Kako pravilno sprejeti kontrastni tuš. Prednosti in škode kontrastnega tuša. Kateri tuš je boljši: hladen ali vroč

Mnogi so slišali o prednostih hidroterapije. Toda kako natančno različne temperature vode vplivajo na človeško telo? mi Predstavljamo vam priporočila, ki se bodo s pomočjo vročega ali hladnega tuša znebila določenih težav.

Ugodnost # 1. Hladen tuš čisti misli

Hladna voda vam očisti glavo negativnih misli in vas napolni z energijo za cel dan. Hladna prha omogoča hitrejše dihanje in telo oksigenira, kar preprečuje zmrzovanje telesa.

Ugodnost # 2. Hladni tuši povečajo presnovo

Verjeli ali ne, hladna prha pomaga pospešiti metabolizem in to je lep bonus. Hladna voda vam lahko pomaga shujšati.

Ugodnost # 3. Hladni tuši spodbujajo hormone sreče in veselja

Se ne počutite zelo dobro? Bodite hladni tuš! Hladna voda aktivira živčne končiče, ki začnejo pošiljati impulze in s tem prebujajo hormone, ki so odgovorni za srečo in veselje.

Ugodnost # 4. Hladni tuši povečajo imunski sistem

Ste opazili, da ste začeli pogosto prehlajevati prehlade? Uvedite hladno prho v svojo dnevno rutino. Pomaga izboljšati prekrvavitev in s tem očistiti kri škodljivih okužb. Poleg tega hladen tuš normalizira krvni tlak.

Ugodnost # 5. Podjetja za hladno prhanje kože

Opažate, da imate težave s kožo? Morda boste prepogosto vzeli vroče prhe, ki izsušijo kožo in lase. Hladna voda zateguje kožo in pore ter preprečuje razcepljene konce.

Ugodnost št. 6. Topel tuš umirja

Se počutite tesnobno? Bodite vroči tuš! Povečala bo raven oksitocina v krvi, dala zaupanje in prilagodila mirno razpoloženje.

Ugodnost # 7: Vroči tuš razstruplja kožo

Redni vroči tuši odstranijo odmrle kožne celice in vas tako osvobodijo negativne energije.

Ugodnost št. 8. Vroča prha očisti sinuse

15-minutni vroči tuš očisti nosno sluznico in izboljša dihanje. Če dodate na primer nekaj kapljic evkaliptusovega olja v umivalnik, se bo učinek povečal!

Ugodnost # 9. Vroči tuši sprostijo mišice

Vroča prha pospeši prekrvavitev in tako lajša bolečine v mišicah. Nenadomestljivo zdravilo po intenzivnih treningih!

Ugodnost # 10: Vroče prhe olajšajo migrene

Napetost mišic je glavni vzrok za migrene. Vroča voda sprošča mišice in posledično odpravi migrene.

Hladna voda naredi kožo bolj mladostno in elastično, pomaga pri soočanju z depresijo in oživi možgane. Toda preden začnete izvajati to metodo, se pozanimajte o možnih kontraindikacijah. V tem članku vam bomo podrobno povedali o vseh prednostih in slabostih hladnega tuša, tako da se lahko odločite, če ste že pripravljeni.
Voda je vir življenja, poleg tega pa tvori velik del našega telesa (v človeškem telesu je približno 60% vode). Da bi ohranili vodno ravnovesje telesa, je priporočljivo piti dva litra vode na dan. Pomembno je, da ne pijete le večjih količin vode, ampak tudi, da svoje vodne postopke ugodite svojemu telesu.
V redkih primerih si obraz umivamo s hladno vodo, tudi poleti. Pozimi se zelo vročo tuširamo, v najbolj vročih mesecih pa preidemo na toplo. Zdraviliški saloni uporabljajo tehnologijo za sprožitev krvnega obtoka z uporabo hladne vode z razlogom. Spodbuja nasičenost celic z vodo in bistveno izboljša videz kože.
Poleg tega hladna voda odlično gladi kožo, sprošča mišice (ne vroča voda, kot se običajno misli), odstranjuje odmrle celice. Po vadbi je priporočljivo sprejeti hladen tuš, da se mišice vrnejo v običajno stanje.
Hladna voda je zelo blagodejna za lasišče: izboljša stanje las, naredi močne in sijoče. Če se ne morete kopati v hladni vodi, se vsaj zadnjega sperite s hladno vodo. Poleg tega se hladna voda naravno bori proti prhljaju in preprečuje izpadanje las. Vroča voda odpira pore lasišča in stimulira žleze lojnice. Če želite lase malo posušiti, preklopite na hladno vodo.

Hladen tuš spodbuja nastajanje rdečih krvnih celic (eritrocitov) in povečuje odpornost telesa na bakterije in viruse. Idealen je za preprečevanje gripe in prehlada (čeprav nam običajno rečejo drugače), pomaga poživiti zjutraj in razbistriti um. Priporočljivo je tudi, da si pred meditacijo vzamete hladno kopel, saj um postane bolj umirjen in je bolje pod nadzorom. Hladna voda je odlična za boj proti depresiji in aktiviranje delovanja možganov. Po tuširanju se boste počutili veselo in srečno.
Hladna voda prav tako spodbuja čiščenje telesa. Nizke temperature imajo diuretični učinek in pomagajo preprečiti zadrževanje tekočine in maščobnih vozličkov. Za moške kopanje v hladni vodi poveča proizvodnjo testosterona in izboljša kakovost sperme.
Če ste imeli naporen dan v službi ali ste preživeli veliko časa na nogah, si privoščite hladen tuš ali potopite noge v hladno vodo, da si olajšate žile in povečate cirkulacijo. Nekatere študije kažejo, da hladna voda zmanjšuje verjetnost za nastanek bolezni, povezanih s hipotermijo, poleg tega pa pomaga zdraviti tuberkulozo, kožne bolezni, menstrualne motnje in bolezni spolovil.
Koristne lastnosti hladne vode: povzamem
Stimulira imunski sistem
Koža je videti čvrstejša, mlajša in bolj zdrava
Požene kožne obrambne mehanizme
Stimulira delo notranjih organov
Izboljša krvni obtok
Omogoča, da kisik učinkoviteje kroži po telesu
Kožo pomiri z ekcemom, srbenjem in koprivnico
Nevtralizira negativne učinke dolgotrajne izpostavljenosti soncu
Pomaga pri prebujanju in opozori telo
Zoži krvne žile, pomaga zdraviti ali preprečiti pojav žilnih zvezd
Spodbuja izločanje toksinov skozi pore
Lase puščajo zdrave in sijoče
Preprečuje izpadanje las in prhljaj
Slabosti hladne prhe:
Zdravniki svetujejo, da ne pretiravajte s hladnim tušem. To je kontraindicirano pri ljudeh, ki trpijo za hipertiroidizmom, saj so bolj dovzetni za nizke temperature. Ljudje, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja in motenj spanja, naj se vzdržijo tudi te prakse, saj hladna voda spodbuja živčni sistem. Za sprostitev pred spanjem je vroča voda veliko boljša.
Kaj morate še vedeti o hladni vodi:
Ne prakticirajte nenadnega prehoda v hladne kopeli: to je za telo velik stres, saj se moti srčni utrip in pljuča oslabijo. Temperaturo vode spreminjajte postopoma. Začnite s toplo kopeljo, nato pa postopoma znižajte temperaturo. To je lažje storiti spomladi in poleti.
Bodite pozorni na temperaturo vode, v kateri kopate svoje otroke. Za njih je bolje izbrati vodo srednje temperature. Če jih želite navaditi na hladno dušo, to storite postopoma. Za starost ni kontraindikacij.

Večina ljudi se raje vroče prhe, vendar se mnogi ne zavedajo, kako koristen je lahko hladen tuš.

Koristi hladnega tuša za telo

1. Hladno prho pozitivno vpliva na človekov imunski sistem.

2. Hladna voda lahko izboljša delovanje in izboljša budnost.

3. Hladen tuš omogoča, da telo deluje s polno zmogljivostjo, kar vam omogoča popoln boj proti prehladom.

4. Z rednimi hladnimi tuši se proizvajajo antidepresivi. Se pravi, vedno boste v odličnem razpoloženju.

5. Hladna voda pospeši presnovne procese, kar omogoča.

6. Če želite svoje misli hitro urediti, bo pomagala tudi hladna voda.

7. S pospeševanjem presnovnega procesa se koža zateguje in postane elastična in gladka.

8. Hladna voda preprečuje izpadanje las.

Koristi vročega tuša za telo

1. Vroča voda pomaga sprostiti mišice. Se pravi, da se priporoča umivanje pod vročim tušem ob koncu delovnega dne, kar bo zagotovilo zdrav in zdrav spanec.

2. Poleg tega ta vroča voda pomaga zmanjšati utrujenost.

3. Vročo prho lajša glavobole.

4. Zaradi dejstva, da se molekule pri segrevanju širijo, vroč tuš pomaga zmanjšati oteklino.

5. V času stresa ali katere koli nemirne situacije je priporočljivo, da se toplo stuširate.

6. Vroča voda lahko tudi omili nosno kongestijo.

7. Skoraj vse tovarne so opremljene s tuš kabino, saj topla voda pomaga pri odstranjevanju škodljivih snovi iz telesa.

8. Vroča voda odpira pore za čiščenje kože.

Zdaj, ko veste o prednostih vročih in hladnih prh za telo, lahko izberete, kaj trenutno potrebujete. Vendar je treba zapomniti, da se ne priporoča naglo sprejeti hladnega tuša, na to se morate navaditi. Odličen način, da se ga navadimo, je izmenjava hladne in vroče vode, sicer pa se imenuje kontrastna prha.

Koristi kaljenja so že dolgo dokazane: postopek pomaga krepiti imunski sistem, izboljšati stanje kože in krvnih žil. Izkušeni strokovnjaki svetujejo, da se hladno prho tudi pozimi, in bolje je, da to storite zjutraj, potem bodo koristi čim večje: poživljajoč postopek aktivira presnovne procese in tonizira celotno telo pred delovnim dnem. Kljub temu pa se najprej pozanimajte o možnih kontraindikacijah in pravilih strjevanja.

Prednosti hladnega tuša

Ta koristni postopek se pogosto uporablja v spa-salonih za aktiviranje krvnega obtoka. Hkrati hladen tuš prispeva k nasičenosti kožnih celic z vodo in kisikom, zaradi česar se izboljša videz pokrova. Poleg tega ledena voda pomaga v boju proti celulitu, krčnim žilam, sprošča mišice in spodbuja obnovo kože. Poleg tega je hladen tuš zelo koristen za lase, saj ga krepi, naredi bolj sijoče ter preprečuje prhljaj in razvoj alopecije. Hladna voda zmanjšuje nastajanje sebuma, zaradi česar so lasje manj mastni.

Poživljajoči ledeni tuš izzove nastajanje rdečih krvnih celic in povečuje odpornost telesa na kakršne koli okužbe / viruse. Zdravljenje je idealno za preprečevanje prehlada in gripe, pomaga tonzirati telo in spodbuja duševno aktivnost. Hladna voda je odlično zdravilo proti depresiji, saj sprošča sproščanje hormonov sreče.

Za moške

Zdravljenje z ledeno vodo je posebej koristno za moške, saj povečuje fizično moč in aktivira mentalno sposobnost, kar se pojavi kot posledica naleta adrenalina v krvi. Kot rezultat rednih postopkov se v moškem telesu pojavijo naslednje spremembe:

• povečuje se naboj energije;
• srčni utrip narašča, aktivira se pretok krvi;
• povečana proizvodnja testosterona;
• kakovost semena se izboljša.

Za ženske

Poživljajoč hladen tuš spodbuja izločanje odpadnih produktov iz telesa, kar lahko upočasni presnovo. Poleg tega je postopek še posebej koristen za ženske, saj pomaga v boju proti maščobnim vozličkom pod kožo (celulit). Vpliv ledene vode na kožo je neprecenljiv, zagotavlja pomlajevalni učinek, tonira pokrov kože, gladi gube, zaradi česar so strije manj vidne. Poleg tega je za zdravje žensk pomembno jemati kontrastne prhe, da se izognemo razvoju ginekoloških bolezni.

Kako hladno prho

Da preprečite, da bi postopek povzročil škodo, ne bi smeli takoj začeti izvajati dolgotrajnih vodnih postopkov, stati 10-15 minut pod ledenim tokom. Zelo pomembno je, da svoje telo pripravite na dvojice. Če želite to narediti, uporabite naslednje nasvete:

• kopalnica mora imeti zmerno temperaturo (ne sme biti hladno);
• prve postopke je treba izvajati ne pod ledom, ampak s hladno vodo (32-34 stopinj), pri čemer postopoma znižujete indikator temperature;
• trajanje prvih postopkov mora biti omejeno na 1-2 minute;
• ne smete takoj postati pod hladnim tokom, bolje je, da postopoma potopite noge, roke, nato pa telo in obraz pod njim;
• po postopku se prepričajte, da se podrgnete z brisačo in naredite segrevanje lahke masaže.

Zjutraj

Če je bolje, da se pred spanjem spijete s toplo prho, je najbolje, da postopke s hladnimi vodnimi postopki najbolje naredite zjutraj. Kako se sprejeti hladno prho zjutraj? Takoj po spanju idealno naredite vaje za ogrevanje mišic in po tem dušite. Skupni čas postopka mora biti 5-8 minut, vendar je bolje začeti utrjevanje od 1-2 minut. Glavo lahko postavite pod hladno vodo šele, ko se navadite na postopek. Po umivanju kožo drgnite, dokler rahlo ne pordeči, s čisto brisačo iz naravne tkanine.

Hujšanje

Med stikom kože s hladno vodo se majhna plovila strdijo. Telo se zaščiti pred zmrzovanjem z aktiviranjem pretoka krvi, kar povzroči rahlo zvišanje krvnega tlaka. To aktivira metabolizem in proces izgorevanja kalorij. Za hujšanje je optimalno uporabiti kontrastni tuš, pri katerem voda vsake 1-2 minute preide iz vroče na hladno. Vredno je voditi takšne seje 1-2 krat na dan, začenši zgodaj.

Če imate pogosto prehlad, ki ga spremlja izcedek iz nosu, potem morate počasi znižati temperaturni režim. Izberite optimalno temperaturo vode zase znotraj 12-4 stopinj. Telo morate preliti po telesu od nog do glave. Če se po vadbi tuširate, je pomembno, da se telo ohladi in posuši pred znojem. Dolgo po telesnih naporih je nemogoče ostati pod hladnim tokom, saj lahko to vodi v hipotermijo telesa in prehlad.

Kontraindikacije za hladno prho

Kljub številnim prednostim takšnega utrjevanja je možna tudi škoda zaradi vlaženja z ledeno vodo. Praviloma se neželeni učinki pojavijo z naslednjimi kontraindikacijami:

• nosečnost (dovoljeno je sprejeti hladen, vendar ne ledeno hladen tuš, prav tako lahko naredite hladilne kopeli za noge pri temperaturi najmanj 18 stopinj);
• prisotnost prehladov;
• poslabšanje kroničnih bolezni;
• prisotnost patologij živčnega sistema.

Video

Sodobna ureditev hiš in stanovanj nam je zagotovila udobje, potreba po plavanju v hladni vodi pa je izginila. Razlog za stik z njo lahko postane višja sila v obliki izklopa tople vode, kopanja v odprtih rezervoarjih ali če je začelo deževati ob nepravem času. Naše telo ni povsem navajeno na mraz in skoraj popolna odsotnost tega dejavnika je močno vplivala na naše zdravje.

Hladna voda ima lahko pomemben zdravilni učinek in v naše življenje vnese živahnost. Antični zdravniki so vedeli za njegove zdravilne lastnosti, toda šele v 19. stoletju se je v medicini pojavila ločena smer - hidroterapija. Pomemben del takšnih postopkov se izvaja s pomočjo hladne vode, doma pa jih je mogoče delno nadomestiti s hladno prho. Mnogi so slišali za njegove koristi, vendar vsi ne vedo o mehanizmih njegovega vpliva na telo. V tem članku vam bomo predstavili 10 razlogov, zaradi katerih bi lahko pomislili na potrebo po takšni dnevni rutini.

Povečajte imuniteto

Nasipavanje s hladno vodo pomaga preprečevati številne in. Zahvaljujoč njenemu učinku se raven monocitov in limfocitov v krvi poveča.

Izboljšanje teh krvnih vrednosti so odkrili češki znanstveniki, ki so izvajali raziskave o vplivu hladne vode na človeško telo. V poskusu so sodelovali športniki. 60 dni so jih potopili v hladno vodo (14 ° C). Po tem je bilo v njihovi krvi zaznano povečanje števila limfocitov, ki sodelujejo pri uničevanju virusov in bakterij, ter monociti, ki predelajo in absorbirajo tuje povzročitelje.

Izboljšanje termoregulacije

Izpostavljenost hladni vodi je za telo stresna. Ta reakcija ga prisili, da ustvari dodaten del notranje energije za ogrevanje tkiv. Zato lahko hladen tuš pomaga ljudem, ki trpijo zaradi nenehnega občutka mraza v okončinah in pretiranega.

Normalizacija krvnega obtoka

Za izboljšanje krvnega obtoka lahko uporabimo učinkovit in cenovno ugoden postopek, kot je kontrastna prha. Ko hladna voda vstopi v telo, pride do vazokonstrikcije (vazokonstrikcije). Kot rezultat, kri začne hitreje krožiti. Izpostavljenost topli vodi povzroči obratno reakcijo - vazodilatacijo. Z njim se žile razširijo, njihov lumen se poveča in telo se hitreje segreva. Takšni postopki se lahko uporabljajo za preprečevanje številnih žilnih patologij: itd.

Izboljšanje limfnega obtoka

Limfe za razliko od krvi ne črpa tako močna črpalka kot srce. Njeno gibanje v telesu zagotavlja krčenje mišic. Hladna voda bistveno izboljša takšna krčenja in limfni pretok postane hitrejši. Zaradi tega ta učinek vodi do povečane imunosti in izboljšanega metabolizma.

Izguba teže

Kanadski raziskovalci so ugotovili, da se pod vplivom nizkih temperatur v telesu aktivira rjava maščoba. V celicah takšne maščobe je veliko mitohondrijev, ki določajo njeno barvo. Mitohondriji sodelujejo pri uporabi glukoze, aktiviranje rjavega maščobnega tkiva pa spodbuja intenzivnejše kurjenje kalorij in hujšanje.

Poglobitev dihanja

Redni hladni tuši pomagajo poglobiti dihanje. To je zato, ker vazokonstrikcija, ki jo povzroča nizka temperatura, zahteva več proizvodnje toplote, kar zahteva več kisika. Kot odziv na take reakcije se pljuča razširijo in dihanje postane globlje, saj je za zapolnitev njihove prostornine potrebno več zraka.

Pomagajte lajšati depresijo

Hladen tuš spodbuja vedrino in dobro razpoloženje.

Ameriški znanstveniki iz Virginije so izvedli raziskave o vplivu hladne vode na bolnike z depresijo. Med poskusi so ugotovili, da nizke temperature aktivirajo območje modre pege možganov. Ta spletna stran spodbuja proizvodnjo več hormona norepinefrina, ki pomaga lajšati depresijo.

Živahnost in dobro počutje

Hladna prha zjutraj poveča prekrvavitev in spodbudi krčenje miokarda. Kot odgovor na to telo proizvede več energije, kar prispeva k hitremu prebujanju in budnosti čez dan.

Zdravi lasje in koža

Vroča voda pomaga sušiti kožo in lase. Kot rezultat, postanejo dolgočasni in izgubijo elastičnost in ton. Pod vplivom hladne vode se izboljša metabolizem in prekrvavitev, pore se skrčijo in lasne luske zaprejo. Lasje postanejo sijoči, bolj elastični, koža pa povrne svoj normalen ton.

Povečana raven hormona pri moških

Moške spolne žleze - testisi - imajo nižjo temperaturo kot telesna. Izpostavljenost visokim temperaturam med vročimi kopelmi negativno vpliva na njihovo delovanje in poslabša kakovost in proizvodnjo sperme. Hladna voda ima na te žleze obratno učinek - pod njenim vplivom se raven poveča, kakovost sperme se izboljša, libido se poveča in semenčice postanejo bolj sposobne za oploditev.

Če se odločite za hladno prho, potem ne pozabite, da se morate pred začetkom takšnih postopkov posvetovati s svojim zdravnikom, da izključite vse kontraindikacije. Po tem morate svoje telo pripraviti na stik z nizkimi temperaturami. Zračne kopeli je treba jemati več dni, postopoma povečujte njihovo trajanje. Nato nadaljujte z brisanjem z mokro brisačo, namočeno v hladni vodi in kontrastno prho. Šele nato lahko začnete hladno prho.