Nutriția la alăptarea unui nou-născut. O listă scurtă de produse permise. Restricții alimentare în timpul alăptării

Odată cu nașterea unui copil, viața unei femei se schimbă. Toate celelalte probleme trec în fundal. Scopul principal este de a avea grijă de copil. Pentru ca un copil să crească puternic și sănătos, are nevoie alimentatie buna. Alăptarea permite bebelușului să primească un complex vital de vitamine și nutrienți. Cu toate acestea, pentru a preveni ca bebelusul sa aiba probleme suplimentare precum colici sau reactii alergice in timpul alaptarii, mama trebuie sa urmeze o dieta de alaptare.

De ce ai nevoie de o dietă?

Este cu adevărat necesară o dietă atunci când alăptați?

Pentru ca copilul să primească suficienti nutrienți, mama trebuie să mănânce alimente bogate în nutrienți vitali. vitamine importante si minerale.

Notă! Alimentația mamei ar trebui să se bazeze pe principiile unei alimentații sănătoase.

Nu ar trebui să mergi la extreme. Știind că ia mâncare nu numai pentru ea, ci și pentru copil, multe femei încep să mănânce de 2 ori mai mult. Acest lucru are un efect dăunător asupra sănătății unei femei din cauza stresului excesiv. Sau, încercând să revină la forma lor obișnuită după nașterea unui copil, femeile se așează dieta stricta. Acest lucru are, de asemenea, un efect negativ asupra calității lapte matern.

Să nu credeți că dieta unei mame care alăptează implică restricții stricte în orice. Principalul lucru este să adere la corect și alimentatie echilibrata.

Pentru a vă asigura că bebelușul primește toate substanțele nutritive necesare în cantități suficiente, iar corpul mamei își revine rapid după naștere, se recomandă să urmați sfaturile de bază ale experților în alăptare:

Încearcă să urmezi o rutină zilnică și să mănânci în același timp.
Încercați să excludeți din alimentație alimentele procesate, conservele, afumatele și picante.
Dieta de bază a mamei ar trebui să includă următoarele substanțe nutritive: proteine, carbohidrați, grăsimi.
Este foarte util să mănânci verdeață. Stimulează bine tractul gastro-intestinal.
Dacă, în timpul alăptării, o mamă se confruntă cu o ușoară stare de rău, amețeli sau greață, trebuie să bea un pahar de compot cald sau ceai cu prăjituri sau produse de patiserie neîndulcite.

Pericol de alergie

Multe mame tinere sunt îngrijorate de întrebarea: este posibil să consumi alimente care provoacă alergii în timpul alăptării?

Nu se recomanda consumul de alimente care pot provoca alergii la mama sau copilul in primele luni de viata. Când copilul ajunge la vârsta de 4-5 luni, puteți începe treptat să introduceți alimente suplimentare în dieta mamei.

Notă! Acestea trebuie luate în porții mici dimineața. După administrare, starea copilului trebuie monitorizată timp de câteva zile.

Dacă nu apare o reacție alergică, puteți continua să mâncați astfel de produse.

Dacă observați că odată cu introducerea unui nou produs în dietă, scaunul bebelușului dumneavoastră s-a schimbat și a apărut o erupție cutanată, amânați utilizarea acestuia cu câteva luni.

Produse care pot provoca o reacție alergică:

Citrice
Cafea și cacao
Ciocolata si bomboane de ciocolata
Nuci
Produse lactate din lapte de vacă
Fructe de mare

Puteți începe să le mâncați după ce copilul împlinește șase luni. La această vârstă, principalii alergeni practic nu pătrund în laptele matern și sunt siguri pentru copil.

Merită să ne amintim că, dacă un copil este predispus la reacții alergice, este necesar să se mențină alăptarea naturală cât mai mult timp posibil și să amâne începerea hrănirii complementare pentru mai târziu. data târzie. În mod optim – după 1 an.

Restricții de bază

Există o lume o cantitate mare produse care pot provoca daune ireparabile sănătății nu numai a mamei, ci și a copilului. O mamă care alăptează trebuie să fie atentă când mănâncă.

Deci, ar trebui să excludeți complet următoarele produse:

Produse care provoacă o reacție alergică
Supe cu bulion de carne si peste
Produse murate
Mâncare acră
Mâncăruri dulci
Mancare sarata
Usturoi
Bauturi carbogazoase

Merele, pepenele verde, pepenele galben și cafeaua pot fi consumate în cantități limitate, cu condiția ca copilul să nu aibă o reacție alergică la aceste produse.

Pentru a forma corpul unui copil sănătos, unei mame care alăptează îi este strict interzis să consume:

Alcool
Substanțe narcotice

Amintiți-vă că fumatul are și un efect dăunător asupra corpului atât al mamei, cât și al copilului.

Mâncarea de bază ar trebui să fie bogată nutrienți si contine suma necesară vitamine utile si minerale. Ce ar trebui să mănânce mama când alaptarea?

Mănâncă mâncare bogat in proteine. De exemplu, pește, curcan, vițel, iepure. Este acceptabil să mănânci carne slabă de porc.

Calciul este foarte benefic pentru copii. Este cuprins în următoarele produse: brânză de vaci, chefir natural, iaurt de băut, smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
Alimente, bogat in grasimi. Organismul le primește din uleiuri de măsline, vegetale și de unt.
Fructe. Acestea trebuie folosite cu prudență. Puteți începe cu mere și puteți adăuga treptat alte fructe în dieta dumneavoastră. Asigurați-vă că acestea conțin o cantitate minimă de acizi.
Legume. Limitează-te la verdeață. Alte tipuri de legume se consumă cel mai bine fierte sau ca tocană.

Produse din făină. Este foarte recomandat să nu mâncați pâine albă proaspătă. Este mai bine să cumpărați pâine neagră, de preferință tărâțe. Nu trebuie consumat proaspăt. În mod ideal, pâinea pentru dieta unei mame care alăptează ar trebui să fie pâinea de ieri. De asemenea, sunt permise pentru consum prăjiturile și pâinea de casă.
Mâncăruri dulci. Dă preferință produse naturale. Ar trebui să conțină o cantitate minimă de zahăr. Dulceata, marshmallows, marshmallows fara ciocolata si marmelada sunt permise pentru consum. Amintiți-vă că alimentele dulci trebuie consumate în cantități limitate.

Băutură adecvată

Când vorbim despre dieta unei mame care alăptează, nu se poate să nu menționăm acest lucru aspect important, cum ar fi organizarea băuturilor.

Notă! Pentru procesul normal de alăptare, mama trebuie să consume cantitate crescută lichide pe zi.

Deci, la cei 2 litri de lichid pe zi obișnuiți pentru o mamă care alăptează, este necesar să adăugați până la 1 litru de lichid pe zi. Nu trebuie să fie apă. Poate fi luat următoarele tipuri bea:

Compot neindulcit
Lapte
Suc natural

Ar trebui să începeți să beți cantități crescute de lichide treptat. În același timp, monitorizați starea copilului dumneavoastră.

Dieta și medicamentele mamei

Slăbit de naștere corp feminin susceptibil diverse boli. În multe cazuri, pentru ei tratament eficient Medicul prescrie antibiotice. Cum vor afecta medicamentele procesul de alăptare?

Consultați-vă cu un specialist dacă medicamentul prescris poate fi luat în timpul alăptării. Dacă nu, verificați dacă pot fi luate analogi medicament, sigur pentru alăptare.

Notă! Pentru a reduce reacția copilului la medicamente, este necesar să se consume suplimentar probiotice.

Când luați medicamente, monitorizați reacția bebelușului. Dacă apar diferite reacții sub formă de erupție cutanată sau febră, constipație sau vărsături, se recomandă limitarea alăptării.

Nutriția adecvată în timpul alăptării este cheia pentru succesul alăptării, recuperare rapida femeile după naștere, dezvoltarea și creșterea normală a nou-născutului. Asta nu înseamnă că mama ar trebui să urmeze o dietă strictă.

Trebuie doar să respectați un regim strict în primele trei până la patru săptămâni după nașterea copilului. Apoi, noi produse sunt introduse treptat în dieta mamei care alăptează, dar în același timp ar trebui să monitorizați cu atenție starea de bine și reacția bebelușului și să urmați recomandările.

Fiecare mamă știe că mâncarea pe care o mănâncă trece în laptele matern. Și apoi componentele alimentare, împreună cu laptele, intră în corpul bebelușului. În primele luni, digestia bebelușului tocmai se obișnuiește cu noile condiții. Adesea, alimentele noi duc la colici severe, flatulență, alergii și alte probleme.

Vă va ajuta să evitați problema alimentație adecvată mamă care alăptează. Vă rugăm să rețineți că dieta afectează și producția de lapte matern. Deci, unele alimente și băuturi sporesc lactația. Iar altele, dimpotrivă, reduc cantitatea de lapte. Puteți găsi o listă de produse pentru îmbunătățirea lactației la linkul /.

Principii de nutriție în timpul alăptării

Dieta unei mame care alăptează ar trebui să conțină complex complet vitamine si elemente utile. Asigurați-vă că mâncați pește și carne, lactate și lactate, fructe si legume. Nu poți ține o dietă strictă pentru a pierde în greutate! O astfel de dietă va duce la probleme de sănătate pentru femeie și nou-născut;
Frecvența meselor este de cinci ori pe zi. Meniul pentru o mamă care alăptează include trei mese principale și două gustări. Este important să evitați supraalimentarea sau subalimentarea;
Nu abuzați! Acest principiu este parțial legat de cel anterior. Mâncarea excesivă provoacă balonare și colici severe la copil, tulburări de stomac la mamă și perturbă mișcările intestinale. Chiar și un produs sigur în exces duce la o reacție negativă. O abordare rezonabilă este regula fundamentală care modelează alimentația unei femei atunci când alăptează;
Când pregătiți feluri de mâncare, preferați tocănirea, coacerea sau gătirea la abur. Fructe proaspeteÎl poți mânca cu prudență chiar și după două-trei luni de la nașterea copilului tău. Tratamentul termic favorizează digestia ușoară a alimentelor, în timp ce conservă caracteristici benefice;
În prima lună, urmați o dietă strictă, excludeți din meniul mamei care alăptează alimentele care conțin alergeni și alimente care pot provoca tulburări digestive la nou-născut;
Din a doua lună, alimente noi sunt introduse în alimentația unei mame care alăptează. Pentru prima dată, încercați o bucată mică de mâncare și monitorizați starea de bine a copilului timp de două zile. Dacă consecințe negative nu, mâncarea poate fi mâncată fără teamă. Daca bebelusul are o alergie sau probleme digestive, reduceti doza sau intarziati administrarea cu o luna;
Nu încercați mai multe produse noi în același timp! Este important să știți la ce alimente reacţionează un nou-născut;
Limitați consumul de alimente prăjite, prea sărate, picante și grase, făină și dulciuri. Alegeți lapte și produse lactate fermentate fără aditivi și cu conținut scăzut de grăsimi;
Meniul pentru o mamă care alăptează nu trebuie să includă alimente procesate, conservanți sau alte substanțe chimice! O astfel de mâncare va duce la tulburări digestive și la intoxicație;
Când alăptați, uitați de alcool. Băuturile alcoolice otrăvează corpul copilului și al mamei, inhibă dezvoltarea copilului și provoacă boli ale inimii, vaselor de sânge și ale celulelor nervoase;
Dacă există o lipsă de vitamine, luați complexe speciale pentru mamele care alăptează, care sunt compatibile cu alăptarea și sigure pentru bebeluși. Care complexe de vitamine potrivit pentru mamele care alapteaza, citeste;
Bea mai mult. Cald bea multe lichide curăță organismul, ajută cu viruși și îmbunătățește lactația. Volumul minim zilnic de lichid este de doi litri, ținând cont că jumătate din volum este bând apă. Dieta unei mame care alăptează ar trebui să includă supe și ciorbe, sucuri naturaleși compoturi.

Masa alimentara pentru mamicile care alapteaza

Poate sa	Este interzis
Mere, banane și pere; cu prudență - curmal, rodie	Citrice și Fructe exotice(cu excepția bananelor)
Dovlecel și dovleac, cartofi și morcovi, conopidăși broccoli; cu prudență - roșii, vinete, castraveți, sfeclă	Varză albă și ridichi, ridichi și hrean, ardei gras, ceapa si usturoi (timp de 4-6 luni)
Terci cu apă, după 4-5 luni - cu lapte, gris și terci multicereal - după 6 luni	Ciuperci și varză murată, murături și marinate
Lapte și produse lactate fermentate fără aditivi și conținut scăzut de grăsimi, Laptele vacii Se poate bea doar 4-5 luni	Iaurturi cu aditivi, produse lactate fermentate bogate in grasimi
Pește și carne slabă	Untura, peste si carne afumata, grasa si sarata
Paste fără aditivi pentru ouă	Şuncă, cârnaţi, cârnaţi afumati
Ouă de pui - două bucăți pe săptămână, ouă de prepeliță - nu mai mult de opt	Maioneza, ketchup, sosuri
Legumă nerafinată și unt	Semifabricate și conserve, fast-food
Ciocolată neagră, bezele și bezele, prăjituri de casă cu zahăr minim, biscuiți și fursecuri cu fulgi de ovăz	Produse din făină cu aditivi și coloranți chimici, lapte și ciocolată gazoasă
Verdeaţă	Ierburi fierbinți și condimente
Ceai verde și negru slab, ceai și decocturi din plante, cicoare	Cafea și ceai tare(posibil după șase luni)
Compoturi si bauturi din fructe, sucuri naturale diluate cu apa	Băuturi carbogazoase și alcool

Mancare si bautura

Tabelul oferă o listă scurtă de produse pentru o mamă care alăptează. Pediatrii și nutriționiștii dau explicații detaliate despre ce, când și în ce cantitate să consumi în timpul alăptării. Să aruncăm o privire mai atentă la ce Poate sa a mânca pentru o mamă care alăptează:

Carne slabă (pui și curcan, vită și iepure) fiartă sau înăbușită;
Pește cu conținut scăzut de grăsime (sălau, pollock și cod, merluciu și căptușeală) fiert sau înăbușit;
Lactate și produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi (smântână și brânză de vaci, iaurt fără aditivi, lapte copt fermentat și iaurt). Foloseste insa cu precautie lapte integral de vaca atunci cand alaptezi;
Brânzeturi de saramură, soiuri moi și tari care au suferit un proces scurt de maturare. Brânza se consumă cel mai bine într-o salată, caserolă sau cu un sandviș, și nu ca un fel de mâncare separat;
Legume fierte sau fierte la abur, mai rar – crude. Cele mai sigure și mai sănătoase sunt dovleceii, conopida și broccoli. De asemenea, puteți include cartofi, morcovi și dovleac în meniul unei mame care alăptează. Puteți mânca castraveți, vinete, sfeclă și roșii cu prudență. Apropo, este mai bine să mănânci roșii galbene;
Mănâncă fructe care sunt decojite și decojite. Dieta unei mame care alăptează poate include mere verzi, banane și pere. Apropo, merele sunt cel mai sigur fruct pe care îl poți mânca în primele săptămâni după naștere. Utilizați curmali și rodii cu prudență. Fructele nu trebuie consumate pe stomacul gol. Timp optim pentru administrare – la două ore după masa principală;
La început, ar trebui să mănânci terci cu apă. Nutriția în timpul alăptării constă din hrișcă și fulgi de ovăz, porumb și terci de orez. Grișul și terciul multicereal pot fi incluse în dietă timp de 5-6 luni. Apoi începeți să gătiți terci de lapte;

Pastele pot fi consumate fără aditivi pentru ouă în cantități mici și numai când sunt fierte;
Ouăle în timpul alăptării provoacă uneori alergii la sugari. Prin urmare, urmați norma - nu mâncați mai mult de două ouă pe săptămână. În acest caz, ouăle sunt introduse în alimentația unei mame care alăptează din gălbenuș. Dacă copilul dumneavoastră are alergii, înlocuiți-l ouă de găină pentru prepelita;
Uleiurile vegetale (floarea soarelui, masline, susan etc.) sunt bune pentru mama si copil. Puteți găti cu ulei sau îl puteți adăuga într-un vas finit. Dar amintiți-vă să nu folosiți excesiv!;
Dulciuri și făină. Nu orice femeie poate trăi fără dulciuri pentru o lungă perioadă de timp. Dacă bebelușul nu are alergii, mama care alăptează poate mânca uneori ciocolată neagră sau fursecuri în cantități mici. Dintre tipurile de fursecuri, alegeți biscuiți și fulgi de ovăz. În plus, puteți mânca și prăjituri de casă fără aditivi și cantitate mare Sahara. Un tratament potrivit ar fi Plăcintă cu mere, bezele și bezele albe, bezele. Ce alte dulciuri poți mânca în timp ce alăptezi, citește linkul;
Fructele uscate sunt un înlocuitor excelent pentru dulciuri. Sunt mai ușor de digerat și nu dăunează digestiei, nu provoacă alergii și păstrează proprietățile benefice ale fructelor proaspete. În același timp, au un gust dulce;
Verdeturile sunt un adaos excelent la felurile de mâncare din meniul unei mame care alăptează. Folosiți mărar și pătrunjel. Aceste plante nu numai că vor adăuga aromă și vor decora vasul, dar vor crește lactația!

În ceea ce privește pâinea, nu este recomandat să consumi pâine albă și neagră în timpul alăptării. Puteți mânca lavash nedospit, pâine și produse din făină cu tarate. Acum să ne uităm la produsele care nu poate fi consumat când alăptează:

Ciupercile sunt un aliment greu de digerat, care afectează digestia, perturbă scaunul și provoacă otrăvire;
Marinadele, varza murată și murăturile provoacă intoxicație bebelușului din cauza conținutului de oțet și a excesului de sare;
Varza albă este, de asemenea, greu de digerat de către organism și provoacă balonare la copil și la mamă;
Ridiche, ridiche, hrean sunt alimente „agresive” care afectează negativ digestia unui sugar;
Produse semifabricate, produse cu conservanți și coloranți artificiali;
Carne grasă și afumată, untură, mâncați carne de porc cu precauție;
Pește gras;

Condimente iute. Puteți mânca ceapă și usturoi în timpul alăptării, dar în cantități limitate. Se recomandă introducerea acestor legume în dieta unei mame care alăptează nu mai devreme de 4-5 luni. Norma în timpul alăptării este un cățel de usturoi de două ori pe săptămână. Apropo, contrar părerii multor mame, usturoiul, atunci când este consumat în cantități mici, nu schimbă gustul laptelui matern. A miros urât Pătrunjelul va ajuta la descompunerea acestuia.
Cârnați și șuncă, cârnați afumati;
Fructe exotice, cu excepția bananelor. Ele provoacă adesea alergii la copii. În plus, produse chimice sunt adesea adăugate la produsele importate;
Ciocolata dulce, prajituri si dulciuri cu coloranti, creme si aditivi chimici;
Sosuri și maioneză, fast-food și alte junk food.

Am vorbit deja despre cât de important este să bei multe lichide în timpul alăptării. Să ne uităm la ce poți bea mama care alapteaza:

Sucuri naturale din mere, pere, morcovi. La început, diluați sucul cu apă 1 la 1. Apoi reduceți treptat porția de apă;
Compoturi de fructe proaspete și uscate și fructe de pădure. Merele și perele, prunele și caisele uscate, prunele și cireșele sunt potrivite pentru o mamă care alăptează. Această băutură stimulează intestinele și întărește sistemul imunitar. Cum se prepară compot, citește;
Negru slab și ceai verde. Ceaiul de musetel are si un efect pozitiv asupra organismului;
Cafeaua slabă este introdusă în dieta unei mame care alăptează după 5-6 luni. Este un agent patogen puternic și un alergen care afectează negativ celule nervoaseși digestia nou-născutului. În primele șase luni de lactație, cafeaua este înlocuită cu cicoare, care este sigură pentru bebeluși;
Decocturile de fenicul, chimen și anason potolesc setea și stimulează producția de lapte matern. În plus, puteți cumpăra ceai special din plante pentru alăptare. Cum să alegi ceaiul pentru alăptare, citește articolul.

Carbonate și bauturi alcoolice nu trebuie inclus în dieta unei mame care alăptează! Ele provoacă o intoxicație severă a corpului nou-născutului și dăunează femeii.

Pediatrii creează meniuri pe lună și chiar săptămânal pentru mamele care alăptează. Cunoscând lista de produse permise, puteți alege independent dieta care vi se potrivește cel mai bine. Vă prezentăm meniu exemplu pe lună, care poate fi ajustată.

Prima saptamana trebuie sa iti limitezi alimentatia cat mai mult si sa consumi doar bulion de legume si piure de mere sau dovlecel. În a zecea zi, la dieta unei mame care alăptează pot fi adăugate următoarele:

Fursecuri Galette („Jubilee” și „Maria”);
Fructe uscate;
Legume înăbușite (dovlecei, morcovi, dovleac, morcovi);
Paste;
Lactate: brânzeturi tari, lapte copt fermentat, brânză de vaci și chefir;
Pește fiert;
Pâine cu tărâțe.

Astfel, pentru prima lună, o mamă care alăptează ar trebui să mănânce după cum urmează:

Carne de pasăre, curcan, iepure sau vită fierte dietetice;
Supă vegetariană;
O cantitate mică de carne de unt;
Sos de mere sau mere și banane coapte;
Ulei de măsline și floarea soarelui;
Terci cu apă (cu excepția grisului);
Apă de băut încă, compot, decocturi și ceai verde.

Luna a doua sau a treia, pe lângă dieta obișnuită, include fructe și legume crude, borș cu conținut scăzut de grăsimi. După a treia lună, introduceți treptat cartofi, bulion de carne, ouă și alte alimente permise. După șase luni, îți poți diversifica alimentația cât mai mult și poți începe să consumi terci de gris, supe, cafea și ceai tare.

Puteți reveni la meniul obișnuit la 1-1,5 ani după nașterea copilului. Cu toate acestea, amintiți-vă că o alimentație adecvată este necesară nu numai pentru dezvoltarea și creșterea deplină a copilului, ci și pentru dvs. Aceasta este cheia frumosului și silueta zveltă, bunastare si sanatate.

Când și de ce ai nevoie de o dietă hipoalergenică?

O dietă hipoalergenică include alimente care nu conțin alergeni și nu provoacă reacție negativă la copil. Această dietă este potrivită pentru prima lună după naștere, când corpul nou-născutului este încă slab și nu acceptă întotdeauna alimente noi.

În plus, o astfel de dietă este necesară pentru bolile intestinale la un nou-născut, inclusiv patologia digestiei sau absorbției și anomaliile de dezvoltare. Copilul poate avea o intoleranță individuală la anumite componente ale alimentelor.

De asemenea, este necesar să se urmeze o dietă în caz de alergii ereditare, când s-au înregistrat fapte repetate în familie. alergii la mancare, alergii la lână, mușcături de insecte și alte tipuri. Această dietă se va reduce riscuri posibile apariția unei reacții alergice la copil.

Rețete pentru mamele care alăptează

Meniul unei mame care alăptează poate include nu numai cereale și piureuri, ci și o varietate delicioasă de feluri de mâncare hrănitoare. Vă prezentăm câteva rețete sănătoase și ușoare care vă vor completa dieta în timpul alăptării.

Ciorbă

Borșul în timpul alăptării trebuie să fie blând și nu prăjit. Pentru preparare, fierbeți legumele la abur sau adăugați-le proaspete. Pentru bulion foloseste carne de vitel sau vita fara dungi.

Nu poate fi folosit pentru gătit pasta de tomate sau suc de roșii. Utilizare roșii proaspete fara coaja. Dar adăugarea de dovlecel în supă va înmuia efectul sfeclei „grele”. În loc de varză albă, folosiți conopidă. Dacă utilizați varză tradițională, gătiți produsul la abur.

Înainte de a găti, păstrați o bucată de carne apă rece doua ore. Acest lucru va elimina Substanțe dăunătoare. Și apoi gătiți apa dulce 1,5-2 ore. Pentru a pregăti legume, luați sfeclă și varză, cartofi și morcovi. Puteți folosi și dovlecel, așa cum am menționat mai devreme.

Tăiați sfecla fâșii, cartofii și dovlecelul în cuburi. Tocați varza și dați morcovii prin răzătoare. Cand carnea este fiarta adaugam legumele si calim supa la foc mic. Cu cinci minute înainte de pregătire, adăugați sare. Puteți adăuga ierburi și smântână la felul de mâncare finit.

Caserolă cu brânză de vaci

Un fel de mâncare sănătos și simplu care este inclus în dieta fiecărei mame care alăptează. Merele, stafidele sau caisele uscate vor ajuta la diversificarea caserolei. Pentru a pregăti, luați:

Brânză de vaci – 500 de grame;
Ou de pui – 1 buc.;
Făină sau griş– 3 linguri. linguri;
Smântână - 2-3 linguri. linguri;
zahăr - 2-3 linguri. linguri.

Caserola se prepară la cuptor, microunde sau slow cooker, în funcție de capacități și preferințe. Sa luam in considerare reteta clasica caserolă de brânză de vaci la cuptor. Amesteca grisul sau faina cu branza de vaci si bate oul cu zaharul. Oul și zahărul se toarnă într-o farfurie cu brânză de vaci și făină. Amestecați amestecul până la omogenizare. Puteți adăuga fructe, fructe uscate sau fructe de pădure.

Unge vasul de copt ulei vegetal, se întinde amestecul și se înmoaie în smântână. Gatiti caserola timp de 40 de minute la 180 de grade. Apropo, brânza de vaci poate fi preparată și acasă! Acest lucru nu va necesita mult timp și efort, dar veți avea încredere în compoziția și durata de valabilitate a produsului. Citiți cum să faceți brânză de vaci acasă.

orez caserolă

Din orez se prepară o mulțime de feluri de mâncare. Acestea sunt salate și cereale, pilaf și risotto, supe și caserole. Pentru a pregăti caserola de orez, luați:

orez - 350 de grame;
file de pui - 400 de grame;
brânză rasă – 150 de grame;
smântână - 150 de grame;
Ouă de pui – 2 buc.;
roșii – 1-2 buc.;
Ulei vegetal - 4 linguri. linguri;
Sare si ierburi dupa gust.

Clătiți bine orezul, tăiați fileul în bucăți. Sarați și amestecați ingredientele, adăugați un pahar cu apă și fierbeți sub un capac închis până când orezul este gata. Cand orezul s-a racit adaugam smantana si ouale batute. Se amestecă amestecul, se adaugă roșiile decojite și tocate. Se presara deasupra branza rasa si ierburi. Se coace la cuptor pentru 20 de minute la 200 de grade.

Mere coapte

Un fel de mâncare optim și sigur în timpul alăptării. Pentru preparare, luați două-trei mere verzi, curățați-le de coajă, îndepărtați vârful și miezul cu semințe. În acest fel veți obține o „cană” de măr. Turnați o linguriță de zahăr în această „cupă” și acoperiți cu blatul. Gătiți merele în cuptorul cu microunde timp de cinci până la șase minute.

Mai mult mai multe moduri Pentru prepararea de supe, feluri principale, deserturi și produse de patiserie, veți găsi în articolul „Meniu pentru o mamă care alăptează: rețete delicioase și sănătoase”.

Cele mai multe femei doresc să-și recapete greutatea anterioară după activitatea muncii. O dietă de alăptare pentru pierderea în greutate îi va ajuta în acest sens. Chiar dacă alăptarea este necesară, o femeie poate slăbi fără probleme. Principalul lucru este să ai dorință, să fii persistent și să adere la o dietă specială.

Procesul natural de pierdere în greutate

După nașterea unui copil, lactația se stabilește în corpul unei femei care urmează să-și hrănească copilul cu lapte matern. De aceea antrenament fizicîn această perioadă este nedorită. Odată cu trecerea bebelușului la mancare de bebeluși vă puteți face propriul meniu mai puțin iertător și crește antrenament de putere, a pierde in greutate.

După cum vă sfătuiește dr. Komarovsky, puteți pierde în greutate în orice moment după nașterea copilului dvs., principalul lucru este să o faceți în mod competent, fără a vă afecta sănătatea. Puteți slăbi în 2-3 luni prin alăptare, datorită descompunerii depozitelor de grăsime subcutanată care se formează pe brațe, șolduri, piept și abdomen. Ca urmare a alăptării prelungite, mama pierde în greutate și volum și are loc o pierdere semnificativă în greutate. Un bebeluș alăptat și hrănirea acestuia contribuie la eliminarea naturală a depozitelor de grăsime în exces, care sunt irosite pe producția de lapte în cantitate de 50 g pe zi.

„Nu trebuie să ții o dietă sau să faci exerciții fizice pentru a pierde în greutate pentru a-ți pune în ordine corpul”, spune dr. Komarovsky. Dieta în perioada în care este necesară alăptarea poate afecta în mod semnificativ sănătatea, deoarece organismul va fi alimentat în cantități insuficiente cu micronutrienți prezenți în alimente. O astfel de dietă poate duce în cele din urmă la căderea părului, pielea lăsată, unghiile fragile și cauza oboseala cronica. Folosind sintetice preparate cu vitamine, o femeie care alăptează poate provoca o alergie la copilul ei.

Reguli de dietă pentru alăptare

Atunci când sunt disponibile copil, o mamă poate începe un set de măsuri de slăbire numai dacă are șase luni. Nu este necesar să consumați alimente cu un conținut minim de grăsimi - acest lucru poate afecta laptele și calitatea acestuia.

Trebuie să mănânci până la 50 g de alimente grase. Nu mâncați alimente prăjite, afumate, picante, sărate sau murate. Alimentele trebuie gătite la abur, coapte, fierte fără ulei. Meniu util - preparate din carne, legume, verdeturi.

După ora 19.00, mâncatul ar trebui oprit. În această perioadă, dacă ți-e foame, poți bea ceai dulce și lapte. Acest lucru va atenua foamea și va sprijini hrănirea.

De la șase luni de la naștere și până la sfârșitul alăptării, meniul poate fi complicat. Consumul de alimente grase trebuie menținut la minimum, dar meniul general pentru mamă și copil ar trebui să fie echilibrat. Pentru a completa grăsimile și carbohidrații, puteți mânca brânză de vaci, lapte, terci și produse de patiserie. Mâncărurile din cartofi se pot consuma înainte de prânz, cina - până la ora 18. Noaptea se poate lua ceai verde (neindulcit), se bea un pahar cu apa, lapte. Dacă lactația a scăzut cu o astfel de dietă de slăbire, ar trebui să abandonați dieta pentru o perioadă. Dacă meniul nu afectează starea generală a mamei care are un copil, atunci în șase luni puteți pierde 17 kg.

Pentru a face procesul de pierdere în greutate mai eficient, trebuie să combinați nutriția și exercițiu fizic. Poti incepe sa faci exercitii in saptamana a saptea dupa nastere, dar fara a te eforta. Pa bebelus nu ajunge la vârsta de 9 luni, exercițiile de forță nu încep. Pentru a nu vă compromite sănătatea, este recomandat să faceți exerciții ușoare pentru picioare, talie și brațe. Exercițiu fizic Nu este potrivit pentru femeile cu operație cezariană.

În timpul alăptării, trebuie să bei cât mai multe lichide posibil. Trebuie să bei până la 2 litri de apă pe zi. Dimineața, înainte de a începe să alăptați, este recomandat să beți ceai cu lapte, puteți mânca un biscuit nesărat sau un măr. O zi necesită 6 mese pe zi, dar în porții mici. In intervalele dintre mesele principale, inainte de a-ti hrani bebelusul, poti consuma branza de vaci pentru a slabi profitabil. În timpul alăptării, produsele lactate, băuturile cu vitamine din fructe și cerealele ar trebui să fie incluse în dieta dumneavoastră pentru pierderea în greutate.

Lipsa oricăror vitamine nu va afecta numai aspect femei, dar și starea generala sănătatea ei. Chiar și în timpul alăptării, este necesar să faceți exerciții fizice timp de 15 minute în fiecare zi.

Printre alte reguli pentru pierderea în greutate cu succes în timpul alăptării sunt următoarele:

Odihna pentru o femeie care alăptează cu un copil care alăptează este extrem de importantă. Dacă somnul nu durează mai mult de 7-8 ore pe zi, chiar și un set de exerciții și diete pentru a pierde în greutate nu va duce la pierderea kilogramelor în plus.
Vizitați mai multe aer proaspat- Acest metoda eficienta arde calorii suplimentare. Mergi la plimbare cat mai des cu copilul tau. Acest lucru va îmbunătăți bunăstarea și sănătatea mamei și a bebelușului și va contribui la o siluetă ideală.
Mamele care alăptează cu un copil ar trebui să elimine alimentele care contribuie la alergii din dieta lor pentru pierderea în greutate. Acestea includ fructe, fructe de pădure, albine și produse lactate. De asemenea, alimentele cumpărate din magazin cu coloranți alimentari nu trebuie consumate dacă alăptați.
Dieta necesită consum preparate din peste. Mânca mai bun decât terciul. Este mai bine să le adăugați fructe uscate sau miere. Acest lucru va promova digestia corectă. Dulciurile pot fi înlocuite cu bucăți de fructe uscate, stafide și caise uscate.

Dacă, în timpul dietei, femeile care alăptează au scăzut considerabil cantitatea de lapte, așa ierburi vindecătoare precum urzica, feniculul, schinduful și lucerna. Utilizarea tincturilor de către femeile care alăptează este permisă numai după consultarea medicului.

Elemente importante

Fiecare femeie care are un copil care alăptează are nevoie de calciu în doză de 1600 mg în timpul alăptării. Pentru a-l reface în organism, trebuie să consumați zilnic produse lactate. De asemenea, calciul de farmacie este eficient, dar numai în combinație cu vitaminele D, Mg, Zn. Acest complex se găsește în ouă, varza alba, ulei.

De asemenea, este posibil să luați vitamine în borcane. Dar cel mai important lucru este dieta corecta alimentație echilibrată (în lista produselor permise), dacă o femeie dorește să aibă copil sanatos, menține lactația și arată grozav. În orice caz, înainte de a începe o dietă în timpul alăptării, ar trebui să consultați un specialist. Doar gânditor și abordarea corectă adăugat în dietă va fi benefic atât pentru mamă, cât și pentru copil.

Un copil are nevoie de lapte matern pentru a crește sănătos. Calitatea hrănirii depinde de alimentele pe care mama le consumă și de stilul de viață pe care îl duce. Meniul mamei care alăptează determină în mod direct dacă corpul bebelușului va primi substanțele necesare. Erorile de nutriție în timpul alăptării pot provoca constipație, otrăvire și reactii alergice. Alegerea unui meniu în conformitate cu recomandările de mai sus vă va ajuta să evitați astfel de cazuri. Alimentele interzise vor trebui excluse din dietă.

În primele luni, bebelușul se adaptează la lume și stilul de viață, astfel încât gazele și diareea sunt posibile. Nici măcar o alimentație adecvată nu va ajuta atunci când alăptează, deoarece bebelușul trebuie să se obișnuiască să primească alimente nu prin cordonul ombilical. La pregătirea dietei unei asistente pas important va fi o consultare cu medic pediatru cu experienta. De asemenea, este necesar să se țină cont de caracteristicile corpului mamei - alergii existente la unele produse care sunt permise în timpul alăptării.

În meniu, o mamă care alăptează învață multe interzise și feluri de mâncare sănătoase. Dar trebuie luate în considerare caracteristicile unui anumit organism. Pentru a controla meniul pentru săptămână, păstrați un caiet. Scrieți ce alimente ați mâncat și reacția ulterioară a bebelușului. Acest lucru vă va menține alimentația sub control în timpul alăptării.

Dieta unei mame care alăptează necesită uitarea de următoarele componente alimentare:

alcoolul este dușmanul copiilor;
fructe din țări exotice. Stomacul unui copil nu este adaptat la astfel de alimente. Astfel de alimente nu se consumă în timpul alăptării;
unele tipuri de alimente dulci și ciocolată, produse din aluat copt nu pot fi incluse în dieta unei mame care alăptează a unui nou-născut;
cârnații, salamul și șunca nu trebuie consumate în timpul alăptării;
varză murată interzis. Nu poți mânca ridichi. Ridichile ar trebui excluse. Unele tipuri de brânzeturi sunt incluse în dietă atunci când hrăniți un nou-născut;
ceaiuri din diferite soiuri populare și orice cafea. Timp de șase luni, dieta unei mame în timpul alăptării necesită abținerea de la consumul acestor băuturi. Sunt permise tipuri speciale de ceai destinat alăptării;
tipurile de carne grasă, precum și untura, sunt excluse din dietă în timpul alăptării;
produse semi-finisate.
carnea afumată sunt acele alimente pe care asistenta nu ar trebui să le consume. Peștele, cârnații sau carnea care au suferit o prelucrare similară sunt excluse din alimentație atunci când alăptează un nou-născut;
sifon;
condimentele iute și legumele picante sunt ceva pe care asistenta nu ar trebui să le mănânce. Este interzis consumul diferitelor sosuri iute. Sunt dăunătoare pentru nou-născuți.

Dieta unei mame care alăptează necesită excluderea componentelor alergene: fructe - mere și citrice, precum și unele legume precum morcovii. După ce ați studiat lista alimentelor interzise atunci când alăptați, nu vă supărați, deoarece există alimente sănătoase care ar trebui adăugate pe lista de feluri de mâncare.

Ce se poate adăuga în dieta asistentei?

Știind ce poți mânca în timpul alăptării, o mamă își va proteja copilul de multe boli ale copilăriei. Corpul bebelușului va fi mulțumit substanțe utile care va promova o creștere sănătoasă. Este permisă adăugarea de mâncăruri în timpul alăptării, care sunt enumerate în lista produselor permise:

verdeață - mărar, salata de frunze, patrunjel;
negru coacăzele și agrișele sunt surse de vitamina C pentru mamele și bebelușii care alăptează;
file de cod, biban. Dieta în timpul alăptării necesită o cantitate mare de proteine;
dovlecel și dovleac pentru o creștere sănătoasă;
brânză de vaci și iaurt origine naturală satura organismul cu calciu pt dezvoltare sanatoasa scheletul și dinții. Retetele pentru aceasta perioada contin caserolă cu brânză de vaci;
ovăz și altele terci de cereale mânca pentru digestie buna;
broccoli și conopida se alătură listei de alimente;
compoturi, pentru care se folosesc fructe uscate și măceșe;
oua de prepelita se află pe lista produselor permise în timpul alăptării;
apa minerală și de izvor sunt necesare pentru alimentație în timpul alăptării;
brânzeturi tari;
copt sau cartofi fierți– acesta este ceva ce poate mânca o mamă care alăptează;
tipuri de carne cu conținut scăzut de grăsimi - carne de vită, porc. Bird va funcționa și el;
cotleturile create într-un cazan dublu diversifică alimentația unei mame care alăptează după naștere;
Pâine de secara.

Este bine dacă produsele incluse în meniul de alăptare îi plac femeii. Dacă mănânci cu plăcere, acest lucru va avea un efect pozitiv asupra faptului că copiii sunt dispuși să alăpteze. Mâncarea trebuie consumată nu mai târziu de 3 ore după ce a fost preparată. Când urmează o dietă postpartum pentru o mamă care alăptează, consumul de alimente ar trebui să apară de 5-6 ori pe zi între alăptari, mai des când apare pofta de mâncare. Corpul unei femei nu face două lucruri deodată. Organismul fie produce lapte, fie digeră alimente. O mamă care alăptează a unui nou-născut ar trebui să bea la cerere, precum și dimineața și cu 20 de minute înainte de mese. Compoturi de până la 2 litri pe zi.

Exemplu de meniu în timpul perioadei de hrănire

Bunăstarea fiului sau a fiicei sale depinde de ceea ce poate mânca o mamă care alăptează. Ar trebui să fii deosebit de atent la dieta ta după nașterea copilului tău. Există o concepție greșită comună că trebuie să mănânci mult pentru a produce cantitatea necesară de lapte matern. Dar compoziția produselor este de o importanță capitală. Să aruncăm o privire mai atentă la un meniu aproximativ pentru o mamă care alăptează timp de o săptămână.

Un tabel detaliat vă va ajuta în acest sens:

	Mic dejun	Masa de pranz	Cină	Gustare de după amiază	Cină
Lun	Salată de legume permise. Cartof copt. Puțin hering.	Biscuiti si ceai special pentru asistente. Clătite cu brânză asezonate cu smântână scăzută în grăsime.	Rassolnik și terci de hrișcă. Chiftele și compot.	Prajituri, banane si chefir.	Pâine și unt și ceai verde. Caserolă din brânză de vaci naturală.
W	Ovaz. Puteți adăuga stafide.	Prajituri si chefir.	Borș de post cu smântână. Suc de fructe. Budinca de legume.	Ceai de la ierburi utile pentru a crește lactația. Marshmallows și mere coapte.	Găluște cu brânză de vaci „leneși”. Biscuiti cu iaurt delicios.
mier	Pâine neagră, unsă cu unt proaspăt. Piure de cartofi cu cotlet la abur.	Compot din fructe uscate. Salata de vitamine din legume proaspete(cu excepția castraveților și roșiilor).	Terci de mei. Dieta atunci când hrăniți un copil vă permite să mâncați supă cu adaos de chiftele.	Ceai special cu fursecuri. Terci de orez la abur.	Chefir.
joi	Pește la abur și salata de legume. Piure de cartofi și bulion de măceșe.	Pâine neagră cu untși o fâșie de brânză.	Niște paste și carne de iepure înăbușită. Supa cu hrisca.	Fructe și brânză dulce de vaci.	Chicul cu chefir.
vineri	Carnea de curcan fiarta cu cartofi fierti va fi un supliment nutritiv excelent in timpul alaptarii.	Banane, iaurt natural.	Terci de porumb. Salată proaspătă de diverse legume și supă de orez.	Cheesecake-urile cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi sunt limitate la gustarea de după-amiază în acest meniu - pentru o mamă care alăptează timp de o săptămână.	Pâine și unt și bezele pentru desert.
sat	Paste fierte presărate cu brânză. Salata de morcovi si ou fiert cu ceai si paine de secara.	Vinaigreta, infuzie de macese.	Şniţel, supă de dovleac. Faceți o salată sănătoasă de țelină.	Mere coapte.	Pâine, iar pentru desert - bezele. Caserolă de caș cu stafide. Ceai sănătos.
Soare	Chiftele de vită, fulgi de ovăz. Pastila este un desert ideal de nutriție postpartum pentru mamele care alăptează.	Omletă sau omletă. Decoctul de măceșe este o componentă utilă a nutriției pentru o mamă care alăptează.	Piure de cartofi, salata de morcovi. Supă de pește și pate de ficat. Ca băutură - cicoare.	Fursecurile și chefirul sunt ceea ce aveți voie să mâncați în timpul hrănirii.	Pâine cu unt proaspăt și ceai recomandat. Tocană de legume.

Mama trebuie nu numai să respecte recomandările date, ci și să asculte opinia medicului pediatru. Dacă la un copil apar colici, este necesar să excludeți din meniul asistentei leguminoase, struguri, înghețată, ciocolată, produse de copt proaspăt, varză murată sau varză proaspătă. Ar trebui să urmezi cu strictețe dieta mamei tale în timpul alăptării și să notezi ce a mâncat asistenta.

Funcții de meniu pe tot parcursul anului

ÎN la diferite vârste Alimentația bebelușului în timpul alăptării poate diferi. Pe măsură ce copilul crește, unele alimente vor deveni disponibile. Să aruncăm o privire la felurile de mâncare recomandate pentru o mamă care alăptează pe lună:

În primele 14 zile, dieta la alăptarea unui nou-născut permite chefir, brânză de vaci, terci cu apă, legume fierte, pâine uscată, supă fără prăjire, ceaiuri speciale și infuzie de măcese.
De la 1 la 3 luni, sunt permise compot de fructe uscate, mei și terci de grâu. Smântână cu conținut scăzut de grăsimi și brânzeturi ușor sărate, carne de vită, legume crude, carne de iepure.
De la 3 la 6 luni, lista cu ceea ce puteți mânca în timpul alăptării se extinde cu sfeclă și nuci. Carnea de porc este permisă să fie consumată cu conținut scăzut gras Adaugă sucuri proaspăt presate în dieta ta. Piper și cimbru – foarte puțin.
De la 6 la 9 luni, mierea este adăugată pe lista de preparate în timpul alăptării. Consumul de pește roșu este limitat. În această etapă, hrănirea permite unele fasole sau mazăre și usturoi.
După 9 luni până în luna a 12-a, tânăra mamă are posibilitatea de a adăuga lămâi în alimentația ei în timpul alăptării.

Atentie: alergeni

Nutriția pentru o mamă care alăptează după naștere implică excluderea unor alimente care sunt cele mai dăunătoare. Pe lângă alcool și conserve, acestea sunt:

lapte. Există o credință populară că dieta pentru mame în timpul alăptării include lapte de capra pentru saturarea cu nutrienți. Dar o astfel de abordare poate duce la dezvoltarea alergiei la lactoză la un copil. Nu va trebui să renunți la produsele lactate sub formă de chefir și iaurt;
albușuri de ou. Mai ales puiul, pentru că gâsca și rața sunt într-o măsură mai mică periculos. Ouăle pot fi consumate fierte tari în timpul alăptării. Prepelițele reprezintă cel mai mic pericol pentru un copil.
Când hrăniți în timpul alăptării, carnea proaspătă trebuie plasată în congelator pentru a reduce concentrația de alergeni.

Pentru sănătatea copilului, alimentația adecvată pentru o mamă care alăptează trebuie combinată cu odihnă completăîn timpul somnului timp de 8 ore. O femeie se va putea mulțumi cu alimente care vor fi interzise după sfârșitul perioadei de hrănire, dar până atunci, trebuie să aveți grijă la pregătirea dietei. De asta depinde sănătatea și dezvoltarea deplină a bebelușului. Mama care a hrănit mancare sanatoasa, urmând regulile dietelor la hrănirea nou-născuților, a furnizat copii crestere sanatoasa.

Corpul mamei necesită complet mancare speciala după naștere pentru mamele care alăptează perioadă dificilă sarcina. După naștere, bebelușul are nevoie de o adaptare confortabilă la noile condiții și mod de alimentație. Toți acești factori necesită o abordare responsabilă în crearea dietelor postpartum pentru mamele care alăptează.