mora vsak dan počivati, svoj prosti čas pa izkoristi za krepitev zdravja.

Spanje je ena najpomembnejših vrst dnevnega počitka. Neustrezno normalno zdravje spanca je nepredstavljivo. Potrebe po spanju so pri vsakem od nas drugačne. Odvisno je od starosti, življenjskega sloga, vrste človeškega živčnega sistema. Spanje v prvi vrsti prispeva k normalnemu delovanju osrednjega živčnega sistema. Pomanjkanje spanja, zlasti sistematičnega, vodi v prekomerno delo in včasih izčrpavanje živčnega sistema, bolezni celotnega organizma. Spanca ni mogoče nadomestiti z ničemer, ne nadomesti ga nič ... Upoštevanje spanja je temelj zdravega načina življenja.Da bi bili zdravi in \u200b\u200bučinkoviti, je treba razviti navado vstajanja in odhoda v posteljo hkrati, se naučiti, kako hitro zaspati.

Najpomembnejši pogoj za zdrav življenjski slog je optimalen motorični režim.

Gibanja, katerih potrebe so posledica vzorcev rasti telesa, so nepogrešljiv pogoj za normalen razvoj, splošno izboljšanje zdravja, oblikovanje pravilne drže in obvladovanje osnovnih motoričnih sposobnosti. Da bi postali močni in spretni, vzdržljivi in \u200b\u200bučinkoviti, se je treba redno ukvarjati s fizičnim delom, telesno vzgojo in športom.

Sposobnost opravljanja fizičnega dela je odvisna od stopnje mišične vadbe. Telesna vzgoja in šport povečujeta predvsem mišično moč. Pri usposobljeni osebi se mišična vlakna zgostijo in vse mišice na splošno krepijo. Redni treningi pomagajo izboljšati koordinacijo avtomatizacije mišičnih gibov, povečati učinkovitost. Izurjena oseba, utrujena od dela, je sposobna hitro obnoviti svojo moč.

Telesna vzgoja blagodejno vpliva na stanje okostja. Sprememba drže se spreminja, gibi postanejo usklajeni, človek postane gibčnejši.

Okrepljeno mišično delo znatno poveča potrebo po kisiku, prispeva k treniranju dihalnega in kardiovaskularnega sistema, razvoju srčne mišice in prsnih mišic.

Ko je človek aktiven, se njegovo razpoloženje izboljša, občutek veselja ga dolgo ne zapusti, kar na koncu privede do povečanja vitalne aktivnosti celotnega organizma.

Pomanjkanje, pa tudi zmanjšana telesna aktivnost negativno vpliva na zdravje. Človek razvije šibkost skeletnih mišic, obstajajo kršitve pri delu srčno-žilnega sistema. Hkrati se v telesu nabira maščoba, razvije se ateroskleroza, učinkovitost se zmanjša, odpornost proti okužbam se zmanjša in proces staranja se pospeši.

Doba znanstvene in tehnološke revolucije je zaradi mehanizacije in avtomatizacije delovnih procesov zmanjšala delež ročnega dela. Razvoj mestnega prometa in prevoznih sredstev, kot so dvigala, tekoče stopnice, premikajoči se pločniki, razvoj telefonov in drugih komunikacijskih sredstev, so privedli do razširjenega sedečega načina življenja, hipodinamija-zmanjšanje telesne aktivnosti

Glavni načini soočanja s posledicami telesne neaktivnosti so vse vrste telesne dejavnosti: telesna vzgoja, šport, turizem, fizična dela. Redna telesna vzgoja in šport, vsakodnevne jutranje vadbe, telesna vzgoja v službi, hoja, turizem so zasnovani tako, da nadomestijo motorično stradanje. Občasna telesna aktivnost težave ne reši, saj ponavadi prizadene eno mišično skupino. Krepitev telesne kondicije, sorazmerno razvijanje in raznolikost samo družbeno premišljenih kompleksnih telesnih vaj.

Vendar pa se s telesno vzgojo, udeležbo pri športnih igrah in pohodništvu ne pozabite, da so vse te dejavnosti lahko koristne za telo le, če je telesna aktivnost skladna s telesnim razvojem. Prekomerna telesna aktivnost lahko krhkemu telesu prinese nič manj škode kot sedeči način življenja.

Pomemben element zdravega načina življenja splošna higiena telesa.Vključuje nego telesa, upoštevanje higiene oblačil in čevljev, dosledno upoštevanje vsakodnevne rutine.

Nega telesa je povezana predvsem z vzdrževanjem čistosti kože. Človeško telo vsebuje veliko število znojnih in lojnih žlez, ki dnevno izločijo približno 0,5 litra znoja in približno 20 gramov maščobe. Poleg tega je v površinskih plasteh kože stalno obnavljanje celic. Toda na umazani koži se lahko nabirajo škodljivi za zdravje ljudi mikroorganizmi, kar lahko vodi do različnih bolezni, tudi glivičnih. Ko je koža onesnažena, se tudi zamašijo izločevalni tokovi znojnih žlez in oslabi sposobnost telesa za termoregulacijo.

Nošenje čistih oblačil je prav tako pomembno.

Oseba, ki si prizadeva ohranjati zdrav življenjski slog, dobro razume, kako pomembno je slediti režim dneva. Tisti, ki se držijo režima, razvijejo jasen ritem delovanja telesa, kar povečuje učinkovitost in ustvarja najboljše pogoje za okrevanje.

Neenake življenjske razmere, delo in življenje, individualne potrebe ljudi ne omogočajo priporočila ene različice režima za vse. Vendar pa si lahko vsakdo zase pripravi vsakodnevno rutino, ki temelji na osnovnih načelih: izvajanje različnih vrst dejavnosti ob strogo določenem času, pravilna izmena dela in počitka, redni obroki.

Dnevna rutina nima samo zdravstvene, temveč tudi vzgojne vrednosti. Njegovo spoštovanje vzbuja takšne lastnosti, kot so disciplina, natančnost, organiziranost, namenskost. Človek racionalno izkoristi vsako uro, vsako minuto svojega časa, kar močno poveča možnost vsestranskega, smiselnega življenja.

Pri organiziranju vsakodnevne rutine je treba izmenjati miselno in fizično delo, za boljši izkoristek je treba uporabljati aktivni počitek.

Raven človeške uspešnosti v veliki meri določa biološki ritem.

Biološki ritmi občasno ponavljajo spremembe v naravi in \u200b\u200bintenzivnosti bioloških procesov in pojavov v človeškem telesu. Razvijajo se v tesni interakciji z okoljem in so posledica prilagajanja tistim dejavnikom, ki se obnavljajo z jasno periodičnostjo v določenem času (vrtenje Zemlje okoli Sonca in njegove osi, nihanja osvetlitve, temperatura, vlaga, moč zemeljskega elektromagnetnega polja.)

Človekova uspešnost podnevi se spreminja v skladu z dnevnimi biološkimi ritmi in ima dva vzpona: od 8.00 do 12.00 zjutraj in med vikendi od 16.00 do 18.00. Delovna zmogljivost se ponoči zmanjšuje. Za vsakega človeka je koristno poznati individualni ritem nastopa. Določiti ga ni težko. Tako imenovani "ličinke" krepko delujejo zjutraj, tako imenovane "sove" pa zvečer. "Larke" se zvečer počutijo zaspane. Zgodaj gredo v posteljo, a se zgodaj zbudijo, "sove", nasprotno, pozno zaspijo in velik problem jim je, da vstanejo v običajnih "jutranjih" urah.

Upoštevanje dnevne rutine pa to težavo zmanjšuje. Strogo držanje režima zagotavlja visoko učinkovitost in močno stanje za dolgo časa.

Naslednji element zdravega načina življenja je kaljenje.

Sodobni človek je zaščiten pred neposrednim vplivom na telo takih atmosferskih dejavnikov, kot so temperaturna nihanja, vlažnost itd. Toda zakaj potem marsikdo začne zbolevati, potem ko se jim noge zmočijo, prehladijo ali, nasprotno, na soncu »prekuhajo«? Oseba, ki je že od zgodnje mladosti otrdela svoje telo, ga navadila na temperaturne spremembe, lažje prenaša vročino in mraz.

Utrjevanje je skupek tehnik, ki se sistematično uporabljajo za treniranje odpornosti telesa na temperaturna nihanja v okolju.

Utrjevanje - močno zdravilo za zdravje. Z njeno pomočjo se je mogoče izogniti številnim boleznim in več let biti zmožen dela, zmožnosti uživanja v življenju. Vloga kaljenja je še posebej velika pri preprečevanju prehladov. Postopki utrjevanja zmanjšajo njihovo število za 2 - 4 krat, v nekaterih primerih pa pomagajo, da se popolnoma znebite bolezni. Utrjevanje ima splošno krepilni učinek na telo, poveča tonus centralnega živčnega sistema, izboljša prekrvavitev in normalizira presnovo.

Začenši s kaljenjem si moramo zapomniti, da ne gre za enostopenjsko, temveč za sistematično delovanje. V 2 - 3 mesecih po koncu postopka utrjevanja začne prej dosežena raven odpornosti organizma upadati.

Najpogostejša oblika kaljenja je uporaba hladnega zraka. V vsakem letnem času so dobri dolgi sprehodi, pohodniški izleti, spanje v zaprtih prostorih z odprtim oknom ali oknom.

V hladni sezoni se priporočajo smučanje, drsanje, počasno utrjevanje teka na prostem v lahkih oblačilih. Dopoldanske vaje na prostem ali v skrbno prezračevanem prostoru prav tako prispevajo k povečanju odpornosti proti nizkim temperaturam.

Najmočnejši utrjevalni dejavnik je voda. Poleg temperaturne vode ima tudi mehanski vpliv na kožo, kar je neke vrste masaža, ki izboljša prekrvavitev. Utrjevanje se lahko izvede v obliki drgnjenja ali vlaženja z vodo.

Sončenje je eden od utrjevalnih dejavnikov. Povzročajo vazodilatacijo, krepijo delovanje hematopoetskih organov, pospešujejo tvorbo vitamina D. V telesu pa je treba sonce uporabljati zelo previdno. Sončite se lahko le do 11. - 12. ure ali po 16. uri, ko sonce ni tako aktivno.

Najpomembnejša sestavina zdravega načina življenja je Uravnotežena prehrana.

Racionalna prehrana je nemogoča brez upoštevanja dveh osnovnih zakonov, katerih kršitev je nevarna za zdravje.

Prvi zakon je ravnovesje med prejeto in porabljeno energijo. Če telo prejme več energije, kot jo porabi, tj. jemo več hrane, kot je potrebno, zredimo se. Prekomerna teža povzroči razvoj ateroskleroze, koronarne bolezni srca, diabetes mellitusa in številnih drugih bolezni.

Drugi zakon je skladnost kemične sestave prehrane s fiziološkimi potrebami telesa. Prehrana mora biti raznolika in telesnim potrebam zagotoviti beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vitamine, minerale, prehranske vlaknine.

Uravnotežena prehrana velja za eno najpomembnejših meril zdravega načina življenja. Človeku zagotavlja energijo in snovi, iz katerih je zgrajeno telo in ki uravnavajo presnovne procese. Če človek jedo nepravilno, neracionalno, njegovo telo začne delovati in nekatere bolezni lahko celo privedejo do smrti (na primer že omenjena ateroskleroza, ki se razvije ob ozadju prekomernega kopičenja holesterola, ki ga vsebuje maščobna hrana).

Priporočljivo je jesti vsaj štirikrat na dan. V povprečju traja približno tri ure, tako da ga morate pojesti po približno 3,5 - 4 ure. Če vedno jeste istočasno, se telo pravočasno pripravi na hrano: sprostijo se prebavni sokovi. Kot rezultat, se hrana dobro absorbira.

Prvo pravilo zdrave prehrane: vedno morate jesti istočasno.

Dnevna prehrana osebe mora biti strogo uravnotežena. Vsebovati mora v zadostni količini in optimalnem razmerju vse potrebne snovi za telo. In za to mora biti raznolik. Vključevati mora živila najrazličnejših skupin: žita, stroki, živalske izdelke (nemastne), zelenjavo in sadje.

Sestava hrane vključuje beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vitamine, minerale, vodo in vse jih telo potrebuje.

Beljakovine, ki jih najdemo v živalskih proizvodih, kot so meso in ribe, imenujemo živali. Rastoči organizem jih še posebej potrebuje. Iz živalskih beljakovin gradijo mišice, kožo, možgane in notranje organe. Otroci dobro prebavijo živalske beljakovine, ki jih najdemo v mleku in mlečnih izdelkih. Zato mora biti v prehrano vključeno mleko. Rastlinske beljakovine najdemo v grahu, fižolu in kruhu.

Telo mora nadomestiti stroške energije. In k temu pomagajo ogljikovi hidrati in maščobe. Ogljikovi hidrati se nahajajo v žitih in kruhu, krompirju in drugi zelenjavi ter sladkorju. Maščobe razvrščamo v rastlinske in živalske maščobe. Na primer, maslo spada med živalske maščobe, sončnično olje pa spada med rastlinske maščobe.

Med vitalnimi hranili, ki jih potrebujemo, posebno mesto zaseda vitamini. Nič čudnega, da sama beseda "vitamin" izvira iz lat. vita- življenje. Vitamini spadajo v skupino organskih spojin različnih kemijskih lastnosti, ki so potrebne za prehrano ljudi v zanemarljivih količinah v primerjavi z glavnimi hranili (maščobe, beljakovine, ogljikovi hidrati in minerali). Hkrati so velikega pomena za normalen metabolizem in življenje na splošno. Vitamini so vključeni v vse biokemične procese v našem telesu. Zagotavljajo pravilno delovanje endokrinih žlez, hormonsko aktivnost, povečano duševno in telesno zmogljivost, ohranjajo odpornost telesa na škodljive okoljske dejavnike (temperaturne spremembe, okužba, zastrupitev). Spomladi in ob koncu zime primanjkuje vitaminov v telesu. To lahko privede do razvoja patoloških stanj, kot sta pomanjkanje vitamina in hipovitaminoza.

Avitaminoza - To je najtežja oblika pomanjkanja vitamina. Avitaminoza se razvije v odsotnosti ali znatnem pomanjkanju enega ali drugega vitamina v hrani in povzroča bolezni, kot so skorbut (s pomanjkanjem vitamina C), rahitis in osteoporoza (s pomanjkanjem vitamina D).

Kdaj hipovitaminoza - rahlo pomanjkanje vitaminov - opazimo tako neprijetne pojave, kot je zmanjšana imuniteta, motnje spanja in slabo zdravje; oseba izgubi učinkovitost, se pritoži zaradi oslabitve spomina.

Nevarno je le pomanjkanje, ampak tudi presežek vitaminov oz hipervitaminoza.

Človek potrebuje minerale: železo, kalcij, magnezij, kalij itd. Mineralne snovi najdemo v najpogostejših živilih: zelje, jabolka, mleko, ribe. Najbolj pa človek potrebuje vodo. Ste vedeli, da voda nasiči vse organe človeškega telesa? V možganih je na primer do 80% vode, v mišicah - 76%, v kosteh - 25%. Brez vode ne bodo potekali nobeni življenjski procesi. Človek lahko živi brez hrane tedne, brez vode - nekaj dni.

Drugo pravilo zdrave prehrane: hrana naj bo raznolika.

Glavno vprašanje je, ali so takšni izdelki varni za ljudi? - do zdaj ostaja brez odgovora. Nekateri znanstveniki so že ugotovili, da je aktivno uživanje gensko spremenjene hrane povezano z določenimi tveganji. Uporaba transgene hrane lahko na primer privede do nastanka novih bakterij, ki povzročajo bolezni, ki so nemočne za učinek običajnih zdravil. Ekologi se tudi bojijo, da bi gensko spremenjene oblike rastlin lahko nenamerno vstopile v naravo, kar bi povzročilo katastrofalne spremembe ekosistemov.

1. septembra 2007 je Ruska federacija uvedla obvezno označevanje živilskih izdelkov, ki vsebujejo več kot 0,9% sestavnih delov, pridobljenih z uporabo GSO. Označevanje mora vsebovati naslednje podatke: "gensko spremenjeni proizvodi" ali "proizvodi, pridobljeni iz gensko spremenjenih organizmov" ali "proizvodi vsebujejo sestavine gensko spremenjenih organizmov".

Ko kupujete živilske izdelke, morate natančno preučiti, iz česa so narejeni, predvsem pa bodite pozorni na informacije, napisane z majhnim tiskom.

Sestavni del zdravega načina življenja je zavestno zavračanje slabih navad in boj proti različnim dejavnikom tveganja, ki škodljivo vplivajo na človeško telo.

V idealnem primeru zdravi življenjski slog ne vključuje zavračanje slabih navad, toda njihova prvotna odsotnost Do slabih navad najprej sodijo kajenje, zasvojenost z alkoholom in drogami.

Kot je natančno ugotovil Leo Tolstoj: "Težko si je predstavljati koristne spremembe, ki bi se zgodile v celotnem človeškem življenju, če bi se ljudje nehali opiti in zastrupiti z vodko, vinom, tobakom in opijem."

Pomembno vlogo ima pri zdravju in stanje okolja. Kršitev vsaj ene izmed naravnih komponent vodi v prestrukturiranje obstoječe strukture naravno-teritorialnih kompleksov. Kontaminacija površine kopnega, vodnih teles in ozračja ima škodljiv vpliv na zdravje ljudi. Zlasti učinek "ozonske luknje" vpliva na nastanek malignih novotvorb, onesnaževanje zraka vpliva na stanje dihalnih poti, onesnaženje vodnih teles pa je povezano s hitrim širjenjem različnih okužb. Negativna sprememba okolja bistveno poslabša splošno zdravje človeštva, zmanjša življenjsko dobo ljudi.

Ko govorimo o dejavnikih, ki vplivajo na zdravje, ne moremo pozabiti na dednost.

Dednost - to je lastnost vseh organizmov, da v vrsti generacij ponavljajo iste znake in značilnosti razvoja; sposobnost prenosa iz generacije v generacijo materialnih struktur celice, ki vsebujejo programe za razvoj novih posameznikov iz njih.

Človek je velik čudež narave. Izrazita in popolna anatomija in fiziologija, funkcionalnost, moč in vzdržljivost so presenetljivi. Postopna evolucija je človeškemu telesu zagotovila neizčrpne rezerve moči in zanesljivosti, ki so posledica odvečnosti elementov vseh njegovih sistemov, njihove medsebojne zamenljivosti in interakcije, sposobnosti prilagajanja in kompenzacije.

Uresničevanje možnosti, ki so lastne človeškemu telesu, je odvisno od življenjskega sloga, tistih navad, ki jih človek namerno pridobi ali razvije, od sposobnosti razumnega odstranjevanja

potencialne zdravstvene priložnosti v korist sebe, njegove družine in države, katere državljan je.

Zdrav življenjski slog omogoča v veliki meri razkriti tiste nedvomno dragocene osebnostne lastnosti, ki so tako nujne v pogojih sodobnega dinamičnega razvoja. Govorimo o visoki duševni in telesni zmogljivosti, družbeni aktivnosti, ustvarjalni dolgoživosti. Zavestni in odgovoren odnos do zdravja kot javne dobrine bi moral postati norma življenja in vedenja vseh ljudi.

Vprašanja za samokontrolo

Označite glavne sestavine zdravega načina življenja.

Kakšna je vloga režima pri spodbujanju zdravega načina življenja?

Kaj so biološki ritmi?

Od česa je odvisna človeška uspešnost?

Kakšna je vloga telesne kulture pri zagotavljanju zdravega načina življenja?

Formulirajte osnovna načela dobre prehrane.

7. Kako stanje okolja vpliva na zdravje ljudi?

8. Kaj je dednost?

9. Katere osebnostne lastnosti dopušča razkrivanje zdravega življenjskega sloga?

Zdravje je skupek telesnih in duhovnih lastnosti človeka, ki so osnova njegove dolgoživosti in nujen pogoj za izvajanje ustvarjalnih načrtov.

Dejavniki, ki spodbujajo zdravje

Pomaga ohranjati zdravje, jasno dnevno rutino. Hkrati je treba izvajati postopke prehrane, spanja in higiene. Zaradi režima telo doživi normalno obremenitev, porabljene sile se hitreje in popolneje obnavljajo, telo se manj obrabi.

Visoka telesna aktivnost izboljšuje zdravje. V znanstveni literaturi je pojem hipodinamija znan. Ta (iz grških besed "hipo" - pod, spodaj in "dinamika" - moč) nezadostna fizična (moč) obremenitev. Ta pogoj je mnogim ljudem postal način življenja.

S hipodinamijo je delovanje srca oslabljeno, kopiči se odvečna telesna teža, mišični sistem pa oslabi. Motnje normalnega odnosa med mišičnim in duševnim naporom vodi do prekomernega vzbujanja centralnega živčnega sistema. Posledično se zmanjša odpornost telesa na nalezljive bolezni in duševni stres, učinkovitost se zmanjša in proces staranja se pospeši.

Stalna izvedljiva telesna aktivnost poveča vzdržljivost telesa in odpornost proti boleznim.

Človekova komunikacija z naravo - svež zrak, voda, sonce - mu pomaga izboljšati zdravje. Svež zrak vsebuje zadostno količino kisika in spodbuja živahno, aktivno razpoloženje, visoko zmogljivost.

Nizka vsebnost kisika v zraku (v nagačenem, slabo prezračenem prostoru) vodi v hitro utrujenost, v pojav občutka teže, dolgočasne bolečine v glavi. Dobro blažijo živčno napetost, umirjajo naravne krajine. Koristno je po aktivnem delu, komunikaciji iti na morje, na jezero, v hribe, v gozd, se sprostiti, nabirati gobe, jagode, iti na smučanje, plavati ali hoditi na pohodništvo. Takšne metode počitka ugodno vplivajo na človeško psiho.

Dejavniki, ki oslabijo zdravje:

1. Nizka mobilnost - hipodinamija.

2. Neupoštevanje pravil osebne higiene, slaba prehrana.

3. Slabe navade: kajenje, pitje alkohola.

4. Med človekovo dejavnostjo v težkih pogojih, ki postavljajo večje potrebe po telesu, se lahko razvije stres - stanje stresa pri človeku v pogojih, ki zahtevajo prestrukturiranje njegovih dejavnosti na višjo raven, potrebno za uspešno reševanje nalog, ki so se mu postavile.

Stres je lahko tako pozitiven kot negativen. Poveča verjetnost bolezni srčno-žilnega in drugih sistemov. Zato se mora vsaka oseba naučiti, kako se pravilno obnašati pod stresom. Če želite to narediti, je treba obvladati veščine samokontrole, upoštevati običajno dnevno rutino, razviti sposobnost pravočasnega prehoda z ene vrste dejavnosti na drugo.

Dejavniki, ki prispevajo k krepitvi zdravja.

Dejavniki, ki spodbujajo zdravje, vključujejo:

Zavračanje slabih navad

Uravnotežena prehrana

Stanje okolja

Telesna aktivnost

Utrjevanje

Osebna higiena

Dnevni režim

1. Prenehanje slabih navad

Eden najpomembnejših dejavnikov za ohranjanje zdravja je izkoreninjenje slabih navad (kajenje, alkohol, droge). Te okvare zdravja so vzrok za številne bolezni, drastično skrajšajo življenjsko dobo, zmanjšajo delovno zmogljivost in negativno vplivajo na zdravje mlajše generacije in zdravje prihodnjih otrok.

Mnogi ljudje začnejo okrevanje po prenehanju kajenja, ki velja za eno najnevarnejših navad sodobnega človeka. Ni razlog, da zdravniki verjamejo, da so najhujše bolezni srca, ožilja in pljuč neposredno povezane s kajenjem. Kajenje ne samo spodkopava zdravje, ampak tudi jemlje energijo v najbolj dobesednem smislu. Kot so ugotovili sovjetski strokovnjaki, se 5-9 minut po kajenju same cigarete moč mišic zmanjša za 15%, športniki to vedo iz izkušenj in zato praviloma ne kadijo. Sploh ne spodbuja kajenja in miselne dejavnosti. Nasprotno, poskus je pokazal, da se samo zaradi kajenja natančnost testa, zaznavanje učnega gradiva zmanjšuje. Kadilec ne vdihava vseh škodljivih snovi v tobačnem dimu - približno polovica gre tistim, ki so v bližini. Ni naključje, da v družinah kadilcev otroci trpijo zaradi bolezni dihal veliko pogosteje kot v družinah, kjer nihče ne kadi. Kajenje je pogost vzrok tumorjev v ustih, grlu, bronhijih in pljučih. Nenehno in dolgotrajno kajenje vodi v prezgodnje staranje. Kršitev oskrbe s kisikom iz tkiva, krči majhnih žil naredijo videz kadilca značilen (rumenkast odtenek belcev oči, kože, prezgodnje venenje), spremembe na sluznici dihal pa vplivajo na njegov glas (izguba glasovanja, zmanjšanje tembra, hripavost).

Učinek nikotina je še posebej nevaren v določenih življenjskih obdobjih - v mladostništvu, starosti, ko celo šibek spodbudni učinek moti živčno regulacijo. Nikotin je še posebej škodljiv za nosečnice, saj vodi do rojstva šibkih otrok z majhno težo in doječih žensk, saj povečuje obolevnost in umrljivost otrok v prvih letih življenja.

Naslednji izziv je premagovanje pijanstva in alkoholizma. Ugotovljeno je bilo, da ima alkoholizem uničevalni učinek na vse človeške sisteme in organe. Zaradi sistematičnega uživanja alkohola se razvije simptomski kompleks boleče zasvojenosti z njim:

Izguba občutka za sorazmerje in nadzor nad količino zaužitega alkohola;

Motnje delovanja centralnega in perifernega živčnega sistema (psihoza, nevritis itd.) In funkcij notranjih organov.

Sprememba v psihi, ki se pojavi celo pri epizodnem vnosu alkohola (vznemirjenje, izguba omejujočih vplivov, depresija itd.), Določa pogostost samomorov, storjenih v stanju opijenosti.

Alkoholizem ima posebno škodljiv učinek na jetra: s podaljšano sistematično zlorabo alkohola se razvije alkoholna ciroza jeter. Alkoholizem je eden najpogostejših vzrokov bolezni trebušne slinavke (pankreatitis, diabetes mellitus). Skupaj s spremembami, ki vplivajo na zdravje pivca, zlorabo alkohola vedno spremljajo družbene posledice, ki škodijo tako ljudem okoli bolnika z alkoholizmom kot družbi kot celoti. Alkoholizem, kot nobena druga bolezen, povzroča celo vrsto negativnih družbenih posledic, ki presegajo zdravstveno varstvo in v takšni ali drugačni meri vplivajo na vse vidike sodobne družbe. Posledice alkoholizma bi morale vključevati tudi poslabšanje zdravstvenih kazalcev oseb, ki zlorabljajo alkoholne pijače, in s tem povezano poslabšanje splošnih zdravstvenih kazalcev prebivalstva. Alkoholizem in z njim povezane bolezni so drugi kot srčno-žilne bolezni in rak kot vzrok smrti.

2. Racionalna prehrana

Naslednja sestavina zdravega načina življenja je uravnotežena prehrana. Ko govorite o tem, se morate spomniti dveh osnovnih zakonov, katerih kršitev je nevarna za zdravje.

Prvi zakon je ravnovesje med prejeto in porabljeno energijo. Če telo prejme več energije, kot jo porabi, torej če prejmemo več hrane, kot je potrebno za normalen razvoj človeka, za delo in dobro počutje, pridobimo težo. Zdaj je več kot tretjina naše države, vključno z otroki, prekomerna teža. In obstaja samo en razlog - prekomerna prehrana, kar na koncu privede do ateroskleroze, koronarne bolezni srca, hipertenzije, diabetes mellitusa in številnih drugih tegob.

Drugi zakon je skladnost kemične sestave prehrane s fiziološkimi potrebami telesa po hranilih. Prehrana mora biti raznolika in zagotoviti potrebe po beljakovinah, maščobah, ogljikovih hidratih, vitaminih, mineralih, prehranskih vlakninah. Mnoge od teh snovi so nepogrešljive, saj se v telesu ne tvorijo, ampak pridejo le s hrano. Odsotnost vsaj enega od njih, na primer vitamina C, vodi v bolezen in celo smrt. Vitamine skupine B dobimo predvsem iz polnozrnatega kruha, viri vitamina A in drugih maščob topnih vitaminov pa so mlečni izdelki, ribje olje in jetra.

Vsi od nas ne vemo, da se moramo naučiti kulture razumne porabe, vzdržati skušnjave, da bi vzeli še en kos okusnega izdelka, ki daje dodatne kalorije ali vnese neravnovesje. Navsezadnje vsako odstopanje od zakonov racionalne prehrane vodi do zdravstvenih težav. Človeško telo porablja energijo ne le v obdobju telesne aktivnosti (med delom, igranjem športa itd.), Temveč tudi v stanju relativnega počitka (med spanjem, ležanjem), ko energijo porabimo za vzdrževanje fizioloških funkcij telesa - ohranjanje konstantne telesne temperature ... Ugotovljeno je bilo, da zdrava oseba srednjih let z normalno telesno težo porabi 7 kilokalorij na uro na kilogram telesne teže.

Prvo pravilo v katerem koli sistemu naravne hrane mora biti:

Jejte samo takrat, ko čutite lakoto.

Zavrnitev jedi v primeru bolečin, duševnih in telesnih tegob, zvišane telesne temperature in vročine.

Zavrnitev uživanja tik pred spanjem, pa tudi pred in po resnem telesnem ali duševnem delu.

Zelo pomembno je imeti prosti čas za prebavo hrane. Ideja, da vadba po obrokih pomaga prebavi, je napaka.

Obrok naj bo sestavljen iz mešane hrane, ki je vir beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov. Samo v tem primeru je mogoče doseči uravnoteženo razmerje hranil in nepogrešljivih prehranskih dejavnikov, zagotoviti ne le visoko raven prebave in absorpcije hranil, temveč tudi njihov transport do tkiv in celic ter njihovo popolno asimilacijo na ravni celic.

Racionalna prehrana zagotavlja pravilno rast in oblikovanje telesa, prispeva k ohranjanju zdravja, visoki uspešnosti in podaljšanju življenja.

Osebe, ki trpijo za kroničnimi boleznimi, morajo upoštevati dieto.

3. Stanje okolja

Človeško posredovanje pri urejanju naravnih procesov ne prinaša vedno želenih pozitivnih rezultatov. Kršitev vsaj ene izmed naravnih sestavin vodi k prestrukturiranju obstoječe strukture naravno-teritorialnih komponent zaradi obstoječih medsebojnih povezav. Onesnaženje površine kopnega, hidrosfere, ozračja in oceanov namreč vpliva na zdravje ljudi, učinek "ozonske luknje" vpliva na nastanek malignih tumorjev, onesnaževanje zraka na stanje dihal in onesnaževanje vode na prebavi močno poslabša splošno stanje zdravje človeštva, zmanjša življenjsko dobo. Vendar je zdravje, prejeto od narave, od staršev odvisno le 5%, od pogojev okoli nas pa 50%.

Človek si vedno prizadeva za gozd, gore, obalo morja, reke ali jezera.

Tu čuti nalet moči, vedrine. Ni čudno, da pravijo, da je najbolje počivati \u200b\u200bv naročju narave. V najlepših kotičkih gradijo sanatoriju, počitniške domove. To ni naključje. Izkaže se, da ima lahko okoliška pokrajina različne učinke na psiho-čustveno stanje. Premišljevanje o lepoti narave spodbuja vitalnost in pomirja živčni sistem. Rastlinske biocenoze, zlasti gozdne, imajo močan zdravilni učinek.

Hrepenenje po naravni krajini je še posebej močno med prebivalci mest. Že v srednjem veku so opazili, da je življenjska doba meščanov manjša od življenjske dobe podeželskih prebivalcev. Pomanjkanje zelenja, ozke ulice, majhna dvorišča-vodnjaki, kamor sončna svetloba praktično ne prodira, so ustvarila neugodne razmere za človeško življenje. Z razvojem industrijske proizvodnje v mestu in njegovi okolici se je pojavila ogromna količina odpadkov, ki onesnažujejo okolje.

Različni dejavniki, povezani z rastjo mest, v takšni ali drugačni meri vplivajo na oblikovanje človeka, njegovo zdravje. To prisili znanstvenike, da vedno bolj preučujejo vpliv habitata na prebivalce mest. Izkaže se, da je razpoloženje človeka, njegova delovna sposobnost odvisna od pogojev, v katerih človek živi, \u200b\u200bkakšna je višina stropov v njegovem stanovanju in kako zvočno prepustne so njegove stene, kako človek pride do kraja dela, s kom se vsak dan zdravi, kako se ljudje okoli njega navezujejo drug na drugega. , dejavnost je celo življenje.

V mestih si človek olajša tisoče trikov za udobje svojega življenja - topla voda, telefon, različne vrste prevoza, ceste, storitve in zabava. Vendar pa so v velikih mestih življenjske slabosti še posebej izrazite - stanovanjske in prometne težave, povečanje stopnje pojavnosti. Do neke mere je to posledica sočasnega učinkovanja na telo dveh, treh ali več škodljivih dejavnikov, od katerih ima vsak nepomemben učinek, vendar v skupnem primeru vodi do resnih človeških težav.

Tako na primer nasičenost okolja in proizvodnje s hitrimi in hitrimi stroji povečuje stres, od človeka so potrebna dodatna prizadevanja, kar vodi v prekomerno delo. Znano je, da prekomerno zaposlena oseba bolj trpi zaradi učinkov onesnaževanja zraka in okužb.

Onesnažen zrak v mestu, ki zastruplja kri z ogljikovim monoksidom, povzroči enako škodo nekadilcu, kot kadilec kadi škatlo cigaret na dan. Resni negativni dejavnik v sodobnih mestih je tako imenovano onesnaževanje s hrupom.

Glede na sposobnost zelenih površin, da ugodno vplivajo na stanje okolja, jih je treba čim bolj približati kraju življenja, dela, študija in rekreacije ljudi.

Za mesto je zelo pomembno, da je biogeocenoza, čeprav ne povsem ugodna, vendar vsaj škodljiva za zdravje ljudi. Naj bo območje življenja. To zahteva reševanje številnih mestnih težav. Vsa podjetja, ki so neugodna glede sanitet, morajo biti odstranjena iz mesta.

Zelene površine so sestavni del kompleksa ukrepov za zaščito in preoblikovanje okolja. Ne samo da ustvarjajo ugodne mikroklimatske in sanitarno-higienske pogoje, temveč tudi povečujejo umetniško izraznost arhitekturnih ansamblov.

Zaščitne zelene površine bi morale zasedati posebno mesto okoli industrijskih rastlin in avtocest, v katerih je priporočljivo saditi drevesa in grmičevje, odporne na onesnaženje.

Pri umeščanju zelenih površin je treba upoštevati načelo enotnosti in kontinuitete, da se zagotovi dotok svežega podeželskega zraka v vsa stanovanjska območja mesta. Najpomembnejše sestavine sistema za ozelenitev mesta so zasaditve v stanovanjskih soseskah, na lokacijah otroških ustanov, šol, športnih kompleksov itd.

Urbana pokrajina ne bi smela biti monotona kamnita puščava. V arhitekturi mesta si je treba prizadevati za harmonično kombinacijo družbenih vidikov (zgradbe, ceste, promet, komunikacije) in bioloških (zelene površine, parki, trgi).

Sodobno mesto je treba obravnavati kot ekosistem, v katerem so bili ustvarjeni najugodnejši pogoji za človekovo življenje. Posledično to niso samo udobna stanovanja, prevozi in raznolik storitveni sektor. To je ugoden življenjski prostor za življenje in zdravje; čist zrak in zelena mestna pokrajina.

Ni naključje, da ekologi verjamejo, da se človek v sodobnem mestu ne bi smel odtrgati od narave, ampak se v njem, kot bi se, raztopil. Zato bi morala skupna površina zelenih površin v mestih zasedati več kot polovico njenega ozemlja.

Poleg tega je treba upoštevati še en objektiven dejavnik vpliva na zdravje - dednost. To je lastnost vseh organizmov, da v vrsti generacij ponavljajo enake znake in značilnosti razvoja, sposobnost prenosa iz generacije v generacijo materialnih struktur celice, ki vsebujejo programe za razvoj novih posameznikov iz njih.

Vplivajo na naše zdravje in biološke ritme. Ena najpomembnejših značilnosti procesov, ki se odvijajo v živem organizmu, je njihova ritmična narava.

Zdaj je bilo ugotovljeno, da je več kot tristo procesov, ki se dogajajo v človeškem telesu, podrejeni dnevnemu ritmu.

4. Lokomotorna aktivnost

Optimalni motorični režim je najpomembnejši pogoj za krepitev zdravja. Temelji na sistematičnih telesnih vadbah in športu, ki učinkovito rešujejo težave krepitve zdravja in razvoja telesnih sposobnosti mladih, ohranjanja zdravstvenih in motoričnih sposobnosti ter krepitve preprečevanja neugodnih starostnih sprememb. Obenem sta telesna kultura in šport najpomembnejša sredstva za izobraževanje.

Koristno je hoditi po stopnicah, ne da bi prišli z dvigalom. Po mnenju ameriških zdravnikov vsak korak človeku da 4 sekunde življenja. 70 klopi gori 28 kalorij.

Glavne lastnosti, ki so značilne za fizični razvoj človeka, so moč, hitrost, okretnost, gibčnost in vzdržljivost. Izboljšanje vsake od teh lastnosti prispeva k izboljšanju zdravja, vendar ne v enaki meri. Hitro lahko pridete s tekom na kratke razdalje. Končno je z uporabo gimnastičnih in akrobatskih vaj zelo dobro postati gibčen in gibčen. Vendar ob vsem tem ni mogoče oblikovati zadostne odpornosti na učinke, ki povzročajo bolezni.

5. Utrjevanje

Za učinkovito izboljšanje zdravja in preprečevanje bolezni je potrebno trenirati in izboljšati najprej najdragocenejšo kakovost - vzdržljivost v kombinaciji s kaljenjem in drugimi sestavnimi deli zdravega načina življenja, ki bodo rastočemu telesu zagotovili zanesljiv ščit pred številnimi boleznimi.

V Rusiji je kaljenje že dolgo množično. Primer so vaške kopeli s parnimi in snežnimi kopelmi. Vendar pa v teh dneh večina ljudi ne stori ničesar, da bi zakrknila sebe in svoje otroke. Poleg tega se mnogi starši zaradi strahu pred prehladom že od prvih dni svojega življenja začnejo ukvarjati s pasivno zaščito pred prehladom: ga ovijejo, zaprejo okna itd. Takšna "skrb" za otroke ne ustvarja pogojev za dobro prilagajanje spreminjajočim se temperaturam okolice. Nasprotno, prispeva k oslabitvi njihovega zdravja, kar vodi v pojav prehladov. Zato je težava iskanja in razvoja učinkovitih metod kaljenja še vedno ena najpomembnejših. Koristi kaljenja že od malih nog so dokazane z ogromnimi praktičnimi izkušnjami in temeljijo na trdnih znanstvenih utemeljitvah.

Splošno so znane različne metode kaljenja - od zračnih kopeli do umivanja s hladno vodo. Uporabnost teh postopkov je nedvomna. Že od nekdaj je znano, da je hoja bosa noga čudovito sredstvo za kaljenje. Zimsko plavanje je najvišja oblika kaljenja. Da bi ga dosegel, mora človek skozi vse faze kaljenja.

Učinkovitost utrjevanja se poveča z uporabo posebnih temperaturnih učinkov in postopkov. Osnovna načela njihove pravilne uporabe bi morala biti znana vsem: sistematična in dosledna; ob upoštevanju posameznih značilnosti, zdravstvenih stanj in čustvenih reakcij na postopek.

Drugo učinkovito utrjevalno sredstvo je lahko in mora biti kontrastna prha pred in po vadbi. Kontrastni tuši trenirajo nevrovaskularni aparat kože in podkožja, izboljšujejo fizično termoregulacijo in imajo spodbuden učinek na centralne živčne mehanizme. Izkušnje kažejo, da je kontrastni tuš za odrasle in otroke zelo utrjevalna in boljše zdravje. Dobro deluje tudi kot stimulans živčnega sistema, lajša utrujenost in povečuje učinkovitost.

Utrjevanje je močno zdravilo za zdravje. Omogoča vam, da se izognete številnim boleznim, podaljša življenje za več let in vzdržujete visoko učinkovitost. Utrjevanje ima splošno krepilni učinek na telo, poveča tonus živčnega sistema, izboljša prekrvavitev in normalizira presnovo.

6. Osebna higiena

Osebna higiena je pomemben element zdravega načina življenja. Vključuje racionalen dnevni režim, nego telesa, higieno oblačil in obutve. Še posebej pomembna je vsakodnevna rutina. S pravilnim in doslednim upoštevanjem se razvije jasen ritem delovanja telesa. In to posledično ustvarja najboljše pogoje za delo in okrevanje.

7. Dnevna rutina

Neenaki življenjski pogoji, delo in življenje, individualne razlike med ljudmi ne omogočajo priporočila ene variante dnevnega režima za vse. Vendar pa se morajo vsi njegovi osnovni predpisi spoštovati: izvajanje različnih vrst dejavnosti ob natančno določenem času, pravilna izmena dela in počitka, redni obroki. Posebno pozornost je treba nameniti spanju - glavni in nenadomestljivi vrsti počitka. Nenehno pomanjkanje spanca je nevarno, saj lahko povzroči izčrpavanje živčnega sistema, oslabitev obrambne sposobnosti telesa, zmanjšanje učinkovitosti, poslabšanje počutja.

Študija obolevnosti je pripeljala do zaključka, da so vzrok za večino bolezni različne kršitve režima. Haotičen vnos hrane v različnih obdobjih neizogibno vodi v bolezni prebavil, odhod v posteljo v različnih obdobjih - do nespečnosti in živčnega izčrpanosti, kršitev načrtovane razporeditve dela in počitka zmanjša učinkovitost.

Režim nima le zdravstvene, temveč tudi vzgojne vrednosti. Strogo upoštevanje vzgaja takšne lastnosti, kot so disciplina, natančnost, organiziranost, namenskost. Način omogoča človeku racionalno uporabo vsako uro, vsako minuto svojega časa, kar bistveno poveča možnost vsestranskega in smiselnega življenja. Vsak človek bi moral razviti režim, ki temelji na posebnih pogojih svojega življenja.

Pomembno je upoštevati naslednjo dnevno rutino:

Vsak dan vstajajte ob istem času, delajte redne jutranje vaje, jejte ob določenih urah, nadomestite miselno delo s fizičnimi vajami, upoštevajte pravila osebne higiene, vzdržujte telo, oblačila, čevlje čiste, delajte in spite v dobro prezračevani sobi, pojdite spat istočasno!

Obstaja le en način, kako doseči človeško harmonijo - sistematično izvajanje telesnih vaj. Poleg tega je bilo eksperimentalno dokazano, da redna telesna vzgoja, ki je racionalno vključena v način dela in počitka, prispeva ne le k izboljšanju zdravja, temveč tudi znatno poveča učinkovitost proizvodnih dejavnosti. Vendar niso vsa gibalna dejanja, ki jih izvajamo v vsakdanjem življenju in v procesu dela, fizične vaje. Lahko so le gibi, ki so posebej izbrani za vplivanje na različne organe in sisteme, razvijanje fizičnih lastnosti, odpravljanje telesnih napak.

Vadba bo imela pozitiven učinek, če se med vadbo upoštevate določena pravila. Potrebno je spremljati zdravstveno stanje - to je potrebno, da se s telesnimi vajami ne poškodujete. Če pride do motenj srčno-žilnega sistema, lahko vadba, ki zahteva pomemben stres, privede do poslabšanja srca.

Ne vadite takoj po bolezni. Treba je zdržati določeno obdobje, da se povrnejo funkcije telesa, - šele takrat bo telesna vzgoja koristna.

Pri izvajanju fizičnih vaj človeško telo reagira na dano obremenitev z odzivi. Aktivirana je aktivnost vseh organov in sistemov, zaradi česar se porabljajo energijski viri, povečuje se mobilnost živčnih procesov, krepijo se mišični in osteo-ligamentni sistem. Tako se telesna pripravljenost pripravnikov izboljšuje in kot posledica tega se doseže stanje organizma, ko se obremenitve zlahka prenašajo, prej nedostopni rezultati pri različnih vrstah telesnih vaj pa postanejo norma. Vedno imate dobro zdravje, željo po vadbi, veliko razpoloženja in dober spanec. S pravilno in redno vadbo se vaša kondicijska raven iz leta v leto izboljšuje in dolgo boste v dobri formi.

Spremembe fizioloških funkcij povzročajo tudi drugi okoljski dejavniki in so odvisne od letnega časa, vsebnosti vitaminov in mineralnih soli v hrani. Kombinacija vseh teh dejavnikov (dražljaji različne učinkovitosti) ima bodisi spodbuden bodisi depresiven učinek na človekovo počutje in potek vitalnih procesov v njegovem telesu. Seveda se mora človek prilagoditi naravnim pojavom in ritmu svojih nihanj. Psihofizične vaje in utrjevanje telesa pomagajo človeku, da zmanjša odvisnost od meteoroloških razmer in vremenskih sprememb, prispevajo k njegovi harmonični enotnosti z naravo.

Za normalno delovanje možganov ne potrebujemo le kisika in prehrane, temveč tudi informacije od čutov. Psiho še posebej spodbuja novost vtisov, ki vzbuja pozitivna čustva. Pod vplivom lepote narave se človek umiri in to mu pomaga, da pobegne pred vsakodnevne malenkosti. Uravnotežen dobiva sposobnost, da bi se okrog sebe ozrl, kot skozi povečevalno steklo. Zamerba, naglica, nervoza, ki so tako pogosti v našem življenju, se raztopijo v veliki mirnosti narave in njenih prostranih širin.

Zelo pomembno je opozoriti na ugodno stanje zračnega okolja med mišičnimi aktivnostmi, tudi med telesnimi vajami, saj to poveča pljučno prezračevanje, ustvarjanje toplote itd. V športni praksi sanitarne in higienske študije zraka omogočajo pravočasno sprejemanje potrebnih ukrepov za zagotovitev maksimuma pogoje za tiste, ki se ukvarjajo s fizično kulturo in športom.

Upoštevati je treba, da sta dovod potrebne količine čistega zraka v prostor in odstranjevanje zraka, onesnaženega z odpadnimi proizvodi, pomembna in potrebna.

Na podlagi predpisov, ki so posledica dolgoletnih izkušenj s področja športne medicine, so jasno opredeljene glavne naloge higiene telesnih vadb in športa. To je preučevanje in izboljšanje pogojev zunanjega okolja, v katerem se ukvarjajo fizična kultura in šport, ter razvoj higienskih ukrepov, ki prispevajo k krepitvi zdravja, večji učinkovitosti, vzdržljivosti in rasti športnih dosežkov. Kot smo že omenili, telesna vadba ne vpliva na noben organ ali sistem v izolaciji, temveč na celotno telo kot celoto. Vendar izboljšanje funkcij različnih sistemov ne pride v enaki meri. Spremembe v mišičnem sistemu so še posebej izrazite. Izražajo se v povečanju mišične prostornine, povečanju presnovnih procesov in izboljšanju funkcij dihalnega aparata. V tesnem sodelovanju z dihali se izboljšuje tudi kardiovaskularni sistem. Vadba spodbuja presnovo, povečuje moč, gibljivost in ravnovesje živčnih procesov. V zvezi s tem se higienska vrednost telesnih vaj poveča, če jih izvajamo na prostem. V teh pogojih se njihov splošni učinek na zdravje izboljša, imajo utrjevalni učinek, še posebej, če se pouk izvaja pri nizkih temperaturah zraka. Hkrati se izboljšajo takšni kazalniki fizičnega razvoja, kot je izlet prsnega koša, vitalna sposobnost pljuč. Pri vadbi v hladnih razmerah se izboljša funkcija termoregulacije, zmanjša se občutljivost na mraz in zmanjša možnost nastanka prehladov. Poleg ugodnih vplivov hladnega zraka na zdravje opazimo povečanje učinkovitosti treninga, kar je razloženo z visoko intenzivnostjo in gostoto telesnih vaj. Telesno aktivnost je treba normalizirati ob upoštevanju starostnih značilnosti, meteoroloških dejavnikov.

Ko govorimo o higieni telesnih vaj, se ne moremo spomniti jutranjih vaj in vloge prekinitve telesne kulture. Namen jutranjih vaj je pospešiti prehod telesa iz spanja v budnost, k delu, ki ga čaka, in zagotoviti splošen zdravilni učinek. Gimnastične vaje je treba izvajati v dobro prezračenem prostoru z odprtim oknom ali oknom in po možnosti na prostem. Polnjenje je treba kombinirati z zračno kopeljo. Po koncu telovadbe je koristno drgnjenje ali prelivanje hladne vode po telesu. Premori telesne kulture se izvajajo v šoli in na delovnem mestu, so ena glavnih oblik aktivne rekreacije.

Vsaka oseba ima torej velike možnosti za krepitev in ohranjanje zdravja, za ohranjanje zmožnosti za delo, telesno aktivnost in živahnost do zrele starosti.