Rubdown. Tituracija. Skrivnosti vodnih postopkov: drgnjenje, umivanje, tuširanje in kopanje Rubdown zjutraj

Ko drgnite telo s hladno (od 12 do 19 ° C) ali rahlo toplo (od 20 do 23 ° C) vodo, kot posledica toplotnega in mehanskega delovanja telo spodbudi dotok krvi v notranje organe in izmenjavo toplote. Rubdowni pomagajo pri obstojnih manjših težavah in povečajo obrambno sposobnost telesa. Glede na vrsto postopka, ki ga izvajate (splošno drgnjenje, drgnjenje po zgornjem delu telesa, drgnjenje po spodnjem delu telesa ali drgnjenje po rokah) ima različne učinke: tonik, poživljajoč ali pomirjujoč.

Kontraindikacije. Rubdownov ne smemo izvajati s hipotermijo ali nagnjenjem k mrzlici. Če se med postopkom, namesto da bi se ogreli, počutite hladno, prekinite postopek in poskušajte čim hitreje segreti. Če vaša koža med postopkom nenadoma postane bleda ali modra, ustavite postopek in poskusite ohraniti toplo.

Izvajanje postopka. Najbolje je, da se brise izvajate zjutraj ali pred spanjem. Pred posegom naj bodo okončine tople, temperatura zraka v prostoru, kjer se postopek izvaja, naj bo najmanj 19 ° C. Okna naj bodo zaprta. Vlaženje s hladno vodo ali vodo sobne temperature z gobico, pršicami za kopel ali kosom perila, večkrat prepognjenim. obrišite celotno telo ali nekatere njegove dele. Delovanje hladne vode najprej povzroči zoženje posod na koži in podložnih tkivih, nato se žile razširijo, pojavi se občutek toplote in svežine. Redno drgnjenje daje utrjevalni učinek in krepi obrambo telesa.

Drgnjenje zgornjega dela telesa s hladno vodo

Drgnjenje zgornjega dela telesa s hladno vodo se uporablja za funkcionalne motnje neznanega izvora, dovzetnost za prehlad, motnje krvnega obtoka in revmatične bolečine, postopek izboljšuje presnovo tkiva in dihanje kože, uravnava izmenjavo toplote v telesu in pospešuje oksidativno-presnovne procese. Za drgnjenje lahko uporabite zodo z dodanim jabolčnim kisom (v razmerju 1: 3) ali namizno soljo (1 žlica na 1 liter vode).

Izvajanje postopka. Brisačo ali kopalnico namočite v hladno vodo, rahlo stisnite in začnite obljubo na zunanji strani desne roke, nato pa delajte na notranji strani. Na enak način obrišite levo roko. Nato z mokro brisačo podrgnite trebuh, nato pa si obrišite hrbet. Med postopkom rahlo pritisnite na mokro brisačo. Brisačo je treba občasno namočiti v vodi. Odstranjevanje je treba opraviti dovolj hitro, da nimate časa za pregrevanje. Po postopku ni treba brisati. Potegnite srajco ali pleteno majico čez mokro telo in se aktivno premikajte (posteljni bolniki po posegu počivajo, pokriti z odejo, tudi jih ni treba obrisati). Po posegu s spodbujanjem prekrvavitve občutite pritok vročine. Koža pridobi enotno rožnato barvo.

Drgnjenje spodnjega dela telesa s hladno vodo

Drgnjenje spodnjega dela telesa s hladno vodo je priporočljivo, da bi pomagali normalizirati spanec. Postopek je koristen pri revmatoidnem artritisu in tudi, če imate pogosto hladna stopala, težave s zaspanjem, bolezni žil v nogah (vključno z krčnimi žilami), letargijo in nadutostjo, pa tudi hiperfunkcijo ščitnice.

Pozor! Nehajte drgniti, če se v postopku ne ogrejete. Postopek se ne sme uporabljati v stanju hladnosti in mrzlice, pri nalezljivih boleznih sečil in pri vnetnih boleznih ženskega reproduktivnega sistema.

Izvajanje postopka. Brisačo ali kopalnico navlažite v hladni vodi, rahlo iztisnite in začnite drgniti po desni nogi. Brisačo rahlo pritisnite na kožo. Občasno brisačo ponovno namočite v vodi. Najprej obrišite zunanjo in sprednjo stran desne noge, nato pojdite čez notranjo stran do ravni zadnjice, nato pa se premaknite navzdol do stopala. Na enak način obrišite levo nogo do ravni zadnjice in naprej. Postopek izvedite hitro, da ne zamrznete. Nato se oblecite in mirno ležite 30 - 60 minut v postelji, dobro zaviti.

Po drgnjenju se spodnji del telesa in noge enakomerno segrejejo. Nežno roza ton kože je pokazatelj povečanega krvnega obtoka.

Hladno drgnjenje celega telesa

Hladno drgnjenje celega telesa poveča prekrvavitev, razbremeni stres iz srca in blagodejno vpliva na živčni sistem. To je preprost in učinkovit način kaljenja, ki pomaga okrepiti obrambo telesa. Ta postopek je indiciran za lajšanje živčnega vznemirjenja. normalizacijo krvnega obtoka in izmenjavo toplote (če imate pogosto hladne roke in noge), da aktivirate dihanje kože. za motnje spanja, kronične revmatične bolezni. Pri bolnikih, ki ležijo na postelji, drgnjenje vedno osveži in spodbudi njihov krvni obtok.

Pozor! Postopka ne smete uporabljati, ko vas zebe ali drhti.

Izvajanje postopka. Uporabite lahko hladno vodo, če pa vam je težko to storiti takoj, začnite z vodo pri sobni temperaturi ali rahlo toplo in postopoma preidite na hladno. Kopalno rokavico ali brisačo potopite v hladno vodo, jo dobro navlažite, rahlo stisnite in začnite drgniti, med tem pa je treba brisačo močno pritisniti na kožo. Postopek začnite z desno roko. najprej na zunanji strani do pazduh, nato obrišite na notranji strani do zapestja. Na enak način obrišite levo roko. Po tem obrišite vrat, prsni koš, trebuh in nato nazaj. Če se premikate na noge, pojdite navzgor po zunanji strani noge do zadnjice, nato po notranji strani. Na enak način obrišite levo nogo. Končajte masažo z vlivanjem vode na obe nogi. Po postopku se morate obrisati, takoj obleči oblačila na mokri koži in se aktivno gibati, da se ogrejete, ali ležite pol ure ali eno uro v topli postelji.

Utrjevanje telesabo pomagal zaščititi pred zimskimi prehladi, pa tudi povečal odpornost telesa na virusne okužbe. Mimogrede, ta metoda je bila človeštvu znana že od antičnih časov. Zgodovina potrjuje, da so nam prvi podatki o utrjevanju telesa znani iz indijskega epa Rig Veda (to je okoli leta 1500 pred našim štetjem), sčasoma pa je za to koristno dejavnost vznemiril slavni zdravnik Hipokrat. Dejstvo je, da močno poveča odpornost našega telesa na nezaželene učinke mraza in vročine, pa tudi nizek atmosferski tlak in sončno sevanje.

Torej obstajajo takšne glavne metode kaljenja:

• kaljenje zraka,
• vodni postopki, ki vključujejo: brisanje z brisačo, umivanje z vodo, kontrastno prhanje, kopanje v naravnih rezervoarjih, pa tudi v bazenih in morski vodi,
• sončne kopeli,
• zimsko drsenje s snegom,
• hoditi bosi v jutranji rosi,
• zimsko plavanje - torej plavanje v vodi pozimi,
• obisk kopeli, savne s kopanjem v hladni vodi.

Najpomembnejši poletni pogled je kaljenje sonca... Najprej gre za sončenje, ki se ga "vzame" enostavno in priročno, na primer v pasivnem stanju. Se pravi, lahko enostavno počivate na pesku. In sončenje je in v aktivnem stanju, ko hodite po plaži ali igrate odbojko.

Kaljenje z vodo - To je morda najbolj znana vrsta kaljenja, ki vključuje pranje in umivanje z vodo (hladno!), Pa tudi sušenje z brisačo in kontrastno prho.

Po priporočilih strokovnjakov je koristno začeti poleti. Tako boste telo čim bolj zaščitili pred nekakšnim stresom, saj mora naše telo zaznati vse novo (prej nepreverjeno) postopoma in v nežnih razmerah. In seveda je bolje začeti poleti, saj se je v mrzli zimi moralno težko prisiliti, da se "sprijaznite" s hladno vodo. In kar je tudi pomembno, nepravilno (prenagljeno) utrjevanje pozimi lahko izzove prehlade. Če se torej odločite za izboljšanje zdravja, potem poleti začnite utrjevati svoje telo, postopoma zvišujete stopnjo zahtevnosti in tako telo pripravite na zimske postopke.

Primeri preprostega utrjevanja:

Rubdown

Priporočljivo je, da ga obrišete pri temperaturi najmanj 18 ° C. Najprej morate v hladno vodo navlažiti brisačo ali kos krpe (naravno, naravno), nato pa si roke najprej obrisati, nato pa zgornji in spodnji del telesa z dokaj hitrimi gibi. Po mokrem brisanju morate telo hitro obrisati s suho brisačo.

Utrjevanje nog

Ta metoda je idealna za ljudi, ki imajo nagnjenost telesa k pogostim prehladom (ARI). Torej, zvečer, približno eno uro pred spanjem, morate 3 minute spustiti v sredino spodnjega dela noge v hladno vodo. Priporočljivo je, da začnete s temperaturo nekje med 37-38 ° C, postopoma (vsaka 2 dni) jo znižajte za 1 ° C. Tako lahko po 2-3 mesecih noge varno potopite v ledeno vodo. Pomembna točka: če se zgodi, da vas prehladi med samim postopkom kaljenja, morate takoj prenehati s temi vodnimi postopki (vsaj tri dni) in nato znova začeti s temperaturo, pri kateri ste se ustavili pred mrazom.

Pomembno je, da se postopka kontrastnega tuširanja navadijo postopoma. Če želite to narediti, se v prvih dveh tednih tuširajte pri udobni temperaturi. Sčasoma naredite en kontrast in približno 5-10 sekund. stojite pod hladno vodo. Nato postopoma po dveh tednih pojdite na dva, kasneje - na tri kontraste.

Ponujamo vam primer kontrastne prhe:

1. Topla voda - čas bivanja: 20-40 sekund.
2. Topla voda (ugodna temperatura) - čas bivanja 30 sekund-1,5 minute.
3. Hladna voda - čas bivanja: 20 sekund -1 minut.
4. Topla voda - čas bivanja: 20-40 sekund.
5. Hladna voda - čas bivanja: 1 minuta ali več.

Utrjevanje

Prednost utrjevanja telesa je, da se za ta postopek uporabljajo naravni dejavniki, kot so zrak, voda, sonce.

Kot posledica rednega kaljenja se v človeškem telesu pojavijo habituacijske reakcije, ki prispevajo k razširitvi območja, kar pomaga prenašati nihanje zunanje temperature. Zato utrjena oseba odlično prenaša hlajenje, poleg tega pa se močno poveča tudi odpornost njegovega telesa na pomanjkanje kisika (hipoksijo).

Po mnenju strokovnjakov je postopek termoregulacije hiter odziv krvnih žil v primeru ohlajanja ali obratno - pregrevanje telesa z zožitvijo / razširitvijo, kar posledično vodi v omejitev (ali povečanje) prenosa toplote. Zato se pri različnih zunanjih temperaturah vzdržuje idealno ravnovesje med prenosom toplote in proizvodnjo toplote.

Poleg naštetega utrjevanje pomaga normalizirati naš živčni sistem, krepi ga. In tudi pozitivno poveča stabilnost naše čustvene sfere, zahvaljujoč temu, da postanemo bolj zadržani in uravnoteženi. Opažamo tudi povečano vzdržljivost našega telesa, izboljšujeta njegovo delovanje in razpoloženje na splošno.

Pri utrjevanju je treba upoštevati naslednje pogoje.

• Postopnost postopka, torej od preprostega do zapletenega

Strinjam se, da je plavanje v ledeni luknji ali hoja bosa po snegu več kot resen test za naše nepripravljeno telo. Poslušati moramo svoje občutke. Zato je v postopku kaljenja s hladno vodo potrebno postopno zniževati temperaturo in povečati trajanje postopka. Upoštevajte: kaljenje morate nenehno vsak dan. Čas organizirajte tako, da postane utrjevanje dobra navada, kot je umivanje obraza zjutraj in umivanje zob. Ne dovolite, da vas trenutne slabosti premagajo! Če si vzamete odmor, potem bodo vaše pridobljene obrambe oslabele (ali popolnoma izgubljene), potem morate začeti znova. Zato naj telo otrdi ne občasno, ampak redno, ker ta postopek prispeva k razvoju kondicijskih refleksov. Bolje je temperirati vsak dan vsaj nekaj minut, kot pa enkrat na teden po eno uro - v tem primeru vidnega učinka ne bo.

• Zdravstveno stanje

Kdaj boste izbrali metodo kaljenje, nato upoštevajte svojo starost, dnevno rutino, zdravstveno stanje, pa tudi podnebne razmere. Znaki, da izbrana shema utrjevanja za vas ni primerna, so: zmanjšan apetit, nočna nespečnost, živčna razdražljivost. Za začetnike je idealna metoda kaljenja kontrastna prha, torej dve minuti vroče vode, nato 5-10 sekund hladne vode. Ta cikel ponovite približno 10-krat in zaključite s hladno vodo. Če se zgodi, da je kaljenje za vas težaven postopek, potem lahko dno prvič zamenjate s hladno brisačo.

• Klimatske razmere

Preden začnete utrjevati, morate upoštevati podnebne razmere v vaši regiji. Za prebivalce različnih mest intenzivnost kaljenja ni enaka, saj temperaturne razmere na območju tvorijo določeno raven občutljivosti telesa, pa tudi njegova odpornost na hlajenje.

• Življenjski slog

Pomembno je, da se držite racionalne dnevne rutine, odrečete se slabih navad. Dejstvo je, da neupoštevanje režima, neustrezen spanec, nepravilna (nepravilna) prehrana, pogosto prenajedanje, "leno" zavračanje fizičnih jutranjih vaj ne bodo omogočili doseganja želenega učinka utrjevanja. Upoštevajte: pitje alkohola in kajenje s kaljenjem sta NEPOSREDNA! Slabe navade izzovejo nasprotno reakcijo. Na primer, alkohol pospešuje širjenje perifernih krvnih žil in to znatno poveča prenos toplote. Utrjevanje prispeva k zožitvi obodnih žil kot odgovor na hlajenje. Navaba kajenja bistveno škoduje krvnemu obtoku v človeškem telesu, kar poslabša hlajenje.

Skrbite za svoje zdravje, začnite utrjevati že danes, ne odlagajte dobrih navad za pozneje! Če lahko premagate svojo lenobo in pravilno organizirate postopek utrjevanja telesa, potem boste samozavestno srečali zmrznjeno zimo! Tako se boste varno znebili prehladov in se lahko celo udeležili Epipanovega kopanja!

Možno je v odrasli dobi. Če želite izvedeti, kako pravilno začeti kaljenje, natančno preberite to gradivo, ki po korakih opisuje celotno pripravljalno fazo tega pomembnega načina ohranjanja zdravja.

Kje in kako začeti utrjevanje telesa za odraslo osebo

Utrjevanje vpliva na delovanje endokrinih žlez, delo živčnega sistema in posledično vpliva na stanje telesa.

Kje začeti utrjevanje za splošno zdravstveno izboljšanje telesa? Najprej je treba upoštevati značilnosti organizma vsake posamezne osebe. Poleg tega mora kaljenje spremljati pozitivna čustva.

Zelo koristno je izvesti kompleksno kaljenje - z vodo, soncem, zrakom.

Prva stvar, s katero lahko začnete utrjevati telo za odraslo osebo, je asimilacija najpreprostejših pravil: postopke kaljenja morate izvesti 1,5 ure po obroku ali 1,5 ure pred obrokom. Kombinirati jih je treba z zmerno telesno aktivnostjo.

Najučinkovitejši načini zdravljenja so vodni postopki. To so razbitine, dokolenice, kopeli, tuši. Imajo večji stresni učinek na telo, za razliko od na primer zračnih kopeli.

Torej, kje začeti kaljenje za odraslo osebo, ki je odločena povečati svojo imuniteto? Preden začnete z utrjevanjem vode, si morate zapomniti nekaj pomembnih točk.

V reakciji telesa na hladno vodo so tri faze:

• Prva faza - krč krvnih žil kože.
• Druga faza - takoj ko se koža prilagodi hladni vodi, pride do vazodilatacije, to je do širjenja krvnih žil, kar se kaže z pordelostjo kože, zniževanjem krvnega tlaka, aktiviranjem mastocitov in levkocitov kože, pa tudi podkožja. Druga faza povzroča izboljšanje počutja in povečanje splošne aktivnosti.
• Tretja faza - neugodno. Med njo se adaptacijske sposobnosti telesa izčrpajo, nastane krč krvnih žil, koža pa postane modrikasto bleda, poleg tega se pojavijo mrzlice.

Če sistematično izvajate postopke kaljenja s hladno vodo, se bo prva faza zmanjšala, druga pa bo prišla hitreje.

Glavna stvar v procesu začetka kaljenja za odraslega in otroka je preprečiti začetek tretje faze.

Pri kateri temperaturi vode se otrok začne strjevati?

Postopke kaljenja je priporočljivo začeti že v zgodnji starosti, skoraj od rojstva. Seveda je metoda utrjevanja vode odvisna od otrokove starosti. Začnejo z običajnimi vodnimi postopki - pranjem, umivanjem, kopanjem, vnašanjem v njih element utrjevanja.

Pri kateri temperaturi se začne otrdelost novorojenčka? Utrjevanje vode se začne pri temperaturi 36-37 ° C - to velja za otroke, stare od rojstva do 2-3 mesece. Začnejo s skupnimi kopelmi. Dojenčka dnevno kopamo 5 minut, nato pa ga zalijemo z vodo za 2 ° C nižje.

Pranje in pranje, ki traja 1-2 minute, najprej izvajamo vsak drugi dan pri temperaturi vode 28 ° C, postopoma pa ga znižajte za 1-2 ° C in ga pripeljite na 20-22 ° C.

Kakšen je pravi način, da začnete otrdivati \u200b\u200botroka, ga navaditi na druge postopke? Naslednji postopki kaljenja vključujejo lokalno mokro brisanje z palčico, namočeno v vodi pri temperaturi 33-35 ° C. Rubdown traja 1-2 minute. Postopoma se temperatura vode zniža na 28 ° C.

Ne pozabite, da je treba vsak del otrokovega telesa suho obrisati, dokler se na koži ne pojavi rahla rdečina.

Kako začeti kaljenje otroka, starega od 2-3 do 9-10 mesecev? Takšne dojenčke obrišemo na enak način kot prej. Kasneje pa lahko dodate splošno drsenje. S splošno mokro drgnjenje si najprej obrišite roke, nato noge, nato prsa in hrbet. Temperatura vode ostaja enaka kot pri lokalnem drgnjenju, torej takšni, na katero je otrok že navajen. Dovoljeno je dodati vodo v vodo (2 žlički na 1 kozarec vode).

Kako pravilno začeti utrjevati otroka z vlivanjem vode?

Navedena datoteka na kode kode Vključi me ne obstaja.

Otrok od 9-10 mesecev do 1 leta lahko začnete prelivati \u200b\u200bvodo. Kako pravilno začeti vlivati \u200b\u200bkaljenje v tej starosti? Tak otrok že lahko vodi vodne postopke, ko sedi ali stoji. Če se otrok vlije iz tuša, potem je zalivalka nameščena blizu njegovega telesa (približno na razdalji 25-30 cm). Tlak vode ne sme biti premočan. Najprej se izlije hrbet, nato prsni koš, trebuh in na koncu roke in noge. Tako kot prej, po končanem tuširanju, otrokovo telo temeljito obrišemo, dokler se na koži ne pojavi rahla rdečica. Na začetnih stopnjah kaljenja mora biti temperatura vode 35-37 ° C, kasneje jo lahko znižamo za 1 ° C, postopoma pa jo privedemo do 28 ° C.

Med 1. in 3. letom starosti nadaljujte z vlivanjem in drgnjenjem, vendar seveda pod pogojem, da se otrok počuti dobro in se ne upira kaljenju. Nanesete lahko splošne odtise z vlažno pršico, namočeno v vodi pri temperaturi, ki ne presega 24 ° C, in splošno vlaženje z vodo pri temperaturi do 24-28 ° C. Priporočljivo je uporabljati tuš, saj ima močnejši učinek od vlaženja (na primer iz vedra), saj ima poleg temperature tudi mehanski vpliv vodnih curkov na kožo in mišice. Izlivanje iz tuša se izvaja do 1,5 minute, temperatura vode se postopoma znižuje.

Če se starši odločijo za kaljenje svojega otroka ali kaljenje, potem morate vedeti, da kaljenje ni enkratni postopek, temveč način življenja za več let. In tak način življenja naj starši podpirajo sami. Prav oni morajo otroka vzgajati v samostojnosti v vsem, zlasti v zadevah, povezanih z njegovim zdravjem. Ni treba ostro navaditi bolnega otroka na hladne temperature. Če bi ga nenehno ovijali in se nato nenadoma odločili, da ga bodo temperirali in ga zalili z mrzlo vodo ali ga v hladnem vremenu pustili golega, potem takšne kaljenosti ne bi prišlo nič drugega kot prehlad.

Bolj ko je otrok na svežem zraku, močnejše bo postalo njegovo zdravje.

Navedena datoteka na kode kode Vključi me ne obstaja.

Kako pravilno začeti kompleksno utrjevanje s hladno vodo?

Kaljenje za začetnike mora biti celovito. Ni dovolj, da otroka vsak dan umivate s hladno vodo ali ga prelijete po kopanju. Kje začeti utrjevanje telesa poleg zelo pomembnih in potrebnih vodnih postopkov? Dovolite, da dojenček hodi po hiši bosi, seveda, če to omogoča temperatura tal. Lahko in mu mora dovoliti, da pije hladno mleko. Seveda v odsotnosti znakov.

Če otrok ponoči sleče odejo in je temperatura zraka v sobi normalna, ga ne ovijajte tako, da privijete robove odeje. Nujno pred spanjem in zjutraj med. Dejansko je za to, da se telo dobro spoprijema s svojimi funkcijami, potrebno trenirati obrambo.

Najenostavnejši postopki utrjevanja vode doma so grgranje s hladno vodo in drgnjenje vratu. Dopolnite jih lahko tako, da hodite bosi po vlažnem tleh ali vlažni preprogi. Poleti je hoja bosa po travi, padlih iglicah in tleh po dežju tudi dobra.

Kje drugje lahko začnete kaljenje za začetnike za povečanje imunosti?

Drug učinkovit postopek kaljenja je nalivanje vode čez stopala:

• Sprva naj bo voda sobne temperature, nato se lahko temperatura zmanjša za več stopinj, vendar ne nižje od 10 ° C. Po posegu si nog ne smete temeljito obrisati, samo jih zamažite z brisačo.
• Nato se stopala na nogah zamenjajo s hladnimi kopelmi za noge. Začetna temperatura vode je 30 ° C. Nato ga vsak dan znižamo za 1-2 ° C in ga postopoma znižamo na 15 ° C. Trajanje takšne kopeli je najprej 1 minuta, nato pa do 5 minut. Če imate noge v hladni vodi, morate z njimi izvajati plesne gibe. Noge ne bi smeli ves čas držati v enem položaju.
• Ko se telesna prilagoditev zunanjim dejavnikom povečuje, je dusenje vključeno kot dodatni postopki utrjevanja. Izvaja se na naslednji način: najprej se vlije hrbet, nato prsni koš, trebuh, leva in desna roka, po katerem so noge v istem vrstnem redu.

Plavanje v odprti vodi ima tudi odličen utrjevalni učinek. Seveda pa se z njimi ne morete začeti strjevati.

Če je telo dovolj močno, potem lahko več časa preživite v reki ali jezeru.

"Zimsko plavanje" kot vrsta kaljenja

Kar zadeva "zimsko plavanje", torej plavanje v ledeni vodi, je treba to vrsto utrjevanja uporabljati izjemno previdno, saj je najmočnejši mraz. "Zimsko plavanje" kot vrsta utrjevanja je primerno le za usposobljene ljudi.

Kako začeti tovrstno utrjevanje s hladno vodo za odrasle? Ko ima močan in oster hladen učinek na telo, termoreceptorji reagirajo na to draženje, aktivirajo najprej fizično in nato kemično obliko termoregulacije. Zato se lahko samo "ljudje", ki so bili v dolgi šoli utrjevanja na enostavnejši način, njihova telesa pa so dokaj odporna na hladne učinke, lahko "obrišejo" ali obrišejo s snegom.

Seveda je kaljenje s "zimskim plavanjem" odličen dejavnik, ki vpliva na človeško telo in zdravje. Poveča njegovo učinkovitost, zmanjša pojav prehladov.

Kaljenje otroka in odrasle osebe s kontrastnim tušem

Kaljenje otroka in odrasle osebe s kontrastnim tušem je tudi čudovit postopek kaljenja. Načelo kontrastnega tuša je preprosto: najprej zalijemo s toplo vodo pri ugodni temperaturi. Nato se temperatura čim bolj zviša. V tem primeru je treba paziti, da ne pride do opeklin.

Po približno 1 minuti, ko se ugasne s kontrastnim tušem, se vroča voda zapre in dovoljena je le hladna voda. Po 20–30 sekundah se najbolj vroča voda znova dovede pod tuš in ko jo polijejo po telesu, spet vklopijo hladno vodo. V naslednjem koraku lahko pod hladnimi potoki stojite nekoliko dlje kot prvič.

In spet morate sprejeti ne predolgo vročo prho in končno hladno.

Če povzamemo vse zgoraj navedeno, lahko dodamo, da je kaljenje močan dejavnik celjenja človeškega telesa, ki ne potrebuje veliko časa ali finančnih vlaganj.

Kaljenje ima poleg zdravljenja tudi vzgojni učinek: krepi moč volje, razvija vztrajnost pri doseganju ciljev in se uči samoorganiziranja.

Pozdravljeni dragi bralci! Verjetno veste, da se drgnjenje lahko uporablja za različne namene. V istem članku bomo razmislili o možnosti njegove uporabe za utrjevanje telesa. Ta vrsta utrjevanja velja za najbolj nežno, vendar se drgnjenje ne sme šteti za enostransko. Dejansko obstajajo metode, ki se kažejo celo dojenčkom, obstajajo pa tudi takšne, ki jih ni vsaka odrasla oseba sposobna premagati, ne da bi se vnaprej pripravila.

5 vrst odpadkov, ki se uporabljajo za utrjevanje:

1. Suho drgnjenje
2. Rušenje snega
3. Body Ice robčke
4. Vroča brisača (vroča brisača)

Zdaj podrobneje o vsaki od njih in kako pravilno drgniti vsako vrsto.

Suho brisanje vsak dan

Najprej je to odličen učinek na kožo. Suho drgnjenje ima učinek luščenja, zagotavlja dober pretok krvi na prizadetem območju in tako pomaga dovajati več kisika na prava mesta. Delo na stegnih se aktivno bori proti celulitu.

Za suho brisanje lahko uporabite lanene brisače ali prtičke. Uporabljajo se tudi posebne ščetke z naravnimi in umetnimi ščetinami.

Premiki se izvajajo v krožni smeri urinega kazalca. Bolje je začeti od stopal proti telesu, nato od rok do ramen. Poseben poudarek dajte na pazduhe, pod koleni in na vratu. Tu so krvne in limfne žile blizu, učinkovitost pa bo bolj oprijemljiva. Rubdown ni masaža, zato ni potrebe po stranskih učinkih drgnjenja na teh področjih.

Suho drgnjenje se izvaja 2-krat na dan 7-10 minut. Za izrazit rezultat bodo trajali 3 mesece. Vsako gibanje je treba ponoviti 10-14 krat. Na koncu postopka je priporočljivo, da se toplo ali kontrastno tuširate in kožo podrgnete s kozmetičnim mlekom ali pa jo nadomestite s katerim koli rastlinskim oljem, na primer oljčnim, breskovo, grozdnim semenom ...

Metoda nima absolutnih kontraindikacij, le nekatere vnetne kožne bolezni, ki jih spremlja gnojno izločanje.

Suhe in mokre robčke za brisače

To je dokaj pogosta metoda kaljenja z izrazitim krepilnim učinkom. Pomaga pri odpravljanju kožnih zastojev, odstranjevanju starih kožnih celic, izboljšanju krvnega in limfnega obtoka.

Pred izvedbo morate pripraviti dve brisači in posode s hladno vodo. Prvič je dovolj 37 stopinj. Ena brisača je dobro navlažena in začne se drgniti od glave do prstov. Po brisanju z mokro brisačo jo posušite. Torej postopek ponovimo večkrat, postopno znižamo stopnjo. Ko se vam voda ne zdi hladna, je ne morete obrisati, ampak jo podrgnite s suho brisačo ali celo z rokami. Po nekaj minutah se po telesu pojavi občutek toplote. To govori o dobrem učinku.

Metoda je podobna v delovanju s kontrastnim prho. Pomaga tudi sprožiti skrite obrambe telesa. Uporablja se lahko vsak dan zjutraj in zvečer, metoda kaljenja nima očitnih kontraindikacij.

Rušenje snega

Metoda je najbolj "skrajna" in jo priporočajo ljudem, ki so dovolj pripravljeni na kaljenje. Od antičnih časov v Rusiji je rušenje s snegom del postopkov kopeli. Kombinacija toplote in mraza daje "tresenje" celotnemu organizmu, posebno vpliva na srčno-žilni in živčni sistem. Poleg tega postopek pomaga pri kurjenju maščob, izboljšanju termoregulacije in povečanju mišičnega tonusa.

Če gremo zunaj v zmerno mraznem vremenu, si telo vzame zrak in snežno kopel. Splača se obrisati le z mehkim snegom, ki je pred kratkim zapadel. "Stari" sneg lahko poškoduje kožo, saj vsebuje dovolj velike ledene kristale. Raztrganje se izvaja s krožnimi gibi, po možnosti vzdolž masažnih linij. Začinjena oseba lahko postopek izvede 5-7 minut, za začetnika pa je dovolj 1 minuta. Na splošno bi moralo telo samo povedati, kdaj ga je dovolj. Postopek preprosto preneha prinašati zadovoljstvo in občutek evforije se izgubi.

Žal ta metoda ni za vsakogar. To še posebej velja za tiste, ki so pogosto bolni in še nikoli niso bili kaljeni, ne tako dolgo nazaj so bili na operaciji ali resni bolezni.

Body Ice robčke

Led mora biti pripravljen na poseben način. Najprej morate zbrati dovolj snega in ga stopiti. Nato nastala voda rahlo zamrzne, tako da se na vrhu pojavi tanka plast ledu. Ločeno je in zavrženo. Preostalo vodo lahko nalijemo v majhne posode v obliki kocke. Ta oblika ledu je bolj primerna za drgnjenje. Snežna voda ima pravilno strukturo in vsebuje veliko koristnih soli.

Če živijo v veliki metropoli, si ne morejo vsi privoščiti uporabe čiste snežne vode, zato je priporočljivo, da postopek nadaljujemo poleti. Izhod iz te situacije je lahko uporaba vode iz pipe, ki jo je treba pred zamrzovanjem prepustiti skozi filter. Nato tudi nekoliko zamrznite in odstranite zgornjo plast ledu.

Poleg tega se lahko voda nalije s posebnimi kamni. Voda iz kremena je odlična možnost. Ugodno vpliva na celotno telo kot celoto, normalizira biokemične procese v koži, odstranjuje toksine in jih neguje s koristnimi snovmi. Kamenje operemo za 3 litre. dodajte 200-300gr vode. kamni, infuzirani 3-4 dni. V zamrznjenem stanju voda okrepi učinek zaradi utrjevanja in posebnih zdravilnih lastnosti.

Infuzirana voda na kremenih kamnih ima izrazite antibakterijske in regenerativne lastnosti. Led, pripravljen s takšno vodo, spodbudi telo, da se pomladi. Drgnjenje pomaga očistiti kožo in zgladiti gube. Na kremenu je treba vztrajati vsaj 7 dni.

Led, narejen iz vode, prepojene s šungitom, ima visoke terapevtske in profilaktične lastnosti. Najprej ta kamen sterilizira vodo in jo napolni z mineralnimi solmi. Za dobro infuzijo potrebuje približno 3 dni. Vodo za zamrzovanje je treba previdno odvajati, ne da bi se tresel usedlina.

Med postopkom naj bodo gibi krožni in gladki, brez pretiranega pritiska. Tehnika pomaga sprostiti, pridobiti prijetne občutke in koristi. Koža postane mehkejša, mehansko se očisti, gube se zgladijo, povrhnjica pa je popolnoma navlažena z edinstveno sestavo snežne vode. Potem se lahko podrgnete z brisačo in se toplo stuširate.

Učinek postopka lahko izboljšate z dodajanjem zdravilnih zelišč. Za to se zeliščno infuzijo vlije v snežno vodo s hitrostjo 0,5 litra vode 150-200 g., Sveže pripravljeno infuzijo.

Vsi decoctions delujejo na kožo na različne načine. Na primer, led iz mete in melilota pomaga izboljšati krvni obtok, lajša sklerotično pordelost krvnih žil in odpravlja izpuščaje. Psyllium led je koristen za mastno kožo, in če se odlepi, bo pomagal hren. Če želite obnoviti elastičnost in svežino kože, je vredno uporabiti citrusov led za brisanje. Če se pore povečajo, vam bo led iz viburnuma pomagal zožiti in hkrati obarvati kožo.

Po tem drgnjenju se vam ni treba takoj tuširati. Bolje je dovoliti, da se nastala vlaga absorbira.

Vroče rušenje

Za postopek boste potrebovali:

• po izbiri: bombažna palčka ali majhna brisača ali samo kos krpe
• bazen s toplo vodo.

Palčko potopite v vodo, rahlo iztisnite in podrgnite po vsem telesu. Postopek traja od 1-2 minut. do pol ure.

Skrivnost tega utrjevanja je, da zaradi razlike temperature med telesom in vodo hitro izhlapi. Tako voda odvzame določeno količino toplote s površine kože in jo hladi. Postopek izvajamo v suhi sobi za najboljši učinek izhlapevanja. Za preprečevanje hipotermije ga intenzivno obrišite. Vredno je začeti postopek iz rok, doseči ramena. Nato postopoma razširite območje vpliva. Učinek hladnega šoka ni, zato je tehnika blaga in do neke mere pomirjujoča.

Kot vse metode utrjevanja je potrebno drgnjenje in doslednost. Preden izberete metodo, se morate posvetovati z zdravnikom. To še posebej velja za kaljenje v otroštvu in ljudi z oslabljeno imuniteto.

Zdravje vam!

Dragi bralci, priporočam, da prejemate sveže članke po elektronski pošti, da ne bi zamudili objave novih materialov na tem blogu.

Utrjevanje ne bo pozdravilo vaše bolezni, vendar bo pomagalo preprečiti okužbo in razvoj bolezni.... Utrjevanje lahko uporablja kdor koli, ne glede na spol, starost in fizično kondicijo.

Utrjevanje je postopek, s pomočjo katerega je precej enostavno povečati odpornost telesa na različne okužbe, viruse in druge umazane trike.

Obstaja več stopenj kaljenja: drgnjenje, umivanje, hladen tuš, kopanje v hladni vodi in šele nato kopanje v ledeni luknji. Danes vam bomo povedali o začetni fazi utrjevanja, in sicer o tem, kako pravilno in brez škode za zdravje izvesti drgnjenje.

Osnovna pravila za utrjevanje telesa z drgnjenjem:

1. Sam postopek kaljenja je najbolje začeti konec poletja ali v začetku jeseni, ko je temperatura zraka čez dan približno + 18-20 ° C.

2. Rubdown se začne z brisačo, namočeno v vodi pri sobni temperaturi. Po približno enem tednu se lahko temperatura vode zmanjša za 5 stopinj.

3. Po postopku ne pozabite dobro oprati kože in jo posušiti z brisačo.

4. Raztrganje je treba izvesti v celoti v skladu z glavnimi pravili masaže. Namreč: vaši gibi naj bodo usmerjeni od roba do središča. Na primer, začeli bi si drgniti stopala s stopala, postopoma se premikati na stegno. Z upoštevanjem tega pravila boste izboljšali limfni pretok in pospešili najboljše iz telesa.

5. Če med drgnjenjem uporabljate zdravilne decokcije, raztopine, jih je treba nanašati s čopičem s trdo ščetino ali s pomočjo rok (z lahkimi masažnimi gibi). To je potrebno, da zdravilni elementi decokcij in raztopin bolje prodrejo.

Vrste razbitin in postopek za njihovo izvajanje:

Snežne kopeli. Takšno rušenje je treba seveda izvajati ob prisotnosti zadostne količine čistega snega in v odsotnosti močnega vetra. Če želite začeti snežno kopanje, se morate najprej sleči do pasu. Po tem vzemite peščico snega in ga obrišite z obraza in vratu.

Naslednji deli telesa, ki jih obrišete s snegom, so prsni koš in trebuh. Zadnji po vrsti so ramena in roke. Na začetni stopnji bo dovolj 10-15 s (skupni čas postopka), v 12 dneh se ta čas lahko poveča na 20-30 s.

Rušenje v savni. Ob obisku savne se lahko rušenje izvaja pred in po obisku parne sobe. Pred obiskom parne sobe na predhodno očiščeno kožo nanesite terapevtsko mešanico (med, zeliščne infuzije itd.). Nato pojdite v parno sobo za 5-15 minut. (odvisno od priprave telesa). V tem času bo telo imelo čas, da absorbira hranila in.

Kot končni postopek obiska savne lahko uporabite kontrastno drgnjenje... Če želite to narediti, boste potrebovali trdo frotirno brisačo in veliko posodo z ledeno mrzlo vodo. Brisačo namočite v vodi in se močno posušite. Med drgnjenjem bo brisača postala toplejša in med drgnjenjem bomo dosegli temperaturni kontrast.