Samo-trening je neodvisna terapija za depresijo. Avtogena depresija Pravila za izvajanje avto-treninga

Depresija je siva vizija sveta in sam svet ni ne dober ne slab. Moramo ga okrasiti. Avto-trening pomaga okrasiti svet s svetlimi vedrimi barvami s samo-hipnozo pozitivnih stališč.

Glede na dejstvo, da je med živčno izčrpanostjo, depresijami, stresom edini izhod, da spremenite svojo vizijo sveta, avto-trening velja za eno najboljših sredstev, poleg tega pa lahko človek sam obvlada to tehniko in vadi, izboljšuje, vse življenje.

Načela avto-treninga

Zelo dobra je primerjava vaše zavesti pod vplivom avto-treninga in upravljanja s čustvi. Predstavljajte si, da bi na dvorišču postavili asfalt. Asfalt je sam po sebi trd, vendar je zdaj vroč in mehak. V njem lahko pustite sled podplata, vzorec lahko položite s kamenčki. Enako se dogaja z vašim umom med obema fazama treninga:

1. Prva faza je avto-trening za sprostitev. Vaš um postane mehak in dovzeten za spremembe.
2. Druga faza je samohipnoza. Na asfalt položite vzorec, ki se pozneje strdi. V praksi je videti, da izgovarjate posebne formule za avto-trening, ki jih vaši možgani zaznavajo kot stališča

. Izvajanje avto-treninga

Sam trening je lahko koristen ne le med depresijo in različnimi duševnimi motnjami, uporaben je tudi v vsakdanjem življenju vsakega od nas za dvig borbenosti, vedrine, optimizma. Na primer, najbolj koristen avto-trening za ženske je vsakodnevno komplimentiranje samega sebe. Takšne stvari povečujejo privlačnost, seksualnost. Prav tako lahko avto-trening uporabite za pomlajevanje ali odpravljanje slabih navad.

Namestitve

Pozitivne drže so sestavni del avto-treninga. Biti morajo kratki in izjemno nedvoumni, brez "ne" delcev. Na primer: namesto da bi rekli "Nisem bolan," bi morali reči "sem zdrav."

Sprostitev

Toda predvsem avto-trening vpliva na umirjenost in ravnotežje. Na primer, ko se znajdete v stresni situaciji, ko želite sogovorniku griziti grlo iz jeze, si lahko rečete: "Raztapljaj se!" ali "Odložite!"

Sam trening se izvaja v sproščenem stanju duha in telesa. Vadba se začne s tem, da si rečeš sam sebi: "Sproščen sem", nato pa od prstov do same krone sprostiš en del telesa - "moji prsti so sproščeni" (in čutiš takojšnjo sprostitev), "moja stopala so sproščena", "moja teleta so sproščena "itd.

Obstaja mnenje, da je depresija ena od bolezni, ki je nikakor ne morete sami rešiti iz depresije. Toda na srečo je to mnenje le zabloda, sklepi premalo izobraženih ljudi. Trenutno se s pravilnim zdravljenjem in celo neodvisno lahko izvlečete iz stanja depresije.

Kako se znebiti depresije? Kako se spoprijeti z depresijo? Kako se sami rešiti iz depresije? Ta in mnoga druga vprašanja zaskrbljujejo sorodnike in prijatelje ter tudi same, ki trpijo za depresijo. Ugotovimo, kaj lahko storimo za to.

Raziskave, ki so jih izvedli strokovnjaki s področja socialne psihologije, kažejo, da če smo večinoma obkroženi pesimistični ljudje, je verjetnost, da bomo postali pesimisti, precej velika.

Ko se počutite žalostne in dolgočasne, želite komunicirati z enakimi žalostnimi ljudmi. Toda premagati morate ta občutek in se poskušati obkrožiti z optimističnimi ljudmi, ki hitro povrnejo miselno moč, da boste tudi sami imeli željo po okrevanju in vrnitvi v normalno življenje. Če želite to doseči, se morate vsaj enkrat na teden srečevati in komunicirati z ljudmi, ki vaše življenje naredijo boljše in srečnejše. Sprva bo težko, vendar je nujno. Vredno je zapomniti, da imajo čustva funkcijo "okužbe", koristno pa je doživeti pozitivna čustva.

Depresija ima lastnost hobijev in dejavnosti, ki so bile prej prijetne. Da bi to premagali, je treba še naprej delati tisto, kar je prineslo veselje. Sprva hobi morda ne prinaša zadovoljstva, vendar morate poskušati posnemati veselje in užitek in kmalu bo veselje do tega, kar imate radi, resnično.

2. korak: avtogeni trening

Tej vključujejo:

Obstajajo tudi živila, ki jih lahko preskočite zaradi depresije. Ta alkohol in presežen vnos kofeina močno povečata raven glukoze, kar posledično lahko privede do sprememb razpoloženja.

Najpomembnejši korak

In končno najpomembnejši korak pri zdravljenju depresije, ki ga ni številka, saj je najpomembnejši - psihoterapija in.

Da bi bilo zdravljenje depresije dovolj učinkovito, posamezno, odvisno od potreb pacienta, izbere različne metode psihoterapije - med njimi vedenjska psihoterapija, kognitivna psihoterapija, psihoanaliza itd.

Medsebojno terapijo pri zdravljenju depresije omenjajo tudi kot najučinkovitejše psihoterapevtske metode, saj lahko zmanjšajo tveganje za ponovitev v dovolj dolgem obdobju in se lahko uporabljajo tako v ambulanti kot v bolnišnici.

Te psihoterapevtske metode so usmerjene k iskanju rešitev in mobilizaciji virov osebe, ki trpi za depresijo, in ne iskanju vzrokov in konfliktov. Misli, občutki, dejanja osebe so tesno povezani in dokončno vplivajo na delovanje organov in telesa.

Na primer, negativne misli še povečajo depresivno razpoloženje. Vsaka odstopanja v socialnih stikih, katerih vzrok je slabo zdravje, še poslabšajo boleče misli. To pa posledično povzroča stres, kar položaj še poslabša. Zdravljenje s psihoterapijo lahko prekine ta začarani krog.

Prosimo, upoštevajte: Vse zgornje korake je treba kombinirati z zdravljenjem depresije! Zdravljenje kompleksnega zdravstvenega stanja, kot je depresija, je lahko nevarno. Obvezno poiščite pomoč pri psihoterapevtu!

Depresijo lahko zdravimo tudi z zdravili, tj. psihoterapevt ali psihiater lahko po potrebi predpiše antidepresive, katerih izbira bo odvisna od bolnikovih simptomov. Upamo, da smo dali izčrpen odgovor na vprašanje, kako se sami rešiti iz depresije.

Svet sam je nevtralen. Vsaka oseba izbere barve, da jo obarva. Kako se lahko naučimo izbrati barve sonca, veselja, življenja? Kako obarvati že uveljavljeno sliko sveta v temnih barvah? Slednje imenujemo depresija.

Samohipnoza.

Avto-trening prihaja na pomoč - postopek risanja lastne slike življenja s pomočjo samo-hipnoze.

Samoizpopolnjevanje v znanstvenih krogih se imenuje psihična samoregulacija - psihokodiranje človeka. Obstaja postopek avto-treninga ali avtogenega treninga s potopitvijo v posebno stanje blizu transa, zaradi katerega se stanje zavesti spreminja. Glede na duševne spremembe zavesti se uvedejo potrebne nastavitve. Postopek avtogenega treninga je primerljiv s to vsakodnevno sliko: na vašem dvorišču je bil položen svež asfalt. On bi moral biti v bistvu trden (normalno stanje zavesti), a medtem ko je v kašavem stanju, saj je postavljen v vroče stanje, torej spremenjen (spremenjeno stanje zavesti). V tem trenutku lahko na asfaltu pustite odtise, položite vzorec kamenčkov (postopek vnosa potrebnih psiholoških formul), ko se asfalt strdi, bo tako sled in vzorec ostal nespremenjen (rezultat avto-treninga). Zahvaljujoč tej analogiji lahko bolje razumete postopek delovanja avto-treninga.

Dve stopnji samohipnoze.

Pri avto-treningu za depresijo lahko ločimo dve stopnji: sprostitev mišic in uvedbo potrebnih nastavitev.

Prvi korak:

Mišična sprostitev se mora začeti s sprostitvijo prstov, ki segajo do glave. Posebno pozornost namenite vratnim in obraznim mišicam. V teh delih poteka vpenjanje. Predstavljajte sebi, da se vaše telo segreje, segreje. Na primer: »Moja desna postaja težka. Moja leva roka postaja težka. Roke so mi težke in sproščene. V desnici čutim toplino ... "in tako naprej. Jasno je, da se prvič ne boste mogli čim bolj sprostiti, a s stalnim treningom boste dosegli pomembne rezultate.

Druga faza:

Ko dosežete mišično sprostitev, lahko začnete s predlogi. Ko izgovarjate besedne formule, uporabite besede brez delca "ne" (nadomestite "nisem bolan" z "zdrav sem"). Pozitivna stališča govorite počasi, z mirnim, samozavestnim glasom. V primeru depresije uporabite naslednje formule: "Navezujem se na veselo, ustvarjalno energijo", "Napolnjen sem z veseljem, samozavestjo", "Imam željo in priložnost za dosego svojih ciljev."

Sam trening pri depresiji po mnenju mnogih zdravnikov lahko bistveno izboljša stanje.

Naše življenje je napolnjeno s številnimi različnimi situacijami in žal niso vse prijetne.

Obstajajo različne načine za izboljšanje psihološkega stanja... In eno izmed njih pripisujemo umirjanju živčnega sistema. Poglejmo ga podrobneje.

Kako premagati sramežljivost? O tem izvejte pri nas.

Kaj je avto-trening - definicija

Samoizpopolnjevanje iz psihologije je psihološka tehnikaki temelji na samohipnozi.

Človeku omogoča doseganje mirnosti in harmonije.

Njegovo bistvo je pomiriti živčni sistem tudi v vsakodnevnih stresnih situacijah.

Hvala za avto-trening naučite se lahko upravljati svoje čustveno stanje, se sprostiti, osredotočiti na svoje želje in še veliko več.

Avtogene bolezni

Avtogeni vključujejo psihosomatske bolezni, torej psihološke motnje, ki do neke mere lahko vplivajo na fiziološko stanje. Tej vključujejo:

• nevroze;
• nevrastenija;
• depresija;

Prav tako je treba opozoriti, da avtogene tehnike v kombinaciji z glavnim zdravljenjem pomagajo zdraviti nekatere bolezni, ki temeljijo na čustvenem stresu: endokarditis, bronhialna astma, hipertenzija, motnje prebavil in druge.

Kaj je avtogena terapija?

Avtogena terapija se uporablja v različnih praksah in je bila že dolgo znana.

Avtogeni trening vključuje vaje ali tehnike, ki lahko imajo različne napotke (odpraviti nespečnost, shujšati, se znebiti čustvenega stresa in še več).

Samo 30 minut avtogene terapije pomeni 3-4 ure pravilnega spanja.

Ima določene stopnje in pravila, ki se lahko glede na malenkost razlikujejo cilj, ki ga želite doseči.

Avtogena terapija ima dokaj močan zdravilni učinek:

• krvni tlak, pulz se normalizirajo;
• občutek tesnobe in tesnobe se zmanjšuje;
• izboljša se hormonsko ozadje;
• se čustveno stanje normalizira.

Luscherjeva norma

Max Luscher - znani psiholog, ki je razvil Luscherjev barvni test.

Ta test je bil uporabljen v študiji, v kateri so ga bolniki na psihoterapiji opravili ob sprejemu in na koncu zdravljenja.

Izkazalo se je, da so bile že na začetku zdravljenja barvne preference pri bolnikih raznolike, vendar so se z uspešnim zaključkom terapije približale enotnemu zaporedju. To zaporedje in imenovano avtogena norma, torej standard nevropsihičnega počutja.

Metode in tehnike usposabljanja

Obstajajo različne tehnike, metode in vaje za avtogeni trening. A vsi jih imajo splošna pravila:

1. Bolje je trenirati na mirnem mestu, pazite, da vas nič ne moti.
2. Vzemite udoben položaj (po možnosti ležite), ne prekrižajte rok in nog.
3. Če poslušate zvočnega inštruktorja, se prepričajte, da na glas ponovite vse stavke.
4. Če želite lastno nastavitev besedila, jo lahko napišete sami, vendar mora biti pozitivna (poskrbite, da delček "ne" ne zdrsne nikjer), v sedanjem času in od prve osebe.
5. Nastavitev besedila za samodejno vadbo mora biti sestavljena iz preprostih in kratkih stavkov.
6. Prepričajte se, da se zavedate besed, ki jih izgovarjate, in tega ne storite samodejno.
7. Še bolje bo, če vizualno predstavite vse, kar govorite, tako da je karting pred vašimi očmi, svetlejši in podrobnejši, lepši.
8. Priporočljivo je, da se besedilo vsaj nekajkrat ponovi, da se bolje fiksira v podzavesti.

Upoštevajte obstoječe metode in tehnike avto-treninga.

Za ženske

V vsakodnevnih situacijah ženske pogosto pozabijo na svojo nežno in občutljivo naravo, pri delu pa, nasprotno, jim primanjkuje moči duha. Zato bi moralo biti besedilo avto-treninga precej individualno.

V prvem primeru bo naredila “Lepa sem, ženstvena in nežna. Imam očarljiv obraz in vitko postavo. " V drugem primeru močnejši odnos bo ustrezen: „Prepričan sem. Uspelo mi bo. Zagotovo bom dosegel, kar si želim. "

Priprava za uspeh žensk:

Hujšanje

Seveda morate razumeti, da se je med samim treningom nemogoče posloviti od vseh odvečnih kilogramov v enem tednu. Ta metoda traja nekaj časa, za katero se bo vaša podzavest prilagodila novi namestitvi, jo bo sprejela.

Vadba je zaželena zjutraj in zvečer.

Jutranji avto-trening bo pomagal nastaviti razpoloženje za cel dan.

Hkrati tega ne moremo reči: "Shujšala bom" ali "manj bom jedla in telovadila v telovadnici."

Vaše besedilo mora v grobem vsebovati naslednje nastavitve: “Sem zdrava, lepa in vitka. Obožujem svoje telo. Takoj postajam vitkejši. Lahko čutim, kako mi trebuh sploščuje, zadnjica pa se steguje. Imam dobro postavo. Všeč mi je vitka. Močna sem in vedno dobim, kar hočem. "

Za večerni avto-trening lahko rahlo spremenite besedilo... Če je jutranje poživljajoče, bi moralo biti večerno, nasprotno, pomirjujoče: »Vitka sem in graciozna. Rad se počutim tanko. Čutim lahkotnost po vsem telesu. Vesel sem in sproščen. "

Meditacija o hujšanju v tem videoposnetku:

Sprostitev in sprostitev

Če ste nenehno v nemirnem in tesnobnem razpoloženjupotem poskusite z avto-treningom, namenjenim sprostitvi in \u200b\u200bsprostitvi. Odpravlja utrujenost, pomaga pri okrevanju, razkriva vašo ustvarjalnost.

Namestite se na mirnem mestu. Nič naj vas ne moti. Zaprite oči in se osredotočite na svoje notranje občutke. Občutite vsak del telesa: levo in desno nogo, trup, levo in desno roko, glavo.

Zdaj jih sprostite in sprostite. Lahko občutite, kako se toplota širi po telesu. Opazujte svoje popolnoma sproščene mišice. Obraz ni napet, obrvi se ne zbadajo, obrazi gladko padajo, ustnice pa niso stisnjene, ampak v rahlem nasmehu.

Celoten zunanji svet, zvoki in hrup bi morali zbledeti v ozadje.

Potopite se v notranji svet in se osredotočite nase.

Pazite na svoje dihanje: mora biti enakomerno in mirno.

Čutite, da se telo pri vsakem izdihu bolj sprosti. Ne bi smeli imeti živih čustev.... Čutili boste harmonijo in mir.

Upoštevajte svoje misli, vendar jih ne razmišljajte. Lahko začnete vizualizirati: predstavljajte si, da letete nad oblaki, hodite po gozdu ali polju. Vse domišljeno mora biti lahkotno in prijetno.

Ne pozabite, da morate tudi iz tega stanja gladko izstopiti.... Premaknite levo nogo, nato desno nogo, enako storite z rokami. Občutite svoje telo. Ko ste pripravljeni, nežno odprite oči.

Kako se znebiti obsesivnih misli? boste našli na naši spletni strani.

Za upravljanje svojega bogastva

Avto-vadbene vaje se uporabljajo tudi za obvladovanje vašega stanja: občutki v telesu, občutki in čustva. Besedilo nastavitve je odvisno od konkretne situacije.

Na primer, če ste ne morejo priti na delo, počutiti se moteno, lahko uporabite nekaj takega: "Super se počutim. Vesela sem in energična. Sem polna moči in pripravljena na izpolnitev. Uspelo mi bo ".

Za otroke

Avto-trening za otroke ima svoje značilnosti:

• ima igralno obliko;
• priporočljivo je vaje vključiti neposredno v otrokov dnevni režim;
• otroka je treba naučiti, razložiti, kaj se od njega zahteva, povedati o pravilnem položaju telesa in dihanju.

Besedilo je treba razviti posebej, ob upoštevanju preferenc otrok. Na primer, otroka lahko prosite, naj si predstavlja, da je cvet, ki cveti na soncu.

Hkrati bi morali izgovoriti stavke, ki bi mu vzpostavili sprostitev: „Čutite lahkotnost in umirjenost. Vaše dihanje je enakomerno. "

Meditativni avto-trening za otroke:

Z nevrozami

Ko avto-trening pomaga občutiti sprostitev, ki že samo po sebi dobro vpliva na živčni sistem.

Takšen počitek je koristen za kakršne koli duševne in živčne težave. Glavni cilj tega treninga je sprostitev čustvenega in fizičnega stresa.

torej nastavitev besedila je lahko takšna: "Sproščen sem. Čutim, da se umirim. Moje telo je napolnjeno s težo in toplino. Sem v sozvočju s sabo in svetom okoli sebe. "

Po vrsti lahko delate tudi vse dele telesa. Morate iti od počutja popolnoma sproščenega, do težnosti in nato do toplote po telesu.

Z depresijo

Samo-trening se aktivno uporablja v boju proti depresiji.

Toda hkrati je pomembno razumeti, da je to le ena od sestavin sklopa del, usmerjena k izboljšanju čustvenega stanja.

Med vadbo se morate prepričati, da se deli telesa napolnijo s prijetno toploto in postanejo težji.

Takoj, ko se počutite čim bolj sproščeni, lahko začnete izgovarjati pozitivno.

Naloga za besedilo- razveselite in pridobite spodbudo optimizma. To so lahko pohvale sebi ali razpoloženje za prijeten dan.

Potrdilo zaradi nevroze, notranjih napetosti in konfliktov:

Za zdravje

Če se počutite slabše, ampak ne razumem zakaj ali ste imeli dolgotrajno bolezen, potem lahko poskusite avto-trening za zdravje.

Uporabite nastavitve, podobne naslednjim »Jaz sem močan in zdrav. Vsaka celica mojega telesa je napolnjena s svetlobo in srečo. Dobro se počutim. Imam naraščanje vitalnosti. "

Pomembno je, da si to podobo jasno zamislimo, začutimo.

Samo-trening za zdravje:

Pred spanjem

Če jih imate, potem obstajajo vaje, ki vam bodo pomagale pri soočanju z njimi. Toda tudi tukaj potrebni so dodatni pogoji: prezračite sobo, preživite nekaj ur pred spanjem v sproščenem vzdušju, ne prenajedajte, poslušajte mirno glasbo.

Stopite v posteljo in se udobno opremite. Poskusite se osredotočiti na besede, ki jih boste govorili sami sebi. Ne pustite, da vas misli odvrnejo. Sprostite se.

In ponovite: "Pomirjen sem. Moje telo je sproščeno. Počivam. Udobno mi je. Toplota mi polni desno nogo. Moja leva noga se polni s toplino. "

»Čutim, kako se toplota širi po telesu. Moj trup je napolnjen s toplino. Moje roke so napolnjene s toplino. Tudi moja glava je napolnjena s toplino. Počutim se dobro in mirno. "

»Po vsem telesu čutim toplino in prijetno težo. Počutim se mirno. Počutim se malo zaspano, kar se povečuje z vsakim vdihom. Pomirjen sem. Počasi zaspim spat. Zaspim. Sladko spim. "

Prvič lahko vajo ponovite večkrat.dokler ne dobiš, kar si želiš - zaspiš. A sčasoma boste opazili, da ste začeli hitreje zaspati.

Kako se znebiti sumljivosti? izvedeti takoj.

Zagotovo boste zaspali! Za spanje lahka hipnoza za nespečnost:

Trajanje vsakodnevne aktivnosti

Kakšno je minimalno trajanje dnevnega avto-treninga? Začnite postopoma.

Pomembno je, da se pouk ne spremeni v rutino in vi ni bilo dolgočasno... Za začetek se lahko ustavite dve minuti in tokrat postopoma povečate.

O Schultzovi knjigi

Ustanovitelj te metode je I. Schultz, ki je napisal knjigo "Avtogeni trening". Vsebuje osnovna načela avto-treninga.

Schultz hkrati ugotavlja, da je to tehniko mogoče uporabiti ne le kot orodje za psihoterapijo, pa tudi kot metoda za preprečevanje bolezni, izboljšanje razpoloženja, povečanje delovne zmogljivosti in odpornosti na stres.

Avtošola se mu zdi kot način za treniranje duhovnosti in negovanje najboljših lastnosti v sebi, s koncentracijo na lastno telo in čustva ter s pozitivno vizualizacijo.

Večji del knjige je namenjen neposredno vajam samim s podrobnimi priporočili.

Tako lahko avto-trening pomaga spoprijeti se s težkimi življenjskimi situacijami, krepijo psiho, se uglašajo v prihodnji dan ali, nasprotno, potopijo v kraljestvo spanja.

Tehnika traja zelo malo časa in pozitivno vpliva na čustveno stanje.

Video o avtogenem treningu in njegovem psihoterapevtskem učinku po Johannu Schultzu:

Vsaka oseba je svobodno obarvati svoja čustva v različnih tonih: temno rdeča, pastelno roza ... Vendar to ne deluje vedno, v nekaterih primerih pa siva slika sveta ostane nespremenjena - to stanje uvrščamo med depresije. Nastane zaradi kroničnega stresa, izčrpavanja NS, bolezni bližnjih in različnih kroničnih težav v življenju.

V tem primeru bo avto-trening pomagal spremeniti odnos do sveta okoli sebe in spet videti vse njegove čare. Poleg tega lahko to tehniko obvlada in uporablja vsak.

Osnovna načela in faze avto-treninga

Samo-trening za depresijo je nekakšna lončarska naloga. Sprva je v rokah mojstra glina mehka in plastična, lahko ji dajejo različne oblike. Vendar je rezultat lepa vaza, trdna v bistvu. In ona je točno tisto, kar smo si želeli. Med samohipnozo opazimo enake postopne spremembe zavesti.

• 1. faza - največja sprostitev mišic. Za začetek sodelujejo prsti. Nato gremo višje in višje, sprostimo mesta pogostih "sponk" - vratu in obraza. Prepričajte se, da deli telesa postanejo težki in prijetno topli. Na primer: "v levi roki čutim mraz toplote", "moji prsti so sproščeni" itd. Popolna sprostitev ni vedno možna že pri prvem poskusu. Vse bo prišlo s časom.
• 2. stopnja - samohipnoza, ko se govorijo posebne besedne kombinacije (formule), ki oblikujejo stališče.

Kako se izvaja avto-trening

Depresija ni edini pokazatelj za avto-trening. Včasih je zelo koristno v določenih življenjskih situacijah, ko se je treba napolniti z optimizmom in dvigniti moralo. Ženska lahko na primer občutno dvigne samozavest, če vsak dan začne s pohvalo ljubljenemu. Samo-trening pomaga v boju proti odvisnosti in se rešiti iz depresije. Prav tako je sposoben "spodbuditi" procese pomlajevanja.

Namestitve

Samohipnoza je izjemno pozitiven odnos. Predpogoj: ne smejo vsebovati delca "ne". Na primer, lahko rečete "jaz sem zdrav", namesto besedne zveze "nisem bolan."

Sprostitev

Samo-trening pomaga človeku, da nadzoruje svoja čustva. Tudi v kritičnih situacijah ostanite mirni in uravnoteženi. In če po naslednjem "sestanku" želiš takoj zadaviti šefa, moraš samo reči: "Nehaj!"

Mnogi strokovnjaki menijo, da je v primeru depresije avto-trening nujen sestavni del celovitega zdravljenja.