Somnul în timpul zilei: beneficii și daune. Siesta de după-amiază: detalii despre beneficiile și daunele somnului în timpul zilei pentru sănătatea umană

Recent, tot mai mulți oameni au început să vorbească despre cât de benefice sunt somnele. Oamenii de știință din domeniul medical confirmă că o astfel de odihnă pe termen scurt are un efect pozitiv asupra abilităților mentale și fizice, restabilește puterea corpului, după care persoana este din nou capabilă să facă față sarcinilor de zi cu zi. Cu toate acestea, există cei care cred că numai acest lucru nu și-a dovedit beneficiile. pui de somn. De cât somn ai nevoie în timpul zilei pentru a nu te simți epuizat mai târziu? Și chiar merită să te culci în mijlocul zilei?

Durata somnului în timpul zilei

Pentru a determina dacă somnul în timpul zilei reface energie, răul sau beneficiul odihnei suplimentare în timpul în timpul zilei zile, oamenii de știință au efectuat teste. Au fost prezenți oameni de diferite profesii care locuiesc în diverse tari. Rezultatele s-au dovedit a fi foarte interesante. Deși în cele mai multe cazuri s-a confirmat că a face un pui de somn în timpul zilei este benefic pentru sănătate, au existat și excepții. De exemplu, piloții aeronave de pasageri după patruzeci și cinci de minute de somn, s-au simțit ca și cum ar fi în mod regulat lipsiți de somn.

Datorită acestui experiment, s-a putut stabili că durata somnului în timpul zilei joacă un rol important. Așadar, pentru a te simți bine și a-ți recăpăta forțele, trebuie să dormi fie douăzeci de minute, fie mai mult de șaizeci de minute. Atunci fie faza nu va avea timp să vină somn adinc, sau se va termina deja. Principalul lucru este să nu permiteți somnului să dureze mai mult de două ore în timpul zilei. Va fi un astfel de vis benefic sau dăunător? Cei care au dormit mai mult de două ore în timpul zilei vor fi de acord cu concluziile medicilor: emoțional și stare fizică persoana se deteriorează, reacțiile sale încetinesc, iar abilitățile sale mentale scad.

Beneficiile somnului de somn

Somnul în timpul zilei: rău sau beneficiu pentru corpul uman? După cum am menționat deja, totul depinde de durata sa. Dacă o persoană doarme douăzeci de minute în timpul zilei, acest lucru promovează un fel de repornire a creierului. După un astfel de vis, abilitățile de gândire se accelerează, corpul simte un val de forță. Prin urmare, dacă aveți ocazia să vă relaxați puțin în timpul zilei, ar trebui să profitați de ea. Care sunt mai exact beneficiile somnului în timpul zilei?

• ameliorează tensiunea;
• crește productivitatea și atenția;
• percepția și memoria se îmbunătățesc;
• este prevenirea bolilor cardiovasculare sistem vascular;
• ameliorează somnolența;
• crește dorința de a lucra fizic;
• compensează lipsa somnului nocturn;
• crește creativitatea.

Dormit în timpul zilei și pierde în greutate

Cei care își urmăresc silueta prețuiesc foarte mult somnul în timpul zilei. Somnul în timpul zilei este benefic sau dăunător pentru pierderea în greutate? Desigur, doar beneficii. La urma urmei, somnul suficient în timpul zilei permite organismului să funcționeze corect. Dacă o persoană nu doarme suficient, în organism încep dezechilibrele hormonale, iar carbohidrații încetează să fie absorbiți. Și asta poate duce la un set greutate excesiva si chiar diabet. Siesta de zi poate compensa perioade scurte de timp odihna de noapteși promovează un metabolism adecvat.

De asemenea, este bine de știut că somnurile scurte din timpul zilei îți reduc nivelul de cortizol. Dar el este cel responsabil de recrutare grăsime subcutanata. Și un val de forță după trezire va contribui la sporturi active. Acest lucru contribuie și la pierderea în greutate.

Daunele somnului în timpul zilei

Pot somnul în timpul zilei să provoace rău? Da, dacă, după cum am menționat mai sus, o persoană doarme mai mult de două ore sau dacă se trezește când corpul a intrat în faza de somn profund. În acest caz, toate abilitățile persoanei vor fi reduse, reacțiile vor fi încetinite și timpul va fi pierdut. Dacă, după ce a adormit, o persoană nu se trezește după douăzeci de minute, este mai bine să o trezești în alte cincizeci de minute, când faza somnului profund și etapa finală - visele - au trecut. Atunci nu va fi rău de la somnul în timpul zilei.

De asemenea, bun plin odihnă de zi poate face dificil să adormi noaptea. Dacă acest lucru se întâmplă în mod regulat, organismul se poate obișnui să fie treaz noaptea și se va dezvolta insomnia.

Combaterea somnolenței

Oamenii se gândesc adesea la întrebarea: „Poste de somn în timpul zilei: rău sau beneficiu?” - persoane care se luptă cu somnolența în timpul orelor de lucru. Motivul pentru această afecțiune este lipsa regulată de somn noaptea. Dar nu toată lumea are ocazia să se întindă câteva minute în timpul zilei. Prin urmare, manifestările hipersomniei trebuie combatete. Cum? În primul rând, dormi suficient noaptea. Oamenii de știință spun că suficient pentru un adult înseamnă șapte până la nouă ore. În plus, nu ar trebui să adormi uitându-te la televizor, să te certați înainte de culcare, să jucați jocuri active sau să munciți din greu mental.

Nu te vei simți somnoros în timpul zilei dacă încerci să te trezești și să te culci în același timp, chiar și în weekend. De asemenea, ar trebui să adormi nu mai târziu de ora zece sau unsprezece, dar nu seara devreme. În caz contrar, somnul noaptea nu va fi la fel de eficient și somnolența diurnă nu va dispărea.

Ce altceva ai nevoie pentru un somn sănătos?

Deci, dacă dormi suficient noaptea, nu vei avea nevoie de un pui de somn în timpul zilei. Dăunează sau beneficiază de pe urma somnului alimentație adecvată si exercitii fizice? Desigur, pentru orice organism obișnuit și dieta echilibrataȘi exercițiu fizic- doar pentru beneficiu. Normal tehnici cu drepturi depline alimentele reglează ritmurile circadiene. Prin urmare, ar trebui să luați cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

De asemenea, exercițiile fizice timp de o jumătate de oră pe zi te vor ajuta să adormi calm și rapid. Exercițiile aerobice sunt deosebit de benefice pentru organism. ÎN imagine sănătoasă Viața include evitarea consumului de alcool înainte de culcare. Acest lucru se datorează faptului că alcoolul împiedică somnul să ajungă în faza profundă, iar organismul nu se poate odihni pe deplin.

Este important să înțelegeți că somnul în timpul zilei nu este un capriciu al leneșilor, ci o necesitate pentru organism. Îmbunătățește starea generală de bine, crește performanța și întărește sistemul imunitar.

Printre oameni de diferite vârste Există o mulțime de oameni care simt o mare dorință de a lua un pui de somn după-amiaza. Majoritatea oamenilor se simt mai bine după un pui de somn și simt un val de energie.

Mulți nu i-ar deranja să tragă un pui de somn în timpul zilei, dar din cauza muncii și a altor angajamente, nu toată lumea are o astfel de oportunitate. Dar sunt și cei cărora somnul de somn în timpul zilei aduce o senzație de epuizare.

Să încercăm să ne dăm seama dacă somnul în timpul zilei este benefic sau dacă există vreun rău?

Experții în domeniul fiziologiei au descoperit că nevoia de somn de după-amiază apare ca urmare a modificărilor bioritmurilor corpului nostru. Astfel de fluctuații apar din cauza modificărilor ratei metabolice pe o perioadă zilnică.

Acest fapt poate fi confirmat prin măsurători simple ale temperaturii corpului: pe zi vor exista două intervale în care temperatura va fi cea mai scăzută:

• intre orele 13.00 si 15.00 in timpul zilei;
• între orele 3 și 5 noaptea.

Scăderea temperaturii în perioadele indicate nu este afectată nici de somn, nici de alimentele consumate. În acest moment, există o nevoie puternică de odihnă, care implică adormirea. Să ne dăm seama de ce te simți atras de somn în timpul zilei, este benefic somnul în timpul zilei și cât timp este permis să dormi în timpul zilei?

Prieteni! Pe 1 iulie, împreună cu soția mea, am lansat propriul nostru club online de oameni cu gânduri similare pe tema sănătății, fitnessului și longevității.

4ampion.club este un ecosistem care te va face să te dezvolți, indiferent de ce!

Faceți clic pe primiți notificări pentru a fi la curent cu noutățile!

Cât timp ar trebui să dormi după-amiaza?

Durata maximă de somn după-amiaza este de o jumătate de oră - numai în acest caz odihna va fi benefică. În 30 de minute nu vei avea timp să cazi într-o stare de somn profund, iar acest lucru este de mare importanță. Orele de somn în timpul zilei pot varia în funcție de locul de muncă, de vârstă și de condiția fizică.

În cele mai multe cazuri, o jumătate de oră de somn sau chiar un sfert de oră de odihnă este suficientă pentru recuperare. Acest lucru este suficient pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, pentru a vă îmbunătăți starea fizică și emoțională.

Dormitul mai mult de o jumătate de oră îți va aduce o senzație de epuizare. O odihnă lungă care implică adormirea va provoca letargie. De aceea, majoritatea fiziologilor recomandă să dormi în timp ce stau în timpul zilei, deoarece în poziție culcat este ușor să cadă într-un somn lung. Luați câteva minute de somn în timpul pauzei chiar la birou și vă veți simți mai bine.

Beneficiile dormitului după-amiaza

Mulți oameni trebuie să depășească senzația de somnolență care apare după prânz – nu toată lumea are luxul de a lua un pui de somn în timpul zilei. Dar dacă condițiile o permit, să știți că beneficiile somnului după-amiaza pentru organism au fost dovedite prin studii științifice efectuate în mai multe țări.

De ce te simți somnoros în timpul zilei și după prânz? Motivele sunt simple: în orele după-amiezii, unele dintre celulele creierului care sunt responsabile de starea de veghe cad într-o stare letargică și apare dorința de a lua un pui de somn.

Pentru a combate somnolența, în majoritatea cazurilor ei beau cafea tare preparată, dar cercetările oamenilor de știință din Anglia au demonstrat că un pui de somn scurt după prânz redă performanța mult mai bine decât băuturile cu cafea. Un pui de somn de după-amiază face parte din rutina zilnică pentru oamenii care trăiesc în climat tropical și subtropical.

O scurtă siesta oferă o oportunitate de a scăpa de căldura înăbușitoare și ajută la satisfacerea nevoilor fiziologice. O scurtă odihnă după-amiaza crește eficiența și vă oferă o senzație de vigoare.

Beneficii pentru sistemul nervos

Datorită unei sieste scurte, cantitatea de hormoni care provoacă stres scade. Un exces de astfel de hormoni reprezintă un pericol pentru sistemul nervos și afectează negativ psihicul.

Un somn scurt vă permite să scăpați de tensiune și crește rezistența la stresul mental și emoțional.

Beneficii pentru sistemul cardiovascular

O odihnă scurtă în timpul zilei reduce probabilitatea de infarct miocardic și accident vascular cerebral. Oamenii de știință din America efectuează experimente în acest domeniu de câțiva ani. Rezultatele acestor experimente au arătat că persoanele care au dormit după prânz timp de o jumătate de oră de cel puțin trei ori pe săptămână, probabilitatea de a dezvolta boli vasculare a scăzut cu 40 la sută, în comparație cu cei care nu s-au odihnit deloc după douăsprezece zile.

Beneficii pentru creier

Studiile efectuate ne-au permis să concluzionam că creierul este restabilit activ în timpul unei scurte repaus în timpul zilei, datorită acestui fapt, după trezire, activitatea sa se îmbunătățește, iar departamentele responsabile cu luarea deciziilor responsabile încep să funcționeze. Un pui de somn de 15 minute în timpul zilei vă oferă puterea de a vă ocupa de noi sarcini.

Cercetătorii susțin că un pui de somn de după-amiază este necesar pentru a „reporni” creierul, „curățându-l” de informatii inutile. Un creier obosit poate fi comparat cu o cutie poștală plină până la respingere, incapabilă să accepte mesaje noi, deoarece nu există spațiu în ea.

Cercetările efectuate de oamenii de știință din SUA au demonstrat că intensitatea reacțiilor vizuale în rândul studenților care participă la experiment scade de câteva ori seara. Dar cei care au tras un pui de somn scurt în timpul zilei percep și își amintesc informațiile cu aceeași viteză ca și dimineața.

În timpul unui scurt siesta de după-amiază același lucru se întâmplă și în celulele creierului recuperare eficientă, ca în timpul somnului noaptea. Somnul în timpul zilei normalizează nivelurile hormonale, ameliorând astfel stresul care a fost primit înainte de prânz. După o scurtă odihnă după-amiază, capacitatea de concentrare crește, ceea ce are mare importanțăîn timpul muncii mentale.

Ai auzit de ceaiul Koporye? Vă invităm să aflați mai multe în articolul Ivan-tea: caracteristici benefice si contraindicatii

Pentru adulti

Multe femei încearcă să-și facă timp pentru pui de somn în timpul zilei. La urma urmei, o scurtă odihnă după-amiaza are un efect pozitiv asupra aspectului tău și dă un ușor efect de întinerire. Somnul regulat în timpul zilei vă permite să scăpați de pungile de sub ochi și are un efect pozitiv asupra stării dumneavoastră. piele, parul si unghiile.

O tendință de a dormi în timpul zilei se observă și la femeile însărcinate, mai ales în primul trimestru.

Pentru bărbați, un pui de somn scurt după-amiaza îmbunătățește funcționarea sistemului reproducător și este, de asemenea, o modalitate excelentă de a-și recăpăta forțele după ce ai lucrat în tura de noapte.

Se știe cu încredere că mulți oameni populari care aveau o mare capacitate de muncă, inclusiv fostul președinte american John Kennedy, se odihneau în mod regulat în timpul zilei.

Daune din somnul în timpul zilei. Este bine ca toată lumea să tragă un pui de somn în timpul zilei?

Odihna în timpul zilei, care implică adormirea, nu aduce beneficii tuturor. În unele cazuri, dorința puternică de a lua un pui de somn după prânz indică atât surmenaj, cât și nevoia de recuperare, precum și probleme grave de sănătate.

Important! Nu ignora senzația puternică de somnolență care apare în timpul zilei.

Somnolența bruscă poate fi un semn al unui accident vascular cerebral iminent. Dacă des și fără motive evidente apare somnolență, asigurați-vă că vizitați un medic și examinați-vă inima și vasele de sânge. Atenție suplimentară cu odihna în timpul zilei ar trebui să fie exercitate de persoanele în vârstă: au scăderi de presiune în timpul somnului după-amiaza, salt brusc poate provoca hemoragie.

În plus, o dorință bruscă de a dormi care apare în timpul zilei poate fi un semn al unei boli rare numite narcolepsie. Dacă aveți această boală, o persoană poate adormi de mai multe ori pe zi. Doar un specialist poate diagnostica boala și poate prescrie terapia într-o astfel de situație.

Persoanele diagnosticate cu diabet de tip 2 trebuie, de asemenea, să evite somnul în timpul zilei. Cercetările efectuate de oamenii de știință australieni au arătat că în diabetul zaharat, după ce a dormit în orele după-amiezii, cantitatea de glucoză din sânge crește foarte mult, astfel încât somnul în timpul zilei este dăunător pentru diabetici.

Dacă începeți să aveți dificultăți în a adormi noaptea, reduceți durata somnului în timpul zilei sau chiar încetați să vă odihniți în timpul zilei.

Odihna de după-amiază este bună pentru copii?

Un copil are nevoie de un pui de somn în timpul zilei? Doar adulții ar trebui să fie atenți cu somnul în timpul zilei, dar în ceea ce privește copiii, au nevoie de odihnă după-amiaza pentru o dezvoltare deplină.

Corpul copilului nu este capabil să stea treaz mult timp; Creierul copiilor nu poate procesa continuu informațiile primite pe parcursul zilei.

Imaginea copiilor care adorm literalmente în timp ce mergeau a fost observată de mulți. Acest lucru se întâmplă din cauza pierderii forței, deoarece corpul copiilor nu este adaptat la sarcini grele. Somnul în timpul zilei dă sistem nervos copiii un răgaz de la cantitate mare informațiile primite.

Important! Dacă copiii mici nu dorm în timpul zilei, ritmurile lor biologice naturale sunt perturbate. Astfel de eșecuri pot provoca perturbarea funcționării întregului corp fragil al copilului.

De cât timp au nevoie copiii să doarmă în timpul zilei?

Există norme aproximative care reglementează durata somnului în timpul zilei la copii. Dar, în realitate, durata repausului zilnic pentru copii este stabilită individual, deoarece fiecare copil are nevoi diferite de somn. Durata somnului după-amiaza depinde și de vârstă.

Bebelușii care tocmai s-au născut dorm aproape tot timpul. Până la vârsta de două luni, ei disting deja ziua de noapte, iar somnul lor în timpul zilei durează aproximativ cinci ore la intervale.

Bebelușii de șase luni petrec în medie patru ore dormind în timpul zilei, cu două până la trei intervale.

Copiii cu vârsta cuprinsă între unu și un an și jumătate au nevoie de obicei de două ore de somn în timpul zilei.

Pentru copiii mici este important să se pună bazele pentru Sanatate bunaȘi dezvoltare mentală. Nutriție, exercițiu fizic, dezvoltarea inteligenței - toate acestea sunt importante pentru Dezvoltarea copilului, dar trebuie și să organizați corect somnul copilului dumneavoastră. Părinții ar trebui să studieze regulile de organizare a recreerii copiilor.

Beneficiile unui pui de somn de după-amiază au fost dovedite cercetare științifică; odihna în timpul zilei servește ca măsură preventivă pentru o serie de afecțiuni. Luați în considerare valoarea odihnei în timpul zilei, deoarece ne petrecem cea mai mare parte a vieții dormind, iar bunăstarea noastră depinde de calitatea acestuia.

Video

Să dormi sau să nu dormi ziua, dacă vrei? Cum să dormi corect după prânz? Cum să nu încalci somn de noapte o zi scurtă de odihnă? Profesorul R. F. Buzunov oferă răspunsuri la aceste întrebări în acest videoclip:

Mulți oameni se întreabă dacă somnul de zi este benefic? Oamenii de știință au demonstrat că un pui de somn după prânz îmbunătățește performanța psihologică și fizică. Au fost efectuate tot felul de teste și experimente de către specialiști din diferite țări, în timpul cărora s-a putut afla de cât somn aveți nevoie în timpul zilei, când să faceți siesta și ce îmbunătățiri va aduce.

Să aruncăm o privire mai atentă la ce anume face somnul pentru noi: beneficiu sau rău. Vom învăța, de asemenea, cum să construim corect un program de odihnă în situatii diferite pentru a-ți reda puterea cât mai mult posibil.

Să dormi sau să nu dormi?

Mulți oameni cred că somnul în timpul zilei este dăunător. Totuși, aceasta este părerea acelor oameni care pur și simplu nu știu să-și organizeze corect vacanța. De fapt, o persoană sănătoasă poate dormi liniștită în timpul zilei dacă simte o nevoie urgentă de el. Un pui de somn de după-amiază nu va perturba bioritmurile dacă este planificat corect și nu va afecta negativ odihna nopții.

Cu toate acestea, rețineți că există anumite reguli care trebuie respectate dacă beneficiile somnului în timpul zilei sunt importante pentru dvs. Merită să vă odihniți în mod regulat, astfel încât corpul dumneavoastră va învăța să „oprească” rapid chiar și într-un mediu zgomotos și la soare strălucitor.

Trebuie să vă obișnuiți treptat cu siesta de scurtă durată; acest lucru poate dura mai mult de o săptămână.

Să ne odihnim cum trebuie

Puștile de la amiază vă vor beneficia cel mai mult dacă le programați corect. În primul rând, să aflăm de cât somn ai nevoie.

Se crede că timpul optim pentru un pui de somn în timpul zilei este de 20-30 de minute. În această perioadă de timp, o persoană nu doarme profund, nu are timp să se cufunde în fază somn lentși pierde contactul cu realitatea. Cu toate acestea, puterea lui este restabilită foarte eficient.

După o siesta, orice sarcină va părea simplă și fezabilă, senzația de oboseală și letargie va dispărea complet. Pentru a obține beneficii maxime, organizăm somnul în timpul zilei după următoarele reguli:

1. Alegem momentul în care organismul simte cel mai mult oboseală. Oamenii de știință au demonstrat că somnul de la 13 la 14 sau 15 ore este cel mai benefic.
2. Înainte de a merge la culcare, întunecăm camera sau punem o bandă specială la ochi, astfel încât lumina să nu irită ochii, iar corpul să primească un semnal de a merge la culcare.
3. Nu ne întindem într-un pat răspândit, deoarece acest lucru ne va îngreuna să ne trezim; este mai bine să stăm pe o canapea sau pe o canapea.
4. Dormitul poate simți frig, deoarece în timpul odihnei toate procesele din corp încetinesc, așa că este mai bine să te acoperi cu o pătură ușoară.
5. Înainte de a merge la culcare, trebuie să vă setați un ceas cu alarmă. Ia 20-30 de minute pentru a dormi și adaugă 5-15 minute pentru a adormi, acest lucru va fi suficient pentru o odihnă adecvată.
6. Dacă nu ați dormit suficient noaptea, atunci numărul de minute alocate direct somnului crește la 120.
7. Asigurați-vă că practicați în mod regulat somnul în timpul zilei, acest lucru vă va ajuta să vă ajustați bioritmurile.

Beneficiile odihnei

Unii oameni se îndoiesc dacă pot dormi în timpul zilei și complet în zadar. Somnul în timpul zilei este util dacă respectați toate regulile de organizare a acestuia.

Cercetările efectuate în tari diferite pe voluntari, au demonstrat că persoanele care au dormit câteva zile la rând după prânz se simt mult mai energice, starea de spirit se îmbunătățește și capacitatea de muncă crește.

Pustii de somn în timpul zilei sunt, de asemenea, benefice din următoarele motive:

• în timpul repausului, tensiunea este eliberată din mușchi și sistemul nervos;
• persoanele care dorm 20-30 de minute în fiecare zi au o concentrare semnificativ mai mare a atenției;
• odihna este bună pentru memorie și percepție, acești indicatori cresc semnificativ în rândul celor care se bucură de o siesta la prânz;
• riscul de boli cardiace este redus cu 37-40%. boli vasculare;
• daca dormi la pranz, somnolenta dupa-amiaza va fi eliminata;
• crește dorința de a se angaja în muncă fizică;
• creativitatea crește;
• oamenii pot vedea răspunsuri la întrebări complexe în contextul viselor lor, deoarece creierul lucrează activ în timpul odihnei, soluția la imaginile misterioase poate fi găsită într-o carte de vis;
• compensează lipsa de odihnă dacă nu ai reușit să dormi o noapte întreagă.

Daune din odihna zilei

Întrebarea de ce nu poți dormi în timpul zilei este relevantă doar pentru un cerc limitat de oameni. Pentru o persoană absolut sănătoasă, obiceiul de a se odihni după prânz nu va provoca niciunul consecințe negative. Dar dacă nu respectați regulile de organizare a somnului sau dacă aveți anumite boli, cel mai bine este să vă odihniți doar o dată pe zi - noaptea.

Să ne gândim în ce cazuri este dăunător să dormi după prânz:

• Insomnie. Adesea, oamenii care suferă de tulburări de somn se gândesc: „Dacă nu pot dormi noaptea, voi dormi suficient în timpul zilei”. Cu toate acestea, aceasta este abordarea greșită pentru rezolvarea problemei, deoarece calitatea odihnei în timpul zilei este fundamental diferită de cea a nopții și nu poate compensa aceasta. Dacă aveți tulburări de somn, este mai bine să nu vă odihniți deloc în timpul zilei.
• Depresie. Starea de depresie profundă se poate agrava doar după un pui de somn în timpul zilei, mai ales dacă durata acesteia este depășită. Cel mai bine este să nu trageți un pui de somn până la rezolvarea problemei.
• Diabet. Este rău pentru diabetici să doarmă după prânz? Răspunsul va fi da, deoarece în timpul unei sieste nivelul zahărului din sânge poate crește brusc, ceea ce este plin de complicații grave.
• Stare înainte de accident vascular cerebral. Persoanelor în vârstă le place să tragă un pui de somn în timpul zilei, dar dacă au o afecțiune înainte de accident vascular cerebral, acest lucru este strict contraindicat. În timpul somnului, tensiunea lor arterială devine și ea instabilă scădere bruscă poate provoca sângerări la nivelul creierului.

Dormit la serviciu

Acum în lume nu există multe companii care sunt gata să permită angajaților lor să tragă un pui de somn în timpul prânzului. Cu toate acestea, cei mai progresisti giganți internaționali, precum Google, Apple și alții, sunt în continuare convinși că o scurtă zi de odihnă crește semnificativ productivitatea angajaților și dorința lor de a lucra.

Oamenii din China sunt cei mai toleranți cu siesta la locul de muncă; aici este considerată normală, chiar dacă o persoană adoarme în timpul unei întâlniri importante. Acest lucru indică faptul că angajatul este foarte muncitor, dedică mult timp muncii sale și obosește foarte mult.

În Rusia, practica somnului în timpul zilei la locul de muncă nu este foarte comună. Cu toate acestea, există deja companii mari care au echipat săli de odihnă speciale pentru angajații lor. De asemenea, este o practică obișnuită ca angajații să doarmă în propriile mașini în parcare, iar cei mai curajoși dorm în capsule speciale de somn care pot fi folosite chiar și la birou.

Să rezumam

Organizarea corectă a somnului în timpul zilei este cheia beneficiilor sale enorme pentru organism. Daca nu ai probleme de sanatate si ai ocazia sa exersezi o scurta zi de odihna, nu o rata sub nicio forma.

Oamenii de știință au demonstrat că un pui de somn timp de 20-30 de minute în timpul zilei nu îți va perturba somnul nocturn, ci, dimpotrivă, îl va îmbunătăți. Luați-vă vacanța cu responsabilitate și încercați să o completați.

Astăzi, multe întrebări gravitează în jurul descoperirii: este bine sau rău să dormi seara? Întrebarea este cu adevărat complexă și probabil că nu veți putea găsi un răspuns cert, dar vă puteți apropia totuși de adevăr analizând unele aspecte somn de searăși efectele sale asupra oamenilor.

Ce este somnul de seara?

Înainte de a lua în considerare beneficiile și daunele somnului de seară, trebuie să înțelegeți exact ce este somnul de seară și ce interval de timp include?

Între timp, motivele somnului de seară pot fi atât nevoile fiziologice, cât și caracteristicile geneticii umane și percepția sa asupra schimbărilor naturale, inclusiv schimbările meteorologice, fluctuațiile de temperatură și undele magnetice.

Beneficiile somnului de seara

Dacă ești o persoană sănătoasă din punct de vedere fizic și duci un stil de viață mai mult sau mai puțin sănătos, atunci un pui de somn de seară pentru tine poate fi o modalitate de a restabili munca mentală și reacțiile de gândire. Un astfel de vis poate fi deosebit de relevant pentru oamenii cu o mentalitate intelectuală care sunt implicați muncă mentală. De obicei, în acest caz, somnul de seară nu va afecta în niciun fel somnul de noapte.

Un pui de somn pentru copii și adolescenți este normal și benefic. Nu vă faceți griji dacă copilul dumneavoastră doarme o jumătate de oră sau o oră seara chiar înainte de a merge la culcare noaptea. În această perioadă, are loc formarea activă a sistemului său nervos, fixarea imaginilor subconștiente care ajută la determinarea conceptelor de „bun - rău”. De asemenea, somnul de seara este foarte util la aceasta varsta pentru o absorbtie mai rapida si mai eficienta. material educativ.

Somnul de seară va fi cu siguranță util pentru persoanele care sunt slăbite boli infecțioase. În acest caz, aceasta este o nevoie directă a corpului, căreia nu trebuie să i se opună. Adesea, un astfel de vis de seară se dezvoltă fără probleme într-un vis de noapte.

Corpul tău poate avea nevoie și de somn de seară dacă ai mâncat alimente grele la prânz sau cină sau dacă ai mâncat multe dulciuri în timpul zilei. Atunci corpul are nevoie de somn de seara pentru a procesa rapid grăsimile, proteinele și carbohidrații care vin. Nu rezista dacă vrei să te întinzi după masă. Uneori, 15-20 de minute sunt suficiente pentru ca organismul să înceapă să lucreze din nou.

Este posibil să aveți nevoie și de un pui de somn după o plimbare lungă. aer proaspat. În timpul unui astfel de somn, toate sistemele corpului tău sunt saturate în mod activ cu oxigenul primit, funcționarea sistemului cardiovascular și a plămânilor este normalizată.

Daune somnului de seară

Factorul determinant împotriva somnului de seara este incapacitatea ta de a adormi noaptea. Dacă după un somn de seară întâmpinați o problemă similară, atunci merită să vă gândiți la ce v-a cauzat dorința de a dormi seara.

În primul rând, acest lucru poate indica o încălcare a naturii tale ritmuri biologice. În acest caz, va trebui să vă revizuiți programul și să setați timp constant mergand la culcare. Dacă problema nu este biologia sau genetica, atunci poate că ar trebui să vă îndreptați atenția către sănătate.

Daunele somnului de seară pot include, de asemenea, dezorientarea unei persoane în spațiu și societate după trezire, precum și o încetinire a reacției de gândire, activitate mentală și recuperare fizică.

Este demn de remarcat faptul că răul somnului de seară ar trebui luat în considerare numai dacă după acesta o persoană nu poate adormi noaptea!

Concluzie

La fel de important este să luați în considerare, atunci când stabiliți dacă somnul de seară este dăunător sau benefic, cât de des cedați. De exemplu, dacă dormi de două sau de trei ori seara într-o lună, este destul fenomen normal pentru multe persoane. Dacă somnul de seară se face cunoscut mult mai des, situația poate deveni patologică și poate provoca multe necazuri.

Și ultimul lucru care trebuie luat în considerare este predispoziția unei persoane la somnul de seară. Oricât de mult ni se vorbește despre tiparele de somn, mai există oameni a căror rutină nu se potrivește cu rutina majorității, așa că pentru ei somnul de seară poate fi nu doar util, ci și normal din punct de vedere biologic.

Astfel, nocivitatea și utilitatea somnului de seară este determinată pe baza caracteristici biologice o persoană, starea sa fiziologică în acest moment, perioada de vârstă și caracteristicile vieții, precum și predispoziția sa la boli și capacitatea de a organiza un somn bun în fiecare zi.

3

Sanatate 08.07.2017

Dragi cititori, mulți dintre noi probabil că experimentăm o dorință irezistibilă de a dormi puțin în orele după-amiezii. Sunteți familiarizat cu această afecțiune? Acest lucru ajută foarte mult pentru unii oameni. Am tras un pui de somn și am fost din nou plin de putere și energie. Cineva ar dormi cu plăcere, dar munca nu permite acest lucru. Și cineva se simte complet rupt după un astfel de vis. Să vorbim astăzi cu tine despre dacă somnul în timpul zilei este necesar și benefic pentru sănătatea noastră.

Fiziologii au descoperit că nevoia de somn în timpul zilei este cauzată de fluctuațiile ritmului biologic circadian. corpul uman. Aceste fluctuații apar din cauza modificărilor intensității multor procese metabolice în timpul zilei. Acest lucru este confirmat chiar și de o simplă măsurare a temperaturii corpului; în timpul zilei se pot detecta două perioade în care temperatura este cea mai scăzută - acestea sunt intervalele între 13 și 15 ore din zi și între 3 și 5 ore pe timp de noapte. Scăderea temperaturii corpului în aceste perioade nu depinde nici de somnul nocturn, nici de alimentele luate în timpul zilei. În aceste ore apare nevoia urgentă de somn. Deci, există beneficii în a dormi în timpul zilei și cât timp ar trebui să dureze?

Durata somnului în timpul zilei

Somnul în timpul zilei pentru un adult nu trebuie să depășească 30 de minute; aceasta este condiția principală, sub rezerva căreia un astfel de somn va fi benefic. Pentru așa Pe termen scurt o persoană nu are timp să intre în faza de somn profund, ceea ce este foarte important. Durata optimă a somnului în timpul zilei poate varia în funcție de natura activității, condițiile de acolo, vârsta și starea de sănătate; de ​​obicei 15-20 de minute sunt suficiente pentru recuperare, după care starea de spirit se îmbunătățește, activitatea mentală și rezistența fizică sunt suficiente. restaurat.

Dacă dormi mai mult de 30 de minute în timpul zilei, în loc de odihna așteptată, o persoană va avea letargie și slăbiciune. Din acest motiv, mulți experți recomandă să adormi în timpul zilei în timp ce stai pe un scaun confortabil, deoarece o poziție culcat poate provoca un somn mai lung. Este suficient să tragi un pui de somn pe scaunul tău de lucru în pauza de masă.

Beneficiile somnului în timpul zilei pentru organism

Am învățat de mult să depășim somnolența în timpul zilei; mulți dintre noi pur și simplu nu avem de ales. Dar pentru cei care își permit, aș dori să spun că beneficiile somnului în timpul zilei pentru oameni au fost dovedite prin cercetările unor oameni de știință americani, francezi și britanici care au descoperit că în timpul orelor de zi indicate, celulele creierului responsabile de starea de starea de veghe intră într-o stare de inhibiție și dorința naturală de a dormi.

Cel mai adesea luptăm cu somnolența cafea tare, dar conform cercetărilor oamenilor de știință britanici, un somn scurt de după-amiază restabilește performanța mai eficient decât o ceașcă de cafea care conține 150 mg de cofeină. Siesta de după-amiază, practicată de locuitorii climatului subtropical și tropical, nu numai că ajută la adăpostirea de căldura înăbușitoare, dar și satisface nevoi fiziologice corp. O scurtă odihnă după-amiaza restabilește performanța, iar persoana se simte din nou revigorată și pregătită să lucreze.

Beneficiile somnului în timpul zilei pentru sistemul nervos

Datorită somnului scurt în timpul zilei, nivelul hormonilor de stres scade, al căror exces reprezintă o amenințare pentru psihicul nostru și activitate nervoasa corp. După o scurtă odihnă, tensiunea unei persoane este atenuată și, în ziua următoare, devine mai rezistent la suprasolicitarea emoțională.

Beneficiile somnului în timpul zilei pentru inimă și vasele de sânge

O odihnă scurtă în timpul zilei reduce riscul de atacuri de cord și accident vascular cerebral. Oamenii de știință americani au efectuat un experiment timp de 6 ani pe un grup mare de relativ oameni sanatosi. Rezultatele au arătat că acele persoane care au dormit timp de 20 până la 30 de minute de cel puțin 3 ori pe săptămână în timpul zilei au avut un risc cu 40% mai mic de a dezvolta boli vasculare în comparație cu cei care nu s-au culcat deloc în timpul zilei.

Beneficiile somnului pentru creier

Studiile au arătat că creierul este restaurat atât de mult în timpul unei odihne ușoare în timpul zilei, încât după trezire, nu doar activitatea sa este activată, ci și acele părți ale acestuia care sunt responsabile de luarea unor decizii importante sunt incluse în muncă. Doar 15 minute de somn sunt suficiente pentru a prelua noi sarcini cu vigoare reînnoită.

Oamenii de știință spun că un astfel de somn este necesar pentru a „curăța” creierul de informații inutile; ei compară un creier obosit cu o cutie poștală supraaglomerată, incapabil să accepte mesaje noi din cauza lipsei de spațiu.

Studiile oamenilor de știință americani au arătat că viteza reacțiilor vizuale la elevii testați scade de 4 ori seara. Totuși, cei care au dormit puțin în timpul zilei au perceput informațiile cu aceeași viteză ca dimineața și și-au amintit mai bine.

Cu un pui de somn scurt în timpul zilei, memoria și funcția creierului sunt restabilite la fel de eficient ca și cu un somn complet. Somnul în timpul zilei reglează nivelurile hormonale, ajutând astfel la ameliorarea stresului primit în prima jumătate a zilei. Dacă o persoană reușește să tragă un pui de somn în timpul zilei, concentrarea sa se îmbunătățește, ceea ce poate fi foarte important în timpul diferitelor activități de muncă.

Odihna de zi este utilă în special pentru cei a căror activitate de muncă asociate cu stres mental ridicat și oameni care trăiesc și lucrează în regiuni cu un climat cald.

Sunt cunoscute fapte că personalități remarcabile precum Winston Churchill, Margaret Thatcher și John Kennedy, distinși prin capacitatea lor rară de a lucra, și-au permis să tragă regulat un pui de somn în timpul zilei.

Daunele somnului în timpul zilei. Poate toată lumea să doarmă în timpul zilei?

În ciuda tuturor beneficiilor sale, somnul în timpul zilei nu este util pentru toată lumea; uneori, dorința excesivă de a dormi în timpul zilei indică nu numai surmenaj și nevoia de recuperare, ci și posibile boli grave. Prin urmare, somnolența crescută în timpul zilei nu trebuie ignorată niciodată. Somnolență neașteptată poate servi ca prevestitor al unei boli atât de grave precum un accident vascular cerebral, prin urmare, consultarea unui medic și examinarea sistemului cardiovascular în cazul apariției brusce a somnolenței fără cauză sunt obligatorii.

În plus, somnolența în timpul zilei poate apărea când este destul de mare boala rara Narcolepsie, în care o persoană adoarme de mai multe ori pe zi. În acest caz, doar un medic poate pune un diagnostic și poate prescrie tratament.

Persoanele cărora le ia mult timp să adoarmă și au probleme cu somnul noaptea nu ar trebui să doarmă ziua; somnul în timpul zilei nu poate decât să înrăutățească situația.

Somnul în timpul zilei este contraindicat persoanelor care suferă de diabetul zaharat 2 tipuri. Cercetările au fost efectuate în Australia și oamenii de știință au demonstrat că în diabet zaharat, nivelul zahărului din sânge crește brusc după trezire.

Dacă observați că aveți dificultăți în a adormi sau calitatea somnului nocturn s-a deteriorat, ar trebui să reduceți durata somnului în timpul zilei sau să îl abandonați complet.

Beneficiile somnului pentru copii

Toate cele de mai sus se aplică numai adulților; pentru copii, în funcție de vârstă, somnul în timpul zilei este necesar pentru dezvoltarea normală. Faptul este că corpul copilului nu este adaptat la starea de veghe pe termen lung; creierul său nu este capabil să perceapă și să asimileze informații noi în mod continuu pe parcursul zilei. Observăm adesea cum un copil adoarme literalmente din mers, poate experimenta o pierdere atât de puternică a forței. Somnul în timpul zilei permite sistemului nervos al copilului să se odihnească de un exces de noi impresii. Dacă un copil mic nu doarme în timpul zilei, ritmurile sale biologice stabilite de natură sunt perturbate, iar acest lucru poate duce la perturbarea funcțiilor vitale.

De cât somn au nevoie copiii în timpul zilei?

Există norme aproximative pentru durata somnului în timpul zilei la copii. Dar, în practică, totul este foarte individual; fiecare persoană, chiar și una foarte mică, are nevoi diferite de somn, iar durata somnului în timpul zilei variază, de asemenea, în funcție de vârstă.

• Nou-născuții dorm aproape tot timpul, de la două luni încep deja să recunoască ziua și noaptea, așa că somnul în timpul zilei durează în medie aproximativ 5 ore cu 4 - 5 intervale.
• De la 6 luni la un an, copiii dorm aproximativ 4 ore în timpul zilei cu 2 până la 3 intervale.
• De la un an la un an și jumătate, este suficient ca un copil să doarmă două ore în timpul zilei.

Este foarte important în primii ani de viață ai unui copil să se pună bazele pentru o sănătate bună și un psihic stabil, prin urmare, împreună cu alimentația, activitate fizicaȘi dezvoltare mentală trebuie organizat corespunzător somn bun bebelus. Despre reguli somnul bebelușului, O posibile problemeși cum să le rezolvați, vă puteți uita la video interesant Doctor Komarovsky.

Potrivit unor cercetători ai somnului, natura nu a oferit oamenilor resurse de rezervă de somn, cum ar fi, de exemplu, depozitele de grăsime în caz de foame. Pentru că a te priva de odihna nocturnă fără un motiv întemeiat este o stare nefirească. Niciun organism viu, cu excepția oamenilor, nu practică un astfel de abuz de sine. Un vis nu este banca de credit, de unde puteți lua periodic valori și apoi să le rambursați „dintr-o lovitură”. Din păcate, lipsa obișnuită de somn nu poate fi compensată printr-un pui de somn la prânz.

„Prânzul s-a terminat – doar shaitanul nu doarme”, spune înțelepciunea orientală. Siesta în țările fierbinți demonstrează și beneficiile unui pui de somn de după-amiază. Dar, contrar credinței populare, oamenii de știință ale somnului susțin că odihna în timpul zilei este dăunătoare unui adult. Este deosebit de dificil pentru persoanele în vârstă să doarmă suficient în prima jumătate a zilei. Rezultatele cercetării au relevat o relație între somnul de prânz și un risc ridicat de accident vascular cerebral la pensionari. De asemenea, unii medici au observat implicarea somnului timpuriu în VSD și diabet zaharat.

Somnul de zi în componentele sale nu diferă de somnul de noapte - secvența fazelor este aceeași. Diferența constă în durata de timp a etapelor: etape profunde mai puțin, dar mai superficial. Experții confirmă că, dacă adormi în timpul zilei în timpul unei activități reduse, trezirea este plină de dureri de cap, senzații neplăcuteîn zona inimii și o senzație de somnolență în restul zilei.

Somnul în timpul zilei la copii: sens și norme în funcție de vârstă

Este posibil să dormi în timpul zilei? Pentru copiii mici, somnul în timpul zilei este vital. Bebelus vechi de o luna doarme aproape non-stop, întrerupând să mănânce. Pe măsură ce îmbătrânești, dormi copil de un an este împărțit în două etape: zi și noapte. Ulterior, nevoia de odihnă sistematică suplimentară dispare. Normele de odihnă zilnică pentru copii la diferite etape de vârstă sunt prezentate cel mai clar în acest tabel:

Dr. Komarovsky sfătuiește organizarea somnului copiilor la aer curat.

Odihnă în timpul zilei pentru adulți

Dormitul în timpul zilei este benefic pentru un adult? Nu există dovezi științifice cu privire la beneficiile odihnei în timpul zilei pentru sănătate și speranța de viață. Semn popular avertizează: nu trebuie să adormi în timpul apusului. Superstiția are o explicație rațională - somnul târziu perturbă regimul ritmurilor biologice, provocând insomnie pe timp de noapte.

La vârsta adultă, nevoia de a merge la culcare în timpul zilei indică lipsa frecventă de somn și diverse afecțiuni nocturne. Epuizarea emoțională ca urmare a expunerii situatii stresante de asemenea, favorizează somnolența în prima jumătate a zilei. Dacă aveți insomnie de lungă durată, somnul în timpul zilei este strict contraindicat.

Persoane care au nevoie să doarmă în timpul zilei

Toți medicii sunt de acord că beneficiile somnului în timpul zilei sunt de netăgăduit dacă aveți boală gravă(narcolepsie, epilepsie sau hipersomnie idiopatică). Odihna regulată în acest caz este importantă: are un efect terapeutic, menține un nivel acceptabil de vigoare și performanță a pacientului.

O pauză în timpul zilei aduce anumite beneficii persoanelor care lucrează pe un program de ture. Cele mai „avansate” companii nu se zgâriesc în a crea săli de odihnă speciale pentru angajații lor, unde aceștia să se poată recupera pentru un timp scurt.

Adesea observată în timpul sarcinii somnolență crescută dimineața și pe tot parcursul zilei. În stadiile inițiale, astfel de simptome sunt normale și nu necesită restricții. În etapele ulterioare, oboseala excesivă a unei femei poate fi rezultatul unui număr de patologii, deci este necesar un tratament medical. Dacă nu există boli provocatoare, oboseala din timpul zilei dispare după naștere.

Despre consecințele nocive

Este bun pentru tine somnul de somn? S-a dovedit în mod repetat că prea mult somn de după-amiază este dăunător și provoacă dezvoltarea insomniei cronice. Majoritatea adulților se plâng senzații dureroaseîn spate, slăbiciune constantă, amețeli și greață în loc de vigoare după odihnă suplimentară.

Prin urmare, dacă există o dorință neașteptată de a merge la culcare în timpul zilei, este necesară o consultație cu un somnolog. În cele mai multe cazuri, rezultatele polisomnografiei indică o relație între nevoia de odihnă în timpul zilei și întreruperi ale somnului nocturn. Normalizare acest proces ameliorează somnolența și consecințele acesteia.

Reguli de somn în timpul zilei pentru adulți

Uneori este necesar un singur pui de somn în timpul zilei și are un efect pozitiv asupra organismului. Trebuie doar să ții cont de câteva caracteristici. De exemplu, dacă un bărbat sau o femeie simte un atac de somnolență în timp ce conduce o mașină, li se recomandă să se oprească pe marginea drumului și să adoarmă „somnul lui Stirlitz”. Glumele pe acest subiect spun despre superputerea agentului: să se oprească pentru o perioadă scurtă de timp și să se trezească exact 20 de minute mai târziu. De unde au venit aceste cifre? Cert este că după timpul specificat are loc o tranziție de la faza de suprafață la cea profundă. Dacă trezești o persoană mai târziu, îi va lua mult timp să-și revină în fire. Această afecțiune este cunoscută sub numele de „intoxicație de somn”. În cazul managementului transportului, cel mai mult varianta potrivita cu mobilizare rapidă.

Câteva cuvinte despre odihna la locul de muncă

În Japonia și China, practica somnului la locul de muncă a devenit larg răspândită. Internetul este plin de fotografii cu dependenții de muncă care moțenesc chiar la birourile lor.

Se spune că inovația crește productivitatea fiecărui angajat. Se poate doar specula cu privire la beneficiile sau daunele reale ale unui astfel de somn în timpul zilei, deoarece această țară ocupă o poziție de frunte în clasamentul mortalității umane datorită unui program de lucru încărcat.

Cu toate acestea, pentru cei pentru care odihna în timpul zilei este o condiție necesară din cauza circumstanțelor de lucru, experții în somn recomandă să respecte mai multe reguli:

• Înainte de sfârșitul turei de lucru, ar trebui să schimbați iluminarea cu una mai blândă.
• Este necesar să se acorde o atenție sporită locului de odihnă: excluderea iritanților externi, utilizarea dopurilor de urechi și a unei mască de somn.
• 20 de minute de somn este obiectivul optim. În orice caz, o zi de odihnă mai mare de 1 oră nu este recomandată.

Piața de accesorii pentru somn este pregătită să ofere o gamă largă de perne pentru odihna în timpul zilei. Astfel de modele nu încetează să uimească prin designul lor original. Există opțiuni pentru relaxare la un birou care includ „buzunare” pentru confortul mâinilor. Unele articole pot fi purtate peste cap doar cu o fantă pentru nas pentru a permite respirația. Cât de practice sunt lucrurile amuzante și ce fel de vise puteți avea la locul de muncă - este dificil de determinat fără experiența adecvată de aplicare.

Pierderea în greutate prin somn în timpul zilei

Lipsa cronică de somn are un efect supresor asupra părții creierului care controlează apetitul. Nopțile nedormite duc la creșterea în greutate ca urmare a producției active a „hormonului foamei”.

Este important de știut! Sinteza crescută a grelinei dă persoanelor care suferă de insomnie pofte incontrolabile de mâncare. În același timp, procesele responsabile de senzația de sațietate sunt extrem de inhibate.

Somnul adecvat are efectul opus: în timpul somnului profund, grăsimile sunt descompuse. Prin urmare, dacă dormiți suficient în timpul săptămânii, puteți „pompa” în mod semnificativ. Ca în orice afacere, trebuie să dormi și să slăbești cu pricepere.

Trebuie doar să ții cont de aceste sfaturi utile:

Sfat! Un pat confortabil, lenjerie confortabilă și suficient oxigen în dormitor contribuie, de asemenea somn bun, și, prin urmare, o figură excelentă.

Modalități de a învinge somnolența de la amiază

Dacă somnolența te ia prin surprindere în mijlocul faptelor de muncă, o doză „cal” de cafea sau a lua băuturi energizante nu este cele mai bune opțiuniînveselește-te. Există multe modalități de a depăși letargia și de a recăpăta curajul:

• La muncă îndelungată la computer, este util să te uiți la un copac îndepărtat în afara ferestrei la fiecare 20 de minute.
• Încercați să nu mâncați în exces în pauza de prânz. Primul, al doilea și compotul vor duce cu siguranță la beatitudine somnoroasă. Mănâncă fier în capsule sau produse naturale! Spanacul, fasolea, hrișca și lintea vă vor ameliora perfect oboseala și vă vor ajuta să rămâneți treaz mult timp.
• Bea multa apa! Ayurveda îl consideră nu doar o sursă de viață, ci și un purtător substanțe utileîn organism. Chiar și cea mai mică lipsă de lichid duce la o scădere a tonusului general.
• Ieși la soare mai des. Hipotalamusul este partea a creierului care este responsabilă de ritmurile circadiene. Lumina puternică o activează eficient.
• Forțați-vă să alergați pe podele sau să dansați! Lasă pe cineva să-și rotească degetul spre tâmplă, dar senzația de somnolență va dispărea ca și cum ar fi cu mâna ta.
• Respiră adânc (pauzele de fum nu contează) - și vei înceta să mai vrei să dormi.
• Gumă de mestecat – ajută la concentrare.
• Ascultați muzică - cu cât este mai divers repertoriul, cu atât mai veselă și mai bună dispoziție!

Dacă niciunul dintre cele de mai sus nu ajută, puteți încerca visul lui Stirlitz. Principalul lucru este să găsești un loc mai retras și să nu atragi atenția șefului.

Concluzie

Uneori patul are proprietăți magnetice- te târăște toată ziua. Dacă să cedeze sau nu acestei tentații, este la latitudinea fiecăruia să decidă singur. După cum se dovedește, „indulgențele” obișnuite sub forma unei ore de somn terapeutic în timpul zilei au consecințe rele. În plus, odată cu vârsta, probabilitatea de deteriorare a sănătății crește. Prin urmare, este mai bine să-ți aduni toată voința într-un pumn, să introduci chibrituri între pleoape - dar să trăiești până noaptea.

Puștile de somn ale copiilor în timpul zilei sunt considerate benefice pentru sănătate. Dar când o persoană devine adultă, obiceiul de a dormi în mijlocul zilei îl plasează în categoria leneșilor.

De ce este vorba despre opinia somn sănătos cu varsta? Oamenii de știință din întreaga lume spun că somnul ajută la refacere forță fizică, normalizați fondul emoțional, creșteți eficiența oricărei activități. Tiparele din societate despre somnul de zi nu au o bază științifică. În acest articol vom vorbi despre un subiect important și interesant pentru mulți - este bine ca un adult să doarmă în timpul zilei?

Fapte istorice și științifice

Oamenii de știință de la Universitatea din California au efectuat un studiu asupra unui grup de oameni care au practicat somnul de zi de-a lungul vieții. Pe baza experimentului, experții au ajuns la o concluzie uimitoare care a demonstrat beneficiile somnului în mijlocul zilei pentru sănătate. În comparație cu adepții stării de veghe, astfel de oameni au o creștere cu 50% a concentrației și o îmbunătățire cu 30% a memoriei. Somnul nu perturbă bioritmurile vieții și nu provoacă insomnie. Practica utilă previne dezvoltarea depresiei și îmbunătățește starea de spirit, reduce riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral cu 40%, vă permite să vă relaxați și să începeți munca cu vigoare reînnoită.

Este greșit să credem că leneșii, învinșii sau leneșii pot dormi în timpul zilei. Fapte istorice indica contrariul. Oameni grozavi: oameni creativi, politicieni, filantropi preferă să se relaxeze în mijlocul zilei. O astfel de vacanță a contribuit foarte mult la succesul lor, le-a permis să se concentreze asupra obiectivelor lor și să răspundă corect la situațiile dificile. situatii de viata. Beneficiile somnului în timpul zilei pentru oameni sunt confirmate de exemplul lor de Winston Churchill, Margaret Thatcher, Eleanor Roosevelt, Leonardo Davinci, Thomas Edison și John Kennedy. Acești oameni au practicat mereu somnul și, în același timp, au obținut succes și popularitate în întreaga lume.

Beneficiile odihnei la mijlocul zilei

Întrebarea dacă este util ca adulții să doarmă în timpul zilei poate primi un răspuns pozitiv cu încredere. Cei care practică somnul rămân sănătoși de mulți ani până la bătrânețe, iar speranța lor de viață este mai mare decât cea a oamenilor care sunt în mod constant treji în timpul zilei.

Beneficiile pentru sănătate ale somnului:

• restabilește performanța, dă o senzație de vigoare;
• întărește sistemul nervos;
• crește rezistența la situații stresante;
• acutizează funcționarea simțurilor și reacția la stimuli externi;
• activează procesele metaboliceîn organism;
• normalizează digestia;
• îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular;
• întărește sistemul imunitar;
• aliniază fondul emoțional, promovează o bună dispoziție;
• îmbunătățește procesele de gândire: atenție, memorie, creativitate;
• previne oboseala fizică.

Cu cât o persoană își permite să se odihnească mai regulat, cu atât persoana își permite să se odihnească mai regulat, cu atât beneficiile somnului sunt mai mari. Somnul în timpul zilei de cel puțin trei ori pe săptămână duce la îmbunătățirea bunăstării generale și prelungește viața. viata activa. Motivul este stimularea producției de endorfine („hormonii fericirii”) și inhibarea sintezei cortizolului („hormonul anxietății”).

Daunele odihnei în timpul zilei

Oamenii de știință spun că beneficiile și daunele somnului în timpul zilei depind de mulți factori care sunt importanți de luat în considerare. Vom vorbi mai târziu despre regulile de somn sănătos. Odihna în timpul zilei poate fi dăunătoare dacă dormi mult timp, fără a ține cont de timp, conditii externeși fazele de somn. Somnul nu este util, și uneori contraindicat, la pacienții cu depresie severă și probleme mentale. Odihna în timpul zilei poate fi dăunătoare persoanelor care suferă de insomnie. În acest caz, bioritmurile vieții sunt perturbate și procesele de tulburare a somnului progresează.

Reguli de odihnă de zi

Am primit răspunsul la întrebarea dacă adulții trebuie să doarmă în timpul zilei. Acum să ne uităm la cum să dormim corect. Acest lucru este important deoarece somnul dezordonat poate provoca jet lag, afecta nervos și Sistemul endocrin. Poate ai observat uneori că după un pui de somn în timpul zilei te simți epuizat, nu te poți concentra la muncă, există slăbiciune generalăȘi durere de cap. Acestea sunt semne că ai adormit sau te-ai trezit la momentul nepotrivit, fără a ține cont de etapele somnului.

Beneficiile somnului în timpul zilei pentru o persoană vor fi cele mai complete dacă sunt respectate următoarele reguli:

1. Durata optimă de odihnă pentru o noapte întreagă de somn este de 20-30 de minute. Acest timp este suficient pentru a vă relaxa și a reporni activitatea tuturor organelor și sistemelor. Faza de somn profund cu unde lente începe la o jumătate de oră după adormire și durează o oră. Dacă o persoană se trezește într-o fază profundă, atunci starea sa va fi ruptă. Prin urmare, este necesar să te trezești înainte de a ajunge la faza profundă. Dacă odihna nopții a fost inadecvată, un pui de somn în timpul zilei ar trebui să dureze 1,5-2 ore înainte de debutul următoarei faze de somn profund. Acest condiție importantă care trebuie urmat.
2. Mediul de relaxare nu este mai puțin important. Este necesar să scapi de sursele de zgomote puternice și lumină puternică. Puteți folosi măști speciale pentru ochi și dopuri de urechi.
3. Locul de dormit trebuie să fie confortabil pentru relaxare temporară. Experții nu recomandă mersul la culcare, ceea ce poate contribui la odihnă prelungită. Un fotoliu, o canapea, o canapea sau un scaun auto ar fi mai potrivite. Este mai bine să slăbiți părțile îmbrăcămintei strânse.
4. Este important să se organizeze odihna în timpul zilei la 13-15 ore, nu mai târziu. Acest timp optim pentru relaxare și restabilire a performanței.
5. Ar trebui luat în considerare caracteristici individuale persoană să adoarmă. Dacă durează mult timp să te culci, atunci trebuie să adaugi 10-15 minute la timpul tău de odihnă.
6. Pentru cei care se trezesc cu dificultăți, experții recomandă să bea ceai tare sau cafea înainte de un pui de somn. Băuturile încep să-și facă efectul în 20-30 de minute, exact la timp pentru trezire.
7. După odihnă, faceți exerciții pentru a vă încălzi mușchii.

De ce îți este bine somnul?

Deci, de ce dormitul în timpul zilei este bun pentru sănătatea ta?

Chestia este că în timpul zilei, nu doar întregul corp lucrează foarte mult pentru o persoană, ci și psihicul său. Acest lucru este valabil mai ales în realitățile urbane moderne. Lucrând la limita puterilor noastre, trăim o mulțime de sentimente și emoții negative. Toate acestea ne obosesc și duc la boală.

Iată de ce să vă odihniți măcar puțin în timpul zilei este vital dacă doriți să rămâneți.

Relaxare în timpul zilei

Dar va fi cel mai bine și mult mai util dacă nu doar dormi în timpul zilei, ci te relaxezi pentru o perioadă scurtă de timp și închizi capul. Acestea. nu mai gândiți și să trăiți emoții rele.

Pentru relaxare, și este folosit. Încercați aceste tehnici în mijlocul zilei și vă veți simți revenirea energiei. Vei putea munci din ce în ce mai mult și mai bine și nu vei veni acasă foarte obosit.

Dar dacă nu ai ocazia să te întinzi în shavasana, încearcă să găsești puțin timp și să te relaxezi, măcar doar stând pe un scaun cu ochii închiși. Principalul lucru este să-ți închizi bine capul. Chiar și o odihnă atât de scurtă va fi benefică pentru întregul corp și psihic.

Și ultima întrebare rămâne: este posibil să dormi în timpul zilei după ce ai mâncat? Da, nu dăunează proceselor digestive. Corpul cheltuiește multă energie pentru a digera alimentele. Și este mai bine dacă te odihnești în acest moment și nu începi să lucrezi din greu imediat după ce ai consumat alimente. Toată lumea știe că a doua zi poftă bună, suntem atrași de somn. Nu interferați cu acest impuls al corpului. Dar nu ar trebui să mănânci în exces noaptea.

Dacă decizi să exersezi somnul în timpul zilei, nu fii timid și nu asculta părerile celorlalți. Sănătatea ta, atât fizică, cât și mentală, va fi mult mai puternică decât cea a persoanelor cu gândire stereotipă.

Dacă nu poți dormi, părăsește-te de la serviciu pentru o perioadă scurtă de timp, închide ochii și relaxează-te. Nu mai sta pe ganduri, cu alte cuvinte, medita. Corpul vă va mulțumi pentru asta.

Și în concluzie, urmăriți videoclipul pe tema articolului:

Pe curând.

Iti doresc fericire si sanatate.