Visceralno maščobo odstranimo na želodcu. Kako odstraniti visceralno maščobo pri moških in ženskah

Itd. Po eni strani ščiti notranje organe pred škodljivimi snovmi. Po drugi strani pa takšna maščobna plast naredi tkiva organov manj občutljiva na inzulin, kar lahko povzroči ne samo diabetes mellitus, ampak vodi tudi do drugih bolezni.

Začnite s čiščenjem debelega črevesa in jeter. V črevesju se kopičijo škodljive snovi, od katerih telo s plastjo zaščiti notranje organe maščobe... Kateri izmed načinov čiščenja boste izbrali, je odvisno od vas: klisti, farmacevtski pripravki ali posebni zeliščni pripravki. Čiščenje črevesja ne bo samo pomagalo odstraniti odpadnih proizvodov, ampak bo tudi ugodno vplivalo na stanje kože. Pri čiščenju ne pozabite, da takšnih postopkov ne smete zlorabljati, saj se mikroflora iz telesa izpere skupaj z nepotrebnimi snovmi.

Pijte veliko tekočine. Bodite prepričani, da spijete vsaj en in pol litra čiste negazirane vode na dan, ne mislite, da so pijače na vodi - čaj ali kava - sposobne. To bo zagotovilo dodatno izločanje toksinov iz telesa in izboljšalo zdravje ledvic.

Počivajte si, ne bodite nervozni, izogibajte se stresu, spite predpisano število ur. Prekomerno delo in pretiran duševni stres prispevata k povečanju telesne mase in kopičenju maščob. Ko telo zazna, da se njegovi pogoji obstoja poslabšajo, možganom pošlje signal za težke čase, zato shrani odvečno maščobo, ki jo lahko v "težkih dneh" porabi za energijo.

Jejte. Uravnotežite količino in kakovost zaužitih maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Maščobe, ki jih najdemo v oljčnem olju, rumenjaku, avokadu in oreščkih, so kot nalašč za te namene. Vir, ki pospešuje metabolizem, so lahko mlečni izdelki z zmanjšano vsebnostjo maščobe, stročnice, prehransko meso. Ogljikove hidrate je najbolje (in bolj prijetno) dobiti iz svežega sadja, jagodičja in zelenjave. Diete so tudi stresne za telo. Namesto da bi stradali, poskrbite, da bo vaše telo dobilo dovolj koristne hrane, da se ne boste počutili »prikrajšane«.

Zasedite se. Nesmiselno se je boriti proti visceralni maščobi na določenem delu telesa, na primer na, - maščoba odhaja, ko celotno telo izgubi težo. Izberite program, ki vam trenutno ustreza in sčasoma lahko povečate obremenitev. Med treningom se mišice krepijo, čeprav sprva to ni vidno pod plastjo maščobe... Ko pa imate prekomerno telesno težo, vam bo stanje mišic zagotovo ugajalo. Med vadbo pravilno dihajte. Kisik prispeva k pravilnemu delovanju telesnih celic. Najbolj znan program, ki vam omogoča kombiniranje vadbe in pravilnega dihanja, je bodyflex.

Opomba

Notranja maščoba se nahaja v predelu trebuha, kjer se nahajajo notranji organi. Notranja maščoba je vzrok metaboličnega sindroma, ker jetra, ledvice in želodec postanejo prekriti z maščobo. Raziskave kažejo, da je ta kombinacija prehrane in vadbe eden najboljših načinov izgube telesne maščobe.

Koristni nasvet

Zakaj je trebušna maščoba še posebej nevarna? Večina maščobnega tkiva v trebuhu je visceralna maščoba. To pomeni, da maščoba zapolni prostor med notranjimi organi, ki se nahajajo znotraj trebuha. V resnici se na ta način ne moremo posebej znebiti maščobe na določenem predelu telesa, čeprav te vaje krepijo mišice trebuha in jedra.

Sorodni članek

Viri:

• kako se znebiti notranje maščobe

Ali visceralno, maščoba najdemo v trebušni votlini osebe. Prekomerna visceralna maščoba vodi do motene oskrbe s krvjo v notranjih organih, povečuje tveganje za srčno-žilne bolezni in diabetes.

Navodila

Notranja maščoba se razgradi hitreje kot podkožna maščoba in iz nje je lažje. Vendar ta težava zahteva celostni pristop - pravilno prehrano in zadostno telesno aktivnost. Ne poskušajte hitro - bolje je enakomerno izgubljati 300-400 g na teden, lažje in zanesljiveje je. S kalkulatorjem izračunajte dnevni vnos kalorij, ki bo privedel do postopnega hujšanja.

Omejite svojo prehrano na živila, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate - sladkor, med, vrhunsko belo moko itd. Razgradijo in nasičijo telo z energijo, vendar se njihov presežek shrani v obliki maščobnih celic. V skupni količini ogljikovih hidratov, ki jih telo prejme, delež preprostih ogljikovih hidratov ne sme presegati 30%.

Zapleteni ogljikovi hidrati, potrebni za gradnjo telesnih celic, najdemo v polnozrnate moke, otrobi in polnozrnatimi izdelki, žitih, zlasti ajdovi in \u200b\u200bovseni kosmiči, zelenjavi in \u200b\u200bsadju ter špinači. Te hrane telo počasi absorbira. Najbolje jih zaužijemo zjutraj do

Najbolj nevarna za postavo in zdravje je visceralna maščobna plast, ki kaže na progresivno debelost in ostro postavlja vprašanje, kako se znebiti notranje maščobe v telesu, raztopiti neprijetne usedline. Pravzaprav gre za proizvod (rezultat) visoke koncentracije lahkih ogljikovih hidratov, ki jih zaužijemo s hrano. Notranja maščoba pri ljudeh obda notranje organe in sisteme, otežuje njihovo delo. Kot rezultat, razvoj obsežnih patologij prebavil, nagnjenih k kroničnemu poteku.

Kaj je notranja telesna maščoba

Preden se borite z odvečnimi kilogrami, je treba opraviti diagnostiko na kronične bolezni. Notranja telesna maščoba je skrita nevarnost za zdravje. V bistvu opravljajo delo endokrine žleze. Problematična področja so lokalizirana v trebuhu, črevesju, jetrih in ledvicah. Izkaže se, da ti trebušni organi postopoma plavajo z notranjo maščobo, ne delujejo s polno močjo.

Tako se pojavljajo bolezni povezane z debelostjo in so nagnjene k resnim zapletom. Znebiti se jih ne bo mogoče hitro in stabilizirati teže, potreben je celostni pristop k težavi, ki vključuje normalizacijo motenega metabolizma in uravnavanje hormonskega ozadja s konzervativnimi metodami, zdravili. Takrat se bo notranja maščoba začela raztapljati pred našimi očmi.

Stopnja visceralne maščobe

Zunanje manifestacije debelosti so očitne, vendar znotraj visceralne maščobe predstavljajo prostorne usedline, ki kožo raztegnejo in vodijo do izgube elastičnosti. Če je ne zdravimo pravočasno, se bo težava le še povečala, želodec se bo izbočil in zasukal. Norma visceralne maščobe pri merjenju pasu pri ženskah ne sme presegati 88 cm, pri moških - ne več kot 94 cm. To so kritični kazalniki, odstopanje od velike strani pacientu zastavi glavno vprašanje, kako odstraniti visceralno maščobo na trebuhu. Če želite vrniti želene kocke, morate videti zdravnika.

Zakaj je visceralna maščoba nevarna

Najpogostejša problematična področja so trebuh, pas, boki in boki, ki dobijo vlažen in nepredstavljiv videz. Odvečna teža izzove moten metabolizem in neuspeh pri proizvodnji hormonov in to je že bolezen. Nujno se ga je treba znebiti. Visceralna maščoba je nevarna za zdravje, saj lahko nekoč zdravo osebo spremeni v invalidno osebo. Morebitna grožnja je naslednja:

• diagnosticirana neplodnost pri dekletih reproduktivne starosti;
• kršitev naravnega prezračevanja pljuč;
• progresivno stradanje kisika;
• apneja v spanju;
• povečana utrujenost, izguba energije;
• arterijska hipertenzija;
• bolezni srca in ožilja;
• diabetes mellitus tipa 2;
• onkološke bolezni;
• ciroza jeter;
• endokrine motnje;
• patologije prebavnega sistema so obsežne.

Kako se znebiti visceralne maščobe

Da bi zagotovili produktivno hujšanje, je prvi korak ugotoviti osnovni vzrok progresivne debelosti, se ga znebiti. Podrobna diagnostika je osnova zunanjih reinkarnacij, ki nastanejo, ko značilni bolnik upošteva določena pravila. Idealna figura ob prisotnosti notranje maščobe v telesu je realnost. Priporočila sodobnih zdravnikov in nutricionistov o tem, kako se znebiti notranje maščobne plasti, so naslednja:

1. Terapevtska prehrana. Potreben je popoln zavrnitev preprostih ogljikovih hidratov, zadosten vnos beljakovin, zapletenih ogljikovih hidratov in antioksidantov, v skladu s predpisanim prehranskim režimom.
2. Aktivni življenjski slog. Vsakodnevni sprehodi na svežem zraku in jutranje vaje morajo postati norma v življenjskem ciklu. Izberete lahko več kolesarjenja, rolanja ali plesa. Poleg tega se je nujno treba znebiti slabih navad.
3. Čiščenje črevesja pred toksini, žlindra. Če se želite znebiti visceralne maščobe, morate redno urejati postne dni, čiščenje črevesja z ljudskimi zdravili.
4. Razredi v telovadnici, doma. Izberite vaje glede na telesno pripravljenost, zdravstveno stanje, enakomerno porazdelite obremenitev na mišice. V nasprotnem primeru lahko samo škodite svojemu zdravju.
5. Vodna bilanca. Ta vir moči in energije mora v človeku prevladati v zadostni količini. Ob presežku podkožne maščobe bi morali piti vsaj 3 litre čiste vode na dan.

Kako se z vadbo znebiti visceralne maščobe

Veliko debelih bolnikov s prekomerno telesno težo se bori s telesno aktivnostjo in športom. To še posebej velja za moške in mlada dekleta, ki sanjajo ne o vitki, temveč športni figuri, da bi se znebili problematičnih področij. Povsem mogoče je zgraditi mišice in odstraniti telesno maščobo, glavna stvar je izbrati učinkovit vadbeni kompleks iz zdravstvenih razlogov. Tukaj je nekaj preprostih načinov, kako se z vadbo trajno znebiti visceralne maščobe:

1. Plank. Vadba bo pripomogla k vadbi vseh mišičnih skupin, ima učinek kurjenja maščob. najprej morate stati v tem položaju 1 minuto, vendar postopoma povečujete časovni interval.
2. Teče na mestu z visokimi koleni. Sprva bo enako težko za ženske in moške, toda sčasoma 2-3 minute teka ne bodo več videti celo uro. Glavna stvar je nadzor nad dihanjem, tempom, tehniko izvajanja pristopov na treningu.
3. Teče na mestu z deske. Za večje olajšanje telesa, naslonjeni na roke, dvignite noge do prsnega koša, kar posnema tek na majhni razdalji. Postopoma povečujte hitrost, vajo izvajajte 1 minuto.

Prehrana za izgubo visceralne maščobe

Stroga dieta je za telo vedno stresna, zato se za zanesljivo in hitro odpravljanje telesne maščobe kaže, da se drži osnovnih načel dobre prehrane. Preden odstranite notranjo maščobo iz organov, se morate obrniti na nutricionista - težava je notranja. Cilj je normalizirati metabolizem, nadzirati hormone. Tu so osnovne prehranske smernice za izgubo visceralne maščobe:

1. Iz dnevnega menija odstranite nezdravo hrano, ki vsebuje maščobe, lahke ogljikove hidrate, holesterol.
2. Zagotovite preskrbo z beljakovinami in beljakovinami kot "graditelji" mišične mase, da odstranite nastanek maščobe v podkožni plasti.
3. Zaužite vitamine in antioksidante za krepitev imunosti, odstranjevanje prostih radikalov in zaščito pred zunanjimi provocirajočimi dejavniki.
4. Od izdelkov, ki so dovoljeni za trebušno maščobo, velja izpostaviti kuhano perutnino in puste sorte rib, mlečnih izdelkov in zelenjave. Primerno je nesladkano sadje, zeleni čaj.
5. Ko se odločite, kako se znebiti notranje maščobe v telesu, iz menija odstranite moko, sladke, maščobne, alkoholne, gazirane pijače.

Video: Kako se znebiti notranje maščobe

Visceralna maščoba je kopičenje maščobe v našem telesu, vendar se ne kopiči v podkožnih plasteh pasu in stegen, temveč okoli trebušnih organov. Nevarnejša je kot običajno podkožna in se je z njo tudi veliko težje spoprijeti. Če lahko podkožne akumulacije v skrajnih primerih odstranimo kirurško, potem visceralno - zdravniki se še niso naučili izrezati.

Za telo so pomembne tudi visceralne usedline, ki ščitijo notranje organe pred vplivi notranjega okolja. Toda njihov skupni volumen ne sme presegati več kot 10-15% celotne količine vseh maščobnih celic v telesu.

Kakšna je nevarnost visceralne maščobe

Kopičenje, ki presega normo, že postaja nevarno za zdravje.

Prekomerna visceralna plast lahko izzove številne naslednje bolezni:

• krčne žile, saj pride do prevelike obremenitve nog
• miokardni infarkt, saj je srce prekrito z maščobo, začne delovati, kar pogosto vodi v katastrofalne posledice
• onkološke bolezni
• hormonsko neravnovesje
• kršitev presnovnih procesov v telesu

Kakšna je razlika med visceralno maščobo in podkožno maščobo

Podkožna maščoba je življenjskega pomena za naše telo... To je nekakšna rezerva. Obnavljanje telesnih rezerv telesa nam daje vitalnost in nas ogreje v hladni sezoni.

S stalnim prehranjevanjem dopolnjujemo maščobne rezerve. Toda telo s svojim pomembnim pretiravanjem začne deponirati rezerve ne v podkožnih plasteh, temveč neposredno v bližini notranjih organov. Take notranje maščobne plasti imenujemo visceralna maščoba.

Poveča se maščobna plast okoli želodca, jeter, žolčnika, črevesja, ledvic, spolovil. Odvečna visceralna maščoba blokira pretok krvi in \u200b\u200blimfe v notranje organe. Prezračevanje pljuč se poslabša, nastane neravnovesje kisika v telesu, kar vodi v oteženo dihanje in spalno apnejo.

Visceralni depoziti - od kod prihajajo?

Genetiki trdijo, da je nagnjenost k kopičenju visceralnih maščob e potem najprej genetska nagnjenost... Vendar smo tudi sami krivi za njeno kopičenje.

Najbolj posrečene so bile ženske s hruško oblikovano figuro. Praviloma imajo lastniki ukrivljenih bokov in tankega pasu veliko manj nagnjenosti k kopičenju te vrste maščobe.

Ne glede na strukturo figure in genetsko nagnjenost se pri ženskah po 40 letih proizvodnja ženskih hormonov zmanjšuje in verjetnost povečanja visceralnega maščobnega tkiva se znatno poveča.

Močna polovica človeštva ni nagnjen k nastanku celulita, ampak nagnjen k kopičenju notranje maščobe.

V zadnjem času pogosto vidimo moške z ogromnim trebuhom. Ljudje ga imenujejo "pivski trebuh". In ne za nič. Pivo negativno vpliva na testosteron, hormon, ki se bori proti odvečni maščobi v moškem telesu.

Po naravi je moška populacija manj nagnjena k debelosti. Toda to velja samo za tiste moške, katerih raven testosterona je normalna.

Določitev ravni visceralne maščobe

Če želite določiti količino "nevarne" telesne maščobe, je bolje seveda iti na kliniko in opraviti zdravniški pregled. Nisem pa ravno všeč, da bi sam hodil k zdravnikom in sam preverjal, ali je notranja debelost.

Najprej morate izmeriti pas.Če je pas v splošnih sprejetih normah, vam ni treba skrbeti za presežek notranje maščobe.

Visceralna maščoba: norma je za ženske do 88 centimetrov, za moške do 94 cm.

Drugič, izračunamo koeficient. Izmerimo boke, pas in razdelimo obseg pasu glede na obseg kolka. Koeficient, ki ga dobimo, kaže na odstopanje od pozitivne norme. Za ženske je več kot 0,88, za moške je več kot 0,95.

Na primer, moji boki so 100, pas je 74, delim 74: 100 \u003d 0,74

Kot vidite, se vklapljam v zahtevano normo in se še nimam kaj bati.

Kako se znebiti visceralne maščobe

Najprej morate preiti na zdravo prehrano.Povečajte vnos rastlinske hrane, to pomeni, da mora biti vsakodnevna prehrana sestavljena iz 70% zelenjave in sadja.

Zmanjšajte vnos živalskih maščob (maslo, mastno govedino ali svinjina) in podobne zgradbe rastlinske maščobe (palmovo in kokosovo olje).

V celoti se izogibajte transmaščobamki se uporabljajo za ustvarjanje različnih nadomestkov naravnih olj (tako imenovani namazi, poceni imitacija masla). Prav tako se ta olja pogosto uporabljajo za pripravo različnih muffinov, tort, piškotov, za pripravo slaščic.

Preglejte svojo prehrano in odpravite hrano z visokim GI.Ta hrana močno poveča krvni sladkor, kar poveča sintezo inzulina. In to je neposredna pot do tvorbe odvečne maščobe na pasu.

Poskusite zmanjšati vnos alkohola na minimum. Ne gre celo za vsebnost kalorij v alkoholu, ampak prigrizke, ki jih brez ukrepa zaužijemo, "jemljemo na prsi."

Navadni beli kruh nadomestite s polnozrnatimi pecivi.V prehrano vnesite živila, bogata z vlakninami, da očistite črevesje.

Pozabite na nezdrave prigrizke, kot so mastni sendviči s klobasami.Oreščki, suho sadje, agrumi, surova zelenjava in sadje so nenadomestljiva alternativa škodljivim sendvičem.

Najpomembneje je, da si vzamete čas za redno vadbo.Najbolj moteče je, da počepi, upogibi trupa ali zibanje trebuha niso zelo učinkoviti za kurjenje notranjega maščobnega tkiva.

Visceralno maščobo lahko kurite le z aktivno telesno aktivnostjo, in sicer- tek, plavanje, kolesarjenje, igranje nogometa, tenisa.

Glavni sovražnik notranje maščobe je aktivnost.Več se premikajte, upoštevajte pravila zdrave prehrane in maščoba se bo čez dan topila kot sladoled. objavljeno.

Tatjana Palomi

Če imate kakršna koli vprašanja, jih postavite

P.S. In ne pozabite, samo s spremembo vaše porabe - skupaj spreminjamo svet! © econet

.:: 18.07.2015

Biti debel ne pomeni biti grd, v telesu so dekleta, ki so zelo lepa in seksi. Ampak to, če zdrava polnost - rit, prsni koš, ramena. Ko maščoba raste na trebuhu, ni le grda, ampak tudi nevarna za zdravje.

Obstaja velika razlika med zadnjico in stegensko maščobo ter visceralno maščobo, ki se tvori na trebuhu. Ta vrsta maščobe je nevarna tako za moške kot ženske.

Obstajata dve vrsti trebušne maščobe:

• podkožna maščoba - zunanja plast, ki leži tik pod kožo, pokriva zunanjo stran trebušnih mišic
• visceralna maščoba - leži pod trebušnimi mišicami in obdaja notranje organe (na mezenteriji in omentumu)

Visceralna maščoba se od podkožne maščobe razlikuje po vrsti adipocitov (za katere je značilna večja gostota), njihove hormonske in lipolitične funkcije ter manjša občutljivost na inzulin. Hkrati je za globoke plasti maščobe na trebuhu značilna večja vaskularizacija - oskrba krvnih žil v primerjavi s podkožno maščobo.

Ko človek raste trebuh, se povečata tudi telesna maščoba, toda raziskave so pokazale, da globoka trebušna maščoba znatno poveča tveganje za srčne bolezni, diabetes, visok krvni tlak, možgansko kap, apnejo v spanju, različne oblike raka in druge degenerativne bolezni.

To je posledica dejstva, da se v visceralno maščobno tkivo izločajo ne le neškodljivi hormoni, kot je leptin, ampak tudi tako imenovani C-reaktivni protein, hormoni podobni proteini in peptidi - citokini.

C-reaktivni protein

C-reaktivni protein proizvajajo predvsem jetrne celice in spodbuja imunski odziv kot odziv na pojav različnih okužb (ime izvira iz sposobnosti beljakovinskih molekul, da reagirajo s C-polisaharidi pnevmokokov). Pri normalni osebi analiza seruma pokaže odsotnost C-reaktivnega proteina. Pozitiven rezultat - s kakršnimi koli vnetnimi procesi ne bodo le okužbe, temveč tudi poškodbe, tj. kakršne koli presnovne motnje.

Nedavne študije so pokazale, da obstaja neposredna povezava z indeksom telesne mase in ravni C-reaktivnih beljakovin. S povečanjem količine visceralne maščobe se povečajo trigliceridi in lipoproteini nizke gostote, ki vstopajo v jetra - raven C-reaktivnega proteina se poveča (venska kri, ki priteka iz trebušne maščobe, neposredno prehaja v jetra).

Znanstveniki so ugotovili tudi pozitivno razmerje med nivojem C-reaktivnega proteina in obsegom pasu in indeksom telesne mase, hkrati pa pozitivno razmerje med odpornostjo na inzulin in nivojem C-reaktivnega proteina zasledimo samo pri moških.

Tako je več visceralne maščobe, bolj pa telo proizvaja vnetne molekule, ki lahko privedejo do bolezni srca in drugih zdravstvenih težav.

Zakaj raste trebuh

Najprej je treba opozoriti, da se odlaganje maščob pri ljudeh lahko pojavi na različne načine. Obstajata dve številki - ljudje z osrednjo, trebušno debelostjo, ko se glavnina odvečne mase koncentrira okoli pasu, in ljudje z nižjo debelostjo, ko se glavnina maščobe koncentrira na zadnjici in stegnih. Ta tvorba je posledica genotipa, tukaj lahko rečete, kako srečo imate.

Drugič, verjame se, da je eden od razlogov za kopičenje visceralne maščobe dieta z veliko ogljikovih hidratov, ko je v hrani preveč sladkorja in škroba. Nedavne raziskave so pokazale, da lahko velik vnos fruktoze (iz sadja in sladila) veliko prispeva k presežni visceralni maščobi.

Tretjič, metabolizem se spreminja s starostjo - občutljivost celic na inzulin se zmanjšuje, njegova raven pa narašča. To je glavni razlog za povečanje telesne teže med staranjem. Odpornost na inzulin najdemo pri najmanj 25% ljudi, ki vodijo sedeči življenjski slog, zato mnogi ljudje, ki se upokojijo v starosti, pridobijo težo in pridobivajo maščobe veliko hitreje kot tisti, ki so še naprej telesno aktivni (v službi, na vrtu, hoji ali vožnji kolo).

Pri moških so pomembne spremembe še posebej opazne, ko dosežemo tridesetletni mejnik - proizvodnja testosterona se začne močno zmanjševati.

Kako odstraniti visceralno maščobo

Ni čarobnih tablet za hujšanje, ki bi bile posebej namenjene zmanjšanju trebušne maščobe.

Tudi miostimulantov ga ne more zmanjšati - naprave, oglaševane v "trgovini na kavču", ki so izdelane v obliki pasu na trebuhu in povzročajo krčenje trebušnih mišic.

Visceralne maščobe se ni mogoče znebiti z liposukcijo ali vsakodnevnim zvijanjem obročkov.

Dolgi sprehodi in resna fizična dela ne bodo odstranili rastočega trebuha - obstajajo ljudje, katerih delo je povezano s stalnimi obremenitvami mišic, ne pijejo piva, ampak imajo pivski trebuh.

Edini način, da se znebite notranje maščobe, je dosledno hujšanje celega telesa, uravnotežena prehrana in pravilno izbran (glede na starost in kronične bolezni) program vadbe. Cilj je spodbuditi potrebne hormonske in presnovne odzive v telesu.

Teoretično lahko shujšate le na dieti, brez vadbe, vendar je stopnja sprememb na bolje višja za tiste, ki kombinirajo prehrano in vadbo.

Mimogrede, mnenje, da vaje za tisk in vse vrste trupa zavija, upogiba, pripomore k zmanjšanju trebušne maščobe, je velika napaka. Nasprotno, mnogi imajo upanje na te vaje, vendar ne vidijo učinka, so hitro razočarani in izgubijo motivacijo.

In ni motivacije - ni želje, da bi živeli v zdravem telesu, se človek spremeni v cviljenje kronike.

Vaje iz trebuha

Najučinkovitejši intervalni trening je sprint ali kolesarjenje, ki se izmenjuje z vajami za odpor, ki vključujejo vse mišične skupine.

Iz očitnih razlogov to ni na voljo vsem - starostna oseba ali z dostojno stopnjo debelosti ne more preteči niti petdeset metrov. Toda treningi odpornosti so na voljo vsem in lahko povečajo mišično maso, izboljšajo preskrbo s krvjo in z določenim pomanjkanjem kalorij prispevajo k celotni izgubi maščobne mase. Po treh mesecih pouka lahko pomislite na tek.

Od simulatorjev sta najbolj primerna eliptični trener in tekalna steza. Preprosti pedometri, kot je tiha hoja, se vam nikoli ne bodo znebili trebuha. Če vas kardio sovraži, poskusite z dvigovanjem kettlebel - krepi vse mišice v telesu.

Intervalni trening je zelo učinkovit pri povečanju kurjenja maščob in stabilizaciji ravni hormonov, ki pomagajo kuriti trebušno maščobo, vključno z visceralno maščobo. Naredite 3-4 vaje z utežmi 2-3 krat tedensko in vadite na simulatorjih 2-krat na teden. Ni pa vam treba lagati - velikega trebuha lahko odstranite le z resnimi napori.

Kako z dieto izgubiti trebušno maščobo

Prehrana bi se morala osredotočiti na uravnavanje ravni krvnega sladkorja, da bi pomagala obnoviti občutljivost za inzulin.

Diete z veliko beljakovinami in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so priznane kot najučinkovitejše za hujšanje. Dovolj je, da zmanjšate vnos ogljikovih hidratov na 130-150 g na dan, iz zelenjave in zelišč pustite le počasne ogljikove hidrate, maščoba pa se bo začela topiti. Zmanjšajte skupne kalorije za približno 500 kalorij na dan.

Tiste. potrebno je znatno zmanjšati količino ali je bolje, da v svoji prehrani popolnoma opustite sladkor, fruktozo, hitro prebavljive ogljikove hidrate (škrobe) in gluten. Da ne boste občutili lakote, morate preiti na povečanje zdravih maščob v svoji prehrani: oreščke, olivno olje, maščobne ribe, semena, oreščke, avokado.

Sadje je treba rezati, večino jih nadomestiti z zelenjavo in jagodičjem. Praktično opuščajo tudi suho sadje - vsebujejo kolosalno količino fruktoze. Lahko bi trdili, da vsi samo govorijo o prednostih sadja. V resnici je sadje koristno le v enem primeru - če vaša skupna količina ogljikovih hidratov v vaši prehrani na dan ne presega norme ali če plujete v fitnesu. Delate natančno - z dumbbells, kettlebells, lastnimi utežmi, na simulatorjih - ne glede na to, glavno je, da gre za resno telesno aktivnost, vsaj 4-krat na teden, eno uro ali dlje.

Povečajte vnos beljakovin in vlaknin. Mimogrede, veliko jagodičja zadovolji vse znake zdrave hrane - maline in ribez so še posebej dobre.

Ne pozabite, da lahki ogljikovi hidrati ne najdemo samo v živilih, ampak tudi v pijačah. Sadni sokovi, limonada, energijske pijače, beljakovinski šejki in praški. Eritrol (eritritol) je edini varen nadomestek sladkorja na svetu.

Se je težko odreči sladkarijam? Poskusite za nekaj dni povečati vnos masla, polnomastnega mleka, kefirja in sira in morda boste opazili, da bodo hrepenenja po sladkorju močno padla.

Ksenoestrogeni

Z nadaljnjim razvijanjem znanosti se pojavljajo bolj novi neznani izrazi, ki nas bodisi pomirjajo bodisi prestrašijo. Nedolgo nazaj so odkrili kemične spojine ksenoestrogene - podobne ženskim spolnim hormonom. Pri zaužitju ksenoestrogeni kažejo visoko biološko aktivnost, žal niso koristni za naše telo, še posebej za moške: škodljivo vplivajo na celice sperme, blokirajo proizvodnjo testosterona (v skladu s tem se libido zmanjšuje), prispevajo k nastanku odvečne teže, kronični utrujenosti, razvoju bolezni prostate in dr.

Ksenoestrogeni prodrejo v naše telo iz hrane (sojini proizvodi so še posebej grešni) in različnih gospodinjskih predmetov - v stik z embalažo iz folije ali kartona in celo iz plastike hrane pridejo v izdelke spojine. Glede tega je veliko polemike, vendar če želite biti prepričani, nikoli ne mikrovalovno hrane ne prestavljajte v plastične posode, ne prelagajte vroče hrane ali ne vlivajte vročih napitkov v plastične krožnike, tudi če so označeni. Uporabljajte samo steklo, porcelan in druge okolju prijazne jedi.

In na splošno so ksenoestrogeni najdeni povsod okoli nas - v izpušnih plinih avtomobilov, barvnih premazov in celo pesticidov, ki jih je, kot se je izkazalo, obilo v čajnih vrečkah celo najbolj znanih blagovnih znamk, v uvoženi pšenici in vseh jedeh na njih (v ZDA pred obiranjem. obiranje pšenice in drugih zrn obdelamo s herbicidi Roundup).

Na splošno ekologija trpi, vendar obseg ogroženosti zavedamo telo šele, ko smo že v mladosti omejeni na invalidski voziček ali pademo pred udarci.

Torej, ženski hormoni izzovejo debelost pri moških. Kako zaščititi svojega ljubljenega moškega? Znanstveniki preučujejo to vprašanje, toda za zdaj so vsi povabljeni, da se naslanjajo na izdelke iz križarske družine - da bi jedli zelje, katero koli, še posebej brokoli.

Križnice vsebujejo fitohranila - askorbigen, sulforafan in prehranske indole (indol-3-karbinol). So sposobni zavreti in preprečiti rast hormonskih odvisnih rakavih celic, ki jih povzroča povišana raven estrogena. Zato je zelje dobro za moške in ženske. Indole-3-karbinol zavira proizvodnjo estrogena in koliko morate jesti - več, bolje. Po nekaterih poročilih morate zaužiti do 1 kg zelja, da se zaščitite pred hormonsko odvisno onkologijo (na primer rakom dojke, rakom materničnega vratu), vendar ni podatkov, koliko zelja pojesti, da shujšate.

Poleg zelja obstaja veliko fitohranil, ki zavirajo estrogene v redkvici, rutabagah, repi.

Torej, dieta in vadba sta edini način, da začnete odvajati visceralno maščobo. Z izogibanjem stresu (kortizol je koristen le med telesno aktivnostjo, v umirjenem stanju je škodljiv, zmanjšuje občutljivost na inzulin), ne boste samo podaljšali mladosti, temveč tudi izboljšali kakovost življenja.

Polina Istomina

Kaj je visceralna maščoba? Odvečna teža je velik problem in ne izključno kozmetične narave. Dejstvo je, da se odvečno maščobno tkivo nahaja ne le na vrhu mišične plasti in tvori gube tako imenovane podkožne maščobe, ampak tudi znotraj trebušne votline, lahko se odlagajo tudi na notranje organe. To je visceralna maščoba.

Naravne usedline visceralne maščobe pomagajo notranjim organom, da delujejo kot amortizerji. Toda takoj ko postane malo več, kot je potrebno, začne predstavljati določeno nevarnost.

S povečanjem odstotka visceralne maščobe se poveča tveganje za diabetes, arterijsko hipertenzijo, kardiovaskularne patologije in onkologijo. Kako določiti stopnjo visceralne maščobe in kako se spoprijeti z njenim presežkom?

Visceralna maščoba: normalno

Ugotoviti je mogoče, ali je v telesu odveč visceralna maščoba - za to je dovolj, da kritično pogledate svojo figuro. Bolj kot spominja na zloglasno "jabolko", več notranjih organov se je nabralo na notranjih organih, kar pomeni, da obstaja veliko tveganje za nastanek različnih patologij srca in jeter.

Najpreprostejša merilna naprava bo navaden krojaški merilni trak: z njegovo pomočjo v sproščenem stanju merite pas. Ne smete se zavajati in sesati v želodcu, saj podatkov, ki jih boste pridobili, ne boste objavljali, nasprotno, upoštevali jih boste, da boste ocenili svoje zdravje.

Velikost pasu manj kot 89 cm za ženske velja za varno, za moške je ta številka 101 cm. Ženske s hruškasto postavo so v ugodnejšem položaju, saj se s to vrsto figure nabira maščoba na bokih, na trebuhu pa so manj izrazite ... Poleg tega depoziti na stegnih prispevajo k proizvodnji specifičnega hormona, ki ščiti srce.

Natančne podatke o količini in lokaciji škodljive maščobe bo podala MRI notranjih organov. Računalniška tomografija bo dala tudi izčrpen odgovor na vprašanje: koliko visceralne maščobe in kje je bila odložena, kako nevarna so ta nahajališča.

Indeks telesne mase je tudi resen pokazatelj - če ne delate vadbe za moč in je povečana teža zaradi visoke mišične mase izključena, bi moral BMI, starejši od 25 let, pomisliti, njegova vrednost nad 30 pa je neposredno vodilo za ukrepanje.

Zakaj je visceralna maščoba nevarna?

Visceralna maščoba, ki se nahaja v trebušni votlini, tvori omentum, ki služi za zaščito in vzdrževanje notranjih organov, za zagotavljanje normalnih temperaturnih razmer. To je nekakšna zračna blazina, ki pa s pretirano rastjo lahko pritiska na notranje organe. Poleg tega se maščobe začnejo kopičiti na samih notranjih organih, kar moti njihovo normalno delovanje.

Cimet, kot večina začimb, ki so nam znane, lahko aktivira izgorevanje maščob. Kako? Preberi v.

Katere tablete vam bodo pomagale najti želeno harmonijo in kakšna je njihova nevarnost? Prebrati?

Ajdo s kefirjem že dolgo ljubi "shujševalni" Kako ga kuhamo, smo povedali v članku.

Nevarna visceralna maščoba in kako jo nadzirati

Raven visceralne maščobe se pod stresom zviša, saj hormon kortizol začne delovati, kar spodbuja proizvodnjo maščobe - telo, potopljeno v stresno stanje, se odloči, da potrebuje dodatne rezerve in jih začne aktivno kopičiti. To olajša vsakdanji način premagovanja stresa - prenajedanje. Če je torej tveganje za nastanek visceralne maščobe veliko, potem je bolje, da se poskusite izogniti stresu ali ga vsaj ne "izkoristite".

Nevarnost zvišanja ravni visceralne maščobe se poveča, če dednost obremenjujeta diabetes in hipertenzija.

Odličen način za omejitev kopičenja notranje maščobe je stalno uživanje zelenega čaja, dieta. To bo hitro zmanjšalo raven holesterola, sladkorja in visceralne maščobe.

Kako izgubiti visceralno maščobo: dieta

Prehrana, bogata z živili z veliko L-karnitina, lahko pomaga odstraniti visceralno maščobo. To je najprej pusto meso in mleko.

L-karnitin je poživilo maščobe za telo, zahvaljujoč temu, da se maščoba zgore v mitohondrijih mišičnih celic in se spremeni v čisto energijo. Največja količina L-karnitina najdemo v rakovskem mesu (naravnem) - več kot 200 mg na 100 g, v mladi jagnjetini z nizko vsebnostjo maščob - 190 mg, v govedini in divjačini - približno 150 mg. Lahko jemljete tudi dodatke L-karnitin.

Nujno se morate držati nizkokalorične prehrane, ki vsebuje 1000 - 1200 kcal na dan. Pomagala vam bo znebiti odvečne maščobe v samo mesecu dni, kar lahko vidite tudi sami z ustreznimi meritvami in tehtanjem.

Uživanje žit v obliki polnovrednih žitaric, suho sadje, fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, ribe, bogate z omega-3 kislinami, bodo prispevale k izboljšanju delovanja in bistvenemu izboljšanju telesa. Takšna prehrana vodi v znižanje ravni inzulina v krvi in \u200b\u200bpoveča hitrost izgorevanja maščob, vključno z notranjimi.

Vaja za kurjenje notranje maščobe

Najboljši stimulans za izgorevanje notranje maščobe je telesna aktivnost. Če je teža težka in je težko začeti teči takoj, bo pomagala redna hoja. Na začetni stopnji se lahko po mestu preprosto sprehodite z običajnim tempom in ga postopoma povečujete, vendar tako, da srčni utrip ne pojenja.

Ko se telo navadi na vadbo, lahko greste na hitro hojo, nato na tek. Najbolj nežna in hkrati učinkovita oblika telesne aktivnosti je plavanje. Za mnoge je vadbeno kolo ali kolesarjenje odličen način, da se znebite škodljive maščobe.

Na splošno je kopičenje visceralne maščobe znak našega dobro nahranjenega časa, saj imamo vsak dan vse manj in manj priložnosti za enostavno gibanje. Trudimo se izboljšati svoje življenje in se gibati vedno manj. Sedanji življenjski slog je glavni razlog za kopičenje notranje maščobe, še en razlog pa je razcvet ugodne hrane in hitre hrane.

Spremenite svoj življenjski slog in prehrano in morda se vam ne bo treba dodatno potruditi za boj proti visceralnim maščobam.