Kako odstraniti celulit na rokah in utrditi rezultat. Kako odstraniti celulit na rokah? Boljši načini

Celulit je prava nočna mora, s katero se slej ko prej sooči katera koli ženska. Nobenemu se ni uspelo izogniti srečanju z njim. V zimski sezoni je ta težava nevidna. Lahko ga prikrijete pod debelo plast oblačil in se pretvarjate, da vam gre dobro. A v resnici ni tako in vsakič, ko se vrnemo domov, preoblečeni v domača oblačila, nam oči padejo na "pomarančno lupino". Lahko je kjer koli: na nogah, želodcu, zadnjici. Celulit je na rokah veliko manj pogost. O tem bo ta članek. Poleti ne bo mogoče skriti rok pred radovednimi očmi. Ni zadnjica ali stegna, ko se lahko skrijete za daljšo krilo. Izdajna skorja bo ves čas spominjala nase in lahko potemnila razpoloženje za celotno poletno sezono, ki se je vsi veselimo. Ni pa vse tako brezupno, kot se zdi na prvi pogled. Težava je rešljiva. Glavna stvar je, da si prizadevate za nalogo, ki ste si jo zadali, da odpravite luskavost in udarnine, rezultat pa ne bo dolgo v prihodnosti. Kako odstraniti celulit na rokah? Preberite članek dalje in izvedeli boste vse.

Vzroki za celulit na rokah

Obstaja več razlogov za pojav celulita na rokah:

• Kršitev venskega krvnega pretoka. To je pogosto posledica sedečega načina življenja. To vodi do stagnacije limfe in motenj pretoka krvi. Zaradi pomanjkanja prehrane koža postane gotova, neenakomerna, prekrita s tuberkami;
• Hormonsko neravnovesje Nosečnost, porod, puberteta, menopavza vodijo do hormonskih motenj v telesu ženske. Raven estrogena postane višja od dovoljene norme, kar takoj vpliva na kožo;
• Stresna situacija. Depresija, živčna napetost, okvare škodljivo vplivajo na nadledvične žleze. Odgovorni so za proizvodnjo adrenalina. V stanju panike adrenalin vstopi v krvni obtok, kar prispeva k kopičenju maščobnih oblog pod kožo rok. Na površini kože je videti kot poskočna skorja;
• Neuravnotežena prehrana. To velja za vse ljubitelje maščob, slanega in sladkega. Škodljiva hrana, ki jo zaužijemo brez omejitev, telesu škoduje in jo zamaši in zamaši. Če čiščenja ne bo, bo to povzročilo resne težave. Mikrocirkulacija bo oslabljena. Vitamini in minerali ne morejo priti pod kožo. Maščoba se bo nabrala in sčasoma bo prišla ven s pomarančno lupinico na rokah;
• Dednost Ne morejo se vsi pohvaliti z dobro dednostjo. Če so ženske v družini trpele zaradi krčnih žil, imele težave s prekomerno telesno težo ali so imele presnovne motnje, potem se tveganje za celulit pri vas podvoji;
• Izguba teže. Nenadna izguba teže z dieto ali kakšno resno boleznijo bo zagotovo povzročila resne težave. Maščobna tkiva se izpodrivajo, odtok limfe in krvnega obtoka se poruši. Celični metabolizem je oslabljen. To vodi do pojava neprijetnih izboklin na koži, popularno imenovanih celulit.

Kako se znebiti celulita na rokah

Obstaja več načinov, kako se znebiti celulita na rokah. Razmislimo o vsakem od njih posebej.

Celulitna masaža

Masaža v tej situaciji je lahko čarobno zdravilo, znebite se celulita na rokah enkrat za vselej. Izvaja se lahko v kateri koli fazi bolezni. Glavna stvar je pravilnost in močna želja po porazu bolezni. Zaradi masaže se bodo pojavile naslednje spremembe:

• maščobne obloge se bodo začele raztapljati;
• izboljšala se bo oskrba s krvjo. Celice bodo lahko normalno dihale in prejele potrebno prehrano;
• strupi in toksini bodo zapustili telo;
• metabolizem se normalizira;
• stanje kože se bo postopoma izboljševalo, spet bo ugajalo s svojo čvrstostjo in elastičnostjo.

• s krčnimi žilami, trombozo;
• vnetne bolezni kože;
• med nosečnostjo in menstruacijo;
• z notranjimi vnetnimi procesi;
• povišana temperatura;
• med poslabšanjem kroničnih bolezni.

Zaželeno je izvajati masažni postopek na čistem telesu. Za vsako roko traja približno 30 minut. Tečaj masaže 10-15 postopkov. Vse je odvisno od resnosti bolezni. Morda jih bo treba manj ali, nasprotno, povečati. Zjutraj je potrebno izvajati masažo. Torej:

• Najprej morate pred sejo ogreti roke. Rahlo božanje od vrha do dna bo telo sprostilo in pomirilo. Za lažje drsenje po površini kože lahko uporabite kremo ali masažno olje;
• Kožo pripravimo na masažo. Drgnemo ga z gladkimi, počasnimi gibi brez pritiska. Začnemo od konic prstov in naprej navzgor proti ramenom. Čas traja 10 minut, da segreje roko;
• Naslednja stopnja je mravljinčenje. Mravljinčenje poteka brez fanatizma, da ne poškodujete kože in ne pustite modric na njej. Najprej rahlo stisnite prste. Nadalje težje, zgrabi kožo med dlanjo in prsti. Ščepec je lahek, ščepec močnejši. Nadomestni;
• Valja. V tej fazi se mišice roke prevrnejo od strani do strani;
• Naslednji korak je pritisk na roko. Globoko in površinsko. Gre od spodaj navzgor. Koža je rahlo pritisnjena. Sprva rahlo, nato se lahko tlak poveča;
• Z roko roke premažite po celotni površini kože. Gladek prehod iz lahkih pip na močnejše;
• Predzadnja etapa je patting. Pattiranje najprej izvedemo z dlanjo. Zraven s prsti. Ta vaja lajša bolečine po mravljinčenju;
• Masažno seanso lahko zaključite z lahkimi, božajočimi gibi po celotni roki.

Ovijanje

Za postopek ovijanja za celulit na rokah je treba pripraviti mešanico, ki bo koži rok dala čvrstost in elastičnost. Za to boste potrebovali:

• Smetana (po možnosti mastna). Približno 2 žlički;
• Stisnite jo v manjšo posodo in vanjo dodajte koruzno olje (1 žlica). Po želji lahko vlijete nekaj kapljic katerega koli eteričnega olja po svoji izbiri;
• Nastalo zmes postavimo na šibko vročino. Mešamo do gladkega in odstranimo s toplote.

Pred postopkom ovijanja morate mehčati roke. Če želite to narediti, jih je treba nekaj minut potopiti v kopel s toplo vodo. To bo povečalo prekrvavitev in odprlo pore. Nato nanesemo kateri koli piling za telo in ga z lahkimi masažnimi gibi vtrite v kožo. Izperemo z vodo. Odvečno vodo odstranite s suho brisačo. Pripravljeno mešanico nanesite na celotno površino roke, od nohtov do same rame. Ne shranite mešanice. Nanesite v debelem sloju. Ni treba drgniti. Zdaj je treba roke zaviti, da ustvarite učinek tople grede. Da bi to naredili, smo na njih nadeli polietilenske rokavice, ki jih lahko nadomestimo z navadnimi plastičnimi vrečkami. Frotirna brisača čez rokavice. Naj bo rahlo toplo. Masko vzdržujemo 15-20 minut. Odvečno masko vtrite v kožo. Postopek ovijanja je treba dva meseca na teden izvajati en mesec. Nato si vzemite mesec dni odmora in ponovno ponavljajte, dokler ne dobite želenega rezultata.

Vaje

Za boj proti celulitu na rokah je razvita cela vrsta vaj. Za to vam ni treba iti v telovadnico. Lahko jih naredite sami. Doma. V vsakem trenutku, ki je primeren za vas.

• Klasična različica... Priporočljivo je, da ga izvajate na tleh. Če imate šibke mišice, lahko kot pripomoček uporabite steno ali stol. Na razdalji 30 cm od površine naredite nagibe, pri tem pa popolnoma upognite roke. Telo telesa se mora premikati, ne stati. S klasičnimi potiski je treba začeti 10-krat, postopno povečujte količino;
• Gumbe... Teža dumbbells za začetnika ne sme presegati dveh kilogramov. Udobneje sedite na tleh. Upogni kolena. Dvignite palčke nad seboj s popolnoma iztegnjenimi rokami. Položaj pritrdite za nekaj minut. Spravi se iz tega. Ponovite 10-krat. Ista vaja se lahko izvaja, ko stojite. Nato nihajte ne čez glavo, ampak na strani;
• Potisni čevlji s podporo za hrbet.Stojite pred kakršno koli oporo, tako da je zadaj na razdalji nekaj korakov. Dlani roke nanjo. Prenesite telesno težo nanje. Če položaj ni zelo udoben, potem lahko rahlo upognete kolena. Počasi spustite spodnji del telesa, ne da bi se dotaknili tal. Ponovite potiske do 20-krat;
• Stranska plošča.Lezite na tla z desno stranjo. Roko naslonite na površino, jo upognite pri komolcu in jo gladko poravnajte. Druga roka naj bo na pasu. Med tem ne pozabite držati trupa dvignjenega. Ostanite v tem položaju 1 minuto. Ponovite isto na drugi strani. Nastopite 20-krat;
• Na trebuhu.Lezite na trebuh na tleh. Razširi noge v različne smeri. Ne dvigujte bokov. Poravnajte roke. Popravite položaj. Vrnite se v začetni položaj. Komolce je potrebno razširiti na stranice, da se rama čim bolj napne.

Krema proti celulitu na rokah

Sami si lahko naredite odlično kremo za boj proti celulitu na rokah. Učinek njegove uporabe ne bo nič slabši od sredstev, predstavljenih v specializiranih trgovinah.

Recept številka 1

• Kokosovo olje. Takoj se vpije. Ima prijetno aromo. Dobro mehča kožo. Izravna in razbije celulit;
• Karitejevo maslo. Kožo izravna in navlaži. Ne pušča mastnih ostankov;
• Oljčno olje (1-2 tsp. L);
• Kokosovo maslo. Neguje, vlaži;
• Čebelji vosek. Kožo ohranja mlado. Vrne ji čvrstost, elastičnost.

Rumen čebelji vosek, predhodno nariban, damo v vodno kopel. Postopoma vlijemo preostale sestavine bodoče anticelulitne sestave. Morali bi biti v približno enakih razmerjih. Odstranite s toplote. Po želji lahko dodamo katero koli eterično olje. Temeljito premešamo. Kremni balzam je pripravljen. Nanesite ga na kožo rok dvakrat na dan, zjutraj in zvečer. Tečaj je 2-3 mesece.

Recept številka 2

• Gorčica (2-3 žlice L);
• Glicerin (3 žlice L);
• Med (1 žlica L);
• Eterično olje (4 kapljice). Kdorkoli.

Temeljito premešamo. Uporabljajte vsak dan. Po možnosti pred spanjem.

Recept številka 3

• Glicerin (2 žlici L);
• Eterično olje (3 kapljice). Kaj;
• Med (3 žlice L). Segrejte rahlo do poltekočega stanja;
• Grozdni sok (3 žlice L).

Vse dobro premešamo. Nanesite na problematična področja enkrat na dan. Po možnosti zvečer.

Recept številka 4

• Mumiyo (2 tableti). Mlet do praškastega stanja;
• Tube otroške kreme;
• Cimetov eterično olje (5 kapljic);
• 9 kapljic brinovega olja in sladke pomaranče.

Stisnite otroško kremo v majhno posodo. Dodajte eterična olja. Zalijemo s sesekljano mumijo. Vse dobro premešamo. Krema je pripravljena. Shranjevati ga je treba v hladilniku, sicer bo hitro izgubil lastnosti.

Recept številka 5

• Oljčno olje (15ml);
• Katera koli vlažilna, negovalna krema (70g);
• Eterično olje (5 kapljic) z anticelulitnim delovanjem.

Nanesite na problematična področja dvakrat na dan. Zjutraj in zvečer. Tečaj je en mesec.

Učinek domačih postopkov ne bo opazen takoj. Za to bo potreben čas in potrpljenje. Glavna stvar je, da ne pozabite redno delati fizičnih vaj, ovitkov ali mask, ne da bi zamudili en dan. Rezultat zagotovo ne bo nič slabši kot pri salonskih postopkih. Koliko denarja lahko pri tem prihranite. Pomembna točka je, da ne pozabite na pravilno prehrano. Življenje brez maščob in sladkega ni tako strašljivo, kot se zdi. Samo celostni pristop bo pomagal odstraniti celulit na rokah. Aktiven življenjski slog naj bo vaš kredo. Čas je, da se odtrgate s kavča in pozabite na svoje najljubše TV-oddaje. Nič ni pomembnejšega od sebe. Dol z lenobo in blues. Vedno je lažje očitati svoje težave nekomu, kot da vse reši sam. A kako prijetno bo kasneje, ko se ti, ki greš do ogledala, nič ne more razburiti. Vaše roke bodo znova navdušile s svojim videzom, koža na njih pa bo spet postala mlada in elastična, kot prej. To bo vaša zmaga nad samim seboj, zasluženo in upravičeno. Grozni sovražnik, imenovan celulit, se vam nikoli ne bo vrnil v življenje.

Celulit je težava večine pripadnic nežnejšega spola. Na rokah se pogosto pojavi "pomarančna lupina", ki ženskam preprečuje, da bi nosile oblačila brez rokavov. Boj proti celulitu se lahko in mora. Če želite to narediti, morate preizkusiti več načinov, da ugotovite, katera je primernejša za vaš primer. Poleg tega se morate seznaniti s kontraindikacijami za vsako metodo, da ne bi škodovali sebi.

Kaj je celulit

To je preobremenjenost podkožne maščobe, ki jo povzroči resna motnja krvnega obtoka. Glavni vzroki za "pomarančno lupino" so:

• pomanjkanje normalne količine spanja (7-8 ur na dan);
• nepravilna prehrana;
• kršitev vodnega režima (poraba manj kot 2 litra vode na dan);
• neaktivni življenjski slog;
• kajenje;
• zloraba alkohola;
• redne stresne situacije;
• hormonsko neravnovesje

Če želite razumeti, ali imate celulit na rokah, močno stisnite kožo

Zunaj se celulit manifestira v obliki neestetskega reliefa na površini povrhnjice. Koža postane ohlapna in luskasta. Sčasoma se lahko kozmetična napaka razvije v bolezen, katere zdravljenje je mogoče le z intervencijo specialista. Da preprečite takšno situacijo, poskusite sami izslediti razvoj celulita: občasno stisnite kožo rok ali druga problematična področja. Če je površina gladka, ni treba skrbeti. V nasprotnem primeru bi morali začeti z ukrepi za boj proti "pomarančni lupini" za odpravo težave v začetnih fazah.

Video: kaj je celulit in zakaj se pojavi

Vzroki za celulit na rokah

Poleg glavnih razlogov za razvoj celulita pojav "pomarančne lupine" na rokah olajša:

• Pomanjkanje usposabljanja. Da bi koža rok ostala gladka in elastična, je treba občasno izvajati določene vaje za bicepse in tricepse.
• Ljubezen do tesnih trakov in puloverjev. Dejstvo je, da tesna oblačila negativno vplivajo na mikrocirkulacijo krvi, zaradi katere celice prejmejo manj hranilnih snovi in \u200b\u200bdelujejo slabše.
• Nenadna izguba ali povečanje teže. Ko nepričakovano pridobite ali shujšate za telo, se koža nima časa prilagoditi novi velikosti. V zvezi s tem nekateri deli telesa postanejo mlahavi in \u200b\u200bohlapni, vključno z rokami.

Načini, kako se znebiti celulita na rokah

Obstaja veliko načinov za boj proti celulitu na rokah. Izberete lahko enega najbolj primernega zase ali kombinirate več hkrati.

Sporočilo

Med masažo na območja, ki jih prizadene celulit, mehansko vplivajo roke ali s pomočjo posebnih naprav. Postopek izboljša pretok krvi in \u200b\u200blimfe, pospeši medcelični metabolizem in opazno ogreje povrhnjico. Skozi celotno sejo se aktivno obnavlja poškodovana struktura podkožne maščobe, zaradi česar celulit postopoma izginja. Obstaja več vrst masaže, ki so najučinkovitejše za spopadanje z "pomarančno lupino" na rokah:

• Priročnik. Za sejo niso potrebne dodatne naprave. Obstajata dve glavni vrsti:
  
• Suho drgnjenje. Morate kupiti posebno krtačo ali palčko. Upoštevajte, da mora biti material naprave naraven. Krtače / mitt suhe roke, ki se premikajo od zapestja do rame. Pet minut aktivne izpostavljenosti bi moralo biti dovolj.
  Za izvajanje suhega drgnjenja morate kupiti naravno krtačo s ščetinami
• Vakuum. Kupite medicinske kozarce. Slednje lahko najdemo v lekarnah. Naprave namažite z olivnim oljem, sončničnim oljem ali katerim koli drugim. Kozarec pritrdite na problematično območje. Ko se naprava "prilepi" na kožo, jo začnite voziti od spodaj navzgor (od komolca do ramena). Če povrhnjica postane rdeča, zaključite sejo.
  Za boj proti celulitu je bolje izbrati plastične medicinske kozarce
• Žlico. Vzemite dve žlici in postavite v hladilnik. To je mogoče storiti z ledom ali hladno vodo. Žlice namažite z rastlinsko emulzijo (olivno, mandljevo ali kar koli drugega). Nanesite aparate na kožo. Začnite izvajati krožne gibe, nekoliko "potisnite" povrhnjico. Za obdelavo ene roke traja 5-7 minut. Preostalo olje po postopku odstranimo s papirnato brisačo.
  Za izvajanje masaže z žlico boste potrebovali navadne žlice

Anticelulitna masaža, ne glede na vrsto, je priporočljivo izvajati 1-2 krat vsakih 7 dni. Tečaj vključuje 15 sej. Po zaključku morate prekiniti mesec dni, nato pa po želji nadaljevati postopke.

Video: izvajanje suhega drgnjenja za boj proti celulitu

Vodni postopki

Vodni tretmaji so ena najvarnejših metod ravnanja z "pomarančno lupino". Vlaga deluje na povrhnjico nežno, hkrati pa jo nasiči s kisikom in koristnimi elementi v sledovih. Najučinkovitejši vodni postopki za odstranjevanje celulita na rokah so:

• hladen in vroč tuš,
• kopel,
• kopel in savna.

Hladen in vroč tuš

Kontrastni tuš je postopek, med katerim hladna in vroča voda vplivata na kožo. Načelo tehnike temelji na povečanju tonusa povrhnjice zaradi izmeničnega zoženja in razširitve tako posod kot pore. Med sejo se aktivno pospeši metabolizem v celicah in vzpostavi moten pretok krvi. Poleg tega se med kontrastnim prhanjem iz tkiva sproščajo toksini in toksini, zaradi katerih se izboljša delovanje kože kot celote.

Pri rednem izvajanju postopka je treba upoštevati določena pravila:

• Tehnike ne uporabljajte v prisotnosti kakršnih koli vnetnih bolezni (prehladov itd.).
• Kontrastni tuš si vzemite zjutraj in zvečer, da dosežete največje rezultate.
• Začnite seanso s toplo vodo in zaključite s hladno vodo.
• Med postopkom naj bi prišlo do 3-5 sprememb temperature.
• Ne uporabljajte prekomerno vroče vode, da ne bi poškodovali povrhnjice.
• Vključite hladno, ne hladno vodo. Naj bodo te seje postopka čim krajše, sčasoma se bo koža navadila.
• V celotnem postopku izmenično dvignite stopala od tal, da spodbudite biološko aktivne točke.

Video: kako pravilno sprejeti kontrastni tuš

Kopeli

Večina žensk se zelo rada kopa. Vendar pa vsi ne vedo, da je seja lahko ne le prijetna, ampak tudi koristna. Postopek vpliva na telo na naslednji način:

• Sprošča in lajša utrujenost, nakopičeno čez dan.
• Boji se proti stresu. Ne pozabite, da je eden glavnih vzrokov celulita motnja živčnega sistema.
• Odstranjuje toksine in toksine iz celic. Umazanija, ki se nabira v tkivih, moti njihovo delo, kar nadalje vodi do nastanka "pomarančne lupine".
• Mehča in gladi povrhnjico.

Priporočljivo je kopanje zvečer, pred zavijanjem, pilingom ali drugo nego kože, ki jo je prizadel celulit. Dejstvo je, da odprte pore bolje absorbirajo aktivne snovi iz formulacij, uporabljenih po postopku.

Priporočljivo je, da nekajkrat na teden vzamete anticelulitno kopel. V tem primeru bo učinek vplival ne samo na roke, ampak tudi na celotno telo. Tečaj vključuje 15–20 sej, po katerih si počivajte mesec dni. Po odmoru lahko nadaljujete s postopki.

Danes obstaja veliko različnih receptov za kopeli proti pomarančni lupini. Najbolj učinkoviti so naslednji:

• Groba morska sol - 1 kg, eterična olja agrumov (grenivke, pomaranče, mandarine ali limone) - 10-15 kapljic, decokcija cvetov kamilice - 1 liter. Eter predhodno raztopimo v 20 ml maščobnega mleka ali smetane, saj bo olje, ko ga dodamo vodi, ostalo plavajoče na površini.
  Za kopel je priporočljivo uporabljati grobo morsko sol
• Naravni med - 250 g, brinovo olje - 5 kapljic, eter pačulija - 3-4 kapljice.
  Naravni med intenzivno neguje kožo
• Sveže maščobno mleko - 1,5 litra, naravni med - 250 g, kokosovo olje - 4 žlice, eter sivke - 3-4 kapljice.
  Naravno kokosovo olje pomaga mehčati povrhnjico

Video: recept za celulit za kopel

Kopel in savna

V Rusiji je že dolgo časa obisk kopalnice veljal za koristno preživljanje prostega časa, med katerim se telo pomlajuje in pride v ton. Naši predniki so imeli prav: vlažno okolje in vroč zrak pozitivno vplivajo na regeneracijo celic, odstranjujejo nakopičene nečistoče iz tkiv in obnavljajo tudi poškodovano strukturo povrhnjice. Vse to je predvsem posledica obilnega potenja. Priporočljivo je obiskati kopalnico tako za odpravo simptomov "pomarančne lupine" kot za preprečitev njenega nastanka. V parno sobo pojdite 1-2 krat na teden, brez časovne omejitve.

Kar zadeva obisk savne za boj proti celulitu, bo učinek približno enak kot po kopeli. Vendar pa obstaja še nekaj razlik:

• zrak v savni je suh, ni vlažen,
• temperatura zraka v savni nikoli ne presega 100 o C.

Zahvaljujoč naštetim lastnostim je obisk savne lažje prenašati in je primeren tudi za ljudi, ki so občutljivi na takšne postopke.

Priporočljivo je biti pozoren na različico z infrardečim sevanjem. V tem primeru, ko ste v savni, aktivno vpliva na prizadeta območja povrhnjice, kar prispeva k obnovi strukture podkožne maščobe.

Video: kopel in savna proti celulitu

Vaje, kako odstraniti celulit

Ne podcenjujte prednosti vadbe v boju proti pomarančni lupini. Pri izvajanju vaj za bicepse in tricepse kri začne aktivno pritekati do vključenih mišic, kar pozitivno vpliva na zdravje povrhnjice:

• medcelični metabolizem se pospeši,
• nakopičene maščobne obloge sežgejo,
• povečuje se elastičnost.

Zahvaljujoč učinku so roke z vsakim treningom videti bolj urejene in elastične. Zanimivo je, da je telesna aktivnost eden redkih načinov za lokalno vplivanje na območje, na katerega vpliva celulit.

V telovadnici

Za boj proti "pomarančni lupini" na rokah v telovadnici se najpogosteje uporabljajo naslednje vaje:

• Sklece. Zavzemite se vzporedno s tlemi, naslonite noge in dlani na tla. Roke naj bodo v širini ramen, stopala skupaj ali na kratki razdalji. Počasi in kontrolirano se spustite na tla in se s prsmi dotaknite njegove površine. Ko izdihnete, začnite se dvigovati, dokler ne dosežete začetnega položaja. Ponovite gibanje 12-15 krat. Dovolj bodo trije pristopi. Če so klasični potiski še vedno težavni, postavite kolena in ne noge na tla.
  Če je početje klasičnih potiskov težko, jih naredite s koleni.
• Progib komolcev. Vadba se izvaja med sedenjem ali stoječim. V vsako roko vzemite majhen palček (1,5-3 kg). Uporabite lahko tudi steklenice vode ali peska. Začetni položaj: roke visijo ob telesu. Začnite upogniti okončine na komolcih, poskušajte zategniti bicepse. To je treba storiti z obema rokama hkrati. Nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite gibanje 10-15 krat. Praviloma se izvajajo 3-4 pristopi. Komolec v kodrih je ena izmed najučinkovitejših vaj za biceps
• Iztegovanje rok. Za razliko od prejšnje vaje je to gibanje usmerjeno v vadbo tricepsa. Dvignite roke, ki držijo palico (1,5–4 kg) ali steklenico vode nad glavo. Ne pozabite stati ravno, ne smete se upogniti ali poševno. Začnite upogniti roke na komolcih, poskušajte jih spustiti na ramensko lopatico za glavo. Najmočnejša napetost tricepsa se čuti na dnu amplitude. Roke iztegnite po 1-2 sekundah. Ponovite gibanje 15–20 krat. Naredite 3 od teh pristopov.
  Iztegovanje rok za glavo pomaga krepiti tricepse

Pri vseh vajah se izdih izvaja z naporom, vdih pa s sproščanjem. To pomeni, da je treba med napetostjo čim bolj sprostiti zrak iz pljuč. Priporočljivo je, da to storite z zvokom.

Nabor vaj za boj proti celulitu na rokah v telovadnici je priporočljivo izvajati 2-3 krat na teden. Za preventivo bo enkrat dovolj. V odsotnosti poškodb ni priporočljivo delati odmorov pri pouku.

V bazenu

Aqua aerobika se pogosto uporablja za hujšanje in privajanje mišic na želeni ton. Zanimivo je, da ta vrsta telesne dejavnosti praktično nima kontraindikacij, zaradi česar je univerzalen način boja proti "pomarančni lupini". Poleg izvajanih gibov med vodno aerobiko voda vpliva na prizadeta območja, s čimer spodbuja pretok krvi in \u200b\u200bustvarja učinek limfne drenaže. Najučinkovitejše vaje za boj proti celulitu na rokah v bazenu se izvajajo na naslednji način:

• V roke vzamejo dumbbells (različnih velikosti, odvisno od stopnje treninga). Začetni položaj: stoječe, noge nekoliko širše od širine ramen. Dihanje naj bo mirno, glava rahlo dvignjena. Okončine se izmenično potegnejo pred vami na ravni pasu, po katerih se vrnejo v prvotni položaj. Vadba se izvaja nekaj minut.
  Priporočljivo je, da palčke potisnete pred seboj
• Vstanite naravnost, rahlo upognite kolena. Roke, v katerih so majhne palčke, segajo pred vami. S tega položaja opisujejo krog v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinega kazalca.
  Gibanje palčk v smeri urinega kazalca v vodi je ena najtežjih vaj za roke v bazenu.
• Vstanite naravnost, stopala široka ramena. V roke vzamejo palčke. Okončine so upognjene in nato iztegnjene na komolčnem sklepu. V tem primeru naj se roke premikajo od zgoraj navzdol. Vadba se izvaja v eni minuti.
  Iztegovanje rok lahko izvedete z dumbbells ne samo v telovadnici, ampak tudi v bazenu

Dovolj je, da se nekajkrat na teden odpravite na vodno aerobiko, da bodo roke po 2-3 mesecih videti bolj čvrste in gladke. V predavanjih ni treba delati odmorov.

Joga

Joga je bila prvotno zasnovana za krepitev duha in ne telesa. Vendar so položaji, ki se izvajajo med vadbo, usmerjeni v povečanje mišičnega tonusa. V jogi je veliko asan (joga poz), ki so namenjene krepitvi rok in ramenskih sklepov. Naslednje poza so najpreprostejše in najučinkovitejše:

• Plank. Z dlanmi in stopali počivajte na tleh in zavzemite položaj, vzporeden s površino. V tem primeru naj bodo okončine narazen (obe roki in nogah). Medenice ne dvigujte in spuščajte. Pogled je usmerjen navzdol, poskusite segati naprej s krono glave. Pozo zadržujte, dokler lahko. Če težko izvajate vajo z ravnimi nogami, spustite kolena na tla.
  Priporočljivo je, da palico izvajate v supergah, da ne poškodujete prstov
• Kobra. Lezite na trebuh z dlanmi blizu ramen. Med vdihom dvignite trup navzgor, medenico in spodnje okončine pustite na tleh. Potegnite ramena proti lopatici in krono navzgor. Poglejte pred sebe, globoko vdihnite. Držite asano za minuto.
  Poza kobre učinkovito krepi mišice rok
• Psa obrnjen navzdol. Izhodiščni položaj: na štirici. Dvignite boke navzgor, dokler roke in noge niso popolnoma iztegnjene. Prsti sprednjih nog naj bodo široko razmaknjeni, lopatice upognjene navzdol, vrat pa sproščen. Hrbet naj bo čim bolj raven, pete ne dvigujte od tal. Vzemite 5-10 globokih vdihov in se vrnite v začetni položaj.
  Pes obrnjen navzdol je ena izmed najbolj znanih joga asan

Video: vaje proti celulitu na rokah doma

Kozmetični postopki

Kozmetični postopki so dodaten ukrep, da se znebite celulita. Obloge, maske, obkladki, kreme in pilingi pozitivno vplivajo na kožo, jo gladijo in mehčajo. Poleg tega se pri izvajanju sej z uporabo aktivnih spojin izboljša pretok limfe, iz celic se odstranijo toksini in toksini ter se povrne poškodovana struktura povrhnjice.

Ovijači

Načelo delovanja ovojev temelji na toplogrednem učinku, zaradi katerega koristne snovi iz nanesene mase bolje prodrejo v celice povrhnjice. Faze postopka so naslednje:

1. Tuširati se. Pravilno čiščenje kože vpliva tako na udobje seje kot na rezultat postopka. Uporabite gel za prhanje in piling, po možnosti domač. Bodite posebno pozorni na problematično območje - roke.
   Medtem, ko se tuširate, pred izvedbo zavijanja lahko oprgate ne samo problematična področja, temveč tudi celotno telo
2. Zmešajte sestavo.
3. Obdelajte kožo rok z nastalo maso. Plast mora biti debela.
   Nanašanje aktivne sestave na kožo je glavna faza ovitka
4. Roke ovijemo s oprijemnim filmom, po možnosti v več slojih.
   Po nanosu aktivne sestave je treba obdelana področja oviti s filmom
5. Po pol ure ali uri odstranite film in se tuširajte. Natančen čas dokončanja postopka je odvisen od uporabljene sestave. Če slednji vsebuje čili, gorčico in druge agresivne sestavine, imejte ovoj toliko kot 30 minut.
6. Očiščeno kožo namažite z losjonom.
   Po opravljenem ovitku nanesemo kremo ali losjon na tretirana območja (roke)

Obloge se izvajajo v tečajih. Slednji je sestavljen iz 15 postopkov in se izvajajo vsaka 2 meseca. Pogostost sej je 2-krat na teden.

Najpogostejši in najbolj priljubljeni recepti za anticelulitne obloge so naslednji:

• Kakavov prah - 100 g, voda, 2-3 kapljice brinovega etra. Prašek raztopite z vodo, tako da dobljena masa pridobi konsistenco gostega jogurta. Dodamo brinovo olje.
  Za pripravo sestave izberite naravni kakav v prahu
• Glina katere koli barve - 50 g, suha zmleta gorčica - 0,5 tsp, olivno olje - 1 tsp, 3-4 kapljice grenivkinega etra. Gline kombinirajte z vodo, tako da je mešanica konsistenca kisle smetane. Nato dodajte druge sestavine v sestavo.
  Za pripravo sestave je priporočljivo uporabljati naravno nerafinirano oljčno olje.
• 100 g spiruline v prahu, voda. Sestavine zmešamo tako, da ima dobljena masa gosto in enakomerno konsistenco. Pustite, da se kaša 15 minut duši.
  Spirulina v prahu je mogoče kupiti v lekarni (najpogosteje se prodaja v obliki tablet)
• 100 g naravnega medu, rumenjak enega jajca, 3-4 kapljice limoninega olja, 50 ml maščobnega mleka.
  Izberite mleko za zavijanje z največjo vsebnostjo maščobe

Video: kako pripraviti in uporabiti anticelulitne obloge

Maske

Maska ima več osnovnih razlik od ovojnega:

• postopek bo trajal največ tretjino ure;
• namazanih površin ni treba ovijati s folijo.

Faze postopkov se med seboj ne razlikujejo. Maske se izvajajo tudi v tečajih po 15 sej. Pogostost postopka je enkrat na teden. Po koncu tečaja jih 30 dni prekinejo, nato pa se po želji seje nadaljujejo.

Anticelulitna maska \u200b\u200bse lahko pripravi po enem od naslednjih receptov:

• Bela ali modra glina - 5 žlic, mleti suh ingver - 2 žlici, mineralna voda, evkaliptusovo olje - 3-4 kapljice. Suhe sestavine zmešajte z vodo, dokler ne postane gost jogurt. Maso vlijemo z etrom.
  Mleti ingver lahko kupite v kateri koli trgovini z živili
• Mleko v prahu - 70 g, eter bergamota ali sivke - 2-3 kapljice, naravni tekoči med - 30 g.
  Mleko v prahu intenzivno mehča in neguje povrhnjico
• Težka smetana - 20 ml, mlet cimet - 1,5 tsp, breskovo maslo - 15 ml, kakav v prahu - 60 g.
  Mlet cimet tonira kožo

Video: kako narediti masko iz celulita na osnovi zelenega čaja

Pilingi

Piling je kozmetični izdelek, ki vsebuje grobe abrazivne delce. Zahvaljujoč slednjim se odmrli delci povrhnjice odstranijo s površine kože. Da bi bil postopek uporabe pilinga čim bolj učinkovit, upoštevajte naslednja pravila:

• Izdelek uporabite pred drugimi anticelulitnimi tretmaji. Dejstvo je, da globoko očiščena koža z pilingom bolje reagira na vsak kozmetični učinek.
• Kožo očistite 1-2 krat vsakih 7 dni. Pogostejša uporaba zdravila lahko privede do uničenja naravne zaščitne plasti povrhnjice.
• Kožo pred čiščenjem posujte: obiščite savno / parno kopel ali se kopajte.
• Ne uporabljajte na suhi koži. Takšni poskusi lahko privedejo do kršitve celovitosti povrhnjice.
• Ne piling kože več kot 5 minut.
• Ko uporabljate piling, lahko uporabite masažno napravo: palčico, krtačo ali mezokopter. Priporočljivo je, da to storite le, če koža ni zelo občutljiva.
• Če po nanosu pilinga ne sledite nobenemu postopku, na obdelane predele (v našem primeru na roke) nanesite vlažilni losjon.
• Izdelka ne uporabljajte, preden greste zunaj, za zaščito občutljive kože po pilingu pred agresivnimi zunanjimi vplivi.
• Redno uporabljajte piling. Prekinite, če je povrhnjica poškodovana.

Najbolj preprosti in učinkoviti recepti za domače anticelulitne pilinge so naslednji:

• Grobi sladkor (bolje je uporabiti trsni sladkor) - 4 žlice, riževa ali ovsena moka - 1,5 žlice, kokosovo olje (predhodno stopljeno v vodni kopeli) - 15 ml, oranžni eter - 2-3 kapljice.
  Trsni sladkor je odličen za piling kože
• Mleta kava - 100 g, kaša polovice sadja avokada, breskovo olje - 1 tsp.
  Z žlico lahko izvlečete kašo iz avokada.
• Soda bikarbona - 40 g, groba sol - 40 g, sivka in limonin eter - 2-3 kapljice vsaka. Recept ni primeren za občutljivo povrhnjico.
  Za piling lahko uporabite navadno pecilno soda.

Video: uporaba in recepti za izdelavo domačih pilingov proti celulitu

Stisne

Stiskanje je kozmetični postopek, med katerim so področja, ki jih prizadene celulit (naše roke), prekrita z gazo, namočeno v aktivni sestavi. Seja traja 60 minut. Obkladki se delajo zvečer, nekaj ur pred spanjem. Pogostost postopka je enkrat na 5 dni. Tečaj vključuje 15 obkladkov, po katerih je potrebno vzeti odmor za 1-2 meseca. Ko je počitka konec, lahko nadaljujete z zdravljenjem.

Ko izvajate anticelulitni obkladek, izberite enega od naslednjih receptov:

• Kozmetična rdeča glina - 5-6 žlici, voda. Slednjo segrejemo na 40–45 ° C in zmešamo s suho komponento, tako da ima dobljena masa konsistenco kisle smetane.
  Rdeča glina se prodaja v kozmetičnih trgovinah in lekarnah
• Tekoči naravni med - 120 g, eter pačulija - 5 kapljic, rose voda ali decokcija kamilice - 1 liter.
  Kamilna juha nasiči kožo s koristnimi snovmi
• Voda - 150 ml, jabolčni kis - 130 ml, eterično olje mandarine - 2-3 kapljice.
  Za obkladek izberite naravni jabolčni kis

Kreme

Anticelulitna krema vsebuje aktivne sestavine, ki intenzivno gladijo površino povrhnjice. Glavna prednost izdelka je, da ga lahko uporabljate redno: zvečer po kopanju ali tuširanju.

Kremo iz pomarančne lupine lahko kupite v kozmetični trgovini. Izberite izdelke naslednjih blagovnih znamk:

• Floresan;
• Turboslim;
• Vitex;
• Natura Siberica.

Anticelulitno kremo lahko pripravite doma po enem od naslednjih receptov:

• Mumiyo - 5 tablet, kokosovo olje - 3 žlice. (prej stopljeno v vodni kopeli), estri evkaliptusa, limone in mete - po 2 kapljici. Mumiyo je treba mešati z vodo, tako da izdelek pridobi gosto in enakomerno konsistenco. V nastali izdelek vlijemo etre in kokosovo olje.
  Mumiyo je gorska smola, ki lahko odvzame odpadke in toksine iz celic, pa tudi izravnava površino povrhnjice.
• Mleta kava - 2 žlici, otroška krema - 2 žlici, jogurt ali fermentirano pečeno mleko - 50 g.
  Za pripravo anticelulitne kreme priporočamo nakup naravnega skuhanega mleka
• Otroška maščobna krema - 50 ml, suh zmleti čili - 0,5 tsp. Krema ni primerna za občutljivo kožo.
  Suhi mleti čili je močna snov, zato morate biti pri njem previdni

Video: priprava anticelulitne kreme na osnovi mumiyo

Kontraindikacije in previdnostni ukrepi za nekatere metode

Večina anticelulitnih receptov za nego kože uporablja čili papriko, gorčico, mleti ingver in druge ostre sestavine. Pri uporabi takšnih sredstev je treba upoštevati nekatere previdnostne ukrepe:

• Izogibajte se stiku s hrano na notranjih stegnih, sluznici, pa tudi v očeh, nosu in ustih. Če se je to že zgodilo, nežno območje sperite z veliko vode.
• Vsak recept preizkusite za posamezne nestrpnosti: mešanico nanesite na notranjo stran zapestja in po 30 minutah sperite. Če se rdečica ne pojavi v 24 urah, lahko izdelek uporabite.
• Posvetujte se z dermatologom, ko ne razumete, ali je izdelek pravi za vas.

Glavne kontraindikacije za uporabo formulacij, ki vsebujejo agresivne sestavine, so:

• oslabljena celovitost povrhnjice,
• benigne in maligne novotvorbe,
• povišana telesna temperatura,
• bolezni srca in ožilja,
• kožne bolezni.

Vakuumska masaža velja za eno najbolj kontroverznih metod, kako se znebiti "pomarančne lupine" na rokah. Če med sejo čutite nelagodje, takoj prenehajte. Glavne kontraindikacije za vakuumsko masažo na rokah so:

• šibka plovila
• občutljiva koža,
• prisotnost novotvorb,
• kožne bolezni.

Ne pozabite, da imajo kopeli, savne, vadbe in vodni postopki tudi določene kontraindikacije. Preden redno izvajate vse te tehnike, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Celulit je strašljiva beseda za vsako žensko. Še posebej, če gre za celulit na rokah. Sodobni svet je vse bolj zahteven do poštenega spola, zato vse pogosteje lahko slišite pritožbe žensk zaradi te grozne bolezni. Ja, nisem se motil, ko sem rekel, da gre za bolezen. Toda kakšni so razlogi za njegovo pojavljanje? In razlog je kršitev venskega odtoka. In to se zgodi s sedečim življenjskim slogom, nepravilno prehrano, hormonskimi motnjami, boleznimi ščitnice itd., Zaradi česar se število maščobnih celic poveča. Stisnejo krvne žile, kar posledično vodi do oviranja krvnega obtoka, in kot posledica - stagnacije tekočine v mešanici maščob in nerazredčenih toksinov.

Poleg estetske pomanjkljivosti lahko v naprednih fazah doživite bolečino, mišične krče in opazite tudi rupture majhnih žil.

Vse to znanje je bolj potrebno za preprečevanje bolezni. Če pa ste že bolni, potem je vprašanje, kako odstraniti celulit iz rok, povsem primerno? Seveda lahko greste k zdravniku in opravite tečaj zdravljenja pod nadzorom visoko usposobljenega specialista. Ampak, prvič, je drago, in drugič, čas morda ni vedno primeren za vas. In vse lahko storite doma z najnižjimi stroški. O tem, kako to storiti doma, bo nadaljeval pogovor in navodila za fotografije.

Preprosti koraki za zdravljenje ročnega celulita z domačimi zdravili

1. Najprej se morate znebiti nekaterih živil, jih odstraniti iz prehrane. Ne morete jesti začinjene, sladke, slane, maščobne in visokokalorične hrane. Vse to je treba nadomestiti z izdelki rastlinskega izvora, še posebej koristna je sveža zelenjava in sadje. Nič manj pomembna niso različna žita, suho sadje, oreščki - vse, kar vsebuje veliko količino vitaminov in mineralov.
2. Druga je seveda obilna pijača. Voda ima sposobnost čiščenja telesa od toksinov in toksinov. Zato morate veliko piti. Poleg tega so potrebni zunanji vodni postopki: kopel, tuš, bazen, naravni izviri. Ker čiščenje por pomaga tudi pri odstranjevanju strupov z znojem in je to dodaten vir vode za telo.
3. Tretja je masaža. Za to lahko uporabite različne naprave: valji, valji, krtače, masažne rokavice. Če takšnih naprav ni, lahko uporabite roke. Dvakrat na dan po deset minut na obeh straneh bo zadostovalo. Segrevalne kreme povečajo učinkovitost masaže.

Med bo pomagal v boju proti celulitu

Ločena skupina vključuje medeno masažo. K nam je prišel iz Tibeta. To je zelo učinkovit postopek in se pogosto uporablja v mnogih lepotnih salonih. Stvar je v tem, da med vsebuje ogromno vitaminov in mineralov, ki so potrebni za prehrano, tkiva, ki zbledijo zaradi stagnacije krvnega obtoka. Poleg tega se izboljša prekrvavitev. Med, ki sprošča bioaktivne snovi, adsorbira toksine in spodbuja njihovo izločanje iz telesa. Po tem postopku koža postane čvrsta in gladka.

Celoten tečaj vključuje 15 postopkov, kar pa je pomembno, jih je treba izvesti vsak drugi dan. Uporabiti morate naravni cvetlični med, ne sladkorja. Kot dodatek lahko uporabite naravna aromatična olja. Če imate celulit na rokah, potem na eno čajno žličko medu dodate 5 kapljic olj, če ste na stegnih - v dve žlički. V tem primeru mešanje medu z oljem poteka neposredno pred samo masažo.

• Mešanico je treba nanesti na dlani in nato tapkati po prizadetih območjih. Tako mora biti enakomerno razporejen po vseh masažnih mestih.
• Potem se začne sama masaža. Roke se tesno pritisnejo na kožo in se z ostrim gibom odlepijo. Vsakokrat je treba moč stiskanja in ločevanja povečati.
• Močno stiskanje pomaga pri zagonu medu v pore na koži, ostro ločevanje pa ga odstrani iz pore skupaj z vsemi toksini.
• Postopoma se masažno mesto pokrije z belo maso - to so same žlindre.
• Postopek traja 5 - 10 minut.

Treba je opozoriti, da je to precej boleč postopek, vendar lepota, kot veste, zahteva žrtvovanje. Potem se vse to spere s toplo vodo, masažno območje pa je treba mazati z vlažilnim sredstvom. Včasih ostanejo modrice po telesu že po prvih postopkih. Ne bodite prestrašeni, sčasoma bodo izginili. Postopoma se telo prilagaja in s poznejšimi postopki se to ne bo zgodilo.

Anticelulitne maske

Uporabite lahko obstoječe kreme priznanih proizvajalcev ali pa si naredite lastna zdravila proti celulitu. Mleta kava je najbolj učinkovita. Na prizadeta območja morate nanesti kavno podlago in jo držati deset minut, nato pa jo temeljito sperite z vodo. Uporabljajo se tudi maske iz ingverja, alg, aromatičnih olj. Za izboljšanje krvnega obtoka lahko uporabite poprovi obliž.

Fitnes in aktiven življenjski slog

Kot že omenjeno, se celulit pojavi kot sedeč življenjski slog. Kombinacije vaj za roke in noge je potrebno kombinirati:

• Jogging
• Čučanj
• Vadite kolesa
• Gumbe
• Sklece
• Vaje za moč, če moč dopušča.

S fizičnim naporom se kri pospeši in odvečne maščobe se kurijo.

In ne pozabite na zdrav življenjski slog! Kajenje je eden glavnih vzrokov celulita. Cigarete vsebujejo ogromno količine strupov. Telo se preprosto ne more spoprijeti z njimi in se odložijo v podkožno maščobno tkivo. Skrbite za svoje zdravje sami in vam ni več treba razmišljati, kako odstraniti celulit na rokah - bolje je, da tega ne dovolite.

16-07-2016

7 458

Preverjeni podatki

Ta članek temelji na znanstvenih dokazih, ki so jih napisali strokovnjaki in pregledali strokovnjaki. Naša ekipa licenciranih dietetikov in kozmetičarjev si prizadeva biti objektivna, nepristranska, poštena in predstaviti obe strani argumentacije.

Lepo in napeto telo so sanje vsake ženske. Toda za njegovo doseganje samo hujšanje ni dovolj. Celo najtanjše telo ima pogosto celulit. In če se njen videz na zadnjici, bokih in trebuhu lahko skriva z oblačili tudi poleti, potem nastane težava z rokami. Konec koncev, ne boste oblekli puloverja v 40-stopinjski vročini, da bi skril vse svoje pomanjkljivosti? Seveda ne. A tudi s tem se ni enostavno sprijazniti. Torej kako in ali je resničen?

Seveda, če se zelo potrudite, lahko popravite katerikoli del telesa. Toda vredno je omeniti, da se roke najtežje prilagodijo. Potrebovali boste nekaj mesecev, da boste vsaj nekoliko zmanjšali pojav celulita na rokah. Toda preden vam povemo, kako je to mogoče storiti, se morate pogovoriti o razlogih za njen videz na tako odprtem mestu.

Celulit na rokah se lahko pojavi iz različnih razlogov. Osnovni dejavnik je dednost in odvečna teža. Če pa prej v vaši družini nihče ni imel celulita na rokah in je vaša teža normalna, potem imate najverjetneje resne zdravstvene težave.

Na primer, precej pogosto je celulit na rokah glavni simptom hormonskih motenj v telesu, bolezni srčno-žilnega sistema, moten pretok krvi v vratni hrbtenici, endokrinih bolezni. Vsa ta stanja so zelo nevarna za zdravje in lahko povzročijo druge motnje v telesu.

Če imate celulit na rokah, potem morate biti dobro pregledani in če se odkrijejo patološki procesi, morate opraviti tečaj zdravljenja z zdravili. Konec koncev, če ne boste odpravili vzroka za pojav te tegobe, se je ne boste mogli znebiti.

Načini za odpravo celulita na rokah

Potrebno je veliko časa in truda, da se odpravi pojav celulita na rokah. Najprej je nujno opazovati. Drugič, potrebno je stalno uporabljati kreme in gele, ki imajo segrevalni učinek.

Tretjič, naredite različne, ki pomagajo odpraviti izbokline, gladijo kožo in povečajo njeno elastičnost. No, četrtič, potrebno je izvajati vaje proti celulitu na rokah. Da, da. Brez njih ne moreš. Konec koncev, če želite, da so vaše roke primerne in lepe, se morate redno ukvarjati s športom. In kakšne vaje vam bodo pomagale hitro znebiti "pomarančne lupine", boste zdaj izvedeli.

Stojalo Zelo učinkovita vaja, ki vam omogoča enakomerno porazdelitev bremena na telo in krepitev vseh mišičnih skupin naenkrat. Če ga želite izvesti, morate ležati na tleh s trebuhom navzdol, nasloniti dlani na tla in jih postaviti na nivo prsnega koša. Po tem dvignite trup, kot da bi delali potiske.

Hkrati imejte hrbet naravnost, ne upogibajte nog in rok. Poskusite stati v tem položaju čim dlje. Takoj boste občutili, kako je napeto vaše telo in zlasti roke. To vajo izvajajte večkrat na dan, po možnosti vsaj 1 minuto.

Vaja številka 2

Če želite odstraniti celulit iz rok, vam bo pri tej težki nalogi pomagala tudi vadba "prikolica". Izvedba je zelo preprosta. Sprehodite se do postelje ali kavča. Sedite na tleh, pritisnite dlani ob oporo, upognite komolce. Izravnajte noge naprej, ne da bi upognili kolena. Zdaj začnite dvigovati in spuščati telo navzgor / navzdol kot potisni prenos, vse breme prenesite na roke (ne pomagajte si z nogami!). To vajo je treba izvajati v 2 sklopih, od katerih vsak vključuje 15 ponovitev.

Vzemite otroško gumijasto kroglico. Stisnite ga z dlanmi na ravni prsnega koša, pri tem pa držite komolce vzporedno s telesom. Roglice stisnite z dlanmi 10-15 sekund, nato jih raztegnite in ponovno stisnite. To vajo ponovite toliko, kolikor imate moči.

Omeniti velja, da ta vaja pomaga tudi pri dvigovanju prsnega koša. Če imate celulit, vam bo ta vaja pomagala ubiti dve ptici z enim kamnom.

Vaja številka 4

V roke vzemite palčke in lezite na tla. Iztegnite roke pravokotno na telo. Začnite jih širiti in združevati, pritrdite jih v vsakem položaju za 5-10 sekund. Vajo naredite vsaj 5 minut.

Te vaje veljajo za najučinkovitejše v boju proti celulitu na rokah. Če imate priložnost, se obrnite na trenerja fitnes kluba, da vam pokaže in pokaže še druge vaje in tehnike za njihovo izvajanje, da jih boste lahko v prihodnosti izvajali doma.

Če upoštevate vsa zgornja priporočila, potem boste po 3-4 tednih lahko opazili prve "plodove" svojih porodov.

Video z vajami za roke iz celulita

Kako odstraniti celulit na rokah - vaje za celulit na podlakti, masaža in samo-masaža doma. Pouk telesne vzgoje za bralce portala vodi Dmitrij Glebov, športni novinar in fitnes trener.

Celulit? Ga razčleniti!

Celulit ... Kakšna neprijetna beseda! Toda že samo dejstvo, da imate ta zelo celulit, povzroča ne le zavrnitev, ampak tudi vztrajno željo, da bi se rešili te težave. No, pravzaprav ga ne nosite na svojem lepem telesu do konca življenja! Če pa želite premagati sovražnika, ga morate bolje spoznati. Kaj je celulit, kako se spoprijeti z njim in najpomembneje - kako ga premagati, kako ga odstraniti doma, vam bomo povedali.

Od kod izvira skorja?

Ne vem, ali vas bo to dejstvo pomirilo, drage bralke, toda celulit je ena izmed najpogostejših ženskih težav v smislu lepote in videza. Prav tako se je zgodilo (moški so imeli srečo v tem primeru), da je pri večini žensk podvrženih strukturnih sprememb v podkožni maščobni plasti, ki vodijo do motenj mikrocirkulacije in limfnega odtoka. Vse te težave vodijo do nastanka tako imenovane "pomarančne lupine", z drugimi besedami - do zunanjih sprememb na koži. Če se težava začne, potem se kasneje pojavi distrofija maščobnega tkiva, kar vodi do nepopravljivih sprememb.

Med razlogi, ki vodijo do nastanka celulita, so naslednji:

Genetska nagnjenost;

Hormonske spremembe (povečana proizvodnja estrogena);

Dejavniki stresa, ki vodijo do visoke stopnje katabolizma;

Motnje, povezane s procesi mikrocirkulacije v podkožju;

Okužbe, vnetje podkožja.

Te procese spodbujajo naši pogosti nezdravi spremljevalci: nezdrava prehrana, nizka telesna aktivnost, prekomerna teža, slabe navade (kajenje, alkohol), pa tudi zdravila, ki vodijo v zastrupitev telesa.

Kako se ji lahko izognete?

No, pomagajo preprečiti zgoraj omenjeno nadlogo v vašem življenju, oziroma nasprotje škodljivih, preprostih preventivnih ukrepov: uravnotežena prehrana, moč in aerobna vadba, masaža, izključevanje slabih navad ...

Vendar se vrnimo "bližje telesu" ali bolje rečeno k našim težavam. Glavne tarče celulita so stegna, zadnjica in trebuh. Ampak zgodi se, da se ta izdajalec prime v vaše občutljive lepe roke ... Tukaj morate vzeti sebe v te roke in enkrat za vselej izgnati sovražnika!

Rekel bom takoj - ne računajte na čudež. Ne, čudeži se seveda ne dogajajo, toda kot je Fedya povedal iz The Adventures of Shurik, "to ni naša metoda". Naša metoda je celostni pristop, kar je velik problem z vsemi razpoložljivimi sredstvi.

Najprej poiščite in odpravite vzrok, nato pa se borite s posledicami. Če je težava hormonsko neravnovesje, poiščite strokovnjaka. Preizkusite se, da se hormoni povrnejo v normalno stanje.

Če imate očitno prekomerno telesno težo, se je znebite. Vendar ne pretiravajte - prenizek odstotek telesne maščobe lahko spodbudi pojav celulita. Če je z medicinskega vidika vaše telo v redu, bi morali biti vaši zvesti zavezniki na bojni poti: zdrava prehrana, vadba, masaža in samasaža, voda in drugi postopki.

Podrobneje se podrobneje pogovorimo o vsaki točki.

1. Prehrana

Ne smete se obesiti na ostre "hitre" diete kot "minus 10 kg v 10 dneh." Vaša naloga ni, da za vsako ceno izgubite določeno količino kilogramov, temveč zagotovite zdravo delovanje telesa. In to ne za določeno obdobje, ampak za vedno! Osnovna načela vaše prehrane bodo naslednja: izogibanje škodljivim ogljikovim hidratom (vse vrste sladkorja, pekovskih izdelkov, žemljic, žemljic, piškotov, vafljev, sladkarij in druge smeti iz hrane). Samo prave maščobe v zmernih količinah (omega-3, omega-6 maščobne kisline).

Viri: ribe, morski sadeži, oreški, semena, rastlinsko olje. Obilje zelenjave (vsaj 2-4 obroki 400-500 gramov na dan.), Zmerno uživanje sadja.

Pravi ogljikovi hidrati: polnozrnat kruh, zmleti kruh, polnozrnata žita. Fermentirani mlečni izdelki: naravni jogurt, skuta z nizko vsebnostjo maščob, kefir. Ustrezna količina beljakovin: riba, pusto meso, piščanec, jajca.

Kot vidite, je raznolikost jedi dovolj, zdaj morate iz teh izdelkov narediti uravnoteženo prehrano, jo razdeliti na 5-6 obrokov dnevno in čez dan zaužiti približno enako majhne porcije. Da ne bi prenajedli, pa tudi, da ne bi čutili lakote.

2. vaja

Ohlapnost kože na rokah, na tistih mestih, kjer se je naselil celulit, bomo spet naredili lepo in fit s pomočjo preprostih vaj, ki jih lahko izvajamo doma.

Sklece

Odlična vaja, ki prizadene skoraj celoten ramenski pas. Če vam potiski s tal še niso dodeljeni, lahko naredite potiske s stene, stola, v podporo kolenom - glavna stvar je, da izberete obremenitev, da boste lahko izvedli 12-15 ponovitev.

Ko potisnete navzgor, izberite položaj telesa in rok, da boste lahko izvajali 12-15 ponovitev

Progib komolcev

Izvaja se lahko stoječe in sedeče. Uporabite majhno obremenitev: 1,5-3 kg bučk ali steklenic vode ali peska. Roke so spuščene vzdolž telesa. Upognite komolce in napenjajte mišice, kolikor je mogoče, na končni točki amplitude.

Naredite 15 ponovitev.

Iztegovanje rok

Ta vaja vključuje delo mišice tricepsa (iztegovalca roke). To je mogoče storiti med sedenjem ali stojanjem.

Začetni položaj - dvignite ravne roke nad glavo. Z dlanmi držite bučico ali steklenico z vodo. Upognite komolce in jih spustite za glavo. Na najnižji točki začutite maksimalno raztezanje mišic. Roke gladko izravnajte, na končni točki čim bolj napnite svoje tricepse.

Naredite 15 ponovitev.

Naredite vse tri vaje zapletene ena za drugo, med njimi počivajte 1 minuto. Po končanem celotnem kompleksu počivajte 2 minuti in ponovite celoten krog.

Naredite 2-4 komplete.

Masaža in samo-masaža

Po možnosti glejte profesionalnega masažnega terapevta. Njegove spretne roke bodo pravilno delovale na vaših. Komaj se je treba poglabljati v tankosti procesa, glavno je, da je rezultat tak.

Če ste sami z rokami, se preusmerimo na samo-masažo. Vaša naloga: aktivirati pretok krvi in \u200b\u200bkisika na problematično območje, s čimer začnete postopek cepitve podkožne maščobe. V tem primeru vam bo ustrezala dokaj trda pnevmo-vibro masaža.

Roko od rame do komolca razdelite na dva dela (biceps in triceps) in jih s prosto roko vmasirajte ločeno. Biceps je mišica, ki se napenja, ko upognete roko, triceps pa vzvratno.

Torej, z prosto dlanjo primite za bicepse in masirajte z oprijemljivimi gibi, gor in dol. Uporabite dovolj sile, poskusite zlomiti, zdrobiti mišice. Enako storite s tricepsi (je na zadnji strani). Nato z robom dlani prečkajte roko s sekalnimi gibi. Na koncu z dlanjo udarite z gibi, da ustvarite vibracije v mišicah, da jih "sprehodite". Enaki koraki masaže bodo delovali tudi za podlakti.

Ne smilite se, masaža naj bo rahlo boleča. Toda ne pretiravajte. Nato boste drugim dolgo razlagali, od kod prihajajo modrice.

Dobrodošli so posebni palčniki, massagerji.

Voda in drugi postopki

Vodni postopki so še en način za spodbujanje presnovnih procesov, poleg tega pa preprosti in cenovno dostopni.

Začnite s kontrastnim tušem: spodbuja krvni obtok, sproži anabolične procese in ugodno vpliva na stanje kože - postane bolj elastična in hkrati izboljša splošno počutje. Glavna stvar je, da kontrastnega tuša ne spremenite v ekstremno aktivnost: ne smete se zažreti z vrelo vodo in takoj divjo kričati pod ledeno vodo.

Dobro segrejte pod toplo vodo, da se pore pravilno odprejo, in nato ohladite pod hladno vodo. Zamenjajte približno 2 minuti pod toplo vodo s 30 sekundami pod hladno vodo. Tri ali štiri izmene bodo dovolj.

Drugi postopek v kopalnici je močan curek vodne masaže problematičnih področij. Nekajkrat položite po celotni površini kože rok, ki je "kriva" pred vami zaradi prisotnosti celulita, s hladno vodo pod pritiskom, nato pa toplo. Naredite več teh sprememb. Vsakodnevno izvajajte vodne postopke.

Med drugimi postopki razlikujemo različne obloge in drgnjenje. Medicinski strokovnjaki jih razvrstijo med neučinkovite, vendar zagotovo ne bodo škodovali. Zato jo uporabite kadar koli je to mogoče in želeno.

Vse predlagane vaje, masaže in postopke lahko izvajate skupaj ali ločeno, vendar je najboljša rešitev celostni pristop. V idealnem primeru odmerite 30 minut na dan, da se vaš kompleks znebi celulita.

Najprej naredite vaje z obremenitvijo, nato samo-masažo in zaključite z vodnimi postopki. Glavna stvar je rednost, delajte na sebi vsaj 5-krat na teden in po možnosti vsak dan. Rezultati se bodo prikazali dovolj hitro, da jih boste zagotovo opazili!

fotografija s spletnih mest: lfit.com.ua, dreamocean.info, s1.tchkcdn.com, domsport.ru, miss-slim.ru, telostroenie.ru, otjimaniya.ru, vitaportal.ru, cosmo.com.ua, charmeur. ru.