Nuo blogos nuotaikos iki depresijos. Kaip išlaikyti psichinę sveikatą. Patarimai moterims – moters psichinė sveikata

Gera sveikata yra svarbiausia nauda mūsų gyvenime, tačiau jos būklė priklauso nuo mūsų požiūrio į ją. Visi žino, kad išlaikyti sveikatą yra daug lengviau nei ją susigrąžinti, tačiau greitas gyvenimo tempas ir išaugę reikalavimai sau atitraukia dėmesį šiuolaikiniai žmonės nuo tavo būklės - arba nėra laiko sau, tada nėra noro. Kalbėdami apie sveikatą, dažniausiai turime omenyje patikimą širdies veiklą, Kvėpavimo sistema Ir Vidaus organai, sveikas išvaizda ir stiprūs raumenys. Žinoma, tai rodo sveikatos, bet fizinės sveikatos buvimą, ir nieko nesako apie psichinę sveikatą.

Fizinės ir psichinės sveikatos santykis

Yra aiškus ryšys tarp psichinės ir fizinės sveikatos. Jeigu žmogus nesirūpina savo fizine būkle, tai tai atsispindi psichiniame lygmenyje – jis gali patirti apatiją, nepasitenkinimą savimi, greitai pavargti ir pan. Lygiai taip pat, jei žmogus patiria nervinę įtampą ir emocinę perkrovą, tai gali neturėti įtakos jo sveikatai. Pavyzdžiui, nuolatinis nerimas gali sukelti skrandžio opą, o nervinis stresas jaunystėje – įvairių psichiniai sutrikimai V brandaus amžiaus. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, žmonių, kenčiančių nuo psichikos sutrikimų, skaičius viršija 450 milijonų, beje, PSO pažymi, kad reikia vienodai rūpintis fizine ir psichine sveikata, savo chartijoje pažymėdama, kad psichikos sveikata nereiškia sveikatos nebuvimo. sutrikimas, bet yra bendros sveikatos dalis. Kalbant apie lyčių skirtumus, svarbu pažymėti, kad vyrai pirmuosius psichikos sutrikimų priepuolius ištinka paauglystėje, o moterys pradeda patirti problemų psichoemocinė būsena iki 25-30 metų amžiaus.

Psichikos sveikatos palaikymas

Dėl psichinės sveikatos stiprus poveikis turi įtakos ne tik žmogaus elgesiui ir jo požiūriui į save, bet ir socialiniams bei ekonominiams, taip pat aplinkos veiksniams. Gera psichinė sveikata yra tai, ką vyrai ir moterys turėtų išlaikyti vienodai. Jai visų pirma būdinga gerovės būsena, taip pat žmogaus noras ir gebėjimas realizuoti savo potencialą. Todėl norint jį išlaikyti, būtina tinkamai organizuoti savo veiklą – kaitalioti darbą ir poilsį, protinį ir fizinis darbas. Darbui, kaip ir poilsiui, būtina sudaryti tinkamiausias sąlygas. Darbo vieta jis turi būti patogus ir gerai apšviestas, o atsipalaidavimas neturėtų vykti prieš televizoriaus ekraną. Svarbus vaidmuo kasdienė rutina vaidina svarbų vaidmenį palaikant psichinę sveikatą, sveikas miegas ir sveika mityba. Savaitinis ir kasmetinis poilsis taip pat teigiamai veikia sveikatą, o fitneso užsiėmimai gali ugdyti žmogaus atsparumą stresui ir sustiprinti imuninę sistemą. Be to, savo sveikata besirūpinantis žmogus pagal apibrėžimą negali būti savimi nepatenkintas, nes į save investuoja laiką, pastangas ir meilę, o tai yra pagrindinė psichikos sutrikimų prevencija.

Deja, šiuolaikinis žmogus Sąvoka „psichinė sveikata“ man yra naujokė ir dauguma žmonių nežino, kaip įveikti neurozę ir kaip išbristi iš depresijos be gydytojo pagalbos. Praktikoje psichologinė pagalba Vykdoma nemažai veiklų, skirtų gydymui ir psichinės sveikatos palaikymui. Daugelis žmonių naiviai tiki, kad įveikti depresiją ar kitą sutrikimą yra daug lengviau nei pradėti gyvenimo būdą. sveikas vaizdas gyvenimą ir pakoreguoti savo įpročius. Tačiau abu reikalauja iš žmogaus visiško atsidavimo ir pakankamai laiko.

Nukopijuokite toliau esantį kodą ir įklijuokite jį į savo puslapį kaip HTML.

Daugelis žmonių supranta, koks svarbus yra sveikas kūnas. Tačiau daugelis žmonių neįvertina psichinės sveikatos svarbos. Gera psichinė sveikata daro gyvenimą malonesnį. Tai taip pat prisideda prie daugiau aukštas lygis fizinę sveikatą ir ištvermę. Norėdami būti tikrai sveiki, turite rūpintis tiek savo fizine, tiek psichine sveikata.

Žingsniai

Kaip susidoroti su stresu

Pratimas. Kai patiriate stresą, jūsų smegenys išskiria hormonus, kurie liepia jūsų kūnui pasiruošti reaguoti į grėsmę. Stiprus stresas gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai ir kartais sukelti fizinės ligos simptomus. Geras būdas valdyti stresą - fiziniai pratimai.

Valgyk gerai. Tinkama dieta o geri mitybos įpročiai taip pat padės sumažinti stresą. Visų pirma pabandykite laikytis šių rekomendacijų:

Gauk pakankamai miego. Miegas yra laikas, kai jūsų kūnas atsigauna ir apdoroja stresą, kurį patyrė per dieną. Tai laikas, kai jūsų smegenys ilsisi. Miegas taip pat leidžia kūnui ir įtemptiems raumenims atsipalaiduoti po sunkios dienos.

Praktikuokite sąmoningumo meditaciją. Mindfulness meditacija yra meditacijos rūšis, kuriai reikia sutelkti dėmesį į dabartinį momentą. Sąmoningumo meditacijos praktika sutelkia dėmesį į tiesiog buvimą ir nieko kito nedarymą šiuo metu.

Kaip padidinti savo savigarbą

1. Klauskite savo vidinio kritiko. Būti patenkintam savimi yra labai svarbu psichinei sveikatai. Nerimas ir neigiamos mintys gali jus varginti ir neleisti jaustis gerai. Nepasitikėjimas savimi gali būti labiausiai kankinantis dalykas. Šie pratimai padės nuraminti vidinį kritiką ir numalšinti nerimą:

   • Jei jaučiate nerimą ir (arba) galvojate apie save neigiamai, užduokite sau keletą klausimų. Pavyzdžiui, „Ar ši mintis man maloni?“, „Ar ši mintis teisinga?“, „Ar galėčiau tai pasakyti kitam žmogui? Atsakymas į šiuos klausimus dažnai gali padėti sumažinti jūsų nepasitikėjimą savimi.
   • Pakeiskite neigiamą mintį, kad ji būtų teisingesnė ar malonesnė. Pavyzdžiui, galite galvoti: „Aš niekada nieko negaliu padaryti gerai“. Pabandykite tai padaryti teisingiau: „Kartais galiu ką nors padaryti ne taip, bet kartais atlieku labai gerą darbą. Aš negaliu padaryti visko pasaulyje ir tai gerai, aš didžiuojuosi tuo, ką galiu.

2. Susikoncentruokite į savo stipriąsias puses. Sunkiais laikais sutelkite dėmesį į tas savo savybes, kurios gali padėti susidoroti su gyvenimo iššūkiais.

   Praktikuokite savęs patvirtinimą. Savęs patvirtinimas yra pratimas, kurio metu jūs primenate sau apie savo vertę sakydami ar užrašydami dalykus, kuriuos mylite apie save. Reguliariai atpažindami tai, kas jums patinka, galite žymiai pagerinti jūsų savigarbą.

Kaip susidoroti su neigiamomis emocijomis

Skirkite laiko sau. Susitvarkyti su stipriomis emocijomis gali būti sunku, tačiau jos yra neatsiejama gyvenimo dalis. Gebėjimas kontroliuoti savo emocijas ir valdyti savo skausmą yra neatsiejama geros psichinės sveikatos dalis. Dalis to yra skirti laiko sau ir užsiimti veikla, kuri teikia jums malonumą.

• Ši veikla kiekvienam žmogui bus skirtinga. Galbūt jau turite tam tikrų veiklų, kurios padės susitvarkyti su emocijomis.
• Geri pavyzdžiai yra pokalbis su draugu, pasivaikščiojimas, muzikos grojimas ar kita raminanti veikla, pavyzdžiui, maudymasis burbulinėje vonioje.

1. Praktikuokite savimonę.Žinokite savo emocines reakcijas į išorinius įvykius. Skirkite laiko apmąstyti savo reakciją į sudėtingas situacijas.

   • Užuot iš karto reaguoję į neigiamus įvykius, pabandykite psichiškai atsiriboti, kad pastebėtumėte savo emocinę reakciją. Daugelis žmonių mano, kad prieš reaguojant yra naudinga atlikti tokius veiksmus, kaip kelis kartus giliai įkvėpti arba suskaičiuoti iki dešimties.
   • Pagalvokite apie tai, kaip jaučiatės, nesmerkdami. Tai suteiks jums galimybę reaguoti labiau apgalvotai, o ne impulsyviai.
   • Savo emocijų suvokimas ypač naudingas bendraujant ir santykiuose.

2. Laikyti dienoraštį.Žurnalas gali padėti sutvarkyti savo mintis ir jausmus. Tai gali padidinti jūsų supratimą apie savo emocines reakcijas. Tai naudinga tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai, pavyzdžiui, ji didėja Imuninė sistema ir mažina stresą. Stai keleta Naudingi patarimai dienoraščiui:

   • Kaip mano jausmai susiję su šiuo įvykiu? Kaip jie nesusiję?
   • Ką šie jausmai man sako apie mane ir mano poreikius?
   • Ar galiu objektyviai įvertinti savo emocinę reakciją? Kokias prielaidas galiu daryti remdamasis savo sprendimu?
   • Stenkitės kasdien bent 20 minučių rašyti savo dienoraštyje.

Kaip išlaikyti sveikus santykius

1. Atpažinkite sveikų santykių požymius. Socialinė parama sunkiais laikais yra labai svarbi. Draugai, šeimos nariai ir bendradarbiai gali pasiūlyti socialinę paramą ir pagalbą stresinių gyvenimo įvykių metu. Socialinė parama taip pat gali padėti jaustis priimtam ir saugiam. Savo santykiuose ieškokite šių komponentų:

   Atpažinkite nesveikų santykių požymius. Deja, kai kurie santykiai gali būti nesveiki arba turėti smurto elementų. Smurtas santykiuose dažnai yra noras kontroliuoti kitą žmogų fiziškai ar emociškai. Štai keletas elgsenų, kurios gali reikšti, kad žmogus santykiuose yra smurtaujantis:

   • Jis tikslingai bando jus pastatyti į nepatogią padėtį, sugėdinti
   • Jis yra pernelyg kritiškas
   • Jis tave ignoruoja
   • Dažnai nuotaikingas ir nenuspėjamas
   • Valdo, kur einate, ir riboja jūsų socialinį ratą
   • Naudoja tokias frazes kaip „Jei tu..., tai aš...“
   • Naudoja pinigus, kad tave kontroliuotų
   • Tikrina jūsų telefoną ar el. paštą be jūsų leidimo
   • Elgiasi kaip savininkas
   • Rodo savo nuotaiką arba perdėtą pavydą
   • Naudoja spaudimą, kaltės jausmą arba spaudžia jus užsiimti seksu

2. Įvertinkite savo santykius. Kada suprasi, kas būdinga sveikam ar ne? sveiki santykiai, skirkite šiek tiek laiko ir apsvarstykite savo socialinį ratą. Pagalvokite, kurie santykiai yra naudingiausi, o kurie kenkia jūsų psichikai.

3. Investuokite į sveikus santykius. Teigiamų santykių palaikymas priklauso ne tik nuo kitų žmonių. Tai taip pat priklauso nuo jūsų elgesio. Štai keletas patarimų, kaip išlaikyti sveikus santykius:

   • Nepamirškite, kad kiekvienas iš jūsų yra atskiras žmogus, ir pagalvokite, ko kiekvienas iš jūsų nori iš santykių.
   • Išreikškite savo poreikius ir būkite jautrūs kitų poreikiams.
   • Pripažinkite, kad vienuose santykiuose nerasite visiškos laimės.
   • Būkite pasirengę eiti į kompromisus ir išmokite derėtis dėl jums abiem priimtinų rezultatų.
   • Parodykite empatiją ir stenkitės suprasti kito žmogaus požiūrį ir perspektyvą.
   • Kada jie atsiranda? rimtų problemų, pasistenkite juos aptarti nuoširdžiai ir su empatija.

FOTO Getty Images

Psichiatrai, psichoterapeutai ir psichologai, gydytojai ir pareigūnai, ekspertai iš skirtingos sritys rinksis ieškoti būdų, kaip išsaugoti ir stiprinti žmonijos psichinę sveikatą.

Mokslo, technologijų ir medicinos pažanga ne tik keičia mūsų gyvenimą į gerąją pusę, bet ir sukuria naujų problemų– įskaitant psichikos sveikatos sritį. Tuo įsitikinę pagrindiniai psichoterapeutai, kurie dalyvaus Maskvos forume.

Pavyzdžiui, toks besąlygiškas civilizacijos užkariavimas kaip gyvenimo trukmės ilgėjimas padidėjusi psichikos ir psichikos sutrikimų atsiradimo tikimybė. O technologinė ir socialinė pažanga lemia naujų sutrikimų, tokių kaip priklausomybė nuo interneto ar žaidimų priklausomybę, atsiradimą. O patiems psichoterapeutams progresas ne tik atveria naujų galimybių (pavyzdžiui, konsultacijos internetu), bet ir prideda sunkumų.

Taigi terapeutas turėtų vengti santykių su klientu ne terapijos metu, įskaitant atsisakymą atskleisti asmeninę informaciją. Bet su plėtra socialiniai tinklai Laikytis šios taisyklės ir išlaikyti atstumą darosi vis sunkiau.

Psichikos sveikatos problemoms spręsti reikia suvienyti jėgas. Pastebėtas integruoto daugiašalio požiūrio poreikis generalinis sekretorius Indijos jogos ir psichoterapijos asociacija (YPAI), profesorius Ganesh Shankar. „Daugelis asmeninių sutrikimų, kurie anksčiau atrodė nepagydomi, šiandien gerai reaguoja į gydymą“, – pažymi ekspertas, „naudojant tiek naujus. vaistai, taip pat naujus psichoterapijos metodus, kurie taip pat padarė didelę pažangą. Šiandien daug geriau suprantame daugelio sutrikimų priežastis, todėl galime rasti būdų, kaip jas įveikti psichoterapinėmis priemonėmis. Manau, kad terapinių metodų įvairovė - svarbi sąlyga mūsų nuolatinė sėkmė gerinant žmonių psichinę sveikatą“.

Atėjo laikas veikti

Nėra prasmės tikėtis, kad pažanga išspręs visas problemas nesukūrus naujų. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, iki 2020 metų psichikos sutrikimai bus tarp penkių didžiausių žmonijos ligų. Jau šiandien psichikos sveikatos problemos Jungtinės Karalystės ekonomikai kasmet kainuoja apie 70 milijardų svarų (4,5 % šalies BVP). JAV psichikos sutrikimai ir prievarta narkotinių medžiagų užima 2 vietą tarp laikinojo neįgalumo priežasčių ir 3 vietą tarp dirbančių gyventojų nuolatinio neįgalumo priežasčių. Rusijoje, pasak ekspertų, psichiatrų pagalbos reikia apie 21 milijonui šalies gyventojų, tai yra maždaug 14% gyventojų.

atstovas Tarptautinė asociacija taikomąją psichologiją ir Pasaulio psichoterapijos tarybą prie JT, psichologė Judy Kuriansky Kongresą laiko svarbiu praktinis žingsnis: „Daug kalbu savo darbuose ir paskaitose apie tai, kas yra psichologinis atsparumas, kaip jo pasiekti, kur rasti vidines jėgas. Tačiau diskusijos turi vesti prie veiksmų, todėl bendradarbiauju su JT.

Judy Kurianski tuo pačiu tikruoju laiko ir kongresą Maskvoje, kurį rengiant ji aktyviai dalyvauja. „Šiandien rūpinimasis psichikos sveikata yra ne mažiau svarbus visuomenės gerovei nei fizinės sveikatos palaikymas.

Kita Kongreso dalyvė psichoanalitikė Nicole Aknin, universiteto rektorė. Sigmundas Freudas(Paryžius, Prancūzija), Europos psichoanalitinės psichoterapijos konfederacijos viceprezidentas, mano, kad šiandien vis labiau plintantis sąmoningesnis požiūris į gyvenimą pats gali pasitarnauti kaip psichoterapija.

„Jei galime įsiklausyti į gyvenimą ir tai, ką jis mums siūlo, suprasime, kad jis visada mums siūlo evoliuciją. Ir pats gyvenimas tampa terapija, jei, žinoma, žiūrime iš šios perspektyvos“, – svarsto psichoanalitikė. – Dažnai pateikiu Pietų Afrikos lyderio Nelsono Mandelos pavyzdį, kuris rašo, kaip būdamas kalėjime netikėtai užklupo užuojautos kibirkštėlę savo kalėjimo prižiūrėtojų akyse ir tai suteikė jam jėgų. Tai atsitiko natūraliai, tuo metu jis nebuvo gydomas ir buvo kankinamas. Tačiau jis sugebėjo patį gyvenimą paversti psichoterapija“.

„Tikiu, kad atėjome į šį pasaulį tobulėti, tobulėti. O jei atliekame psichoterapiją, vystome greičiau“, – pabrėžia Nicole Aknin. „Ir tada mūsų laukiantys išbandymai nebus suvokiami taip sunkiai. Mes galėsime išgyventi visus savo gyvenimo įvykius kaip pasiūlymus keistis, kuriuos ji mums pateikia.

PSO globojamo kongreso metu vyks tarptautinės konferencijos, panelinės diskusijos, meistriškumo kursai, forumai, kuriuose dalyvaus žymūs tarptautiniai psichiatrijos, psichoterapijos, psichologijos ekspertai ir kiti renginiai. Taip pat bus parengta Psichikos sveikatos deklaracija, kurioje bus įtraukti naujoviški metodai ir praktines rekomendacijas susijusius moksliniai tyrimai, eksperimentinių programų įgyvendinimas, jų efektyvumo vertinimo mechanizmų kūrimas remiantis pažangiais šios srities pasiekimais.

Rusijos organizacinio komiteto pirmininkas Igoris Kagramanyanas, pirmasis ministro pavaduotojas Rusijos sveikatos priežiūra, Esu įsitikinęs, kad Kongreso dalyviai galės išgirsti vieni kitus, atvirai aptarti problemas ir sėkmes bei suvienyti jėgas, kad kartu žengtų žingsnį į priekį. „Tai visai ne perkeltinė išraiška“, – pabrėžia Igoris Kagramanyanas. „Už kiekvieno tokio žingsnio yra milijonų žmonių, kuriems reikia tikros pagalbos, sveikata ir gerovė. Esu įsitikinęs, kad kartu galime rasti sprendimus net ir sunkiausioms problemoms.

Žmogaus psichikos sveikatos palaikymas yra ne mažiau svarbus nei dėmesys fizinė būklė. O straipsnyje siūlomi ekspertų patarimai padės susidoroti su depresija ir nerimu, atgauti džiaugsmo ir pasitikėjimo jausmą.

Nesidrovėkite

Svarbiausia nesigėdyti savo būklės. Žinokite, kad beveik kiekviena šeima turi panašių problemų. Psichinė liga kaip ir bet kuri kita liga. Jis diagnozuojamas pagal specifinius kriterijus ir reaguoja į tinkamą gydymą.

Terapeutas gali padėti jums pakeisti mąstymo būdą, naudodamas pažinimo būdus elgesio terapija. Beje, gydymo kursas nebūtinai bus ilgalaikis, kartais net skirtas trumpam laikui pacientas sugeba perorientuoti savo mintis.

Raskite jums patinkantį gydytoją

Jei jūsų gydytojas sąveikaudamas verčia jus jaustis nepatogiai (pavyzdžiui, atsakydamas į klausimus jis vartoja daug medicininės terminijos), pabandykite susirasti ką nors kitą.

Bet jūs, savo ruožtu, turėtumėte būti pasirengę apsilankyti:

• Užsirašykite visus jums rūpimus klausimus.
• Sudarykite sąrašą vaistų, kuriuos vartojate reguliariai.
• Išsiaiškinkite savo ligos istoriją ir, jei įmanoma, atsineškite visas turimas gydytojo išvadas ir tyrimų rezultatus.
• Taip pat pagalvokite apie tai, kad į susitikimą su jumis gali ateiti kas nors iš jūsų artimųjų, kurie išsamiau papasakos gydytojui apie jūsų problemą.

Apsilankius pas gydytoją gali prireikti vaistų. Tai nėra gėdinga! Paėmimas tinkami vaistai, padedate pagerinti savo psichinę būklę.

Neizoliuok savęs

Vienatvė streso ar depresijos metu greičiausiai pablogins jūsų patiriamus jausmus. Socialinė sąveika padeda reguliuoti jausmus ir leidžia suprasti, kad nesate vienas.

Stenkitės nesigilinti į negatyvą. Ieškokite teigiamų potyrių, kurie pakels jūsų nuotaiką.

Reguliarus vaikščiojimas 20-25 minutes per dieną gali sumažinti nerimą ir depresiją daugiau nei 40%.

Gaukite pagalbos iš profesionalo

Kreipkitės pagalbos iš profesionalo, kuriuo pasitikite Ankstyva stadija liga dažniausiai yra pagrindinis sėkmės raktas.

Puiku, jei nuolat lankotės pas tą patį gydytoją, kuris žino jūsų būklę ir gali stebėti terapijos rezultatus. Tai padės ne tik įveikti ligą, bet ir išlaikyti sveikatą ateityje.

Užsirašykite savo mintis

Gera gyvenimo pusiausvyra

Siekite gyvenimo pusiausvyros. Darbas, šeima, laisvalaikis, pomėgiai, draugystė, fizinė sveikata, emocinė būklė savo gyvenime jiems turėtų būti priskirta tam tikra niša. Ir nė vienas iš jų neturėtų dominuoti kituose aspektuose.

Siekite aukšto emocinio intelekto

Aukštas santykis emocinis intelektas sunku pervertinti. Ypač situacijose, kuriose reikia psichinės įtampos (tai galioja vadovams ir tiems, kurie dirba su žmonėmis).

Gebėjimas atpažinti kitų ir savo motyvus, troškimus, emocijas, ketinimus padės nepapulti į depresiją, nes būtent šių įgūdžių trūkumas dažnai priveda žmogų prie depresijos būsenos su visomis iš to išplaukiančiomis pasekmėmis. .

Vartokite magnį

Magnis žinomas kaip antistresinis mineralas. Nuo to tiesiogiai priklauso serotonino gamyba. Magnis taip pat reguliuoja melatonino, būtino sveikam miegui, gamybą.

Ekspertai rekomenduoja 500-600 mg elementinio magnio kaip optimalią paros dozę. Ištirpinkite magnio citrato miltelius geriamas vanduo, išspauskite pusės citrinos sultis ir išmaišykite. Gerkite karštą arba šaltą visą dieną.

Įsitikinkite, kad gerai išsimiegate

Pasirūpinkite 7-8 valandų miegu. Tuo pačiu metu nepamirškite apie jo higieną:

• Stenkitės eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
• Jei po 15-20 minučių negalite užmigti, išeikite iš miegamojo ir, jei įmanoma, eikite į kitą kambarį. Padarykite ką nors tyliai ir be žiniasklaidos (skaitykite, medituokite), kol pradėsite jaustis pavargę, tada galėsite grįžti į lovą. Jis turėtų būti skirtas tik miegui.

Išmokite atsipalaiduoti

Praktikuokite humorą. Ekspertai net tai įrodė paprasta šypsena ant veido gerina žmogaus imunitetą. Ji neleis jums patekti į melancholijos ir nerimo būseną.

Sužinokite, kas yra meditacija, ir įtraukite ją į savo kasdienis gyvenimas. Tokia valios ir susikaupimo kontrolės forma leidžia žmogui jaustis ramiam ir pasitikinčiam.

Pasitrauk

Esant stresui ar depresijai prisiversti judėti beveik neįmanoma. Silpnumas ir depresija gali būti tik šios ligos požymiai. Viena iš to priežasčių – sumažėjusi laimės hormono – serotonino – gamyba.

Daugybė tyrimų parodė, kad mankšta iš tikrųjų padidina jo gamybą ir išsiskyrimą, todėl dauguma pacientų po aktyvumo jaučiasi geriau.

Leiskite savo artimiesiems parodyti jums meilę

Jei streso metu šalia jūsų yra draugų ar šeimos narių, leiskite jiems jus apkabinti. Dėl to jūsų smegenys gamins ir išskirs hormonus, vadinamus oksitocinu ir vazopresinu, kurie padeda mums jausti meilę ir meilę. Tai savo ruožtu sumažins liūdesio, vienatvės ir streso jausmus.

Atsikratykite žmonių, kurie sukelia neigiamas emocijas

Nieko blogo vengti situacijų ir žmonių, kurie sukelia nerimą ir susierzinimą. Jei kas neprideda gerų emocijųį tavo gyvenimą, galbūt jo neturėtų būti šalia.

Išmokite pasakyti „ne“ žmonėms, dėl kurių jaučiatės išsekę ar priblokšti. Taip sakote „taip“ savo psichinei sveikatai.

Stenkitės pamiršti liūdnas mintis

Tyrimai rodo, kad prisiminus liūdnus įvykius sumažėja serotonino gamyba toje smegenų dalyje, kuri padeda kontroliuoti dėmesį. Tai reiškia, kad jei ir toliau galvosime apie tai, ką patyrėme, negalėsime sutelkti dėmesio į nieką kitą. Štai kodėl taip sunku ištrūkti iš neigiamo mąstymo rato.

Norėdami padėti sau, apsvarstykite, pavyzdžiui, nuotraukas, susijusias su gerais įvykiais. Tai gali paskatinti serotonino gamybą.

Negalvok apie praeitį ir nesijaudink dėl ateities.

Raskite mėgstamą darbą

Raskite darbą, kuris jums patinka. Ten praleidžiame didžiąją savo gyvenimo dalį.

Labai svarbu susirasti darbą, kuris padėtų pasiekti užsibrėžtus tikslus!

Venkite dirbtinių stimuliatorių

Pašalinkite narkotikus, tabaką ir alkoholį. Jie turi rimtą poveikį psichinei sveikatai ir miegui.

Venkite ir didelis kiekis kofeino, ypač jei esate linkę į nerimą, nors 1-2 puodeliai kavos ar arbatos per dieną nepakenks.

Palaikyti formą

Būkite pilnos fizinės sveikatos.

Sąveika tarp proto ir kūno yra galinga. Sveikas kūnas veda į sveiką protą, o sveikas protas veda į sveiką kūną.

Sekite savo dietą. Principai sveika mityba padės susidoroti su neigiamais jausmais ir suteiks jėgų.

Susirask pomėgius

Pomėgiai yra Geriausias būdas sumažinti stresą. Turėtumėte daugiau laiko skirti hobiui ar tam, kas pagerintų jūsų nuotaiką.

Suorganizuokite pasibuvimą su senais draugais arba praleiskite laiką su šeima, kad įgytumėte pozityvesnį požiūrį į gyvenimą ir sukurtumėte tvirtą barjerą, neleidžiantį stresui lengvai užpulti.

Raskite palaikymo grupę

Stenkitės padėti sau, ieškodami paramos grupių, bendruomenių ir kuo daugiau sužinodami apie savo ligą.

Žmogaus smegenys yra pritaikytos socialinei ir emocinei sąveikai, todėl mums labai reikia kitų dėmesio ir pagalbos.