Как да развием периферно зрение: упражнения. Как да развием някои специални зрителни способности

Много хора се питат защо добре развитото периферно (странично) зрение е необходимо и изобщо важно? Ще дадем отговора. Периферното зрение е актуално в много случаи и се използва по време на шофиране, у дома и на работа. Ако човек не използва тази визия, тя се нарича „тунелна“ визия. Гледането или внимателното разглеждане на всичко изключително отпред води до забележимо отслабване периферно зрение.

Подобна визия е много полезна както в живота като цяло, така и в спорта.

Преди да се научат да четат, децата са много остри и ясно виждат наоколо, тоест имат височина напреднала визияпериферен тип. Колко е добре за вас да видите наоколо? Дори и да не е добре, в никакъв случай не се обезсърчавайте, защото това може да се коригира с помощта на. Докато изпълнявате тези упражнения, гледайте изключително право напред и в същото време наблюдавайте какво се случва наоколо.

Обикновено окото ви вижда най -добре само един обект, но зрението му изобщо не се ограничава само до един обект. Добре развитото периферно зрение ви дава „очи на задната част на главата“.

Упражнения

Вземете по един молив във всяка ръка и ги задръжте пред очите си на разстояние 30 см.

Гледайте сякаш през моливи, в далечината, без да концентрирате погледа си конкретно върху тях. Използвайте периферното си зрение, за да видите моливите.

Преместете моливите много бавно от очите, за да не ги загубите от периферното зрение. Това упражнение може да се нарече напред / настрани. Изпълнете го поне десетина пъти.

Преместете молива надолу в лявата си ръка и нагоре в дясната. Наблюдавайте периферно. Повторете десетина пъти.

Сега направете същото, но с лявата ръка диагонално надолу, а дясната нагоре по диагонал. Направете десет повторения и още десет, като промените посоката. Тоест наляво нагоре, надясно надолу (по диагонал).

Дръжте моливите пред себе си на разстояние 30 см, като ги гледате, нарисувайте кръгове с очи, чийто диаметър е 5-7 см. Правете десет пъти по часовниковата стрелка и десет пъти обратно на часовниковата стрелка.

Функциониращ визуална системачовек се определя от дейността на два вида фоторецептори - пръчки и конуси. Той е подреден по такъв начин, че в " нормален режим”(Без да се фокусирате върху определено място) зрителният сектор се измерва с приблизителна цифра 120. Този сектор се разглежда в общи детайли, без подробности (например разглеждате пейзажа на парка, виждате пейки, дървета, но правите не прави разлика между техните видове). Но си струва да разгледате по -отблизо едно от дърветата, за да разберете например дъб в него, тъй като всички други детайли падат от полезрението. Ето как работи централната визия, за работата на която в сложна системаочите реагират с конуси.

Централното зрение ви позволява да определите следните функциипредмет:

формата;
Цвят;
размерът;
яркост.

Всичко, което изпада от зрителното поле при концентрация върху обект, но е видимо в общ режим, е резултат от работата на втория вид фоторецептори, пръти. Обикновено се нарича периферно зрение. И двата типа - централен и периферен заедно образуват процеса на психофизиологична обработка на обекти около нас и, взаимодействайки, предоставят основна информация за тях - размери, форми, подреждане на обекти един спрямо друг и т.н.

Защо трябва да разширите зрителното си поле?

Периферното зрение не позволява да се определят точните форми и нюанси на обектите - човек вижда всичко общ план... Допълнителните обекти от зрителното поле са от точката, в която е фокусиран погледът (в нашия пример това е дъб), размивайки границите им. По този начин визуалната система формира приоритетна гледна точка. Мозъкът на първо място получава информация точно за онези обекти, които са в този момент и най -близо до него. Ако мозъкът в същата степен "прочете" информация за всички обекти, присъстващи в зрителното поле, това би натоварило твърде много съзнанието и подсъзнанието.

Зрителното поле на периферното зрение и неговото качество са променливи количества. Те могат да бъдат значително увеличени, ако целенасочено тренирате периферното си зрение. Ползите от неговото развитие са неоспорими. "Изпомпването" на периферното зрение ви позволява да разширите обхвата на изгледа, което влияе върху количеството информация, влизаща в мозъка при едно фиксиране на погледа.

На първо място, тя ще бъде полезна за ученици, студенти и всички, които по естеството на своята дейност се занимават с текстово представяне на информация. Дълго време т.нар. техника за бързо четене - значително увеличаване на обема на текстообработка при използване специални методивъзприемане на информация. Човек, който е усвоил бързото четене, може да чете и, което е важно, да усвоява до 500 думи в минута (скоростта на четене на средностатистически човек е максимум 180 думи). Същността на техниката е да се намали броят на фиксациите („улавяне“ на изгледи на един ред текст). Човек, който не е обучен за бързо четене, вижда и възприема само онези думи, които са в средата на реда. Останалите са в „тъмната зона“, а за тяхното възприемане е необходимо друго „улавяне“. Бързото четене, от друга страна, ви позволява да намалите броя на заснеманията до минимум - фокусирайки вниманието в центъра на реда, читателят вижда и възприема всички думи в него.

Развитото периферно зрение също може да служи добре извън текстовата област, което ви позволява да се ориентирате по -добре в околното пространство. Така че майсторите по бойни изкуства Шаолин са го усъвършенствали максимално.

Тибетски метод за развитие на периферно зрение

Други имена на тази техника са астрално и „ясно виждане“. С помощта на елементарни упражнения, които са лесни за изпълнение както у дома, така и на работното място, можете да постигнете значителен напредък в развитието на периферното зрение. Резултатът може да се види след месец редовни тренировки. Основният инструмент на тибетската техника на ясновидство е обикновен молив. Схемата за обучение остава непроменена, остава само да се наблюдава колко по -ясно и остро става периферното зрение.

Вземете молив във всяка ръка и, като ги държите изправени, ги сгънете заедно. Моливите трябва да са на нивото на очите и на 30 см от лицето. Концентрирайте се върху нещо зад тях. Моливите трябва да са по периферията на изгледа и в началото на обучението контурите им ще бъдат размазани.
Бавно раздвижете моливите един от друг, като разперете ръцете си отстрани на едно и също ниво. Увеличете разстоянието, докато моливите са отдясно и лявата границаполезрение.
Бавно съберете отново ръцете си, докато моливите са в първоначалното си положение. Не се стремете да го правите по -бързо, бавността е ключът към ефективността на тази конкретна тренировка. За всички манипулации продължете да гледате същия обект, както в началото на упражнението, много е важно да не премествате фокуса върху моливи или ръце. Повторете смесването-разреждането най-малко 10 пъти.
Върнете моливите в първоначалното им положение. Бавно спуснете едната ръка с молив надолу, а другата повдигнете нагоре, докато достигнат горните и долните граници на сектора за гледане. Зрението, както в предишния случай, се фокусира върху обект в далечината. Повторете поне 10 пъти.
Преместете се от изходна позиция дясна ръкас молив по диагонал нагоре, наляво - надолу, докато достигнат границите на изгледа. След 10 повторения променете посоката - лява ръкасе движи нагоре, надясно.
Последното упражнение е да върнете моливите в първоначалното им положение и, без да ги премествате, мислено да ги оградите в кръг. Начертайте този въображаем кръг с очи, първо по посока на часовниковата стрелка, след това в обратната посока. Повторете поне 10 пъти. Не забравяйте, че погледът не трябва да се фокусира върху моливите!

Заедно тези упражнения ви позволяват да тренирате периферно зрение във всички посоки. В началото на обучението очертанията на моливите ще бъдат размазани, но всеки ден ще ги виждате все по -ясно.

Друг прост и ефективен методза увеличаване на остротата на страничното зрение, дарено от тибетците - т.нар. Тибетски графичен символ. Можете да упражнявате, като съзерцавате този символ на компютърен екран, но е по -лесно да го отпечатате с добра разделителна способност.

Изходна позиция - седнете на стол, гръб изправен, мускулите на гърба отпуснати. Символът се намира на 15 см на нивото на очите.
Поставете дланите си заедно във форма на купа и поставете внимателно върху областта на очите, без да докосвате очни ябълки, за 60 секунди. След това махнете ръцете си от очите.
Гледайки символа, правете кръгови движения с очите си, затваряйки го в кръг ИЗВЪН точките, отбелязани на фигурата. Начертайте кръга първо по посока на часовниковата стрелка за 30 секунди, след това обратно на часовниковата стрелка за същото време.
Визуално поставете циферблата на символа (точките трябва да са на мястото на числата 12, 2, 4, 6,8 и 10). Преместете очите си диагонално от точки "2" до "8" за 30 секунди, след което повторете същото с точки "4" и "10".
Примигнете няколко пъти и покрийте очите си с длани. Обучението със символи е завършено.

Ако се носят, те трябва да бъдат премахнати по време на тренировка за периферно зрение. Редовното използване на горните тибетски техники ви позволява да постигнете не само значително увеличаване на зрителната острота, но и цялостно укрепване на мускулите на окото.

Магически маси Шулте

Понастоящем най -популярният метод за развитие на периферното зрение се счита за работа с таблици на Шулте. Те са били използвани за преподаване на бързо четене преди десетилетия, но досега не е намерена алтернатива за ефективността на тази проста техника.

Стандартната таблица на Шулте е квадрат, разделен на 5x5 клетки, в който числата от 1 до 25. са затворени в хаотична последователност. Същността на работата с нея е да се намерят всички числа в желаната последователност възможно най -бързо. Акцентът при изпълнението на това упражнение е именно във времето, необходимо за намиране на числа - с развитието на периферното зрение то намалява. Ако в началото на работата с таблиците на Шулте погледът се фокусира върху всяка от 25 -те цифри, то докато премествате точката на фиксиране на погледа е в центъра на масата, останалите числа лесно се определят от периферното зрение. На практика няма хоризонтални и вертикални движения на очите.

Характеристики на правилната работа с таблици

Упражненията се правят най-добре в седнало положение в добре осветена стая. Оптималното разстояние, на което се намира масата, е 45-50 см.
Избягвайте артикулирането (намерените числа трябва да бъдат отбелязани в ума ви, без да ги казвате на глас или дори да мърдате устните си). Погледът трябва да бъде единственият начин да фиксирате числата в таблицата. Това може да изглежда като обезсърчаваща задача в началото, но след това малко опитработейки с таблици на Шулте, лесно можете без артикулация.
Последователността е ключът към успеха. Осезаем резултат се дава от редовни тренировки с честота най -малко 3 пъти седмично (в началото на работа можете да правите упражнения ежедневно). Обучението с маси трябва да се дава поне 20-30 минути - от един "пасаж" на масата специален ефектняма да. Не бива да се пренатоварвате и вие - ако усетите, че очите ви започват да болят, сълзят по време на тренировка, по -добре е да го отложите за няколко часа или за друг ден.
Точно както с тибетския графичен символ, таблиците на Шулте могат да се практикуват директно на екрана на компютъра. Има специални онлайн програми, които ви позволяват да генерирате такива таблици в неограничен брой.

Класическата таблица на Schulte има 25 клетки с числа, разположени на бял фон. Но има и други разновидности на този прост визуален симулатор, предназначен за тези, които са постигнали известен успех в работата с класическата маса:

Решетки Шулте 10х10 (числа от 1 до 100);
многоцветни маси (клетките са оцветени в различни цветове);
азбучни матрици (вместо числа в таблицата, трябва да търсите букви от руски, английски, латински и др. азбуки).

Съществуват и таблици на Шулте, пригодени за развитие на бързо четене при деца. Принципът на работа с тях е абсолютно същият като с класическите, но съдържат само 9 клетки.

Видео -

Други методи за обучение на периферно зрение

Цялото Светътвсъщност е страхотен треньор за странично зрение. Можете да изпълнявате прости упражнения дори по време на път: опитайте се да прочетете знаците, пътни знации т.н. периферно зрение, без да се фокусира върху тях.

Друго просто и ефективно упражнение е, когато наблюдавате тълпа от хора от определено разстояние, опитайте се да проследите движенията на всеки от тях с периферното си зрение.

Упражнение за пътници (препоръчително е да го изпълнявате, когато пътувате на предната пътническа седалка на автомобил, докато колата се движи по права линия). Фокусирайте погледа си върху всеки обект, разположен на значително разстояние (дърво, сграда и т.н.). Веднага щом концентрацията на погледа стане достатъчна, за да различите детайлите, незабавно преместете погледа си наляво, към друг обект и се съсредоточете върху него. За известно време фокусът на погледа ви се удвоява - продължавате ясно да виждате както първия, така и втория обект.

Основното предимство на всякакви методи за обучение на периферно зрение, било то тибетската техника, таблиците на Шулте или други, е, че те работят безупречно - във всеки случай ще има напредък. Важно е само да поддържате тренировките си системни и да не ги прекъсвате след няколко сесии, дори ако изглеждат лесни и скучни.

Ако сте се разхождали по градските улици, почти сигурно сте усетили „промяната на темпото“, която тялото сякаш приема почти автоматично, когато се приближава до бордюра.

Авторът на нова книга за обучението по зрение описва упражнение, базирано на Фелденкрайз, което може да направи нещо повече от просто разшири обхвата на периферното си зрение, но по странен начин разшири и други усещания.

Тялото се движи в отговор на визуалните сигнали

Помислете за начина, по който тестваме използването на очите, като „четем контролния списък“:Ако можете да прочетете таблицата (тоест от определено разстояние можете да разпознаете познатия контур на буквите по редовете), тогава очите ви са добре.

Ако не, посетете Вашия лекар за очила. Разбира се, ортодоксален офталмолог ще направи по -цялостен преглед, но в по -голямата си част ще тества вашите способности за четене.

Очите са може би най -важният и най -малко разбираем от човешките сетивни органи.

Това ли е всичко за зрението?

Сега са открити нови факти относно факта, че четенето (т.е. разпознаване на предварително запаметени изображения) е само малка часткакво правят очите и от позицията добро използванетяло и ум е по -малко важна от другите очни функции.

Какво друго правят очите?

За много от нашите действия очите са инициатор на движение.Докато хващате или удряте топка, преминавате през стая, пълна с мебели, шофирате кола или самолет, карате ски или практикувате бойни изкуства, тялото се движи в отговор на визуалните сигнали.

Всъщност тази функция е толкова важна и вярвам, че осигуряването на движение на тялото е основната функция на зрителната система. Съществуват значителни доказателства, че четенето и тези други приложения на очите са организирани от различни подсистеми във визуалната система. V редки случаиповреда, работата на едната подсистема е възможна, дори ако другата подсистема е унищожена.

Д -р Карл Прибрам (Карл Прибрам), невропсихолог от Станфордския университет, описва случаи на това, което той нарича "специфична слепота", когато човек с централна нервна система, не може да "види" обект (т.е. не може да го кръсти), но може да го посочи.

Той нарече това инструментално осъзнаване за разлика от вида на вербалното осъзнаване, което ни позволява да четем.

Помислете за две интересни приложения на очите, които повечето от нас са преживели, но малцина са осъзнали:

Ако сте се разхождали по градските улици, почти сигурно сте усетили „промяната на темпото“, която тялото сякаш приема почти автоматично, когато се приближава до бордюра. По някакъв начин, на разстояние 10 крачки от бордюра, очите преценяват дали краката могат да бъдат позиционирани правилно, за да стъпят на бордюра, а ако не, краката правят бързи половин стъпки, за да постигнат правилната позиция.

Всички го правим без да мислим, но ако обърнете голямо внимание, можете да видите как го правим. Също така, ако някога сте яздили кон по неравен терен, трябваше да почувствате коня да направи тази „промяна на стъпката“, когато се приближава до препятствие.

За друг пример, помислете да се разходите из стая, пълна с мебели. Веднага щом хвърлим поглед, очите ни забелязват местоположението на мебелите и след това вървим, без да се блъскаме в нищо.Това използване на очите е много различно от това, което правим, когато четем.

Това друго използване на очите е много важно за уелнесчовек и добро използване на тялото и ума като цяло, но на практика не се реализира в нашето общество.

Четенето се счита за толкова важно - наистина писмената информация е в основата на нашата култура - че спомагателното използване на очите на практика се пренебрегва.

Ако зрението ни не е много добро (т.е. не можем да прочетем тестовата таблица), ние носим очила, за да можем да четем по -добре, но това сериозно уврежда спомагателното ни зрение.

Както ще видим по -късно, научаването на четене, без да се знае тази двойна функция на очите, може да доведе до спиране на тази двойна функция на периферното зрение и последващо намаляване на способността за движение в отговор на визуалните сигнали.

Голяма част от способността ни да се движим, плюс способността ни да реагираме на други сензорни сигнали, страда в резултат на това.

Какво трябва да направим, ако имаме проблеми с удрянето на топка за тенис или постоянно се блъскаме в мебели?

Очилата, които ни позволяват да четем, всъщност правят обектите по -близо един до друг, отколкото са, и пречат на спомагателното зрениеогромната способност на човек да се учи и адаптира ни позволява да се справяме с това повече или по -добре.

Ето едно просто, но изненадващо ефективно упражнение, базирано на уроците за осъзнаване на Feldenkrais чрез движение и упражненията за очите на Бейтс, които да ви помогнат да подобрите използването на вашите очи за услуги.

Първо свалете очилата или контактните лещи.

След това идентифицирайте доминиращото око.Дръжте се надясно палецна една ръка разстояние и погледнете през него в предмет, който е на поне 3 метра от вас. След това затворете и отворете едното око, след това другото. Когато отворите и затворите доминиращото си око: Палецът сякаш скача на една страна, навън от линията към целта. Когато отворите и затворите другото око, палецът изглежда стои неподвижен.

Повечето десничари също имат дясно доминиращо око, което означава, че се използва за прицелване с пушка или за телескоп. Също така, повечето левичари имат преобладаващо ляво око. Ако доминиращата ви ръка и око са от противоположните страни на тялото ви, вие се наричате кръстосано доминиращи.

За да започнете упражнението, легнете по гръб със свити крака в коленете, с двата крака на пода, ако е удобно. Затворете очи и защитете всеки от тях с дланта на съответната си ръка от светлината. Експериментирайте с позицията на четките. Ако поставите розовите си пръсти върху носа си и първото кокалче на този пръст (където пръстът се среща с дланта на ръката ви) пада върху носа и позволявате върховете на пръстите ви да се пресичат леко по челото ви , ще откриете, че ръцете са подредени по лицето, сякаш тези части на тялото са специално проектирани за това.

Забележете за няколко минути това, което виждате с всяко око - или по -скоро това, което не виждате, тъй като в очите ви не влиза светлина. Особено сравнете лявото и дясното зрително поле. Разстилат ли се встрани на еднакво разстояние? И нагоре -надолу? Дали и двете зрителни полета са еднакво черни?

Сега застанете, гледайки стената на три метра от вас и затворете неводещото си око (можете да го затворите с превръзка). Започнете да завъртате цялото си тяло наляво и надясно с леко усукващо движение. Докато се обръщате, си представете, че има нещо отляво, което искате да видите, след това отдясно, след това отляво и т.н. Обърнете очите си настрани и оставете тялото си да следва очите ви, така че очите ви да ръководят движението. Продължете и, обръщайки внимание на зрителното поле, сканирайте тялото. Започнете от краката си, като забележите как налягането се движи наляво и надясно, докато се обръщате; след това маркирайте глезените, прасците, коленете, бедрата, гръбначния стълб, гърдите, раменете, главата и очите. Промяната на вниманието променя ли движението? 3-4 минути за това сканиране.

Сега прехвърлете цялото си тегло на десен краки продължавайте да се въртите наляво и надясно, оставяйки очите ви да насочват движенията ви. Сканирайте отново тялото, от краката до главата, като забележите какво виждате. След няколко минути преместете теглото с ляв краки повторете целия процес.

Продължете да завивате наляво и надясно, като сега измествате теглото с ляв кракпри завиване наляво и на десния крак при завиване надясно. След това, след няколко минути, обърнете отместването на теглото, така че тежестта да отиде на десния крак, когато се завърта наляво, и на левия крак, когато се обръща на дясно. Не забравяйте да забележите това, което виждате, докато се обръщате, и оставете очите си да ви водят. Спрете и починете за минута.

Сега намерете обекта директно пред вас на нивото на очите, на 3 метра от вас.Цветният бутон е перфектен. Продължете да завивате наляво и надясно както преди, но сега фиксирайте окото върху обекта, така че да остане неподвижен. Това изискване ще ограничи способността на главата и тялото да се въртят.

Забележете как окото остава на място и главата се завърта около него - в пряка противоположност на начина, по който главата и очите се движат нормално. Продължете да завивате наляво и надясно и докато се обръщате, започнете да избирате обекти от ръба, наляво и надясно, отгоре и отдолу, на зрителното поле.Окото остава фиксирано към целта, докато правите това. Трябва да установите, че след няколко минути можете да видите доста обекти без подробности.  Продължете да се обръщате, маркирайки цялото зрително поле и сканирайки тялото от краката до главата. Може да откриете, че е доста трудно да се обърне внимание на телесните усещания и визуалните образи едновременно по едно и също време, но ако продължите без напрежение, това може да стане лесно. Какво друго можете да видите, докато се обръщате? Какво ще кажете за носа си?

Продължете това движение и преместете тежестта към десния крак, както преди, за няколко минути, а след това към левия крак. След това преместете тежестта надясно, люлеейки се надясно и наляво, люлеейки се наляво. Накрая преместете тежестта надясно, люлеейки се наляво и наляво, люлеейки се надясно, като през цялото време държите окото приковано към целта и сканирате тялото с вашето внимание.

Обърнете внимание как това конкретно движение ви позволява да се движите. очни мускулии останалата част от тялото, като същевременно се поддържа постоянен визуален образ. Това ви позволява да тествате и подобрявате използването на периферно зрение по време на движение. Може да откриете, че това е много различно от статичната проверка, която можете да направите, когато някой разтърси светещ или цветен предмет на една страна, докато стои неподвижен и гледа право напред.

Сега отпуснете очите си и се люлейте най -наляво и надясно по прост начинкакто в началото.Забележете как ъгълът на въртене на тялото се е увеличил. Можете ли да усетите какво се е променило в тялото ви, което ви позволява да се обърнете по -нататък, без да увеличавате усилията? Спрете отново и си починете.

Продължете да завивате наляво и надясно, но сега фиксирайте главата и окото върху целта.Главата и окото остават неподвижни, докато тялото се върти наляво и надясно под тях. Отново обърнете внимание на цялото зрително поле, маркирайте обекти по ръба и бавно сканирайте тялото. След няколко минути преместете тежестта към десния крак, след това към левия крак и след това наляво и надясно по двата начина, които сте научили.

Ако обърнете голямо внимание на себе си, ще можете да откриете интересна връзка между осъзнаването на периферното зрително поле и нещо, което се случва в ума ви. Какво се случва, когато забравите за периферното зрително поле и след това, когато си спомните и му обърнете внимание отново? Можете ли да забележите промяна в слуха, докато правите това?

Отпуснете главата и очите си и оставете всичко да се върти наляво и надясно както преди.Забележете как ъгълът на въртене се е увеличил още повече.

Легнете по гръб, затворете очи и ги покрийте с длани.Сравнете лявото и дясното визуално поле и маркирайте голяма разликав прикритото зрение на окото, което сте държали отворено, с окото, което сте затворили. Кое око се чувства по -добре? Отворете очи и се огледайте. Какво виждаш? Сега се изправете, затворете доминиращото си око и направете цялото упражнение отново отначало. Опитайте се да направите всичко, така че цялото упражнение да отнеме около 45-60 минути във времето.

Когато приключите, станете и се огледайте.Обърнете внимание не само на това, което виждате, но и на усещанията в самите очи и на мускулите на лицето около очите. Погледни в огледалото. Как изглежда лицето ви?

Ако носите очила или лещи, сложете ги, сравнете усещанията около очите. Какво е чувството сега?

Помислете как Малко детеда се научи да чете.

Родителите му или учителите му казаха, че има нещо, което трябва да се научи да прави, и естественото му любопитство вероятно беше разпалено.

Възрастните прекарват много часове в четене на книги, списания и вестници; те идват от странни истории- и прекарват много часове в разговори помежду си за прочетеното. Колко прекрасно трябва да е да можеш да четеш!

С книга в ръка детето започва да се опитва да свърже непознати образи на букви с определени звуци. Не е толкова лесно и той се концентрира, съсредоточава цялото си внимание върху буквите, отхвърля настрани всички смущаващи периферни визуални усещания, звуци ...

Концентрирането по този начин е много важно умение, но е възможно да се задържите, когато цялото внимание е насочено към една точка, и да забравите, че вниманието може да бъде разширено.

Един от механизмите за стесняване на вниманието е изключването на периферното зрение и това може да бъде свързано с изключване на звуците и усещанията от тялото.

Така че, ако обърнете внимание на упражнението по -горе, ще можете да забележите, че слухът се „разгръща“, когато осъзнаете периферното зрение.

Когато започнете да усещате подобреното използване на очите, можете да го изпробвате различни ситуации- когато подписвате чек, отидете на разходка, на кино или в шумен ресторант. Ефектът може да бъде невероятен.

С течение на времето, ако сте активни в спорта, ще започнете да забелязвате, че можете да внесете подобрена употреба на очите и там.

Много хора свързват идеята за концентрация или „опит да се концентрират“ с това стесняване на визуалното внимание: на спортното игрище и когато „се опитват да се концентрират върху играта“, те заглушават повечето визуални сигнали - и особено периферните зрително поле, което е част от зрението.привидно най -свързано с играта.

Колкото повече се опитват, толкова повече ограничават чувствата си и толкова по -лоша става актьорската им игра. Това е разочароваща ситуация, меко казано.

Когато обаче започнете ясно да разбирате усещането за този процес и как той влияе върху живота ви, е доста лесно да започнете да го обръщате малко назад.

Наградите за подобрена визия, лекота на движение и цялостно благосъстояние определено си заслужават. публикувани. Ако имате въпроси по тази тема, задайте ги на специалистите и читателите на нашия проект

P.S. И помнете, само като промените съзнанието си - заедно променяме света! © еконет

Общинска държавна образователна институция

допълнително образование за деца

„Детско -юношеска спортна школа“

Яковлевски окръг, Белгородска област

Методическо развитие
„Странично (периферно) зрение и неговата роля в тактиката на играта“

Треньор-учител:

Т. В. Уткина

Въведение

Високите тактически умения на всички играчи са ключът към победата. Общоприето е, че перфектната тактика трябва да се основава на високото техническо ниво на играчите (не може да има тактика без техника!), И тази позиция е без съмнение, но високата техника на играта не поражда автоматично тактика на компетентни играчи. Не са редки случаите, когато виждаме отбори от най-висок ранг на кортовете, където технически обучени играчи в трудна, а понякога и в най-проста среда за игра през цялото време правят груби тактически грешки: изпращат пас на играч от първия ред, който лежи на земята след получаване на трудна топка; нападателят нанася измамен удар директно в ръцете на защитаващия се играч; задаващият прави пас, за да нанесе удар в зоната, където има трима блокери и т.н. Следователно не става въпрос само за нивото на техническа подготовка, но и за някои качества на играчите, на които не се обръща достатъчно внимание в образователна работа... Това "мистериозно" качество е способността на играчите да виждат терена, движението на своите играчи и съдбата на противниците, както и способността бързо да се ориентират в игровата среда, въз основа на тези наблюдения. Това не е лесно, тъй като по време на игра волейболистът, с редки изключения, винаги трябва да гледа топката. Опитайте се да ударите нападателя, да подадете, да сервирате, без да гледате топката ... Няма да стане!

Способността да се вижда полето се осъществява благодарение на страничното (периферно) зрение, което в комбинация с техническа подготовка е в основата на тактическото умение на волейболистите. Според нашето имение, тактически компетентен играч трябва да има добре развито периферно зрение и висока техническа игра: първият ще помогне на играча да разбере игралната среда, колкото и трудна да е тя, и ще ви каже какво трябва да направи на момент на играта и три пъти ще позволи да се реализират тези обективни наблюдения.

Периферното зрение е функция на ретината извън макулата.

Ролята на страничното (периферно) зрение в тактиката на играта.

Основното правило във волейбола е: "В играта погледът на играча трябва да бъде насочен към топката през цялото време!" Ако играч наруши това правило, топката ще бъде загубена. Има обаче само едно изключение: блокиращият по време на удара трябва да гледа не към топката, а към нападателя, докато скача.

Някои играчи гледат към съда на противника непосредствено преди да изпълнят атакуващия удар, създавайки на публиката впечатлението, че атаката ще бъде изградена въз основа на тези наблюдения. Ако тогава нападателят нанесе успешен удар, тогава наистина може да се създаде такова впечатление. Но можем да кажем директно, че целесъобразността на подобни действия е съмнителна: поставянето на блокери и защитници в съда на противника, което нападателят вижда преди изпълнението на удара, моментално ще се промени през времето, когато той ще бъде принуден да гледа само топка.

Нека покажем ролята на периферното зрение при изпълнение на определени техники на играта.

Предаване на топката.Задателят отиде отзад напред. Трима нападатели се разпръскват бързо, подготвяйки се да нанесат атакуващ удар. За да подаде топката в най -благоприятната посока, свързващият играч поради странично зрение (в края на краищата основната визуална ос на окото трябва да бъде насочена към топката!) Трябва да прецени къде са блокерите и в коя зона е за тях е по -трудно да организират групов блок. Ако разбира правилно средата на играта, атакуващият удар ще бъде правилен.

Поразителен удар.Значението на страничното зрение в индивидуалната тактика на атака е голямо: благодарение на тази визия играчът трябва да види свободната от блокове зона над мрежата и да насочи удара точно там; вижте позицията на бежанците, което ще му позволи да избере правилно свободната зона на деня на измамата.

Игра в защита Важна роляиграе периферно зрение в този метод на играта. Благодарение на него защитникът се ръководи в местоположението на играчите си и правилно избира посоката на трансфера си; определя дали противникът сервира или удря ддокосване или топката трябва да бъде приета и т.н.

В резултат на това трябва да се подчертае: ако тактическото умение се основава на силно развито периферно зрение, то централното зрение е крайъгълният камък на техниката на играта.

Подготвителни упражнения за развитие на странично (периферно) зрение.

1. Играчите се подреждат в два реда. Всеки има волейбол в ръка. По сигнал на треньора играчите хвърлят и хващат топката с една ръка, без да го гледат.

2. Същото, но играчите хвърлят топката от едната ръка в другата.

3. Играчите по двойки, подавайки топката един към друг с горни подавания, се движат по контурите на площадката, преминавайки под мрежата и преодолявайки други препятствия (гимнастически пейки, столове). Движението се извършва първо по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка.

4. Дриблиране на баскетболна топка, като ударите пода без визуален контрол.

5. Играчите са разположени на две или три стъпки от гладката стена. По една топка за всеки играч. Без да гледат топката, играчите я удрят в стената и я хващат. Постепенно разстоянието до стената се увеличава.

6. Хвърляне на топката по двойки, без да я гледате. Упражнението първо се изпълнява с две ръце, след това с една. В следващите уроци разстоянието между играчите се увеличава.

7. Играчите се поставят по двойки на разстояние два метра от гладка стена, върху която се изчертава кръг с диаметър половин метър на височина два и половина метра. Един играч подава подаването на втория играч, който трябва да удари горния пас с топката в центъра на кръга. Играчите периодично сменят ролите си.

8. Играчите са поставени в две линии, така че първите играчи в редицата да са на линията за свободно хвърляне отстрани към таблото за баскетбол. Един от играчите от първата двойка прави топ подаване към партньора си, който, без да се обръща към щита, се опитва да влезе на ринга от горния пас. След това същото упражнение се извършва под формата на състезание за най -добър резултатдесет опита.

9. Играчите се подреждат един по един. Първият играч е на линията за свободно хвърляне пред таблото на баскетбола. Треньорът застава под ринга. По негов сигнал първият играч, който през цялото време гледа само ринга, прави скок на височина под ринга след силно бягане. Ако треньорът е вдигнал двете си ръце нагоре (блок), играчът трябва да имитира фалшив удар в скока, ако треньорът не е вдигнал ръце, той трябва да вземе пръстена с длан.

Специални упражнения.
1. Играчите се поставят по двойки, един играч прави високи подавания към партньора си и веднага променя местоположението си, движейки се в различни посоки и на различни разстояния. Вторият играч трябва да обърне горния пас точно там, където се е преместил първият играч. След няколко такива подавания играчите си сменят ролите. Желателно е първият играч да е разположен на стената, а вторият да имитира набега на нападателя с различни тактически комбинации.

В този случай обратният пас на първия играч трябва да бъде пропуск, за да удари зоната, в която вторият играч се е преместил.

2. Играчите са подредени в три колони в зони 2,4 и b. Играчите от зона b правят първото преминаване към зона 2. Левият нападател прави набег, за да удари или ръба на стената в зона 4, или деня на удара от нисък пас в зона 3. Играчът от зона 2 трябва да направи пас към изстрела в зоната, където ще го удари партньор. Упражнението се извършва с изпълнение на удари и блокиране.

3 Същото, но играчът в зона b прави първия пас към играча в зона 4. Останалите условия за упражнението са същите, но нападателят прави удари в зона 2 или 3.

Също така е полезно да практикувате същото упражнение без букви, особено ако окото вече е свикнало с цифри. Можете да прочетете повече за това упражнение в отделна статия Намиране на букви.

Маси Шулте

Игра за визуална геометрия

„Визуална геометрия“ - упражнението ще помогне за ускоряване на хода на мислите ви, увеличаване на запаметяването и паметта. Играта става по -трудна с всяко ниво. Прекрасна игра за развитие на мозъка... Колко нива можете да завършите?

Игра „Математически сравнения“

Представям отлична игра „Математически сравнения“, с която можете да отпуснете тялото си и да напрегнете мозъка си. Екранната снимка показва пример за тази игра, в която ще има въпрос, свързан със снимка, и ще трябва да отговорите. Времето е ограничено. На колко можете да отговорите?

Намерете чифт

В тази игра ще ви трябват умения като способността да търсите желаните предмети сред другите, скоростта на мисълта, реакцията, умението за сравнение, умението за търсене. И играта от своя страна ще помогне да се развият тези умения до повече високо ниво... Отлично игра за развитие на мозъкакато всички останали упражнения от този сайт. Регистрирайте се и се развивайте с нас!

Познайте операционната игра

Това е един от най -добрите тренировъчни упражнения за мозъказащото трябва да вмъкнете правилните математически знаци, за да получите правилния резултат. Това упражнение ще ви помогне да развиете словесно броене, логика и скорост на мислене. С почти всеки верен отговор трудността се увеличава.

Игра с касичка

Не мога да устоя да не ви препоръчам играта „Касичка“ от същия сайт, където трябва да се регистрирате, като посочите само вашия имейл и парола. Тази игра ще може да организира отлична фитнес за мозъка и релаксация за тялото. Същността на играта е да посочите 1 от 4 кутии, в които количеството монети е най -голямо. Ще успеете ли да покажете отличен резултат? Очакваме ви!

Резултат

В тази статия говорих за периферно зрение , как да го тренира, разгледа упражненията за трениране на периферно зрение и разказа как да го тренира най -ефективно. Желая ви успех в овладяването на умението за бързо четене и развитие на периферно зрение!