Ce vitamine sunt cele mai bune pentru copii toamna. Ce vitamine să luați toamna

A sosit toamna, ceea ce înseamnă că organismul are nevoie de mai multe vitamine și minerale utile.

Multivitaminele sunt consumabile medicale, constând din diverse vitamine, adesea în combinație cu minerale și substanțe organice. Trebuie amintit că monovitaminele sunt folosite cu scop terapeutic, și multivitamine - pentru prevenire.
Dacă decideți să alegeți singur un complex de vitamine, trebuie mai întâi să determinați în ce scop: prevenirea bolilor, păstrarea tinereții și frumuseții, sprijinirea organismului în timpul sarcinii, întărirea sistemului imunitar sau terapia concomitentă pentru răceli. Criteriile de vârstă sunt de asemenea importante.
Compus din poli complexe de vitamine Produsele destinate femeilor ar trebui să includă componente care afectează metabolismul general, susțin imunitatea, starea sistemului cardiovascular, nervos și endocrin, afectând în mod eficient turgența pielii, elasticitatea acesteia și starea părului și a unghiilor. Merită să acordați atenție complexelor care conțin vitaminele A, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, D, E, H, PP, F, K și mineralele calciu, magneziu, zinc, fier, iod, fosfor, potasiu, crom etc.
Producătorii, de regulă, indică conținutul de multivitamine ca procent din norma zilnică. Este de dorit ca această cifră să fie de 50-100%. Dacă procentul nu este indicat în compoziție, înseamnă că cantitatea de substanțe utile este minimă, iar proprietățile vitaminelor sunt indicate în scop publicitar. Conținutul de vitamine propuse pentru test nu este indicat, așa că ne putem baza doar pe conștiința producătorului.
1. Vitamine „Alfabetul”

Forma prezentată conține trei tablete. Primul combină fierul cu vitamina B1. Aceste componente ajută la normalizarea hematopoiezei, la sintetizarea componentelor sanguine, la prevenirea anemiei și la completarea cantității de sânge din organism. A doua tabletă conține antioxidanți - acestea sunt substanțe utile care ne protejează celulele de efectele negative. radicali liberi, care se formează în exces în timpul îmbătrânirii, stresului, diferitelor boli și fumatului. Al treilea comprimat conține vitamina D3 în combinație cu calciu, biotină și vitamina A.
Acest complex este implicat în reglarea metabolismului calciu-fosfor, crește absorbția calciului în intestine, ajută la întărirea țesutului osos, îmbunătățește starea dinților și este, de asemenea, necesar pentru funcționarea normală a mușchilor. Acest complex este potrivit pentru femeile înainte de menopauză sau deja în timpul menopauzei, precum și cu grele zile critice. Complexul poate fi suplimentat cu microelemente precum magneziu și mangan, zinc și crom, care cresc absorbția calciului. Pentru a îmbunătăți formarea și starea sângelui sistem nervos Medicamentul poate conține vitamine B, precum și antioxidanți (de exemplu, ubichinonă și acid alfa-lipoic).
2. Vitamine Vitrum

Acest medicament conține un complex mare de vitamine și minerale. Indicațiile pentru utilizarea acestui complex sunt mai degrabă tratamentul hipovitaminozei și al dezechilibrelor de vitamine și microelemente decât prevenirea. Este potrivit pentru pacienții după diferite boli, inclusiv după chimio-radioterapie, tratament cu antibiotice etc. Toate elementele din complex sunt bine echilibrate.
3. Vitamine „Multitatabs”

Aceste vitamine conțin o gamă largă de antioxidanți care afectează metabolismul, susțin funcționarea sistemelor nervos și cardiovascular, îmbunătățesc starea pielii și întăresc sistemul imunitar. Dupa parerea mea asta este drog minunat pentru femeile sub 40 de ani, deși, din câte știu eu, linia de medicamente are o selecție foarte largă de forme în funcție de vârstă. Medicamentul este un bun complex de susținere care normalizează emoțional și stare fizică la femeile aflate la dietă, sub stres și activitate fizică intensă. Aceste vitamine sunt perfecte pentru o femeie de afaceri. Compoziția poate fi extinsă pentru a crește eficiența cu vitamine precum H, F, K. Compoziția necesită, de asemenea, cobalt și mangan.
4. Vitamine „Complivit”

Aceste vitamine au o compoziție bună pentru femeile de 30-40 de ani. Spre deosebire de analogi, compoziția include cobalt, care este necesar pentru hematopoieză și metabolism. În plus, este o componentă integrală a vitaminei B12, care este implicată în descompunerea carbohidraților, proteinelor și grăsimilor, în sinteza aminoacizilor și în îmbunătățirea absorbției fierului de către organism. Acest complex este potrivit și pentru femeile cu probleme digestive. Complexul conține un echilibru excelent al tuturor elementelor.
5. Vitamine „Centrum”

Acest complex este îmbogățit cu vanadiu, necesar pentru producerea de energie. Reduce producția de colesterol, stimulează diviziunea celulară și acționează ca un agent anti-cancer. Acest complex nu are cobalt și vitamina D.
6. Dragee special"Merz"

Dragee reprezintă combinație de medicamente, care conține așa-numitele vitamine de frumusețe. De exemplu, vitamina A menține integritatea celulelor epiteliale, îmbunătățește alimentarea cu sânge a pielii, combate pigmentarea nedorită și restabilește fermitatea și elasticitatea pielii. Complexul conține o gamă întreagă de vitamine B: B1, B5, B6, B12, care sunt implicate în metabolism, susțin funcționarea normală a sistemului nervos, îmbunătățesc metabolismul apei cutanate, normalizează hematopoieza, iar riboflavina afectează susținerea vieții celulelor și este un catalizator energetic. Elemente precum aminoacidul cisteina, vitamina H (biotina) și extractul de drojdie au un efect pozitiv asupra stării părului și a unghiilor. După părerea mea, acesta este unul dintre cele mai echilibrate complexe.
O combinație a următoarelor elemente este nedorită:
vitamina B1 și PP;
fier-mangan;
nichel-zinc;
nichel-mangan;
cupru-zinc;
cupru-fier;
cupru-mangan;
zinc-fier;
zinc-mangan.
Vitamina C, cuprul, cobaltul și manganul favorizează absorbția fierului, în timp ce calciul, dimpotrivă, interferează. Magneziul, împreună cu sodiul și fosforul, este implicat în mușchi și activitate nervoasa. Vitaminele D, E, B2 și potasiul sporesc efectul magneziului.
Vitaminele B6 și B2 se combină pozitiv. Calciul și magneziul trebuie să fie într-un anumit raport unul cu celălalt: cu o deficiență de magneziu, calciul va fi excretat din organism. Manganul, împreună cu zincul și cuprul, prezintă proprietăți antioxidante. Excesul de zinc face dificilă absorbția cuprului și a fierului, iar deficiența acestuia duce la o absorbție afectată a vitaminei E.

S-ar părea că vara este timpul pentru vitamine, iar o parte semnificativă a toamnei încă ne încântă cu soare și legume și fructe proaspete. De ce să iei altceva?

Dar mulți dintre noi se gândesc serios să ia vitamine în toamnă. Dintr-un motiv simplu: toamna, ca primăvara, este un test pentru sistem imunitar, începutul sezonului de răceală și gripă. Toamna, organismul este expus la stres; este necesar să se adapteze la condițiile meteorologice în schimbare. Și acesta este momentul în care are nevoie în primul rând de sprijin imunitar. Pentru a înțelege ce vitamine să luați toamna, trebuie să vă dați seama ce substanțe sunt necesare pentru aceasta.

Multivitamine și Omega-3

Am combinat vitaminele, mineralele și Omega într-un singur grup pentru că de fapt organismul are nevoie de ele în mod constant. Și este indicat să le bei fie în mod continuu, fie în cure cu pauze de una până la trei luni. Toamna sau primavara - timpul perfect pentru a începe cursul.

In primul rand, toamna, vitaminele C, A, E si grupa B (tiamina, riboflavina, niacina, piridoxina, acizii folic si nicotinic) sunt importante pentru intarirea sistemului imunitar.

Merită luat complex bun, în care toate sunt conținute în cantități suficiente. De exemplu, vitaminele bune de toamna pentru fete sunt, pe langa vitaminele in forme biodisponibile, contin superalimente si adaptogeni, despre care vom discuta mai jos.

Și, desigur, acizii grași Omega-3 sunt importanți pentru sprijinul complet pentru funcționarea întregului organism. În mod ideal, ar trebui să fie suplimentate cu coenzima Q-10.

Adaptogeni

Și acum trecem la acele suplimente alimentare care sunt importante și valoroase în toamnă.

Toamna, vremea se schimba, nivelul de umiditate, lumina si durata zilei se schimba. Organismul nu are întotdeauna timp să se adapteze la aceste schimbări – și reacționează cu o scădere a imunității. Dar există substanțe care pot ajuta în acest proces. Și aceștia sunt adaptogeni.

Adaptogenii sunt acele puține suplimente alimentare ale căror efecte pot fi observate aproape imediat - sub forma unui val de energie, forță, vigoare și rezistență crescute și tonus crescut. Ele stimulează sistemul nervos central și îmbunătățesc rezistența organismului la efecte nocive. În plus, adaptogenii sporesc atenția și performanta mentala, activează metabolismul, au proprietăți antioxidante.

Grupul de adaptogeni include:

Rhodiola rosea
Ginseng
Eleuterococ
Schisandra chinensis (schizandra)
Rhodiola rosea
lăptișor de matcă
Maca peruviana
Ashwagandha
Cordyceps
Aralia și alții.

Orice adaptogen este luat într-un curs timp de una până la două luni. În toamnă, cel mai bine este să alegeți doi sau trei adaptogeni și să le luați simultan (în doze mici). Faptul este că fiecare dintre aceste substanțe, pe lângă proprietățile comune întregului grup, are una sau alta „specializare” și administrare simultană diferiți adaptogeni vă permit să acționați cât mai cuprinzător posibil. De exemplu, eleuterococul normalizează tensiunea arterială, iar maca normalizează funcția sexuală.

O altă opțiune este să alegeți un medicament complex care conține deja diferiți adaptogeni. Ca exemplu, voi da mai multe astfel de complexe.

Un punct important - trebuie să luați adaptogeni doar dimineața! Toate au un efect tonic și revigorant, dând un val de forță. Dar dacă le bei după prânz, acest efect minunat poate duce la insomnie.

În același timp, și important, adaptogenii, spre deosebire de medicamentele care conțin cofeină, nu oferă vigoare și energie „împrumutate”. Amintiți-vă - când vrem să ne înveselim, bem o ceașcă cafea tareși simțim cu adevărat un val de energie (și în același timp tahicardie)... pentru o vreme. Atunci această stare se poate transforma într-o pierdere a puterii. Stimulante precum cofeina par să „împrumută” energie – o împrumutăm din propriul nostru corp. Și apoi, ca multe datorii, trebuie să o plătiți înapoi cu dobândă. Adaptogenii au un avantaj față de cofeină - de fapt vă măresc energia, mai degrabă decât o scad.

Acestea sunt „vitamine de toamnă” ideale, deși le puteți bea oricând - doar că în acest sezon sunt importante pentru toată lumea. Alteori, este logic să le luați atunci când călătoriți (când schimbați clima și fusul orar), în situații stresante și când stări depresive, înainte de examene și întotdeauna când tonul, un cap limpede și o formă bună sunt importante.

De obicei includ adaptogeni în vitaminele mele de toamnă, dar țin mereu pe raft un borcan de Eleutherococcus sau Rhodiola, pentru orice eventualitate.

Medicamente imunostimulatoare

Există și un număr preparate din plante, care vizează în mod special sprijinirea imunității în primul rând. Se pot bea toamna în scop preventiv sau începeți să beți de la primul semn de răceală și gripă. În acest din urmă caz, ele vor atenua simptomele bolii și vor grăbi recuperarea (sau chiar vă vor împiedica să vă îmbolnăviți). Cele mai populare și eficiente dintre ele sunt echinacea, socul negru, astragalus, usturoiul, ghimbirul și frunza de măslin. În preparatele complexe pot fi suplimentate cu adaptogeni și vitamine, complexe de ciuperci, aminoacizi, minerale fulvice sau coloidale etc.

Voi da mai multe preparate complexe, care includ cele mai multe ierburi eficiente. Tabelul de mai jos vă va ajuta să decideți ce vitamine sunt cele mai bune pentru femei și bărbați să bea toamna.

Cu siguranță ar trebui să acordați atenție vitaminelor din compoziție și procentajului acestora din valoarea zilnică dacă luați multivitamine în același timp. Procentul de vitamine liposolubile - A, E, D - este deosebit de important, deoarece se acumulează în organism. Dacă alegeți un complex imunomodulator pentru un curs de tratament, trebuie să alegeți unul care să nu conțină cantități mari de vitamine sau să refuzați multivitaminele pentru această perioadă pentru a evita hipervitaminoza.

Un drog		Extracte de plante	Alte ingrediente active
	Vitaminele A, C, D, zinc, seleniu, cupru, sodiu	Usturoi, propolis, echinacea, măr, kupena, gălbenele, măsline, isatis, eleuterococ, scorțișoară, rădăcină de kudzu, frunză de mullein, astragalus, coajă Pau D'Arco, ardei cayenne, ghimbir, rizom, semințe de struguri	bioflavonoide din citrice
	—	Astragalus + amestec flexibil (ciuperca tinder, cordyceps, maitake, shiitake, etc.)	—
	Vitamina C, zinc	Soc negru, zmeura, echinacea, astragalus	—
	Vitaminele A, C, D, zinc, seleniu	Echinaceea, astragalus, masline, usturoi, ardei cayenne, complex de ciuperci (shiitake, reishi, maitake), mahonia, hydrastis, schinduf, calibru, cimbru, elecampane, eleuthero, guggul, rozmarin, gotu kola, patlagina	inozitol
	Vitaminele C, E, zinc, seleniu	Echinacea, măslin, astragalus, androfag, gheara de pisică, oregano; complex biperin (piper negru, ghimbir)	Bioflavonoide din citrice, bifidobacterii pentru digestie,
	—	Echinaceea, coptis, smirna, piper cayenne, ciuperca maidan, bezele, soricel, turmeric	Enzimă protează, propolis
	—	Complex de ciuperci (chaga, reishi, cordyceps, maitake); turmeric, astragalus, lemongrass	—

Poate cel mai popular complex de aici este un medicament cu adevărat eficient de la un producător de încredere și cu o compoziție foarte bogată. Și preferatul meu personal este. Îmi place foarte mult acest brand - producătorul produce majoritatea suplimentelor alimentare sub formă de capsule de gel, care sunt ușor digerabile. Pentru o absorbție și mai bună, li se adaugă întotdeauna un complex de bioperină. În plus, produsele de la Irwin Naturals au întotdeauna compoziții absolut uimitoare.

Ce vitamine ar trebui să ia copiii toamna?

Pentru copii sunt produse și complexe imunostimulatoare și imunomodulatoare speciale pe bază de plante. În scopuri preventive, merită băut în special pentru acei copii care merg la grădiniță și școala primară.

Un drog	Complex vitamine-minerale	Extracte de plante	Alte ingrediente active	Eliberați formă și gust	Vârstă
	Vitaminele A, C, E, zinc	Suc de struguri, ceai verde(decofeinizat), turmeric, usturoi, măsline, ciuperci shiitake	Bifidobacterii pentru digestie	Tablete masticabile cu aromă de fructe tropicale. Sub formă de animale	De la 2 ani
	Vitamina C, zinc	Echinacea	—	Ursuleți de gumă masticabili cu diferite arome	De la 2 ani
	—	Echinacea, astragalus, menta, trifoi, radacina de brusture	—	Picături	Din an
	Vitaminele A, C, D, E, zinc	Agave, seminte de grapefruit	—	Picături	De la 2 luni
	Vitaminele A, C, D, E, zinc	Soc negru	—	Jeleuri	De la 2 ani

Cum să nu înghețe toamna

Ați observat că toamna, chiar și când temperatura este peste zero, de multe ori înghețăm mult mai mult decât iarna cu înghețuri adevărate? În primăvară, exact în aceeași vreme, traim deja ușurați și ne plimbăm în jachete descheiate, iar toamna, literalmente, nu avem un dinte pe dinți.

Totul din cauza aceleiași adaptări a corpului despre care am vorbit deja mai sus. Este foarte posibil să o susțineți și să o accelerați. Dar poți și pur și simplu... să te ajuți să nu îngheți!

Îngheț la fiecare ocazie convenabilă și incomodă, am mereu mâinile și picioarele reci, iar faptul că acest lucru poate fi influențat cumva a devenit o adevărată descoperire pentru mine la un moment dat.

Și, desigur, când ne gândim la ce vitamine să luați toamna, merită să ne amintim Chyawanprash - o compoziție ayurvedică cunoscută în India de multe secole. Este benefic pentru sprijinul imunitar, beneficiile adaptogene și multe altele. Cu toate acestea, Chyawanprash merită un articol separat. Aici voi spune doar că această „gem” (în special versiunile autentice, picante) îmbunătățește simțitor circulația sângelui și previne înghețarea.

Toamna organismul nostru duce de obicei lipsă de vitamine, motiv pentru care ne simțim atât de des obosiți și copleșiți în această perioadă a anului. Dar cum să tratăm cu asta?

Ce vitamine îi lipsesc organismului toamna?

Vitamina	Simptomele deficitului de vitamine	Produse care conțin	Complexe de vitamine
CU	Oboseală, sângerare a gingiilor, erupții cutanate, risc de infecție.	Conținut foarte mare în piper și varză (mură și proaspătă).	MultitabsComplivit
ÎN 1	Paloare, care este însoțită de pungi sub ochi, iritabilitate, incapacitate de concentrare.	Cereale și leguminoase, nuci.	ComplivitVitrum
LA 2	Nuanță palid, culoarea părului tern.	Nuci (migdale și alune), hrișcă, carne (miel, porc și vițel), fulgi de ovăz.	ComplivitVitrum
LA 3	Tulburari ale somnului, oboseală constantă, placa unghiei se delaminează.	Ficat (carne de porc sau vita), mazare.	Complexul B
LA 6	Piele grasă, mătreață, letargie constantă.	Soia, avocado, banane, spanac, tarate.	ComplivitVitrum
LA 9	Probleme cu părul.	Pătrunjel, salată verde, varză, castraveți, mazăre.	Complexul B de acid folic (sarcina).
RR	Pielea feței devine grasă și pare descuamată.	Ficat (vită), porc, pește, brânză.	Spectru
A	Aspectul de mici riduri, erupții cutanate, păr devine tern la culoare.	Suc de morcovi (conține mai mult decât morcovi proaspeți).	MultitabsComplivit
D	Probleme cu unghiile, cum ar fi fragilitate și despicare, oboseală, insomnie, pierderea poftei de mâncare.	Vara - sub influența razelor solare, deci în această perioadă trebuie să mergeți mai des.	Vitrum
E	Probleme cu părul și unghiile, pete de vârstă apar pe piele, iar pielea de pe față capătă o nuanță de pământ.	Mere, mure.	VitrumDynamizan

Vitamina C

Aceasta este o vitamină de care o persoană are nevoie în mod constant, deoarece vitamina C joacă un rol important în funcționarea și menținerea sistemului imunitar. Aceasta este o garanție că organismul tău nu va ceda stresului, iar infecțiile nu te vor putea afecta cu ușurință. Această vitamină ajută la eliminarea substanțelor toxice, precum cuprul sau mercurul. Este important de reținut că organismul nostru nu reproduce singur acest tip de vitamină și nu o stochează atunci când este primită. Prin urmare, ar trebui să fie completat și întreținut în mod regulat.

Vitaminele din acest grup ajută la menținerea imunității, deoarece sunt implicate în formarea compoziției sângelui. Grupul este format din 13 elemente, dar doar 8 dintre ele sunt cele mai comune. Este dificil să vorbim despre câtă vitamină B este necesară pe zi pentru o persoană. Acest lucru se datorează faptului că acest lucru este influențat de diverși factori, cum ar fi vârsta, sexul, perioada anului etc. Toate vitaminele B au propriul lor scop, dar toate afectează sistemul nervos și susțin multe alte funcții, iar această vitamină este, de asemenea, cunoscută pe scară largă ca. Este important de reținut că vitaminele împreună sunt mult mai eficiente decât dacă sunt luate separat unele de altele. Dacă organismului îi lipsește o vitamină din acest grup, atunci acest lucru poate fi observat prin insomnie, modificări ale pielii, pierderea poftei de mâncare, probleme cu părul și așa mai departe.

Apropo, am scris deja despre cum, la fel ca și vitaminele B, ajută la încetinirea îmbătrânirii pielii.

Cu toate acestea, nici nu trebuie să mergeți prea departe, deoarece un exces de vitamine B este extrem de periculos, iar simptomele sunt asemănătoare cu carența acestuia.

Cu toții am auzit multe despre vitaminele C, A, B și altele, dar ce este vitamina PP și de ce este chiar necesară? În primul rând, se crede că această vitamină are proprietăți medicinale, deci este destul de des adăugat la medicamente. Și în al doilea rând, vitamina PP joacă un rol special în dezvoltarea țesuturilor, scade nivelul de colesterol și transformă grăsimea în energie. De asemenea, vitamina ajută la combaterea unui număr de boli cardiovasculareși reduce riscul apariției acestora. În cazul hipovitaminozei, apar o serie de simptome, printre care cele mai proeminente sunt insomnia, depresia, o stare constantă de letargie și problemele cu alimentația. Cu privire la necesar zilnic, atunci totul depinde de vârsta persoanei. De exemplu: în perioada de la șapte la zece ani, aveți nevoie de 15 mg de vitamină și de la zece la treisprezece - deja 19 mg.

Vitamina A este de obicei asociată cu morcovii și nu este surprinzător, deoarece a fost descoperită pentru prima dată în această legumă. Dar, cu toate acestea, vitaminele din grupa A se găsesc și în cantități mari în uleiul de pește, ficat, unt, gălbenușuri de ou și alte produse. Oamenii de știință studiază adesea problema vitaminelor și s-a descoperit recent că alimentele nu pot completa complet vitamina A. De aceea, merită să luați complexe suplimentare care să-și aducă conținutul la nivelul corespunzător. Această vitamină ajută organismul să îndeplinească multe funcții, cum ar fi:

procese redox;
formarea corectă a oaselor și a dinților;
normalizează metabolismul;
ajută la formarea de noi celule;
reduce semnificativ procesul de îmbătrânire.

Mai mult, cel mai important aspect este că vitamina A ne afectează vederea. Conține substanțe care susțin funcționarea normală a tuturor proceselor vizuale. Ca toate vitaminele, vitamina A este implicată și în combaterea infecțiilor și în protejarea sistemului imunitar de viruși. În ceea ce privește cerințele, în medie un adult trebuie să primească 800-1000 mcg de vitamină pe zi.

Toată lumea știe că obținem vitamina D sub influență raze ultraviolete. Grupul acestei vitamine include următoarele tipuri: D2, D3, D4, D5 și D6. Dacă corpul a primit o cantitate normală de radiații ultraviolete, atunci nu trebuie să o reumplem. Cu toate acestea, această opțiune nu este întotdeauna posibilă, deoarece mai mulți factori sunt importanți:

cât de lungă este unda luminoasă;
culoarea pielii (cu cât pielea este mai închisă la culoare, cu atât se produce mai puțină vitamină);
vârstă;
Cât de poluate sunt atmosfera și mediul?

Cu toate acestea, vitamina D poate fi suplimentată în cantități mici prin produse de origine animală: lactate, grăsime de pește sau galbenus ou de gaina. Dar trebuie amintit că produsele lactate nu conțin întotdeauna această vitamină, așa că nu ar trebui să te bazezi prea mult pe ei. Mai mult într-un mod eficient va bea un complex de vitamine care conține grupa D.

Nu mulți oameni știu, dar vitamina D încă funcționează ca un hormon în corpul nostru. Se formează în rinichi și afectează funcționarea acestora în același mod ca și funcționarea intestinelor și a mușchilor.

Deoarece vitamina tinde să rămână în organism, supradozajul poate cauza probleme. Trebuie să fii atent, deoarece simptomele supradozajului sunt similare cu simptomele excesului.

Această vitamină susține condtitie stabila sistemul nervos, dilată vasele de sânge, ajută la eliminarea rapidă a bolilor de piele și ochi. Și aceasta nu este întreaga listă, deoarece proprietățile vitaminei pot fi enumerate pentru o lungă perioadă de timp. Cauzele deficitului de vitamine probleme serioase sub forma diferitelor boli. De asemenea, este foarte important ca femeile însărcinate să monitorizeze acest lucru, deoarece lipsa vitaminei E poate provoca avort spontan.

După cum se poate observa în tabel, vitamina E se găsește în cantitati mariîn mere și mure. Cu toate acestea, există multe medicamente în farmacii care își reînnoiesc conținutul în organism. Vitamina E face funcția de reproducere, deci este destul de des prescris sub formă de medicamente pentru cei care urmează tratament pentru anumite boli. Pentru un adult, 10-20 mg de vitamine pe zi sunt suficiente.

Ce vitamine ar trebui să ia un bărbat toamna?

Toamna este acea perioadă a anului în care organismului nostru îi lipsesc aproape toate vitaminele din cauza scăderii cantității de fructe și legume din dietă și a lipsei de lumina soarelui. Prin urmare, nu ar trebui să izolați doar vitaminele pentru a îmbunătăți imunitatea. În toamnă, este extrem de important să aveți grijă de organism, primind o gamă completă de toate elementele necesare.

Un complex echilibrat selectat în mod corespunzător poate accelera metabolismul și, de asemenea, crește rezistența, forță fizicăși capacitatea de a produce descendenți.

Vitaminele bărbaților în funcție de vârstă

Desigur, nevoile corpului se schimbă la diferite vârste, așa că, pe lângă alți factori, este necesar să se țină cont de acest lucru.

Până la vârsta de patruzeci de ani, compușii din grupa B sunt foarte importanți, deoarece sunt implicați în absorbția proteinelor, care la rândul lor asigură o creștere a masa muscularași sprijină producția de hormoni sexuali. Vitaminele tocoferol și retinolul au un efect bun asupra producției de testosteron și îmbunătățirea funcției sexuale. De asemenea, pentru a menține nivelul necesar al acestui hormon în organism, este nevoie de vitamina F.

Persoanele de peste 40 de ani au nevoie de complexe care conțin vitaminele E, C și A. Aceste vitamine sunt antioxidanți și fac o treabă bună în încetinirea procesului de îmbătrânire. Vitamina D este importantă pentru a preveni deteriorarea funcției inimii și a stabilității tensiunii arteriale.În plus, bărbații în vârstă vor trebui să-și aprovizioneze corpul cu vitaminele B12 și H (care protejează ficatul).

Destul de des, cauza căderii părului la bărbații de orice vârstă este lipsa de vitamine. Prin urmare, reprezentanții sexului puternic care sunt îngrijorați de starea scalpului sunt sfătuiți să nu neglijeze luarea vitaminelor B, E, H, C, A, F. Aceste elemente pot întări părul, pot preveni căderea părului și, de asemenea, îl pot face. voluminos și frumos.

Vitamine pentru sport

În timp ce faceți sport sau munca fizica, organismul în orice caz are nevoie urgent de ajutor suplimentar sub formă de vitamine. Oamenii de știință au identificat următoarea listă de elemente care trebuie furnizate corpului unui bărbat în timpul exercițiilor sistematice. activitate fizica: C, B1, B2, B3, B6, B12, D, E, A. Un astfel de complex va oferi unei persoane toate substanțele nutritive necesare și va îmbunătăți metabolismul. Este de remarcat faptul că aceste vitamine trebuie luate și în cazuri de oboseală constantă nerezonabilă, letargie și oboseală. În acest caz, puteți utiliza complexul Wellman, care ajută în special în cazul stresului fizic și psihic sever. Reface organismul cu toți nutrienții necesari și îmbunătățește memoria, dar dezavantajele sale includ posibilitatea de alergii.

Vitamine care îmbunătățesc imunitatea

Pentru sustinere functie de protectie organism și crește rezistența la diverse infectiiși boli, este necesar să se reînnoiască în mod regulat aportul intern de nutrienți care stimulează imunitatea. Aceste vitamine includ: C, B1, B5, B6, B9. Dacă nu este nevoie de aceste elemente, probabilitatea de îmbolnăvire scade și procesul de vindecare se accelerează.

Ce complexe trebuie să bea un bărbat?

Alfabetul pentru bărbați are toate proprietățile de mai sus. Energizează, alungă somnolența și are un efect foarte pozitiv asupra sistemului imunitar. Particularitatea sa este împărțirea elementelor active în trei doze, ceea ce vă permite să combinați cel mai eficient toate vitaminele necesare. Duovit pentru bărbați, de asemenea, face o treabă excelentă de a reface echilibrul de vitamine al organismului. Îmbunătățește metabolismul, crește performanța și, de asemenea, încetinește îmbătrânirea. Pe langa toate acestea, Duovit are un efect bun asupra funcției sexuale umane, iar în caz de prostatita reduce severitatea simptomelor. Vatrum « Viaţă" Și Complet « Formula pentru bărbați„poate fi, de asemenea, clasificat ca unul dintre cele mai multe complexe eficiente vitamine, deoarece conțin toate substanțele necesare atât de necesare bărbaților, mai ales toamna.

Ce vitamine ar trebui să ia o femeie toamna?

În toamnă, posibilitatea de a obține toate elementele necesare cu alimente se încheie și, după cum știți, în cea mai mare parte, condiția nu numai sanatatea femeilor, dar și aspectul în general. Problema deficitului de vitamine este mai ușor de prevenit decât de tratat, așa că se recomandă să luați complexe adecvate.

Cum afectează o femeie lipsa de vitamine?

Absența fiecărei vitamine poate afecta starea unei femei în felul său.

De exemplu, vitamina C este responsabilă pentru creșterea rezistenței la răceli, așa că prezența acesteia în complex în sezonul de toamnă este extrem de importantă.

Dacă organismului îi lipsește vitamina E, sănătatea și frumusețea părului și a unghiilor se pot deteriora brusc.

Simptomele deficienței de vitamina D includ slăbiciune și despicarea unghiilor, precum și tulburări de somn.

Toate vitaminele B pot îmbunătăți funcția memoriei, așa că dacă probleme minore cu aceasta devin vizibile, atunci putem trage concluzii despre lipsa nutrienților esențiali.

În plus, lipsa vitaminelor B în organism poate fi determinată de crăpăturile pe buze, activitatea crescută a glandelor sebacee de pe față și cap, precum și de letargie generală și oboseală.

Ce vitamine sa alegi?

Există trei tipuri de vitamine pe care le puteți găsi în farmacii: medicamente unice, multivitamine, Și complexe de vitamine și minerale. Primele conțin o singură vitamină. Acestea trebuie luate numai dacă un medic diagnostichează o deficiență a unei anumite vitamine. Multivitaminele sunt deja un fel de complex de vitamine care sunt necesare corp feminin. Iar complexele vitamine-minerale, la randul lor, pe langa substantele vitaminice, contin si minerale necesare femeilor, precum calciul etc.

Ce vitamine ar trebui să ia o fată?

Atunci când alegeți dintre vitamine, pentru perioada de toamnă puteți nota ComplivitȘi Vitrum. Conțin toate substanțele necesare menținerii sănătății și frumuseții femeilor chiar și în condiții sezoniere nefavorabile.

Ce vitamine ar trebui să ia un copil toamna?

ÎN copilărie Este foarte important să primiți substanțele necesare dezvoltării și creșterii active în cantități suficiente. Abundența de fructe și legume în dieta de vară vă permite să vă saturați corpul cu toate vitaminele necesare, dar toamna devin insuficiente. Există, desigur, posibilitatea de a selecta produsele disponibile în așa fel încât să minimizeze lipsa elementelor utile, dar ce să faci dacă un copil este un pretențios? În acest caz, vine timpul pentru complexe de vitamine suplimentare. Este important ca copiii să aibă o imunitate puternică, deoarece în grădiniță, școală, parcul de distracții și în alte locuri aglomerate sunt cei mai susceptibili la afectiuni respiratorii.

Când și cum să bei?

O greșeală comună este că mulți oameni încep să ia suplimente de vitamine abia în plin sezonul rece. Cel mai bine este să începeți devreme, de exemplu în septembrie sau octombrie. De asemenea, trebuie să înțelegeți că trebuie să luați vitamine în cure de 2-3 săptămâni, între care ar trebui să existe o pauză de cel puțin două luni.

Ce vitamine ar trebui să aleg la farmacie?

Ridica preparate cu vitamine necesar în primul rând în funcție de vârsta copilului. Copiii sub un an au nevoie de o abundență de vitamine D și A, care pot preveni rahitismul și pot crește rezistența generală la bolile respiratorii. Pe rafturi puteți vedea astfel de soluții de vitamina D ca VigantolȘi Aquadetrim. Multi-Tabs Baby este un complex de vitamine D și A, precum și acid ascorbic.

Copii de la un an este deja posibil să se dea complexe care conțin mai mult de 9 vitamine importante si minerale. Acestea sunt medicamente precum Multi-Tabs Baby, sirop Pikovit, Și Alfabetul „Copilul nostru”.

Copii de la doi ani, pe lângă complexele anterioare, puteți da următoarele medicamente: Vitrub BebelusȘi Virum Junior.

Pentru copii cu vârsta de trei ani și peste Alegerea vitaminelor este mult mai mare. La o serie de medicamente Vitrum, Multi-File, PikovitȘi Alfabet sunt adăugate Biovital, Complivit, Cetrum, și multe altele.

Care sunt pericolele deficitului de vitamine?

Cel mai adesea, lipsa de vitamine se resimte toamna, iarna si primavara devreme. Ca urmare, o persoană începe să se îmbolnăvească mai des și experimentează simptome de hipovitaminoză:

uscăciunea și descuamarea pielii;
Pierderea parului;
distrugerea smalțului dinților;
inflamația membranei mucoase a ochilor;
aspectul de umflare pe față și ochi;
crampe, durere în tot corpul;
scăderea performanței;
stare rea de spirit, depresie;
probleme digestive;
pierderea poftei de mâncare;
scăderea libidoului.

Unii oameni cred că dacă mănânci multe fructe proaspete, fructe de pădure și legume vara, atunci aceste simptome nu sunt groaznice. Această părere este greșită. O persoană are nevoie de vitamine în mod constant, indiferent de perioada anului. Pentru ca iarna și primăvara să nu simți simptome neplăcute hipovitaminoză, trebuie să ai grijă de tine toamna.

Cel mai bine este să discutați ce vitamine să luați toamna cu medicul dumneavoastră, deoarece fiecare persoană are nevoi individuale.

De ce vitamine are nevoie o persoană toamna?

Temperaturi mai scăzute ale aerului, condiții meteorologice nefavorabile, lipsă de lumină solară - toți acești factori afectează negativ sistemul imunitar. O persoană devine mai vulnerabilă la virusurile și bacteriile patogene. Prin urmare, trebuie să vă pregătiți corpul pentru iarnă și să decideți ce vitamine sunt cele mai bune să luați toamna.

Toate vitaminele sunt împărțite în două tipuri:

Solubil în apă. Vitamine care se dizolvă în apă. Sunt eliminate rapid prin transpirație și urină și nu se acumulează în organism.
Solubil în grăsime. Vitamine care se dizolvă împreună cu grăsimea și se acumulează în stratul adipos.

Legumele si fructele contin, intr-o masura mai mare, vitamine solubile in apa care nu stau mult timp in corpul uman. Oricat de multe fructe si legume se consuma vara, toamna tot va lipsi elementele utile.

În farmacii se vând preparate cu vitamine tipuri variate si doze: tablete, capsule, siropuri etc. Pentru mai multe forme severe hipovitaminoza si unele boli vitaminele necesare străpunge.

Ce vitamine este cel mai bine să luați toamna:

. Organismul are nevoie în special de această vitamină toamna. Îmbunătățește imunitatea, este un puternic antioxidant și protejează împotriva bolilor cardiovasculare și a cancerului. Cu o lipsă de vitamina C, apar letargie și somnolență, performanța scade, gingiile încep să sângereze, iar fața devine acoperită cu o mică erupție cutanată.
. Această vitamină este, de asemenea, foarte importantă în perioada toamna-iarna, deoarece ajută la întărirea sistemului imunitar, participă la procesele de formare și reînnoire a celulelor, îmbunătățește vederea, previne dezvoltarea tumorilor canceroase, îmbunătățește pielea și îmbunătățește tonusul corpului.
. Este un antioxidant puternic care protejează împotriva boli canceroase, întărește sistemul imunitar. Lipsa de vitamine afectează sănătatea părului, a pielii și a unghiilor.
Grupele B. Ele ajută la stabilizarea sistemului nervos, la creșterea dispoziției și la îmbunătățirea funcției creierului. Întărește sistemul imunitar și ajută în lupta împotriva virusului și raceli in perioada toamna-iarna. Cu o lipsă de vitamine, apar crăpături în colțurile gurii și pungi sub ochi, părul devine plictisitor și cade, o persoană devine iritabilă, atenția scade și memoria se deteriorează.
. Se produce in organism cu ajutorul razelor solare, care nu este suficient toamna si iarna. În această perioadă, este necesar să se asigure un aport suplimentar de vitamine pentru a preveni fragilitatea oaselor, depresia și creșterea nervozității.

Nu uitați de minerale:

Fier . Ia parte la procesul de hematopoieză, ajută la furnizarea de oxigen a celulelor, necesar pentru creșterea activității creierului. Deficitul de fier provoacă anemie, letargie și apatie.
Calciu. Esențial pentru sănătate sistemul osos, ajuta la imbunatatirea coagularii sangelui, are proprietati antialergice. Ameliorează inflamația, ajută la curățarea organismului de substanțe toxice. Afectează pozitiv starea Sistemul endocrin, întărește vase de sânge, crește imunitatea, protejează împotriva dezvoltării cancerului. Promovează eliberarea hormonilor sexuali feminini, îmbunătățește metabolismul.
Potasiu. Reglează echilibrul apei, îmbunătățește starea a sistemului cardio-vascular, crește activitatea creierului, ameliorează corpul de săruri suplimentare, acizi și alcalii, reduce umflarea.

Hipovitaminoza de toamnă lasă urme pe păr, piele și unghii. Acest lucru le îngrijorează în special pe femei. Este necesar să acordați atenție următoarelor substanțe utile: vitaminele B6, B12, A, C, E, D, Omega-3, Omega-6. Excesul de vitamine este periculos pentru sănătate. Prin urmare, dacă o femeie a injectat orice vitamină intravenos sau intramuscular, atunci administrarea ulterioară a medicamentelor trebuie efectuată numai la recomandarea unui medic.

Ce alimente vor compensa lipsa de vitamine?

Mâncând corect și mâncând o varietate de alimente, o persoană își asigură toate substanțele utile.

Tabelul prezintă alimentele care conțin vitamine esențiale.

Vitamina	Conținut în alimente
A	pește gras (ton, sardine, hering); ficat; gălbenuș de ou, lapte; morcovi, roșii, caise uscate, pepene verde; legume cu frunze verzi
ÎN	cereale, leguminoase; cartofi, morcovi, varză
CU	citrice, fructe de padure, fructe; varză murată, ardei gras; legume cu frunze verzi, cartofi
D	lactate; peste gras, ulei de peste;
E	mere, prune, pepene verde; coacăze, aronia; ulei vegetal

Următorul tabel enumeră alimentele care conțin micro și macroelemente benefice:

Pentru a oferi corpului totul vitamine esentialeși minerale, trebuie să mănânci cel puțin 400 g de legume și fructe proaspete zilnic. Acest lucru nu este întotdeauna posibil de realizat. Prin urmare, se recomandă să luați medicamente speciale care conțin vitamine și minerale.

Cele mai bune complexe de vitamine de toamnă

Toamna, organismul se confruntă cu o schimbare a temperaturii aerului, care are un efect negativ asupra sistemului imunitar. Prin urmare, este necesar să depuneți toate eforturile pentru a întări organismul.

Vitrum. În toamnă, este mai bine să alegeți un complex pentru imunitate. Conține 14 vitamine și 17 minerale care vor proteja organismul de viruși, agenți patogeni și vor îmbunătăți starea generală. Compania Vitrum a avut grijă de toată lumea - copii, bărbați, femei de diferite vârste.
Multifile. Serii pentru diferite categorii de vârstă. În toamnă, este mai indicat să luați un complex combinat cu toate vitaminele și mineralele necesare.
Complivit. Conține vitamine și minerale esențiale care vor proteja o persoană de virusuri și răceli. Serialul prezintă medicamente pentru diferite vârste.
Supradin. Creat special pentru persoanele cu imunitatea redusă.
Duovit. Linia de preparate cu vitamine de la producătorul elvețian include complexe care satisfac multe nevoi. Marele avantaj este prețul accesibil și eficiența.

De asemenea, adulții ar trebui să acorde atenție următoarelor complexe de vitamine:

Pharmaton, Gerimaks, Undevit.

Trebuie să luați vitamine strict conform instrucțiunilor. Este interzisă depășirea dozei recomandate și a duratei de utilizare. Astfel de acțiuni pot provoca hipervitaminoză, reactii alergice, probleme cu tract gastrointestinal si altii efecte secundare

Ce vitamine sunt cele mai bune pentru copii să ia toamna ar trebui discutate cu medicul pediatru. Corpul copiilor reacţionează mult mai acut la medicamentelor farmaceutice, prin urmare, există o probabilitate mai mare de a dezvolta reacții alergice.

Mai jos este un tabel care listează preparatele cu vitamine pentru copii după vârstă.

Alege-ți propriile vitamine pentru sugari iar copiii sub un an sunt interzise. Doar un pediatru poate prescrie remediul potrivit, ținând cont de caracteristicile corpului copilului

O persoană are nevoie de un aport regulat de vitamine și minerale. Diversă și dieta echilibrata va ajuta la saturarea organismului cu nutrienți esențiali. Pe parcursul perioada de toamna, preparatele cu vitamine vor ajuta la compensarea lipsei de vitamine. Atunci când alegeți un complex de vitamine bun pentru dvs. și membrii familiei, trebuie să fiți atenți și să acordați atenție datei de expirare și compoziției.

Puteți urmări videoclipul de mai jos despre rolul vitaminelor în organism și despre cum să compensați deficiența acestora.

În timpul sezonului rece, mulți oameni sunt îngrijorați diverse boli de natură virală, dar pentru a reduce probabilitatea apariției lor, este recomandabil să luați o cură de vitamine în toamnă.

Acest lucru va întări sistemul imunitar, precum și va îmbunătăți starea de bine și aspectîn general.

De ce vitamine au nevoie femeile toamna^

Deficitul de vitamine este o afecțiune care apare cel mai adesea primăvara și toamna, când organismul uman este lipsit de vitamine. Se manifestă sub forma următoarelor semne:

Exacerbare boli de piele(dermatită, eczemă etc.);
Deteriorarea stării pielii;
Tulburări ale tractului digestiv;
Căderea și rărirea părului;
Durere crescută;
Durere la nivelul membrelor;
Deteriorarea concentrării, distragere;
Boli dentare.

Cel mai adesea, cauza deficienței de vitamine este o dietă dezechilibrată pentru o lungă perioadă de timp, dar pot exista și alți factori provocatori: de exemplu, abuzul mâncare proastă, luând anumite medicamente pentru pierderea în greutate, boli cronice organe digestive, disbacterioză.

Prin urmare, Motivul principal Deficiența de vitamine este fie o lipsă de nutrienți din alimente, fie leșierea de elemente utile din organism care apare ca urmare a alimentației. medicamente. Consecințele pot fi foarte diferite:

Întârzierea dezvoltării la copii;
Deteriorarea vederii;
Anemie;
Disfuncție de reproducere;
Scorbut, rahitism;
Accident vascular cerebral, infarct miocardic, ateroscleroză;
Sângerare abundentă.

Ce vitamine sunt responsabile pentru ce?

Este de remarcat faptul că în fiecare sezon organismul are nevoie de vitamine complet diferite. În plus, toate au efecte diferite asupra organismului, așa că trebuie să le alegeți în funcție de ceea ce are nevoie:

Vitamina A este necesară pentru boli organele respiratorii. De asemenea, îmbunătățește starea dinților, a unghiilor și a pielii;
Vitaminele B îmbunătățesc funcționarea inimii, a sistemului nervos central și sistem digestiv. Ele sunt cele mai necesare organismului primăvara, când acesta este epuizat de frigul iernii;
Vitamina C stimulează regenerarea pielii, protejează organismul de virusuri și răceli și, prin urmare, este una dintre principalele vitamine de pe lista vitaminelor importante pentru prevenire;
Vitamina D îmbunătățește absorbția vitaminelor A și C. Este indicat să luați preparate care o conțin primăvara, când organismul este cel mai slăbit și o absoarbe mai bine, pentru a evita supradozajul;
Vitamina E previne ateroscleroza și îmbunătățește funcția pulmonară. Potrivit pentru utilizare în orice moment al anului;
a se chinui cu supraponderal, are proprietăți de ardere a grăsimilor;
Vitamina P previne sângerarea, are un efect benefic asupra capilarelor și gingiilor, combate umflarea și vânătăile;
Vitamina T accelerează vindecarea pielii rănite sau arse și îmbunătățește coagularea sângelui.

Cum să afli ce vitamine lipsesc: semne de deficiență

Deficiența se manifestă prin oboseală crescută, sângerare a gingiilor, erupție mică pe fata si o tendinta deosebita la raceli.
Deficiența (tiamină) este vizibilă cu paloarea necaracteristică a feței cu formare regulată de pungi sub ochi, iritabilitate crescută și concentrare slabă.
Nevoia organismului de (riboflavină) se manifestă prin buze palide, mici crăpături în colțurile gurii, păr tern etc.
Un deficit tipic (pantenol) este vis urât, letargie și despicarea unghiilor.
Absența în organism cantitatea necesară(piridoxină) vizibilă cu buzele crăpate, ten grasși mătreață pe păr, tot cu o stare generală de slăbiciune.
Un semn clar al unei deficiențe (de acid folic) este despicarea părului și căderea părului.
Deficienta ( Acid nicotinic) se prezintă predominant în luciu uleios și peeling simultan al pielii feței.
Nevoia de (retinol) este destul de clară, cu pete albe pe unghii, păr plictisitor, acneeși mici riduri.
Un deficit de (calciferol) este indicat și de insomnie, pierderea poftei de mâncare, fragilitate și stratificarea unghiilor.
Deficiența (tocoferol) se manifestă de obicei sub formă de păr slăbit, unghii casante, pete de vârstă pe piele și pe tenul galben.

Ar trebui să ia toată lumea vitamine: cele mai comune mituri

O credință comună este că organismul are suficiente vitamine vara și toamna, dar deficitul de vitamine începe iarna și se agravează primăvara. În ciuda faptului că poți cumpăra în magazine tot timpul anului fructe proaspeteși legume, inclusiv cele exotice, acest lucru nu este în întregime adevărat.

Nu este vorba doar despre legume și fructe; trebuie să ne refacem constant aprovizionarea cu vitamine. În cele mai multe cazuri, organismul nu stochează „rezerve de vitamine”, ci rezerve de energie sub formă de grăsime. Indiferent cât de mult ai mânca legume și fructe vara și toamna, vitamina B1 va dura doar 3-4 zile, majoritatea celorlalte - 2-6 săptămâni. Doar vitaminele liposolubile A, D, E sunt stocate în grăsimea subcutanată și în ficat. Dar nu sunt suficiente pentru mai mult de 2-2,5 luni.

Acum avem ocazia să cumpărăm fructe și legume proaspete pe tot parcursul anului. Dar toamna și iarna le consumăm proaspete mai rar, iar în timpul procesului de tratament termic, multe vitamine sunt parțial sau complet distruse. Același lucru, deși mai lent, se întâmplă în timpul depozitării legumelor și fructelor. De exemplu, după 3 zile de păstrare a alimentelor în frigider, se pierde aproximativ 30% din vitamina C. Și la temperatura camerei - toate 50%. Toamna și iarna mâncăm în principal legume și fructe cultivate în sere și conțin mai puține vitamine decât cele cultivate la sol. Dar asta nu este tot.

Nu toate vitaminele de care avem nevoie se găsesc în legumele și fructele proaspete. Există vitamina C, există carotenoide, din care organismul produce vitamina A. Dar acolo sunt puține vitamine B. Sursa lor este carnea slabă, rinichii, ficatul și boabele cu coajă - pâine albă și neagră cu tărâțe, hrișcă, mei, terci de fulgi de ovăz.

Potrivit cercetărilor nutriționiștilor francezi, pentru a ne satisface doar nevoile de vitamina C, ar trebui să consumăm 5-6 porții de salate sau 5-6 fructe pe zi. Mănânci 6 portocale în fiecare zi? Norma zilnică Vitaminele B conținute în 400 g carne slabăși 1,3 kg de pâine neagră. Cine mănâncă atâta carne și pâine neagră? Concluzia este simplă: să ai grijă de tine norma necesara, trebuie să luați complexe de vitamine.

Chiar dacă o persoană mănâncă bine și urmează o dietă sănătoasă, toamna organismul său va experimenta o lipsă deosebită de vitamine și minerale. Acesta este motivul pentru care absolut toți oamenii au nevoie de complexe de vitamine: luarea acestora le poate îmbunătăți sănătatea și întări sistemul imunitar, datorită căruia probabilitatea de a dezvolta răceli este redusă considerabil.

Când să începeți să luați vitamine în toamnă și ce vitamine ar trebui să luați?

Luarea de vitamine ar trebui începută după cum este necesar, dar cel mai bine este să pregătiți organismul pentru vremea rece în avans, de exemplu. de la mijlocul lunii septembrie. Ora exactă nu este deosebit de importantă, cu toate acestea, nu trebuie să o amânați: este indicat ca organismul să fie deja întărit în lunile mai reci.

După cum am menționat mai devreme, cele mai populare vitamine pentru deficiența de vitamine din toamnă sunt cele care aparțin grupelor A, C și E. Este important să ne amintim că vitamina A, spre deosebire de majoritatea altora, nu este excretată din organism, ceea ce poate duce la complicații, de aceea trebuie avută o atenție deosebită atunci când îl luați.

Toamna și iarna, cu siguranță ar trebui să luați vitamina D. Dacă dieta dumneavoastră este variată și nu respectați diete restrictive, atunci nu există niciun motiv să suspectați o deficiență acută a altor vitamine. Dar există foarte puține surse de vitamina D în alimente, pentru că organismul nostru este adaptat să o sintetizeze sub influența soarelui, ceea ce nu este suficient în centrul Rusiei nici vara (mai ales dacă îți petreci cea mai mare parte a timpului în casă).

O supradoză de preparate cu vitamina D vândute în farmacii este extrem de puțin probabilă: vitamina D (atât din tablete, cât și sintetizată în piele natural) este inactiv din punct de vedere fiziologic, organismul va decide apoi singur dacă va sintetiza formă activă sau nu. Vitaminele liposolubile precum A, D, E și K sunt absorbite în prezența grăsimilor, așa că trebuie luate împreună cu alimentele grase.

Ce medicament să alegeți: revizuirea producătorilor

Cel mai bine este să luați complexe (o combinație de mai multe minerale), mai degrabă decât individual. Preparatele multivitamine care conțin micro și macroelemente sunt, de asemenea, o alegere excelentă. Atunci când alegeți un medicament, acordați atenție următoarelor:

Centrum

Acest complex conține vitaminele A, C, D, H, K, B. Compoziția medicamentului include minerale: potasiu, calciu, magneziu, sodiu, zinc, crom, seleniu, iod, cupru.
Pentru toamnă, Centrum este o alegere excelentă, deoarece conține aproape toate mineralele necesare și alți nutrienți.
Luați 1 dată pe zi în timpul sau după mese.
Bea cu apă.
Cursul tratamentului este de 20-30 de zile.

Revit

Acest complex este familiar pentru mulți încă din copilărie și nu degeaba este inclus în ratingul nostru de „ce vitamine să bei toamna”.

Compoziția medicamentului include vitaminele C, A, grupa B.
Arată ca un drajeu galben sau portocaliu și are un gust plăcut – dulce și acru.
Revit este perfect pentru copii și adulți. Luați 3-4 comprimate pe parcursul zilei.
Mestecați sau dizolvați, nu beți cu apă.
Cursul tratamentului este de 15-20 de zile.

Supradin

Supradin - foarte vitamine bune pentru toamna.
Ele vin sub formă de tablete și drajeuri.
Conțin vitaminele C, A, grupele B, E și K.
Luați 1 tabletă pe zi cu mesele.

Duovit

Vitaminele Duovit

Duovit conține cea mai mare cantitate de vitamina A, C, D3, acid folic, fier, cupru, magneziu și mangan.
Jeleu roșu și albastru. Primele conțin un complex de vitamine, cele din urmă - un complex mineral.
Fiecare dintre ele conține o compoziție echilibrată de nutrienți care se completează reciproc, ceea ce contribuie la o mai bună interacțiune a acestora.

Alfabet

AlfaVit include, în plus, următorii nutrienți:

Seleniu -element chimic, implicat în îndepărtarea metalelor grele, suprimare procese inflamatorii, stimulând creșterea celulelor glandelor endocrine.
Iodul este o substanță care asigură funcționarea glandei tiroide, restabilește costurile energetice și are un efect calmant asupra sistemului nervos.
Biotina participă la metabolismul apă-sare, reglează funcționarea glandelor sebacee, întărește structura părului, stabilizează funcționarea sistemului nervos și afectează nivelul de glucoză din sânge.
Cromul are un efect pozitiv asupra funcții vizualeȘi conducerea nervoasa, participă la tratamentul bolilor gastrointestinale, întărește țesut osos, stimulează metabolismul.
Vitamina K1 este implicată în coagularea sângelui, accelerează absorbția calciului și este implicată în formare musculatura neteda, neutralizează și elimină compușii toxici.

Pharmaton

Un bun complex de vitamine și minerale cu ginseng.
Potrivit în special pentru persoanele hipotensive, cărora le este greu să se trezească dimineața și le lipsește vigoarea și energia pe tot parcursul zilei.
Pentru copii este disponibil sub formă tablete masticabile aroma bogata de vitamine-citrice.

Gerimaks

Comprimatele Gerimax Energy sunt un medicament excelent cu foarte buna compozitie- componenta principala ginseng da energie si vigoare.

Aevit

U remediu combinat Compoziția Aevit constă doar din două componente:

Vitamina A (retinol). Necesar pentru creșterea oaselor operatie normala sistemele vizuale și reproductive, participă la procesele biochimice, reglează diviziunea celulelor pielii și le întinerește. În timpul sarcinii, retinolul asigură dezvoltarea deplină a embrionului.
Vitamina E (alfa tocoferol). Funcțiile antioxidantului sunt de a preveni formarea de peroxizi dăunători membranelor celulare, de a îmbunătăți funcționarea sistemului nervos și sisteme musculare, oxidarea nesaturatelor acizi grași. Alfa tocoferolul îmbunătățește aportul de oxigen către țesuturi și circulația sângelui, crește permeabilitatea capilară.

Medicamentul este utilizat pentru combaterea hipovitaminozei, care duce la piele uscată și descuamată, erupție cutanată de scutec și dermatită. Pentru copii adolescent Aevit este necesar pentru a întări sistemul imunitar și a preveni dezvoltarea fizică întârziată.

Un set de vitamine pentru toamna pentru copii

Copiii trebuie să aleagă vitamine în funcție de vârsta lor:

De la 5 la 7 ani, sunt recomandate „Pikovit+”, „Aevit –”. Grădiniţă", "Vitrum plus";
De la 7 la 12 ani – „Pikovit 7+”, „Complivit Active”, „Centrum Children’s Pro”;
De la vârsta de 12 ani sunt potrivite Vitrum Teen, Supradin Kids Mashki, Pikovit Omega-3.

Gheara de pisică

Calea naturii, plantă cu gheare de pisică (iherb.com)

Scoarța de gheare de pisică Nature's Way are un efect foarte eficient asupra sistemului imunitar și are proprietăți antiinflamatorii puternice.
De asemenea, este folosit ca medicament antiviral și antifungic.
Acesta este unul dintre cele mai bune mijloace pentru prevenirea gripei.

Ce alimente ar trebui să mănânci toamna pentru a-ți umple rezervele de vitamine^

În primul rând, vorbim despre mâncare Mai mult produse proaspete. Ar trebui să încercați să mâncați nu numai castraveți, roșii, mere și verdeață, ci și dovleac, dovlecei, țelină, morcovi, sfeclă etc. În comparație cu iarna și primăvara, toamna, chiar și adâncă, este considerată o perioadă bogată a anului din punct de vedere alimentar.

Ardeiul gras și varza (inclusiv varza murată) pot încărca o persoană cu mai multă energie vitaminică (vitamina C) decât orice produs din supermarket.
Vitamina A poate fi consumată prin morcovi (sau pepene verde). Ideal pentru - suc de morcovi, care se stoarce ușor și acționează rapid ca un agent antiseptic, analgezic, antiinflamator, de vindecare a rănilor, previne dezvoltarea cancerului și îmbunătățește tenul. Vitaminele A, E și C se găsesc și în mere, prune, pepeni verzi, pepeni și aronia.
Vitamina B din toate grupele este importantă pentru întărirea sistemului imunitar și formarea unei compoziții sănătoase a sângelui. Este prezent în morcovi, varză, cartofi, leguminoase etc. Cele mixte sunt foarte utile și eficiente. sucuri de legume, pentru prepararea cărora se folosesc varză, sfeclă, morcovi, țelină, precum și o proporție mică de suc de portocale/lămâie.
Vitamina E are proprietăți antioxidante excelente, nu este predispusă la acumulare în organism și necesită o completare constantă. Este cuprins în uleiuri vegetale: floarea soarelui, măsline, porumb etc. Nutriționiștii recomandă consumarea uleiurilor menționate nu numai ca componente ale felurilor de mâncare, ci și în formă proaspătă, nerafinată (este suficientă 1 lingură pe zi).
Legumele din familia dovleacului vor ajuta la completarea deficitului de cupru și potasiu. Mâncărurile preparate din dovlecei, dovlecei și dovleac nu sunt doar gustoase, ci și foarte bogate în vitamine.
Deși majoritatea vitaminelor pot fi consumate în mod regulat, există și unele de care trebuie să vă aprovizionați înainte de a se răci. Cea mai importantă vitamina în acest sens este Vitamina D, care este produsă de organism sub influența razelor solare. Este important pentru oameni de toate vârstele. Responsabil pentru rezistența oaselor, starea de spirit și starea generală a sistemului nervos. În zilele însorite, încercați să fiți mai des în aer liber, primind această vitamină valoroasă prin pielea feței și a mâinilor.

Cum se păstrează vitaminele în alimente

Este foarte important să pregătiți alimentele corect, astfel încât să rețină cât mai multe vitamine. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați câteva reguli simple:

Este mai bine să gătiți legumele nedecojite și netăiate. Dacă trebuie să le tăiați, este mai bine să o faceți în bucăți mari.
Dacă decideți să curățați legumele, este mai bine să tăiați coaja foarte subțire și cu grijă, practic fără a afecta fructul în sine.
Este mai bine să curățați și să tăiați legumele cu un cuțit de înaltă calitate, bine ascuțit; acest lucru va avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra păstrării vitaminelor.
Dacă legumele au fost deja curățate și pregătite pentru gătit, atunci nu este nevoie să le păstrați în apă. Este mai bine să le puneți într-un vas adânc și să le acoperiți cu o cârpă umedă. Astfel vor reține mai multe vitamine și nu se vor strica.
Când pregătiți o porție mare de salată pentru mai multe persoane, nu trebuie să o asezonați imediat cu sos. Îmbrăcați salata chiar înainte de servire. Dacă servirea nu vine în curând, atunci este mai bine să puneți toate ingredientele tăiate în farfurii separate.

Capricii alimentare: ceea ce îi lipsește corpului

Pregătirea în timp util pentru frigul de iarnă cu ajutorul complexelor de vitamine poate reduce semnificativ riscul de a dezvolta boli virale prin întărirea sistemului imunitar și practic nu există contraindicații pentru utilizarea unor astfel de suplimente alimentare.

Principalul rezultat al utilizării vitaminelor este îmbunătățirea starea generala organism și efecte benefice asupra muncii organe interne, prin urmare, astfel de suplimente alimentare sunt recomandate atât pentru adulți, cât și pentru copii.

Cei care doresc să injecteze vitamine intramuscular ar trebui să țină cont de faptul că în acest caz ele se absorb mult mai repede, dar pentru a evita efectele secundare este necesar să consulte un medic și să facă analize pentru a afla exact ce substanțe îi lipsesc organismului.