Dobra prehrana za hujšanje. Učinkovite diete. Najenostavnejša prehrana: značilnosti gradnje prehrane za učinkovito hujšanje. Vzorčni meni najpreprostejših diet

Vse ženske je ves čas preganjalo vprašanje - kako hitro in učinkovito shujšati? Ali obstajajo res učinkovite diete za hitro hujšanje ali je to le mit, ki so ga izumili proizvajalci prehranskih dopolnil? Medtem pa v življenju obstajajo trenutki (in ne malo), ko se morate nujno spraviti v svoje najljubše kratke hlače ali se takoj preoblikovati pred najpomembnejšim praznovanjem v življenju ... Ali obstajajo diete za ta primer? Definitivno da! To so najučinkovitejše diete za hitro hujšanje ...

Seznam učinkovitih diet za hitro hujšanje je precej obsežen, zato ni enostavno izbrati najboljših. Pri izbiri je pomembno upoštevati značilnosti vašega telesa in osebne prehranjevalne navade.

Kako hitro shujšati: najučinkovitejša in najhitrejša dieta

Pri izbiri diete za hitro hujšanje upoštevajte naslednja pravila:

• 1 Izberite prehrano, katere glavni izdelek vam je na voljo, saj so najbolj hitre in učinkovite diete diete, ki so sestavljene iz ene komponente;
• 2 Živila v učinkoviti prehrani morajo biti prijetna vašemu okusu, sicer bo dieta podobna mučenju;
• 3 Za bolj udobno in hitro hujšanje izberite prehrano, v kateri so vse jedi enostavne za pripravo, tako da boste v kuhinji preživeli manj časa in da vas ne bo moti jesti.

• vse vrste;
• različne variacije;
• posebna prehrana slavnih, kot je hollywoodska dieta ali;
• priljubljena v teh dneh (pa tudi njene različice - dieta z malo ogljikovih hidratov);
• , ki se je pred kratkim trdno uveljavila kot ena najučinkovitejših diet za tiste, ki niso pripravljeni čakati dolgo na viden rezultat.

10 najučinkovitejših diet za hitro hujšanje

• 1 je priljubljena med prekomorskimi zvezdami, traja dva tedna, med katerimi lahko zmanjšate težo v povprečju za 7 kilogramov. V njej morate spremljati količino sladkorja, soli in maščob v prehrani, popolnoma odstraniti kruh.
• 2 velja za zelo učinkovito: v 7 dneh lahko shujšate do 5 kilogramov. Jedilnik je zasnovan tako, da so jedi okusne in ne vsebujejo maščob, razen v majhnih količinah.
• 3 lahko dajo dober rezultat pri hujšanju do 8 kilogramov v dveh tednih. Temelji na uporabi morskih sadežev, vendar morajo biti vse jedi pripravljene brez soli.
• 4 Brazilska prehrana temelji na zelenjavi, sadju in zelenjavnih juhah. V sedmih dneh lahko shujšate do 4 kilograme.
• 5 Intervalna dieta ali tri dni. Traja 9 dni, vendar je razdeljen na tri faze po tri dni, kjer jeste riž, krompir in zelenjavo. Med njim lahko pijete samo čisto vodo. Na njem lahko shujšate do 7-9 kilogramov, vendar morate biti previdni in spremljati svoje zdravje.
• 6 običajno traja en ali dva tedna, med katerimi lahko izgubite 4 ali 8 kilogramov. Hkrati pa zelo pomemben odtenek: ajdova dieta za hitro hujšanje sploh ne pomeni, da pripravljate vse vrste gastronomskih kumaric na osnovi kuhane ajde. Ne! V tem primeru ajde ni mogoče kuhati ali dušiti - žito se vnaprej pari z vrelo vodo in pusti, da se "pari" 3-4 ure, nato pa zauži brez dodajanja drugih izdelkov ali začimb.
• 7 gradi na različnih juhah, vključno s pirejem. Glavna stvar je, da ta juha ni narejena iz krompirja ali stročnic in ne vsebuje masla in začimb, treba je izključiti tudi kruh. Soljenje je dovoljeno kar nekaj. Trajanje - 7 dni, izguba teže do 4 kilograme.
• 8 v obdobju 3 dni lahko shujšate za 3, včasih za 5 kilogramov. Dieta velja za težko, saj na dan pojeste samo eno jajce in 300 g skute, ne jejte večerje in ne pijte samo vode.
• 9 in na njem lahko izgubite 4-5 kilogramov. Dnevno spijete en in pol litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
• 10 bo zagotovilo hitro hujšanje, vendar ga ni enostavno vzdrževati. Sveže iztisnjen sok iz pomaranč, grenivk in limone je treba piti trikrat na dan. Preostanek časa pijte vodo. Običajno dieta traja do 3 dni, izgubite pa lahko do 3 kilograme.

Med veliko raznolikostjo prehrane spadajo najhitrejše in najučinkovitejše hitre diete, ki so zasnovane posebej za hitro hujšanje. Trajajo do 5 dni. V tem času se količina hrane močno zmanjša in večerja je popolnoma odsotna. To so lahko tudi mono diete, ki temeljijo na enem izdelku. Na primer, kefir, sok ali določeno sadje. Meni ekspresne prehrane lahko izgleda tako:

• zajtrk: piščančje jajce, nesladkan čaj;
• drugi zajtrk pred 12. uro: skuta z nizko vsebnostjo maščob s kefirjem;
• kosilo: ribe na pari (približno 150 g) z zelenjavno solato, obloženo z limoninim sokom, vendar brez olja;
• večerja: nesladkan čaj.

Obstaja tudi takšna oblika najhitrejše in najučinkovitejše prehrane za hitro hujšanje kot. Za tridnevno razkladanje lahko shujšate do 4 kilograme.

2 učinkoviti dieti za teden: poskusite, vendar ne mešajte!

Kot dieta za hitro hujšanje lahko poskusite učinkovito - en teden boste jedli samo krompir, kuhan v njihovih kožicah, brez dodajanja začimb. Na tej dieti lahko shujšate za 2-3 kilograme.

Obstaja tudi druga, ki se prav tako šteje za zelo, zelo učinkovito. Prav tako traja do 7 dni, shujšate lahko v povprečju za 3 kilograme. Dnevna prehrana je sestavljena iz dveh banan in 3 kozarcev mleka.

Obe dieti sta dokaj učinkoviti za hujšanje in zmanjšanje volumna, kljub temu pa ju je v resnici zelo težko slediti - navsezadnje, ne glede na to, kako radi imate kuhani krompir brez namiganja o začimbah ali soli ali bananah, se zdi, da bo malo ljudi 7 dni zapored jedlo te izdelke. " praznik trebuha. "

Primer učinkovite prehrane za hitro hujšanje

Menijo, da je ena najučinkovitejših diet za hitro hujšanje tako imenovana "". V treh dneh na takšni dieti lahko shujšate do 5 kilogramov, odvisno od teže. Meni je naslednji:

• zajtrk: jajce v vrečki;
• po 3 urah: 150 g skute z nizko vsebnostjo maščob, nesladkan čaj;
• po nadaljnjih 3 urah: obrok ponovite s skuto in čajem;

Nekaj \u200b\u200bglavnih pravil te diete: samo trije obroki, ne več, vsi z intervalom treh ur. In drugo - med dieto morate piti čim več čiste negazirane vode.

Ta dieta je zelo podobna dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali bolje rečeno, bolj trda različica le-te, saj v prehrani "modnega modela" niso ogljikovi hidrati v prehrani, zmanjša se tudi količina beljakovin. Lažja različica diete z malo ogljikovimi hidrati, ki velja tudi za najhitrejšo in najučinkovitejšo, izgleda tako:

• zajtrk: 30 g trdega sira z nizko vsebnostjo maščob, rezina rženega kruha, nesladkan zeleni čaj;
• kosilo: kuhan fižol, rezina rženega kruha, 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob, nesladkan čaj;
• večerja: 100 g parnih piščančjih prsi, 1 kumara in 1 paradižnik, nesladkan zeleni čaj.

Široka raznolikost diete otežuje izbiro najhitrejše in najučinkovitejše metode za hujšanje. Nutricionisti pogosto svetujejo, da ne izberejo ene posebne prehrane, temveč serijo enodnevnih (včasih tridnevnih) mono-diet. Po tem načelu, na primer, in. Toda preden greste na katero od najhitrejših in najboljših diet, se morate za kontraindikacije posvetovati z zdravnikom. Pomembno je tudi vedeti, da mora biti izhod iz katere koli diete nemoten, sicer se bodo vsi izgubljeni kilogrami vrnili zelo hitro.

Morda boste ugotovili, da naš seznam učinkovitih diet ni dovolj popoln. Potem je smiselno, da mu dodate najbolj nežno, zadovoljivo in zlahka prenašajo in do neke mere celo koristno za telo. Zdaj zagotovo imate veliko izbire! In tudi ne pozabite dodati prehrani - ne bo le poživila in pospešila metabolizma, ampak tudi naredila katero koli dieto veliko bolj učinkovito.

Vendar se morate strogo spomniti - četudi ste lahko izbrali učinkovito dieto za hujšanje in se na njej držali ravno toliko, da dosežete želeni rezultat, vam to ne zagotavlja končne zmage nad odvečnimi kilogrami. Nujno je ohraniti doseženo težo!

In za to je najbolj primeren sistem pravilne uravnotežene prehrane, razen porabe polizdelkov in hitre hrane, sladke sode, izdelkov iz moke itd. Teža velja za stabilno, če v 6-7 mesecih ne doživi drastičnih sprememb.

In končno, ne pozabite, da vam nobena, tudi najučinkovitejša dieta za hujšanje ne bo dala tako močnega in stabilnega nadzora teže kot zdrav življenjski slog, pravilne prehranske navade (in ne zasvojenosti!) In zmeren vnos hrane.

Mnoge ženske verjamejo, da so diete za hitro hujšanje le mit in vsi odvrženi kilogrami se bodo zelo hitro vrnili lastniku in morda celo v podvojeni količini. Zato se vsi bojijo takšnih metod hujšanja.

Diete, ki trajajo več kot mesec, dva meseca, se lahko štejejo za učinkovitejše, kilogrami se izgubljajo postopoma in se v večini primerov ne vračajo.

A tudi hitre diete obstajajo. Potrebni so, da bi dobili obliko za kak pomemben dogodek, na primer izlet na morje ali prihajajočo poroko.

In tudi veliko modelov se drži takšne prehrane, ki morajo za prihajajočo oddajo nujno izgubiti kilograme.

Pomembno si je zapomniti, da bo najpreprostejša in najučinkovitejša dieta vedno vsebovala dve ključni točki:

• lakota;
• največ dve živili v prehrani.

Zato morate izbrati dieto, ki bo vključevala živila, ki so po prehrani podobna. In seveda psihološka naravnanost, saj je zelo težko obdržati svoje telo pri omejevanju dobrot. Lahko se pojavijo razdražljivost, apatija in depresivna stanja.

1. Kefir

Najbolj priljubljene in številne ženske si pogosto privoščijo postne dneve zase na kefirju.

Kakšna je shema prehrane? Vzemite 1 liter 1% kefirja in ga pijte čez dan. Ne morete jesti ničesar drugega, samo pijete navadno vodo, vendar največ 2 litra na dan.

Takšna hrana ima močan odvajalni učinek. Vendar se takšne prehrane ne morete držati več kot 3 dni. V treh dneh se iz telesa izločijo škodljivi toksini, sol, odvečna voda in prav zaradi tega pride do procesa hujšanja. Toda po treh dneh bodo začele izhajati koristne snovi in \u200b\u200bto lahko privede do pojava različnih bolezni.

1. Kumare

Za en dan se da 1,5 kilograma svežih kumar in 1,5 litra navadne vode. Skuhajte sveže kumare, takoj ko začutite lakoto.

Te diete lahko sledite do 5 dni in v tem času lahko konstantno izgubite do 7 kilogramov teže.

1. Guryev dieta

Prej se je ajdova kaša imenovala Gurjev. Bila je prisotna v vseh menzih menze in le malo je vedelo, da lahko z njeno pomočjo človek shujša.

Ajda je nizkokalorična žitarica, ki ne povzroča alergijskih reakcij in vsak jo lahko poskusi.

V enem tednu lahko shujšate do 7 kilogramov, če jeste le eno ajdo.

Obstajajo različne možnosti za njegovo uporabo - v čisti obliki ali mešanje s kefirjem. Glavna stvar je, da dodate ne sladkorja, ne soli, ne masla in drugih maščob.

Ajdo lahko jeste v neomejenih količinah. Spodbuja izločanje soli iz telesa in zaradi nizke vsebnosti kalorij telo porabi veliko več energije.

Za kuhanje je dovolj, da s količino žitaric sperite z vodo in parite z vrelo vodo. Najbolje je, da to storite ponoči, saj že zjutraj lahko dobite že pripravljen in okusen zajtrk.

Dodate lahko kefir z nizkim odstotkom maščobe. Torej ajda ne bo preveč suha in sveža.

1. Dietni modeli

Ena najtežjih, a najučinkovitejših diet. Trajanje je le 3 dni, učinek pa je minus 5 kilogramov. V tem primeru bo celotna prehrana za dan:

• 1 trdo kuhano piščančje jajce;
• 300 gramov skute.

Vse te izdelke je treba zaužiti pred 16.00 in po tem ne morete jesti ničesar. Pijte samo vodo in če resnično želite jesti, lahko v vodo dodate 1 čajno žličko limoninega soka.

1. Dieta na svežih sokovih

Tri dni boste morali piti sveže stisnjene sokove citrusov. Nekdo bo rekel, da je to najbolj okusna prehrana, vendar sokov ne bi smeli razredčiti z vodo in dodati sladkor.

Sokovi morajo biti izjemno sveži. Vsak citrusi bodo - pomaranče, limone, grenivke.

Ob vsakem obroku morate popiti 1 kozarec soka z nazivno prostornino 250 gramov. Samo tri dnevne odmerke.

To metodo je treba uporabljati previdno pri ljudeh z boleznimi prebavnega sistema, pa tudi s povečano kislostjo želodca.

1. Jušna dieta

Ena izmed lahkih diet, pri kateri se v 7 dneh izgubi 5 kilogramov odvečne teže. Lahko jeste neomejene zelenjavne juhe.

Juhe lahko vsebujejo katero koli zelenjavo razen krompirja. Ne dodajajte mesa ali juhe, pa tudi rastlinskih olj in soli.

To je lahka dieta, saj vroča juha vedno nasiči telo pred lakoto, čeprav za kratek čas.

Recept za juho iz Bonna

To je ena izmed prehranskih vegetarijanskih juh, vendar je glavna odlika dodajanje zelene.

Za Bonnovo juho potrebujete:

• korenje;
• zelena;
• belo zelje;
• poljubno zelenico.

Običajno je ta jed pripravljena v obliki pirejeve juhe. Zato je pomembno, da vse skupaj predhodno premažemo z mešalnikom in postrežemo, okrašen z zelišči. In ne pozabite, da je sol pri hujšanju tabu.

Za jušne obroke je zelo pomembno, da čez dan zaužijejo dovolj navadne vode, ne da bi dodali plin.

1. Modni model brez ogljikovih hidratov

Ta prehrana ne temelji na čiščenju telesa, ampak na razgradnji maščobnih oblog. Verjetno je ta prehrana priljubljena med ženskami.

Trajanje diete je tri dni, izgubite pa lahko do 3 kilograme. Hkrati usposabljanje v telovadnicah ni izključeno.

Meni je naslednji:

Zajtrk:

• kuhano jajce;

Kosilo:

• 200 gramov skute in pol skodelice čaja brez dodanega sladkorja;

Popoldanska malica:

• skuta;

Večerja:

• odsoten, saj so vsi obroki dovoljeni le do 17.00. Po tem se uvede izključno režim pitja.

Jedilnik je tako pester, da naj bi celo te kalorije spali pri aktivnih vadbah. Še več, če opazite, da je osnova vse prehrane le beljakovine.

Obstaja še ena različica podobne prehrane, vendar v bolj nežni različici. Trajanje je 7 dni.

Meni:

• Zajtrk: 1 rezina kruha, skodelica nesladkanega čaja in rezina sira
• Kosilo: kuhan fižol 150 gramov, skuta, skodelica zelenega čaja;
• Večerja: piščančje prsi, kumare in paradižnik.

1. Bučna dieta

Traja približno 10 dni in traja 6 kilogramov odvečne teže. Telo ga zlahka prenaša, če človek ljubi buče.

Bistvo je, da so vse jedi pripravljene iz buč - kuhane, parjene, brez dodajanja soli in drugih začimb.

Bučo lahko kombiniramo s katero koli zelenjavo, vendar je pomembno upoštevati deleže, kjer je 80% sama buča. Uporablja se lahko za kuhanje juh, žit, solat, sokov, bučnih semen.

Skupno naj bodo trije glavni obroki, vendar v skladu s režimom pitja in aktivnimi športi.

1. Skit

Sveže belo zelje ni samo vir kalija, ampak je tudi odličen način za hitro pripravo telesa.

Dieta je zasnovana za 3 dni in v tem obdobju se do 5 kilogramov teže prosto porabi.

Solate iz tega zelja se uporabljajo kot jedi. Po želji lahko dodate kumare, vendar ne uporabljajte soli ali kakršnega koli preliva. Če le nekaj kapljic limoninega soka, da zelje ni preveč žilavo.

Pomembno je opozoriti, da ta vrsta hrane ni primerna za vse, saj zelje znižuje krvni tlak in hipotenzivni bolniki bodo morali izbrati drugo vrsto hitre prehrane zase.

1. Zelenjavni sokovi

Citrusne sokove smo že opazili pri hujšanju. Vendar pa sveži zelenjavni sokovi nikakor niso manjvredni.

Za to je zelo primerna zelenjava, kot so zelje, korenje in pesa.

Pesa ni primerna za ljudi z visokim krvnim tlakom.

Iz sokov lahko pripravite okusne mešanice, tako da jih kombinirate med seboj.

Najpomembneje pa je, da se s takšno prehrano v 3 dneh izgubi približno 3 kilograme teže. Trajanje je 3-4 dni. Ni več mogoče, saj bodo prvi dnevi pustili vse škodljive snovi, brez novih izdelkov pa bo telo začelo predelati koristne snovi.

1. Jokejska dieta

Njegovo bistvo je, da mora človek vse tri dni uporabljati 1, vendar drugačen izdelek.

• Prvi dan morate jesti kuhan piščanec, ne več kot 300 gramov, kar ga razdelite na 3 glavne obroke.
• Drugi dan morate pojesti 300 gramov zelenjave, razen krompirja.
• In tretji dan popijte tri skodelice črne kave brez dodanega sladkorja.
• Voda se lahko pije v neomejenih količinah, vendar ne več kot 2 litra na dan.

1. Dieta za dva dni

To je čistilna vrsta hrane, v dveh dneh katere lahko izgubite 3-4 kilograme.

Prvi dan

• Zajtrk: citrusi - pomaranča, grenivka, največ 2 kosa.
• Kosilo: sadna solata - grozdje, pomaranča in kivi brez sladkorja ali drugih dodatkov. Lahko pijete vodo in zeliščne čaje.
• Kosilo: sadna solata.
• Večerja: 2 banani in čaj.

Drugi dan

• Zajtrk: korenčkov sok.
• Kosilo: zelenjavna solata iz kumar, redkve, zelene in zelja, začinjena z oljčnim oljem.
• Kosilo:parjena zelenjava - bučke, brokoli in cvetača z malo soli in popra.
• Večerja: zelenjavni sok - korenje in paradižnik, zelje in korenje ali kumara.

Če je ženska aktivno odločena, da bo hitro shujšala, potem ne pozabite na dodatno terapijo z vitamini, še posebej v pomladno-jesenskem obdobju letnih časov.

Če se boste prikrajšali za vire številnih vitaminov, boste to porcijo morali dobiti od nekod.
V takšne namene so vitaminski kompleksi z veliko količino potrebnih snovi dobro primerni.

Številne diete se med seboj razlikujejo ne le po naboru dovoljenih in prepovedanih živil ali seznamu zahtev. Dejstvo je, da se moramo večino spoprijeti skoraj dni.

Tako na primer znamenita "kremlyovka" vključuje dnevni izračun točk ogljikovih hidratov. In na splošno vsaka sekunda temelji na dnevni vsebnosti kalorij zaužite hrane: porcije je treba pretehtati, nato pa ugotoviti, koliko kcal vsebujejo, prešteti ...

Ločevanje živil na alkalno in kislo, beljakovinsko in ogljikohidratno, visokokalorično in nič kalorično - vse to zahteva veliko časa in truda. Naša današnja naloga je, da določimo, katera od diet za hujšanje je najpreprostejša, za to pa ne potrebujejo takšnih težav.

Lastnosti:

Če ste se prvič odločili za boj proti odvečni teži doma, vam ni treba iskati preveč zapletenih diet. Tvegate tveganje, da se boste zamenjali s štetjem kalorij in številnimi tabelami. Samo profesionalni nutricionist ali tisti, ki že dolgo vodijo to neenako bitko in so že preizkusili več kot en prehranski sistem, jih lahko razumejo. Izberite najpreprostejšo, ki ne zahteva dolge priprave in napornih del s kalkulatorjem.

Toda kako to vidite v raznolikosti predlaganih tehnik? Izpolnjevati mora naslednje zahteve:

• ni treba šteti kalorij;
• ni zapletenih formul;
• ni delitve izdelkov na različne skupine;
• ni dolgih miz;
• vsi izdelki so na voljo (tako v ceni kot v trgovinah);
• podroben meni za vsak dan je priložen, blizu resničnosti;
• recepti so čim bolj preprosti;
• ni dolgih seznamov zahtev in priporočil;
• ni določenih ur obrokov.

In ne pozabite: prehrana mora biti preprosta, a učinkovita. Mono diete so v tem pogledu idealne.

TOP 10

Po mnenju nutricionistov lahko za učinkovito hujšanje izberete naslednje preproste možnosti:

1. Banana.
2. Brez soli.
3. Zelje.
4. Kefirnaja.
5. Zelenjavna.

To so najpreprostejše diete, ki izpolnjujejo vse zgornje zahteve in omogočajo, da čim prej shujšate za zahtevano količino kilogramov. Natančno, kako delujejo, bo prikazal kratek pregled nekaterih.

Pregled

Tudi najpreprostejša dieta vas spodbuja, da se držite načel dobre prehrane. Piti morate veliko vode (en liter in pol na dan), racionalizirati režim obrokov, ne jesti pred spanjem, zapustiti mizo z občutkom rahle lakote.

V celotnem hujšanju je na prepovedanem seznamu živil vse ocvrto, moko, sladko, kislo, pa tudi hitro hrano, alkohol in soda. V tem ni nič težko, vendar morate biti potrpežljivi. Za ostalo so sheme čim bolj preproste in razumljive.

1. Banano jutro

Jutro je eno najpreprostejših. Razvil jo je japonski nutricionist Hiroshi Watanabe.

Bistvo... Zajtrk naj bo sestavljen iz 1 banane in kozarca vode. Kosilo in večerja sta običajna, v skladu z načeli pravilne in zdrave prehrane. Prigrizki so nezaželeni, a če je lakota nevzdržna, jo lahko vedno utopite z istim sadjem, ki vam pomaga shujšati. Izgubo teže zagotavljata nizek glikemični indeks banan in njihova nizka vsebnost kalorij (96 kcal na 100 g). In ker so zelo zadovoljujoči, sladki in okusni, gladovna stavka obljublja, da ne bo le enostavna, ampak tudi enostavna.

Za en mesec bo izguba teže 5-10 kg.

Izdelki:

• rahlo nezrele banane;
• pitna voda pri sobni temperaturi.

Prednosti:

• preprosta shema napajanja;
• enostaven za prenašanje;
• ne vpliva na uspešnost in dobro počutje;
• brez stranskih učinkov.

Slabosti:

• nezrele banane ob stalni uporabi lahko povzročijo motnjo hranjenja;
• še vedno je treba opustiti številne izdelke kot del pravilne prehrane;
• manjši učinek.

Vzorčni meni

Opombe. Hiroshi Watanabe v svoji knjigi "Jutranja banana dieta" poudarja, da je nezaželeno zaužiti veliko mlečnih izdelkov (s sadjem ne gredo dobro) in alkohola.

2. Kefir

Čim bolj preprosto: čez dan morate popiti določeno količino kefirja. Če je obdobje hujšanja 1 ali 3 dni, vam razen tega ne bo treba uporabljati ničesar drugega. Če ste izbrali načrt obroka za teden ali več, prehrano dopolnite z drugimi živili.

Bistvo... Kefir čisti želodec, izboljša njegovo delovanje, nasiči, zadovolji lakoto, aktivira izgorevanje maščob. Takšna prehrana je idealna za hujšanje na trebuhu in straneh, saj omogoča odstranjevanje celo visceralne (notranje) maščobe, s katero se je najtežje spoprijeti. V postnih dneh morate v majhnih porcijah popiti en in pol litra pijače. Pri daljših maratonih naj se vsak obrok konča s kozarcem kefirja.

V 10 dneh lahko izgubite 10 kg.

• svež 1,5% naravni kefir pri sobni temperaturi in celo rahlo topel (za aktiviranje koristnih bakterij v njem).

Prednosti:

• kefir je dober za zdravje;
• delo želodca se bistveno izboljša;
• prihraniti denar;
• enostaven za prenašanje.

Slabosti:

• sprva so lahko takšni neprijetni stranski učinki, kot je močno vrelišče trebuha in nadutost;
• če obstajajo težave pri delu prebavil, se lahko kronične bolezni poslabšajo.

Vzorčni meni

Opombe. Strokovnjaki svetujejo testiranje le za tiste, ki to pijačo resnično ljubijo. In ne glede na to, kako preprosta je dieta, ne pozabite: v njej ne sme biti nobenega sladkorja ali drugih okusnih dodatkov.

3. Zelenjava

Če iščete preprosto prehrano za teden, bo to prišlo prav.

Bistvo... Jedi lahko jeste izključno iz zelenjave. Poleg tega njihova toplotna obdelava ni dobrodošla. Tako vam sploh ni treba iskati prehranskih receptov - ni vam treba stati za štedilnikom ves dan. Poskusite uživati \u200b\u200bčim več sveže zelenjave čim dlje. V neomejenih količinah jih lahko kadar koli jeste. Lahko se držite določenega urnika - to je za vas tako priročno. Ko se naveličate surove hrane, lahko zelenjavo jeste kuhano.

• vsa zelenjava.

Prednosti:

• enostaven za prenašanje;
• telesu zagotavlja potrebne vitamine;
• izboljša počutje;
• učinkovito.

Slabosti:

• surova zelenjava lahko moti želodec, kar vodi do driske, napihnjenosti, nadutosti;
• rastlinske vlaknine izzovejo prebavne motnje;
• zelenjava ima malo beljakovin, železa in vitamina B12 - njihovo pomanjkanje negativno vpliva na zdravje;
• hitro postane dolgočasno;
• nenehno jem meso in ribe.

Vzorčni meni

Opombe. Ker krompir in koruza veljata za škrobno in visokokalorično zelenjavo, je priporočljivo omejiti njihovo uporabo.

4. Brez soli

Če iščete preprosto, a učinkovito 10-dnevno dieto, ne boste našli ničesar boljšega. Vendar je treba upoštevati, da absolutno ni slanih jedi - test samo za močne po duhu.

Bistvo... Ob upoštevanju načel pravilne prehrane se morate odreči soli. Ta tehnika se ne bori toliko s telesno maščobo, temveč z odvečno tekočino v telesu, ki se z leti nabira in tvori precejšen delež odvečne teže.

Lahko izgubite 5 kg.

Izdelki:

• vse razen škodljivih (glavno je, da so nesoljene).

Prednosti:

• normalizacija vode in soli se normalizira;
• telo je očiščeno;
• izginotje edema;
• brez stranskih učinkov;
• uravnotežena prehrana, v kateri je potrebna količina armiranega betona.

Slabosti:

• listi tekočine, vendar ne maščobnih plasti;
• težko prenašati;
• vse jedi so videti nežne in brez okusa;
• velik seznam kontraindikacij.

Vzorčni meni

Opombe. Poleti ne morete shujšati, da preprečite dehidracijo.

5. Zelje

7 dni ga odlikuje največja preprostost.

Bistvo... Vse jedi temeljijo na zelju, ki je dobro za zdravje v kakršni koli obliki: sveže, kuhano, dušeno, kislo zelje itd. Očisti kri, pospeši presnovo, telo prisili, da porabi shranjene maščobe, izboljša razpoloženje in prebavo. Sveža zelenjava vsebuje edinstveno snov, imenovano tartronska kislina, ki upočasni pretvorbo ogljikovih hidratov v maščobe.

• vse sorte zelja.

Prednosti:

• vzporedno zdravljenje in preprečevanje onkologije, bolezni sklepov, hrbtenice, tuberkuloze, zaprtja, razjed;
• učinkovitost;
• oskrba telesa z vitamini;
• čiščenje krvi;
• izboljšanje prebave;
• blokira proste radikale.

Slabosti:

• po dieti se kilogrami vrnejo;
• stranski učinki: napihnjenost, kolike, bolečine v trebuhu;
• jedi zelja hitro postanejo dolgočasne;
• lakota;
• pomanjkanje ogljikovih hidratov zmanjša delovanje, izzove šibkost.

Vzorčni meni

Opombe. Živila, ki so v mizi, so razdeljena na 5 obrokov po 250 g. Belo zelje najbolj ugodno vpliva na hujšanje.

Če potrebujete najbolj preprosto prehrano za hitro hujšanje, se ne trudite s tistimi sistemi, kjer se najprej morate ukvarjati z matematiko pol dneva, nato pa še toliko več - izbrati potrebne recepte in sestaviti pravi meni.

Mono diete, čeprav jih pogosto kritizirajo zaradi neuravnotežene prehrane, ne vključujejo štetja kalorij in dolgih tabel s 48 listi. Kupili ste določen izdelek - in ga pojejte, pri čemer se omejite samo na pojeto količino in na trajanje gladovne stavke. Zato ne mislite, da so vsi prehranski sistemi zapletene piramide - med to raznolikostjo lahko vedno najdete lažje možnosti.

V tem članku so navedene vse preproste in učinkovite prehrane. Njihov jedilnik vključuje različne okusne jedi. S strogimi dietami se ne morete izčrpati, ampak shujšate na lažji način.

Dieta za hujšanje za 5 kg

Ta preprosta dieta vam pomaga, da v enem tednu izgubite 4-6 kilogramov odvečne teže. Osnova vaše prehrane mora vključevati samo zelenjavo, jagode in sadje.

Preprosta prehrana za hujšanje

Morate jesti 4-krat na dan:

1. Za zajtrk - 2 jabolka in 1 skodelica čaja brez dodanega sladkorja.
2. Za kosilo - zelenjavna solata.
3. Za popoldanski prigrizek - 1 kozarec svežega zelenjavnega soka.
4. Za večerjo - sadna solata.

Solata ne sme vsebovati krompirja in banan, lahko je vso vso zelenjavo in sadje. Jagode in sadje po vaši presoji. Čez dan morate popiti vsaj 8 kozarcev prečiščene vode. Celi teden se boste morali odreči soli in sladkorju.

Najlažja in najučinkovitejša dieta za hujšanje

Holivudska dieta traja 2 tedna, pomaga se znebiti 6 kilogramov. V prehrani morate nadzorovati količino maščob, sladkorja, soli in popolnoma opustiti izdelke iz moke. Dieta je priljubljena pri prekomorskih zvezdah.

Kremljska dieta deluje po preprostem principu. Njegovo bistvo je v omejevanju ogljikovih hidratov. Če se držite razvite prehrane, ni občutka lakote. Jedilnik za vse 2 tedne je srčen in okusen. Izgubljeni kilogrami po takšni dieti se ne vrnejo.

Dieta zelja je najučinkovitejša, znebite se lahko 5 kilogramov odvečne teže v enem tednu. Jedilnik temelji na okusnih jedeh, ki ne vsebujejo veliko maščob.

Japonska dieta je preprost način, da izgubite 7-8 kilogramov. Dieta temelji na morskih sadežih, ki jih je treba kuhati brez soli.

PREBERITE TUDI

Osnovni recepti kremeljeve diete za hitro hujšanje

Brazilska prehrana temelji na sadju in zelenjavi. V 7 dneh lahko shujšate za 4 kilograme.

Dieta za lene

Če se želite v enem mesecu znebiti 3-5 kilogramov, vendar ne morete redno jesti iste vrste hrane, vam bo pomagala preprosta dieta za hujšanje za lene.

Preprosta prehrana za hujšanje

Sestavljen je v tem, da vsebuje vsa osnovna živila, prepovedana je uporaba sladkorja in soli.

Zajtrk - 2 trdo kuhana jajca, 1 rezina črnega kruha, 1 skodelica kave.

2 Zajtrk - sadna solata (kivi, pomaranča, jabolko).

Kosilo - zelna solata, goveja enolončnica z brokolijem in 1 kozarec kompota s suhim sadjem.

Popoldanska malica - 1 jabolko.

Večerja - šparglji, kos kuhanega piščanca in 1 kozarec kefirja.

Takšna prehrana je dobra za telo in nikoli ne postane dolgočasna. Meso lahko nadomestite z nemastnimi ribami. Solati je treba dodati samo olivno olje.

Kavo lahko pijete le enkrat na dan, ne pa gazirane vode v neomejenih količinah, če. Vsi vemo, da ne morete jesti po 18. uri.

Dieta za hitro zmanjšanje volumna v 14 dneh

Preprosta dieta za hitro hujšanje, je enostavna za sledenje in ne močno omejuje človekove hrane

Čez dan lahko pijete negazirano vodo, 3 ure pred spanjem ne jejte ničesar. Porcije naj bodo majhne, \u200b\u200b100-150 gramov.

Najučinkovitejša dieta za hitro hujšanje

Pri izbiri ene ali druge prehrane morate upoštevati nekaj točk. Izdelki na meniju bi vam morali biti všeč, da boste lahko brez težav prešli celoten tečaj za hujšanje. Dietni obroki morajo biti hitri in enostavni za pripravo, da vam ne bo treba stati več časa za štedilnikom.

Najenostavnejša dieta za lene, ki so dobro delali:

1. Igralska dieta.
2. Kefirjeva dieta.
3. Jabolčna dieta.
4. Hrana iz ajde.

In kar je najpomembneje, da morate pri izbiri prehrane vedeti, katera živila so prava za vas, ali vam povzročajo alergije in druge škodljive dejavnike.

Pri hujšanju želite izbrati dieto, ki vam bo pomagala doseči hiter in učinkovit rezultat, za takšne primere obstaja najpreprostejša dieta. Zasnovan je za en teden, jedilnik je sestavljen iz razpoložljivih izdelkov. Bistvo take izgube teže je, da lahko jeste nekatere izdelke, drugih pa ne. Ni potrebno izračunati vsake kalorije, v enem tednu lahko izgubite 5 kg.

Preproste diete za hujšanje doma

Obstajajo različne možnosti prehrane, na primer izguba teže z navadno vodo. Pijte več kozarcev tekočine pred obroki. Hkrati najljubše jedi niso izključene, bistvo takega hujšanja je, da po pitju vode sploh ne želite jesti. Ta recept za hujšanje ima drugačno ime - dieta za lene. Drug enostaven način za hujšanje brez prevelikih težav je, da ne jemo po 18. uri.

Čez dan lahko jeste drugačno hrano, le prihaja večer, ne morete jesti ničesar, tudi nizkokalorična hrana je prepovedana. Najenostavnejša dieta človeka ne zapelje v toge okvire in je zato priljubljena. Če želite izboljšati učinek, lahko izključite sladkarije, pijete kavo in čaj brez sladkorja. Pomembno si je zapomniti, da najlažja dieta za lene ne bi smela biti dolga, takšne diete ne bi smeli zlorabljati, optimalno obdobje prehrane je 7 dni.

Kefir

Preprosta dieta za hujšanje, ki ne spada v toge mono diete. Zasnovan je za teden dni, zajtrk, kosilo in večerja vključujejo nizkokalorični kefir. Priporočljivo je, da dnevno vključite eno ali dve novi, nizkokalorični hrani. Lahko je pečen ali kuhan krompirjev koren, zelišča, suho sadje ali kaša. Za en dan mora oseba, ki izgubi težo doma, popiti 1,5 litra kefirja, poje 100–400 g dodatnih nizkokaloričnih preprostih obrokov. Kot rezultat, lahko izgubite en kilogram vsak dan.

Ajda

Nezapletena dieta za hujšanje vključuje ajdo in kefir z nizko vsebnostjo maščob. Kašo lahko uporabljate tudi za tiste, ki imajo težave z želodcem, ajda velja za prehranski izdelek. Kefir bo pomagal črevesju, da deluje dobro, nasičil telo z vitamini skupine B, vitaminom A. Prepovedano je sedeti na takšni dieti za nosečnice in med dojenjem. Tedenska preprosta ajdova dieta vam omogoča, da izgubite 7 kg.

Beljakovine

Lahke prehrane za hujšanje lahko vključujejo živalske in rastlinske beljakovine. Ta dieta pomaga izgubiti do 5 kg. Vzorčni meni:

Dnevi v tednu		Drugi zajtrk (v gramih)	Kosilo (v gramih)	Popoldanska malica (v gramih)	Večerja (v gramih)	Pred spanjem (v gramih)
Ponedeljek	Skodelica kefirja ali mleka	Riževa kaša 200	Kuhana govedina 150	Zelenjavna solata	Zelenjavna solata 200	Jabolčni sok 200
	Čaj, kava brez sladkorja	Skuta z vsebnostjo maščob 0%, 100	Kuhan piščanec 150. Zelenjavna solata, obložena z olivnim oljem	Kuhan riž 100, pol jabolka	Paradižnikova solata 200	Paradižnikov sok 200
	Kava ali čaj, brez sladkorja	Kuhana govedina 100	Kuhana riba 150.Rice 100	Polovica jabolka	150 sveža solata graha, zelja, zelišč in čebule 150	Jabolčni sok 200
	Kava ali čaj brez sladkorja	Kuhana govedina ali piščanec 100	Zelenjavna juha, rezina črnega kruha		Kuhano meso 100. Zelenjavna solata	Jabolčni sok 200
	Kefir ali mleko, kruh ali krutoni	Korenčkova solata 100	Kuhana riba 150. Par kuhanega ali pečenega krompirja	Zelenjavna solata z olivnim oljem 150	Kuhano pusto jagnjetino 100	Kefir ali čaj z nizko vsebnostjo maščobe 100
	Kava ali čaj	Kuhana jajca in pari krutoni	Kuhan riž 100 kuhano meso 100	Jabolko ali 2 kivija	Riž 100 Kuhana riba 100	Pomarančni sok 200
Nedelja	Kava ali čaj	Klobaso in rezino kruha	Zelenjavna solata z olivnim oljem 150.Rice 100	Solata iz graha in zelja 100	Kuhan piščanec ali jagnjetina 200	Kefir ali čaj 200

Zelenjavna

Da bi bila figura lepa in vitka, maščoba pa je izginila s strani, si ne smete dovoliti, da bi jedli moko sladke jedi, v kateri je veliko ogljikovih hidratov. Ne zlorabljajte prekajenega mesa, ne uporabljajte soli pri kuhanju, pijte veliko tekočine. Preprosta in učinkovita prehrana na zelenjavi bo pomagala prigušiti občutek lakote, telo obogatiti z vitamini. Hujšanje na ta način je enostavno. Do 10 kg odvečne teže izgubi v mesecu dni.

Ne morete si prepovedati poskusiti novih preprostih zelenjavnih receptov, lahko celo nadomestite nekatere jedi iz tedenske zelenjavne diete. Pomembno je, da obroki, ki vključujejo riž, piščančja prsa in zelenjavo, niso preveč kalorični, delež zelenjave pa vedno prevladuje. Lahko pa uporabite preprosto tedensko zelenjavno dieto, ki vključuje:

• zajtrk: poljubno sveže sadje;
• kosilo: paella z zelenjavo;
• večerja: rižota z zelenjavo;

Preprost meni za hujšanje za en teden

Najenostavnejša beljakovinska ali rastlinska prehrana mora vključevati samo svežo hrano, poleg tega pa se morate znebiti slabih navad. Če želite shujšati, je pomembno, da jeste pravilno, na primer uporabite tako preprost 7-dnevni meni:

Dnevi v tednu
Ponedeljek		Zelenjavna juha	Skuta skuta	Pečen piščanec in kuhan krompir
	Omlet z zelenjavo	Piščančja juha z rezanci	Cvetačna enolončnica	Ribje kotlete
	Prosojena kaša	Ribja enolončnica z ajdo	Sesna enolončnica	Leno polnjeno zelje
	Prosojena kaša s skuto	Riževa juha z zelenim grahom in lignji	Sesna enolončnica	Zareze iz ribjega fileja
	Kaša Yachka	Pusto meso s pečeno zelenjavo	Riževa babica z jabolki	Piščančji kotleti in ajdova kaša
	Poširana jajca	Špinačna in mesna juha	Torta, skuta s pomarančami	Zelenjavna enolončnica
Nedelja		Zelenjavna juha	Sesna enolončnica	Polnjene bučke

Video: enostavna prehrana za hujšanje