Správne základy otužovania doma. Ako otužovať doma Temperovanie tela doma

Otužovanie posilňuje nervy, dodáva silu, normalizuje krvný tlak, zvyšuje vytrvalosť a dáva dôvod byť na seba hrdý. Ak sa rozhodnete temperovať, robte to správne, to znamená systematicky a bez fanatizmu - potom zabudnete na prechladnutie, stres a závislosť od počasia.

O tom, aké užitočné otužovanie, vieme z detstva. Otužilý znamená otužilý, rázny, zdravý... Nehrozia mu chrípkové epidémie, nie je náchylný na prechladnutie a nebojí sa prievanu. Otužovanie je najjednoduchší a najdostupnejší spôsob, ako posilniť imunitný systém, zbaviť sa mnohých vredov a jednoducho zvýšiť tón, nielen fyzický, ale aj psychologický.

pravidlá otužovania

Odborníci identifikujú dve najdôležitejšie pravidlá otužovania. Prvým je postupnosť, druhým pravidelnosť. Ak sa rozhodnete vopred pripraviť na kúpanie Epiphany v diere, potom musíte začať nie s ponorením sa do studenej fontány doma, ale so vzduchovými kúpeľmi alebo aspoň s kontrastnými kúpeľmi nôh. Telo si musí na chlad zvyknúť, inak môžete dostať zápal pľúc alebo v lepšom prípade prechladnutie. A druhý dôležitý bod: ak sa začnete otužovať, o deň-dva túto aktivitu ukončíte a potom sa k nej opäť vrátite, budete musieť začať úplne od začiatku. Kožné receptory, cievy a nervový systém si na chlad nezvyknú a otužovacie procedúry neprinesú ani potešenie, ani úžitok.

Kontraindikácie pre otužovanie

Otužovať sa neodporúča ľuďom, ktorí majú problémy so srdcom a cievami či chorými obličkami. Zoznam kontraindikácií zahŕňa hypertenziu, cerebrovaskulárnu príhodu, tromboflebitídu. Dočasné kontraindikácie - prechladnutie, chrípka, exacerbácia chronických ochorení, záchvat bronchiálnej astmy, trauma, krvácanie, otrava jedlom, akútna duševná porucha. Čo môžem povedať - ak sa temperujete od mladého veku, neskôr nebudú žiadne problémy so zdravím.

Pri začatí otužovacích procedúr je vhodné rovnako ako pri športovaní prestať fajčiť a alkohol. A predtým, ako pristúpite priamo k vodným procedúram, musíte sa dobre vyspať, aby ste sa cítili veselšie. A, samozrejme, najlepšie je začať s otužovacími procedúrami po ľahkom rannom cvičení.

Postupnosť kalenia

Ak ste „izbová rastlina“, ktorá je zvyknutá žiť v nevetranej miestnosti a tečie vám z nosa pri najmenšom závanu vánku z otvoreného okna, musíte postupnosť postupov otužovania dodržiavať obzvlášť opatrne. Odborníci vypracovali akčný plán pre začiatočníkov.

Takže prvý krok je:

• Vzduchové a slnečné kúpele;
• Trenie;
• kontrastné postupy.

Druhá fáza:

• Naboso v snehu;
• Polievanie vodou;
• Kúpanie v nádržiach.

Prvé štádium

1. Vzduchové kúpele

Optimálna teplota pre dospelých je 14 stupňov, pre deti - 22-24. Ak žijete v prírode, vyjdite si ráno do záhrady, na tiché miesto chránené pred vetrom. Vyzlečte sa do plaviek. Urobte nejaké jednoduché cvičenia alebo sa len prejdite. Spustenie trvá dve minúty.

Ak ste obyvateľom metropoly, budete sa musieť uspokojiť s balkónom. Pravdaže, susedia si vás môžu všimnúť, ale nehanbite sa, možno ich váš príklad inšpiruje k podobným užitočným činnostiam. Nasledujúci deň predĺžte trvanie vzduchových kúpeľov o niekoľko minút. V dôsledku toho by váš pobyt v chlade mal dosiahnuť 30-40 minút. Postupne môžete prejsť aj na nižšie teploty.

2. Trenie

Keď si vaše receptory zvyknú na chladnú atmosféru, prejdeme k utieraniu tela studenou vodou. Vezmeme pomerne tvrdý uterák, navlhčíme ho a pokračujeme v utieraní. Najprv natrieme krk, potom hrudník, ruky a chrbát. Niektorí odborníci radia osušiť sa bez utierania a potom sa utrieť do červena suchým uterákom. Posledným krokom je utrieť si nohy mokrým uterákom a potom suchým. Teraz, keď ste pocítili teplo v celom tele, musíte sa teplo obliecť a začať raňajkovať. Špecialisti trvajú 2-3 mesiace na tieto postupy.

3. Kontrastné ošetrenia

Patria sem kontrastné kúpele a kontrastné sprchy. Začíname s kúpeľmi. Mimochodom, tento postup sa môže vykonávať ráno aj večer, pretože nestimuluje nervový systém, a preto nenarušuje proces zaspávania. Vezmite dve misky, jednu naplňte studenou vodou a druhú horúcou vodou. A postupne, najprv spustite jednu nohu, potom druhú v každej panve na 5-6 sekúnd.

Mimochodom, takto som temperoval svoju malú dcérku. Ponorte jednu nohu desaťkrát, najprv do horúcej vody - na sekundu, potom do studenej atď. Dieťaťu sa to páčilo a prinieslo očakávaný účinok - v chladnom období prestala ochorieť. Mimochodom, ako rubdown, aj kontrastné kúpele vám zaberú 2-3 mesiace.

Teraz, keď si vaše telo už trochu zvyklo na nízke teploty, poďme ku kontrastnej sprche. Po ranných cvičeniach stojíme 1-2 minúty pod horúcou sprchou. Veľmi pekné prinajmenšom. Keď ste dostatočne teplý, vypnite horúcu vodu a zapnite studenú vodu. Najprv nasmerujte trysku na chodidlá, potom na lýtka, kolená a stehná. Potom, naklonený dopredu, polievajte ruky, hrudník a krk. Prečo sa potrebujete zohnúť? Potom, aby sa studená voda nedostala na žalúdok a chrbát - spočiatku to nie je najpríjemnejší pocit. Je lepšie jednoducho navlhčiť chrbát a žalúdok rukou alebo mokrým uterákom. Musí uplynúť dosť času, kým sa postavíte pod pevný prúd studenej vody.

Mimochodom, ani ma to nenapadlo. Dlhé roky si dávam kontrastnú sprchu, no neriskujem, že by som si pod studenou vodou odkryl chrbát a brucho. Obávam sa, že to môže spôsobiť vazospazmus. Prečo riskovať? Zdá sa mi, že úplne stačí chodiť so studenou vodou po iných, nie tak citlivých častiach tela, aby som potom po utretí pocítila nával tepla, veselosť a nával endorfínov.

Druhá fáza

1. Bosý v snehu

„Prechádzky“ v snehu naboso sa ukazujú už aj tak minimálne otužilým ľuďom. Výhody tohto spôsobu kalenia sú dobre známe. Ukazuje sa, že týmto spôsobom sa posilňuje imunitný systém a mandle sa stávajú menej náchylnými na infekcie. Prvýkrát stačí vykročiť naboso na sneh a hneď si nohy utrieť do sucha a obliecť si teplé ponožky. Postupne zvyšujte kontakt so snehom na tri minúty a potom na pätnásť. Teraz sa už nádchy ani chrípky nebojíte.

2. Nalievanie vody

Môžete poliať celé telo, od hlavy po päty, ale môžete len časti tela. Začnite čiastočnou sprchou. Pripravte sa na procedúru večer. Vezmite vedro s vodou a vložte ho do kúpeľne. Počas noci sa z vody vyparí chlór a iné škodlivé látky a ohreje sa na izbovú teplotu 19-22 stupňov. Pripravte si aj misku a uterák.

Ráno po nabití vyjdite na dvor (ak bývate mimo mesta) a prelejte si nohy a ruky z naberačky, potom sa osušte a utekajte do domu teplejšie sa obliecť. Za dva až tri týždne budete pripravení na plnú sprchu. V tomto prípade je žiaduce postupne znižovať teplotu vody na 17 stupňov.

Hoci vášniví fanúšikovia oblievania studenou vodou ubezpečujú, že tento postup sa musí vykonávať výlučne v stoji naboso na zemi, mestskí obyvatelia ho budú musieť vykonávať v stoji vo vani. A akcia bude rovnako dobrá.

3. Kúpanie v rybníkoch

Ak sa už takmer rok usilovne otužujete vyššie popísanými spôsobmi, vďaka ktorým ste sa stali silnejšími a zdravšími, potom môžete skúsiť studené písmo. Ale napriek tomu vám odborníci radia najskôr navštíviť lekára, urobiť si testy, aby ste sa uistili, že vaše telo je na takýto test naozaj pripravené. Najprv sa môžete ponoriť na pár sekúnd, nie viac. Postupne sa bude vaše telo zakaždým viac a viac prispôsobovať a čas strávený v studenej vode v lete stiahnete na päť minút a v zime na 1 minútu.

Otužovanie je úžasná vec, ktorá posilňuje nielen telo, ale aj ducha. Zapojte sa do týchto užitočných procedúr a nielenže prestanete v zime kašľať a kýchať, ale pocítite aj príval nebývalej energie a emócií.

Na našej pokožke je obrovské množstvo takzvaných „receptorov chladu“, ktoré dráždia celé telo. Ak budete otužovacie procedúry vykonávať správne, pomôžete posilniť imunitný systém a zlepšiť termoreguláciu (schopnosť tela udržiavať stálu teplotu v rôznych podmienkach prostredia). Otužovanie navyše stimuluje metabolické procesy vo vašom tele, posilňuje nervový systém, tonizuje srdce a cievy, odstraňuje arytmiu. Nakoniec otužovanie podporuje chudnutie, zlepšuje tón pleti a dodáva telu náboj živosti.

Na začiatok sú jednoduché pravidlá otužovania tela, o ktorých by mal vedieť každý. Ak sa rozhodnete obliať sa studenou vodou (alebo zvolíte iné druhy otužovania – povieme si o nich nižšie), majte na pamäti:

1. S temperovaním môžete začať, až keď budete absolútne zdraví.

Prechladnutie a vírusové ochorenia (napríklad akútne respiračné infekcie, akútne respiračné vírusové infekcie, chrípka), hnisavé rany na koži budú musieť byť vyliečené pred začatím vytvrdzovania. Tvrdnutie tela je tiež kontraindikované pre tých, ktorí trpia zvýšeným očným tlakom - s teplotným rozdielom sa tlak môže ešte zvýšiť, čo spôsobí odlúčenie sietnice. Pacienti s hypertenziou, hypotenzívni pacienti a pacienti s ochorením obličiek by sa mali pred začatím procedúry poradiť s terapeutom. Ischemická choroba srdca, srdcové zlyhanie, tachykardia - choroby, pri ktorých je prísne zakázané tvrdnutie tela.

2. Začnite s otužovaním postupne, aby ste telo uvoľnili od stresu

Ak sa vaše telo nevyznačuje dobrým zdravotným stavom, začnite ho posilňovať najjednoduchším spôsobom - zvyknite si umývať sa studenou vodou (toto robte postupne - nechajte vodu mať najskôr izbovú teplotu 20-22 °C, potom ju znížte asi o titul každý deň). Nakoniec si zvyknete na umývanie tváre studenou vodou z vodovodu a budete môcť prejsť do ďalšej fázy bez negatívnych následkov pre telo.

3. Otužovacie postupy vykonávajte pravidelne, systematicky, bez prestávok

Ak ste sa už rozhodli, tak sa temperujte denne, za každého počasia a za akýchkoľvek podmienok. Aj na výlete alebo túre musíte pokračovať v tom, čo ste začali, a aký to bude postup - chôdza naboso alebo utieranie uterákom - rozhodnite sa sami.. Majte na pamäti, že otužovanie môže spôsobiť nádchu, ale nie je to dôvod na zastavenie postupu. Výnimkou môže byť zvýšenie teploty.

Odrody postupov vytvrdzovania

Nechajme bokom také extrémne procedúry ako zimné plávanie a povedzme si o procedúrach, ktoré sú nenáročné na vykonávanie a dostupné pre každého.

1. Vzduchové kúpele

Vytvrdzovanie na vzduchu by sa malo začať v dobre vetranej miestnosti pri teplote nie nižšej ako 15-16°C. V počiatočnej fáze by relácia mala trvať 3 minúty (časom ju zvýšite na 5 minút). Po vyzlečení urobte niekoľko ráznych „zahrievacích“ cvikov (chôdza na mieste, drepy, kliky – po čom vaše srdce túži). Minimálne po mesiaci takejto prípravy môžete začať s kúpeľmi pod holým nebom.

Ak sa teraz začnete vytvrdzovať, potom v lete budete môcť prejsť na vzduchové kúpele na ulici - odporúča sa začať ich užívať pri teplote 20 - 22 ° C. Prvé sedenie - nie viac ako 15 minút (a iba ak ste telo pripravili na zimné domáce cvičenie), následné vzduchové kúpele môžu byť dlhšie (pridajte 1-2 minúty každý deň).

V chladnom období sa relácie vo vzduchu (napríklad na balkóne) môžu vykonávať až po roku predbežnej prípravy (začnite od 1 minúty a postupne zvyšujte „dávku“ na 15 minút).

2. Trenie

Trenie je užitočné pre každého, kto nemá žiadne kontraindikácie a - najmä - porušenie kože. Procedúra spočíva v energickom trení tela uterákom namočeným vo vode. Maste krk, hrudník a chrbát postupne mokrým uterákom po dobu 2 minút, kým sa nesčervená a nezahreje, a potom ich osušte. Opakujte postup s bokmi a nohami.

Uterák najskôr navlhčite vodou, ktorej teplota je 33-34°C, postupne (každých 10 dní) znižujte teplotu o 5°C, takže ju privediete na 18-20°C. Po zafixovaní výsledku do 2-3 mesiacov môžete pristúpiť k zníženiu stupňa vody na studenú - tiež raz za 10 dní, pokračujte v znižovaní o 5 ° C.

3. Nalievanie

Najjednoduchší spôsob pre začiatočníkov je čiastočné nalievanie. Najlepší čas na procedúru je ráno. Vodu odporúčam pripraviť večer: vezmite si vedro studenej vody z vodovodu (zohreje sa cez noc na izbovú teplotu). Ráno si niekoľkokrát nalejte ruky, nohy a krk a utrite dosucha uterákom. Po 2 týždňoch každodenného oblievania môžete začať oblievať celé telo.

Čo sa týka teploty, účinnosť otužovania sa zvyšuje so zvyšujúcim sa kontrastom medzi telesnou teplotou a teplotou vody. Každých 10 dní, ako pri rubdownoch, znížte teplotu vody o 5°C. Dbajte na to, aby teplota vzduchu v miestnosti nebola nižšia ako 20 °C – vyhnete sa tak podchladeniu.

4. Kontrastná sprcha

Kontrastný účinok vody posilňuje srdce a cievy, naštartuje metabolické procesy v tele vďaka rýchlemu prekrveniu orgánov. Na jednotlivých častiach tela sa dlho nezdržiavajte, postupne na seba lejte prúd vody zo sprchy. Najjednoduchšia a najzrozumiteľnejšia schéma existujúceho postupu je podľa mňa toto: 10-30 sekúnd - horúca sprcha, 10-30 sekúnd - studená sprcha, cyklus opakujte trikrát.

Začnite s 10 sekundami, po 2 týždňoch zvýšte čas na 20 sekúnd, po ďalších 2 týždňoch znížte na 30 sekúnd. Teplota vody v prvých 2-3 týždňoch: horúca - 40-45°C, studená - 28-30°C. Potom môžete znížiť teplotu studenej vody na 15-20°C.

5. Bosý v mraze

Stop otužovaniu je metóda dostupná pre každého. Na dno vane nalejte vodu izbovej teploty (20-22 °C), nechajte v nej stáť 2-3 minúty a striedavo prešľapujte z nohy na nohu. Znížte teplotu vody o 1°C každé 2-3 dni. Postupne „dosiahnete“ teplotu studenej vody z kohútika.

Príjemný bonus - tento spôsob otužovania organizmu nielen zlepšuje imunitu, ale slúži aj ako prevencia plochých nôh a hyperhidrózy (nadmerného potenia) nôh.

Na našej pokožke je obrovské množstvo takzvaných „receptorov chladu“, ktoré dráždia celé telo. Ak budete otužovacie procedúry vykonávať správne, pomôžete posilniť imunitný systém a zlepšiť termoreguláciu (schopnosť tela udržiavať stálu teplotu v rôznych podmienkach prostredia). Otužovanie navyše stimuluje metabolické procesy vo vašom tele, posilňuje nervový systém, tonizuje srdce a cievy, odstraňuje arytmiu. Nakoniec otužovanie podporuje chudnutie, zlepšuje tón pleti a dodáva telu náboj živosti.

Na začiatok sú jednoduché pravidlá otužovania tela, o ktorých by mal vedieť každý. Ak sa rozhodnete obliať sa studenou vodou (alebo zvolíte iné druhy otužovania – povieme si o nich nižšie), majte na pamäti:

1. S temperovaním môžete začať, až keď budete absolútne zdraví.

Prechladnutie a vírusové ochorenia (napríklad akútne respiračné infekcie, akútne respiračné vírusové infekcie, chrípka), hnisavé rany na koži budú musieť byť vyliečené pred začatím vytvrdzovania. Tvrdnutie tela je tiež kontraindikované pre tých, ktorí trpia zvýšeným očným tlakom - s teplotným rozdielom sa tlak môže ešte zvýšiť, čo spôsobí odlúčenie sietnice. Pacienti s hypertenziou, hypotenzívni pacienti a pacienti s ochorením obličiek by sa mali pred začatím procedúry poradiť s terapeutom. Ischemická choroba srdca, srdcové zlyhanie, tachykardia - choroby, pri ktorých je prísne zakázané tvrdnutie tela.

2. Začnite s otužovaním postupne, aby ste telo uvoľnili od stresu

Ak sa vaše telo nevyznačuje dobrým zdravotným stavom, začnite ho posilňovať najjednoduchším spôsobom - zvyknite si umývať sa studenou vodou (toto robte postupne - nechajte vodu mať najskôr izbovú teplotu 20-22 °C, potom ju znížte asi o titul každý deň). Nakoniec si zvyknete na umývanie tváre studenou vodou z vodovodu a budete môcť prejsť do ďalšej fázy bez negatívnych následkov pre telo.

3. Otužovacie postupy vykonávajte pravidelne, systematicky, bez prestávok

Ak ste sa už rozhodli, tak sa temperujte denne, za každého počasia a za akýchkoľvek podmienok. Aj na výlete alebo túre musíte pokračovať v tom, čo ste začali, a aký to bude postup - chôdza naboso alebo utieranie uterákom - rozhodnite sa sami.. Majte na pamäti, že otužovanie môže spôsobiť nádchu, ale nie je to dôvod na zastavenie postupu. Výnimkou môže byť zvýšenie teploty.

Odrody postupov vytvrdzovania

Nechajme bokom také extrémne procedúry ako zimné plávanie a povedzme si o procedúrach, ktoré sú nenáročné na vykonávanie a dostupné pre každého.

1. Vzduchové kúpele

Vytvrdzovanie na vzduchu by sa malo začať v dobre vetranej miestnosti pri teplote nie nižšej ako 15-16°C. V počiatočnej fáze by relácia mala trvať 3 minúty (časom ju zvýšite na 5 minút). Po vyzlečení urobte niekoľko ráznych „zahrievacích“ cvikov (chôdza na mieste, drepy, kliky – po čom vaše srdce túži). Minimálne po mesiaci takejto prípravy môžete začať s kúpeľmi pod holým nebom.

Ak sa teraz začnete vytvrdzovať, potom v lete budete môcť prejsť na vzduchové kúpele na ulici - odporúča sa začať ich užívať pri teplote 20 - 22 ° C. Prvé sedenie - nie viac ako 15 minút (a iba ak ste telo pripravili na zimné domáce cvičenie), následné vzduchové kúpele môžu byť dlhšie (pridajte 1-2 minúty každý deň).

V chladnom období sa relácie vo vzduchu (napríklad na balkóne) môžu vykonávať až po roku predbežnej prípravy (začnite od 1 minúty a postupne zvyšujte „dávku“ na 15 minút).

2. Trenie

Trenie je užitočné pre každého, kto nemá žiadne kontraindikácie a - najmä - porušenie kože. Procedúra spočíva v energickom trení tela uterákom namočeným vo vode. Maste krk, hrudník a chrbát postupne mokrým uterákom po dobu 2 minút, kým sa nesčervená a nezahreje, a potom ich osušte. Opakujte postup s bokmi a nohami.

Uterák najskôr navlhčite vodou, ktorej teplota je 33-34°C, postupne (každých 10 dní) znižujte teplotu o 5°C, takže ju privediete na 18-20°C. Po zafixovaní výsledku do 2-3 mesiacov môžete pristúpiť k zníženiu stupňa vody na studenú - tiež raz za 10 dní, pokračujte v znižovaní o 5 ° C.

3. Nalievanie

Najjednoduchší spôsob pre začiatočníkov je čiastočné nalievanie. Najlepší čas na procedúru je ráno. Vodu odporúčam pripraviť večer: vezmite si vedro studenej vody z vodovodu (zohreje sa cez noc na izbovú teplotu). Ráno si niekoľkokrát nalejte ruky, nohy a krk a utrite dosucha uterákom. Po 2 týždňoch každodenného oblievania môžete začať oblievať celé telo.

Čo sa týka teploty, účinnosť otužovania sa zvyšuje so zvyšujúcim sa kontrastom medzi telesnou teplotou a teplotou vody. Každých 10 dní, ako pri rubdownoch, znížte teplotu vody o 5°C. Dbajte na to, aby teplota vzduchu v miestnosti nebola nižšia ako 20 °C – vyhnete sa tak podchladeniu.

4. Kontrastná sprcha

Kontrastný účinok vody posilňuje srdce a cievy, naštartuje metabolické procesy v tele vďaka rýchlemu prekrveniu orgánov. Na jednotlivých častiach tela sa dlho nezdržiavajte, postupne na seba lejte prúd vody zo sprchy. Najjednoduchšia a najzrozumiteľnejšia schéma existujúceho postupu je podľa mňa toto: 10-30 sekúnd - horúca sprcha, 10-30 sekúnd - studená sprcha, cyklus opakujte trikrát.

Začnite s 10 sekundami, po 2 týždňoch zvýšte čas na 20 sekúnd, po ďalších 2 týždňoch znížte na 30 sekúnd. Teplota vody v prvých 2-3 týždňoch: horúca - 40-45°C, studená - 28-30°C. Potom môžete znížiť teplotu studenej vody na 15-20°C.

5. Bosý v mraze

Stop otužovaniu je metóda dostupná pre každého. Na dno vane nalejte vodu izbovej teploty (20-22 °C), nechajte v nej stáť 2-3 minúty a striedavo prešľapujte z nohy na nohu. Znížte teplotu vody o 1°C každé 2-3 dni. Postupne „dosiahnete“ teplotu studenej vody z kohútika.

Príjemný bonus - tento spôsob otužovania organizmu nielen zlepšuje imunitu, ale slúži aj ako prevencia plochých nôh a hyperhidrózy (nadmerného potenia) nôh.

Unavený z častých prechladnutí, imunitný systém je oslabený a nie je sila vykonávať každodenné úlohy - je čas začať temperovať! Krátkodobé vystavenie chladu aktivuje krvný obeh v tele, zlepšuje náladu a podporuje chudnutie.

Pod vplyvom nízkych teplôt sa cievy kože zužujú, krv začína prúdiť do vnútorných orgánov. Aktivujú sa v nich všetky životne dôležité procesy: zvyšuje sa krvný obeh, zrýchľuje sa metabolizmus a začína sa aktívna produkcia energie. Takto funguje obranná reakcia organizmu, pomáha mu vytvárať a udržiavať veľké množstvo tepla.

Postupne sa prietok krvi do pokožky vracia a dokonca sa zvyšuje, stáva sa jasnočervenou - telo sa stará o jej obnovu.

Správnym použitím mechanizmu, ktorý je človeku od prírody vlastný, môžete pomôcť zlepšiť krvný obeh, posilniť steny krvných ciev, nervový systém a normalizovať krvný tlak. Pravidelné otužovanie zlepšuje stav pokožky, posilňuje imunitný systém, povzbudzuje a podporuje chudnutie.

Kontraindikácie

Pri správnom použití môžu otužovacie procedúry priniesť telu obrovské výhody. Existuje však pomerne veľká kategória ľudí, ktorým môžu byť kontraindikované. Je to spôsobené najmä prítomnosťou závažných chronických ochorení: epilepsia; vegetovaskulárna dystónia; migréna, srdcové choroby; utrpel mŕtvicu a srdcový infarkt; zvýšený očný tlak; ochorenie obličiek atď.

V prípade prechladnutia, infekčného alebo vírusového ochorenia, akéhokoľvek zápalového procesu, kožných patológií, procedúr by sa mali odložiť až do úplného zotavenia.

Začať s otužovaním v tehotenstve je dosť riskantné, môže to viesť k potratu. Dokonca aj vyškolené ženy, ktoré si postupy pred nástupom na zaujímavú pozíciu nacvičili, by sa mali pred pokračovaním poradiť s lekárom.

Mám sa vzdať otužovania počas menštruácie?

S otužovaním je lepšie začať na jar alebo v lete. V týchto obdobiach je menšie riziko prechladnutia a je čas pripraviť sa na tuhé zimné teploty. Začiatočníci sa musia otužovať postupne, aby sa telo stihlo prebudovať a netrpelo náhlymi preťaženiami.

Neponáhľajte sa, každý má svoje vlastnosti, niekto potrebuje viac času na zvykanie, niekto menej. Kľúčom k tomuto procesu je konzistentnosť. V otužovaní je potrebné pokračovať aj napriek nepriazni počasia a nálady.

Prvými krokmi môžu byť: utieranie, umývanie studenou vodou ráno, kontrastná sprcha, chôdza naboso, vzduchové kúpele.

Osušenie tela mokrým uterákom

Je potrebné trieť telo vlhkým uterákom po dobu 3 minút. Je lepšie začať s krkom a potom prejsť na hrudník, chrbát. Po dokončení manipulácie je potrebné pokožku utrieť dosucha.

Opakujte tieto kroky so spodnou časťou tela: potierajte stehná a holene.

Trenie je pomerne jemný spôsob otužovania, je ako stvorený pre začiatočníkov.

Studená a horúca sprcha

Kontrastná sprcha stimuluje krvný obeh, posilňuje cievy a pomáha zbaviť sa celulitídy.

Odporúča sa začať teplou sprchou a zvýšiť teplotu na horúcu. Približne 30 sekúnd musíte stáť pod horúcou vodou a potom zapnúť studenú a držať rovnakú dobu. Tento postup opakujte 5-krát. Dokončite kontrastnú sprchu v studenej vode, po ktorej sa utrite do sucha uterákom.

Vzduchové kúpele

Tento spôsob otužovania zahŕňa telesnú výchovu v chladnej miestnosti (s teplotou asi 15 ° C). Pri vstupe do miestnosti sa musíte vyzliecť a vykonať ľubovoľný počet energetických cvičení: drepy, výkyvy paží, náklony, kliky a iné.

Na začiatok budú stačiť 3 minúty, v budúcnosti sa čas zdržania zvýši na 5 minút.

Takéto postupy pripravujú telo na vonkajšie cvičenia.

Nalievanie vody

Ráno je potrebné striedavo nalievať vodu na každú časť tela 2-3 krát. Oplatí sa začať pri izbovej teplote a každých 10 dní ju znížiť o 5 stupňov. Po niekoľkých týždňoch takýchto manipulácií môžete začať nalievať celé telo ako celok.

Po každom postupe sa musíte okamžite utrieť suchým uterákom, aby ste sa vyhli podchladeniu.

chodiť naboso

Do kúpeľa je potrebné napustiť malé množstvo studenej vody (asi 20 °C). Hladina vody v ňom by mala siahať do stredu lýtkového svalu. Potom do nej vstaňte a pár minút sa prechádzajte. Každý tretí deň je žiaduce znížiť teplotu o jeden stupeň.

Táto metóda posilňuje imunitný systém, zmierňuje únavu a dokonca lieči nespavosť.

Otužovanie nielen upevňuje zdravie a ducha človeka. Pomáha rozvíjať sebadisciplínu, pevnosť charakteru a sebadôveru – nepostrádateľné vlastnosti pre úspešné budovanie profesionálneho a osobného života.

Ako sa povie baby?

konsolidácia- Zvýšiť odolnosť organizmu voči vonkajším faktorom prostredia (mráz a teplo, zmeny vlhkosti, vietor).
Bohužiaľ, väčšina rodičov sa rozhodne uchýliť sa k posilňovaniu detí po tom, čo si uvedomia, že ich milované dieťa začína častejšie ochorieť a choroby sa dlhodobo zhoršujú.

A vzniká otázka: ako správne naložiť dieťa.

Dieťa sa rodí s jedinečnou schopnosťou prispôsobiť sa podmienkam prostredia.

Už je ostrieľaný a jeho rodičia musia len posilniť svoje schopnosti. Ale väčšina z nás okamžite začne chrániť dieťa: otvorte okno, aby ste zabránili zamrznutiu; tepelné spracovanie; vonku, len ked je teplo a pod.

A ak si správne zorganizujete svoju každodennú rutinu a podmienky prostredia, potom nemusíte používať kalenie.

Techniky pre správne posilnenie dieťaťa

1. Vzduchové kúpele.

   Je lepšie kombinovať svoje akcie s masážou (u malých detí), gymnastikou, aktívnymi hrami. Staršie deti sa môžu kúpať v nohaviciach, tričkách a ľahkých topánkach. V budúcnosti si môžete vyzliecť aj bundu. Na otužovanie je vhodné chodiť naboso. Čo má priaznivý vplyv aj na formovanie a spevnenie klenby chodidla. Je veľmi užitočné chodiť naboso po piesku, tráve, štrku.

2. opaľovanie. Začnite tým, že nebudete v tieni stromov, potom odstráňte nohy a ruky dieťaťa (miestne opaľovanie).

   V nasledujúcich alternatívnych hrách v šerosvite na priamom slnku po dobu 5 minút. Po objavení sa opálenia môže byť dieťa rozdelené na šortky. Životnosť pod lúčmi sa zvyšuje na 10 minút (celkový čas strávený na slnku je 50 minút). Keď sú deti pod slnkom, priamo alebo rozptýlene, hlava má hlavu. Aby ste zabránili prehriatiu dieťaťa, mali by ste mu počas prechádzky ponúknuť pripravenú vodu.

   Na opaľovanie je lepšie od 10 do 11 hodiny, keď nie je vyjadrená aktivita slnka. Príznaky prehriatia - potenie, začervenanie tváre.

   Tajomstvá, ako začať posilňovať dospelého, otvárajú cestu k zdraviu a dlhovekosti

   Keď sa objaví, dieťa by malo okamžite odpovedať na tieň, naliať vodu a opláchnuť.

3. Úprava vody(umývanie, kúpanie, trenie, polievanie). Sú najúčinnejšou metódou otužovania. Výnimkou sú 2 mesiace. Začnite so suchými obrúskami (na utierky v rukaviciach a na začervenanie pokožky) - na 7 dní a potom preneste na vlhkú utierku (teplota vody 35°C a potom každých 5 dní nastavte na 1°). Lizovanie sa vykonáva najskôr pri teplote vody 36 ° C a potom sa postupne znižuje na 28 ° C

   Počas procesu sa súčasne vyplní väčšina povrchu tela. Priemerná spotreba vody je asi 2 litre. Keď si nalejete nohy, použite vodu s kontrastnými teplotami: teplá - studená - teplá. Teplota teplej vody sa postupne upraví na 40 °C a teplota studenej na 18 °C.

Najsilnejšou metódou blokovania počas vodných procesov je kopanie v otvorených vodách, pretože to ovplyvňuje vodný útvar, vzduch a slnko.

Pred kúpaním je potrebné dieťa zahriať hrou. Kúpanie začína pri teplote najmenej 23 ° C počas 5-10 minút.

Vo vode sa dieťa musí pohybovať, staršie deti môžu plávať. Po kúpaní je potrebné dieťa utrieť dosucha. Oddych na slnku potom je neprijateľný.

Príznaky hypotermie sú husia koža, chvenie, zvýšená srdcová frekvencia. Ak sa vyskytnú, znamená to, že teplota vody je príliš nízka alebo doba zdržania je príliš dlhá.

Deti nezomierali pri liečbe akútnych ochorení.

Vzduchové kúpele a vodné procedúry sú indikované pre všetky deti, najmä slabé alebo posilnené. Pri rozhodovaní o zintenzívnení otužovacích procedúr treba brať do úvahy len stav dieťaťa. Pod vplyvom koagulácie sa zlepšuje nielen celkový stav dieťaťa, ale aj chuť do jedla, nálada a spánok.

režim kalenia.

• Sila vplyvu sa postupne zvyšuje. Toto pravidlo je potrebné najmä pre malé deti.

  Miera nárastu vplyvnej sily závisí od fyzického a emocionálneho stavu dieťaťa. Napríklad nemôžete veľmi znížiť teplotu vody.

• Proces vytvrdzovania sa musí aplikovať postupne. Po opustení dieťaťa vo vzduchovom kúpeli, ktorý má menší vplyv na telo, choďte na procedúry a opaľujte sa.

  Postupnosť úpravy vody je nasledovná: vytieranie a polievanie-plávanie v otvorených vodách.

• Postupy vyhynutia sa musia vykonávať systematicky. To pomáha konsolidovať účinok zrážania krvi. Je lepšie, ak sú tieto postupy neoddeliteľnou súčasťou každodennej rutiny. Pri ľahkom ochorení bez výrazného zhoršenia celkového stavu sa používajú postupy s nízkym dopadom. V chladnej sezóne môže byť bežná výstelka nahradená vytekajúcimi nohami, kĺbovými kúpeľmi - čiastočným odhalením tela.
• Kombinácia koagulácie s inými zdravotnými opatreniami.

  Na tento účel môžete použiť mobilné hry.

• Reakcia dieťaťa na otužovanie by mala byť pozitívna. Pohoda dieťaťa počas liečby. Dôležitá reakcia dieťaťa a jeho nálada pri prvom postupe. Ak je dieťa pokojné, bude s ním spojená nálada v dobrej nálade.

  Ak je dieťa rozrušené, plače, je lepšie postup odložiť alebo ho na nejaký čas odmietnuť.

Roztápanie malých detí – ako začať

Poslúchať dieťa je potrebné už od narodenia. Ak to chcete urobiť, musíte postupovať podľa týchto krokov:

• Vetrajte miestnosť a izbovú teplotu.
• Denný spánok vonku.

  Ak sa dieťa narodilo v teplej sezóne, môžete ho okamžite opustiť ihneď po opustení nemocnice.

  V chladnom období môže byť novorodenec vyrobený za dva týždne pri teplotách nad -5 ° C a pri teplotách nad 10 ° C - až tri mesiace.

  Môžete začať chodiť do 15-20 minút, postupne zvyšovať trvanie na 1,5-2 hodiny s frekvenciou 2-3 krát denne. Dieťa tak môže spať vonku pri teplotách od -15°C do +30°C.

• Racionálne oblečenie. Neskúšajte príliš veľa oblečenia pre vaše dieťa. Deti, najmä novorodenci, sú citlivé na okolitú teplotu.

  A prílišným balením dieťaťa si môžete spôsobiť zvýšenie telesnej teploty a považovať to za chorobu. Uistite sa, že dieťa je pohodlné so stavom krku: ak je mokré, dieťa je horúce; ak je teplo a sucho, tak je vsetko v poriadku. Studené ruky a nohy nie vždy naznačujú, že dieťa je zamrznuté. Novorodenci a malé deti majú neúplnú nervovú reguláciu, takže nohy a ruky môžu byť studené, a nie preto, že je zima.

• Denná masáž a cvičenie.

  Pri narodení dieťaťa musí byť fixované na bruchu, meniť polohu v posteli, zle sa zabalilo (počas prebúdzania je lepšie nezavinúť sa).

Masáž začína vo veku jedného mesiaca, postupne sa zvyšuje objem masážnych pohybov. Masáž je najlepšia 40 minút po jedle. Zároveň musí byť dieťa pokojné. Začnite masáž nohami, potom rukami, bruchom, hrudníkom, chrbtom, chrbtom.

Od 6 mesiacov je masáž nahradená gymnastikou.

Vek	Izbová teplota	Vzduchové kúpele	Úprava vody (teplota vody)	opaľovanie
1-3 mesiace.	22 °C	5-6 minút medzi plienkou a masážou	Splachovanie - 28 °C, celkový kúpeľ - 36-37 °C (5-6 minút)
3-6 mesiacov.	20 až 22 °C	6-8 minút medzi plienkou a masážou	Pranie je 25-26°C, všeobecný kúpeľ je 36-37°C (5-6 minút), potom sa rozpustí vo vode pri 34-35°C	5-6 minút na rozptýlenom slnku v lete 2-3x denne
6-12 mesiacov.	20 až 22 °C	10-12 minút medzi bdelosťou, gymnastikou	Oplach - 20-24°C, celkový kúpeľ - 36-37°C (5-6 minút), potom roztopiť vodou pri 34-35°C	Až 10 minút na rozptýlenom slnku v lete 2-3x denne
1-3 roky	19-20 °C	Pri prebaľovaní, gymnastike, umývaní	Preplachovanie - 20°C, postupné znižovanie smerom nahor na 16-18oS plný kúpeľ - 36-37oS (5-6 minút), potom 2x týždenne nalievanie vody s teplotou 34°C až do nočného spánku	5-6 minút s postupným zvyšovaním na 10 minút na slnku v lete 2-3x denne
Je potrebné kúpiť dieťa ihneď po prepustení z nemocnice. Do 6 mesiacov by mal byť dieťaťu pridelený 6-mesačný deň - každý druhý deň. Z roka na rok môžete znížiť trávenie na 2 krát týždenne.

Rozhodnutie, ako dieťa v každom prípade odbremeniť, je teda individuálne a závisí od veku, fyzického a emocionálneho stavu dieťaťa, ročného obdobia a nadšenia rodičov. V každom prípade je dôležité vedieť, že v procese tuhnutia nie je miesto pre extrémne javy v procese tuhnutia: všetky procesy tuhnutia sa musia postupne zavádzať a zavádzať nepretržite.

Video Komarovského o zneužívaní detí

Keď začnete s konsolidáciou, musíte poznať niekoľko jednoduchých pravidiel.

Existuje názor, že konsolidácia je obmedzená na vodné postupy, ale ide väčšinou o nedorozumenie. Telesný ďalekohľad niekoľkými spôsobmi.

Špongie, slnečné a vzduchové kúpele, kúpanie na otvorenom mori, kúpele nôh, vychádzkové barly a kontrastné procedúry nie sú všetky činnosti zahrnuté v zozname konsolidačných procedúr.

Na spevnenie tela je potrebné využívať všetky tieto postupy v kombinácii.

Pre dosiahnutie efektu je potrebné opakovať rovnakú techniku ​​mnohokrát a postupne zvyšovať intenzitu.

To znamená, že musíte začať v malom a potom robiť ďalšie a ďalšie procesy kalenia, ktoré zvyšujú saturáciu.

Najlepšia vodná cesta pre vodu

Čistenie vody začína odstránením. Dôležité je zvoliť si optimálnu teplotu vody, mala by zodpovedať teplote vašej pokožky v srdci.

U dospelých je teplota v tejto oblasti zvyčajne 31 stupňov Celzia. Na konci odstraňovania môžete začať nalievať.

Na 1 - 2 stupne použite ohrievač vody ako predchádzajúci. Postupne znižujte teplotu vody. Pre dospelých je rýchlosť klesania 12 stupňov. Nepoťte celé telo dlhšie ako tri sekundy.

Ak dôjde k zásahu v studenej vode, urobili ste všetko správne. Najlepší spôsob nalievania je umytie vedra vodou. Môžete sa potápať pri správnej teplote.

Krok za krokom, ako začať temperovať dospelého doma

Najmenej úspešný spôsob je použiť sprchu a výsledok bude oveľa slabší ako použitie naberačky. Keď pôjdete dole, dipy prúdiace telom budú mať dostatok času na zahriatie, čo znamená, že efekt nebude rovnaký.

Ako správne miešať?

Nezabudnite na také dôležité pravidlo kombinovania vody: studená voda sa naleje do už zahriateho tela.

Nechladzujte ľadovú vodu na studených svaloch. Ak sa potíte, nezostávajte. Na zahriatie pred umývaním sa môžu uchýliť k jednoduchým fyzickým cvičeniam. Po očistení si telo nemusíte umývať uterákom. Vojdite do teplej miestnosti a pomocou jednoduchého cvičenia nechajte svoje telo vysušiť. Vyhnite sa kresleniu.

Ako začať proces otužovania?

Existuje niekoľko pravidiel, ktoré vám umožňujú postupne sa zapájať do systému.

Posilňovanie vody by malo začať v malom. Aby ste si zvykli na studenú vodu, môžete urobiť nasledovné:

Pred naliatím studenej vody si nalejte vedro.

Snažte sa nenalievať do vedra, ale so sprchou.

K tomu vám pomôže takzvaná kontrastná sprcha. Najprv sa ponorte do pohodlnej horúcej vody, potom pohodlne studenej vody, potom opäť teplej vody s príjemnou teplotou a potom prepnite späť na studenú sprchu. Teplota vody v oboch prípadoch by mala byť pohodlná.

Tento psychologický moment je veľmi dôležitý pre fyzické prispôsobenie tela. Ak sa cítite nepríjemne, nasledujúce otužovacie procedúry nebudete môcť ľahko vykonať.

Ako temperovať studenou vodou?

Otužovanie je systém na vykonávanie určitých termoregulačných postupov zameraných na rozvoj odolnosti organizmu voči vonkajším zmenám prostredia.

A jedno z najznámejších otužovaní stvrdne pri úprave vodou. Splynutie so studenou vodou posilňuje imunitný systém, zvyšuje vitalitu organizmu, zvyšuje odolnosť voči nachladnutiu a celkovo predlžuje život.

Ako správne začať?

Aby ste sa naučili, ako správne naštartovať studenú vodu, musíte určiť stav svojho tela, svoje zdravie.

Ak ste nikdy necvičili, často ste v chladnom období ochoreli, máte problémy so srdcom alebo vám po konzultácii s lekárom veľmi opatrne a pomaly začne hustnúť nervový systém.

Posilňovanie nie je liekom tela, ale jeho tréningom a ak vaše telo nie je pripravené, môžete len trpieť. Pretože treba správne klíčiť vodou, aby to nebolelo, ale naopak, aby sa zvýšila odolnosť organizmu, zlozvyky by sa mali odstrániť. Alkohol a fajčenie, rovnako ako šport, sú nezlučiteľné s otužovaním.

Než začnete studenú vodu správne temperovať, potrebujete sa poriadne vyspať. Telo musí byť plné energie a energie. Ak sa cítite zle, zle a zle, nezačínajte zatverch v tomto stave, počkajte na úplné uzdravenie.

Začnite tým, že si ráno osušte telo mokrým uterákom. Teplota vody, ktorá uľahčuje utieranie tesne pod pohodlnou dedinou. Mokré telo sa nedá odstrániť, ale nechať vyschnúť. Vykonajte nejaké cvičenie, aby ste zahriali svoje telo a umožnili rýchlejšie odparovanie vody z tela.

V miestnosti by nemal byť prievan. Ak je dom veľmi studený, po utretí vlhkou handričkou ho treba vysušiť. Večer sa musíte prispôsobiť procesu čiastočného otužovania a ponoriť si nohy do bazéna studenej vody.

Najprv zbierajte vodu v bazéne o niečo chladnejšiu, ako je vaša príjemná teplota. Nenechávajte nohy vo vode dlho, nesmiete ich nechať zamrznúť. Ponorte nohy niekoľkokrát do vody a držte ich 5-6 sekúnd, potom ich osušte uterákom a oblečte si vlnené ponožky. Očistite svoje telo uterákom a otužujte nohy denne po dobu 2-3 mesiacov, čím znížite teplotu vody každé 2-3 dni. A až potom, čo vaše telo bezpečne prepraví studenú vodu, môžete prejsť k procesu rozliatia.

Prechádzame cez vodu

Vylejte telo z vedra, ktoré sa má reštartovať, nie studenou vodou, ale o niečo chladnejšou ako príjemná voda.

Po umytí tela by ste ho mali osušiť uterákom, kým nepocítite „horiace“ telo. Predtým, ako začnete správne liečiť únik, predtým, ako vyjdete von na tento postup, musíte nosiť kabát alebo kožušinový kabát a uistite sa, že máte topánky.

Nalievanie je pre vaše telo veľmi vážnym cvičením. Potrebujete odrezať, postupne znižovať teplotu vody, potrebujete aspoň šesť mesiacov alebo celý rok. Na prechod do ďalšej fázy konsolidácie je potrebné posilniť imunitný systém, telo sa prispôsobí prudkej zmene teploty.

Ak sa nemáte ako dostať z vedra, procedúru môžete nahradiť stlačením kontrastnej sprchy.

Kontrastná sprcha je náhradou studenej a teplej vody. Ako pri všetkých procedúrach, aj tu by si telo malo postupne zvykať na studenú vodu. Horúca voda nie je nutne teplejšia, ale čo je najdôležitejšie, telo je prispôsobené prúdom studenej vody.

Po kontrastnej sprche nezabudnite osušiť uterákom.

Kúpeľ v otvorenej vode

Najvážnejšia fáza v téme „ako sa správne temperuje studená voda“ pláva vo vode v každom ročnom období. Ak ste svoje telo upravovali rok alebo viac za deň k silným teplotným zmenám, je čas otestovať proces kopania v studených prírodných vodách.

Opäť, skôr ako sa ochladíte studenou vodou, musíte zistiť svoj zdravotný stav, odporúčame navštíviť lekára. V studených nádržiach v prvých dňoch by ste nemali mať viac ako jednu minútu, postupne zvyšujte čas strávený vo vode.

Každý deň musíte kopať, napriek zmenám počasia a chladu.

Ako začať otužovať dospelého doma

Najkratší čas strávený vo vode v lete je 5 minút a v zime je to maximálne 1 minúta. Nedávajte na srdce veľkú záťaž, ak ste práve začali kopať. Za 2-3 roky budete môcť vedieť, akú prácu dokáže vaše telo pri kopaní.

Na záver treba poznamenať, že kúra je osvedčeným prostriedkom na posilnenie organizmu, ktorý zvyšuje imunitu a funkciu človeka.

Vedieť, ako správne ochladiť studenú vodu, je potrebné pre tých, ktorým nie je ľahostajné ich zdravie, pohoda a krása.

Vzdelávanie

V tomto článku budeme hovoriť o tom, ako trénovať na rozvoj maximálnej sily zisku, to vám povie, že najefektívnejšie cvičenia sa vykonávajú pravidelne, aby ste dosiahli požadovaný výsledok.

Program silového tréningu

Na zlepšenie sily potrebujete špeciálny tréningový program.

Správne zvolené cvičenia a ich pravidelné vykonávanie za určitých podmienok môže dosiahnuť požadovaný výsledok.

Súvisiace články

Ako sa naučiť tlačiť od nuly?

Kliky zo zeme sú veľmi účinné pre svaly brucha, rúk a chrbta.

Ak ste to nikdy neurobili, aby ste to zistili, potom je tento článok práve pre vás.

Temperovanie tela je osvedčený spôsob, ako zlepšiť zdravie priblížením životného štýlu k prirodzenému.

Dlhé prechádzky za každého počasia, chôdza naboso, nalievanie studenej vody a kontrastná sprcha sú povolané na stimuláciu vrodených adaptačných schopností človeka. To všetko je však prospešné iba vtedy, ak sa dodržiava základný princíp lekárskej etiky - „neškodiť“.

Ako sa pripraviť na otužovanie

Už pred 30 rokmi odborníci zo Svetovej zdravotníckej organizácie identifikovali faktory, ktoré ovplyvňujú zdravie.

Podľa štúdií stav tela závisí od 8% úrovne lekárskej starostlivosti, 20% - od dedičnosti, 20% - od životného prostredia.

Určujúcim faktorom zdravia je životný štýl človeka (52 %). Už dlho sa zistilo, že ľudia, ktorí neustále trénujú svoju obranu, ochorejú menej často.

Na udržanie imunity v dobrom stave sa spravidla používajú prírodné faktory: vzduch, voda a slnko.

Čo dáva otužovanie?

• Zvyšuje odolnosť voči chorobám, najmä nachladnutiu.
• Zlepšuje metabolizmus, podporuje chudnutie.
• Posilňuje nervový systém, zvyšuje odolnosť voči stresu.
• Normalizuje činnosť orgánov a systémov.
• Zvyšuje výkonnosť a celkovú vytrvalosť človeka.

Ako začať s otužovaním dospelého?

Prvým krokom k zdraviu je úprava životného štýlu. Treba pochopiť, že otužovanie nie je samostatným život zachraňujúcim fyzioterapeutickým postupom, ale systémom, ktorý zahŕňa neustály kontakt so silami prírody. Začať treba v malom: ráno behať, chodiť do práce a z práce, ak je to možné, stráviť víkend na čerstvom vzduchu.

„Príroda nemá zlé počasie“ – nech sa táto veta z piesne stane vaším krédom.

Mali by ste byť na vzduchu každý deň: v mraze aj v horúčave, vedený zdravým rozumom a so zameraním na pohodu. Takže v lete, v obdobiach, keď sú abnormálne horúčavy, je lepšie vstať skoro a chodiť dlhšie. V zime, za jasných, aj keď chladných dní, môže prechádzka trvať aj niekoľko hodín v kuse.

Ak je veterné počasie, bude stačiť hodina.

Než začnete s otužovaním, musíte sa naučiť 5 základných pravidiel:

1. Posilňovacie postupy by sa mali vykonávať systematicky, bez dlhých prestávok.
2. Trvanie a sila vytvrdzovacích opatrení by sa mala postupne zvyšovať.
3. Tréning tela musí byť konzistentný.

   Napríklad otužovanie studenou vodou by malo začať trením a až potom pristúpiť k polievaniu.

4. Je potrebné brať do úvahy individuálne vlastnosti a stav ľudského zdravia. Najlepšie je, ak sa otužovanie vykonáva pod dohľadom lekára.
5. Na obranyschopnosť organizmu treba pôsobiť komplexne, všetkými prírodnými faktormi.

vytvrdzovanie vzduchom

Vzduch pôsobí na človeka prostredníctvom rôznych zložiek: rýchlosť a smer pohybu, vlhkosť, teplota.

Obzvlášť užitočné sú morské vzdušné masy nasýtené soľami. Teplý vzduch (od 22 do 30°C) priaznivo pôsobí na organizmus, zlepšuje oxidačné procesy.

Ako temperovať na posilnenie imunity bez poškodenia tela

Zároveň nemá žiadny tužiaci efekt. Pre zvýšenie imunity sú dôležitejšie mierne studené a chladné vzduchové kúpele (od 13 do 21 °C).

Telo môžete temperovať vzduchom v interiéri aj exteriéri.

V prvom prípade musí byť miestnosť vetraná.

Teplota v miestnosti nesmie byť nižšia ako 15°C. Na začiatku kurzu sa vyzlečte a urobte si 5-minútový vzduchový kúpeľ. Postupne predlžujte dobu pobytu v chladnej miestnosti nahý.

Kalenie na čerstvom vzduchu je vhodné začať pri teplote 20-22 °C.

Mierne zatienené miesta, chránené pred silným nárazovým vetrom, sú vhodné na vzduchové kúpele. Prvá relácia môže trvať 15 minút, druhá - 25-30, tretia - 40-45 atď. Pobyt na vzduchu je dobré kombinovať s fyzickou aktivitou: chôdza, beh, hry vonku.

otužovanie slnkom

Pod vplyvom slnečných infračervených lúčov v ľudských tkanivách sa aktivuje krvný obeh.

Vďaka ultrafialovému žiareniu sa v tele syntetizuje cholekalciferol (alebo D3) - vitamín, ktorý urýchľuje metabolické procesy a zabraňuje rozvoju rachitídy.

UV žiarenie, ktoré má baktericídny účinok a zlepšuje zloženie krvi, zvyšuje imunitu. Slnko môže zároveň poškodiť: spôsobiť popáleniny na koži, vyvolať úpal.

Ako sa správne opaľovať? S opaľovaním je potrebné začať hneď, ako sa vzduch ohreje na 18°C. Prvý deň by mal cielený pobyt na slnku trvať 5 minút. Do dvoch týždňov sa trvanie takýchto kúpeľov zvýši na maximálnu hodnotu - až hodinu.

Ráno je najlepšie opaľovať sa od 9 do 11 hodín, večer - od 17 do 18. Musíte sa kúpať v slnečných okuliaroch a klobúku. Počas relácie sa neodporúča spať.

kalenie vodou

Najvýraznejšie otužujúci účinok má studená voda. Nakoľko je účinný v každom konkrétnom prípade, je možné určiť podľa kožnej reakcie.

Pri dostatočnej expozícii by exponované oblasti tváre a tela mali zblednúť a následne sčervenať. Neprítomnosť reakcie naznačuje potrebu predĺžiť trvanie postupu alebo znížiť teplotu vody. Ak sú príznaky hypotermie - chvenie, zimnica a prudké blanšírovanie - musíte urobiť opak.

Ako začať s otužovaním? Prvým krokom je utieranie tela uterákom navlhčeným v studenej vode. Tento postup je indikovaný v akomkoľvek veku - od dojčaťa po senilný.

Na začiatku by mala byť teplota vody 24°C.

Počas jedného až dvoch mesiacov by sa mala znížiť na 16 ° C. Keď si zvyknete na trenie, môžete prejsť k oblievaniu.

Vlastnosti kalenia pre začiatočníkov sú v teplote a lokalizácii. Pre začiatočníkov je namiesto všeobecného postupu lepšie urobiť lokálny - naliať si nohy.

Teplota vody by mala byť spočiatku 28–30 °C. Nakoniec - 15°C. Po prejdení štádia vytvrdzovania nalievaním sa môžete pokúsiť o kontrastnú sprchu a plávať v ľadovej diere.

Odolnosť voči krátkodobému pôsobeniu negatívnych faktorov prostredia je vrodenou schopnosťou tela.

Počas života tejto schopnosti mizneme, čo nie je prekvapujúce v inej, pretože namiesto všetkých možných spôsobov evolúcie ju naopak obklopujeme: skúšajte lúče v mraze, sledujte prievan, strach z podchladenia.

Konsolidácia umožňuje človeku znovu získať „superschopnosť“ reagovať na všetky nezvyčajné poveternostné podmienky, ktoré zrodila príroda.

Ak chcete trénovať svoje telo, aby odolalo studenému vetru, mrazu, vlhkému počasiu a iným prirodzeným muchám, to je bod otužovania. Článok hovorí, ako správne začať s ohováraním.

Základy otužovania

Netvrdnúť ako „mučenie“ nad svojím telom. Proces obnovy stratených zručností, aby sa zabránilo zlému počasiu, by sa mal vykonávať jemne. Ak budete konať v súlade so všetkými pravidlami, môžete úplne brutalizovať všetky vekové kategórie od tých najmenších až po seniorov.

V centre konsolidácie sú dva princípy: systematický a metodický.

Malo by sa pamätať na to, že musíte byť riadne otužovaní a jednoducho dokonale zdraví. Ak je vám zima, postupy by sa mali pozastaviť a po reštarte obnoviť. Musíte začať od začiatku, nie od chvíle, keď prestanete.

Typy vytvrdzovania

Konsolidačné metódy potvrdzujú teóriu, že vďaka pravidelnému „tréningu“ organizmu je možné vrátiť vonkajším faktorom odpor, ktorý príroda dáva.

Na otužovanie sa totiž nepoužívajú žiadne prípravky ani prístroje, všetko je prirodzené: vzduch, voda aj slnko.

prúdy vody

Preferovanou metódou je použitie vody na „tréning“.

Ak sa rozhodnete použiť „vodnú“ metódu, musíte vedieť, ako správne otužovať studenú vodu, pretože je potrebné sa nad problematikou zamyslieť, nemalo by to byť ako „Ľadová výzva“, v ktorej celú objímate ľadovú vodu a buď šťastný.

V prípade vytvrdnutia bude výsledok pozitívny len pravidelným vlhčením, vytieraním alebo hrabaním v otvorených vodách. Existujú 4 spôsoby, ako „trénovať“ svoje telo vodou doma:

vytvrdzovanie za studena

Odborníci s plnou dôverou povedia: vďaka nízkym teplotám si môžete zachovať krásu svojho tela a zlepšiť svoje telo.

Tento princíp sa používa dokonca aj v kozmeteológii - otočte tvár kockami ľadu, môžete omladiť a napnúť pokožku a kryosauna vám umožní zbaviť sa celulitídy a zlepšiť metabolizmus.

Odstraňovanie snehu

Najobľúbenejším spôsobom využitia domu doma je utieranie snehu.

Táto metóda je vhodnejšia pre majiteľov súkromných domov, akonáhle sa vrátite do miestnosti po utretí, budete ju potrebovať, aj keď niekto nezasahuje do snehu a bytu na 7. poschodí. To by bolo želanie!

Zásady odstraňovania snehu:

mrož

Tento typ „tréningu“ je vhodný len pre už skúsených ľudí, ktorých telo je už na nízke teploty pripravené. Začiatočníci by mali začať vo vode, mierne pod 0 stupňov:

• Vonkajšie telo sa musí zahriať vykonávaním jednoduchých fyzických cvičení.
• Keď sa potápate, neponáhľajte sa potopiť.
• Ak sa vám zdá, že je vám veľká zima, je lepšie sa vody zbaviť.
• Vo vode nie viac ako 10 sekúnd na počiatočnú „horúčku“, pričom vo vode môžu zostať až 3 minúty.
• Po zákroku treba telo utrieť dosucha a dať mu teplé oblečenie.

Oplatí sa to vypnúť!

Ale ak máte zdravotné problémy, potom je lepšie poradiť sa s lekárom a vybrať si pre seba ten najlepší plán a metódy konsolidácie. Veľa šťastia a zdravia!

Video o tom, ako spravovať