Trumpalaikė badas kaip imuninės sistemos atnaujinimas. Sąlygos ir schemos. Trumpalaikė medicininė badaacija ir jos rūšys

Trumpalaikė bada populiarumą tarp žmonių, norinčių atsikratyti nereikalingas kilogramas ir išlaikyti sveiką svorį. Mokslininkai teigia, kad šios rūšies dietos taip pat gali sulėtinti senėjimą.

Foto: Shutterstock.

Problemos aktualumas

Su trumpalaikiu badu, vienu energijos šaltiniu, kuris gali sumažinti riebalų kaupimą organizme, persijungia į kitą. Mūsų kūnas dirba gliukozėje, bet kai mes badaujame ilgas laikotarpis Laikas, šis energijos šaltinis tampa nepasiekiamas.

Mūsų sistema turėtų rasti kitą "kuro" rūšį. Tai yra, kūnas pradeda pasukti tam tikrų tipų Riebalų rūgščių riebalai, kurie yra lengvai absorbuojami krauju. Riebalų rūgštisSavo ruožtu, gamina molekules, vadinamus ketonais, kūnas naudoja kaip naują energijos šaltinį.

Stephen Anton (Stephen Anton) iš Floridos universiteto (Floridos universiteto) Geinsville ragina šį procesą "metabolizmo perjungimas".

"Šis perėjimas gali įvykti po tam tikro laiko. Tai lemia tai, kad organizmas pradeda naudoti vis daugiau ir daugiau didelis kiekis. \\ T Ketonai energijai ", - aiškina Stephen Anton.

Medžiagos ir tyrimų metodai

Mokslininkai buvo suinteresuoti žinoti, kaip vyksta šis perėjimas ir ar jis gali pasinaudoti sveikata, kartu su svorio valdymu. Šiuo tikslu mokslininkai analizavo daugybę trumpalaikių badavimo mechanizmų ir privalumų.

Mokslininkai mano, kad trumpalaikė badavimas gali būti sveikesnis nei kitos dietos rūšys, nes ketonai turi mažiau įtampos ląstelėse nei kitų rūšių dietos produktai.

Steponas Antonas paaiškina, kad perėjimas paprastai prasideda po 8-12 valandų pasninkavimo, nors žmonės, kurie praktikuoja trumpalaikes barversijas, pasižymi Hover strategijomis.

Mokslininkai sutelkė dėmesį į du dažniausiai pasitaikančius trumpalaikių badavimo tipus, iš kurių pirmoji yra pagrįsta maisto suvaržymais. Su šia mityba, asmuo yra badauja kelias valandas per dieną - pavyzdžiui, 16 valandų - leisti sau turėti viską, kas nori, likusių valandų.

Dėl antrojo tipo trumpalaikio bado, asmuo pakaitomis pilnos bado su dienomis, kai jūs galite valgyti viską. Arba jie gali tiesiog pakaitinti dienas, kai asmuo apsiriboja produktais, kurie sudaro 500 kalorijų - su neribotų maisto ar "švenčių dienomis.

Mokslinio darbo rezultatai

Tyrimo apžvalga parodė, kad bet kokio tipo trumpalaikis badavimas yra susijęs su dideliu svorio netekimu. Visuose 10 klinikinių mokslinių straipsnių rezultatai įtikinamai nurodė šios strategijos veiksmingumą, kai jis atėjo į nereikalingus kilogramus.

"Mano nuomone, tai ne, kad trumpalaikė bada padeda sumažinti riebalų kiekį. Įdomesnis ir svarbesnis yra tai, ką audinys prarandamas naudojant trumpalaikę badą ", - sako Antonas.

Dauguma tyrimų parodė, kad nors dalyviai iš tikrųjų praranda riebalų nuosėdas, nebuvo organų, raumenų ir kaulų audinių audinių.

Tai svarbu, nes tankus audinys leidžia mūsų kūnui veikti normaliai, o kitų rūšių dietos sukelia didelį riebalų ir neapozicinio audinio praradimą, kuris ilgainiui gali turėti įtakos sveikatai.

Mokslininkai mano, kad perėjimo nuo gliukozės energijos poveikio tyrimas, ketonai sukelia graužikų ir kitų gyvūnų energija rodo, kad trumpalaikis badavimas gali turėti kitų privalumų.

Trumpalaikė badavimas gali padidinti gyvenimo trukmę, pagerinti veikimą metaboliniai procesai, Apsaugokite pažinimo funkcijas, padidinkite fizinį našumą, sumažinti uždegimo atvejus ir apsaugokite nuo širdies ir kraujagyslių ligų.

"Svarbi išvada yra ta, kad mes visi turime galimybę pereiti su mūsų medžiagų apykaita su gliukozės naudoti ketonus. Ir šis jungiklis gali turėti gilių sveikatos pranašumų mums, be kūno sudėties pokyčių ", - sako Antonas.

Literatūra

Antonas S. D. et al. Metabolinis jungiklis: pasninkavimo naudos supratimas ir taikymas sveikatai // Nutukimas. - 2018. - T. 26. - Nr. 2. - P. 254-268.

Pasninkas - vienas iš labiausiai efektyvūs būdai Kūno valymas, žinomas nuo seniausių laikų. Pasninkas naudojamas gerinti ne tik fizinį kūną, bet ir dvasinį, tačiau visos kūno funkcijos ateina į didžiausią įtampą, naudojant visus vidaus rezervai. Todėl galite naudoti pasninkavimą tik po gydytojo konsultacijų.

Atskiriamos kelios bado tipai.
- Absoliutus badavimas su maisto ir vandens išimtimi (trukmė - ne daugiau kaip diena, atliekamas tik medicinos kontrolės).
- Visas badavimas su maistu (galite gerti vandenį). Jis gali trukti 1-3 dienas (trumpas badavimas), 7-10 dienų (bado), 14 dienų ir daugiau (ilgas badas).
- privataus bado bado - trumpalaikis medicinos badavimas, vykstantys 24 valandos: nuo iki pusryčių ar vakarienės iki vakarienės. Jo gydytojai rekomenduoja žmonėms, kurie vargu ar perduoti maisto atmetimą. Su trumpalaikiu badu, sultys, vaisiai ir daržovės arba fermentuoti pieno produktai yra leidžiami.

Trumpalaikių medicinos bado rūšys

Nevalgius ant vandens
Tai baigta bada. Maistas užima tik. Badautojas gali išgerti tik vandenį, ir nesvarbu, karšta ar šalta, virta arba distiliuota. Į vandenį galite pridėti medų (visą dieną ne daugiau kaip 3-4 arbatiniai šaukšteliai) arba citrinos sultys (1 arbatinis šaukštelis ant stiklo vandens). Vandens kiekis turi būti ribojamas tik žmonėms, turintiems kombinuotus širdies defektus (su stenoze dominancija) arba su stenografu kepenyse. Alkanas su kitomis ligomis gali gerti tiek daug vandens, kaip jie nori.

Nevalgius ant sulčių
Su šia bado per dieną įvairovė, galite naudoti vieną iki pusantrų litrų šviežiai išspaudžiamų (vaisių ar daržovių). Galima naudoti, vynuogių, kopūstų, morkų sultys. Prieš naudodamiesi į šaldytuvą, jums reikia sulčių dalies sulčių 30-60 minučių. Nerekomenduojama naudoti runkeliai. \\ T Hipotonikovas, nes. Tai sukelia kraujospūdžio sumažėjimą.

Vaisiai ir daržovės
Per dieną vienintelis maistas yra 500-600 g daržovių ar vaisių, suskirstyti į dvi priėmimus su 6-7 valandų intervalu.

Proto rūgšties gaminiai
Per dieną jis naudojamas dviejuose testeriuose 400-500 ml Kefira, jungo arba pieno serumo.

Rytas badavimas
Tuščias skrandis geria vieną stiklinę sulčių ar vandens. Po to galite vartoti maistą 4-5 valandas.

Nors trumpalaikė medicininė badavimas yra fiziologiškai, jam vis dar yra kontraindikacijos:
- distrofija (kūno išsekimas);
- bet kokie navikai;
- diabetas;
- kraujo liga;
- ūminė tuberkuliozė.

Mark Matson, neurobiologijos laboratorijos vadovas Nacionaliniame senėjimo institute (JAV) ir neurobiologijos profesoriuje Jones Hopkins universitete, atliko mokslinius tyrimus, kuriais siekiama studijuoti daugelio ląstelių ir molekulinių mechanizmų neurodegeneracinės ligos. Kodėl sveikas trijų laiko maistas, kurį mes taip pat papildome užkandžiai? Pasak profesoriaus Matson, šis požiūris į valgymą nėra naudingiausias žmogaus organizmui ir neigiamai veikia smegenų veiklą. Remdamasi TEDX profesoriaus našumu, svetainė pasakys, kodėl trumpalaikis pasninkas yra naudingas visam kūnui ir ypač smegenims.

Trumpalaikė badai - moksliškai patvirtinta išmoka

Anksčiau paskelbtas tyrimas ląstelių kamieninių ląstelių žurnale atlikti specialistų iš Pietų Kalifornijos universiteto, parodė, kad bado ciklai apsaugo imuninę sistemą nuo žalos ir prisideda prie jos regeneracijos. Mokslininkai padarė išvadą, kad bado verčia ląsteles nuo miego režimo į savęs atnaujinimo režimą. Pasninkas pradeda kūno organų ir sistemų regeneraciją aktyvinant kamienines ląsteles.

Dėl įvairių pokyčių, kurie atsiranda organizme per trumpalaikio bado laikotarpius, galite:

• sumažinti cholesterolio kiekį;
• stiprinti imuninę sistemą;
• atsikratyti riebalų indėlių perteklių;
• stiprinti širdies sveikatą;
• pagerinti metabolizmą;
• padidinti augimo hormono lygį;
• skatinti toksinų pašalinimą;
• sumažinti depresijos riziką;
• sužinokite, kaip susidoroti su stresu;
• pagerinti atmintį ir mokumą.

Trumpalaikis pasninkavimas prisideda prie riebalų deginimo ir naudingų ketonų susidarymo ir taip pat sumažina oksidacinį stresą.

Kas vyksta smegenyse trumpalaikės badavimo metu?

Trumpalaikio bado nauda smegenims yra dėl palankių neurocheminių pokyčių, atsirandančių smegenyse, kai mes badaujame. Taip pat trumpalaikis badavimas:

• pagerina pažinimo funkcijas;
• padidina neurotrofinių smegenų veiksnių skaičių;
• padidina smegenų gebėjimą atsispirti stresui;
• slopina uždegiminius procesus.

Pasninkas yra smegenų stresas, kurį jis reaguoja į reakcijos į stresą pritaikymą, kuris padeda smegenims susidoroti su stresu ir atsispirti ligoms. Tačiau tokie pokyčiai, atsiradę dėl trumpalaikio bado, yra panašūs į teigiamų pokyčių, atsiradusių dėl intensyvaus pratybų.

Abu šie veiksniai (badavimas ir pratimai) skatina baltymų (neurotrofinių veiksnių) gamybą smegenyse, kuri stimuliuoja neuronų augimą, sinapses (ryšius tarp neuronų), taip pat stiprina neuroninius ryšius.

Trumpalaikis pasninkas stimuliuoja naujų neuronų formavimąsi nuo kamieninių ląstelių goppocamp. Be to, profesorius Matson paminėjo ketonų stimuliavimą, kuris tarnauja kaip alternatyvus energijos šaltinis smegenų, taip pat į mitochondrijos kiekį nervų ląstelėse padidėjimas - tokie pokyčiai atsiranda siekiant pritaikyti smegenis stresą procesą.

Dėl mitochondrijos skaičiaus padidėjimo neuronuose. nervų ląstelės Taip pat didėja ir palaikyti junginius su vieni su kitais, o tai lemia mokymosi ir atminties tobulinimo padidėjimą.

Maitinimo režimo keitimas, kaip jau seniai žinoma, veikia smegenis. Apribojant kalorijų ar badavimo sąlygas, vaikai sumažino epilepsinių traukulių dažnį.

Trumpalaikis badavimas padidina nervų ląstelių gebėjimą į DNR reparaciją.

Kaip pasirinkti tinkamą trumpalaikį barvacijos planą?

Prieš tęsiant trumpalaikio bado procesą, pasirinkite schemą, kuriai jūs susilaikysite nuo maisto. Pavyzdžiui, Mark Matson rekomenduoja bandyti taupyti nevalgius grafiką - dieta 5: 2. Toks planas numato maisto apribojimą iki 1/4 kalorijų (badavimo dienomis), kad jūs naudojate įprastomis dienomis - apie 600 kcal vyrams ir 500 kcal moterims, taip pat suvartojimui didelis skaičius Vanduo ir arbata. Likusioms penkioms savaitės dienoms galite valgyti įprastu režimu.

Kitas būdas trumpalaikis badavimas yra "maisto priėmimo lango" apribojimas iki 8 ar mažiau valandų. Pavyzdžiui: valgyti tik nuo 11 iki 7 val, o likusioje laikrodžio, atsisakyti maisto.

Bet kuriuo atveju maistas yra vienas iš pagrindinių sveikatos priežiūros veiksnių. Trumpalaikis badavimas, kartu su pratimais ir psichine veikla, yra puiki paskata smegenims, kuri užkirs kelią priešlaikiniam senėjimui ir sustiprinti visą kūną.

Mokslininkai sužinojo įdomus faktas - Asmuo turi geną, kuris yra atsakingas už gyvenimo trukmę, ir jis yra įjungtas, kai žmogus yra alkanas. Taigi, tai paaiškėja, kad gyvena ilgiau, jums reikia vaikščioti alkanas?

Pasirodo, kad taip, laikas nuo laiko jums reikia badauti, bet tai būtina kreiptis į jį labai rimtai, kad nesugadintumėte jūsų sveikatai.

Badavimo metu visos jūsų kūno jėgos yra aktyvuotos, pakeitimai psichologinė būklė, vidaus sekrecijos liaukos aktyviai veikia. Pasninkas padės tiems, kurie nori išmesti porą kilogramų, nes yra aktyvus riebalų ląstelių dezintegracija, gaunami šlakai - pagrindinis sveikatos ir ilgaamžiškumo priešas. Ir, svarbiausia, bado metu organizmo ląstelės yra atnaujintos (natrio druskos yra iš ląstelių, kalio tampa iš interklertinės erdvės), kraujas keičia kompoziciją.

Nenaudokite medicininės bados tiems, kurie turi išeikvojimo, jėgų, smegenų ligos, užkrečiamos ligosNavikai.

Prieš pradedant medicininę badą - pasitarkite su gydytoju!

Yra dviejų tipų sveikatos nevalgius: trumpalaikis ir ilgas. Ilgas pasninkavimas trunka nuo 7 iki 40 dienų ir yra atliekamas ligoninėje pagal gydytojo priežiūrą. Mes apsvarstysime trumpalaikės badavimo principus.

Taip pat. \\ T Senovės Roma Žmonės naudojo trumpalaikį badą, kad sustabdytų žmogų. Norėdami tai padaryti, jie atėjo labai originalūs - išsiųsti gyventojui už miesto vartus, ir jis turėjo valgyti tik daržovių maistas kol jis norėjo. Šiandien jūs pasirenkate, kai einate alkanas, ir kiek.

Trumpalaikė bada padalintas į kasdien ir tris dienas.

Dienos badavimas reiškia, kad nevalgoma 24 valandas. Galite išgerti tik vandenį. Pirmasis patiekalas galų gale turėtų būti salotos, pageidautina, iš morkų, kopūstų, pripildo citrinos sultimis.

Per trijų dienų badą, turite atsipalaiduoti: nėra psichikos, nei fizinis darbasir televizijos ar kompiuterinių žaidimų stebėjimas. Visa jų stiprumas, organizmas turėtų išleisti ant šlakų ir toksinų pašalinimo. Gerti daugiau vandens.

Daugiau. trys dienos Nerekomenduojama badauti be priežiūros.

Išėjimas iš bado yra tas pats svarbus momentas, taip pat pats badavimas, ir jis turėtų trukti tiek daug. Užbaigus badavimą, šiek tiek atsisakykite mėsos, pieno, aliejaus, sūrio, riešutų. Pirmenybę teikia daržovių sijos, vaisių tyrės ir sultys, avižiniai. Pradėkite nuo mažų porcijų, palaipsniui didėja iki normalaus. Nedėkite kūno su darbu - jam bus stresas.

Didžiausias badavimo poveikis jums bus sistemingai stebėti procedūras. Paprastai būtina taikyti jį 1-2 kartus per mėnesį..

Kai kurie žmonės badauja religinių įsitikinimų, kai kurie savanoriškai atimti save valgyti gerinant sveikatą. Bet kuriuo atveju trumpalaikis badavimas nekenks jūsų kūno. Patikrinta savimi!

Trumpalaikis susilaikymas nuo kieto maisto išvalo kraują nuo toksinų, palaiko imunitetą ir turi teigiamą poveikį virškinimui. Jūs lengvai gyvensite šiek tiek laiko be maisto. Šis laikotarpis yra pakankamas, kad organizme atsiranda teigiamų pokyčių. Štai keletas avansų atsisakyti.

Kokia nauda atneša trumpalaikę badą?

1. Baimė dėl virškinimo sistemos

Virškinimo organai dirba sunkiai visą dieną. Skrandžio ir žarnyno nuolat virškinami maisto ir gėrimų, kuriuos naudojate. Pasninkas suteikia virškinimo sistema Poilsio nuo kruopštaus darbo.

2. Pasninkas padeda nugalėti priklausomybę

Mokslininkai pastebėjo, kad trumpalaikė bada padeda atsikratyti alkoholio ir narkotinės priklausomybės. Jei bandote atsikratyti šių kenkėjiškų įpročių, prijunkite pasninkavimą. Taigi greitai pasieksite teigiamus rezultatus.

3. Tai puiki pradžia sveikai mityba

Kai planuojate atstatyti savo mitybą ir padaryti jį sveikiau, geriau visiškai atsisakyti maisto. Jūsų kūnas atsikratys toksinų, gautų iš prastos maisto. Tada jums bus lengviau pereiti prie sveikos mitybos.

4. Pasninkas reguliuoja cukraus kiekį kraujyje

Jei neseniai pradėjote saldų, insulino lygį kraujyje pakyla pavojingas lygis. Reguliarus badavimas padės išvengti tokios valstybės, jis sumažina cukraus kiekį kraujyje.

5. Jūs plečiate bado sienas

Taip atsitinka, asmuo mano, kad minimalus bado jausmas, bet pažodžiui miršta. Į tai neįvyko, jums reikia suterpti skrandį. Grejn, bado hormonas gali būti sutrumpintas trumpais, bet reguliariais barais.

6. Važiuokite lėtina senėjimo procesą

Atsižvelgiant į maisto atsisakymo laikotarpį į gaminamą organizme Šoko dozė Augimo hormonas. Jis skatina kūno raidą, laipsnišką atjauninimą. Siekiant išlaikyti patrauklumą ir galią, jums reikia laiko nuo laiko, kad atsisakytumėte maisto.

7. Organizmo valymas

Kai badaujate, kūnas naudoja sukauptus išteklius. Palaipsniui prarandate per didelis svorisIr su juo ir pavojingais toksiškais pavojingais kūnui. Jis jaučiasi neištrinamas lengvumas ir energija, jūs būsite pasiruošę pakelti kalnus.

8. Nuvalykite odą

Dažnai, dėl toksinų, atrodo bėrimas, o atspalvis tampa pilka, apskritimai patenka į akis. Nuvalykite odą nuo kenksmingų medžiagų. Jis veikia geriau nei brangūs kremai. Jūsų oda tiesiog šviečia.

9. Kraujo spaudimas sumažėja

Hipertenzija žino, kaip sunku tai yra mažesnis slėgis. Brangus. \\ T vaistinės narkotikai Ne visada padėti. Norėdami įdėti į įprastą spaudimą, laikas nuo laiko užtrunka, kad atsisakytų maisto. Tiesiog neabejotinai pasitarkite su gydytoju.

10. Pasninkas pagerina imunitetą

Maisto atmetimas pašalina kūną nuo sukauptų cheminių medžiagų. Tik iškart po bado pabaigos nereikia eiti į sąvartyną, kitaip teigiamas poveikis ateina į ne.

Kartais jums reikia suteikti savo kūnui alsuoklį ir visiškai atsisakyti maisto. Pasitarkite su savo gydytoju, kad pasirinktumėte save optimalus laikas Už badą.

funkcijos

Badauja tiesiai, o tada maisto atmetimas neteks jums streso. Priešingai, pajusite energijos ir jėgos bangą. Trumpalaikis badavimas - puikus būdas valyti kūną be išlaidų.