Zdravljenje kolena kolena. Glavne bolezni tetiv kolenskega sklepa, kako se zdravijo

Hrčak povezuje patelo s kvadricepsom. Če je poškodovan in se upogne naprej, ljudje ne morejo doseči prstov s konicami prstov. Togost hrbtnega dela hrbtenice ponavadi izravnava normalno ukrivljenost spodnjega dela hrbta in mišice spodnjega dela hrbta postane manj elastična. Tako težave imajo odrasli in otroci na tem področju.

Struktura in funkcija hrčaka

Kolensko tetivo tvorijo tri mišice, ki jih najdemo na zadnji strani stegna in pod kolenom. Pridružijo se ishialnim kostim medenice.

Glavni namen tetiv je upogniti okončine na kolenskem sklepu in potegniti peto proti zadnjici. Prav tako izravnajo kolke in držijo hrbet naravnost. Zaradi njih ljudje med hojo in tekom ne padejo naprej.

Togost zadnjice lahko preverite doma. Ležati morate na tleh na hrbtu in iztegniti noge. Nato en ud dvignite čim višje. To je treba storiti tako, da kolena ostanejo ravna in zadnjica pritisnjena na tla. Sprostite vrat in ramena. Če dvignete nogo, je treba nožni prst usmeriti proti stropu in poskušati oblikovati kot 80-90 stopinj. Ukrivljena kolena, upogib v hrbtu ali bolj trden kot kažejo, da so hrbtni zglobi bolj trdi, kot bi morali biti.

Napetostne točke nastanejo zaradi stiskanja kite v predelu kolena. Na primer, neudoben stol ali igranje športa lahko povzroči nelagodje.

Lokalizacija bolečine

Če se napetost pojavi v biceps femoris, se bolečina pojavi v zadnjem delu kolena. Če v pol membranski ali semitendinosusni mišici - v spodnjem predelu zadnjice in na vrhu stegna. Bolečina se lahko širi navzdol na zadnji del stegna, spodnjega dela noge ali na prednji del kolena in stegen.

Sindrom bolečine je včasih tako močan, da izzove razvoj hromljivosti med hojo. Najpogosteje bolečina ne umiri, dokler ne oslabijo togosti kolena in mišice kvadricepsa.

Poškodba tetive

Glavne vrste poškodb tetive so raztezanje, delna ali popolna ruptura. V posebej težkih primerih poškodbe zahtevajo takojšnjo zdravniško pomoč in zdravljenje v kirurški bolnišnici.

Poškodba tetiv je dovolj enostavna. Prekomerna vadba, nenadni premiki, padci, udarci in modrice lahko vse privedejo do poškodb.

Škodo na tem območju lahko doživijo ljudje vseh starostnih skupin, ne glede na vrsto dejavnosti.

Ruptura tetive

Ligament in ruptura tetive

Ko se mišica zlomi, se pod kolenom pojavi precej globoka izrastitev. Če je poškodovana okončina imobilizirana, bolečina praktično ne moti. Ko poskušate upogniti nogo ali se nasloniti nanjo, se boleči občutki nadaljujejo s ponovno močjo. Travmo pogosto spremlja oteklina, modrice in otekanje prizadetega območja.

Kot prvo pomoč je potrebno imobilizirati ud in jemati protibolečinske tablete. Za nadaljnje zdravljenje morate žrtev prepeljati v bolnišnico. Rehabilitacija lahko traja več mesecev in vključuje fizikalno terapijo, masažo in fizioterapijo.

Raztezanje tetive

Glavni vzroki za raztezanje so spremembe v telesu, povezane s starostjo, nepravilno ogrevanje pred vadbo ter nezadostna gibljivost in elastičnost samih tetiv. Neudobni čevlji lahko privedejo tudi do raztezanja zaradi nepravilne upogibanja noge.

Glede na resnost poškodbe obstajajo 3 stopnje raztezanja, za katere so značilne različne stopnje bolečine.

Glavne značilnosti:

• nekaj ur po poškodbi je huda bolečina v kolenskem sklepu;
• pojavijo se edemi in hematomi;
• mišična togost se razvije, gibi postanejo omejeni;
• noga se nehote obrne, ko se poskuša nasloniti nanjo.

Kot prvo pomoč se uporabljajo hladni obkladki in sredstva za lajšanje bolečin. Poškodovano okončino je treba imobilizirati in pritrditi s povojem ali tesnim povojem.

Vnetni proces v tetivah

Vnetje tetive med golenico in patelo pogosto srečujejo športniki po 35. letu starosti, ki so skakali, in nogometaši. Za prvo stopnjo bolezni je značilna komaj opazna bolečina, pozneje med treningom in lahkimi obremenitvami postane paroksizmalna. Sčasoma sindrom bolečine nenehno skrbi, tudi v mirovanju.

Poleg bolečine so glavni simptomi vnetnega procesa oteklina, oteklina in pordelost kože na območju kolenskega sklepa.

Na začetku se zdravljenje začne z lajšanjem bolečin in protivnetnimi zdravili. Uporablja se fizioterapija.

Tendonitis kolena

Tendinitis je vnetna bolezen, ki povzroči spremembe in uničenje strukture tetive.

Možni razlogi:

• prekomerni stres na mišicah;
• travma, modrica, ruptura tetive;
• imunske bolezni;
• presnovna bolezen;
• spremembe, povezane s starostjo;
• okužbe;
• vnetne in degenerativne bolezni sklepov.

Simptomatologija bolezni je odvisna od stopnje poškodbe tetiv. Najpogostejši simptomi tendonitisa so bolečina, pordelost kože, oteklina in oteklina. Tendinitis se diagnosticira z rentgenom, CT, MRI ali ultrazvokom.

Zdravljenje bolezni je predpisano na podlagi njegove oblike, stopnje, lokacije in škodljivega dejavnika. Če dolgo časa ni zdravljenja z zdravili, obstaja velika verjetnost razvoja zapletov: tendovaginitisa in tenosinovitisa.

Wellness vaje

Za hitrejše okrevanje po poškodbah so razvili poseben tečaj vadbene terapije. To morate storiti vsak dan, dokler boleči občutki popolnoma ne izginejo. Poleg nabora vaj se uporabljajo hoja, podaljški in nihanje nog z uporom.

Vadba ne sme biti boleča. Pred začetkom vadbe se nekoliko ogrejte. Segrevanje bo zmanjšalo tveganje za nove poškodbe. Obremenitve naj bodo zmerne, a redne.

Izpustite togost tetive in olajšate bolečino

1. Sedite na tleh in iztegnite nogo na stran. S prsti morate poskusiti doseči stopala. Hkrati je nezaželeno upogniti koleno. Ohranite ta položaj približno 20 sekund.
2. Postavite peto na stol. Rahlo se nagnite naprej. Držite ta položaj 20 sekund.

Vaje ponavljajte večkrat na dan. Pomagali bodo podaljšati in okrepiti tetivo, katere mišice so zelo podobne adduktorjem (adduktorjem). Morate jih raztegniti, dokler niso popolnoma sproščeni. Dovoljena je uporaba razteznih tehnik za adduktorje. Postopek lahko traja od tedna do več mesecev.

Raztezanje

Raztezne vaje je treba izvajati počasi in gladko.

Raztezanje pršic je potrebno za povrnitev elastičnosti in čvrstosti po poškodbi. Vaje morate začeti izvajati postopoma. Če gimnastiko izvajate sistematično, se bodo kite sčasoma raztegnile in postale manj toge.

Tu je nekaj učinkovitih trikov:

1. Lezite na hrbet in dvignite ravne noge navzgor. Zagrabite teleta in jih držite, ne da bi upognili okončine pri kolenih.
2. Stopala postavite v širino ramen, rahlo sedite in se v tem položaju zadržite 10-15 sekund.
3. Vstanite, položite roke za hrbet in jih stisnite v grad. Upognite se, vzemite roke nazaj. V tem položaju ostanite 30 sekund.

Raztezanje je preprost način, da se tetive po poškodbi povrnejo v obliko. Zelo pomembno je, da gimnastiko naredite previdno, amplitudo naklonov je treba postopno povečevati.

Joga za trening tetiv

Vadba joge znatno poveča prožnost erektorske hrbtenice in hrbtenice. Pomagal bo tudi okrepiti mišično tkivo in ligamente, povečati njihovo elastičnost in obnoviti gibljivost kolenskega sklepa.

Poleg tega so tečaji joge usmerjeni v normalizacijo teže, zmanjšanje mišične mase in vsebnosti tekočine v telesu. Prekomerna teža povzroča več stresa na kolenih in povečuje verjetnost razvoja številnih bolezni sklepov.

Preden začnete z vadbo, se morate posvetovati s specialistom. Izbrati morate vajo, ki temelji na ravni telesne pripravljenosti. Ne nadomestite tradicionalnih zdravil z jogo in odložite obiska zdravnika.

Preprečevanje poškodb hrbtenice

Da se izognete poškodbam kolenskih sklepov, je treba paziti tako v športu kot v vsakdanjem življenju. V nobenem primeru ne smemo popolnoma izključiti vadbe. Pomagajo ohranjati moč, gibčnost in elastičnost mišic in sklepov.

• pred treningom naredite ogrevanje in se po njem ohladite;
• ne bi smeli igrati športa, dokler niste popolnoma izčrpani - utrujenost poveča tveganje za nesrečo;
• izogibajte se padcem, udarcem in nenadnim premikom;
• jejte prav, da ohranjate mišice, kosti in sklepe močne in močne.

Ob pogostem raztezanju pred treningom strokovnjaki priporočajo uporabo posebnih naramnic ali ovijanje ranljivih sklepov z elastičnim povojem. Obstaja sklop vaj, katerih namen je krepitev mišičnega steznika. Njihovo izvajanje bo tveganje za poškodbe zmanjšalo na minimum.

Vsako bolezen je lažje preprečiti kot zdraviti. Poškodba tetive kolena ni nobena izjema. Izvedljiva telesna aktivnost, pravilna prehrana in pravočasen dostop do zdravnika, ko se pojavijo težave, bodo dolgo ohranjali zdrave sklepe.

Med tekom hrbet omeji vrtenje spodnjega dela noge. Če je notranja rotacija stopala (pronacija) velika, lahko hrbtenica spodleti in se zlomi. Enako se lahko zgodi, če hitro tečete po gori.

Vzroki za poškodbe hrbtenice

Prsni sklep ima ogromno vlogo pri skoraj vseh gibih kolena, zato obstaja velika verjetnost, da se lahko poškoduje s katero koli telesno aktivnostjo.

Pri dolgotrajni in dolgotrajni telesni aktivnosti se lahko pojavi poškodba hrbtenice. Posledica je lahko raztezanje, kar prepreči upogib kolena pod pravim kotom.

Poplitealne poškodbe so precej pogoste, zlasti v športih, kot so tek, tenis, atletika (sprint), nogomet, košarka.

Simptomi poškodbe spodnjice

Običajno se pri poškodbah hrbtenice pojavijo neznosne bolečine. Ko se mišica zlomi, se pod kolenom tvori precej globok izrastek. Če noga ni motena, bolečina odide, če pa samo poskusite upogniti nogo ob kolenu, takoj sledi akutni napad bolečine.

Zdravljenje poškodb hrbtenice

Da bi se nekako zaščitili pred raztezanjem ali raztrganim hrbtom, se vsekakor ogrejte pred telesnimi vajami in drugimi obremenitvami.

Poškodovano nogo je treba postaviti na nekakšno oporo na ravni kolka, poskušajte rahlo upogniti koleno in nasloniti glavo nanj. Ne delajte nenadnih gibov, rahlo pritisnite na koleno in štejte do 8, nato se vrnite v začetni položaj. Ta postopek ponovite večkrat.

S poškodbo kolka se bolečina nenadoma ujame z zunanje strani kolenskega sklepa. Dokler bolečina ni minila, je bolje, da pozabite na maratonske podvige: po popolnem okrevanju se vrnite na trening in od zdaj poskusite teči le po ravni površini. Vsaj naslednje tri tedne.

Pri igranju športa uporabite vložke s trikotnim klinom (varus klin), postavljenim pred peto, da preprečite dislokacijo stopala.

• Za lajšanje bolečin nanesite hlad ali toploto za pomiritev poškodovane mišice. Če je raztezanje posledica krčev, potem je bolje uporabiti toploto. Če se mišica raztrga in se je vnetni proces že začel, potem je treba položiti led.
• Če je poškodba kolenskega sklepa resna, potem morate nogo namazati z anestetično kremo, kot je arnica.
• Po zaključku vseh potrebnih nujnih ukrepov za poškodbo kolena se morate nemudoma obrniti na specialista, ki bo opravil ultrazvočno študijo in predpisal ustrezno zdravljenje.

Vsaka oseba se lahko poškoduje, resnost lezije, trajanje zdravljenja in možne posledice pa so neposredno odvisni od narave škode. Zato bomo v nadaljevanju govorili o poškodbah hrbtenice, kot eni najpogostejših vrst poškodb.

Hrčka (glej fotografijo spodaj) - anatomska tvorba, ki jo tvori skupina mišic, ki so neke vrste omejevalniki poplitealne fose (diamantna depresija, ki se nahaja za kolenskim sklepom).

Struktura poplitealne fosse in lokacija hrbtenice

Raztezanje hrčaka - poškodbe, izražene v mikroskopskih razpokah vlaken vezivnega tkiva.

ReferencaRaztezanje je razdeljeno na več vrst, odvisno od resnosti poškodbe: blaga, zmerna in huda.

Različne bolezni in okoliščine lahko izzovejo raztezanje sklepov:

Razlogi za škodo so različni.

• poškodba (padec, poškodba);
• nepravilno ali nezadostno ogrevanje;
• togost sklepov;
• bolezni, ki vplivajo na elastičnost in moč tkiv (tendonitis, paratenotitis);
• različne dolžine nog zaradi poškodbe, bolezni ali zaradi razvojnih nepravilnosti;
• nezadostna trdnost opornic, kar vodi v neravnovesje strukturnih elementov;
• spremembe, povezane s starostjo;
• dolgotrajno gibanje po neravnih, kamnitih površinah;
• neudobni in nepravilni čevlji, zaradi katerih pride do nepravilnega podaljšanja noge.

V skupino tveganj so ljudje, ki se profesionalno ukvarjajo z nekaterimi športi (tek, nogomet, košarka, tenis, atletika).

Prvi znak je ostra bolečina

Poškodba ima značilne simptome, katerih resnost je odvisna od resnosti poškodbe tetive:

1. Ostre bolečine v poplitealni votlini, ki se širijo po zadnji strani stegna in spodnjem delu zadnjice.
2. Zabuhlost, hematom.
3. Občutek mišične napetosti.
4. Bolečina, ko poskušate izravnati ali upogniti nogo.
5. Neprostovoljno zvijanje noge, ko poskušate stati na njej.

Če vas hrbtenica boli, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom, saj je uspešnost obnove struktur in funkcionalnosti kolena odvisna od pravočasnosti zagotovljene pomoči.

Simptomi in zdravljenje seva kolčnice so med seboj povezani. Zato je prva stvar, ki jo predpiše specialist, temeljit pregled pacienta.

sklic... Diagnostika je potrebna za postavitev natančne diagnoze, določitev stopnje poškodbe in splošnega stanja osebe.

Raziskava se izvaja v več stopnjah in lahko vključuje naslednje tehnike:

1. Intervju pacient zaradi okoliščin poškodbe, pojava bolečine, prisotnosti drugih simptomov in narave njihove manifestacije.
2. Inšpekcija žrtev, med katero se preverja motorična aktivnost kolena (za določitev odstopanja spodnje noge od osi spodnje okončine se uporabljajo posebni testi).
3. Splošna analiza urina in krvi ugotoviti stanje telesa in izključiti vnetno naravo izvora škode.
4. za jasno vizualizacijo vseh struktur in elementov področja kolena.
5. Rentgenski - velja samo za izključitev sočasnih poškodb.

Med pregledom specialist ugotovi vse značilnosti škode

V nekaterih primerih se lahko zahteva dodatni pregled MRI ali

Po prejemu diagnostičnih rezultatov vam bo specialist podrobno povedal, kako zdraviti vretence.

sklic... Pri zdravljenju se uporabljajo konzervativne in kirurške tehnike, kar je odvisno od stopnje poškodbe tetive.

Za zdravljenje blage do zmerne poškodbe vezivnega tkiva se večinoma uporabljajo konzervativne tehnike:

1. Zagotavljanje maksimalnega počitka poškodovan ud v prvih 2-3 dneh.
2. Prvih nekaj dni uporabljate hladen obkladek - na poškodovano območje je potrebno nanašati led vsake 3-4 ure in največ 20 minut.
3. Uporaba fiksacijskega preliva ali naramnice - potrebno je imobilizirati in razvezati ud. Povoj ne sme biti preveč tesen, sicer bo moten krvni obtok.
4. Med počivanjem je treba pod poškodovano okončino postaviti blazino ali valjda ga držite v dvignjenem položaju.
5. Hoja samo s palico ali ščetkami da zmanjšate obremenitev prizadete noge.
6. Jemanje zdravil - predpisana so različna zdravila lokalnih in sistemskih učinkov, ki so namenjena odpravljanju bolečine, vnetja, oteklin in pospešitvi procesa okrevanja:
   • NSAR (oblika tablet) - Nimesulid;
   • NSAR (mazila, geli) -, Nise, Voltaren;
   • vitaminski kompleksi - Abeceda, Triovit, Complivit.
7. Fizioterapija -, UHF.
8. Trak - lepljenje trakov (lepilni trakovi) na poškodovano območje omogoča fiksiranje tetive in lajšanje bolečine.
9. - v obdobju okrevanja specialist izbere poseben sklop vaj za vsakega pacienta posebej. Terapija z vadbo je namenjena krepitvi in \u200b\u200brazvoju sklepa, preprečevanju njegove togosti, preprečevanju ponavljajočega se raztezanja.

Takšen kompleks zdravljenja je namenjen odpravi simptomov in obnovi strukture poškodovanega tkiva in njegove funkcionalnosti.

Konzervativno zdravljenje

Referenca Okrevanje po poškodbi lahko traja več mesecev.

Pri močnih izpuščajih (popolna ruptura tetive) ali v primeru neučinkovitosti konzervativne terapije oz.

Lahko drži artroskopska (minimalno invazivne) ali klasična odprta operacija, kar je odvisno od narave poškodbe tkiva.

Zaključek

Če smo podrobno preučili, kaj storiti pri raztezanju, je vredno posvetiti tudi načinom preprečevanja. Če želite to narediti, upoštevajte nekaj preprostih pravil: ogrevanje pred treningom, tek na ravni površini, pravilno in uravnoteženo prehrano, odrekanje slabim navadam.

Poškodba kolena je ena najpogostejših vrst športnih poškodb.

Anatomija kolena

Kolenski sklep tvorijo tri kosti - patela (patela), stegnenica in golenica. Zglobna kapsula je pritrjena na patelo in na robove stegnenice in golenice. Glede na lokacijo glede na kapsulo se ligamenti kolenskega sklepa običajno delijo na ekstrakapsularne in intrakapsularne. Znotraj kapsule kolenskega sklepa so sprednji in zadnji zadnji križni ligamenti. Med golenico in stegnenico sta tudi dva meniscija (medrekularni hrustanec). povezan s prečnim kolenskim ligamentom. Poleg tega menisci krepijo sprednji in zadnji menisofemoralni ligamenti.

Na stranskih površinah sklepa so bočni ligamenti (tibialni in peronealni kolateralni ligamenti). Spredaj je sklepna kapsula okrepljena z ligamenti, ki so neposredno nadaljevanje tetive mišice kvadricepsa femoris. Tetiva te mišice se približa pateli in jo pokriva z vseh strani. Nadalje se ta tetiva nadaljuje navzdol in tvori naslednje ligamente: bočni in medialni podporni ligamenti patele, patelarni ligament. Patellarni podporni ligamenti igrajo pomembno vlogo pri gibanju kolenskega sklepa, tako da ohranjajo patelo v položaju.

Za kapsulo kolenskega sklepa krepi poševni poplitealni ligament, ki je del tetiva snopov mišice semimembranosusa. Poleg tega ligamenta so zadnjični odseki sklepne kapsule okrepljeni z lokom lopatov popliteal.

Vzroki in znaki poškodbe poplitealnih ligamentov

Poškodbe poplitealnega ligamenta se najpogosteje kažejo kot športne poškodbe. Najpogostejša poškodba ligamenta je raztezanje ... Do te poškodbe pride, ko je ligament izpostavljen obremenitvi, ki presega njegovo moč. Raztezanje se lahko pojavi kot posledica nenadnih gibov, ki presegajo normalno območje gibanja sklepa.

Vsaka telesna aktivnost, ki povzroči napetost v kolenskem sklepu, lahko privede tudi do iztegnjenosti. Torej, raztezanje poplitealnih ligamentov lahko izzove gibanje, ki je nenavadno za kolenski sklep. Takšno gibanje se lahko pojavi med športom z nenadnimi postanki ali spremembami tekaške smeri, hitrim upogibom v kolenu, dvigovanjem težkih uteži, skakanjem, pristankom ali kakršnim koli dejanjem, ki povzroči nenadno hitro upogibanje kolena. Delna ruptura kolenskih ligamentov se običajno zgodi med hokejem, nogometom, smučanjem, košarko in manj pogosto powerliftingom. Tudi izpah lahko povzroči padec v koleno, trk med tekom. Poleg tega je zaradi udarca v koleno lahko delna ruptura kolenskih ligamentov.

Vprašanja bralcev

18. oktober 2013, 17:25 Zdravo. Pri 18 letih (pred 7 leti) sem si zvil koleno (neuspešno padel z višine), tam se je oblikovala tekočina, vendar nisem pristala na operacijo, vse se je zacelilo samo od sebe. Kasneje je naredila MRI (v zaključku piše: MRI znaki rupture zadnjega roga lateralnega meniskusa, kontuzija nakazane lokalizacije stegnenice, b. Golenice in glave golenice, ni izrazit sinovitis), po rezultatih katere je zdravnik dejal, da je vse v redu (ni pritožb zaradi bolečine pri hoji, pri upogibanju-raztezanju ni, le včasih se "drobijo"), diagnosticirana je modrica (drug zdravnik - "gonarthrosis"), svetovala je vadbena terapija in fizioterapija (šla na parafinsko terapijo). Koleno včasih boli in tudi zdi se, da "skoči ven" in pade na svoje mesto, le redko pa z neprevidnim gibanjem (občutki niso boleči, raje niso prijetni). Pred kratkim sem se odločil, da se vrnem na vadbeno terapijo. Komentirajte takšne dejavnosti: vadbeno kolo, raztezanje (ali jogo), hidromasaža, ročna masaža - kako učinkoviti so lahko in v kakšnem zaporedju jih je bolje kombinirati ali je bolje, da jih ne kombinirate? Katere postopke bi priporočili doma? Vnaprej se vam zahvaljujem za vaš odgovor.

Postavi vprašanje

Hude bolečine vedno spremljajo izpah.Običajno se pojavi pri premikanju sklepa in pritisku na poškodovano območje. V prvih dneh po raztezanju se poveča oteklina na območju poškodovanega ligamenta, pride do lokalnega zvišanja temperature, krvavitve v mehkih tkivih (hematoma). Pri zmerni poškodbi običajno obstaja omejitev gibljivosti v kolenu, s popolno rupturo ligamenta pa nasprotno opazimo pretirano gibljivost in nestabilnost sklepa.

Zdravljenje poplitealnih vilic

Glavni ukrepi, ki jih je treba upoštevati pri raztezanju poplitealnih ligamentov, so združeni v tako imenovanem kompleksu "RICE". Ta program vključuje štiri predmete: počitek - počitek, led, ki uporablja led, kompresijski povoj in dvig - dvig poškodovane okončine (dvignjen položaj) za zmanjšanje otekline.

• Počivaj. Pri raztezanju poplitealnih ligamentov je potrebno zagotoviti najmanj možni počitek poškodovane okončine vsaj dva dni. Možna je tudi mehka imobilizacija sklepa za več dni (z uporabo elastičnega povoja). S popolno rupturo ligamentov je potrebna nekaj tednov togo imobilizacijo (nanašanje mavčnega vložka, imobilizacijska ortoza).
• Led. V prvih dveh do treh dneh je treba na poškodovano območje nanesti led. Uporablja se vsake 3-4 ure. Led se mora skozi brisačo nanašati ne več kot 20 minut.
• Stiskanje. Pritrdilni povoj se uporablja z elastičnim povojem. Vendar povoj ne sme biti preveč tesen, da okončina ne postane otrpla in ne dobi bledo ali modrikasto barvo.
• Nadmorska višina. Poškodovani ud mora biti postavljen v dvignjen položaj. Medtem, ko ležite, lahko poškodovano nogo položite na ločeno blazino.

V primeru močnega sindroma bolečine z raztezanjem poplitealnih ligamentov je mogoče uporabiti zdravila (znotraj - oblike tablet, lokalno - mazila, geli).

Zdravljenje, ki se izvaja v prvih dneh po poškodbi, je namenjeno zmanjšanju otekline in lajšanju bolečine s pomočjo blažilcev bolečine. V prihodnosti za krepitev in razvoj sklepa, preprečitev njegove togosti, preprečevanje ponavljajočih se vbodov izvajamo posebne rehabilitacijske vaje. V primeru neučinkovitosti konzervativne terapije s popolno rupturo ligamentov, da bi jih obnovili, je mogoče izvesti kirurško operacijo.

Biceps femoris
Semitendinosusna mišica
Semembranska mišica

Od leve proti desni: biceps femoris, semitendinosus in semimembranske mišice

HAMSTRING tvorijo tri mišice, ki potekajo vzdolž zadnjega dela stegna in pod kolenom. So pogost vir težav tako športnikov kot tudi nešportnikov. Najpogosteje poškodbe spodnjega kolena povzročijo, da številni nožni prsti med upogibom naprej ne morejo priti do prstov. Togost hrbtnega kolena izravna normalno ukrivljenost spodnjega dela hrbta in zategne mišice v spodnjem delu hrbta. Ta težava je prisotna tako pri odraslih kot otrocih.

Preverite lahko, ali je hrbtenica trma. Lezite na hrbet in iztegnite noge. Nato dvignite eno nogo čim višje, vendar tako, da se kolena ne upognejo in spodnji del hrbta je na tleh. Vrat in ramena naj bodo sproščena. Nogo morate dvigniti tako, da je nožni prst usmerjen proti stropu, vendar je celo kot pod kotom 80 ° povsem običajen, Vse, kar je manj od te norme, pa tudi prisilni upogibi hrbta in upognjena kolena kažejo, da imate trde stegnenice.

Vse tri mišice hrbtenice - biceps, semitendinosus in polmeseče - so pritrjene na ishialne kosti medenice. Spodnji del biceps femoris je povezan z glavo fibule. Sememembranske in semitendinosusne mišice prehajajo tudi skozi kolenski sklep in se pritrdijo (ena na drugo) na golenico golenice.

Mišice upogibajo koleno in potegnejo peto proti zadnjici. Prav tako izravnajo kolk (gibanje, ki je še posebej pomembno pri vzpenjanju po stopnicah) in pomagajo ohranjati hrbet pokonci. Prsnik hrbta preprečuje, da bi med hojo padel naprej.

Stiskanje hrčaka pogosto povzroči napetostne točke. Torej, sedež stola ali avtomobila pritiska na zadnji del stegna, športi, ki jih morate voditi (nogomet, košarka, ragbi itd.) - vse to prispeva k pojavu stresnih točk.

Ko se v biceps femoris pojavijo stresne točke, se bolečina čuti iz zadnje strani kolenskega sklepa. Ko je napetost prisotna v mišicah semitendinosusa in polimembrane, se bolečina čuti v spodnji zadnjici in zgornjih stegnih. Bolečina se lahko širi navzdol na zadnji del stegna in gležnja. Pri hoji je bolečina tako huda, da lahko privede do hromljivosti. V sedečem položaju se kaže tudi nelagodje - stiskanje bokov s težo telesa poveča bolečino. Ni presenetljivo, da stresne točke na hrbtenici pogosto zmotijo \u200b\u200bišias. Mišice hrbtenice so zelo blizu kompleksa kvadriceps femoris, zato napetostne točke pri prvem vplivajo tudi na drugega. To pogosto povzroči bolečine v sprednjem delu kolen in bokov. Bolečina ne mine, dokler ne popustite togosti kompleksa hrbtenice in kvadricepsa.

Pritrditev mišic hrbtenice je mogoče občutiti, ko sedite na stolu - njihovi zgornji konci so pritrjeni na ishialne kosti. Če roke položite pod zadnjico, dlani navzgor in se nato premikate naprej in nazaj, lahko občutite gibanje ishialnih kosti. Da začutite spodnjo spodnjo podlago, z desno roko in na notranji strani zavijte desno koleno z levo roko, tako da bodo konice prstov v utoru za kolenskim sklepom v tako imenovanem poplitealnem prostoru. V tem položaju lahko z desno roko čutite tetive bicepsa, z levo roko pa semitendinosusovo tetivo. Sememembrana tetiva teče pod semitendinosusom, zato je ne morete občutiti.

Delate na napetostnih točkah v hrbtenici, ko sedite na stolu ali na mizi z iztegnjeno nogo. Majhno trdo žogo (na primer teniško žogo) postavite pod stegno na najmehkejše mesto (nekje na sredini, lahko pa rahlo na desno ali levo, odvisno od tega, katera mišica je prizadeta). Stiskanje bo raztegnilo tesne mišične pramene in sprostilo napetostne točke. Vzdržujte ta položaj, dokler niste popolnoma sproščeni. Sprostite vse napetostne točke. Raztezanje mišic vam bo pomagalo pri tem.

Raztezanje 1 lahko naredite, ko sedite na tleh z iztegnjeno nogo na stran. To lahko storite z eno nogo ali z dvema nogama hkrati. Ne da bi upognili koleno, z dlanjo dosegnite dno stopala. Palec potegnite proti sebi (kot je prikazano na sliki). Ohranite ta položaj 15-20 sekund.

1 razteg stegnenice

Raztežaj 2: Prav tako lahko raztegnete mišice tako, da postavite peto na dvignjen položaj ali na sedež stolčka. Pazite, da stegno ni zvito in nogavice so usmerjene v eno smer (kot je prikazano na sliki). Med zadrževanjem kota med boki se nekoliko nagnite naprej. Če je položaj pravilen, boste čutili napetost. Vzdržujte ta položaj 15-20 sekund. Raztežaj ponavljajte večkrat na dan.

Po samozdravljenju bolečine podtegnite hrbet z raztezkom, da preprečite škodo, ki jo lahko povzročijo skrajšane mišice. Morate biti potrpežljivi in \u200b\u200bvztrajni - resnično raztezanje lahko traja tedne ali mesece, vendar je vredno dela in truda. Ker so mišice, ki tvorijo prsni koš, zelo podobne adduktorjem (adduktorjem), jih je pomembno raztegniti, dokler niso popolnoma sproščene. Če želite to narediti, uporabite adduktorske tehnike raztezanja.

Poleg tega.
Stoječi stegni hrčka

IZOBRAŽEVANJE:
Biceps kolka
Semitendinosusna mišica
Semembranska mišica

CILJ
Hrčki

STOPNJA
Za začetnike

PREDNOSTI
Pomaga povečati prožnost sklepov.

NADALJEVANO
Za težave s spodnjim delom hrbta
Za težave s kolenom

1. V stoječem položaju upognite eno nogo v kolenu, drugo pa iztegnite pred seboj, pri čemer naslonite peto na tla.

2. Z obema rokama nad kolenom se upognite na iztegnjeno nogo. Večino teže premaknite na sprednjo peto, tako da boste čutili napetost v mišicah na zadnji strani stegna. Držite ta položaj 30 sekund.

3. Zamenjajte noge in ponovite vajo. Na vsaki nogi naredite tri 30-sekundne garniture.

PRAV
Noga naj bo iztegnjena.
Prst vaše podaljšane sprednje noge naj bo nategnjen, ko se raztezate.

NAPIS
Hrbet se ne sme upogniti ali ločiti za volanom.
Ne bi smeli spuščati ramen.