Правилната диета за здраве и благополучие. Благополучие. това, от което се нуждаете, за да се чувствате добре: храна, сън и почивка

Уелнесът е важна част от нашия живот. Ако не се чувствате добре, тогава няма да се интересувате от никакво събитие, дори няма да искате да пазарувате и пазарувате. Нека поговорим как да се заредим с жизненост и сила за целия ден.

Ако попитате служителите в офиса колко часа прекарват на работното място, повечето ще кажат с увереност, че работният им ден надвишава осем часа.

Всеки знае, че работата в офис е работа на компютър и прекарването на целия ден в една и съща позиция е героичен акт, но мнозина прекарват повече от един ден, но много години, с течение на времето започват да се уморяват, след което идва раздразнителността , а това вече води до повече сериозни нарушения:

- Нарушен е храносмилателният процес
- Сънят изчезва, появява се безсънието
- Честите промени в настроението водят до депресия
- Появяват се главоболие
- Прострация
- Хронична умора

Ако имате симптоми като уголемяване лимфни възли, мускулни болки, алергии, главоболие, нарушен сън, появява се нервност, температурата се повишава без причина, спешно сменете ежедневието си!

Основното правило за благополучие е правилният, здравословен начин на живот. Включва:

- Правилно, добро хранене
- Достатъчно време за сън и почивка
— Добро настроение
- Физически упражнения

Тайната на доброто здраве се крие в правилното хранене; витамините и минералите, необходими за живота, трябва да присъстват в ежедневната ви диета. Не се ограничавайте до приема на протеини, растителна хранапийте достатъчно обикновена, негазирана вода.

Изключете от менюто си мазни, пикантни храни, също така не яжте полуфабрикати. Гответе храна растителни маслакоито са полезни за сърцето (маслини, царевица, слънчоглед, соя, рапица), маслопо-добре да се изключи. Всичко трябва да бъде умерено, не прекалено големи паузимежду храненията, не преяждайте, яжте умерено, на малки порции на интервали от 4 - 5 часа.

Ако не можете да спрете и все още преяждате, опитайте поне вместо твърде висококалорични ястия, яжте салата или зеленчуци сурови.

Ако се приберете от работа твърде уморени, не се опитвайте да се ободрявате с хапчета или алкохол, рецептата за уелнес е да се отпуснете. Първо си вземете душ, водата не трябва да е твърде студена, нито прекалено гореща. Включете душа и просто постойте така под струйките на водата, оставете водата да отмие цялата негативна енергия, негативни емоции, умора от вас.

След това можете да постелете мек килим и да се отпуснете. Можете да направите няколко релаксиращи движения: За да направите това, трябва да седнете на петите си, да разтворите широко коленете си и да се наведете напред с протегнати ръце. По време на това упражнение главата, шията и лицето трябва да са напълно отпуснати.

Физическата активност трябва да бъде умерена, не претоварвайте отслабеното тяло, достатъчно е да правите упражнения сутрин за пет минути и ако имате малко време на работа, направете същото упражнение, ще бъде достатъчно да изпънете ръцете си напред , направете няколко завъртания с главата си, като изпънете врата, вдишайте дълбоко и издишайте.

Ако спите спокойно през нощта, тогава здравето ви ще бъде добро, за добро здраве трябва да спите поне осем часа, но не е желателно повече, прекомерният сън няма да ви даде нищо добро. Изпийте чаша вода преди лягане, не пийте ободряващи напиткикоето може да причини безсъние.

Дори ако имате някакви действия на работа, които са ви причинили недоволство, раздразнение, опитайте се да се приберете вкъщи, за да се разсеете от негативните мисли. Успокойте се, помислете за нещо приятно, ако не можете да се отървете от блуса, споделете проблема с любим човек, ще видите, че ще ви стане по-лесно.

Добър начин да подобрите благосъстоянието си, има масаж, шоколадовият масаж перфектно облекчава стреса, също така облекчава умората и премахва токсините от тялото през кожата. За да се отървете от хроничната умора, можете да приложите мануална терапия... Женшенът стимулира енергията добре, също така повишава имунитета, курсът на лечение не трябва да бъде повече от 8 седмици.

За да си придадете сила, е полезно да приемате сироп от сладък корен, червен цвят, плодове от глог, отвара от шишарки от хмел. Преди лягане е полезно да се пие отвара от валериана, риган и мента.

Ето няколко полезни съвета за това как да постигнете добро здраве: учените вече са установили, че тялото се нуждае от основни микроелементи и витамини за правилното функциониране, те не само подобряват благосъстоянието, но и могат да предотвратят някои заболявания.

За да направите това, включете всеки плод в закуската си, това ще ви снабди с необходимите витамини, както и ще добави съдържание към тялото фолиева киселина, което предотвратява развитието на сърдечни заболявания. Не забравяйте за цинка, той е незаменим за доброто здраве, а също така повишава сексуалността и потентността.

Всичко това абсолютно не е трудно за изпълнение, с течение на времето тези правила ще станат необходима част от живота ви, след което имате гарантирано добро здраве за дълго време.

Всеки човек иска да е здрав, защото когато няма здраве, нищо не е радост. Ето селекция от 30 съвета, които да ви помогнат да останете здрави и в страхотно настроение. Какво още ви трябва, за да сте щастливи?

1. Започвайте всеки нов ден с усмивка. Опитайте се да се заредите с позитив и добро настроение.

2. След като се събудите, изпийте чаша чиста водаили прясно изцеден сок.

18. Научете се да бъдете сами. Опитайте се да се отпуснете и да седнете тихо на фотьойла, след като включите приятна музика.

19. Поне веднъж на две седмици посещавайте банята или сауната.

20. Обърнете голямо внимание на това, което ядете. Ако е възможно, изключете храни, които съдържат натриев глюконат.

21. Станете точен човек. Винаги идвайте навреме за бизнес срещи и никога не закъснявайте.

22. Тренирайте мозъците си: решавайте судоку, играйте различни игри на ума, четете колкото се може повече умни и полезни книги.

23. Разгледайте чужди езици... Те ще ви бъдат полезни при пътуване и ще ви помогнат да общувате с други хора. 10 причини защо трябва да научите английски.

24. Отделете време за външния си вид. Присъстват фитнесили басейн поне веднъж седмично.

26. Започнете дневник и запишете всичките си успехи и постижения. Концентрирайте се върху личните победи и тогава ще има още повече.

27. Гледайте как общувате с други хора. Бъдете учтиви и коректни в изявленията си. Общувайте културно Премахнете псувните от речника си.

28. Разнообразете живота си. Направете нещо необичайно, като скачане с парашут или стоп. Разширете зоната си на комфорт.

29. Станете уникален. Не е нужно да се опитвате да бъдете като някого. Създайте свой личен стил и се придържайте към него.

30. Научете се безусловна любов... Обичайте света около себе си, помагайте на другите с каквото можете. Дайте на другите положителни емоции, и тогава те със сигурност ще ви отвърнат със същото.

Хубав ден, настроение и благополучие!

Как се променя вашата диета през лятото? Повече зеленчуци, зеленчуци, плодове - това е разбираемо, но какви други продукти предпочитате през топлия сезон и кои отказвате? Древните индийски учения – Аюрведа – имат свой поглед върху лятното меню. Ето списък с храни, които могат да помогнат при прегряване и диария.

През лятото всички здрави хораможе да консумира храни от този списък. Също така е полезно да се придържате към тази диета, когато тялото ви се нуждае от охлаждане, изсушаване, „заземяване“ и допълнително вътрешно пространство. Храните от този списък имат терапевтичен ефект при възпаление, стомашна киселинност, гняв, свръхемоция, прегряване, диария, акне, обриви и други заболявания, свързани с дисбаланса на Пита.

Основният принцип:засилват сладки, горчиви и стипчиви вкусове.

Да избегна:пикантен (остър), кисел, солен.

Зърнени храни

Тези зърнени храни се консумират най-добре варени.

Най-подходящ:ечемик, бял оризбасмати, просо, овес, бял ориз, пълнозърнеста пшеница.

В малки количества:кафяв ориз

Млечни продукти

Най-подходящ:несолено масло, извара, прясно (извара), гхи (гхи), мляко.

В малки количества:твърди несолени сирена.

Подсладители

Най-подходящ: кленов сироп, оризов сироп.

В малки количества:пчелен мед.

Масла

Най-подходящ:гхи, маслина.

В малки количества:авокадо, рапица, царевично масло, кокосово масло, соево масло, слънчогледово масло.

Плодове и горски плодове

Най-подходящ:ябълки, авокадо, къпини, боровинки, пъпеш (пъпеш), кокос, червени боровинки, фурми, сушени плодове, смокини, грозде, лимони, лайм, нектарини, ананас, сини сливи, стафиди, малини, ягоди.

В малки количества:кайсии, банани (само много узрели), череши, грейпфрути, портокали, ананаси.

Зеленчуци

През зимата зеленчуците трябва да се варят. Но през лятото хората с питта могат да ядат сурови зеленчуци... Също така е полезно да се консумират пресни сокове от зелени зеленчуци.

Най-подходящ:артишок, аспержи, бобови кълнове, чушка, броколи, брюкселско зеле, Бяло зеле, карфиол, целина, кориандър, кресон, краставица, зелен пипер, зеле, листни зеленчуци, маруля, гъби, лук(внимателно приготвени), грах, тиква, морски водорасли, тиквички, тиквички.

В малки количества: цвекло, моркови, царевица, патладжан, чесън (внимателно сварен), магданоз, картофи, спанак, сладки картофи, зрели домати.

Ядки и семена

Най-подходящ:кокос, слънчогледови семки, тиквени семки.

В малки количества:кедрови ядки, сусам.

Месо, риба и яйца

Ако не можете да се откажете от месото, намалете приема на месо до 2-3 пъти седмично.

Най-подходящ:кокошка, белтъци, Речна риба(пъстърва), пуйка.

В малки количества:телешко, патица, яйчен жълтък, агнешко, свинско, морска риба, еленско месо и други видове червено месо.

Бобови растения

Най-подходящ:урд (черен боб мунг), нахут, боб мунг, натрошен (цепен) грах, соеви зърнаи соеви продукти, тофу.

В малки количества:адзуки (зърнест боб), боб, бял морски боб, пинто боб.

Подправки

Най-подходящ:кардамон, лайка, кокос, кориандър, копър, копър, лимонова върбинка, мента, шафран, къдрава мента, куркума.

В малки количества:босилек, дафинов лист, черен пипер, кимион, канела, кимион (кимион), джинджифил (пресен), риган, розмарин, мащерка.

Подправки, сосове, шоколад

Най-подходящ:рожков с подсладители от списъка по-горе.

В малки количества:майонеза, сладка горчица.

напитки

Най-подходящ:вода, мляко, кокосово мляко, горчиво и стягащо билкови чайовеи отвари - от цикория, глухарче, хибискус, ягодови листа, бяла трева (сок от житна трева) и други пресни сокове от зелени зеленчуци.

В малки количества:чай с подправки или черен чай, плодов сокнаполовина разреден с вода.

Купете тази книга

Дискусия

Коментирайте статията "Списък с храни за лятото: Хранене за уелнес"

През последните няколко години стана модерно ограничаването на приема на въглехидрати – така наречената нисковъглехидратна диета. Олег Иришкин, кандидат медицински науки, лекар спортна медицинаи спортна диететика, експерт диетолог федерална мрежафитнес клубове X-Fit. Зърнени храни Зърнените култури са много важни в хранителния състав, тъй като са основни доставчици на сложни въглехидратиИ как...

Хранене за кърмеща майка: какви храни причиняват колики? През първите месеци след раждането на бебето кърмещата майка трябва да спазва проста диета. Необходимо е да се ограничи употребата на храни, подуване на корема: бобови растения, сладкиши, зеле. Най-добре е засега да не ядете пресни зеленчуци и плодове, те също могат да причинят подуване на корема и колики. Трябва да се ядат варени - варени, печени. Не е желателно да се ядат твърде мазни, препечени, пикантни и пушени храни. С...

Дискусия

АЗ СЪМ строга диетане залепна и всичко беше наред. Тя яде всичко, но в разумни граници. Синът се роди в средата на лятото, как може мама без свежи зеленчуции плодове? Това обогатява композицията кърма... И всички бебета имат колики. Масажът на корема по посока на часовниковата стрелка с масажно масло от чико ни помогна много.

Никога не съм спазвал диетата. Изядох всичко, но наблюдавах реакцията на бебето. Не забелязах някой продукт да повлияе на неговото благосъстояние.

Всеки от нас се стреми да яде вкусна и здравословна храна. Ние, жените, се опитваме да следим калориите, достатъчно количество протеин в диетата и да включваме в менюто си здравословни хранипийте вода редовно. Всички тези действия ни помагат да останем красиви, здрави и в страхотна форма. Важен фактор за здравословното хранене е правилна подготовкахрана. При неконтролирана термична обработка продуктите губят по-голямата си част хранителни вещества... Освен това със силно...

Четох ти списъка с продукти, имаме няколко пъти по-малко разрешени.Ами просо,броколи,карфиол? 14.04.2016 15:30:18, Nata343.

Дискусия

Има сайтове, които предлагат менюта за продукти.

От август се храним по същия начин, аз готвя много, детето също е на 3, за да има избор макароните макарони са от царевично брашно и от елда и от ориз брашно, царевично брашноне сме свикнали, горчиво е на вкус, но палачинките с царевично нишесте са страхотни, основното е добър тиган, опитайте го на вода и със сладко, котлетите без яйца излизат сухи, смесвам каймата с варена елда или ориз, изглежда нормално

Кулинария Купони и отстъпки Чуждестранно интернет пазаруване Икономика Почти за нищо Услуги Продажба СП: обувки СП: детско облекло СП: храни СП: други стоки. Популярни дискусии през 2014 г.

Дискусия

Ние имаме такива
1.Митологични сюжети на Древна Гърция
2.Руски народни и арабски приказки
3.Билин в киевския цикъл
4 басни на Крилов
5 Езопови басни
6.Гагарин-Михайловски "Теми за дестинация"
7.Некрасов "Дядо Мазай"
8. Ch. Perrault "Рики с кичур"
9.A.Milnn "Мечо Пух"
10.Гаршин "Пътешественикът жаба"
11. Ковал "Славеи"
12. Дмитриев "За природата на големи и малки"
13. Гайдар "Горещ камък"
14.Паустовски "Стоманен пръстен"
15. Драгун "Момиче на топката"
16. Петрушевская "Приказки"
17. Козлов "Приказки"
18. Ян Лари „Странното приключение на Крика и Вали“
19. Лагерлеф "Пътешествието на Нилс с дивите гъски"
20. Даръл „Моето семейство и други животни
21. Харис "Приказките на чичо Ремус"
22. Люис „Лъвът, вещицата и танцуващият гардероб
23. Роди Джелсомино в Страната на лъжците, Приключението на синята стрела
24.Киплинг "Защо тръстиката има гърбица?"
25. Распе "Приключенията на Мюнхаузен"
26. Ситън-Томпсън "Уличният певец"
27. Баум "Магьосникът от Оз"
28. Proysler "Малкият призрак"
29. Траверс „Мери Попинз
30. Голявкин "Истории"
31. Раскин "Когато татко беше малък"
32. Хогарт "Мъфин и неговите весели приятели"
33. Успение Богородично "Крокодил Гена"
34.Бажов "Сребърно копито"
35. Губарев "Царство на кривите огледала"
36. Прокофиева "Чаракът на магьосника"
37. Лагин "Старецът Хоттабич"

1.Руски народни епоси: за Иля Муромец, за Альоша Попович, "Добрыня и змията", "Волга и Микула".

3.I.A.Крилов. (По избор) „Врана и лисица“, „Слон и мопс“, „Лебед, щука и рак“, „Квартет“, „Вълк и агне“ и др.

4. Ч. Перо. Приказни подаръци.

5. В. Топелиус. „Слънчев лъч през ноември“.

6. A.S. Пушкин. Стихотворения и приказки.

7.И.С.Тургенев. "Му Му".

8.F.I.Тютчев. Стихотворения.

10.A.A. Fet. Стихотворения.

11.Л.Н.Толстой. "Филипок" и други истории и приказки за деца (по избор).

12. Н. А. Некрасов. По избор: „Дядо Мазай и зайците“, „Човече с невен“ и други стихотворения.

13. А. П. Чехов. По избор: "Бялолице", "Ванка", " Фамилия на кон„И други (по избор).

14. Д. Н. Мамин-Сибиряк. По избор: "Зима за Студеная", " Сива шия"," Приемиш "," Шиш " и др.

15.А.И. Куприн. По избор: "Слон", "Бял пудел" и др.

16. С. А. Есенин, „Кучето на Качалов“ („Дай ми, Джим, за щастие една лапа за мен...“) и други (виж [връзка-2]) (по избор).

17.К.Г.Паустовски. По желание: „Топъл хляб“, „Разрошено врабче“, „Стоманен пръстен“, „Деца за животните“, „Крадец-котка“, „Приключението на бръмбар носорог“ и др.

18.С.Я.Маршак. По избор: "Това е такъв разсеян", "Пощальон", "Добър ден", "Майстор - Ломастър", "Багаж", "Мустаци - на райета" и т.н.

19.Леонид Пантелеев. По избор: „Честна дума“, „На скиф“, „Маринка“, „Пазач редник“, „За катерица и Тамарочка“, „Писмата „ти“ и др.

20. А. П. Гайдар. По избор: „Приказката за военната тайна, за момчето-Кибалчиш и неговата твърда дума“, „Горещ камък“, „Кампания“, „Синя чаша“, „Блиндаж“, „Тимур и неговият отбор“, „R.V.S. "," Далечни страни "," Върху руините на графовете "," Съдбата на барабаниста " и др.

21. М. М. Пришвин. По избор: "Лисичкин хляб", "Златна поляна", "Тръба от брезова кора", " Пиковата дама“, „Момчета и патета“ и др.

22. Джак Лондон, Вълкът.

23. Е. Сетън-Томпсън "Чинк".

Дори и да нямате нужда да отслабнете, все пак си струва да следите диетата си. вярно балансирана диетаза всеки ден помага за поддържане на здравето и високо нивоенергия, освен това значително подобрява качеството на живот. Обикновено хората купуват определени храни, приготвят ястия за една седмица и се хранят монотонно. Съветваме ви да приготвите различни ястия от основен набор от зърнени храни, месо, зеленчуци и да добавите зеленчуци и плодове към ежедневното си меню. Не забравяйте да пиете...

Списък с продукти за месеца. Момичета, положението е такова, че мъжът ми ходи на опреснителни курсове и този път има прилично намаление на заплатата, аз не съм приготвяла Greenery от лятото. Не ядем кисели млека;

Дискусия

Обобщих вашите продукти по нашите цени близо до Москва - оказа се 6670 рубли. Имаме средно 10 000-11 000 за храна за трима, но купуваме всякакви сладки излишъци и освен това тази сума включва няколко пика в бързото хранене.
При мен в списъка ти липсват чай, кафе, брашно (има маргарин за печене, но няма брашно, странно :), ферментирали млечни продукти и сладки.

Не знам за вас, но ако купите повече сирене или месо, отколкото ви трябва, те ще погълнат всичко, което имате. Няма спестявания)

Разбира се, във фризера винаги има запас от замразени зеленчуци и плодове (правя го сам през лятото) и вие правите списък с храни, които изхвърляте - след няколко месеца погледнете този лист и преценете какво и колко по-малко трябва да купите :-) 25.04.2011 16 : 50: 39, Пожар.

Дискусия

Разтърсвам се, когато трябва да изхвърля храна, така че броячът се включва в магазина - НЕ КУПУВАЙТЕ твърде много
освен това главата ми е пълна с дупки, свикнах да държа лист хартия на видно място и да си записвам щом ми удари главата какво да купя. За една седмица списъкът се попълва, с него отивам в магазина-на пазара. Може би купувате познат набор от продукти, без да се замислите дали този път имате нужда от тях.

Всичко в нашия термитник се изяжда и дори не стига до края на седмицата това, което е купено за една седмица.

Отидох и дарих кръв за хемотест - определяне на списък с продукти по кръвна група. Съветваме ви да прочетете: гащеризони за лятото на 2011 г. ендометриоза степен 2. клиника семейна каширка.

Дискусия

Отслабвате ли? Суровите зеленчуци биха ме объркали само ако детето имаше проблеми със стомаха. Ям само варена слана. Сега няма разнообразие от сурови зеленчуци (Между другото отслабнах като постех стриктно 3 седмици поради дерматит на Маняшин. банан Веднага 2 кила като от храст.

Какво ви трябва, за да отслабнете много? Премахнах брашното и сладките и спрях да ям след шест, теглото намаля. Вярно е, че не знам как това ще се отрази на GW, докато TTT изглежда е нищо. Стори ми се (от снимки), че си много стройно момиче)))

И съответно продуктите, направени от тях са хляб, тестени изделия, брашно, бисквити, пайове. Колко има в това. за да се балансира този недостатък. През лятото имаме подобни цветя, които растат на поляната близо до дачата, просто не помня листата - такива ли са или не.

Дискусия

Проблемът не е толкова да не се дава пшеница, ръж, ечемик и понякога овес. И съответно продуктите, направени от тях са хляб, тестени изделия, брашно, бисквити, пайове. Колко има в това. за да се балансира този недостатък. Ако просто дадете това, което можете да намерите от това, което е останало, детето може да има други проблеми: високо съдържаниефибри без глутен, желязо и витамини от група В. Фибрите са пресни зеленчуци и плодове, боб, бобови растенияи леща, семена и сушени плодове. Желязото е дивечово месо, домашни птици и сушени плодове. Група B включва ядки, семена, бобови растения, яйца, мляко, риба, постно месо, сушени плодове и зеленолистни зеленчуци.
Също така е необходимо да се дават храни, които са с високо съдържание на бета-каротин и витамин А – те помагат за защита на лигавиците в тънките черва.
Нека ви напомня, че глутенова енеропатия е автоимунно заболяване... Организмът на детето приема глутена за антиген, непознат, и прави имунна атака срещу него. В резултат на това стената тънко черво, покрита с малки въси, се уврежда и започва да атрофира. Това го прави трудно изобщо да се асимилира хранителни вещества... Накратко, детето яде и яде, но мозъкът не получава храна :(
Затова е важен витамин А. Той е важен за всички деца, но особено тук.
Бета каротинът е кайсия, морков, тиква, броколи, сладък картоф (портокал), спанак, кресон, пъпеш, фъстъчено масло, манго, папая.
Скрит глутен (глутен) може да се намери в готови супи и сосове (добавете пшенично брашно). Решение - сгответе го сами, добавете брашно от грах, леща, царевица, ориз. Много е лесно да се смилате в обикновена кафемелачка, особено наведнъж, за приготвяне.
Скрит глутен може да се намери в лимоново-ечемична вода, малц, ечемичени ензими (понякога се използва за приготвяне на оризово и соево мляко).
Скрити зърна (глутен) могат да бъдат намерени в карамел, малтоза, малц, малцово брашно, лимонена киселина, малтодекстрин, модифицирано нишесте.
Скрит глутен може да се намери в маргарин, растителен протеин, понякога соев сос, бира, горчица, доматен кетчуп, сосове на прах, кубчета бульон, къри и други подправки.
Овесът съдържа протеин авенин, който има свойства, подобни на глутена, но се понася от много хора. Ако е така, не злоупотребявайте с овеса, използвайте разумно и по-добре бъдете тествани.
Какво ядем най-често:
1. Борш, или пилешка супас оризови фиде.
2. Котлети: съдържат - пилешко, или постно месо, или риба;
ориз;
брашно от боб, или леща, или грахово брашно;
смлян черен пипер или червен пипер, или куркума - или други подправки - са много важни;
ленено брашно или смляно слънчогледови семки, или смлени тиквени семки;
настъргани тиквички, или настъргани моркови, или настъргана тиква, или настъргано цвекло;
яйца;
студено пресовано (нерафинирано) слънчогледово олио, или зехтин, или с добавка масло от морски зърнастец.
Гарнитура: картофи, елда, ориз. Каша от елда, ориз, или с горски плодове, или с плодове, или ... в мляко без лактоза.
3. Черен чай, или зелен, или червен, или с малини, или червени боровинки, или с боровинки, или с лотос, или с бял трън, или ... Компот. сокове.

Планът ми със същите задачи беше нещо подобно:

Закуска (трябва да имате поне 3 опции)
- овесени ядки по ваша рецепта
- протеинов омлет(2-3 протеина + обезмаслено мляко)
- 0% извара + настъргана ябълка (или друг плод) - не повече от 100гр.
- можете да хапнете парче сирене
- можете да използвате финландски ръжен хляб с извара или сладко без захар

Вечеря:
- месо или риба (не по-голямо от тесте карти) + салата (400 г). Първо трябва да изядете салатата.
- можете зеленчукова супа + салата + месо (птиче или риба)
- можете мисо супа + сашими + салата

Вечеря (задължително е да се принудите да готвите !!! - това много повишава силата на волята - така или иначе все още пеете скоро, трябва да опитате)

Голяма салата (400 г) + омлет,
Салата + задушени зеленчуци (или още по-добре на пара).
Салата + стриди с патладжан (има супер вкусна и бърза рецепта),
можете да хапнете извара с плодове (сибарит), можете да имате салата с морски дарове (краставици + варени калмари). Има много рецепти, по-добре е да помислите една седмица предварително, за какво и кога да купите всичко предварително - ще бъде по-лесно.
ВАЖНО:

О, добре, харесва ми! "Зна се, че с GW" ..! КАКВО МНОГО?! Това са повече предразсъдъци! Повярвайте ми, бебето НЯМА да се подуе от грах и мляко! И от сини сливи няма да акае по-добре! Нищо няма да ви спаси от колики, освен времето! Лекарства като Espumisan могат да помогнат МАЛКО. Помислете сами: ако проблемите с храносмилането на бебето се решаваха САМО С ДИЕТАТА на майката, колко просто би било! При вашата диета обаче по някаква причина детето ВСЕ ОЩЕ го боли коремът! Диета с HB предполага хипоалергенност и дори тогава, ако детето ИМА алергия към нещо. И не можете да лишавате себе си, а следователно и детето, от витамини и микроелементи! само поради факта, че някой там "Известно е, че с HB ..." храня 5,5 месеца. Ям АБСОЛЮТНО, първите два месеца паднаха на лятото-есента и ядох грозде, пъпеши, дини, кайсии, ягоди, малини - списъкът продължава и продължава, накратко всичко, което се счита за алергени. Без диатеза! И коликите започнаха на 3 седмици и приключиха на рождения ден на Сашкин - 3 месеца. Еспумизан и Плантекс не ни помогнаха. Диатезата се появи само след един килограм мармалад и маршмелоу, изядени наведнъж. Пия от първия ден на GW и все още имам поне 1 литър мляко на ден. Никога не сме имали диария, а какво е запек, също не знаем. Необходимо е само напълно да се изключат цигарите и алкохола, и то някои: зелето на моето бебе също ще набъбне от зелето и млякото, аз не пия витамини, защото бебето е алергично към оцветяващи елементи, но не мога отказвам се да пуша: само една опаковка на седмица - лек тип можете. Горкото дете е лишено от всичко най-полезно, но никотинът се поглъща до насита.

Животът ни е пълен с притеснения, а след тежък работен ден много често усещаме умора, главоболие и тежест в краката. Можете ли да останете в добро здраве през целия ден? Как да си върнем силата и свежестта? Тези прости тайнида се чувстваш добре ще ти помогне да решиш тези и други проблеми!

Този прословут здравословен начин на живот

Колкото и банално да звучи, но причините постоянна уморачесто се състоят в липсата на здравословен начин на живот. Здравословният начин на живот включва не само отказ лоши навиции правилно хранене, но също и емоционално благополучие и физическа годност. Това не е набор от правила и задължения, това е начин на живот.

Храненето трябва да е правилно

Всички чуваме много за правилното хранене, но какво означава то? Храненето трябва да е подходящо за вашата възраст, трябва да отчита нуждите на организма от определени елементи, както и вашите вкусови предпочитания.

Ето няколко прости тайни за вашето здраве:

• през деня е необходимо да приемате храна на малки порции, без да чакате стомахът да се напълни до капацитет (както знаете, насищането настъпва много по-рано, отколкото осъзнаваме);
• не се препоръчва хранене през нощта, тъй като всички процеси се забавят по време на сън;
• трябва да дадете предпочитание на пресни зеленчуци и плодове, както и на прясно изцедени сокове;
• храненето трябва да бъде балансирано, месни ястиянай-добре да се консумира сутрин;
• полезно е да се организират гладни дни.

Любов, стрес и здраве

Мнозина вероятно са чували, че любовта вдъхновява, дава сила. Това наистина е така. Как бързо да облекчим умората? Влюбете се, разбира се! Любовта е най-добрата рецептаздраве, младост, красота. Вашият хронична умораще стане нещо от миналото, тъй като произвежданият ендорфин (хормонът на щастието) укрепва имунната система. Една проста тайна - и ви е гарантирано добро здраве: трябва да намерите любим човек. Още ли търсиш? Това не е проблем, дайте любовта си на семейството и приятелите си.

Как да преодолеете умората, ако сте постоянно в състояние на тревожност или стрес? Може би твоята работа или гаджето ти е виновна. Гняв и отрицателни емоциичовек трябва да се научи да потиска в себе си. Връзката между злокачествени заболяванияи емоционално състояниелице. Колкото повече негативни емоции изпитваме, толкова по-вероятно е това сериозни заболявания... Мислете добре, научете се да превключвате мислите си и да ги управлявате като ключ. Само положителните емоции ще ви помогнат да преодолеете всички житейски трудности.

Движението е живот

С навлизането на нови видове технологии животът ни става по-удобен и в същото време обездвижен. Но тялото ни просто трябва да се движи. Как да преодолеем умората, ако дори не искаме да се движим? Движението стартира нашето тяло: кръвообращението започва да работи по-добре, нашето се събужда вътрешни органи, дишането става все по-дълбоко и по-дълбоко, а кислородът навлиза във всички клетки на тялото. Ето един прост съвет за уелнес: не бъдете мързеливи да правите всеки ден туризъмНе забравяйте, че дори пет минути бягане на място могат да удължат живота ви. Може би трябва да отидете до магазина, след това да отидете, да отидете до този, който се намира по-далеч, особено след като там толкова често има различни промоции и отстъпки.

Спете и почивайте

Простата тайна за вашето здраве, особено сутрин, е здравословният сън. Предпоставка - спете достатъчно! Тренирайте се да лягате и да ставате по едно и също време, в този случай тялото ви ще работи като часовник. Проветрете мястото преди лягане.

Почивката не е просто ваканция, трябва да почивате всеки ден, като си правите почивки на работа и у дома. Освен това почивката не винаги трябва да бъде пасивна. Повярвайте ми, лежането на дивана не е добавило сила на никого. По-добре помислете как да направите релаксиращ масаж или да бягате.

Ако използвате прости тайни на уелнес, тогава за главоболието и лошо настроениеще бъде възможно да се забрави и то за дълго време.

Рано или късно всички мислим за храненето си: проблеми с теглото, кожата, здравето като цяло ни принуждават да отворим хладилника си и скептично да разгледаме съдържанието му. Задаваме си въпросите "какво да изключим от диетата?" и “как да започна да се храня правилно?”, търсим своя път към здраво и красиво тяло.

Междувременно здравословното и правилно хранене не е строга изтощителна диета, не е подигравка с тялото и не го лишава от неговите радости, това е само редица правила, ако се спазват, можете коренно да промените себе си, да намерите нови добри навици, красива фигураи значително удължава живота.

Тялото ни е отражение на това, което ядем

Не е тайна, че затлъстяването се е превърнало в огромен проблем. съвременни хора- движим се по-малко, консумираме голямо количество Вредни храни, висококалорични сосове, сладки. Навсякъде има безкрайни изкушения, а производителите се състезават кой ще предложи следващия суперпродукт, срещу който никой потребител не може да устои. Резултатът от това състезание може да се наблюдава по улиците на всеки метрополис - според статистиката почти всеки втори жител на развитите страни има наднормено тегло... Затлъстяването, за съжаление, води до проблеми не само в естетиката и самочувствието, но и до сериозни последици за организма: рискът от много заболявания е право пропорционален на количеството наднормено тегло... Диабет, проблеми със сърцето, стомашно-чревния тракт, репродуктивната функция - това са само малка част възможни заболяванияпроизтичащи от неспазване на диетата.

Добрата новина е, че последните годинигрижата за състоянието на тялото ви започна да влиза в мода: все повече и повече призиви да се занимавате със спорт се чуват от държавата, обществени организации, органични и диетични продукти, в пресата се разпространяват съвети как да се храним правилно.

Основите на здравословното хранене или как да се храним правилно

Има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато планирате здравословна диета. Общи правила: първо, трябва да ядете често и на малки порции. Най-добре е да имате малка чиния, която може да побере шепа порции. Няма нужда да се страхувате от глад! Здравословната диета включва 5-6 хранения на ден. Също така е добре да се тренирате да се храните по едно и също време – това ще стабилизира стомаха и ще допринесе за отслабването.

Второ важно правило- не забравяйте за калориите. Няма нужда да ги изчислявате стриктно през целия живот всеки път след хранене, достатъчно е да следвате диетата си за седмица или две и навикът автоматично да „оценявате“ калоричното съдържание на храната ще се появи от само себе си. Всеки има своя собствена калорична норма, можете да я разберете, например, с помощта на специален калкулатор, който е лесно да се намери в интернет. Например, жена на 30 години, тежаща 70 кг с височина 170 см и малка физическа дейностса необходими около 2000 kcal на ден. За да отслабнете, трябва да консумирате 80% от калориите от нормата, тоест в нашия пример около 1600 kcal на ден. Освен това няма смисъл да намалявате диетата - тялото просто ще забави метаболизма, а вредата от такава диета е повече от добра.

Правило трето – наблюдаваме баланс между „приходи“ и „разходи“, тоест енергията, която тялото изразходва за основен метаболизъм, работа, спорт и прием на калории. Храната съдържа четири основни съставки: протеини, мазнини, въглехидрати и диетични фибри – всички те са необходими за нашето тяло. Въпросът е само кои от тях (мазнините и въглехидратите са различни), в какви количества и пропорции да се използват. Ориентировъчните препоръчителни стойности са 60 g мазнини, 75 g протеини, 250 g въглехидрати и 30 g фибри. Четвъртото правило е да се пие вода. Често не искаме да ядем, тялото ни просто приема липсата на течности за глад и ни принуждава да ядем това, което всъщност не е необходимо. Един и половина литра или повече чисти пия водапомагат да се отървете от псевдо глада, да направите кожата по-еластична, да подобрите общо състояниеорганизма, ще ускори метаболитния процес.

И петото правило е да избирате продуктите си разумно. Прочетете етикетите, състава и калоричното съдържание на продуктите, изключете от диетата бързо хранене, сосове от майонеза, продукти с химически добавки, консерванти, оцветители. Трябва да знаете какво ядете и тогава пътят към красотата и здравето ще бъде бърз и приятен.

Здравословна храна

Ще се опитаме да отговорим на вековния въпрос "какво да ядем, за да отслабнем?" Основното нещо при съставянето на меню за здравословно хранене е поддържането на баланс между разходите и консумираните продукти.

Така че, не забравяйте да включите в диетата си здравословна диета за всеки ден:

• зърнени храни, под формата на зърнени храни и мюсли, богати на бавни въглехидрати, които ще осигурят на тялото ни енергия;
• пресни зеленчуци (зеле, моркови) осигуряват тялото диетични фибри- фибри;
• бобовите растения са богат източник растителен протеин, особено необходими за тези, които рядко или изобщо не консумират месо;
• ядките, особено орехите и бадемите, имат благоприятен ефект върху целия организъм и са източник на полиненаситени мастни киселини омега-6 и омега-3, микроелементи;
• млечни продукти: натурални кисели млека (без добавена захар), кефир, обезмаслено сиренеосигуряват калций и подобряват функционирането на стомашно-чревния тракт;
• морската риба съдържа протеини и есенциални мастна киселинаОмега 3;
• плодове и плодове - склад от витамини, лекуват кожата и предпазват тялото от болести;
• чисто месо - пилешки гърди, заешко месо, телешко - източник на протеини.

Здравословните продукти не трябва да съдържат консерванти, изкуствени оцветители, палмово масло... По-добре е да ограничите киселите краставички - можете да се поглезите с тях от време на време, но не бива да се увличате.

Ако имате проблем с наднорменото тегло, тогава трябва напълно да се откажете от захарта, дори ако имате сладко и не можете да живеете без чаша сладко кафе сутрин - подсладителите ще решат този проблем. Не се страхувайте от тях, качествени заместители на естествена основаса безвредни, практически не съдържат калории и имат добър вкус.

Под строга забрана!

Решихме здравословни храни, нека разгледаме списъка с храни, които са несъвместими здравословен начинживот и правилно хранене:

• Сладки газирани напитки. Не утоляват жаждата, дразнят лигавицата на стомаха, като правило съдържат чудовищно количество захар - около 20 г във всяка чаша, изкуствени оцветители и овкусители, консерванти.
• Пържена храна. Пържени картофи, чипс, крутони и всичко, пържено в много олио, трябва да се елиминират от диетата. Канцерогените, липсата на хранителни вещества и мазнините не са това, от което се нуждае здравото тяло.
• Бургери, хот-дог. Всички такива ястия съдържат смес от бял хляб, мазни сосове, месо с неизвестен произход, подправки, които възбуждат апетита и Голям бройсол. Какво получаваме като резултат? Истинска висококалорична "бомба", която моментално се превръща в гънки по тялото и не носи никаква хранителна стойност.
• Майонеза и подобни сосове. Първо, те напълно крият естествения вкус на храната под подправки и добавки, принуждавайки да се яде повече, и второ, почти всички майонезени сосове от магазина са почти чисти мазнини, щедро подправени с консерванти, овкусители, стабилизатори и други вредни вещества.
• Колбаси, хот-доги и месни полуфабрикати. Тази точка едва ли се нуждае от пояснение - просто прочетете етикета на продукта. И това са само официалните данни! Не забравяйте, че под елементите "свинско, телешко" в състава най-често се крият хрущяли, мазнини, които едва ли бихте яли, ако не бяха толкова умело обработени и красиво опаковани.
• Енергийни напитки. Съдържат натоварваща дозакофеин, комбиниран със захар и висока киселинност, плюс консерванти, оцветители и много други съставки, които трябва да избягвате.
• Вечери бързо хранене... Юфка, картофено пюре и подобни смеси, които са достатъчни за заливане с вряла вода, вместо хранителни вещества съдържат голямо количество въглехидрати, сол, подправки, подобрители на вкуса и други химически добавки.
• Брашно и сладко. Да, любимите ни сладки са една от най-опасните храни. Проблемът не е само във високото съдържание на калории: комбинацията от брашно, сладко и мазно умножава вредата няколко пъти и моментално се отразява на фигурата.
• Пакетирани сокове. Витамините и други полезни вещества почти напълно изчезват по време на обработката. Каква е ползата от концентрат, разреден с вода и овкусен с достатъчно количество захар?
• алкохол. Вече беше казано достатъчно за вредата му за тялото, само още веднъж отбелязваме, че алкохолът съдържа калории, повишава апетита, пречи на усвояването на хранителните вещества и ако не се спазват минималните дози, той бавно унищожава тялото, тъй като етанолът е клетъчна отрова.

Преходът към балансирана, здравословна диета няма да бъде тежест, ако следвате прости насоки.

Първо, не се гладувайте. Ако се чувствате неудобно, изяжте ябълка, малко ядки, сушени плодове или мюсли.

Второ, пийте много и избирайте здравословни напитки. Цикорията насърчава добре загубата на тегло - потиска глада поради големия брой фибри в състава, има благоприятен ефект върху тялото. Също полезно зелен чайособено с джинджифил.

Разнообразете диетата си! Колкото повече различни здравословни храни консумирате, толкова повече тялото получава различни микроелементи, витамини, аминокиселини.

Ако наистина искате нещо забранено, яжте го за закуска. Разбира се, по-добре е да се откажете вредни продуктиизобщо, но в началото помага мисълта, че понякога все пак можеш да се поглезиш.

Колкото по-малко неестествени съставки в храната, толкова по-добре. Ако искате да ядете здравословни храни, по-добре изберете парче месо вместо наденица, пресни зеленчуци вместо консерва, мюсли вместо кифлички.

Съставяме менюто "Здравословна храна"

Как да започнете да се храните правилно? На първо място, трябва да разберете от колко калории се нуждае тялото ви. Да кажем, че това е 2000 kcal дневно. За да отслабнете, трябва да консумирате 1600 kcal на ден, като ги разпределите на 5-6 хранения.

Така че нека направим здравословно менюястия за всеки ден:

Закуска.Трябва да е богат на бавни въглехидрати и протеини, може да включва:

• овесена каша, мюсли или зърнен хляб;
• кефир, неподсладено кисело мляко или парче сирене.

Второ хранене- лека закуска между закуска и обяд:

• всякакви плодове с тегло около 100-200 грама, или малко ядки, сушени плодове;
• 100 грама извара или неподсладено кисело мляко.

Вечерятрябва да е най-тежкото хранене за деня:

• 100 грама елда или кафяв ориз, твърда паста. Можете да добавите моркови, лук, чушки към ястието;
• варени пилешки гърди;
• Салата от пресни зеленчуци, подправена с кисело мляко, малко соев сос или ленено семе, зехтин.

Следобедна закуска, между обяд и вечеря - още една лека храна:

• Малък плодили чаша прясно изцеден сок, за предпочитане зеленчуци.

Вечеря- леки и вкусни:

• 100-200 грама постно говеждо, заешко, пуешко, пилешко, риба или бобови растения;
• Салата от зеле, моркови и други зеленчуци, богати на фибри.

накрая, няколко часа преди лягане:

• Чаша кефир, цикория или неподсладено кисело мляко за пиене.

През целия ден можете да пиете неограничени количества вода, зелен чай и напитки от цикория с натурални екстракти от шипки, джинджифил или женшен.

Размерите на порции са приблизителни и ще зависят от индивидуалните параметри - дневна надбавкакалории, скорост на загуба на тегло и други индивидуални фактори. Във всеки случай е най-добре да се консултирате с диетолог.