Kako sami masirati cono materničnega vratu. Pravila samo-masaže za cervikalno osteohondrozo. Stroški masaže

Svetlana Markova

Lepota je kot dragi kamen: čim preprostejša je, tem bolj dragocena!

Vsebina

Ko človek preživi veliko časa pred računalnikom ali sedi za mizo, pogosto trpi vratna hrbtenica. Cena takega življenjskega sloga je osteohondroza, pogosti glavoboli. Masaža hrbta in vratu vas lahko reši pred takšnimi neprijetnimi občutki.

Prednosti masaže območja vratu in ovratnikov

Zaradi napačne drže, neudobnega stola, telo postane otrplo, mišice se vnamejo. V predelu vratu lahko takšni simptomi vodijo do zmanjšanja pretoka krvi v možgane, zaspanosti, pekočega občutka v mišicah in bolečine. Postopek masaže območja ovratnice je pomemben ne le v terapevtske, ampak tudi v profilaktične namene, da se prepreči razvoj bolezni. Redno izvajanje masaže vratu in zgornjega dela prsnega koša ima naslednje ugodne učinke:

• lajša zabuhlost;
• poveča mišični tonus;
• lajša mišične krče;
• zmanjšuje debelino maščobne plasti;
• vodi v normalno gibljivost vratne hrbtenice;
• normalizira dihanje;
• izboljša pretok krvi v možgane;
• popravi držo;
• odpravlja hipertoničnost;
• poveča duševno, telesno zmogljivost.

Indikacije

Upoštevati je treba, da masaža colarne cone za otroke ni manjša kot za odrasle. Dolgo bivanje za mizo, ne vedno pravilna drža vodi do otekanja vratnih mišic, glavobolov. Postopek je treba v preventivne namene opraviti ob koncu delovnega dne (po pouku). Zdravniki priporočajo izvedbo sej za osteohondrozo in skoliozo, pomagalo bo pri zdravljenju pleksitisa, nevralgije, nevritisa. Masaža vratnega ovratnika je uporabna za:

• ARVI;
• izguba las;
• možganska ateroskleroza;
• kolitis;
• skleroderma;
• emfizem pljuč;
• klimakterične motnje;
• bolezni prebavil.

Kontraindikacije

Vsaka masaža ima lahko negativne posledice, če je tehnika nepravilna, pravila postopka se ne upoštevajo. Prepovedano je masirati vrat, kadar:

• krvne bolezni;
• dekompenzacija srca, ledvic, jeter;
• kronična dermatoza;
• visok krvni pritisk;
• tromboza;
• akutne nalezljive bolezni;
• onkološke patologije;
• kožne lezije infekcijskega tipa.

Kako masirati predel vratu in vratu doma

Potrebno je masirati območje vratu in ovratnikov z istimi vrstami gibov, ki se uporabljajo za druge dele telesa. Postopek vključuje naslednje vrste tehnik:

• božanje;
• drgnjenje;
• gnetenje;
• v odsotnosti premika vretenc - vibracije (tapkanje).

Intenzivnost, globina, amplituda in hitrost gibov se bodo spreminjali glede na zastavljene cilje. Obstajajo tri glavne vrste te masaže: terapevtska, sproščujoča, klasična. Za postopek je potrebno, da oseba bodisi leži na hrbtu ali sedi na stolu z glavo in rokami na mizi. To bo zagotovilo potrebno raven sprostitve in omogočilo masažnemu terapevtu lažje gibanje.

Čas masaže za območje ovratnice ne sme presegati 30 minut, če gre za otroško možnost - 15 minut. Priporočljivo je, da izvedete seje vsaj 3 tečaje po 10-15 postopkov. Za masažo se praviloma uporablja sedeči položaj. Shema seje za različne vrste je enaka, razlikujeta se le intenzivnost in amplituda vpliva. Masaža se izvaja po naslednjem principu:

1. Božati. Ta tehnika postopek vedno odpre. Mehki gibi se izvajajo v smereh od vratu do ramenskih lopatic. V tej fazi se koža pripravi na intenzivnejši učinek. Prihaja do izboljšanja krvnega pretoka, prehrane tkiv.
2. Drgnjenje. Intenzivnejši gibi od vrha do dna, ki se izvajajo s pomočjo dlani, pesti, falange upognjenih prstov. Segreva učinek na tkiva, zgornje plasti mišic, izboljša prekrvavitev v njih.
3. Gnetenje. Mišice trapeza se raztegnejo s palcem, kazalcem in srednjim prstom. Oteklina na tem delu vratu pogosto povzroča glavobole. Palci delajo dolge mišice v predelu vratu, kar izboljša pretok krvi v možgane (zato je učinek kontraindiciran pri povečanem tlaku).
4. Če bolečine ni, lahko tapkate s konicami prstov. To pomaga pri razgradnji stalih telesnih maščob. Takšni gibi povečajo ton živčnega sistema, sprostijo napetost.
5. Stiskanje. Premik od možnosti terapevtske in športne masaže. Drugo ime te tehnike je pritisk. Nastane na ločenem delu telesa, nato se dlani spustijo od vratu do ramenskih lopatic, vrnejo se do ramen vzdolž deltoidnih mišic. Vsa tajska masaža temelji na istem principu pritiska.
6. Slip. Rahlo gibanje za dokončanje postopka. Dlani se komajda dotikajo kože, izvaja se samovoljno božanje masiranega območja. Izvaja se za pomiritev kože, prijetnih občutkov.

Z masažnim ovratnikom

Kadar ni osebe, ki bi si lahko masirala vrat in ni želje, da bi redno hodila na postopke, bo masažni ovratnik izhod. Obstaja več vrst, vendar električne možnosti veljajo za najuspešnejše. Obstajajo tri glavne vrste:

1. Ročni masažerji. Imajo ergonomsko zasnovo in pogosto delujejo na baterije, kar je priročno, če napravo nosite s seboj. Masažer izvaja vibracijske in infrardeče učinke, to vam omogoča, da vplivate na zgornjo in globoko plast mišic.
2. Prevleka stola. Nenadomestljiva stvar za pisarniške delavce, motoriste. Gre za napravo, ki je nameščena na stol / stol, priključen na električno omrežje. Še naprej lahko vozite ali delate, medtem ko dobite sproščujočo masažo. Obstajajo modeli samo za področje ovratnika in za celoten hrbet.
3. Masažer iz nahrbtnika. Postavljen je na zadnjo stran, ima 4 vibracijske motorje, ki izvajajo postopek.

Sama

Samo-masaža območja glave in vratu ni lahka naloga, vendar jo je mogoče storiti. Človek neodvisno določi stopnjo intenzivnosti gibov, ki je optimalna za telo. Pri samo-masaži je pomembno, da dosledno upoštevate zaporedje dejanj. Le vrat, trapezijske mišice, delte bodo lahko dobro delovali, območje blizu ramenskih rezil bo ostalo nedostopno. Dejanja lahko izvajate z dvema ali eno roko. Shema samo-masaže je naslednja:

1. 2 udarni gibi na območju otekline, vnetja ali nelagodja.
2. Z robom dlani ali z blazinicami prstov - gibi s pritiskom.
3. Drgnjenje z vlečenjem kože. Smer - do hrbtenice s strani.
4. Gnetenje mišic z oprijemom. Intenzivnost je večja kot pri prejšnjih gibih, vendar bolečine ne bi smelo biti.
5. Ponovitev prvega gibanja.

Za vsako točko je potrebno izvesti 5-7 gibov. Običajno traja 20-30 sekund. Postopek je dober za sprostitev mišic, izboljšanje pretoka krvi, toda z osteohondrozo ga je izjemno težko kakovostno izvesti. Če je postavljena takšna diagnoza, je bolje poiskati pomoč specialista, saj lahko bolezen brez ustreznega zdravljenja privede do neprijetnih posledic.

Video: masažna tehnika za vratno in ovratno cono

Ste v besedilu našli napako? Izberite ga, pritisnite Ctrl + Enter in to bomo popravili!

Pogovorite se

Masaža vratu - kako to storiti doma. Tehnika masaže vratu, video

Masaža z ovratnicami je terapevtski in profilaktični postopek, ki izboljša cerebralno cirkulacijo in izboljša oksigenacijo in trofične procese v predelu vratu in ramen.

Irina Zyuzya, mojstrica klasične in drugih vrst masaže, pripoveduje o tem, kako masirati colarno cono doma.

Območna cona je zadnji del vratu, prsnega koša do nivoja 4. prsnega vretenca in sprednja površina prsnega koša do nivoja 2. rebra.

Na spletni strani katere koli klinike ali masažnega salona lahko preberete, da je masaža območja materničnega vratu izjemno zapleten postopek, katerega izvajanje lahko zaupate le usposobljenemu strokovnjaku. Pravzaprav je to najpreprostejša od obstoječih masažnih tehnik, ki jo lahko obvlada vsakdo, za izvajanje te pa masažna miza sploh ne potrebuje. - oseba samo sedi na stolčku (stol ne bo deloval, ker hrbet lahko moti masažo)

Pet osnovnih tehnik masaže vratu

Obstaja pet glavnih gibanj masaže območja vratu in ovratnikov: božanje, gnetenje, drgnjenje, tapkanje, vibracije.

Božati Je eno najpogostejših gibanj. Vsaka masaža se začne in konča s božanjem. Vključuje vrsto ritmičnih, drsnih gibov, ki povečajo pretok krvi v kožo in mišice ter vplivajo na živčne končiče.

Tituracija deluje bolj aktivno kot božanje in povzroča širjenje krvnih žil, poleg tega pa spodbuja resorpcijo nekaterih tesnil na koži. Tehnika drgnjenja je precej raznolika.

Gnetenje kože Je tudi razširjena tehnika. Drsni gibi prstov obeh rok stisnejo in stisnejo kožo masirane površine. Gnetenje izboljšuje krvni in limfni obtok.

Prebijanje - ena aktivna masažna tehnika. Nastane z nenadnimi gibi konic prstov obeh rok in povzroči širjenje globoko posodnih posod, segrevanje tkiv. Vpliva tudi na mišični tonus in živčni sistem.

Vibracije- močna vrsta masaže. Gre za hitro nihajno gibanje s konicami prstov ali dlani. Skupaj s tapkanjem ta vrsta masaže spodbuja aktiven učinek na tkiva, zato se nanese na koncu seje.

Masažna tehnika

Začeti je treba masažo območja ovratnika z lahkim božanjem, gibi so usmerjeni vzdolž površine vratu na straneh hrbtenice od vrha do dna in v bočni smeri (vzdolž robov mišic trapeza). Nato globlje božanje z obema dlanema od hrbtenice do ramenskih sklepov in pazduh.
Pritisk postopoma povečujemo, naše božanje pa gladko preraste v drgnjenje. To tehniko je zelo priročno izvajati tako, da se proksimalni falange prstov stisnejo v pest. Tako lahko dosežete zelo pomembno silo.
Gibi se izvajajo spiralno.

Hkrati ne bi smeli trpeti bolečine - nekoliko morate zmanjšati silo udarca in poskušati doseči največjo sprostitev trapezijske mišice.

Opomba!Med masažo območja materničnega vratu ne masiramo hrbtenice in hkrati ne poskušamo obvladati veščin ročne terapije - to je kontraindicirano!
Prav tako ne morete izvajati gibov od spodaj navzgor - vse tehnike se izvajajo od dela glave navzdol (vzdolž limfnega toka)!

Masaža colarne cone nujno vključuje delo z rameni. Izvajamo lahke drgnjenje in gnetenje po površini ramenskih sklepov.

Naslednja tehnika je drgnjenje hrbta vratu od vrha do dna proti ramenom

Končna tehnika je vibracija z blazinicami 2-5 prstov. Udarci prstov sledijo zaporedno, kot je tipkanje na tipkovnici.

Pod vplivom masažnih gibov koža pordeči in temperatura se poveča, saj se krvne žile širijo. Kisik in hranila se dovajajo na masirano območje, zato se izboljša prehrana kože. Postane bolj elastičen in bolj elastičen, vsebnost vode in maščob pa se zmanjša. Pod vplivom pravilnega pretoka krvi se olajša delo srca, zmanjša se tudi otekanje kože.

Indikacije za masažo območja vratu

Postopek je naveden kot preventivni ob koncu napornega delovnega dne, da se lajša utrujenost in mišična napetost, primeren je tudi za lajšanje glavobolov. Masažo lahko uporabite pri zdravljenju nevralgije, nevritisa ali pleksitisa, z motnjami spanja, z zmernim zvišanjem krvnega tlaka.

Medicinske indikacije za masažo ovratnice vključujejo skoliozo in osteohondrozo na tem področju, vendar se v teh situacijah ne moremo zanašati samo na masažo (četudi jo izvaja strokovnjak).

Kontraindikacije za masažo

Za to vrsto masaže veljajo vsi, brez izjeme, kontraindikacije v zvezi z masažnimi postopki:

• prisotnost onkološke patologije,
• dekompenzacija delovanja jeter, ledvic ali srca,
• krvne bolezni, ki jih spremlja oslabljen sistem hemostaze,
• tromboza,
• visok krvni pritisk,
• kronične dermatoze in nalezljive kožne lezije na prizadetem območju,
• akutne nalezljive bolezni
• bolezni, ki jih spremlja vročina.
  Na podlagi materialov s strani www.medep.ru, centr-molodosti.ru

Na splošno, če imate željo, pozornost in minimalne spretnosti, se je enostavno naučiti, kako pravilno masirati območje ovratnice. Na internetu je veliko video lekcij, edino, kar potrebujete, je, da skrbno absorbirate informacije in ne poskušate tehnike "prilagoditi" svoji ideji masaže.

Naučite se osnov, držite se kanonov in uspeli boste!

Drža vpliva na stanje vratnih mišic. Brado naj bo vodoravna (pogled je usmerjen na raven drugega ali tretjega nadstropja) in rahlo povlecite trebuh noter. Ta drža bo postala norma po 2-3 tednih treninga.

Samo-masažo vratu, ramen in prsne hrbtenice lahko izvajate vsak dan pred spanjem.

Samo-masaža se izvaja med sedenjem ali stojanjem.

Vrat

Najprej zadnji del vratu. Premiki so usmerjeni od zgoraj od lasne črte navzdol do hrbta in do ramenskega sklepa.

1. Božate eno ali obe roki s tesno stisnjenimi dlanmi.
2. Stiskanje: z robom dlani na isti strani vratu ali izbokrom palca na nasprotni strani.
3. Z blazinicami gnetete štiri prste iste roke. Mišice pritisnite na kostno posteljo in jih hkrati premaknite proti malemu prstu. Začnejo od okcipitalne kosti navzdol do ramenskih lopatic 4-5 krat na eni strani in 4-5 krat na drugi strani. Nato se ponovijo 3-4 udarci in gnetenje. Naprej - božanje ramenskega pasu (trapezij) od ušesa proti ramenskemu sklepu, 3-4 krat. Nato stisnite 3-4 krat in gnetenje grede: zgrabite mišico z blazinicami vseh prstov s premikom proti malemu prstu (z desno roko na levi strani vratu in obratno).
4. Drgnite s krožnimi gibi s štirimi prsti od enega ušesa do drugega vzdolž črte okcipitalne kosti, to je na mestih pritrditve vratnih mišic; isto lahko storite z obema rokama in jih premikate drug proti drugemu. Drgnjenje se izvaja vzdolž vratnih vretenc od lasne črte do hrbta.

   Vrste drgnjenja: krožno - z blazinicami štirih prstov; pikčasto - od hrbtenice do strani (obe možnosti se izvajata z nasprotno roko); krožna - z blazinicami prstov obeh rok hkrati; pikčasto - z vsako roko na svoji strani: prsti obeh rok so postavljeni vzdolž hrbteničnega stebra in hkrati premikajo kožo čez vretenca v različnih smereh - gor in dol - za približno en centimeter.

Konec sproščenih prstov lahko na koncu obrišete po glavi, vratu in ramenskem pasu. Samasaža zadnjega dela vratu je zaključena s božanjem.

Po tem se pomaknite na sternocleidomastoidno mišico s pomočjo krožnega gnetenja z blazinicami štirih prstov: od ušesne uši, kjer se mišica začne, navzdol po anterolateralni površini vratu do prsnice. Drgnjenje se opravi okoli te mišice za ušesom krožno - z enim, dvema itd prstoma; 3-4 krat, izmenično s božanjem in gnetenjem.

Sprednji del vratu

Sprednja masaža vratu je dober način za preprečevanje vneto grlo in poslabšanje kroničnega tonzilitisa. To je treba storiti pred odhodom zunaj v mraznem vremenu in po pitju hladnih pijač, sladoleda.

1. Gnetenje. Roka tesno prijema sprednji del vratu, tako da se grlo nahaja med palcem in tremi drugimi (razen malega prsta). Krožni gibi gnetenja se izvajajo najprej z eno roko, nato z drugo, hkrati pa se premikajo po grlu do prsnega koša.
2. Krožno drgnjenje s štirimi prsti - proti malemu prstu z desno roko na levi strani vratu in obratno.
3. Krožno drgnjenje z blazinicami palca in kazalca od roba čeljusti navzdol po sternokleidomastoidnih mišicah do prsnega koša.
4. Krožno drgnjenje z dnom dlani in udarcem palca pod čeljust; vsaka roka masira s strani. Po vsakem drgnjenju naredimo 2-4 gibe požiranja z nagnjeno glavo, dokler se brada ne dotakne prsnega koša.

Območje ovratnika

Te mišice (trapezij) se masirajo po temeljiti masaži ramenskega sklepa. Nasprotno roko, podprto pod komolcem z drugo roko, pripeljemo daleč za vrat. Opora za podporno roko je lahko stegno, če se masažer sedi s prekrižanimi nogami, ali hrbtni del stolčka, če stoji.

Stalna aktivna telesna aktivnost ali vsakodnevno bivanje v statičnem položaju (delo za računalnikom, v laboratoriju, zobozdravstvu) vodi v degenerativne spremembe hrbtenice - osteohondrozo. Je nenehno napredujoča bolezen, zato se njeni simptomi sčasoma le še stopnjujejo. Celovito zdravljenje osteohondroze materničnega vratu vključuje zdravila, terapevtske vaje, fizioterapijo. S pomočjo samo-masaže za cervikalno osteohondrozo lahko sami uspešno zmanjšate intenzivnost bolečine. In ob prisotnosti dejavnikov tveganja (hipodinamično delo, strukturne značilnosti hrbtenice, travma) je učinkovito preprečiti zgodnji začetek bolezni.

Samo-masaža za cervikalno osteohondrozo bo učinkovita, če se bo izvajala tehnika izvedbe, potekajo tečaji (en postopek ne sme pričakovati bistvenega izboljšanja stanja).

Simptomi

Glavne klinične in nevrološke manifestacije osteohondroze povzročajo stiskanje živčnih vlaken, artroza sklepov, s pomočjo katerih se vretenca pritrdijo v skupnem hrbtenjaču:

• Bolečine v vratu, ki sevajo (odbijajo) na roke.
• Občutek otrplosti v prstih, mravljinčenje, "gosji udarci".
• Omotičnost, nestabilnost hoje.
• "Muhe", "zvezde" pred očmi.
• Glavoboli večinoma v okcipitalni regiji.
• Epizode izgube zavesti z ostrimi zavoji ali nagibi glave.

V tem primeru se vsi simptomi osteohondroze poslabšajo z nenadnimi dejanji (kašljanje, kihanje) ali gibi (največja fleksija ali podaljšek).

Glede na resnost kliničnih manifestacij osteohondroze nevrolog nastavi stopnjo. Blaga oblika je bolj dovzetna za popravljanje, v poznejših fazah osteohondroze so simptomi že trajni in slabo zdravljivi.

Priporočljivo je začeti samo-masažo vratne hrbtenice v zgodnjih fazah osteohondroze, kar bo podaljšalo obdobje z minimalnim nelagodjem.

Učinkovitost

Z cervikalno osteohondrozo samo samo-masaža ne more odpraviti vzroka za nelagodje. Potreben je nabor ukrepov - zmerna telesna aktivnost, razporeditev delovnega dne z urnimi ogrevanji, nadzor drže in razdalja od oči do monitorja. Če imate težave z videnjem predmetov na zaslonu, povečajte pisavo ali se posvetujte z oftalmologom, vendar ne hrepenite. Spomnite se, kako so nam v otroštvu matere govorile, da "ne morete premikati nosu po zaslonu."

Pozitiven učinek samo-masaže območja vratu in ovratnikov je predvsem posledica aktiviranja mišičnega okvira. Med samo-masažo gnetemo, povečujemo pretok krvi in \u200b\u200bkisika.

S podaljšanim delom se vratne mišice krčijo, kar negativno vpliva na oskrbovalne žile. Tudi samo-masaža rešuje to težavo.

Indikacije in kontraindikacije za uporabo

Indikacije samo-masaže	Kontraindikacije za samo-masažo
Zmanjšanje spastičnih manifestacij cervikalne osteohondroze.	Gnojno-vnetni, alergični procesi mehkih tkiv vratu.
Zmanjšanje intenzivnosti bolečine v vratu in glavi.	Krvavitve.
Olajšanje vidnih simptomov ("muhe", "zvezde" pred očmi).	Volumetrične tvorbe benigne ali maligne vrste.
Z redno masažo se lahko znebite tinitusa.	Splošna fizična izčrpanost, povečana utrujenost.
Obnova običajne mobilnosti.	Pri masaži bodite izredno previdni: hude patologije kardiovaskularnega sistema; varianta razvoja vratnih vretenc (Kimmerlijeva anomalija). nedavna poškodba vratne hrbtenice.

Preden začnete samo-masažo glave in vratu, se morate posvetovati z zdravnikom (terapevtom, nevrologom), ki vam bo svetoval o masažni tehniki in vam tudi povedal o možnih omejitvah.

Domača tehnika

Samo-masaža glave in vratu se začne z udobnim, udobnim položajem. Postopek se izvaja med sedenjem, najboljša možnost je v masažnem stolu, če ne, pa v navadnem stolu. Glavni pogoj je največja sprostitev med masažo.

Samo-masaža vratu za osteohondrozo doma se izvaja na zadnji površini, začenši z ramenskimi lopaticami, z oprijemom ramen, konča se na ravni očesne odprtine. Široko območje vpliva določajo anatomske značilnosti lokacije zadnjih mišic vratu.

Pravila samo-masaže:

• dejanja ne bi smela biti boleča;
• količina živahnih gibov mora biti manjša od božanja;
• lahko uporabite blazinice prstov, rob dlani, ne poskušajte močno pritisniti;
• samo-masažo je treba redno izvajati;
• gibi najprej od spodaj navzgor, nato pa od vrha do dna, premika se vzdolž osi hrbtenice.
• zadnja faza vsake aktivne tehnike je lahkotno božanje.

Osnovne masažne tehnike:

• božanje - 5-krat;
• stiskanje - 4-krat;
• gnetenje - 3-krat;
• tresenje - 3-krat.

Zaporedje ukrepov za samo-masažo:

Z cervikalno osteohondrozo masaža doma ne sme preskočiti območja prsnice z želeno raziskavo prsnih mišic.

Zaključek

Sprva je lažen vtis o zapletenosti tehnike samasaže vratu. Toda po sistematični samo-masaži 2 ali 3 dni boste razumeli, kako učinkovito delati vrat doma, pa tudi med delovnim dnem med odmori. In kar je najpomembneje, po prvih 5 sejah samo-masaže boste čutili izrazito oslabitev simptomov osteohondroze - bolečina se bo zmanjšala, roke bodo prenehale otrplo, neprijetno "lezenje" in mravljinčenje v prstih bo izginilo.

Ko se pojavijo prve pozitivne spremembe, ne morete ustaviti pouka. Samo dolgoročno delo na sebi daje stabilne rezultate.

Najbolj ranljiv element mišično-skeletnega sistema je vrat.

Zaradi sistematičnih obremenitev je ta del hrbtenice bolj dovzeten za različne patološke procese kot drugi. Slednje je polno takšnih negativnih manifestacij:

• Spazem mišic določenega območja.
• Popolna ali delna izguba občutljivosti.
• Motena telesna aktivnost.
• Sindrom bolečine.
• Itd.

Z masiranjem prizadetih območij boste stanje znatno omilili in ustavili simptome. Če ni mogoče redno kontaktirati specialista, je dovoljeno, da to storite sami doma. Vendar morate najprej preučiti pravila in tehnike izvajanja tega postopka.

Učinek postopka

Poleg izboljšanja splošnega počutja pacienta ima tako koristen učinek:

• Vrne mobilnost medvretenčnim sklepom.
• Normalizira krvni obtok, kar vam omogoča, da nasičite možgane z dovolj kisika.
• Aktivira procese pomlajevanja vezivnega tkiva na celični ravni, kar olajša energetska presnova.
• Vrne sklepe na svoje pravilno mesto.
• Lajša glavobole, omotičnost.
• Preprečuje nerazumne padce krvnega tlaka.

Z masiranjem vratu sami lahko sprostite mišice določenega območja in obratno tonirate. Doseganje želenega rezultata je mogoče le, če se postopek izvaja redno.

Samo-masaža določene hrbtenice nima samo pozitivnih vidikov. Če ne upoštevate številnih receptov, lahko stanje poslabšate in občutno poslabšate počutje. Pristojni specialist bo pacientu povedal, kdaj in v katerih primerih je mogoče masirati vratno-ovratno cono in v katerih primerih ne.

Številne kontraindikacije vključujejo prisotnost naslednjih dejavnikov:

• Poškodba vretenc vratne hrbtenice.
• Izpuščaj na koži na mestu predvidene masaže.
• Maligne novotvorbe, ne glede na njihovo lokacijo.
• Poslabšanje kakršne koli patologije.
• Zvišana telesna temperatura.
• Vnetni proces je v aktivni fazi.
• Motnje srčno-žilnega sistema, različne bolezni srca.
• Obilna krvavitev.
• Bolezni, ki jih lahko zbolijo drugi ljudje.
• Prekomerno visok krvni tlak.
• Skleroza možganskih posod.

Masaže vratu ni priporočljivo, če je za določeno območje značilna ostra in huda bolečina. V nasprotnem primeru lahko izzovete dislokacijo ali stiskanje živčnih korenin. Masažo doma je dobro uporabiti kot sredstvo za preprečevanje patologij materničnega vratu.

Poleg tega ta metoda odlično lajša simptome osteohondroze na določenem območju.

Video

Samo-masaža vratu

Kako to storiti

Preden začnete samostojno masažo, začnite najbolj udoben položaj. Za pacienta je pomembno, da diha enakomerno, brez odlašanja in tudi čim bolj sproščeno. Gibi maserja morajo biti gladki, mirni, brez nepotrebnega pritiska. Da bi preprečili morebitno bolečino, se morate posvetovati s strokovnjakom glede segrevalnih mazil.

Metode in primeri samo-masaže je treba obravnavati podrobneje.

Tehnika

Izpolnjevanje predpisane tehnike lahko znatno izboljša bolnikovo kakovost življenja. Masažo vratne hrbtenice je treba izvajati redno, vsaj 2-krat na dan. Jutranje zasedanje vključuje segrevanje prizadetih območij v smeri od območja ovratnice do dna lobanje. Pri vajah zvečer je priporočljivo obratno gibanje.

Med treningom bo precej učinkovito uporabljati mišice prsnega koša. To je posledica prekomernega stresa na tem delu telesa med naporom ali težav s pretokom krvi.

Ko doma izvajate masažo za osteohondrozo, je treba zagotoviti prosto kroženje svežega zraka v uporabljenem prostoru.

Masaža sprednjega dela vratu ne bo odveč. Postopek ima naslednji učinek:

• Sprošča se.
• Izboljša videz in stanje kože.
• Odpravlja drobne gubice.
• Naredi polt bolj naraven in zdrav.
• Itd.

Za to področje veljajo enake vaje, vendar je pomembno, da ne pretiravate. Med samo masažo ne delajte bezgavk ali karotidne arterije. Gibi naj bodo bolj nežni in tekoči. Uporaba kozmetičnih olj je priporočljiva, da vplivajo na navedeno območje.

Obdobja

Masaža v kateri koli od različic se izvaja v treh stopnjah. Za vsako veljajo različne vaje z določenim številom ponovitev. Hitrost in intenzivnost vadbenih elementov se prav tako razlikujeta. Ti koraki so naslednji:

1. Pripravljalni.

Da bi bil postopek učinkovit, morate najprej temeljito ogreti mišice vratu, ovratnika in ramenskega pasu. Za to specialist intenzivno boža označeno območje, ki se premika od zadaj naprej. Obe roki lahko uporabljate hkrati ali pa jih uporabljate izmenično. Da bi dosegli najboljši rezultat, je vredno izvesti več pristopov (približno 5), ki postopoma povečujejo intenzivnost gibov.

1. Glavno.

Bistvo odra je skrbno masirati in vplivati \u200b\u200bna zgornji del hrbta s ščipanjem, božanjem in drgnjenjem tega področja. Treba je biti pozoren na ključne kosti, mišice vratne hrbtenice in trapezijsko mišico. Vajo je treba ponoviti približno 7-8 krat.

1. Končno.

Na koncu strokovnjak pomirja ogrevane mišice z umirjenimi gibi. Število ponovitev ne presega 2.

Udar je lahko ročni, točkovni ali z uporabo različnih pomožnih elementov. Če bolnik trpi zaradi cervikalne osteohondroze, med masažo ne sme preskočiti nobene od faz. Le tako lahko dosežemo največji možni učinek.

Uporaba napeljav

Poleg udarca z rokami pri masaži doma prakticiramo uporabo dodatnih elementov. Najpomembnejši pripomočki so:

• Jade massager. Napravo je treba gladko premikati vzdolž celotnega hrbtenice.
• Masažer, izdelan v obliki kroglice s trni, učinkovito vpliva na področje ovratnice.
• Srednje velike palice iz bambusa. Potrebno jih je tapkati po vratu in hrbtu, pri tem pa spreminjati intenzivnost gibov in hitrost.
• Poseben vibrirni masažar bo pripomogel k izboljšanju krvnega obtoka v mišicah.

Področje vratne hrbtenice in ramenskega pasu lahko zdrgnete s frotirno krpo. Ta izbira naprave je posledica prisotnosti velikega števila vil.

Točni udar

Želeni učinek je mogoče doseči z masiranjem določenih točk (nodularnih formacij), katerih lokacija je pri vsaki osebi drugačna. To je posledica specifičnih področij, kjer je koncentriran pretiran stres.

Tehnika in značilnost izvajanja točkovne samo-masaže je sestavljena iz skrbnega vpliva na vsakega od obstoječih vozličev. Gibanje naj bo pritiskajoče narave, trajanje enega udarca pa ne sme presegati 5 sekund. Učinkovitost manipulacij je neposredno odvisna od števila pristopov. Optimalno - ne več kot 15-krat.

Da bi preprečili bolečino, morate delovati nežno, brez nenadnih gibov in prekomerne energije. Sčasoma bodo mišice postale bolj sproščene, vozliči pa se bodo raztopili. Podoben rezultat lahko dosežemo, če redno uporabljate Kuznetsov aplikator.

Express metoda

Če ni dovolj prostega časa, lahko uporabite ekspresno metodo. Hitro samo-masaža pri delu ali med drugim zaposlitvijo bo omogočila:

• Sprostite mišice.
• Razvedriti.
• Izboljšajte razpoloženje in počutje.

Najbolj priročno je, da postopek izvajate v sedečem položaju. Roke naj bodo naslonjene na mizo, hrbet naj bo izravnan, noge pa v kolenih upognjene pod pravim kotom.