Ar po hidžamos galima užsiimti fiziniu darbu? ... Dieta tiems, kurie dirba fizinį darbą

Namų šeimininkės, taip pat tie, kurie didžiąją laiko dalį praleidžia biure ir savaitgalį valosi valydami, žino, koks varginantis gali būti namų ruošos darbai.

Gali valymas ir kiti namų ruošos darbai laikomi pakankamu fiziniu aktyvumu, būtinu žmogaus sveikatai?

Šiandienos straipsnyje mes ne tik atsakysime į šį klausimą, bet ir paneigsime kai kuriuos populiarius mitus. Įdomus? Tada skaitykite toliau!

Ar darbai namuose gali pakeisti pratimus?

Galbūt pastebėjote, kad valydamiesi, naudodami šluostę ir šepetėlius, prisimenate profesionalų sportininką. Buitiniai darbai reikalauja daug energijos, todėl kai kurie rimtai mano, kad jie gali pakeisti sportą.

Tačiau reikia turėti omenyje, kad tik reguliari ir gana intensyvi fizinė veikla duoda naudos sveikatai - tų, kuriuos kūnas patiria sporto salėje ar.

Fizinė veikla reiškia, kad mūsų kūnas turi išleisti tam tikrą energijos kiekį ir panaudoti visus raumenis. Bet ar tikrai neįmanoma įtraukti tokio daug darbo reikalaujančio proceso kaip langų ar indų plovimas? Deja, ne. Ir tai patvirtina Šiaurės Airijos Ulsterio universitete atliktas tyrimas.

Žinoma, dažnai mes tiesiog fiziškai neturime pakankamai laiko sportui, ir mes stengiamės tai kažkaip kompensuoti eidami laiptais, užuot naudojęsi liftu, arba nusipirkę dviratį, kuriuo kartkartėmis važiuosime apsipirkti.

Kalbant apie valymą ir kitus namų ruošos darbus, jie tikrai padeda sudeginti kalorijas, tačiau tai neturėtų būti vienintelis pratimas, kurį atliekate vieną ar kelis kartus per savaitę.

Šluoti grindis 30 minučių nėra kaip treniruotis sporto salėje. Kad valymas pakeistų jūsų sportą, turite labai stengtis.

Deja, atlikdami namų ruošos darbus jūs netapsite lieknesni - tam reikės rimtesnio darbo. Jie taip pat neapima gėlininkystės, vamzdžių remonto ir elektros tinklų remonto. Tokie pratimai nėra pakankamai intensyvūs, jie negali būti laikomi visaverte fizine veikla.

Bet ką galite padaryti, kad namų ruošos darbai būtų naudingi jūsų kūnui ir sveikatai?

Kaip sudeginti kalorijas valymo metu?

Nepaisant to, kas išdėstyta pirmiau, namų ruošos darbai vis tiek gali kompensuoti tam tikrą reikiamą fizinio aktyvumo kiekį ir būti naudingi. Tai taip pat gali būti paskata nustoti leisti laiką nuo namų ruošos darbų.

Sutvarkykite savo sodą

Sodininkystė yra puikus būdas priartėti prie gamtos ir daugiau laiko praleisti lauke. Tai taip pat gali kompensuoti tam tikrą reikalingą fizinį aktyvumą.

Pagalvokite apie šluotos pratimą ir atlikite jį su kastuvu ar kapliu. Laistydami augalus pritūpkite, o ne pasilenkite. Norėdami išlaikyti raumenų tonusą, naudokite didesnę laistymo skardinę (nepersistenkite!). Ir visada nepamirškite laikyti nugaros tiesios ir čiulpti į skrandį.

Nuplaukite grindis rankomis

Palikite prašmatnų šluostę ir automatinio sukimo kibirą nuošalyje. Viskas, ko reikia, yra skudurėlis, įprastas kibiras, šiek tiek ploviklis ir pirštines rankoms. Pradėkite kruopštų valymą.

Jei nuspręsite naudoti šluostę, nepamirškite apie ab pratimą. Tas pats pasakytina apie kilimų siurbimą.

Atsisakykite automobilių plovimo paslaugų

Taip sutaupysite nemažą sumą ir pridėsite fizinė veikla.

Automobilio plovimas leidžia atlikti amplitudės judesius plaunant kūną (tai tinka jūsų rankoms ir nugarai) ir pritūpimus, kai kalbama apie ratus ir automobilio galą.

Nuplaukite rankomis

Žinoma, gera skalbimo mašina labai palengvina namų ruošos darbus, tačiau mašina netinka visiems drabužiams. Pavyzdžiui, šilkas, vilna ir kai kurie megzti gaminiai verčia mus pereiti prie „rankinio režimo“.

Rankų plovimas stiprina kūną. Tiesiog nepamirškite mūvėti guminių pirštinių, kad apsaugotumėte rankas. Jei norite padidinti apkrovą, skalbimui naudokite specialų šepetėlį. Šis patarimas taip pat taikomas skalbiant užterštus indus didelė suma riebalai.

Tikimės, kad mūsų patarimai padės padaryti jūsų namų darbus malonesnius ir naudingesnius!

Ne veltui moteriškoji lytis vadinama silpna, nes gamta nurodė, kad pagrindinis moters tikslas yra gimdyti, o ne auginti raumenis sporto salėje, kilnoti svorius ir užsiimti sunkiu fiziniu darbu.

Žinoma, fizinis aktyvumas yra naudingas jūsų sveikatai, jei jis yra dozuojamas. Nuolatinis fizinis krūvis pakenks jūsų kūnui, ypač neigiamai paveikdamas reprodukcinės sistemos būklę.

Fizinis pervargimas yra ypač pavojingas, jei sergate kokiomis nors latentinėmis ligomis. Tokiu atveju gali būti suaktyvinta bet kokia patologija, dėl kurios rimti pažeidimai kūno sistemų funkcionavimas, įskaitant.

Turėtumėte būti ypač atsargūs savo atžvilgiu moterų sveikata jei jūsų profesinė veiklos sritis apima sunkų fizinį darbą. Taigi moterys dažnai susiduria su nevaisingumo problema. Žemdirbystė, gamyklų ir gamyklų darbuotojai, priversti savo darbo dieną praleisti ant kojų ir kilnoti svarmenis ir kt. Be to, sportininkai dažnai susiduria su pastojimo problemomis.

Profesionalus sportas ir nevaisingumas

Kasdienis sportas, ypač sunkumų kilnojimas, taip pat sunkus fizinis darbas tikrai gali sukelti nevaisingumą. Pirma, taip yra dėl to, kad jūsų kūnas išeikvoja per daug energijos ir jis tiesiog neturi laiko atsigauti intensyviai treniruodamasis. Taigi, išleisdamas visas savo energijos atsargas fizinei veiklai, organizmas tiesiog negali susidoroti su natūraliais procesais, tokiais kaip pastojimas.

Ar įmanoma pastoti sportuojant

Tarp profesionalių sportininkų, taip pat moterų, užsiimančių sunkiu fiziniu darbu, dažnai pastebimas toks reiškinys kaip amenorėja. Taip yra dėl to, kad kūnas yra priverstas nuolat patirti stresą ir deguonies badą.

Antra, mes neturime pamiršti apie ligas, kurios sukelia nevaisingumą. Remiantis medicinine statistika, tarp profesionalių sportininkų gana daug procentų moterų kenčia nuo nevaisingumo, kurį sukelia įvairios ligos. Taigi, didelė rizika besivystančioms moterims

• gimnastika,
• Skirtingos rūšys kovų menai,
• svorių kilnojimas,
• Dailusis čiuožimas,
• kai kurie žaidimų tipai sportas.

Kaip svorio kėlimas veikia reprodukcinę sistemą

Tokį fizinį aktyvumą taip pat turėtume vertinti kaip svorio kėlimą. Nereikia užsiimti sunkiąja atletika, kad kūną apkrautumėte. Kai kurios moterys net ir nekenksmingiausių profesijų metu yra priverstos nuolat kelti svarmenis, pavyzdžiui, dirbdamos parduotuvėje ir kasdien dėdamos prekes į lentynas.

Taigi, nuolat keldami svorius ir nesilaikydami saugos priemonių, rizikuojate gauti tokią komplikaciją kaip padidėjimas spaudimas pilvo viduje... Tai savo ruožtu gali sukelti daugybę patologijų, įskaitant ginekologines, kurios galiausiai gali sukelti nevaisingumą.

Verta paminėti, kad nuolatinis svorio kėlimas ir sunkus fizinis darbas gali sukelti tokią rimtą patologiją kaip gimdos prolapsas. Ši sąlyga gali sukelti rimtų pasekmių moters kūnas, įskaitant seksualinę disfunkciją. Žinoma, vaiko, turinčio šią patologiją, koncepcija ir gimdymas bus labai sudėtingi.

Nevaisingumo gydymas dėl fizinio krūvio

Specialistai padės susidoroti su nevaisingumo priežastimis ir suteiks kvalifikuota pagalba vaisingumui atkurti. Turėtumėte pradėti nuo raštingo. Jei rasite hormoniniai sutrikimai, ginekologinės patologijos ir kitos sąlygos, turinčios įtakos gebėjimui pastoti, gydytojas paskirs individualų gydymą.

Labai dažnai, jei nevaisingumas atsirado per didelio fizinio krūvio fone, pakanka tik sulėtinti treniruočių tempą ir suteikti kūnui laiko atsigauti. Daugelio moterų vaisingumas visiškai atsistato, kai tik pašalinami fizinį stresą sukeliantys veiksniai.

Mokymasis ir darbas daugeliu atvejų atrodo nesuderinamos sąvokos, ypač jei diena suplanuota kas minutę ir tiesiog nėra laiko treniruotis arba nėra jėgų. Žinoma, daugeliu atvejų daugelis žmonių tiesiog tingi eiti pasportuoti pasibaigus darbo dienai. Jei skiriate laiko praktikai, niekada neturėtumėte pamiršti tokių dalykų kaip: tinkama mityba ir sveikas miegas... Reikėtų prisiminti, kad 70% jūsų sėkmės priklauso nuo šių dviejų dalykų.

Pereikime prie to, kad dabar mes išsamiai išanalizuosime kiekvieną iš jų galimi būdai maksimaliai išnaudokite savo dieną būdami darbe ir efektyviai sportuodami.

Rytinės treniruotės prieš darbą

Daugelis žmonių mano, kad bėgimas ryte yra labai naudingas. Bet taip nėra. Faktas yra tas, kad atsikėlus anksti ryte, organizme sumažėja glikogeno ir kitų medžiagų maistinių medžiagų... Tai yra, geriau nebėgti tuščiu skrandžiu. Kūnas bus išsekęs, o treniruotės bus neveiksmingos. Ir visiškai draudžiama atlikti sunkias jėgos treniruotes. Žinoma, yra sportininkų, kurie treniruojasi tuščiu skrandžiu, o vėliau suvartoja reikiamą kalorijų kiekį. Patyrę sportininkai jau turi savo ypatybes, tokia galimybė neįtraukta.

Dauguma geriausias būdas Kai turite galimybę, atsikelkite anksti ryte, porą valandų prieš treniruotę ir gerai pavalgykite. Ir tik pasibaigus kelioms valandoms, eikite į treniruotę. Kitaip tariant, geras pavyzdys: atsikėlimas 6 val., Pusryčiai, 8.30 val. - treniruotė.

Geriausi pusryčiai, kurie puikiai tinka energijos atsargų, tai yra: javai, grikių košė, ryžiai ir kt. Norėdami to išvengti, anksti ryte galite vartoti + gainerį arba.

Pratimai pietų metu

Jei skiriate mažai laiko, tai puikus metas mankštintis, kalbant apie mitybą prieš ir po treniruotės. Galite anksti ryte gerai papusryčiauti, kad pakaktų jėgų treniruotėms masėms, o po to - normaliai valgyti. Tačiau tokiu metu yra labai trumpa pertrauka, o kai kuriais atvejais pertraukos beveik nėra.

Nepamirškite, kad norint kuo efektyviau atlikti treniruotę, pakanka vos 45 minučių. Ir jei turite valandos pertrauką, o netoliese yra sporto salė, galite padaryti viską.

Be įprastų maisto produktų, galite pridėti sportinės mitybos, pavyzdžiui, išrūgų baltymų. Jis puikiai absorbuojamas organizme, bet ne visais atvejais. Kai kurie žmonės nesuvirškina laktozės, kurios taip gausu išrūgų baltymuose.

Treniruotės po darbo

Labiausiai geriausias laikas mokymo procesui, vakarinis laikotarpis yra maždaug nuo 18.00 iki 21.00 val. Tačiau ne visada užtenka jėgų tokiai treniruotei po darbo. Viskas priklauso ne tik nuo to, kur žmogus dirba, bet ir nuo to, kaip jis tiesiogiai valgo darbo metu. Jei į darbą imatės maisto, žinote apytikslį baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį, kurį turėtumėte suvartoti per dieną, ir atidžiai apgalvokite valgymo grafiką, tuomet greičiausiai turėsite jėgų intensyviai treniruotis. Tai nėra taip sunku, kaip atrodo. Jums tiesiog reikia kontroliuoti savo dieną.

Žinoma, galite naudoti visokius, bet tai jums nieko gero neduos. Galite pakenkti tik sau. Kita vertus, nesijaudinkite dėl tokio mito, kaip „po šešių negalima valgyti“. Svarbiausia nevartoti riebaus ir nesveiko maisto po treniruotės, taip pat stengtis valgyti tris valandas prieš miegą. Be to, reikia sumažinti suvartojimą paprastų angliavandenių... Prieš miegą galite suvartoti porciją.

Savaitgalio treniruotės

Visko gali nutikti, ir jei vis tiek negalite skirti laiko sportui su savimi, visi turi laisvų dienų. Bet, deja, turiu jus nuliūdinti, nes tokios retos jėgos treniruotės tik pakenks jūsų kūnui.

Kad treniruotės padarytų efektą, turite atlikti bent 3 kartus per savaitę. Treniruotes turite atlikti kas antrą dieną, kad kūnas turėtų laiko pailsėti ir atsigauti. Žinoma, niekas nedraudžia jums bėgti savaitgaliais, bet tai yra jėgos treniruotės v sporto salė reikalingas aiškus tvarkaraštis.

Apibendrinant

Stebint teisingas režimas Norėdami neatsilikti nuo darbo ir mokymų, turėsite viską aiškiai suplanuoti. Reikės pasimėgauti maistu, iš anksto pasigaminti sau patiekalą sportinė mityba ir kt. Bet jei viską sudėsite, tai padės normalizuoti mitybą ir mankštos tvarkaraštį, pasirūpinti savimi. Dėl to gausite daug privalumų.

Mes kalbėjome apie tinkamą mitybą, pasinaudodami šia galimybe, primenu, kad kiekvieno žmogaus gyvenime turi būti sveika gilus miegas... Būtent šiuo laikotarpiu kūnas turi laiko atsigauti.
Linkiu sėkmės!

0 akcijų

Šiais laikais darbas nėštumo metu yra dažnas reiškinys. Daugelis moterų ir toliau dirba beveik iki pat gimimo. Natūralu, kad jie stengiasi mažiau įtempti, vengia perkrovų ir galimų bėdų, tačiau ne visada gali išryškinti pavojingus momentus įprastų veiksmų seka. Ir tai galioja ne tik darbui - niekam ne paslaptis, kad iš tarnybos namuose atėjusi moteris dažnai turi „antrąją pamainą“, o nėštumas šioje situacijoje dažniausiai mažai ką pakeičia. Ir jei jūs taip pat prisimenate vasarnamį, kuriame žemė gimdys jokiu būdu ne banga stebuklinga lazdele... Žodžiu, fizinis darbas, fizinės pastangos yra neatsiejama mūsų gyvenimo dalis, nepriklausomai nuo to, kaip susiklostė mūsų profesinė karjera. Apsaugoti nėščią moterį nuo bet kokių veiksmų, reikalaujančių net menkiausių pastangų, yra neįmanoma užduotis, ir nėra prasmės taip suformuluoti. Šioje pozicijoje esančiai moteriai daug svarbiau yra kažkas kita: suvokti, kokios pastangos jai bus per didelės, ir stengtis išvengti tokių aplinkybių, kai jų gali prireikti. Pabandykime pažvelgti iš šio požiūrio į pažįstamas situacijas.

Raisa Zyablikova
akušeris-ginekologas

Darbe

Ar dirbate nėštumo metu, ar ne, priklauso nuo jūsų asmeninio gyvenimo aplinkybių. Įmanomas darbas, atliekamas normalios sąlygos, nekenkia būsimai motinai. Be to, jis turi savų privalumų (bent jau nuo ketvirto nėštumo mėnesio): bendravimas įprastu būdu profesionalų ratas be per didelės fizinės ir psichologinės perkrovos yra vienas iš psichologinių veiksnių, palankių nėštumo eigai. Lengvas darbas, prie kurio moteris buvo pripratusi anksčiau, nėra pavojingas, o įprasto darbo ritmo sutrikimas gali sukelti daug emocinis stresas ir komplikacijų atsiradimas. Bet jei darbo sąlygos yra sunkios, tai darbas tampa rizikos veiksniu nėščiai moteriai, o tai gali sukelti persileidimus ir priešlaikinį gimdymą.

Pirmieji 3 mėnesiai yra pats svarbiausias nėštumo laikotarpis. Šiuo metu vyksta visų pagrindinių negimusio vaiko organų ir audinių formavimas. Ypač svarbu į tai atsižvelgti, jei moteris dirba pavojingą darbą. Pagal mūsų šalyje galiojančius teisės aktus, atostogos nėščiai moteriai suteikiamos bet kuriuo metų laiku jos prašymu. Rekomenduoju jį naudoti nuo 4 iki 7 nėštumo savaitės, kai kūdikio organai ir audiniai yra intensyviausiai klojami. Šiuo laikotarpiu moteris turėtų būti ypač atsargi.

Iškart po nėštumo nustatymo įsitikinkite, kad apkrovos darbo metu yra įmanomos. Sunkiai fiziškai dirbant, daugiau kraujo teka ne į placentą, o į raumenis. Dėl to vaiką pradeda kamuoti deguonies trūkumas, dėl kurio atsiranda intrauterinė vaisiaus hipoksija - mažo kūno svorio vaiko gimimas. Šie gamybos veiksniai gali neigiamai paveikti motinos ir vaisiaus sveikatą:

• darbas ant konvejerio;
• darbas su mašina, reikalaujantis didelių fizinių pastangų arba susijęs su stipria vibracija;
• didelis fizinis stresas;
• svorių kėlimas ir nešimas (virš 10 kg);
• pasikartojantys monotoniški judesiai;
• ilgas stovėjimas (daugiau nei 3 valandas per dieną);
• didelis triukšmas;
• per didelis sausumas ar didelė drėgmė;
• sąlytis su cheminėmis ir toksiškomis medžiagomis.

Sujungus kelis aukščiau išvardintus veiksnius, tikimybė priešlaikinis gimdymasžymiai padidėja. Jei būsimos motinos darbas yra susijęs su didelėmis fizinėmis pastangomis, galima patarti, kad ji paprašytų vadovybės perkelti ją į daugiau lengvas darbas arba sutrumpintas darbo grafikas. Tačiau atminkite: kartais motinai ir vaikui kenkia ne pats fizinis darbas, net ir gana sunkus darbas, o darbas (nebūtinai labai sunkus), derinamas, tarkim, su stipriu triukšmu ir vibracija.

Darbas naktinėse pamainose ir verslo kelionės nėštumo metu yra draudžiamas įstatymų.

Namai

Apkrova turėtų būti nedidelė ne tik darbe, bet ir namuose. Čia taip pat viskas priklauso nuo konkrečių sąlygų. Jei moteris gerai žino ir laikosi gydytojų rekomendacijų dėl darbo ir poilsio nėštumo metu, o artimieji jai padeda po namus, viskas bus gerai, tačiau moteris, išsekusi nuo darbų, rūpindamasi vaikais, namų ruošos darbais, gali pagimdyti neišnešiotas ar mažo svorio kūdikis.

Pirmiausia pasistenkite nedaryti tokios varginančios užduoties, kaip skalbti rankomis (ir skalauti) skalbinius - leiskite tai padaryti skalbimo mašinai, vyrui, skalbiniams ir pan. Stenkitės lyginti skalbinius mažomis porcijomis, nelipkite prie lyginimo lentos kelias valandas (pabandykite - gal jums patogiau lyginti sėdint). Pats lyginimo procesas, nereikalaujantis daug pastangų, iš esmės yra tas monotoniškas stovėjimas, kuris klasifikuojamas kaip kenksmingi gamybos veiksniai.

Nėštumo metu keičiasi kūno svorio centras, todėl kai kuriuos judesius reikia atlikti kitaip. Jei anksčiau paprastai keldavote sunkius daiktus (pavyzdžiui, maišus), lenkdami ir nesulenkdami kojų, dabar pagrindinė apkrova turėtų kristi ant jūsų kojų. Stenkitės nesilenkti, o pritūpkite.

Visos moterys, laukiančios kūdikio, norėtų apsilankyti namuose pilnas užsakymas kad kūdikis patektų į švarų ir gražų butą. Tai natūralu, tačiau vis tiek venkite per didelio krūvio, laikykitės savo fizinių galimybių. Nejudinkite sunkių baldų patys. Ir nesiryžkite patys remontuoti buto likus mėnesiui iki gimdymo. Ne tik renovacija - sunkus darbas, jis, kaip taisyklė, taip pat yra susijęs su grindų, durų, langų rėmų spalva. Turime kvėpuoti tirpiklių garais, kurie yra labai kenksmingi tiek nėščiai moteriai, tiek vaisiui. Buto remontas yra vyro, artimųjų ar specialių darbuotojų reikalas, bet ne būsimos mamos.

Apsvarstykite mano patarimus, jei turite persikelti, o tai dažnai atsitinka laukiant naujos šeimos. Pabandykite savo judesį planuoti nėštumo viduryje, t.y. ramiausiam laikotarpiui, jei įmanoma, nejudėkite nėštumo pradžioje ar pabaigoje.

Šalyje

Tikrai naudinga tau Grynas oras, todėl nepasiduokite kelionėms į šalį, tik atminkite: poilsis šalyje ir darbas sode yra visiškai skirtingi dalykai. Jūs neturėtumėte nešti vandens iš šulinio ir laistyti lovų kibirais, tačiau natūraliai nėščioms moterims nedraudžiama atlikti paprastus darbus, kurie gali suteikti džiaugsmo ir malonumo. Atkreipkite dėmesį tik į tai, kad čia, kaip ir daugeliu kitų atvejų, svarbu ne tik fizinių pastangų laipsnis, bet ir visų kitų veiksnių visuma: pavyzdžiui, ravėti lovas po karšta saule kartais gali atnešti beveik daugiau žalos nei nešantis sunkius svorius 1 .

Ir straipsnio pabaigoje leisiu sau dar kartą priminti keletą bendrų tiesų: kaip vystysis vaisius, visų pirma priklauso nuo būsimų tėvų. Štai kodėl taip svarbu planuoti nėštumą. Būtina iš anksto pagalvoti, kokiomis sąlygomis ji vyks, nuspręsti, ką ir kaip keisti.

Nėštumo eiga labai priklauso nuo susiklosčiusių santykių būsima mamašeimoje ir darbe. Rūpinimasis jos psichologiniu komfortu yra artimųjų ir kolegų reikalas. Kad vaikas gimtų sveikas, jo motina turi būti apsupta rūpesčio ir dėmesio, apsaugoti ją nuo konfliktinių situacijų, nemalonių išgyvenimų, psichinės ir fizinės perkrovos, sukurti ją ramią ir sveikos sąlygos namuose ir darbe.

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

Ištrauka.
Abu Suraka sakė:
Į jūsų paminėtas pastabas, mano broli, kad žmogus po hidžamos turėtų ilsėtis visą dieną, nesipykti, nepavargti ir pan., Pasakysiu: tegu Dievas jus palaimina, kad turiu klausimą - kaip ar daug kartų pranašas صلى الله عليه و سلم padarė Hadžą? Kiek jam buvo metų? Kiek kartų jis padarė hidžamą Hadže?
Pranašas صلى الله عليه و سلم savo gyvenime atliko vieną Hadžą.
Tada jam buvo apie 62 arba 63 metai, ir jis mirė sulaukęs 63 metų, Rabi al-Awwal mėnesį, o Hadžas, kaip žinote, įvyksta Zul Hijja mėnesį. Tarp šių dviejų mėnesių yra maždaug keturi mėnesiai.
Pranašas صلى الله عليه و سلم tada du kartus padarė hidžamą (hadžo metu - iš juostos): vieną kartą tarp Mekos ir Medinos (vietoje, vadinamoje Lahyu Jamal) - galvos viduryje nuo migrenos, o kitą kartą jis padarė hidžamą ant viršutinė dalis sustabdyti. Tie. per mažiau nei dešimt dienų (šiek tiek daugiau ar mažiau) jis padarė hidžamą du kartus. O tu, mielas broli, žinai, kokie sunkumai ir sunkumai yra Hadžyje, kiek tau reikia judėti - ar pranašo صلى الله عليه و سلم, ar mūsų laikais.
http://www.rouqyah.com/showthread.php?t=1954

Ir Alachas žino geriausiai.
Išvertė Samir Umm Abdurahman.