Depresie. Metode tradiționale de tratare a depresiei (rețete de medicină tradițională). Evitați să luați decizii importante. Rețete de remedii populare pentru auto-tratarea depresiei

Dispoziție proastă constantă, depresie, reticență de a face orice. Această condiție poate fi observată chiar și cu ochiul liber. Alții pot crede că acestea sunt doar capriciile unei persoane sau că ziua pur și simplu nu a funcționat. Dar poate te confrunți cu o depresie psihologică gravă! În acest caz, „victima” trebuie să fie ajutată sau să i se spună cum să trateze depresia acasă pe cont propriu. Și pentru asta trebuie să cunoști singur metodele de tratament, în cazul în care ai o problemă similară.

Simptomele depresiei

Evident, nu este indicat să dai sfaturi cuiva care este pur și simplu într-o dispoziție proastă; merită să cunoști principalele simptome ale depresiei și cui este cel mai frecvent.

termen lung stare depresivă, lipsa de dorință de a lucra;
absentare la mișcări, slabă concentrare;
viața încetează să fie interesantă;
o persoană nu obține plăcere din ceva;
o manifestare ascuțită a memoriei slabe la cineva care nu se caracterizează prin aceasta;
pofta slaba.

Persoana însăși se poate surprinde revenind constant la același subiect de conversație sau gândire, un fel de fixare. O persoană bolnavă este bântuită de frică inconștientă și apatie, de anxietate internă fără cauză.

Tipuri de depresie și tratamentul lor

Un tip de depresie este depresia endogenă. Simptomele sale sunt oarecum diferite de standarde, deoarece motivul principal pentru apariția acestui tip se află în persoana însăși. Medicii cred că lipsa hormonilor din organism (serotonina, norepinefrina și dopamina) poate declanșa această afecțiune. Tratament depresie endogenă se efectuează numai în condiţiile de internare sub supraveghere medicală și cu utilizarea medicamentelor antidepresive. Căutarea în timp util a ajutorului vă va ajuta să vă recuperați rapid și să reveniți la un stil de viață sănătos.

Depresia ascunsă se poate manifesta în moduri neobișnuite. Se exprimă prin dureri de cap, stomac, inimă, dinți; o persoană poate prezenta greață, amețeli, erupții cutanate, căderea părului și multe altele. Când tratați depresia latentă pe cont propriu, ar trebui să vă consultați cu un psihiatru cu privire la prescrierea necesară de antidepresive și aderare stricta dozare. Puteți folosi următoarele ca ajutor Medicină tradițională cu efect calmant, despre care vom vorbi mai târziu.

Tratamentul depresiei postpartum la domiciliu este posibil; numai în cazuri rare este necesar să se consulte un medic. De regulă, femeile care au devenit recent mame fac față rapid acestui tip de boală, iar unele nici măcar nu sunt conștiente de problemă. Depresia postpartum se manifestă prin reticența mamei de a se apropia de copilul ei, ochii plictisiți și aversiunea față de hrănirea copilului. Trata depresie postpartum se poate face acasa folosind infuzii de plante: valeriana, melisa (1 lingurita de planta pe pahar de apa clocotita, se adauga miere dupa gust).

Cine este mai probabil să sufere de depresie?

Nu este un secret pentru nimeni că depresia poate apărea la orice persoană, chiar și la un copil, dar asta caz rar. Se observă mai des la femeile de la 30 la 45 de ani, la bărbați mai în vârstă și la bătrâni. Cauzele bolii sunt întotdeauna diferite: eșecuri constante, probleme de sănătate, probleme în relațiile de familie etc.

Atenţie! Depresia apare fara motiv doar in cazurile de depresie cronica, dar un astfel de diagnostic poate fi pus doar de catre un psihiatru.

Tratarea depresiei pe cont propriu

Puteți scăpa de depresie pe cont propriu, dar există două moduri de tratament: medicamente și remedii la domiciliu. Este imposibil să spunem cu siguranță care metodă este mai bună, diferite organisme poate răspunde diferit. Vă vom spune despre ambele metode și despre cum să tratați depresia acasă.

Tratamentul medicamentos pentru depresie

Utilizarea multor medicamente este posibilă numai cu o rețetă de la medicul curant. Este mai bine să nu luați medicamente în mod spontan. Același tip de antidepresiv poate afecta două persoane complet diferit sau chiar poate dăuna pe unul dintre ei.

Puteți lua ISRS fără teamă - antidepresivele moderne cu un minim de efecte secundare. Sarcina lor este de a restabili prezența serotoninei în organism, care este responsabilă de iritație. sistem nervos. Lipsa serotoninei este plină de un control slab al propriilor emoții, în special, constant stare rea de spirit. Efecte secundare ISRS sunt rare, dar merită cunoscute: diaree, tulburări de somn, anxietate, greață, tremor și disfuncție sexuală.

Atenţie! Cel mai bine este ca persoanele în vârstă să ia numai cele mai recente antidepresive.

Lamotrigină

Un anticonvulsivant care ajută și la fazele maniacale ale depresiei dacă este luat în mod regulat. Dozele trebuie crescute foarte lent pentru a evita posibilitatea apariției bolilor de piele.

Acidul valproic

Vital medicamentși un cunoscut medicament antiepileptic. Cum acționează în organism nu este complet clar, dar pentru blues și deznădejde este prescris de medici destul de des.

Sărurile de litiu sub formă de tablete sunt luate în mod regulat, dar o dată la trei luni pacientul trebuie să facă un test de sânge pentru nivelul de litiu. Limitele valorii permise a acestui element în sânge sunt foarte înguste și chiar și o ușoară supradoză implică otrăvire. De asemenea, pacientul trebuie să bea cât mai mult posibil apă curată zilnic.

Atenție! Este mai bine să coordonați orice tratament medicamentos cu un medic și, dacă este necesar, să faceți testele necesare.

Tratamentul depresiei cu remedii populare

Tratamentul cu remedii populare este o opțiune potrivită pentru cei care se îndoiesc de reacția organismului lor la medicamente sau pur și simplu nu sunt dornici să viziteze în mod constant clinicile și să fie testați.

Excelent terapie popularăȘi profilactic considerat un masaj al picioarelor. Puteți întreba pe cineva acasă sau puteți folosi aparate de masaj din lemn.
Yoga și meditația calmează perfect nervii și tonifică o persoană. Pacientul ar trebui să facă acest lucru zilnic împreună cu masaj.
Va ajuta la calmarea nervilor uzați și a dispoziției instabile plante medicinale sub formă de ceai: valeriană medicinală, portocale, mentă. Se recomandă adăugarea în băile de șezut de coada-calului, suc de afine sau sunătoare.
Dizolvați o linguriță sare de masăîntr-un litru de apă fiartă, umeziți un prosop cu acest amestec și frecați bine întregul corp.

Rețete populare

Depresia este o problemă care a existat de-a lungul istoriei. Și chiar înainte de apariția medicinei, oamenii au încercat să lupte cu astfel de tulburări mintale, observând Proprietăți de vindecare ierburi, fructe și infuzii. Multe rețete, recomandate chiar și de medici, au supraviețuit până în zilele noastre.

Pentru prevenire și tratament depresie ușoară Un amestec de miere și pâine de albine vă va ajuta, beți-l de 2-4 ori pe zi.

Turnați o linguriță de rădăcini și rizomi de angelica într-un pahar mare cu apă clocotită, lăsați o oră și beți o jumătate de pahar de 3-4 ori pe zi înainte de mese.

Puteți cumpăra infuzie de ginseng de la farmacie și puteți bea 20 de picături de trei ori pe zi.

Se amestecă frunzele de sunătoare, afinele, melisa și rozmarinul medicinal în proporții egale, se toarnă o lingură de ierburi cu un pahar de apă curată fierbinte, se lasă o jumătate de oră, se strecoară și se bea o dată sau de două ori pe zi sub formă de ceai.

Ajută să scapi de blues și proastă dispoziție borage. Se toarnă un pahar cu apă clocotită peste o lingură din această plantă, se închide recipientul cu un capac și se lasă să fiarbă timp de 2 ore. Bea la orice oră convenabilă.

Dulciurile îți ridică întotdeauna moralul dacă sunt consumate cu moderație. Se fierbe o jumătate de litru de lapte, se adaugă o lingură de smântână și se încălzește amestecul adăugând 2-3 batoane de ciocolată neagră. Când acesta din urmă se topește, turnați băutura într-un pahar și stropiți cu scorțișoară.

Suferiți de stres și surmenaj la locul de muncă? Dacă da, atunci această rețetă te va ajuta să eviți depresia.

În proporții egale, amestecați inflorescențe de păducel, rădăcină de valeriană, leuștean și angelica, flori de lavandă, mușețel și erică, conuri de hamei, frunze de melisa și plantă de sunătoare. Puteți adăuga miere după gust.
Se toarnă ingredientele într-un litru de apă curată și se fierbe timp de 15 minute la foc mediu. După aceea, lăsați infuzia acoperită încă 15 minute.
Se strecoară amestecul și se ia de patru ori pe zi în orice moment.

Balsam de portocale si lamaie

Un excelent duet anti-stres. Amesteca bine sucul a patru portocale mari cu frunzele de melisa tocate marunt. Pe vreme caldă, bea cu cuburi de gheață.

Notă! Medicamente tradiționale, în cea mai mare parte, puteți bea oricând și nu vă faceți griji cu privire la supradozaj.

Mâncarea în timpul depresiei

Pentru orice boală, este foarte important de observat dieta corecta nutriție, chiar și psihologică. Bea mai multe sucuri cu vitaminele B și E, mănâncă legume proaspete si fructe. Cel mai potrivit: mazăre, mere verzi, pene de ceapă și usturoi, mărar, ardei gras, castraveți, țelină. Toate acestea au un efect pozitiv asupra sistemului nervos.

Când tratați depresia acasă, este recomandat să consumați zilnic 1-2 banane, portocale sau mandarine. Ele conțin alcaloidul harman sau, așa cum este cunoscut popular, „drogul fericirii”.

Morcovi în salate sau formă pură utilă şi persoană sănătoasă. Este suficient să mănânci 1-2 morcovi pe zi - adică 100-200 g.

Este mai bine să nu mănânci aceste alimente!

În timpul depresiei, nu trebuie să te răsplătești cu dulciuri și alimente grase, nu beți alcool pentru a vă proteja de dependență. Prea picant sau alimente acre nu te va înveseli niciodată! Este mai bine să nu mâncați lămâi, mere necoapte sau portocale. Nu vă răsfățați cu bulioane picante, sosuri, cârnați și alimente procesate. Acest aliment pune mult stres pe stomac și poate provoca dureri care nu vor face pe nimeni să se simtă mai bine.

Nu mâncați în exces pe produse fermentate - acest lucru nu este numai bauturi alcoolice, dar de asemenea varză murată, brânzeturi, mere înmuiate.

În perioadele de depresie, trebuie să consultați un specialist, dar nu trebuie să vă lăsați prea purtat de diferite antidepresive. Depresia poate fi depășită doar cu măsuri cuprinzătoare: imagine sănătoasă viața, construiți o rutină zilnică în așa fel încât raportul dintre muncă și odihnă să fie optim. Neapărat trebuie să mergi la plimbare și să fii mai des în aer curat. În timpul depresiei, trebuie să vă diversificați cât mai mult dieta - alimentele preferate pot avea un efect psihoterapeutic.

Remedii eficiente în lupta împotriva depresiei - companie bună, comunicare prietenoasă, hobby interesant.

Ar trebui să renunți la nesfârșit să te uiți la televizor, la filme de groază și la filme cu final tragic.

Acupunctura, masajul (inclusiv presopunctura), aromaterapia folosind tonice ajută la ameliorarea depresiei. Uleiuri esentiale.

Toate tipurile de proceduri hidro sunt foarte eficiente: duș, saună, baie, dușuri și frecări dimineața și/sau seara apă rece. Înainte de culcare, este indicat să faceți băi calde, adăugând în apă extract de ace de pin sau uleiuri esențiale.

Este util să stai liniștit sau să stai întins cu ochii închiși timp de 10-20 de minute în fiecare zi, inclusiv muzică calmă.

Exerciții pentru a scăpa de depresie

Pentru a efectua aceste exerciții sunt suficiente 90 de secunde (o jumătate de minut fiecare), dar acest lucru este suficient pentru a vă ridica starea de spirit.

1. Ridică-te, întinde-te la toată înălțimea, zâmbește, chiar dacă nu ai nici cea mai mică dorință, măcar pune-ți zâmbetul pe față - depresia va scădea cu 50%.

2. Întinde brațele larg, de parcă ai vrea să îmbrățișezi pe cineva. Coborâți-le de-a lungul corpului, imaginându-vă că mușchii brațelor trimit un impuls pozitiv corpului. Repetați mișcarea de 5-6 ori.

3. Frecați-vă coapsele cu putere cu vârful degetelor. Acest lucru vă va încărca corpul de bucurie.

Rețete pe bază de plante pentru ameliorarea depresiei

Pentru combaterea depresiei, este indicat să folosiți sedative origine vegetală, din care îți poți prepara singur băuturile acasă. Principalul lucru este să cunoașteți ierburi care au un efect stimulant. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți: pot fi folosite doar de cei care au o rezervă necheltuită de forță. Pentru persoanele ale căror rezerve sunt limitate, stimularea excesivă poate fi dăunătoare și chiar periculoasă.

Printre cele eficiente remedii naturale pentru depresie includ bananele care conțin alcaloid harman, a cărui bază este mescalina, numită adesea medicamentul fericirii. Perele și ciocolata sunt, de asemenea, mijloace excelente de creștere a tonusului corpului - produse care conțin hormonul bucuriei.

Pentru depresie, este util să bei dimineața o cană de ceai cu lămâie și o linguriță de miere. Un pahar va ușura melancolia iminentă infuzie de plante cu așa-numitele plante adaptogene, care au fost folosite din cele mai vechi timpuri pentru a reda forța în caz de declin - ginseng, Rhodiola rosea (rădăcină de aur), șofrănel Leuzea, Schisandra chinensis.

Este indicată aromaterapia cu selecție individuală de uleiuri esențiale. Acestea pot fi mirosuri sau arome preferate care au un efect tonic si reparator: busuioc, muscata, tamaie, lamaie, melisa, smirna, trandafir sau lemn de santal. Uleiul este pulverizat cu un spray sau încălzit într-o lampă specială cu aromă.

Când începe depresia, este mai bine să folosiți nu tranchilizante, ci sedative naturale cu un efect hipnotic ușor - valeriană (tinctură de valeriană), tinctură de mușcă etc.

Nuci și caise uscate cu miere.
Va avea nevoie: 100 g miere lichida usoara, 100 g nuci, 100 g caise uscate
Se amestecă mierea și tocată nuciși caise uscate. Luați amestecul gustos înainte de masă, câte 1 lingură de 2 ori pe zi timp de 1 lună.

Băutură din plante pentru depresie.
Va avea nevoie: 1 lingurita de planta de cimbru, 1 lingura de planta de balsam de lamaie, 1 lingura de planta de menta, 1 lingura de frunze de coacaze negre, 2 linguri de ceai negru lung, 200 ml apa clocotita
Se amestecă ingredientele din plante cu ceai negru de înaltă calitate, se toarnă apă clocotită peste 1 linguriță de amestec, se lasă 20 de minute, se strecoară. Bea 1 pahar de băutură proaspăt preparată de 3 ori pe zi. Ceaiul cu ierburi tonice ajută la scăparea de letargie, apatie și depresie.

balsam de ceai.
Va avea nevoie: 1 lingura de radacini si rizomi de valeriana, 1 lingura de conuri de hamei, 2 linguri de radacini de marshmallow, 2 linguri de planta de oregano, 2 linguri de frunze de menta, 2 linguri de flori de musetel, 2 linguri de ceai negru, 250 ml apa
Amestecați bine ceaiul negru cu ingrediente din plante, preparați amestecul rezultat în proporție de 1 linguriță pe pahar de apă clocotită, lăsați timp de 10 minute. Bea un pahar de băutură proaspăt preparată de 2-3 ori pe zi, cel mai bine cu miere.

Colecția de plante

când este într-o dispoziție depresivă.
Va avea nevoie: 1 lingura de radacina de valeriana, 1 lingura de flori de calendula officinalis, 1 lingura de musetel, 1 lingura de macese, 1 lingura de aronia, 20 ml apa clocotita
Se amestecă ingredientele din plante, se toarnă 1 lingură din amestec cu apă fierbinte, se aduce la fierbere, se ia de pe foc, se lasă 20 de minute, se strecoară. Bea o jumătate de pahar de 3-4 ori pe zi.

Există multe boli la modă. Celulita, frigiditatea, anorexie, oboseala cronica si dependenta de calculator – pana de curand medicii nu stiau despre astfel de boli si cu siguranta nu s-au angajat sa le trateze.

Dar depresia este o altă chestiune. De asemenea, este la modă să suferi de depresie, iar această modă nu dispare - să ne amintim, de exemplu, celebrul blues Onegin și domnișoarele care lâncezesc într-o vagă melancolie. Astăzi această problemă este discutată în numeroase talk-show-uri, bloguri personale, pe paginile ziarelor și revistelor. Și uitându-mă uneori la frumuseți îmbrăcate până la nouă, dându-și languit ochii peste cap, vreau să le dau o mătură și o cârpă în loc de medicamente și sfaturi, ca fetele să facă măcar ceva de folos.

În același timp, medicii avertizează: dacă observi simptome de depresie la tine sau la cei dragi, nu întârzia, caută ajutor.

Să încercăm să ne dăm seama ce provoacă depresia și când nu te poți descurca fără ajutorul specialiștilor și când trebuie doar să te împrești și să faci față singur capriciului.

Ce cred medicii?

De ce depinde starea de spirit a unei persoane? Din hormoni și neurotransmițători - substanțe asemănătoare hormonilor. Există un val de endorfine sau dopamină, suficientă serotonină în sânge - iar persoana este veselă. Bucurie, emoții pozitive crește producția de „hormoni ai fericirii”. Iar nenorocirile, traumele psihice și unele boli reduc cantitatea sau, mai rău, strică mecanismul de producere a neurotransmițătorilor. Dacă nu sunt suficiente pentru o lungă perioadă de timp, o persoană devine deprimată. Și nu numai la oameni - depresia apare la șobolani, nurci, maimuțe și chiar elefanți.

Ce cauzează depresia? Boli, răni și afecțiuni care afectează metabolismul sau circulația sângelui în creier - de la accidente vasculare cerebrale și otrăvire până la gripa severa. Modificări hormonale- adolescenta, postpartum, menopauza. Defect lumina soarelui(reduce producția de serotonină), aer proaspăt (oxigenul afectează activitatea creierului) și mișcare. Experiențe dificile (moartea celor dragi, pierderea locului de muncă, dezastru, stres), oboseală constantă, anxietate, lipsa somnului și malnutriție. Prin urmare, atunci când plănuiți din nou să pierdeți în greutate, gândiți-vă la cum se poate face acest lucru fără a vă afecta sănătatea.

Cum arată depresia? O persoană își pierde capacitatea de a primi plăcere - din mâncare, din sex, din activități interesante și lucruri plăcute. Pofta de mâncare îi dispare sau crește enorm, iar somnul este tulburat. Se oprește din spălat, pieptănat, se îmbracă la întâmplare, nu comunică cu familia și prietenii, pocnește, se enervează pe toată lumea, se așează sau se întinde cu prima ocazie, nu are suficientă putere pentru nimic. Principala diferență dintre depresia adevărată și stările depresive: pacientul nu poate deveni activ, chiar dacă despre care vorbim despre viața lui sau a celor dragi.

Cum se tratează depresia? Medicamente antidepresive, stimulente precum sunătoarea sau eleuterococul, fototerapie (este potrivit și un solar), hirudoterapia, acupunctura. ÎN cazuri severe se aplică șoc electric. În cazuri de severitate moderată, este suficientă colaborarea cu un psiholog, mai ales în combinație cu terapia cu animale. Pisicile, câinii, caii și, mai ales, delfinii sunt buni pentru ameliorarea depresiei. Terapia prin artă și practicile spirituale vor fi de mare ajutor.

Când te poți descurca singur

Stările depresive sunt atunci când o persoană este tristă și rea, dar încă nu este nimic grav. Ceva ca o răceală mentală: curge nasul, mâncărime în gât, dar temperatura este normală și este prea devreme să mergi la medic.

Există multe motive pentru aceasta. Adesea asta conflict intern, traume psihologice sau amintiri grele care ies ca un ghimpe în suflet. Și splina acționează ca un analgezic, atenuând toate sentimentele - nu vindecă, dar vă permite să atenuați suferința.

Al doilea motiv cel mai frecvent este suprasolicitarea. O persoană își asumă prea multe obligații la locul de muncă, treburile casnice și, în același timp, se străduiește să facă totul perfect - și așa mai departe până când cade.

Al treilea motiv este evitarea subconștientă a lucrurilor neplăcute. În loc să găsești un nou loc de muncă sau să faci curățenie generală, persoana se va întinde pe canapea și se va plânge despre cât de rău se simte și despre faptul că nu are suficientă putere pentru nimic.

Al patrulea și poate cel mai mult motiv rău- asta este manipulare. Suferind, plângându-se și estompând în fața ochilor noștri, manipulatorul își rezolvă astfel problemele în detrimentul simpatizanților săi - ei se vor hrăni, se vor încălzi și vor avea milă de „orfanul”.

Și, în sfârșit, o persoană poate fi melancolică prin temperament și pesimistă din fire - o dispoziție scăzută este la fel de normală pentru el ca o temperatură de 35,6 pentru persoanele hipotensive.

Mecanismul de conectare a stării depresive este același ca și pentru depresie. Stresul sau drama de viață suprimă creșterea „hormonilor fericirii”, o persoană devine mai puțin energică și starea de spirit se deteriorează. Începe să se cicălească pentru că are mai puțin timp și „se comportă prost”, doarme mai rău, se mișcă mai puțin, încercând adesea să-și ridice tonul cu alcool, iar alcoolul afectează și creierul, și nu în cel mai bun mod. Se dovedește a fi un cerc vicios: cu cât o persoană este mai rău și cu cât are mai puțină forță pentru a face față problemei, cu atât este mai „acoperită” de deznădejde și melancolie. Dacă nu te oprești la timp, o stare depresivă se poate transforma în depresie clinică cu o ușurință extraordinară.

Amintiți-vă: depresia nu este o boală, ci un precursor al bolii. Așa cum o singură pată de carie poate duce în cele din urmă la pierderea unui dinte, tot așa câteva săptămâni fără speranță pot duce o persoană la cel mai mult consecințe grave. Prin urmare, este foarte important să monitorizați astfel de condiții și să le combateți.

Mori, melancolie!

Pentru a face față unei dispoziții veșnic proaste, descurajării și pierderii forței, trebuie să reglați fin producția de „hormoni ai fericirii”.

Primul punct de combatere a depresiei: 24 de ore odihna la pat. Nu facem nimic - nu muncim, nu vorbim la telefon, nu gatim, nu navigam pe internet, nu ne uitam la televizor (maxim - un film usor sau un Spectacol de comedie). Puteți tricota, coase, citi reviste, desenați într-un caiet și mângâiați pisica. Acest lucru va deruta corpul și va da putere pentru un nou început.
Al doilea punct: ridicați-vă din pat, luați un blocnotes și începeți să vă gândiți de ce avem depresie și de ce avem nevoie de ea. Ce evităm pentru că nu avem puterea? Unde se duc aceste forțe? Și putem face față singuri problemei sau avem nevoie de ajutorul unui psiholog? Acesta este un punct important. Dacă nu eliminați rădăcina problemei, atunci oricât de mult ați ajusta producția de hormoni, starea depresivă va reveni din nou și din nou.
În al treilea rând: amintiți-vă ce putem face pentru a ne face pe plac, ce activități și divertisment ne adaugă putere? Dans, înot, prăjitură cu cremă, cumpărături, hrănire manuală veverițe, călărie? În fiecare zi ar trebui să existe cel puțin o activitate plină de bucurie în programul nostru.
În al patrulea rând: ne ridicăm de gâtul și începem să ne mișcăm. Cat mai mult posibil. Asigurați-vă că mergeți în aer curat - cel puțin o oră sau două pe zi. Facem curatenie si treburi casnice. Dacă nu ai deloc putere, atunci spală farfuria, întinde-te să te odihnești, apoi spală-l pe următorul. Este vital să faci simplu munca fizica, depășindu-te pe tine însuți.
Al cincilea: sala de sport. Centru de fitness, piscină, dans, jogging, echipamente de exerciții, în cel mai rău caz antrenament de dimineață- exercitiile si antrenamentul stimuleaza productia de endorfine. Apropo, sexul este și un exercițiu minunat.
Al șaselea: terapia cu șoc. Principiul este același cu cel al unui pistol paralizant: stimularea creierului, provocând o eliberare puternică de „hormoni ai fericirii”. Sărim cu o parașută, ne scufundăm în Marea Roșie, coborâm în peșteri, galopăm pe o cămilă, îi spunem CEO-ului tot ce credem despre el - și ne bucurăm de asta.
Al șaptelea: mâncăm delicios. Antidepresivele naturale sunt ciocolata, dulciurile, carnea grasă și peștele, roșul și mierea. Toamna și iarna, includem în alimentația noastră cât mai multe alimente viu colorate - roșii și mere roșii, portocale portocalii, prune violete.
Al optulea: ai grijă de tine. Nu degeaba medicii din secolul al XIX-lea i-au sfătuit pe pacienți să facă băi zilnice - să le urmăm exemplul. Adăugați în apă sare de mare, uleiuri aromatice, infuzii de plante - musetel, menta, valeriana. Asigurați-vă că vă frecați cu un exfoliant sau o cârpă tare. Cu toate acestea, durata unei astfel de băi nu trebuie să depășească 15 minute. În mod ideal, este foarte bine dacă persoana iubită îți face un masaj.
Al nouălea: încetează să te mai certa și să te învinuiești. Lupta împotriva depresiei este un proces îndelungat, apar recidive, din lipsă de forță putem întârzia și greși, sparge vase și țipă la copii. Luăm în considerare fraza lui Carlson: „Nu este nimic, este o chestiune de zi cu zi” - și ne promitem să facem totul mai bine data viitoare.
Al zecelea: zâmbește și râzi. Comediile, romanele de dragoste, colecțiile de glume, circ, vodevil și musicaluri ajută mai bine decât pastilele.

Depresia nu este atât de teribilă pe cât se crede: să te dai jos din pat dimineața, să te forțezi să studiezi lucruri folositoareȘi exerciții zilnice, poți depăși deznădejdea în câteva săptămâni. Dacă nu se îmbunătățește, da, trebuie să vezi un medic. Dar, cel mai probabil, vei rezolva singur problema.

Și, de asemenea, nu ar trebui să vă mințiți și să vă grăbiți după modă. Ai grijă. Dacă gândurile despre muncă sau treburile casnice te întristează, dar, în același timp, îți place să alergi pe la vânzări și să vorbești cu prietenele tale la telefon, atunci diagnosticele tale sunt: lenea cronică și lenea acută. Poate fi tratată și destul de repede.

Test de depresie

Pe farfuria ta - tratarea preferată. Vrei să-l mănânci?
(Da, și o porție dublă - 0 puncte; da, dar fără plăcere - 1 punct; fără poftă de mâncare - 0 puncte).
Un prieten se plânge de insomnie. Tu:
(nu înțelegeți care este problema - 0; plângeți ca răspuns - 1; împărtășiți-vă arsenalul de somnifere - 2).
Dezactivat apa fierbinte. Tu:
(alergi la mama ta de două ori pe zi să te speli - 0; dimineața toarnă apă din oală cu dezgust - 1; te oprești cu tot din spălat - 2).
Ai citit la știri că un bancher în faliment s-a împușcat. Crezi:
(„Ce prost” - 0; „L-au adus pe bietul” - 1; „Nu este o cale de ieșire rea” - 2).
Plângi vreodată pentru un film sau roman?
(Niciodată - 0; rar - 1; întotdeauna ai de ce să plângă - 2).
Îți este greu să te ridici din pat dimineața?
(Nu - 0; da - 1; nu mă trezesc până seara - 2).
Ești înconjurat de rău, invidioși și oameni neplăcuți?
(În niciun caz - 0; apar - 1; da, desigur - 2)
Un coleg spune că ești îmbrăcat ca o sperietoare. Tu:
(îl sfătuiți să se uite la sine - 0; ești supărat sau furios - 1; ești sincer de acord - 2).
Ca remediu pentru depresie, ți s-a oferit un bilet la un concert al trupei tale preferate. Vei merge?
(Da, desigur - 0; depinde de starea de spirit - 1; de ce? - 2).
In spate săptămâna trecutăți s-a întâmplat ceva bun?
(Da, și de mai multe ori - 0; da, dar nu-mi amintesc ce - 1; nu, desigur - 2).
Ai o zi liberă neprogramată. Ce ai prefera sa faci?
(Mă voi distra - 0; voi sta la computer sau mă uit la televizor - 1; mă voi culca - 2).
Cine spune că ești deprimat?
(Tu însuți - 0; prietenii și familia tăi - 1; lasă-i să vorbească - 2).

0 puncte. - Felicitări! Nu ai depresie și nu poți fi.
Mai puțin de 10 puncte. - Cel mai probabil, te-ai destrămat și ai permis sufletului tău să fie leneș. Medicamentele dumneavoastră: Terapie ocupațională și sală de sport.
10-16 puncte. - Poate că ești pesimist, ai trecut printr-un divorț, o concediere sau ești prea obosit. Vă recomandăm relaxare, plimbări în aer curat, vitamine și distracție.
Peste 16 puncte. - E serios. Dacă nu aveți apetit, putere și dispoziție, toate decorațiunile pentru pomul de Crăciun par false, iar cei dragi sunt enervanti - este mai bine să mergeți la medic.

Dacă puterea ta este în declin, dar nici măcar nu poți vorbi despre dorința de a face ceva? Vă vom sfătui moduri eficiente, dar este important să înțelegem că implementarea lor necesită mult efort pe o perioadă lungă de timp. Cel mai greu este să începi. Dar încă de la primii pași vei înțelege asta ameliorează depresia foarte posibil!

Primii pasi

La ameliorează depresia trebuie să începi cu mici. Chiar și o simplă plimbare în parc sau o oră petrecută cu prietenii va fi deja considerată un pas, chiar și unul mic. Dar nu ți-ai petrecut ziua încăpățânându-te mâncându-te cu gânduri triste în pereții de mult plictisit ai apartamentului tău.

Când începeți lupta împotriva depresiei, stabiliți-vă obiective mici și fă pași încrezători către acestea. Îndreptați toată energia rămasă pentru a lupta împotriva statului opresiv. De fapt, ce este atât de greu în a suna o persoană dragă sau a merge pe o alee a parcului? Da, pentru un bărbat pentru o lungă perioadă de timp Pentru cineva care este deprimat, aceasta este aproape o ispravă. Dar amintește-ți de tine vremuri mai bune- cu ce ușurință s-au comis astfel de fapte. Ce s-a schimbat acum? Dar chiar nimic!

Oferă-ți o recompensă pentru fiecare acțiune pe care o faci.. Iti place ciocolata? Aceasta înseamnă că o țiglă mică la sfârșitul unei plimbări va ajuta doar la ameliorarea depresiei și la restabilirea energiei consumate.

Rolul comunicării

Alinați depresiaÎn primul rând, sprijinul va ajuta. „Nu este om singur pe câmp”, spune vechiul proverb. Dar depresia va face tot posibilul să te împiedice să faci asta - principala sa caracteristică este pofta de singurătate și izolare. Odată ce cedezi acestor sentimente, ieșirea din ele va fi mult mai dificilă decât intrarea. Încercați să nu pierdeți legătura cu ceilalți, ca un colac de salvare.

Pentru o persoană deprimată, simplul gând de ajutor din partea celor dragi este insuportabil. Sentimentele de frică, vinovăție și rușine apar imediat. Toate acestea duc la depresie generală.

Pentru a ameliora depresia trebuie să vorbiți despre asta. Desigur, ai fost de mult timp sub presiunea sentimentelor opresive și a vorbi despre ele te simți ca și când le-ai trăi din nou și din nou. Și cel mai rău lucru este să recunoști o stare depresivă.

Gândiți-vă la prin ce trec cei dragi în timp ce sunt în totală inacțiune și lipsă de înțelegere a ceea ce se întâmplă. Deschideți-vă față de ei și astfel ajutați-vă nu numai pe voi, ci și ușurează-le. La urma urmei, starea ta nu te privește doar pe tine.

Zonă de comfort depresie – înstrăinare de societate. Dacă ai intrat deja, atunci nu ezita să ieși! Odată ajuns în societate, vei simți imediat ușurare. În capul tău vor apărea gânduri noi, deloc legate de experiențele anterioare, iar asta îți va oferi un sentiment de libertate. Cel mai probabil îți va plăcea și astfel, din când în când vei face totul o perioada mai lunga de timp părăsind-o depresia „prietenului tău”, o dată părăsind-o pentru totdeauna.

Dacă starea dumneavoastră este complet deplorabilă și ameliorează depresia Fără ajutor profesional, cel mai bun pariu este să găsești grupuri care să ofere sprijinul de care ai nevoie. Aici te vei regăsi în societate, iar psihologii vor putea efectua munca necesară. Iar oamenii care se confruntă cu aceeași problemă vor putea oferi sprijin la cel mai înalt nivel.

Cum să construiți comunicarea corectă pentru a ameliora depresia cu ajutorul ei? Alege pe cineva cu care poți vorbi despre experiențele tale. Aveți încredere în el cu absolut tot, chiar și cu ceea ce vă păstrați. Și la începutul comunicării cu această persoană, avertizează-l imediat că uneori el însuși va trebui să ia inițiativa în conversație.

Contactați vechii prieteni, cu care te-ai simțit mereu confortabil petrecând timpul. Pune-ți condiția să faci asta o dată pe săptămână. De exemplu, sâmbăta.

Ieși în „lumină”. Participa la evenimente. Fie că este vorba de cinema, teatru sau doar o petrecere. Încercați să faceți acest lucru în grupuri și cu cât sunt mai numeroși, cu atât mai bine.

Faceți noi cunoștințe. Îți vor umple viața cu noutăți, care literalmente vor „împinge” vechile sentimente. De unde le pot lua? Înscrie-te într-un grup de hobby. Ai visat mereu să înveți să cânți? Poate că acum este momentul pentru asta?

Lucrează asupra ta

Gândire. Acesta este ceea ce ne duce la depresie și ne ajută să o ameliorăm. Dar, în același timp, depinde în întregime de starea de spirit a persoanei. Privind la același lucru zile diferite O vom evalua diferit. Depresia conduce totul în culorile gri, te face să vezi negativul în toate.

Începe brusc să gândești pozitiv Este puțin probabil să reușiți. Deloc. De-a lungul întregului drum către ameliorarea depresiei, trebuie să faceți pași atenți și măsurați. Învață treptat să înlocuiești gândurile negative cu altele mai echilibrate din punct de vedere emoțional. Apoi treceți pentru a vă asigura că încep să dobândească culori din ce în ce mai strălucitoare.

Suprimarea gândirii negative

Depresia apare adesea la persoanele care își pun cerințe prea mari asupra lor.. Drept urmare, nu le pot realiza și începe autoflagelarea. Reduceți standardele și evaluați-vă cu adevărat capacitățile. Stabiliți-vă obiective și mergeți spre ele, înregistrând rezultatele, de preferință în scris. Examinați-le în mod regulat și lăudați-vă. În acest fel, gândirea negativă va dispărea în fundal.

Oamenii pozitivi te vor ajuta să scapi de depresie, încercați să comunicați cu ei cât mai mult posibil. Învață de la ei. Când vă aflați în anumite situații, acordați atenție reacțiilor și comportamentului acestora. Compară cu tine, analizează, trage concluzii și adoptă numai binele. Încercați să le imitați optimismul. Mai devreme sau mai târziu, reacțiile ușoare la probleme atât de banale, cum ar fi o parcare aglomerată, vor deveni un obicei și de a face față stresului va deveni mult mai ușor.

Păstrați un caiet pentru a înregistra gândurile și motivele negative care le provoacă. Poți ameliora depresia doar înțelegându-i cauzele. După ce te-ai prins într-o dispoziție bună, verifică înregistrările și analizează cât de justificate sunt reacțiile la anumite evenimente. Întrebați-vă cum ați fi putut răspunde diferit, cât de bine ar fi fost și ce ți-ar fi putut oferi.

Mai multe despre gândurile negative

Dacă nu scapi de anumite gânduri, atunci toți ceilalți pași vor fi în zadar.

Impactul emoțional asupra percepției tale asupra lumii are un impact uriaș. Dacă te simți ca un eșec, atunci în realitate vei ieși așa. Pregătește-te în mod constant pentru un tren de gândire pozitiv.

Nu-ți face o listă strictă cu ceea ce ar trebui să faci sau nu, cea mai mică abatere de la care se termină cu autoflagelare și punerea în depresie.

Învață să nu tragi concluzii, ele nu sunt de multe ori altceva decât zboruri de fantezie cu exagerare aspecte negative, pe care ți-o prezintă din când în când situatii stresante. Îndreptați-vă gândirea într-o direcție mai rațională și analitică.

Fii atent la toate lucrurile bune ceea ce îți spun ei și nu le reduce sensul pentru tine. Când vă fac un compliment, nu lăsați să vă intre în cap gândul că persoana nu crede așa, iar cuvintele rostite nu sunt altceva decât lingușire. Astfel de gânduri nu vor face decât să scadă stima de sine și să-ți fie mai ușor ca depresia să-ți preia personalitatea.

Încercați să vă concentrați mai mult atenția asupra evenimentelor pozitive mai degrabă decât cele negative. Dacă începi să te concentrezi exclusiv asupra celor rele, negativitatea va deveni emoția dominantă în viața ta.

Daca ai tendinta de a generaliza, nu-l lasa sa se manifeste in raport cu esecurile. Dacă ceva nu a funcționat pentru tine, asta nu înseamnă deloc că ești un învins complet și nu vei reuși niciodată nimic.

Îngrijire auto

Poți ameliora depresia doar arătând o atitudine adecvată față de tine.. Ce anume trebuie făcut?

Mergeți la plimbare în fiecare ziîn căutarea soarelui și a aerului curat. Oxigenul va face creierul să funcționeze mai activ, iar radiația solară va ajuta la producerea hormonilor fericirii.

Urmează o rutină, mai ales când vine vorba de somn.. Construiește-ți zilele astfel încât să dormi cel puțin opt ore.

Nu lăsa stresul să ajungă la tine. Înțelegeți ce poate provoca suferință severă și evitați aceste situații. Chiar dacă te trezești într-un conflict și înțelegi că emoțiile rele nu pot fi evitate, atunci ar trebui să ai deja un plan pentru a scăpa de el. situație similară cu cel mai mic rezerve de energie.

Descoperă relaxarea. Alegeți o tehnică potrivită și dedicați-i timp în fiecare zi, fie ea yoga, meditație sau tehnică respirație adâncă.

Ia un animal de companie. Desigur, niciun câine sau pisică nu poate înlocui lucrul real. comunicarea umană, dar încă ceva Ființăîn casă nu te va face să te simți singur sau izolat de lume. Și îngrijirea animalului tău de companie îți va distrage atenția de la gândurile triste și te va ajuta să te simți necesar.

Făcând ceea ce îți place, te va ajuta să elimini negativitatea. Făcând ceea ce îți place, vei experimenta bucurie și când vei primi rezultate bune crește și stima de sine. Restaurați-vă vechea colecție de timbre, întoarceți-vă la sala de sport preferată, exprimați-vă prin creativitate. Fă orice dorește inima ta.

Dacă este necesar, vă puteți forța chiar să o faceți. „Auto-violența” va trebui extinsă până când veți simți un gust pentru ea și dorința începe să vă ghideze.

Fă-ți timp pentru sport. Într-adevăr, puteți ameliora depresia cu ajutorul activitate fizica, dar fiind într-o stare depresivă este foarte greu să găsești puterea de a alerga sau de a ridica greutăți.

Începeți cu cel mai simplu - înlocuiți liftul și ascensiunile și coborârile independente, încercați să utilizați cât mai puțin posibil transport publicși o mașină. Când acest lucru nu vă provoacă nicio dificultate, încercați să vă începeți dimineața cu câteva exerciții ușoare.

Ca obiectiv global, stabiliți-vă sarcina de a vă aduce la un antrenament zilnic de treizeci de minute. Endorfina produsă în timpul exercițiilor vă va ajuta să faceți față oricărei negativități.

Cel mai important lucru este să crezi în tine și aproape că nu-ți va fi greu să scapi de depresie!

Depresia este definită ca incapacitatea de a experimenta bucuria în viață, o stare depresivă și o predominanță a emoțiilor negative. Gândurile anxioase nu permit unei persoane să trăiască pe deplin, forțându-l să sufere și să-și facă griji în fiecare minut. Prin urmare, trebuie să știi cum să scapi de depresie. Acest lucru este necesar pentru a obține succesul în viață. Gândurile negative pe care o persoană le ține în cap, retrăindu-le constant, duc stres sever, care slăbește sistemul nervos.

Depresia este depresivă starea psihica o persoană care trebuie luptată

Identificarea depresiei nu este întotdeauna ușoară. Rudele și prietenii cred că persoana este pur și simplu în proastă dispoziție. Dar depresia diferă de o proastă dispoziție prin durata cursului ei (dispoziția nu poate fi proastă mai mult de trei zile). O dispoziție proastă poate fi corectată cu ușurință pur și simplu vorbind cu prietenii, luând o cină delicioasă sau urmărind o comedie. Dacă astfel de evenimente nu au niciun efect asupra stării tale de spirit, atunci ar trebui să te gândești la debutul depresiei.

Depresia poate dura foarte, foarte mult timp.

Există o anumită clasificare a stărilor depresive, pe baza rezultatelor cărora este prescris tratamentul. Este prezentat în tabel.

Tipuri de depresie.	Descriere.
Clasic.	Acesta este cel mai frecvent tip de depresie. Este însoțită de tristețe, depresie, apatie completă, pierderea interesului pentru comunicare și viață. O persoană nu se poate concentra asupra gândurilor sale în mod normal.
Nevrotic.	Se dezvoltă după stres prelungit. Caracterizat prin lacrimi, tulburări de somn, dureri de cap și tensiune arterială scăzută frecventă. O persoană se plânge constant că cei din jur și lumea întreagă nu îl înțeleg, oamenii îl tratează nedrept. Există atacuri de autocompătimire și iritabilitate.
Psihogen.	Această formă se caracterizează prin prezența gândurilor suicidare, melancolie, frică și letargie. Afecțiunea se dezvoltă din cauza schimbărilor bruște în viață în rău. Factorii provocatori pot fi: moartea persoana iubita, pierderea locului de muncă. Depresia se dezvoltă rapid și devine evidentă pentru persoana însăși și pentru cei din jur.
Endogen.	Acesta este un tip de depresie profundă. Se dezvoltă din cauza tulburărilor proceselor biochimice din creier. În același timp, persoana nu își dă seama că ceva este în neregulă cu el și nu acceptă niciun ajutor. Există o apatie completă față de tot ce ne înconjoară și față de viață. O persoană se retrage complet în sine, nu ia contact, uneori doar minte și se uită la un moment dat. Doar un medic poate decide cum să scape de depresia profundă.
Postpartum.	Se manifestă ca anxietate, indiferență, isterie și negativitate față de copil. Apare la femeile a căror sarcină a fost dificilă sau copilul este nedorit.
Circular sau sezonier.	Caracterizat de proastă dispoziție, tristețe, apatie, gânduri despre trecătoarea vieții. O astfel de depresie apare toamna și iarna, dar uneori este de natură individuală.

Orice tip de depresie trebuie tratat imediat

A scăpa de gândurile depresive: principii generale

Pentru a afla cum să vă recuperați după depresie, trebuie să înțelegeți sursa apariției acesteia. Pentru a face acest lucru, experții vă sfătuiesc să luați o foaie albă de hârtie și să vă notați toate temerile, anxietățile și problemele care vă deranjează în mod constant. Recitiți cu atenție întreaga listă și gândiți-vă dacă există motive să vă faceți griji pentru ele. Apoi decideți ce puteți face pentru a scăpa de gândurile depresive.

Nu încerca să-ți alungi temerile. Dacă sunt deja pe o bucată de hârtie, înseamnă că acestea sunt primele gânduri pe care o persoană le poartă constant în cap, sunt deja ferm înrădăcinate acolo și va fi destul de greu să scapi de ele.

Înainte de a putea ameliora depresia, trebuie să înveți să abstragi (distanța) de gândurile depresive. Dacă nu se poate face nimic, atunci când gândul începe să se strecoare dureros în capul tău, trebuie să treci la lucruri importante (sunați familia sau prietenii, porniți muzica, priviți televizorul).

IMPORTANT! Merită întotdeauna să vă amintiți că toate grijile și temerile sunt doar temporare, unele dintre ele putând fi uitate într-o lună sau un an. Prin urmare, nu ar trebui să-ți irosești nervii cu probleme minore. Nicio persoană nu este imună la greșeli și căderi. Prin urmare, orice problemă din viață nu merită o sănătate irosită.

Trebuie să înveți să te abții de gândurile rele

Cum să scapi de depresie pe cont propriu?

Psihologii oferă adesea sfaturi despre cum să scapi de depresie și să începi să trăiești. Mai întâi trebuie să recunoașteți realitatea problemei. Acesta este deja pasul potrivit. Apoi folosiți următoarele sfaturi:

Socializa.

O persoană aflată într-o stare depresivă se retrage în sine, încetează să mai comunice cu oamenii și, în general, părăsește casa. Acest lucru provoacă o depresie și mai profundă. Trebuie să te depășești și să începi să comunici activ și să participi la evenimente publice. Acest lucru va aduce pozitivitate la viață și îți va permite să te gândești mai puțin la problemele tale.

Urmărește-ți apariția.

Adesea, atunci când oamenii sunt depresivi, încetează să aibă grijă de ei înșiși, să aibă grijă de hainele lor și de curățarea corpului. Chiar și acasă, trebuie să te îmbraci frumos pentru tine, să-ți pieptăni părul și să ai grijă de corp și față. Puteți încerca să vă schimbați imaginea vizitând un salon de înfrumusețare. Acest lucru vă va permite să scăpați de gândurile negative și să fiți distras.

Răsfățați-vă.

În ciuda stării de depresie, trebuie să înveți să te bucuri de lucrurile mărunte într-un mod nou, să găsești neobișnuit în obișnuit. Poți pur și simplu să ieși afară și să respiri sânii plini Aer proaspat, uită-te la soarele strălucitor, o pisică care se lasă pe acoperiș, ascultă păsările cântând și viața va părea mai frumoasă. În plus, poți să mergi la o cafenea și să te răsfeți cu o ceașcă de cafea aromată cu produse de patiserie calde și delicioase.

A face exerciţii fizice.

Cu siguranță va fi dificil, dar metoda eficienta cum să scapi rapid de depresie, ale cărei rezultate nu vor întârzia să apară. Activitatea fizică ajută la creșterea nivelului de endorfine în sânge, face ca creierul să funcționeze diferit, îmbunătățește fluxul sanguin către organe, ceea ce ajută la îmbunătățirea starea generala persoană. Puteți începe cu gimnastică simplă, ciclism, tipuri de jocuri sport Sporturile de echipă contribuie, de asemenea, la legătura socială a oamenilor.

Scapă de gândurile negative.

Mulți psihologi vă sfătuiesc să vă puneți o bandă elastică pe mână și, de îndată ce gândurile negative încep să se strecoare în cap, ar trebui să trageți banda elastică și să o lăsați să plece. Acest lucru ajută la oprirea fluxului de gânduri negative.

Fii creativ.

Modelarea și desenul vă permit să vă exprimați. Când este deprimat, o persoană alege Culori închise pentru lucrările tale. Trebuie să le schimbați treptat în unele strălucitoare. Acest lucru vă permite să treceți la o percepție mai pozitivă a realității.

Activitățile creative ajută la îmbunătățirea stării de spirit și scăpa de depresie

Comunicați cu oameni optimiști.

Există oameni care se pot bucura de viață indiferent de situație. Dacă ai astfel de prieteni în cercul tău social, atunci trebuie să vorbești cu ei cât mai des posibil. Pur și simplu te infectează cu dragostea lor de viață și te pot ajuta să scapi de depresie. Treptat, nu va rămâne nicio urmă de gânduri depresive.

Găsiți un hobby.

O activitate preferată te ajută să te distragi, să te exprimi și, în unele cazuri, chiar te ajută să-ți găsești un nou loc de muncă sau pur și simplu aduce un venit unic. Hobby-urile te fac să te simți ca o persoană autosuficientă. Există o mulțime de cursuri online care vă permit să alegeți un hobby pe gustul dvs.

Creați confort acasă.

Un mediu inconfortabil acasă provoacă și depresie. Certurile cu membrii gospodăriei, o atmosferă inconfortabilă acasă, incapacitatea de a fi singur cu sine, de a te relaxa complet și de a dormi suficient provoacă adesea anxietate, agresivitate și descurajare. În acest caz, soluția la întrebarea cum să scapi din depresie va fi să-ți schimbi habitatul, dacă desigur există o astfel de oportunitate. În caz contrar, trebuie să lucrezi asupra ta, fără a permite discordiei domestice să provoace o deteriorare a stării tale psihologice. Dacă este doar un spațiu de locuit mic, atunci merită să îl curățați mai des și să obțineți animale de companie. Animalele sunt bune pentru a scăpa de stres. Trebuie doar să priviți în ochii devotați ai unui câine sau să mângâiați blana moale a pisicilor, iar viața nu mai pare atât de insipidă și deprimantă.

Plimbări în natură sau petreceri zgomotoase.

Persoanele care suferă de depresie sunt predispuse la schimbări de dispoziție. Deci poți scăpa de el căi diferite. Este mai bine să te plimbi de-a lungul râului sau pe malul mării și să asculți stropirea valurilor. Sau relaxează-te în pădure, inspirând aroma ierburilor, ciupercilor, bucurându-te de cântarea păsărilor și contemplarea naturii. Dar uneori o persoană vrea doar să se cufunde în mulțimea zgomotoasă a petrecerilor din club. Puteți, de asemenea, să mergeți într-un club, să discutați cu oameni și să vă relaxați.

Prevenirea dezvoltării depresiei

Dacă o persoană devine în mod regulat depresivă, atunci acesta este un motiv pentru a vă gândi cum să evitați depresia. Există metode eficiente pentru aceasta:

Meditație – restabilirea echilibrului intern.

Meditația îi ajută pe mulți oameni să găsească bucurie în viață, încredere în sine și le permite să învețe cum să scape de depresie și gânduri rele. Ea calmează psihicul, dă bună dispoziție, ameliorează stresul. Conform cercetare de laboratorÎn timpul meditației, activitatea undelor alfa, frecvența la care funcționează creierul, crește. Rezultatul este relaxare și calm.

Dar mulți oameni sunt neîncrezători în practica meditației, deoarece cred că această tehnică îi va ajuta doar să se relaxeze pentru o perioadă, dar nu le va rezolva problemele, din cauza cărora sunt profund nefericiți. Sunt obișnuiți să dea vina pe oricine pentru problemele lor: pe guvern, pe lucrătorii de utilități, pe rude, pe prieteni, pur și simplu pe soarta sorții, dar ei înșiși nu vor să facă nimic în privința asta.

Nu au dreptate. Conceptul de fericire sau nefericire depinde în întregime de starea internă a unei persoane. Cu ajutorul meditației prin autocunoaștere, îți poți schimba criteriile interne de valori și poți privi lumea cu o privire sobră.

Meditația te ajută să înveți să apreciezi lucrurile mărunte din viață, să vezi bucurie în ele, și nu doar într-o mașină scumpă și un cont bancar mare. Meditația va reda un sentiment de confort interior, optimism, încredere în sine și calm, dar numai după o practică regulată.

Dezvoltarea puterii de voință.

Depresia pare să fie alimentată de lipsa de voință, forțând o persoană să se întindă pe pat și să nu facă nimic pentru a-și îmbunătăți situația. Și dacă cedezi deznădejdii și renunți, atunci nimeni și nimic nu te poate ajuta. Este necesar să vă „treziți” voința. Dacă vrei să plângi în vesta cuiva, să stai pe un scaun și să devii mopey, atunci ar trebui să încerci să faci treburi casnice: să faci niște curățări ușoare, să arunci lucrurile inutile. La început va părea incredibil de dificil să te forțezi să te ridici și să începi să lucrezi. Dar treptat va deveni mai interesant, iar apartamentul, transformat datorită curățeniei, va adăuga optimism vieții. După ce cineva a reușit să se autodepășească, apare un sentiment de euforie, anxietatea și descurajarea se retrag, persoana simte controlul asupra situației și asupra puterii sale.

Antidepresivele ca modalitate de a scăpa de depresie nu contribuie la dezvoltarea voinței, dimpotrivă, relaxează o persoană. Pur și simplu își pune o pastilă în gură și așteaptă ca totul să se rezolve de la sine. Antidepresivele nu te vor învăța să treci peste tine și să încerci să repari ceva. Prin urmare, după încetarea utilizării lor, depresia revine din nou.

Dezvoltarea voinței previne depresia

Control asupra ta și asupra emoțiilor.

Este necesar să înveți să te eliberezi de emoțiile negative, pentru că furia, iritația și invidia dau naștere la descurajare și depresie. Încetează să te plângi de viața ta și să te învinuiești pe tine și pe alții pentru problemele tale. Acest lucru determină o persoană doar pentru autocompătimire, ceea ce provoacă descurajare. Mai bine încearcă să te concentrezi asupra părți bune viata si gandeste-te la oamenii care sunt si mai rau acum. De asemenea, puteți ajuta astfel de oameni donând articole inutile sau transferând fonduri unei organizații caritabile. Din conștiința a ceea ce faci cuiva stare de spirit mai bună se îmbunătățește, devine mai fericit în suflet.

Schimbați locul de muncă mai des.

Potrivit statisticilor, peste 90% din populație suferă de depresie constantă din cauza muncii lor. Conflicte cu superiorii, bârfe ale angajaților, salarii mici - toate acestea provoacă depresie. O cale de ieșire din situație se sugerează. Trebuie fie să vă schimbați locul de muncă, fie să vă organizați singur propria afacere, în care totul poate fi organizat după propriile reguli. Trebuie să începi să mergi mai departe, să cauți alternative și să nu stai într-un loc de muncă care nu-ți place și să-ți suporti șefii și colegii. Psihologii americani sfătuiesc schimbarea locului de muncă la fiecare 4-7 ani, crezând că acest lucru Cel mai bun mod scapa de depresie.

Stabilirea unui nou obiectiv și îndreptarea către el va umple viața cu un nou sens și te va face să uiți de el stări depresive. Principala dificultate cu care va trebui să vă confruntați atunci când vă îndreptați spre obiectivul dvs. este depășirea lenei, fricii de lucruri noi și îndoiala în abilitățile tale.

Depresia datorată muncii este un tip de boală destul de comun.

Învață să te ierți pe tine și pe ceilalți.

Cum să scapi de depresia cauzată de vinovăție? Uneori, o persoană suferă de remușcări timp de zeci de ani, își pierde interesul pentru viață și se angajează în autoflagelare. În acest caz, este nevoie de mult efort, deoarece sentimentul de vinovăție urmărește o persoană, forțându-l să-și amintească dureros trecutul. Este necesar să vă împăcați cu situația, încercați să o uitați dacă nimic nu poate fi schimbat. Acest lucru vă va ajuta să vă eliberați gândurile de negativitate. Psihologii cred că pesimiștii atrag eșecuri și probleme. Trebuie să încerci să nu te izolezi în gândurile tale, să nu cauți doar negativitatea peste tot.

Astfel, a scăpa de depresie este o chestiune destul de dificilă, va trebui să faci multă muncă. Nu trebuie să vă bazați în întregime pe acțiunea antidepresivelor. Acest lucru nu va aduce rezultate stabile. Este mai bine să combinați luarea de pastile cu psihoterapia, meditația și alte metode descrise mai sus.