Kako izgorevati visceralno maščobo? Kako se znebiti notranje telesne maščobe - prehrana in vadba za moške ali ženske

Visceralna maščoba se imenuje maščoba, ki obdaja in prodira v tkiva notranjih organov - jeter, ledvic, srca in drugih. Največ se ga nabere okoli črevesja, "zahvaljujoč" se temu tvori večji omentum. Tudi pri tanki osebi je povprečna teža visceralne maščobe 3 kg, za nekoga, ki je debel, pa lahko ta številka doseže 20 - 30 kg.

Prisotnost te vrste maščobnega tkiva predstavlja nevarnost za zdravje.

Preberite v tem članku

Kakšna je nevarnost visceralne maščobe za ženske in moške

Če je v telesu malo visceralne maščobe, potem ni razloga za skrb - mora biti prisoten. Toda s prekomerno telesno težo raste tudi njegova količina, notranji organi so stisnjeni, njihova funkcionalnost je motena. Velika količina visceralne maščobe lahko izzove:

• nepravilno delovanje endokrinega sistema in napačna količina proizvedenih hormonov;
• nastanek novotvorb iz malignih celic;
• presnovne težave - presnova je prepočasna;
• miokardni infarkt;
• krčne žile, ki se pojavijo v hudi obliki s tromboflebitisom.

Kako razumeti, da je maščobno tkivo na notranjih organih nevarnost za zdravje in celo človeško življenje? Obseg pasu je treba izmeriti: če je ženski indikator več kot 88 cm, moški pa 94 \u200b\u200bcm, potem je čas, da začnete drastične ukrepe za zmanjšanje volumna visceralne maščobe. Te številke kažejo na močno debelost.

Ali obstaja res notranja maščobna rezerva

Če želite dobiti natančen odgovor na vprašanje o prisotnosti velike količine visceralnega volumna, se morate posvetovati z zdravnikom. Nekaj \u200b\u200bpredhodnih zaključkov pa je mogoče izvesti neodvisno na podlagi naslednjih podatkov:

• Kakšno obliko figure ima človek? Če je "hruška" (tanek / tanek pas in preveliki boki in zadnjica), potem je najverjetneje z volumnom notranje maščobe vse normalno. V primeru figurice jabolka (polnost je prisotna v pasu, trebuhu), je vredno začeti sprejeti ukrepe za izgubo teže.
• Test ustvarjanja. Morate poskusiti z dvema prstoma, da zberete tanko kožno gubo na trebuhu v predelu popka. Če to ni mogoče, se potrdi prisotnost velike količine visceralne maščobe.

Če tem dvema raziskavama dodamo presežene meritve obsega pasu pri moških in ženskah, potem smo lahko prepričani, da obravnavani problem obstaja.

Ali se je mogoče hitro znebiti visceralne maščobe

V bistvu je nemogoče hitro znebiti nobene maščobe. Kar zadeva visceralno, predstavlja posebne težave - tudi pri intenzivnem treningu in strogi dieti se najprej podžgejo podkožne maščobe, nato se krepi in goji mišično tkivo. In šele po tem se začne postopek znebitve notranjih zalog maščob.

Toda težave ne morete prezreti, z njo se morate aktivno boriti - na koncu se tako krepi zdravje in deluje preprečevanje številnih nevarnih patologij. Že v prvih 2 - 4 mesecih intenzivne telesne aktivnosti in prehrane se začne postopek zmanjšanja količine notranjih maščobnih rezerv.

Vaje narediti doma

Na začetku treninga bo ta vaja težko izvedljiva, zato lahko zmanjšate potreben minimum ponovitev. Toda vsaka lekcija mora biti usmerjena v povečanje tega kazalca.

Pritisnite "obratno"

Ležati morate na hrbtu, roke položiti ob telo ali postaviti pod zadnjico. Ravne spodnje okončine se dvigajo navzgor, dokler s telesom ne tvorijo kota 90 stopinj. V tem položaju se zaklenite za 5 sekund, nato pa jih začnite premikati še dlje. Kot rezultat, naj se vaši prsti dotikajo tal za glavo. Naj bo 10 ponovitev, vrnitev v začetni položaj pa lahko naredite odmor 2 - 3 sekunde.

Če je ta vaja problematična zaradi velike teže in izbočenega trebuha, potem morate začeti z majhnimi - samo dvignite noge, si pomagajte z rokami pod zadnjico, "potisnite" spodnji del telesa navzgor.

Okrepljena stiskalnica

Če ležite na hrbtu in roke položite za glavo, morate hkrati dvigniti noge in zgornji del telesa drug proti drugemu. Treba je doseči, da se čelo dotakne kolen. Vadbo je treba ponoviti vsaj 10-krat pri vsaki vadbi.

Takšna telesna aktivnost je sprva lahko težka, zato jo lahko začnete s prostimi rokami. Med dvigovanjem trupa in nog bodo pomagali potisniti s tal, "potegniti" telo naprej.

Obrni ravnih nog

Ne da bi spremenili začetni položaj, ravne noge dvignite navzgor in jih nagnite najprej v desno, nato v levo. Ustrezen učinek bomo dobili le, če bomo izvedli 20 ponovitev takšnih obratov. Najboljša možnost je, da se dotaknete noge tal.

Vadba ne pomeni vrnitve v začetni položaj po vsakem obratu in odmori. Toda na samem začetku vadbe je to dovoljeno, pozneje morate poskusiti zmanjšati čas premora in iti na priporočeni način.

Skup ur traja 30-40 minut, med prehodom iz ene vadbe na drugo si lahko naredite odmore 5-20 sekund in pijete čisto čisto vodo v majhnih požirkih. Po 30 dneh rednega treninga se lahko obremenitev poveča za en in pol do dvakrat.

Informacije o tem, katere vaje vam lahko pomagajo znebiti visceralne maščobe, si oglejte ta video:

Kaj storiti, da se znebite notranje maščobe v trebuhu

Vadba bo seveda zmanjšala visceralno telesno maščobo. Toda učinkovite bodo le, če se bo prehrana popravila. Če izvajate kompetentno prehrano in jo "obogatite" z rednimi ciljnimi obremenitvami, bodo rezultati videti veliko hitreje.

• zmanjšajte porcije, vendar jejte pogosto - na primer vsake 2 do 3 ure;
• močan občutek lakote velja za kategorično škodljiv - po jedi se odlaga visceralna maščoba;
• morate na tečaju jemati vitamin C (askorbinsko kislino) ali se pri zdravniku dogovoriti o izbiri vitaminsko-mineralnega kompleksa;

Dieta za izgubo visceralne maščobe vključuje raznoliko prehrano. Zdravniki verjamejo, da mora človek jesti meso in ribe, kruh in krompir, zelenjavo in sadje ter čokolado. Pomembno je izključiti maščobno hrano in upoštevati režim pitja. Skupaj z aktivnim gibanjem bo tako prilagojen jedilnik že privedel do izgube teže in zmanjšanja količine notranjih maščobnih oblog.

Visceralna maščoba predstavlja resnično grožnjo za zdravje ljudi - to je znanstveno dokazano dejstvo. Tega se ne morete znebiti s kirurškim posegom, vendar sta telesna aktivnost in prehrana sposobni ustvariti "čudež" in preprečiti najhujše posledice.

Koristni video

O tem, kaj je visceralna maščoba škodljiva, kako se je znebiti, si oglejte ta video:

Kakšna je nevarnost visceralne maščobe, ki obdaja notranje organe in stisne želodec naprej? Vse o tem, kako hitro in varno shujšati.

Kako odstraniti visceralno maščobo?

V uvodnem gradivu "Znanstvena strategija za hujšanje" je mesto omenjalo, da maščoba v človeškem telesu ni enaka, ampak spada med tri temeljno različne vrste: 1) podkožna trebušna maščoba, 2) notranja visceralna maščoba, 3) retroperitonealna maščoba ...

Razlika ni le v lokaciji vsake od teh vrst maščob, temveč tudi v njihovem vplivu na telo. Medtem ko je prisotnost podkožne maščobe bolj estetsko vprašanje, je notranja maščoba glavna značilnost debelosti in vseh povezanih zdravstvenih tveganj.

Kaj je notranja maščoba?

Visceralna maščoba je maščoba, ki obdaja notranje organe. Kljub temu, da je v majhnih količinah taka maščoba pomembna za normalno delovanje telesa, njen presežek vodi do številnih resnih težav: od stiskanja organov, ki se konča s spremembo hormonske ravni.

Razlog za nastanek visceralne maščobe je v večini primerov običajen - sedeč življenjski slog in prekomerno uživanje kalorij. Notranja maščoba se odlaga predvsem v trebušni votlini, opazno stisne trebuh naprej in daje figuri kroglasto obliko jabolka.

Kako odstraniti visceralno maščobo?

Rezerve visceralne maščobe se tvorijo v odsotnosti fizičnega napora, odlikuje jih majhno število kapilar. V resnici gre za inertno maso, ki je telo sploh ne poskuša uporabiti za presnovo energije. Da bi ga lahko "prekvalificirali", je potrebno redno usposabljanje.

Pod vplivom srednje intenzivnih aerobnih in kardioloških obremenitev se pretok krvi v maščobnem tkivu postopoma povečuje, zaradi česar telo začne uporabljati visceralno maščobo kot vir energije - kar vodi v njegovo gladko izgorevanje. Poleg tega se postopek sčasoma pospešuje.

Boj proti notranji maščobi: vadbe

Glavno merilo pri izbiri telesne aktivnosti za hujšanje je enostavnost vzdrževanja pulza v območju zgorevanja maščobe. Za večino neizučenih ljudi bo to hitra hoja ali elipsoidna vadba. S tekom ali plavanjem vam srce hitreje mine, kar je lahko nevarno.

Za uspešno kurjenje visceralne maščobe priporočamo 2-4 kardio vadbe na teden, po 45-60 minut. Po preteku enega do dveh mesecev in uspešno doseženih prvih rezultatov lahko postopoma preidete na vaje za moč in začnete trenirati trebušne mišice.

Ali moram teči, da shujim?

Ločeno ugotavljamo, da je pri ljudeh, ki tehtajo več kot 80-85 kg, tek zelo močan. Poleg tega, da odvečna teža postavlja pretiran stres na kolena in hrbtenico (zlasti s slabo tehniko teka), pogosto predstavlja nepotreben stres na srčno-žilni sistem.

Pri ne atletskih ljudeh lahko trening v rdeči coni srčnega utripa (srčni utrip nad 90% HRM) povzroči zdravstvene težave in celo povzroči srčni zastoj. Pazite, da med vadbo uporabite merilnike srčnega utripa ali vgrajene senzorje na opremi.


Zakaj je izogibanje ogljikovim hidratom učinkovito za hitro hujšanje? Prednosti in slabosti diete brez ogljikovih hidratov.

Dieta, da se znebite želodca

Izjemno pomembno je, da se uprete nagonu, da greste na agresivno dieto ali greste lačni. To vam ne bo pomagalo hitreje kuriti maščobe, ampak bo vaše telo samo postavilo v stanje šoka. Čeprav bi morali v celoti premisliti prehrano, ki je povzročila povečanje telesne teže, je najbolje, da to storite postopoma.

Na tej stopnji izgube teže je dovolj opazovati dnevni vnos kalorij, čim bolj izključiti hitro hrano, sladkarije in druge hitre ogljikove hidrate, povečati količino vlaknin, zelene zelenjave in druge zdrave hrane v prehrani in tudi preprosto ne prenajediti (še posebej zvečer).

Kako hitro človek shujša?

Dobra novica je, da je visceralno maščobo najlažje spati. Ker ga novačijo z resnično sedečim življenjskim slogom in prekomernim vnosom kalorij, z normalno prehrano in zmerno vadbo, se ga telo izredno hitro znebi.

Tedenska izguba teže 0,5 kg je povsem dosegljiv rezultat z zadostno stopnjo motivacije. Pomembno je tudi, da se znebitev notranje maščobe dramatično in bistveno preoblikuje človeka - pojavi se prijeten občutek lahkotnosti, dihanje izgine in noge prenehajo otekanje.

Znebiti se visceralne maščobe in izbočenega trebuha ni tako težko - nekajkrat na teden potrebujete osnovno prehrano in kardio z nizko intenzivnostjo. Glavna stvar je, da ne lovite trenutnega rezultata, ampak da se prilagodite postopnemu doseganju vitkega telesa

Je velik trebuh postal vaša najvidnejša lastnost, čeprav sploh niste noseči? Pomeni, da ste bili napadeni visceralna maščoba... Zato je koristno, da se oborožite z znanjem, da si povrnete sebe in lepo postavo. Dobro izbrana prehrana in vadba vam bodo pomagali znebiti tega bremena.

Kaj je visceralna maščoba? Kdaj branilec postane agresor?

Ta prikrita beseda skriva sliko, ki jo poznamo vsi - ogromen izbočen trebuh. Notranje oz visceralna maščoba Je masa, ki obdaja organe. Ta komponenta telesa se moramo pokloniti - deluje kot blažilnik in ne dovoli organom, da bi se med seboj spopadali. Je tudi nekakšna baterija telesa, kamor se lahko zateče, ko so časi težki. Če pa človek zanemari telesno vzgojo, je naključno poje, potem se ta prijatelj in zaščitnik spremeni v najhujšega sovražnika.

To se zgodi, ko trebušna ali zgornja vrsta debelostiko postane zgornji del telesa poln. V tem primeru maščoba, kot boa stiskalnica, opleta trebušno slinavko, srce, pljuča in jetra. Pogosto ta postopek prizadene celo črevesje.

Po mnenju nutricionistov je dr. visceralna maščoba po neprimerni dieti nenadoma sprejme človeka za grlo. Stres in nočni izleti v hladilnik so še drugi dejavniki videza takšne zaloge. A dednost s tem nima ničesar, le 20 odstotkov ljudi z velikim trebuhom, starši so trpeli tudi zaradi prekomerne teže. Prispeva k razvoju popolnosti in strasti do piva.

Ne pivo ubija moške, ampak pivski trebuh

Zagotovo so bili vsi priča takšnemu spektaklu - moški s trebuhom, kot ženska na rušenju, ponosno hodi po plaži. Prenajedanje ni vedno razlog za preobrazbo osebe v kroglico. Najpogosteje je za to stanje krivo pivo. In obstaja več razlogov za to. Prvič, pivo je dokaj visokokaloričen izdelek. Na primer, v pijači svetlih sort vsebuje povprečno 50 kcal na 100 g. Pri temnih sortah je ta številka še višja. Za primerjavo, enaka količina mleka vključuje 64 kcal.

Drugič, ta pijača je narejena iz hmelja, ki vsebuje fitoestrogene. In fitoestrogeni v svoji kemični sestavi so sorodniki ženskih spolnih hormonov. Medtem ko večere preživite s skodelico pene, ne bodite presenečeni, da rastete pivski trebuh, dojka se bo povečala in maščoba se bo začela odlagati tam, kjer je ne bi smela - na bokih. Zato je danes veliko moških daleč od deležev Apolona Belvedera.

Tretji razlog, zakaj vas pivo naredi debelo, je, da izdelek vzbuja apetit. In skupaj s slanim prigrizkom - to je glavni sovražnik harmonije. Ne pozabite, da je sol ojačevalec okusa, kar pomeni, da prispeva k prenajedanju. Izdelki, kot da so posebej izumljeni, da človeka nagradijo z odvečno maščobo: krekerji in čips.

Zakaj je visceralna maščoba nevarna?

V nasprotju s priljubljenimi izreki o tem, da bi moralo biti veliko dobrega, zdravniki samozavestno izjavljajo: debelost je nevarna. Je vodilni uničevalec sodobnega zdravja ljudi, poleg sedečega načina življenja in slabih navad.

Možnost debelosti je značilna za samo strukturo maščobnega tkiva, ni omejena z ničemer in pod neugodnimi pogoji se lahko poveča v velikosti. Pri čemer visceralna maščoba veliko bolj nevarno kot podkožno. Dejstvo je, da se ga je težje znebiti - liposukcija je v tem primeru nemočna.

Po mnenju uslužbencev ameriškega združenja za srce, ki so preučevali debelost, gre za notranjo oz visceralna maščoba prispeva k nastanku hipertenzija, srčna bolezen, sladkorna bolezen tipa 2, Alzheimerjeva bolezen, bolezen jetra, pa tudi črevesna onkologija. Poleg tega je že dolgo znano, da je debelost zgornjega tipa še posebej nevarna za moške, saj vodi do povečanja količine ženskih spolnih hormonov - estrogenov. Hkrati pade raven testosterona, kar negativno vpliva na spolno zmogljivost. In povečanje količine notranje maščobe je pot do pojava metaboličnega sindroma.

Debelost danes velja za enega od dejavnikov razvoja. Neposredna grožnja je pretirana visceralna maščoba... Znanstveniki s Harvarda predlagajo, da se maščobne celice izločajo, ki spodbujajo rast osteoklastov ali razstavljalcev kosti. prav tako ni koristno, to je dodatna obremenitev, ki bo pripomogla k hitri obrabi hrustančnega tkiva.

Če se soočate z nalogo izgube kilogramov, potem morate biti pozorni na takšno zdravilo, kot je Kilo-Light, ki vključuje sestavine: guarano, L-karnitin, zeleni čaj, sinefrin, cvetni prah cvetnega prahu, korenine Potentilla bele.

Kako se znebiti pivskega trebuha in visceralne maščobe

Izkoreniniti visceralna maščoba bila bi napaka, vendar tudi problema ne smemo zanemariti. Zato je smiselno zmanjšati njegovo količino, z drugimi besedami oz. odstranite pivski trebuh... V tem primeru sta dva glavna pomočnika, kot pri drugih zdravstvenih težavah: prehrana in vadba. Namesto hitrih ogljikovih hidratov - sladkarij, peciva in tort, uporabite počasne, torej zelenjavo in sadje. Koristno je, da med vikendi postne dneve postite po dieti na rastlinski osnovi.

Če si pomagate s telesno vzgojo, potem bo proces postajanja v formi bolj intenziven. Tako lahko hitro znebite se visceralne maščobe... Kardio vadbe, kot sta tek ali plavanje, so najbolj primerne za odstranjevanje škodljivih nabirov. Poleg tega se je element CrossFit - burpee - izkazal za učinkovitega pri debelosti. Koristno je tudi narediti vajo iz arzenala bodybuilderjev - "vakuum v trebuhu."

Če pa je vaša teža presegla prag 90 kilogramov, potem vadba preveč lahko poškoduje vaše srce. V tem primeru je bolje dati prednost najpreprostejši vrsti aktivnosti - hoji. Zdravniki priporočajo vsak dan preteči vsaj 3 kilometre. To vam bo omogočilo hitro odstranite pivski trebuh.

Prav tako se prehransko dopolnilo priporoča ljudem s prekomerno telesno težo Dandelion P, ki se pridobiva iz korenin rastline s pomočjo krio konzerviranja. Zdravilo izboljša prekrvavitev in stimulira jetra. Obe lastnosti sta v poslu izjemno pomembni. znebiti visceralne maščobe... Tudi zaradi vsebnosti glikozidov v maslačku bodo hrustančne celice - hondrociti zanesljivo zaščitene.

UPORABNO UČENJE:

O SKUPNI BOLEZNI

Kako odstraniti trebuh?

To je najpomembnejša zahteva za hujšanje. Trebuhi so različni, veliki in majhni.
Danes se pogovorimo o velikih trebuščkih. Niti ne o njih, ampak o tem, da so znotraj velikega trebuha.

Govorili bomo o visceralni maščobi.

- Kaj je visceralna maščoba?
- Stopnja visceralne maščobe
- Kako visceralna maščoba deluje na zdravje?
- Od kod izvira visceralna maščoba?
- 5 glavnih tveganj za zdravje, ki jih povzroča povečana visceralna maščoba.
- Zakaj je visceralna maščoba slaba za ženske?
- Preprečevanje in metode zmanjšanja količine visceralne maščobe.

Prepričan sem, da mnogi vedo, da je znotraj voluminoznega trebuha visceralna maščoba. Prav tako se imenuje - notranja trebušna, debla.

Visceralna maščoba se nahaja okoli notranjih organov v trebušni votlini. In če pride do presežka notranje maščobe, potem to moti normalno delovanje notranjih organov.

Običajno mora biti visceralna maščoba 10% vse telesne maščobe. Izkazalo se je, da potrebujemo visceralno maščobo, ki opravlja veliko različnih uporabnih funkcij.

Toda danes se bomo pogovarjali o tem, kakšno škodo povzroča odvečna visceralna maščoba?

Kako veste, ali imate presežek te maščobe?

Preprosto je, izmerite si pas z merilnim trakom, in če vaša velikost pasu presega 88 cm, potem imate odvečno visceralno maščobo.

In tudi, lahko izmerite trebuh v predelu popka, pogosto se zgodi, da je to najširše mesto. In spet, če jih je več kot 88, potem morate ukrepati.

Želim dodati, da so v različnih virih podani različni standardi, v nekaterih od 84 cm, v nekaterih pa od 90 cm. Vsekakor ima oseba, ki nima štrlečega trebuha, obseg pasu manjši od 80 cm.

Poleg tega je taka oseba normalne teže ali rahlo prekomerna teža.

Velika količina visceralne maščobe izzove bolezni, kot so:

- srčna ishemija

- demenca (demenca)

- Sladkorna bolezen

- Depresija

- Artritis

- Debelost

- Spolna disfunkcija

- Nespečnost

Od kod izvira visceralna maščoba? Razlogi.

Ploščen želodec je že od nekdaj veljal za pokazatelj zdravja. V tem primeru naše telo ohranja popolno ravnovesje med našim apetitom in porabo energije.

Telo deluje kot nekakšen kemični kompleks, hormoni, encimi, je povezava med telesom in možgani, zgrajena na možganih-telo-možgani.

V središču naše teže je eden glavnih procesov - količina sladkorja v naši krvi, ki jo uravnava hormon inzulin.

Inzulin je namreč odgovoren za to, ali boste z normalno težo ali prekomerno telesno težo, predvsem pa, ali boste imeli odvečno visceralno maščobo.

Inzulin uravnava raven sladkorja v krvi, tako da ga znižuje po uživanju hrane s hitro ogljikovimi hidrati ali sladke hrane. Ko prebavimo ogljikove hidrate, jih razgradimo na enostavne sladkorje.

Ti preprosti sladkorji vstopijo v naš krvni obtok in sprožijo sproščanje inzulina iz trebušne slinavke, nato pa inzulin, dostavi sladkorje v vsako celico po telesu. Sladkor je energija in je nujen za delovanje vseh naših notranjih organov.

Inzulin, ki se imenuje hormon, ki shranjuje maščobo.

Ko je v našem krvnem obtoku preveč glukoze in so celice že polne, se presežek predela v jetrih v glikogen, in če so te zaloge polne, se začne proizvodnja maščob. In tudi visceralno.

Načeloma je vse precej preprosto - jeste veliko ogljikovih hidratov, veliko sladkarij, jeste rafinirane ogljikove hidrate (predelane), ta hrana se hitro razgradi na enostavne sladkorje in se hitro absorbira v krvni obtok.

Za povečano količino sladkorja v krvi nastaja inzulin - inzulin pošilja sladkor bodisi v celice bodisi v jetra za predelavo v maščobo.

Sladkor močno pade v krvi in \u200b\u200bzačutite močno lakoto in začnite znova jesti. Začaran krog teče. Izstopiti iz nje je zelo težko.

Inzulin deluje tudi z mnogimi drugimi hormoni, potrebnimi za različne funkcije, vključno s hormoni v nadledvičnih žlezah.

Tako kot stresni hormon kortizol. Kortizol sproži tudi apetit, zato vam nihanje razpoloženja, različni stresi pomagajo pri pridobivanju teže.

Zakaj imajo nekateri veliko visceralne maščobe, drugi pa malo?

Odvisno je od posameznih značilnosti vsake osebe. Ni identičnih ljudi. Tako srečo kot kdorkoli.

Ampak, če ne bo odvečne hrane, je malo verjetno, da se bo tvorila visceralna maščoba.

Top 5 zdravstvenih tveganj zaradi povečane visceralne maščobe:

1. Povečanje vnetnih procesov v telesu.

Visceralna maščoba velja za strupeno in povzroča vnetje v telesu, zlasti v bližnjih organih.

Iskanje odvečne maščobe okoli notranjih organov poveča proizvodnjo prohormonskih elementov, imenovanih tudi citokini, kar vodi v vnetje.

Citokini so protivnetni (povzročajo vnetje) in protivnetni.

Visceralna maščoba izloča protivnetne citokine.

2. Hormonske motnje v telesu.

Visceralna maščoba proizvaja encim, imenovan aromataza, ki vpliva na človeške hormone. In ta vpliv je precej škodljiv.

Velika količina visceralne maščobe se praktično spremeni v drug endokrini organ.

Encim aromataza moški hormon testosteron pretvori v ženski hormon estradiol. Aromataza preprosto vstopi v krvni obtok in en hormon nadomesti z drugim.

Zakaj je to slabo za moške?

Testosteron naredi človeka moškega. Od tega so odvisni volumen mišične mase, spolni nagon (libido), erekcija. Zato se pri moških s "pivskim trebuhom" mišična masa topi, libido se zmanjšuje, erekcija se poslabša.

Kaj je narobe s tem za ženske?

Ta "presežek estrogena" pomeni tveganje za nastanek tumorjev ženskih spolnih organov in dojk.

Maščobno tkivo znotraj trebuha aktivno proizvaja hormona renin in angiotenzin 1 in 2, ki uravnavata vaskularni tonus in presnovo vodno-soli.

Kompleksni odnosi med temi hormoni in drugimi proteini, ki jih proizvaja tudi visceralna maščoba, vodijo v visok krvni tlak.

Zato izguba teže na vsakih 5 kg tako učinkovito zmanjša pritisk pri debelih ljudeh.

Prav tako visceralna maščoba močno vpliva na hormone, kot so leptin in grelin, hormoni sitosti in hormoni lakote.

Stresni hormon kortizol proizvaja tudi visceralna maščoba.

3. Večje tveganje za srčne bolezni in možgansko kap.

Ker se ta vrsta maščobe nahaja na dokaj aktivnem mestu, kjer potekajo številni presnovni procesi, se visceralna maščoba nenehno premika po krvnem obtoku, vstopa v jetra.

Če v normi za nas ni nevarno, potem lahko njegov presežek povzroči resne zaplete s srcem.

Ko visceralna maščoba vstopi v jetra, jo pretvori v holesterol, ki se običajno zamaši v notranjih plasteh krvnih žil, kar ustvarja zamašitev samih žil. Zaradi tega lahko človek v našem času razvije dokaj pogosto bolezen - ATHEROSCLEROSIS (arterijska bolezen).

4. Nevarnost demence ali demence.

Vse več dokazov kaže na dejstvo, da obstaja močna povezava med debelostjo, vaskularnimi boleznimi, vnetji in zmanjšano duševno zmogljivostjo, vključno z demenco.

Raziskave kažejo, da imajo ljudje z največjimi trebuhi večje tveganje za demenco kot ljudje z manj visceralne maščobe.

Večji kot je trebuh (ali razmerje med pasom in boki), bolj negativni vpliv je na spominski center možganov, imenovan hipokampus.

5. Nihanje razpoloženja, vključno z depresijo.

Ker je visceralna maščoba še en endokrini organ, resno vpliva na ravnovesje hormonov v telesu. Pomanjkanje hormonov seratonina, dopamina, endorfina vodi v nihanje razpoloženja, žalost, melanholijo in depresivna stanja.

Povečana količina stresnega hormona kortizola prispeva tudi k povečanju tesnobe in tesnobe.

Preprečevanje in metode zmanjšanja količine visceralne maščobe:

1. Zmanjšajte vnos kalorij. Študije so pokazale, da zmanjšanje kalorij v hrani za 400 kcal na dan v 5 mesecih zmanjša visceralno maščobo za 25%.

2. Dodajte telesno aktivnost. Dajte prednost aerobnim aktivnostim: hitra hoja, kolesarjenje, plavanje.

3. Izogibajte se pekovskih izdelkov, sladkarij in belega kruha. Raje dajte prednost počasnim ogljikovim hidratom - zelenjavi. To ne bo samo zmanjšalo količine visceralne maščobe, ampak bo tudi povečalo občutljivost za inzulin in znižalo raven holesterola.

4. Jejte več vlaknin. Zelenjava in sadje ne samo data občutek polnosti, ampak tudi pomagata zmanjšati visceralno maščobo.

5. Zaspi se dovolj. Prikrajšanje spanja znižuje občutljivost za inzulin, zvišuje raven lakote hormona grelin in znižuje raven stresnega hormona kortizola. Spati morate vsaj 7-8 ur na dan.

6. Naredite dihalne vaje. 10-15 minut pouka na dan bo nadomestilo vašo pomanjkanje kisika. Če dihate skozi prsni koš, poskusite dihati skozi trebuh (diafragmatično dihanje).

7. Nehajte piti alkohol. Pri ženskah zmerno uživanje alkohola povzroči povečanje odlaganja testosterona in odlaganja maščob v predelu pasu.

Lažje se je znebiti visceralne maščobe kot podkožne maščobe. Zato je glavna stvar k temu vprašanju pristopiti odgovorno, saj gre za zdravje.

P.S.Lahko se borite proti visceralni maščobi sami ali pa se za podporo in pomoč pridružite mojemu programu za detoks.

Eden glavnih ciljev programa je zmanjšati visceralno maščobo. To se zgodi s pomočjo posebej izbrane hrane.

Udeleženci programa zmanjšajo pas za 3-5 cm v 10 dneh.

In to je približno enako 2 - 2,5 kg visceralne maščobe.

Želite podporo in strokovno pomoč?

Povedali vam bomo, kako odstraniti visceralni trebuh s preprostimi metodami, ki jih lahko opravi absolutno vsak človek, ki skrbi za svoj videz in seveda zdravje!

Kaj je visceralna maščoba v trebuhu

Torej, visceralna (trebušna) maščoba je kopičenje maščobnega tkiva okoli trebušnih organov. Za naše telo je potrebno varovati notranje organe, koristno pa je le, če volumen visceralne maščobe ne presega 15% celotne količine vseh maščobnih celic v telesu.

Visceralna maščoba je veliko bolj nevarna kot podkožna maščoba (tista, ki se nahaja v podkožnih plasteh pasu, stegnih itd.), Saj njen presežek negativno vpliva ne samo na trebušne organe (maščobna plast raste okoli želodca, jeter, žolčnika, črevesja in drugi), vendar drugi, na primer, pestijo pljuča zaradi nezadostne oskrbe s kisikom, saj odvečna visceralna maščoba blokira pretok krvi in \u200b\u200blimfe v notranje organe.

Lahko najdete rešitve za vsako težavo, v tem primeru vam bomo povedali, kako se spoprijeti z visceralno trebušno maščobo!

Kako se znebiti visceralne maščobe v trebuhu

Če si resnično želite in boste ukrepali in ne govorili samo o svoji težavi, potem boste po dveh tednih opazili rezultat, ki vas bo motiviral za nadaljevanje! A to še ni vse! Začutili boste lahko brez primere - z eno besedo, zdravje!

Visceralna maščoba je prvi znak, da telo potrebuje pomoč. Bolj ko se vlečete, slabše je za vaše telo in težje se je boriti z njim.

Zakaj je nevarno?

Lahko pride do okvare hormonskega sistema;

Negativno vpliva na srčno-žilni sistem;

Motnje delovanja črevesja;

Zelo škodljivo za krvne žile;

Nenadno zvišanje krvnega tlaka (sunki);

Napadi astme (ponoči);

Naredi kostni sistem bolj krhek in številne druge nevarne težave.

Povsem mogoče je, da ženska v kratkem času odstrani visceralno maščobo z ženskega trebuha, glavno je, da si postavite jasen cilj in mu sledite, ne glede na vse!