От чего можно потолстеть. Примерный график питания на день. Коктейль «Молочный» для прибавления в весе

Большинство людей ищет эффективные способы, чтобы быстро похудеть, но есть и те, кто мечтают набрать вес. В основном это худые подростки, у которых в таком возрасте активно расходуются все потребляемые калории. Из этой статьи вы узнаете, как потолстеть за неделю в домашних условиях и какими продуктами питаться для достижения цели.

Как потолстеть за неделю?

Набрать дополнительный вес за неделю совсем несложно. Чтобы потолстеть за неделю без нанесения ущерба здоровью, надо придерживаться основных правил:

1) Увеличивать количество калорий в рационе с учетом индивидуальных особенностей. Энергетическая ценность потребляемых продуктов должна быть выше расхода энергии.

2) Питаться часто (до 6 раз за день), что позволит получить необходимое количество калорий и не слишком сильно растягивать стенки желудка.

3) Особое внимание уделять употреблению сложных углеводов и белков.

4) Употреблять калорийные коктейли (например, шоколадный или творожно-банановый), которые быстро усваиваются организмом и пополняют его запасом питательных веществ.

5) Заниматься силовыми тренировками, позволяющими нарастить мышечную массу и сформировать красивую фигуру.

6) Полноценно высыпаться и избегать стрессовых ситуаций.

Придерживаясь этих правил, надо помнить, что стремительный набор лишних килограммов может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому важно выбрать правильную схему питания и включать в рацион калорийную, но полезную для здоровья пищу.

Что нужно есть, чтобы потолстеть за неделю?

Чтобы быстро обзавестись дополнительными килограммами, не стоит чрезмерно употреблять жирную еду и часто посиживать на диване с чипсами. Надо есть питательную пищу высокой калорийности.

К примеру, на завтрак следует употреблять кашу на молоке и с добавлением сливочного масла, причем молоко лучше брать самое жирное. Мучные и сладкие изделия можно употреблять на зависть всем знакомым, которые себе в таких удовольствиях вынуждены отказывать.

Если вас интересует, как быстро потолстеть за неделю, то предпочтение следует отдавать:

· молочным изделиям средней или высокой жирности;

Сегодня модно следить за фигурой. Большинство людей пытаются похудеть, не зависимо от того, полные они или стройные, пожилые или молодые, знаменитые или нет. Но есть и те, кто пытается набрать вес. Существует множество советов и рецептов диет, которые помогут добиться желаемого результата. Давайте поговорим о том, как поправиться на 5 кг без вреда для организма.

Без ущерба здоровью

Самое главное – это сохранить здоровье, приводя тело в нужную форму. Поэтому, есть очень много жирной, калорийной пищи для того, чтобы поправиться – не лучший вариант. Советуем использовать специально разработанные диеты.
Включите в свой рацион продукты, содержащие белок. Вы можете воспользоваться белковой или спортивной диетой. Ешьте обезжиренную свинину, мясо кролика, говядину, молочные продукты, творог, рыбу, яйца и сыры.
Если не знаете, как поправиться на 5 кг, используйте приправы для поднятия аппетита. Это может быть чеснок, тмин, розмарин, перец и другое. Пейте мятный чай с выпечкой, в которой есть ваниль и корица.
Многие считают, что фрукты - это для желающих похудеть, но это не совсем так. Такие фрукты, как черешня, арбуз, виноград, персики, дыня, банан, содержат много фруктозы и помогут набрать вам 3-5 кг.
Ешьте не реже 5-6 раз в день. Суточная норма калорий не должна составлять меньше чем 2200 кл.

Завтрак. Начните утро с фруктового сока и большой порции овсяных хлопьев. Хлопья приготовьте заранее, для этого замочите их в молоке и заправьте медом, когда они разбухнут. Можете добавить тертое яблоко и орехи. Выпейте 1-3 чашки какао и съешьте большой кусок белого хлеба, намазанного маслом.
Второй завтрак. Через три часа после основного завтрака выпейте еще стакан фруктового сока и чашку бульона с яичным желтком или съешьте бутерброд с колбасой и маслом со стаканом йогурта. На десерт выберите шоколад.
Обед. Приготовьте себе салат из овощей с майонезом высокой калорийности. Сварите суп на курином бульоне с овощами. На второе – макароны или картофель с мясом. Можете выбрать рис с соусом со сметаны или сливок. Запейте обед кофе со сливками. Закусите фруктами.
Полдник: Не позже, чем через три часа после обеда вы можете выбрать:
- Куринный или мясной салат с высококалорийным майонезом, бутерброд из белого хлеба с маслом. Десерт – шоколад.
- Пироги с мясом или грибами. Так же подойдет творожная запеканка, смазанная сметаной, чай с медом или несколько чашек горячего шоколада.
Ужин: Тоже на выбор:
- 2-3 жареных яйца, большая порция жареного картофеля и бутерброд из белого хлеба с колбасой и маслом. 1-2 стакана жирного молока.
- Овощной салат в большом количестве, макароны по-флотски с сыром, бутерброд с колбасой и маслом. 1-2 стакана жирного молока.

Перед сном выпейте стакан молока с медом и съешьте яблоко.

Самое главное, перед тем, как начинать набирать вес, выясните, в чем причина вашей худобы. Проконсультируйтесь для начала с врачом.

Наивно было бы думать, что пропорции 90х60х90 являются предметом мечтаний всех девушек и женщин, стремящихся к красивой фигуре. Пышные формы не менее привлекательны и соблазнительны, а во многом и имеют свои преимущества перед хрупкостью стройняшек и худышек. Но только в том случае, когда в словосочетании «пышные формы», ключевым является слово «формы». При отсутствии медицинских противопоказаний потолстеть можно довольно быстро, но лучше делать это правильно, чтобы не нанести вреда организму.

Жизнь преподносит нам самые разные ситуации, которые порой требуют принятия быстрых решений и еще более быстрых их претворений в жизнь. Например, начинающей актрисе с фигурой модели дали роль отнюдь не худенькой героини; хрупкая девушка влюбляется в парня и узнает, что в его вкусе полненькие; вы хотите станцевать своему любимому человеку танец живота, но его (живота) совершенно нет; дама со стройной фигурой за 40, рассматривая в зеркале морщинки, понимает, что у ее более полных ровесниц морщин поменьше да и заметны они не так сильно, как у нее… Да мало ли ситуаций нам подбрасывает жизнь, когда несколько лишних килограммов веса могут не повредить, а наоборот, быть полезными.
Как поправиться?
Если вас одолевает вопрос, как быстро потолстеть, нужно иметь четкие представления о последствиях применения того или иного способа обрести вожделенные килограммы. Вряд ли вашей целью является просто лишний вес. Наверняка, стремясь поправиться, вы преследуете цель обрести округлые женственные формы и стать сексуальнее; стать уверенней в себе или не стесняться выпирающих косточек в бассейне, на пляже… список можно продолжать очень долго.

Иногда, глядя на себя в зеркало, очень худые девушки четко формулируют свою проблему: «Не хватает тела». Порой с этим сложно не согласиться. Но не стоит отчаиваться, проблема вполне решаема, если взяться за нее основательно.

Если вы, что называется, «кожа и кости», нужно обратить серьезное внимание на свой рацион. Здоровый человек может позволить себе употреблять самую разную пищу. Жирные молочные продукты: молоко, ряженку, сливки, сметану, сыры. Мясо: говядину, свинину, баранину, курятину с острыми, возбуждающими аппетит подливами. Не лишним будет включение в рацион орехов, грибов, круп. Помочь организму усвоить это изобилие пищи могут овощи и богатые клетчаткой фрукты, употребляемые в больших количествах. Не забывайте следить за здоровьем. Если до этого вы всегда ели мало, ваши внутренние органы привыкли перерабатывать незначительное количество пищи. Резкое увеличение рациона значительно увеличит нагрузку на пищеварительную и сердечно-сосудистую систему, а состав потребляемой пищи может оказать серьезное воздействие на эндокринную систему.

Если при недостатке веса вы еще и имеете какие-либо серьезные нарушения здоровья, особенно заболевания пищеварительного тракта, не лишней будет консультация врача.

Если же вы не страдаете излишней худобой, ваш подход к обретению нескольких лишних килограммов должен быть более взвешенным. Вы же не стремитесь обрести обрюзгший висящий живот, отвисшую грудь и «потерять» талию? В вашем случае можно быстро потолстеть, если правильно наметить программу действий. Во-первых, это должна быть тщательно продуманная высококалорийная диета. Во-вторых, в программу непременно должны быть включены активные физические нагрузки, которые помогут сделать вашу фигуру стройной и изящной, несмотря на вновь обретенные пышные формы; а походку оставят по-прежнему легкой и стремительной.

Справедливости ради нужно сказать, что быстро поправиться гораздо проще, чем быстро похудеть. Достаточно увеличить потребление быстрых углеводов и снизить двигательную активность, чтобы полученные питательные вещества не расходовались на энергию, обеспечивающую движение, а откладывались в виде жира. Но вы должны понимать, что это не самые полезные для здоровья способы потолстеть. Двигаясь этим путем, вы непременно прибавите в весе, но не отразится ли это негативно на вашей привлекательности?

Чтобы обрести изумительно привлекательные формы и быстро потолстеть, девушке придется немало попотеть. «Красота требует жертв», и это в равной степени относится и к тем, кто стремиться , и к тем, кто мечтает о дополнительном весе.

Полнейте правильно.
Перед тем, как начинать поправляться, неплохо будет убедиться в абсолютном здоровье. Ведь недостаток веса может быть как наследственным фактором, так и следствием какого-либо заболевания, например, повышенной функции щитовидной железы; следствием психических расстройств, таких, как депрессия, стресс, анорексия и пр. Если же отклонений в состоянии здоровья не выявлено, смело полнейте!

Во время набора веса следует на 50-100% увеличить калорийность потребляемой пищи. Но лучше делать это не резко, а в течение 1-2 недель. При этом соотношение питательных веществ должно быть, примерно, таким: количество жиров в рационе должно увеличиться на 20%, белков – на 35%, а углеводов – на 60%. Питаться нужно не менее 5-6 раз в день. Допустимы и поздние ужины, но в идеале они должны состоять из легкой пищи, чтобы не мешать нормальному сну.

Для того, чтобы прибавить в весе, но не потерять (или обрести) правильные формы, обязательно нужно заниматься физическими упражнениями. Это может быть плавание, теннис, коньки или лыжи зимой, занятия фитнесом или простое катание на велосипеде. В этом случае будет увеличиваться мышечная масса, и тело будет выглядеть упругим, с четкими рельефами женских форм. И не будет иметь ничего общего с рыхлой и пышной бесформенной "сдобой",что случается довольно часто, если много есть и мало двигаться.

И еще один непременный компонент для правильного увеличения веса – здоровый образ жизни. Большой объем и повышенная калорийность потребляемых продуктов не должны нанести ущерба пищеварительной системе и организму в целом. Чтобы организм функционировал четко и не давал сбоев, все органы должны получать требуемое количество кислорода. А это возможно при хорошей двигательной активности и регулярном пребывании на свежем воздухе. Старайтесь не менее 1,5 часов в день в любую погоду гулять на улице. Лучше, если эти прогулки будут совмещены с физическими нагрузками, но и неторопливые прогулки по парку, аллее или берегу небольшого водоема тоже будут полезны.

Предостережение полнеющим.
Многие рекомендации, как потолстеть быстро, содержат советы по употреблению в неограниченных количествах чипсов, сладкой газированной воды, жирных и сладких кондитерских изделий. Выбор за вами. Но вы должны отдавать себе отчет в том, что все продукты быстрого питания, употребление которых поможет быстро набрать вес, способны нанести серьезный ущерб здоровью. Гамбургеры, картофель фри, пища, в огромных количествах содержащая консерванты, не только «забивает» кишечник шлаками, а сосуды холестерином, но и содержит огромное количество канцерогенных веществ, которые могут спровоцировать онкологические заболевания. Поэтому полнеть нужно исключительно на здоровой и полезной пище.

Примерный рацион на день.
Завтрак: каша гречневая с молоком, салат из свеклы со сметаной, чай или кофе, бутерброд с сыром.

Второй завтрак: нежирное отварное или слегка поджаренное мясо с фасолью, горохом или бобами, два вареных яйца, любой овощной или фруктовый сок, чай.

Обед: салат из огурцов и помидоров с зеленью, заправленный оливковым маслом; суп с клецками, кусок отварной курицы с тушеной капустой, чай, минеральная вода.

Полдник: 2 кисло-сладких запеченных яблока или 2 апельсина, творог с медом, кисель.

Ужин: тушеная рыба в соусе и картофельное пюре, кусок пирога с любой фруктово-ягодной или овощной начинкой, несколько слив, чай, минеральная вода.

За час до сна: кусок творожно-манной запеканки со сметанным соусом, стакан отвара ромашки или шиповника.

Выстраивайте свой ежедневный рацион по вышеприведенной схеме, меняя крупы, супы, сорта мяса, овощи и фрукты. Разнообразьте каши, макаронные изделия, каждый день ешьте мясо, рыбу, свежие овощи и фрукты. В каждый прием пищи можно есть хлеб грубого помола. Не забывайте, что организм в это время нуждается в большом количестве жидкости. Ежедневно нужно выпивать не менее 2-3 литров воды. А вот количество соли нужно ограничить.

Подобная диета на каждый день в сочетании с двигательной нагрузкой и здоровым образом жизни помогут вам равномерно распределить калории по организму и значительно улучшить силуэт, обозначив именно те места вашего тела, которые вы мечтали нарастить.

Как поправиться или пополнеть, чтобы увеличить вес. Увеличение веса происходит, когда потребляется больше калорий, чем сжигается.

Количество этих калорий зависит от качества продуктов и наличия питательных веществ, таких как белки, цельное зерно, крахмалистые овощи, ненасыщенные жиры и молочные продукты. Они обеспечивают оптимальное питание, а также увеличение веса.

Хорошее питание улучшает тон кожи и цвет, а также энергию и общее благополучие. Нездоровые калории из сахара, очищенного зерна и насыщенных жиров создают излишки жира, которые могут увеличить риски, такие как болезни сердца и диабета типа 2.

Как набрать вес быстро

Чтобы получить от 0,3 до 0,5 кг в неделю необходимо потреблять от 250 до 500 калорий в день сверх калорий, которые должны поддерживать свой вес.

Набирать вес быстрее, особенно без силовой тренировки. Это означает, что вы будете добавлять жировую ткань, а не здоровые мышцы тела.

Упражнения для увеличения веса

Для хорошего здоровья необходимо несколько по 20-30 минут физических упражнений в неделю при умеренной интенсивности.

Спокойная тренировка поможет получить здоровые естественные мышцы. Конечно, нельзя поднимать долго тяжести, но если отработать мышцы это может улучшить внешний вид. По крайней мере две всеобъемлющие тренировки в неделю, помогут решить внешний вид основных групп мышц. Силовая тренировка помогает улучшить физическую функциональность, осанку и энергию, способствует здоровому, живому виду и набору веса.

Внешний вид лица

Как вы становитесь старше, вы теряете жир в вашем лице, что способствует видимым признакам старения. Если поправиться, то это поддержит здоровый вес и может помочь омолодить внешний вид лица. Исследование, опубликованное в пластической и реконструктивной хирургии показало, что курение, чрезмерное употребление алкоголя, слишком большое времяпровождение на солнце и некоторые лекарства могут также преувеличивать появление старения.

Коллаген, белок, который обеспечивает эластичность кожи начинает терять некоторую эластичность с возрастом, это приводит к снижению объема – естественное следствие старения. Воссоздавать пухлые молодежные щеки в некоторых случаях может оказаться сложным. Однако здоровый вес может добавить наполненность лица и улучшить тон кожи и приобретется здоровый вид.

Быть реалистом в своих ожиданиях

Избегайте получения нездорового уровня жира, просто чтобы поправиться и выглядеть полнее. Когда вы начнете набирать вес, особенно, если не нужно это, нельзя быть уверенным, что это правильно. Например, можно в конечном итоге получить большой живот, бедра, но не более полный и солидный внешний вид.

Быть терпеливым и понять, что иногда есть генетический компонент который нельзя изменить только путем питания или упражнений.

Способы, чтобы набрать вес

Необходимо придерживаться несколько важных вопросов по питанию, когда набирается вес. Простая замена потребления калорий со слишком большим количеством натрия, сахара и неприятных химических веществ приведет к нарушениям в части здоровья. Пить свежевыжатый сок и/или молоко с питанием вместо воды.

Быть худым и иметь недостаточный вес может являться результатом плохого питания, образа жизни или есть другие проблемы со здоровьем.

Вот некоторые здоровые способы, чтобы набрать вес:

Есть чаще. Если пониженная масса тела, как поправиться быстрее: есть пять-шесть раз в течение дня, вместо того, чтобы два или три раза.
Выбирать богатые питательными веществами продукты. В рамках общего здорового питания выбирать зерновой хлеб, макаронные изделия и крупы, фрукты и овощи, молочные продукты, источники белка, орехи и семечки. Запас белков из яиц, курицы, сыра и молока. Сливочное масло помогает добавить калорий и вкус к любой еде. Избыток пищевых белков увеличивает их окисление, уменьшая ежедневное потребление жира.
Прием поливитаминов и свежих фруктов и овощей в первой половине дня поможет в долгосрочной перспективе набрать вес. Организм может построить больше мышц до обеда.
Пробовать фруктовые коктейли. Не заполнять питание кофе и другими напитками с малым количеством калорий и малой питательной ценностью. Вместо этого пить здоровые коктейли, сделанные с молоком и свежим или замороженным соком и посыпать в некоторых случаях сладким.
Определить время для питья. У некоторых людей есть желание пить жидкости перед едой, что снижает аппетит. В этом случае лучше выпивать калорийные напитки вместе с едой. Для других пить через 30 минут после еды лучше.
Не пренебрегать закусками. Закуска как орехи, арахисовое масло, сыр, сухофрукты и авокадо. Есть перед сном закуски, такие как арахисовое масло и желе сэндвич или обернуть бутерброд капустой, нарезанными овощами и постное мясо или сыр.
Добавить дополнительно к блюдам для большего количества калорий сыр в горшочках и яичницей и обезжиренное сухое молоко и тушеные блюда.
Если пониженная масса тела иметь в виду потребление избытка сахара и жира. Случайный кусок пирога с мороженым как поправиться нормально. Но большинство должно быть здоровой пищи и обеспечить питательные вещества в дополнение к калориям. Булочки из отрубей и йогуртом являются хорошим выбором.
Физические упражнения, особенно умеренные силовые тренировки, могут помочь набрать вес путем создания мышц. Упражнение может также стимулировать аппетит.

Существует теория, что при недостаточном количестве белка организм будет оставаться голодным пока не получит его, даже если было достаточно калорий. В конечном счете человек должен переедать калории, чтобы получить необходимое количество белка.

В деле превращения продуктов в массу организма участвует ряд химических реакций. Они находятся под контролем ферментов, которые сами по себе зависят от некоторых витаминов и минералов в организме.

Если хватает минералов для организма человека он поправляется до определенного нормального веса.

Хром

Один из самых важных минералов. Этот минерал необходим для метаболизма сахара. Он помогает инсулину принимать глюкозу в клетки. Без хрома инсулин менее эффективно контролирует уровень сахара в крови и повышение уровня глюкозы.

Магний

Известный как природный транквилизатор, магний успокаивает надпочечные железы и помогает балансу сахара в крови путем содействия производству и действию инсулина.

Цинк

Цинк представляет чрезвычайно важный минерал необходимый для производства гормонов стресса, инсулина и половых гормонов. Исследования показали, что дополнительное потребление цинка помогает управлению кортизола (биологически активный гормон).

Витамин С

Известно, что витамин C занимается метаболизмом глюкозы и что по данным люди с пониженным весом имеют значительно более низкие концентрации витамина С. Витамин C имеет решающее значение для функции надпочечников. Также для производства кортизола используется витамин С. Исследования показали, что люди, которые имеют хорошие уровни витамина С набирают лучше массу тела.

Витамины

Витамины, известные как «стресс» витамины принимают при работе питательные и успокаивающие функции надпочечников. Витамины также имеют влияние на баланс сахара в крови, потому что они необходимы для метаболизма глюкозы. Эти витаминно подобные вещества имеют важное значение для производства энергии и нормального углеводного обмена для решения вопроса как поправиться.

Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 помогает нормальной жизнедеятельности живых организмов и функционированию тканей с высоким уровнем энергетического обмена освобождает энергию путем сжигания калорий. Коэнзим Q10 также имеет роль в регулировании уровня сахара в крови и помогает снизить глюкозу и инсулин, поэтому имеет повышенное сопротивление инсулину. Альфа-липоевая кислота является мощным антиоксидантом, используемым в жизненно важных производствах и реакциях энергии. Её роль заключается в высвобождении энергии путем сжигания глюкозы. Сжигается больше глюкозы, меньше инсулина, который организм должен освободить.

Альфа-липоевая кислота

Альфа-липоевая кислота помогает быть тканям более чувствительными к действию инсулина, так что инсулин может сделать свою роль при движении глюкозы в клетках.

Аминокислоты

Аминокислоты представляют строительные блоки белка, и некоторые имеют жизненно важное значение как поправиться потому, что они могут помочь сделать клетки более чувствительны к действию инсулина. Наиболее важными аминокислотами являются: N-ацетил, цистеин, карнитин, тирозин, аргинин, глютамин, лейцин, изолейцин и валин.

Все в мире говорят о потере веса, в то время как многие задают вопрос . Продуктовые магазины предлагают товары с низким содержанием жиров, сахара и заполнены обработанным химическим мусором.

Здоровый вес может быть достигнут, но только при сбалансированном режиме питания, здоровом образе жизни и достаточности минералов для организма человека.

Очень много различной информации в Сети и книгах? можно найти про самые разные диеты и упражнения, которые помогают сбросить лишний вес, но как быть девушкам, которые не знают, как быстро поправиться? Ведь подчас излишняя худоба изводит слабый пол даже сильнее, чем ненавистные сантиметры жира.

Причины худощавости

Первопричины могут быть самые разные, начиная от генетической предрасположенности и заканчивая нервным срывом. Но сам корень зла кроется в неправильном режиме питания. В гонке за сексуальностью не нужно налегать на булочки и бутерброды с майонезом, иначе образуется целлюлит, а на худеньких ножках он смотрится также плохо, как и на полных.

Перед началом лечения в домашних условиях нужно обязательно проконсультироваться у специалистов:

Диетолог;
Эндокринолог;
Невропатолог;
Психотерапевт;
Генетик.

После заключения этих специалистов можно начинать составлять рецепты, с учетом именно под ваш типаж, и корректировать режим питания и образ жизни.

Поправляемся препаратами

Очень распространенное явление среди спортсменов, когда очень быстро нужно набрать вес для своей весовой категории, и причем, масса должна быть мышечной, а не жировой. На помощь приходят протеины. Вполне доступные БАДы, которые широко используются при лечении анорексии и недостатке массы тела.

Для начала нужно очистить кишечник. Полезно устроить себе разгрузочный фруктовый день. Теперь вычисляем дозу препарата, для каждого вида нужна отдельная дозировка, которая подробно описана в инструкции.

Можно приобрести ноу-хау современных спортзалов, смесь протеинов с углеродами – «Гейнер», очень хорошее средство, если нужно быстро и легко поправиться в весе. Конечно, было бы неплохо совмещать такое питание с занятиями в тренажерном зале, но если возможности нет, то хватит и простых приседаний дома.

Диета для прибавки в весе

Девушка станет женственнее, быстро поправившись, но только если будет подходить к решению проблемы комплексно. Нужно начать соблюдать специальную белковую диету. Суть набора веса не просто в нужном количестве цифр на циферблате весов, а в здоровом организме и красивом внешнем виде.

Как питаться худышкам:

Первый день. Утром завтракаем высококалорийными злаками, это может быть овсянка, перловка, желательно сочетать с кусочком жирного сыра. Через двадцать минут после еды попейте кефир, не меньше 2,5 % жирности.

Через три часа нужно опять садиться кушать, на полдник можно съесть тарелку творога перемешанного со сметаной и сахаром, если сметаны, нет – заменяем её сливками.
В обед отвариваем мясо, подойдет свинина или курица, говядина не настолько полна углеродами. В виде гарнира подаем салат с яйцами, картошкой и сыром, заправленный сметаной или сливками. Вообще, как можно больше употребляйте жирной молочки, за короткое время она наладит работу кишечника и поможет быстро поправиться. На ночь не сильно стараемся, иначе потом еще надо будет и сопутсвующих неприятностей.

Полдник начинается с отварной рыбы, конечно, жирные сорта: скумбрия, тунец, толстолоб. Можно потушить её с сыром или сливками, можно запивать кефиром. Теперь через полчаса после приема пищи будет неплохо немного прогуляться по свежему воздуху, позаниматься на турниках, так мы поправимся быстро и без особых затрат на фитнес-клубы.

Ужин не позднее 20, ведь все, что съедим после, пойдет не на улучшение внешнего вида, а в целлюлит и некрасивые жировые складки. Можно съесть йогурт, можно приготовить себе жирную кашу (перловку или овсянку залить горячим молоком, заправить ложечкой масла, сахар по вкусу).

В зависимости от требований и пожеланий можно немного корректировать диету под себя :

Если быстро нужно поправиться на 3 кг за пять дней, то можно попробовать налегать на жирную сметану, необязательно есть её с чем-то, можно просто после полдника скушать тарелку с сахаром.
Если наша цель прибавить в массе на 4 кг за несколько дней, то сочетаем жирную пищу и напитки, допустим, пиво и сметану, вес набирается быстро, но надолго он не задержится.
На 5 кг за неделю иногда очень сложно потолстеть, здесь нужно постараться. Итак, есть не меньше 6 раз в день, все блюда заправлять сливками, ни в коем случае не употреблять , лучше упор делайте на витамины и углеводы. После еды съедайте по одному высококалорийному батончику.
Сложнее всего без труда стать больше на 10 кг, это очень опасно и лучше всего, если лечении проводиться под присмотром врача. Как быстро поправиться в весе на 15 кг? В обоих случаях, скорее всего диетолог пропишет лекарства в уколах, не пугайтесь. Конечно, это будут протеины, специальные БАДы, протеиновые коктейли.

Специальные упражнения для увеличения массы

Если нужно поправиться в груди или ногах, то помимо шестиразового питания обязательно нужно выполнять физические упражнения. В каждую руку берем по одной бутылке 0,5 л (если нет полукилограммовых гантелей), и начинаем разводить их в разные стороны. Так десять раз, с каждый подходом увеличивать на один. Сначала будет трудно, но за месяц таких упражнений объем груди (мышцы), значительно увеличится.

На самом деле, можно обойтись вообще без диет, нужно просто немного усердия, и не налегать на жирную жареную пищу и фаст-фуд, иначе мы не приобретем красивые сексуальные формы, а рискуем безобразно потолстеть.

После каждого подхода нужно съедать богатый микроэлеметами продукт, например, все знают о полезности орехов, вот и после физических упражнений кушайте по горсточке, так активируется работа мозга, а организм восполнит потери углеводов.

В ногах часто не хватает объема, нужно приседать, так и попа подтянется, и бедра станут круглее. Не меньше 50 раз, а со временем после каждого подхода увеличиваем количество приседаний. Очень хорошее упражнение «ползунки», садимся на попу и начинаем в таком положении перемещаться вперед. Так пять минут, после передышка и орешки.

В попе поправиться легче всего, приседания, прыжки, ползки, бег. Способ просто не счесть, очень эффективно помогает калланетика. Хорошо заставляет работать скрытые мышцы, которые и отвечают за образование или исчезновение объема. Этот вид спорта подойдет и молодой девушке и женщине в возрасте.

Беременность и худоба

На первых месяцах это даже не будет слишком бросаться в глаза, но в дальнейшем врачи станут настаивать на специализированном лечении. Набрать вес и поправиться беременным намного сложнее, чем, кажется, очень многое зависит от обмена веществ, который после приобретении интересного положения существенно поменялся в лучшую или худшую сторону.

В любом случае, запретных продуктов для беременных не употребляем, ведем правильный образ жизни, делаем гимнастику и выполняем упражнения. Это единственный способ, как быстро поправиться без вреда здоровью.

Без медицины здесь не обойтись, особенно, если речь идет не о трех-пяти сантиметрах, а про несколько размеров подряд. Что нужно делать, если очень хочешь быстро поправиться:

Правильно питаться;
Делать упражнения, чем чаще – тем лучше, но без фанатизма;
Девушкам в теле советуют почаще двигаться, тебе же нужно стать немного медлительней, уменьшить скорость обменного процесса;
посещать диетолога, и если нужно, то психолога, ведь проблема кроется внутри нас.

Статьи