Če ima otrok pripravljalno skupino za telesno vzgojo. Medicinske zdravstvene skupine za telesno vzgojo v šoli. Otroci iz te skupine so dovoljeni do ...

Ekaterina Morozova

Čas branja: 9 minut

A A

Eden glavnih predmetov šole, ki je odgovoren za zdravje otroka, je, kot veste, telesna vzgoja. Brez nje je nemoten popoln telesni razvoj naših otrok - zlasti v šolskem okolju, kjer otroci večino časa preživijo negibno, za svojimi mizami.

Praviloma celoten razred "vržejo" na telesno vzgojo, saj ponujajo vaje, ki so po razvojnem programu "predpisane" vsem zdravim otrokom. In malo ljudi se danes spomni, da obstajajo 3 medicinske skupine za telesno vzgojo in vsi otroci ne gredo v glavno - zdravo.

Koliko telesnih zdravstvenih skupin imajo šolarji - načela delitve na zdravstvene skupine

Najprej je treba to razumeti zdravstvene skupine in zdravstvene skupine za telesno vzgojo niso isto.

1. Pod zdravstvenimi skupinami razume 5 skupin, v katere so vpisani otroci, v skladu z oceno njihovega zdravja.
2. V zvezi zdravstvene zdravstvene skupine za telesno vzgojo - jih je 3.

Pomembno je, kdaj otrok sodeluje pri pouku fizične vzgoje:

• Glavno. Zdravi otroci, ki nimajo resnih zdravstvenih težav in izpolnjujejo razvojne standarde.
• Pripravljalni. Otroci z manjšimi zdravstvenimi težavami.
• Posebna (A, B). Otroci z resnimi motnjami pri delu glavnih telesnih sistemov in s kroničnimi boleznimi.

Mnogi starši (in celo učitelji) ne vedo, vendar za vsako zdravstveno skupino fizične kulture obstajajo kontraindikacije, indikacije, sklop pouka in celo čas, ki je za te razrede dovoljen.

Vsi ne razumejo, da se posebne medicinske skupine razlikujejo od običajne vadbene terapije. In razlika je preprosta: vadbeno terapijo izvajajo zdravniki, pouk telesne vzgoje za medicinske skupine pa izvajajo učitelji, vendar ob upoštevanju optimalnih načinov treninga.

Kaj še morate vedeti o zdravstvenih skupinah z vadbo?

1. Izbira skupine za telesno vzgojo se opravi pred vstopom v šolo - in mora biti navedena v zdravstvenem kartonu.
2. Oceno otrokovega stanja poda izključno pediater (ali terapevt, mladostniški specialist). Prav on določi otroka po pregledu v eno od treh skupin. Pri vpisu v posebno skupino je zdravnik dolžan ne samo navesti diagnozo, temveč ugotoviti stopnjo motenj v delu telesa. V nekaterih primerih bo morda potrebno zdravniško mnenje.
3. Zdravstveno skupino je treba potrditi vsako leto.
4. Zdravstveno skupino lahko spremenimo, če letni pregled razkrije, da se je otrokovo stanje izboljšalo ali poslabšalo.

Otroci iz prvih dveh skupin za fizično vzgojo običajno delajo skupaj, pri otrocih iz pripravljalne skupine pa se zmanjšata tako obremenitev kot intenziteta.

Kar zadeva sestavo posebne skupine, jo oblikujejo po naročilu direktorja šole in po zaključku gostujoče skupine specialistov. Razredi za to skupino potekajo v šoli dvakrat na teden ali trikrat, vendar pol ure.

Skupine fizične kulture zdravja šolarjev v Rusiji - statistika

Glavna 1. zdravstvena skupina šolarjev v Rusiji

Glavna telesna zdravstvena skupina vključuje zdrave otroke s 1. in 2. zdravstveno skupino:

• Brez zdravstvenih težav.
• Ima blage okvare, ki ne povzročajo zamud pri razvoju vrstnikov. Na primer, prekomerna teža, VSD, diskinezija ali blage alergije.

Otroci iz te skupine so dovoljeni do ...

1. Dostava TRP standardov.
2. Vadbe v celoti.
3. Dostava standardov.
4. Treningi v športnih oddelkih.
5. Udeležba na tekmovanjih, turnirjih, olimpijadah.
6. Udeležba na pohodniških izletih.
7. Razredi v DYUSSH in DYUKFP.

Seveda pa je pomembno tudi, da se spomnite, ko otrokom omogočite igranje športa in o relativnih kontraindikacijah.

Še posebej:

• Z okroglim hrbtom bodo kontraindicirani boks, veslanje in kolesarjenje.
• Z astigmatizmom in miopijo - potapljanjem, boksom, motociklizmom in dvigovanjem uteži, alpskim smučanjem.
• Za perforacijo ušesne sluznice - kakršne koli vodne športe.

Pripravljalna skupina za zdravje šolarjev v telesni vzgoji

Otroci z 2. zdravstveno skupino so uvrščeni v pripravljalno skupino za fizično kulturo (po statističnih podatkih je več kot 10% vseh učencev v ruskih šolah):

• Slabo trenira fizično.
• Z morfološkimi in funkcionalnimi zdravstvenimi motnjami.
• Vključeno v rizične skupine za nekatere bolezni.
• Tisti s kroničnimi boleznimi v remisiji, ki traja približno 3-5 let.

Otroci iz te skupine smejo:

1. Razredi po običajnem programu, vendar z izjemo določenih vrst treningov in vaj.
2. Opravljanje TRP, testnih in rutinskih kontrolnih testov, udeležba na športnih prireditvah - samo s posebnim dovoljenjem specialista.

Otroci iz te skupine fizične kulture ne smejo sodelovati na športnih tekmovanjih.

Prav tako jim je prepovedano:

• Velike količine intenzivne telesne aktivnosti.
• Dolgi rok.
• Veliko število ponovitev vaj.

Učitelj je dolžan izbrati poseben sklop vaj za otroke v skladu z zdravstveno kartoteko, ki vsebuje vse kontraindikacije.

Zdravniško spričevalo mora navajati tudi obdobje premestitve otroka v glavno skupino.

1. Izmenjava kompleksnih vaj s posebnimi dihalnimi vajami.
2. Nadomeščanje teka s hojo.
3. Vodenje umirjenih iger brez nenadnih gibov.
4. Povečane odmori počitka.

Zaključki komisije za dodelitev otroka tej skupini niso potrebni - dovolj je le potrdilo okrožnega pediatra, ki se ga mora udeležiti:

• Žig in podpis.
• Priporočila, ki temeljijo na priporočilih ozko usmerjenega strokovnjaka, pa tudi posebnih omejitev.
• Diagnoza.
• In tudi obdobje, za katero je otrok dodeljen pripravljalni skupini.

Posebna skupina zdravstvenega varstva otrok za telesno vzgojo v šoli - ali se pouk telesne vzgoje izvaja z otroki iz posebnih skupin "A" in "B"?

Ta skupina fizične kulture je razdeljena na še dva - A in B.

Otroci s 3. zdravstveno skupino so vpisani v posebno skupino fizične kulture A:

• Imajo kronične bolezni, razvojne okvare itd.
• Z motnjami v razvoju, ki zahtevajo obvezno omejevanje telesne aktivnosti.
• Imajo resne motnje v delu telesa, ki ne motijo \u200b\u200bštudij, so pa kontraindikacije za telesno vzgojo.

Otroci iz posebne skupine A smejo:

1. Razredi na posebej zasnovanem programu.
2. Razredi v določenih vrstah šolskih učnih načrtov z obveznim znižanjem standardov.

Naslednje vaje so nujno omejene:

• Akrobatski.
• Moč.
• Visoka hitrost.
• Zmerno intenzivne igre na prostem.

Prepovedano:

1. Udeležba na tekmovanjih.
2. Sodelovanje na množičnih dogodkih fizične kulture.
3. Obisk športnih odsekov.
4. Dostava standardov.

Otroci iz posebne skupine A se ne učijo skupaj s preostalimi otroki - poučevati naj bi jih ločeno, kar bi jih morali izvajati posebej usposobljeni inštruktorji v posebnih programih.

Otroci s 4. zdravstveno skupino so vpisani v posebno skupino telesne kulture B:

• Tisti s kroničnimi boleznimi brez izrazitih znakov oslabljenega splošnega počutja.

To pomeni, da so otroci iz te skupine dovoljeni na splošni teoretični študij, vendar so na splošno v šoli oproščeni telesne vzgoje.

Otroci iz posebne skupine B smejo:

1. Razredi vadbene terapije.
2. Razredi na zapletenem posebnem programu, ki ga je razvil specialist - doma, neodvisno.

Otrok je lahko v to skupino dodeljen le s sklepom zdravniške komisije, potrdilo pa se izda izključno za določeno obdobje, po katerem ga mora ponovno izdati s komisijo in pregledom otroka.

Ocenjevanje medicinske skupine za telesno vzgojo invalidov.

Prvi korak k uspešni rešitvi problema izbire pravilnega odmerjanja telesne aktivnosti pri telesnih vajah za študente je njihova razdelitev v tri medicinske skupine - osnovno, pripravljalno in posebno. Dodelitev vnaprej opravi pediater, mladostniški zdravnik ali splošni zdravnik ob koncu šolskega leta. Zdravnik sprejme končno odločitev po dodatnem pregledu v začetku prihajajočega študijskega leta. Glavno merilo za vključitev študenta v določeno medicinsko skupino je določitev stopnje njegovega zdravstvenega in funkcionalnega stanja telesa. Za razporeditev v posebno medicinsko skupino je potrebno tudi postaviti diagnozo z obveznim upoštevanjem stopnje okvare telesnih funkcij. V primeru težav pri reševanju vprašanja se je treba posvetovati s strokovnjakom za WFD.

Študent je na podlagi skupnega medicinsko-pedagoškega zaključka razporejen v eno od medicinskih skupin.

V glavno zdravniško skupino(I zdravstvena skupina) vključuje študente brez odstopanj v zdravju in telesnem razvoju, ki imajo dobro funkcionalno stanje in telesno pripravljenost glede na starost, pa tudi študente z manjšimi (pogosteje funkcionalnimi) odkloni, vendar ne zaostajajo za vrstniki v telesnem razvoju in telesni pripravljenosti. Tisti, ki so dodeljeni tej skupini, lahko trenirajo v celoti v skladu z učnim načrtom telesne vzgoje z uporabo zdravstvenih izboljšanih tehnologij, pripravo in opravljanjem testov posamezne telesne pripravljenosti. Glede na značilnosti fizike, vrsto višje živčne aktivnosti, funkcionalno rezervo in posamezne naklone se priporoča ukvarjanje z določeno vrsto športa v športnih klubih in športih, skupinah mladinskih športnih šol in mladinskih športnih šol s pripravo in udeležbo na tekmovanjih itd.

V tem primeru je treba spomniti na relativne kontraindikacije za šport. na primer z miopijo ali astigmatizmom se ne morete ukvarjati z boksom, potapljanjem, smučarskimi skoki, alpskim smučanjem, dvigovanjem uteži in motoričnimi športi; perforacija ušesnega ušesa je kontraindikacija za vse vrste vodnih športov; z okroglim ali okroglim konkavnim hrbtom kolesarjenje, veslanje, boks, ki poslabšajo te motnje drže, ne priporočamo. Drugi športi niso prepovedani.

V pripravljalno medicinsko skupino (II zdravstvena skupina) vključuje praktično zdrave študente z določenimi morfološkimi in funkcionalnimi odkloni ali fizično slabo pripravljeni; vključeni v skupine tveganj za pojav patologije ali s kroničnimi boleznimi v fazi trdovratne klinične in laboratorijske remisije vsaj 3-5 let. Tisti, ki se nanašajo na to zdravstveno skupino, lahko preučujejo učni načrt telesne vzgoje pod pogojem postopnejšega obvladovanja kompleksa motoričnih spretnosti in sposobnosti, zlasti tistih, ki so povezane s povečanimi potrebami po telesu, natančnejšim odmerjanjem telesne aktivnosti in odpravljanjem kontraindiciranih gibov (zdravstvene in popravljajoče in zdravstvene izboljšane tehnologije).

Preskusna preizkušanja in udeležba na športnih prireditvah so dovoljena le po dodatnem zdravniškem pregledu. Ti študenti ne smejo sodelovati na večini športnih in športnih tekmovanj. Zelo priporočljive pa so dodatne dejavnosti za izboljšanje splošne kondicije v izobraževalni ustanovi ali doma.

Posebna medicinska skupina je razdeljena na dve: posebni "A" in posebni "B". Končno odločitev o napotitvi študenta v posebno medicinsko skupino sprejme zdravnik po dodatnem pregledu.

Posebna skupina A (zdravstvena skupina III) vključuje študente z izrazitimi motnjami v zdravju trajnega (kronične bolezni, prirojene nepravilnosti v stopnji nadomestila) ali začasne narave ali v telesnem razvoju, ki ne motijo \u200b\u200bopravljanja običajnega izobraževalnega ali izobraževalnega dela, vendar zahtevajo omejitve telesna aktivnost. Tisti, ki so dodeljeni tej skupini, se lahko v zdravstvenih ustanovah ukvarjajo z zdravstveno telesno vzgojo le v skladu s posebnimi programi (tehnologije, ki popravljajo zdravje in izboljšujejo zdravje), dogovorjene z zdravstvenimi organi in odobri direktor, pod vodstvom učitelja fizične kulture ali inštruktorja, ki je opravil posebne tečaje izpopolnjevanja.

Pri zdravstveno izboljšanju telesne vzgoje je treba upoštevati naravo in resnost odstopanj v zdravstvenem stanju, telesnem razvoju in ravni funkcionalnih sposobnosti študenta. hkrati ostro omejite vaje za hitrost, moč, akrobatsko; igre na prostem zmerne intenzivnosti; sprehodi (pozimi smučanje) in aktivnosti na prostem. Napredek ocenjujemo po obiskovanju zdravstveno izpopolnjenih izmišljenih tečajev, odnosu do njih, kakovosti vadbenih kompleksov - domačih nalog, sposobnosti in spretnosti elementov zdravega življenjskega sloga, zmožnosti samokontrole zdravstvenih in funkcionalnih sposobnosti.

Posebna skupina B (IV. Skupina zdravja) vključuje študente, ki imajo znatna odstopanja v zdravstvenem stanju stalnih kroničnih bolezni v fazi podkompenzacije) in začasne narave, vendar brez izrazitih motenj počutja in sprejetih k udeležbi na tortičnih razredih v izobraževalnih ustanovah. Pripadniki te skupine priporočajo, da je pouk vadbene terapije obvezen na oddelkih fizikalne terapije lokalne poliklinike, medicinskem in fizikalnem ambulanti. Sprejemljiva je redna samostojna raziskava doma z uporabo kompleksov, ki jih je predlagal zdravnik vadbene terapije. Strogo izvajanje režima in drugih elementov zdravega načina življenja je obvezno. Napredek ocenjujemo po obiskovanju zdravstveno izpopolnjenih izmišljenih tečajev, odnosu do njih, kakovosti vadbenih kompleksov - domačih nalog, sposobnosti in spretnosti elementov zdravega življenjskega sloga, zmožnosti samokontrole zdravstvenih in funkcionalnih sposobnosti.

Starši bi morali sistematično spremljati usodo otrok pri vseh terapevtskih, profilaktičnih, valeoloških ukrepih. učitelji fizične vzgoje in vodstvo izobraževalne ustanove teh študentov ne morejo prezreti.

Uporabljeni materiali:

Phys. priprave, če nimajo zdravstvenih odstopanj in ki imajo hkrati zadostno stopnjo telesne pripravljenosti. Pri pouku telesne vzgoje se fantje iz glavne skupine ukvarjajo z glavnimi vrstami dejavnosti, ki jih predvideva učni načrt. Posamezne vaje se nadzirajo z znamkami in tekmovanji. Učenci, ki obiskujejo glavno skupino telesne vzgoje, so brez zdravniškega nasveta sprejeti v različne športne oddelke, organizirane na šoli, in se udeležujejo dodatnih ur za trening pred vsemi vrstami tekmovanj.

Pripravljalna skupina za telesno vzgojo

Ta skupina predvideva omejitev telesne aktivnosti. Namenjeno je usposabljanju otrok s prirojenimi ali pridobljenimi zdravstvenimi težavami. Zdravnik odloči, v katero skupino - osnovno ali pripravljalno, naj se ukvarja vsak določen študent. Če je treba omejiti obremenitve, napiše potrdilo, v katerem navede otrokovo bolezen in priporočila za pouk pri pouku fizične vzgoje v šoli.

Študente, ki obiskujejo osnovno telesno vzgojno skupino, spodbuja k sodelovanju v športnih oddelkih in obiskovanju športnih šol.

Pripravljalna skupina vključuje tudi otroke z nezadostno telesno stopnjo. priprava. Po pridobitvi osnovnih veščin se premestijo v glavno skupino telesne vzgoje. V pripravljalni skupini, pa tudi v glavni skupini, poteka nadzor in uvajanje določenih standardov. Za fante pa so dovoljene nekatere koncesije. Šole organizirajo oddelke za dodatni pouk za učence pripravljalne skupine. To se naredi za povečanje njihove fizične narave. priprave in postopnega treninga telesa. Otroci z resnimi zdravstvenimi težavami obiščejo posebne skupine na priporočilo zdravnika.

Zdravstvene skupine

Zdravstveni delavci opredelijo pet glavnih zdravstvenih skupin. V prvo zdravstveno skupino sodijo ljudje, ki nimajo kroničnih bolezni in redko prehladijo.

Druga skupina zdravja načeloma vključuje zdrave ljudi, ki prav tako nimajo kroničnih bolezni. Vendar hkrati niso dovolj fizično razvite.

Otroci, ki obiskujejo pripravljalno skupino telesne vzgoje, se ne udeležujejo športnih tekmovanj.

Ljudje, ki trpijo zaradi kroničnih bolezni, ki ne povzročajo tesnobe, spadajo v tretjo zdravstveno skupino.
V četrto in peto skupino sodijo ljudje s kroničnimi boleznimi. Imajo nizko zmogljivost in telesno aktivnost ter se podvržejo posebnemu zdravljenju.

Otroci, uvrščeni v prvo zdravstveno skupino, so razvrščeni v glavno skupino za telesno vzgojo, otroci z drugo zdravstveno skupino pa v pripravljalno skupino.

Odseki: Šolski šport in zdravje otrok

Šolska leta so ena najpomembnejših stopenj oblikovanja človeka kot aktivnega člana družbe. V tem obdobju se zaključi razvoj fizioloških sistemov, vključno z lokomotornim aparatom. Zato je treba v teh letih ustvariti trdne temelje za krepitev zdravja in telesnega izboljšanja človeka.

Oblikovanje osnovnih gibalnih lastnosti in spretnosti v procesu telesne vzgoje je lahko uspešnejše, če se smiselno uporabljajo sredstva in metode telesne kulture, pa tudi intenziviranje fizičnih obremenitev, ki zahteva intenzivno aktivnost vseh fizioloških sistemov. Vendar je v tem primeru treba upoštevati starostne in individualne značilnosti otrok in mladostnikov ter rezervne sposobnosti njihovega telesa na različnih stopnjah razvoja.

Ta pristop bo ščitil prakso telesne vzgoje pred uporabo nezadostnih in hkrati prekomernih obremenitev, ki so nevarne za zdravje študentov.

Težava otrokovega prilagajanja velikim vadbenim in tekmovalnim obremenitvam ne prinaša le teoretičnega, ampak tudi praktičnega pomena, saj je razmerje med študentovim stanjem in dodeljeno obremenitvijo eden pomembnih vidikov načrtovanja pouka. V tem primeru faktor velikosti obremenitve sam ni odločilen, glavna stvar je stopnja njegove skladnosti z državo organizma in njegove stopnje pripravljenosti... Fizična preobremenjenost se razvije, ko vadbena obremenitev presega funkcionalne zmožnosti telesa. Obremenitve nad optimalno raven postanejo prekomerne in povzročajo različne patološke spremembe v telesu zaradi preobremenitve, tako fizične kot čustvene. Ne moremo mimo, da je vektor pedagoških vplivov usmerjen v spreminjanje fizičnega potenciala otroka in mladostnika, torej na biološko plat njegovega bistva. Zato brez kontrolnega sistema, ki zagotavlja oceno sprememb v telesni kondiciji, ni mogoče pravilno načrtovati in voditi pedagoškega procesa povečanja telesne pripravljenosti.

Kako pomembna je normalizacija obremenitev pri pouku telesne vzgoje za otroke, ko bodo tečaji telesne vzgoje koristili zdravju?

Vsi glavni dejavniki, ki določajo stanje in razvoj telesa, so podvrženi fiziološki in higienski regulaciji. In seveda nihče ne dvomi v potrebo po utemeljitvi fizioloških norm telesne dejavnosti v procesu telesne vzgoje otrok in mladostnikov. Pri utemeljevanju in ocenjevanju telesne aktivnosti, ki ustreza funkcionalnim zmožnostim telesa, se praviloma približajo s treh položajev:

1.razgrajevanje telesne aktivnosti glede na posamezne fiziološke kazalnike, zlasti glede na srčni utrip, porabo kisika, pljučno prezračevanje itd.

2. odmerjanje intenzivnosti telesne aktivnosti, odvisno od največje hitrosti gibanja;

3. Ocena intenzivnosti obremenitve na podlagi največjih energijskih zmogljivosti telesa.

• trajanje vadbe;
• intenzivnost;
• dolžina intervalov počitka med vajami;
• narava ostalega;
• število ponovitev vaje.

Na primer, ko standardiziramo izvajanje cikličnih vaj, si procesi starostnega motoričnega sistema zaslužijo posebno pozornost. Spremembe fizioloških procesov v povezavi z vadbo so posledica vpliva na telo ponavljajočih se gibov. V tem primeru najprej pride do sprememb v funkcionalnem stanju motoričnega sistema. Vegetativni procesi se obnovijo pod vplivom dražljajev, ki signalizirajo možno hipoksijo, predvsem pa pod vplivom motoričnih refleksov. torej , je treba pri načrtovanju razredov in izbiri obremenitev upoštevati ne le presnovne procese, temveč tudi starostne značilnosti regulacije gibov in obvladovanje tehnike motoričnih sposobnosti.

Eden od ciljev razumne racionalnosti obremenitev pri pouku fizične kulture je, da so bili poraba energije, število ponovitev vaj in trajanje vrste vaj optimalno. Če sta poraba energije in število ponovitev majhna, se bo učinek vaj zmanjšal zaradi nezadostne mobilizacije fizioloških funkcij. Če je poraba energije, število ponovitev in trajanje vadbe prekomerno velika, potem se bo učinek vaje zmanjšal zaradi oslabitve fizioloških procesov zaradi izčrpavanja snovi, bogatih z energijo in encimi, pa tudi zaradi živčnih mehanizmov uravnavanja gibov.

Spodbujanje skladnega telesnega razvoja, izobraževanje osnovnih telesnih lastnosti je treba izvajati že od osnovnih razredov, vendar izvajanje vaj za razvoj telesnih lastnosti zahteva dokaj natančno odmerjanje telesne aktivnosti in nadzor nad odzivom telesa.

Anatomske, fiziološke in psihološke značilnosti, ki razlikujejo šolarje različnih starosti, pomembno vplivajo na organizacijo izobraževalnega procesa, učne metode in seveda na uravnavanje obremenitev. Poglejmo se na nekaterih starostnih značilnostih učencev, ki jih je treba upoštevati pri pouku telesne vzgoje.

Zdaj se nabira vse več podatkov, da je treba telesne lastnosti učencev čim bolj celovito razvijati že v prvih letih šolanja. Poudarjena je možnost namenskega razvoja vzdržljivosti pri otrocih osnovnošolske starosti. V utemeljitev tega so proučevali starostno sliko avtonomnih reakcij in številne biomehanske parametre dela pri izvajanju obremenitev različnih intenzitet. Ugotovljeno je bilo, da se od 7-8 do 9-10 let vzdržljivost poveča samo za obremenitve, ki se izvajajo v načinu oskrbe z aerobno energijo, tj. tistim, katerih največje trajanje je več kot 2,5 minute. Najdaljši čas delovanja pri 70% obremenitvi se poveča v povprečju za 2,5 minute, pri 50% obremenitvi pa za 4 minute. Analiza naravnega povečanja vzdržljivosti na obremenitve različnih intenzivnosti do starosti 9-10 let kaže, da se ta kakovost intenzivneje povečuje na fizične obremenitve večje moči in manj do zmerne obremenitve. V starosti 7-8 let so opazili nekoliko bolj intenzivno delovanje sistemov, ki zagotavljajo prevoz kisika, in njegovo manj učinkovito uporabo iz prezračenega zraka pod aerobnimi obremenitvami. Najkrajše trajanje dela za šolarje 7-8 let pri opravljanju 70% obremenitve je kombinirano z manj učinkovito kisikovo produktivnostjo dihalnega in srčnega cikla. Tako rezultati preučevanja starostne dinamike naravnega razvoja kazalnikov delovne zmogljivosti šolarjev 7-8 in 9-10 let ter posebnosti prilagajanja njihovih dihal in krvožilnih sistemov dajejo razlog za domnevo, da bo uporaba obremenitev z visoko in zmerno intenzivnostjo povečala učinkovitost pouka fizične kulture, usmerjenega v razvoj vzdržljivosti mlajši šolarji (Alekseeva.Yu.A., Borisova M.A. in drugi "Zdravje in telesna vzgoja otrok in mladostnikov")

Od 5. do 8. razreda (od 10 do 14 let) sta rast in razvoj otrok neenakomerna. Posebej nasilne morfološke in funkcionalne spremembe v vseh sistemih telesa se pojavijo z začetkom pubertete. Pogost pojav, ki je v tem obdobju značilen za vse otroke, je povečanje hitrosti rasti telesne dolžine, ki lahko doseže 10 cm na leto. Spreminjajo se tudi vse kostne in mišične dimenzije telesa, čeprav ne enako. Pubertetni skok se širi na srčno mišico in na vse druge organe. Poleg tega so spremembe fizioloških funkcij telesa bolj izrazite pri dečkih kot pri deklicah. Na koncu adolescence so fantje zaradi sposobnosti večje manifestacije mišične moči za 1 kg. mišice postanejo veliko močnejše od deklet.

Ker se po 12 letih odpornost mišic na raztezanje močno poveča, je treba v tej starosti povečano pozornost nameniti razvoju gibljivosti. Visoka labilnost in razdražljivost živčno-mišičnega sistema prispevata k pospešenemu razvoju hitrosti gibanja in dosegata maksimum glede na hitrost krčenja mišic. Zato morajo mladostniki razvijati hitrost, spretnost, dinamično moč.

Procesi pubertete, ki se pri različnih študentih ne pojavijo hkrati, zapletejo delo učitelja, saj mladostniki v začetnih fazah pubertete in mladostniki, pri katerih ta proces že končuje študij v istem razredu. V zvezi s tem je za kakovostno izvajanje izobraževalnega procesa potrebno izvajati diferenciran pristop do učencev, predvsem pazljivo izbirati vaje in obremeniti.

Pri starosti 15 - 17 je morfofunkcijsko zorenje telesa praktično zaključeno, vendar se razvoj mišično-skeletnega in ligamentnega aparata nadaljuje: otrdelost kosti nog, rok, hrbtenice še ni popolna, zato se je treba izogibati prekomernim obremenitvam z vadbo z utežmi. Razvoj živčne ureditve dela srca pri srednješolcih še ni zaključen. Prevelike epizodne obremenitve lahko povzročijo škodljive posledice. Še več, mladi moški te starosti ponavadi precenjujejo svoje sposobnosti. Ne bi smeli dovoliti največje intenzivnosti vadbe.

Za dekleta te starosti je značilno povečanje telesne teže. Poleg tega se moč poveča v manjši meri kot telesna teža. To pojasnjuje padec relativne moči pri deklicah, zaradi česar se zanje težje kot pri dečkih spopadajo z vajami, ki zahtevajo premagovanje lastne teže. Vaje zmerne intenzivnosti, namenjene krepitvi mišic hrbta, trebuha in majhne medenice, so obvezne za dekleta.

Iz zgoraj navedenega, raznolikost značilnosti, izvirnost vsakega študenta ne pomeni, da je učinkovito samo posamezno delo s študenti. Učitelj mora temeljiti na značilnih značilnostih učencev, tj. izpostaviti znake, ki so lastni nekaterim skupinam učencev: na primer razred je običajno razdeljen na skupine po spolu, znotraj teh skupin - po pripravljenosti, izkušeni učitelji in znotraj teh skupin pa izpostavijo učence, ki potrebujejo drugačen pristop do sebe. To velja za otroke pripravljalne medicinske skupine ali tiste, ki so iz zdravstvenih razlogov dodeljeni posebni medicinski skupini, ki se zaradi določenih okoliščin ukvarjajo z vsemi drugimi.

Ob vsej raznolikosti pristopov pri preučevanju fizičnega stanja človeka (FS) je bil v središču pozornosti specialistov različnih strok splošna biološka vprašanja o možnostih in omejitvah mehanizmov prilagodljive samoregulacije funkcij in rezerv telesa v pogojih fizičnega in duševnega stresa. Določitev in ocena FS organizma je naloga funkcionalne diagnostike, katere bistvo je preučiti mehanizme prilagajanja organa, sistema ali organizma kot celote določeni obremenitvi. Na področju funkcionalne diagnostike se uporablja široka paleta metod za določanje stanja telesa, vključno s srčno-žilnim, dihalnim, živčnim, živčno-mišičnim in drugimi sistemi. Skupino metod za oceno telesne FS z dodeljevanjem različnih vrst obremenitev imenujemo funkcionalne metode. Med njimi je še posebej pomembna funkcionalna preizkušnja z uporabo testov in testov s fizičnim naporom, saj se v tem primeru najbolj jasno kaže nivo FS telesa in njegove spremembe. Do danes je bilo predlagano veliko testov, ki se uporabljajo za določanje sposobnosti izvajanja različnih vrst gibov z različnimi obremenitvami. Med testiranjem se običajno izbere ena od naslednjih vrst obremenitev:

Nenehna obremenitev enakomerno naraščajoče moči;

Nenehno, postopno povečevanje obremenitve brez intervalov počitka;

Postopno narašča obremenitev z intervalom počitka po vsakem koraku (V.V. Rozhentsov, M.M. Polevshchikov)

Pri funkcionalnih testih s fizičnim naporom se med preskušanjem uporabljajo naravni gibi v obliki počepov, skakanja, teka, dvigovanja uteži, pa tudi pri izvajanju specifičnih fizičnih vaj odmerjanje bremena določi trajanje in tempo njegovega izvajanja. Najbolj razširjeni testi so bili: Kevdinov - 40 čučanj v 30 sekundah;

Kotova-Deshina - 2-3 minute teka na mestu s hitrostjo 180 korakov na minuto z dvigom kolka v višino do položaja pravega kota s telesom.

Metode standardizacije telesne dejavnosti, ki so bile do zdaj uporabljene v praksi, temeljijo na intuiciji učitelja fizične vzgoje in njegove individualne pedagoške izkušnje, kar ne vodi vedno do pozitivnega rezultata. Besede, da morajo biti obremenitve "na voljo", "optimalne" itd., So brez konkretnega pomena, kadar predhodno načrtovanje s posebnimi količinskimi kazalniki za celoten razred ne temelji na posameznih funkcionalnih kazalnikih učencev. Očitno bo v tem primeru enaka telesna aktivnost za nekatere študente nizka, za druge pa visoka. V prvem primeru ne bo pozitivnega učinka, v drugem pa lahko dobimo negativen rezultat. Neznosna telesna napornost privede do dejstva, da se študentov obraz obarva ali pordeči, iz čela mu teče močan znoj, ima zasoplost, moteno je usklajevanje gibov, želja in zanimanje za pouk izgineta.

V pogojih pouka fizične kulture lahko skladnost uporabljene obremenitve s funkcionalnim stanjem telesa presodimo po pulzu pred začetkom naslednje lekcije. To se izvede na naslednji način: pred začetkom lekcije se morate sprostiti, ko sedite 3 minute, nato pa v 1 minuti prešteti število utripov srca. Če je pred vsako lekcijo njihovo število približno enako, to kaže na normalno okrevanje in pripravljenost telesa na začetek naslednje lekcije. Hitrost pulza 48-60 utripov na minuto je ocenjena kot odlična, 60-74 utripov - dobra, 74 - 89 - kot zadovoljiva, več kot 90 utripov na minuto - kot nezadovoljiva (Dutov V.S., Severin A.E. et al. )

Med vadbo je stopnja povečanja srčnega utripa odvisna od številnih dejavnikov, od katerih sta glavna intenzivnost in obseg telesne aktivnosti. Hitrost pulza med vadbo mora biti takšna, da je

zagotoviti fiziološko upravičeno obremenitev, usmerjeno v razvoj določenih motoričnih lastnosti. Osnova za določitev intenzivnosti vadbene obremenitve glede na srčni utrip je razmerje med njimi, večja je obremenitev, večji je srčni utrip. Za določitev intenzivnosti obremenitve se ne uporabljajo absolutni, ampak relativni kazalniki srčnega utripa. Relativni delovni srčni utrip (% HR max.) Je odstotek srčnega utripa med vadbo in največji srčni utrip pri določeni osebi. Približni srčni utrip max. izračunamo po formuli: HR max \u003d 220 - starost (leta).

Upoštevati je treba precej pomembne razlike v maksimalnem srčnem utripu pri različnih otrocih iste starosti. V nekaterih primerih je pri šolarjih z nizko stopnjo telesne pripravljenosti srčni utrip največ \u003d 180 - starost (leta) (L.E. Lyubomirsky).

Pri določanju intenzivnosti vadbenih obremenitev glede na srčni utrip se uporabljata dva kazalca: prag in največji srčni utrip. Prag srčnega utripa je najmanjša intenzivnost, pod katero učinek treninga ne pride. Vrhunski srčni utrip je največja intenzivnost, ki je zaradi vadbe ne smemo presegati. (Dodatek 1). Približni kazalniki srčnega utripa pri relativno zdravih ljudeh, ki se ukvarjajo s telesno vzgojo, so lahko: prag - 70 - 75% srčnega utripa največ, najvišji - 90 - 95% srčnega utripa max.

Za določanje hitrosti cikličnih vaj, ki se uporabljajo pri pouku telesne vzgoje, je pomembno izločiti tako zmerno napeto mišično aktivnost, ki jo je mogoče vzdrževati dlje časa brez večjega povečanja kisikovega dolga. 50% največje obremenitve lahko vzdržujemo dlje časa.

Če želite oceniti učinek telesne dejavnosti na telo šolarjev, lahko uporabite klasifikacijo obremenitev, ki vključuje 5 con:

1. cona nizke intenzivnosti (20 - 30 %). Tu lahko delo opravljamo zelo dolgo. Hkrati vse fiziološke funkcije telesa ne doživljajo napetosti, srčni utrip ne presega 100 - 120 utripov / min. To vključuje načine vadbe z nizko intenzivnostjo in nizko hitrostjo.

2. območje zmerne intenzivnosti (50% največje obremenitve)... Režim vadbe na tem področju prispeva k razvoju splošne vzdržljivosti. Vrednost pulza med vadbo doseže 130 - 160 utripov / min. Delo na tem področju prispeva k vzpostavitvi interakcije med funkcijami CVS, dihanja in lokomotornega aparata.

3. visoko intenzivna cona (70%)... Med mišičnim delom povzroči napetost fizioloških funkcij v telesu šolarjev. Izvedba obremenitve v tem območju ne presega 4 - 5 minut za mlajše učence in 10 minut za starejše učence.

4. območje submaksimalne ali visoke intenzivnosti (80%).

Ustreza režimu vadbe (tek na kratke razdalje, hitrostne vaje, statične obremenitve itd.), Pri katerem delo mišic srca in drugih organov in tkiv zagotavljajo predvsem anaerobni viri energije. Najdaljše trajanje izpolnjevanja cikličnih bremen za mlajše učence je 50 sekund, za starejše - 1 minuto ali več.

5. cona največje intenzivnosti (100%).

Ustreza izpolnjevanju fizičnih vaj z največjo hitrostjo, največjim tempom in povečanjem maksimalnega časa za izvajanje obremenitev do 10 sekund. V tako kratkem času funkcionalni premiki CVS, dihanja in drugih funkcij ne dosegajo visokih vrednosti.

Območja srčnega utripa:

• do 120 - priprava, ogrevanje, osnovna izmenjava
• do 120 - 140 - restavratorski in podporni
• do 140 - 160 - razvija vzdržljivost, aerobno
• do 160 - 180 - razvijanje vzdržljivosti pri visoki hitrosti
• več kot 180 - hitrostni razvoj.

Vrednosti srčnega utripa in krvnega tlaka pri otrocih in mladostnikih so zaradi povečane reaktivnosti zelo različne. Torej pri prvošolcih povprečni srčni utrip v povprečju znaša 88 utripov / min. Pri 10 letih - 79 utripov / min, pri 16 letih - 72 utripov / min. V tem primeru lahko posamezna širitev normalnih vrednosti doseže + 10 utripov / min., Včasih pa tudi več. BP pri otrocih od 7 do 10 let 90/50 - 100/55 mm Hg; 10 - 12 let - 95/60 - 110/60; 13 - 14 let - 105/60 - 115/60; 15 - 16 letniki - 105/60 - 120/70. Med telesno aktivnostjo se, odvisno od njegove intenzivnosti, srčni utrip poveča, pri otrocih in mladostnikih lahko preseže 200 utripov / min. Pri otrocih v šolski dobi se takoj po 20 počepih poveča srčni utrip za 30 - 50%, povečanje max. BP za 10 - 20 mm Hg, zniža najnižji krvni tlak za 4 - 10 mm Hg. Običajno po 1 - 2 minutah. Obnovi se srčni utrip in krvni tlak. Ta reakcija CVS se oceni kot ugodna. Močno zmanjšan ali, nasprotno, povečan srčni utrip lahko kaže na patološke spremembe v srcu ali kršitev njegove nevrohumoralne regulacije. Povišanje pulza naslednji dan po telesni vzgoji, še posebej, če ga spremlja slabo zdravje, motnje spanja itd., Kaže na utrujenost (V. V. Rožentsov).

Učinkovita metoda za oceno stopnje okrevanja po pouku za načrtovanje nadaljnje delovne obremenitve je ortostatski test.

Študent 5 minut počiva na hrbtu, nato se srčni utrip izračuna v ležečem položaju 1 minuto. Po tem se študent vstane, počiva, ko stoji 1 minuto, pulz se ponovno meri v stoječem položaju 1 minuto. Razlika v srčnem utripu med stojanjem in ležanjem se uporablja za presojo odziva CVS na obremenitev pri spremembi položaja telesa. (Dodatek 2)

Druga varianta testa je Ruferjev test z počepi: subjekt leži na hrbtu, po 5 minutah. srčni utrip določimo v 15 s. (preračunano v 1 minuti) (Р1), nato v roku 45 sekund. študent opravi 30 počepov in se spet uleže, srčni utrip se takoj ugotovi v 15 s. (P2); nato v zadnjih 15 s. od 1. minute obnovitve (P3). Vzorec se oceni z indeksom Ruthier-Dixona (Dodatek 2).

Ta pristop vam omogoča, da določite posamezne kazalnike telesne aktivnosti, izračunane na podlagi rezultatov testiranja UHF študentov. Hkrati se razred razdeli na skupine s podobnimi kazalniki UFZ, za vsako skupino pa se izračunajo kazalniki telesne aktivnosti. V tem primeru se v okviru reševanja problemov, ki so skupni za celoten razred, izvaja splošen pristop zaradi splošnega merila - stanja telesnega zdravja vsakega učenca.

Idealna možnost bi bila preizkus UHF na koncu vsakega študijskega četrtletja, da bi na podlagi pridobljenih rezultatov prilagodili posamezno telesno aktivnost in sestavo skupine.

Bibliografija.

1. "Normalizacija obremenitev pri telesni vzgoji šolarjev" ed. L. E. Lyubomirsky.

3. Vadba krožkov med poukom množične fizične kulture Romanenko V.A .; Maksimovič V.A. 1986 Ed. "Fizična kultura in šport".

4. Utrujenost med telesno vzgojo in športom. Ed. "Sovjetski šport". V. V. Rožentsov; Polevshchikov M.M. Leto 2006

5. Športna medicina. Učbenik za zavode za fizično vzgojo. ed. "Fizična kultura in šport" 1987.

6. Fizična kultura. Testna kontrola 5-9 razredov. V. I. Lyakh. Založba "Izobraževanje" Moskva 2007

7. Zdravstveno varčne tehnologije v osnovni šoli. Kovalko V.I. Moskovska založba "Vako" 2004

8. Objektivna merila za izbiro optimalne metode telesne dejavnosti za otroke v šolskem obdobju. Gradivo Vseslovenske znanstvene in praktične konference. Aleksejeva Yu.A., Borisova M.A. in itd .; .Moscow, 11. in 12. november 2003.

V našem času družba ne pripisuje ustreznega pomena pouku telesne vzgoje v šoli. Nekdo meni, da v šoli ni nič zanimivega in koristnega pri pouku telesne vzgoje in je bolje, da otrok dela dodatne učne ure, medtem ko je nekdo le len in načeloma ne hodi na te učne ure. Še bolj zastrašujoč trend je dejstvo, da je promocija življenjskega sloga, v katerem ima šport pomembno in temeljno vlogo, pri nas praktično izginila. Zato je treba razumeti in spoznati, v čem je koristnost pouka telesne vzgoje v šoli.

Približni standardi od 1. do 11. razreda

Vaje	Fantje				Dekleta
	5	4	3		5	4	3
Teče 30 m (sek)	6,1	6,9	7,0		6.6	7,4	7,5
"Shuttle run" 3x10 m (sek.)	9.9	10.8	11,2		10.2	11,3	11,7
Smučanje 1 km.	8.30	9,00	9,30		9.00	9,30	10,0
Križ 1000 m (min., S.)	brez časa				brez časa
Stojni skok v daljino (cm)	140	115	100		130	110	90
Meglo z žogo (cm)	295	235	195		245	220	200
Metanje majhne kroglice 150 g (m)	20	15	10		15	10	5
Vrgel se je na cilj s 6 m	3	2	1		3	2	1
Skakanje vrvi 1 min.	40	30	15		50	30	20
Dvig telesa v 1 min.	30	26	18		18	15	13
Viseči poteg (krat)	4	2	1
Vlečenje v viseči položaj (krat)					12	8	2
Sedalni prednji ovinek (cm)	9	3	1		12,5	6	2

Vaje 2. razred, približni standardi	Fantje
4 × 9 m, sek	12,0	12,8	13,2	12,4	12,8	13,2
3 × 10 m, sek	9,1	10,0	10,4	9,7	10,7	11,2
Teče 30 m, s	5,4	7,0	7,1	5,6	7,2	7,3
Teče 1.000 metrov	brez časa
Skok v daljino z mesta, cm	165	125	110	155	125	100
	80	75	70	70	65	60
	70	60	50	80	70	60
Poteg na drog	4	2	1
	23	21	19	28	26	24
Squats (število krat / min)	40	38	36	38	36	34
	12	10	8	12	10	8

Vaje 3. razred, približni standardi	Fantje
3 × 10 m, sek	8,8	9,9	10,2	9,3	10,3	10,8
Teče 30 m, s	5,1	6,7	6,8	5,3	6,7	7,0
Teče 1.000 metrov	brez časa
Skok v daljino z mesta, cm	160	130	120	160	135	110
Metoda visokega skoka v koraku, cm	85	80	75	75	70	65
Skakalna vrv (število krat / min)	80	70	60	90	80	70
Poteg na drog	5	3	1
Metanje teniške žoge, m	18	15	12	15	12	10
Dvig telesa iz ležečega položaja (število krat / min)	25	23	21	30	28	26
Squats (število krat / min)	42	40	38	40	38	36
	13	11	9	13	11	9
	6	4	2	5	3	1

Vaje 4. razred, približni standardi	Fantje
3 × 10 m, sek	8,6	9,5	9,9	9,1	10,0	10,4
	5,0	6,5	6,6	5,2	6,5	6,6
Teče 1.000 metrov, min	5,50	6,10	6,50	6,10	6,30	6,50
Skok v daljino z mesta, cm	185	140	130	170	140	120
Metoda visokega skoka v koraku, cm	90	85	80	80	75	70
Skakalna vrv (število krat / min)	90	80	70	100	90	80
Poteg na drog	5	3	1
Metanje kroglice v senci, m	21	18	15	18	15	12
Dvig telesa iz ležečega položaja (število krat / min)	28	25	23	33	30	28
Squats (število krat / min)	44	42	40	42	40	38
	15	14	13	14	13	12
Pištole, podprte na eni roki, na desni in levi nogi (večkrat). (m)	7	5	3	6	4	2

Vaje, 5. razred	Fantje			Dekleta
	5	4	3	5	4	3
Trajanje prevoza 4 × 9 m, sek	10,2	10,7	11,3	10,5	11,0	11,7
Teče 30 m, s	5,5	6,0	6,5	5,7	6,2	6,7
Teči 60 m, s	10,0	10,6	11,2	10,4	10,8	11,4
Teči 300 m, min, s	1,02	1,06	1,12	1,05	1,10	1,15
Teče 1000 m, min, s	4,30	4,50	5,20	4,50	5,10	5,40
Teči 2000 m	Brez časa
Preč 1,5 km, min, s	8,50	9,30	10,0	9,00	9,40	10,30
od obešanja, časi	7	5	3
Vlečenje navzdol na nizko palico iz visečega položaja, krat				15	10	8
Progibanje in iztegovanje rok v ležečem položaju	17	12	7	12	8	3
Dvignite telo iz ležečega položaja, roke na prsih križno 1 min	39	33	27	28	23	20
, cm	170	160	140	160	150	130
Skok v daljino s tekom, cm	340	300	260	300	260	220
Skok v višino s tekom, cm	110	100	85	105	95	80
Tek na smučeh 1 km, min, sek	6,30	7,00	7,40	7,00	7,30	8,10
Tek na smučeh 2 km, min, sek	Brez časa
Hkrati ne-korak Dvig korenin Spust na "vrata" iz palic Zaviranje s plugom	Tehnika smučanja
	Vaje, 6. razred Fantje 4 × 9 m, sek 10,0 10,5 11,5 10,3 10,7 11,5 Teče 30 m, s 5,5 5,8 6,2 5,8 6,1 6,5 Teči 60 m, s 9,8 10,2 11,1 10,0 10,7 11,3 Teče 500 metrov, min 2,22 2,55 3,20 , min 4,20 4,45 5,15 Teči 2.000 metrov brez časa Tek na smučeh 2 km, min 13,30 14,00 14,30 14,00 14,30 15,00 Tek na smučeh 3 km, min 19,00 20,00 22,00 Stojni skok v daljino, cm 175 165 145 165 155 140 Poteg na drog 8 6 4 Ležeči push-upi 20 15 10 15 10 5 10 6 3 14 11 8 40 35 25 35 30 20 46 44 42 48 46 44 Vaje, 7. razred Fantje 4 × 9 m, sek 9,8 10,3 10,8 10,1 10,5 11,3 , iz 5,0 5,3 5,6 5,3 5,6 6,0 Teči 60 m, s 9,4 10,0 10,8 9,8 10,4 11,2 Teče 500 metrov, min 2,15 2,25 2,40 , min 4,10 4,30 5,00 Teči 2.000 metrov, min 9,30 10,15 11,15 11,00 12,40 13,50 Tek na smučeh 2 km, min 12,30 13,30 14,00 13,30 14,00 15,00 Tek na smučeh 3 km, min 18,00 19,00 20,00 20,00 25,00 28,00 Stojni skok v daljino, cm 180 170 150 170 160 145 Poteg na drog 9 7 5 Ležeči push-upi 23 18 13 18 12 8 Sedenje naprej zavoj 11 7 4 16 13 9 Dvig telesa v 1 min iz položaja nagnjenega (stiskanje), krat 45 40 35 38 33 25 Skakanje vrvi, v 20 sekundah 46 44 42 52 50 48 Vaje, 8. razred Fantje 4 × 9 m, sek 9,6 10,1 10,6 10,0 10,4 11,2 , iz 4,8 5,1 5,4 5,1 5,6 6,0 Teči 60 m, s 9,0 9,7 10,5 9,7 10,4 10,8 Teče 1.000 metrov, min 3,50 4,20 4,50 4,20 4,50 5,15 Teči 2.000 metrov, min 9,00 9,45 10,30 10,50 12,30 13,20 Tek na smučeh 3 km, min 16,00 17,00 18,00 19,30 20,30 22,30 Tek na smučeh 5 km, min brez časa Stojni skok v daljino, cm 190 180 165 175 165 156 Poteg na drog 10 8 5 Ležeči push-upi 25 20 15 19 13 9 Sedenje naprej zavoj 12 8 5 18 15 10 Dvig telesa v 1 min iz položaja nagnjenega (stiskanje), krat 48 43 38 38 33 25 56 54 52 62 60 58 Vaje, 9. razred Fantje 4 × 9 m, sek 9,4 9,9 10,4 9,8 10,2 11,0 , iz 4,6 4,9 5,3 5,0 5,5 5,9 Teči 60 m, s 8,5 9,2 10,0 9,4 10,0 10,5 Teči 2.000 metrov, min 8,20 9,20 9,45 10,00 11,20 12,05 Tek na smučeh 1 km, min 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00 Tek na smučeh 2 km, min 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30 Tek na smučeh 3 km, min 15,30 16,00 17,00 19,00 20,00 21,30 Tek na smučeh 5 km, min brez časa Stojni skok v daljino, cm 210 200 180 180 170 155 Poteg na drog 11 9 6 Ležeči push-upi 32 27 22 20 15 10 Sedenje naprej zavoj 13 11 6 20 15 13 Dvig telesa v 1 min iz položaja nagnjenega (stiskanje), krat 50 45 35 40 35 26 Skakanje vrvi, v 25 sekundah 58 56 54 66 64 62 Vaje, 10. razred Fantje 4 × 9 m, sek 9,3 9,7 10,2 9,7 10,1 10,8 , iz 4,7 5,2 5,7 5,4 5,8 6,2 Teči 100 m, s 14,4 14,8 15,5 16,5 17,2 18,2 Tek 2 km, min 10,20 11,15 12,10 Teče 3 km, min 12,40 13,30 14,30 Tek na smučeh 1 km, min 4,40 5,00 5,30 6,00 6,30 7,10 Tek na smučeh 2 km, min 10,30 10,50 11,20 12,15 13,00 13,40 Tek na smučeh 3 km, min 14,40 15,10 16,00 18,30 19,30 21,00 Tek na smučeh 5 km, min 26,00 27,00 29,00 brez časa Stojni skok v daljino, cm 220 210 190 185 170 160 Poteg na drog 12 10 7 3 2 1 Ležeči push-upi 32 27 22 20 15 10 10 7 4 Plezanje po vrvi brez nog, m 5 4 3 Sedenje naprej zavoj 14 12 7 22 18 13 Dvig telesa v 1 min iz položaja nagnjenega (stiskanje), krat 50 40 35 40 35 30 Skakanje vrvi, v 25 sekundah 65 60 50 75 70 60 Vaje, 11. razred Fantje 4 × 9 m, sek 9,2 9,6 10,1 9,8 10,2 11,0 , iz 4,4 4,7 5,1 5,0 5,3 5,7 Teči 100 m, s 13,8 14,2 15,0 16,2 17,0 18,0 Tek 2 km, min 10,00 11,10 12,20 Teče 3 km, min 12,20 13,00 14,00 Tek na smučeh 1 km, min 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00 Tek na smučeh 2 km, min 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30 Tek na smučeh 3 km, min 14,30 15,00 15,50 18,00 19,00 20,00 Tek na smučeh 5 km, min 25,00 26,00 28,00 brez časa Tek na smučeh 10 km, min brez časa Stojni skok v daljino, cm 230 220 200 185 170 155 Poteg na drog 14 11 8 Stand up up dvig na visoki palici 4 3 2 Ležeči push-upi 32 27 22 20 15 10 Nagnite se ven sedeči položaj, cm 15 13 8 24 20 13 Progibanje in raztezanje rok v opori na neravnih palicah, krat 12 10 7 Sedenje naprej zavoj 14 12 7 22 18 13 Dvig telesa v 1 min iz položaja nagnjenega (stiskanje), krat 50 45 40 42 36 30 Skakanje vrvi, v 30 sekundah 70 65 55 80 75 65 Skakanje vrvi, v 60 sekundah 130 125 120 133 110 70 Mnogi starši verjamejo, da so učitelji telesne vzgoje v šoli ljudje, ki nimajo nič s športom ali športno vzgojo. Pomembno je takoj opozoriti, da je ta izjava v osnovi napačna. Najprej se je treba zavedati, da je danes, ne da bi bil v preteklosti poklicni športnik ali oseba s športno vzgojo, skoraj nemogoče dobiti zaposlitev na šoli kot učitelj fizične vzgoje. To dejstvo kaže, da bodo vsi tisti otroci, ki se bodo v šoli ukvarjali s telesno vzgojo pod nadzorom specialista ali teoretika (odvisno od vrste prejšnje učiteljeve dejavnosti), vsaj lahko dosegli dobre rezultate v določenih športnih disciplinah, če bodo želeli. ... Zelo pomembno je, da ljudje, ki obiskujejo pouk fizične vzgoje, v sebi razvijejo motivacijske lastnosti. Če v vsakdanjem življenju primerjamo ljudi, ki so bili pozorni na šport in tiste, ki nikoli niso nosili trenirke, potem je razlika v življenjski motivaciji vidna s prostim očesom. Ljudje, ki se ukvarjajo s telesno vzgojo in zato večina tistih, ki obiskujejo pouk fizične vzgoje v šoli, so veliko uspešnejši, saj tudi v šolskih letih pri pouku telesne vzgoje razvijajo takšne lastnosti, kot so odločnost in premagovanje samega sebe. Po statističnih podatkih je med epidemijami gripe dvakrat večja verjetnost, da tisti, ki ne obiskujejo pouka fizične vzgoje, dvakrat pogosteje kot tisti, ki se redno udeležujejo pouka fizične vzgoje. Posledično imajo tisti, ki pogosteje zbolijo, večje število težav z uspešnostjo, ker obiskujejo manj pouka v šoli. Zdi se, da preskakovanje šole in nepripravljenost obiskovanja pouka telesne vzgoje na prvi pogled nikakor nista povezana. Če pa izsledite zgoraj opisano vzročno zvezo, potem postane jasno, zakaj je tako pomembno hoditi na tečaje telesne vzgoje in ne iskati izgovorov za to, da bi še enkrat sedli na klop, medtem ko sošolci prestavijo standarde ali se samo igrajo športne igre Če vsi zgornji argumenti niso dovolj prepričljivi, je treba narediti malo eksperimenta. Študent mora dva meseca primerjati svoje zdravje. Naj en mesec ne hodi v šolo in sedi na klopi. Čez en mesec se morate udeležiti vseh lekcij iz fizične vzgoje in upoštevati vsa navodila učitelja. Vsak dan teh dveh dni je treba pustiti vpis v posebnem dnevniku, v katerem bo študent pustil svoje vtise o zdravstvenem stanju in splošnem stanju telesa. Po dveh mesecih preberite dnevnik in primerjajte svoje vnose. Zagotovo se bodo zaključki za marsikoga izkazali za neverjetne, toda kaj lahko izveste z izvedbo tega eksperimenta. Seveda je dovolj težko, da bi moderno šolsko telesno vzgojo poimenovali popolno. In razlogov za to je veliko. Če pa k tej lekciji pristopite bolj natančno, razmislite, kaj ponujajo učitelji, ne poskušajte se izogniti in se skriti nekje na prehodu, potem bo mogoče v prihodnosti učiteljem izraziti veliko zahvale za to. Zdaj pa se oddaljimo od glasnih stavkov in poskusimo ugotoviti, kakšna je resnična korist biti v telovadnici ali na športnem igrišču. Najprej gre za fiziologijo. Rastoči mladi organizem potrebuje mobilnost, da lahko razprši kri po telesu. Zato otroci na vdolbini in rušijo stropove na hodnikih ali učilnicah. In bolj ko jih boste poskušali držati v najstrožji disciplini, glasneje bodo kričali ob vdolbini. Pouk fizične vzgoje je zasnovan za uravnoteženje tega neravnovesja. Pravilno narejena telesna ogrevanja vam omogočajo, da odvečno energijo razpršite po telesu. V tem primeru ne pride do prekomernega dela, pa tudi do nevarnosti nastanka zvinov ali drugih vrst poškodb. Poleg tega se telo zaradi aktivnih fizičnih vaj napolni moralno, ko se možgani začasno odklopijo od zapletenih matematičnih izračunov ali razmišljanja o literarnem zapletu, ki človeku dajo priložnost, da osveži svoje misli. To bo v prihodnosti pomagalo pri soočanju s težkimi nalogami, ki so vam ostale za konec. Med drugim telesna vzgoja včasih človeku omogoča, da pokaže skrite talente, ki jih bo v drugačnem okolju preprosto obotavljal izpostaviti. Konec koncev, tukaj so pravzaprav vsi enaki in vsi so v enakih pogojih, ko se bo malo ljudi šalilo zaradi vaših uspehov. Toda izkušeni učitelj bo lahko ocenil potencialni potencial in ga razvil v prihodnosti. Tako se manifestirajo bodoči nogometaši, odbojkarji, košarkarji in športniki. Po obisku telovadnice se mnogi želijo samostojno razvijati, izboljšati svoje telo in izboljšati zdravje. In prav to je dragoceno v šolski telesni vzgoji, kot vir neomejenih možnosti v prihodnosti.