Dieta na različnih žitih. Možnosti diete za kašo. Lanena dieta

Kaša za prehrano s kašo je uravnotežen sistem za hujšanje, ki temelji na uživanju različnih žit.

Tehnika je zasnovana za 1 teden, med katerim se pripravlja iz pšenice, proso, ovsa, riža, ječmena in bisernega ječmena.

Zadnji dan tehnike hujšanja jejte kašo iz vseh žit v enakih količinah.

Dieta se imenuje "6 žit" in vam omogoča, da shujšate za 3-6 kg na teden. Obstaja še ena možnost prehrane, ki je zasnovana za 10 dni.

Bistvo tedenske tehnike "6 žit"

Med tednom boste morali jesti samo kašo. Majhna količina svežega sadja in zelenjave ni izključena.

Preden začnete izgubljati kilograme, morate očistiti svoje telo: vzeti odvajalne tablete ali narediti klistir.

Morate začeti dieto v ponedeljek in jemati kašo v določenem zaporedju. Ne morete zamenjati mest, ker morda ne boste dobili dobrih rezultatov.

Ponedeljek. Pšenična kaša, lahko dodate bučke, kumare, mineralno vodo ali zeleni čaj, pomarančo.

Torek. Ajdova kaša, paradižnik, voda ali močan črni čaj, mandarina.

Sreda. Ovsena kaša, mineralna voda ali čaj, divje jagode.

Četrtek. Riževa kaša z jabolki, solata brez zelenjavnega preliva, črna kava, hruška ali jabolko.

Petek. Ječmenova kaša, sadni sok, kumare ali paradižnik.

Sobota. Ječmenova kaša, pijte samo vodo, poljubno zelenjavo.

Nedelja. Izberete lahko eno od žit, ki vam je najbolj všeč.

Recept za kašo

V večernih urah pripravimo shujševalno jed. Kozarec žitaric je treba sprati pod tekočo vodo in naliti 3 skodelice vrele vode. Kašo kuhajte na šibkem ognju 5 minut.

Po kuhanju je treba lonec s kašo zaviti v brisačo in ga pustiti do jutra.

Pozor!

Pred jedjo morate piti 1 žlico. kuhana voda ohlajena na sprejemljivo temperaturo. Učinkovitost prehrane je odvisna od pravilne priprave kaše. Niti soli niti masla ne smemo dodati v jed!

Bistvo prehrane za hujšanje na žitih "10 dni"

Jedilnik temelji na žitih.

Zaporedje kaše diete:

Pozor!

Da bi telo dobilo dodatne elemente v sledeh in vitamine, je treba jedilnik popestriti s sadjem. Izjema so banane in grozdje. Ni prepovedano jesti gobe, zelišča in zelenjavo.

Zahteve za prehrano s kašo

1. Dieta se začne s čiščenjem črevesja.
2. Upoštevanje doslednosti pri kuhanju in uživanju okusnih žit.
3. Jedi so pripravljene brez soli, olja in sladkorja.
4. Pred jedjo pijte kozarec vode.

Izstopanje iz prehrane na kašo

Po koncu prehranskega programa se morate držati nekaterih pravil.

Nova hrana se v prehrano vnaša postopoma, rafinirano hrano uživamo v omejenih količinah, žita so še vedno na prvem mestu. V enem tednu se bo telo navadilo na novo hrano.

Koristi polnozrnatega žita

Gotovinska dieta velja za najbolj neškodljivo. Za kuhanje morate izbrati neolupljena in nepredelana žita. Koristijo ovsena kaša, divji riž in rjavi riž.

Samo polnozrnate žitarice vsebujejo dovolj vlaknin, kar ugodno vpliva na prebavni sistem.

Prednosti hujšanja na kašo

• Žitarice vsebujejo vse potrebne elemente v sledeh, esencialne aminokisline in vitamine za normalno delovanje telesa.
• Vlaknine pomagajo očistiti prebavni trakt, spodbujajo izgubo teže.
• Žita so okolju prijazni proizvodi, ne vsebujejo konzervansov in drugih škodljivih snovi.
• Kaša za hujšanje je proračunski način za izboljšanje vaše figure.

Slabosti pri hujšanju s kašo

• Edina pomanjkljivost prehrane s kašo je, da so jedi brez okusa, saj med kuhanjem ne moremo dodati soli, sladkorja in olja.

Kontraindikacije in opozorila

Bolezni, pri katerih je potrebna prehrana z žiti:

• poslabšanje razjede želodca;
• pankreatitis;
• kronični kolitis;
• bolezni kardiovaskularnega sistema;
• prebavne motnje, nadutost, zaprtje;
• bolezen jeter.

Vsaka dieta zahteva previdnost, zato se morate pred izbiro tehnike posvetovati z zdravnikom.

Prehrana iz žitaric telo zlahka prenaša. Glede na preglede ljudi, ki so shujšali, je mogoče sklepati, da tehnika pozitivno vpliva na dobro počutje, zdravi telo, krepi imunski sistem in pomaga izgubiti težo za 3-10 kg.

Program za hujšanje resnično deluje.

Slišali smo, da je zdravo jesti kašo že od otroštva. Še več, uporabno je za vse, tudi za nosečnice, ki so oslabele po bolezni in seveda tiste, ki želijo izgubiti nekaj odvečnih kilogramov. Vsebujejo vse, kar naše telo potrebuje, in natančno v obliki, v kateri se koristne snovi najbolje absorbirajo. Zato so na osnovi žit razvili veliko različnih.

Poleg tega, da so žita odličen vir vitaminov, mineralov in elementov v sledeh, imajo precej nizko vsebnost kalorij. 100 gramov žit (iz katerih dobimo približno kozarec že pripravljene okusne kaše) vsebuje od 300 do 350 kcal. To je bistveno manj kot pri mnogih drugih izdelkih, vendar dovolj, da ne boste ves čas čutili lakote.

Obstaja veliko možnosti za diete z žiti. Vse jih lahko razdelimo v dve veliki skupini:

Mono-diete - prehrana je v celoti sestavljena samo iz ene vrste žitaric, ponavadi ajde ali riža. Takšne diete dajejo odlične rezultate pri hujšanju, vendar so kratkotrajne. Na kateri koli mono dieti lahko ostaneš največ škode za zdravje največ 5-7 dni. Idealno - do 3 dni. Kasneje začne telo čutiti akutno pomanjkanje tistih hranil, ki jih v uporabljenem izdelku ne vsebuje.

Mešana dieta - Seveda so žita osnova, vendar so v prehrano vključena druga živila, ki jo uravnotežijo. Zato lahko mešane obroke varno uporabljate do 14 dni. V tem primeru proces izgube teže ni tako hiter, vendar telo v celoti prejme potrebna hranila. Kontraindikacij za diete z mešanico žit praktično ni.

Pravila in skrivnosti

Dieta z žiti ne zahteva veliko iznajdljivosti in jo je zelo enostavno razumeti. Osnovna pravila so preprosta, obstaja jih več:

Kot vidite, upoštevanje teh pravil ne bo težko. In priprava kaše ne zahteva kulinaričnih talentov in zamudnega časa.

Posebno pozornost je treba nameniti dodatnim izdelkom, s katerimi lahko raznoliko prehrano. Seznam dovoljenih mešanih diet vključuje:

• sveže sadje in zelenjava;
• suho sadje;
• majhne količine oreščkov in rozin;
• mleko z nizko vsebnostjo maščob, skuta, kefir;
• naravni jogurti.
• do 1 kozarec sveže iztisnjenih sokov na dan.

Vsako konzerviranje, prekajeno meso, kumarice, marmelada, živalske in rastlinske maščobe, meso, ribe, morski sadeži, alkohol v tem obdobju so strogo prepovedani.

Če ste se odločili za dolgo mešano prehrano za hujšanje, potem morate izstopiti postopoma. Vsak dan morate prehrano razširiti in vanjo vnesti 1-2 že znanih izdelkov. In ne prenajedite, sicer se izgubljeni kilogrami ne bodo upočasnili, da bi se vrnili na svoja mesta.

Je to koristno?

Na splošno je dieta z žiti zelo koristna za vse. Seveda, če dosledno upoštevate vsa navedena pravila in to z veseljem sprejmete. Prvič, ta dieta je odlično raztezanje za telo. In drugič, žita vsebujejo veliko količino vitaminov skupine B, ki neposredno vplivajo na stanje kože, nohtov, las. Zato se prehrana odraža ne le na figuri, temveč tudi na obrazu.

Njegove prednosti so očitne:

• hitro in stabilno hujšanje;
• čiščenje telesa toksinov in toksinov;
• izboljšanje stanja kože;
• normalizacija delovanja črevesja;
• znižanje ravni holesterola;
• regulacija metabolizma;
• pomanjkanje nenehne lakote.

Kontraindikacij za uporabo žitnih diet praktično ni. To seveda velja za mešano prehrano. Mono diete na kašo kategorično ne priporočamo nosečnicam, oslabljenim zaradi bolezni in tistim, ki imajo težave s prebavnim traktom.

Morda je edina pomanjkljivost ta, da kaša hitro postane dolgočasna. Telo, še posebej navajeno uživanja takšnih "dobrot", kot so ocvrt krompir, kumarice in prekajeno meso, se zelo težko nenadoma odreče svoji najljubši hrani. In na začetku se celo mešana prehrana zdi maloštevilna in monotona. Verjemite pa, rezultat je vredno poskusiti!

Kuhanje kaše

Najprej se morate odločiti, iz katerih žit lahko sestavite jedilnik. Izbira je zelo raznolika:

• ovsena kaša;
• ajda;
• riž;
• ječmenova kaša;
• leča;
• pšenica;
• ječmen;
• proso.

Kaša iz zdrobne kaše za hujšanje ni ravno primeren izdelek - telo jo hitro absorbira in po kratkem času boste spet začeli čutiti lakoto.

Kaše je treba kuhati tako, da jih zalijete z vodo ali mlekom v razmerju približno 1: 3. Kuhajte na nizki vročini 30-45 minut, da žitarice dobro zavrejo. Začimbe je med dieto bolje zavrniti, lahko pa dodate ščepec soli.

Meni za 1-3 dni

Za nujne izgube teže in kot postne dni lahko uporabite mono dieto, za katero je bolje izbrati ajdovo ali riževo kašo. 300 gramov žitaric prelijte z 1 litrom vode ali mleka, kuhajte do mehkega. Kašo lahko zavijete v brisačo, da se napihne. Porcijo razdelite na 3-4 odmerke in jejte čez dan. Med obroki pijte vodo ali nesladkan zeleni čaj. In nobenih drugih prigrizkov s hrano!

Na takšni dieti lahko v 1 dnevu izgubite do 1 kg teže. Ne morete ga uporabljati več kot 3 dni!

Tedenska mono dieta "6 žit"

Iz zgornjega seznama žit izberite 6 različnih po vašem okusu. Kuhajte in jejte vsak dan samo eno vrsto kaše. Sedmi dan lahko pripravite izbor 2-3 vrste žit, ki ste jih uporabili prej. Vse ostale omejitve so enake kot v.

V enem tednu lahko izgubite do 5-7 kg teže. Zaradi dejstva, da se uporabljajo različna žita, katerih sestava je različna, telo prejme skoraj celoten možni nabor vitaminov in elementov v sledovih. Po tej dieti se koža očisti, lasje začnejo sijati in v telesu se čuti nenavadna lahkotnost.

Mešana prehrana

Ker omogoča v prehrani prisotnost številnih zdravih živil in telesu zagotavlja uravnoteženo prehrano, lahko na takšni dieti sedite do 14 dni, da dosežete rezultate. Če se pametno uporablja, bo koristilo le zdravju. Dnevni meni v tej različici izgleda tako:

• Zajtrk: 100 gramov kaše; kozarec posnetega mleka (bolje piti toplo!).
• Drugi zajtrk: veliko pečeno jabolko ali banana.
• Kosilo: zelenjavna juha (lahko uporabite pire ali zelenjavo v pireju) - 200 gramov; 100 gramov kaše.
• Popoldanska malica: kozarec sveže iztisnjenega soka ali nekaj oreškov ali 50 gramov suhega sadja.
• Večerja: 200 gramov sadne ali zelenjavne solate; 100 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob.

Za pripravo juh in solat lahko uporabite razno zelenjavo in sadje in s tem popestrite jedilnik.

Hujšati brez stavk lakote in napornih vadb? Preprosto! Kaša s kašo bo dala občutek polnosti, napolnila energijo in poskrbela za svojo postavo! Ugotovite, kakšno kašo je bolje izbrati, skrivnosti prehrane, okusen in zadovoljiv jedilnik.

Kaša je ena prvih jedi v življenju vsakega človeka, katere prednosti so nedvomno: energizira, hitro nasiči, krepi imunski sistem in normalizira prebavni sistem. Ni presenetljivo, da obstaja posebna prehrana z žiti in več kot ena. Pravilna prehrana, kakršna postane, ko uživate žitarice, je ključ do zdravega hujšanja.

Bistvo

Kaša dieta se uporablja za hujšanje z zavidljivo pogostostjo. Tudi nutricionisti menijo, da so ti prehranski programi med najbolj zdravimi. Vse je v učinku žit na telo:

• odstranite žlindre, toksine in rakotvorne snovi, torej temeljito očistite in pripravite "tla" za hitro hujšanje;
• izboljšati delovanje želodca, odpraviti težave s blagom in odpraviti številne stranske učinke izgube teže;
• zagotavljajo vitalne snovi, kar odpravlja potrebo po jemanju posebnih vitaminskih kompleksov;
• dajte energijo in dobro razpoloženje, zaradi česar prihaja do zmanjšanja psiho-čustvenega stresa in naslednjega prenajedanja;
• zagotovite dolgotrajno sitost z zmanjšanjem količine dnevnih obrokov
• zmanjšati vnos maščob z razvijanjem pravilnih prehranjevalnih navad in preprečevanjem povečanja telesne teže v prihodnosti;
• oskrbujte rastlinske beljakovine, ne da bi pri tem izgubili mišično maso.

Žitarice, ki se uporabljajo za hujšanje, so dragocen vir vlaknin in balastnih snovi, ki nežno in učinkovito odstranijo vse škodljivo iz telesa, hkrati pa normalizirajo prebavni trakt.

Vsaka žitna dieta predvideva omejitev nezdrave hrane in pijač, ki so glavni razlog za pridobivanje odvečne teže. Razdajanje s hitro hrano, peki, maščobnimi in ocvrtimi ljudmi začne naravno izgubljati težo.

Značilnost programa prehranjevanja z žiti je stabilizacija metabolnih procesov. To je pogoj za zdravo hujšanje.

Glede na preglede o dieti s kašo ni primeren za tiste, ki želijo hitro shujšati. Na primer, v enem tednu lahko postanete lažji za največ 5 kg, vendar ne boste občutili nelagodja. Plus je, da se lahko trajanje prehrane prilagodi neodvisno. Če recimo na tehtnici vidite minus 10 kg, se lahko dieta raztegne za 2 ali več tednov.

Katero izbrati

Instant kaše niso primerne za dieto, ker vsebina infuzijskih vrečk ni koristna. Če morate zmanjšati težo in hkrati izboljšati telo, raje izberite prehrano, ki temelji na naravnih izdelkih (energijska vrednost je navedena za žitarice, kuhane v vodi):

1. Na ajdo... "Kraljica" žit. Bogat je z vitamini, beljakovinami, kalijem, kalcijem in fosforjem. Priporočljivo v posebnih dietah za debelost. Zaradi prisotnosti zapletenih ogljikovih hidratov, ki jih telo dolgo absorbira, daje dolgotrajen občutek sitosti. Zrna se dolgo prebavljajo, telo za to črpa energijo iz maščobnih rezerv. Posebnost ajde je dobra združljivost s skoraj vsemi prehranskimi izdelki - od kefirja do pustega mesa. Vsebnost kalorij na 100 gramov - 90 kcal.
2. Na grahu... Eno najlažjih žit. Zdravniki menijo, da je zelo koristna za jetra. Ker grah vsebuje veliko vlaknin, se ob njegovem uživanju škodljive snovi in \u200b\u200bodvečna tekočina aktivno odstranijo iz telesa. Redno uživanje normalizira lipolizo - maščobe nehajo odlagati na problematičnih območjih. To je popoln zajtrk za hujšanje. Jed je nizkokalorična - le 90 kcal na 100 gramov.
3. Na ovsa... Ovseni otrobi so dobra "krtača" za črevesje. Prav tako se z njihovim rednim uživanjem v obliki pripravljene jedi raven holesterola zniža, metabolizem se normalizira in z nadzorom ravni sladkorja v krvi zavrejo hrepenenje. Energetska vrednost - približno 88 kcal na 100 gramov.
4. Na proso... Po mnenju nekaterih strokovnjakov je to vodilna med prehranskimi žiti. Proso ne samo zaustavi odlaganja podkožne maščobe, ampak tudi spodbuja aktivno izločanje obstoječe maščobe iz telesa. Tudi telo osvobodi odvečne tekočine. Med dieto telo obogati z niacinom, manganom in beljakovinami. Žito ima okus zelo mehko, jedi na njegovi osnovi pa so lahko prebavljive. Vsebnost kalorij 100 gramov - 90 kcal.
5. Na pšenici... Nezasluženo pozabljeno žito, ki odlično uravnava presnovo lipidov, tako da maščobe ne odlagajo na problematična področja. Vsebuje veliko vlaknin za hitro in dolgotrajno nasičenje. Dodatna lastnost pšenice je znižanje holesterola v krvi. Z rednim uživanjem posode se povrne elastičnost kože. Drobljenec poveča vzdržljivost, zato velja za najboljšo izbiro za fizično aktivne ljudi. Energijska vrednost - 105 kcal na 100 gramov.
6. Na bisernem ječmenu... Vsebnost maščobe v njegovih zrnih ne presega 1,2%. Pravilna priprava in uživanje sproži številne biokemične procese v telesu, ki na koncu privedejo do izgube teže. Kroup je še posebej uporaben za tiste, ki želijo shujšati na stegnih in premagati visceralno maščobo na trebuhu. To olajšujejo polinenasičene maščobe in oleinska kislina v žitih. Med dieto na ječmenu ne nastane pomanjkanje hranil, zato vsi organi in sistemi delujejo brez prekinitev. Vsebnost kalorij 100 gramov - 109 kcal.
7. Na koruzo... Najbolj "neškodljiva" skupina, saj je hipoalergena. V arzenalu njenih prednosti za hujšanje so naslednje lastnosti: razgrajuje maščobne celice, znižuje holesterol, odstranjuje toksine in toksine. Hkrati koruza zavira procese gnilobe v črevesju. Zasičenost z uživanjem žitaric se pojavi hitro, tudi če zaužijemo majhno količino, zaradi otekline v želodcu. Vsebnost kalorij 100 gramov - 86 kcal.
8. Na rižu... Riž, kot goba, absorbira in odstranjuje vse vrste škodljivih snovi iz telesa. Zaradi sestave, bogate z vitamini in mikroelementi, izboljšuje delovanje vseh organov in sistemov. Z redno uporabo kuhanega riža se metabolizem lipidov normalizira, kar pomeni, da maščobe niso več shranjene "v rezervi". Omeniti velja, da ima rjavi riž tudi lastnosti maščob. Energijska vrednost klasičnega belega izdelka je 81 kcal na 100 gramov.
9. Na mano... Vsebuje gradbeni material za telo - beljakovine - in se hitro nasiči. Prehrana na tem zrnu je primerna celo za telesno aktivne ljudi in športnike. 85-odstotna kaša je sestavljena iz počasnih ogljikovih hidratov, ki jih predstavlja škrob. Veliko energije porabimo za proces cepitve polisaharida v prebavnem traktu, ki ga telo črpa iz lastnih maščobnih oblog. V tem primeru se ne čuti obremenitev na prebavnih organih. Energijska vrednost 100 gramov - 80 kcal.
10. Na posteljnino... Skoraj polovico ga sestavljajo rastlinska prehranska vlakna, ki »odvajajo« strupe iz črevesja in normalizirajo apetit. Ima blage diuretične lastnosti. Vsebnost holina v lanu pomaga nadzorovati večino procesov presnove maščob, vključno z razgradnjo maščob. Dieta z lanenimi semeni ne odvzema beljakovin, kar je pomembno za telesno aktivne ljudi. Vsebnost kalorij 100 gramov - 100 kcal.
11. Na ječmenu... Žitarica je primerna za sladkorno bolezen, bogata je s fosforjem in pospešuje presnovo, kar vodi v izgubo teže. Ima nizko vsebnost kalorij - le 76 kcal na 100 gramov.

Za oblikovanje kašaste diete za hujšanje je pomembno vedeti ne le o prednostih vsake jed in njeni energijski vrednosti. Zelo pomemben je glikemični indeks. Nižja kot je, tem bolje je pri hujšanju: hrana se počasneje absorbira, manj maščob pa se shrani.

Biserni ječmen je vodilni pri tej številki, katerega glikemični indeks je 25. Drugo mesto si delijo lanena in grahova drobljenica - 35, tretje je pšenica - 45. Glikemični indeks proso in ovsene drobljence je 50, ječmen in ajda - 55, riž - 56. Za najbolj zaostajajo koruza in zdrob, katerih glikemični indeks je 70 oziroma 80.

Pomembno! Boljše je žito, hitrejši se bo začel postopek hujšanja ali kurjenja maščob. Zato je tako pomembno, da se odločimo za naravni oves nad instant izdelki; rjavi riž, ne bel; ne v pločevinkah, ampak suh grah.

Pravila uporabe

Če želite shujšati na dieti z žiti, se morate najprej naučiti, kako pravilno kuhati žitarice. Mleko, maslo in sladkor ne bodo delovali. Tradicionalna prehrana vključuje naslanjanje na popolnoma drugačen izdelek, katerega način priprave je enak za skoraj vsa žita:

1. Zvečer sperite zrna in prekrijte s hladno vodo 1: 3.
2. Zavremo in vremo 5 minut.
3. Odstranite s toplote in zavite. Pustite infundirati čez noč.

Izjema je lanena moka, ki je ni potrebno kuhati (dovolj je kuhanja na pari).

V Rusiji so katerokoli kašo pripravili po več receptih: tekoča, viskozna in strma. Za hujšanje je viskozen idealen, imenujejo ga tudi "razmaz".

Naslednji deli končnega izdelka so primerni za hujšanje:

• Zjutraj - največ 150 g.
• Popoldne - 300 g.
• Zvečer - približno 200 pr

Če želite doseči dobre rezultate, boste morali upoštevati ta pravila:

• Preden se odpravite na dieto s kašami, si privoščite postni dan za pripravo telesa. Jabolko ali kefir bo. Prav tako lahko naredite čistilni klistir. To bo povečalo učinkovitost prehrane.
• Če se držite prehrane, boste morali piti več čiste vode - vsaj 1,5 litra na dan. Še bolje, pred vsakim glavnim obrokom popijte kozarec vode sobne temperature. Apetit se bo zmanjšal, porcija pa bo potrebna nekajkrat manj.
• Kaša je počasen ogljikov hidrat. Takšna prehrana vam omogoča, da ste telesno aktivni. Preveč intenzivni tečaji niso potrebni - dovolj je hoja 1-1,5 ure. Hkrati bo hujšanje potekalo hitreje, rezultat pa bo podpirala zategnjena koža.

Prednosti in slabosti

Za pravilno odločitev - urediti izgubo teže na kašo ali ne - vredno je oceniti vse prednosti in slabosti prehrane.

Prednosti

• Razpoložljivost in proračun;
• ni resnih stranskih učinkov;
• korist za zdravje;
• čiščenje telesa soli;
• normalizacija prebavnega trakta;
• nasičenost z vitamini, minerali, makro- in mikroelementi;
• pomanjkanje močnega občutka lakote.

slabosti

• Počasna izguba teže;
• prepoved sladkarij;
• neokusen okus jedi;
• monotona prehrana.

Pomembno! Kaša z visoko vsebnostjo kalorij in ustreznim glikemičnim indeksom lahko deluje v drugo smer - spodbuja povečanje telesne mase, ne pa hujšanje.

Seveda je pri prehrani z žiti več prednosti. Upoštevajte pravilen pristop in osredotočenost na rezultate je mogoče zaobiti. Vsekakor je takšno hujšanje veliko varnejše in učinkovitejše od "gladovne stavke" na vodi, jabolkah itd.

Vzorčni meni

Nesporni plus žitne prehrane je raznolikost zrn, ki jih je mogoče uporabiti. In tudi če poslušate strokovnjake, ki priporočajo črtanje zdrob in belega riža s tega seznama, sortiment ne bo postal majhen. Glede na lastne potrebe se lahko držite takšnih programov:

1 dan

Kaša spada v skupino živil s povprečno vsebnostjo kalorij (spet v veliki večini 100 gramov končnega izdelka ne vsebuje več kot 100 kcal). Ker za hujšanje skupna energijska vrednost vsakodnevne prehrane ne sme presegati 1200-1400 kcal, se lahko tešče na žitarice imenuje učinkovit in uporaben. S čiščenjem črevesja in odstranjevanjem odvečne tekočine iz telesa je mogoče izgubiti povprečno 1 kg na dan.

Obstajata dve možnosti enodnevne kaše:

1. Mono dieta. Zagotavlja uporabo 500-700 gramov žit (že pripravljeno!) In več skodelic zelenega ali zeliščnega čaja brez sladkorja. Vsaka količina vode je dobrodošla. Najboljše za enodnevne ovsene kaše (instant kosmiči so izključeni - izbrati morate ovseno kašo), proso, grah, koruzo, ajdo in laneno seme.
2. Mešani meni. Če je jedo eno kašo ves dan problematično, se lahko zadržite na kombinirani enodnevni dieti. Odlične možnosti s stališča nutricionistov: s sadjem (500 gramov žit in 4 jabolka ali 200 gramov jagodičja), z zelenjavo (lahko se uporablja kot solata brez dodajanja soli in olja), skuto (250 gramov na dan) ali kefirjem (približno 4 kozarci ).

Omeniti velja, da je hitro enodnevno raztovarjanje žit praktično brez kontraindikacij. Izjema je posamezna nestrpnost.

Enodnevni program lahko ponovite enkrat na 2-3 tedne.

Za 3 dni

Tridnevna dieta je lahko stroga, ko je na dan 500-700 gramov kuhanih žit in več skodelic čaja, ali bolj nežna z dodatkom zelenih jabolk in zelenjavnih solat kot prigrizek. Izguba teže obljublja, da bo osupljiva, vendar "maraton" ne more vzdržati vsak. Prvič, prehrana je slaba, zato razkroja ni izključeno. Drugič, meni je enak za vse tri dni.

Najlažje izvedljivo tridnevno ajdova dieta... Dieta je sestavljena iz 500 gramov kuhanih žit brez soli in olja, 2 zelena jabolka in 2 kozarca kefirja z nizko vsebnostjo maščob, ki mu lahko dodate zelenjavo. Naslednji program se zdi še bolj udoben:

Prvi dan

• Zajtrk: 150 gramov ajde, črni čaj z limono brez sladkorja.
• Kosilo: 200 g ajde, kozarec mineralne vode z limono.
• Popoldanska malica: grenivka, čaj z limonino melem in limono.
• Večerja: 200 g ajde, 100 g zelenjavne solate, voda z limono.

• Zajtrk: 150 gramov ajde, pol pomaranče, črna kava brez sladkorja.
• Kosilo: 100 g ajde, 150 g zelenjavne solate, voda z limono.
• Popoldanska malica: 100 g ajde, čaj z meto in limono.
• Večerja: 150 g ajde, čaj z rozinami.

• Zajtrk: 100 g ajde, 100 g zelenjavne solate, voda z limono.
• Kosilo: 200 g ajde, grenivke, voda z limono in čajna žlička medu.
• Popoldanska malica: pol grenivke, črni čaj z limono brez sladkorja.
• Večerja: 200 g ajde, 50 g zelene solate, zeliščni čaj.

Če želite, da ne le shujšate, ampak da odpravite maščobo na problematičnih območjih, je bolje izbrati tridnevno rjava riževa dieta... Jedilnik je sestavljen iz 700 gramov kuhanega riža, 1 litra pomarančnega soka in 2 jabolka. Obstaja tudi manj stroga možnost:

Prvi dan

• Kosilo: riž, zelenjava in zeleni čaj.
• Večerja: riž, kozarec jabolčnega soka.

• Zajtrk: riž in nesladkana črna kava.
• Kosilo: riž, zelenjavna juha, kos kuhane piščančje prsi, zeleni čaj brez sladkorja.
• Večerja: riž, porcija morske hrane, zeliščni čaj.

• Zajtrk: riž, zeleni čaj brez sladil.
• Kosilo: riž, rezina kuhane govedine, brokoli in jabolčna solata.
• Večerja: riž, kozarec pomarančnega soka.

Najtežji je po mnenju tistih, ki hujšajo, sistem vklopljen koruzni zdrob, najbolj prijeten pa je bil tridnevni ovsena dieta... Res je, poleg glavne jedi je dovoljeno le posneto mleko. Definitivno eden najučinkovitejših, a hkrati tudi najtežji - program bisernega ječmena za 3 dni. V celotnem obdobju je dovoljeno jesti samo ječmen, kuhan v vodi brez soli, sladkorja, medu in olja. Režim je zelo strog, vendar ga mnogi prenašajo zaradi odlične izgube teže - do 1,5 kg na dan.

Neželeni učinki s tridnevnim žitnim programom so redki, vendar niso izključeni. To so invalidnost, glavobol, trebušno nelagodje in slabost. Glede na preglede je možno poslabšanje kože in zmanjšanje koncentracije. Če se stranski učinki poslabšajo, je bolje prekiniti dieto in jesti nekaj hranljivega.

Program prehrane, ki traja 3 dni, lahko ponovite ob normalni reakciji telesa, in sicer največ 1-krat na mesec, bolje pa po 1,5.

5 dni

Petdnevne diete so uvrščene med ekspresne programe, vendar bolj učinkovite kot tridnevne. V dogovorjenem obdobju je poleg izgube teže (praviloma izgubijo v povprečju od 3 do 5 kg) telo popolnoma očistiti in razviti prave prehranjevalne navade.

Med žitnimi živilskimi sistemi za obdobje 5 dni oz. ajde (čeprav po želji lahko uporabite katero koli žito, za osnovo pa vzemite tridnevno mono dieto). Je preprost in učinkovit, in kar je najpomembneje, da ne omejuje količine hrane: v celotnem obdobju lahko zaužijete poljubno količino kuhanega zrna, če jim ne dodate soli, sladkorja, omak in začimb. Obenem pa klasična različica programa omogoča, da dodatno uporabite le kozarec kefirja, ki ga pijete pred spanjem, in zeliščni čaj. Obstaja tudi milejša možnost, ki zagotavlja obroke v skladu s takšnim menijem:

Prvi dan

• Zajtrk: ajda, kozarec kefirja, zeleno jabolko.
• Kosilo: ajda, 200 g zelenjavne solate z limoninim sokom in prelivom iz olivnega olja.
• Večerja: ajda, skodelica fermentiranega mlečnega napitka, jabolko.

• Zajtrk: ajdova kaša, jabolko.
• Kosilo: ajdova, zelenjavna solata.
• Večerja: ajda s kefirjem, zeliščni čaj.

Že cel dan je na voljo samo ajda in nizko vsebnost maščob.

Četrtič

• Zajtrk: ajda, 100 g skute, skodelica kefirja.
• Kosilo: ajdova kaša, 200 g zelenjave, kos kuhanega piščanca.
• Večerja: ajda, skodelica fermentiranega mlečnega napitka z nizko vsebnostjo maščob.

Na dan morate zaužiti 1 liter kefirja in kozarec kuhane ajde.

Glede na preglede je v 5 dneh bivanja na takšni dieti mogoče ne samo izgubiti vsaj 4 kg, temveč tudi obnoviti zdravje las in kože. Poleg tega narašča raven hemoglobina.

Za tiste, ki ne marajo ajde, primeren "Več dieta". Osnova prehrane je kaša in katera koli. Izjema je zdrob, beli riž pa ni priporočljiv. Program je nežen, saj omogoča uporabo skoraj vsega sadja in zelenjave, včasih pa je dovoljena tudi peščica suhega sadja ali oreščkov. V prehrani je med, zato tistim s sladkim zobom ne bo treba trpeti. Razčlenitve na takšni dieti so redke.

Meni "več dieta" je zgrajen na naslednji način:

Prvi dan

• Zajtrk: žita na vodi.
• Kosilo: peščica oreščkov, zeliščni čaj.
• Kosilo: pusto kašo, 1 čajna žlička medu.
• Popoldanska malica: zelenjavna solata.
• Večerja: kaša na vodi, peščica jagod.

• Zajtrk: pusto žito.
• Kosilo: skodelica fermentiranega mlečnega napitka.
• Popoldanska malica: skodelica zelenega čaja, pol grenivke.
• Večerja: pusto kašo z dodatkom marelice.

• Zajtrk: pusto kašo.
• Kosilo: kozarec jogurta.
• Kosilo: zrna v vodi, 1 čajna žlička medu.
• Popoldanska malica: pomarančni, zeliščni čaj.
• Večerja: pusto žito, peščica rozin.

Četrtič

• Zajtrk: pusto kašo.
• Kosilo: kozarec fermentiranega mlečnega napitka.
• Kosilo: pusto žito, 1 čajna žlička medu.
• Popoldanska malica: solata iz listnate zelenjave, zeleni čaj.
• Večerja: pusto kašo, hruška.

• Zajtrk: žita na vodi.
• Kosilo: peščica oreščkov, zeleni čaj.
• Kosilo: pusto kašo, 1 čajna žlička medu.
• Popoldanska malica: sadna solata.
• Večerja: zrnje na vodi, kozarec kefirja.

Sploh ni potrebno, da jeste vsakih 5 dni eno žito. Strokovnjaki na področju dietetike menijo, da je sprejemljivo naslednje zaporedje dnevnih žit: proso, ovsena kaša, riž (rjavi riž), ajda, ječmen. Vsekakor boste lahko precej dobro shujšali - v povprečju za 3-4 kg. Hkrati lahko zaradi svoje uporabnosti in raznolikosti prehrane takšen sistem uporabljate enkrat na štiri tedne.

7 dni

Tedenska različica prehranskih programov je najbolj povprašena. To je predvsem posledica sposobnosti izgube več kilogramov - vsaj 6. Paleta obrokov postaja tudi širša:

Izbrano

Po mnenju nutricionistov so obroki na strogo izbranih žitih, ki trajajo 7 dni, najučinkovitejši pri hujšanju. Da, precej jih je težko prenašati, a na koncu se telo navadi na zdravo hrano, zmanjšuje se tudi volumen želodca, čemur sledi zmanjšanje porcij v vsakdanjem življenju.

Katere žitarice lahko jeste na dieti? Zaželeno je le naslednje, vendar se šteje naslednje:

Ovsena kaša

Če sledite klasični prehrani z mono ovsenimi kosmiči, boste morali 7 dni jesti samo žitarice in piti vodo. To ni možnost za slabovidnost, saj so okvare zelo verjetne, prav tako ropotanje v želodcu. Za manj vzdržljive je možnost poenostavljenega menija:

• Zajtrk: postrežba ovsene kaše v vodi, pol jabolka, skodelica zeliščnega čaja.
• Kosilo: naravni jogurt ali skuta.
• Kosilo: porcija ovsene kaše v vodi z dodatkom 1 čajne žličke medu, kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
• Popoldanska malica: korenčkova solata z medom.
• Večerja: ovsena kaša z mlekom z nizko vsebnostjo maščob, nekaj orehov, pol jabolka, skodelica kamiličnega čaja.

ječmenova kaša

Ječmen zaradi svojega specifičnega okusa in težav s pripravo ni bil nikoli priljubljen tistim, ki hujšajo, vendar je sedemdnevna dieta, ki temelji na tem žitu, imenovana za eno najboljših. Dieta je naslednja:

• Zajtrk: porcija ječmena v vodi z jagodami ali suhim sadjem, črna nesladkana kava.
• Kosilo: kozarec fermentiranega pečenega mleka, jogurta ali kefirja z nizkim odstotkom maščobe.
• Kosilo: ječmenova juha iz zelenjavne ali piščančje juhe, sveža zelenjava (pesa, kumare, paradižnik, zelena), zeleni čaj.
• Popoldanska malica: jabolko, grenivka, pomaranča ali kivi.
• Večerja: žitarice z zelenjavo, porcija skuto z nizko vsebnostjo maščob, zeliščni čaj.

Posteljnina

Glavna prednost lanene diete je popolna odsotnost lakote. Lane so poleg tega zaslužne ne le za hujšanje, ampak tudi za zatiranje številnih bolezni, zlasti prebavnega sistema. Drugo vprašanje je nepoznavanje gospodinj s takšnim izdelkom. Lanenih semen za kuhanje ne morete kupiti na tržnici ali v trgovini - potrebujete lanena semena. Zmeljejo jih na mlinčku za kavo in parijo z vrelo vodo. Meniji so zgrajeni tako:

• Zajtrk: porcija žitaric z dodatkom naribanega jabolka, zeliščni čaj brez sladkorja.
• Kosilo: solata s korenčkom in pomarančo.
• Kosilo: pusto juha, rezina kuhane piščančje prsi.
• Popoldanska malica: 2 žlici kaše iz lanenih semen in kozarec kefirja.
• Večerja: kuhana riba, zeleni čaj.

Riž

Črni riž velja za idealno hrano za sedemdnevno prehrano. Po kuhanju temna dolga zrna pridobijo vijolično-lila odtenek. Koristna lastnost žita je najmanjša količina natrija. Za razliko od bele ne zadrži soli in vode v telesu in je še vedno popolnoma brez škodljivih maščob. Toda črni riž ve, kako se nasičiti z glukozo, da se prepreči zmanjšanje učinkovitosti. Meni je videti tako:

• Zajtrk: porcija riža z dodatkom 1 čajne žličke medu ali jagodičja, zeleni čaj.
• Prigrizek: kozarec fermentiranega mlečnega napitka z nizko vsebnostjo maščob.
• Kosilo: pusto juha z riževo juho.
• Popoldanska malica: jabolko, pomaranča ali hruška.
• Večerja: riž z gobami ali dušena zelenjava, zeliščni čaj z limoninim klopom.

Ajda

Ajda je okolju prijazen izdelek, na katerega ne vplivajo gnojila. Njen okus ostane prijeten tudi brez sladil in soli. Zato je idealen za tedensko dieto: odvečne teže se lahko znebite brez močnega občutka lakote, šibkosti in zaspanosti. Znano je, da je program prehrane ajde najboljša izbira, če imate veliko odvečno težo, saj lahko v samo 7 dneh premagate vsaj 6 kg.

Najboljša v smislu vpliva na telo je priznana ajdova dieta, ki traja teden dni in omogoča hkratno uživanje zelenjave. Prehrana izgleda takole:

• Zajtrk: porcija ajde v vodi, 1 sveža kumara, zeleni čaj brez sladkorja.
• Kosilo: zelenjavna solata z rastlinskim oljem.
• Kosilo: pusto ajdova juha v zelenjavni juhi, korenčkovi in \u200b\u200bzeljni solati.
• Popoldanska malica: zeliščni čaj.
• Večerja: ajda v vodi, pečena zelenjava z zelišči, zeleni čaj.

Ječmen

Tradicionalna medicina žito postavlja kot naravni diuretik in surovino, ki obdaja. Poleg vsega je obdarjen z lastnostmi proti staranju. Preprosto povedano, potem ko boste teden dni preživeli takšno jed, boste lahko shujšali, izboljšali zdravje in se celo nekoliko pomladili. Ječmenova dieta ima precej prijeten jedilnik:

• Zajtrk: porcija žitaric, banana.
• Kosilo: kozarec kefirja.
• Kosilo: vegetarijanska zelna juha, zelenjavna solata.
• Popoldanska malica: solata iz jabolk, korenja in pomaranče.
• Večerja: porcija žit z olivnim oljem, kozarec fermentiranega mlečnega napitka.

Mešano

V to skupino spadajo diete, ki vključujejo uporabo ne ene, temveč več vrst žit za določeno obdobje. Prednost pred posameznimi sistemi je bolj raznolika prehrana z enako nizkokaloričnimi jedmi.

Ajda in riž

Kombinirani sistem ajde in riža je bolj primeren za čiščenje telesa kot hujšanje. V 7 dneh lahko izgubite le 4-5 kg, na koncu programa pa lahko pozabite na zabuhlost in žuljenje.

• Prvi dan prehrane bi morali jesti ajdo. Poleg tega se lahko naslonite na svežo zelenjavo, zelišča in zeleni čaj.
• Drugi dan je riž. Izbrati morate rjavo. Uporablja se v neomejenih količinah. Med glavnimi obroki bi morali jesti zelenjavo in piti čaj.
• Od tretjega dneva je treba ajdo in riž izmenjati. Prigrizki vključujejo tudi zelenjavo in zelišča. Ob močnem občutku lakote lahko pijete največ 100 ml fermentiranega mlečnega napitka z nizko vsebnostjo maščob brez sladil.

Bolj uravnotežena različica ajdovo-riževe prehrane je jedilnik z dodatkom jabolk in skute. Poleg tega lahko dodatne izdelke uživate le zjutraj.

"6 kaše"

Bistvo programa je izmenično 6 različnih žit, od katerih je vsako dano 1 dan. Ni treba držati strogega zaporedja in to je močan argument v prid dieti: žita lahko izberete glede na vaše razpoloženje. Uporabljajo se naslednja žita:

• Pšenica. Poleg tega je dovoljeno jesti največ 350 g sveže zelenjave. Zelje se priporoča za zajtrk, ribje juhe za kosilo, kefir za večerjo.
• Proso. Zjutraj lahko jeste grenivko. Sveža kumara se priporoča za zajtrk, zelenjavna juha za kosilo, skuta pa za večerjo.
• Ovsena kaša. V zajtrk lahko dodate peščico suhega sadja, kozarec jabolčnega soka, kosilo pa jogurt.
• Slika: Spet je bolje vzeti rjavo. Zjutraj vam je dovoljeno popiti skodelico črne nesladkane kave, namesto večerje pa kozarec kefirja.
• Ječmen. Zjutraj lahko pojeste nekaj zelenjavne solate. Pare ribe dodatno pripravimo za kosilo, omlet za večerjo.
• Ajda. Prvi obrok opravimo z dodatkom kuhane pese, v kosilo dodamo svežo zelje solato, večerjo dopolnimo s 150 ml jogurta z nizko vsebnostjo maščob ali skute.
• Suvorovskaya. Pripravljeno iz različnih žit, ki jih določa prehrana. Za zajtrk jemljejo dodatno jabolko, za kosilo pečene ribe, za večerjo pa kozarec jogurta. Druga možnost je zaužiti 100 gramov vsake kaše šestkrat na dan.

Po pravilih programa se vsakodnevna porcija jedi pripravi iz kozarca žitaric. Kuhati morate brez dodajanja soli in začimb. Tudi mlečne jedi so prepovedane. Pomembno je vedeti o režimu pitja - vsaj 2 litra vode na dan. Odvečna tekočina je sestavljena iz zelenega in belega čaja.

10 dni

Na splošno so desetdnevni sistemi za hrano iz žit daljša različica tedenskih. Razlika je le v tem, da je vsak drugi dan dovoljeno kuhati zrna z mlekom. Še posebej dobri so programi ajde, ovsene kaše in ječmena. Da ne bi občutili nelagodja in ne škodili telesu, je pomembno, da jedilnik pravilno sestavite:

• Kot zajtrk se priporoča uporaba kaše (v vodi ali mleku z nizko vsebnostjo maščob) z dodatkom majhne količine jagodičevja, sadja ali oreščkov. Pijače vključujejo zeleni čaj ali nesladkano črno kavo.
• Za kosilo priporočamo uživanje pustih juh z dodatkom žit in solat iz sezonske zelenjave.
• Za večerjo bi morali jesti kašo na vodi, vendar ne vsak dan. Včasih lahko jed nadomestite s paro rib, zelenjavno enolončnico ali rezino pustega piščanca.
• Za prigrizke med 10-dnevno dieto priporočamo sadje (razen banan in datljev), nizko vsebnost maščobnih fermentiranih mlečnih napitkov in suho sadje v zmernih količinah.

Povprečni vodovod za celotno obdobje znaša od 6 do 9 kg. Glavna stvar je piti čim več vode.

Za 14 dni

Dvotedenska žitna dieta se prenaša na različne načine - vse je odvisno od resnosti prehrane. Na primer, ajda zdrži le najbolj trdovratne, saj je jedilnik precej majhen in monoton: 500 g kaše, majhna porcija zelenjave in sadja, 1 skodelica kefirja z nizkim odstotkom maščobe. Rezultat je v 10 tednih minus 10-14 kg.

Od varčnih, še posebej priljubljenih ovsena dieta, je najučinkovitejša. Jedilnik je videti precej pester in okusen:

• Zajtrk: ovsena kaša v mleku ali vodi (vsak drugi dan), 1 čajna žlička medu, sadje (pomaranča, grenivka, hruška, jabolko).
• Kosilo: Juha (zelenjavna, riba, gobe, prehransko meso, sir, s špinačo), drugo jed: med ribami na pari, zelenjavna solata, piščanci na pari, zelenjavna enolončnica).
• Večerja: Ovsena kaša. Jed po vaši izbiri: peščica suhega sadja, omleta, solata iz sveže zelenjave ali kislega zelja, skuta, ocvrte gobe, ovseni puding.

Če se boste tega programa držali 2 tedna, boste lahko izgubili vsaj 8 kg teže, hkrati pa si ne boste pokvarili želodca in ne škodili zdravju.

Druga možnost za dvotedensko hujšanje je pšenična dieta... Ponovno morate jesti ne samo žitarice, ker bo v nasprotnem primeru zamašil želodec z vlakninami in bo prenehal normalno delovati. Prehrana mora biti uravnotežena, torej dopolnjena z beljakovinami in majhno količino maščobe. Glavna stvar je, da energijska vrednost dnevnega menija ne presega 1200 kcal. Pšenična kaša ostaja glavna jed v programu. Da ji ne bo dolgčas, je pomembno iskati različne načine kuhanja: v mleku in vodi, s sadjem in jagodami, v počasnem kuhalniku in pečici. Poleg pšenice so dovoljena tudi druga žita, vendar v strogo omejenih količinah; sveža vegetacija - sadje, zelenjava, zelišča; mlečne pijače in hrana z nizko vsebnostjo maščob. Vsak drugi dan je dovoljeno jesti morsko hrano, piščančja prsa, ribe, jajca. Da bi rastlinska vlakna lahko opravljala svoje funkcije, morate spremljati režim pitja - pijte približno 2,5-3 litra čiste vode na dan.

Če dvotedensko dieto s kašo telo dobro prenaša in so rezultati navdihujoči, je možno prehrano podaljšati za mesec dni. Zdravju ne bo škoda, pod pogojem, da je med "maratonom" prehrana uravnotežena in vnos vode zadosten.

Recepti

Osnova prehrane katere koli žitne prehrane so žita in to mnoge prestraši. Dobra novica: poleg univerzalnih obstajajo okusni recepti za njihovo pripravo, s pomočjo katerih lahko znatno zmanjšate verjetnost "razpada".

Ovsena kaša z mlekom

50 g ovsene kaše prelijemo z 1,5 skodelice vrelega mleka. Vremo 10 minut.

Ajda z mlekom

Kozarec ajde prelijemo z 2 skodelici hladne vode. Po vrenju kuhajte 15 minut. Odcedite vodo, v žito dodajte 0,5 skodelice mleka z nizko vsebnostjo maščob. Zavremo in vremo 5 minut.

Rjavi riž v pečici

Zvečer namočite 200 g rjavega riža v 600 ml hladne vode. Zjutraj odcedite vodo. Preko riža nalijemo 400 ml čiste vode in zavremo. Posodo postavite v pečico na 180 stopinj za 40 minut.

Pšenična kaša v počasnem kuhalniku

Izperite kozarec zrn, položite v posodo z več kuhalnicami in nalijte 3 skodelice mleka z nizko vsebnostjo maščob. Kuhajte v načinu "mlečna kaša", dokler je jed pripravljena.

Proso s kefirjem

100 g prosoja prelijemo s 400 ml vode in kuhamo, dokler ne porumeni. Vsa voda naj izhlapi. Če ostane, ga je treba odcediti. Žitu dodajte kefir z nizko vsebnostjo maščob pri sobni temperaturi. Zmešajte.

Zrno je treba izbrati v svetle barve - vsebuje več elementov v sledovih!

Lanena kaša z jabolkom

4 žlice lanene moke prelijte z enako količino vrele vode. Počakajte 10 minut, dodajte nariban jabolko in premešajte.

Koruzna kaša s suhim sadjem

100 g rozin in suhih marelic (narezanih na kocke) operemo in namočimo 1,5 ure. V ponvi zmešamo 2 skodelici vode in mleka, zavremo. Med mešanjem nalijemo kozarec žita. Kuhajte 15 minut, dokler se ne zgosti. Kašo in suho sadje prenesite v lonec z izmeničnimi plastmi. Posodo tesno zaprite in kuhajte 1 uro v pečici pri temperaturi 90 stopinj.

Ječmen z zelenjavo

Skuhajte 300 g bisernega ječmena. Bučke narežite na majhne kocke, nasekljajte čebulo in korenje. Zelenjavo prepražite v suhi ponvi. Blanširajte in pirite 3 paradižnike. Zmešajte z zelenjavo in na nizkem ognju kuhajte 10 minut. V zelenjavo dodajte ječmen, kuhajte še 10 minut. Pri serviranju potresemo s svežimi zelišči.

Riževa zelenjavna juha

Korenje in čebulo nasekljajte, koren peteršilja naribajte. Prelijte zelenjavo 2 litra hladne vode. Kuhajte, dokler se korenje ne skuha. Juho odcedimo, v njej skuhamo riž. V posodo dodajte zelenjavo in kuhajte 5 minut. Pred serviranjem okrasite z zelišči.

Piščančja in biserna ječmenova juha

Odstranite maščobo iz piščančjih prsi. Zalijemo z vodo in damo na ogenj. Po vrenju zmanjšajte toploto, dodajte 1 čebulo. Vremo 1 uro. 100 gramov bisernega ječmena olupite z vrelo vodo in dodajte v juho. Sesekljajte naključno 1 majhno repo, 1 korenček in 50 g korenine zelene. V juho dodajte zelenjavo. Kuhajte, dokler se ječmen ne skuha. Na samem koncu poperite in dodajte sveža zelišča.

Dietni kotleti

100 g bele krušne drobtine 10 minut namočite v 100 ml mleka. Skozi mlinček za meso 1 čebulo in 500 g piščančjega fileja. Zmešajte s krušno drobtino, ne da bi jo iztisnili iz mleka. V mleto meso dodamo 200 g kuhanega riža. Oblikujte palačinke, položite na namaščen pekač. Pečemo v pečici 20 minut.

Ovsena kaša

100 g valjanega ovsa prelijemo s 500 ml segrete vode ali mleka. Po 15 minutah sev z gazo. Tekočino razdelite na 2 dela. V enem dodamo 25 g škroba, v drugem - malo vanilina. Tekočino z vanilijo postavimo na ogenj in zavremo. Združite s prvo tekočino. Vrnite se na ogenj in kuhajte do želeja.

Izhod iz prehrane

"Zaključek" vsake diete je pravi izhod. Takoj na poti na svoje najljubše izdelke ne morete samo povrniti izgubljenih kilogramov, ampak tudi pridobiti nove. Poleg tega težka hrana negativno vpliva na stanje želodca, ki že nekaj časa jedo žitarice.

Pravilen izhod iz prehrane s kašo temelji na petih pravilih:

1. Še naprej jejte žitarice.
2. Porcije povečujte postopoma.
3. Jedi gladko dodajte sol.
4. Omejite maščobno hrano za en teden.
5. Upoštevajte prehrano in porazdelitev porcij.

Prvi dan po koncu hujšanja se praktično ne razlikuje od najbolj omejene prehrane. Od drugega lahko jedilnik dopolnite s pečenim piščančjim mesom z zelenjavo ali ribami na žaru. Od tretjega dne je dovoljeno začeti jesti jajca in govedino. Bodite prepričani, da v prehrano vključite svežo zelenjavo in sadje, mlečne in kisle mlečne napitke.

Nasvet strokovnjakov: da po koncu "raztovarjanja" žit ne boste pridobili odvečne teže, morate v prihodnosti vsaka 2 dni v jedilnik vključiti zdravo kašo.

Kontraindikacije

Naslednje kontraindikacije veljajo za univerzalne za hujšanje na kašo:

• nosečnost;
• dojenje;
• diabetes mellitus (ne deluje, če jeste ječmen);
• resne patologije prebavil;
• bolezni ščitnice;
• jemanje močnih zdravil.

Seznam kontraindikacij se lahko dopolni s seznamom kontraindikacij:

• Ne naslanjajte se na ajdo v primeru srčno-žilnih bolezni, presnovnih motenj, onkologije, stomatitisa.
• Riža ni priporočljivo izbrati za bolezni jeter in odpoved ledvic, nagnjenost k zaprtju.
• Koruzni zdrob je prepovedan pri krčnih žilah in tromboflebitisu, povečanem strjevanju krvi in \u200b\u200bboleznih ledvic.
• Proso ne smemo uživati \u200b\u200bredno z zmanjšano želodčno kislostjo, zaprtjem in disfunkcijo ščitnice.
• Lanena kaša ne bo najboljša izbira za urolitiazo, razjede dvanajstnika, bolezni žolčnika.
• Pšenično kašo in ječmen je treba jesti zmerno za celiakijo in v pooperativnem obdobju.
• Klop je nevarna za alergije na gluten.

Ovsena kaša velja za najbolj neškodljivo in praktično nima prepovedi uživanja. V redkih primerih redna uporaba le-tega, kot zahteva prehranski program, povzroči težave s blagom.

Kazalo [Prikaži]

Dieta "6 kaše" v zadnjih letih pridobiva posebno priljubljenost. Ker je znanstveno dokazano, da žitarice ne prispevajo le k hujšanju, temveč tudi odstranjujejo strupene usedline, nasičijo telo s koristnimi snovmi, izboljšajo strukturo celic, tkiv in kože, obnovijo delovanje številnih notranjih organov, pospešijo presnovo in prebavo.

Na primer, o prednosti bisernega ječmena lahko izveste iz spodnjega videoposnetka:

Dieta s šestimi kašami temelji na uživanju različnih žit. Poleg tega lahko vsak dan jeste samo eno vrsto kaše, vendar jih je treba zadnji 7. dan mešati. Če uporabljate samo eno vrsto žitaric, potem telo verjetno ne bo dobilo vseh potrebnih hranilnih snovi, toda ko vsak dan pojemo novo kašo, dobimo vse pomembne sestavine. Pravzaprav vsaka vrsta žit vsebuje različne elemente, zaradi katerih so tudi koristne lastnosti različne.

Žita so lahko polnozrnata in predelana. Razlika je v tem, da imajo cele celice visoko vsebnost vlaknin, kar vodi do hitrega čiščenja telesa. Če torej kuhate kašo iz ovsene kaše, potem ne uporabljajte žitaric, ampak kuhajte iz polnovrednih žit. Raje neolupljen riž namesto poliranega riža itd.

Nutricionist lahko predpiše katero koli kombinacijo žit, vendar takšen set velja za najbolj učinkovitega in povpraševanja (uporablja se v strogem zaporedju):

• pšenična drobljenec;
• proso kaša;
• ovsena kaša;
• kuhan riž;
• ječmenova kultura;
• ječmenova kaša;
• zadnji zadnji sedmi dan pa se vseh šest kropov združi v enakih razmerjih.

Dieta, sestavljena iz 6 žit, vam omogoča, da se znebite povprečno 4 kg odvečne teže. Kalorična vsebnost 100 gramov katerega koli žita je 300-350 kcal, v končni obliki pa največ 80.

Zdi se, da je dieta s 6 kašami ustvarjena v veselje tistim, ki ne marajo igrati športa, saj je kontraindiciran. Dovoljena je le hoja in lahka vadba.

Prednosti dieta "6 kaše":

1. Ne boste imeli občutka lakote, saj so žita dovolj hranljiva. Zato je takšno prehrano lažje vzdrževati kot katero koli drugo.
2. Prihranite denar, saj žita spadajo med najbolj dostopne in poceni prehrambene izdelke.
3. Telo boste dodatno nasičili z vsemi snovmi, potrebnimi za normalno delovanje telesa.
4. Kaša se zlahka prebavi in \u200b\u200bhitro odstrani škodljive usedline.
5. Uspeli boste doseči hitro hujšanje in trajne rezultate.
6. Ni vam treba ukvarjati z napornimi športi.
7. Kašo lahko jeste v kateri koli obliki - hladno, vroče, tekoče, drobljivo itd.
8. Med drugim lahko zahvaljujoč prehrani s 6 kašami odstranite medcelično tekočino, kar vodi v normalizacijo vodne in solne bilance.

Slabosti pri prehrani:

• prehrana kategorično ni primerna za tiste, ki ne prenesejo kaše;
• kaše ne morete soliti in sladkoriti, vendar ni zelo okusna.

Če niste prepričani, ali zmorete dieto s 6 kašami, poskusite. Poskusite sesti na takšni hrani vsaj 1 dan. Če vam bo do večera gnusno, če se sploh spomnite takšnih obrokov, potem opustite zamisel, da bi sledili dieti 6 žit.

Dietno kašo lahko pripravimo na različne načine, najbolj uporabna pa je tista, ki je narejena na ta način:

• predvečer naslednji dan nalijte kozarec določene žitarice s tremi kozarci vode;
• daj na ogenj in segrej;
• pustimo vreti približno 5-6 minut;
• odstranite s štedilnika in zavite v frotirno brisačo;
• pustite, da "doseže" vsaj 10 ur, lahko to storite ob 12-13.

Pred kuhanjem kaše obvezno sperite drobljenec pod tekočo vodo in odstranite obstoječe lupine. Obstajajo vrste žit, ki jih sploh ni treba kuhati. Na primer, ajda, riž, proso. Dovolj je samo, da jih čez noč napolnite z vodo. Tako zadržijo največjo količino hranil.

Kot smo že omenili, je nabor žit lahko drugačen, vendar obstaja ena glavna prehrana in druga pomožna, v primeru, da prvi niz žit ni primeren. Obe možnosti sta precej učinkoviti in uporabni, zato je izbira vaša.

Prvi meni

1. Prvi dan je pšenica. Od vseh vrst tega žita kupite "Bulgur", je najbolj nasičen z vlakninami. V nobenem primeru ne kupujte "Kus-kus", saj ne vsebuje zadostnih količin potrebnih snovi.
2. Drugi dan je proso. Proso naj bo le kakovostno in najvišje stopnje, brez nečistoč. Neželena uporaba drugih dovoljenih izdelkov, razen grenivke.
3. Tretji dan - ovsena kaša. Ne pozabite, da je priporočljivo jemati žitne ovsene kaše. Dovoljeno je jesti do 19. ure. Na dan morate piti vsaj 500 ml nesladkanega zelenega čaja.
4. Četrti dan - riž. Za najboljši učinek kupite rjavi nepoliran riž. V skrajnih primerih bela, vendar ne nujno parna.
5. Peti dan je rjav. Ječmenova drobtina bi morala biti tudi bolj kakovostna. Dodatno lahko naredite solato iz kumar in paradižnika.
6. Šesti dan - biserni ječmen. Ne morete jesti zelenjave in sadja, ne pijete dodatnih pijač (čaj, kava, kefir, sok).
7. Sedmi dan je kombiniran. Skuhajte vse vrste žit, ki ste jih uživali 6 dni. V končni obliki naj bi vsak tehtal 100 gramov. Razdelite jih 6-krat. Se pravi, zjutraj jejte ovseno kašo, nato proso itd.

Drugi meni

1. V ponedeljek jejte ovseno kašo.
2. V torek - ajda.
3. V sredo se odločite za žito.
4. V četrtek je priporočljivo uporabiti kuhan grah ali lečo.
5. V petek - zdrob na vodi.
6. V soboto jejte proso.
7. Nedelja je kombiniran dan, kot zadnji meni.

Zelo pomembno je, da pravilno izstopite iz katere koli diete. Navsezadnje je odvisno od tega, kako dolgo bo trajal rezultat. Če takoj zavijete na maščobno in visokokalorično hrano, bo učinek ravno nasproten. Torej je treba izstop izvesti po naslednji shemi:

1. Prva 2 dni morate jesti zelenjavne juhe in rastlinske beljakovine.
2. V naslednjih dveh dneh - kuhano piščančje meso.
3. 5. in 6. dan bi morali nameniti skuto z nizko vsebnostjo maščob.
4. V zadnjih 2 dneh je priporočljivo uvesti kruh, sire, sadje.

Kot vsaka druga dieta ima tudi "6 kaš" svoje kontraindikacije:

• nosečnost in dojenje otroka;
• močni športi;
• nekatere bolezni v akutni obliki ledvic, srca, ožilja;
• poslabšanje patologij prebavil;
• diabetes;
• previsoka temperatura zraka.

Ne pozabite, da poleg glavnih kontraindikacij obstajajo tudi druge, zato je bolje, da se vnaprej posvetujete s svojim zdravnikom ali dietetikom. Tako se boste zaščitili pred zapleti in neprijetnimi posledicami. Tu lahko najdete še več žitnih diet.

Preberite tudi:

Hujšanje do 6 kg v 7 dneh.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 600 Kcal.

Če morate izgubiti 5-6 nepotrebnih kilogramov in za to nimate več kot teden dni, vam lahko pomaga tehnika hujšanja, imenovana 6 žit. Po njegovih pravilih boste morali 7 dni jesti različna žita, vsak dan - določeno žito.

Kaša iz prehrane 6 se nanaša na način hujšanja, pri katerem je poudarek v prehrani namenjen uporabi kompleksnih ogljikovih hidratov in zmanjšanju beljakovin in maščob. Prvi dan prehrane morate jesti pšenično kašo, drugi - proso, tretji - ovseno kašo, četrti - riž, peti in šesti dan pa se morate osredotočiti na ječmen in mešanico vseh žit, ki so vam všeč.

Da bi bila dieta s šestimi kašicami najučinkovitejša v smislu izgube teže in koristna za zdravje, morate biti pozorni na takšne nianse. Zrezke je treba zvečer naliti z vrelo vodo v razmerju ena do tri. Po tem, ko zavre, vrejte približno 5 minut. Nato žito odstranimo, jo ovijemo z brisačo in pustimo, da se vzhaja vsaj 10 ur. Kaši je prepovedano dodajati sladkor, maslo. Zelo zaželeno je, da se odrečete soli. V zadnjem primeru si dovolite, da dnevno uporabite ščepec soli, vendar ne več. Namesto tega lahko žito razvajate z dodatkom sojine omake, tudi v majhnih količinah.

Zjutraj (približno 30 minut pred zajtrkom) je priporočljivo popiti kozarec kuhane tople vode. To bo pomagalo prebuditi telo po nočnem počitku in pospešiti metabolične procese, ki potekajo v njem.

Poskusite jesti delno, prehrano načrtujte tako, da jedo majhne obroke v približno rednih presledkih. Ni jasnega dela žita. Prisluhnite svojim občutkom. Poskusite ne prenajedati, hkrati pa absolutno ni potrebe, da se mučite z občutkom lakote. Ne odrežite si porcije preveč.

Če imate zavidanja vredno voljo, lahko poskusite jesti čisto žitarice. Povsem dovoljeno pa je, da glede na zahteve 6 kašaste diete raznovrstno prehrano popestrite z majhno količino jagodičja, sadja, zelenjave (po možnosti brez škrobnega tipa), z nizko vsebnostjo maščobnega kefirja, nesladkanega sadnega ali zelenjavnega soka (po možnosti sveže iztisnjenega). Možno je, da bo na ta način rezultat prehrane nekoliko manj opazen (izgubite 1-2 kilograma manj kot takrat, ko jeste samo kašo), vendar bo hrana bolj okusna, hujšanje pa čim bolj udobno.

1. dan
Zajtrk: por pšenične kaše z dodatkom vaših najljubših jagodičja (po možnosti sezonskih).
Prigrizek: kozarec kefirja.
Kosilo: porcija pšenične kaše in kozarec jabolčnega soka.
Prigrizek: porcija solate iz kumar in zelja.
Večerja: porcija pšenične kaše s koprom in peteršiljem ter nekaj majhnih svežih paradižnikov.

2. dan
Zajtrk: porcija proso kaše, ki jo lahko priskrbite z majhno količino kefirja.
Prigrizek: jabolko.
Kosilo: porcija proso kaše in kumare-paradižnikova solata z zelišči.
Popoldanska malica: 2-3 mandarine.
Večerja: porcija kaše s proso in kozarec jabolčnega soka.

3. dan
Zajtrk: postrežba ovsene kaše in peščica jagodičja po vaši izbiri.
Prigrizek: jabolko.
Kosilo: porcija ovsene kaše in kozarec citrusnega soka.
Popoldanski prigrizek: kefir-jagodno-ovseni koktajl.
Večerja: porcija ovsene kaše z zelišči; Kozarec paradižnikovega soka.

4. dan
Zajtrk: porcija riževe kaše in 2-3 sveže kumare.
Prigrizek: pol jabolka in 150 ml kefirja.
Kosilo: porcija riževe kaše in grenivke.
Popoldanska malica: kozarec kefirja.
Večerja: porcija riževe kaše in kumare-paradižnikova solata.

5. dan
Zajtrk: por ječmenove kaše in hruške.
Prigrizek: kozarec jabolčnega soka.
Kosilo: porcija ječmenove kaše in sveže kumare.
Popoldanska malica: pol jabolka in kozarec kefirja.
Večerja: porcija ječmenove kaše in nekaj žlic solate iz belega zelja in različnega zelenja.

6. dan
Zajtrk: porcija ječmena in kozarec kefirja.
Prigrizek: grenivka in nekaj obročev svežega ananasa.
Kosilo: postrežba ječmenove in kumare-paradižnikove solate.
Popoldanska malica: 2 srednje velika pečena jabolka.
Večerja: porcija ječmena in kozarec paradižnikovega soka.

7. dan
Zajtrk: porcija ovsene kaše, začinjena s kefirjem in majhnimi koščki svežega ali pečenega jabolka.
Prigrizek: oranžna.
Kosilo: porcija riža s solato iz kumar, zelja in zelenja.
Popoldanska malica: pečeno jabolko in kozarec kefirja.
Večerja: porcija ajdove kaše in svež paradižnik ali kozarec soka iz te zelenjave.

Prednosti prehrane s 6 kašami

1. Ker je najljubša ta prehranska metoda - žita - precej hranljiva, se vam ne bo treba soočiti z brutalno lakoto, ki vam tako pogosto preprečuje, da bi dokončno shujšali.
2. Pomaga pri vzdrževanju sitosti in drobljenju obrokov. Običajno človek niti nima časa, da bi bil posebej lačen (seveda, če ne pojeste premalo).
3. In primerjalno kratek čas prehranjevalne metode praviloma omogoča, da ga vzdržite brez posebnih težav.
4. Dieta s šestimi kašami je v smislu odpadkov zelo koristna. Zagotovo se boste obrnili k tej metodi izgube teže za pomoč, opazili boste, da niste le zapravili dodatnega denarja za hrano, ampak tudi veliko prihranili.
5. Poleg tega ima vsako žito, vključeno v prehrano, koristne lastnosti. Pšenična kaša vsebuje vitamine B1, B2, bogate z železom, fosforjem, betakarotenom, rastlinskimi maščobami, škrobom. Telo se zlahka absorbira v telesu, pomaga pri naravnem odstranjevanju toksinov in toksinov, izboljša presnovo maščob in zniža raven holesterola v krvi na pravilno raven.
6. Proso kaša je še posebej koristna za prebavo, mišično-skeletni sistem, spodbuja regenerativne procese kože in pomaga lajšati zabuhlost.
7. Ovsena kaša je neverjeten vir energije. Pomaga tudi normalizirati raven holesterola, zmanjša želodčno kislost, izboljša delovanje živčnega sistema in delovanje ščitnice.
8. Riževa kaša je ena izmed vodilnih med žiti po vsebnosti zapletenih ogljikovih hidratov, ki se lahko kopičijo v mišicah in telesu dajo moč in aktivnost. Poleg tega črpa škodljive snovi, ki živijo v telesu in jih pomaga znebiti. Tudi riž je skladišče vitaminov B, E, PP, kalija, mangana, selena, fosforja, cinka.
9. Ječmen in biserni ječmen sta bogata tudi s pravimi ogljikovimi hidrati in maščobami ter s prehranskimi vlakninami. Ta žita zelo ugodno vplivajo na stanje kardiovaskularnega sistema, krepijo kosti, izboljšujejo vid in povečajo obrambno sposobnost telesa.

Slabosti prehrane s 6 kašami

• Pri prehrani s šestimi kašami je malo pomanjkljivosti. Razen če takšna prehrana ni primerna za tiste, ki ne marajo žit in si življenja brez beljakovinskih izdelkov ne morejo predstavljati. Kljub temu pa jedo večinoma žitarice ves teden, ni tako enostavno, za to pa je potrebna tudi volja.
• Če želite oceniti svoje zmožnosti in razumeti, kako primerno je, da sledite tej dieti, lahko poskusite preživeti na tešče dan na kaši. Če dan mine brez posebnih težav, zdravstveno stanje ne bo spodletelo, potem lahko, če želite, poskusite tudi z metodo 6 kaš.

Ponovna dieta 6 žit

Ponavljanje diete s 6 kašami, ne glede na to, kako lahka je za vas, ne priporočamo prej kot 4-5 tednov po njenem zaključku.

Najbolj priljubljena dieta. V 14 dneh pade na 12 kg. Dve možnosti menija.

Učinkovita prehrana brez ponovnega vračanja. Rezultat 5 kg v 7 dneh. Izgubljena teža se ne bo vrnila.

Priljubljena prehrana z aktivnim ritmom življenja. Rezultati izgube teže do 10 kg v 14 dneh.

Zelo učinkovita prehrana s hujšanjem do 10 kg v 10 dneh. Uporabimo lahko katero koli sorto zelja.

Dolgotrajna učinkovita prehrana 13 dni. Rezultat izgube teže do minus 8 kg.

Ameriški sistem z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Do 10 kg v 14 dneh.

Enostavna prehrana za študente in tiste s sladkim zobom. Ena čokolada in minus 7 kg na teden.

Preprosta in učinkovita prehrana z minimalnimi omejitvami. V 7 dneh pade na 7 kg.

Standard zvezdnikov, da ostanejo v formi. Obljubi 10 kg v 14 dneh.

Zakaj se francoske ženske ne naveličajo Meni od najtanjšega naroda za 14 dni.

Ogromna priljubljenost po vsem svetu. Meni 7 dni. Hitro hujšanje.

Sezonska priljubljena prehrana za 7 dni. Izguba teže do 5 kg.

Katera kaša je bolj zdrava - noben nutricionist ne bo rekel. Vsa žita, iz katerih so žita, so dobra za zdravje. Ni za nič, ker jih priporočamo, da se uporabljajo pri številnih boleznih in pri hujšanju. Za hujšanje z najmanj zdravstvenim tveganjem nutricionisti priporočajo dieto s 6 kašami.

Kaša je mnogim priljubljena jed. Žitarice vsebujejo ogromno snovi, koristnih za človeško telo. Vlaknina, ki je v žitih zelo bogata, očisti telo strupov, toksinov, nadzoruje vnos maščob iz hrane in spodbuja hujšanje. Poleg tega žita vsebujejo koristne ogljikove hidrate, vitamine, minerale, potrebne za normalno delovanje vseh sistemov in nasičenje telesa z energijo.

Žitarice so dobre za zdravje (foto: whealth.ru)

Koristne lastnosti žit za hujšanje:

• zaradi počasnih ogljikovih hidratov telo porabi več časa in energije za prebavo žit, kar prispeva k izgorevanju maščob;
• kaša ugodno vpliva na stanje prebavil;
• izboljšati prebavo;
• obnoviti sluznico želodca in črevesja;
• čiščenje škodljivih snovi;
• nasičite telo s potrebnimi hranili;
• nižji holesterol.

Do izgube teže pride s povečanjem količine zapletenih ogljikovih hidratov in zmanjšanjem beljakovinske in maščobne hrane v prehrani.

Za hujšanje je potrebno pravilno kuhati kašo. Če želite to narediti, zvečer nalijte kozarec žita (predhodno oprano) s tremi kozarci vode. Nato postavite na štedilnik, segrejte in kuhajte 6 minut. Po tem kašo zavijte v brisačo in pustite čez noč (vsaj 10 ur). Ajda, riž in proso so ravno dovolj, da vodo prelijemo čez noč. Kaša, pripravljena s to metodo, ohranja koristne lastnosti, vitamine in vlaknine, ki na najboljši način očistijo črevesje pred toksini.

Kaše ni treba kuhati, ampak kuhati na pari (foto: kako narediti.rf)

Ne moremo dodati soli, začimb in sladkorja. Občasno je dovoljena sojina omaka. Kaša je gosta, viskozna in zadovoljujoča.

Kakovost žita ima pomembno vlogo pri hujšanju. Da bi bila dieta s šestimi kašami učinkovita, morate izbrati polnozrnato žito, ki vsebuje več vlaknin kot predelanih. Na primer, bolje je kuhati ovseno kašo iz polnozrnatih žitaric in ne iz kosmičev ter izbrati neolupljen riž.

Glavno načelo je, da jedo isto kašo ves dan. Naslednji dan morate jesti kašo iz drugih žit. In tako naprej šest dni. Sedmi dan zaužijte vseh šest žit v majhnih porcijah. S takšno prehransko shemo bo telo vsak dan dobivalo porcijo različnih hranilnih snovi, kar pa ne bo delovalo, če boste jedli isto kašo ves teden.

Brez težav lahko dobite harmonijo, če upoštevate pravila prehrane (foto: idealkg.ru)

Tehnika vključuje uporabo prehranskih žit in čiste vode, vendar je težko vzdržati takšen režim. Zato je v meni dovoljeno dodati nekaj sadja in zelenjave, čaj brez sladkorja, sokovi, kefir, fermentirano pečeno mleko, drugi prehrambeni izdelki so prepovedani. Izdelke je treba jesti ločeno drug od drugega in v majhnih količinah, poudarek je na uporabi žit.

Pravila prehrane:

• dnevna porcija se pripravi iz kozarca žitaric, ki jih je treba pojesti v 4-5 sprejemih;
• priporočljivo je piti vsaj 1,5 litra čiste neprokuhane vode na dan brez plina;
• vsako jutro naj se začne s kozarcem vode, po možnosti vroče;
• 30 minut pred vsakim obrokom morate popiti kozarec vode;
• ne morete piti vode takoj po jedi, vsaj pol ure kasneje;
• kašo lahko jeste samo kuhano v vodi, brez soli, sladkorja, začimb, mleka;
• 3-4 dni pred dieto in med njo je strogo prepovedano piti alkohol;
• prvi dan diete in nato na vsaka 2 dni je potrebno narediti čistilne klistire;
• če ste alergični na katero od žit ali ne marate njegovega okusa, lahko kašo nadomestite z drugo;
• kašo lahko jeste ob vsaki želji po prigrizku, izogibati se morate lakoti;
• športi z dieto so kontraindicirani, dovoljena je hoja in lahkotno jutranje ogrevanje.

Pomembno! V prisotnosti kroničnih bolezni lahko začnete dieto šele po dovoljenju lečečega zdravnika

Vsak dan morate jesti določeno kašo, dneve v tednu:

• Pon - pšenica;
• W - proso;
• Sre - ovsena kaša;
• Thu - riž;
• Pet - ječmen;
• Sat - biserni ječmen;
• Sonce - vsa žita v 6 dneh.

6-kašna dieta za hujšanje traja 7 dni (foto: www.source)

Ta tabela prikazuje, kako morate narediti meni za teden:

Dan	Meni	Dan	Meni
Pon	Z vsakim občutkom lakote jejte pšenično kašo v majhnih porcijah, najprej pol ure prej popijte kozarec vode. Priporočljivo je uživanje bulgurja in ne kuskusa. Po želji pojejte nekaj sveže, ne škrobne zelenjave.	W	Čez dan so porcije 100-150 g kaše proso. Za kosilo lahko pojeste polovico grenivke
Sre	Na ta dan je glavna jed ovsena kaša. Morate ga jesti v majhnih porcijah. Poleg kaše morate piti vodo, nesladkan zeleni čaj. Za kosilo lahko pojeste majhno zeleno jabolko. Po 19-00 je dovoljeno piti samo vodo	Th	Za zajtrk popijte skodelico črne kave brez sladkorja in smetane. Čez dan jejte riževo kašo v majhnih porcijah (najbolje iz rjavega ali nepranega riža). Za večerjo je namesto kaše priporočljivo popiti kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob
Pet	Čez dan morate jesti ječmenovo kašo. Zjutraj je v kašo dovoljeno dodati svežo kumaro in pol paradižnika. Pijte dovoljeno vodo in zeleni čaj brez sladkorja	Sat	Jejte ječmenovo kašo in ves dan pijte vodo. Drugi izdelki so prepovedani

V nedeljo je potrebno kuhati vse naštete vrste žitaric in jih zaužiti v majhnih porcijah (po 100 g) za 6 sprejemov. Iz pijače lahko zjutraj pijete vodo, zeleni čaj in črno kavo brez sladkorja.

Če želite utrditi rezultat, morate pravilno dokončati dieto:

• prva 2 dni po dieti morate jesti zelenjavne juhe in beljake;
• za naslednja 2 dni je priporočljivo, da v jedilnik dodate kuhani piščanec;
• 5. in 6. dan morate jesti skuto z nizko vsebnostjo maščob;
• 7. in 8. dan dodajte kruh, sadje, sire.

Kaša za prehrano s kašo se nanaša na mono diete. Hrana je monotona in majhna, zato se je morate strogo držati 7 dni. Dieto lahko ponovite čez mesec dni.

Prednosti prehrane so očitne. Žitarice vsebujejo vlaknine in številne koristne snovi, ki pozitivno vplivajo na delo notranjih organov, očistijo telo toksinov in toksinov, normalizirajo prebavo, povečajo presnovo, kar vodi v izgubo teže. Poleg tega redno uživanje žit pomaga izboljšati stanje kože, las in nohtov. Izgubiti težo z dieto na žitih z zelenjavo, sadjem in kefirjem ni tako težko, če imate radi žitarice in vas ne skrbi pomanjkanje soli in začimb. Zaradi podhranjenosti ni občutka lakote in šibkosti, trajanje diete je le teden dni. V teh dneh lahko dosežete resnične rezultate, teža se bo stopila pred našimi očmi. Druga prednost prehrane je nizka cena hrane in enostavnost priprave.

Prehrana ima tudi pomanjkljivosti, ki se jih je treba zavedati. Kašo je treba kuhati brez soli, sladkorja, mleka in drugih dodatkov, zaradi česar so popolnoma brez okusa. Sedem dni zapored jesti svežo kašo precej težko. Poleg tega ima dieta kontraindikacije in ni primerna za vse.

Prehrana lahko telesu prinese koristi in škodi. To je kontraindicirano za:

• celiakija (intoleranca na gluten);
• individualna nestrpnost ali alergijske reakcije na nekatera žita (v tem primeru je mogoče žito nadomestiti z drugim);
• bolezni prebavnega sistema;
• nosečnost, dojenje;
• mlajših od 18 let in več kot 60 let.

Pri celiakiji je ta dieta kontraindicirana (foto: storage.commerage.ru)

Kaša za prehrano s kašo je učinkovita metoda boja proti odvečni teži. Primeren je tudi za ljudi, ki si želijo samo zaostriti svojo postavo ali izboljšati zdravje.

Elena Plahotniuk

Potrjeni dietetik. Delovne izkušnje 5 let.

Nasveti nutricionista. Kaše, pripravljene za hujšanje, ne smemo kuhati. Ne smejo biti preveč mokre in tekoče. Človek bo dosegel največji učinek, če je gotova kaša zelo suha. Prav tako si velja zapomniti, da dajemo prednost polnozrnatim ali nepoliranim žitom.

30-40 minut pred obrokom morate popiti kozarec vroče očiščene vode ali zeliščne decokcije. Temperatura tekočine mora biti visoka, vendar ne luske. Koliko kozarcev tople vode bo spil, je odvisno od števila obrokov. Med odmori morate piti vodo pri sobni temperaturi, da se skupna prostornina porabljene tekočine dvigne na 2 litra (vsaj 1,5 litra). Tisti, ki težko jemljejo neslano hrano, lahko svetujejo, da v pripravljeno kašo dodajo nasekljane suhe morske alge. Izboljšala bo okus brezkuhane dietetične hrane. Pozabiti boste morali na sladkor in maslo. Če želite sladkati svojo kašo, uporabite kakovostno sladilo ali naravni med, vendar v majhnih količinah. Kašo lahko kombinirate s sadjem (zjutraj) in zelenjavo (v drugi).

Dieta "6 kaše" sme slediti največ en teden. Ne bo tako ostra kot dieta na beljakovinskih izdelkih in sveži zelenjavi, človek pa se bo počutil poln zaradi prisotnosti zapletenih ogljikovih hidratov v žitih.

V spodnjem videoposnetku si lahko ogledate zanimive informacije o žitih.

Kaša je eno najbolj zdravih živil, ki jih priporočajo nutricionisti. Nikakor ne velja, da je kaša osnova mnogih diet in programov za hujšanje. Osnovna načela pravilne prehrane niso kombiniranje kaše s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in ne prenajedanje. Dieta s šestimi kašami je postala priljubljena leta 2010 in jo aktivno izvajamo do danes, saj je pridobila več razlag.

Redna hrana je lahko okusna in zdrava. Ko pa človeško telo preneha sprejemati ojačevalce okusa, ga okus in čar navadnih jedi postopoma začne dosegati. Kaša je odlična potrditev tega.

Diete na žitih za hujšanje ne obremenjujejo telesa. Stvar je v tem, da so žita dobavitelji vseh vitaminov in mineralov, ki so potrebni za človeka in odlično ubijejo občutek lakote.

Zakaj je dieta s kašo tako koristna?

Kaša - ne samo hrana. To je zakladnica, ki hrani vitamine in minerale, potrebne za pravilno delovanje vseh organov življenja. En obrok kaše na dan bo poskrbel za normalno delovanje črevesja, preprečil, da bi se odvečni kilogrami pojavili in se ovirali pri celuliranju.

Če v kašo dodate sadje, marmelado ali med, potem bo težko spustiti takšno jed, dokler krožnik ni prazen.

Razlog za izgubo teže na dietah z žiti je, da se telo znebi vseh naplavin in strupenih snovi. Njihova "zasluga" je, da pridobivamo odvečne kilograme.

Diete, ki temeljijo na polnozrnatem žitu, pomagajo izboljšati stanje nohtov, las in kože. Pri prehrani s kašami ni kontraindikacij, priporočajo jih tudi ženskam, ki nosijo plodove.

Kaj je najbolj uporabno žito za hujšanje?

Težko je izračunati najboljše žitarice za hujšanje in ni nujno. Pomembno je razumeti, da je raven uporabnosti enega ali drugega žita neposredno odvisna od stopnje toplotne obdelave izdelka. To lahko vidimo na primeru riža.

Divji riž bo potreboval dlje časa kot luščen riž. Kuhan riž, "hitra" žita in žitarice sploh nimajo koristi. Dejstvo je, da vsebujejo sladkor, ki prinaša takojšnje kalorije. Bistvo je preprosto: kompleksnost prebavljivosti žit je minimalna.

• Proso ali prosena kaša. To potrjuje dejstvo, da se piščanci hranijo s proso, da bi zrasteli zdravo. Kaša s proso zavira odlaganje maščob in jih odganja iz človeškega telesa.
• Ajda. Najbolj okolju prijazno žito. Za njeno rast niso potrebna gnojila. Ni kontraindikacij za uporabo ajde.
• Pšenična drobljenec. Da bi izkusili njegove koristi, morate vsaj teden dni jesti kašo iz pšeničnih žit.
• Manka. Nutricionisti niso preveč radi zdrob zaradi njegove vsebnosti glutena. Bistvo je, da je za tiste, ki mirno prenašajo gluten, zdrob zdrob, v obliki mase koristnih vitaminov.
• Ovsena kaša. Njegove koristi so znane vsem, ki so se nekoč soočali s težavo s prekomerno telesno težo ali z različnimi vrstami diet. Ovsena kaša minus ena - velika vsebnost maščob. Če ovseno moko primerjamo z ajdo, dobimo kazalnik 2 do 1 v korist ovsene kaše.
• Ječmenova zrna. Koristna je predvsem, ker znižuje raven sladkorja v krvi. Na podlagi ječmena sestavi prehrana za ljudi s sladkorno boleznijo.
• Ječmen, koruza, zdrob, grah, riž zaokrožijo to oceno. Koristi teh žit so nedvomne, a kljub temu so koristne za voditelje seznama.

Edinstvena zeliščna sestava na osnovi sirupa iz zelenega kave. Namenjena je za peroralno uporabo z namenom zagona in pospeševanja naravnih procesov hujšanja.

Vredno je spomniti, da to še zdaleč ni panaceja, ta izdelek bo z lahkimi telesnimi aktivnostmi pokazal najboljši rezultat, kar bo pripomoglo k bistvenemu pospeševanju hujšanja s kurjenjem maščob in povečanjem mišic.

Diet 7 žita - prehranske lastnosti

Dobra stvar te diete je, da je preprosta in poceni. Bistvo prehrane je v tem, da se vsak dan v hrani uporabljajo nova žita. Rezultati prehrane so vsaj 6-7 kilogramov.

1. Uporaba zelenjave in sadja je dovoljena (razen krompirja, banan in grozdja).
2. Kašo pripravimo na naslednji način: čez noč prelijemo 750 ml vrele vode čez temeljito oprane žitarice. Kuhajte pet minut. Nato odstranite kašo s toplote. Zavite in se premaknite na toplo mesto. Sol, sladkor in maslo niso dovoljeni.
3. Vsako jutro, ko se zbudite, morate piti 250 ml filtrirane tople vode. Po pol ure lahko jeste.
4. Kaša, predpisana v prehrani, se lahko kombinira z dodatno jedjo.

Vzorčni meni za teden dni v tabeli:

Dan v tednu	Meni
Ponedeljek	Zajtrk: pšenična kaša, dušeno zelje, brez kakršnih koli dodatkov. Kosilo: juha iz morske ribe - 250 ml. Večerja: kefir - 250 ml.
Torek	Zajtrk: prosena kaša, sveža kumara, zeliščni čaj - 150 ml. Kosilo: zelenjavna juha z zelenim čajem - 250 ml. Večerja: skuta - 50 g.
Sreda	Zajtrk: ovsena kaša, peščica suhega sadja, zeleni čaj - 150 ml. Kosilo: sveža zelišča, jabolčni sok - 250 ml. Večerja: jogurt z nizko vsebnostjo maščob - 250 ml.
Četrtek	Zajtrk: riž z dušenimi jabolki, cimetom in limoninim sokom, zeleni čaj - 1550 ml. Kosilo: mešana kaša (riž + ajda + pšenični zdrob + gobe + korenje + čebula) Večerja: kefir brez maščobe - 250 ml.
Petek	Zajtrk: ječmenova kaša, kuhana cvetača ali brokoli. Kosilo: kuhana riba - 150 g. Večerja: skuta - 50 g.
Sobota	Zajtrk: ajda, kuhana pesa. Kosilo: solata iz svežega zelja in korenja - 150 g. Večerja: jogurt z nizko vsebnostjo maščob - 250 ml.
Nedelja	Zajtrk: mešanica vseh žit, uporabljenih v enem tednu v enakih delih, veliko kislo jabolko. Kosilo: pečena riba, ribja juha - 250 ml. Večerja: skuta - 50 g.

Diet 6 žit - prehranske lastnosti

Pravila sistema so sklenjena po glavnem pravilu, ki se malo razlikuje od osnovnega pravila diete s sedmimi kašami. Na dan je dovoljeno jesti kašo iz 200 g žitaric brez soli in olja.

Celoten volumen gotove kaše je enakomerno razdeljen na število dnevnih obrokov. Če pride do lakote, je v pavzah med osnovnimi sprejemi dovoljeno zaužiti dve žlici kaše.

Osnovni položaji prehrane:

Možnost prvega menija

Dan v tednu	Meni
Ponedeljek je dan pšenice.	Lahko pa vzamete bulgur. Ima več vlaknin. Zelenjava je sprejemljiva, vendar znotraj 350 g na dan.
Torek - dan prosa.	Proso je treba uporabiti le najvišje kakovosti. Ne morete piti čaja - samo filtrirano vodo. Po zajtrku je dovoljeno zaužiti pol grenivke.
Sreda je dan ovsene kaše.	Ne jemljite žitaric. Ovsena zrna so idealna. Na dan je dovoljeno piti 450 ml zelenega čaja brez sladkorja. Po sedmih zvečer lahko pijete samo vodo.
Četrtek je rižev dan.	Priporočljivo za uživanje rjavega riža. Toda navadni, ne pareni, bodo. Zjutraj lahko pijete kavo brez sladkorja (100 ml). Za večerjo lahko kašo nadomestite z 250 ml kefirja brez maščob.
Petek je dan ječmenove kaše.	Kašo za zajtrk je dovoljeno dopolniti s kumaro in paradižnikovo solato. Po vsakem obroku lahko pijete 150 ml zelenega čaja.
Sobota je dan ječmena.	Čaj, kava in zelenjava na ta dan niso dovoljeni.
Nedelja - premešaj.	Vsak dan mešajte žitarice 100 g.

Možnost drugega menija

Dan v tednu	Meni
Ponedeljek je ovsena kaša.	Čaj, sladkor je prepovedan.
Torek - ajda (3-krat 200 g).	Kašo lahko skuhate z dušenim korenčkom. Čez dan morate popiti 750 ml kefirja.
Sreda - riž (trikrat 200 g).	Čaj (brez sladkorja) - 600 ml + voda.
Četrtek - leča (grah).	Spet 3-krat 200g. Dovoljeno 500 ml mleka na dan in 450 ml čaja (sladkor je prepovedan).
Petek - dan zdrob (3-krat 200 g).	V pripravljeno kašo lahko dodate malo mleka z minimalno vsebnostjo maščob. Dovoljeno je piti 250 ml katerega koli soka in 450 ml čaja (sladkor je prepovedan).
Sobota je dan proso.	(3-krat 200 g) in 500 ml mleka z minimalno vsebnostjo maščob.

Prednosti in slabosti diete s kašo

Kot pri vsaki dieti ima tudi prehrana z žiti svoje prednosti, slabosti in kontraindikacije.

Prednosti:

• Povečana vsebnost vitaminov in mineralov.
• Odlična prebavljivost in dobra združljivost z večino izdelkov.
• Proračunska možnost.
• Pomanjkanje barvil in konzervansov pri žitih.
• Prijaznost do okolja in telesu ne škodujejo.
• Učinkovito čiščenje telesa.

Minusi:

• Vsi ne ljubijo kaše.
• Prepoved uporabe olja, sladkorja in soli.

Želite shujšati?

Vitka figura so sanje mnogih žensk in moških. Želim si biti pri udobni teži, ne da bi se izčrpaval s togo dieto in napornimi vajami.

Poleg tega lahko prekomerna teža povzroči zdravstvene težave! Bolezni srca, zasoplost, diabetes, artritis in opazno skrajšana življenjska doba!

Ima naslednje lastnosti:

• Poveča metabolizem
• Izgoreva telesno maščobo
• Zmanjša težo
• Hujšanje tudi z minimalno telesno aktivnostjo
• Pomaga zmanjšati težo pri srčno-žilnih boleznih

Kontraindikacije

• Sladkorna bolezen.
• Nosečnost in dojenje
• Onkološke bolezni. Bolezni prebavnega trakta, jeter in ledvic.
• Alergija na žita.
• Starostne meje.

Ta vrsta prehrane ima dvojni učinek na telo: zdravi ga in pomaga znebiti odvečnih kilogramov.

Približni meni za dan:

Za en dan morate vzeti dva litra navadne filtrirane vode. Izstop iz prehrane ne bi smel biti nenaden. Malo po malo, če ga pustite, morate v meni vnesti ribe, nato pa pustiti meso, oreščke in druge izdelke.

Zgodbe naših bralcev!
"Dolgo časa sem imel težave s prekomerno telesno težo, nisem mogel shujšati, poskusil sem različne diete, vendar se je teža vedno znova vračala. Šele s tem orodjem sem lahko v prvem mesecu izgubila približno 5 kg, zelo sem zadovoljna z rezultatom.

Orodje zmanjšuje apetit in zato ni treba stradati in iti na diete, zame je zelo težko. Vsekakor ga priporočam vsem. "

Glavni učinek diete z ovsenimi kosmiči je nasičenje telesa s snovmi, ki jih telo potrebuje, vitamini, beljakovinami, kalijem, železom in drugimi elementi v sledovih. Zlasti takšna prehrana je primerna za diabetike.

Približni meni za dan:

V kašo lahko ves dan dodate 50 g medu.

Lanena dieta

Prehrana, prepoznana kot eden najučinkovitejših, preprostih in proračunskih sistemov za hujšanje.

Vzorčni meni za dan, možnost 1:

Možnost 2:

Pred zajtrkom popijte 50 ml lanenega olja, razredčenega s toplo filtrirano vodo (200 ml).

• Zajtrk: solata (sveži paradižnik in kumare, s celim prelivom lanenih semen) - 150 g + laneno seme - 20 g.
• Kosilo: kaša (laneno seme - 40 g, parjeno z vrelo vodo).
• Kosilo: brokoli in zelena juha - 350 ml.
• Večerja: metin čaj z origanom. Po večerji morate iti do vročega tuša ali kopalnice. Priporočljivo je, da greste prej v posteljo.

Dieta z grahovo kašo

Ta dieta deluje dobro za tiste, ki so nenehno izpostavljeni telesni aktivnosti. Kontraindikacije - diabetes mellitus, prebavne težave, protin.

Kaša se pripravi na naslednji način: grah namočimo dve uri, nato ga na zmernem ognju kuhamo eno uro, brez soli in začimb (dovoljeno je dodati pol čajne žličke limone sveže).

Običajno za skoraj vse diete morate dnevno popiti 2 litra filtrirane mirne vode.

• Zajtrk: skuto s pol hruške in jabolkom. Nesladkan čaj (kava) - 200 ml.
• Prigrizek: pomaranča (mandarina ali grenivka) - 1 kos.
• Kosilo: graha kaša in kuhana zelenjava.
• Popoldanska malica: sveže jabolko - 250 ml.
• Večerja: ribe kuhane z zelenjavno enolončnico brez olja.

Dieta na ajdi

Za teden dni na tej dieti lahko izgubite sedem kilogramov teže. Obvezen vnos tekočine: od enega in pol do dva litra filtrirane vode na dan. Dovoljeno je zaužiti kefir z nizko vsebnostjo maščob 30 minut pred obrokom ali 30 minut po njem.

Prehrana te diete je naslednja:

Ajdova kaša za to dieto je kuhana takole: žito operemo, prelijemo z vrelo vodo (en in pol kozarca vode na kozarec ajde), zavijemo v toplo brisačo in stoji do jutra. Kuhanje poteka brez soli, sladkorja in olja.

Prehrana na dieti ajdove kaše ni standardizirana. Število "pristopov" ni omejeno, prav tako tudi količina absorbirane ajde. Za primerjavo: Dukanova prehrana omeji količino popečene ajdove kaše na dvesto gramov na dan.

Ječmenova dieta - nizkokalorična mono dieta. Število kilogramov, ki jih lahko izgubite, je 3-4 na teden.

Pol ure pred obrokom morate popiti kozarec čiste izvirske vode. Če takšne ni, je primerna filtrirana voda. Iz menija je treba izključiti: jedi iz peciva in moke, meso, ribe, jajca, mleko in alkohol. Sadje, zelenjava, kefir z nizko vsebnostjo maščob, nesladkana kava in zeleni čaj so sprejemljivi.

Kaša je pripravljena takole: voda se vlije v ponev v razmerju 1 do 2 (del vode za dva dela žita), segreje do vretja. Takoj, ko se kaša nekoliko zgosti, odstranite ponev s štedilnika, eno uro zavite v toplo krpo. Kuhanje poteka brez soli in olja.

• Zajtrk: ječmenova kaša - 200 g. Banana. Kefir z nizko vsebnostjo maščob - kozarec.
• Kosilo: ječmenova kaša - 200 g. Solata (sveža zelenjava) - 150 g.
• Popoldanska malica: oranžna - 1 kos.
• Večerja: ječmenova kaša - 200 g Kefir z nizko vsebnostjo maščob - kozarec.

Dieta se lahko ponovno uporabi ne prej kot mesec dni kasneje.

Dieta s pšeničnimi kašami

Ta dieta je dobra, ker tisti, ki se zanjo odločijo, ne doživijo trajnega občutka lakote. Obstajata dve možnosti prehrane - za en teden in pet dni. Kontraindikacije - bolezen ščitnice.

Kaša je pripravljena takole:

Dieta z koruzno kašo

Sistem za hujšanje brez kontraindikacij z odličnimi rezultati. V enem tednu se lahko znebite 4 kg odvečne teže.

Kaša je pripravljena takole:delež žit in vode je 1 do 3. Žita je treba oprati. Zavremo vodo, dodamo žitarice. Ko zavre, lahko dodate malo soli in sladkorja.

Meni:

Dieta s koruzno kašo velja za "zimsko" možnost.

Dieta na zdrob

Drobna kaša se pripravi po naslednjem receptu: zdrob (80 g) zalijemo z vrelo vodo (500 ml) ali enako količino mleka z nizko vsebnostjo maščob in kuhamo dve minuti. Sladkor in sol sta izključena. Kašo je treba odstraniti s štedilnika in četrt ure zaviti v toplo krpo.

Vzorčni meni:

Dieta na mlečni kaši

Na osnovi mlečnih kaš je veliko sistemov za hujšanje, ki dajejo rezultate.

Praviloma so osnovna zrna takšne prehrane:

• ovsena kaša;
• zdrob;
• ajda;
• proso;
• pšenica.

Bistvo diete z mlečnimi kašami je, da čez dan lahko kašo jeste brez omejitev v količini, ne pa prenajedite - izjemno enostavno gašenje apetita.

Herkulova dieta s kašo

Odlična prehrana, ki očisti telo pred morebitnimi naplavinami, ki vzporedno s čiščenjem omogočajo izgubo odvečnih kilogramov doma.

Kuhanje ovsene kaše: Normo valjanega ovsa kuhamo z vrelo vodo nekaj minut, pokrijemo s pokrovom.

Meni prehrane na ovseni kaši je povsem preprost:

Težave in kontraindikacije za dieto s kašo

Medtem ko ste na "dieti s kašo", se lahko pojavijo neprijetni občutki, kot so šibkost, slabost in omotica. To je naravna reakcija telesa.

Nerealno je očistiti telo naplavin in strupenih snovi, ki se v njem nabirajo dolga leta brez nelagodja. To stanje morate prenašati in storiti brez tablet. V takih primerih je dovoljena uporaba mineralnih in vitaminskih kompleksov. Če to stanje traja, morate prekiniti dieto ali poiskati nasvet k nutricionistu.

Izhod iz prehrane

Na koncu prehranskega cikla je treba upoštevati naslednja pravila:

• začnite jesti redno hrano postopoma;
• rafinirani izdelki se v jedilnik vnesejo v majhnih količinah;
• kaša v vsakem primeru ostaja prevladujoča hrana;

V prvem tednu po dieti se telo "nauči" jemati redno hrano. In da bi ohranili dosežene rezultate, je nujno nadaljevati pravilno jesti in ne pozabiti na sprejemljivo telesno aktivnost.