Kateri organ je aktiven ob 2. uri. Dnevni bioritmi organov

Dnevni bioritmi v človekovem življenju

Ritmi so lastni vsem. Tako galaksije kot celice. Sprememba dneva in noči, letnega časa vodi v dejstvo, da človeški organi tudi ritmično spreminjajo svojo aktivnost. Dejavniki vklopa in izklopa so fizične spremembe v zunanjem okolju, na primer sprememba intenzitete svetlobnega toka, povezana z gibanjem Sonca in fazami Lune.

Poleg tega je za aktiviranje organov potrebna notranja biološka ura. Ko se organizem napolni z energijo, glavni organi medsebojno delujejo, jih prilagodijo drug drugemu in spremembam v okolju. Celoten cikel energijske stimulacije organov se zaključi v približno 24 urah.

Še več, največja aktivnost organov traja približno dve uri. V tem času so človeški organi bolje podvrženi terapevtskim učinkom. V telesu se sproži cel kaskad dodatnih biokemičnih reakcij, ki kompleksno uporabljajo snovi naravnih pripravkov in zdravil.

Čas največje človekove aktivnosti v njegovem dnevnem bioritmu:

jetra - od 1 do 3 ure;
pljuča - od 3 do 5 zjutraj;
debelo črevo - od 5 do 7 zjutraj;
želodec - od 7 do 9 ure;
vranica in trebušna slinavka - od 9 do 11 ure;
srce - od 11. do 13. ure;
tanko črevo - od 13. do 15. ure;
mehur - od 15.00 do 17.00;
ledvice - od 17. do 19. ure;
krvožilni organi, genitalije - od 19. do 21. ure;
organi pridobivanja toplote - od 21 do 23 ure ponoči;
žolčnik - od 23. do 1. ure.

Najvišje odčitke telesne temperature in krvnega tlaka opazimo pri 18 urah, telesne teže - ob 20 urah, minutnega volumna dihanja - pri 13, levkocitov v krvi pri 24 urah.

Ugotovljeno je bilo, da lahko znižanje telesne temperature povzroči reorganizacijo fizioloških ritmov. Biološka ura se upočasni. Človeško življenje se podaljša.
Ko telesna temperatura na primer naraste z gripo, začne človeška biološka ura, nasprotno.

Tudi delovanje krvožilnega sistema v različnih obdobjih dneva prav tako ni enako... Dvakrat na dan močno pade - približno 13 ur in približno 21 ur. V tem času je nezaželeno, da se podvržete težkim fizičnim naporom.

V delu prebavnega sistema obstaja cirkadiani ritem.... Zjutraj se povečata črevesna peristaltika in motorična funkcija želodca. Črevesno čiščenje povzroča pomanjkanje natrijevega klorida in vode v telesu. V teh urah nastaja najmanj kislega želodčnega soka.
Zvečer je izločevalna aktivnost ledvic najbolj izrazita, vendar njen minimum pade na obdobje med 2. in 5. uro.

Ritem prebavnega sistema in izločanja nas nagovarjata k uravnavanju časa zaužite hrane, njegove količine in kakovosti. Zlasti v prvi polovici dneva naj bi prevladovala beljakovinska in maščobna hrana, v drugi pa ogljikohidratna in mlečna hrana.

Čez dan ima človek več fizioloških aktivnosti..

Podnevi jih opazujejo od 10:00 do 12:00 in od 16:00 do 18:00. Ta čas je najbolj naklonjen fizičnemu delu, odločanju in novim začetkom.

Nočni fiziološki dvig se pojavi med 0 in 1 uro zjutraj. Nekateri ljudje ta čas uspešno uporabljajo za ustvarjalnost.

Ob 5-6 uri zjutraj ima oseba najvišjo delovno zmogljivost: pritisk se poveča, srce bije hitreje, kri pulzira. Imej virusi in bakterije v tem času najmanj napadajo naše telo. Jutranje ure so najpomembnejši vrhunec pri normalnih porodih.

Najprimernejši čas za spanje je 21-23 ur- pade na enega od fizioloških padcev. In če do 23. ure ni mogoče zaspati, potem je kasneje to težje storiti zaradi fiziološkega dviga, ki se bliža 24 ur. To je še posebej koristno za ljudi, ki trpijo zaradi nespečnosti.

Jutro je lahko nevarno za ljudi s srčno-žilnimi boleznimi... Njihova telesa so še posebej občutljiva na signal budnosti. Običajno se krvni tlak ponoči močno zviša ob budnosti. Sprememba bioritma pod vplivom svetlobnega dražljaja povzroči, da žleze sproščajo povečano količino hormonov v krvni obtok. Zaradi tega se krvne celice strdijo, kar lahko sčasoma privede do možganske kapi.

Po 12. uri nastopi prvo obdobje vsakodnevnih aktivnosti. Manj glukoze vstopi v kri iz jeter. Začne se čutiti utrujenost. Potrebujem počitek. Po 13 urah se krivulja proizvodnje energije spusti, naše reakcije se upočasnijo. To je druga najnižja točka v dnevnem ciklu.

Po 14. uri se zdravstveno stanje začne izboljševati... Čutila, predvsem pa vonj in okus postanejo še posebej občutljivi. To je najboljši čas za jesti.

Ob 16. uri se začne drugi dnevni fiziološki dvig... V tem času je dobro igrati šport: telo čuti potrebo po gibanju, miselna aktivnost pa postopoma zbledi. Med večernimi vadbami se gibljivost športnikov povečuje, vendar se njihova rast zmanjšuje in to je najbolj opazno pri ljudeh asteničnega tipa, najmanj pa na piknikih.

Po 18 urah krvni tlak naraste, postanemo živčni, prepiri zlahka nastanejo zaradi malenkosti. To je slab čas za alergike. Pogosto se v tem času začne glavobol.

Po 19 urah naša teža doseže svoj maksimum (dnevno), reakcije postanejo nenavadno hitre... Trenutno je registrirano najmanj število prometnih nesreč.

Po 20 urah se duševno stanje stabilizira, spomin se izboljša.

Po 21 urah se število belih krvnih celic poveča skoraj 2-krat, telesna temperatura se zniža in obnavljanje celic se nadaljuje. Telo je treba pripraviti na spanje.

Spomin se poslabša med 2 in 4 uro., pojavi se koordinacija gibov, počasnost pri dejanjih, poveča se število napak pri opravljanju duševnega dela, mišična moč se zmanjša za 2-4 kilograme, srčni utrip pa se zmanjša za 15-20 utripov, pljučna ventilacija se zmanjša za 4-6 vdihov in izdihov oz. 5% zmanjša nasičenost s kisikom v krvi.
Le jetra to obdobje uporabljajo za intenziven metabolizem in odstranijo vse strupene snovi iz telesa. V našem telesu je veliko čiščenja.
Ob štirih zjutraj možgani prejmejo minimalno količino krvi. Čeprav telo deluje z minimalno hitrostjo, se sluh izostri. Tudi najmanjši hrup lahko človeka zbudi. V tem času večina ljudi umre.

Vrednost cirkadianih ritmov lahko uporabimo za povečanje in zmanjšanje odmerkov zdravil, saj se celo majhni odmerki absorbirajo v obdobju organa, kolikor je mogoče.

Bioritmi - ciklični procesi v živem organizmu. Glavni zunanji ritmi, ki vplivajo na človekove biocikle, so naravni (sonce, luna.) In družbeni (delovni teden.) Vodilni notranji kronometri človeškega telesa se nahajajo: v glavi (pinealna žleza, hipotalamus) in v srcu. Bioritmi se lahko spreminjajo, sinhronizirajoč se z zunanjimi ritmi - svetlobnimi cikli (sprememba dneva in noči, svetloba).

Slika 1 Grafi cirkadiana (čas, ure, dan) človeških bioritmov

13-15 - opoldanski in popoldanski počitek (kosilo, "mirna ura", siesta)

Po 14 urah je občutljivost na bolečino minimalna, najbolj učinkovit in trajen učinek protibolečinskih zdravil.

Akupresurna masaža - poiščite BAP in optimalen čas osvetlitve

Biološki ritmi v življenju

Let z letalom lažje je prenesti z vzhoda na zahod kot od zahoda proti vzhodu. Za prilagajanje potrebuje telo (mlado, zdravo) približno en dan za vsak časovni pas, vendar ne manj kot tri do štiri dni. Hitrost zajemanja bioritmov človeškega telesa po zunanjem ritmu je močno odvisna od razlike v njihovih fazah. V povprečju traja teden in pol za zadostno prilagoditev in aklimatizacijo v novih pogojih. Ni odvisno od položaja rok na številčnici, ampak od sonca nad glavo. Opazno vplivajo tudi lokalne, krajevne značilnosti geomagnetnih in drugih polj ter sevanja, ki se razlikujejo od običajnih.

Človeški dnevni kronotip: jutro (ličinke), popoldne (golobi) in zvečer (sove). Nočna aktivnost "sove" vpliva na njihovo zdravje - miokardni infarkti se zgodijo pogosteje kot pri "larcih", njihov srčno-žilni sistem "hitreje izgoreva".

Za povečanje produktivnosti, delovne učinkovitosti - Pri pripravi urnika, delovnega urnika za osebje v podjetjih in zlasti dispečerjev in upravljavcev je priporočljivo upoštevati kronotip posamično za vsakega zaposlenega.

Upoštevanje sanitarnih in higienskih standardov ter ergonomske zahteve, režim dela in počitka je nujen pogoj za delovanje sodobnega podjetja.

Premik delovnega urnika (na primer z nočne izmene na dnevno izmeno) - ne več kot enkrat mesečno, ob upoštevanju časa, potrebnega za prilagoditev (1-2 tedna).

Nujno pri delu in prometne nesreče na cesti se pogosteje zgodijo ob določenih urah:

Od 22. do 4. ure - oseba ima najnižjo stopnjo odziva.

Med 13. in 15. uro - najprej splošni hit pred večerjo, po - "popoldanska depresija".

Slika 2 Približni graf trajanja ciklov in globine človekovega spanja ponoči. Odštevanje - od trenutka zaspanja.

Po mnenju navdušenih raziskovalcev, ki vadijo na visokih ravneh, je lucidno sanjanje (OS) hladnejše od mnogih sodobnih računalniških iger.

- glejte na spletu na strani http://sosrff.tsu.ru/srf.html (mesto jomske postaje Tomsk). Za praktično uporabo teh materialov so grafiko povprečno matematično (preoblikovanje z drsnim oknom) ali grafično zglajeni, da se izključijo različne motnje (instrumentalni in zunanji električni magnetni šum, odskoki in napake pri meritvah).

Stres zunaj notranje matrice

(osebni "model sveta") vaše stereotipne zavesti

(testni vir slike - www.illuziya.com)

- cikličnost v želodcu: 2-4 na minuto (cikli se ponavljajo vsakih 15-30 sekund) \u003d 0,03-0,07 hertza

- v dvanajstniku: 10-12 kontrakcij na minuto (po 5-6 sekundah), kar ustreza frekvenci 0,17-0,2 Hz

Kako prilagoditi svojo biološko uro

Glavni dejavnik vsakodnevnega bioritma za notranjo biološko uro - sprememba dneva in noči, svetloba.

Desinhronoza - neravnovesje bioritmov v človeškem telesu. Pojavi se ob močni spremembi režima dneva, zlorabi alkohola, dnevnem delovnem urniku, pri letenju skozi več časovnih pasov, prehodu na poletni ali zimski čas (premikanje roke ure) itd. Simptomi: motnje spanja, glavoboli, tesnoba, zmanjšana pozornost itd. Starejši, bolni in oslabljeni ljudje potrebujejo več časa, da se prilagodijo novi matriki ritmov in pogojev kot mladi in zdravi ljudje.

Siesta - popoldanski počitek v južnih državah, običajno od 12 ali 13 ure popoldne do 15-17, vključno z 20-30 do 60 minut ponoči (zato se za navadno osebo imenuje "tiha ura", ki je popoln zaspan cikel čas dneva), v območju 14-16 ur. Za razliko od prekinitve dima in prigrizkov je takšen režim koristen za zdravje, saj znatno zmanjša tveganje za srčni infarkt.

Vpliv vesolja in geofizični dejavniki (magnetne nevihte, tokovi nabitih delcev, rentgenski žarki itd.) na človeško telo ima tri faze: sinhronizacijo, desinhronozo, sprostitev. Pri bolnih prevladuje desinhronoza. Na višjih geografskih širinah so meteopatske reakcije močnejše. Oprijemljiv vpliv na zdravje: od elektromagnetnega in korpuskularnega sevanja Sonca, od spremembe sektorjev medplanetarnega magnetnega polja in negativnih vrednosti njegove navpične komponente (Bz

Bioritmi in ure dela notranjih organov.

Kaj so bioritmi?

Biološki ritmi so telesni odraz cikličnih pojavov narave. Grafično jih je mogoče narisati v obliki krivulje, ki bo pokazala sposobnost opravljanja določene vrste dela v predvidenem času.

Fiziološki procesi v telesu so povezani z izmeničenjem dneva in noči, najmanj aktivnosti je ob 3-5 uri zjutraj, visoko delovanje pa opazimo ob 10-12 uri in zvečer ob 16-18 uri.

V življenju človeka obstajajo 3 glavne vrste bioritmov:

Fizični (cikel je 23 dni). Ko se aktivnost povečuje, se vzdržljivost, energija povečuje in usklajuje gibanje. Ko se začne recesija, se lahko pojavijo zdravstvene težave, oseba se začne hitro utruditi in pojavi se zlom. Bolje je, da zadnje dni faze posvetite počitku.

Čustveno (28 dni) Prikaže spremembe razpoloženja in stanja živčnega sistema. Med recesijo opazimo duševno zmedenost, poveča se želja po konfliktu, pojavijo se različni strahovi in \u200b\u200bpesimizem.

Intelektualni (33 dni). Ko raste, se ustvarjalna aktivnost povečuje, človek ima srečo v vsem. V fazi zmanjšane aktivnosti bioritmov je zavirana intelektualna aktivnost, spreminja se hitrost reakcije, zmanjša se sposobnost asimilacije materiala.

Obstajajo posebni programi za izračun bioritmov, vendar lahko dan biološkega cikla izračunate sami:

Število preživetih let brez prestopnih let je treba pomnožiti s 365;
- nato preštejte število prestopnih let (vsako četrto leto) in ga pomnožite s 366;
- prejeti znesek bo prikazal število preživetih dni. Če ga razdelimo na 23 dni (fizični cikel), dobimo številko s preostankom. Na primer, če je preostanek 18, potem gre 18. dan fizikalnega cikla bioritma. Prav tako lahko določite dan čustvenega in intelektualnega cikla.

Šest dni v letu je, ko se začetek dveh ciklov sovpada. Ti dnevi bodo precej težki in 1. dan v letu začetek vseh treh ciklov bioritma sovpada, ta dan bo še posebej težaven.

V času človekovega življenja obstajajo obdobja največje aktivnosti bioritmov, v teh letih so ji podelili naziv akme. Za moške se ponavljajo vsaka 3 leta, začenši od 15-16 let, za ženske - vsaka 2. Za ta obdobja lahko izračunate in ugotovite spol nerojenega otroka. Če sta na primer oba starša v 2. letu po Akme, se bo verjetno rodil deček. Če pride leto po akme - dekle.

Rojstni dan velja za prelomnico iz težav v veselje in prvi mesec po rojstnem dnevu je najbolj naklonjen. Tudi peti in deveti (10) mesec bosta koristna. 2. in 12. (zlasti) mesec po rojstnem dnevu bosta neugodna.

Ko ste izračunali svoje biološke ritme za naslednji dan ali za teden (mesec, leto) vnaprej, lahko prilagodite svoje načrte, da čim bolj izkoristite zmogljivosti svojega telesa in tudi, da ne zamudite lepega časa za počitek, kadar bioritmi ne vodijo k živahni dejavnosti. Uporaba programa je zelo preprosta, izračun pa traja le nekaj sekund - to je čas za vnos datuma rojstva.

Do danes je v človeškem telesu več kot 300 ritmov. Vsi psihofizični ritmi (cikli), vzeti skupaj, se na določen način nanašajo drug na drugega. Kršitev enega ali več ritmov pri človeku vodi v bolezni, saj to vnaša neskladje v delo organov.

Bioritmi so tesno povezani z ritmi zunanjega okolja. Mera stabilnosti živega sistema je stabilnost njegovih ritmov, prilagajanje in prilagajanje organizma spreminjajočim se okoljskim razmeram. Kršitev ritma v eni od vezi živega sistema vnaša neusklajenost v usklajeno strukturo funkcije. Najprej odpovejo kri in organi: jetra, ledvice, srce, pljuča, vranica.

Obstaja hipoteza, da obstajajo trije človeški bioritmi (biocikel). Enaki so:

1. fizična (F) - zdravstveno stanje, telesna moč \u003d 23,69 dni.

2. čustveno (E) - razpoloženje, stanje duha \u003d 28,43 dni.

3. intelektualni (I) - ustvarjalnost \u003d 33,16 dni.

Ti ritmi se začnejo od trenutka, ko se človek rodi, in se nadaljujejo skozi celo življenje. Prva polovica ritmov govori o porastu tega kazalca, druga polovica padca:

* Prvih 11-12 dni fizičnega cikla (F) je značilno povečanje fizične moči oz.

* 14-15 prvih dni čustvenega cikla (E) - dvig razpoloženja,

* 16-17 prvih dni intelektualnega cikla (I) - o vzponu ustvarjalnih sil.

Točke presečišča teh ciklov s časovno osjo imenujemo "kritične", kjer so možne ekstremne situacije. Ta „prelomna točka“ je približno 3 dni (1,5 dni pred in 1,5 dni po tem datumu). Če hkrati na takšni točki obstaja več ciklov ("kombinirani dan"), potem je ta dan najbolj nevaren za zdravje ljudi. Menijo, da se pozitivna faza cikla začne drugi dan vzpona, konča pa na predzadnji dan.

Bioritmi organov po tibetanski medicini so odvisni od letnih časov in ur dneva

Pozornost na človeške bioritme je treba nameniti jemanju zdravil. Torej je treba njihov sprejem časovno omejiti na minimalno delovanje organov. Poleg tega so medicinske študije (in izkušnje tibetanske medicine) pokazale, da je optimalni čas za jemanje zdravil ob sončnem zahodu (± 5 minut) *.

* Čas sončnega zahoda je naveden na primer v odtrganih koledarjih.

Človeško telo absorbira le 30% zaužitega zdravila, preostanek pa se izloči iz telesa z urinom, iztrebki, znojem.

Vsako kemično zdravilo ima tudi negativne stranske učinke na telo.

To je diagram, ki prikazuje obdobja aktiviranja človeških organov.

Bioritmi in prehrana.

Pobližji pogled na diagram kaže, da se faza aktivacije pljuč pojavi ob 3-5 uri zjutraj in prav v tem času večina ljudi počiva. Potem pride v poštev debelo črevo. Zato je treba od 5. do 7. ure zjutraj izprazniti črevesje, da lahko v naslednji fazi (7-9 ur) zajtrkujemo z največjo količino želodčnih encimov in ne bomo imeli težav s prebavo hrane. Ko hrana v ta čas pride v želodec, se izdelki absorbirajo v največji prostornini in se ne odlagajo v obliki maščob. Nadalje se v delo vključi trebušna slinavka in delo prebavnega sistema se konča ob 15. uri.

Če je mogoče, je treba upoštevati ritme telesa in na podlagi teh dejavnikov zgraditi prehranski sistem; obvezno zajtrkujte med 7. in 9. uro, da telesu zagotovite živahnost za cel dan. Toda zvečer, ko si telo želi počivati, ga ne obremenjujte s prebavo težke hrane - mastnega mesa, rezin ali piščanca. Dejansko bo moral želodec za predelavo hrane v tem času zaprositi za posojilo pri organu, ki bo takrat dejaven. Kot rezultat tega se bomo lahko zaščitili pred številnimi boleznimi in ohranili živahnost že vrsto let.

Kdaj se naši notranji organi zbudijo in zaspijo?

Odvisnost organizma od Sonca se kaže vsak dan in na uro: v bioritmih. Srce bije v določenem ritmu, črevesje se skrči in pljuča delujejo. "Način delovanja" organov je neposredno odvisen od številčnice.

- Žolčnik se zbudi, ko bi v idealnem primeru že spali - od 23.00 do 1.00. Ima pomembno vlogo pri čiščenju telesa, pripravi jetra na nadaljnje delo. Tudi v tem času se aktivno proizvaja serotonin - hormon užitka. Naj bo rezervacija: proizvedena je na najboljši način v sanjah.

- Jetra najaktivnejši od 1.00 do 3.00. V tem času se glavni prebavni organ dobesedno močno trudi: odstranjuje toksine in čisti kri. Pomagajte svojim jetrom: Izogibajte se nočnim alkoholom in cigaretom.

- Vrhunska funkcija pljuč pade na interval od 3.00 do 5.00.Prav v tem času plezalci raje začnejo plezati.

- Debelo črevo začne svoj "motor" od 5.00 do 7.00. Če ste v tem trenutku budni, si pomagajte pri delu pomembnega organa, tako da spijete kozarec vode pri sobni temperaturi ali pa decokcijo slive.

- Želodec je pripravljen od 7.00 do 9.00. V tem trenutku obvezno zajtrkujte. Mimogrede, vse pojeto pred 12. uro bo prebavljeno s šopkom in ne bo odloženo v maščobo.

- Vranica in trebušna slinavka aktivno od 9.00 do 11.00. V tem času se vzdržite sladkarij - odvečni sladkor je zdaj neuporaben.

- Srce deluje močneje od 11.00 do 13.00. Tlak narašča - ne pretiravajte, pazite na "ognjeni motor".

- Tanko črevo deluje s polno zmogljivostjo od 13.00 do 15.00. To je čas aktivne prebave kosila, telo doživi naravni zlom. Ne zamerite lenobi - bolje je sprehoditi se na svežem zraku. Po 15. uri se zdravstveno stanje začne izboljševati.

- Mehur je na vrhuncu 15.00 do 17.00. V tem času je koristno piti diuretik ali samo čaj - odvečna tekočina se ne bo zadržala v telesu.

Po mehurju se "zbudite" ledvice - od 17.00 do 19.00. Kar je načeloma logično.

- Organi krvnega obtoka se "injicirajo" od 19. do 21. ure. Telesna temperatura narašča.

- telesa za proizvodnjo toplote - od 21.00 do 23.00. Po 21. uri se število belih krvnih celic skoraj podvoji, telesna temperatura pade, obnova celic pa se nadaljuje. Telo je treba pripraviti na spanje.

- Od polnoči do 13. ure se čustveno dvigne, mnogi uspešno izkoristijo ta čas za ustvarjalne dejavnosti. Toda med 2.00 in 4.00 nasprotno: spomin, koordinacija gibov se poslabšajo, pojavi se počasnost v dejanjih

Dolgo je bilo ugotovljeno, da imajo vse živali in rastline sposobnost zaznavanja časa ali, kot pravijo znanstveniki biološka ura... Potek teh ur je tesno povezan s spreminjanjem dneva in noči, letnimi časi in drugimi zunanjimi dražljaji. Roke biološke ure sporočajo rastlinam, kdaj naj zacvetijo, živali - naj začnejo loviti, pticam - prirejajo paritvene koncerte in se odpravijo v toplejše kraje, človeka pa - da se zbudijo in ne zamujajo v službo.

Znanstveniki verjamejo, da je ideja o času nastala, ko so se naši predniki naučili razmišljati: navsezadnje um deluje dosledno - ne moremo se osredotočiti na dva dogodka naenkrat, vsi vtisi nas v določeni meri uresničijo. Skozi stoletja je sposobnost merjenja časa postala nujen pogoj za preživetje organizmov.

Človek se rodi opremljen z biološko uroin šele v procesu nastajanja govora ima drugo psihološko uro, ki mu omogoča razlikovanje med preteklostjo, sedanjostjo in prihodnostjo. Prihodnost je tisto, v kar gremo, določen interval med potrebo in trenutkom njenega zadovoljevanja, figurativno rečeno, razdalja med skodelico in ustnicami. Prihodnost ne pride k nam, sami gremo vanjo, preteklost je zaostala.

Tako je čas prevzel značaj gibanja. Kadar se ne ukvarjamo s posli, čas polži hitrost, vendar nenadzorovano hiti, ko smo prežeti z najljubšo zabavo. Mimogrede, primitivni človek je na podlagi svojih naivnih idej o času prišel do zaključka, da je smrt neizogibna. Instinkt mu je predlagal načine, kako se boriti proti nečloveku, čas pa je "prelisičil" tako, da je v ritualih ovekovečil preteklost. Ob praznovanju, slovesnem izvajanju ritualov se je človek prepričal v potrebo po merjenju časa. Po Aristotelovem primernem izrazu je preteklost postala predmet spomina, prihodnost predmet upanja.

Veliko dela so znanstveniki namenili iskanju skrivnostne biološke ure. Boleče in kompleksne študije so potrdile, da živi organizmi čas merijo s periodičnimi procesi - od kratkih, v deljeni sekundi, reakcij v celici, do dnevnih in mesečnih ciklov na nivoju organizma, ki ga dobesedno "prežemajo" ritmični procesi.

Kako označimo čas? Do neke mere se je naš rojak, znani fiziolog IP Pavlov, približal odgovoru: možgani se čez dan dražijo, se utrudijo, nato pa okrevajo. Prebavni kanal je občasno zaseden s hrano, nato pa se sprosti iz njega. In ker se lahko vsako stanje odraža na možganskih poloblah, je to osnova za razlikovanje enega trenutka od drugega. Dejansko je čudež narave - človeški možgani - sposoben odražati dogodke, ki trajajo od tisočine sekunde do desetine let. In samo poraz določenih področij tega izbriše sledi preteklosti, dezorientira dogajanje v sedanjosti in nam odvzame možnost, da načrtujemo prihodnost.

Kako delujejo naše notranje ure, vsaj čez dan? Tukaj je njihova poteza:

1 zjutraj... Spimo že približno tri ure, skozi vse faze spanja. Okrog ene zjutraj je lahka faza spanja, lahko se zbudimo. V tem času smo še posebej občutljivi na bolečino.

2h zjutraj... Večina naših organov deluje na ekonomičen način. Delujejo le jetra. Te mirne minute izkoristi za intenzivnejšo obdelavo snovi, ki jih potrebujemo. In najprej tiste, ki odstranijo vse strupe iz telesa. Telo je podvrženo nekakšnemu "velikemu umivanju". Če ste v tem času budni, ne smete piti kave, čaja in predvsem alkohola. Najbolje je popiti kozarec vode ali mleka.

3 h... Telo počiva, fizično smo popolnoma izčrpani. Če morate ostati budni, se ne poskušajte motiti, ampak se osredotočite na delo, ki ga je treba dokončati. V tem času imamo najnižji krvni tlak, redek utrip in počasno dihanje.

4. ure zjutraj... Tlak je še vedno nizek. Možgani so preskrbljeni z minimalno količino krvi. Najpogosteje ljudje umrejo ob tej uri. Telo deluje pri nizkih hitrostih, toda sluh se izostri. Prebudimo se iz najmanjšega hrupa.

5 ure zjutraj... Spremenili smo že več faz spanja: fazo lahkega spanja in sanjanja ter fazo globokega spanja brez sanj. Tisti, ki v tem trenutku vstane, hitro pride v veselo stanje.

6 h... Krvni tlak začne naraščati, pulz se pospeši. Tudi če želimo spati, je naše telo že budno.

7 h... V tem času se imunska obramba telesa močno poveča. Možnost okužbe zaradi stika z virusi je minimalna.

8h zjutraj... Počivali smo. Jetra so naše telo popolnoma osvobodila strupenih snovi. Ob tej uri ne morete jemati alkohola - velika obremenitev bo padla na jetra.

9.00 zjutraj... Duševna aktivnost se poveča, občutljivost na bolečino se zmanjša. Srce deluje s polno zmogljivostjo.

10. ure popoldne... Naša dejavnost se povečuje. Smo v najboljši formi. Obstajala je želja po selitvi gora. To navdušenje bo trajalo do kosila. Vsako delo na rami. Ne zapravljajte tega časa na praznih pogovorih s prijatelji ob skodelici kave. Ne škropite svoje učinkovitosti, potem se v tej obliki ne bo pojavil.

11. uri... Srce še naprej deluje ritmično v sozvočju z miselno dejavnostjo. Močnih obremenitev skoraj ne čutimo.

12 ur... Prvi upad aktivnosti se začne leta 2008. Fizične in duševne zmogljivosti se zmanjšujejo. Počutiš se utrujen, potrebuješ počitek. V teh urah jetra "počivajo", malo glikogena vstopi v krvni obtok.

13 ur... Krivulja energije se spusti. To je morda najnižja točka v 24-urnem ciklu. Reakcije upočasnjujejo. Čas je za odmor za kosilo.

14 ur... Utrujenost mine. Prihaja izboljšanje. Učinkovitost se poveča.

15 ur... Čutila so izostrena, zlasti občutek vonja in okusa. Gurmani v tem času raje posedajo za mizo. Vstopamo v stopnjo dela.

16 ur... Krvni sladkor narašča. Nekateri zdravniki to stanje imenujejo popoldanska diabetes. Vendar tak odstopanje od norme ne kaže na bolezen.

17 ur... Še vedno ostaja visoka učinkovitost. Športniki trenirajo aktivno, z obnovljeno energijo. Aktivnosti na prostem.

18 ur... Ljudje so manj občutljivi na bolečino. Želja po selitvi se povečuje. Duševna budnost se postopoma zmanjšuje.

Ohranjanje biološke ure - pomemben element dolgoživosti. Ritem je tisto, kar podaljša življenje. Še pred 200 leti je nemški zdravnik Hufeland, ki sploh ni sumil na kronobiologijo, zapisal, da glavno ni čas, ko gre človek v posteljo, ampak pravilnost, se pravi, da mora ves čas ob isti uri iti v posteljo. Za sodobno osebo glavna stvar ni trajanje spanja, ampak njegova kakovost - spanje naj bo globoko in mirno.

Biološki ritmištudije kažejo imajo pomemben vpliv o ustvarjalnem procesu. Znanstveniki so torej z analizo glasbenega ritma del klasikov ugotovili, da se glasbene teme spreminjajo pogostost: pri Čajkovskem - v treh sekundah, v Beethovenu - v petih, v Mozartu - v sedmih. Če analiziramo razmerje med glasbenim ritmom in spominom na glasbo in biološkimi ritmi telesa, se izkaže, da imamo radi in se zlahka spomnimo tistih glasbenih melodij, katerih ritem se najbolj ujema z našim biološkim ritmom. Posledično so bioritmi podobni notranjim nastavitvam zaznane glasbe, in če sovpadajo, potem jo človek z veseljem posluša.

Trenutno se v nekaterih panogah, zlasti pri monotonem delu, glasba pogosto uporablja. Psihologi verjamejo, da spodbuja produktivnost in lajša utrujenost. Glasba ima dober učinek pri zdravljenju nespečnosti in nevropsihiatričnih bolezni. Poznavanje in upoštevanje bioloških ritmov je pomembno pri organizaciji preventivnih in terapevtskih ukrepov.

Ledvice in mehur začnejo intenzivno delo od 15. do 19. ure. V tem času morate veliko piti! Za večerjo so primerni piščanec, ribe, škampi, poleg priloge pa tudi enolončnica zelenjave.

Od 19. do 21. ure začnejo ledvice počivati \u200b\u200boz. zato morate v tem času manj piti in poskušati ne jesti. Toda krvni obtok je v tem času intenziven! To je najboljši čas za večerni sprehod.

Lahko delate karkoli od 21 do 23 ure, delaj, kar ti je všeč.

Od 23. do 1. ure zjutraj začne žolčnik delovati. Brez mastne hrane! Lahko si privoščite prigrizek s sadjem. Jetra delujejo od 1. do 3. ure.

Pri racionalni prehrani so pomembni redni vnosi hrane ob istem času dneva, razdrobljenost zaužite hrane, razdelitev le-te med zajtrk, kosilo, večerjo, drugi zajtrk, popoldanski čaj.

S 3 obroki na dan prva dva obroka predstavljata 2/3 dnevne energijske vrednosti ("kalorične") hrane in večerje - "/ s. Pogosto se dnevna prehrana glede na energijsko vrednost porazdeli na naslednji način: zajtrk - 25-30%, kosilo - 45 -50%, večerja - 20-25% Čas med zajtrkom in kosilom, kosilom in večerjo naj bo 5-6 ur, med večerjo in spanjem - 3-4 ure.

Ta obdobja predvidevajo višino aktivnosti prebavne funkcije, prebava in absorpcija glavne količine zaužite hrane. Bolj racionalno 5 - 6 obrokov na dan.

S 5 obroki na dan naj bi prvi zajtrk predstavljal približno 25% kalorij dnevne prehrane, drugi zajtrk pa 5-10% (lahki prigrizek - sadje oz.čaj), za kosilo - približno 35%, za popoldanski prigrizek - 25%, za večerjo - 10%. Pri štirih obrokih na dan naj bi prvi zajtrk predstavljal 20-25%, drugi zajtrk 10-15%, kosilo -35-45%, večerja 20-25% kalorij dnevne prehrane.

Dejanska porazdelitev dnevni obrok ima pomembne razlike zaradi podnebnih razmer, delovne aktivnosti, tradicije, navad in številnih drugih dejavnikov.

Biološka ura telesa

Če se naučite prilagajati biološki uri telesa, lahko uravnavate ne samo svoje vedenje, temveč tudi razpoloženje.

Številne študije so dokazale, da vsi živimo v skladu z določenimi biološka ura... In čeprav se lahko pri različnih ljudeh te ure nekoliko zgrešijo ali zaostajajo, pa se bodo povprečne vrednosti za večino ljudi na planetu izkazale za poštene. Kateri od naših organov počiva v katerem dnevu ali obratno, postane hiperaktiven?

Ura slepote - človekova ostrina vida se najbolj zmanjša ob 2. uri zjutraj, kar je še posebej pomembno, da avtomobilisti to vedo.

Ura rojstva in smrti - večina otrok se rodi med 0 in 4 uro. V predpoldanskih urah (približno 4) se srčni infarkti in možganske kapi najpogosteje pojavijo pri ljudeh, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja.

Počasna ura - najnižji krvni tlak se pojavi med 4. in 5. uro zjutraj.

Ljubezenska ura - največ izločanja spolnih hormonov opazimo od 8. do 9. ure zjutraj.

Ura za anestezijo- med 9. in 10. uro zjutraj ima oseba najnižjo občutljivost na bolečino.

Ura ustvarjalnosti - hemisfera možganov, ki je odgovorna za ustvarjalne in abstraktne slike, deluje najbolj aktivno od 10. do 12. ure.

Ura za telesno vzgojo- Naše mišice kažejo največji donos med 12. in 13.30.

Prebavna ura - večina želodčnega soka nastane od 12.30 do 13.30.

Uro spretnosti - od 15. do 16. ure, prsti najbolje delujejo, kar je pomembno za tiste, katerih dejavnosti so povezane s finimi motoričnimi sposobnostmi in taktilnimi občutki.

Ura rasti - lasje in nohti najhitreje zrastejo med 16.30 in 17.30.

Ura teka - pljuča najbolj intenzivno dihajo med 16.30 in 18. uro.

Ura čutov - okus, sluh in vonj se poslabšajo med 17. in 19. uro.

Alkoholna ura - Jetra so najbolj učinkovita pri razgradnji alkohola med 18. in 20. uro.

Beauty Hour - koža je najbolj prepustna za kozmetične izdelke med 18. in 20. uro.

Ura komunikacije - osamljenost je najtežje zdržati med 20 in 22 uro.

Ura imunitete - imunski sistem najučinkoviteje ščiti telo pred različnimi
okužbe od 21:30 do 22:30.

Običajno je naš vsakdan razporejen dobesedno po minuti. Človek je živo biološko bitje, katerega lastni organizem vzdržuje svojo individualno dnevno rutino, ki nikakor ni povezana z našimi načrti. In redko razmišljamo o tem, da tudi naše telo živi po jasnem urniku - človeška biološka ura... Ta ura je zelo natančna in nespremenljiva.

Biološka ura v človeškem telesu teče ritmično in celice se nenehno prilagajajo med seboj, s čimer sinhronizirajo svoje delo in zato je pulzacija enaka. Tak pojav je primerljiv z nihanjem nihala ure, vendar ti procesi potekajo precej hitro, vendar biološki procesi, ki se odvijajo v človeškem telesu, so enaki dnevom... Takšni procesi se imenujejo cirkadijska ali cirkadianska nihanja. Človek ima veliko funkcij, ne samo spanje, je podrejen dnevni ritem, gre za zvišanje in znižanje krvnega tlaka, nihanja telesne temperature, tj. ponoči se zmanjša za eno stopinjo, potenje dlani in druge spremembe.

Nastajanje bioloških ritmov poteka postopoma. Pri novorojenčkih so še vedno nestabilni, ko se obdobja spanja, budnosti, prehrane izmenjujejo asimptomatsko, vendar postopoma možgani začnejo ubogati spremembo dneva in noči, hkrati pa bodo vsi hormonski in drugi organi začeli ubogati takšne ritme, takšne sisteme v telesu se imenujejo endogene ure. Takšne ciklične spremembe v telesu poprogramirajo v telesu, ki sprožajo čas dneva, leta in s tem človeško telo pripravijo na prihajajoče spremembe, ki jih lahko spremlja zvišanje telesne temperature ali sproščanje hormonov, ki telo pripravijo na budnost, hkrati pa se začnejo aktivirati prebavila in drugi. organe, zlasti hipotalamus.

Magnet proti kajenju

Razmislite, kaj se zgodi s človeškim telesom ob določenih urah.

Eno uro.

V tem času je delovna zmogljivost telesa minimalna. Telo je potopljeno v globok spanec. Obstaja aktivno sproščanje hormona spanja - melatonina.
Jetra so aktivno vključena v presnovni proces, ki je v telo vnesel med večerjo, zato po polnoči telo prenaša alkohol veliko slabše. Če zbudite spečo osebo okoli 1. ure zjutraj, težko bo odšel iz postelje, saj znižujejo se mu krvni tlak in telesna temperatura.

Za spanje je potrebnih šest let človeškega življenja. Človek ne more živeti niti dva tedna brez spanja. Od 1.30 do 3.30 je poldnevnik tankega črevesa aktiven.

Dve uri.

Vozniki počasi reagirajo na optične dražljaje. Število nesreč narašča. Večina ljudi začne vročino, v teh urah je telo izjemno občutljivo na mraz. Jetra razgrajujejo alkoholpijan dan prej.

Tri ure, tri ure.

Ljudje, nagnjeni k depresiji, se v tem času pogosto zbudijo, njihovo razpoloženje se močno poslabša, potlačene s temnimi mislimi... V tej uri se krivulja samomora močno dvigne. Dušno razpoloženje doseže najnižjo točko. To je posledica učinkov melatonina., ki naredi telo počasi in sproščeno. Dnevna svetloba zavira proizvodnjo melatonina, zato je čez dan človek aktiven in je večinoma v dobrem razpoloženju... Od 3.30 do 5.30 je poldnevnik mehurja aktiven.

Četrta ura.

Telo dobi porcija stresnega hormona kortizonakot da med spanjem izprazni baterije, ta del pa je nujen, da se telo po prebujanju lahko učinkovito obnese.
Vendar pa je to "vbrizgavanje" dejavnosti polno posledic: v zgodnjih jutranjih urah obstaja velika nevarnost srčnega infarkta... Bolnikom z astmo je težko - v tem času so bronhi izjemno zoženi... Čas največja aktivnost jeter... Diabetiki, ki so odvisni od insulina, bi morali vedeti, da se telo v tem času, pa tudi ob 16. uri, najbolje odziva na inzulin. Glede na to ga lahko porabite bolj varčno.

Pet ur.

Telo moških proizvaja največja količina testosterona spolnega hormona... Tudi proizvodnja hormona kortizona nadledvičnih žlez doseže svoj maksimum. Koncentracija kortizona v telesu šestkrat višji kot podnevi, zato zdravniki, ki jih pozna kronobiologija oz. svetujte, da vzamete glavni odmerek zdravil v zgodnjih urahin glede na naravno izločanje hormonov se sprašuje standard "trikrat na dan". Od 5.30 do 7.30 je aktiven meridian ledvic.

Šest.

Kortizon deluje kot notranja budilka. Čas je, da se zbudite iz spanja: aktivira se splošni metabolizem, raven sladkorja in aminokislin v krvi se dvigne, od vseh drugih snovi, potrebnih za gradnjo novih celic tkiva, se pripravi energija, ki jo telo potrebuje čez dan. V tem času so še posebej učinkovita zdravila za zniževanje krvnega tlaka in zaviralci beta.... Toda telo prenaša strupe iz hrane in nikotin veliko slabše kot v drugih obdobjih dneva. Zgodnja ura je za kadilce neugodna: cigareta na prazen želodec omejuje krvne žile, kar je veliko več od cigaret, ki jih pokadimo zvečer. Jutranje libacije podvojijo raven alkohola v večernem obroku.

Ura je sedem.

Po prebujanju in jutranji vadbi sledi zajtrk. Narodna modrost - "sami zajtrkujte, delite kosilo s prijateljem in si večerjo privoščite sovražnika" - popolnoma drži.
Razlog je v notranji uri prebavnih organov: pred kosilom ogljikove hidrate pretvorijo v energijo, zvečer pa v maščobe... Aktivirana je aktivnost debelega črevesa. Prav v tem času naj bi prišlo do praznjenja črevesja, kar bo povzročilo povečanje učinkovitosti in vzdržljivosti telesa. Od 7.30 do 9.30 je aktivni perikardni meridian.

Osem ur.

Žleze proizvajajo velike količine hormonov. Priprava telesa na delovni dan se nadaljuje. Občutek bolečine se močno poslabša - napadi se okrepijo pri kronično bolnih bolnikih, na primer z revmatizmom.

09:00.

Roke biološke ure kažejo na želodec. Če ste predvideni za injekcije, je bolje, da jih naredite zjutraj - to vas bo rešilo pred vročino in oteklino. V tem času cepljenja povzročajo manj zapletov kot cepljenja čez dan. Zdravljenje, ki se izvaja v tem času, je tudi za bolnike z rakom veliko lažje. V tem času je človek maksimalno odporen na rentgenske žarke. Od 9.30 do 11.30 je aktiven poldnevnik grelnika.

10:00.

Telesna temperatura in zmogljivost sta na vrhuncu.
Deluje še posebej dobro kratkoročni spomin, medtem ko so popoldanske ure optimalne za dolgoročni spomin. Besedilo, prebrano ob devetih zjutraj, si zapomni hitreje kot eno branje ob 15. uri, vendar se tudi hitro izbriše iz spomina - v približno enem tednu, česar ne moremo reči o besedilu, prebranem popoldne. Pouk, ki smo se ga naučili ob 10. uri, je treba ponoviti popoldne. In tudi kitajski znanstveniki opozarjajo, da so v tem času naše desne okončine napolnjene z veliko količino energije. Verjetno so zato jutranji stiski rok tako energični. Sposobnosti štetja, ki so v tem obdobju dosegle svoj vrhunec, se bodo postopoma zmanjševale.

Ob enajstih.

Pred kosilom so prikazane izjemne zmogljivostizlasti pri računanju. Matematika je šolarjem veliko lažja med 9. in 12. uro zjutraj, nato pa med 16.30 in 18. uro. Tudi srce je v tako odlični formiče bodo v tem času opravili svoje raziskave, potem lahko nekatere bolezni srca ostanejo neopažene. Hkrati postane veliko bolj občutljiv in pogosteje bije v stresnih situacijah kot zvečer. Pa vendar je isto pravi čas za gimnastiko... Od 11.30 do 13.30 je poldnevnik žolčnika aktiven.

Ura je dvanajst.

Poveča se proizvodnja kislin v želodcu... Občutke lakote je težko zatreti. Možganska aktivnost se zmanjšujesaj telo usmerja kri v prebavne organe. Po jutranji aktivnosti je potreben počitek. Po statističnih podatkih imajo srčni infarkti 30% nižjo stopnjo srčnega infarkta kot tisti, ki še naprej delajo. Potreba po kratkotrajnem spanju povzroči oslabitev oskrbe z možgani v krvi. V tem času največ krvi potrebuje želodec za prebavo hrane.

Trinajst ur.

Aktivirana je aktivnost žolčnika. V tem obdobju kolagoge delujejo še posebej dobro, kolike v žolčniku so izredno redke. Učinkovitost se zmanjša za 20% v primerjavi s povprečjem za dan. Od 13.30 do 15.30 je aktiven jetrni meridian.

Štirinajst ur.

Se dogaja koncentracija energije v tankem črevesju... Krvni tlak in hormonska raven se znižujejo. V tem času je utrujenost najbolj opazna, vendar je deset minut počitka dovolj, da jo premagamo. Bolje je počivati, kot pa razveseliti telo s čajem ali kavo. Najbolj primeren čas, da šolarji opravijo domače naloge... Dolgoročni pomnilnik najbolje deluje, zato je priporočljivo, da zjutraj ponovite vse, kar ste se naučili. Pri bolečih zdravstvenih postopkih lokalna anestezija traja dlje in jo je ob tej uri lažje prenašati. Ob 14. uri so naši zobje in koža skoraj neobčutljivi na bolečino, anestetiki pa delujejo trikrat bolje kot zjutraj.

Petnajst ur.

Začne druga najvišja zmogljivost... Zdrava želja po delu, ne glede na to, ali je prišlo do odmora za počitek ali ne. Od 15.30 do 17.30 je aktivni meridian pljuč.

Šestnajst ur.

Krvni tlak narašča in narašča. Športniki v tem času kažejo najboljše rezultate. Donosnost treningov je odlična, zjutraj pa so manj učinkoviti. Ni naključje, da končna atletska tekmovanja potekajo ravno v tem času, da bi dosegli najboljše rezultate. Zdravila, ki vplivajo na kislost, so zelo učinkovita.

Sedemnajst ur.

Oprijemljiv pretok vitalnosti. Ledvice in mehur so aktivni... Ledvična aktivnost doseže svoj vrhunec. Od 19.30 do 21.30 je aktiven poldnevnik.

Dvajset ur.

Vsebnost maščobe v jetrih se zmanjšuje, pulz se pospeši. Tudi majhni odmerki antibiotikov v tem času vplivajo na telo z odličnimi zmogljivostmi, vendar le do 4. ure zjutraj! Najbolj optimalen čas za sprejem je 20,32, stranski učinki v teh pogojih so izjemno redki. Učinkovita so tudi antidepresivi, zdravila proti alergiji in astmi.

Enaindvajset ur.

Telo se pripravlja na nočni počitek. Škodljivo je napolniti želodec s hrano- do jutra bo ostal skoraj nesproščen, tisti del, ki bo predelan, pa se pretvori v maščobne obloge. Presnova se zmanjša na minimum, skupaj z njo se znižujejo krvni tlak, srčni utrip in telesna temperatura, zmanjšuje se sposobnost koncentracije in delovna sposobnost. Proizvodnja kortizona se ustavi... Upravljanje telesne aktivnosti prehaja na parasimpatični del avtonomnega živčnega sistema. Od 23.30 do 1.30 je aktiven srčni meridian.

Štiriindvajset ur.

V teku je intenzivna regeneracija kože — delitev celic ponoči je veliko bolj intenzivna kot podnevi... V pogojih burne aktivnosti parasimpatičnega oddelka živčnega sistema se pogosto pojavljajo jetrne in žolčne kolike. Zaradi znižanja krvnega tlaka in hitrosti pulza se lahko pojavijo možganske kapi na ozadju lokalnih motenj krvnega obtoka. Hormoni so še posebej intenzivni pri ženskah.uravnavanje porodnih bolečin. Zaradi tega se ponoči rodi dvakrat več otrok kot podnevi.